Володіти правильною поставою дуже важливо, адже у людини, яка тримає спину рівно з'являється можливість не тільки виглядати набагато привабливіше, але вона також може уникнути різних проблем зі здоров'ям.

На думку психологів, душевна рівновага безпосередньо залежить від постави. Крім того, через неправильну поставу розвиваються хвороби хребта та внутрішніх органів. Існують правила, дотримуючись яких можна привчити себе завжди тримати спину рівною, про них Ви можете дізнатися з нашої статті.

7 кроків до рівної спини або переваги правильної постави

Психологи стверджують, що правильна постава важлива як фізичного благополуччя, але й душевного рівноваги. Не всім вдається зберегти правильну поставу через свій спосіб життя.

Часто після напруженого робочого дня, проведеного за монітором комп'ютера в позі, яка згубно впливає на хребет, все на що вистачає сил - це розвалитися на дивані перед телевізором і кому до правильної постави і спорту, коли сил немає ні на що. Але така поведінка - фатальна помилка, адже в майбутньому вона виллється в низку різних проблем зі здоров'ям.

Неправильна постава провокує розвиток хвороб хребта та внутрішніх органів, якими виходить менше кисню та поживних речовин. З цієї причини відбувається погіршення відтоку жовчі та перистальтики кишечника, через що порушується травлення, в результаті людина стає млявою та пригніченою.

При тривалому сидінні відбувається підвищення тиску та рівня холестерину. Крім того, сидячий спосіб життя є причиною розвитку серцево-судинних захворювань.

Сім простих правил, яких варто дотримуватися

1 правило.Дотримуйтесь правила 30 хвилин. Це означає, що Ви не повинні сидіти на місці понад 30 хвилин. Кожні півгодини намагайтеся хоча б на пару хвилин вставати – пройдіться, випийте чаю, так Ви розім'яте м'язи, за рахунок чого циркуляція крові покращає.

2 правило.Контролюйте поставу під час ходьби. Спину потрібно тримати прямо, коліна розслабленими, а сідниці стиснутими. Спробуйте уявити, що вгору від верхівки йде нитка, яка тягне Вас догори.

3 правило.Сидіть правильно. Поперек повинна впритул стосуватися спинки стільця, поперековий вигин при цьому зберігається. Так можна позбавити хребет від надмірної напруги і зберегти правильну поставу.

4 правило.Слідкуйте за тим, щоб комп'ютер правильно розташовувався. Тримати ноутбук на колінах ні в якому разі не можна, його екран повинен бути на рівні Ваших очей.

5 правило.Увага м'язів живота. Виконувати таку вправу можна у будь-якому положенні – лежачи, сидячи, стоячи. Напружуючи м'язи живота, втягніть живіт якомога глибше, після чого прес злегка розслабте так, щоб невелика напруга все ж таки відчувалася.

6 правило.Організуйте своє робоче місце правильно. Проконтролюйте, щоб комп'ютерна миша була правильно. Уявіть, що ноутбук – це тарілка, а миша – ніж. Слідкуйте за тим, щоб крісло було розташоване так близько до столу, щоб не залишалося місце для розвалу.

7 правило.Розвивайте свідомість. Психологи відзначають, що після нашого мозку просто перестає помічати неправильну поставу. Але ухвалення усвідомленого рішення залишається за нами. Спробуйте відстежувати моменти, коли Ви починаєте сутулитися і тримаєте спину рівно.

Навчитися не сутулитися не складно, а ось усувати проблеми, які неодмінно з'являться за неправильною поставою - дуже проблематично. Пам'ятайте, будь-які неприємності, у тому числі і зі спиною, легше запобігти. Замість того, щоб безцільно валятися після роботи на дивані, спробуйте на собі релаксуючу дію йоги, так Ви знімете втому та отримаєте заряд бадьорості для нових звершень.

«Хоча для формування гарної постави потрібні роки, існують і швидкі її коригування», - порадував нас лікар-ортопед медичного центру «МедЕтик» Андрій Заворовський. Щоб застосувати ці методи, тобі не потрібно вирушати в тренажерний зал: вони чудово працюють і в офісі.

