Як зайва вага впливає на тиск? Надмірна вага та підвищений артеріальний тиск

Надмірна вага є серйозною проблемою, що провокує порушення нормального функціонування організму. Насамперед страждає серце, оскільки йому доводиться насичувати кров'ю великий об'єм тіла. Посилений ритм роботи серцево-судинної системи сприяє розвитку інфаркту міокарда, ішемічної хвороби, стенокардії, гіпертонії, аритмії та інших серйозних захворювань.

Численні дослідження довели, що зайва вага та тиск тісно взаємопов'язані між собою. Згідно зі світовою статистикою повні люди в 3 рази частіше страждають на гіпертонічну хворобу, ніж люди з нормальною масою тіла.

У чому полягає небезпека наявності надлишкових кілограмів?

Перш ніж з'ясовувати, який існує взаємозв'язок між зайвою вагою та тиском, необхідно розуміти, у чому полягає загроза анормального зростання маси.

З кожним роком зростає кількість повних людей. Такий стан мають:

• малоактивний спосіб життя;
• неправильне харчування;
• постійне переїдання;
• накопичення холестерину;
• гормональні збої;
• нестабільність нервової системи;
• генетична схильність;
• Порушення роботи ендокринної системи.

Спочатку з'являються зайві кілограми, які з легкістю доводять людину до ожиріння - серйозного захворювання, що в більшості випадків призводить до порушення в роботі органів і систем організму. Саме тому дуже важливо контролювати масу тіла.

Найбільший відсоток зафіксовано США – кількість опасистих людей віком від 20 до 75 років перевищує 60% від населення країни.

Цікаво! Всесвітня організація здоров'я визнала ожиріння епідемією сучасності. Понад 500 млн. людей у ​​всьому світі мають надмірну вагу, 250 млн. – ожиріння.

Все частіше ожирінням страждають діти. Причиною стає неправильний режим харчування, вживання шкідливих продуктів. Можна говорити про відгодівлю дітей.

Надмірні кілограми завдають чимало дискомфорту, знижують якість рівня життя людини. Можуть призвести до таких захворювань, як цукровий діабет, онкологічні патології, безплідність, порушення серцево-судинної системи, емболії легень. При надмірному накопиченні жирових відкладень всі органи працюють із більшим навантаженням. Наслідки захворювання – швидке старіння організму (внаслідок зношеності органів), інвалідність, рання смертність.

Багато людей не вважають себе повними та ніяк не борються з цією проблемою. Справді, якщо людина висока, то й норма маси тіла у неї більша. Розроблено спеціальну формулу, за якою можна будувати висновки про наявність зайвих кілограмів (рівні вмісту жиру).

Цей показник називається "Індекс маси тіла (ІМТ)". Формула розрахунку – вага (кг) поділити зростання (м2). Наприклад, жінка важить 55 кг, зростання 1,6 м, то індекс дорівнює 21,5 (55/(1,6*1,6)).

Таблиця значень показників ІМТ.

Показники ІМТ можуть змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей. Отримані дані можуть перебільшити наявність жиру у вагітних та спортсменів. У людей похилого віку, які обмежені в рухах внаслідок захворювань, показник може, навпаки, бути нижчим від реального вмісту жиру.

Більшість повних людей супроводжує підвищений тиск (гіпертонія, гіпертензія). Нормалізація ваги – основна умова встановлення рівня нормального артеріального тиску.

Зв'язок надлишкових кілограмів та підвищеного тиску

Зв'язок підвищеного тиску із зайвими кілограмами очевидний. Кожен набутий кілограм жиру потребує кровопостачання підтримки життєдіяльності. Серце змушене з великими зусиллями виштовхувати кров, що сприяє підвищенню тиску судин. Однак не лише підвищення об'єму крові впливає на тиск.

Таблиця взаємозв'язку між зайвою вагою та гіпертонією.

Найменше фізичне навантаження (навіть піша прогулянка) провокує запаморочення, біль у скроневій частині, потемніння в очах. Ці ознаки є прояви гіпертонічної хвороби.

Не можна стверджувати, що всі повні люди страждають на підвищений тиск. Ризик поєднання зростає, якщо людина має шкідливі звички, генетичну схильність, хронічні захворювання (серцево-судинної, ендокринної, нервової систем, нирок).

Розвитку гіпертензії схильні до пацієнтів з абдомінальним (андрогенним) ожирінням, яке супроводжується відкладенням жиру в ділянці живота. При цьому жиром обростають внутрішні органи, порушується ліпідний обмін. Про захворювання абдомінального типу можна судити за обсягом талії – у жінки понад 80 см, у чоловіка – більше 100 см.

При морбідному ожирінні (патологічне збільшення маси тіла на 50-100% від норми) артеріальна гіпертонія – правильний супутник. Чим більший ступінь ожиріння, тим вищі показники артеріального тиску.

Наслідки поєднання гіпертонії з надмірними кілограмами

За відсутності коригування зайвої ваги організм постає перед загрозою розвитку серйозних наслідків.

Можливі наслідки поєднання:

• ускладнення гіпертонії (атеросклероз, патологія центральної нервової системи, прееклампсія, метаболічний синдром);
• серцево-судинні патології;
• цукровий діабет;
• тромбоз;
• неможливість досягнення зниження рівня тиску нижче 14090 мм ртутного стовпа;
• розвиток дисліпідемії – порушення стану ліпідів;
• призначення не менше двох ліків для зниження тиску (гіпотензивні препарати).

Люди з підвищеною масою тіла частіше й раніше помирають від інфаркту міокарда, ішемії серця, ниркової недостатності.

При ожирінні може виникнути цукровий діабет 2 типу. Часто в діагнозі однієї людини поєднуються ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія, що значно обтяжує перебіг захворювань. Поширеність збільшується з віком, частіше трапляється після 50 років у 40% хворих. У такій ситуації у чоловіків смертність становить 50%, у жінок – 100%.

За умови відсутності ускладнень у повних людей із гіпертонією більше шансів на виживання.

При морбідному ожирінні серед пацієнтів віком 25-40 років більш ніж у 10 разів збільшується ризик смерті від гіпертензії.

