Лебедина шия. Як зробити шию довшою? Як витягнути шию? Комплекс вправ для гарної шиї

Оригінал взято у melannette у Шия всьому голова і молодість! Витягуємо шию №1

Деякі зробили діагностику шию і засмутилися, а деякі взагалі не дорахувалися 5-ти хребців. Але поспішаю вас радіти, що все можна виправити. Це стверджують вам Наталія Восьминіна та я. Бо сама у свої молоді виявляється була без шиї. У цьому ви можете переконатися, подивившись на ліву частину фото внизу. А права якраз результат лише 1,5 місячної моєї роботи з шиєю.

Печаль ліворуч і чума справа))) Причому мій результат далеко не найбільш приголомшливий. Але я говорю лише про себе, про свої результати і в те, що я сама вірю.

Ось вам перша дуже проста вправа. Може бути страшний дискомфорт, тому дуже уважно і не зашкодите собі.
подовжувати шию, покращувати кровопостачання обличчя, прибирати загривок і з ним же горб. Хто пропустив початок, звертаємося до тега #молодость_особи у кого є Інстаграм (пізніше я все перетягну сюди).

Вправа:
1. Максимально підніміть одне плече до вуха. Відведіть плече назад, щоб лопатка прагнула до хребта. Поверніть голову від плеча. (див. фото 1)
2. Притисніть потилицю до плеча. Затиснули бічну частину шиї та частину трапеції (див. фото 2) Дихаємо! Тримаємо зо сік.
3. Акуратно повертаємось у вихідне положення.
4. Розтягуємо ту частину бічної шиї, яку затискали. Тобто розтягуємо в протилежні сторони, а саме одну руку кладемо на плече, другу під волосяний покрив і повільно тягнемо м'яз в протилежні сторони. (Див фото 3)
5. Виконай ці дії для іншої сторони шиї.

Звертаю твою увагу:
1. Усі затискачі хоч і максимально напружені, але до першого дискомфорту!
2. Завжди після затиску розтягуй м'язи у протилежні сторони.
3. Перевір чи розслабилися м'язи. Це легко: після виконання вправи поворушили трохи плечима, якщо вони потягнуться самі вгору, значить м'язи не розслабилися.

Ну ось такі ми, жінки, - ну не можемо почуватися чарівними, чарівними і чарівними, якщо кожна деталь, що відображається в дзеркалі, не подобається нам на 1000%. Ні, не на 100, а саме на 1000! Що б не казали нам наші улюблені подружки і навіть просто випадкові знайомі, ми щодня вишукуємо нові та нові недоліки: сьогодні якісь дивні сірі кола під очима (ех, треба було лягти раніше!), учора помітили нову зморшку (повернутись на десяток) років тому), щось волосся не таке пишне, ніжки не такі, як у моделі з подіуму, животик не ідеальний, шия коротка.

Виявляється, безліч цих недоліків (ну і що, що іншим ми подобаємося, правду тільки дзеркало скаже) можна, якщо вже не виправити, то приховати. А на війні, як відомо, добрі всі методи. У нашому озброєнні і маски, і макіяж, і одяг, і зачіски, і навіть туфельки на каблучці. Але для того, щоб висвітлити всі методи і способи перетворення, знадобиться, мабуть, важка книга, таке собі «посібник з укладання пір'їнок». Давайте зупинимося сьогодні на одній деталі та подумаємо, як візуально подовжити шию.

Уявіть собі: зачіскою «вкорочуються» навіть ідеальні, «лебедині» шиї! Мова, звичайно, про зоровий ефект. Але якщо можна «вкоротити», то чому не можна «подовжити»?

