Дієти

Найкращі вправи для вісцерального жиру на животі. Різні типи жиру в організмі. Детальне відео про вісцеральний жир

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Зміст [Показати]

Що таке вісцеральний жир і чому він накопичується в районі живота

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

збереження температурного режиму тіла;
одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
Збій у гормональній системі.
Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

живлення

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир з тіла йде поступово при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і видаляє внутрішній жир з тієї області.

Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Ліки

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дає додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно буде завдати засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Народні засоби

На животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

В організмі існують різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиручасом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип

жиру, в

від підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози,

і так далі. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань.

Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком.

жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом із непотрібними речовинами з організму вимивається і

корисна

мікрофлори.

Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні

замінити

її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок.

Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напруга сприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що його існування погіршуються, він подає мозку сигнал

готуватися

до важких часів, отже, запасатись зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії у «суворі дні».

Харчуйте

правильно

Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом

Який прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом

жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатню кількість корисної їжі для того, щоб не почуватися «обділеним».

Займайтеся

Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на

Немає сенсу – жир йде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, яка вам підходить на даний момент, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром

жиру. Але коли ви

скиньте

зайва вага, стан м'язів вас, безумовно, потішить. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботі клітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс.

Зверніть увагу

Внутрішній жир знаходиться в черевній ділянці, де розміщені внутрішні органи. Внутрішній жир – це причина виникнення метаболічного синдрому внаслідок того, що печінка, нирки та шлунок покриваються жиром. Дослідження показують, що це поєднання дієти та вправ - один з найкращих шляхів до позбавлення від внутрішнього жиру.

Корисна порада

Чому жир на животі особливо небезпечний? Більшість жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, що знаходяться усередині живота. Насправді, таким чином ми не можемо прицільно позбавитися жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи і зміцнюють м'язи черевного преса та торса.

Джерела:

як позбутися внутрішнього жиру

Внутрішній

Або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, та

позбутися

від нього простіше. Однак до цієї проблеми потрібен комплексний підхід – правильне харчування та достатні фізичні навантаження. Не намагайтеся

схуднути

Швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше та надійніше. За допомогою

калькулятора розрахуйте добову кількість калорій, що призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого ґатунку і т.д. Вони

розщеплюються і насичують організм енергією, але їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, які отримують організм, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної та вівсяної, овочах та фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати у першій половині дня, щоб

витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи – вони містять не лише білки, та й потрібні

для організму

жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись із таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 та Омега-6 є рослинні олії - соняшникова,

Оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу та жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини на день – втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для

здоров'я

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальну, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не зашкодити серцево-судинній системі та суглобам. Біг чи стрибки будуть вам протипоказані. Почніть із швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбутися внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, т.к. втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає

внутрішній

Джерела:

Лічильник калорій у 2018

Як позбутися вісцерального жиру

Як позбутися вісцерального жиру

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Що таке вісцеральний жир людини

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, вона має кілька плюсів:

Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних ушкоджень;

Зберігає потрібний температурний режим;

той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Чому внутрішнього жиру потрібно позбутися, в чому ризики

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», в народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур – яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» - переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Вісцеральний жир: норма у жінок та чоловіків

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків – не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматись про те якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичні навантаження та оптимізацію всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Чому дієта та гойдання преса не працюють

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого живота за допомогою правильних вправ.

Як позбутися вісцерального жиру

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

Переглянути своє харчування

Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

Додайте багато клітковини та білок.

Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішими відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я та віком.

Читайте також: мої реальні фото ДО і ПІСЛЯ схуднення, а також результати!

Вісцеральний жир – небезпечний вісник проблем із здоров'ям. Найстрашніше, що він невидимий оку, а чітких характеристик його надмірності визначення «на око» просто немає.

Шкідливість вісцерального жиру та його вплив на роботу внутрішніх органів

Вісцеральний жир – це прошарок жирових клітин навколо життєво важливих органів: серця, печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок та ін., розташованих у грудній порожнині, ділянці таза та живота. Зустрічається він і неповних людей, тому нормальні показники ваги гарантом відсутності вісцерального жиру є. До того ж, його дозована наявність – норма для кожної людини, яка забезпечує амортизацію органів.