Рішення проблеми

Клінічні дослідження неодноразово доводили, що усунення надмірної ваги знижує тиск. Кожні 5 скинутих зайвих кілограмів знижують рівень діастолічного тиску приблизно 2 мм ртутного стовпа, систолічного – на 5 мм. Схуднення на 10 кг змінює показники на 4 та 7 мм ртутного стовпа відповідно.

Схуднення – єдиний спосіб зменшити навантаження на органи, нормалізувати загальний стан. Процес нормалізації маси тіла має бути тривалим, а чи не різким, оскільки ще більше збільшується навантаження серце. У середньому потрібно скидати від 1 до 4 кг на місяць. Протягом півроку має фіксуватись зменшення маси тіла не більше ніж на 10% від початкового показника.

Не рекомендується вибирати дієти, що передбачають стрімке зменшення кілограмів, оскільки не виключено серйозних ускладнень на тлі високого тиску. При цьому організм відчуває стрес, а в такому стані вага наростатиме ще швидше. У результаті вага стане ще більшою, ніж до дієти.

Схему схуднення людей із гіпертонією має розробляти група кураторів – терапевт, кардіолог, дієтолог, тренер. Тільки фахівці можуть розрахувати максимально допустимий рівень навантаження без шкоди для здоров'я.

Правильно схуднути гіпертонікам можливо тільки із застосуванням комплексного підходу – помірне фізичне навантаження, повна відмова від шкідливих звичок, дотримання дієти. При необхідності призначаються препарати, що знижують артеріальний тиск, які приймаються строго відповідно до певної схеми.

Адекватно підібрана дієта є запорукою успішності нормалізації ваги.

Спеціально для гіпертоніків була розроблена дієта, заснована на принципах:

• кількість калорій не повинна перевищувати споживану енергію;
• зниження споживання солоних, солодких, копчених, жирних страв, борошняних виробів;
• вилучення з раціону харчування фаст-фуду, напівфабрикатів, консервів, міцного чаю, кави, солодких газованих напоїв;
• підтримання правильного питного режиму (не менше 2-3 літрів на добу);
• дробове харчування невеликими порціями;
• вживання їжі у міру виникнення почуття голоду;
• між вечерею та сном має пройти не менше 2 годин;
• виключення смажених страв, кращий спосіб приготування – на пару, гасіння, запікання.

При гіпертензії показано низькокалорійну дієту — раціон повинен складатися з білкових продуктів, овочів, фруктів, олії, круп, нежирної риби, м'яса, кисломолочних продуктів. Джерела магнію, калію, що зміцнюють стінки судин – яблука, ківі, горіхи.

Важливо розуміти, що така дієта – це не тимчасовий захід, а спосіб життя. Поступово організм звикне до такого раціону, режиму харчування. Надалі гіпертоніку легше контролюватиме свій стан.

Помірні фізичні навантаження сприяють ефективному зниженню ваги, а також благотворно впливають на серцево-судинну систему. Щоденні заняття підбираються кожному хворому в індивідуальному порядку з огляду на вік, індекс маси тіла, стать, фізичні можливості. Правильно підібрані вправи здатні зменшити тиск на 10-15 мм ртутного стовпа.

Результати залежать від бажання самого хворого, якщо він виконуватиме всі розпорядження, рекомендація лікарів — вже не буде проблемою, відповідно тиск прийде в норму.

Зайва вага створює багато проблем людині. Починаючи від неестетичного зовнішнього вигляду, депресивного стану, до розвитку серйозних захворювань. Часто опасисті люди паралельно страждають на гіпертонію, що значно збільшує ризики виникнення ускладнень. Щоб уникнути збоїв у роботі організму, необхідно масу тіла тримати під контролем.

За даними світової статистики, всі чоловіки та жінки з надмірною вагою страждають від високого тиску або схильні до нього. Діагноз гіпертонічної хвороби найчастіше одержують особи з морбідним ожирінням або переважним накопиченням жиру в ділянці живота. Втрата ваги спричиняє зниження тиску, якщо захворювання не залишило незворотні наслідки.

Взаємозв'язок патологічних станів

Зв'язок високого тиску зі збільшенням маси тіла досить простий, і його може зрозуміти будь-який пацієнт. Кожен придбаний кілограм жиру або навіть менша його кількість вимагає кровопостачання для підтримки життєдіяльності. У зв'язку з цим до жирових клітин проростає судинна мережа, що створює додаткове навантаження на серце. Найважливіший м'язовий орган повинен виштовхувати кров із більшою інтенсивністю, що незмінно підвищує тиск у судинах.

Усунення п'яти зайвих кілограм жирової маси знижує обидва показники тиску:

• систолічне – на п'ять одиниць,
• діастолічний – на одну-дві.

Ожиріння та гіпертонія рідко купуються в такому комплексі

Найчастіше до них приєднується:

• атеросклеротична ураження судин,
• цукровий діабет.

Високий тиск згубний для:

• дрібних судин нирок,
• зорового органу,
• головного мозку, а вони є органами-мішень для атеросклерозу.

Діабет у своєму патогенезі торкається всіх видів обміну в організмі, що ще більше збільшує артеріальний тиск і формує загрозливі для життя стану.

Втрата ваги усуває супутні захворювання гіпертонії. Можливо, якщо пацієнту вдасться схуднути, це не врятує його від діабету, що розвинувся, але нормалізувати свій жировий обмін, зокрема, холестериновий, він зможе. Дієта та дозоване фізичне навантаження допоможуть відновити слабку судинну стінку та знизить ризик інфарктів та інсультів. Втрата ваги не лише надає стрункості та легкості в рухах, а й додає здоров'я.

Визначення надлишкової маси тіла

У клінічній практиці у лікарів часто виникають ситуації, коли пацієнт заявляє, що чудово почувається у своїй вазі. Тим не менш, у нього наростають показники артеріального тиску, збільшується глюкоза натще, з'являється серцева недостатність. Для таких випадків медичним співтовариством було прийнято кілька варіантів розрахунку ідеальної ваги кожного конкретного пацієнта. Ідеальна вага – маса тіла, при якому людина не тільки почувається здоровою, але й не має проблем із внутрішніми органами та організмом загалом.

