Чи допомагає біг у боротьбі з целюлітом? Чи допомагає біг проти целюліту чи переходимо до активних дій

Я давно поставила собі за мету - будь-що позбутися целюліту, який я виявила у себе, будучи вагітною. Спочатку я вирішила розібратися, у чому причини виникнення целюліту і власне, що це таке.

Що це звідки?

Целюліт – це запалена тканина епідермісу. Причини виникнення – недостатнє циркулювання крові у тканинах епідермісу, застоєна рідина.

Думаю, не варто пояснювати, що целюліт виникає через недостатню фізичну активність і малу рухливість. Тому я вирішила від целюліту втекти.

Виявляється, під час пробіжки посилюється приплив крові до зони сідниць та стегон. Відбувається стимулювання лімфотоку, внаслідок чого організм позбавляється зайвої рідини. А ще, такий засіб від целюліту, як біг, не вимагатиме великих матеріальних витрат.

Я лише купила собі зручні кросівки та приступила до пробіжок. Приділяла я цьому заняттю близько 30 хвилин на день. Після кількох тижнів пробіжок почала помічати перші позитивні результати.

Єдина проблема, з якою я зіткнулася – це лінощі. Як би не смішно це не звучало, але часом мені потрібно було зробити великі зусилля над собою, щоб не пропускати жодного тренування. Незабаром я почала бігати з коляскою, але вже не так швидко як сама.

Пробіжки з коляскою

У нас велика зручна коляска, у неї великі гумові колеса і зручна ручка, та й доріжка між полями, яка нам відмінно підходить. Після обіду, коли син збирається відпочити, я саджаю його в візок і ми їдемо. Точніше їде він, швидше ніж зазвичай, а я поспішаючи біжу за коляскою.

Крім досягнутих результатів у боротьбі з целюлітом, я із задоволенням помітила, що значно підтягнулися м'язи сідниць та стегон. Завдяки бігу стали йти зайві кілограми, і навіть став кращим колір обличчя. Ну і до всього цього, після пробіжки відчуваю себе бадьорою.

Можу порадити

По-перше, використовуйте термошорти чи термопояс. Вони посилять дренажний ефект у локальних зонах. Я не встигла придбати шорти, але знайшла вдома пояс, який іноді вдягаю.

По-друге, пам'ятайте, що бігати дуже швидко не обов'язково, особливо якщо ви – новачок у пробіжках. Хороших результатів можна досягти і за допомогою бігу підтюпцем. Головне, щоб ноги працювали. Коли я бігаю з коляскою, то чергую біг зі швидкою ходьбою, але не лікую стрімголов.

По-третє, почніть пробіжки по 10-15 хвилин і поступово збільшуйте час. Можна бігати з дітьми, з собакою або в гордій самоті, у будь-якому випадку це піде лише на користь.

Нехай пробіжка стане для вас гарною звичкою, тоді ви завжди добре виглядатимете і швидко забудете про целюліт. Будьте терплячими і наполегливими, тоді результат не змусить себе чекати!

Щоб отримати найкращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

Целюліт, що затишно влаштувався на ногах, може з'явитися не тільки у повних дівчат, а й у власниць струнких ніг. Як правило, така недосконалість є наслідком малорухливого способу життя, коли робота за комп'ютером стає невід'ємною частиною життя. Для того, щоб позбавитися апельсинової кірки, що утворилася на проблемних зонах, необхідно активно займатися спортом, придбати абонемент у спортзал. Однак особливо ефективний біг від целюліту, який справляється з ним за дві секунди.

Пробіжка дівчат по пляжу

Ефективність бігу під час целюліту

Апельсинова кірка незабаром покине вас, якщо ви візьмете за правило бігати щоранку. Інструктори фітнес центрів переконані, що систематичний антицелюлітний біг допоможе ногам придбати тонус, еластичність та пружність. У тому випадку, якщо біг увійде у звичку, то неодмінно приноситиме не тільки користь, а й незрівнянне задоволення.

Вашим головним завданням є те, що бігати необхідно стільки, скільки ви забажаєте, не перенапружуючи організм посиленими навантаженнями. Однак варто взяти до уваги, що необхідно поступово збільшувати фізичні навантаження. Біг дуже корисний не тільки як панацея від целюліту, але і для роботи серця та загального тонусу організму.

Для того щоб під час бігу досягти максимальних результатів, найкраще одягати досить щільні легінси або термобілизну цілеспрямованої дії з метою того, щоб одяг зміг покрити проблемні ділянки – за рахунок цього рідина залишає підшкірну клітковину, а целюліт більше не турбує вас своєю присутністю.