Прямим ходом

Для початку з'ясуйте, що причина зігнутої спини знаходиться в твоїй голові. «Головна застава стрункої постави – у правильному положенні голови та шиї», – запевняє Андрій. Постійно опускаючи погляд і, як молодий боєць, поникаючи головою, ти провокуєш сутулість. Заведи звичку під час ходьби розглядати крони дерев чи вікна других поверхів. Це привчить тебе тримати підборіддя вище звичайного (хоча, можливо, і призведе до скидання у відкритий каналізаційний люк).

Щоб зрозуміти, якого ідеалу тобі потрібно прагнути, встань біля стіни і притулиться до неї потилицею, лопатками, сідницями та ікрами ніг. Стривай у цьому дурному положенні кілька хвилин, щоб м'язи добре запам'ятали його. Коли твої колеги, на очах яких ти це зробив, відсміються, ти, не змінюючи положення тіла, відокремися від стіни, уявивши, що вона прилипла до твоєї спини. Походь трохи з фантомною стіною за плечима. Надалі щоразу, коли ти будеш освіжати в умі отримані відчуття, твоє тіло рефлекторно буде приймати правильну поставу.

Думка справа

Умоглядними вправами можна займатися і сидячи. Уяви, що в тебе на голові лежить книга (назва та автор значення не мають, хоча бажано, щоб це була «Поетика» Аристотеля). «Уявний вантаж не гірший за цей подаватиме нервові імпульси переднього прямого м'яза голови, який відповідає за правильне положення шиї», - пояснює принцип дії Андрій.

Візьми на озброєння армійську виправку. Уяви, що з хвилини на хвилину до кабінету увійде шеф і представить тебе нагороду. Тримай груди так, ніби на неї якраз нині вішають медаль «За потуги перед Батьківщиною». Розправляючи плечі, заразом уяви, ніби твої лопатки склеєні смужкою пластиру (а не скотчем, як це є насправді).

Предметна розмова

Примусь неживі предмети допомагати тобі у дотриманні правильної постави. Підніми максимально високо монітор на робочому столі. Це змусить твою голову припинити опускатися.

А ось сидіння стільця, навпаки, опусти вниз, щоб коліна опинилися на одному рівні (або навіть вище) зі стегнами. «Коли коліна знаходяться нижче за лінію стегон, вони тягнуть за собою вперед все тіло, а це швидко втомлює м'язи спини», - каже Андрій.

Якщо в офісі є якесь дзеркало, щоразу, проходячи повз, заглядай у нього. Ніщо не змушує розправити плечі, як вигляд свого сутулого відображення.

Жорстокий, але ефективний метод корекції постави - затягнутий ремінь брюки (якщо у вас в офісі не прийнято відбирати його на вході разом зі шнурками). «Постава підтримується не лише м'язами спини, а й живота. Випнувши живіт, ми «здуваємося»: плечі опускаються, спина горбиться», - пускається у пояснення Андрій. Тісний ремінь змушує тримати живіт втягнутим, що позначається і на поставі.

Тримай спину рівно і прямо. А впоратися із завданням допоможуть Ірина Забіяка із групи «Чі-лі» та Євгенія Ковалевська, тренер групових програм та Mind Body фітнес-клубу «World Class Кунцево».

1. «ПЛАВАННЯ»

Зміцнюємо найдовші, трапецеподібні, ромбоподібні м'язи спини, а також сідниці та плечі.

ІП:лежачи на животі, руки та ноги витягнуті, голова опущена, прес – у тонусі.

На вдиху підніми праву руку та ліву ногу, на видиху опусти. Повтори вправу для іншої руки та ноги. Стеж, щоб плечі та лопатки прагнули до ребрів, не розслабляй прес! Ускладни:підвищу швидкість виконання та/або не опускай руки та ноги.