Показниками ідеальної ваги є:

1. Для жінок найрезультативнішим показником є ​​обсяг талії. Ця область тіла у прекрасної половини населення завжди вже, ніж у чоловіків, тому значне її збільшення може бути індикатором надмірної ваги. Для жінок будь-якої статури не бажано збільшення талії більш ніж 88 см. Перевищення цього показника зазвичай поєднується з розвиненими формами гіпертонії.
2. Як для чоловіків, так і для жінок можна вибрати точніший орієнтир, який визначає надмірну вагу. Формула для цього показника вимагає розділити масу тіла в кілограмах на добуток двох вимірів зростання в метрах. Зайва вага в осіб, чий результат перевищує 25 кг/м², ожиріння – понад 30.

Поєднане лікування

Зайва вага та злоякісна гіпертонія лікуються разом за допомогою дієти та фізичної активності. Природно, що придбання гіпертонічної хвороби вимагає медикаментозної терапії, що призначає лікар. Грамотний фахівець дає також рекомендації щодо зміни способу життя, збагачення раціону та інтенсивності фізичних навантажень.

Виділено основні принципи, яких повинен дотримуватися пацієнт із надмірною вагою та гіпертонією:

• Ненависні кілограми йдуть, якщо правильно встановити витрати енергії. Для того, щоб схуднути, необхідно просто перевищити його і не доотримувати калорії при харчуванні. Підвищений артеріальний тиск нікуди не йде, якщо вдаватися до розрекламованих таблеток для схуднення або жироспалюючих шортів. Зниження загальної кількості жиру можливе в ході ліпосакції, але щоб схуднути, можна вдатися і до більш економічних способів.
• У будь-якому зниженні ваги та ліквідації гіпертонії потрібно дотримуватися поступовості. Рекомендується втрачати зайву вагу не більше півкілограма на тиждень, що дозволить ефективно знизити артеріальний тиск і надовго зберегти результат. При такому режимі перехід на менш обмежене харчування можна зробити максимально безпечним для власного здоров'я і не очікувати, що зайва вага повернеться знову.

Підвищений артеріальний тиск є основним симптомом гіпертонії. Існує багато різних причин цього явища, однією з яких вважається ожиріння. Можна сміливо стверджувати, що зайва вага та тиск практично завжди пов'язані між собою.

Однак підвищена маса тіла призводить не лише до збільшення показників тонометра, а й впливає на нормальну роботу інших систем та органів людини. Адже внаслідок гіпертонічної хвороби, спричиненої ожирінням, можуть постраждати багато «складників» організму, що здатне стати причиною розвитку серйозних захворювань, що несуть пряму загрозу життю людини.

Щоб було легше зрозуміти, наскільки сильно перевищено масу тіла у людей, було запроваджено спеціальну класифікацію ожиріння, яке поділяється на три стадії:

1. Стабільна – немає явного збільшення ваги.
2. Прогресуюча – її характеризує стрибкоподібне чи повільне, але регулярне підвищення маси.
3. Резидуальна – стан, що настав після розвитку стійкого зниження показників ваги в людини.

Крім того, зайва вага підрозділяється на кілька ступенів ожиріння, які розраховуються за індексом маси тіла (ІМТ – його вдається виявити за складеними лікарями шкалами та таблицями) – визначити вдається за допомогою відсоткового збільшення показників:

Тим, хто цікавиться, чи впливає зайва вага на тиск, варто взяти до уваги, що навіть пара зайвих кілограмів призводить до збільшення рівня АТ (хоча це робиться всього на кілька міліметрів шкали тонометра, згодом це значення може стати набагато вищим).

Людина може самостійно визначити, чи є в неї надмірна вага, скориставшись спеціальними формулами для визначення ІМТ, яка в нормі повинна становити 20-25. Щоб розрахувати ІМТ, фактичну вагу тіла ділимо на зріст, виражений у метрах і зведений у квадрат.

Після того, як буде виявлено індекс ІМТ, потрібно порівняти отриманий результат з наведеною вище таблицею, за якою вдається виявити власний ступінь ожиріння. Адже якщо в людини є зайва вага, вона звикає до своєї маси тіла і вже не звертає на них уваги, вважаючи, що вага у неї коливається в межах норми.

Тим, у кого спостерігатиметься дана проблема, слід вжити заходів для нормалізації ваги. При низькому ступені ожиріння достатньо один раз на тиждень проводити розвантажувальний день, тоді як в інших випадках може знадобитися проведення дієти та виконання фізичних вправ, а також регулярне спостереження у лікаря.

Як було сказано вище, зайва вага та підвищений тиск тісно пов'язані між собою. Достатньо навіть 10% збільшення маси тіла, щоб значно підвищився ризик виникнення гіпертонії. Саме тому, для того, щоб впоратися з хворобою за наявності ожиріння будь-якого ступеня тяжкості, необхідно в першу чергу застосувати всі заходи до зниження ваги.

При схудненні в межах 5-6 кг гіпертонік відзначить зниження систолічного (верхнього) показника тонометра на 5 одиниць, а діастолічного (нижнього) – на 2 мм рт. ст.

Якщо не розпочати своєчасно боротися з повнотою, то, крім гіпертензії, можна буде очікувати таких важких наслідків для здоров'я, як:

• Інсульт мозку.
• Прогресуючий атеросклероз.
• Цукровий діабет.
• Серцева недостатність.
• тромбоз.
• Порушення роботи нирок.
• Переміжна кульгавість.
• тромбоз.
• Інфаркт міокарда.

Так само зростає навантаження на суглоби та опорно-руховий апарат. Усі ці хвороби серйозно ускладнюють життя гіпертоніки. Тому, щоб не допустити їхнього розвитку, потрібно вживати відповідних заходів, контролюючи власну масу тіла незалежно від віку.

Надлишок зайвої маси тіла в організмі виникає тоді, коли у ньому порушується обмін речовин. Якщо у хворого зайва вага та гіпертонія були виявлені разом, то як лікувальна терапія пацієнту обов'язково рекомендують провести схуднення. Адже вплив ожиріння на організм при перебігу артеріальної гіпертонії несе серйозну небезпеку здоров'ю.

Часте вживання шкідливої ​​їжі викликає швидке накопичення в організмі поганого та небезпечного для кровоносної системи холестерину, який є основою атеросклеротичних бляшок. Вони осідають у внутрішній частині судин на їх стінках, поступово накопичуються і викликають звуження їхнього просвіту. У результаті відбувається порушення нормальної роботи кровоносної системи, тиск в артеріях збільшується, і серце перестає повноцінно справлятися зі збільшеним навантаженням.