Порада фахівця: безпосередньо перед заняттями необхідно масажними рухами наносити на ноги крем із вмістом ефірних олій, які сприяють розсмоктуванню жиру та усуненню целюліту. Крім того, подібні засоби мають розігріваючий ефект, що дає крові активізуватися в глибоких шарах шкіри.

Як біг впливає на організм та целюліт?

Відомо, що під час бігу від целюліту температура тіла підвищується, за рахунок цього фактора жировий прошарок починає активно спалюватися. Ви починаєте активно вдихати кисень, тоді як кров забезпечується киснем, наповнюючи жирові клітини всіма необхідними мікроелементами та поживними речовинами. Ось чому інструктори всього світу радять використовувати біг як панацею від апельсинової кірки.

Не забувайте про те, що все добре в міру. Це стосується й бігу.

Скільки потрібно бігати, щоб усунути целюліт?

Цей фактор безпосередньо залежить лише від ваших власних уподобань та витримки. Однак інструктори рекомендують починати з 12-15 хвилин на день. Тим не менш, після того як ви перестанете в думці рахувати останні хвилини, необхідно збільшити дозу до 25-33 хвилин. Перед виходом не вживайте важку їжу і краще зовсім не їсти за годину до фізичних навантажень.

Для того щоб назавжди перемогти неприємний целюліт найкраще бігати підтюпцем. При цьому візьміть на замітку, що пробігати потрібно не менше 6 км. Місце для цього вибирайте заздалегідь. Через 30 днів ви побачите свої перші плоди.

Починайте з проведення 3 занять у 7 днів. Ефективною вважається комбінація з швидкого та повільного бігу, а ось закінчувати фізичні вправи необхідно неспішною, повільною ходьбою. Дихати необхідно лише носом, а за 60 хвилин до початку тренування слід випити трохи води, щоб уникнути зневоднення.

Вчені давно довели, що займатися бігом необхідно тоді, коли м'язи найбільш «готові» до тренувань – з 6.40 до 7.40 чи з 11.20 – 12.20. У вечірній час варто віддавати перевагу наступним годинникам: з 16.10 – 18.10.

Сьогодні біг від целюліту визнаний найбільш ефективним засобом боротьби з апельсиновою кіркою, який при систематичних навантаженнях усунеться за лічені дні.

Багато жінок вважають, що для того, щоб бути привабливим, обов'язково потрібно мати бездоганну фігуру. Але яка постать може вважатися прекрасною, якщо в тебе є целюліт? Тому для багатьох дівчат зараз проблема боротьби з целюлітом виходить на перший план.

Існує безліч методів боротьби з «апельсиновою кіркою». Один із найбільш популярних способів проти целюліту – це біг. Але про все по порядку.

Що ж таке целюліт? У медицині ця «недуга» не вважається хворобою. Він є застійними явищами в шарах підшкірного жиру, у зв'язку з чим і з'являються горбки і нерівності на тілі.

Наразі наявність целюліту дуже поширена. Виникає він із кількох причин. Серед них:

• гормональний збій;
• малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• шкідливі звички;
• сповільнений метаболізм.

Все це веде до появи «апельсинової кірки», боротися з якою часом буває дуже складно. Тому для того, щоб позбутися ненависної скоринки на проблемних місцях, необхідно кардинально переглянути свій раціон харчування, куріння та алкоголю, намагатися якнайбільше рухатися і, звичайно, займатися спортом. Фізичні вправи (зокрема, і біг) разом із правильним харчуванням дадуть добрий результат. А якщо при цьому ще робити масажі та обгортання, то досягти гладкої шкіри вдасться набагато швидше.

Як біг допомагає позбутися целюліту

Багато жінок, що борються з целюлітом, запитують: «Чи можна позбутися «апельсинової скоринки» за допомогою бігу?». Звичайно ж да. Ось принцип впливу бігу на вашу шкіру:

1. Під час бігу підвищується температура тіла, відбувається спалювання вуглеводів, рахунок чого зменшується жировий прошарок і розширюються кровоносні судини в проблемних місцях.
2. Біг провокує активне дихання, що сприяє забезпеченню крові киснем.
3. Цей кисень надходить до жирових клітин, відновлюючи їх.
4. Отримуючи корисні речовини, що відсутні, відбувається активна регенерація еластичності цих клітин.

Саме в такий спосіб біг впливає на целюліт.

