Користь та шкода від катання на ковзанах. Фігурне катання: користь чи шкода. Поліпшується психологічний стан

У холодні сезони дуже важливо більше часу проводити на повітрі, адже ефект від занять спортом не в закритому просторі в кілька разів вищий, ніж у стінах приміщення. Лижі та ковзани, сноубординг та хокей – активне проведення часу на свіжому повітрі покращує метаболізм, а значить, підтримує молодість та красу людського організму. А вже про невимовне моральне задоволення і захоплення від таких занять і говорити нічого: рівень ендорфінів воістину зашкалює! Але чим же таке корисне катання на льоду?

Користь для організму в цілому

Катання на ковзанах, як і будь-який інший вид спорту, значно збільшує фізичні навантаження: м'язи включаються до активної роботи, отримуючи більше кисню. Регулярність занять зумовлює постійний тонус мускулатури, що веде за собою відмінний життєвий настрій, фізичну та психологічну бадьорість та високий рівень витривалості та працездатності, що зводить стомлюваність до мінімуму. Паралельно відбувається активне спалювання зайвих калорій, адже подібна активність має на увазі величезну кількість енергетичних витрат. Отже, люди, які катаються на льоду регулярно, в принципі не можуть не мати красивої, стрункої і підтягнутої фігури, якої чужа навіть пара зайвих кілограмів і легкий натяк на целюліт.

Важливим для здоров'я людини є факт відмінної тренування серцево-судинної системи під час катання. Це зумовлено ефектом аеробіки: досягаються переваги бігу підтюпцем без величезного навантаження на коліна та суглоби. Корисні конькові розваги для розвитку легень і в цілому дихальної системи.

Загартування організму - ще один незаперечний плюс занять цим видом зимового спорту, адже активна робота на вулиці за низьких температур стає відмінним інструментом терморегуляції організму. Піддаючись впливу холоду протягом усього тренування, організм загартовується, отже, зміцнюється імунітет і ризик виникнення всіляких застуд та ГРВІ сходить на «ні».

Ковзани та розвиток м'язів

Даний вид спорту тренує координацію руху та швидкість реакції, спритність та гнучкість. При ковзанні на льоду задіяні практично всі м'язи тіла, особливо його нижньої частини, зокрема, сідничні та стегнові. В активну роботу включаються також плечові та ручні, м'язи талії, преса та спини. Таким чином, відбувається природне тренування рівноваги та вестибулярного апарату, а також зміцнення зв'язок. Зрозуміло, катаючись на ковзанах, навряд чи вдасться набрати солідну м'язову масу і створити гарний м'язовий рельєф, а ось зробити м'язи ніг сильними та витривалими та розвинути нервово-м'язові зв'язки, що мотивують злагоджену роботу верхніх, нижніх кінцівок та корпусу – дуже навіть можна. За рахунок того, що м'язи розтягуються, можна виправити поставу і помітно вирости навіть тим людям, у кого зони зростання давно закриті.

Підтягнуті стегна, живіт і руки та ліквідація жиру на м'язах – це далеко не все. Доведено, що в процесі катання на ковзанах беруть участь усі м'язи, включаючи м'язи промежини та акомодаційні очні.

З користю для здоров'я все зрозуміло, наступним кроком має стати вибір ковзанів. Ми знайшли всі пропозиції ковзанів з різних інтернет-магазинів в одному місці, якщо ви збираєтеся придбати ковзани, ця інформація буде вам корисна.

Насамперед, потрібно звернути увагу на комфорт, правильну вагу черевика та вагу атрибуту. Рекомендований розмір повинен бути наполовину більшим за повсякденне взуття. Щоб запобігти страхам і підготувати м'язи до навантажень, краще віддати перевагу туристичним з широким лезом (для дорослих) та двополозним ковзанам (для найменших). Хокейні від фігурних відрізняються більшою жорсткістю, кращою фіксацією ноги та ударостійкістю.

