Які вправи рекомендуються при хворобах шийного відділу хребта. Кінцеві цілі гімнастики для шийного відділу хребта. Показання та протипоказання

Вправи при шийному остеохондрозі займають чільне місце у лікуванні захворювання.

Вправа №2:становище на стільці колишнє. Спина пряма. Робіть кивки головою вперед, намагайтеся торкнутися грудної клітки підборіддям. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі розслаблять задні шийні м'язи та покращить ваше самопочуття.

Вправа №3:залишайтеся сидіти на стільці, спину тримайте прямо. Робіть рухи підборіддям вперед і назад горизонтальною лінією, не розгинаючи шию. Виконайте вправу 12-15 разів. Ці рухи чудово знімають напругу м'язів, якщо ви тривалий час працюєте в одній позі, наприклад за комп'ютером.

Вправа №4:сядьте за стіл. Спину та шию тримайте прямими. Локтем однієї руки упріться об стіл. Долоню цієї ж руки покладіть собі на скроню. Нахиліть голову в бік завзятої руки і затримайтеся на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху долонь. Зробіть 10-12 повторень. Вправа чудово зміцнить латеральні м'язи шиї.

Вправа №5:становище тіла колишнє. Покладіть голову на долоню руки, яка ліктем уперта у стіл. Натискайте чолом на долоню, затримуючись на 7-8 секунд, намагаючись протидіяти цьому руху. Повторіть вправу 10-12 разів. Така гімнастика для шиї не тільки зміцнить передні м'язи шиї, але й сформує правильну поставу.

Вправа №6:продовжуйте сидіти за столом із прямою спиною. Руки витягніть уздовж тіла. Плечі підніміть максимально на 10 секунд, не відводьте руки від тіла. Зробіть 10-12 повторень. За допомогою цієї вправи ви зможете розтягнути та розслабити латеральні м'язи шиї.

Вправа №7:сидячи на стільці, зробіть самомасаж м'язів шиї. Обережно пальцями розминайте їх протягом 4-5 хвилин. Такий самомасаж покращить приплив крові до головного мозку і допоможе позбавитися головного болю.

Вправа №8:у колишньому положенні проробіть собі самомасаж вище лопаток і наскільки можна між ними протягом 5-6 хвилин. Розтирайте та розминайте м'язи, це розслабить їх, покращить кровообіг та зніме головний біль.

Вправа №9:сидячи на стільці чи лежачи на ліжку, помасажуйте кінчиками пальців віскі кілька хвилин. Це допоможе усунути запаморочення та головний біль.

Вправа №10:лежачи на підлозі в положення на животі, підніміть голову потім плечі, після чого впріться руками в підлогу і затримайтеся на 1-1.5 хвилини.

Вправа №11:лежачи на підлозі у положенні на животі, а руки вздовж тіла. Повертайте голову повільно в один бік і в інший, намагаючись торкнутися вухами підлоги. Повторіть по 10 разів праворуч та ліворуч.

Вправа №12:Встаньте на ноги. Ноги поставте на ширині плечей. Руки зігніть перед собою у ліктьових суглобах. На вдиху лікті відводьте назад, але в видиху вперед. Виконайте цю вправу 5-6 разів.

Вправа №13:у колишньому положенні виконайте кругові махи убік – 10 разів наперед і 10 разів назад.

Існує ще багато різних вправ для профілактики та лікування шийного остеохондрозу, з якими вас може ознайомити фахівець із ЛФК.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі – невід'ємна частина лікування цієї хвороби.

Прості і водночас ефективні вправи покращать ваш кровообіг, зміцнюють м'язовий корсет і покращать рухливість хребта, збільшать обсяг рухів у шиї та верхніх кінцівках, а також допоможуть відновити нерви та зменшать біль.

Остеохондроз хребта – це найпоширеніша проблема у людей після 40 років. Але якщо вжити адекватних заходів, і приділити їй достатньо уваги, то наслідків можна уникнути. Одним із головних помічників у цьому стає лікувальна фізкультура, або . Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта нескладний і займає всього 15-20 хвилин часу.

Етіологія захворювання

Остеохондроз може бути шийним, або це залежить від того, в якій частині хребта розвивається захворювання. Можна виділити кілька основних причин його появи:

• Шкідливі звички;
• Малорухливий спосіб життя;
• Зайва вага;
• Вік після 40 років;
• Ортопедичні проблеми: або .

Правила для лікувальної гімнастики

Основні правила лікувальної гімнастики всім відділів хребта однакові.

• Свіже повітря, або добре провітрюване приміщення;
• Усі вправи починаються з розминки;
• Виконувати лише на стадії ремісії хвороби;
• Рухи мають бути вільними, тому одяг підбирається зручний;
• Рухи не різкі, що поступово збільшуються в амплітуді та кількості разів. Тоді ви уникнете травмування зв'язок і м'язів;
• Якщо ви відчули хворобливі відчуття, зупиніть заняття;
• Перед тим, як розпочати заняття та по закінченні вимірювайте пульс. Якщо він підвищений, то зменште навантаження;
• Слідкуйте за диханням під час заряджання;
• Регулярність – найважливіша складова успішного лікування. Якщо робити зарядку час від часу, то належного ефекту вона не дасть;
• Вправи, необхідні для профілактики та призначає та підбирає тільки фахівець. Не займайтеся самолікуванням, це може дати зворотний ефект;

Розминка

Дуже важлива складова всього комплексу вправ – розминка. Саме вона допомагає уникнути травматизму м'язів та суглобів. Виконувати розминку потрібно поспішаючи. Спочатку виконуються прості махи руками, потім елементи заряджання ускладнюються.