Біг є гарним кардіонавантаженням, яке сприяє , сідниць, преса. Під час бігу відбувається активна витрата жирових запасів. Також прискорюється лімфовідтікання, що сприяє зменшенню набряків.

Крім того, біг – це універсальне фізичне навантаження. Він вимагає жодних фінансових вкладень. Для того, щоб тренуватися, не обов'язково йти до спортзалу, достатньо знайти підходящий парк чи сквер, де можна проводити тренування. Заняття бігом не займе багато часу. Регулярні заняття можуть швидко дати результат.

Правила бігу

Відразу слід сказати, що результат від бігу з'явиться не миттєво. Для того, щоб зникла "апельсинова кірка", необхідно займатися якісно та регулярно. Також потрібно пам'ятати, що не всім вдається довести розпочате до кінця і позбавитися ненависного целюліту. Частою причиною може бути неправильний підготовчий етап. Вже на самому початку занять людина перевантажує себе навантаженнями і потім не може з ними впоратися, і зовсім припиняючи займатися.

До речі, найкращим часом для пробіжок є ранок (6-7 годин), обідній час (11-12 годин) і вечір (16-18 годин).

Починати тренування слід із швидких прогулянок пішки, краще на свіжому повітрі. Потім поступово збільшуйте темп, переходячи з часом на повільний біг підтюпцем, а потім уже на повноцінні пробіжки. Якщо вам складно провести тренування, лише бігаючи, чергуйте біг із ходьбою чи іншими вправами.

Велику увагу слід приділити розтяжці. Щоразу після пробіжки розтягуйте м'язи. Це не тільки дозволить позбутися болю в м'язах наступного дня після тренування, але й чудово допомагає боротися із самим целюлітом. Тому у тих, хто може сісти на шпагат, практично не буває апельсинової скоринки.

Не забувайте пити воду. Це не означає, що потрібно випивати кілька літрів за раз. За годину до пробіжки випийте кілька склянок води. Під час бігу також можна зробити кілька ковтків. Для кращого ефекту рекомендується не їсти за 2:00 до тренування.

Спочатку приділіть тренуванню по 15 хвилин 3 рази на тиждень. Найчастіше лікарі не рекомендують, оскільки організм зможе швидко перебудуватися і може витримати сильних навантажень. Поступово додавайте час та збільшуйте інтенсивність бігу. В результаті ви зможете відводити на пробіжку до 30 хвилин. А коли ваш організм повністю звикне та адаптується, бігати можна буде щодня.

Дехто стверджує, що біг навпаки провокує прояв целюліту. Насправді можливе й таке, якщо порушити техніку бігу. Занадто інтенсивні заняття бігом сприяють з того що організм неспроможна швидко підлаштуватися. Це створює стресову ситуацію для тіла та організму в цілому, що не найкраще впливає на нашу життєдіяльність. М'язи починають рости, а жировий прошарок йде набагато повільніше. Тому і виникає відчуття, що целюліт не зменшився, а навпаки його побільшало.

Альтернативи класичного бігу

Деякі не мають змоги робити пробіжки. У такому разі можна знайти заміну бігу. Альтернативними варіантами стануть бігова доріжка чи біг на місці.

Бігова доріжка ідеально замінить біг на свіжому повітрі. Вона також сприяє зміцненню м'язів, приведенню їх у тонус, нормалізації серцево-судинної системи, збільшує витривалість організму в цілому.

Фахівці рекомендують зупинити свій вибір на електричній моделі, робота якої найбільш схожа з тими умовами, коли людина біжить, наприклад, парком або сквером. До того ж вона має панель управління, яка дозволяє регулювати швидкість і тривалість пробіжки.

Основні правила при цьому залишаються такими, як і при тренуванні на вулиці - розминка, вода, розтяжка.

Біг на місці

Навіть якщо бігової доріжки у вас нема – не біда. У такому разі можна скористатися бігом дома. Він викликає почастішання пульсу, що у свою чергу сприяє зниженню ваги та зміцнює сідничні м'язи та м'язи преса.

Таке тренування не настільки ефективне, як повноцінний біг, тому і на результати доведеться чекати довше. Але навіть при бігу на місці вже через місяць буде помітно, чого ви досягли: еластична та підтягнута шкіра, міцні м'язи.

Застереження та протипоказання

Звичайно, біг має цілу низку переваг, вони незаперечні. Проте не всім дозволяється бігати. Людям, які мають проблеми з опорно-руховою системою, зокрема захворювання хребта (остеохондроз, радикуліт, міжхребцева грижа), пробіжки протипоказані.