Збалансованим вважається наявність вісцерального прошарку в межах 10-15% від загальної жирової маси. Все, що знаходиться вище цих показників, є надмірним.

За даними дослідження американських учених, велика кількість вісцерального жиру веде до наступних захворювань:

діабет II типу;
порушення роботи серцево-судинної системи;
ракові пухлини та патологічні новоутворення;
деменції;
хвороби органів дихання;
гормональні збої;
порушення метаболізму.

Вчені відзначають, що вісцеральне ожиріння стало особливо актуальним останнім часом. І найпоширенішою стає тема скупчення жиру навколо серцевого м'яза. Оскільки боротися з ним складно, а хірургічне втручання для усунення цієї проблеми неприпустимо, суспільство гостро потребує інноваційних методик лікування цього порушення.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків та жінок

Загальновідомий факт наявності більшої кількості жиру жіночої половини суспільства. Але цей злісний шкідник струнких форм відкладається у милих жінок переважно в підшкірних областях проблемних зон: на животі, стегнах, сідницях. Боротися із ним їм допомагає естроген. Щодо чоловіків, то їм властиво накопичувати саме вісцеральний жир швидкісними темпами. Утворюється він у них швидше, ніж звичайний, щоправда, і йде при схудненні насамперед.

Показовим є приклад, коли чоловік набирає вагу, незначно нарощуючи обсяги в області талії. Справа в тому, що на збільшення показань терезів надає роль саме вісцеральний жир. При схудненні спочатку йде падіння ваги, а потім і об'ємів тіла. Так організм живить себе енергією спочатку вісцерального, а потім підшкірного жиру.

Відкладення вісцерального жиру – звідки вони беруться

Найчастіше областю відкладення вісцерального жиру служить сальник. Це призводить до зростання живота. Ноги при цьому можуть залишатися стрункими. Цей тип ожиріння характерний переважно тим, хто часто перебуває під впливом стресу. Навіть горезвісний «пивний живіт» і той є вісником зростання жирових відкладень навколо внутрішніх органів.

Рівень вісцерального жиру в організмі

Точні дані щодо надлишку вісцерального жиру в організмі може дати тільки лікар відповідної кваліфікації з МРТ або томографії, решта – зразкове визначення. Однак і воно може спричинити зміну неправильного способу життя. Що в будь-якому випадку сприятливо позначиться на здоров'ї. Якщо у вас немає спеціального приладу «Таніта», з яким раніше ходили представники компанії правильного харчування та жироспалюючих напоїв, просто виміряйте обсяг своєї талії. У жінок в нормі вона не повинна перевищувати 89 см (35 дюймів), тоді як у чоловіків вона може бути до 98 см (40 дюймів).

Для більш точного домашнього виміру підійде визначення коефіцієнта. Для цього необхідно розділити показник кола талії на показник кола стегон. Жіночий варіант норми не перевищує 0,88, у чоловіків не перевищує 0,95. Все, що знаходиться над верхньою гранню – надлишок вісцерального жиру, з яким потрібно боротися.

Для жінок типами безпечної фігури при тонкій талії є «груша», «гітара» та «пісочний годинник». Але вісцеральний жир може виявитися надміру навіть у струнких людей. Частково це явище пояснюють генетика і «спадщину», що дісталася від батьків, але більшою мірою цим грішить відсутність належної фізичної активності. Британські медики стверджують, що підтримуючи фігуру лише дієтами і не вдаючись до комплексів вправ, ми можемо нарощувати вісцеральний жир. Тому обмежуватись вимірами талії не варто. Додайте у ваше життя активності: гуляйте, бігайте вранці, качайте прес та танцюйте на тренуваннях. Все це дасть добрий результат.

Як позбутися вісцерального жиру

Як би банально це не звучало, позбутися вісцерального жиру допоможуть рекомендації дієтологів та захоплених здоровим способом життя людей.