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Зараз можна простежити одну дуже цікаву тенденцію - дедалі більше більше людейпроводять відпочинок не в кафе та барах, а на свіжому повітрі, і найчастіше займаються активними видами спорту. Катання на велосипедах і дає можливість добре провести час, отримавши порцію веселощів, адреналіну та згодом здоровий сон. Адже після активної поїздки організм повністю розслабляється і отримує можливість повноцінно відпочити – а це згодом може перерости у звичку, користь від якої буде безперечною.

Чим це корисно

Катаючись на роликових ковзанах, ви отримуєте не тільки відчуття свободи, але й навантаження на всі групи м'язів, розвиток координації рухів, підвищується навичка балансування. Особливо активно працюють м'язи литок, стегон, стоп та сідниць. Сильному навантаженню піддаються також м'язи спини та попереку, а ось прес та руки задіяні набагато слабше. Приємним доповненням є розвиток пластики та плавності рухів, а вміння переносити вагу з ноги на ногу підвищує здатність керувати своїм тілом.

А тепер варто розібратися докладніше в тому, яка користь людині від заняття катанням на роликових ковзанах:

1. Тренується серцево-судинна система та дихання, навіть якщо ви катаєтесь по рівній поверхні. Підвищується загальна витривалість, а максимальна користь буде, якщо ви, наприклад, колеситимете по гірках і схилах, не кажучи про виконання трюків - але це тільки для професіоналів, тому що небезпечно.
2. Ваше тіло стає пластичнішим і гнучкішим. Не варто вважати, що тільки почавши кататися на ковзанах, ви придбаєте грацію кішки. Але з часом, підвищуючи тривалість заїздів та проводячи їх на більш високих швидкостях, ви помітите позитивні зміни у своїй пластиці.
3. Ваші м'язи стануть міцнішими і поступово піде зайва вага. Звичайна прогулянка на роликових ковзанах протягом години спалює приблизно 500-600 калорій. При інтенсивній поїздці вони згоряють у більшій кількості.

Не варто нехтувати і позитивними ефектами для вашої психіки, які виявляються при цьому виді відпочинку:

1. Всім відомо, що за фізичних навантажень у кров виділяється ендорфін, гормон щастя. Катання на роликових ковзанах чудово справляється з цим завданням, і буквально півтори години дадуть можливість відпочити, скинути тягар проблем та поглянути на будь-яку ситуацію під позитивнішим кутом.
2. Ніхто не зобов'язує займатися заїздами самотужки. Прогулянка з однодумцями дасть додатковий заряд позитиву, підвищить самооцінку та комунікабельність.
3. Активно проведені вихідні позитивно позначаться на робочому тижні, підвищивши настрій та працездатність. Та й якість виконуваної роботи стане набагато вищою.

Худнемо на роликових ковзанах

Мало хто починає кататися на роликах для того, щоб схуднути - але всі худнуть, починаючи кататися на роликових ковзанах. Причому цей спосіб скинути зайві кілограми працює не гірше, ніж фітнес або бігом. Активно розвиваються стегна, ікри, сідниці. Причому вони не ростуть в об'ємах, а втрачають в'ялість та рихлоту, ущільнюються та підтягуються. Тому ті, хто активно і довго займається цим спортом, постійно перебувають у фізичній формі.

Візьмемо для прикладу стегна – яка користь для них від катання? У повсякденному житті м'язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон практично не задіяні, а ось при катанні вони дуже активно працюють. Альтернатива їх розвитку – безліч монотонних вправ у спортзалі.

А тим, хто мріє про плоский живот, варто частіше кататися під гірку. Якщо регулярно повторювати такі заїзди – можна отримати спокусливі кубики преса, навіть не виконуючи додаткових вправ.

Але не варто перегинати з важкими заїздами, інакше це може завдати шкоди. М'язи, особливо у молодих людей, відновлюються швидко, але все ж таки варто уважно прислухатися до больових відчуттів. Особливо потрібно бути уважними із суглобами – хрящі та зв'язки адаптуються досить тривалий час. Це особливо вірно для людей старшого покоління, яким варто бути з цим дуже обережними.