На тлі даної патології в судинах здатні з'явитися тромби, які повністю перекривають потік крові, що з часом викликає гіпертонічний криз, інсульт або інфаркт.

Зайва вага є джерелом багатьох людей. Як відомо, порушення роботи нервової системи, часті стреси, тривоги та хвилювання можуть спровокувати стрибок АТ.

Якщо ж пощастить знизити вагу, прибравши зайві кілограми, то показники високого тиску теж впадуть. Однак необхідно позбавлятися підвищеної ваги поступово, адже якщо кілограми зникатимуть швидко, то також можуть виникнути сумні для організму наслідки.

Основне правило поступового схуднення - протягом 6 місяців-1 року потрібно втрачати близько 10% -20% від первісної маси тіла. У такий спосіб вдасться скинути непотрібний «баласт», а також не набрати його знову.

Якщо ж втрата ваги йде занадто швидко, це негативно позначиться на самопочутті, оскільки організм зазнає сильного стресу і намагатиметься відновитися при прийомі будь-яких продуктів, тим самим накопичуючи запаси. Тому не варто дотримуватися швидких дієт, оскільки організм страждатиме і слабшатиме через голодування, а втрачені з таким зусиллям кілограми досить швидко повернуться.

На співвідношення даних показників надають прямий вплив як стать і вік, і навіть тип фігури. Статура людей поділяється на такі види:

1. Астенічний (по-іншому тонкокістковий). Люди з фігурою такого типу тонкісні, у них довга шия, верхні та нижні кінцівки, а також слаборозвинені м'язові тканини. Така людина досить активна – навіть під час ведення гарного харчування вона важитиме мало.
2. Нормостенічний (нормальна статура). Люди цього типу правильна і пропорційна постать.
3. Гіперстенічний (широкісний). У такому разі параметри тіла дещо більші, ніж у перших двох типів будови фігури – широка грудна клітина та плечі, а також важкі кістки (тому якщо людина худа, через високу масу кісток у неї буде велика вага, яка за ІМТ буде говорити про ступеня ожиріння). Люди гіперстенічного типу схильні до швидкого набору ваги, тому їм необхідно контролювати власну масу тіла.

Норми ваги тіла у дітей та молодих людей досить відносні величини, оскільки на ці показники впливають вік дитини, спадковість та ведення способу життя. Саме тому при розрахунку ІМТ у дітей варто брати до уваги таблиці, які були розроблені менше десятиріччя тому.

У цій таблиці три середні колонки відбивають нормальне і здорове співвідношення параметрів тіла людини, а графах «високий» і «низький» показники залежить від індивідуальних особливостей людини. Обов'язково потрібно звернутися до лікаря, якщо ваші дані або показники дитини потрапляють під цифри, написані в крайніх колонках - дуже високий і дуже низький.

Вченими були розроблені формули, за допомогою яких можна визначити правильну вагу у людини:

Вчені довели, що в міру дорослішання організму вага найчастіше збільшується, що є нормальним явищем, що виникає на фізіологічному рівні. Формула Поля Брока також враховує цей момент – якщо до настання 40 років 2 кг вважаються зайвими, тоді як у тих, хто старший за ці 2 кг є нормальними і не надмірними.

Деякі фахівці при розрахунку правильних параметрів раджу скористатися такою формулою: маса людини = 50+0,75(Р-150)+(В-20):4. Але оскільки всі люди індивідуальні, буває так, що в міру дорослішання людини не набере зайвої ваги, і тоді цей розрахунок буде невірним.

Безпечні методи боротьби із зайвою вагою

Оскільки вплив зайвої ваги на артеріальний тиск – це давно доведений факт, ніхто не буде сперечатися з тим, що для зменшення кров'яного тиску необхідно схуднути. Однак не варто впадати в крайнощі і різко відмовитися від їжі, сидіти на строгій дієті або пити тільки воду. Адже такими способами організму буде завдано більше шкоди, ніж користі.

Також не можна забувати і про те, що до ожиріння може призвести не лише вживання калорійної їжі, а й порушення обміну речовин, нестача вітамінів та поживних елементів. Наприклад, викликати ці порушення може дефіцит йоду в організмі, тому потрібно терміново відновити його кількість. Саме тому , яка впливатиме не тільки на зайву масу тіла, а й знижуватиме артеріальний тиск.

Щоб ваги щоразу показували зменшення кілограм, можна скористатися такими рекомендаціями, які дозволять правильно та безпечно для здоров'я схуднути при гіпертонії:

1. Слід набирати за добу певну кількість калорій, яка буде повністю витрачена (при цьому дні не повинні відрізнятися, тобто потрібно регулярно проводити таку схему набору та спалювання калорій).
2. Приймати їжу лише тоді, коли це знадобиться організму.
3. Якщо почуття голоду долає протягом усього дня, потрібно харчуватися 6 разів на добу, але невеликими порціями.
4. Вечеря не пізніше 18 години.
5. Для закріплення одержаного результату можна зайнятися спортом.

У чому полягає залежність між дієтою та зайвою вагою і як вона може вплинути на зменшення артеріального тиску? Насправді дієтичне харчування, яке застосовують при гіпертензії, не лише позбавляє хворого від ожиріння, а й відновлює тонус кровоносних судин та нормалізує роботу органів сечовидільної системи.

Основи дієтичного харчування при гіпертонії, що супроводжується зайвою вагою у хворого:

• Повна відмова від прийому, оскільки вони здатні підвищувати кількість шкідливого холестерину в руслі крові.
• Введення в меню рослинних продуктів, оскільки в такій їжі міститься безліч вітамінів та мікроелементів.
• Заборонено голодувати.
• Їжте 5-6 разів на день (сніданок, обід, вечеря, полудень + перекушування) маленькими порціями.
• Повна відмова від небезпечних для здоров'я звичок – куріння, розпивання міцних напоїв, наркотики, оскільки вони сильно перевантажують роботу судин та серця навіть у підлітковому та молодому віці.