Програма позбавлення від вісцерального жиру:

живленняПерехід на раціональну дієту дасть добрий результат. Ідеально, якщо систему харчування розробить фахівець, який знає ваші параметри та результати досліджень крові. Але якщо йти в лікарню не хочеться, можете самостійно обмежити себе від жирного, борошняного, солодкого, солоного та гострого. Готуйте переважно на пару чи варіть продукти. Підійде гриль без олії та запікання «на кальці». В основу харчування повинні лягти здорові продукти: крупи, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, риба, нежирне м'ясо та ін.
Фізичні навантаженняВідвідування зали по суворо відведених днях дозволить тримати тіло в тонусі і викличе звикання, а значить, згодом ви будете отримувати задоволення від тренувань. Тим більше, що там ви знаходитесь не в гордій самоті, а чужі успіхи завжди стимулюють. Але якщо не дозволяти ліні долати себе, можна займатися вдома. Для цього можна включити відеопрограму та повторювати показані в ній комплекси, можна схему в інтернеті та суворо дотримуватися інструкцій, можна згадати ефективні вправи студентських чи шкільних років. Головне - опрацьовувати всі м'язи організму, не лінуватися робити по кілька підходів в тому самому вправі. Ваш організм почне витрачати внутрішню енергію, харчуючись запасами жирових відкладень.
Спосіб життя та шкідливі звичкиНеобхідно відмовитися від алкоголю, куріння, відвідування фаст-фудів навіть у вихідні дні. Таке пустощі зазвичай дорого обходиться. Дуже важливо виробити правильний режим, причому у всьому. Намагайтеся снідати-обідати-вечеряти приблизно в однаковий час, привчаючи себе до дотримання корисного графіка. Лягайте спати хоча б за дві години до півночі, висипайтеся, а ось вставати можете з першими півнями. Протягом дня, особливо якщо у вас сидяча робота, намагайтеся робити невеликі перерви на відпочинок, легку розминку м'язів тіла.

Детальне відео про вісцеральний жир

Звичайно, почати дотримуватися цих правил за раз – складно. Роками вироблений ритм змінюється важко. Але якщо своєю метою ви поставили оздоровлення організму та звільнення від вісцерального жиру, то починайте поступово формувати новий стиль життя. Саме він дозволить вам не страждати від придбаних зі своєї вини недуг.

Кожна людина хоче виглядати привабливо. Однак наявність зайвої ваги суттєво псує зовнішній вигляд.

Зайві жирові відкладення локалізуються на стегнах, талії та животі. Вони завдають шкоди не лише фігурі, а й здоров'ю.

Тому питання, як позбутися вісцерального жиру в домашніх умовах, дуже актуальне.

На відміну від підшкірного, цей вид жиру локалізується під м'язовою тканиною, оточуючи внутрішні органи. Він розташований у черевній порожнині.

У нормі обсяг вісцерального жиру має перевищувати 10 % загальної кількості відкладень. Лише у разі він грає захисну роль, оберігаючи органи від впливу зовнішніх чинників.

Також цей вид жиру відіграє роль резерву при голоді. Якщо ж обсяг вищий за норму, виникає небезпека для організму.

Наявність великої кількості цього виду жиру призводить до порушення метаболічних процесів в організмі.. Це формує сприятливі умови у розвиток серйозних патологій.

До них відносять таке:

У здорових людей вісцеральний жир становить 10% від загального обсягу жирових відкладень..

Загальна кількість жиру в жіночому організмі більша, ніж у чоловіків. Однак норма вісцерального жиру в організмі жінки менша. Це означає, що чоловіки більшою мірою схильні накопичувати цю речовину.

Щоб визначити обсяг вісцерального жиру, проводиться магнітно-резонансна томографія.. Однак існує й простіша методика, яка дозволяє оцінити даний показник.

Вона не допоможе визначити відсотковий вміст жиру, проте за її допомогою вдасться виявити перевищення норми.

Для цього потрібно за допомогою сантиметрової стрічки виміряти об'єм талії. У жінок цей показник не повинен перевищувати 84 см, у чоловіків – 94 см. Під час вимірювання не слід втягувати живіт.

Якщо розміри талії перевищують зазначені показники, це свідчить про накопичення зайвого жиру. Це означає, що є загроза розвитку небезпечних патологій.

Лікарі виділяють досить багато факторів, що призводять до появи цієї проблеми:

Як боротися із вісцеральним жиром? У цьому допоможе спеціальна дієта. Щоб зберегти своє здоров'я, дуже важливо правильно та збалансовано харчуватися. Корекція раціону харчування допоможе впоратися із жировими відкладеннями.

