Дієти

Міні дієти для швидкого схуднення. Прості вправи для найкращого ефекту. Найкраща дієта для швидкого схуднення

Я впевнена, що багато жінок дуже хочуть схуднути. Причини можуть бути різні, хтось через проблеми зі здоров'ям, а хтось хоче виглядати добре. Я сама дуже часто сідаю на різні дієти і знаю, які з них ефективні, після яких вага тане на очах. Сьогодні ми розповімо про просту, але дуже ефективну домашню дієту.

Домашня дієта для схуднення

Домашня дієта називається так через те, що для її реалізації використовуються продукти, які легко можна знайти вдома. Не потрібно бігти в магазин купувати окремо собі продукти, Ви їстимете майже все те, що готуєте для своєї родини. Їсти потрібно маленькими порціями, ретельно прожовуючи, п'ять разів на день. Готувати потрібно нежирну їжу, варити на пару або запікати у духовці. Від ковбасних виробів, жирного майонезу, цукерок та кондитерських виробів потрібно буде відмовитись.

Для ефективного схуднення вживатимемо 1 000 - 1 200 ккал на добу. Займайтеся спортом, намагайтеся не користуватися ліфтом, а ходити сходами пішки. І результат не забариться.

Найефективніша дієта в домашніх умовах, мінус 15 кг за два тижні.

Олія найкраще вживати лляну або оливкову нерафіновану. Не бійка, від них не одужують.

Перший тиждень:

8:00: зелений чай + 1 ч л меду.

11.00: 200 г свіжих огірків + олія (залити на різані огірки).

14.00: овочевий супчик + 100 г пісного відвареного м'яса.

17.00: 200 г будь-яких фруктів або ягід.

20.00: 1 склянка кефіру + 2-3 ст. рослинної олії.

Другий тиждень:

Суп замінити будь-якою кашею, замість м'яса можна 1-2 варені яйця.

А взагалі спробуйте жити як француженки, захотіла їсти - випий склянку води, якщо через 20 хвилин почуття голоду не пройшло - випий ще склянку, і тільки потім якщо їсти все ж таки хочеться, можете трохи поїсти.

23-09-2016

84 999

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Висловлювання «краса вимагає жертв» знайоме кожному. Насправді всі жінки хочуть бути красивими та привабливими, проте слово «жертви» кожен розуміє по-своєму. Хтось мучить себе виснажливими тренуваннями, голодуванням і, а хтось, у гонитві за стрункими формами, вибирає більш щадний варіант позбавлення зайвої ваги – легку дієту. Саме на цьому методі схуднення ми і зупинимося докладніше.

Дуже легка дієта: мрія чи реальність?

Замислюючись над варіантами приведення свого тіла у форму, практично кожна представниця прекрасної статі хоче знайти спосіб, що дозволяє швидко та легкоприбрати зайві сантиметри, не завдаючи суттєвого удару своєму організму. У той час як більшість дієт, що забезпечують швидкий результат, негативно позначаються на загальному стані людини і тому мають масу протипоказань (хвороби печінки та нирок, гіпертонія, діабет, алергія тощо).

Легка дієта має на увазі під собою збалансований спосіб позбавлення зайвої ваги, який позитивно позначається на здоров'ї і тримає в тонусі весь організм. Дана методика дозволяє поступово і непомітно скидати зайві кілограми, не вдаючись до таких екстремальних способів, як відмова від корисних продуктів. Можливість вживати продукти, що містять усі необхідні організму речовини, робить таку дієту найоптимальнішою та безпечнішою.

Навіть найбезпечніша дієта може стати стресом для організму і позначитися на стані Вашої шкіри. При різкій втраті ваги можуть бути розтяжки. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з використанням косметичних засобів, що моделюють, наприклад крему. Не варто забувати, що найкраще застосовувати натуральну косметику. Якщо у складі крему присутні парабени, тваринні жири або мінеральні олії, краще відмовитись від його покупки.

Дуже добре себе зарекомендував крем від російського виробника Mulsan Cosmetic. У його складі лише натуральні інгредієнти, а якість підтверджена відповідними сертифікатами. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru. Тут ви знайдете не тільки крем, що моделює, але й інші натуральні косметичні засоби, які гарантовано допоможуть Вам надовго зберегти красу і молодість.

Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Легка швидка дієта заснована на принципі міри та встановленого режиму харчування. Дієтичний раціон включає повноцінний комплекс продуктів, в якому першорядне значення відводиться овочам і фруктам, що забезпечують відчуття насичення і таким чином перешкоджають переїдання. Як би дивно це не звучало, але найлегша дієта не виключає навіть вживання солодкого. Єдине, що калорійні солодощі потрібно буде замінити на мед, родзинки, курагу та чорнослив.

Гіпер легка дієта може бути розрахована на різну кількість днів і мати саме різне меню. Комусь для приведення себе у форму може бути достатньо 3 днів, а комусь знадобиться 5, 7 днів або навіть місяць. Найважливішою умовою цієї дієтичної методики є часте вживання їжі невеликими порціями.

Проста та легка дієта: їжмо часто, але мало

Дієтологи радять, щоб обсяг вживаної за раз їжі поміщався в долоні людини, яка її їсть. Таким чином, їжа даватиме насичення, забезпечуватиме організм необхідними, але шлунок не буде перевантажений, а обмін речовин швидко нормалізується. З огляду на це щоденний раціон повинен бути розбитий на 4 – 5 прийомів їжі та складатися з першого та другого сніданку, легкого обіду, полуденку та вечері.

Продукти можна варити, тушкувати та пекти, що відкриває великі можливості для кулінарної фантазії. Без виконання будь-яких фізичних навантажень таке харчування дозволяє скинути 2-3 кілограми на тиждень.

Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Табу на сіль або мінімізацію її вживання. Перешкоджаючи виведенню рідини з організму, сіль затягує процес схуднення більш тривалий період. Для надання смаку стравам можна додати часник або краплю соєвого соусу.

На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води
З раціону повинні бути виключені всі крупи, крім гречаної, вівсяної та перлової
Зважаючи на великий вміст калорій, варто обмежити вживання картоплі, винограду та бананів.
Не виключати, але зменшити споживання яєць та молочних продуктів
Забути про і жирні продукти, що викликають апетит
Є житній хліб грубого помелу
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19-00

Дієта легка та ефективна: меню на 3 дні

1-й день

Сніданок: 100 грам вареної курки або нежирної яловичини, 100 грам гречаної каші без солі, зелений чай без цукру
Другий сніданок: апельсин або яблуко, ківі.
Обід: 150 грам вареної риби нежирних сортів з овочами.
Полудень: 200 грам йогурту
Вечеря: 150 грам сиру

2-й день

Сніданок: 100 г вівсяної каші, 30 г сиру, шматочок хліба, чай з ложкою меду
Другий сніданок:половина банана, грейпфрут
Обід:овочевий суп, 50 г запеченої курки або 100 г мідій
Полудень:Салат з капусти та моркви з петрушкою, кропом та оливковою олією
Вечеря: 200 г кефіру або 100 г сиру

3-й день

Сніданок:перепелине яйце, шпинат, апельсиновий сік, курага
Другий сніданок:груша, злива, мінералка
Обід:Суп-пюре з кабачка, моркви та картоплі. Салат із помідора. Огірки та болгарського перцю
Полудень:кефір зі шматочком хлібця
Вечеря:запечена риба, тушкована капуста, зелений чай з ложкою меду

Дотримуватися такого раціону можна досить довго, щодня вигадуючи нові та нові страви.

«Чарівні» продукти, без яких ніяк

Сідаючи на дієту, будь-яка дівчина мріє стати стрункою та красивою, проте найчастіше зайві кілограми йдуть, несучи з собою всю красу волосся, шкіри та нігтів. Це відбувається через нестачу поживних речовин у раціоні «худне». Для того, щоб цього не сталося, слід включати до свого дієтичного раціону продукти, що містять такі компоненти:

Біфідобактерії, що покращують процес травлення та забезпечують очищення організму від токсинів та шлаків. Найбільше їх міститься в кефірі та натуральних йогуртах.
Білки – найважливіший будівельний матеріал у нашому організмі. Найкращим джерелом білків є риба та морепродукти, м'ясо птиці, яловичини та кролика
і вітамін С, що містяться в овочах та фруктах, що дозволяють засвоїти тваринний білок. Овочі необхідно тушкувати або варити на пару в закритому посуді
Сірка та кремній, що забезпечують здоров'я та красу волосся та нігтів. Джерелом даних мікроелементів є томатний сік, морська капуста та різні морепродукти.