Ці нескладні поради здатні зробити вагомий внесок у порятунок від надмірної маси тіла, а також зниження показників тонометра в середньому на 10 одиниць. Чому це виникає? При дієтичному харчуванні відбувається знищення атеросклеротичних відкладень, відновлюється тонус судинної сітки, через що нормалізуються показники АТ.

• Зміцнити судини та серце можна за допомогою продуктів, у складі яких є магній, калій. Вони присутні в моркві, капусті, томатах, часнику, чорносливі, абрикосах, бананах, яблуках та інших.
• За добу потрібно пити не менше 2 л. рідини, яка сприяє очищенню та виведенню шкідливих речовин з організму. Як пиття підійде кип'ячена і мінеральна вода, овочеві соки, морси з ягід, зелений і трав'яний чай (відвар ромашки, шипшини, меліси та ін.).
• Прийом страв та продуктів, приготованих на пару, тушкованих чи варених.
• Обов'язковий прийом свіжих овочів та фруктів, продуктів на молочній основі, пісного м'яса та риби.
• Зниження кількості солі, оскільки вона викликає затримування зайвої рідини та порушення роботи нирок. Рекомендується додавати спецію до смаку вже готові страви, а не в процесі готування.
• Відмова від солінь та будь-якого виду консервів, алкоголю.
• Обмеження вживання жирного м'яса та сала, цукру, ковбас, борошняних виробів та солодкого.

Все це позитивно впливає на стан здоров'я хворого, проте для того, щоб ваговий показник не досяг колишніх розмірів, до проведення дієти потрібно додати і заняття спортом.

Фізичні навантаження та вправи

Людям із гіпертензією потрібно обережно вибирати вправи, оскільки від цього залежатиме робота серця та нормалізація тиску. Адже неправильно підібране фізичне навантаження призводить до підвищення негативного на серцево-судинну систему.

На початку проведення занять не слід робити максимальним - достатньо займатися всього 15 хвилин на добу. Завдяки цьому серцевий м'яз звикне до незначних навантажень, пульс залишатиметься в нормі і згодом тривалість заняття вдасться підвищити.

Робити це рекомендується один раз на 10-14 днів, збільшуючи виконання фізичних вправ на 5 хвилин, поступово дійшовши до 1 години. Також варто збільшити кількість занять до 6 разів на тиждень. Тільки таким чином вдасться забрати зайві кілограми та знизити високий тиск.

При виконанні вправ необхідно уважно оцінювати стан свого організму і в тому випадку, якщо з'явиться прискорене серцебиття або запаморочення, темп занять потрібно знизити і поєднувати 5 хвилин тренування з 3 хвилинами відпочинку.

Приклад комплексу ЛФК для людей із патологіями ССС може виглядати так:

1. У положенні лежачи на спині виконуйте рухи ногами, схоже на прокручування педалей велосипеда. Тривалість – до 30 секунд.
2. У положенні лежачи розташуйте руки вздовж тіла, ноги з'єднайте разом. Одночасно підніміть обидві руки (на вдиху) і опустіть їх вниз через сторони (на видиху). Повторення – щонайменше 5 раз.
3. У положенні стоячи крокуйте на місці в зручному темпі, через 10-20 секунд перейдіть на ходьбу на носочках, а ще через 10-20 секунд високо піднімайте коліна. Сумарна тривалість вправи – до 1 хвилини.
4. З положення стоячи (руки опущені вздовж тіла) виконуйте кругові рухи руками по-і проти годинникової стрілки по 5-7 разів на кожну сторону.
5. У положенні сидячи (спина пряма) розведіть руки в сторони і на вдиху максимально притягніть коліно правої ноги до грудей та живота. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть те саме з лівою ногою.

Після закінчення занять варто провести замір показника АТ, що дозволить лікарю скоригувати курс лікування і за необхідності можна буде скоротити прийом таблеток.

Трави та лікарські рослини можуть йти як доповнення до дієти та помірного фізичного навантаження. Вони повинні зміцнювати імунітет, благотворно впливати на стінки судин та серцевий м'яз, тонізувати та нормалізувати обмін речовин в організмі. За наявності серйозних протипоказань (алергія, кровотечі, діабет, гострі форми патологій внутрішніх систем та ін.) краще відмовитися від їх прийому або проконсультуватися з терапевтом та кардіологом.

Гіпертонік із зайвою вагою може скористатися такими рецептами:

Повні люди страждають на гіпертонію в 3-4 рази частіше, ніж люди з нормальною вагою, - це невблаганна статистика. Отже, зайва вага (особливо надмірне відкладення жиру в області живота) — один із найважливіших факторів ризику гіпертонії.

Ви ж пам'ятаєте, як зайва вага пов'язана з підвищенням тиску? Для забезпечення кров'ю свого «розширеного» господарства серце змушене брати на себе підвищене навантаження. Збільшується потужність серця-насоса – підвищується тиск. А варто лише скинути п'ять зайвих кілограмів, і тиск систоли знизиться приблизно на 5 мм ртутного стовпа, а діастолічний — на 2 мм.

Крім того, у повних людей швидше розвиваються атеросклероз, діабет та багато інших хвороб. Ви вже знаєте, що ці захворювання, особливо атеросклероз, ще більше підвищують артеріальний тиск. А зменшення ваги не лише знижує тиск, а й нормалізує жировий (у тому числі холестериновий) та цукровий обмін. Тож худнути треба не тільки і навіть не так для краси, як для здоров'я.

Як визначити зайву вагу, яку вже потрібно скидати? Жінкам рекомендую виміряти коло талії. Якщо вона перевищує 88 см - настав час влаштовувати розвантажувальні дні. Точніший орієнтир дає індекс маси тіла (ІМТ):

Припустимо, якщо у людини при зростанні 1 м 60 см вага 70 кг, її ІМТ приблизно дорівнює: 70/(1,6 х X 1,6) = 27. При цьому нормальний ІМТ становить 20-25 кг/м2, при надмірному ваги ІМТ більше 25, а при ожирінні - більше 30. Тобто в нашому прикладі йдеться про зайву вагу, хоча до ожиріння ще далеко.