Кажуть, що катання на роликах набагато ефективніше за будь-які дієти. І багато вчених з цим згодні, оскільки провели низку досліджень у цій галузі. За даними, які вони отримали, на порятунок від одного зайвого кілограма потрібно спалити 7000 калорій. Для звичайного ролера, чия вага не перевищує 70 кг, така кількість енергії спалюється при 12-годинній поїздці зі швидкістю 18 км/год. Але навряд чи хтось буде половину дня приділяти цьому занять. Тому є інші підрахунки, що за півроку можна скинути 9 кілограмів, проводячи щоденні заїзди в щадному режимі, який спалює приблизно 400 калорій на день. І це з урахуванням перепочинків та адаптації. Шкода тут ніякої, а користь - очевидна.

Катання на роликах допомагає підтримувати хорошу спортивну форму

Ті, хто сумнівається у своїх силах

На жаль, у багатьох при згадці про катання на роликових ковзанах насамперед перед очима постають падіння та забиті місця. Так, це трапляється і не так і рідко, але шкоду від цих неприємних моментів можна знизити до мінімуму, якщо носити захист і дотримуватися техніки безпеки під час катання. Адже навіть на звичайній прогулянці ніхто не застрахований від падіння. Давайте розглянемо основні страхи людей, які замислюються над тим, щоб почати кататися:

• Багато хто боїться, що не зможуть утримати рівновагу. Це самообман, ви навчитеся цьому дуже швидко, адже навіть якщо ви у перші свої заїзди тримаєтеся не дуже впевнено – це лише свідчить про те, що організм просто розучився тримати себе прямо. Так, є невеликий відсоток людей, які через проблеми з мозочком та вестибулярним апаратом справді не можуть тримати рівновагу. Але такі випадки дуже рідкісні.

Варто пам'ятати, що проблема падінь ще може полягати в одній помилці новачків – не потрібно кататися на випрямлених ногах. Зігніть коліна та кульшові суглоби - так балансувати при катанні буде набагато простіше.

• Другий страх - страх щось собі зламати. Поїздки на асфальті загрожують неприємними приземленнями, травмами зап'ясть, плечових кісток і садна, що обумовлено рефлексом при падінні людини - виставленням руки як додаткової опори. Але ця проблема вирішується використанням захисного екіпірування. Насамперед це рукавички з фіксацією зап'ясть, наколінників і налокітників. А щільний одяг також захистить від садна.
• Багато хто дуже переживає травм голови. Щоб їх уникнути, не варто забувати про головний елемент захисту роллера - шолом, яким не нехтують навіть люди, які професійно займаються катанням на роликових ковзанах.

Кілька слів на закінчення

Тепер ви маєте уявлення, яка користь від цього активного виду відпочинку. Як і скрізь, це заняття має як позитивні (позитивний вплив на здоров'я), так і негативні (садна та потенційна травмонебезпечність) сторони. Але якщо ви твердо вирішили стати на роликові ковзани - не шкодуйте коштів на якісні ковзани та екіпірування.

Незалежно від цілей, які ви переслідуєте, починаючи кататися - цей вибір однозначно вірний, тому що це заняття внесе багато корисних змін до вашого життєвого ритму. Користь буде не тільки тілу, а й психіці роллера навіть від півгодини катання на день, адже його хода стане граціозною, фігура - підтягнутою, що однозначно підвищить самооцінку та самопочуття. Так що позбавляйтеся від страхів і жалю - і на вас чекають захоплюючі і корисні години катання на роликах.

Катання на ковзанах відноситься до такого унікального виду рухової активності, який одночасно є і спортом, і чудовим відпочинком. До того ж фігурне катання – одне з найкрасивіших видів спорту. Його приємно спостерігати як глядач. Але оскільки наша стаття адресована тим, хто вже став на ковзани або тільки-но збирається це зробити, ми говоритимемо сьогодні не про видовищний бік фігурного катання, а про практичну його користь для здоров'я людини.

Щоб відчути на собі його позитивний вплив, зовсім не обов'язково ставати професійним фігуристом - достатньо навчитися стояти на ковзанах і потім регулярно відвідувати ковзанку. І задоволення, і отримання потужного заряду позитивної енергії.

Залишаємо на льоду... зайву вагу

Фігурне катання відмінно тренує серцево-судинну систему. Це те саме, якби ви бігали підтюпцем, але при цьому тут немає характерного для бігу тиску на коліна. Інтенсивність аеробного навантаження при катанні на ковзанах ви можете навіть збільшити в рази, якщо розмахуватимете руками.

