Загальнофізична підготовка для дітей. Вправи з офп для дітей в домашніх умовах

Багато хто мріє, щоб їхній фізичний розвиток був всебічний і гармонійний. Практика показує, що про це треба замислитись якомога раніше — з дитячих років. І в цьому може допомогти загальна фізична підготовка (ОФП) – комплекс заходів, спрямований на підвищення основних фізичних якостей. Це буде корисно і для загального розвитку, і для підготовки до занять з того чи іншого виду спорту.

Досвідчені тренери, які володіють різноманітними методиками ОФП, сприяють розвитку спритності, витривалості, сили та інших найважливіших якостей у нашого міста. Велику роль відіграє гармонійний, правильний розвиток основних груп м'язів - черевного преса, поперекової області, біцепсів, трицепсів та ін. Головне завдання - повністю розкрити потенціал людини. А цього можна досягти за рахунок завзятих тренувань, вірних методик, величезного бажання та гарної сприйнятливості до навантажень.

Як відомо, майже кожен історичний етап накладав свої вимоги на певний фізичний еталон людини, відігравали роль і географічні та національні умови. Що було «класикою», припустимо, у Стародавньому Римі, відрізнялося від «стандартів» Єгипту, свої особливості були і в Спарті... Однак часи змінюються, але незмінна думка про те, що фізичний розвиток є одним із найважливіших показників загального розвитку людини.

Займаємось фізкультурою вдома. Що пам'ятати батькам дошкільника?

Фізична активність – обов'язкова умова для будь-якої людини. Звичайно, не всі можуть похвалитися однаковою витривалістю або, говорячи науковою мовою, толерантністю до навантажень, але це не найголовніше. Важливо, щоб вправи приносили задоволення і приносили відчутну користь. А для цього потрібно дотриматись кількох правил. Зокрема, тривалість одного заняття залежить від того, скільки віку дитина: так, для дітей 3-4 років оптимальним часом буде 15-20 хвилин, а хлопцям 5-7 років можна виділити і півгодини. Важливо, щоб кількість різних вправ було щонайменше 6. І кожну необхідно повторювати від 2 до 6 разів. Звісно, ​​навіть у нетривалому занятті потрібні перерви. Самі вправи краще подавати в ігровій формі, можна їх оригінально назвати, щоб дитина запам'ятала незвичайне слово. Безумовно, під час занять повинні розвиватися різні групи м'язів та фізичні якості дітей та при цьому варто враховувати індивідуальні особливості дитини.

Загальна фізична підготовка.

Вік учнів – 6 – 7 років.

Термін реалізації -1 рік.

Пояснювальна записка.

Заняття загальною фізичною підготовкою є гарною школою фізичною культурою і проводяться з метою зміцнення здоров'я та загартовування; досягнення всебічного розвитку, широкого оволодіння фізичною культурою та виконання на цій основі контрольних нормативів з фізичної підготовки; набуття інструкторських навичок та вміння самостійно займатися фізичною культурою.

Програма занять із загальної фізичної підготовки складена на основі матеріалу, який діти вивчають на заняттях з фізичної культури, та рекомендується для дітей, які мають низький рівень фізичної підготовленості.

Залежно від програми занять секції можуть складатися лише з хлопчиків або лише з дівчаток або можуть бути змішаними.

При складанні плану навчально-тренувальних занять необхідно враховувати, що програма складена з окремих самостійних розділів рухової діяльності, відмінної один від одного за характером та обсягом. У зв'язку з цим, при плануванні занять необхідно враховувати індивідуальні особливості тих, хто займається. Навчальний план необхідно складати, після попереднього вивчення (під час бесіди з учнями, у процесі медичного огляду, за результатами контрольних вправ).

Педагог додаткової освіти повинен систематично оцінювати реакцію дітей на пропоноване навантаження, стежити за самопочуттям, вчасно помічати ознаки втоми та попереджати перенапругу, а також зобов'язаний сформувати у дітей необхідні вміння та навички по відношенню до спортивного одягу, взуття, гігієни, режиму дня, харчування техніки безпеки та самоконтролю за станом здоров'я.

У групах діти розподілені за віковими категоріями, фізичним розвитком. Ця програма передбачає теоретичні, практичні заняття, виконання контрольних нормативів, участь у змаганнях. Матеріал розподілений від простого до складного.

Основні завдання теоретичних знань – дати необхідні знання з історії, теорії та методики фізичної культури, про лікарський контроль та самоконтроль, про гігієну, про техніку безпеки, про першу медичну допомогу при травмах, про техніку та тактику видів спорту, про правила та організацію проведення змагань; про інвентар, правила поведінки на спортивних спорудах.

При підборі засобів та методів практичних занять педагог додаткової освіти повинен мати на увазі, що кожне заняття має бути цікавим та захоплюючим, тому слід використовувати для цієї мети комплексні заняття, до змісту яких включаються вправи з різних видів спорту (легка атлетика, гімнастика, спортивні ігри , рухливі ігри, елементи атлетичної гімнастики, лижного спорту тощо).

Вправи підбираються та складаються відповідно до навчальних, оздоровчих та виховних цілей заняття.

Кожне практичне заняття складається з трьох частин: підготовча - вправи на увагу, вправи на поставу, ходьба, біг, вправи (без предметів, з предметами, в парах і т.д.). Основна – вправи з розділів гімнастики, легкої атлетики, рухливі та спортивні ігри. Заключна – ходьба, біг у повільному темпі, спокійні ігри, вправи дихання.

Заняття повинні проводитись три рази на тиждень по дві академічні години.

Актуальність даної модифікованої програми у тому, щоб прищепити навички до занять як фізичної культурою, а й вибрати надалі той вид спорту, який сподобається, оскільки у заняттях ОФП діти вчаться як швидкості, витривалості, гнучкості та розвитку силових здібностей, а й навичкам, необхідним при заняттях різного виду спорту та гімнастики. Програма сприяє розвитку інтересу у вихованцівздорового способу життя.

Ціль програми: збільшення рухової активності дітей дошкільного віку, формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя.

Завдання програми:

Зміцнення здоров'я, забезпечення розумової та фізичної працездатності дітей;

Розвиток основних фізичних якостей (сили, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості), їх поєднань;

Формування та вдосконалення рухових умінь та навичок, навчання нових видів рухів, засновані на набутих знаннях та мотивації до виконання фізичних вправ;

формування гігієнічних навичок, прийомів загартовування;

Профілактика та корекція відхилень у розвитку опорно-рухового апарату (негативних змін хребетного стовпа, склепіння стопи та інших);

Виховання волі, сміливості, наполегливості, дисциплінованості, колективізму, навичок культурної та фізично компетентної суспільної поведінки;

Формування звички піклуватися про своє здоров'я у повсякденному житті, навички організації самостійної рухової активності.

Вдосконалення спортивних навичок у найбільш здібних та підготовлених дітей.

Особливості даної програми від уже існуючих у цій галузі в тому, що вона дає можливість для пошуку нових ефективних форм організації та забезпечення високої якості навчального процесу, делікатне сприяння усуненню недоліків фізичного розвитку дошкільнят, зміцнення здоров'я вихованців за допомогою умов природного середовища (повітря, сонце, земля, вода, сніг).

Особливості методики,застосовуваної під час навчання ОФП за цією програмою:

Забезпечення диференційованого та індивідуального підходу з урахуванням здоров'я, фізичного розвитку, статі рухової підготовленості дітей відповідного віку;

Досягнення високої моторної щільності та динамічності занять, комплексного підбору навчального матеріалу на кожному занятті;

Емоційності освітньої та інструктивної спрямованості навчальних занять;

Формування у дітей навичок та умінь у проведенні самостійних занять.

Навчально – тематичний план.

Історія фізичної культури.

Фізична культура та спорт у Росії.

Поняття про фізичну культуру.

Значення занять фізичною культурою.

Розпорядок дня та руховий режим.

Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор.

ГІГІЄНА, ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ, ТРАВМАТИЗМ,

Гігієнічні правила занять фізичними вправами.

Загартовування. Основні причини травматизму.

Ознаки захворювання.

Медичний огляд у лікарсько-фізкультурному диспансері.