Популярне

2. ПОЗА " ЦИБУЛЯ"

«Розкриваємо» грудну клітину та плечі, формуємо правильну поставу.

ІП:лежачи на животі, захопи руками гомілки (або, якщо зручніше, стопи).

На вдиху постарайся якомога вище підняти над підлогою груди та стегна, але не допускай перенапруги в попереку. Затримайся на кілька секунд, після чергового видиху опустися та розслабся. Повтори вправу.

3. ВІДПОВІДІ РУК У НАКЛОНІ

Працюють плечі, м'язи верхньої частини спини; у м'язів попереку та преса роль стабілізатора.

ІП:стоячи в нахилі, ноги злегка зігнуті в колінах, погляд — уперед, ззаду м'язи шиї витягнуті, плечі та лопатки спрямовані вниз.

На видиху відведи убік трохи зігнуті в ліктях руки, прагнучи звести лопатки. На вдиху поверни руки в І. П. Зроби 2-3 підходи по 12-15 повторень. Ускладни:візьми до рук гантелі.

М'ЯЗИ ЖИВОТА І ЯГОДИЦЬ ПОВИННІ ПРАЦЮВАТИ ПОСТОЯННО.

Поза «МІСТ»

Працюють м'язи спини, живота, задньої поверхні стегна та сідниць.

ІП:лежачи на спині, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах; руки витягнуті вздовж тулуба, голова та плечі притиснуті до підлоги.

На вдиху повільно підніми таз, потім спину — хребець за хребцем. У верхній точці зафіксуй положення на кілька секунд. На видиху плавно опусти спину та сідниці. Прес та м'язи сідниць під час вправи працюють постійно!

СТРЕЙЧИНГ «КРОЛИК»

Як навчитися тримати поставу

5 секретів гарної ходи

Краса жінки - це не тільки правильно підібраний фасон сукні та професійний макіяж. Звичайно, і вони теж, але все це далеко не головне. Що може привабити в жінці, що пройшла повз, якщо ви не встигли до ладу розгледіти ні її обличчя, ні вбрання? Звичайно ж, хода, що змушує довго проводити випадкову зустрічну очима.

Можливо, вас влаштовує ваша хода, вам зручно пересуватися саме так і для вдосконалення ви не бачите особливих причин.

Однак гарна хода - це, перш за все, правильне положення хребта, який відповідає за роботу всіх органів та систем організму.

Крім того, граціозна хода передбачає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвинутися захворюванням опорно-рухового апарату.

І ще один важливий аргумент на користь того, щоб спину тримати прямо: правильна хода підтримує всі групи м'язів у тонусі та у найвигіднішому світлі представляє нашу фігуру. Тому виробити правильну поставу та ходу варто кожній жінці.

1. Перші кроки

Навчіться завжди і скрізь дотримуватися правильної постави - це головна «прикмета» правильної ходи. Важко згадати, як вона виглядає?

Підніміть плечі, наскільки зможете високо, у такому положенні відведіть їх назад, потім опустіть. Це і є правильна постава.

Важливо правильно ставити стопу в процесі ходьби. П'ятка (каблук) і шкарпетка повинні знаходитися майже на одній лінії в напрямку руху, шкарпетка може бути лише трохи розгорнутим назовні.

Крокувати «вісімкою», насіння – негарно, але й широко ставити ноги при ходьбі не потрібно – так ходять чоловіки.

Важливий момент: спочатку спочатку рухається стопа, а потім корпус, але не навпаки, інакше ваша хода не буде плавною.

Довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої необутої стопи. У цьому випадку хода не буде насіння.

Спробуйте, і ви зрозумієте - так ходити зручно, тим більше, що при широкому кроці виникнуть поштовхи корпусом, стрибки головою вгору.

Рухи рук повинні відповідати розміру та ритму кроку, але вони не повинні перебувати в кишенях! Це не тільки позбавляє ходу природності, робить її скутою, а й погіршує кровообіг.

Перші кроки граційної ходою нелегкі. На допомогу в оволодінні правильною технікою приходять спеціальні вправи.

