Дієти

Мішки під пахвами у жінок. Обгортання та масаж. Як прибрати жир біля пахв швидко

Непривабливі пахвові западини з жировими валиками – наболіла проблема багатьох жінок. Фахівці переконані, що такі складки є не надмірною вагою, а недостатньо розвиненими м'язами рук і грудей. Боротися з ненависними «вушками» можна і в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги тренажерів та фітнес-інструкторів.

Як прибрати жир з пахв швидко та ефективно? Найефективнішим методом вважається сукупність силового та аеробного навантаження. Аеробні вправи активно спалюють жир у проблемних зонах, а силові тонізують м'язи та надають їм пружного вигляду.

Причини появи жиру на руках та пахвах

Деякі вважають, що жир під пахвами – це те саме, що й жир на животі. Зовсім ні. Жир на нашому жіночому тілі схильний відкладатися «про запас» будь-де, тільки не в зоні пахв.

Причини вашої вади можуть критися в:

неправильну поставу;
атрофовані трицепси;
гормональних порушеннях;
поганому кровообігу в зоні пахв.

Серед цих причин ви вже, мабуть, розпізнали свою. Нею ми й рекомендуємо зайнятися.

Небагато про диету

Щоб прибрати жир возле під пахв, потрібно переглянути свій раціон. Розпорядження жирів - це завдання метаболізму, і для того щоб він працював добре, потрібно переглянути свій раціон. Перестаньте мучити себе строгими дітьми. Найкраща дієта - це правильне і збалансоване харчування.

Не буде зайвим використовувати таблицю калорійності продуктів. Cиточною нормою для дорослого людини є не більше 2000-2500 ккал. Їсти необхідне часто і невеликими порціями. Бажано не є за 3-4 години до сну. Якщо дуже хочеться, випийте склянку кефіру або з'їжте щось білкове.

Якщо ви хочете схуднути, постарайтеся виключити з рационафаст-фуд, солодощі, випічку, всі можливі солодкі газовані напої. Основної ж раціону повинні стати складні кутники, білкові продукти і раціональна їжа. Також не забувайте вживати достатню кількість чистої води.

Розминка перед тренуванням

Випряміть руки перед собою і зробіть кругові обертання руками в одну сторону 8 повторень, потім в інший бік також 8 обертань.
Зігніть руки в ліктях так, щоб кисті були навпроти грудей і зробіть по 8 кругових обертань спочатку до себе, потім від себе.
Стати прямо і зігніть руки в ліктях. Виконайте кругові рухи руками від себе та до себе. Необхідно виконати по 8-12 обертань руками у кожну сторону.
Не змінюючи стійки, випряміть руки перед собою, потім розведіть їх убік, після чого підніміть вгору. Зробіть приблизно 8 подібних повторень.
Розведіть руки в сторони і трохи підніміть їх догори, щоб кисті опинилися на рівні з головою. Зробіть 8 кругових обертань спочатку, потім вперед.
Наступна вправа. Витягайте одну руку перед собою, друга – йде назад. Такий самий рух зробіть з іншою рукою (змінюючи їх місцями). Виконуючи махи рук, утримуйте їх у прямому положенні та не просто махайте ними вперед назад, а контролюйте кожен рух.
Витягуйте руки перед собою і розводьте їх убік. При цьому зводьте лопатки та витягайте груди вперед. Розводьте (видих), зводьте (вдих). Намагайтеся відчути, як розтягуються ваші грудні м'язи.
Згинаємо руки в ліктях і виводимо руки над головою. Спина пряма, а лопатки зведені.
Стати прямо і підніміть праву руку вгору, ліву опустіть вниз. Зробіть 4-6 плавних ривків тому. Змініть положення рук та повторення руху.