Ставши на лід, і бажаючи інтенсивно тренуватися, ви отримуєте просто приголомшливу можливість позбутися надмірної ваги. І тут спостерігаються три складові успіху: час, відстань та безперервність. Розглянемо ці чинники трохи докладніше.

Час.Якщо ви кататиметеся півгодини на день і три рази на тиждень, то обов'язково схуднете. А тепер уявіть собі, яким буде показник скинутих кілограмів, якщо ви займатиметеся фігурним катанням годину або дві години на день і чотири рази на тиждень. Вражає, чи не так?

Відстань.Припустимо, що у вас на подолання одного кілометра йде 30 хвилин. У цьому випадку з мрією розлучитися із зайвою вагою можете попрощатися. Ну, хіба що леза ковзанів служитимуть вам вічно. Але ж ви не для того ковзани купували! Тому ваше бажання схуднути має супроводжуватися все новими та новими рекордами часу, що витрачається на проходження певної відстані. Інакше кажучи, з кожним разом ця відстань має йти «на зріст».

Безперервність. Розпочавши тренування та намітивши певну дистанцію, зробіть усе можливе для того, щоб пройти її без зупинок та пауз. Забезпечивши цим ефект безперервності, ви отримаєте інший ефект - підуть зайві кілограми. До уваги: ​​годинна «пробіжка» на ковзанах позбавить вас від 400 калорій.

Катання тренує витривалість

Витривалими мріють стати багато хто, щоб успішно протистояти різним випробуванням. Однак не знають, як її успішно тренувати у собі. Наша порада: станьте на ковзани і ви побачите, як давня мрія починає здійснюватися.

Як фігурне катання може тренувати витривалість? Дуже просто завдяки підтримці стійкого темпу протягом усього періоду часу, що витрачається на подолання заданої відстані. Якщо ви новачок, починайте з коротких дистанцій, поступово з кожним тренуванням збільшуючи їх.

Катання на ковзанах також сприяє зміцненню тонусу м'язів. Незважаючи на те, що в основному працюють м'язи ніг, користь є для всього тіла, особливо для нижньої частини спини та м'язів преса.

Розробляються при катанні і багато груп м'язів, до яких часом неможливо дістатися навіть за допомогою спеціальних тренажерів у спортзалі. Присвячуючи заняттям фігурним катанням хоча б годину тричі на тиждень, ви станете володарем гарної фігури та гарної постави.

Поліпшується психологічний стан

Що роблять інші люди, коли мають поганий настрій чи стрес? "Заїдають" їх калорійною їжею, "запивають" великими дозами алкоголю або "душать" у тютюновому диму. Ні перший, ні другий, ні третій способи не можуть відвернути вас від проблем, ні вирішити їх. Фігурне катання, звичайно, теж не може змінити об'єктивно сформовані обставини вашого життя, що стали джерелами вашої морально-психологічної напруги, проте воно може, по-перше, поміняти ваш кут зору на проблеми, по-друге, допомогти краще справлятися з ними.

Прийти на ковзанку можна поодинці, а можна з дружиною та дітьми чи в компанії друзів. Тим самим закласти чудову традицію, яка стане унікальним поєднанням, що об'єднує, що може згладити нерозуміння і тимчасові труднощі.

Корисно виходити на лід сором'язливим і малотовариським людям. На ковзанці вони зможуть розкріпачитися, тому що завжди знайдеться привід по-доброму посміятися з себе і обзавестися новими знайомствами.

Вміти кататися – стати впевненим у собі

Нерідко можна бачити, як навіть молоді люди в ожеледицю йдуть дуже обережно, явно боячись впасти та отримати травму. У того, хто вміє стояти на ковзанах, такі страхи зникають – людина стає впевненішою у собі. Досягається це за рахунок того, що тренування на ковзанці дають можливість контролювати своє тіло, зробити його слухняним та керованим. Паралельно з цим і діти, і дорослі стають спокійнішими психологічно, тобто у них зникає страх опинитися в незручній ситуації від раптового падіння.

