Дієти

Обруч підвищує м'язи на талії. Обруч для схуднення - скільки і як правильно крутити, який вибрати відгуки. Які бувають різновиди обручів

Вугільна витяжка призначена для якісного очищення повітря на кухні, де готують багато і часто. На відміну від багатьох інших моделей, такі витяжки можуть працювати і без відведення повітря, забезпечуючи повернення очищеного повітря в приміщення.

Коли процес приготування завдає одні незручності через неприємні запахи, тільки потужний витяжний пристрій дозволить нейтралізувати цю проблему.

Давайте з'ясуємо всі практичні особливості їх роботи та розберемося з оцінками споживачів за деякими відгуками про вугільну витяжку для кухні.

Процеси очищення

Свою назву вугільні кухонні витяжки отримали завдяки наявності вугільних фільтрів, що розташовуються всередині конструкції: якщо зовнішня фільтраційна система забезпечує ліквідацію жиру, то саме ці фільтри відповідають за комплексне очищення забрудненого повітря.

Фахівці стверджують, що витяжки такого типу вважаються найефективнішими.

Який принцип роботи характерний для такої техніки?

Функціонування сучасних вугільних витяжок для кухні без відведення має декілька особливостей. У режимі включення така витяжка починає поглинати забруднене повітря, яке проходить дві стадії обробки на зовнішніх та внутрішніх фільтрах. Крім видалення гару, кіптяви та інших залишків повітря очищається від неприємних запахів, що вважається величезною перевагою на кухні.

Зовнішні фільтри призначені для багаторазового використання, тому при забрудненні їх достатньо помити за допомогою побутової хімії. Вугільні фільтри (фільтри тонкого очищення) очистити не вийде: їх необхідно періодично міняти.

Якщо ви готуєте часто, і процеси готування засновані на жарінні – зміна фільтрів повинна здійснюватися як мінімум кожні 3 місяці. Любителі здорової їжі стикаються з необхідністю зміни фільтрів набагато рідше.

Порада:щоб не забувати про зміну фільтрів та підтримувати високу ефективність роботи витяжки, придбайте модель із вбудованим датчиком, який сповіщатиме про стан вугільних фільтрів та необхідність їх заміни.

Замінити фільтри можна і без професійної допомогиТак як конструкції сучасних витяжок мають досить просту форму. З цим завданням упораються навіть діти, а весь процес займе не більше 10 хвилин.

Плюси та мінуси витяжок з вугільними фільтрами

Ви вже встигли відзначити одну з переваг вугільних витяжок для кухні: забруднене повітря не видаляється з приміщення, а піддається очищеннютому така техніка може гарантувати вам велику безпеку в порівнянні з іншими моделями.

Щоб розвіяти всі міфи про якість роботи вугільних систем, що фільтрують, пропонуємо вам ознайомитися і з іншими перевагами такої техніки:

Одна з головних особливостей – компактність та легкість монтажу через невеликі габаритивугільних витяжок. Така техніка не тільки стане помічницею у побуті, а й допоможе підкреслити гармонійність інтер'єру та наявність вишуканого смаку у господині. Вам більше не доведеться шукати способи маскування повітроводів або планувати розміщення меблів із максимальною зручністю для монтажу витяжних пристроїв.
Оскільки витяжки такого типу не блокують вентиляційний канал, у кімнаті підтримуватиметься природна циркуляція чистого повітря: це особливо важливо, якщо ви звикли збиратися на кухні всією родиною
На відміну від більшості витяжок, вугільні моделі не вимагають додаткового надходження повітрядля повноцінної роботи.
Вартістьтакого обладнання, незважаючи на якість та функціональність, залишається невеликийзавдяки економії на матеріалах. Багато хто вважає, що періодична купівля фільтрів обійдеться дорожче: навіть при придбанні витяжки високої потужності загальна економія дозволить запастися фільтрами на 10 років.
На відміну від витяжок з відведенням повітря, які обов'язково слід приєднати до вентиляційної шахти, вугільні моделі можна розташовувати абсолютно в будь-якому місці кухні, Забезпечивши лише доступ до електромережі.
Ще одна істотна перевага встановлення такої техніки – можливість вбудовування в кухонні меблі. Ви отримуєте не лише стильний, а й ергономічний дизайн робочої зони.