1. Встаньте прямо. Повільно, на вдиху носом піднімайте руки нагору, після повного набору повітря в легені опускайте руки роблячи гучний видих ротом.
2. Для розминки шийного відділу хребта виконуйте нахили голови в сторони та обертальні рухи опустивши голову до грудей і роблячи півколо від одного плеча до іншого.
3. Потім варто трохи розім'яти грудний відділ, для цього встаньте до стіни так, щоб упиратися в неї п'ятами, сідницями, лопатками та потилицею. Зробіть 2 кроки від стіни та зведіть разом лопатки. Затримаєтеся так на 3 рахунки, потім розслабте лопатки і поверніться до стіни.
4. Підніміть по черзі ліве плече, потім праве та обидва плечі разом.

Кожну вправу потрібно зробити по 10 разів.

ЛФК при остеохондрозі

Найпоширенішим видом цього захворювання є остеохондроз шийного відділу. Тому важливо приділяти увагу саме цьому відділу хребта та виконувати нескладні вправи. Пропонуємо до вашої уваги деякі з них:

Комплекс із положення стоячи

1. Встаньте, руки на стегнах. Починайте повороти голови вліво та вправо. 10 разів.
2. Потім виконується все те саме, тільки нахиляючи голову на праве плече і на ліве. Виконувати по 10 разів.
3. Почніть плавні обертальні рухи головою описуючи півколо. 10 разів.
4. Притисніть долоню до чола і натисніть на долоню. При цьому м'язи шиї повинні напружуватись. Виконати 3 рази.
5. Упріться і тисніть на долоню потилицею, щоб м'язи шиї також напружувалися. 3 рази.
6. Виконати ту ж процедуру з долонею натискаючи правою і лівою скронею. 3 рази.

Комплекс із положення лежачи

Початкове положення для комплексу: лежачи на спині, випрямивши ноги, руки вздовж тулуба.

1. З вихідного положення (І.П.) трохи підняти голову і затриматися в положенні приблизно 5 секунд. Опустити голову. Повторювати 3 рази.
2. Покладіть кисті рук на плечі, виконуйте обертальні рухи ліктями по 4 рази. Повторити 3 рази.
3. З І.П. підняти одну ногу та зігнути її в коліні. Потім поміняти ноги подекуди. Імітуємо ходьбу на місці у положенні лежачи. Виконуємо 3 рази по 30 секунд.
4. Підняти руки над собою та по черзі тягнути їх у стелю, при цьому відриваючи від підлоги лопатку. Для кожної руки 6 разів.
5. Розвести руки в сторони і робити вдих. На видиху підняти коліно та потягнути його до грудей. Голову від підлоги не відривати. Повторити вправу 5 разів.
6. Лежачи на спині, кладемо руки на талію. На вдиху піднімаємо ноги і згинаємо в колінах. На видиху розгинаємо коліна та розслабляємо ноги. Виконати 5 разів.
7. Перебуваючи у І.П. звести разом лопатки та притиснути їх до підлоги. Затримайтеся на 3 рахунки. Виконати потрібно 5 разів.

Комплекс із положення сидячи

Сядьте на жорсткий стілець. Це ваше І.П.

1. Сидячи на стільці, натисніть лівою рукою на ліве коліно протягом 3 секунд. Те ж вправу виготовляємо з правою рукою. Після чого тиснемо на коліна обома руками. Виконуємо по 5 разів.
2. Потягніть ліве плече до лівого вуха. Затримаємось на 3 секунди. З правим плечем виконаємо ту ж вправу. Потім обидва плечі намагаємось притягнути до вух. За 5 підходів.
3. Виконуємо обертальні рухи лівим плечем, потім правим і потім обома плечима. По 7 разів для кожного плеча.
4. Підніміть ноги злегка зігнувши їх у колінах. Вправа "велосипед".
5. На вдиху розкиньте руки, на видиху обхопіть плечима руками.
6. Сядьте на лівий бік стільця. Виконуємо наступні вправи:

6.1 Піднімаємо та опускаємо ліву руку;

• Рухи рукою вперед і назад, наче пиляємо дрова;
• Виконуємо рукою кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти;
• Піднімаємо руку вгору, кидаємо вниз і струсити.

6.2 Пересісти на правий бік стільця та виконати той самий комплекс.

• Сядьте прямо на стільці. На вдиху підніміть руки нагору. Обхопіть коліна на видиху. Повторіть тричі.

Весь комплекс вправи виконується не поспішаючи до легких болючих відчуттів.

ЛФК при загостренні

Якщо хвороба прогресує, і настає загострення, важливо дотримуватись побутових правил поведінки. Вони включають:

• Спати і просто лежати лише на жорсткому матраці;
• Підкладіть подушку або валик під коліна. Так ви зніміть зайву напругу з хребта;
• Виконання спеціальних вправ для розслаблення м'язів хребта.

При виконанні фізкультури в моменти загострення важливо виконувати всі вправи повільно, сидячи перед дзеркалом, і чуйно контролювати всі свої відчуття.

І.П. сидячи на твердому стільці, ноги разом, руки кладемо на коліна, голова прямо, підборіддя паралельне підлозі.