Аеробні вправи для рук та пахв

Плавання. Є дуже зручною програмою влітку. До того ж його виконання можна проводити у будь-якій водоймі. Плавання вважається найкращим способом забирання жирів з будь-якої частини тіла. Якщо тричі на тиждень плавати по 40 хвилин, то перший результат вже буде помітний за кілька тижнів.
Веслувальний або еліптичний тренажер. Відмінна заміна плавання. Добре підійде людям, які не вміють плавати. Якщо потрібно прибирання жиру тільки під пахвами, краще зупинитися на гребному вигляді. Якщо слід прибрати жир не тільки з рук, а й з ніг, краще вибрати еліптичний вигляд. Займатись необхідно також 3 рази на тиждень, але вже по 45 хвилин.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Заняття аеробікою не будуть такими ефективними, якщо їх виконувати без силових занять. Такі тренування можна проводити в домашніх умовах. Вони також спрямовані на покращення постави та зміцнення м'яза тіла. Особливих пристроїв вони не вимагають. Потрібно тільки запастися гантелями чи пляшками з водою.

Вправи для рук та пахв у домашніх умовах

Для першого типу заняття ви можете взяти спеціальні гантелі або замінити пляшками з водою по 0,5 літрів. До початку вправи у вас мають бути пляшки в обох руках, а корпус тіла розташований паралельно підлозі. Руки розводять на всі боки з вихідного положення, поки вони не зупиняться на рівні вашої спини, після цього завмирають на кілька секунд, напружуючи м'язи тіла. Повторюється алгоритм до 15 разів.
Знайомі кожному віджимання від підлоги стануть чудовим помічником тим, хто розпочав боротьбу за гарні руки. Долоні розставляють широко. Опускати тіло вниз потрібно, поки груди не почне зачіпати підлогу. Повторюють віджимання близько 12 разів, кілька підходів.
Ще одна ефективна вправа: беруть обидві руки по одній кілограмовій гантелі (або пляшці з водою). Ставлять руки перед грудьми, згинаючи їх у ліктьовому суглобі, після чого піднімають нагору напівзігнуті руки та плечі.

Одним із перевірених способів, як прибрати жир з пальців рук, пахв, плечей, вважається вакуумний масаж. Якщо немає спеціального масажеру, використовують рідкий свіжий мед. Після нанесення на проблемну зону втирають, потім відривають пальці від шкіри. Процедура досить хвороблива, але дуже дієва. Тривати такий масаж повинен не менше шести хвилин.

Як позбутися жиру на руках без гантелей - вправи

Досягти ідеально струнких рук можна і без допомоги гантелей. Щоб виконати наведені нижче вправи, достатньо буде трохи терпіння, часу, а також лава або стілець.

Вправа №1. Віджимання.

Відправна позиція: планка на витягнутих руках. Руки при цьому рівно під грудьми.

Зігніть руки в ліктях, опустіть на відстань 5-7 см до підлоги.

Розігніть руки. Слідкуйте, щоб лікті були притиснуті до тулуба.

Повторіть завдання, ретельно дотримуючись техніки виконання.

Вправа №2. Зворотні віджимання.

Відправна позиція – поставте стілець на підлогу та сядьте перед стільцем. Підніміться і візьміться за край стільця руками. Ноги при цьому можуть бути прямими або зігнутими в колінах.

Розпряміть руки в ліктях і підніміться.

Потім зігніть руки та опустіться. Тазом при цьому торкатися підлоги не можна.

Повторіть завдання.

Вправа №3.Стискання м'яча над головою та перед собою

Проста та ефективна вправа відмінно проробляє м'язи трицепса та грудну мускулатуру.

Встати прямо і взяти до рук невеликий гумовий м'яч;

Підняти руки над головою та стиснути м'яч долонями протягом 30 секунд, при цьому напружуються лише грудні та ручні м'язи;

Опустити руки рівня грудей і розвести лікті убік; Знову стискати м'яч протягом 30 секунд.

Вправа №4. Планка.

Відправна позиція – прийміть горизонтальне положення та обіпріться на лікті, спина ідеально рівна, живіт не провисає.
Простояти в цій позиції потрібно щонайменше 20 секунд.

Ця вправа відома багатьом. Воно одне з найулюбленіших і нелюбих одночасно у спортсменів. Щоб утриматися в цій позі хоча б 30 чи 60 секунд, потрібно докласти величезної кількості зусиль. Виконайте 2-3 підходи по 20-40 секунд. Ми гарантуємо, що вже після першого підходу, якщо у вас немає досвіду тренувань, ви відчуєте смак поту та бажання швидше впасти і закінчити все це. Проте вам доведеться постаратися, щоб досягти ідеальних рук.

