Чи можна худнути швидко, і як швидко можна схуднути? Як можна схуднути швидко - харчування. Методи для окремих частин тіла

Усі, кого не спитай, хочуть схуднути швидко.
Хочете переконатися в цьому самі, наберіть в інтернет-пошуковику «схуднути за 2 тижні» і подивіться, скільки на вас викотиться сторінок.

Це питання з невеликими варіаціями і мені теж ставлять чи не найчастіше.

Як швидко скинути вагу до 10 кг на місяць? Як схуднути до весілля чи до зустрічі однокласників? Як схуднути до відпустки, до закордонної поїздки? Як схуднути після відпустки, наприклад, декретної?

І раніше я завжди намагався людей відмовити. Тому що у цьому схудненні якщо щось робити не так, то виходить ще гірше, ніж якщо взагалі нічого не робити. І ще не найгірше, якщо після зриву ви просто додасте кілограма 3-4 до вихідної ваги. Гірше буде, якщо з голоду розвинеться гастрит чи виразка шлунка.

Але люди продовжують питати як скинути вагу швидкоі, не дочекавшись поради від лікаря, вдаються до порад аматорським. І поїхало – з завтрашнього дня не їмо нічого мучного, нічого жирного, солодкого. Ковбасу та пельмені не можна, майонез не можна, після 6 години вечора їсти не можна! І велотренажер чи біг, та так що б задишка і піт градом…

Але наш організм витрачати жир просто так не хоче.Тільки за великою потребою. Якщо ті дії, які ми йому нав'язуємо, значно перевершують ту мету, яку ми бачимо, то витрачати запаси він нізащо не буде. Він влаштує істерику, включить нестерпний голод, зробить наше існування нестерпним, знизить витрати енергії і зведе всі наші зусилля нанівець, впаде в депресію та спровокує зрив. І далі зі страху ми ще довго будемо болісно фіксуватися на їжі, кажучи простіше, є часто і багато. На тлі зниженої витрати енергії це неминуче викличе збільшення ваги. У нас знизиться самооцінка. Ми вважатимемо собі безвільними, ні на що не придатними невдахами. І так далі…

Тому з самого початку все треба робити правильно, щоб схуднути.

Для початку визначимо поняття – що означає швидко схуднути?

Нам потрібно допомогти людині схуднути швидкоза нетривалий час, за 2-4 тижні скинути вагублизько 4-6 кілограмів. Передбачається, що у людини є значуща для неї необхідність схуднути до конкретного термінудо конкретної події. Варіантів подій безліч. Від новорічної вечірки до весілля, свого, чи кращого друга, закордонної турпоїздки, зустрічі однокласників, працевлаштування, проб на роль тощо. Тобто мета схуднути саме далі нікуди. Ми знаємо, навіщо нам треба схуднути, на скільки та до якого терміну. Залишилося тільки з'ясувати, як схуднути.

Як схуднути швидко? Наскільки це реально?

Я за свою практику накопичив чимало спостережень, коли люди за місяць худнули на 5-6та навіть на 8 кілограмів. І почувалися при цьому цілком комфортно. Цей текст, до речі, багато в чому є результатом узагальнення досвіду моїх пацієнтів.

Але друзі ні десять, ні п'ятнадцять кілограмів за два тижні скинути не можна. І навіть намагатися не варто. Поради, викладені нижче вам підійдуть, тільки якщо ви скоректуєте завдання і визначите собі реальну мету.

Наша стратегія швидкого схуднення

Щоб схуднутинам треба спонукати наш організм витрачати власний жир. І знаєте, є набір ситуацій, коли він витрачає запаси з величезним задоволенням. Наприклад, вранці їсти хочеться значно менше, ніж увечері. Це тому, що в першій половині дня наш організм через біоритм зорієнтований на харчування запасами, а у вечірній час, навпаки, на поповнення запасів. Навесні худне значно краще, ніж восени. Жінки у першу фазу циклу скидають вагу легше, ніж у другу. Причина та ж - сезонний та місячний біоритми.

Енергією із жиру обслуговуються навантаження середньої інтенсивності типу оздоровчої ходьби. Тоді як при інтенсивному бігу наш організм переважно витрачає запас вуглеводів, до речі, дуже скромний, поповнити який можна тільки з їжі. Тому на тлі навантажень середньої інтенсивності ми часто помічаємо зниження апетиту, тоді як після інтенсивних навантажень апетит зазвичай підвищується.

Енергією вилученої із жиру підтримується і наш м'язовий тонус. Можна сказати, що вищий наш тонус, то краще горить жир. Підвищення тонусу характерне, якщо ми зайняті цікавою справою, ми маємо гарний настрій, якщо ми робимо щось, що наближає нас до наміченої мети. Усі ці ситуації характеризуються зниженням апетиту. Все правильно, в їжі немає особливої ​​потреби, якщо наш організм отримує енергію з жиру. Багато жінок відзначають зниження апетиту на тлі закоханості та догляду.

І якщо ваша схудлива ціль для вас дійсно значуща, вона обов'язково викличе підвищення тонусу, переключить обмін на переважну витрату жиру, полегшить дотримання потрібного режиму харчування. Дуже простий спосіб схуднути та підтримувати підвищений тонус, це оздоровча ходьба та тонізуючі вправи.

Організм не менший за наш .