Якщо ви віддаєте перевагу коротким стрижкам, зупиніться на одному з таких варіантів:

• "каре" (коротке, але з довгими пасмами, розташованими попереду, у обличчя). Шия буде відкрита ззаду, а контраст із довгими пасмами зіграє на користь візуального подовження;
• «під хлопчика» - стрижка ця, звичайно, дещо зухвала і підійде для панянок сміливих і ділових, але шия, відкрита повністю, тут однозначно виграє (особливо, якщо при низькій від природи лінії росту волосся на потилиці перукар зробить її трохи вище);
• «шапочка» (та сама, про яку говорять: «на ніжці»), - стрижка відноситься до класичних, верх пишний (з довжиною волосся до 10 см), низ (шийна улоговинка) - не більше 2 см (обов'язковий плавний перехід).

Якщо волосся у вас довге, виявите фантазію у укладках:

• «пучок» (тільки високий і бажано з чубчиком);
• "кінський хвіст" (теж високий, тут безліч варіантів, аж до хвоста з безлічі модних зараз кісок);
• різні варіації інших зачісок, що зводяться до мети прибрати з потилиці волосся (повірте, це не тільки не применшить вашу жіночність, а й збільшить її)
• Не робіть низьких хвостів, не заплітайте класичні коси (прості, що мають основу у шиї), уникайте начісів і пучків, відмовтеся від кіс «кошиком».

Ефект від правильно підібраної зачіски може бути повністю стертий неправильно підібраним вирізом або коміром. Дотримуйтесь V-подібних вирізів та класичних відкладних комірців. І ніколи не застібайте верхні ґудзички (залишіть хоча б одну, а краще – три).

«Рекомендації хороші для літа» - скажете ви і будете частково праві. Але навіть якщо вам просто необхідно одягнути теплий, «під шийку» джемпер або водолазку, достатньо надіти поверх кардиган або жилетку з таким же V-подібним вирізом.

Не одягайте речі, що мають об'ємний комір, коміри-хомути, це ще більше «вкоротить» шию!

Підберіть аксесуари

Аксесуари також здатні внести корекцію. Наприклад, намисто, одягнені в стилі «а-ля двадцяті» (з двома обхватами, де один йде навколо шиї, а інший спускається нижче за груди або навіть до талії). А трикутник, який стає візуальним продовженням шиї, створять підвіски та кулони. Дуже доречними будуть сережки, виконані у вигляді крапель або довгих, тоненьких ланцюжків.

Не носіть кольє-нашийник, великі намисто та круглі сережки.

Загострюємо увагу на перевагах

А чи знайоме вам поняття «відволікаючий маневр»? От і відволікайте. Гарні очі? Підкресліть їх. Пухкі губки? Використовуйте блиск. Стрункі ніжки? Одягніть спідничку зі спокусливим розрізом (ну чи просто коротше), а якщо плюс до такої спіднички тоненьку шпильку... Вже хто-хто, а жінки фантазувати вміють, от і проявите вроджений талант на благо собі ж!

Пробуйте, експериментуйте та насолоджуйтесь собою!

Перлиною Нового музею в Берліні є погруддя Нефертіті. Єгипетську царицю називали «Повна», і далеко не останню роль в отриманні цього статусу зіграла її шию лебедина.

Стандарт краси, узаконений головною дружиною фараона Ехнатона, сьогодні можна брати за керівництво до дії. На жаль, рівняння на струнку шию, довгі пальці та тонкі зап'ястя може не статися з банальної причини – генетика підкачала.

З анатомією, яка не виправдала надій у зоні комірців та вирізів, можна домовитись. Оптичні ілюзії допомагали потрапити в ешелон першорядних красунь і не за таких стартових умов. Крім того, коротка шия, по суті, перевага…

Коротка шия як перевага, та все-таки: як її подовжити?

У лицечитанні коротка шия у дівчиниговорить про її реалістичне та раціоналістичне ставлення до життя. Така дівчина спершу думає, а потім робить.

Рухається до мети впевненим кроком. У всьому знає міру. Фундаментальність характеру забезпечує цій панно спокійне, стабільне і сите майбутнє.

Чи довго, чи коротко

Які критерії дозволяють об'єктивно оцінити довжину шиї? Сантиметри не кажуть нічого. Довжину визначають пропорції. Якщо шия становить 1/3 особи або більше, пишайтеся, вона – лебедина. Коротше? Забудьте про «третини» та згадайте про гармонію.