Витяжки такого типу універсальні. Це означає, що вам не доведеться гадати, як підібрати витяжку до стилю кухні або її кольору.

Усі вугільні витяжки мають простий та лаконічний дизайн, який, до речі, ідеально підходить навіть для найменших кухонь.

При пошуку відповідної моделі ви можете відзначити і різноманітність розмірів такого обладнання.

Існує думка, що використання вугільних витяжок незручно через необхідність пошуку спеціальних фільтрів суворо від компанії-виробника. Насправді практично будь-який тип вугільного фільтра має аналоги, і багато з них характеризуються якісною перевагою.

Якщо ви сумніваєтеся у кращій продуктивності витяжок з рециркуляційним очисним режимом, то теж можете помилятися, тому що їх ефективність залежатиме від потужності, а не від особливостей очищення. До того ж, корисний ефект залежатиме і від частоти зміни фільтрів, і від правильності догляду за технікою.

Порада:щоб придбати правильну модель, вивчіть техпаспорт: у ньому зазначено, для яких приміщень достатньо потужності, що є. Необхідну продуктивність можна порахувати самостійно: помножте показник обсягу кімнати на 12 і 1,3.

Звичайно ж, навіть найякісніша витяжка такого типу не зможе очистити повітря від неприємних запахів на 100%. Проте, при функціонуванні фільтруючої системи очищення досягти максимального комфорту буде простіше. Ще один бонус – вирішення проблеми із надходженням усіх запахів до сусідів через вентиляційний канал.

Єдиний мінус, який може вплинути на ваш остаточний вибір, полягає в високих витратах електроенергії. Проте витяжки з вугільними фільтрами під час роботи не впливають на температурний режим кухонного приміщення, на відміну від моделей з відкритою вентиляцією, що сприяють надходженню гарячого або холодного повітря з вулиці.

Вам не доведеться включати кондиціонер або обігрівачі, щоб відновити мікроклімат у кімнаті – і це теж є суттєвою перевагою.

Як замінити фільтр

Багато хто в процесі покупки забуває запитати про практичні особливості експлуатації таких витяжок, а потім, не розібравшись в інструкції, звертаються за допомогою до фахівців. Насправді, ці процеси досить прості, тому не поспішайте з висновками. Хоча в домашніх умовах ви не зможете очистити вугільні фільтри, замінити їх під силу навіть дітям: цей процес – швидкий і безпечний.

Важливо!Перед зміною фільтра подбайте про пожежну безпеку та вимкніть витяжку з електромережі.

На першому етапі обережно зніміть зовнішні жироуловлювальні фільтри. Як правило, вони тримаються на клямках або знімаються легким натисканням руки. У процесі очищення таких фільтрів не рекомендується використовувати соду або абразивні засоби для чищення: вони зіпсують зовнішній вигляд поверхні.
На стадії висихання цих фільтрів можна розпочинати очищення наступних.

Вугільні фільтри знаходяться у спеціальній касеті всередині корпусувитяжки. Зніміть касету – і замініть нову з вбудованим фільтром. При правильному монтажі ви почуєте характерне клацання.

Далі поставте на місце жиропоглинаючі фільтри і підключіть витяжку, щоб перевірити справність її роботи. Відсутність гучних звуків, не характерних для роботи вибраної вами витяжки, свідчить про успішне встановлення нових фільтрів.

Порада:щоб витяжка прослужила вам довше, після завершення готування не вимикайте пристрій протягом 2-3 хвилин: цього часу буде достатньо, щоб позбавитися зайвої вологості, яка може вплинути на якість вугілля у внутрішньому фільтрі.

Як вибрати обруч для талії

Бум у захопленні хулахупом став екзаменом на винахідливість для виробників спортивних товарів. І вони не розгубилися, миттєво відреагували на попит, випустивши всілякі варіанти обручів для талії: м'які та тверді, дешеві та супердорогі, з масажними кульками та без них, різної форми та кольору.