САМОКОНТРОЛЬ, ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ.

Правила поведінки на заняттях, у спортзалі та на вулиці.

Правила змагань, місця занять, обладнання, інвентар на заняттях у групах загальнофізичної підготовки.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА.

ГІМНАСТИКА.

Стройові вправи.

Побудови та перебудови.

Шеренга, колона, розмикання.

Розрахунок по порядку.

Рапорт.

Ходьба у ногу.

Стройовий крок.

Інтервал.

Дистанція.

Повороти на місці та у русі.

Попередня та виконавча команди.

Побудови та перебудови: з однієї шеренги у дві та назад;

З колони по одному до колони по два.

Змикання ладу.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів, з предметами, м'ячами, скакалками, гімнастичними ціпками, з партнером.

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНИХ СНАРЯДАХ.

Вправи на гімнастичній стінці, на гімнастичній лаві.

Стрибок через перешкоди, вправи на колоді.

АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ.

Угруповання.

Перекочування.

Перекид вперед.

Стійка на лопатках.

"Міст".

Поворот убік.

СИЛОВІ ВПРАВИ.

Лазання, перелазання, виси, упори, рівновага, подолання смуги перешкоди.

ВПРАВИ НА ПОДОЛАННЯ ВЛАСНОЇ ТЕРЕЗИ:

Для м'язів верхнього плечового пояса – віджимання з різних положень, просування вперед лежачи в упорі 3-5 метрів.

Для м'язів тулуба – вправи для черевного пресу та спини у висі на гімнастичній стінці, лежачи на матах (зокрема у парах);

Для м'язів нижніх кінцівок – присідання на одній та двох ногах.

Вправи для м'язів гомілки – стоячи на піднесенні.

ВПРАВИ НА ТРЕНАЖЕРАХ.

На тренажерах для м'язів плеча, спини, черевного преса, стегна, гомілки.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА,

Ходьба звичайна та з різними положеннями рук.

Зі зміною темпу руху, біг прямолінійний, рівномірний, із прискоренням, із зміною напрямку та темпу руху, із подоланням перешкод.

Високий старт.

Біг на короткі дистанції до 30 м. та у повільному темпі до 300м.

Крос 300м, повільний біг, фінішування.

Стрибки на двох ногах, на одній нозі, з ноги на ногу, з місця, з розбігу, завдовжки, заввишки, з висоти.

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

Стрибок у висоту способом «переступання».

МИТАННЯ.

Кидки і лов м'яча, метання м'яча в ціль та на дальність.

Метання малого м'яча з розбігу.

Подолання смуги перешкод.

РУХЛИВІ ІГРИ.

«У хлопців порядок суворий»

«Заборонений рух»

«Швидко по місцях»

"виклик номерів".

"Що змінилося".

"Салки".

«Спритні хлопці».

"Совушка".

"Два морози".

«Вовк у рові».

"М'яч - сусіду".

«Через купини та пінечки».

"Космонавти".

"М'яч - середньому".

«Карасі та щука».

«Мисливці та качки».

"Качечка".

"Не давай м'яча ведучому".

"Не залишайся на підлозі".

«Бій півнів».

"День і ніч".

"Перебіжка з виручкою".

«Мотузка під ногами».

"Стрибок за стрибком".

"Потрап у м'яч".

"Перестрілка".

«Тягни в коло».

«Хто сильніший?».

"Перетягування канату".

"Біг командами".

"Зустрічна естафета".

«Естафети з лазанням та перелазуванням, естафета з веденням та кидком м'яча в кошик, естафети з подоланням смуги перешкод.

СПОРТИВНІ ІГРИ.

Олімпійські ігри Баскетбол.

Правила гри:

Пересування. Зупинка кроком та стрибком.

Поворот на місці.

Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі.

Передача однією рукою від плеча та двома руками зверху.

Ведення м'яча.

Кидки м'яча в кошик однією рукою від плеча за допомогою іншої.

Ловля та передача м'яча двома руками та однією рукою.

Кидок м'яча в кошик із середньої відстані.

Кидки м'яча у кошик після ведення.

Забивання м'яча при веденні та кидку.

Вибір місця. Доцільне використання технічних прийомів.

ВОЛЕЙБОЛ.

Переміщення зі стійки.

Передача м'яча з верху двома руками.

Нижня пряма подача.

Тактичні дії в нападі та захисті.

ЛИЖІ.

Стройові вправи з лижами.

Побудова, рапорт, основні команди, перенесення лиж.

ПЕРЕДВИЖЕННЯ НА ЛИЖАХ.

Ступаючий крок.

Ковзаючий крок.

Змінний.

Двокроковий хід.

Одночасний.

Однокроковий хід.

Поєднання лижних кроків.

Основні елементи тактики лижних перегонів.

Підйом.

Підйом «Лесенкою»

СПУСК.

Прямий спуск.

Прямий спуск та косий спуск.

Спуск із високої стійки.

Спуск у низькій стійці.

Гальмування.

Гальмування «Плугом».

Гальмування «Напівлугом».

Повороти переступання.

Подолання пагорбів і западин.

Подолання уступу, виступу.

Змагання.

Ходьба на лижах 300м.

Виконання контрольних нормативів.

Контрольні вправи із загальної фізичної підготовки.

Контрольні заняття та змагання.

Проведення міжособистісних змагань з легкої атлетики (біг 300м.)

Участь у окружних змаганнях. Крос "Золота осінь".

Проведення дозвілля «Веселі м'ячики».

Проведення шашкового турніру між вихованцями ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з шашок.

Проведення дозвілля

– «Веселі старти» – ГОУ № 1818.

Окружні змагання "Веселі старти".

Проведення дозвілля «Раз – стрибок, два – стрибок».

Ігри зі снігом.

Спортивне свято «Зимушка-Зима».

Показові виступи з ритмічної гімнастики ГОУ №1818.

Окружні змагання з ритмічної гімнастики.

Міжособистісні змагання з лижних перегонів на базі ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з лижних перегонів.

Дозвілля «Весела лижня».

Дозвілля з іграми-естафетами (на знайомому матеріалі).

Спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші вірні друзі».

Тематичне планування.

Вересень.

1 зан. - Основи знань.

Знайомство з технікою безпеки під час занять фізичної культури.

Легка атлетика: ОРУ з малим м'ячем. Біг у повільному темпі.

Гімнастика: ходьба обмеженою площиною.

Рухливі ігри з м'ячем: Гра «Перестрілка».

2зан. - Стройові вправи. Удосконалення перебудови в шеренгу та колону по одному.

Легка атлетика: біг у повільному темпі 300 метрів. ОРУ з м'ячем.

Школа м'яча: відбивання м'яча правою та лівою рукою на місці. Кидок та лов

м'яч.

Гімнастика Ходьба із завданнями, вправи у рівновазі (удосконалення).

Рухлива гра «Пастки з м'ячем».

3зан. - Гігієна та лікарський контроль. Гігієнічні правила занять фізичними вправами, основні причини травматизму.

Легка атлетика: вдосконалення стройових вправ перебудови в шеренгу та колону по одному. ОРУ з малим м'ячем. Метання малого м'яча в далечінь. Ознайомлення з технікою метання.

Гімнастика: вправи у рівновазі (стійки).

Рухливі ігри зі стрибками "Зайці на городі".

4 зан. – Ходьба із завданнями та біг із завданнями (біг зі зміною напрямку та темпу).

Легка атлетика: стрибки з просуванням вперед (багатоскоки).

Удосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (навчання).

Рухливі ігри з бігом: «Пастки зі стрічками».

5 зан – Ходьба та біг із завданнями: повороти на місці та в русі.

ОРУ з короткою скакалкою.

Тест на витривалість: біг на довгу дистанцію.

Проведення міжособистісних змагань із легкої атлетики.

6 зан. - Стройові вправи. Повороти на місці праворуч, ліворуч, кругом.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Знайомство з технікою стрибка.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (удосконалення).

Рухливі ігри зі скакалкою "Рибалка".

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

ОРУ з малим м'ячем.

Легка атлетика: знайомство з технікою метання малого м'яча в ціль. Вдосконалення техніки стрибка у довжину з місця.