Дієта доктора Назардана для схуднення

Для покращення кровообігу

Для того, щоб покращити кровообіг, рекомендується завершувати силові та аеробні заняття спеціальними вправами «трясіння грудьми». Для того, щоб виконати дану вправу, потрібно встати прямо, розвести в сторони руки і висувати плечі вперед по черзі, плавно прискорюючись до інтенсивної та дрібної тряски грудей. При виконанні цієї вправи не варто забувати про стегна, які повинні залишатися нерухомими. Краще виконувати цю вправу по три хвилини щодня з ранку.

Як прибрати жир з пахв відео

Літо в розпалі, а ви досі не можете з комфортом носити улюблені топи без рукавів? Усьому виною ненависні жирові складки під пахвами, яких, здається, неможливо позбутися ніякими способами?

Не біда! Настав час вжити заходів!

Сьогодні я розповім вам про 7 вправ, здатних привести в тонус шкіру в області пахвових западин, так що дуже скоро ви зможете з впевненістю одягнути будь-який, навіть найвідвертіший одяг!

1. Планка з рухом у сторони

Ну куди ж без планки!

Прийміть упор — лежачи, помістивши під плечима долоні і витягнувши тіло в пряму лінію.

Перемістіть праву долоню до лівої, а ліву ногу відведіть убік. Потім перемістіть ліву долоню та праву стопу вліво, швидко повернувшись у вихідне положення упору лежачи.

Зробіть кілька підходів з 3-5 таких кроків в одному напрямку, а після поверніться у вихідну точку.

2. Зворотні віджимання

Для цієї вправи знадобиться стілець чи лава.

Сядьте на край обраного вами предмета і міцно візьміться за нього з обох боків.

Зігніть ноги під кутом 90° і опустіть корпус униз, зігнувши руки. Після чого розігніть, щоб повернутися у вихідне положення.

Для досягнення найкращих результатів зробіть 3 підходи із 25 повторень.

3. Жим гантелей лежачи на підлозі

Ляжте на спину, зігніть ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Підніміть гантелі над рівнем грудей, повністю розігнувши руки.

Переконайтеся, що під час виконання вправи відчуваєте печіння в м'язах. Спробуйте робити рухи в інтенсивній манері.

Зробіть 3 підходи із 30 повторень.

4. Розведення гантелей у сторони

Прийміть таке ж вихідне положення, як у попередній вправі, але відірвіть ноги від підлоги і зігніть під кутом 90°.

Розведіть гантелі убік, зберігаючи рівновагу.

Зробіть 3 підходи із 20 повторень і не забувайте про перерви на відпочинок.

5. Віджимання

Якщо хочете позбавитися жирових складок під пахвами, не нехтуйте віджиманнями!

Вони зміцнюють руки, груди та плечі, приводячи в тонус м'язи в ділянці пахвової ямки. Саме те, що потрібно!

Для початку можете виконувати віджимання з колін, а зі збільшенням сили переходьте до класичної форми вправи.

6. Тяга гантелі у нахилі

Опустіть праве коліно і праву руку на горизонтальну лаву і нахиліть корпус вперед так, щоб спина була паралельна підлозі.

Лівою рукою потягніть гантель до грудей, а потім повільно опустіть назад.

Немає нічого простішого!

7. Будь-який тип кардіо

Використовувати лише силові вправи, щоб привести в тонус шкіру в області пахв – не найкраще рішення.

Ви повинні поєднувати їх з кардіотренуванням та здоровим харчуванням. Тільки тоді побачите значні результати.

Кілька разів на тиждень бігайте або катайтеся на велосипеді, щоб спалити жирові відкладення в організмі, які є основною причиною непривабливих опуклостей у пахвових западинах.

Якщо регулярно і вперто тренуватиметеся, то дуже скоро зможете носити улюблені відкриті топи!

Зберігайте мотивацію, підтримуйте гарячий ентузіазм і пам'ятайте, що важка робота завжди приносить плоди!

