Чи можна з нежиттю ходити до басейну. Яку користь приносить плавання під час вагітності. Чи потрібно дотримуватися суворого графіка тренувань

Мода на здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми та душевної рівноваги є плавання. Тим більше, що в даний час відвідування басейну доступне більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їхнього відвідування. Розберемо, для кого та чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.

Вплив плавання на організм

Оскільки під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим позитивно впливають на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще однією разючою властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному та тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу та напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку.

Під час спокійного запливу значному навантаженню піддається кровоносна система, що, у свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітина повністю занурена у воду, об'єм легень повністю задіяний. Це чудова альтернатива професійним заняттям дихальної гімнастикою. Різниця температур повітря та води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.

Для чого треба плавати у басейні жінці

Розберемо чим корисно для жінок. Не секрет, що основним спонукаючим фактором для занять фізичним навантаженням у жінок є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні.

Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, у десять разів менша, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальне. Це дозволяє працювати над зниженням дуже великої ваги без нанесення додаткової шкоди здоров'ю перевантаженнями.

Чудово справляється плавання з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тілу під час руху, покращують кровообіг у підшкірно-жировій клітковині.

Басейн під час вагітності

На питання про те, чим корисне плавання у басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек та ноги під час виношування плода можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та після пологів. У цей час басейн рятує втомлений організм.

Розслаблення, яке доставляє вільне плавання у зручному темпі, благотворно впливає не лише на майбутню маму, а й на дитину. Глибоке, розмірене дихання насичує киснем організм, яке постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ у ногах та області тазу.

В даний час розроблено різні комплекси акватренувань для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який підходитиме не тільки для досвідчених плавчих, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою.

Так що на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, оскільки деякі стани під час вагітності (наприклад загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням будь-яких фізичних навантажень.

Басейн та організм чоловіка

Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить те чи інше навантаження організму, значно покращує кінцевий результат.

Є чудовою альтернативою тренажерному залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний широкі плечі, потужна грудна клітка - результат плавання в стилі брас або батерфляй. Це найскладніші у плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання у басейні бажано використовувати спеціальні очки. Це допоможе захистити очі від дії хлору.

Чим корисний басейн для дітей?

Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. Насправді спочатку організм дитини адаптується до незнайомих навантажень, реагентів, нового середовища. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою.

Цих плюсів для регулярних у басейн більш ніж достатньо. Корисне плавання та при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоїжок», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування у басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на організм, що росте, надають навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази на тиждень.

Худнемо з плаванням

Багато чим корисні заняття у басейні та під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для людини, що худне. Як зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, разом з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих ​​результатів значно швидше.

Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримуватись наступних правил:

• Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не менше 3 разів на тиждень.
• Тривалість. Час занять у воді не повинен бути меншим за 45 хвилин.
• активність. Плавання з метою схуднення проводиться з високою інтенсивністю.

Бажано розпочинати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження та відпочинку), навчить правильного виконання вправ та проведення розминки та затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.

Боротьба із захворюваннями

Проведення занять у басейні може значно допомогти у лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять із запитанням про те, чи корисне відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря та вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик проявів нападів.

Корисне відвідування басейну та при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити корсет без додаткового травмування уражених ділянок.

Небезпека відвідування басейну

Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення як того, чим корисний басейн, а й те, які небезпеки тягне у себе його відвідування. Висока вологість є чудовим фактором для розмноження вірусів та бактерій. Більшість із них уже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для збирання в басейні.

Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні потрібно надати довідку. Стережіться ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур.

Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці запобіжні заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після потрапляння у вуха води.

Що взяти із собою

Під час відвідування басейну знадобляться:

• Довідка із медустанови.
• Купальні плавки (купальник для жінок).
• Сланці.
• Шампунь, гель для душу, губка для тіла.
• Якісна шапочка для плавання (додатково – беруші).
• Окуляри для плавання.
• Рушник або махровий халат.
• Фен (якщо не встановлений у роздягальні).
• Пакет для мокрого приладдя.

