Лицьова гімнастика для обличчя. Відео з цієї теми. Різні методики та вправи для певних типів особи

Гімнастика для обличчядопомагає позбутися зморшок, підтягнути контур і друге підборіддя, що з'явилося. Звичайно, для швидкого досягнення результату щодо покращення зовнішнього вигляду у зрілому віці необхідно задіяти комплекс заходів, про які ми розповімо трохи нижче. Але хочемо наголосити, що організувати правильний догляд за шкірою обличчя та виконувати всі необхідні вправи можна в домашніх умовах. А ліфтинг-ефект після домашнього омолоджувального комплексу можна порівняти з результатами процедур у косметологічній клініці (кріомасаж рідким азотом, мезотерапія, ін'єкції ботоксу). Виконувати фейсбілдинг-вправи дуже просто і наочні відео уроки допоможуть вам швидко навчитися цій гімнастиці, що омолоджує, для обличчя.

Навігація за матеріалом:

- фото: лицьові м'язи

♦ КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ

Отже, чому гімнастика для обличчя проти зморшок та інших вікових змін допомагає нам виглядати на 5-10 років молодшою? Справа в тому, що з віком контури обличчя поступово опускаються і шкіра стає в'ялою, тому що лицьові м'язи починають втрачати тонус, деформуються та зменшуються в обсязі. А основна причина формування подвійного підборіддя криється зовсім не в появі зайвої ваги, а в ослабленні підборіддя та шийних м'язів.

Ослаблені м'язи в області носа візуально збільшують його об'єм, а провисання м'язів очей сприяє формуванню грижі, яка розростається і під очима з'являються негарні мішки. Для того, щоб успішно боротися з цими віковими змінами, корисно зміцнювати лицьову мускулатуру (як і всю мускулатуру в тренажерному залі, фітнес-центрі або вдома).

За допомогою спеціально розробленого комплексу фейсбілдинг-вправ ми стимулюватимемо активність мімічних, жувальних, шийних м'язів, щоб зміцнити їх та значно покращити зовнішній вигляд без пластичних операцій. І найголовніше – гімнастика для обличчя допомагає боротися з причинами вікових змін (а не зі слідством, як нескінченні хірургічні підтяжки), що забезпечує тривалий ліфтинг-ефект.

Як ми згадали вище, для швидкого і максимального впливу, що омолоджує, корисно організувати комплексний догляд за шкірою обличчя в домашніх умовах. Користуйтеся придатними для вашого типу шкіри живильними кремами для повік, натуральними масками, зволожуючими гелями для області навколо очей, сироватками, що омолоджують. Чергуйте курси фейсбілдингу з домашнім масажем для обличчя, використовуючи столові або чайні ложки, вакуумні банки, мануальний вплив подушечками пальців та мед. Також радимо взяти пару занять у професіонала з лімфодренажною дією або точковий шиацу. Але перед тим, як перейти до самостійного виконання вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

♦ ЯКІ ПРОБЛЕМИ ДОПОМАГАЄ УСУНУТИ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБІЛДИНГ

мімічні зморшки, "гусячі лапки у куточках очей"

Носогубні складки

В'ялість шкіри, брилі

Друге підборіддя

Нездоровий колір обличчя

Кутки губ, що опустилися.

Набряки, мішки під очима

♦ ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

▪ неврит, запалення лицевого нерва;

▪ гіпертонія (стійке підвищення артеріального тиску);

▪ нещодавно перенесена пластична операція;

▪ ін'єкції філерів та ботоксу, мезотерапія (фейсбілдинг може нейтралізувати вплив препаратів після ін'єкційних косметологічних процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ ВИКОНАННЯ ВПРАВ ДЛЯ ЛИЦЕВИХ М'ЯЗІВ

фото: обличчя до та після регулярного виконання фейсбілдинг-вправ

♦ КРОКОВЕ ВИКОНАННЯ ФЕЙСБІЛДИНГ-ВПРАВ У ДОМАШНІХ УМОВАХ

- Перед виконанням вправ ретельно обробіть обличчя засобом для чищення (лосьйоном, пінкою).
- Виконуйте кожну вправу перед дзеркалом.
- Подушечками пальців намагайтеся фіксувати ділянки шкіри з помітними зморшками.
- Крем або гель на обличчя не слід наносити перед фейсбілдингом.
- Після виконання вправ на шкіру обличчя та шиї нанесіть живильну маску або крем.

Вправа №1:покращення мікроциркуляції крові, усунення мімічних зморшок, зміцнення кільцевого м'яза в періорбітальній ділянці, корекція форми повік.

Розмістіть середні та вказівні пальці між бровами так, як зображено на фото, злегка натисніть на шкіру. Примружтеся нижніми століттями, відчуваючи пульсацію у зовнішніх куточків очей. Мружтеся і розслабляйте повіки 10-12 разів поспіль. Після цього сильно примружтеся і рахуйте до 30.