Як говорив літературний критик Добролюбов, «краса полягає над окремих рисах і лініях, а загальному вираженні обличчя». І якщо «загальний вираз» створює гнітюче враження, тільки тоді вживайте заходів.

Заходи щодо короткої шиї можуть бути різними – від візуального маскування одягом та аксесуарами до хірургічної пластики.

Найдовша шия планети Земля належить їм. А ми – до салону!

Гюльчаста, відкрий потилицю: стрижки для жінок з короткою шиєю

Життя жінки з короткою шиєю сповнене негараздів і страждань рівно доти, доки вона не знаходить свого перукаря. За допомогою правильної стрижки шию можна значно витягнути. Щоправда, вибирати доведеться між довжиною волосся максі та міні.

Якщо не боїтеся експериментувати або вже давно оцінили вигоди короткого волосся, зверніть увагу на зрізи «під хлопчика», каре до вилиць, «шапочку» та «боб на ніжці».

Вибираючи коротку стрижку, враховуйте анатомію. Якщо гармонію овальної особи нічим порушити неможливо, стрижки для короткої шиї та круглого обличчяпідбираються із наміром подовжити вертикаль профілю.

Подібного роду оптичні ілюзії створює піксі з рваною чубчиком на бік, гарсон з асиметричним проділом і каре з подовженням допереду.

Зачіски для короткої шиї та довгого волосся, з якими, як з коханими, не розлучаються, – це високі пучки, кінські хвости та коси від верхівки. Тобто все, що оголює шию і відкриває потилицю.

Волосся азіатської гладкості нижче лопаток можна не піднімати. Розбещені, вони теж працюють на подовження вертикалі.

Волосся середньої довжини розпускати протипоказано. У категорії «не носити» – надто короткі стрижки, пишні «шапочки», хитросплетені зачіски (з буклями, шпильками та стрічками), низькі хвости та коси з основою у шиї.

Найкращі друзі дівчини: прикраси для короткої шиї

Вибираючи прикрасу, також тримайте курс на вертикаль. Подовжують зону шиї сережки-краплі та сережки-ланцюжка, витягнуті кулони та підвіски, що звисають V-подібно намисто.

З довгими намистами можна пограти на кшталт 20-х років, одним обхватом «переперезавши» основу шиї, інший ряд спустивши до талії.

Маніпулюйте суспільною свідомістю, відводячи погляд від шиї та притягуючи його до «натуральних» прикрас – грудей, очей чи губ.

Подайте свою ударну гідність з несамовитістю жінки, готової на все заради того, щоб ніхто і ніколи не здогадався про її недосконалість.

Великі сережки, круглі сережки, сережки-кільця та сережки-гвоздики, «нашийники» та намисто в один щільний обхват навколо шиї – у скриньку для майбутніх поколінь.

О, декольте: гардероб та аксесуари для короткої шиї

Питання гардеробу впираються у вирізи та коміри. Вочевидь, що глибоке V-подібне декольте – мастхев. А що ще?

Ще – класичні відкладні комірці, розстебнуті на 2-3 гудзики блузи та сорочки, будь-який одяг з V та U вирізом, що демонструє ключиці. Якщо хустки, то зав'язані на кшталт піонерської краватки – не туго, з низьким вільним вузлом.

Закриваючи шию хусткою повністю, замуровуючись на всі гудзики, вибираючи водолазки «під шийку», одяг з високими і стоячими комірцями, горловинами типу «човник» і комірами-хомутами, вкрадете у короткої шиї і без того довжину, що бракує.