Рухливі ігри зі стрибками «Вовк у рові».

8 зан. – Стройові вправи: перебудова з однієї колони на дві шляхом розмикання.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: тест-біг на коротку дистанцію 30 метрів.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку (знайомство).

Рухливі ігри в розвитку логічного мислення «Заборонений рух», «Що змінилося».

9 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного.

ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика. Тест: стрибок у довжину з місця.

Школа м'яча: кидок м'яча в кошик у різний спосіб.

Рухливі ігри – естафети із м'ячем.

10зан. - Удосконалення техніки бігу на довгі дистанції. Формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя. Участь у окружних змаганнях із бігу на довгі дистанції «Золота осінь».

11 зан. – Стройові вправи: повороти ліворуч, праворуч, навколо місця.

ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: вдосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь (міжособистісні змагання).

Гімнастика: вдосконалення техніки стрибків через довгу скакалку.

Рухлива гра з бігом "Третій зайвий".

12 зан. – Закріплення знань, здобутих на заняттях. Удосконалення рухових умінь та навичок в іграх-естафетах з м'ячем, зі скакалкою.

13 зан. - Спортивне дозвілля. Підвищення мотивації дітей до занять оздоровчими формами фізичної культури. Підвищення рівня рухової підготовленості та зміцнення здоров'я дітей.

Жовтень.

1зан. - Історія фізичної культури. Фізична культура та спорт у Росії. Поняття про фізичну культуру. Значення занять фізичною культурою. Розпорядок дня та руховий режим. Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор, світу, Європи.

Гімнастика: ВРП з елементами танцювальної гімнастики без предметів. Закріплення стрибків через коротку скакалку. Ознайомлення з різними видами стрибків на одній нозі, скресно, почергова зміна ніг.

Рухливі ігри за бажанням дітей.

2 зан. - Стройові вправи. Побудова в шеренгу, колону по одному. Гра на увагу «Хто перший збудується?».

Легка атлетика. Повільний біг 2 хв. Біг із завданнями: з поворотами на 180 та 360 градусів.

ОРУ з обручем.

Гімнастика: ходьба по гімнастичній лаві з різним положенням рук, стрибок, стрибки через обруч, що обертається.

Рухлива гра з лазінням "Переліт птахів" - ознайомлення.

3 зан. - ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: ходьба та біг із високим підніманням стегна, з виконанням завдання (з зупинкою, з поворотом). Кидок м'яча через голову на дальність.

Школа м'яча: Ведення м'яча правою та лівою рукою, навчання передачі м'яча від грудей на місці та в русі. Кидок м'яча по кошику способом від грудей. Розвивати влучність.

Рухливі ігри зі стрибками: "Зайці на городі".

4 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом. Гра «Жмурки бродилки». Вчити дітей орієнтування у просторі.

ОРУ без предмета.

Легка атлетика: ходьба із завданнями, повільний оздоровчий біг 2 хв., стрибки – багатоскоки, стрибок у довжину з розбігу (ознайомлення).

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах з правильним захопленням перекладини. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом.

Рухлива гра з бігом «День та ніч».

Ознайомлення з грою у шашки.

5 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Ходьба та біг із завданнями (поворотами на 180 та 360 градусів). Стрибки у довжину з розбігу. Розвивати координацію руху.

ОРУ з м'ячем. Школа м'яч. Закріплення навички ведення м'яча правою рукою, передачі від грудей. Кидки м'яча по кошику способом від грудей. Передача м'яча у русі.

Рухлива гра «Переліт птахів». Вміти діяти за сигналом. Розвивати слухову увагу.

6 зан. – Стройові вправи: побудова колони по одному. Вміти зберігати лад, перебудову в шеренгу поворотом праворуч або ліворуч.

Легка атлетика: ходьба звичайна, із завданням (виконання за сигналом вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням).

Гімнастика: ОРУ з короткою скакалкою. Рухлива гра «Вудка». Розвивати увагу, підвищувати активність дітей.

7 зан. - Легка атлетика: ходьба з різним становищем рук. Легкий біг. Чергування бігу з ходьбою. Метання в далечінь медбола способом через голову. Розвивати силу, витривалість.

Школа м'яча: закріплення навички ведення м'яча правою та лівою рукою. Передача м'яча способом через голову стоячи на місці. Вміти розрахувати силу кидка. Лов переданого м'яча двома руками. Дотримання техніки безпеки при лові. М'яч повинен потрапляти точно до рук.

Рухлива гра «Пастка з м'ячем». Вміти тікати від пастки, не стикатися з товаришами по команді.

Гра у шашки з партнером по команді.

8 зан. - Стройові вправи: побудова в шеренгу, повороти праворуч, ліворуч. Перебудова з колони по одному на дві колони методом розведення.

Легка атлетика. Повільний тренувальний біг зі зміною напрямного. Багатоскоки. Розвивати загальну витривалість. Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Розвивати гнучкість, координацію руху.

Гра в шашки. Розвиток інтелектуальних здібностей.

9 зан. - ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вчити дітей рухатись синхронно, ритмічно. Розвивати в дітей віком координаційні здібності, почуття ритму.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами.

Легка атлетика: метання медбола в ціль. Розвивати силу, окомір.

Рухливі ігри з бігом та стрибками за бажанням дітей.

10 зан. - Стройові вправи. Закріплення знань перебудов з однієї колони у дві методом розведення.

Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями в колоні по одному та в розсипну. Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на лівій та правій нозі (чергування). Стрибки в глибину. Розвивати координаційні можливості.

Гімнастика: ВРП з медболами. Розвиток силової витривалості. Вправи на рівновагу.

Гра в шашки. Навчання тактики ведення гри.

11 зан. – Проведення шашкового турніру серед учнів. Виявлення лідерів. Відбір на окружні змагання з шашок.

12 зан. - Стройові вправи. Побудова у кілька колон. Виконання ВРП у 3-х колонах.

Легка атлетика. Ходьба та біг з різним темпом. Вміти правильно координувати рух рук та ніг.

Гімнастика Ходьба по гімнастичній лаві з різним становищем рук. Розвивати координаційні можливості.

Ігри – естафети з різними м'ячами.

13 зан.(51-52 год) – Участь у окружних змаганнях з шашок.

Листопад.

1 зан. – Гігієнічні правила занять фізичними вправами. Основні причини травматизму.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком. Поєднання рухів палицею з рухами ніг. Ходьба гімном. палиці приставними кроками з метою профілактики плоскостопості.

Рухлива гра «Бездомний заєць».

2 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною напрямку. Стрибки у глибину на точність приземлення. Розвивати координацію руху.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Ходьба в обруч, що обертається. Акробатичні вправи: перекати в праву та ліву сторони. Статична напруга.

Школа м'яча: робота з м'ячем у парах у русі. Кидок м'яча в баскетбольний кошик методом через голову в поєднанні зі стрибком. Розвивати влучність.

Рухлива гра «М'яч середньому»

3 зан. - Стройові вправи. Побудови з колони в коло, з кола в колони, повороти праворуч, ліворуч, кругом.

Гімнастика: ОРУ біля гімнастичної стінки.

Лазання однойменним способом (навчання).

Ходьба гімнастичною лавкою з переступом через предмети.

Легка атлетика: ходьба та біг зі зміною напрямного. Стрибок у глибину (закріплення).

Рухлива гра на увагу "Заборонений рух".

4 зан. - Стройові вправи, ходьба в колоні одним протиходом.

Легка атлетика: ходьба та біг із завданнями (в колону по одному – врозтіч). Стрибки через невелике піднесення (серія).

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком на корекцію постави. Перекочування в сторони. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб.

Школа м'яча: підготовка до змагань (кидки, передачі, лов у різний спосіб).

Рухлива гра з елементами баскетболу.

5 зан. Легка атлетика: Ходьба та біг у колоні по одному, по двоє. Ходьба коротким та довгим кроком. Біг із завданнями. Вміти швидко діяти за сигналом. Кидки медболу від грудей. Розвивати силу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Зміцнювати м'язи плечового пояса, верхнього та нижнього преса. Вправа на рівновагу (балансування на медболі, стоячи руки в сторони). Ходьба рукоходом. Закріплювати різноманітний спосіб лазіння.