Всім нам відомо про користь плавання. Воно як зміцнює імунітет, а й допомагає організму розвиватися правильно. Плавання служить профілактикою багатьох захворювань і дуже корисно для здоров'я. Лікарі часто призначають заняття в басейні як частину лікування.

І якщо ти спитаєш, ? Відповідь, звичайно, так. Ось тільки перед цим треба впевнитись, чи немає в тебе протипоказань до цього. Редакція "Так просто!"розповість, кому протипоказані заняття у басейні та чому.

Чи можна ходити в басейн

Ми б навіть сказали, що не можна, а треба. Плавання в басейні - це заняття, яке дає можливість покращити стан здоров'я, виправити поставу, покращити роботу серця та легень, а також скинути зайву вагу. Дуже добре походи до басейну впливають на нервову систему. Вода має розслаблюючу дію і допомагає ефективно боротися зі стресом. Це благотворно позначається на психологічному та емоційному стані людини.

Плавання допомагає боротися з безліччю хвороб, але багато хто може і посилити. Давай розберемося, у яких випадках не варто займатися плаванням.

1. Інфекції та періоди загострень
   Це одне з найважливіших протипоказань. Якщо ти підхопив інфекцію чи загострилося хронічне захворювання – басейн під забороною. При інфекційному захворюванні не можна плавати, та й інших людей не варто заражати. Щодо хронічних захворювань, то якщо ти страждаєш, наприклад, від циститу, то плавання може лише посилити ситуацію. Наслідки можуть бути дуже серйозними, краще від водних процедур відмовитись.

   © DepositPhotos

2. Злоякісні новоутворення
   Онкологи рекомендують обмежити фізичні навантаження людям, у яких було виявлено злоякісні пухлини. При заняттях у басейні задіяні всі групи м'язів, що може негативно позначитися на стані пацієнта. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем, можливо короткочасні заняття все-таки можна буде залишити.

   © DepositPhotos

3. Серцеві захворювання
   Протипоказано плавання за таких хвороб серця, як аритмія, стенокардія, серцева недостатність. Тільки тут все не так однозначно. У деяких випадках лікарі призначають плавання як частину процесу реабілітації при серцевих захворюваннях. Людський організм дуже унікальний, тому до кожного випадку потрібно підходити індивідуально.

   © DepositPhotos

4. Захворювання шкіри
   Грибок, дерматит, екзема та багато інших шкірних захворювань є протипоказанням для відвідування басейну. Мало того, що ти можеш посилити свій стан, адже складно передбачити те, як відреагує шкіра на хлоровану воду, ти ризикуєш іншим відвідувачам басейну. Потрібно спочатку вилікуватись, а тільки потім йти на плавання.

   © DepositPhotos

5. Алергія
   Якщо ти страждаєш на алергію, то перед відвідуванням басейну - сходи до лікаря. Важко передбачити, як організм відреагує на воду із басейну.

   © DepositPhotos

6. Відкриті рани
   У басейні є великий шанс підхопити інфекцію. Ризикувати не варто.

   © DepositPhotos

7. Захворювання очей
   В цьому випадку все дуже індивідуально, але якщо є проблеми з очима, необхідно проконсультуватись з офтальмологом. Деякі захворювання очей можуть посилюватись.

   © DepositPhotos

8. Місячні
   Тут те саме, що і з відкритими ранами - ризик підхопити інфекцію дуже великий і тампони від цього точно не захистять.

   © DepositPhotos

9. Плавання під час вагітності
   Це вже не стосується списку протипоказань. Просто багатьох хвилює питання, чи можна займатися плаванням при вагітностіі ми вирішили відповісти на нього. Так ось – можна і, до того ж, дуже корисно. Це допомагає полегшити тяжкість та зменшити навантаження на хребет. Також це сприяє нормальному розвитку плода.