Тепер залишається з'ясувати, як прибрати зайву вагу. Найпростіший, надійний, перевірений і безпечний спосіб - збільшити витрату енергії (тобто більше рухатися) і одночасно зменшити кількість енергії, що отримується (тобто знизити калорійність раціону - обмежити солодку, жирну і борошняну їжу). Решта способів, крім ліпосакції (пластичної операції), як малоефективні, але найчастіше шкідливі здоров'ю. На моє глибоке переконання, купувати таблетки, які «спалюють» жир, або штани, що «витоплюють» його, — все одно, що кидати гроші на вітер.

Позбавлятися зайвої ваги потрібно поступово. Найоптимальніший темп - худнути приблизно на півкілограма на тиждень. Для цього треба з'їдати на 500 калорій на день менше або спалювати на 500 калорій на день більше. Найкраще, коли за півроку втрачаєш близько 10% початкової ваги – цей результат найстійкіший. Тобто ви не наберете за місяць знову свої «зайві» кілограми, як це часто трапляється при різкому і швидкому схудненні.

Ще хочу додати, що голодування хворим на гіпертонію не рекомендується. В результаті утворюється дефіцит найважливіших біоактивних речовин (наприклад, вітамінів та мінералів), який вкрай негативно позначається на стані серця та обміні речовин в цілому. А ось здорова дієта із розвантажувальними днями вітається.

Для стабільного зниження ваги та загального очищення організму достатньо проводити хоча б один розвантажувальний день у 7-10 днів. Ви можете вибрати для себе до смаку:

м'ясні розвантажувальні дні (на день 300 г відвареного нежирного м'яса без солі з гарніром з капусти та інших овочів, а також 3 склянки несолодкого пиття); ■ картопляні розвантажувальні дні (на день приблизно 700 г картоплі «у мундирах»-звареній у шкірці і без солі, а також 3-4 склянки несолодкого пиття) У яблучні розвантажувальні дні (на день 1,5 кг яблук і 2-3 склянки несолодкого) пиття); у сирні розвантажувальні дні (на день 500 г знежиреного сиру та 3 склянки несолодкого пиття); у розвантажувальні кефірні дні (на день 1,5 л кефіру).

Можна скуштувати різні розвантажувальні дієти або комбінувати їх. Мені найбільше подобаються сирна та кефірна, але, втім, про смаки не сперечаються. Перевірила на власному досвіді: чудовий ефект! Але тільки за умови, що ви проводите такі розвантажувальні дні регулярно і всі інші дні не наїдаєтеся до відвалу, а дотримуєтеся здорового харчування.

Зайва вага та гіпертонія нероздільні

Проблема зайвої ваги сьогодні є дуже актуальною. Особливо багато зараз розгодованих дітей. Одна справа, якщо у малюка спадкова або спричинена яким-небудь захворюванням повнота, і зовсім інша – коли до підліткового віку дитина набирає зайву вагу через надмірні апетити.

У таких випадках, звичайно, необхідно вживати заходів. Велику користь можуть принести дієти для підлітків. яких необхідно дотримуватись тривалий час. Адже поширення гамбургерів, чіпсів, Снікерсів та Марсів несе реальну загрозу ожиріння.

Основу здорового раціону мають становити фрукти з овочами, молочні продукти, нежирне м'ясо. Можу сказати, що правильно харчуватися не так вже й складно. Виключіть борошняні вироби, смажену та жирну їжу, солодкі газовані напої. Виходячи з мого досвіду, зазвичай перегодовують дітей саме батьки. А допомагають їм у цьому бабусі, яким увесь час здається, що дитина надто худенька.

Дуже шкода, що мало хто розуміє всю гостроту проблеми надмірної ваги. Адже він може викликати таке захворювання, як гіпертонія. Повертаючись до народної медицини, можна сказати, що найкращий вихід із ситуації – це журавлина від тиску. Цей метод давно перевірено практично.

Для стабілізації тиску спробуйте вичавити з журавлини сік. Потрібно зробити так, щоб вийшло півсклянки. Тепер додайте туди півсклянки квіткового меду, а потім перемішайте. Потрібно приймати ці ліки по 1 чайній ложці 3 рази на добу протягом двох тижнів.

Народна медицина пропонує безліч рецептів, які допомагають при гіпертонії. Найчастіше це часник, хрін, цибуля, мед, буряк, лікарські трави. При підвищенні тиску пийте трав'яні відвари цілими курсами по два-чотири тижні.

А ось чудовий рецепт, щоб зменшити нижній тиск. знадобиться півлітра натурального меду та стільки ж горілки. Необхідно змішати їх, підігріти на вогні, і помішувати доти, доки не побачите суцільна молочна плівка. Після цього суміш має відстоятися. Потім приготуйте другий склад: в одному літрі води заварити по щіпці сухоцвіт топяний, корінь валеріани, собача кропива, ромашка і спориш. Обидва склади змішати і дати три дні постояти у темному місці. Приймати 1 тиждень два рази на добу по чайній ложці, а потім один раз на день.

Таким чином, я вважаю, що перемогти зайву вагу можна суворою дієтою, а гіпертонії допоможе позбутися мудрість народної медицини.

З повагою, Домника Даниленка.

Гіпертонія та зайва вага

Численні епідеміологічні дослідження підтверджують зв'язок між зайвою вагою та підвищеним тиском, але досі наука мала лише гіпотези, що пояснюють механізм цього зв'язку.

Нещодавні дослідження німецьких вчених заповнили цю прогалину, спостерігаючи за впливом жирових клітин ( адипоцитів) на клітини кори надниркових залоз, відповідальних за вироблення альдостерону - гормону, що регулює мінеральний обмін в організмі (головним чином, натрію, калію та води) і здатного, таким чином, підвищувати артеріальний тиск.

Буквально на очах у дослідників розгорталися драматичні процеси: у присутності адипоцитів та секретованих ними тригліцеридів, жирних кислот, лептину. інших факторів, клітини кори надниркових залоз різко - у сім разів! - Підвищували вироблення альдостерону.Хоча, звичайно, ще тільки з'ясувати, які конкретно виділення адипоцитів безпосередньо відповідальні за вивільнення альдостерону, цьому дослідженню надається особливе значення як тому, що вказує на прямий зв'язок між ожирінням і гіпертонією. Поки що страждають підвищеним тиском лікарі рекомендують контролювати вагу.