Рухлива гра "Не давай м'яч ведучому", "перетягування каната".

6 зан. – Легка атлетика: Ходьба з різним становищем рук, з кроком через предмети. Біг у повільному темпі до 3 хвилин. Метання мішечка в горизонтальну мету. Закріплювати стрибки углиб. Багатоскоки – серійні стрибки через предмети. Розвивати координацію.

Гімнастика ОРУ з гімнастичною палицею. Розвивати правильну поставу. Самоконтроль. Ходьба гімнастичною лавкою з утриманням вантажу на голові. Розвивати почуття рівноваги.

Рухлива гра «День-ніч». Розвивати увагу, швидкість рухів.

7 зан. – Легка атлетика: ходьба на шкарпетках, п'ятах, приставними кроками вперед та боком. Біг із високим підніманням стегна, зі зміною напрямку. Повільний біг на витривалість 3 хв.

Гімнастика ОРУ без предметів з елементами ритмічної гімнастики. Розвивати відчуття ритму. Зміцнювати бажання регулярно займатися вправами.

Школа м'яча: закріплювати передачі м'яча з низу, згори, від грудей, як у місці, і у русі. Розвивати окомір, координацію руху. Кидки та лов м'яча. Профілактика травматизму.

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба у підлозі присіді, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба канатом (профілактика плоскостопості). Біг звичайний у чергуванні з бігом широким кроком. Гра з перекиданням м'яча через сітку.

Гімнастика: ОРУ з масажним м'ячиком. Вміти впливати на активні точки за допомогою масажу. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом з переходом на інший проліт. Вміти координувати рухи. Розвивати вольові якості.

Рухлива гра "Не залишайся на підлозі". Розвивати швидкість реакції, кмітливість. Вміти використати весь майданчик.

9 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями. Вчити дітей раціонального дихання.

Гімнастика Розширення ставлення до просторі справа, зліва, попереду, перед. Розмикання приставними кроками на витягнуті вперед руки в колони. Повороти праворуч, ліворуч стрибками на місці.

ОРУ з обручем. Стрибки в обруч, що обертається, зміцнення м'язів живота за допомогою обруча. Вміти якомога довше утримувати обруч, що обертається на поясі. Розвивати координаційні можливості.

Школа м'яча: закидання м'яча у кошик. Розвивати влучність. Виховувати в дітей віком змагальний дух. Вчити правильно оцінювати свої дії та дії товаришів за командою.

Рухлива гра «Карасі та щука», «Відгадай, чий голосок».

10 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із поворотами на 180 та 360 градусів. Розвивати вестибулярний апарат. Стрибки із завданнями: у праву та ліву сторони, через невисокі предмети.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Стрибки через коротку скакалку у різний спосіб. Стрибки через гімнастичну лаву з опорою на руки. Вміти переносити своє тіло через лаву. Зміцнювати м'язи плечового пояса. Підйом корпусу в сід із положення лежачи. Зміцнювати м'язи живота.

Рухлива гра «Переліт птахів». Закріплювати навички в лазні по гімнастичних сходах.

11 зан. - Легка атлетика: чергування ходьби та бігу. Стрибки з просування вперед через невеликі предмети.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Стрибки через обруч, що обертається, обертання обруча навколо пояса. Зміцнювати м'язи живота. Силова підготовка. Згинання рук в упорі, лежачи на лавці. Акробатичні вправи. Перекати в праву та ліву сторони.

Рухливі ігри – естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

12 зан. – Участь у окружних змаганнях «Веселі старти».

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами «Школи м'яча»

Грудень.

1 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Чергування бігу в колоні по одному з бігом врозтіч. Вміти швидко та правильно виконувати завдання. Розвивати спритність. Виховувати шанобливе ставлення до дітей своєї групи.

Загартовування: різновиди загартовування (повітря, вода). Виховувати в дітей віком бажання регулярно займатися фізичної культурою, як у свіжому повітрі, і у спортивному залі.

Ознаки захворювання. Основні причини травматизму.

Рухлива гра: «Через купини та пінечки». "М'яч - середньому".

2 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Розвивати дрібну моторику, увагу. Вправи на рівновагу: ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках з кроком через предмети. Віси на гімнастичній стіні на прямих руках. Піднімання прямих ніг. Зміцнення м'язів черевного пресу.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Вміти передавати та приймати м'яч зверху.

Рухлива гра «М'яч середньому», «Пастки з м'ячем».

3 зан. - Різновиди ходьби та бігу. Розвивати увагу.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Вміти виконувати вправи під музичний супровід. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб. Силові вправи – вміти спускатися гімнастичними сходами тільки на руках. Акробатичні вправи: стійка на лопатках. Вміти утримувати власну вагу, зберігати рівновагу.

Рухлива гра «Два морози», «Третій – зайвий», «Заборонений рух».

4 зан. - Побудови в шеренгу, колони по двоє. Вміти чітко виконувати завдання. Ходьба із завданнями. Гра "Знайди свій прапорець". Біг у помірному темпі 2 хв. Вміти правильно дихати під час бігу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Розвивати силові здібності. Зміцнювати м'язи живота та плечового пояса. Вміти утримувати рівновагу, стоячи на медболі. Вправляти дітей у лазні по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб. Розвивати координацію руху. Домагатися легкості виконання.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Навчати дітей підкидати м'яч над головою, не затримуючи його в долонях.

Гра «Перекинь м'яч через сітку».

5 зан – Легка атлетика: Ходьба та біг із виконанням завдань. Метання набивного м'яча у горизонтальну мету. Розвивати окомір.

Гімнастика: ОРУ з медболом у парах. Виховувати уважне ставлення одне до одного. Вміти діяти злагоджено. Вправа на рівновагу "Чапля" на медболі. Силова підготовка. Вправа "Тачка". Вміти пересуватися на руках за допомогою друга.

Рухлива гра «Бій півнів», утримати рівновагу на одній нозі. "Відгадай, чий голосок".

6 зан. - Стройові вправи. Побудова в дві колони з одним способом розведення.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках. Вправи для м'язів черевного преса та спини лежачи на матах.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Стійка баскетболіста. Ходьба, біг. Пересування приставними кроками (обличчям вперед, праворуч, ліворуч). Зупинки (стрибком).

Рухлива гра: «Потрап у м'яч».

7 зан. – Ходьба приставним кроком уперед, боком, назад, широким кроком зі зміною напряму. Біг звичайний, з високим підніманням стегна, зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Рухлива гра: Естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

8 зан. - Стройові вправи: Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч. Розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, убік (у шерензі)

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Вправи для розвитку гнучкості тулуба: вправи на згинання та розгинання тіла. Вправи для розвитку гнучкості та рухливості в суглобах: помахи ногами в положеннях сива, лежачи боком, танцювальні рухи, вправи на розслаблення: почергові потряхування розслабленими руками та ногами, обертання розслабленого тулуба.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Ловля і передача в парах, трійках. - з одним, двома та у кожного м'яч. Ведення: на місці правої, лівої, поперемінно, довкола себе, по колу.

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Ритмічно рухатися в залежності від характеру музики, погоджуючи рухи в ходьбі, бігу, з високим підніманням стегна, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру, піднімати руки у різних напрямках. По черзі викидати ноги вперед, убік, назад на стрибку (підскоках), приставний крок із присіданнями. Виконувати варіанти ритмічної гімнастики.

Рухлива гра: «Два морози».

10 зан. - Гімнастика: Комплекс оздоровчої гімнастики на фітбол. Розучування. Зміцнення правильної постави.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Правила гри. Пересування. Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі. Рухлива гра: «Потрап у кошик».

11 зан. - Легка атлетика. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, перекатом.

Гімнастика Комплекс оздоровчої гімнастики на фітболах. Закріплення. Розвивати координацію руху.

Рухлива гра: «Салкі».

12 зан. - ОРУ без предметів.

Лижна підготовка: Імітація ходьби на лижах. Координовані рухи рук та ніг. Техніка безпеки лижної підготовки

13 зан. - Ору без предметів. Навчання транспортування лиж.