Багато представниць прекрасної статі завжди чимось незадоволені: то своєю фігурою, то груди не такі, то вилазить жир у ділянці пахв, то живіт товстий. Недоліки у фігурі можуть суттєво зіпсувати настрій. Спробуємо виправити ці недоліки і розберемося, як можна упорядкувати пахвові западини.

Часто жінка може помітити у себе в районі грудей жирові складки, які з'єднуються з пахвами. Видовище не дуже привабливе, особливо якщо вдягнена вузька сукня глибоким декольте або відкритими руками, плечима. Тут вже у всій красі з-під грудей стане випирати жировий шар.

Випираючі жирові "валики" особливо видно, якщо дівчина підтягнута і руки у неї тонкі та уточнені. Зневірятися не варто, з такою проблемою можна впоратися, скоригувавши ці недоліки. Зробити це буде непросто, але цілком реально.

Перш ніж починати щось робити в цьому напрямку, слід визначитися з першопричиною появи жирових відкладень у цьому місці. Багато факторів можуть вплинути на розвиток «валиків» у пахвовій западині. Наприклад, пахвовий жир може з'явитися не тільки у повненьких дамочок, а й у підтягнутих і струнких дівчат. Розберемося, згідно з якими можливими причинами він виникає.

У дівчини погано розвинена грудна мускулатура та в ділянці рук. М'язи, що проходять грудною клітиною, безпосередньо пов'язані з грудним трицепсом. Якщо він недостатньо розвинений, то цілком ймовірно, що в цій галузі з часом з'явиться жирове відкладення.
Неправильна постава. Якщо жінка при ходьбі не помічає, що вона опускає плечі або сильно сутулиться, то згодом у неї в пахвах сформуються негарні складки.
Молочна залоза надто розвинена чи розрослася убік. У цьому випадку можуть виникнути допоміжні грудні залози. У медицині таке явище називається як полімастія.
У жіночої статі спостерігається генетична схильність. В основному у дівчат спереду жирові відкладення накопичуються саме в грудній ділянці, а не рівномірно розподіляються по всій фігурі.

Якщо є припущення, що жирові відкладення з'являються внаслідок неправильної постави, слід терміново зайнятися виправленням цього недоліку, а саме ходити рівно і в жодному разі не горбитися. При обчисленні провокатора проблеми можна згодом грамотно вирішити це питання.

Якщо жінка в очікуванні появи на світ малюка або годує його грудним молоком, то згодом ця проблема сама по собі проходить, тому що тут першопричиною стали природні явища. Щоб допомогти собі, рекомендується виконувати вправи в домашніх умовах на зміцнення м'язів грудей та рук.

Для лікування запалених лімфатичних вузлів знадобиться кваліфікована допомога лікаря.

Починаємо правильно харчуватися

Щоб жирові відкладення в пахвовій западині швидше зникли, доведеться досконально вивчити правильне харчування. Але однієї їжі буде недостатньо, доведеться ще й повправлятися спортивними навантаженнями для отримання необхідного результату.

Слід зазначити, що процес схуднення не буває локальним, тобто жир не йде тільки з конкретного місця. Наприклад, дуже рідко під пахвами у чоловіків можна побачити жир, тому при занятті спортом відкладення спалюватимуться в інших частинах тіла. При фізичних навантаженнях жир спалюється рівномірно по всьому тілу.

Щоб скинути зайві кілограми і позбутися неприємних пахвових «валиків», доведеться слідувати аксіомам, які стосуються правильного харчування. Ознайомимося із ними.

Насамперед необхідно зберігати калорійний дефіцит. Тут все просто: протягом усього дня потрібно споживати калорій трохи менше, ніж при звичайному харчуванні, а витрачати більше.
У меню меню найбільше повинно переважати білків, ніж вуглеводів. Для цього слід харчуватися яйцями, нежирною рибою, знежиреним сиром та м'ясними продуктами.
Якщо в продуктах є вуглеводи, їх слід вживати в їжу в першій половині дня. Вони швидше переходять у необхідну енергію. І тоді не виникатиме питання, як прибрати жир у пахвовій зоні представницям прекрасної статі.
Продукти, збагачені клітковиною, також слід увімкнути в щоденне меню. Наприклад, капуста містить грубі волокна, що повністю не переробляються травним трактом. Це сприяє покращенню очищення кишечника та виведенню з організму токсичних речовин.