Навчившись кататися на ковзанах, багато людей відчувають перевагу над тими, хто поки що не підкорив льодову дистанцію. Зрозуміло, переваги у сенсі. І це теж фактор впевненості в собі, який стимулює нові результати («Я зміг», «Я зможу ще краще», «Я завжди буду першим» тощо).

Катання на ковзанах відмінно допомагає відточити пластику рухів, їх витонченість та виразність. Причому, ковзати по льоду під музику можна і без особливої ​​майстерності, а почуття ритму не забариться, прийде з часом.

«Ударимо» ковзанами з нездоров'я

Катання на ковзанах відбувається найчастіше на свіжому повітрі, що для здоров'я дуже важливо. Враховуючи, що сучасна людина значну частину свого часу проводить в офісі перед комп'ютером чи вдома… теж перед комп'ютером, то катання на ковзанах – це дієва боротьба з гіподинамією, яка стала справжнім бичем нашого часу. Якщо не «вдарити» по ній ковзанами, то спочатку виникають порушення постави, а потім сколіоз та остеохондроз.

В результаті тренувань підвищуються захисні сили організму, покращується стан серцево-судинної та дихальної системи. Якщо ви схильні до частих застуд, у вас хронічний кашель і діагностовані захворювання серця, при яких навантаження в принципі допустимі, то катання на ковзанах - це прямий шлях до зміцнення здоров'я. Але щоб ця мета не перейшла до розряду недосяжних, потрібна регулярність занять. А регулярність стає у свою чергу добрим (і приємним!) способом профілактики та лікування названих недуг.

Позитивний вплив фігурного катання на здоров'я вищий, якщо ковзанка знаходиться просто неба. Але якщо зима не морозна, то кататись на свіжому повітрі буде проблематично. Однак сьогодні немає нічого неможливого: ставати на ковзани можна не лише взимку і за відповідної температури за вікном, а й у будь-яку іншу пору року. Такі чудові можливості для прекрасного проведення часу дає штучний лід.

Кому на лід виходити не можна

На жаль, для такого приємного, тонізуючого та корисного для здоров'я заняття як фігурне катання є серйозні протипоказання. Найбільш серйозними є, звичайно ж, проблеми з опорно-руховим апаратом. Катання на ковзанах пов'язане зі стрибками, а також ймовірністю частих падінь, що вкрай неприйнятно при:

• проблемах із хребтом;
• слабкої кісткової тканини;
• уроджених вивихах суглобів;
• проблем зі зв'язками.

Якщо ви підозрюєте наявність у себе або своєї дитини однієї чи кількох таких проблем або знаєте про їх існування напевно, то перед тим як приступати до занять фігурним катанням необхідно проконсультуватися та ретельно обстежитись у лікаря-травматолога.

Якщо у вашої дитини проблеми із зором, вона носить окуляри, але її дуже тягне до тренувань на льоду, не забороняйте їй це. Тільки при цьому візьміть на себе відповідальність простежити за тим, щоб дитина не отримувала великих навантажень, які в її стані небажані і можуть серйозно нашкодити.

Катаємося ми і наші діти на відкритому або закритому ковзанці, на льоду досить прохолодно завжди. Тому людям, які страждають на захворювання нирок, від занять фігурним катанням найрозумніше відмовитися. Або як мінімум більше уваги приділити одязі, щоб уникнути переохолодження.

Розсікати повітря, мчачи на ковзанах – велика забава, яка заряджає енергією та дозволяє відчути себе легким та швидким. І нехай перед цим неодноразово доведеться впасти і постійно відігрівати руки, зате в перспективі це захоплення - непоганий борець із зайвим жиром і захисник вашого здоров'я!

Особливості катання на ковзанах, коньковий спорт

Ковзани - це дивовижний винахід давнини. Хоч це й складно уявити, люди примудрялися їздити на гомілкових кістках тварин і навіть на дерев'яних ціпках, які потім замінили металевими трубками. Забава була дуже поширена, але складністю залишалося те, як саме кріпити до черевиків та чоботів ковзне лезо. Перше стійке вирішення цього питання спало на думку Петру I, який просто прикрутив леза до чобіт.