Лижна підготовка: Взуття лиж. Ступаючий крок. (в залі).

Січень.

1 зан. - Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, в сторони (у шерензі), повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо і боком. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, спині. Підтягуючись двома руками за допомогою ніг, тримаючи в руках великий предмет.

Рухливі ігри: «Проповзи не впусти», «Пожежні на навчанні».

2 зан. – Орієнтування у просторі: розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Вправи на гімнастичній стінці: Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки. Утримування "кута" у висі.

Спортивні та рухливі ігри: "Потрап у кошик", "Не давай м'яч ведучому".

3 зан. – Ходьба та біг широким кроком, зі зміною напрямку, зі зміною темпу.

Гімнастика ОРУ з обручем. Ходьба гімнастичною лавкою із завданнями – із зупинкою, з присіданнями, з поворотом, на носках. Лазання по гімнастичній стінці. Піднімання та опускання прямих ніг у висі, утримування «кута» у висі.

Спортивні та рухливі ігри: «Ловля мавп», «М'яч через сітку».

4 зан. - Ходьба Гімнастичним кроком, з високим підніманням стегна, рівномірний біг на витривалість.

Гімнастика ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: упори стоячи, лежачи, рівновага на правій (лівій) нозі, перекати.

Спортивні та рухливі ігри: «Пожежні на навчанні», «М'яч ведучому».

5 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Біг із чергуванням з ходьбою.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Акробатичні елементи: перекати, стійка на лопатках, міст. Школа м'яча: кидки, лов у різний спосіб.

Спортивні та рухливі ігри: "М'яч через сітку", "Ловішки".

6 зан. - Біг з чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

Гімнастика: ОРУ з використанням гімнастичної лави. Вправи в рівновазі, Ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, проповзання під шнуром (висота 40-50см). Лазання вгору гімнастичними сходами, звернувши увагу на хват великого пальця.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Не залишайся на підлозі».

7 зан. - Стройові вправи. Побудова в одну, дві колони, шеренги. Повороти дома: вправо, вліво, кругом.

Легка атлетика: ОРУ з м'ячами. Стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед, Стрибки з висоти 40см у певне місце. Метання малого м'яча на дальність.

Гімнастика Танцювально-ритмічні вправи: ритмічно рухатися залежно від характеру музики, погоджуючи рухи у ходьбі, бігу.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто зробить менше стрибків», «Перебіжки».

8 зан. – Легка атлетика Ходьба із різними завданнями. Чергування з ходьбою різними способами (хресно, ноги нарізно, разом, одна нога вперед, інша позаду). Стрибки через різні предмети у різний спосіб.

Гімнастика: використання танцювально-ритмічних вправ. Вміти узгоджувати рухи у ходьбі, бігу під музику, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру. Виконання варіанта ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Вудка".

9 зан. – Легка атлетика Орієнтування у просторі. Розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, зверху, внизу, попереду.

ОРУ з малими м'ячами. Стрибки в довжину з місця.

Рухливі ігри: "Заборонений рух".

10 зан. – Легка атлетика: ОРУ без предметів

Лижна підготовка: Приставні кроки убік, повороти на місці, крок, що ступає.

Рухливі ігри: «Перестрілка»

11 зан. - Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання в ціль.

Лижна підготовка: Приставні кроки в праву, в ліву сторони, повороти ліворуч, праворуч, кругом, ходьба на лижах кроком, що ступає, Пересування кроком, що ступає, по не глибокому і глибокому снігу, по пологому схилу (2-4*).

Ігрові завдання: Хто краще намалює на снігу віяло чи сніжинку.

Рухливі ігри: Ігри зі снігом, "Хто швидше до прапорця".

12 зан. - Легка атлетика: ОРУ зі сніжками. Метання їх у ціль.

Лижна підготовка: Ходьба кроком, що ступає, пересування ковзним кроком. Повороти дома.

Спуски з пологого схилу та підйоми на нього способом «драбинкою».

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки, Подолати за 6-8 кроків, що ковзають, найбільшу відстань.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Принеси прапорець).

13 зан. - Легка атлетика ОРУ зі сніжками. Метання їх у далечінь.

Лижна підготовка: Ходьба ковзним кроком, спуски з пологого схилу, підйоми на пологий схил способом «драбинки». Обхід змійкою лижних палиць, проходження ковзним кроком дистанції 300метрів.

Ігрові завдання: Пройти відрізок дистанції, позначеної прапорцями з максимальною швидкістю.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Кінь до прапорця.

Лютий.

1 зан.- Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання сніжки в горизонтальну мету.

Лижна підготовка: Орієнтування у просторі, повороти на місці, праворуч, ліворуч, кругом. Спуски з пологого схилу, підйоми способом «драбинка» на пологий схил. Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Рухливі ігри: "Збери прапорці", "Хто швидше добіжить".

2 зан. - Легка атлетика ОРУ з прапорцями. Метання сніжок у вертикальну мету.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Подолати за 6-8 ковзних кроків найбільшу відстань.

Рухливі ігри: «Не задень коміра», «Хто далі скотиться».

3 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання сніжків у різний спосіб.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти ковзним кроком 15-20 метрів із найменшою кількістю кроків.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Хто швидше дійде до прапорця".

4 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання в ціль, на дальність.

Лижна підготовка: Підготовка до окружних змагань з лиж. Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти відрізок ковзним кроком по лижні попередньо розміченою прапорцями. Відстань між прапорцями – це повний крок.

Ігри – естафети.

5 зан. - Стройові вправи: Побудова в одну, дві колони, шеренги. Розмикання та змикання. Повороти дома переступанням, стрибком. Ходьба протиходом та по діагоналі залу. ОРУ з малими м'ячами.

Легка атлетика: Стрибки із застрибуванням на предмет (висота 30-40см).

Багатоскоки. Проходження смуги перешкоди.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Передав біги", "Захист фортеці".

6 зан – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: зістрибування з висоти на мати, застрибування на гірку матів. Кидки м'яча вгору і ловлячи його двома руками (15-20разів без падіння). Перекидання м'яча один одному (відстань 2 метри) без падінь і відскоком об підлогу різними способами з різних вихідних положень.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "М'яч ведучому", "У хлопців порядок суворий".

7 зан. - Ходьба гімнастичним кроком. Ходьба приставним кроком уперед, боком, з подоланням перешкод. Біг із високим підніманням стегна, із захлестом гомілки назад.

Легка атлетика: ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч».

8 зан. - Стройові вправи: Побудови та перебудови в шеренгу, в колону, в коло, по одному, по два, по три, у дві шеренги. Розмикання та змикання приставними кроками. Повороти дома.

Легка атлетика: стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: «Виклик за номерами».

9 зан. – Ходьба гімнастичним кроком, ходьба та біг зі зміною напрямку. ОРУ з великими м'ячами. Вправи на корекцію постави.

Спортивні та рухливі ігри: «Що змінилося».

10 зан. - Стройові вправи: перебудови з шеренги в коло, з кола врозтіч.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч ведучому".

11 зан. - Ходьба, біг з високим підніманням стегна, зі зміною напрямку, Біг не згинаючи коліна, Ходьба на шкарпетках, п'ятах, прогнувшись.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч середньому".

12 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом, перебудова з однієї колони, дві, три.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи в рівновазі: ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо, боком.

Естафети з використанням вправ на рівновагу.

Березень.

1 зан. - Історія фізичної культури. Розвиток фізичної культури у Росії.

Гімнастика ОРУ з гімнастичними ціпками. Вправи в рівновазі: ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, ходьба по дошці, повороти в напівприсіді.

Спортивні та рухливі ігри: «Проповзи не впусти».

2 зан. – Ходьба із завданнями, біг у різних напрямках, у розсипну. Гімнастика ОРУ з обручем. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, на спині, підтягуючись двома руками. Школа м'яча: ведення м'яча: правою, лівою, рукою, поперемінне ведення м'яча на місці, у русі.

Спортивні та рухливі ігри: «Пастки з м'ячем», «Перекинь через сітку».

3 зан. – Орієнтування у просторі: Розширення простору праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду. Гімнастика ОРУ з обручем. Вправи на гімнастичній стінці: Лазання різними способами, виси зігнувшись, прогнувшись, «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Хитра лисиця».