   

Якщо в тебе є протипоказання зі списку - плавати не можна, це може бути вкрай небезпечно. Хоча у кожному конкретному випадку все дуже індивідуальне. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Можливо, тобі можна займатися плаванням, тільки в дуже щадному режимі.

Якщо всі ці болячки обійшли тебе стороною - сміливо йди в басейн. Це допоможе загартувати організм і стати набагато сильнішим.

Головне хобі Катерини Ходюк – література. А ще вона любить дивитися хороше кіно, насолоджуватися восени, гладити котів та слухати гурт «Сплін». Захоплюється японською культурою, мисленням та способом життя японців, мріє побувати у цій країні. Катя прагне прожити насичене, повне вражень та подорожей життя. Улюблена книга дівчини – «Нестерпна легкість буття» Мілана Кундери.

Безперечна користь плавання спонукає все більше жінок до відвідування басейну. Завдяки плаванню можна не тільки підтягнути тіло та прибрати ненависний целюліт, але також зміцнити серцевий м'яз та відновити життєвий тонус, уникаючи зайвого навантаження на суглоби та хребет. Однак в організмі жінки щомісяця відбуваються зміни, які можуть зруйнувати плани на регулярне зайняття плаванням, і це критичні дні. Звідси виникає закономірне питання: чи можна купатися у басейні з тампоном?

Використання засобів для гігієни під час менструації значною мірою полегшує життя дівчат, ритм життя яких не дозволяє робити паузи на час місячних. Безперечно, лідируючі позиції щодо зручності, природності та надійності займає гігієнічний тампон, який понад 50 років полегшує життя представницям жіночої статі. Розглянемо переваги та недоліки відвідування басейну при місячних з тампоном.

Чи можна купатися у басейні з тампоном? Зручно та надійно

Переваги купання в басейні з тампоном полягають у тому, що можна насолоджуватись водними процедурами навіть під час менструації. Гігієнічний тампон при правильному використанні невідчутною жінкою, непомітний для оточуючих, а отже, можна не турбуватися про зовнішній вигляд, повністю виключивши форс-мажор у вигляді «протікань». Крім того, це єдиний гігієнічний засіб, який дозволяє жити звичним життям, незважаючи на день менструального циклу.

ВАЖЛИВО!Змінити гігієнічний тампон слід перед і відразу після плавання в басейні, оскільки він просочується водою.

Чи можна купатися в басейні з тампоном і коли варто утриматися від плавання?

Незважаючи на наявність сучасних засобів інтимної гігієни для жінок, варто утриматися від плавання при місячних, якщо:

• Кров'янисті виділення занадто рясні
• Тягне низ живота, що супроводжується нудотою і загальним нездужанням
• Є ознаки запалення у піхву (свербіж, почервоніння, печіння тощо)

Слід зазначити, що використання тампонів має бути швидше вимушеним заходом, тобто тільки в тих випадках, коли застосування інших гігієнічних засобів, наприклад, прокладок, неможливе. Це пов'язано з тим, що сам по собі гігієнічний тампон може стати розсадником інфекції у піхві та матці, оскільки створює ідеальні умови для розмноження патогенних мікроорганізмів.

ВАЖЛИВО!Щоб запобігти вагінальному запаленню, фахівці рекомендують проводити своєчасну заміну гігієнічного тампона – не рідше, ніж кожні 3-4 години.

Чи можна купатися в басейні з тампоном і як правильно його використовувати?