Незважаючи на багатовікову історію ковзанів, перші ковзанки для гладкого ковзання були залиті лише у середині ХІХ століття. Наприкінці цього століття стали проводитися перші російські та європейські чемпіонати з конькових видів спорту.

Спочатку поділяють два основних типи ковзанів: дорослі та дитячі. Практично всі види дорослих мають леза, а дитячі, навпаки, кріпляться до черевиків заводським шляхом і зніматися не можуть.

На сьогоднішній день, залежно від призначення, ковзани поділяються на 6 видів.

1. Прогулянкові туристичні ковзани - знахідка для тих, хто життя не мислить без подорожей по засніжених рівнинах і замерзлих річок. Модель є широким знімним лезом, яке кріпиться до стандартного лижного черевика. За бажанням, турист може міняти лижі на ковзани прямо під час своєї чергової подорожі.

2. Прогулянкові ковзани – найпоширеніший варіант для аматорського катання та гри. Вони більш комфортні та доступні для придбання, ніж професійні хокейні та фігурні ковзани.

3. Ковзани для фігурного катання. Головна відмінність – наявність зубців на передній частині леза для виконання складних фігурних елементів.

4. Ковзани для хокею. Можуть бути зі знімним або литим лезом. Так само відрізняються за легкістю та маневреністю, залежно від того, для якого гравця призначаються – для нападника або воротаря.

5. Ковзани для шорт-треку – мають жорстко зафіксоване, злегка укорочене лезо та спеціальне заточення для крутого входження в повороти.

6. Ковзанярі ковзани - «клапи». Мають складну систему знімних лез. Єдині ковзани, у яких ковзна частина рухома та розташовується на шарнірах.

Користь катання на ковзанах

Дозвілля на ковзанах – користь для всієї родини! Для кожного окремо – це цілий комплекс оздоровчих моментів, які допоможуть вам набути форми та зміцнити імунітет.

1. Тренування серцево-судинної системи, зокрема, витривалості серцевого м'яза. Нарівні з прогулянками, бігом чи велоспортом, катання на ковзанах відмінно розвиває витривалість організму, адаптуючи серце та судини до високих навантажень. З часом ви відчуєте, що почуваєтеся бадьоріше, легше прокидаєтеся вранці, швидше одужує, оптимально переносите зміну температур і вологості. До того ж, регулярні тренування на ковзанах забезпечують високий рівень профілактики проти захворювань міокарда та погіршення стану судин.

2. Загартовування організму. Холодне повітря, низькі температури, постійний рух, що розігріває кров, сприяють постійному коливанню тиску, температури тіла, прискоренню метаболізму. Все це забезпечує відновлення та активацію процесів захисту організму, підвищення імунітету. Процеси регенерації клітин, що сповільнилися, природного очищення і боротьби з хвороботворними бактеріями і вірусами також приходять в норму.

3. Підтримка хорошої фізичної форми, тонусу м'язів. Регулярно, катаючись на ковзанах, будь то класичні або роликові влітку, ви активно проробляєте м'язи ніг, але разом з ним зміцнюються інші групи м'язів - сідниці, прес. Це відмінний спосіб уникнути значної втрати тонусу, наприклад після пологів або при невисокому запасі фізичної сили і малій кількості тренувань. Завдяки відносно низькому темпу рухів з можливістю плавних переходів, навіть людина у великій вазі може поступово освоїти ковзани та використовувати катання як один із способів зменшення обсягів та зміцнення м'язів.

4. Зниження ваги. Комбінація швидкого та повільного катання, ігрового та фігурного – чудова можливість ефективно скинути вагу!

5. Зміцнення зв'язок, сухожилля, розробка суглобів без сильного ударного навантаження на них. В даному випадку катання виступає як відмінний спосіб підтримки рухової здатності суглобів та збереження максимально можливої ​​амплітуди руху рук та ніг, що дуже важливо для здоров'я та комфорту існування людини.