1. Дуже повільно повертайте голову спочатку праворуч, потім ліворуч. Підборіддя має бути паралельне підлозі. 3 рази.
2. Нахиліть голову до правого плеча, потім до лівого. Плечі фіксуються в одному положенні і не піднімаються назустріч голові. По 3-4 рази.
3. Нахиліть голову вниз упираючись підборіддям у груди. Не закидайте голову назад, коли повертаєтеся в І.П. Виконати по 3 рази.
4. Дуже повільно потягнутися підборіддям до правої ключиці, потім до середини, і до лівої ключиці. 4 рази.
5. Опустіть голову вниз так, щоб підборіддя дотягнулося до грудей, повільно робити рухи у формі півкола від одного плеча до іншого. Виконати 4 рази.
6. Витягнути шию вгору, потримати становище 3 секунди, і видиху повернутися в І.П.
7. Упріться чолом у долоню, затримайтеся на 3 рахунки, потім упріться потилицею в долоню, також на 3 секунди, і упор правою і лівою скронею в долоню на 3 секунди.

Протипоказання до ЛФК

Протипоказань до виконання лікувальної гімнастики дуже мало. Найчастіше це протипоказання, а рекомендації щодо обмеження занять у певний період. При остеохондрозі рекомендується не займатися ЛФК у період загострення та сильних болів. Але є загальні протипоказання. До них відносяться:

• Підвищена температура тіла;
• Сильні болі у будь-якій частині тіла;
• Поява новоутворень злоякісного характеру;
• Запальні та інфекційні захворювання;
• Високий артеріальний тиск;
• У разі порушення психічного стану у пацієнта не призначається ЛФК;
• Кровотеча або її ймовірність;
• Тромби;
• Наявність невиліковних прогресуючих хвороб.

При складанні курсу лікування остеохондрозу, як і будь-якого захворювання, що потребує фізичних вправ для кожного лікаря, важливо визначити можливість показання або протипоказання до лікувальної фізкультури. Тому комплекс складає саме фахівець у цій галузі.

Якщо розумно підходити до питання профілактики остеохондрозу, його зовсім можна уникнути. Основні рекомендації не складні:

• Виконувати щоденний комплекс лікувальної фізкультури;
• Приймати лікарські препарати;
• Більше рухатись;
• Позбавтеся шкідливих звичок;
• Слідкуйте за своїм харчуванням;
• Регулярно проходьте обстеження свого здоров'я.

Профілактика – це найкращий спосіб запобігти недузі, а лікувати її наслідки досить складно. Якщо звернутися до лікаря ще на першій його стадії, виконувати рекомендації щодо лікування і не лінуватися, то про біль можна буде забути вже через кілька місяців.

ЛГ ставить завдання: зміцнити м'язовий корсет шиї, м'язи постави, рук та верхнього плечового пояса; зняти м'язову напругу; профілактика плечолопаткового періартрозу, індивідуальне лікування дефектів стоп, тазу та хребта. Домагаємося усунення нестабільності шийного відділу хребта.

Зміни у хребті при остеохондрозі.

Остеохондроз шийного відділу хребта

вимагає особливого підходу з боку лікувальної фізкультури,

так як це захворювання може впливати на мозковий кровообіг і стан верхніх кінцівок.

Ми розглянемо найпоширеніші захворювання шийного відділу хребта:

НШОП (Нестабільність шийного відділу хребта),

ССПА (синдром здавлення хребетної артерії)

підвивих атланту.

Остеохондроз шийного відділу хребта.

Це таке ж старіння та зношування хребців та міжхребцевих дисків шийного відділу, як і поперекового, і грудного. Причинами виникнення є спадковість, травми шиї (у тому числі і родові травми), мануальне «рукоділля» народних цілителів, порушення обміну речовин, гіповітаміноз, гіподинамія, дефекти стоп, сколіоз, різновеликість нижніх кінцівок, викривлення таза (коли одна сторона таза вище за іншу) .

Велике значення у розвитку остеохондрозу ШОПграє і хронічний стрес, тому що при стресі відбувається підсвідома захисна напруга м'язів шиї та комірної зони. У цей час рухи стають різкими, неакуратними, хребет «стискається» напруженими м'язами, здавлюються і міжхребцеві диски, навантаження на зв'язковий апарат хребта. Поступово з'являється нестабільність хребців шиї.

Вид ззаду. Атлант та другий (осьовий) шийний хребець.

Нестабільність шийного відділу хребта.

Шийні хребці зазнають меншого навантаження, ніж хребці інших відділів. Тому їхні тіла щодо невеликої величини. Перші два шийних хребця відрізняються формою від інших у зв'язку з тим, що вони з'єднуються з черепом і беруть участь у рухах голови. Шийний відділ хребта більш рухливий, ніж грудний та поперековий відділи. Щоб хребці не зміщувалися щодо один одного, існує зв'язковий апарат хребта, що грає велику роль і стан м'язового корсета шиї.

При нестабільності хребців організм прагне захистити хребці від зсуву, і тілах хребців виростають остеофіти - Кісткові відростки, які, чіпляючись один за одного, поступово зрощуються між собою, забезпечуючи нерухомість хребців.

Хребет втрачає гнучкість. Остеофіти «дряпають» при рухах навколишні тканини, судини та нервові коріння, що може викликати біль та напругу м'язів, спазмування артерій. При нахилах голови убік чується хрускіт.