4 зан. – Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки. Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з мішечками. Вправи на рівновагу. Стійка, заплющивши очі з різним положенням стоп на місці, просування вперед із заплющеними очима.

Спортивні та рухливі ігри: «Мисливці та зайці».

5 зан. – Ходьба зі зміною частоти кроків і темпу, з носіння зберігаючи правильну поставу. Біг із високим підніманням стегна і захлестом гомілки назад. Гімнастика ОРУ з мішечками. Лазання по гімнастичній стінці, звернувши увагу на хват великого пальця, вниз довільним способом.

Спортивні та рухливі ігри: «Ми веселі хлопці», «Пожежні на навчанні».

6 зан. - Орієнтування у просторі: один за одним, через одного, побудова в шеренгу, в колоні. Гімнастика ВРП без предметів. Подолання смуги перешкоди: пролазіння під дугою, стрибок у висоту, стрибок у глибину, підтягування лежачи на лавці, стрибок з точним приземленням, ходьба приставними кроками канатом, стрибки через обручі, ходьба по рукоході з опорою на руки.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Бездомний заєць».

7 зан. - ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика: Стрибки з місця.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи на гімнастичній стінці: перелаз з прольоту на проліт знайомими способами, виконання вправ на гімнастичній стінці «зірочка», «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі», «Хто зробить менше стрибків».

8 зан. -Ходьба і біг зі зміною напрямку та темпу.

ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика:

Стрибки на одній, двох ногах на місці, з просуванням уперед,

Гімнастика: Виконання вправ для подолання власної ваги: ​​упори: стоячи, сидячи, лежачи. Школа м'яча: ведення м'яча, кидки, лов різними способами.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто краще стрибає», «Вудка».

9 зан. -Ходьба і біг з різними завданнями.

Легка атлетика ОРУ з м'ячами. Стрибки з розбігу способом "зігнувши ноги", метання тенісного м'яча в далечінь.

Школа м'яча: вправи в парах, лов і кидки знайомими способами.

Спорт. та рухливі ігри: «Потрап у кошик», « Перекинься через сітку».

10 зан. – Орієнтування у просторі: повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Легка атлетика: Стрибки в глибину з висоти 40 см, метання тенісного м'яча в ціль. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Стрибок за стрибком».

11 зан. - Біг із чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

ОРУ без предметів спрямовані на збереження правильної постави.

Легка атлетика: Метання медболів на дальність.

Спортивні та рухливі ігри: «Збий кеглю», «Кинь до прапорця».

12 зан – Ходьба з високим підніманням стегна, біг із різними завданнями, зі зміною напрямного. ОРУ з медболами. Легка атлетика Метання медболу в ціль, стрибки на одній, двох ногах із просуванням уперед.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Збий кеглю».

13 зан. – Ходьба з перекатом з п'яти на носок, приставним кроком праворуч, ліворуч. ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Легка атлетика Метання малого м'яча в далечінь, в ціль. Багатоскоки проходження смуги перешкоди.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Перестрілка».

14 зан. - Спортивне дозвілля з зимових видів спорту (санки, лижі, ключки, льодяники, сніжки). Ігри-естафети на знайомому матеріалі.

Квітень.

1 зан. – Олімпійські чемпіони Росії. Техніка безпеки під час уроків фізкультури. ОРУ без предметів. Біг із зміною темпу.

Легка атлетика: Стрибки з місця. Метання тенісного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу. Ігри в парах: Лов м'яча зверху двома руками, котити м'яч у трійках з переміщенням. Гра піонербол.

2 зан. – Ходьба на шкарпетках, п'ятах, із різними завданнями.

Біг на шкарпетках з високим підніманням стегна, в розсипну.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг 30 метрів із високого старту.

Стрибки з місця у довжину.

Спортивні та рухливі ігри: Ігри в колонах: передав-сідай, відбив-біжи в кінець колони (відбив-прийом м'яча знизу двома руками).

3 зан. –Стройові вправи: Орієнтування у просторі, повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Метання малого м'яча в ціль.

Легка атлетика: Стрибки через коротку скакалку. Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча в далечінь.

4 зан. - Легка атлетика. Ходьба та біг у різних напрямках, зі зміною частоти кроків та темпу. ОРУ з малими м'ячами. Стрибки на одній і двох ногах на місці з просуванням (вперед, назад). Метання стрічки в горизонтальну мету. Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Спортивні та рухливі ігри: рухлива гра «М'яч сусіду», «передав - біжи».

5 зан. – Легка атлетика: Біг та ходьба з високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Тривалість 1.5 - 2 хвилини. ОРУ в парах. Закріплення техніки стрибка у довжину з місця. Метання стрічки у вертикальну мету. Чоловічий біг. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Рухлива гра «Виклик номерів».

6 зан. – Легка атлетика: орієнтування у просторі: ліворуч, праворуч, спереду, ззаду. Побудова у колону, шеренгу, коло. ОРУ в парах. Тест на гнучкість.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу. Переміщення та стійки, передача м'яча зверху двома руками. Навчальні ігри

7 зан. – Легка атлетика: ходьба та біг, зберігаючи правильну поставу. Повороти ліворуч, праворуч стрибком і переступанням. ОРУ без предметів. Тренувальний біг на витривалість 1.5-2 хв. Кидки набивного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: «Космонавти», «Пожежні на навчаннях».

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг у різних напрямках, з різними завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною палицею, лазіння по гімнастичних сходах однойменним способом у середньому темпі. Віси прогнувшись, зігнувшись, спуск на одних руках.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі».

9 зан. - Легка атлетика: стройові вправи. Побудови в колону, в шеренгу, перебудова в дві колони, в дві шеренги. ОРУ з гімн. палицею. Метання медболу на дальність 5-6 метрів.

Гімнастика: Виконання вправ на гімнастичній стінці: куточки, зірочки.

Спортивні та рухливі ігри: «збий кеглю».

10 зан. – Біг із чергуванням із ходьбою, ходьба з перекатом із п'яти на носок. ОРУ з обручем.

Легка атлетика: Стрибки з висоти 40см. Подолання смуги перешкод. Елементи акробатичних вправ. Рівновага на правій та лівій нозі.

Спортивні та рухливі ігри: «Бездомний заєць», «Хто зробить менше стрибків.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного. ОРУ з м'ячами. Стрибки через обруч на місці та з просуванням вперед. Вправи зміцнення м'язів живота з допомогою гімн. обруч.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Зайці на городі».

12 зан. -

Спортивні та рухливі ігри: Лінійні естафети з м'ячем.

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами спортивних ігор. Змагання з піонерболу.

1 зан. – Ходьба, біг із завданнями: врозтіч, зі зміною напрямку. ОРУ з набивними м'ячами.

Легка атлетика: Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на двох ногах із поворотом 90, 180 гр. Стрибки через коротку скакалку.

Гімнастика: Ходьба по колоді з різними положеннями рук.

Рухлива гра за бажанням дітей.

2 зан. – Стройові вправи: Побудова в колону, шеренгу, повороти дома (праворуч, ліворуч, кругом). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Біг у середньому темпі 300м.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу. Вправи в парах.

Подв. Гра: «Потрап у кошик».

3 зан. – Орієнтування у просторі (ліворуч, праворуч, ззаду, спереду, між, внизу). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з місця, багатоскоки з м'яким приземленням.

Спортивні та рухливі ігри: вправи в парах (переміщення та передача м'яча зверху двома руками). Гра "Піонербол".

4 зан. – Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням стегна. Легкий тренувальний біг. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: Стрибки у довжину з розбігу. Метання малого м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: елементи баскетболу, ведення м'яча, кидок у кошик.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку. Вправа на рівновагу.

Рухлива гра «Лови м'яч».

5 зан. - ОРУ з обручем. Орієнтування у просторі. Гра «Жмурки-бродилки».

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону. Біг 30м. з найвищого старту.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу: з однієї руки кинути м'яч вгору і зловити зверху двома руками. Гра "Піонербол".

Тестування: стрибки у довжину з місця.