При виборі обруч важливо правильно оцінити рівень своєї підготовки.

Серед моделей обручів для талії хулахуп розрізняють 5 різновидів:

Звичайні обручі. Це стандартні спортивні снаряди із алюмінію або пластику. Вони легкі (близько 0,5 кг) і гладкі і використовуються в основному дітьми і дорослими, що «починають». Якщо робота над собою давно у вашому розкладі, і ви досить натреновані, то звичайний обруч не принесе необхідного ефекту.
Важкі обручі. Це снаряди, призначені для посиленого навантаження. Прекрасно підійдуть власникам добре розвинених м'язів преса. Формула для вибору моделі така: чим міцніший прес, тим важчим має бути обруч (до 2,5 кг). Але не варто переоцінювати свої можливості, щоб не перетворити тренування на катування організму. До речі, обтяжений обруч можна виготовити самостійно. Достатньо засипати через невеликий надріз у порожнину звичайного обруча пісок чи горох і заклеїти отвір ізолентою.
Складні обручі. Це хулахупи-конструктори, що складаються з кількох збірно-розбірних частин. Ідеальний варіант для тих, хто навіть у роз'їздах рішуче налаштований на заняття. Такий обруч, як правило, порожнистий усередині та виготовлений з легкого пластику. Але за бажання його можна обтяжити описаним вище способом.
Масажні обручі. Просуваються в спортіндустрії як найактивнішого на м'язи живота. Такі снаряди мають присоски або виступи з внутрішньої сторони, які масажують шкіру та посилюють кровопостачання, позбавляють целюліту. Однак усі ці шипи та опуклості у 99% завдають травм у вигляді синців. Тому не варто вибирати масажний обруч для корекції фігури перед "вечіркою в бікіні".
Обручі з лічильником калорій. Вбудовані датчики в таких снарядах можуть фіксувати тривалість тренувань, кількість витрачених калорій і навіть кількість скоєних обертів. Електронний мікропроцесор підтримає самодисципліну та не дозволить скоротити час занять.
Універсальний обруч (Gymflextor). Гнучкий тренажер із міцної армованої гуми, який використовується для тренування різних груп м'язів.

Головна рекомендація при виборі обруча – неупереджено оцінити свою підготовку. Без належної вправності не варто купувати масажний та обтяжений обручі. Спочатку має сенс потренуватися на звичайному алюмінієвому або залізному, а потім, для корекції фігури, можна купити важкий обруч для талії.

Коли вибір здійснено, придбати хулахуп не складе труднощів. Купити обруч для талії можна у будь-якому магазині спорттоварів чи інтернет-магазині.

Ціна на обруч для талії, залежно від виду та популярності бренду, складе від 600 до 2500 руб.

Обруч "Зроби талію" - 2,5 кг масажного класу

Один із лідерів серед хулахуп-товарів – масажний обруч «Зроби талію». Він складається з кільця герметичного перетином близько 6 см, виконаного з першокласного поліетилену. Кільце обтяжене сипучим матеріалом і одягнене в еластичну сорочку, що амортизує, із спіненого поліетилену. Складна конструкція захищена декоративним чохлом із яскравого трикотажного матеріалу.

Масажний обруч "Зроби талію" - лідер серед хулахуп-товарів.

Головна особливість цього обруча в тому, що при поштовхах він прогинається, збільшуючи площу контакту з тілом та поглинаючи частину енергії. Завдяки цьому ефект від обертання зростає.

Відгуки про обруч «Зроби талію»

Ксенія, 25 років.

Про обручі для талії відгуки були зовсім протилежні. Я довго думала, чи варто купити обруч "Зроби талію". Хтось хвалив, а хтось навпаки писав, що це жахливий тренажер. Скажу чесно, я була приємно вражена! Обруч виявився не таким важким. Крутити його вдалося відразу. Наступного дня боки поболювали, з цим не сперечаюся, але за два дні все пройшло і більше не боліло. Крутила я обруч хвилин 15 щодня, за 2 місяці талія стала тоншою на 3 см.

Світлана, 32 роки.