Вправа №2:зміцнення кільцевого м'яза очей, усунення зморшок під очима.

Дивимося вгору та розміщуємо середній та вказівний пальці, як у попередній вправі. Сильно примружте нижніми століттями, трохи піднімаючи брови. Усього – 10-12 разів, не заплющуючи очей. Після цього примружтеся і не розслабляйте повіки секунд двадцять. потім розслабтеся і видихніть.

Вправа №3:розгладжування зморшок між брів.

Вказівними пальцями притискаємо шкіру на середині чола. Потягніть шкіру вниз до брів, затримайтеся в цьому положенні та підніміть очі нагору. Притискаючи пальці до чола, різко піднімайте брови вгору і опускайте 15 разів. потім утримуйте підняті брови і піднімайте брови до тих пір, поки не відчуєте легке печіння. Залишіть брови піднятими, але пальцями натискайте на них донизу і порахуйте до 20. Потім розслабтеся і помасажуйте брови круговими рухами.

Вправа №4:усунення кіл навколо очей, поліпшення форми щік та підтяжка.

Відкрийте рота і розтягуйте куточки губ у різні боки, утворюючи овал, притискаючи губи до зубів. Несильно притисніть шкіру кожної щоки вказівними пальцями і посміхайтеся куточками рота. Усього – 15 разів.

Вправа №5:покращення мікроциркуляції крові, вирівнювання кольору обличчя.

Відкрийте рота і розтягуйте, утворюючи овал і притискаючи до зубів. Злегка притисніть шкіру трохи нижче скронь зовнішньою стороною пальців, посміхайтеся, напружуючи м'язи щік 10-12 разів. Потім із силою відтягніть верхню губу. Підніміть руки вгору і відхиліть голову на пару сантиметрів тому, при цьому, не зміщуючи шию, а лише голову. Вважайте до 30.

Вправа №6:розгладжування зморшок біля крил носа та носогубних складок.

Підтискаємо знизу кінчик носа подушечкою пальця. Пхаємо носом палець, піднімаючи крила носа. Усього 40 разів.

Вправа №7:корекція форми губ (піднімаємо куточки рота).

Губи зімкнуті і злегка розтягнуті, куточки губ напружуємо і злегка втягуємо. Пальцями трохи притискаємо куточки рота. Піднімаємо куточки рота з напругою, потім розслаблюємо. Усього – 20 разів. Тепер треба постукати пальцями по куточках рота 40 разів.

Вправа №8:розгладжування зморшок над верхньою губою, корекція контуру губ.

Стискаємо губи, не стискуючи зуби і трохи піднімаємо куточки. Вказівним пальцем виконуємо рухи, що постукують, посередині верхньої губи - всього 40 разів.

Вправа №9:розгладжування глибоких зморшок, корекція носогубних складок.

Відкриваємо рот і розтягуємо куточки губ убік, формуючи овал. Верхню губу притискаємо до зубів. Вказівними пальцями рухаємося вгору і вниз паралельно крилам носа і нижче – всього – 30 разів. Потім виконуємо рухи подушечками пальців - 20 разів.

Вправа №10:розгладжування складок у ділянці шиї, зміцнення м'язів.

Захоплюємо обома долонями шию і злегка натискаємо. Витягаємо голову трохи вперед, шия не рухається. М'язи шиї гнуться і виштовхуються вгору під долонями. Усього – 30 разів.

Вправа №11:зміцнення жувальних м'язів, підтяжка в'ялої шкіри та брилів, поліпшення тонусу.

Рот відкритий, верхня губа притиснута до зубів, а нижня глибоко йде за лінію зубів. Вказівним пальцем притискаємо нижню точку підборіддя. Відкриваємо і закриваємо рота, напружуючи куточки рота - всього 40 разів. Потім відкидаємо голову назад, рахуємо до 20 і з зусиллям дме крізь зуби.

Вправа №12:покращення тонусу, підтяжка овалу обличчя.

Злегка прочиняємо рот і втягуємо губи за лінію зубів. Подушечками вказівних пальців злегка натискаємо на куточки рота, виконуємо легкі кругові рухи у цій галузі. Усього – 30 разів.

Вправа №13:покращення тонусу, розгладжування мімічних зморшок.

Відкриваємо рота і глибоко підтягуємо губи за лінію зубів. Долонями притискаємо щоки. Проводимо долонями вгору вздовж бічних сторін обличчя. Піднімаємо погляд і виконуємо вправу доти, доки відчуєте легке печіння. Потім залишаємось у тій самій позиції, але піднімаємо руки над головою, рахуємо до 40.

Вправа №14:усунення другого підборіддя.