Другий дуже важливий стратегічний момент при схудненні(за важливістю, мабуть, він навіть найперший), це інтерес до свого організму, турбота про нього. Змініть акценти. Якщо щоразу до цього ви змушували своє тіло худнути, піддавали його насильству, то тепер ви просто повинні допомогти своєму організму. скинути зайві кілограми. Організм не менший за наш хоче бути здоровим струнким та привабливим. Але страждати зайвого він не має наміру. Під час нашого з вами схуднення організм повинен почуватися добре. І ось тут нам наша спостережливість і стане в нагоді. Якщо ми відчуваємо комфорт, приплив сил, гарний настрій, відчуваємо легкість, якщо апетит наш легко контролюється і задовольняється малою кількістю їжі, то ми все робимо правильно. Якщо ж ми відчуваємо занепад сил, слабкість і голод, який ось-ось стане нестерпним, то ми знову перегнули палицю і перейшли від співпраці з організмом до насильства.

І ще один важливий стратегічний момент. Більшість схудальних методик як основний вплив припускають дієту. За нашого підходу харчування буде скоріше підтримуючим фактором. Організм не може видобути з жиру все потрібне для своєї життєдіяльності. Потрібен ще білок, якась комфортна кількість вуглеводів (мозок живиться переважно глюкозою), вітаміни, мінерали та мікроелементи. Взяти все це можна лише з їжі.

Отже, організм витрачає жир, витягує з жиру енергію, а ми йому даємо рівно стільки їжі, щоб він не відчував дефіциту білка, вітамінів та іншого. Тому що, якщо виникне дефіцит, ми негайно відчуємо дискомфорт. І якщо наш організм цей дефіцит подолати не зуміє, то він, швидше за все, припинить витрати жиру та запросить їжу.

Наша тактика схуднення

Основний наш тактичний прийом – це комбінований триєдиний підхід. Умовно кажучи, дії, що допомагають схуднути за тиждень, належать або до галузі психології та установок, або до рухової активності, або до харчування. Ми застосовуємо всі ці дії разом. Тому що при поєднаному застосуванні ці дії підсилюють та підтримують один одного. Прогулянки знижують апетит. Нерясна легка їжа допомагає гарному сну. Повноцінний сон сприяє гарному настрою та підвищеному тонусу. При хорошому позитивному настрої апетит контролюється набагато краще, ніж за поганого. Нам менше потрібна їжа як заспокійливий засіб. І так далі.

Думка матеріальна

Якщо ми бачимо мету швидко схуднутиі йдемо до неї, наш організм наповнює нас енергією, яку бере із запасів. Власне, він і сформував ці запаси, відклав цю енергію, вважаючи, що якось ми займемося чимось справді корисним. Бачення мети схуднути за тижденьтонізує людину, підвищує активність адреналіну та норадреналіну. А ці гормони безпосередньо викликають розщеплення жиру та вихід енергії із запасів у кров.

Якщо ми бачимо мету швидко схуднутиі йдемо до неї, наш організм наповнює нас енергією, яку бере із запасів.

Нам дуже треба швидко схуднутиза тиждень. Нам просто потрібно через два тижні скинути вагуі важити на три – чотири кілограми менше. Ми цілком усвідомлюємо це. Ми знаємо також, що якщо все робити правильно, наша мета схуднутицілком досяжна. Ми ясно бачимо свою мету швидко скинути вагуі ясно бачимо маршрут, яким рухатимемося. Ми перебуваємо у стані творчого піднесення. І все, що нам потрібно, цей стан підтримати.

І для цього існує кілька прийомів:

Якнайчастіше повертайтеся думками до своєї мети схуднути на 2-3 кг. Подайте якомога чіткіше всі ті переваги, які ви отримаєте. Чим виразніше ви себе бачите, чим актуальніша для вас ваша мета, тим більш активно працюють усі системи, що витягують жир з депо. І відповідно, тим швидше і комфортніше худнете.

Пам'ятати про мету допомагають прийоми візуалізації. Це може бути і витончений одяг, який зараз вам замала, але коли ви схуднете на 20 кг, буде якраз. Нехай цей одяг висить на видному місці. На увазі може бути і фото, де ви стрункіші та молодші. Через кілька тижнів ви можете наблизитися до цього образу. Допомагає ведення щоденника, де ви записуєте свої відчуття.

Вам буде значно легше худнути, якщо у відпустці і у вас не дуже багато інших справ і турбот.

Двигуна активність для схуднення

Тут також треба змістити акценти. Тренування нам потрібні не стільки для безпосередньої витрати жиру, скільки для переведення м'язів в активний стан, стан підвищеного тонусу. А в цьому стані, загалом, при руховому спокої м'язи будуть витрачати більше жиру.

Тому, якщо ви не марафонець, якщо ще вчора чи позавчора ви не робили пробіжок по півгодини - години на день, забудьте про біг взагалі. Він нам однозначно не підходить. Для нас при схудненні найкраще, це тонізуючі вправи, оздоровча ходьбапо вулиці, у парку або на біговій доріжці. Або аналогічні їм види навантаження. плавання, лижні та велосипедні прогулянки, заняття на велотренажері.

Найголовніша умова– ваш тонус після тренування має бути вищим, ніж до. Навантаження має вас бадьорити, а не втомлювати. Вона має нести ніяких дискомфортів.

Оптимально, якщо на цей період ви увімкнете два тренування на день тривалістю по 25-60 хвилин. Інтенсивність навантаження допоможуть підібрати три нескладні тести:

1. Під час навантаження вам повинне вистачати дихання, щоб підтримати нескладну розмову
2. Приблизно через 20 хвилин від початку навантаження ви повинні відчувати достатньо сил, щоб, якщо треба пройматися в цьому темпі ще годину
3. Пульс на висоті навантаження повинен бути не частіше 100-110 ударів на хвилину. Дихання має бути не частіше 18-20 за хвилину.