Впоратися з ним зовсім непросто. Він має двох моїх знайомих дівчаток, але ніхто не може його крутити. Він важкий та діаметр маленький, особисто у мене виходило максимум 4 обороти, і він падав. Ще й лікар мені заборонив такий обруч крутити через проблему з хребцем у поперековому відділі.

Марія, 38 років.

Для розщеплення жиру на талії та боках необхідний сигнал. Це може бути зниження концентрації жирних кислот у крові (дієта) або підвищення концентрації продуктів розпаду АТФ (фітнес). А ефект від масажу проявляється на тлі перших двох факторів. Тому не сприймаю обруч «Зроби талію» всерйоз і не рекомендую як домашній тренажер. Хоча, якщо кручення — єдине на що ви здатні, то краще обруч, ніж нічого!

Як крутити обруч для талії

Практика показала: крутити обруч уміють усі, але правильно це роблять лише одиниці. Під час занять важливо дати максимальне навантаження на талію та не створити зайву напругу у спині.

Для правильного проведення занять необхідно дотримуватися рекомендацій:

Початкове становище – ноги разом, спина строго пряма, руки за головою або убік.
Рухи талією повинні бути спокійними та ритмічними (смикані та поштовхоподібні нашкодять спині!)
Не треба робити випади назад-наперед. Необхідні обертальні рухи і проти руху годинникової стрілки.
Описуване коло має бути якнайменше.
Обертати тільки талією. Сідниці та груди не задіяти.
Крутити натще!
Попередньо за допомогою дихальної гімнастики вигнати з живота зайве повітря.

Просте обертання. Спина пряма, ноги на ширині плечей, спина, рухи плавні, швидкі обертання. Виконувати у середньому темпі протягом 15-30 хв.
Почергове обертання. Чергування 5-7 оборотів в один і інший бік. Для початку достатньо змінити напрямок 25-30 разів, але поступово цю кількість можна збільшувати.
Обертання в напівприсяді. Стоячи, розкрутити обруч, а потім, утримуючи рівновагу, протягом повільно максимально низько сісти (один підхід – 10 сек).
Обертання з присіданням. Аналог попередньої вправи, але без затримки у статичній напрузі.
Обертання на ходу. Одночасно з обертанням рухатись по кімнаті.
Вправи на прес із обручем. Положення лежить на спині. Зігнути коліна. Руки обхопити обруч, розташований під шиєю. Виконувати традиційні підйоми корпусу, почергові скручування.

Протипоказання щодо використання обруча для талії

при захворюваннях органів черевної порожнини та спини, гінекологічних проблемах;
жінкам під час менструацій, вагітності, а також у перші 2 місяці після пологів;
людям похилого віку.

ВІДЕО Обруч «Зроби талію»

На відео Світлана Гончарова показує вправи із обручем «Зроби талію».

Чи допомагає обруч для талії

Без додаткових навантажень та дієти, вплив обруча зводиться лише до припливу бадьорості та позитиву. Тому не варто вважати його універсальним засобом у боротьбі за талію мрії.

По-справжньому цей спортивний снаряд розкриває свій потенціал лише як доповнення до інших методик. Хочете крутити з користю не тільки для настрою, а й для фігури, зверніть увагу на хулахуп-йогу або хупинг (танці з обручем).

Ви зможете знайти додаткову інформацію на цю тему в розділі .

Незважаючи на те, що винахід обруча відносять до 1958 року, історики підтверджують, що ще давні жінки користувалися чимось подібним, але свої «тренажери» вони виготовляли з очерету чи бамбука. Сьогодні це найпростіший і корисніший для талії прилад, для якого не потрібна ніяка фізична підготовка - крутити обруч може кожна людина.

Існує кілька видів обручів, виберіть для себе підходящий. Найпростіші обручі робляться з пластмаси чи металу, пластмасові легші, металеві важчі. Усередині вони порожні. Є також складні обручі, які зручно брати із собою, крім цього вони нічим не відрізняються. Якщо ви ніколи раніше не крутили обруч, спочатку купіть такий.