Тривалі бігові тренування заборонені людям, які мають варикоз, оскільки біг може сприяти утворенню тромбозу або тромбофлебіту. Ці захворювання небезпечні для життя, оскільки можуть спровокувати закупорку легеневої артерії, що може призвести до смерті.

За інших випадках бігати навпаки рекомендується. Головне – дотримуватися певних правил і не перевантажувати свій організм надто інтенсивним бігом. Тоді ви відразу помітите зміни, що відбулися у вашому організмі: приведення м'язів у тонус, еластична та м'яка шкіра без ямочок та горбків, нормалізація роботи серця, а також суглобів.

При деяких захворюваннях біг навіть призначається як оздоровча процедура.

Хто не чув про целюліт? Напевно таких людей сьогодні просто немає. З целюлітом борються самостійно, целюліт намагаються перемогти за допомогою дорогих салонних процедур, косметична та фармацевтична промисловість випускають засоби, які повинні створити надійний захист або назавжди позбавити цієї напасті, проте целюліт примудряється встояти і проти гелів, і проти кремів.

Найкращі масажні салони пропонують спеціальні види масажу, кваліфіковані дієтологи розробляють спеціальні програми харчування, проте целюліт видається непереможним.

Що ж таке целюліт та як з ним боротися? Наскільки целюліт може бути небезпечним? Наскільки у боротьбі з целюлітом допомагає, наприклад, біг? Запитань багато, але де знайти правильні відповіді та що протиставити зрадницькій «апельсиновій кірці», яка з невідомих причин з'являється на тілі?

Що таке целюліт, або Від чого біжимо?

Щоб боротися з будь-яким явищем, слід визначитися, з чим вестиметься боротьба. Треба сказати, що термін «целюліт» відомий ще з ХІХ століття, проте майже сто років целюліт не вважався патологією і особливої ​​уваги нього ніхто не звертав.

Зусилля власниці салону призвели не лише до зростання популярності її процедур, а й до активізації косметичного ринку, на якому почали з'являтися чудодійні засоби проти таємничого ворога. А медична громадськість почала посилено займатися целюлітом.

Однак, незважаючи на всі зусилля медиків і на численні дослідження, що проводилися в різні роки та в різних країнах, целюліт досі вивчений погано і феномен його виникнення та розвитку до сьогодні залишається таємницею, хоча й доведено, що причиною цього явища стає сукупність багатьох факторів, серед яких називають і етнічні особливості, і спадкові причини, і незбалансоване харчування та неправильний спосіб життя, і гормональні порушення.

На жаль, і лікарі, і косметологи відзначають зростання целюліту, який можна виявити у жінок різного віку, які мають різну вагу. Тобто навіть нормальна вага чи худорлявість, а також молодість чи навіть юність не можуть бути гарантією відсутності бугристості на шкірі. Звідси можна зробити досить сумний висновок — целюліт виникає аж ніяк не за зайвих кілограмів і не через них.

Медицина визначає целюліт як зміни структури підшкірно-жирового шару, внаслідок чого порушуються мікроциркуляція та відтік лімфи. Лікарі розглядають целюліт як застійні явища, що відбуваються у жировій тканині і які, як наслідок, призводять до дистрофії жирової тканини.

При цьому слід розуміти, що дистрофія в широкому медичному значенні цього слова — це ушкодження клітин та міжклітинної речовини і як наслідок такого ушкодження зміна функціонування постраждалого органу. При будь-якій дистрофії порушуються механізми, які забезпечують необхідні здорові метаболічні процеси (обмін речовин) та зберігають правильну (здорову) структуру клітин будь-якого органу та його тканин.

При целюліті страждають на метаболічні процеси в підшкірній жировій тканині, яка є практично у всіх, за винятком окремих патологічних випадків, — саме тому страждати від целюліту можна навіть за відсутності зайвої ваги. Цікаво, що при здорових метаболічних процесах підшкірна жирова тканина навіть у повних жінок залишається здоровою, тому целюліт у повних жінок буває зовсім необов'язково.

Якщо говорити про механізми целюліту спрощено, целюліт виникає в результаті порушення обміну речовин, при якому з клітин не виводяться продукти розпаду, які в нормі повинні бути виведені.

Клітини з невиведеними препаратами розпаду утворюють деякі тверді на дотик конгломерати, і в результаті ці щільні утворення блокують відтік лімфи і нормальне кровопостачання, що призводить до накопичення кальцію в жирових клітинах (так звана кальцинація). Крім того, при цих порушеннях можуть стискатися нервові закінчення, що здатне викликати болючі відчуття і набряклість уражених целюлітом ділянок шкіри.