Піднімаємо підборіддя і максимально розводимо куточки рота убік. Долонями охоплюємо основу шиї над ключицями, тягнемо шкіру шиї вниз. Погляд спрямований нагору, концентруємося на сильній напрузі в області підборіддя та шиї. Відкидаємо голову назад, рахуємо до п'яти і повертаємось у вихідне положення. Усього – 35 разів.

♦ ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Здрастуйте, шановні читачі!

Ви хочете розгладити зморшки на обличчі та виглядати молодо та красиво? Немає можливості чи бажання застосовувати дорогу косметику та складні апаратні процедури? Є вихід - займіться гімнастикою для обличчя!

І якраз у цій статті розповідаємо про те, яку користь та ефект дає гімнастика для особи та які її правила, даємо ефективні комплекси, знайомимо вас з різними методиками. За допомогою наших рекомендацій ви освоїте перші вправи для м'язів обличчя, і вже незабаром відчуєте омолоджуючий ефект від занять.

Для стрункого і сильного тіло потрібні постійні тренування, що передбачають різнобічні навантаження від зарядки до занять у спортивному залі. Обличчя людини складається з багатьох м'язів, які без спрямованих вправ слабшають і стають менш еластичними. Фітнес для обличчя уповільнює старіння шкіри та є потужним інструментом омолодження та краси.

Обличчя людини та причини появи зморшок

Коли людина розмовляє, сміється, сумує чи хмуриться, відбувається нерівномірна напруга та розслаблення різних м'язових груп обличчя. Сполучні тканини деяких ділянок особи одержують велике навантаження, інші задіяні менше. З віком з'являються зморшки, шкіра стає в'ялою, виникає друге підборіддя, змінюється контур обличчя.

Загалом у людини близько 100 м'язів голови. Сюди входять м'язи шиї, а також особи, які поділяються на: мімічні, окорухові та жувальні. З мімічними зморшками краще боротися на ранній стадії, тому що вони до віку 30-35 років заглиблюючись, перетворюються на статичні. Після 50 років можуть з'явитися гравітаційні зміни обличчя, що призводять до зміни овалу обличчя та посилення зморшок біля губ, рота, носа.

Для підтяжки обличчя та позбавлення від зморшок, спеціально підібрана вправа має відчутний ефект через особливу анатомічну будову обличчя. М'язи обличчя тісно пов'язані зі шкірою. Лицьові м'язи тонкі, а шар жиру по шкірі незначний. Так як контур обличчя та його стан залежить від м'язового тонусу, то гімнастика для зміцнення м'язів обличчя дасть швидкий результат.

У чому користь та ефективність вправ для особи?

Вправи для м'язів обличчя - це ефективна методика для вирішення багатьох проблем шкіри обличчя, яка дозволяє:

• підвищити пружність і еластичність м'язів обличчя, зробити акуратнішою форму обличчя;
• омолодити шкіру і повернути здоровий рожевий колір, посилюючи кровообіг і видаляючи сухість шкіри навколо очей;
• забезпечити приплив кисню та поживних речовин, розгладити шкіру від зморшок та уповільнити старіння;
• забезпечити відтік лімфи, активізувати потові залози, дозволяючи виводити токсини та шлаки;
• прибрати мішки під очима і впоратися з подвійним підборіддям, за допомогою росту та посилення лицьових м'язів.

Боротьба зі зморшками під очима сприяють покращенню зору, а після насиченого дня гімнастика дасть можливість зняти напругу м'язів.

Основні види вправ для особи

Умовно всі вправи для особи поділяються на підтримуючі та силові.

Перший вид вправ актуальний у початковій стадії появи зморшок і передбачає м'який вплив на шкіру обличчя. Така мімічна гімнастика продовжує молодість та застосовується до 30-35 років. З допомогою цих вправ, які мають накопичувальний ефект, лицьові м'язи перебувають у тонусі.

Силова гімнастика для обличчя ґрунтується на незвичних для м'язів навантаженнях та інтенсивних рухах. Вправи, у яких відбувається напруга груп м'язів, незадіяних у повсякденні, наводять їх у стан стресу. Таким чином відбувається активізація процесів, які роблять шкіру обличчя знову еластичною. Ці вправи рекомендується застосовувати після 35 років.

Протипоказання для лицьової гімнастики

Перш ніж приступати, необхідно звернути увагу на одну умову – вправи для обличчя протипоказані, якщо робилися ін'єкції ботексу та у разі патології лицевого нерва. Після пластичної операції необхідно проконсультуватися з лікарем. Обережність слід виявити також при гіпертонії, запальних процесах, складних стоматологічних хворобах та шкірних захворюваннях.

Правила підвищення ефективності гімнастики для особи

Дотримуйтесь певних правил і принципів, і ви досягнете швидкого ефекту:

1. Робіть гімнастику перед дзеркалом. Починайте з невеликої кількості повторень та вправ.