Легка дієта на тиждень або іншу кількість днів отримує виключно позитивні відгуки, як дієтологів, так і жінок, що сидять на ній. А як же по іншому? Адже ця методика практично не має протипоказань, очищує та оздоровлює весь організм.

Детальніше дізнатися про шкоду голодування та екстремальні моно дієти можна, переглянувши наступне відео.

Відео про те, як схуднути на 3 кг за тиждень

Відео про найлегшу дієту

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
Під забороною борошняні вироби та хліб.
Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви попрощаєтеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
Вживайте вівсяне висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватись принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

Чергування продуктів та поділ на групи.
Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудли багато відомих людей. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

Заборона на: вершкове та рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
Об'єм порції не перевищує 200 грам.
Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
Останній прийом – пізніше 19 годин.
Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількість кілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієта на 7 днів легко переноситься за рахунок високого вмісту у крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

Повне виключення спецій, солі, цукру.
Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
Після 18 години вживання їжі забороняється.
Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним найефективнішим способом схуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування із фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
Порції повинні перевищувати 300 грам.
Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять щотижня робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження – яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна та корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудки без жиру.
3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з легшою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, та морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

Відмовтеся від солі під час схуднення;
Частоту їжі доведіть до 5;
Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
Пийте від 1,5 л води щодня;
Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень:

18/07/2015 00:51

Мрієте швидко схуднути? Вам дієтологи розробили кілька жорстких, але ефективних дієт. Деякі лікарі не радять дотримуватися суворого раціону, тому перед тим, як сісти на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Гречана дієта

Дотримуючись такої популярної дієти, ви вже на 3-7 день помітите ефект. Витримати дієту може не кожен.

Слід протягом 7-14 днів дотримуватися суворого меню:

На сніданок з'їжте гречку - немає обмежень. З'їжте стільки, скільки захочете. Запийте кашу знежиреним кефіром. За добу можна випити 1 літр кефіру.
В обід . Можна з'їсти 1-2 або апельсин.
Вечеря . Від пізньої вечері відмовтеся. Після шостої вечора не можна нічого вживати. На вечерю можна випити півсклянки кефіру.

Зауважте, що протягом дня можна пити зелений чай . Гречку не можна солити, солодкувати або додавати в кашу олію. Варити її не треба. Залийте ядрицю кип'яченою водою у відсотковому співвідношенні 1 до 2 і дайте настоятися 1 ніч. На ранок ваша каша буде готова.

Плюси дієти:

Калорійність такої гречаної каші приблизно 70-169 ккал.
Гречка несе в організм корисні та життєво необхідні елементи - кальцій, калій, залізо, магній, а також вітаміни групи В.
Ядриця здатна зміцнити судини.
Підвищиться опірність організму до інфекцій.
Поліпшиться стан шкіри, нігтів, волосся.
Виводить шлаки та токсини з організму. Очищення відбувається через клітковину, що входить до складу.
Допомагає швидко схуднути та позбутися целюліту.

Мінуси дієти:

Нестача солі та цукру в організмі.
Поява головного болю, запаморочення, слабкості.
Зниження артеріального тиску.
Ризик загострень хронічних захворювань.
Слід пити вітаміни, щоб уникнути проблем із здоров'ям.

Дотримуватись гречаної дієти можна всім, крім деяких категорій людей.

Вона протипоказана:

Вагітним жінкам.
Годуючим мамам.
Дітям.
Діабетикам.
Гіпертоніки.
Спортсменам.
Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, ниркову або серцеву недостатність.
Тим, хто переніс операції на органах черевної порожнини.

Якщо ви не пробували сидіти на дієтах, то не варто починати експеримент із цього способу схуднути. Гречана дієта показу тим, хто має велику силу волі та мотивацію.

Очікувані результати: схуднути можна на 7-12 кг!