Щоб усунути проблему, потрібно використовувати такі категорії товарів:

Білкова їжа - яйця, нежирні молочні продукти, м'ясо, сири, бобові.
Вуглеводи - овочі, сухофрукти, цільнозерновий хліб, зелень.
Продукти з великою кількістю клітковини – зелені фрукти та овочі, курага, родзинки, картопля.
Корисні жири - риба, оливки, сир тофу, авокадо, оливкова олія.

При цьому є продукти, які потрібно виключити з раціону:

солодощі, хліб, випічка;
міцний алкоголь;
газовані напої;
смажені продукти та страви, приготовлені на грилі з великою кількістю олії;
фаст-фуд;
ковбаса;
консерви;
копченості.

Відповідаючи питанням, як спалити вісцеральний жир, фахівці рекомендують спеціальні вправи.

Щоб підібрати потрібний комплекс, слід проконсультуватися з фітнес-тренером. Фахівець зможе становити індивідуальну програму, яка допоможе отримати струнку фігуру.

Отже, як зменшити вісцеральний жир?Для цього підійдуть такі рухи:

Відповідаючи на запитання, як усунути вісцеральний жир на животі у жінок, потрібно пам'ятати, що при виконанні вправ слід дотримуватися певних рекомендацій:

Займатися спортом необхідно натщесерце. Усі фахівці стверджують, що фізичні навантаження дадуть результат лише в тому випадку, якщо проводитимуться через 1-1,5 години після їди.
Дотримуватися правильного темпу. Не варто намагатися швидко завершити тренування та перейти до інших справ. Щоб організм відчував навантаження, потрібно дотримуватись нормального ритму.
Застосовувати натуральні жироспалювальні засоби. Вони допоможуть впоратися із зайвими жировими відкладеннями, активізувати функції м'язових тканин та стимулювати процеси розщеплення.

Щоб прискорити процес позбавлення вісцерального жиру, потрібно робити ефективні косметичні процедури. До них відносять таке:

гідромасаж;
обгортання;
масаж живота;
сауна;
контрастний душ.

Гідромасаж чудово справляється з жировими відкладеннями на животі, нормалізує кровообіг. Лазня та сауна теж швидко усувають зайву вагу, активізують обмінні процеси та виводять через пори токсичні речовини.

При контрастному душі активно спалюються жирові клітини та прискорюються метаболічні процеси.

Ще одним дієвим методом вважаються обгортання. Вони сприяють насиченню шкіри киснем, стимулюють кровообіг, виводять токсичні речовини. Це сприяє очищенню організму від надмірної рідини та призводить до спалювання жиру на животі.

Для проведення процедури шкіру живота очищають скрабом – морською сіллю або меленою кавою. Потім її необхідно помасажувати та пощипати. Після цього нанести на живіт лікувальний склад.

Для виготовлення може застосовуватися гірчиця, глина, мед, шоколад. Якщо дерма відрізняється високою чутливістю, суміш треба додавати рослинне масло у співвідношенні 2:1.

Потім слід змастити живіт і боки корисним складом та обернути їх харчовою плівкою. Зверху необхідно укутати проблемні ділянки теплим шарфом та активно рухатися півгодини. Потім склад можна змити.

Позбутися вісцерального жиру допомагає спеціальний масаж. Проте проводити процедуру має виключно фахівець, адже у цій галузі знаходяться важливі органи. Курс терапії має включати щонайменше 15 сеансів.

Професіонал обробляє проблемні ділянки за допомогою спеціальних засобів для зігріву. Це допоможе стимулювати кровообіг та призведе до розщеплення жирових клітин. Після процедури можуть залишитись гематоми. Проте вони досить швидко минають.

Щоб упоратися з вісцеральним жиром, обов'язково потрібно навчитися знімати нервову напругу. Для вирішення цього завдання фахівці радять наступне:

Вісцеральний жир – досить поширена проблема, яка може спричинити розвиток небезпечних патологій. Щоб впоратися з аномалією, потрібно внести корективи у своє меню, зайнятися спортом та освоїти техніку релаксації.

Важливе значення має проведення косметичних процедур.