2. Перед заняттями очистіть шкіру від макіяжу. При необхідності зволожте обличчя живильним кремом.

3. Заберіть зайвий одяг, звільніть шию і сядьте рівно, повністю розслабившись.

4. При виконанні вправи на певну ділянку обличчя сфокусуйтеся на ній, намагаючись розслабити лицьові м'язи.

5. На вдиху робіть зусилля, а на видиху розслаблюйтесь.

6. Комплекс виконуйте повністю, щоб задіяти всі м'язи.

7. Пийте багато рідини. Правильно харчуйтесь, додаючи у своє меню білкову їжу для зростання м'язів.

Комплекс простих вправ лицьової гімнастики

Пропонуємо вам нескладний домашній комплекс для позбавлення від зморшок. Починайте з вправ для очей, які сприяють тонізуванню шкіри та знижують набряклість.

• Сильно замружтеся і розслабтеся. Кілька секунд швидко моргайте. Тепер розплющеними очима малюйте вісімки. Ці вправи прибирають мішки під очима. Зробіть 5-6 повторень.
• Від зморшок в області чола та посилення тонусу верхньої повіки: покладіть пальці під брови, тепер просуньте їх вгору, потім опустіть.
• Злегка натисніть пальцями на вилиці і закрийте очі. Це допоможе посилити нижню повіку.

Основні вправи для шийних м'язів виконуйте починаючи з 4-5 повторень, а згодом ви зможете довести до 10 разів:

1. Відкинувши голову назад, прикрийте нижньою губою верхню на 5-7 секунд. Тепер опустіть підборіддя на груди. Розслабтеся.

2. Підборіддя покладіть на тильну сторону долоні. Шию тримайте витягнутою, голову рівно. З широко відкритого рота витягніть мову якнайдалі на 5-7 секунд.

3. Покладіть під підборіддя, складені одна поверх іншої, кисті рук. Опираючись рукам, не напружуючи обличчя, повільно відсувайте голову назад із затримкою на 5-7 секунд.

4. Стоячи, опустіть підборіддя на груди, перекочуйте голову на ліве плече, а потім на праве. Тепер голову відкиньте назад і покладіть у вихідне положення.

При регулярних тренуваннях ці прості вправи позитивно впливають на стан повік, шкіри чола, шиї, щік і підборіддя.

Гімнастика для овалу обличчя

Ця гімнастика відмінно підходить для вилиць, роблячи обличчя виразним. Також ви підтягніть щоки і зведете нанівець друге підборіддя. Робіть щодня наступні вправи з 5-15 повторень у 2-3 підходах.

1. Наберіть у рот повітря, надуйте щоки. Тепер тисніть долонями на щоки, не розмикаючи губ. Відчуйте напругу м'язів та затримайтеся на 5-7 секунд. Розслабтеся, повністю випускаючи повітря.

2. Наповнивши рот повітрям, потрібно перекочувати його від однієї щоки до іншої по колу, проходячи під верхньою та нижньою губою.

3. Міцно зімкнуті губи розтягуйте у широкій посмішці, відчуваючи напругу щік. Тепер різко витягайте губи вперед, начебто збираєтеся зробити поцілунок. По черзі виконуйте ці вправи.

4. Округліть губи, формуючи букву "О". Масажуйте мовою обидві щоки зсередини, виконуючи кругові рухи.

5. Дивіться вперед, висуньте нижню щелепу. Тепер витягніть губи трубочкою, говорячи букву «У». Після деякої затримки – розслаблення.

Ці прості вправи дають прекрасний ефект, даючи можливість жінці милуватися вражаючим результатом незабаром.

У рамках цієї статті немає можливості докладно зупинитися на всіх методиках відновлення м'язів обличчя, тому перерахуємо найвідоміші лицьові гімнастики.

Різні методики та вправи для певних типів особи

В інтернеті легко можна знайти багато різних відео з популярними гімнастичними комплексами для обличчя. Серед них гімнастика Камілли Волер, що підтягує ліфтинг, омолоджуюча гімнастика Хаду за методикою Звіада Арабулі (у нього ж є і ), «Аеробіка для лицьових м'язів» відомої Керол Мадджіо, для людей з ніжною шкірою — «Фейсформінг» Беніти Канті. Існує навіть 3-хвилинна гімнастика, яку можна виконувати протягом дня кілька разів. Дуже популярною є.

З огляду на тип особи слід обирати комплекси вправ. Для повної особи оптимальною буде методика Керол Маджіо. Її вправи активно діють на м'язи обличчя та ефективно спалюють підшкірний жир. Також рекомендується для повних осіб японця Танакі.

Для людей з худорлявим обличчям підійдуть такі комплекси для м'язів обличчя: ефективна йога для обличчя Лурдес Допліто Себук, ліфтинг гімнастика Сента Марії Рунге, вправи француженки Евелін Гантер-Печот та інші.