При дотриманні цих простих правил ні в кого більше не буде питань, як прибрати жир біля пахв або в грудній ділянці, оскільки жирові «валики» заберуться незабаром.

Для усунення неприємних відкладень процесу схуднення може бути недостатньо. Шкірний покрив може виглядати в'ялим і обвислим. Щоб відновити тургор шкіри, доведеться ґрунтовно зайнятися та виконувати фізичні вправи в домашніх умовах або у тренажерному залі.

Для позбавлення від пахвового жиру доведеться попрацювати, тому що цей процес повільний, але реальний. При нестачі часу рекомендується щодня приділяти вправам хоча б по 20-30 хвилин.

Найефективніша методика для позбавлення зайвого жиру по всьому тілу – це застосування аеробного навантаження. Відмінне рішення – плавання. Достатньо на тиждень кілька разів по півгодини відвідати басейн і незабаром «валики розтануть» самі по собі. Жінці не треба потім турбуватися, як прибрати жир з пахв і не погладшати.

Сьогодні не всім відвідувати басейни по кишені, тому для цієї категорії людей існує альтернативне рішення – це еліптичний тренажер. Також можна самостійно підібрати вправи і займатися кілька разів на тиждень вдома, коли з'явиться вільна хвилинка.

Найуніверсальніша вправа, яку можна виконувати в домашніх умовах, це знаменита планка. З її допомогою добре опрацьовуються майже всі групи м'язів. Виконується воно так:

· стати у положення «упор лежачи»;

· долоньки поставити таким чином, щоб вони були на рівні плечей;

· Прес живота підтягнути і напружити;

· У такому положенні необхідно вперше простояти рівно хвилину. З кожним днем час збільшувати та виробляти витривалість.

Спеціальні вправи

Для коригування необхідної зони, де є проблема з жировим відкладенням, рекомендується виконувати такі фізичні вправи, можуть бути як із застосуванням пристосувань, і звичайними.

Зайняти вихідне положення, де руки в ліктях зігнуті та заведені за голову. Ступні слід розвести убік, а під ними протягнута еластична стрічка. На вдиху зробити глибоке присідання та стрічку максимально завести за голову.

Зробивши видих, руки розігнути до прямої лінії, не виводячи їх уперед. Повільно повернутися у вихідне положення. Ця вправа дозволить біля пахв прибрати жирові відкладення. Якщо вдома не знайдеться такої стрічки, її можна вільно замінити рушником, який потрібно розтягувати із зусиллям над головою.

Стиснення рук

Для цього виду вправи можна взяти м'яч невеликого розміру. Спортивний снаряд міцно утримувати лише на рівні грудної клітини. Якщо м'яч не знайшовся, то вправу виконують так:

Руки витягнути попереду себе, кисті з'єднати у своєрідний замок.
Долонями тиснути із зусиллям один на одного, м'язи в цей час сильно напружити.
У такому положенні слід бути хоча б півхвилини, після чого можна розслабитися. Вправу повторювати кілька разів.

Розведення рук із гантелями

Для цієї вправи потрібно приготувати пару гантель, вага підбирається індивідуально. Якщо вдома немає такого спорядження, його можна замінити звичайними пляшками з-під мінеральної води. Для ваги їх наповнюють водою. Початкова вага не більше 0,5кг.

Ноги поставити так, щоб вони були на одній лінії із плечима.
Взяти до рук приготовлені гирі чи пляшки і злегка в ліктях їх зігнути, щоб відчувалося навантаження вагою.
Тепер необхідно максимально розвести руки в сторони і втримати деякий час таке положення.
Повільно опустити руки вниз разом із гантелями. Вправу повторити кілька разів.

Цей вид вправи підійде тим жінкам, які хочуть знати, як усунути жир з пахв швидко, і щоб він більше не з'являвся в цьому місці. Підібрати гумовий м'яч, щоби з ним було зручно займатися.