Кефірна дієта

Дуже ефективна дієта. Вона заснована на всьому відомому кисломолочному продукті, енергетична цінність якого лише 40 ккал.

Дієта має багато різновидів. Від того, який тип ви оберете, залежить режим живлення, меню та тривалість.

Перерахуємо найпоширеніші дієти кефіру:

Базова

Ви повинні дотримуватись 6-разового харчування. Між їдою має пройти однаковий час. Протягом тижня слід випивати щодня щонайменше 2 літри кефіру та з'їдати один низькокалорійний продукт. Наприклад, картопля, сир, куряче філе, нежирна риба, овочі та фрукти. 6 день дієти – розвантажувальний. Можна пити тільки кефір і нічого при цьому немає. У 7 день можна пити тільки мінеральну воду. Під час дієти не можна їсти цукор, сіль, пити чай чи каву. Дотримуючись такого порядку, ви можете схуднути на 7 кг.

Монодієта

Розрахована вона на три дні. Основою є лише кефір. За день ви маєте випивати 1-1,5 л свіжого кисломолочного продукту. Додавати цукор до нього не можна. Дотримуватись необхідно і 5-6-разового харчування. Результат – мінус 3-4 кг.

П'ятиденна

Під час цієї дієти ви повинні дотримуватися суворого графіка харчування та з'їдати лише певні продукти.

Можна схуднути на 5 кг, якщо їсти по меню:

7.00 - чай без цукру.
9.00 – терта морква з олією.
11.00 – відварене куряче філе або яловичина – 200 г.
13.00 - Яблуко.
15.00 - Куряче яйце, зварене круто.
17.00 - Яблуко.
19.00 - Чорнослив - максимум 10 штук.
21.00 - Склянку кефіру.

Восьмиденна

Раціон харчування не обмежується лише кефіром. Щоденно знаменуйте дієти з продуктом, що має низьку калорійність. Наприклад, в 1 день з'їжте та випийте 2 літри кефіру, у 2 – 500 г сухофруктів та 2 л. кефіру, в 3 – 500 р. сиру та 2 л. кефіру, в 4 - замініть сир на сметану, в 5 - дозволено 300 г відвареного м'яса, в 6 - 2 кг свіжих фруктів. З'їсти всі продукти не можна за 1 прийом їжі, та й не вийде.

Розподіліть їжу на 3-4 рази.

На 7 день заборонено будь-які продукти - Вам доведеться випити 2-3 літри свіжого кефіру.

А в 8 день, що завершує дієту - Необмежену кількість мінеральної води.

Очікуваний результат - Мінус 7-8 кг.

Дев'ятиденна

Можна скинути до 8-9 кг зайвої ваги.

Дієта поділяється на кілька етапів:

1-3 день можна з'їсти 100 г відвареного коричневого рису та випити будь-яку кількість кефіру.
4-6 день дозволено 100 г відвареного курячого філе та кефіру.
7-9 день слід вживати лише свіжі яблука та кефір, причому у необмежених кількостях.

21-денна або дієта, розроблена Інститутом харчування

Найжорсткіша і найефективніша дієта, дотримуватися якої можуть не всі. Слід їсти 5-6 разів на день. Виключити слід цукор, хліб, картопля. Продукти, які дозволені повинні мати низьку калорійність, це дуже важливо! Щодня потрібно випивати 1 літр кефіру та 500 мл рідини, але не чаю та кави.

Результат такої тривалої дієти - Мінус 10 кг.

Мінуси дієти:

Розлад травної системи.
"Голодність". Організму не вистачає корисних речовин. Слід пити вітаміни.
Запаморочення, слабкість.

Плюси дієти:

Швидке схуднення.
Очищення організму від токсинів та шлаків.
Кефірної дієти можуть дотримуватися здорові люди, які мають поневіряння.

Протипоказаний суворий раціон:

Дітям.
Вагітним і жінкам, що годують.
Людям, які мають захворювання системи ШКТ, печінки, нирок.
Діабетикам.
Спортсменам.

Морквяна дієта

Така дієта триває лише 4 дні. За цей час ви зможете скинути 3 кг .