При подразненні нервових клітин зв'язкового апарату хребта нестабільними хребцями відбувається патологічна зміна фізіологічних вигинів. У шийному відділі хребта – згладженість лордоза, що призводить до зниження амортизації головного мозку при ходьбі, бігу та стрибках.

Усунення (нестабільність) шийних хребців сприяє виникненню ВБН (вертебро-базилярної недостатності): недостатність кровообігу в потиличній частині мозку.

У поєднанні хребта з черепом беруть участь дві кістки: потилична та атлант (перший шийний хребець). Але в рухах голови бере участь і другий шийний хребець (осьовий).

Суглоби між потиличною кісткою, атлантом та осьовим хребцем характеризуються великою рухливістю, міцністю та складністю будови. Вони забезпечують рухи голови: кивальні, бічні нахили та обертальні рухи голови

(«Так-так», «Ні-ні», «Ай-яй-яй»).

Другий шийний хребець (осьовий) має зуб, який знаходиться в кістково-фіброзному кільці і під час обертання утримується зв'язкою верхівки зуба, крилоподібними зв'язками та хрестоподібною зв'язкою атланта. Тут важливо знати, що зв'язки можуть розтягуватися (наприклад, під час підйому людини (дитини) за голову). Це може призвести до нестабільності шийного відділу хребта та підвивиху атланта..

Зміщення атланту щодо другого шийного хребця.

небезпечний виникненням кривошиї

остеохондрозу шийного відділу хребта.

На жаль,

деякі дорослі

піднімають дітей за голову:

за вуха,

щоб "показати Москву".

Це небезпечно не тільки появою нестабільності в шийних хребцях, а й розтягуванням хребетної артерії і навіть появою мікротріщин на її внутрішній стінці, що призводить до утворення рубців.

Поверхня судини стає нерівною. Це означає, що в нерівних місцях відбувається завихрення крові, через що з'являється схильність у майбутньому до відкладання кальцію та холестерину в місцях завихрення, а також утворенню тромбів.

для відновлення обсягу рухів у плечових суглобах, покращення циркуляції крові та зміцнення сили м'язів верхнього плечового поясу ,

вправи на розтяжку м'язів плечового пояса та розслаблення.

Необхідно приділити увагу зміцненню постави (ізотонічні вправи)

та індивідуально.

Призначається комір - бандаж

для зниження тиску голови на шийні хребці

та для захисту шийного відділу від зміщення хребців.

Комір запобігає ймовірності різких

неакуратні рухи в шиї.

При тривалому носінні бандажа м'язи шиї атрофуються.

Тому носити лікувальний комір треба дозовано

Надувний комір для розтяжки шийного відділу хребта.

Необхідно виконувати ізометричні вправи

для зміцнення м'язів шиї.

пальців рук; на рівновагу та координацію рухів.

Ізометричні вправи допомагають

підвищити силу м'язів без активних рухів м'язів.

Створюються умови, коли м'язи опираються

натискання на кінцівку або відтягування.

Ізометричнівправипри остеохондрозішийного відділу хребтабажано виконувати перед дзеркалом для контролю за положенням голови. Спочатку можна займатися у комірі - бандажі.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Ізометричні вправи.

Починаємо навантаження з 3-х секунд, поступово протягом кількох днів доводимо до 7-ми секунд. Кожну вправу робимо по 3 підходи. Між підходами відпочинок з розслабленням м'язів у 2 рази довший за навантаження. Приміром, при навантаженні опору 5 секунд відпочинок між підходами складе 10 секунд, а при максимальному навантаженні 7 секунд відпочинок 14 секунд. Розслаблення відбувається краще на видиху.

Не слід виконувати навантаження опору понад 7 секунд. Секунди підраховуємо так: "Двадцять один, двадцять два, двадцять три..." - і так далі (для "чесності").

Зосередьте увагу на своїх відчуттях. Думайте про те, що ви одужує.

Початок та кінець вправ виконуйте плавно, без різких рухів.

1). "Руки як мотузки". Спочатку розслабимо напружені м'язи верхнього плечового пояса. Стоячи, руки вниз. Розгойдувати корпусом з невеликими поворотами вправо - вліво, руки "бовтаються як мотузки", м'язи рук та верхнього плечового пояса розслаблюються.

Сядьте на край сидіння стільця так, щоб вага тіла розподілилася на стопи, контролюйте поставу.

2). Покладіть кисті на лоб, лікті убік, не закидайте голову. Плавно натисніть руками на лоб, голова чинить опір натисканню, залишаючись у вихідному положенні.

Утримати опір 3 секунди.

Плавно зняти руки з чола, опустити, потрясти, розслабитися.

Відпочинок 6 секунд.

3). Покладіть кисті один на одного (в «замок» зчеплювати не треба), поставте їх на потилицю. Лікті розведені в сторони.

Плавно натисніть руками на потилицю, голова не зрушується, утримайте опір голови 3 секунди і плавно зніміть руки, опустивши їх униз, розслабтеся.

Відпочинок 6 секунд. Виконати 3 рази.

4). Сидячи на стільці, покладіть праву долоню на праву половину голови так, щоб великий палець знаходився під вухом, а решта пальців прямувала вгору. Права рука при цьому відведена убік.

Плавно натисніть рукою на голову, утримуйте опір 3 секунди.

Так само плавно приберіть руку вниз, відпочинок та розслаблення 6 секунд. Виконайте 3 рази.