Особливі обручі з елементами, що обтяжують, дозволять вам не тільки спалювати жир на талії, але також і активно качати м'язи. Крім того, такий обруч масажує область талії, тоді як попередні види обручів цього не роблять, тому що вони дуже легкі. Є навіть спеціальні масажні обручі. На них по всьому периметру розміщені спеціальні гумові кульки, які масажують область талії та стегон, поки ви обертаєте хула-хуп.

Якщо до цього ви не займалися спортом, перші з обручем будуть вам трохи болючі. Нерідко на початку на шкірі утворюються синці, а м'язи. Через деякий час це минеться, синці з'являтися перестануть, зміцніє. Початківцям можна порадити одягати більш щільний одяг.

Крутіть обруч в обидві сторони. Якщо робити це тільки в одному напрямку, то працюватимуть м'язи однієї сторони тіла, внаслідок чого виникне деформація підшкірного, він витрачатиметься нерівномірно.

Навряд чи ви одразу зможете крутити обруч довго. Це нормально. Починайте, поступово збільшуючи швидкість обертання та час із хула-хупом. З кожним разом у вас виходитиме все краще, а з кожним днем ви спостерігатимете все більш тонку талію та підтягнуті м'язи.

Для занять важливими є дві речі: правильна стійка і достатня кількість вільного місця, щоб ви не боялися нічого збити. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна дещо зігнуті. Коли ви почнете обертати обруч, тіло прийме потрібну позу. Найкраще починати крутити хула-хуп недовго, 2-3 хвилини першого дня. Щодня збільшуйте тривалість занять ще одну хвилину. Коли ви доведете її до 15 хвилин в один бік і 15 хвилин в інший, на цьому можна буде зупинитися і продовжувати так займатися регулярно.

Не чекайте, що другого дня ваша талія зменшиться відразу на кілька сантиметрів. Перші за такого підходу можна буде спостерігати лише через 2-3 тижні. Але згодом вони почнуть дедалі більше проявлятися, ефект обов'язково. Це зайві кілограми, які так просто не повернуться, як у випадку із дієтами.

Обруч (хулахуп) вважається одним із найпростіших і зручніших для домашнього використання засобів знайти струнку фігуру.

Часто можна почути запевнення, що вправи з обручем особливо хороші для зміцнення м'язів спини і живота, вони допомагають зробити талію більш вираженою, а живіт більш плоским.

Але чи так це насправді?

Обруч: це працює?

Професійні інструктори з фітнесу ставляться до ідеї схуднення за допомогою обруча, м'яко кажучи, скептично. По суті, вправи з обручем та ж кардіотренування , ефективність якої залежить від певної частоти серцевих скорочень Перевірте себе - як довго і в якому темпі вам доведеться крутити обруч, щоб частота серцевих скорочень досягла необхідних цифр?

Заняття з обручем не будуть ефективними, якщо не створено стабільний енергетичний дефіцит : скільки б ви не крутили стегнами, користі від цього не буде, якщо ви продовжите їсти "як в останній раз".

Чарівні властивості, які часто приписують масажним обручам, також дещо перебільшені.

В надії "розбити" ненависні валики жиру на боках жінки часто купують обручі, що більше нагадують знаряддя тортур - важкі, усіяні кульками і шипами. А після кількох днів занять починають скаржитися на біль у спині: інтенсивний "масаж" не лише посилив кровообіг, як передбачалося, а й пошкодив нирки та хребет.

Тож чи можна схуднути за допомогою обруча – чи він абсолютно марний?

Звісно, обруч працює. АЛЕ!

Він працює просто тому, що вправи з ним – якась, а фізична активність. Приблизно з тим же успіхом можна по півгодини стрибати на місці, бігати по кімнаті. Звісно, праці вони вимагають більше – але хто казав, що має бути легко?

Обруч потрібно поєднувати з навантаженнями на інші групи м'язів, інакше процес позбавлення зайвої ваги затягнеться надовго. При заняттях з обручем недостатньо задіяні м'язи плечового пояса та внутрішньої сторони стегна: щоб зміцнити їх, вам потрібні спеціальні вправи. Хороший варіант - включення хулахупа до програми розминки.