6 зан. - ОРУ з обручем. Легка атлетика: біг із високого старту, стартовий розгін.

Спортивні та рухливі ігри. Школа м'яча: удари м'яча об землю правою та лівою рукою на місці та в русі. Лов м'яч після відскоку об землю. Ведення м'яча вперед по колу. Елементи баскетболу. Гра «Перекинь м'яч».

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг на витривалість 300м. Тест.

Спортивні та рухливі ігри. «Потрап у коло», «Хто далі».

Гімнастика: Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед.

8 зан. - Стройові вправи: побудови в колону, шеренгу по одному парами. Розмикання приставними кроками. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» на дальність.

Біг на короткі дистанції 30м. Тест.

Гімнастика: Стрибки через довгу скакалку.

Рухлива гра: «Пастки з м'ячем».

9 зан. – Орієнтування у просторі (праворуч, ліворуч, вгору, вниз, один за одним, через одного). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» в далечінь. Багатоскоки на двох ногах.

Спортивні та рухливі ігри: школа м'яча: кидки від грудей, знизу, через голову, від плеча, закидання м'яча в кошик. Гра «Влучно в ціль».

10 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна, спиною вперед, приставним кроком уперед, боком, назад. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону.

Спортивні та рухливі: ігри-естафети з м'ячем.

Тестування: метання малого м'яча в далечінь.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямку, у різному темпі. ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: проходження смуги перешкод.

Гімнастика: робота на гімнастичних сходах. Віси, утримування кута у висі, піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу (передачі та подача м'яча). Гра піонербол.

12 зан. - ОРУ з м'ячем. Легка атлетика: метання різних предметів на дальність, горизонтальну та вертикальну цілі.

Спортивні та рухливі ігри на вибір дітей.

13 зан. – Літнє спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі

Державний освітній заклад

Центр розвитку дитини – дитячий садок № 1818 м. Москви

стверджую

Завідувач ГОУЦРР – д/с №1818

________________ /Грачова Є.В./

Протокол №__________

Від « »________20____ р.

Освітня програма

додаткової освіти дітей

"Загальна фізична підготовка - здоровий спосіб життя".

Фізкультурно-спортивна спрямованість.

Вік учнів – 5 -7 років

Термін реалізації програми -1 рік

Чернікова Олена Валентинівна

Педагог додаткової освіти

Москва – 2009 р.

Доступні гімнастичні вправи для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку в домашніх умовах

Додаткові заняття з дітьми загальною фізичною підготовкою (ОФП) вдома ніколи не будуть зайвими, особливо якщо ваша дитина відвідує гімнастичний зал лише кілька разів на тиждень. Але, безумовно, він може тренуватися вдома лише під наглядом батьків, які мають розуміти, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Якщо ви не професіонал у галузі спорту, то не переживайте, що вам не вистачить знань для грамотного контролю за виконанням вашої дитини домашнього завдання, дорученого тренером.

Справа в тому, що домашні вправи для розвитку загальної фізичної підготовки, як правило, прості, безпечні та не потребують спеціальних умов спортивного залу, максимум м'якого килимка на підлогу. Але при цьому вони дуже корисні та ефективні для зміцнення м'язового корсету дитини.

Але перш ніж почати тренуватися з дітьми вдома, обов'язково уважно вислухайте рекомендації тренера з техніки та частоти виконання завдань з ОФП.

Також у цьому питанні вам допоможе наша стаття, де представлено список вправ для дому та професійні поради тренерів Європейського Гімнастичного Центру.

Ми розділили вправи на два види: для підкачування на різні м'язи та для розвитку гнучкості. Для швидкого досягнення помітного результату цей комплекс рекомендується виконувати щодня. Він займатиме не більше ніж 30 хвилин.

Насамперед необхідно відзначити, що тренування потрібно починати з розминки, в домашніх умовах це буде легка розтяжка, яка плавно перейде в підкачування.

Вправи слід виконувати у вказаному порядку.

1. Розтяжка

1.1 Нахили в різні боки.

Стоячи у вихідному положенні ноги на ширині плечей, руки на поясі, виконати по кілька нахилів убік, а потім уперед і назад (по 5 разів на кожну сторону).

1.2 Нахили вперед, торкаючись руками підлоги.

Вихідне положення: ноги разом, руки вздовж тулуба, зробити 10 нахилів уперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, при цьому коліна тримати прямими.

1.3. Складка на підлозі.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги разом і витягнуті вперед, зробити нахил вперед і потягнутися руками до шкарпеток, при цьому тримати коліна прямими (10 разів).

1.4. «Метелик».

Вихідне положення: сидячи на підлозі, виконати вправу метелик, зігнувши ноги, коліна в сторони, стопи стосуються один одного. Зробити нахил уперед і потягнутися носом до шкарпеток (10 разів).

1.5 Складка на підлозі ноги нарізно.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги широко розведені убік, зробити нахили вперед з витягнутими руками, при цьому коліна обов'язково тримати прямими (10 разів).

2. Вправи для ніг

2.1 Присідання.

Початкове положення: ноги разом, руки підняті вперед, зробити 15 присідань вниз-вгору (2 підходи по 15 разів, між підходами відпочинок 30 секунд).

2.2 Рівновага на двох ногах.

Початкове положення: стоячи ноги разом, руки підняті вгору, стати на носочки і постаратися встояти якомога довше, не сходячи з місця. Для виконання цього завдання всі м'язи тіла повинні бути максимально напружені, руками тягнутися в стелю, а очима дивитися в одну точку перед собою, щоб не втрачати рівноваги.

2.3 Рівновага на одній нозі по 10 секунд.

Вихідне положення: руки тримати на поясі, спину пряму, з місця сходити не можна, очима дивитись в одну точку перед собою.

2.4 Стрибки на одній нозі, руки на поясі.

Стрибки потрібно виконувати на шкарпетках по 15 разів на кожну ногу, 2 підходи.

3. Вправи для преса

3.1 Піднімання та опускання на спину

Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на грудях, а потім піднятися у вихідне положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.

3.2 Лежачи піднімання ніг.

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково повинні бути натягнутими та напруженими (15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку).

3.3 «Човник на спині».

Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті нагору. Одночасно відірвати від підлоги на 30 градусів голову з руками та ноги, тримати 10 секунд по 2 підходи. При виконанні вправи ноги та руки тримати натягнутими разом, поперек повинен бути притиснутий до підлоги.

4. Вправи для спини

4.1 Піднімання спини догори.

Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститись у вихідне положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі дивитися вниз. Повторити 15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

4.2 «Човник на животі».

Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті нагору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки та ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище за голову, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати човен 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

5. Вправи для рук

5.1 Планка.

Вихідне становище: упор, лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Зафіксувати це положення на 20-30 секунд і стежити, щоб положення тіла не змінювалося. Повторити завдання кілька підходів.

5.2 Віджимання від підлоги.

Вихідне становище: упор, лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися лежачи. Слідкувати за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань. Спочатку дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід її трохи притримувати за живіт, допомагаючи правильно згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла. Почніть з 3-5 віджимань по 2-3 підходи, поступово збільшуючи кількість у міру можливостей дитини.

Після підкачування м'язів, коли тіло дитини буде добре розігріте і навіть трохи втомлене, можна приступити до заключної частини тренування - виконання шпагатів і розтяжки спини. Ці вправи добре допоможуть розслабити м'язи та поступово розвинути гнучкість.

6. Заключна частина тренування – завдання на розтяжку

6.1 Складання ноги разом і нарізно за допомогою батьків.

Ми повторюємо ту саму вправу, яку дитина робила на розминці, але вже за допомогою батьків, які тиснуть на спину. Обов'язково слідкуйте, щоб ноги були прямими і не перестарайтеся з тиском. (10 разів по 2 підходи).

6.2 Шпагат на праву, потім на ліву ногу.

Краще цю вправу виконувати смугою. Спереду нога має бути пряма і стояти точно на п'яті, а задня нога стояти на коліні, п'ята обов'язково дивиться в стелю. Руки стоять з обох боків. Слідкуйте за тим, щоб дитина не розгорталася і не завалювалася на один бік. Допомагайте йому зберігати правильне положення, трохи натискаючи на передню ногу на коліно, і на задню на стегно. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

6.3 Прямий шпагат.