5). Те саме повторіть з лівого боку.

6). Сидячи на стільці, кисті стиснути в «кулачки» і поставити їх один на одного. Підборіддя покласти зверху на кулачки.

Тепер кулачками плавно натисніть на підборіддя знизу вгору, голова не зрушується і чинить опір натисканню.

Утримуйте напругу 3 секунди та плавно приберіть руки.

Опустіть руки донизу, розслабляючись. Відпочинок вдвічі більше часу натискання. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Виконати 3 рази.

7). "Вагони". Випрямлені руки убік, пальці кистей спрямовані вгору. Імітувати спробу розсунути та утримати руками вагони.

Відпочинок у 2 рази довше за навантаження. 3 рази.

Розсуваємо вагони убік.

8). "Відірватися від стін". Випрямлені руки, кисті розігнуті, пальці вгору. Уявіть, що долоні приклеєні до стін. Напружте м'язи так, ніби намагаєтеся відірватися від стін. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Відриваємо руки від стін.

9). "Гірі". Руки внизу, напруга м'язів, імітуючи піднімання важких гирь. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Гірі.

10). "Вилізти з ями". Руки вздовж тіла, кисті розігнуті. Імітувати спробу відштовхнутися руками від плити або вилізти з ями (руки тягнуться вниз, плечі вгору).

Жодних видимих ​​рухів немає.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Вилазимо з ями.

11). «Товпаємо стіну». Руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні «впираються» в уявну стіну. Імітувати штовхання чи спробу зсуву стіни.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Пхаємо стіну.

12). "Відірвати долоні від стіни". Руки зігнуті в ліктьових суглобах, долоні «впираються» в уявну стіну. Подумайте, що долоні приклеєні до стіни. Імітувати спробу відірвати руки від стіни. Відчуйте, як напружуються м'язи між лопатками. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Відірвати долоні від стіни.

13). «Давимо на стелю». Руки підняти. Подумки «упріться» руками в стелю. Імітуйте піднімання стелі: руки тягнуться вгору.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

Давимо на стелю.

14). "Дельта - 1". Права рука піднята знизу вперед під кутом 45 0 , ліва рука здійснює тиск на передпліччя правої руки, протидіючи її піднімання.

Утримати напругу 3 секунди.

Натискаємо на праву руку, права рука пручається.

Розслабляємо м'язи рук.

15). "Дельта - 2". Руки внизу. Праву руку захопити лівим пензлем за передпліччя ближче до променево-зап'ясткового суглоба.

Права рука прагне зрушити назад, а ліва перешкоджає цьому руху. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з іншого боку. 3 рази.

Не даємо правій руці зрушити назад.

Розслабляємо руки та верхній плечовий пояс. Руки, як мотузки.

16). "Будда". Руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90° і притиснуті до тулуба.

Відводити передпліччя навколо осі плеча, подумки розтягуючи тугу гумку.

Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

3 рази.

"Будда". Вихідне положення.

"Будда". Імітуємо розтягування тугої гумки.

17). «Ланцюжок». Напівзігнутими пальцями рук зачепитися один за одного (одна кисть повернута догори тильною стороною, інша - долонею).

Імітувати спробу розірвати ланцюг. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з іншого боку. 3 рази.

Спроба розірвати ланцюжок.

"Ланцюжок". Поміняємо становище рук.

18). "Груди". Руки знизу ззаду зчеплені в «замок». Відвести випрямлені руки назад на 30 0 . Грудну клітку вигнути вперед.

Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

19). "Купол". Дивитися прямо перед собою, голову не закидати. Руки випрямлені та підняті вгору над головою, долоні з'єднані.

Натиснути долонями один на одного. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи.

Відпочинок 6 секунд. 3 рази.

20). "Трапеція". Права рука зігнута в ліктьовому суглобі, лікоть піднятий на рівні шиї. Ліва долоня лежить на ліктьовому суглобі правої руки.

Права рука прагне пересунутись убік – назад, ліва – протидіє відведенню правого плеча убік. Утримати напругу 3 секунди.

"Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Те саме виконати з лівою рукою. 3 рази.

Не даємо ліктю відсунутися убік назад.

21). Натиснути долонями один на одного. Утримати напругу 3 секунди. "Впустити" руки вниз, потрясти, розслаблюючи м'язи. Відпочинок 6 секунд.

Натискаємо долонями один на одного.

22). «Гузиночка». (Цигун). Стоячи, ноги разом, руки вздовж корпусу.

1- Повільно підняти руки через сторони вгору, кисті зімкнути в «замок» (руки притиснуті до вух).

2- Вивернути долоні і потягнутися руками вгору, п'ятами вниз, подумки розтягуючи хребет як гумку. Утримати напругу 3 секунди.

На шкарпетки не вставати.

3 - 4- Розчепити "замок" і опустити руки через сторони вниз, розслаблюючи їх.

3 рази.

"Гузиночка". Вих. становище.

"Гузиночка". Підняти руки через сторони вгору.

"Гузиночка". Щітки в "замок".

"Гузиночка". Вивернути долоні і потягнутися вгору руками, вниз п'ятами.

"Гузиночка". Опустити руки через сторони вниз.

Розслабляємо м'язи рук.

При правильному виконанні ви відчуєте приплив енергії: стане жарко, порозовіє шкіра обличчя.