2. Зміцніть хребет

Привчитеся вранці не схоплюватися миттєво з ліжка при перших звуках будильника. Наш хребет не створений для таких різких рухів, на це він може відреагувати зміщенням міжхребцевих дисків, що загрожує серйозними наслідками для внутрішніх органів.

Прокиньтеся спокійно: спочатку добре потягніться руками, потім ногами, причому, не шкарпетками вперед, а п'ятами. Переверніться на живіт, встаньте на коліна і потягніться, як кішка, розтягуючи хребет по всій довжині. І тільки після цих рухів тіла встаньте, спираючись руками об ліжко.

Вправи для хребта

Для зміцнення «стовпа життя», як древні мудреці називали хребет, існують спеціальні вправи.

Ляжте на підлогу, руки розведіть убік. Піднімаючи голову, напружте м'язи шиї, одночасно потягніть шкарпетки на себе. У такому положенні замріть на 5-10 секунд. Повторіть 5 разів.

Сядьте на ноги. Відведіть руки назад і обхопіть кистями рук гомілковостопні суглоби. Повільно нахиліться вперед так, щоб торкнутися чолом підлоги. Постарайтеся перенести вагу тіла на голову і побути в такому положенні 20-30 секунд, поступово збільшуючи навантаження.

Сядьте на стілець, руки заведіть за голову, прогніть і залишайтеся в такому напруженому положенні, рахуючи до 5. Повторіть 5 разів.

Встаньте та заведіть руки за спину. Зробіть "замок", напружуючи, наскільки зможете, руки. Розслабтеся і знову напружіться. Повторіть 5-10 разів.

Лягайте на живіт, руки витягніть уздовж тіла догори долонями. Прогніть, одночасно піднявши голову, руки та ноги на 10-15 см від підлоги. Затримайтеся на 10 секунд, повторіть 7 разів.

Поверніть на спину, зробіть повільний вдих. Підніміться за рахунок м'язів спини, не відриваючи ноги від підлоги і не згинаючи їх. Руками трохи підтримуйте тулуб. Прогніть у спині і затримайте дихання. Повторіть 3-5 разів.

Встаньте на коліна, руками візьміться за стілець і прогніть у попереку. Затримайтеся на 10 секунд. Повторіть 5-10 разів.

Знову ляжте на живіт, схопитеся руками за кісточки і сильно прогніть у спині. Постарайтеся якомога ближче наблизити голову до ніг. Тіло має бути напружене, як цибуля, натягнута для стрілянини. Замріть у цій позі на кілька секунд, повторіть 5-10 разів.

Знову переверніть на спину, зігніть ноги в колінах і потягніться животом вгору, прогинаючи тулуб у попереку. В упорі на голову та руки зависніть над підлогою на 5-10 секунд. Повторіть 5-10 разів.

Якщо ви виконуватимете цей комплекс хоча б 3 рази на тиждень, ваші міжхребцеві диски, зв'язки та м'язи спини стануть набагато витривалішими та еластичнішими. І тримати просто спину вам буде легше.

3. Навчіться правильної постави

Виконання простих та ефективних вправ для вироблення гарної ходи не займе багато часу і не потребуватиме спеціальних умов.

Головне - дотримуватись регулярності занять. Разові тренування теж корисні, але бажаного результату вони не дадуть.

Вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб відстежувати, чи прямо ви стоїте, чи правильно робите рухи. Кожну із запропонованих вправ потрібно виконувати не менше 10 разів.

Спочатку підніміть одне плече якнайвище, зафіксуйте його в такому положенні. Те саме проробіть з іншим плечем.

Потім опустіть плече, яке підняли першим, після – інше. Працюють лише плечі.

Відразу обидва плечі переміщуйте вперед, потім назад. Плечі не піднімайте. Спина пряма.

Поєднуйте рухи плечима з нахилами. Плечі вперед – нахил уперед. Плечі назад – нахил назад. Таким чином, разом з м'язами плечового поясу розробляються ще й м'язи спини.