Якщо хочеться більшого: вправи та пластика короткої шиї

5 вправ для лебединої шиї

1. Відкиньте голову назад і потягніться нижньою губою до носа, відчуваючи натяг шиї. Опустіть голову, притиснувши підборіддя до грудей.
2. У положенні сидячи, тримаючи поставу, повертайте голову ліворуч-праворуч до упору, поступово прискорюючись.
3. Ускладніть попередню вправу, на поворотах намагаючись дістати підборіддя плеча. Плечі не піднімайте.
4. У положенні сидячи, упершись ліктями в стіл, потягніть вгору спочатку праву сторону шиї, потім ліву.
5. У цьому положенні почніть нахиляти голову вліво-вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча.

Попереднє розігрівання м'язів – обов'язкова умова розтяжки. Помасажуйте шию, перш ніж її тягнути. Кожну з вправ виконуйте не менше 10 разів, але припиняйте тренування за будь-якого дискомфорту.

Не колесом, а королівська

Анатомія іноді буває ні до чого. Погляньте на портрети красунь попередніх епох. Похилий плечі, пряма постава, горда посадка голови - і, як наслідок, довга шия. Переймайте досвід. Тримайте спину прямо, підборіддя - піднятим, плечі - припущені, верхівкою прагнете вгору.

Поставивши стопку книг на голову або розпластавшись спиною по одвірку, отримайте приблизне уявлення про те, що таке правильна постава. Витратити час на її опрацювання корисно не лише шиї. Спина колесом краде і сантиметри зростання, і градуси привабливості.

Без ілюзій

Коротше, ніж є, шия може здаватися з банальної і легко усунутої причини - зайва вага. Друге підборіддя та жирові валики в області шиї роблять її короткою та товстою. Просто схудніть – самі або за допомогою ліпосакції.

Не вага, а вік може спотворювати шию, перетворюючи її з вини гравітації на «індичу». Залежно від тяжкості проблеми, сміливості жінки та можливостей її гаманця, вікові витрати можна коригувати мезококтейлями, біоревіталізантами, нитковим ліфтингом, SMAS-пластикою.

При виражених вікових змінах, обтяжених деформацією шийного м'яза платизми, варто провести голлівудську платизмопластику.

У деяких випадках проблему вирішує встановлення підборіддя імпланта. Після нарощування обсягів у зоні підборіддя шкіра отримує опору та перестає «стікати» на шию, прикрадаючи її сантиметри.

Довга шия – не самоціль, а спосіб гармонізації зовнішності. Що таке гармонія – інше питання, і відповідь на нього не завжди – відображення у дзеркалі. Краса, помічав Оскар Уайльд, що в очах дивиться. Вище голову – і кут зору на багато недоліків зміниться.

Красива шия – це символ граціозності та жіночності. Але якщо вона не така довга та приваблива, як хотілося б, можна спробувати виправити це. Є деякі прийоми та маленькі хитрощі.

Тренуємо м'язи

Подовжити шию допоможуть деякі вправи.

Ось найефективніші:

1. Нахиліть голову спочатку в одну сторону, потім в іншу. При кожному нахилі намагайтеся діставати вухом до плеча. Виконайте щонайменше 20 повторів.
2. Повільно поверніть голову в один бік, потім нахиліть її і дістаньте головою до плеча (воно має залишатися нерухомим). Поверніться у вихідне положення і поверніть голову в інший бік, також торкнувшись плеча підборіддям. Усього потрібно зробити близько 20 повторів.
3. Поверніть голову в один бік і підніміть її настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні, поверніться у вихідну позу і зробіть поворот і підйом в інший бік. Повторіть щонайменше 20 разів.
4. Сидячи на стільці або стоячи, повільно нахиліть голову назад до упору, а в кінцевій точці постарайтеся дістати нижню губу до носа. Виконайте щонайменше 10 повторів.
5. Складіть долоні, помістіть їх під підборіддя і нахиляйте голову вперед, опираючись руками. Повторіть вправу щонайменше 15 разів.
6. Складіть долоні на потилиці і притискайте ними голову до грудей, опираючись, а потім розслабляючись. Усього потрібно виконати 15 повторів.
7. Можна робити обертання головою з максимальною амплітудою. Зробіть по 15-20 обертань у кожну сторону.