Увага! Целюліт не викликається ожирінням і з ожирінням не пов'язаний.

Цікаво, що Міністерство Охорони здоров'я Франції на офіційному рівні визнало целюліт окремим захворюванням та визначає його як захворювання підшкірної жирової клітковини.

Причини целюліту

При вивченні целюліту дуже важливо було визначити його причини, оскільки ефективно та плідно боротися з будь-яким захворюванням можна лише тоді, коли відомо, на які внутрішні чи зовнішні фактори необхідно впливати.

Останні дослідження, що проводилися різними дослідницькими центрами, надали чимало доказів, що дуже важливою причиною целюліту слід вважати порушення у роботі ендокринної (гормональної) системи.

Дуже важливі періоди, коли організм може отримати поштовх, який стане початком дистрофічних змін у підшкірній жировій клітковині, – це періоди природних гормональних сплесків в організмі. Для жіночого організму можна назвати два найважливіші вікові етапи гормональної перебудови та гормональних зрушень та функціональні гормональні сплески.

Насамперед гормональний сплеск спостерігається в підлітковому віці, коли починає повноцінно працювати дітородна функція і у дівчат починаються менструації. Потім гормональні сплески та гормональна перебудова спостерігаються під час вагітності та в період лактації (грудного вигодовування).

Крім того, дуже серйозна гормональна перебудова жіночого організму відбувається в період згасання дітородної функції, тобто в період клімаксу. Будь-який із цих періодів може стати відправною точкою для початку дистрофічних змін у підшкірній жировій клітковині і, відповідно, відправною точкою для початку целюліту.

Крім факторів діяльності ендокринної системи, фахівці серед можливих причин, які здатні призвести до целюліту, називають гострий та хронічний стреси, забруднення навколишнього середовища, неправильне харчування та неправильний спосіб життя, а також окремо виділяють недостатню фізичну активність.

Етапи (стадії) розвитку целюліту

Цілком зрозуміло, що «апельсинова кірка» з'являється не раптово і навіть протягом місяця. Знову ж таки, ні для кого не секрет, що з будь-яким захворюванням на різних стадіях слід боротися зовсім по-різному.

Не став у цьому сенсі винятком і целюліт, тому дуже важливо розуміти, які існують стадії або етапи цього захворювання і що можна зробити на кожному з етапів його розвитку.

Усього розрізняють чотири етапи (чотири стадії) розвитку целюліту.

1. На першій стадії целюліту шкіра на стегнах і на сідницях стає менш еластичною, причому це досить сильно виражено, тобто це помітити зовсім нескладно. Якщо таку шкіру, що втратила еластичність, стиснути пальцями, то вже можна побачити «апельсинову кірку». У багатьох жінок у цей період починає поступово збільшуватися обсяг стегон та сідниць.

На жаль, першу стадію целюліту помічають не дуже багато, хоча саме на першій стадії боротися з целюлітом найпростіше, а ефективність всіх заходів незрівнянно вища. Оскільки целюліт - це порушення метаболічних процесів, то на цій стадії захворювання необхідно забезпечити нормальний обмін речовин, тобто переглянути принципи свого харчування та забезпечити збалансоване надходження в організм достатньої кількості вітамінів, мікро- та макроелементів, а також білків, жирів та вуглеводів.

Крім того, дуже важливим є забезпечення відтоку зайвої рідини з тканин організму.

Що робити? На першій стадії целюліту, окрім зміни принципів харчування, дуже ефективні масаж, антицелюлітні процедури та косметичні засоби, а також дозовані фізичні навантаження, включаючи біг.

2. На другій стадії целюліту ущільнення на шкірі, які утворені надлишками рідини та жировими відкладеннями, видно дуже добре навіть без натискання пальцями і добре промацуються. Таке збільшення целюлітних ущільнень можна пояснити тим, що зайва рідина і жир, що скупчилася в клітинах, пережимают судини в підшкірній жировій клітковині і тим самим перешкоджають циркуляції лімфи і рідини. Внаслідок такого замкнутого кола щільний шар збільшується дедалі більше, ознаки целюліту посилюються. На цій стадії целюліт можливий навіть втрата чутливості уражених ділянок шкіри.

Що робити? На другій стадії целюліту залишається актуальним відновлення нормального обміну речовин і здорове повноцінне харчування. Крім того, всі антицелюлітні заходи необхідно проводити тільки комплексно, щоб успішно знищити ущільнення, що утворилися під шкірою, і відновити нормальну циркуляцію рідини в тканинах.