Плечі назад – нахил уперед. Плечі вперед – нахил назад. Обережно прогинайте все тіло, відкидаючи голову назад.

Складені долоні разом опустіть перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долоні, плавно підніміть руки, наскільки можете вгору, згинаючи в ліктях і ковзаючи по тілу.

При цьому долоні прокреслюють лінію в центрі корпусу. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опустіть руки, не відриваючи долоні один від одного і тіла.

Прямі руки відведіть назад. З цього положення повільно підніміть їх наскільки можете високо, намагаючись привести в положення перпендикулярне тулубу. Чи не згинайте ні руки, ні корпус.

4. З книгою на голові

Легендарна хода Одрі Хепберн - також результат тривалих тренувань кіноактриси.

Своєю подобою вона багато в чому нагадувала казкову фею, і такий образ склався завдяки дивовижній грації та легкій, витонченій ході. У юності Одрі відвідувала балетну школу.

Для навчання ході та формування постави там застосовувалися класичні методи. Наприклад, ходьба із предметом на голові.

Вихованкам треба було покласти на голову книгу або сірникову коробку і ходити з ними як ні в чому не було, а також робити присідання та повороти головою так, щоб предмет не впав.

Повторіть «подвиг» терплячих балерин і ви – може, вдасться утримати томик любовної прози чи улюбленого детектива на голові.

5. У русі

Потренувавшись, переходьте до вправ у русі. Уявіть вертикальну ниточку, яка тягнеться від вашої верхівки вгору. Спробуйте бути схожим на таке відчуття, і ви побачите, що плечі розпрямляться, а центр ваги тіла зміститься на передні відділи стоп.

Намагайтеся більше ходити, змінюючи крок кроку. Тренуйтеся у різному взутті. Звертайте увагу на свою ходу та ходу інших людей, відзначайте свої успіхи та складні моменти.

Візьміть за правило не ходити швидко, поки не освоїте правильну ходу і навчитеся тримати спину прямо. Якщо ви біжіть, аналізувати свої рухи просто неможливо.

А при неквапливій ході є час зосередитись на тому, що і як робите. Вирушаючи кудись, виділіть час на дорогу із запасом.

Хрестоматійна хода Софі Лорен, продемонстрована знаменитою актрисою у фільмі «Шлюб по-італійськи», була вдалою творчою знахідкою її чоловіка та режисера Карло Понті. Під час зйомок картини саме він вельми оригінальним способом навчав ході тоді ще невідомої актриси.

Софі годинами ходила між двома рядами тумбочок і закривала їх відчинені дверцята стегнами.

Майстерність актриса відточувала доти, поки звук дверей, що закриваються, не став ледве чутним. Але не тільки вправи зробили ходу Софі Лорен прикладом для наслідування мільйонів жінок.

Актриса вважала, що саме відчуття відіграє у цьому важливу роль: «Часто негарна хода, сутулість розвиваються від невпевненості у собі.

А краса, на мою думку, це відвага, вона і притягує до нас людей.

Якщо будеш впевнена в собі, відкрита назустріч і щастям, і негараздам, на обличчі сама собою з'явиться посмішка, хода стане витонченішою, а жести – плавними та красивими».

Хода знаменитим красуням, звичайно ж, не були дані від народження. Хоча, спостерігаючи за цими жінками на телеекрані, думаєш саме так. Проте легендарні ходи – результат довгих тренувань.

З дитинства ми чуємо: «Тримай спину прямо!». Легко сказати! Хтось забуває про це правило, а комусь тримати спину рівно дається важче з кожним прожитим роком. У будь-якому випадку, без спеціальних вправ, що зміцнюють хребет, не обійтися.

… Пам'ятайте, що хода – це не просто спосіб пересування. Це відображення характеру, наша візитна картка. Незважаючи на втому, негоду та інші перепони, намагайтеся тримати спину прямо, плечі розправлені, голову піднятою і крокувати від стегна.