Тепер харчування

Ось дивіться, що виходить. Ми за допомогою почуття залучення (нам просто необхідно через два тижні важити менше на 4 кг!), за допомогою спеціально підібраних тонізуючих навантажень, на скільки могли, стимулювали витрату жиру, переключили організм на харчування запасами. І тепер природним чином у нас зменшилася потреба в їжі. У нас знизився апетит. Ми це відчуваємо. Нам рідше хочеться їсти, ми швидше наїдаємося, краще контролюємо себе під час їжі, нам менше потрібні ласощі.

У харчуванні для швидкого схуднення використовуватимемо одну з трьох програм:

Програма для швидкого схуднення перша - Інтуїтивна

Ніхто, крім вас, не знає, скільки енергії вам потрібно отримувати у вигляді їжі. Все залежатиме від того, скільки енергії ви зможете отримати з жиру. А це, у свою чергу, залежатиме від того, наскільки ви залучені до процесу, наскільки вам треба схуднутиЯкий ваш тонус і яка ваша рухова активність. Ви ж можете визначити свою потребу в їжі, відчувши її. А щоб у вас краще це виходило, скористайтеся наступними порадами:

1. Намагаємося їсти якнайменше жирів і цукрів. Доведено, що якщо в їжі переважають білки та складні вуглеводи, ми отримуємо максимально можливий ефект ситості за мінімум калорій. Якщо не вірите, то вам простий приклад. Скибочка відрубного хліба та півпачки нежирного сиру, Це приблизно 150 калорій, тобто стільки ж, скільки і в одній столовій ложці олії (100% рослинний жир). Порівняйте ситність цих продуктів. При цьому утримуємось від заборон. Жирні та солодкі ласощі, якщо необхідно, їмо у невеликих кількостях після основної їжі, коли ми вже ситі.
2. Намагаємося їстинастільки мало, наскільки нам дозволяє нам почуття комфорту, і в жодному разі не робимо дієту жорсткішою.
3. Бажано, щоб у день було не менше 4-5 прийомів їжі. Не бійтеся вмикати легкі закуски. Наприклад, та сама скибочка відрубної булочки, нежирний сир, несолодкий чай або кава з молоком. Або білковий омлет із двох яєчних білків, відрубна булочка, чай.
4. Фіксуємо увагу на їжу, намагаємося розкуштувати кожен шматочок, вловити всі тонкі смаки продукту. Це дозволить нам їсти повільно і їсти меншими кількостями їжі.
5. Ведемо щоденник харчування. Це дисциплінує та дозволяє виявити важливі для нас закономірності.
6. Усі обмеження вводимо дуже обережно та поступово.У перші кілька днів краще обмежити зусилля дотриманням простого маложирного харчування із посильним обмеженням цукрів. І лише з третього-четвертого дня обмежувати споживання складних вуглеводів.
7. Найпростіший спосіб зменшити споживання їжі у вечірній час, це не лякати себе різними вигадками на кшталт “ немає після 6 вечора”, а допустити через пару годин після легкої вечері ще один прийом їжі. Підійде склянка кефіру з парою ложок мюслі, або шматочок нежирного м'яса із хлібом та овочами.

Апетит у вечірній часдопомагає знизити прогулянка, масаж, або ванна. Тобто все те, що знижує надмірну напругу, тривогу, заспокоює та гармонізує нашу психоемоційну сферу.

Інтуїтивну програму дуже зручно дотримуватись, якщо на роботі ви можете їсти їжу, яку приготували вдома та взяли із собою. Або якщо ви взяли відпустку та взагалі не ходите на роботу. Якщо ж ви працюєте в офісі і максимум, що ви можете собі дозволити на робочому місці, це напої, тоді вам зручніше буде:

Програма для схуднення друга - Коктейльна

Зверніть увагу на коктейлі для схуднення. Нині їх в аптеках досить багато видів. Ті ж «Доктор Слім» та «Енергетик Слім». Їхня жирність не перевищує 0,5% на порцію (не більше 3-5% у сухій речовині), а калорійність не вище 40-50 калорій на порцію. Але при цьому кожна порція такого коктейлю, прийнята перед їжею, знижує апетит та калорійність подальшого харчування не менше ніж на 25-30%.

Схема застосування може бути наступною. Протягом дня випиваєте три-чотири порції коктейлюплюс одна порція перед вечерею і ще одна, якщо є необхідність, на ніч.

Крім коктейлю протягом дня можна овочі у кількості 700-800 г, пару скибочок висівкового хліба.

Вечеря легка маложирна. Допускається закуска за годину-півтори до сну. Шматок нежирного сиру з скибочкою висівкового хліба, риби або м'яса з нарізкою овочів, або склянку коктейлю на ваш вибір.

Існують наукові дані, що такі схеми схуднення коктельного при рівній калорійності значно легше переносяться і дають більш виражений ефект, ніж режими, побудовані зі звичайних продуктів.

Знову ж таки, переходити до коктейльної схеми краще через один-два дні маложирного харчування. Цими днями, до речі, коктейль можна застосовувати по порції перед їжею. При такому застосуванні коктейль знижує апетит, прискорює час насичення та покращує контроль харчування, дозволяючи організму схуднути.

Програма для схуднення третя – 1-2-3

Якщо ви є регулярним читачем журналу "Худеем правильно", ви можете скористатися нашою програмою 1-2-3. Знову ж таки в перші пару днів використовуйте режим балів на 26-28. А далі переходьте на режим 14-15 балів. Звичайно, намагайтеся вибирати не дуже жирні та солодкі страви, щоб схуднути.