Перші 3 дні слід їсти тільки салат з , в нього можна додати один із фруктів - яблуко, ківі, гранат, апельсин. Заправляти страву слід соком лимона, медом (в день можна 1 столову ложку) і невеликою кількістю рослинної олії.

Дозволяється їсти в першу половину дня сир, сметану, молоко, кефір. Обов'язково потрібно випивати 1-2 літри води чи зеленого чаю.

4 день вважається "виходом" з дієти . Можна додати в раціон 1-2 смажених картоплини, відварене м'ясо та шматочок хліба.

Плюси від дієти:

Очищується організм. Завдяки клітковині виводяться шлаки та токсини.
Швидко йде зайва вага.
Насичує організм аскорбіновою, пантотеновою кислотами, ліцетином, ефірними оліями, каротином, вітамінами групи В, А, D, Е, До.
Покращує імунну систему.
Запобігає розвитку онкологічних, серцево-судинних захворювань.
Рятує від проблем із очима.
Нормалізується "стул".

Головний та єдиний недолік дієти – організму не вистачає життєво необхідних речовин, від яких залежить робота всіх органів та систем.

Дотримуватися морквяної дієти можна всім, крім людей, які мають захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Низьковуглеводна дієта

Ще таку дієту називають Кремлівською або дієтою Аткінса. Ефективна методика харчування заснована на вживанні продуктів із низьким глікемічним індексом. Їжа з низьким вмістом вуглеводів сприяє зниженню інсуліну в крові та апетиту, завдяки цьому відбувається схуднення.

Слід дотримуватись наступної схеми харчування:

Вуглеводи - 30%, приблизно 1-1,5 г на 1 кг маси тіла.
Білки - 30%, з розрахунку 4-5 р. на 1 кг маси.
Жири – 40%.

Дієту можна дотримуватися необмежену кількість часу.

Слід виключити з раціону : цукор та продукти, що його містять, чай, кава, рис, макарони, хліб.

Ці продукти можна замінити на білково-місткі : м'ясо, риба, овочі, зелень, фрукти.

Важливо вживати на добу щонайменше 2 літрів води.

Плюси дієти:

Швидкий спосіб схуднути.
Утворення кетонів, які призводять до покращення обміну речовин.
Зростає м'язова маса.

Мінуси:

Вимиваються корисні речовини.
Ризик появи захворювань всіх органів та систем.
Запалення хронічних захворювань.
Можливе запаморочення, дратівливість, зневоднення.

Тривалість дієти : 7-21 день. Дотримуватись 5-6-разового харчування.

Очікуваний результат : 10-25 кг.

Кому підходить:

Спортсменам.
Людям, які займаються фізичними вправами.
Здоровим людям, які мають зайву вагу.

Протипоказана:

Вагітним.
Тим, хто має хронічні захворювання серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки та ін.

Дієта моделей

Жорстка та ефективна дієта, яку можуть витримати люди з величезною силою волі. Схуднути можна на 5-14 кг, ваша вага залежить від тривалості дієти.

Дотримуватися доведеться суворого меню:

На сніданок можна з'їсти 1 яйце, зварене некруто.
В обід трапезуватимете знежиреним сиром (125 р.), несолодким чаєм.
На полудень можна повторити обідню страву.

Головна відмінність цієї дієти – вечеря відсутня! Між їдою має пройти 3 години. Як і інші дієти виключіть сіль, цукор.

Дієта моделей розрахована на 3 дні. Повторювати її можна лише 1 раз через 2-3 місяці.

З переваг таких розвантажувальних днів можна назвати лише ефективність.

Недоліків набагато більше:

Загострення хронічних захворювань.
"Голодність".
Слабкість.
Запаморочення.
Нестача поживних речовин.

Протипоказана дієта:

Людям, які мають хронічні захворювання.
Тим, хто страждає на захворювання серця, судин, нирок, печінки.
Вагітним.
Годуючим.

З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.

Зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.

Часті помилки людей, що худнуть:

Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.

Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.

Дієта для лінивих

Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.

Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.

Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.

Гречана дієта

Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.

Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.

Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.

Суть етапів дієти Дюкана:

Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюкана

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники та секрети:

Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їхню подразнювальну дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.