У комплексних заходах боротьби з целюлітом на другій стадії біг буде дуже доречним.

3. На третій стадії целюліту він не може залишитися непоміченим — «апельсинова кірка» дуже добре виражена і займає значні площі шкірі. Жирові відкладення та ущільнення стають настільки суттєвими, що вже порушують нормальний кровообіг і навіть можуть обмежувати нервові закінчення, внаслідок чого шкіра стає нечутливою. Крім того, зачіпається не тільки підшкірно-жирова клітковина, але і м'язова тканина, яка стає все грубіше і в результаті може втратити здатність до природного скорочення.

Що робити? На третій стадії целюліту вже йдеться про серйозні проблеми. Для того, щоб відновити нормальний обмін речовин у підшкірно-жировій клітковині і досягти потрібного результату, необхідно зруйнувати ущільнення, що утворилися, і жирові відкладення у вигляді грудочок.

У цьому випадку ефективним вважається антицелюлітний силовий масаж, але він має і свої негативні сторони: силовому впливу піддається не тільки сполучна тканина, а й нервові закінчення, тому можливе їхнє травмування. На третій стадії целюліту дуже важлива роль правильного та раціонального харчування, а також роль розумних та дозованих фізичних навантажень, включаючи біг, проте не обмежуючись лише біговими вправами.

4. На четвертій стадії целюліту шкіра на сідницях і стегнах стає дуже щільною і холодною на дотик, а на вигляд нагадує губчастий матеріал, шкірні покриви набувають синюшного відтінку через порушення кровопостачання; уражаються нервові закінчення та атрофуються м'язові тканини. Якщо навіть не брати до уваги серйозні косметичні наслідки та депресивні стани, слід розуміти, що целюліт на цій стадії здатний викликати і розвиток запальних процесів, і навіть некроз тканин.

Що робити? На четвертій стадії целюліту боротьба із захворюванням стає ще складнішою і займе чимало часу, а також вимагатиме серйозних зусиль, наполегливості та послідовності. Насамперед, необхідно відновити нормальний обмін речовин в організмі, включаючи і надходження необхідних вітамінів, мікро- та макроелементів, а також білків, жирів і вуглеводів; необхідно відновити нормальний відтік рідини та лімфи з підшкірно-жирової клітковини та з інших тканин.

Особливої ​​важливості набуває здоровий спосіб життя, включаючи здорове харчування, здорові фізичні навантаження, здоровий режим сну та повну відмову від будь-яких шкідливих звичок. Крім цього, будуть корисні масаж, антицелюлітні обгортання, антицелюлітні косметичні засоби, антицелюлітні ванни.

Обов'язкові фізичні навантаження, включаючи біг. При боротьбі з четвертою стадією целюліту необхідно усвідомлювати, що процес позбавлення від цього захворювання буде дуже тривалим, складним і, можливо, навіть болючим.

Заняття бігом при боротьбі з целюлітом

При боротьбі з целюлітом на будь-якій його стадії дуже корисним може виявитися біг. Деякі переваги цього способу боротьби з «апельсиновою кіркою» на шкірі очевидні, на інших слід зупинитися дещо докладніше.

1. По перше, Позитивний вплив бігу при целюліті пояснюється тим, що під час бігу активно витрачаються вуглеводи, зменшуються («спалюються») жирові прошарки та відкладення, а також розширюються кровоносні судини, у тому числі і в проблемних зонах.

   Дихання під час бігу стає більш активним, що збільшує надходження в кров кисню, тобто пошкоджені жирові клітини та інші клітини підшкірно-жирової клітковини та всього організму краще постачаються киснем, що дуже важливо для відновлення нормального функціонування всього організму.

   Клітини підшкірно-жирової клітковини починають отримувати необхідну кількість поживних речовин, що дозволяє відновити еластичність тканин і особливо шкіри.

   Увага! При регулярних заняттях бігом під час целюліту перші результати можуть стати помітними вже через місяць.