Наші помічники для кращого схуднення

1. Щодо спокійне життя і більше вільного часу.Постарайтеся на цей період так перебудувати своє життя, щоб у ньому було якнайменше нервування. Найкраще, щоб схуднути, було б на цей час оформити відпустку. Чим менше ви нервуєте, тим менше вам потрібна їжа як заспокійливий засіб. Наявність вільного часу уможливлює прогулянки та тренування.
2. Життя повне вражень.Чим більше у нашому житті подій, тим вищий наш тонус, тим скоріше йде розщеплення жиру. До того ж, таке активне життя знижує актуальність їжі, як “ліки від нудьги”. Тому нам допоможуть схуднути виставки, театри, шоу, концерти.
3. Повноцінний сонЧим краще ви висипаєтеся, тим краще у вас настрій, тим ви активніші протягом дня, і, відповідно, тим швидше у вас йде розщеплення жиру. Є дослідження, дуже, до речі, переконливі, що одна з причин зайвих кілограмів – хронічне недосипання.
4. Полівітамінні препарати із мікроелементами.Нам потрібен профілактичний комплекс, де вміст таких вітамінів, як А, Е, Д, В1, Б6, С, а також мінералів – заліза, марганцю, хрому, селену, цинку та йоду в одній таблетці близька до мінімальної добової потреби. За дотримання дієти можливий дефіцит цих засобів, порушення обмінних процесів і, як наслідок, уповільнення темпів схуднення. Якщо немає протипоказань, хороші також і так звані біостимулятори - жень-шень і елеутерокок.
5. Масаж, підводний душ-масаж, сауна, джакузі.Завдання всіх цих процедур підвищити тонус, підняти настрій чи навпаки зняти надмірну психоемоційну напругу, заспокоїти. До речі, гарний заспокійливий ефект дають прогулянки та ванни з ароматичними оліями.

Етапи шляху до схуднення

1. Попередній етап схуднення

Це, так би мовити, нульовий день. Він взагалі не береться до уваги. Ми витратимо його на вивчення теорії, наприклад цієї статті, планування нашого харчування, розпорядку дня, прогулянок, зарядок та іншого.

2. Вступний етап схуднення

Приділимо цьому етапу перші кілька днів. Нехай за цей час скинемо небагато, але нічого, потім наздоженемо. Сконцентруємося на меті схуднути. Згадуємо про неї якнайчастіше, уявляємо, якими ми будемо через пару тижнів. Підключаємо прогулянки та тонізуючі вправи. Підберемо їх собі так, щоб почуття бадьорості до тренування обов'язково було більше, ніж після. Відрегулюємо сон. Тут актуально все, що підвищує наш настрій, почуття залучення. Виставки, театри, шопінг. Загалом, кому що подобається! Дуже добре діє весь комплекс турботи про тіло – масаж, джакузі, спа-процедури. Знову ж таки хочу звернути вашу увагу – настрій після процедури має бути кращим, ніж до. Процедура в жодному разі повинна викликати втому, почуття розбитості.

У харчуванні поки що лише маложирний режим із посильним обмеженням цукрів. Тут нам треба уважніше дослідити себе. Коли нам особливо голодно. Які продукти нас швидше насичують. Дуже гарний прийом - куштувати, смакувати кожен шматочок їжі. Намагатися відчути всі його тонкі смаки та аромати.

3. Основний етап швидкого схуднення

Тут наскільки можна розширюємо фізичні навантаження. Намагаємося поєднати два принципи. Перший – що триваліше, то краще. Другий – тонус і настрій після навантаження мають бути кращими, ніж до. За інтенсивністю тренування вбираються у оздоровчу ходьбу. Буде краще, якщо в день у вас є не одне тренування, а два. Орієнтовний оптимум - два тренування, по одному в першу і другу половину дня, тривалістю 20-60 хвилин. Якщо навантаження підібрано правильно, ви повинні відчути приплив сил, підвищення працездатності та зниження апетиту.

Живлення. Тут ми починаємо суттєво обмежувати калорійність харчування, використовуючи одну з трьох запропонованих програм.

Пам'ятайте, головна умова – ніякого нестерпного голоду у вас не повинно бути. Якщо ви відчуваєте, збільшуйте кількість їжі. Небагато м'яса, порція нежирного сиру або яйце. Часто цього буває достатньо, щоб угамувати надлишковий голод.

Основні проблеми та труднощі схуднення

По суті основних проблем схуднути може бути тільки дві. Перша – ваші дії викликають нестерпний голод, душевний дискомфорт та бажання все це покинути. Друга - особливого голоду немає, але є слабкість, мерзлякуватість, апатія, загалом, всі ознаки того, що ваш організм включив режим економії і худнути не збирається. Причин у цих проблем теж дві, причому ці причини взаємопов'язані. Перша причина – ви взялися за себе надто жорстоко. Знову заборони, знову напівголодна дієта. При цьому ви не приділили належної уваги діям, спрямованим на вилучення жиру. Або поставилися до тренувань знову по-старому – тим більше, тим краще і обов'язково до втоми.

Кожен із відвідувачів тренажерного залу, природно, хоче отримувати найшвидші результати від своїх занять і дієти, чи то в схудненні, чи в наборі м'язової маси. І це цілком нормальне бажання. Але не всі розуміють дійсні реалії цих процесів. Щоб якось зорієнтувати ще недосвідчених спортсменів, новачків, у цій невеликій статті ми поговоримо про те, на який термін взагалі можна розраховувати.