Однак тим, хто страждає від запальних захворювань суглобів, зокрема, в колінному та гомілковостопному суглобі, варто утриматися від катання на ковзанах. При хронічних захворюваннях серця та судин, а також у післяопераційний період цього робити також не варто. Обмежте себе від катання на ковзанах, якщо відчуваєте нездужання, запаморочення, нещодавно перенесли запальні захворювання середнього вуха, ЛОР-органів або запалення легенів. Не можна відвідувати ковзанку з високою температурою.

Ковзани та схуднення

Схуднення на ковзанах – один з найефективніших і найвеселіших допоміжних засобів для зниження ваги. Це зумовлено вільною формою занять, свободою рухів та широким вибором темпу здійснення рухів. Ви можете брати участь в ігрових заняттях, відточувати конкретні фігурні па на льоду або просто прогулюватися по ковзанці з середньою швидкістю - в результаті все це можна чергувати і комбінувати, що зробить схуднення на ковзанах ще швидше.

Розглянемо кілька основних чинників у катанні на ковзанах, які допомагають знижувати вагу.

1. Гарний настрій. Позитивний настрій під час катання підкріплюється свіжим повітрям та можливість поєднувати тренування з грою та спілкуванням у великій компанії. Антистресовий ефект такого дозвілля відразу ж позначається на самопочутті та здатності організму справлятися з речовинами, що надходять. Більше виробляється серотоніну, який бере участь у переробці їжі та пригнічує невгамовний апетит, а також блокує надмірну запасливість організму. Жири, що вже відклалися, швидше розщеплюються, якщо ви успішно боретеся зі стресами - від цього добре працюють всі системи та органи.

2. Зміна ритму та інтенсивності занять. Це робить ковзани чудовим кардіо-спортом, тобто одним з найкращих жироспалительных дозвілля, які ви можете вибрати. Під час катання прискорюється метаболізм, покращується постачання тканин киснем, покращуються процеси очищення. При регулярному катанні на ковзанах ефект жиросжигания можна запустити на досить тривалий час, і результати не забаряться. Середня тривалість занять має становити 40 хвилин. За цей час за досить високої швидкості тренування можна спалити до 400 калорій.

3. Зміцнення м'язів. Катання на ковзанах не лише допомагає знизити вагу, а й сформувати тіло. Чіткого рельєфу ви від цього не отримаєте, проте сідниці, стегна, гомілки завжди будуть підтягнуті. Причому без зайвих зусиль і цілком природно вони прийдуть у норму і виглядатимуть привабливо.

Рублевська Зінаїда
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове

Кому з нас не знайома фраза: "У мене зовсім немає вільного часу!" Насправді знайти три рази на тиждень лише по одній годині, зовсім не складно. Спробуємо переконати вас виділити цей час та провести з максимальною користю.
Для того, щоб у вас був чудовий настрій і струнка фігура, не обов'язково ходити в спортивний зал, достатньо кілька разів на тиждень відвідати льодовий майданчик! Не потрібно спеціально купувати інвентар, завжди можна скористатися прокатом. Чому саме ковзани?

Загальне зміцнення здоров'я

Як для дорослого, так і для дитячого організму, що розвивається, фігурне катання принесе велику користь. Регулярні заняття призводять до значного підвищення витривалості. Багато відомих фігуристів були слабкими в дитинстві, а займаючись цим спортом, вони не тільки відновили свої фізичні здібності, а й досягли визначних результатів. Якщо тренування проводяться на відкритій ковзанці, то це ще й прекрасна можливістьпобути на відкритому повітрі.

Формування правильної постави та хорошої спортивної форми

При катанні активно діє м'язова група, важкодоступна на звичайних заняттях, навіть з використанням сучасних тренажерів. Колосально розвиває м'язи ніг, спини та преса. Обов'язково доводиться підтримувати постійний темп, який потребує витрат ваших сил та енергії. Ви вчитеся переносити навантаження, що поступово збільшуються, і зможете проїжджати більш тривалі відстані або збільшити кількість тренувань. Вся м'язова маса приходить у тонус і, як результат, - чудова постава та відмінна фізична форма.