24). "Малюємо фігурки носом". Вправа для суглобів верхніх шийних хребців при підвивиху атланта. Візьміть губами коктейльну трубочку і цією трубочкою малюйте фігурки (кружечки, квадратики, трикутники, спіральки) 3 хвилини. Не допускайте різких рухів. Суглоби люблять плавні рухи. Рухається голова, шия нерухома. Зберігайте поставу.

Плавання корисне при остеохондрозі. Порадьтеся з лікарем.

Лікувальну гімнастику при остеохондрозі шийного відділу хребтакраще виконувати перед якоюсь роботою, щоб підготувати м'язи до навантаження. Якщо часу на виконання всіх вправи при остеохондрозі шийного відділу хребтане вистачає, то рекомендую виконати ізометричні вправи з натисканням на голову та опором голови: на лоб, потилицю, підборіддя, бічні сторони голови для зміцнення м'язового корсета шиї (п'ять точок). І вправи «Відірвати долоні від стіни» та «Купол» – для постави.

Почніть займатися, та лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребтазіграє свою чарівну роль для вашого здоров'я. Пам'ятайте, що стан ШОП впливає на мозковий кровообіг.

Ніна Петрова.

Остеохондроз шийного відділу хребта – одне з найнебезпечніших захворювань, що може призвести до незворотних змін хребетних дисків та стати причиною інвалідності.

У шийному відділі проходять важливі кровоносні судини, які живлять головний мозок, тут розташовуються нервові закінчення, які відповідають за рухові функції передніх кінцівок.

Захворювання характеризується не лише значним погіршенням якості життя та сильними головними болю, але й онімінням рук під час сну.

Головні болі та оніміння рук - симптоми шийного остеохондрозу

Для лікування остеохондрозу використовуються різні методи залежно від причинної та клінічної картини захворювання. Лікувальна фізкультура, гімнастика, масаж і самомасаж грають позитивну роль результативності медикаментозного лікування. Головне застереження - займатися вправами можна тільки в період стійкої ремісії і після консультацій з лікарем.

Як уже згадувалося вище, лікувальна гімнастика та масаж будуть максимально результативними лише у комплексі з іншими видами лікування захворювання. Крім того, необхідно виконувати декілька загальних умов:

• перед початком слід проконсультуватися з лікарем та разом з ним вибрати оптимальний комплекс вправ, їх тривалість та періодичність;

  

• регулярність. Більшість видів остеохондрозу шийного відділу хребта мають незворотний характер. Це означає, що вправи потрібно робити регулярно і тривалий період;

  

• посилення больових відчуттів є сигналом для тимчасового припинення вправ.

  

Гімнастичні вправи можна використовувати не тільки під час лікування недуги, але і для її попередження. Медицина наполегливо радить робити таку гімнастику людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають сидячу роботу. Попередити захворювання набагато легше та простіше, ніж займатися лікуванням.

Рекомендується при можливості кілька разів повторювати прості вправи протягом дня. Повний комплекс вправ можна розбити на етапи та займатися ним частинами за кілька годин. Такі дії значно підвищують ефективність лікувальної чи профілактичної гімнастики.

Вправи, що рекомендуються для виконання під час ремісії захворювання

У цей період потрібно дуже уважно підходити до розробки вправ, виконувати їх у максимально щадному режимі, не допускати надмірних навантажень та відновлення больових відчуттів. Лікувальну гімнастику краще робити сидячи - досягається розслаблення м'язів спини, що дуже важливо.

Кожен рух слід виконувати 10÷20 разів. При нагоді рекомендується доводити тривалість до двох хвилин на кожну вправу.

У перші дні виконання вправ можна почути характерні потріскування у шийних хребцях. Це нормальне явище, за кілька днів постійних занять звуки припиняться. Легке похрустування свідчить про спазму хребців, у здоровому хребті його не повинно бути.

Якщо стан хворого настільки важкий, що дозволяє йому робити вправи стоячи чи сидячи, слід виконувати комплекс рухів у положенні лежачи. Лягати потрібно на рівну тверду поверхню, руки завжди вздовж тіла. Кількість повторень трохи більше десяти, за часом кожна вправа має займати більше однієї хвилини.

Ці попередження рекомендується повторювати до отримання стійкого позитивного ефекту, а далі переходити до більш складного комплексу. В результаті гімнастики значно покращиться кровообіг у шийних хребцях, почнуть відновлюватись їх рухові можливості. Це дозволить без проблем виконувати складніші комплекси зі збільшеним фізичним навантаженням.

Якщо під час виконання лікувальної гімнастики виявиться погіршення стану хворого, заняття слід припинити. Лікування продовжується звичними медикаментозними засобами, після покращення стану лікувальна фізкультура може відновлюватися.

Відео – Вправи при остеохондрозі шийного відділу

Вправи, що рекомендуються для виконання під час хронічного перебігу захворювання та для профілактики

Гімнастику можна робити лежачи, сидячи або стоячи, рівна спина, м'язи шиї розслаблені.

1. Лежачи на животі, відіжміться від підлоги, прогніть назад і повертайте голову вліво/вправо. Постарайтеся побачити по черзі ліву та праву п'яту ніг. Спочатку зробити це буде складно, але вже через один/два тижні постійних занять настане помітний позитивний ефект. Повторюйте вправу 10÷20 разів.

   

2. Початкове положення лежачи на спині, руки зчепить за головою. Піднімайте прямі ноги до вертикального положення і одночасно намагайтеся дістати підборіддям грудної клітки.