Що таке вісцеральний жир людини

Перебуваючи в нормі в тілі людини, вона має кілька плюсів:

Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних ушкоджень;

Зберігає потрібний температурний режим;

той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Чому внутрішнього жиру потрібно позбутися, в чому ризики

Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», в народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур — яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» — переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Вісцеральний жир: норма у жінок та чоловіків

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око — наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків не повинен перевищувати 100 см.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Чому дієта та гойдання преса не працюють

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця — одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Розвіємо ще одну помилку.

Як позбутися вісцерального жиру

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

Переглянути своє харчування

Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

Додайте багато клітковини та білок.

Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

збереження температурного режиму тіла;
одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
Збій у гормональній системі.
Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

живлення

Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Відмовтеся від випічки та фастфуду.

Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Прямі та косі скручування.

Велосипед.

Планка.

Ліки

Кленбутерол

L-карнітин

Синефрін

Ксенікал

Масаж

Народні засоби

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Обгортання з харчовою плівкою.

Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Іра багато років страждає від надмірної ваги, а її живіт більше схожий на надутий м'яч. Світлана соромиться одягати відкритий купальник через в'ялого живота з безліччю жирових складок. А ось Даша має практично ідеальні параметри, але веде неправильний спосіб життя. Трьох дівчат об'єднує не лише дружба, а й проблема, про яку струнка Даша, на відміну від Світли та Іри, навіть не здогадується – вісцеральний жир.

В організмі жінки в нормі накопичується близько 21-32% жиру. Більшість - це підшкірний жир, який не несе серйозної загрози і в деякій мірі навіть корисний. 1 - 2% відводиться на вісцеральний (черевний) жир. Він розташовується за черевним м'язом і огортає внутрішні органи. У разі підвищення його кількості зростають ризики, пов'язані зі станом здоров'я людини.

Основна небезпека полягає в тому, що такий жир має тісний зв'язок із внутрішніми органами, зокрема печінкою та серцем. При досягненні позначки понад 3-4% збільшується ризик розвитку таких проблем:

уповільнення обміну речовин;
порушення роботи органів, їхня жирова інфільтрація;
закупорка судин;
підвищення рівня цукру на крові;
збільшення концентрації тригліцеридів.

Збільшується ризик розвитку цукрового діабету, інфаркту, інсульту, атеросклерозу, патологій печінки та інших небезпечних захворювань.

Найгірше те, що вісцеральний жир накопичується не тільки у повних людей, а й у худих, про що вони можуть навіть не здогадуватися. Найбільший вплив мають гормони, спосіб життя та емоційний стан жінки.

Причинами відкладення внутрішніх жирових запасів є:

хворе харчування, нерідко переїдання;
вживання алкоголю;
куріння;
малорухливий спосіб життя;
хронічне захворювання;
проблеми з обміном речовин;
гормональні збої; клімакс;
стрес;
генетична схильність.

Більш схильні до такої проблеми жінки з типом фігури "яблуко". А ось у «груш» жир відносно нешкідливий, тому що накопичується не біля органів та великих судин, а під шкірою на стегнах та сідницях.

Як позбутися вісцерального жиру?

Питання про те, як позбутися вісцерального жиру на животі, у жінок стоїть надзвичайно гостро. Особливо це стосується жінок після настання менопаузи. З одного боку спалити зайві відкладення в зачеревній області не так складно, якщо дотримуватися основних принципів. З іншого боку, дістатися до небезпечного прошарку звичними способами не завжди вдається. Тому необхідно скласти план дій, який включає всі можливі напрями боротьби з проблемою. А визначити точний відсоток абдомінального жиру допоможуть спеціальні дослідження за допомогою мікрострумів та томографії.

План харчування

Перше, за що тобі треба взятися — переглянути свій раціон та звички у харчуванні. Важливо не тільки виключити шкідливі продукти, а й правильно скласти графік їди.

Відмовся від трансжирів та більшості вуглеводів. Жирна їжа, магазинні десерти, консерванти, смажені страви, здоба – це суцільна шкода. У цій категорії повинні переважати складні вуглеводи та ненасичені натуральні жири.

Вживай більше білка. Білок відповідає за побудову м'язової тканини, що сприяє спалюванню жиру. Але не перестарайся, щоб не отримати кетоацидоз! Рекомендуємо ознайомитись зі .