Тренування вестибулярного апарату та відточування координації рухів

Вестибулярний апарат має значення для життєдіяльності людини, це свого роду навігаційна система нашого організму. Вміння тримати рівновагу, орієнтуватися у просторі суттєво впливає на якість життя. Цей орган повноцінно бере участь у нашій здатності пересуватися. Виконуючи комплекс із різноманітними поворотами, стрибками та багаторазовими обертаннями ми не тільки тренуємо, а й зміцнюємо його, причому приємним для нас способом.

Зниження ваги та підтримання стрункості

За годину на ковзанах ви спалюєте від 250 до 850 калорій! Кількість витрачених калорій залежить від інтенсивності. Стільки ж витрачається при годинному бігу. Регулярно займаючись, ви вільно позбудетеся зайвих кілограмів і суттєво зміните пропорції свого тіла. Основне навантаження йде на ноги, стегна та сідниці. Саме ці зони вважаються у жінок «проблемними» і такими, що погано піддаються зміні. Досягти досконалих форм можна не монотонними нудними заняттями в залі, а захоплююче, з посмішкою на обличчі, проводячи час.

Зняття стресових станів

Фігурне катання – це не тільки красиво та захоплююче, а й чудовий спосіб зняти негативні емоції. Постійно займатися лікарі радять не тільки тим, хто схильний до стресів, а й дітям підліткового віку. Проводячи вільний годинник на ковзанці, особливо в перехідному віці, вони стають менш дратівливими, радісними і спокійно долають властиву їм невпевненість у собі. Зводяться до мінімуму наслідки стресів, різко знижується розвиток депресії та помітно підвищується настрій.

Поліпшення роботи серцево-судинної та дихальної систем

Вправи на ковзанах входять до групи кардіологічних, вони максимально знижують ризик серцевих нападів, виникнення інфаркту, атеросклерозу та вегето-судинної дистонії. До цієї групи також належать плавання, біг та ходьба. Нормалізується та зміцнюється нервова система, тренується система дихання. Вправи покращують роботу серця, збільшують надходження кисню до легень, що благотворно впливає на всі органи.

Розтяжка м'язів та підвищення імунітету

Ковзання і виконання певних рухів відмінно розтягує м'язи та сухожилля, тренує опорно-руховий апарат. Ваше тулуб стає гнучким і легко справляється з плавними рухами. Нахили, присідання та біг на льоду допоможуть вам позбутися проблем із суглобами. Близькість льоду, особливо на свіжому повітрі, загартує. Зростає опірність до простудних захворювань, респіраторних інфекцій і значно піднімається ваш імунітет.

Поліпшення процесів обміну речовин та травлення

Окрім загартовування цей спорт сприяє вдосконаленню терморегуляторних процесів та обміну речовин у людини. У дітей та дорослих з'являється здоровий апетит, покращується травлення та загальне самопочуття. Від цього ви стаєте бадьорішими, енергійнішими, менше втомлюєтеся, підвищується працездатність та інтерес до інших видів діяльності.

Отримання позитивних емоцій та підвищення самооцінки

Це спорт, у якому будь-який новачок, і досвідчений фігурист однаково отримують величезне задоволення. Ви пізнаєте чудове почуття радості, нестримного прагнення вперед та відчуття простору. Освоєння нових і складних фігур, подолання великих та маленьких труднощів та різні фізичні навантаження допоможуть вам значно підвищити самооцінку та дати впевненість у своїх силах. Крім великої кількості яскравих позитивних вражень та відмінного настрою ви легко придбаєте нових друзів, із спільними для вас інтересами.

Розвантаження та розвиток мисленнєвої діяльності

Активний відпочинок дуже корисний не лише для тіла, а й для вашого душевного спокою. Після робочого дня вам потрібне «розвантаження» для клітин вашого мозку. Під час виконання складних піруетів ви повністю відвернетеся від різних думок, оскільки концентруватиметеся на вправі. Після такого «розвантаження» у багато разів збільшиться працездатність мозку. Ви зможете знайти несподівані, часом оригінальні рішення у найскладніших питаннях. З'являється можливість тренувати як тіло, а й власний розум.

Тепер, коли ви знаєте майже всі переваги, а стан здоров'я дозволяє вам зайнятися цим гарним видом спорту, можете вирушати на найближчу ковзанку з сім'єю, індивідуально чи з друзями.

Здоров'я вам та успіхів!