Правильна постава – це, насамперед, здоров'я всього організму. При сутулості та викривленні хребта відбувається здавлювання органів, розташованих у грудній клітці. Це призводить до того, що серце починає працювати гірше, а легені не можуть нормально розвернутися для повноцінного вдиху. Якщо з дитинства людина не була привчена ходити з королівською поставою, саме час виправляти ситуацію і випрямляти спину. Про те, як правильно тримати поставу, і які вправи допоможуть у зміцненні спинних м'язів, йтиметься далі.

При тривалому стоянні в одному положенні основне навантаження посідає поперековий відділ спини. Для того щоб знизити напругу та попередити появу неприємних відчуттів у попереку, стояти потрібно рівно, випрямивши спину і поставивши ноги у правильне положення. Слід сказати, що положення тіла вважається правильним у кожному окремому випадку.

Як потрібно стояти і ходити

Слід стати на всю поверхню стопи, випрямити ноги в колінах і втягнути живіт, напружуючи м'язи преса. Плечі повинні бути трохи відведені назад за рахунок розпрямлення хребта. Не варто затискати лопатки спазмованими м'язами. У такому положенні людина швидко втомлюється, але саме це становище найоптимальніше. Дивитись потрібно прямо перед собою, злегка витягнувши вперед підборіддя.

Важливо! Взуття на високих підборах змушує тіло займати неправильний кут нахилу для утримання рівноваги. Тому не варто захоплюватися модельними туфлями чи чоботами, якщо планується тривале перебування у вертикальному положенні. Це правило має запам'ятати кожна дівчина.

Правильне сидіння

Щоб працювати або читати за столом було зручно, насамперед необхідно звернути увагу на параметри висоти та ширини робочого місця. Так, ідеальним вважається відстань від стільниці до очей приблизно 30 см. При цьому ширина столу повинна становити не менше 50 см, щоб у людини було місце розподілити все канцелярське приладдя, не захаращуючи ділянку безпосередньо перед собою.

Бажано, щоб висота стільця була такою, щоб стопи повністю стояли на підлозі, а коліна розташовувалися трохи вище за рівень сідниць. Висока спинка з опорою в ділянці попереку – ще один важливий критерій правильної постави та комфортної роботи за столом. У такому положенні на спинні м'язи створюватиметься менше навантаження.

Увага! Під час роботи не можна закидати ногу на ногу і не варто заводити кінцівки під сидіння стільця. У такому положенні погіршується кровообіг, що з часом призводить до порушення кровотоку та розвитку варикозу.

Рівна спина під час роботи з комп'ютером

При роботі з документами в цифровому форматі рекомендації щодо вибору робочого місця залишаються такими ж, як і в попередньому пункті. Але при цьому варто звернути увагу на розташування монітора та клавіатури комп'ютера. Так, монітор на робочому столі повинен стояти таким чином, щоб користувачеві не доводилося задирати голову і витягати шию, бажаючи прочитати всю необхідну інформацію на екрані. Ідеальний варіант - розташування безпосередньо на рівні очей або трохи нижче. Завдяки цьому буде зменшено навантаження на хребет у ділянці шийного відділу. Та й для зору таке розташування стане максимально комфортним.

Що стосується клавіатури, то руки не повинні постійно перебувати без підтримки. Стілець із підлокітниками для упору на лікоть і достатньо простору на столі для розташування пензлів – важливий фактор правильної роботи за комп'ютером.

Повноцінний сон із рівною спиною

Для повноцінного та комфортного відпочинку правильне положення тіла – необхідний нюанс. І якщо людина ще не відмовилася від ліжок із пружинними панцирними сітками, то зробити це потрібно негайно. Найкращий вибір – якісні ортопедичні матраци, що забезпечують жорстку, але водночас збалансовану підтримку всім частинам тіла.