Reuters Sante повідомляє, що зниження ваги на 5 кг здатне принести істотне полегшення при гіпертонічній хворобі. Аналіз результатів, опублікованих з 25-ти досліджень, проведених 1996-2003 р.р. і тим, що охоплює понад 5 тис. чоловік, показав, що кожен скинутий кілограм дає зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Узагальненням результатів займалася група під проводом Юдіт НЕТЕР (Judith Neter, Вагенінгенський Університет, Нідерланди). Чим більше вдається знизити вагу, тим більш виражені та відчутні результати. Вплив схуднення на зниження діастолічного (нижнього) тиску виявився найбільшим у осіб, які також приймали гіпотензивні засоби.

Між артеріальним тиском та нашою вагою існує прямий зв'язок. Іншими словами, якщо Ви володієте підвищеною вагою і підвищеним тиском, то у Вас є шанс знизити тиск, позбувшись кількох кілограмів. В журналі «Серце та здоров'я»Французька Кардіологічна Федерація (Coeur et Sante, Federation francaise de Cardiologie) д-р Тьєррі ЖІБО (Thierry Gibault) наводить цифрові докази: кожен скинутий кілограм знижує систолічний (верхній) тиск у середньому на 1,6 мм, а діастолічний (нижній) - на 1,3мм. Втрата 10% ваги може, таким чином, принести істотне полегшення при гіпертонії і, можливо, знизити дозу гіпотензивного засобу, що приймається, або взагалі уникнути його прийому (і те, й інше — за обов'язковим погодженням з лікарем, підкреслює д-р Тьєррі ЖІБО). У статті наводиться статистика, що у кожних трьох пацієнтів із чотирьох тиск нормалізується під впливом дієти та зниження ваги.

Будь-яка зміна параметрів артеріального тиску відбивається загальному самопочутті людини. Але якщо значні відхилення, наслідки для здоров'я можуть бути серйозними. І хоча існує таблиця норми артеріального тиску за віком, для того щоб контролювати ситуацію, необхідно розуміти також, які патології призвели до зміни показників тонометра.

Показники артеріального тиску визначають силу, з якою кров впливає стінки судин.

Інтенсивність кровотоку залежить від роботи серцевого м'яза. Тому рівень тиску вимірюється двома показниками, що відображають момент скорочення серцевого м'яза -систолічний тиск або верхній і діастолічний тиск або нижній.

Діастолічна величина відображає рівень опору, що чиниться судинами, у відповідь на поштовхи крові при максимальному скороченні серцевого м'яза.

Систолічна величина свідчить про мінімальний рівень опору периферичних судин при розслабленні серцевого м'яза.

Різницю між цими показниками називають пульсовим тиском. Розмір пульсового тиску може становити від 30 до 50 мм.рт.ст. та змінюватись, залежно від віку та стану організму пацієнта.

Рівень тиску та пульсу – головні параметри, що визначають здоров'я людини. Тим не менш, зміна пульсових величин не обов'язково відображає відхилення в рівні тиску.

Таким чином, рівень кров'яного тиску визначається фазою серцевого циклу, а за рівнем його параметрів можна будувати висновки про стан життєво важливих систем людського організму - кровоносної, вегетативної та ендокринної.

Чинники впливу

Нормальним прийнято вважати тиск 120/80 мм. Але, незважаючи на це, оптимальними для повноцінної роботи організму вважаються такі показники - тиск систоли від 91 до 130 мм.рт.ст., діастолічний від 61 до 89 мм.рт.ст.

Такий діапазон обумовлений фізіологічними особливостями кожної людини, а також її віком. Рівень тиску - індивідуальне поняття, і може відрізнятися навіть у абсолютно здорових людей.

Крім того, існує безліч факторів, які провокують зміни тиску, незважаючи на відсутність патології. Організм здорової людини здатний самостійно контролювати рівень артеріального тиску та змінювати його, за необхідності.

Наприклад, будь-які фізичні навантаження вимагають посилення кровотоку харчування м'язів, які забезпечують руху. Тому під час рухової активності людини її тиск може підніматися на 20 мм.рт.ст. І це розцінюється як норма.

Зміна показників кров'яного тиску можлива під дією таких факторів, як:

• стрес;
• вживання стимулюючих продуктів, включаючи каву та чай;
• тимчасовий період доби;
• вплив фізичних та емоційних навантажень;
• прийом медикаментів;
• вік.

Вікові відхилення параметрів тиску – наслідок фізіологічної залежності людини.

З плином життя в організмі виникають зміни, що впливають на рівень об'єму крові, що перекачується серцем по судинах. Тому показники, що визначають нормальний артеріальний тиск, у різному віці різняться.

Нормативи у чоловіків

Норма тиску у чоловіків відрізняється найвищими показниками, порівняно з нормативами жінок та дітей. Це зумовлено фізіологією представників сильної статі - потужний скелет і м'язи потребують великих обсягів харчування, що забезпечується кровотоком. Відповідно, підвищується і ступінь опору стін судин.

Зростання показників тиску у чоловіків з природних причин можливе через вікові зміни. Протягом життя нормативи тиску змінюються, як і стан серцево-судинної системи. Тим не менш, перевищення певних значень розцінюється як серйозна загроза здоров'ю в будь-якому віці.

Норма у жінок

Жіноче здоров'я часто пов'язане з природними коливаннями гормонального рівня, що не може не відбиватися на показниках тиску. Тому нормативи для жінок передбачають можливі зміни в організмі, властиві певному віці.

Протягом репродуктивного періоду в організмі жінок виробляється гормон естроген, який контролює рівень вмісту жирових речовин у крові. Естрогени перешкоджають накопиченню холестерину та утворенню бляшок, що звужують просвіт судин, завдяки чому зберігається природна інтенсивність кровотоку.

У міру згасання репродуктивної функції кількість естрогену в крові знижується, а ризик розвитку серцево-судинних патологій, при яких порушується тиск, зростає.

Таблиця норми артеріального тиску у людини

Як орієнтир для визначення норми кров'яного тиску лікарями використовується таблиця норми артеріального тиску у дорослих.

Будь-які відхилення від показників норми у дорослих вважаються патологічними.

Щоб вчасно виявити погіршення здоров'я, медики наказують пацієнтам вести щоденник, записуючи до нього результати щоденних вимірів.