М'яч взяти в руки і підняти високо над головою, стати на носочки і потягнутися вгору.
Поки руки вгорі, на м'яч чинитиме сильний тиск долонями. Натискань зробити до 30 разів. При цьому необхідно напружувати грудні м'язи і плечову мускулатуру.
Руки повільно опускають і зупиняються на рівні грудної клітки, але при цьому сторони розводять локітки. М'яч слід знову стискати з силою до 30 разів. Вправу повторити тричі.

Наявність невеликих жирових відкладень у пахв нормальна. Але їх надмірна кількість може негативно вплинути на ваше здоров'я. Ваша пахва і область навколо неї здаватимуться товстими, з валиком жиру між пахвою та грудьми, коли ви надягаєте бюстгальтер. У багатьох випадках вони доставляють занепокоєння та незручність. Цей горбок, що виникає у нас в області пахв, не дуже гарно виглядає, і для вирішення цієї проблеми є відповідні засоби. Однак, перед тим як застосовувати той чи інший засіб, необхідно точно визначити, чи є жирова тканина причиною надмірного об'єму пахв, чи існує інша причина.

Валики, які утворюються навколо наших пахвових западин, коли ми використовуємо той чи інший одяг, наприклад, ліфчик, у деяких випадках демонструють ознаки не жирової тканини. Тому дуже важливо визначити точно, чим вони зумовлені. Можливі причини:

Причини накопичення жиру

Наявність жирової тканини в організмі є дуже важливою, оскільки сприяє перенесенню жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, виконує амортизуючу функцію, захищаючи внутрішні органи. Ця тканина є джерелом запасеної енергії та сприяє збереженню тепла.

Анатомія людини така, що він прагне запасати жирові відкладення в черевній ділянці, стегнах, сідницях, щиколотках, грудях та в зоні пахвових западин. Зазвичай жінки мають більший відсотковий вміст цих тканин, ніж чоловіки. Однак надлишок жиру в організмі є шкідливим для здоров'я.

Основними причинами, через які тіло запасає надмірну кількість жирової тканини, є наступні:

погані звички, пов'язані з харчуванням, вживання хворих продуктів;
присутні у продуктах харчування токсини;
часте та надмірне вживання алкогольних напоїв;
частий надлишковий рівень стресу;
сидячий образ життя;
недостача сну;
деякі медикаменти та вплив гормонів на організм.

Ще однією з ймовірних причин виникнення жирових відкладень у пахвах жінок є розмір їх грудей. Великі груди прагнуть накопичити цю високоенергетичну тканину в області пахв, і останні починають здаватися товстими.

Іншими факторами, які створюють враження великих пахв, є вагітність, що призводить до збільшення розміру грудей, періоду лактації та інші.

Схуднення за допомогою фізичних вправ

Багато жінок прагнуть схуднути в пахвах, виконуючи відповідні фізичні вправи, накачати та підтягнути м'язи біля цієї зони. Існує безліч таких вправ з додатковими вагами та без них, перебуваючи на свіжому повітрі чи вдома. Сукупність вправ для розвитку серцево-судинної системи ефективна для схуднення в ділянці пахв, зміцнює різні групи м'язів і приводить у тонус усі системи організму.

У загальному випадку фізичні вправи не лише допоможуть привести в тонус м'язи, а й прискорять процес метаболізму, збільшать фізичну силу, скоротять ризики виникнення таких захворювань, як рак грудей, божевілля, діабет, проблеми із системою кровоносних судин, рак кишечника. Крім того, вони сприяють втраті зайвої ваги та піднімають емоційний стан.

Якщо ви щодня в процесі життєдіяльності спалюєте на 500 калорій більше, ніж з'їдаєте, протягом одного тижня ви втратите приблизно один кілограм ваги. Природно, що заняття фізкультурою повинні супроводжуватись вибором правильної та здорової дієти.

Наведені нижче вправи є одними з найефективніших для спалювання зайвого жиру в області пахв, однак існує й безліч інших з використанням гантелі, канати, вправи у висячому положенні і так далі.