Лицьова гімнастика для чоловіків

Вправи для особи однаково корисні не тільки для прекрасної статі, але й для чоловіків через свою універсальність. Бодібілдер Джек Лалан запропонував спеціальну силову чоловічу гімнастику для м'язів обличчя. Її ефективність він довів своїм прикладом, доживши до 96 років без глибоких старечих зморшок.

Комплекс ЛаЛанна складається із 23 вправ. Рухи в них різкі та швидкі, деякі вимагають напруги із застосуванням фізичної сили. Методика Джека результативна і допоможе розгладити зморшки, посилити лицьові м'язи, відкоригувати овал обличчя, підтягнути щоки, що обвисли, і повіки, що нависають. В інтернеті ви знайдете відео з усіма вправами Джека ЛаЛанна, які він демонструє.

Вправи для особи не вимагають фінансових витрат, на їх виконання потрібно мінімум часу та сил. Крім того, відбувається вплив на біологічні точки в процесі занять, а це допомагає зняти стрес та призводить до загального оздоровлення організму. Не забувайте вправлятися щодня, а головне – робіть це із задоволенням!

Що запам'ятати:

1. Специфіка анатомічної будови обличчя дозволяє за допомогою спеціальних вправ досягти швидкого ефекту.
2. Вправи для обличчя дуже корисні і допомагають позбутися зморшок, мішків під очима, в'ялості шкіри та багатьох інших проблем.
3. Існують протипоказання до занять.
4. Виконуючи лицьову гімнастику дотримуйтесь правил.
5. Почніть із запропонованого простого комплексу вправ і займайтеся регулярно.
6. В інтернеті можна ознайомитися з різними популярними методиками та вправами.
7. Джек ЛаЛан розробив чоловічу гімнастику для обличчя.

До зустрічі у наступній статті!

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

• змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
• активізує кровотік;
• покращить харчування дерми;
• збереже еластичність шкіри;
• розгладить невеликі зморшки;
• зменшить мішки під очима;
• відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

• робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
• виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
• займатися гімнастикою вранці та перед сном;
• приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
• перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
• дотримуватись дихального ритму;
• поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

1. Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
2. Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
3. Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
2. Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
3. Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
4. Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.

Здрастуйте, шановні читачі. Сьогодні темою обговорення буде гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах після 40. З матеріалу статті ви дізнаєтесь:

• Чому шкіра на обличчі починає старіти.
• Що допомагає загальмувати старіння?
• Як у 50 виглядати на 35?
• Що таке японська гімнастика для обличчя від зморшок, показання та протипоказання для її виконання.

Кожна жінка хоче до старості виглядати молодо. Одні для досягнення результату використовують професійну лікувальну косметику, інші дотримуються старовинних рецептів, що омолоджують.

А хтось замислюється над причинами старіння шкіри. І справді, чому у 90% випадків перші зморшки на обличчі з'являються, коли жінка переступає рубіж у 35—40 років?

І чи можна їх позбутися за допомогою спеціальної гімнастики?

Чому шкіра на обличчі починає старіти

Вчені відзначили, що до 28 років людський організм стає повністю самодостатнім.

Приблизно в цей час він починає старіти, а разом з ним і шкіра на обличчі. Однак перші зморшки можуть з'явитися як у 18, так і в 45. Впливає на це 5 факторів:

• спадковість;
• стрес;
• зневоднення;
• токсини;
• сонце.

Як загальмувати старіння

Щоб відтягнути появу зморшок на обличчі, потрібно дотримуватися 7 нехитрих правил:

1. Вести спокійний спосіб життя і добре висипатися.
2. Правильно харчуватися. Виключіть з раціону жирні страви, зменшіть кількість м'яса, додайте фрукти, овочі, ягоди, а також вітамінно-мінеральні комплекси 2 рази на рік – навесні та восени.
3. Засмагати до 11:45 та після 16 години з використанням кремів з високим УФ-фільтром.
4. Використовувати профілактичну та лікувальну професійну чи домашню косметику для підтримки потрібного рівня вологи у шкірі.
5. Уникати стресових ситуацій. Якщо нервуватися доводиться регулярно, використовуйте рослинні заспокійливі засоби, а також релаксацію.
6. Не палити та не вживати алкоголь. Помічено, що у жінок, що палять, шкіра обличчя вже до 30 років помітно дряхліє і покривається зморшками.
7. Регулярно робити гімнастику для м'язів обличчя.

Зверніть увагу на останній пункт. Гімнастика для обличчя від зморшок дозволяє в 50 виглядати на 35, але тільки за однієї умови, якщо вона - частина комплексу заходів для збереження молодості і виконуватиметься з 18 років. З її допомогою не можна позбутися глибоких зморшок і загальмувати старіння.