Як швидко можна худнути?

Цілком очевидно, що як би людині цього не хотілося, наш організм просто не в змозі спалювати 1 кг жиру на добу. Багатьом із нас цього, звичайно, хотілося, особливо перед літом, але це нереально. Акцентую увагу на тому, що йдеться саме про зменшення жирового прошарку, а не ваги загалом!

Просто зігнати вагу не надто й складно. Про це я вже говорив у багатьох своїх матеріалах, тому зупинятись на цьому зараз не буду. Скажу лише, що «втрата ваги» та «втрата жиру» – це зовсім різні речі.

Звичайно, можна «увігнати» свій організм у режим голодування, пити мало води і їсти мало їжі – і вага, звичайно, піде на якийсь час. Але це не має жодного стосунку до втрати жиру! Ви можете схуднути і на 3-5кг за тиждень, але це не дасть вам будь-якого естетичного результату.

Коли організм голодує, він включає захисні механізми збереження енергії. Він уповільнює метаболізм. Завдання ж при схудненні має бути абсолютно протилежним – розганяти метаболізм (обмін речовин)!

Якщо ви вирішили використовувати жорстку дієту, засновану на відмові від їжі або зовсім рідкісні прийоми їжі, то знайте, з тих, наприклад, 5-ти кілограмів, які ви втратите, кілограма 4 з них припаде на воду та м'язи, а на частку жиру зовсім небагато.

Для організму жири – це «стратегічні запаси», які він використовуватиме лише в останню чергу, в критичній ситуації. Коли людина голодує, тілу набагато простіше і зручніше позбутися м'язів, ніж підшкірного жиру.

Тому в процесі схуднення необхідно прагнути саме такої стратегії, при якій втрата жиру буде набагато більшою, ніж втрата м'язової маси. В ідеалі втрата м'язової маси має бути мінімальною.

Це стосується і дівчат та чоловіків. Багато жінок особливо думають, що їм м'язи непотрібні, мовляв: «Я хочу схуднути».

Однак необхідно розуміти, що м'язи потрібні всім, відмінність лише в тому, скільки саме м'язів. Повірте, якщо ви «схуднете» на 10кг і більшість цих кілограмів знизиться за рахунок м'язів, то ваш вигляд не стане при цьому краще. Жири залишаться за Вас! Плюс до того ж, що менше у вас м'язів, то повільніше ваш метаболізм. А це означає, що як тільки ви знову почнете нормально і звично харчуватися, ваші кілограми повернуться до вас назад, а може й захоплять із собою ще кілька зайвих, щоб не було нудно

Таким чином, використовуючи нездорово-швидкі методики згонки ваги, за підсумком вийде наступне: через 2 тижні (наприклад) ви втратите 10кг ваги. Більшість з цих кілограмів припаде на м'язів і води. Тобто, жири ви втратите по мінімуму (бо організм використовує їх в останню чергу), а м'язів у вас стане при цьому менше.

Далі, рано чи пізно, ви все одно «зіскочите» з жорсткої дієти і повернетеся до звичного раціону харчування. М'язів у вас на даний момент стане вже менше і, отже, метаболізм також буде сповільненим, оскільки організм вже звик економити. І ось ви починаєте харчуватися як раніше, ви втомилися від жорстких обмежень у їжі. І ви різко починаєте набирати зайву вагу, жир.

Мине ще 2 тижні. Попередню вагу ви вже, швидше за все, наберете, а може навіть і більше, тому що метаболізм у вас сповільнився, і організм більше запасає на користь.

Підсумок місяця буде таким: ви повернетеся до колишніх зовнішніх параметрів, вага може бути колишньою або навіть трохи більшою (ніж до жорсткої дієти), м'язів стане менше, а жиру в тілі більше!

Тепер ви розумієте, чому є така категорія людей, які «вічно» худнуть і набирають зайву вагу знову? Так, такі люди сидять зазвичай на різних форумах та шукають якусь нову «диво-дієту». І такі люди зазвичай кажуть, що: «Я випробував(а) вже все! Мені нічого не допомагає!

Звісно, ​​не допомагає! А як такі поширені дієти можуть допомогти, якщо вони суперечать самій природі людського організму?

Тому, якщо ви хочете схуднути, я можу дати вам лише одну головну пораду: почніть їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями, між їдою 2,5-3 години. Це стосується і чоловіків, і жінок. У кожній порції у вас мають бути білки, вуглеводи та жири у відсотковому співвідношенні 50-30-20. Приблизно так. Почніть хоча б із цього. По можливості, скорочуйте вуглеводи увечері. Головний ваш поживний елемент - це білкові продукти, а зовсім не вуглеводи, як це заведено в переважній кількості сімей.

Дивіться самі. Як більшість людей харчуються? Кладають, наприклад, у тарілку порцію макаронів і 1-2 катлети, можуть ще заправити кетчуп та майонез. Що являє собою дана порція? Мало білків, максимум жирів та вуглеводів. Це докорінно неправильно. Більшість порції (хоча б половина) має бути білковою. Це може бути куряча грудка, індичка, нежирна риба і т.д. Нашому організму не потрібно стільки вуглеводів, скільки 90% людей їдять протягом дня. Але в той же час мало хто їсть достатню кількість білка, який кожній людині вкрай необхідний.

Дівчата хочуть мати гарне волосся та ніжну шкіру, міцні нігті. А для цього організму потрібний будівельний матеріал, з якого все це регенерується, хіба ні? Шлях до краси дівчини лежить у правильному раціоні харчування, а зовсім не у великій кількості макіяжу.