Нормальний тиск у дітей

Постійний розвиток дитячого організму – головна причина збільшення тиску, у міру дорослішання дитини.

Показники тиску в дітей віком змінюються відповідно до підвищення тонусу судин та його розвитку. Якщо ці величини нижчі, ніж передбачено встановленою нормою, це може бути ознакою сповільненого розвитку серцево-судинної системи.

За відсутності патологій лікувати підвищений чи знижений тиск у дітей немає необхідності – з віком ці показники нормалізуються природним чином.

Підвищений артеріальний тиск

Підвищеним вважається тиск, у якому показники перевищують норму більш, ніж 15 мм.рт.ст.

Поодинокі відхилення показників тиску від норми можуть спостерігатися навіть у здорових людей. Підставою для тривоги слід вважати збереження підвищених показників протягом тривалого часу.

Причини та симптоми

У більшості випадків тривале збереження подібних відхилень свідчить про розвиток патологій:

• ендокринної системи;
• серця та судин;
• остеохондрозу;
• вегето-судинної дистонії.

Крім того, зростання показників тонометра можливе у людей із зайвою вагою, які пережили нервове потрясіння і стрес, зловживають алкоголем, курять, віддають перевагу жирній, смаженій, гострій і солоній їжі. В окремих випадках спостерігається генетична схильність до гіпертонії.

Про підвищення тиску свідчить різке погіршення самопочуття:

• головні болі та запаморочення;
• задишка;
• підвищена стомлюваність;
• нудота;
• прискорене серцебиття;
• підвищена пітливість;
• потемніння в очах, розлад зору;
• почервоніння обличчя.

Раптові гіпертонічні перегони вимагають негайної медичної допомоги. В іншому випадку підвищення тиску протягом тривалого періоду часу може стати причиною дисфункцій головного мозку, точкових крововиливів у сітківці очей, а також інфаркту або інсульту.

Як знизити?

Перша допомога при підвищеному тиску передбачає забезпечення комфортних та спокійних умов для хворої людини, а також прийом швидкодіючих судиннорозширювальних препаратів, призначених лікарем.

Для нормалізації тиску та попередження наступних нападів рекомендується скоригувати спосіб життя таким чином, щоб усунути фактори, що провокують розвиток гіпертонії.

Оптимальними профілактичними заходами вважаються: режим дня та правильне чергування навантажень та відпочинку, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, помірна фізична активність, відсутність стресів, а також позитивне ставлення до життя.

Знижений артеріальний тиск

Показники тиску, які нижчі за норму більше, ніж на 15 мм.рт.ст., вважаються зниженими. Подібні відхилення свідчать про зниження якості здоров'я та загального фізіологічного потенціалу організму.

Про які захворювання може говорити?

Гіпотонія спостерігається при кровотечах, серцевій недостатності, зневодненні, шийному остеохондрозі, циститі, туберкульозі, анемії, ревматизмі, гіпоглікемії, виразці шлунка, панкреатиті.

В окремих випадках зниження показників тонометра можливе при перевтомі, нестачі вітамінів і різкій зміні клімату.

Основними симптомами гіпотонії вважаються:

• слабкість та млявість;
• болючість м'язів та шкірних покривів;
• метеозалежність;
• розсіяність, зниження концентрації уваги та пам'яті;
• головний біль в області потилиці;
• оніміння кінцівок.

Падіння показників тонометра у поєднанні з якими-небудь із перелічених ознак – вагомий привід для звернення до лікаря. У медичній практиці нерідкі випадки, коли гіпотонія виявляється єдиним симптомом таких небезпечних патологічних станів, як кровотечі у шлунково-кишковому тракті, анафілактичний шок, гострий інфаркт міокарда, а також дисфункція надниркових залоз.

Як підняти тиск?

Поліпшити самопочуття та усунути напад гіпотонії допоможе вживання міцного чаю з великою кількістю цукру, невелика порція чорного шоколаду, контрастний душ, прогулянка на свіжому повітрі, відвідування басейну, масажиста, зарядка.

Основними факторами, що визначають індивідуальні параметри, вважається:

• інтенсивність серцевих скорочень;
• якісний склад крові. Густота крові може змінюватися під впливом різних аутоімунних захворювань чи цукрового діабету;
• ступінь еластичності судин;
• наявність холестеринових накопичень на стінках судин;
• аномальне розширення чи звуження судин під впливом гормональних подразників чи емоційних навантажень;
• патології щитовидної залози

Навіть за наявності всіх перерахованих факторів, рівень тиску у різних людей буде відрізнятися.

Як правильно виміряти тиск?

Для вимірювання кров'яного тиску застосовують спеціальні прилади – тонометри ручного, напівавтоматичного чи автоматичного типу, аналогові чи цифрові. Методика проведення процедури заслуговує на окрему увагу, оскільки від її дотримання залежить точність отриманих результатів.

Перед тим, як приступити до вимірювання, необхідно дати пацієнтові можливість заспокоїтися. Перед процедурою не можна курити, виконувати фізичні вправи чи піддавати організм навантаженню, включаючи емоційний стан.

Невірні результати вимірювань можуть бути також наслідком рясного прийому їжі перед процедурою, незручним становищем пацієнта або розмовами на момент зняття показників.

Під час процедури пацієнт повинен розташуватися таким чином, щоб почуватися комфортно сидячи на стільці з опорою під спиною. Манжет вимірювального пристрою закріплюють на тій частині передпліччя, яка знаходиться на рівні серця.

Для отримання максимально точних результатів рекомендується проводити вимірювання на кожній руці. Повторне вимірювання тиску на одній руці слід виконувати через кілька хвилин, щоб судини змогли набути природної форми і положення.

Зважаючи на те, що мускулатура правої руки у більшості пацієнтів розвинена більше, ніж на лівій, показники тонометра при вимірюванні тиску на різних руках можуть відрізнятися на 10 одиниць.

Пацієнтам з діагностованими патологіями серця та судин рекомендується проводити вимірювання двічі на добу – вранці та ввечері.

Незалежно від типу відхилень тиску, нормалізувати показники здатне лише підтримувати принципи здорового життя - заняття спортом, повноцінний сон, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, уникнення стресів, позитивні думки і по можливості максимум позитивних емоцій.