Пий достатньо води. Зневоднення призводить до уповільнення метаболізму. 2 літри - твоя оптимальна порція води на добу. Пий її часто й невеликими ковтками.

Харчуйся за графіком. Сніданок, обід та вечеря – основні прийоми їжі. Між ними введи низькокалорійні перекушування, щоб кожні 2,5-3 години в шлунок надходила їжа. Харчуйся в один і той же час, не переїдай. Останній перекушування — не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Вечеря має бути легкою. Щоб вночі організм відпочив і не відклав нічого зайвого, вечеря повинна складатися з легких білкових продуктів.

Думаєш, здорова їжа одноманітна та несмачна? А ось і ні! Все ще не віриш? Тоді пропонуємо твоїй увазі.

Спорт та ще раз спорт!

Оскільки боротися з вісцеральним жиром, сидячи на дивані, неможливо, підбери собі вид спорту. який тобі до душі. Тренування повинні приносити задоволення, а не лише спалювати калорії.

Для боротьби з абдомінальними відкладеннями ефективною схемою занять стане поєднання розминки з силовим ухилом та інтенсивних кардіовправ. Для початку змуси своє тіло напружитися, розігрій м'язи, запусти процес переробки жиру в енергію.

Для жироспаления корисні такі види тренувань:

спортивна ходьба;
біг підтюпцем;
степ-аеробіка;
планка;
йога;
фітнес.

Корисно виконувати дихальні вправи. Вони дозволяють опрацювати ті ділянки, які не вдається задіяти за звичайної гімнастики. Крім того, це додатковий масаж внутрішніх органів та насичення тканин киснем.

Зміни спосіб життя!

Щоб всі зусилля не виявилися марними, тобі обов'язково потрібно переглянути свій спосіб життя. Це стосується таких напрямків:

кинь палити;
не захоплюйся алкоголем, особливо газованими слабоалкогольними напоями;
більше рухайся, не сидиш на одному місці весь день;
менше нервуй, адже стрес - одна з головних причин вісцерального жиру;
перестань є на ходу, прийом їжі - це окремий процес;
не заїдай свої переживання;
повноцінно відпочивай.

Ах ці гормони…

Дієти та посилені тренування можуть не дати очікуваного результату, якщо є проблеми зі здоров'ям. Насамперед це стосується гормонального фону жінки.

Найменші збої відбиваються на вазі. Жіночий організм особливо залежить від рівня естрогену. Це пояснює схильність до повноти під час вагітності, при настанні менопаузи та різних захворюваннях, пов'язаних із виробленням гормонів. У такому разі тобі знадобиться допомога лікаря та докладніше дослідження проблеми. За потреби лікар призначить спеціальні ліки для корекції гормонального тла.

Процедури: реальна допомога чи обман?

При боротьбі з вісцеральним жиром косметичні процедури є менш ефективними. Вони розраховані на поліпшення циркуляції крові та лімфи у підшкірній клітковині та не досягають заочеревинної області.

Деяку користь у вигляді активації кровотоку та обміну речовин, опрацювання далеких м'язових тканин приносять такі процедури, як масаж та міостимуляція за допомогою електродів. Проводити їх має спеціаліст за умови відсутності протипоказань.

Якщо ти розраховуєш на швидкий результат, то це головна помилка. Особливо якщо ти допускаєш похибки в дієті і пропускаєш тренування, не висипаєшся і куриш. Уповільнюють успіхи та інші помилки:

Не можна сідати на строгу дієту чи голодувати. Довго ти не простягнеш, а шкоди нанесеш організму. Жир теж нікуди не подінеться.

Якщо розраховуєш скинути живіт, хитаючи прес, ти помиляєшся. М'язи збільшаться, але до проблемних відкладень ти не дістанешся і лише збільшиш обсяг талії. Потрібно поєднувати різні види тренувань.

Худішки часто ігнорують проблему, бо думають, що їх вона не стосується. Якщо твій спосіб життя далекий від ідеалу або у тебе є проблеми зі здоров'ям, перевір відсоток вісцерального жиру в організмі.

При комплексному підході та регулярному дотриманні описаних рекомендацій відсоток вісцерального жиру з часом прийде в норму, але головне не зірватися після досягнення результату, а ввести корисні звички у своє повсякденне життя.