Бічна ходьба на руках

Навантаження при виконанні цієї вправи посідає руки, груди, м'язи преса і плечі. Дана вправа є однією з найефективніших для схуднення пахв, яка реально працює. Виконується вправа наступним чином: вам потрібно лягти на підлогу на живіт, потім, відштовхуючись руками від підлоги, піднятися так, щоб ви спиралися на обидві руки і на шкарпетки стоп, тіло має бути рівним. Таке становище називається "планка".

Після того, як ви прийняли вихідне положення «планка», необхідно переміщатися в такому положенні вбік, наприклад, спочатку вліво. Для цього занесіть праву руку за ліву і поставте її на підлогу, одночасно присунувши праву ногу до лівої ноги. Потім перемістіть ліву руку та ногу далі вліво. Зробивши кілька переміщень ліворуч, повторіть їх праворуч. Під час виконання вправи слідкуйте, щоб ваше тіло було рівним.

Прості віджимання та з обертанням

Віджимання від підлоги зміцнюють груди, плечі та руки, приводячи в тонус усі групи м'язів у ділянці пахвової западини. Виконується ця вправа наступним чином: необхідно стати в положення «планка» і, згинаючи руки в ліктях до кута 90 градусів, опускати тіло, потім підняти тіло, випрямивши руки. При виконанні вправи необхідно стежити, щоб тіло не прогиналося, а було натягнутим, як струна. Також потрібно правильно дихати: вдих виконувати, коли ви опускаєтесь, видих - на підйомі.

Якщо ви новачок, то вам важко буде виконувати цю вправу, тому зробіть кількість повторів, скільки зможете, і намагайтеся поступово збільшити їх число до 15-20.

Віджимання з обертанням тіла є також однією з ефективних вправ для схуднення пахв. Вправа зміцнює руки, груди, плечі, нижню частину спини та черевний прес. Крім того, віджимання з обертанням сприяють максимально швидкому спалюванню жиру в пахвах.

Для його виконання вам потрібно стати в початкове положення "планка", розсунувши трохи руки. Потім, згинаючи руки в ліктях і поступово опускаючи тіло, виконати обертання тіла за годинниковою стрілкою. При цьому вага тіла переміщується праворуч. Ліву ногу при цьому потрібно поставити за правою, схрестивши їх, а ліву руку підняти вгору так, щоб вона була паралельна правій руці. Кінцевим положенням буде таке, при якому ви знаходитесь в повітрі на правому боці, спираєтеся на праву руку, шкарпетки стоп схрещені, а тіло рівне. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 8 разів на кожну сторону.

Зазначимо, що ця вправа є досить складною і вимагає деякої фізичної підготовки.

Підйом рук із гантелями

Ефективною та простою вправою для схуднення пахв є наступне: встаньте ногами на підлогу, злегка нахиливши тіло вперед. Візьміть гантелі в руки і піднімайте одночасно руки так, щоб вони були паралельні підлозі, потім опускайте руки. Виконайте 10 повторень. Така вправа допомагає привести в тонус м'язи плечей та грудей. Виконувати таку вправу можна як у гімнастичній залі, так і вдома.

Ще однією вправою, яку можна виконувати вдома, є жим із гантелями. Воно також ефективне для приведення в тонус м'язів у ділянці пахв. При його виконанні тренуються м'язи плечей, верхня частина спини, біцепси та груди. Виконується воно так: вам потрібно лягти на спину, взяти в руки гантелі, поставити лікті на підлогу так, щоб гантелі опинилися над вашими грудьми. Потім штовхати гантелі догори, доки повністю не випряміть руки, затримати їх у верхній точці на секунду, після чого опустити їх у вихідне положення. Виконувати цю вправу можна також із використанням фітболу.

Для забезпечення рівномірного навантаження на грудні м'язи можна з'єднати гантелі між собою, для цього потрібно використовувати спеціальні гантелі, які мають вушка для кріплення.

Тренування серцево-судинної системи

Кардіотренування, наприклад, аеробіка та силові вправи, допомагають зменшити не тільки об'єм пахв, але й знизити вагу всього тіла, зробити його красивішим і здоровішим і привести в тонус організм.