Потрібно намагатися якнайменше спати на животі. У такій позі відбувається сильне стискання хребців у шийному відділі. До такого ж ефекту призводять і високі подушки. Для того, щоб добитися природного вигину хребта, фахівці рекомендують спати на боці з трохи зігнутими ногами в колінах. Підійде і поза лежачи на спині. Перед сном варто помістити невеликий валик або подушку під поперек, щоб повністю зняти навантаження з хребта.

Вправи для правильної постави

Комплекс нескладних вправ для зміцнення м'язів спини допоможе сформувати правильну поставу та одночасно зняти навантаження з хребта під час тривалого сидіння за комп'ютером. Виконувати ці вправи можна у будь-який зручний час. Робити їх потрібно так:

1. Опустити голову і притиснути до грудей підборіддя. Залишаючись у такому положенні, постаратися з'єднати лопатки. Це допоможе зняти спазм із затиснутих м'язів шийного відділу хребта.
2. Для розробки м'язів плечового відділу слід зайняти положення стоячи, добре розпрямивши спину. У такій позі починати робити руками кругові рухи, імітуючи млин.
3. Потрібно стати прямо, опустити руки вниз і відвести плечі трохи назад. Підборіддя також слід тримати дещо опущеним. Людина повинна уявити, що вона тягнеться верхівкою вгору, ніби росте до стелі. Таким чином витягується хребет протягом хвилини.
4. Слід сісти на підлогу, підігнувши зігнуті в колінах ноги під себе (ягідки на п'яти). Вирівняти спину, руки покласти навколішки долонями вниз. Намагайтеся утримувати тіло в такому положенні протягом 5 хвилин. Повторювати вправу щодня. Через кілька місяців подібне становище хребта стане для людини звичним, і він перестане сутулитися.
5. Щовечора рекомендується розвантажувати та розтягувати хребет, нахилившись донизу та обхопивши долонями кісточки. Перебувати у такій позі достатньо протягом кількох секунд.

Як навчитися ходити з рівною спиною завжди

Насправді навчитися тримати спину не так складно, як це може здатися на перший погляд. І допоможуть у цьому перевірені рекомендації:

1. Потрібно тримати спину прямо, незалежно від того, дивляться на людину навколишні чи ні. Найчастіше необхідно проходити повз дзеркала і вітрини магазинів. Ніщо так не допомагає вирівняти спину, як сутуле відбиття.
2. Слід збільшити кількість піших прогулянок у комфортному для цього взутті. Завдяки покращенню кровообігу, вдається зняти напругу та спазм із затиснутих м'язів хребта.
3. Не варто носити взуття на високих підборах. Щоб утримати рівновагу, жінки змушені зміщувати центр тяжкості, додатково навантажуючи спину.
4. Бажано намагатися не ходити з похилою головою і опущеним поглядом. Потрібно згадати найщасливіший момент із життя, підбадьоритися і поглянути на навколишній світ знизу вгору. Звичка ходити з гордо піднятою головою допоможе утримувати спину рівною.
5. Правильна постава - це п'ять точок тіла на одній лінії. Бажаючи перевірити, наскільки постава рівна, слід стати біля стіни таким чином, щоб потилиця, лопатки, сідниці, ікри та п'яти торкалися її поверхні. Незручно? Звичайно, затиснутим м'язам та викривленим хребцям незвично таке становище. Але все-таки слід запам'ятати свої відчуття, і намагатися займати це становище весь час.
6. Не варто лінуватися ходити квартирою з книгою на голові. Щоб утримати на маківці значний томик творів знадобиться не аби яка виправка. Це і буде та сама правильна постава, яка потрібна.
7. Необхідно втягувати живіт самостійно або за допомогою ременя брюки. Розслаблюючи м'язи черевної порожнини, люди інтуїтивно опускають плечі та сутуляться. У той же час, напружуючи м'язи преса та втягуючи живіт, людина розкриває грудну клітку та випрямляє спину.

Для того, щоб закріпити та зберегти отримані результати, тренувати м'язи спини потрібно регулярно протягом півроку. Після цього правильне положення корпусу стане звичною справою, і вже ніщо не завадить ходити з гордою королівською поставою.