Види гімнастики для обличчя або як у 50 років виглядати на 35

Існує безліч комплексів вправ. Усі вони спрямовані на зміцнення лицьових м'язів, які підтримують шкіру і не дають їй передчасно обвисати, збиратися у складки, формувати старечі «брили».

Окремо стоїть японська гімнастика для обличчя від зморшок. Це не спеціальні вправи, а масаж, який сприяє покращенню лімфотоку, посиленню кровообігу, а також зняття спазму з м'язів обличчя.

Я раджу вам використати Курс від Маргарити Левченко « Омолодження за 15 хвилин на день». Отримайте 3 безкоштовні уроки.

Класична гімнастика

Наступний комплекс вправ спрямований на поетапне опрацювання всіх зон особи:

• перенісся;
• області навколо очей, і навіть зони «гусячих лапок»;
• щік та носогубних складок;
• шкіри навколо губ;
• підборіддя та нижньої щелепи.

Підготовка

Зарядка для обличчя від зморшок завжди починається з очищення (скраб, гель для вмивання, потім тонік), тонізування – на шкіру наноситься професійний денний крем або вітамін E в олії та «розминки».

Підготовчі дії перед гімнастикою:

1. Розпустіть волосся. Розчепірте пальці на руках як гребінку і зробіть активний масаж шкіри голови. Це покращить кровообіг та загальний стан організму.
2. Помасажуйте шкіру обличчя. Розташуйте на щоках руки, ніби збираєтеся виконувати щось на піаніно і почніть спочатку легко, потім активніше «грати». Перейдіть на лоб, потім на вилиці та підборіддя, потім на нижню щелепу.
3. Заплющте очі, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть.

Тепер можна приступати до гімнастики. Усі вправи виконуються по 10 разів.

Гімнастика від зморшок на лобі

№ 1. Покладіть долоні над бровами, щільно притисніть їх до шкіри. Тепер з легким зусиллям опустіть її донизу. Одночасно почніть піднімати брови. Під час вправи має відчуватись напруга надбрівних м'язів. Затримайтеся в цьому стані 5 секунд, потім послабте натиск і опустіть брови.

№ 2. Покладіть долоні на лоб, щільно притисніть їх до шкіри. З легким зусиллям потягніть її вгору, а брови одночасно опустіть униз. Як відчуєте напругу м'язів, затримайтеся та порахуйте до 5, потім розслабтеся.

№ 3. Розташуйте долоні біля лінії росту волосся і притисніть їх до шкіри. З легким зусиллям потягніть її до маківки, в цей момент подивіться вниз, як під себе, і заплющити очі. Почніть ними активно обертати, не піднімаючи повіки - 10 разів на один бік, 10 разів на інший. Потім розплющте очі і розслабтеся.

Гімнастика для згладжування зморшок на переніссі

Тут лише одна вправа. Прикладіть другі пальці до верхньої лінії росту брів. Починайте тягнути їх у різні боки, при цьому активно зрушуючи брови.

Шкіра на переніссі не повинна сильно зморщуватися. Тривалість однієї розтяжки – не більше 5 секунд.

Гімнастика від зморшок в області навколо очей

№ 1. Покладіть 2 та 3 пальці рук на зовнішні кути очей. Притисніть їх до шкіри і потягніть легенько в різні боки. Закрийте очі і, не відкриваючи повік, покрутіть яблуками - за годинниковою та проти годинникової стрілки по 10 разів.

№ 2. Покладіть 5, 4 та 3 пальці на область «гусячих лапок». Трохи потягніть шкіру вниз та у різні боки. Підніміть очні яблука вгору та зімкніть повіки. Побудьте в такому положенні 5 секунд і розслабтеся.

Гімнастика від зморшок на щоках

№ 1. Наберіть у рот повітря. Роздуйте щоки, а тепер активно натисніть на них долонями. Утримуйте опір секунд п'ять, потім випустіть повітря і розслабтеся.

№ 2. Надуйте щіки. Тепер починайте катати повітряний міхур праворуч наліво і назад - 10 разів на один бік, стільки ж в інший.

№ 3. Зробіть губи трубочкою і витягніть вперед наскільки це можливо. Як відчуєте напругу, затримайтеся на 5 секунд, потім розслабтеся.

№ 4. Широко розкрийте рота, а тепер округліть його, ніби голосно співаєте букву «О». Кожне положення зафіксуйте на 5 секунд.

Вправи № 3 і 4 призначені для зменшення носогубних складок.

Гімнастика від зморшок у зоні підборіддя

№ 1. Розслабтеся, трохи прочиніть рот. Починайте рухати нижньою щелепою вліво-вправо - по 10 разів на кожну сторону.