Вибираємо правильний одяг

Візуально витягнути шию можна за допомогою одягу. Насамперед, забудьте про довгі горловини і про неглибокі вирізи «під горло», вони лише посилюватимуть ситуацію.

Крім того, варто уникати речей з об'ємними горловинами та комірами-хомутами, оскільки вони будуть привертати увагу до недоліку і робити його більш очевидним. Не носіть і з плічками, вони вкорочуватимуть область шиї. Не підійдуть речі з горизонтальними візерунками чи деталями.

Декілька хитрощів:

• Ідеальним варіантом буде V-подібний виріз, він ніби подовжить нижні межі шиї і зробить її довшою і привабливішою.
• Носіть одяг з вертикальними лініями, вони витягують силует та область шиї.
• Якщо ви вибрали сорочку або блузу на гудзиках, то ніколи не застібайте її до кінця, залиште вільними хоча б два або три ґудзички.
• Вам підійдуть речі з класичним коміром.

Правильні аксесуари

Як можна подовжити шию? Допоможуть у цьому правильно підібрані аксесуари.

Корисні поради:

• Якщо ви хочете придбати шарфик, то він повинен бути виготовлений з легкого струменевого матеріалу. Не варто обмотувати їм шию, від цього вона здаватиметься ще коротшою. Найкраще розмістити цей аксесуар так, щоб шия була повністю відкритою, а кінці шарфика спадали вниз. Також можна пов'язати його у вигляді хомута, але подовженого і повністю відкриває шию.
• Вибираючи сережки, звертайте увагу на прилеглі до вух, наприклад, на так звані «гвоздики». А можна піти й іншим шляхом, одягнувши подовжені сережки. Але вони мають доходити лише до середини шиї, а не до самих плечей. Ідеальним варіантом будуть сережки-ланцюжки або так звані крапельки. Про громіздкі та об'ємні елементи варто забути, вони будуть привертати увагу до недоліку, а це зовсім не потрібно. Також не рекомендується носити сережки-кільця.
• Якщо ви любите намисто, то вони неодмінно мають бути довгими. Якщо вони будуть розташовуватися біля самої шиї, то будуть розрізати цю область, що дуже недоречно. Зате довгі намисто підійдуть. А якщо зав'язати їх вузликом, який доходитиме до грудей або розмішатиметься нижче, то шия візуально витягнеться. Не варто носити намисто в кілька рядів. І ще один важливий момент: намистини мають бути дрібними.
• Власницям короткої шиї дуже йдуть підвіски або кулони, тому що вони створюють візуальний трикутник, тим самим витягуючи область шиї. А ось про кольє доведеться забути, вони посилюватимуть ситуацію.

Правильні зачіски та стрижки

Візуально подовжити шию допоможуть грамотно підібрані стрижки та зачіски.

Якщо у вас коротка шия, зверніть увагу на такі стрижки:

• . Але воно неодмінно має бути коротким ззаду, але при цьому мати довгі пасма, розташовані біля обличчя.
• Короткий біб. Така стрижка практично повністю відкриє шию і одночасно трохи витягне її за рахунок об'єму у верхній частині голови.
• Стрижка «під хлопчика» — ідеальний варіант, але зважитися на нього можуть лише сміливі та впевнені дівчата. Зате шия повністю оголиться і від цього здаватиметься довшою.
• Якщо ви не хочете відмовлятися від довгого волосся, то вони повинні неодмінно заходити за плечі та закривати лопатки.

Відповідні зачіски:

• Високі пучки. Така зачіска не тільки повністю відкриє, а й візуально витягне шию.
• , розташований на маківці.
• Підняте і зібране на маківці волосся.
• Зачіски, що передбачають об'єм на маківці.

Чого варто уникати?

• Будь-які коси, заплетені від потилиці або від основи шиї.
• Стрижки завдовжки до середини шиї.
• Низькі хвости.
• Пасма, локони та кучері, розташовані поряд з шиєю.
• Зачіски, об'ємні з бокових частин голови.
• Коси типу «кошик».