• Для плавання під час місячних вибирайте лише перевірені тампони, які раніше вас ніколи не підводили.
• Перед тим, як змінити гігієнічний тампон, добре вимийте руки, щоб запобігти занесенню в піхву інфекції
• Для зручності введення краще віддати перевагу тампонам з аплікатором. При правильному застосуванні гігієнічний засіб набуває форми піхви і практично не відчувається
• Купуйте гігієнічні тампони за розміром. Наприклад, дівкам можна купатися в басейні з тампоном «mini» або «small» розміру
• Перед купанням переконайтеся в тому, що мотузочка гігієнічного засобу заправлена ​​у піхву – таким чином можна уникнути швидкого просочування тампона водою з басейну
• Не забувайте про те, що під час фізичних вправ менструальні виділення стають ряснішими, тому купання в басейні з тампоном має бути не довшим за 40-60 хвилин.
• Зміну тампона слід проводити відразу після того, як ви залишили басейн, щоб знизити ризик розвитку запальних ускладнень. З цієї ж причини не використовуйте тампони для місячних у нічний час, оскільки під час сну їх зміна кожні три години не надається можливою, а знаходження гігієнічного засобу в піхву протягом тривалого часу може спричинити неприємні наслідки, аж до токсичного шоку

Чи можна купатися у басейні з тампоном? За дотримання рекомендацій плавання під час менструації стане відмінним засобом для гарного настрою та заряду енергією без шкоди здоров'ю.

Використовуйте тампони чи менструальну капу.Вставте тампон або менструальну капу перед тим, як піти плавати. Незважаючи на те, що плавання зменшує кількість виділень, але це не гігієнічно заходити у воду з друзями без тампона або менструальної капи. Якщо ви ще не звикли до цих засобів, але спочатку носите їх удома.

• Тампони. Якщо ви вже звикли до використання тампонів, вони ідеальні для плавання. Вам не доведеться хвилюватися про протікання, оскільки вони набувають форми тіла. Сховайте мотузку від тампона і вирушайте плавати в чистій воді, одягнувши будь-який варіант купальника. Пам'ятайте, що тампон потрібно міняти кожні кілька годин і ніколи не носити більше 8 годин поспіль.
• Менструальні капи. Менструальна капа поки що не так широко відома, як тампони, її потрібно вставити в піхву, де вона щільно прилипне до тіла і збиратиме кров. Менструальну капу можна носити до 10 годин, що набагато більше, ніж тампони, які можна носити максимум 8 годин. Так само як і тампон, вона функціонально невидима і присмоктується до вашого тіла, тому кров не витікає, і вам не доводиться турбуватися про те, щоб ховати мотузку від тампона.
• Ви не можете плавати з прокладкою. Вона швидко намокне і просочиться водою, і якщо ви одягнете її в купальник, вона буде помітна, і ви не зможете увійти у воду.

Запакуйте запасні гігієнічні засоби, щоб узяти із собою.Якщо ви носите тампони, вам може вимагати змінити їх кілька разів протягом дня. Прихопіть їх із запасом на випадок, якщо ваша компанія вирішить продовжити насолоджуватись днем ​​і залишиться там довше. Якщо хочете поміняти тампон на прокладку, то зробіть це після того, як закінчите плавати і переодягнетеся. Отже, прихопіть із собою та прокладку.

• Якщо ви носите тампони в день рясних виділень, змінюйте кожні 3-4 години.
• Якщо ви користуєтеся менструальною капою, то вам, можливо, не доведеться хвилюватися, оскільки вона може залишатися всередині до 12 години.

Плавання корисне для серця та судин, це чудова можливість зняти стрес. Якщо басейн при гострому циститі протипоказаний, то при ремісії лікарі не такі категоричні. Все ж таки важливо враховувати ризики при відвідуванні громадських басейнів і дотримуватися рекомендацій, які дозволять звести їх до мінімуму.

У питанні, чи можна ходити до басейну при хронічному циститі, вирішальну роль грає стадія захворювання. У період загострення це категорично заборонено. Вода буквально кишить різними мікроорганізмами, через які може розвинутись суперінфекція, або повторне зараження.