   

   Вправу слід робити на видиху носом. Шкарпетки відтягуйте на себе, ноги піднімайте до вертикального положення. Якщо виконувати такі рухи важко, піднімайте ноги на 15÷20°. Спочатку опустіть голову, а потім ноги. Кількість повторень від десяти до двадцяти.

3. Положення сидячи або стоячи, підборіддя притиснуте до грудей.

   

   Не відриваючи підборіддя, перекочуйте його від одного плеча до іншого, повторюйте вправу 10÷20 разів. Два/три останні рухи робіть на видиху, допомагаючи рукою і намагаючись зазирнути за спину. Не робіть різких рухів, не намагайтеся надто сильно повертати голову руками. Під час виконання цієї вправи іноді можна почути характерне клацання в шийних хребцях, що свідчить про зняття блоку. Через кілька днів регулярних занять клацання у шийному відділі хребта повинні зникнути, що свідчить про значне поліпшення його стану.

   

4. Вихідне положення: права долоня притиснута до голови, ліва рука притримує правий лікоть. Поверніть голову до правого плеча і притисніть її правою долонею. Повільно повертайте голову у вихідне положення, чиняючи опір правою рукою, потім вільно поверніть голову вліво. Кількість повторень 10÷20, потім поміняйте положення рук і те саме робіть у зворотний бік.

   

5. Покладіть голову на праве плече, притисніть її правою рукою.

   

   Повільно піднімайте голову до вертикального положення, чинячи рукою опір, що наростає. Поміняйте положення руки та виконуйте нахили голови в інший бік. Кількість повторень 10÷20 разів. Слід мати на увазі, що спочатку нахилити голову притик до плеча не вдасться, амплітуда нахилу буде поступово збільшуватися в міру відновлення рухливості хребців.

   

6. Покладіть пальці правої руки на шостий та сьомий відростки шийного хребця, притисніть їх лівою долонею. Відкидайте голову назад, одночасно натискаючи на шостий та сьомий хребці. Зробіть п'ять-шість рухів, заберіть ліву руку і повторіть повороти голови вліво чотири-п'ять разів. Поміняйте руку і повторіть те саме вправо.

   

7. Долоні рук покладіть на обличчя, пальці повинні закривати лоба. Під час нахилів голови вперед/назад із зростаючим зусиллям тисніть долонями на обличчя. Перші кілька днів слід натискати на обличчя тільки при нахилі голови до грудей, надалі зусилля можна докладати під час руху в обидві сторони. Повторіть вправу десять разів.

   

Потрібно розуміти, що патологічні зміни у шийному відділі хребта відбувалися кілька років, неможливо за кілька днів занять повернути його до початкового стану. Слід запастися завзятістю та терпінням, регулярне виконання вправ зробить шию гнучкою та здоровою, повністю відновиться кровопостачання, зникнуть головний біль та оніміння рук. Чим регулярніше виконуються вправи, тим більший кінцевий позитивний ефект.

Відео – Вправи для профілактики

Самомасаж при остеохондрозі шийного відділу хребта

Можна виконувати як самостійні процедури або після комплексу гімнастичних вправ. Процедури краще виконувати сидячи, спина рівна, розслаблені м'язи. Виробляються погладжуючі рухи, що розминаються і потряхують, посилення больових відчуттів не допускається. Попередня консультація лікаря обов'язкова.




Усі прийоми слід повторювати 5÷7 разів, повторним розтиранням та погладжуванням шийного відділу хребта завершуйте масаж. Погладжування потрібно робити з невеликим натиском повним пензлем рук, виконувати рухи допускається в різних напрямках. Охоплююче погладжування не рекомендується через вплив на великі зони шийного відділення хребта.

Відео - Самомасаж шиї

Повинен виконуватися лише фахівцем із медичною освітою, інакше можливе погіршення самопочуття.



Шию потрібно масажувати з обох боків погладжуванням, вичавлюванням та розминанням. Використовуються одинарні, кільцеві подвійні та кругоподібні рухи фалангами зігнутих пальців обох рук. Плоске розтирання м'язових м'язів виконується подушками великих пальців, під час кругових розтирань повинні працювати фаланги чотирьох пальців кожної руки.



Ефективність масажу залежить від уміння масажиста, занедбаності захворювання та тривалості курсу.



Для посилення ефекту допускається використання лікувальних мазей та гелів. Інгредієнти, що входять до мазі, можуть чинити протинабрякову або протизапальну дію, покращувати кровотік і знеболювати запалені ділянки.

Забороняється робити масаж під час гострих періодів перебігу хвороби, тромбозах, атеросклерозі периферичних судин, психічних розладів та деяких захворювань шкіри. Призначає масаж лікар, що про всі зміни самопочуття хворий повинен повідомляти йому.

Лікувальний масаж може бути локальним або загальним, широко використовується під час захворювань суглобів як один із комплексних методів лікування недуги. У поєднанні з правильною схемою медикаментозної терапії та лікувальною гімнастикою дає відчутний позитивний ефект.



Останнім часом часто використовується рефлекторний масаж зон Захар'їна-Геда. Мета впливу – знайти та вплинути на індивідуальні рефлекторні зони на поверхні шкіри. Виконується лише найдосвідченішими масажистами з великим практичним досвідом та глибокими теоретичними знаннями.

При остеохондрозі допускається застосовувати лише ручний масаж, впливу різними електричними апаратами не допускається.