№2. Відкрийте рот наполовину. Тепер з зусиллям відтягніть куточки на себе та вниз, пройшовши через крайню нижню точку, витягніть губи вперед трубочкою. Зробіть такі кругові рухи нижньою щелепою у горизонтальній площині 10 разів.

№ 3. Плавно відведіть голову назад і спробуйте торкнутися потилицею між лопатками. Тепер витягніть нижню губу вперед і накрийте нею верхню, затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення.

Зарядка для обличчя від зморшок закінчується легкими погладжування масажними лініями. Після цього потрібно прибрати надлишки олії/крему і вмитися прохолодною водою.

Також прибрати зморшки вам допоможе це відео від Олексія Маматова.

Гімнастика від зморшок по-японськи

Жінки країни Сонця довгий час зберігають молодість обличчя. Це пов'язано з особливою гімнастикою, яка швидше нагадує специфічний масаж, ні на що не схожий.

Вперше методику представили усьому світу у 2007 році. Називається гімнастика Асахи, що у перекладі означає «масаж ранкового сонця».

Протипоказання

Незважаючи на нешкідливість, у масажу Асахи є чітке коло заборон. Не можна робити таку гімнастику наступним категоріям людей:

• із захворюваннями ЛОР-органів у стадії загострення;
• із запальними захворюваннями нез'ясованої етіології при стійкому підвищенні температури тіла;
• із проблемами лімфатичної системи;
• з дерматологічними захворюваннями;
• з відкритими ранами (порізами, подряпинами);
• з прищами, куперозом (судинні «зірочки» в ділянці щік).

Небажано робити японську гімнастику жінкам із худим обличчям. Якщо дуже хочеться, проробляти потрібно тільки верхню частину (зону чола та вилиці). Такий масаж сприяє активному схуднення.

Показання

Гімнастика показана для:

• профілактики появи зморшок чи їхнього значного скорочення;
• підвищення тургору шкіри;
• зняття набряклості;
• покращення кольору шкіри;
• значного скорочення або повного забирання другого підборіддя.

Техніка проведення

Вважається, що японську гімнастику для шкіри обличчя від зморшок може самостійно зробити будь-яка жінка.

Однак, це не зовсім так. Вчитися доведеться довго і наполегливо. До того ж, робити собі масаж не зовсім зручно, особливо не маючи жодних навичок. Втім, якщо уважно вивчити відео, навчитися робити гімнастику можна лише за тиждень.

Порядок дії:

1. Очищення особи.
2. Нанесення олії (віт. E в маслі).
3. Проведення масажу (уважно дивіться відео у статті).
4. Видалення залишків олії серветкою.

Техніка проведення залежить від різновиду масажу Асахи. Тим, кому ще немає 40, рекомендується ніжно вплинути на проблемні області.

Той, хто вже переступив цей рубіж, активніше працює з обличчям. Жінкам після 50 рекомендується впливати на шкіру інтенсивно, але при цьому не перестаратися.

Для тих, хто переступив 60-річний рубіж, техніка гімнастики буде зовсім іншою.

Описати японський масаж Асах важко. Найкраще подивитися відео і точно скопіювати всі рухи.

Пам'ятайте, шкіра на обличчі ніжна, а з появою зморшок вона стає ще й тоншою, тому будь-який, навіть найактивніший вплив на неї, має бути ретельно дозований.

Бути завжди молодою – хіба не про це мріє кожна жінка? Але час невблаганний, і уникнути появи вікових змін ще не вдавалося нікому. Щоправда, комусь у цьому плані щастить більше, а комусь менше. Але необов'язково сидіти і сподіватися на диво – можна взяти долю своєї шкіри у власні руки, і якщо не повністю подолати вікові зміни, то хоча б зробити їх набагато непомітнішими. Як? Допоможе гімнастика для обличчя від зморшок. А ми розповімо, як її правильно виконувати, як підготуватися до вправ та які нюанси обов'язково врахувати. Нікуди не йдіть!

Гімнастика для особи, яку також називають фейсбілдингом, вперше заявила про себе у тридцятих роках минулого століття. І одразу здобула велику популярність серед представниць прекрасної статі – за простоту, доступність та ефективність. Поступово вона удосконалювалася, фітнес-тренери створювали нові та нові комплекси вправ для обличчя від зморшок, і сьогодні існує безліч різноманітних методик їх виконання. Щоправда, суть фейсбілдингу за 80 років існування не змінилася.

Усі існуючі вправи проти зморшок можна поділити на дві умовні групи:

• М'які підтримуючі– вплив на м'язи не надто сильний, зате вони дають потужний накопичувальний ефект. Такі вправи допомагають підтримувати необхідний рівень тонусу шкіри на обличчі.
• Силові вправи для м'язів обличчяпроти зморшок – включають підвищені навантаження та незвичні для лицьових м'язів руху. Силові вправи вводять м'язи у стан стресу, що активізує відновлювальні процеси і, як наслідок, підвищує еластичність шкіри. Але варто врахувати, що силова гімнастика для обличчя від зморшок призначена для жінок віком від 35-40 років - молодішим панночкам виконувати її не рекомендується.