Рекомендується виконувати 150 хвилин на тиждень вправи для серцево-судинної системи з помірним ритмом (наприклад, легка ходьба на свіжому повітрі), а також 2-3 дні на тиждень практикувати силові тренування з додатковими вагами, змушуючи працювати основні групи м'язів тіла (ноги, стегна) , спину, прес, груди, плечі та руки).

Основи правильного харчування

Крім всіх вищеописаних фізичних вправ, які сприяють схуднення в області пахвових западин, здорове харчування також відіграє важливу роль у досягненні цієї мети. Головними правилами, які потрібно слідувати для правильного харчування, є такі:

включайте у свій раціон більше зелені, білкової їжі та основних жирних кислот;
якщо ви працюєте цілий день сидячи, то потрібно їсти лише одну страву, наприклад, другу;
ведіть контроль споживання калорій;
пийте більше води;
відмовтеся від спокусливої їжі, багатої вуглецями, наприклад, тістечок, морозива.

Дуже корисними є такі продукти:

Спосіб приховати жир навколо пахв

Якщо вага знаходиться в нормі, і єдине, що вас турбує, - це неестетичний вигляд жирових відкладень навколо пахв, нічого страшного, ця проблема вирішується шляхом вибору відповідного бюстгальтера. Саме він може вам надати велику допомогу, щоб надлишок жиру на пахвах не був таким помітним.

При виборі коректного бюстгальтера слід керуватися такими простими правилами:

Уникайте використання бюстгальтерів з маленькими філіжанками, які, крім того, що є небезпечними, призведуть до виникнення складок жирової тканини над ними. В результаті ці складки будуть помітні через одяг.
Вибирайте спеціальні бюстгальтери, які мають збільшену бічну ділянку покриття. Зазвичай це ліфчики з великою чашкою, які мають широкі підтяжки.

Крім використання коректного бюстгальтера, необхідно вибирати також коректну сукню або інший одяг, який також допоможе приховати пахвові складки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Вони можуть бути наповнені жиром, а можуть бути складкою зі шкіри.

У будь-якому випадку з ними треба щось робити. Щоб зрозуміти, що саме, треба з'ясувати причину їхньої освіти.

Коли у жінки між пахвою і груддю багато жиру і/або шкіри і мало м'язів, то вся ця шкіра - з жиром або без неодмінно - повисне сумним мішком.

М'язи виконують у нашому організмі ще й роль фундаменту для жиру та шкіри. Якщо фундамент слабкий, то все, що над ним, стікає вниз, чи то жир, чи шкіра. На міцному, великому фундаменті жир лежить рівно, а шкіра натягнута.

У юності шкіра була натягнута і без розвинених грудних м'язів, але згодом вона розтяглася, її побільшало. Тепер щоб вона не висіла, потрібно збільшити обсяг того, що знаходиться під нею. Можна збільшити обсяг жиру, але він - м'який і легкий, а значить, повисне мішком разом зі шкірою. Залишається одне - збільшувати обсяг м'язів. Яких?

Пахвова западина обмежена з переднього боку великим грудним м'язом, з заднього - найширшим м'язом спини.

Найширші м'язи спини:

Великі грудні м'язи:

Збільшивши їх обсяг, нам буде на що натягнути шкіру. У жінок, у яких під м'язами встановлені силіконові імпланти, "мішки" зустрічається рідко саме тому, що шкіра натягується рахунок збільшення обсягу під нею.

Якщо під шкірою багато жиру, то жінці слід ще й схуднути.

Схуднете ви в одному і тільки в одному випадку: якщо за добу витрачатимете більше калорій, ніж споживаєте.

Про те, як тренувати грудні м'язи, я .

Вправи на найширші м'язи спини:

3) Тяга гантелі однією рукою до пояса у нахилі.

Це моя улюблена вправа на найширші, але технічно вона складніша, ніж підтягування чи тяга за голову. Щоб його виконувати правильно та ефективно, потрібний досвід тренувань.

Досвід дозволяє відчувати м'язи під час виконання вправи. Тягніть спиною, а не рукою. Підключайте плече тільки тоді, коли лікоть опиниться на рівні плеча.

4) Тяга нижнього блоку до пояса сидячи.