Цю вправу варто виконувати на смузі або притиснувшись спиною до стіни. Початкове положення: стоячи ноги нарізно, прямими руками упиратися в підлогу поруч із ногами. Поступово розводити прямі ноги до максимально терпимого рівня, після чого зафіксувати положення на 30 секунд. У цьому положенні обов'язково потрібно стежити за тим, щоб ноги були прямими, стояли точно по смузі, і дитина не повзала вперед. Батьки повинні допомагати дитині зберігати правильне положення і при цьому трохи натискати на стегна. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

6.4 "Кільце".

Ця вправа спрямована на розтяг м'язів спини, плечового пояса, передньої поверхні стегна. Початкове положення: лежачи на животі, упертись на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, відпочити і повторити ще раз.

6.5 «Кошино».

Ця вправа трохи схожа на попередню. Початкове положення: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх із зовнішнього боку за гомілковостоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі та голову нагору, а ноги постаратися трохи випрямити у стелю. При цьому їх необхідно постійно тримати руками за ноги. Зафіксувати таке положення на кілька секунд, потім опуститись на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.

Статтю написано командою тренерів Європейського Гімнастичного Центру

Контакти Європейського Гімнастичного Центру

Наші адреси:

Москва, Лужнецька набережна, будинок 24, стор.2

Москва, Велика Черкізовська, 125 А, стор.4

Москва, вул. Кубинка 7

Київське шосе 24-й км, дер. Рогозініне

Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому він виникає?

Сьогодні кожен з батьків повинен усвідомлювати, що фізичне виховання своєї дитини потрібно починати з раннього віку.

Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому він виникає? Та, мабуть, тому, що зараз дуже мало уваги приділяється фізичному розвитку дітей. І, як наслідок, діти зростають слабкими. Їхні м'язи не здатні витримувати навіть невеликі навантаження. Вони не можуть тривалий час утримувати хребет у правильному положенні. Звідси й виникають різні викривлення. А у більшості шкіл уроками фізичної культури нехтують. На них дітям не дають навіть того мінімуму, який передбачено програмою. Отже, можна зробити висновок: для того, щоб ваша дитина виросла сильною і здоровою, потрібно проводити її фізичне виховання самостійно, не покладаючись на вчителів, школу, і т.д.

Тренування. Займатися з дітьми фізичною підготовкою можна з раннього віку. Першим етапом є заняття із власною вагою. Тобто. без гантелей, штанги та іншого заліза. Цей етап дуже важливий. Із самого початку потрібно дати зрозуміти дитині, що фізична культура – ​​це добре, потрібно її зацікавити. У жодному разі не потрібно змушувати дитину! Це тільки завдасть шкоди. В цьому випадку у дитини фізична культура асоціюватиметься з погрозами, страхом. Цього допускати не можна. Потрібно поговорити з дитиною, пояснити, що заняття принесуть їй користь, зроблять її сильною, здоровою, красивою... Тоді тренування відбуватимуться з максимальною користю. Адже завдання фізичного виховання полягає у розвитку сили, а й у духовному, моральному вихованні. Людина, привчена до здорового способу життя з дитинства, ніколи не потягнеться до куріння, алкоголю, наркоманії. Він буде вищим за все це. Йому це буде абсолютно не потрібно. Отже, ви переконали свою дитину, що треба займатися. Тепер переходимо безпосередньо до занять.

На що слід звернути увагу. Тренування не повинні бути частими. Вони повинні перевтомлювати дитини, т.к. це шкідливо для організму, що росте. Харчування має бути повноцінним, т.к. заняття фізичною культурою вимагатимуть додаткових енергетичних витрат. Але це не означає, що порції потрібно збільшити у кілька разів. Кожен має їсти стільки, скільки він хоче. У дитини підвищиться апетит, і вона сама скаже вам, якими мають бути порції. Заняття краще проводити на свіжому повітрі, якщо це погодні умови. Не можна займатися безпосередньо перед або після їди, а також перед сном.

Що потрібно для тренувань. На першому етапі для тренувань спеціального обладнання не знадобиться. Єдине - це поперечина, добре укріплена на висоті трохи більше висоти дитини. Добре було б зробити поперечину регульованої висоти, адже дитина швидко росте. Наприклад, можна використовувати одвірки дверного отвору, якщо його висота достатня. У них потрібно зробити отвори на різній висоті, в які і вставлятиметься поперечина. Потрібно лише добре продумати закріплення поперечини в отворах, щоб повністю унеможливити падіння. Діаметр поперечки може бути в межах 25-35 мм. Ось і все обладнання.

Які вправи можна робити:

1. Нахили. Ця вправа є найефективнішою для профілактики викривлень хребта. Т.к. воно зміцнює м'язи, що відповідають за утримання хребта у нормальному положенні. Нахили в першу чергу добре зміцнюють поперековий відділ. Завдяки цьому знижується ймовірність того, що дитина, коли виросте, буде скаржитися на болі в попереку, чим зараз страждає безліч людей. Нахили можна робити вперед та в сторони. Початкове положення для нахилів: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Далі потрібно робити нахили або вперед, або убік. Можна робити з чергуванням: ліворуч, прямо, праворуч, прямо, ліворуч і т.д. Потрібно намагатися дістати пальцями до ступнів, не згинаючи ноги.
2. Присідання. Ця вправа дозволяє добре зміцнити ноги, а також покращити розтяжку в ділянці таза. Потрібно звернути увагу на те, що при присіданні тулуб має бути прямим і перпендикулярним до землі. Не слід при згинанні ніг робити нахил уперед. Ступні мають повністю прилягати до землі.
3. Віджимання від підлоги. Ця вправа допомагає розвинути грудну ділянку, руки, плечі. Головне, щоб тулуб був прямим. Якщо дитині важко віджиматися від прямої статі, можна ноги класти на підлогу, а руки на якусь підставку, наприклад стілець. Далі, у міру покращення тренованості, висоту підставки плавно зменшувати, поки дитина не зможе віджиматися від прямої статі. Потім можна робити віджимання таким чином, щоб руки були на підлозі, а ноги на підставці. Але кут нахилу тулуба до підлоги не повинен перевищувати 45? Потрібно проводити чергування. Тобто. на одному тренуванні робити віджимання на прямій підлозі, а на наступному тренуванні - під кутом. Таким чином буде досягнуто гармонії у фізичному розвитку, т.к. при віджиманнях під різними кутами працюють різні м'язи. Але в це ми не заглиблюватимемося.
4. Підтягування на поперечині. Ця вправа допомагає зміцнити верх спини, руки. Головне в цій вправі – відсутність ривків при підтягуванні. Усі рухи мають бути плавними. Якщо дитина сама не в змозі виконувати це, їй має допомогти батько. Але не треба піднімати дитину так, що сама вона при цьому не докладає зусиль. Потрібно намагатися надавати якнайменше допомоги, але щоб при цьому дитина таки підтягувалась.
5. Підняття тулуба. Потрібно лягти спиною на підлогу. Батько тримає ноги, а дитина піднімає тулуб і торкається головою ніг. Ну, чи хоча б прагне цього, якщо не дістає до ніг. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота.
6. Ну і звісно ж біг. Без нього обійтися не можна. Він приносить дуже багато користі. Головне, треба зрозуміти, що важлива не швидкість бігу, яке тривалість. Тому, бігати потрібно в середньому та повільному темпі, поступово збільшуючи протяжність бігу. Відбувається зміцнення ніг, позитивний вплив на легені та серце. Біг - це ліки від усіх недуг. Це найпростіша та найефективніша вправа, особливо для дітей.

Це далеко не всі вправи, але вони дозволяють повноцінно зміцнювати майже всі ділянки тіла. Вони сприяють оздоровленню людини.

Оскільки ці вправи виконуються для загальної фізичної підготовки, то я не даватиму рекомендації про те, скільки потрібно робити підходів, скільки повторень у кожному підході. Нехай кожна дитина вирішить це для себе сама. Тоді він отримуватиме задоволення від занять фізичною культурою, а ці заняття принесуть максимальний ефект.