Як правильно крутити обруч

Крутити обруч рекомендується щодня (або щонайменше тричі на тиждень), починаючи з 10-хвилинних занять та поступово нарощуючи час тренування до 30-40 хвилин. Якщо ваша мета – тонка талія, тримайте ноги разом, якщо ж ви хотіли б покращити контури стегон, розставте ноги на ширину плечей. Спочатку це становище може здатися незручним, але регулярні заняття допоможуть пристосуватися.

Амплітуда рухів повинна бути якомога менше, важливо також стежити, щоб спина була пряма.

Чи не займайтеся на повний шлунок!

Щоб не пошкодити хребет, рухайтеся плавно та ритмічно, не роблячи різких поштовхів. Якщо ви займаєтеся з масажним або важким обручем, краще тренуватися двічі-тричі на день, але менше за часом – 15-20 хвилин.

Як підібрати обруч

Основний критерій при виборі один – обруч має змушувати вас інтенсивніше рухатися при обертанні , а не бити з боків та живота. Важкий хулахуп легше утримувати на талії, а легкий вимагає більшої активності.

Початківцям підійде обруч вагою до півтора кілограма, важчі ж – 1,5-2 кілограми – ідеальні для тих, у кого вже є невеликий досвід. Обручі вагою понад 2 кілограми зазвичай використовують чоловіки, а також ті, хто займається з обручем середньої ваги не менше півроку.

Зараз можна підібрати обруч на будь-який смак - доладний для тих, хто не збирається залишати тренування на час подорожей, з лічильником калорій для контролю витраченої енергії. Якщо ви купуєте масажний обруч з кульками – краще, якщо вони будуть не пластикові, а гумові, такі хулахупи менш травмонебезпечні.

Зверніть увагу на багатофункціональні обручі-тренажери – зазвичай вони дуже пластичні та легко трансформуються в інші пристрої, за допомогою яких можна виконувати вправи на різні групи м'язів. Фактично, один такий обруч може замінити кілька гімнастичних снарядів.

Розмір обруча слід підбирати ретельно – від цього залежить, наскільки легко вам тренуватиметься. Великий обруч крутиться повільніше, але працювати з ним простіше; обручі невеликого діаметра крутяться швидше, забезпечуючи велике навантаження. Але вони не дуже підходять для початківців.

У будь-якому випадку, верх поставленого перед вами обруча повинен бути не нижче рівня пупка і не вище рівня грудей.

Обруч може зашкодити!

Як до будь-яких спортивних занять, до тренувань з обручем потрібно підходити з розумом та обережністю. Непомірність може призвести до травм та порушень роботи внутрішніх органів.

Поява синців після занять – як мінімум сигнал до припинення тренувань. Запасіться спеціальною маззю або бальзамом від забитих місць, а щоб уникнути появи нових синців, займайтеся в спеціальному поясі або оберніть талію двома-трьома шарами щільної тканини.

Заняття з обручем, особливо з обтяженим та масажним, категорично протипоказані вагітним, жінкам з міомою матки або запальними захворюваннями органів малого тазу, а також людям, які страждають на захворювання нирок (удари обруча по спині можуть призвести до їх загострення).

Під час менструацій від занять краще відмовитись. Перенесені травми хребта, особливо переломи, наявність міжхребцевих гриж – також абсолютні протипоказання для використання обруча.

Якщо ви хочете спробувати повернути фігуру після пологів за допомогою обруча – починати заняття слід не раніше ніж через три місяці, а після кесаревого розтину – не раніше ніж через півроку.

Звичайно, спокуса худнути перед екраном телевізора, не докладаючи особливих зусиль, велика. Крім того, обруч – порівняно недорогий та зручний для занять у домашніх умовах снаряд. Але карколомного ефекту від нього чекати не доводиться:

Майже всі, хто стверджує, що схуд за допомогою обруча, – поєднували його обертання коїться з іншими вправами чи обмежували себе у харчуванні. А швидше за все – і те, й інше.

Покладатися лише на один обруч безглуздо.

Худайте ефективно та без шкоди для здоров'я!