Тепер ви точно зможете зробити свою шию довшою та привабливішою.

Вас хвилює питання, як швидко позбутися жиру на шиї? Якщо так, ось кілька порад, які дозволять це зробити і придбати підборіддя, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, то помітите значне покращення вже незабаром.

Ви повинні мати на увазі, що в кількох поодиноких випадках збільшена шия може бути ознакою хвороби. Тому перед схудненням попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Вода

Пийте велику кількість води – ви почуватиметеся ситими, ваш апетит зменшиться, і заразом ви позбавитеся шлаків і токсинів, які викликають небажані зміни шкіри.

Розтяжка

Зробити шию тонше здатні вправи, адже вони дозволять її зміцнити та з'явитися м'язам. Приділяйте кілька хвилин на день поворотам голови на всі боки – це допоможе розтягнути м'язи в області шиї, покращити її гнучкість та зовнішній вигляд.

Жувальна гумка

Це може здатися дивним, але насправді жувати гумку – це ідеальна вправа з погляду нашої мети. Мало того, що ви подбаєте про своє свіже дихання - ви трохи підтримаєте свою шию. Не думайте, що це дивно, а просто жуйте гумку.

Худніть

Цілком очевидно, що в міру схуднення тіло зменшується у всіх частинах, і шия не є винятком. Якщо вона округлилася через кілька кілограмів, які ви наростили, то ви їх втратите, коли знову схуднете. Від вас залежить, який спосіб втрати ваги вибирати. Чи це буде фізична активність, чи ви зробите акцент на дієті – важливо, щоб був ефект.

Правильний раціон

Подумайте над тим, що ви їсте щодня. Щоденне меню має бути, перш за все, багате фруктами та овочами, що мають відмінні поживні властивості, що позитивно впливають на стан організму та шкіри.

Позиція «лежачи»

Лягайте на спину, на рівну поверхню, а під шию покладіть невелику подушку так, щоб голова висіла вільно. У цій позиції ви повинні полежати приблизно хвилину, а потім поверніться на інший бік.

Прислухайтесь до свого тіла

Важливо слухати, що каже ваш організм. Якщо ви починаєте робити вправи, але через якийсь час відчуваєте напругу в тілі чи біль, на деякий час від них слід відмовитись.
Уповільніть темпи та поверніться до тренувань знову, але з меншою частотою.

Крутіть головою

Це ще одна вправа для зміцнення шкіри на шиї. Воно схоже на вправи для стегон - коли ви обертаєте ними раз на одну, раз на іншу сторону. Краще виконувати цю вправу для шиї стоячи. Покладіть руки на стегна, випростайтеся і крутіть головою спочатку в один бік, потім через кілька кіл змініть напрямок.

Рухайте голову на всі боки

Ця вправа допоможе зробити шию більш пружною. Рухайте шиєю з боку в бік, раз на одну, раз на іншу.

Кардіовправи

Сьогодні вони є одним із найпопулярніших типів вправ для підтримки гарної фізичної форми та втрати зайвих кілограмів. Для кардіовправ також використовується назва «аеробні вправи». Їх виконання покращує роботу серця, кровообіг та спалювання кисню в організмі, а також збільшує м'язову масу.

Складіть «розклад» для своєї шиї

Часто буває складно звільнити час на вирішення проблем із власним тілом. Важливо запланувати певний час і створити окремий графік, який вас мотивуватиме. Визначтеся, коли ви можете позайматися, в які дні це робити краще.

Мотивація

Це, мабуть, найважливіший момент. Без мотивації та самозречення нічого не зробиш — вам треба повірити у власні сили та взятися за себе. Можна починати з малих кроків, але головне щось робити. Вам не можна говорити, що нічого не вийде, що позбутися ненависного жиру ви не зможете, тому що це не так. Існує багато прикладів, коли люди завдяки своїй силі волі змінювалися до невпізнання.