2. По-друге, під час бігу продукується і виділяється значна кількість поту, який виводить токсичні продукти, що ушкоджують підшкірно-жирову клітковину, не виводяться з організму через те, що целюлітні горби перешкоджають їх нормальному виділенню.
3. По-третєбіг сприяє активному скороченню м'язів, тобто здатний доповнити антицелюлітний масаж або навіть деякою мірою замінити його.
4. По-четвертеколи стопа під час бігу м'яко, але постійно перекочується від п'яти до носка, то до серця (серцевого м'яза) надходить більше лімфатичної рідини; більше, лімфатична рідина при регулярних заняттях бігом не застоюється в організмі.
5. У п'ятихбіг сприяє помітному зменшенню набряків нижніх кінцівок, тому, крім іншого, може вважатися профілактикою варикозу (варикозного розширення вен).
6. По-шосте, заняття бігом, особливо бігом підтюпцем, не вимагають спеціальної підготовки та спеціального обладнання та пристроїв, крім відповідного спортивного взуття та одягу.

Увага! При целюліті оптимальним видом бігу вважається так званий джоггінг, тобто біг підтюпцем.

Правила, яких слід неухильно дотримуватися

1. Починаючи бігати під час боротьби з целюлітом, слід пам'ятати, що дистанція в жодному разі не повинна перевищувати п'яти кілометрів.
2. Крім того, слід взяти до уваги, що біг для організму непідготовленої людини може стати дуже серйозним випробуванням, тому спочатку тривалість бігу не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти хвилин на день.
3. При боротьбі з целюлітом відчутні результати принесуть лише регулярні заняття, тому бігати слід щодня.
4. Вибираючи час для занять, слід врахувати рекомендації спортивних медиків та вчених, які вважають найбільш підходящими для оздоровчого бігу тимчасові відрізки від половини сьомої до половини восьмої ранку, від одинадцятої до дванадцятої години першої половини дня та від четвертої години пополудні до шостої години вечора.
5. Лікарі рекомендують під час пробіжок дихати через ніс.
6. При заняттях бігом дуже важлива підтримка водного балансу організму. Спортивні медики рекомендують за годину до початку пробіжки випити склянку негазованої питної води та ще одну через півгодини після закінчення заняття. Під час пробіжки теж дозволяється робити невеликі горлянки питної негазованої води. Правильний питний режим під час спортивних занять допомагає активізувати обмін речовин та сприяє максимально швидкому очищенню організму від зашлакованості.
7. Після занять бігом необхідний, який посилить ефект, отриманий при бігу.
8. Для щоденних занять бігом краще вибрати місце подалі від проїжджої частини. Найкраще, якщо це буде парк чи сквер.
9. Тривалість щоденної пробіжки не повинна перевищувати 30 хвилин.
10. При поганому самопочутті і більше підвищення температури тіла чи артеріального тиску заняття бігом необхідно перервати до одужання.

Увага! Перед початком будь-яких спортивних занять необхідно отримати консультацію лікаря та виключити наявність можливих протипоказань.

Для тих, кому зайва вага та целюліт завдає маси неприємностей, і ви почали з ними активну боротьбу всіма наявними засобами, портал про схуднення «Худеєм без проблем», підкаже, як схуднути за допомогою бігу.
Більш детально ми розглянемо, як біг від целюліту не тільки допоможе позбутися ненависної апельсинової скоринки в проблемних місцях, а й підніме настрій, позбавить зайвих кілограмів і додасть заряду бадьорості та енергії на цілий день.

Як біг від целюліту діє організм?

Через підвищення температури тіла при бігу від целюліту спалюються вуглеводи та жирові прошарки, розширюються кровоносні судини у проблемних зонах. Активне дихання забезпечує кров киснем, що надходить до пошкоджених жирових клітин. При цьому вони, отримавши повною мірою відсутні поживні речовини, відновлюють втрачену еластичність. Саме так біг допомагає позбутися целюліту.

Шкіра вже через 2 тижні стає глаже, а через місяць видно перші результати.

Крім того, з потом, що виділяється при бігу, виводиться токсичні продукти, що ушкоджували жирові клітини. При пробіжках відбувається активне скорочення м'язів, тому біг вважається альтернативою масажу від целюліту.

При бігу, коли стопа м'яко перекочується від п'яти до носка, до серця надходить більше лімфатичної рідини, вона не застоюється. При цьому набряклість ніг зменшується та відбувається профілактика варикозу.

Займатися бігом можуть усі

Найкращим вважається біг підтюпцем від целюліту. Така техніка зветься джоггінг. Будь-яка людина може витримати пробіжку 5 км - саме на таку відстань розрахований запас енергії нашого організму.

• Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то перше, що потрібно зробити – підібрати місце. Бажано, вибрати місце подалі від проїжджої частини. Добре, якщо біля вашого будинку є стадіон чи парк, сквер.
• Не поспішайте купувати дороге взуття. Для початку підійдуть звичайні кеди, кросівки. Потім, коли ви з часом втягнетесь, і «подружитеся» з бігом від целюліту, обов'язково підберіть зручне спортивне взуття, що дихає.
• Для більш ефективної боротьби з целюлітом сайт радить вам придбати для бігу синтетичні лосини (щільні), теплий светр, звичайні спортивні штани та куртку. Чим більше ви укутаєте свої проблемні місця (а найчастіше целюліт зачіпає область сідниць та стегон), тим швидше попрощаєтеся з ним. Отже, перед пробіжкою утепліть зону, уражену целюлітом лосинами, зверху надягніть спортивні штани і вперед за красивою красивою фігурою.
• Бажано долати відстань не менше 5 км, але починати потрібно поступово, чергуючи помірний біг із джоггінгом.

Відразу хочемо відзначити, що біг важкий тільки спочатку, поки організм не звикне до навантажень. Триватиме підготовчий етап близько місяця, потім тренування приноситимуть лише радість.Спочатку нетреновані м'язи хворітимуть, особливо якщо провести підготовчий етап неправильно, тому радимо вам прислухатися до наступних рекомендацій.

Починати заняття бігом від целюліту краще з піших швидких прогулянок на свіжому повітрі. Далі слід перейти до чергувань бігу підтюпцем з помірним бігом та ходьбою. Після повної адаптації можна переходити до щоденних півгодинних пробіжок.

Для початку достатньо трьох занять на тиждень. Схема переходу може бути орієнтовно така:

• Перші 3 рази занять. 1 день досить десятихвилинної пробіжки підтюпцем. Наступного разу щохвилини чергуємо біг підтюпцем з помірним бігом. Робимо так 12 хвилин. На 3 рази 12 хвилин біжимо підтюпцем.
• Другий підхід. 1 день - біг підтюпцем 15 хвилин. Через день - чергуємо помірний біг з бігом підтюпцем (15 хвилин). 3 день - 15-хвилинна пробіжка підтюпцем.
• При третьому та наступних підходах робимо те саме, збільшуючи щоразу час у середньому на 2 хвилини, поки не вийдете на 30 хвилин.

Ви можете урізноманітнити свої заняття бігом, увімкнувши чергування з підніманням та опусканням вниз-вгору сходами, або чергувати швидкий біг та повільний на різні дистанції. Починати та закінчувати пробіжки потрібно повільною спокійною ходьбою.

Крім того, не забувайте, що дихати потрібно носом. Також слід стежити за водним балансом організму. Для цього рекомендується за 1 годину до тренування випити склянку води, а за півгодини до бігу ще півсклянки. Під час бігу можна пити невелику кількість води. Перед пробіжкою не можна вживати їжу за 2 години до занять.

Не забувайте, що до боротьби необхідно підходити комплексно. Тому бажано перед бігом від целюліту прийняти контрастний душ для підняття тонусу м'язів, після занять обмитися теплою водою. Добре буде відразу після бігу провести протицелюлітний масаж (медовий, щипковий чи твердою щіткою).

Вченими доведено, що займатися бігом потрібно в ті проміжки часу, коли м'язи найбільше готові до інтенсивних навантажень.

Якщо ви вирішили бігати вранці, то найкращим часом вважається проміжок з 6.30 до 7.30. в обідній час виберіть проміжок з 11.00 до 12.00, а ввечері найбільше підходить період з 16.00 до 18.00.

Таким чином, до бігу організм потрібно підводити поступово. Обов'язково дослухайтеся до себе. Для одних адаптація проходить швидко і гладко, іншим необхідний триваліший проміжок часу. Якщо ви відчуваєте, що при правильному бігу проти целюліту самопочуття погіршилося, заняття краще припинити. Деяким, за серйозних проблем зі здоров'ям, поради лікаря необхідні ще до занять.

І хоча існує теорія про те, що біг проти целюліту неефективний, ми будемо вважати, що принаймні гірше від пробіжок не буде. Здорове харчування, регулярні заняття спортом допоможуть вам розпрощатися з зайвими кілограмами. А там, де немає зайвої ваги, майже завжди немає місця та целюліту. Ви обов'язково позбавитеся апельсинової кірки на вашій шкірі, і біг стане незамінним у вашому житті. Адже одні тільки заняття бігом допоможуть вам підтримати ідеальну форму та вагу в нормі. Додаткові тренування в залах вам можуть більше не знадобитися, адже їх біг замінить. Так що бігайте, адже ви хочете бути здоровими?