Ну і переходити до "важкої артилерії" відразу не варто в будь-якому випадку - почати осягати гімнастиці для обличчя слід з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Наскільки ефективна гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах?

Отже, що відбувається з вашим обличчям, якщо ви регулярно виконуєте вправи від зморшок:

• Прискорюється циркуляція крові у тканинах, за рахунок чого помітно покращується колір обличчя. До речі, надмірна сухість шкіри, у тому числі й навколо очей, теж випаруються як за помахом чарівної палички.
• Зростають лицьові м'язи, за рахунок чого коригуються різні дефекти – наприклад, нечітка лінія підборіддя, обвислі щоки, в'яла шия. Поступово зникають носогубні складки, гусячі лапки, зморшки на лобі.
• Активізується відтік лімфи, запускаються очисні процеси у тканинах.
• Молекули протеїну та колагену синтезуються набагато активніше та накопичуються у глибоких шарах шкіри. Що є чудовою "профілактикою" появи нових зморшок.
• При тривалому та грамотному виконанні такої гімнастики ефект перевершує всі мислимі очікування – його сміливо можна порівняти з хірургічною підтяжкою обличчя.
• Приємний бонус при виконанні вправ від зморшок навколо очей, а також спрямованих на підтяжку повік – покращується зір.

Як бачите, одні суцільні плюси. А що щодо краплі дьогтю? Сама по собі гімнастика ніяких мінусів не має, для протипоказання до її виконання таки є.

Вправи не рекомендується виконувати тим, хто страждає на гіпертонію і патологію лицьового нерва. Також заборонено робити гімнастику для обличчя після “уколів краси” – вправи посилять циркуляцію крові та відтік лімфи, тому ефект від процедур швидко зійде нанівець. Так що якщо не хочете викинути на вітер гроші, витрачені на ботокс або мезотерапію, не намагайтеся "закріпити результат" гімнастикою для обличчя. Вибирайте або те чи інше.

Перш ніж приступити до безпосереднього виконання вправ від зморшок на лобі та інших частинах особи, радимо вивчити матч. Отже, правила, яким потрібно слідувати, щоб гімнастика була справді ефективною:

1. Перед тренуванням потрібно очистити шкіру. Якщо є макіяж на повіках – обов'язково видаліть. Потрібно, щоб обличчя дихало. І потіло, так-так!
2. Якщо у вас дуже суха шкіра – обов'язково зволожте її перед заняттями. Можна взяти лосьйон або легкий крем, термальну воду (її можна також застосовувати в процесі тренування).
3. Постава та посадка голови дуже важливі! Не забувайте стежити за ними протягом усього тренування. Сидіти потрібно на зручному стільці з високою спинкою. Незважаючи на те, що контролювати поставу необхідно, постарайтеся розслабитись – так кровопостачання тканин буде більш інтенсивним.
4. Неважливо, що саме ви виконуєте – гімнастику від зморшок навколо очей чи вправи проти носогубних складок – під час розслабленого має бути все обличчя.
5. Не забувайте правильно дихати: зусилля – видих, відпочинок – вдих.
6. Перші тренування обов'язково проводите перед дзеркалом - так ви швидше освоїте техніку і впевнені, що все робите правильно.
7. Збільшуйте навантаження поступово: від простих вправ – до складних, від меншої кількості повторень – до більшої.
8. Після тренування зволожте обличчя. Використовуйте для цього тонік, сироватку чи крем. Пару разів на тиждень можна і потрібно дозволити собі поживну маску для обличчя.
9. Ідеально, якщо ви працюватимете над усіма зонами комплексно. Зрозуміло, що більшість із нас має якусь конкретну проблему у зовнішності, яку ми хочемо вирішити, але просто повірте: повне тренування буде набагато ефективніше.
10. Займайтеся регулярно! М'язи обличчя особливі: вони малі, але дуже швидко реагують на навантаження. Тому навіть двох-трьох місяців достатньо, щоб досягти перших помітних результатів. Але якщо займатися час від часу, м'язи швидко втратить тонус. Тому план дій такий: перші кілька місяців займайтеся щодня по 10-15 хвилин, потім - 2-3 рази на тиждень.
11. Гімнастика для обличчя від зморшок: відео для тренувань

Тепер, коли всі цінні вказівки роздані, а ви повністю готові до змін, перейдемо до найважливішої частини – практичної! Жодних нудних описів і незрозумілих картинок - вам потрібно буде тільки дивитися відео з вправами для обличчя від зморшок і повторювати рухи! Ми зібрали вам відразу кілька варіантів. Ваше завдання – вибрати відповідний!