Приклад того, як можна харчуватися, якщо хочете схуднути

Наприклад, на сніданок потрібно їсти кашу та яйця. На полудень – амінокислоти, наприклад, і якийсь фрукт. На обід це може бути рис із курячою грудкою. На полудень – горіхи та/або салат з рибою. На вечерю тушковані овочі (наприклад, стручкова квасоля та броколі)+ якесь джерело білка (куряча грудка, риба). За 2 години до сну це може бути знежирений сир.

Ось так, насправді все просто! І ви почнете отримувати з їжею всі корисні та необхідні вітаміни, достатньо білок (який також «розганяє» метаболізм і регенерує тканини в організмі), увечері – клітковину, яка вкрай необхідна для хорошого травлення, на ніч – знежирений сир, який має довгограючий ефектом (як казеїновий протеїн) і живить ваш організм 4-5 годин під час сну, не дозволяючи тілу «впасти» в режим голодування та економії.

Звичайно, крім правильного харчування, необхідно займатися і силовими тренуваннями, хоча б 2-3 рази на тиждень, підключати кардіо-тренування для збільшення спалювання жиру, пити багато простої чистої води і т.д.

Таким чином, подібне збалансоване харчування (і спортивний спосіб життя) цілком природним та нормальним чином приноситиме вам результати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати! Вам, навпаки, потрібно харчуватися часто, їсти багато білка і менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів: відмовитися від всього борошняного і солодкого, замінивши ці «радості життя», наприклад, сухофруктами і дієтичними хлібцями. Потрібно перестати купувати майонези та жирні соуси, і навчитися готувати низькокалорійні соуси домашнього приготування, корисні та смачні. А також прибрати всю смажену та жирну їжу.

І, звичайно, закинути всі ці форуми зі схуднення і перестати вигадувати велосипед. Про схуднення вже все давно відомо. Просто багато хто спекулює цією темою, бажаючи залучити якомога більше клієнтів для своїх проектів (центри для схуднення, практики, «новаторські» методики схуднення тощо).

Ну, і в кінці давайте все ж таки визначимося, яка ж втрата жиру (а не ваги) оптимальна. В ідеалі – не більше 1 кг на тиждень. На місяць, тобто виходить мінус 4кг. Якщо ви думаєте, що це небагато, то не поспішайте з висновками. Це дуже добрі результати. А найголовніше, застосовуючи всі рекомендації з цієї статті та інших матеріалів, ви не ризикуєте втратити красиві форми (особливо дівчини). Ваші м'язи будуть у тонусі, а жир йтиме.

І, останнє: чим швидше ви худнете, тим більше м'язів ви ризикуєте втратити. Тому, не женіться за показниками на терезах, головний ваш критерій - дзеркало. Тільки воно дасть вам відповідь на запитання: чи все йде за планом?

Головний висновок такий: не потрібно намагатися обдурити закони фізіології. Проти природи не попреш! Потрібно робити все у рамках фізіологічних реакцій. Тобто якщо організм здатний спалити близько 1кг жиру на тиждень (або навіть трохи менше), то до цього потрібно прагнути. Якщо бігти попереду паровоза, то результат буде той, який я вказував як приклад на початку статті.

Ви не помічали, що останнім часом ми завжди кудись поспішаємо? Ритми сучасного життя не дають стояти дома. Події змінюються одна за одною, і ми прагнемо все встигнути. Іншими словами, «і жити поспішаємо, і відчувати поспішаємо». Нам хочеться тут і зараз. Навіть схуднути ми хочемо швидко за неймовірно короткі терміни. Починаємо шукати шляхи та методи і, звичайно, натикаємося на нескінченні суперечки про те, шкідливо чи ні швидке схуднення. Версій та аргументів із цього приводу неймовірна безліч.

Але нам потрібно швидко схуднути, дуже потрібно, якщо в недалекому майбутньому маячить довгоочікуване літо та відпустка, поїздка до моря на відпочинок чи іншу не менш важливу подію. Як швидко схуднути та бажано без шкоди для здоров'я? - це питання стає чи не головним на порядку денному. Якщо мета поставлена, отже, настав час приймати рішучі дії, інакше мрія може так і залишитися мрією. Пам'ятайте, якщо зайвий жирок накопичувався не один рік, то швидко скинути вагу і схуднути за кілька днів без шкоди для здоров'я точно не вийде. Саме тому, щоб швидко схуднути, треба діяти з розумом.

Перше, що необхідно зробити, це проконсультуватися з фахівцем та з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для швидкого схуднення. Якщо ви здорові і можете собі це дозволити, потрібно з усією серйозністю приступати до вибору швидкої дієти, підбираючи потрібний для себе варіант. Запасіться терпінням, вивчаючи всі плюси та мінуси того, як можна швидко схуднути, адже йдеться про ваше самопочуття. Для таких екстрених випадків підійдуть короткострокові швидкі розвантажувальні дієти. Такі дієти також благотворно впливають на організм в цілому і заодно допомагають швидко схуднути. Але для початку виділимо кілька важливих моментів, які потрібно врахувати, вирішивши схуднути швидко:

1. Визначтеся, в який час дня вам зручніше їсти і дотримуйтесь цього графіка, не порушуючи його. Це позбавить вас від почуття гострого голоду.
2. Випивайте склянку теплої води за півгодини до їди. Це сприятиме швидкому насиченню із вживанням мінімальної порції продуктів. Говорячи про воду, слід зазначити, що за день її потрібно випивати 1,5-2 літри. Недолік води в організмі може призвести до цілого ряду неприємностей, тоді як достатня кількість сприяє нормальному обміну речовин і очищенню організму від шлаків. Тому, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, пийте достатню кількість води протягом усього дня: 1 склянка вранці, відразу після пробудження, потім перед кожним прийомом їжі, і ввечері перед сном.
3. Вживайте в їжу більше клітковини, що міститься в звичайнісіньких овочах. Їжте їх частіше у сирому вигляді, це принесе більше користі. Овочі, як відомо, сприяють зниженню ваги та прискоренню обміну речовин в організмі.
4. Ще один важливий секрет того, як швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю – вживання вареної, тушкованої та приготовленої на пару їжі.
5. Виключіть зі свого раціону все смажене, солоне, копчене, борошняне, здобне, повністю відмовтеся від газованих напоїв.
6. Підготуйте себе до швидких розвантажувальних дієт не тільки фізично (наприклад, відмовившись напередодні від вечері), а й морально, адже ці дні даються не так уже й легко. Однак налаштовувати себе на це не потрібно, дивіться на все, що відбувається, позитивно і стрункішайте собі на здоров'я!

Дієта «Чотири розвантажувальні дні»

Раціон цієї дієти суворо регламентований і включає лише 4 найменування продуктів і 4 напої, які можна їсти і пити скільки завгодно. Є й інші обмеження: зелений чай та яблучний сік слід пити без цукру, рис та курку – готувати та їсти без солі. Можливо, така строга дієта без солі і цукру здасться вам несмачною та непосильною, але, повірте, те набуте почуття легкості, які подарують вам чотири дні такої дієти, компенсують усі ваші поневіряння та страждання.

Перший день: відварений рис, свіжий яблучний сік.
Другий день: відварене куряче філе, яблучний сік та зелений чай.
Третій день: знежирений сир, нежирний кефір.
Четвертий день: будь-який сорт нежирного молочного сиру, зелений чай.

Дієта «Літо»

Застосовувати цю дієту краще, а точніше, найефективніше влітку. Саме в цю пору року прилавки магазинів та ринки рясніють неймовірною кількістю овочів та фруктів. Тому, не відмовляючи собі у задоволенні, за 4 дні, на які розрахована ця дієта, можна з легкістю втратити 2-3 кг. Крім того, дієта «Літо» є ще й своєрідною дієтою, що очищає, так як виводить з організму шкідливі речовини і токсини.
1-й день. Можна їсти лише фрукти, пити натуральні свіжі соки.
2-й день. Перевага надається трав'яним чаям: ромашковому, малиновому, звіробійному, ожиновому та багатьом іншим, яких в аптеках безліч.
3-й день. У цей день рекомендується налягати на овочі як сирі, так і тушковані у власному соку.
4 день. Їжте овочевий бульйон з різних видів капусти (кольоровий, броколі, кольрабі) з додаванням перцю, цибулі, петрушки, часнику. Причому з'їдати такого бульйону за цілий день можна скільки завгодно.

Триденна дієта

Пам'ятайте, що за трьома днями цієї дієти обов'язково повинні слідувати 4 дні нормального (помірного) харчування. Надія на те, що за трьома днями поневірянь і обмежень будуть 4 «нормальні» дні, допомагає пережити ці три дні майже безболісно. Та й за рахунок збалансованості продуктів ця дієта переноситься досить легко. Згодом, вже після наступних за дієтою 4 днів важливо не зірватися, харчуватися розумно, і організм згодом сам навчиться тримати себе у вуздечку.

1-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, скибочка хліба, 2 ст.л. повидла чи варення.
11.00 годин: ½ грейпфрута, 75 г тунця, 1 скибочка хліба, 4 редиски, 1 огірок.
Обід: 100 курки без шкіри та жиру, 1 скл. зеленої вареної квасолі, 1 скл. вареного подрібненого буряка, 1 скибочка хліба. Курку тонко наріжте, додайте|добавляйте| 1 ч.л. соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажте на сковороді без додавання олії.
Вечеря: 1 невелике яблуко.

2-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, яйце в будь-якому вигляді, 1 скибочка хліба.
11.00 годин: 1 банан, 100 г нежирного сиру, 4 редиски, кріп, 3 сухих печива.
Обід: 100 г шинки, 100 г капусти, ½ скл. подрібненої моркви, 1 скибочка хліба.
Вечеря: чай, 50 г чорнослив.

3-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 30 г сиру, 3 сухі печива.
11.00 годин: 1 невелике яблуко, 1 варене яйце, 1 свіжий або солоний огірок, 1 скибочка хліба.
Обід: 50 г тунця, 100 г вареного буряка, 100 цвітної капусти, 1 скибочка хліба.
Вечеря: половина маленької дині чи яблуко.

Експрес-дієта на вихідні

Ні для кого не секрет, що вихідні дні бувають для всіх нас не розвантажувальними, а скоріше навантажувальними, в ці дні ми норовим з'їсти все смачненьке. Настав нарешті час присвятити вихідні дні роботі над собою. Почніть застосування цієї дієти в п'ятницю, відмовившись у цей день хоча б від борошняного та солодкого, тоді обмеження у їжі у вихідні дні не здадуться вам надто тяжкими.

Субота
Сніданок: 1 скл. 2,5% кефіру, 1 бутерброд із житнього хліба з сиром.
Обід: овочевий салат з додаванням зеленого горошку або консервованої кукурудзи, заправлений олією.
Вечеря: 150 г нежирної (краще морської) риби, 1 скл. кефіру.