Загальна тривалість процедур має перевищувати 25 хв, кількість сеансів визначається лікарем і може коригуватися залежно від зміни самопочуття хворого.

Шия - це найактивніший відділ хребта, який допомагає повертати та нахиляти голову, обертати їй. Під впливом різних патологій та великих фізичних навантажень, а також з часом рухова активність у хребта стає гіршою. Тоді при будь-якому русі проявляється почуття скутості, болю та оніміння. На болі шийної зони хребта скаржиться безліч людей, а для попередження та позбавлення від подібних відхилень важливо постійно проводити вправи для шийного відділу хребта.

Шия - це найактивніший відділ хребта, що допомагає повертати та нахиляти голову, обертати їй.

Переваги лікувальної гімнастики для шиї

Лікувальна гімнастика для шийного відділу допоможе:

• збільшити працездатність шиї та організму в цілому;
• покращити роботу очей;
• зміцнити м'язи, розташовані навколо хребців;
• привести внутрішньом'язовий тиск у норму;
• нормалізувати слух;
• відновити рухливість шиї;
• усунути відчуття оніміння рук;
• відновити функції вестибулярного апарату;
• нормалізувати роботу ендокринної системи;
• покращити процес надходження у мозок поживних речовин та покращити пам'ять.

Також вправи для шийних хребців, що знімають біль, допоможуть впоратися з основними причинами незручностей, а саме:

• зі спазмами;
• з перерозтягуванням м'язів;
• із защемленням нервів;
• з міозитом – запальним процесом у м'язах;
• зі зміщенням хребців;
• з грижами;
• з остеохондрозом у ділянці шийного відділу;
• з ішемією серця, коли біль локалізується попереду шиї.

Існує безліч різноманітних вправ, що застосовуються для покращення стану спини. Деякі використовуються при патологічних станах, інші для покращення рельєфності. Залежно від заданої мети можна вибирати різні варіації вправ. Вибір залишається за кожним особисто.

Приклади вправ для шиї

Заняття ЛФК, що допомагають подолати біль у шиї, а також відновити функції шийного відділу, можуть бути різної складності відповідно до того, наскільки проявляється нестабільність шийних хребців.

Примітка: Вправи підійдуть для кожного пацієнта незалежно від ступеня його фізичної підготовки, тобто кожен може зайнятися відповідним комплексом.

Прості та ефективні вправи

Перелічені вправи при шийному остеохондрозі та інших патологіях шийного відділу не вимагатимуть серйозної фізичної підготовки, тому підходять для всіх людей незалежно від віку. А для профілактики деякі з них можна робити навіть, сидячи на роботі.

• Вправу слід робити стоячи або сидячи, опустивши вниз руки. Це повороти голови, які робляться спочатку праворуч, потім ліворуч по максимальній амплітуді. Не рекомендується виконувати рухи тіла різко, а мета поворотів — зробити так, щоб підборіддя в крайній точці знаходилося прямо над плечем.
• Наступна вправа теж робиться зі становища стоячи або сидячи з опущеними руками. Голову потрібно опустити вниз так, щоб по можливості торкнутися підборіддям до грудей. Зробити по 5 - 10 разів.
• Ця вправа схожа на попередню, але тепер голову слід нахилити назад. Повторів стільки ж - 5 - 10.

Правильне виконання вправ - запорука успіху.

• Вихідне положення - стоячи або сидячи, голова відхилена назад, нахиляти її слід спочатку праворуч, потім ліворуч. Повторити по 5 разів на кожну зі сторін. Дана вправа допомагає розім'яти уражену зону і вивести сіль, що накопичилася там.

Важливо! Коли виконується комплекс вправ для шийного відділу хребта, потрібно приділяти особливу увагу здоров'ю та прояву болю. У разі розвитку будь-яких дискомфортних відчуттів заняття слід зупинити або зменшити навантаження.

Усі рухи необхідно виконувати плавно і не поспішати. Відділ шиї - найрухливіший у всьому хребті, а значить, саме він найбільше схильний до травм, а різкі рухи провокують погіршення стану.

Больові та дискомфортні відчуття у шийному відділі хребетного каналу турбують людину не менше, ніж у поперековому. І це не випадково, тому що при рухах напружена не тільки поперекова, а й шийна зона. Грижа хребта шийного відділу – це серйозне захворювання. Давайте докладніше розглянемо головні симптоми та лікування.

Комплекс Бутримова для відновлення шийного відділу

Володимир Олександрович Бутримов – доктор, який є психотерапевтом, інструктором ЛФК та ​​рефлексотерапевтом. Він довгі роки присвятив вивченню та розробці найбільш ефективних вправ для терапії остеохондрозу за допомогою лікувальної гімнастики.

• Голову потрібно нахилити до правого плеча і потягнутися, навпаки, у ліву сторону, після чого змінити плече.
• Притулити підборіддя до шиї і почати обертати по колу, одночасно переміщуючи голову від правого плеча до лівого і назад. Виконуючи рухи важливо стежити за плечима, вони не повинні бути піднятими.
• Голову потрібно нахилити праворуч і спробувати подивитись через плече вниз. Потім те саме робиться в ліву сторону.
• Нахили голови в різні боки.

Основне правило лікувальної фізкультури Бутримова це повне розслаблення пацієнта. Вправи для шийного відділу обов'язково припускають розслаблення шиї, адже тільки цей стан допомагає досягти бажаного ефекту.