Ще плавання - це фізичне навантаження на організм, здатне спровокувати перенесення бактерій з кров'ю до інших органів. Та й варто враховувати, що у басейні температура води не більше 27 гр., хоча рекомендована при циститі – від 30 гр.

Ризики, пов'язані з купанням

Основні причини, що провокують запалення, це:

1. Переохолодження.
2. Реакція на хлор.
3. Сечівник у воду.

Це не означає, що плавати в басейні категорично не можна, але потрібно знати про можливі ризики.

Температура води

Переохолодження - не рідкість в холодний сезон, але також може статися при плаванні в басейні. Це один з факторів, які провокують рецидив запалення з різями внизу живота або хворобливим сечовипусканням.

Рішення викупатися при гострому циститі загрожує також серйознішими ускладненнями. Через переохолодження інфекція може перейти на нирки, спровокувавши пієлонефрит. При хронічному запаленні у фазі стійкої ремісії плавання не забороняється.

Купатися в басейні для хворих на цистит може бути досить небезпечним, оскільки перебування в прохолодній воді може призвести до переохолодження. На цьому фоні можливе чергове запалення сечового міхура.

Роздратування

Воду в басейнах очищають, для цього застосовується фільтрація та дезінфекція. Фільтрація абсолютно безпечна, її проводять за допомогою фільтрів, що видаляють сміття. Для дезінфекції нерідко використовують хлор і бром, а ці речовини вже не такі нешкідливі. Хлорування неминуче, воно швидко та надовго знищує хвороботворні мікроорганізми. У той же час тривалий вплив хлору загрожує негативними наслідками:

• захворюваннями органів дихання;
• подразненням шкіри, слизових, очей;
• хворобами внутрішніх органів (шкіра у воді розм'якшується, тому її шари проникають токсини);
• загостренням циститу через подразнення статевих органів.

У групі ризику – жінки. Хлорована вода може спричинити подразнення мікрофлори піхви, а це сприятливі умови для загострення циститу.

Часто інфекція потрапляє у статеві органи через недостатню гігієну. Категорично не можна мочитися, перебуваючи в басейні: в цей час уретра розслаблюється, починаючи втягувати воду. Внаслідок цього інфекція проникає в організм.

Зараження

Ризик спровокувати загострення циститу вище у басейнах, де від відвідувачів не вимагають довідок лікаря. У такі місця краще взагалі не ходити. Можлива ситуація, коли людина, яка вирішила поплавати, просто не знає про те, що вона інфікована, але в результаті вона ненароком стане джерелом зараження для інших. Ось чому важливо перед відвідуванням басейну сходити до лікаря та обстежитись. Якщо людина здорова, це має бути підтверджено довідкою, інакше їй слід пройти лікування.

Небезпечно ходити й у басейни, куди ходять із дітьми. Дитина може помочитися у воду – тому що не зміг потерпіти чи через хвилювання, переляки. Якщо він є носієм інфекції, це може призвести до зараження і його самого, і дорослих, які купаються там же.

Щоб убезпечити себе при купанні в басейні з циститом, слід дотримуватись такого алгоритму:

1. Сходити у душ.
2. Поплавати.
3. Знову прийняти душ, витертися, переодягнутися в сухе.
4. Зачекати півгодини, щоб тіло охололо до нормальної температури.
5. Вийти на вулицю.

Не варто плавати у холодній чи каламутній, брудній воді. Перебувати в басейні слід недовго, періодично виходячи з нього, щоб відпочити та зігрітися. Також не можна ковтати воду.

Не зайвим буде порадитися з тренером, який підбере відповідну схему та тривалість занять, щоб не допустити надмірного навантаження.

Водні процедури дуже корисні для здоров'я, це незаперечний факт, просто при циститі потрібна обережність. Категорично заборонено відвідувати басейн при загостренні недуги, зате при стійкій ремісії купатися можна. Тільки важливо стежити за температурою води – вона не повинна бути холодною, пам'ятати про важливість особистої гігієни та не допускати перевтоми.