Неділя
Сніданок: 1 скл. зеленого чаю, 2 сухарі.
Обід: 2-3 невеликі картоплини та салат з капусти (свіжої або квашеної) з кукурудзою, заправлений олією.
Вечеря: 100 г курячої грудки, овочевий або фруктовий салат, 1 яйце, 1 скл. кефіру.

Картопляна дієта на 3 дні (варіант не для слабких)

Картопля, як відомо, добре сприяє вгамування навіть дуже сильного апетиту. Ця дієта допоможе вам худнути на 500-700 г на добу. Це плюси, але є й мінуси – картопляна дієта не містить вітамінів, тому під час її застосування рекомендується приймати вітаміни у таблетках.

Сніданок: 1 скл. молока.
Обід: 300 г свіжого картопляного пюре на воді.
Вечеря: картопляний салат, для приготування якого вам знадобиться 250 г відвареної картоплі, 1 зварене круто яйце, сіль, оцет, олія і суміш меленого перцю - за смаком.

Така жорстка дієта вам не під силу? Тоді спробуйте м'якший варіант картопляної дієти.Зваріть 1 кг картоплі в мундирі та розділіть на 5-6 прийомів. Вживайте картоплю без солі, але обов'язково із зеленню: кропом, петрушкою, зеленою цибулею, базиліком. На сніданок можна з'їсти 1 шматочок житнього або висівкового хліба з вершковим маслом, а на обід додайте до картоплі трохи свіжих овочів: моркви, капусти, цибулі, огірків, буряка, болгарського перцю, за винятком томатів, баклажанів, кабачків. З напоїв пийте теплу воду у необмеженій кількості, зелений чай без цукру, неміцно заварені трав'яні настої.

Дієта «Капустяне диво»

Квашена капуста - найдоступніший у Росії продукт. У квашеній капусті містяться бактерії, що стимулюють процес травлення, а також речовини, що виводять з організму шлаки та токсини. Тому дієта ця дуже корисна і дозволяє схуднути на 2 кг за 3 дні.

Сніданок: вівсяні пластівці, 250 г фруктів, 1 склянка несолодкого йогурту (або 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу, шматочок відвареного м'яса, розсіл квашеної капусти).
Обід: оладки з кислої капусти за наступним рецептом: 1 терта картоплина, 2 ст. л. квашеної капусти, 1 яйце. Салат із кислої капусти (або салат із кислої капути з 1 яблуком та 1 морквою).
Вечеря: кисла капуста, тушкована з рибою та буряком, або суп із кислої капусти з 2 картоплинами та зеленню.
Якщо в проміжках між їжею з'явиться почуття голоду, з'їжте ще капусти та обов'язково пийте воду.

Яєчно-медова дієта

Людині, «що сідає» на цю дієту, потрібно спочатку все зважити. По-перше, сирі курячі яйця люблять не всі, а у поєднанні з медом тим більше. По-друге, яйця для дієти потрібні найсвіжіші, краще домашні, куплені у перевірених людей. Ці запобіжні заходи необхідні для того, щоб виключити можливість зараження сальмонельозом. Тож подумайте. Хоча на цій дієті можна скинути 2-2,5 кг за 3 дні.

1-й день
Сніданок: 2 яєчні жовтки і 1 ч. л. меду збийте міксером (виходить щось на кшталт гоголя-моголя). Чашка чаю з лимоном або кавою.
Обід: 90 г нежирного сиру, чай чи кави з|із| 1 ч.л. меду.
Вечеря: чашка бульйону, 1 скибочка чорного хліба. Яблуко, груші або апельсин.
На ніч: чай з лимоном.

2-й день
Сніданок: яйце з медом (міксерна суміш), кава або чай з лимоном.
Обід: яйце з медом, 100 г сиру, чай з лимоном чи кавою.
Вечеря: 150 г риби, смаженої без жиру (на ґратах), салат зі свіжих овочів, чай із лимоном.

3-й день
Сніданок: яйце з медом, яблуко, чай з лимоном.
Обід: 50 г сиру, 1 скибочка житнього хліба, 200 г салату, заправленого лимоном.
Вечеря: 300 г відварених овочів (не крохмалистих), яйце, чай з 1ч.л. меду.
Під час дієти необхідно щодня з'їдати половинку лимона у будь-якому вигляді: з чаєм, у вигляді соку, розведеного водою, можна додавати лимон у жовтково-медову суміш.

Дієта для рішучих жінок

Будь-яка жінка, яка зважилася сісти на дієту, може по праву вважати свій вчинок подвигом. Запропонована дієта не є винятком. Вона розрахована на тиждень, але почуття легкості ви знайдете вже на 4-й день. Найголовніше правило - вечеря не пізніше 18:00.
Сніданок: 100 г знежиреного сиру зі шматочками свіжих фруктів, чай без цукру.
Обід: нежирна риба, овочевий салат, на десерт – будь-який фрукт.
Вечеря: кефір, 1-2 тости з чорного хліба.

Насамкінець хочеться нагадати всім бажаючим швидко схуднути і скинути вагу, що ніяка дієта безслідно для організму не проходить. Саме тому всі швидкі дієти розраховані не більше ніж на 3-5 днів, після чого потрібна перерва мінімум у 2 місяці.

Кажуть, що ціль виправдовує кошти. Так от, у нашому випадку мета має бути реальною, а кошти обрані правильні. Тільки в цьому випадку вам пощастить швидко схуднути і без шкоди для здоров'я.

Успіхів вам і відмінних результатів!

Лариса Шуфтайкіна

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
• "Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

• гречана (запарена склянка крупи на день);
• кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена ​​без олії);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, ​​це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля та часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.