Зразкове меню на тиждень за кремлівською дієтою. Переваги кремлівської дієти. Для простих людей

Про струнку фігуру мріють багато жінок та чоловіків. Як легко худнути, але не голодувати? Існує чимало методик, які допомагають скинути вагу та під час дієти почуватися комфортно. Однією з таких систем схуднення є кремлівська дієта чи кремлівка. Вона є особливим способом харчування, який допоможе скинути вагу, не виключаючи з раціону смажене м'ясо, майонез, сметану та інші білкові та жирні продукти. Які основні засади кремлівської дієти? Як складати меню для харчування за цією методикою?

Етапи дієти та які продукти можна вживати

Основний принцип кремлівки – це харчування із жорстким обмеженням продуктів із високим вмістом вуглеводів. Чому люди худнуть за дотримання цієї системи харчування? Щоб зрозуміти цей момент, необхідно розглянути деякі фізіологічні та хімічні процеси, що відбуваються в людині під час поглинання їжі. Після їжі проходить деякий час - і вона починає засвоюється нашим організмом. Щоб цей процес проходив нормально, у ньому мають брати участь вуглеводи, які допомагають розщеплювати жири та білки.

А що станеться, якщо їх недостатньо надходитиме з їжею? При нестачі вуглеводів не відбувається розщеплення білків, жирів, а вони просто виводяться геть із нашого організму. В цьому випадку організм не отримує від низьковуглеводної їжі калорії для життєдіяльності, тому він змушений витрачати жирові відкладення. Звідси висновок: що менше ми їмо вуглеводів – то швидше худнемо.

Заснована на наведеному вище принципі дієта допоможе прибрати за 8 днів до 6 кг зайвої ваги. А дотримуючись цієї системи живлення 1-1,5 місяці, можна скинути 8-15 кг. При складанні меню треба використовувати спеціальну систему розрахунку в умовних одиницях. У день для схуднення треба їсти трохи більше 40 у.о., а підтримки ваги одному рівні трохи більше 60 у.о. У кремлівській дієті 1 у.о. = 1 г вуглеводів.

Кремлівська дієта – це харчування їжею, у якій мінімальний вміст вуглеводів. А ось калорійні продукти з великим вмістом білка і жиру в раціоні того, хто худне за цією системою, присутні вдосталь. Це гарантує, що при дотриманні цієї дієти людина почуватиметься комфортно і не відчуватиме голоду. Це означає, що худнути він буде легко і без стресу. Харчуватися за цією системою можна в будь-який час, але переїдати на ніч не рекомендується. Які продукти можна використовувати для складання меню цієї дієти?

Риба, м'ясо, яйця, гриби, сир – основа харчування у кремлівці. У меню можна включати страви зі свинини, птиці, яловичини, морепродуктів, риб різних сортів. Вживання м'яса рекомендується так, щоб не поєднувати його в одному прийомі їжі з вуглеводними продуктами (картоплею, кашами, хлібом). Сир, горіхи, олія, молоко, сметана, майонез, овочі (капуста, салат, кабачки, дайкон), в яких міститься мало вуглеводів, сухі вина, віскі, горілка, несолодкий чай - все це дозволяється їсти і пити при дотриманні цієї дієти .

Можна їсти тверді сири, ковбасні вироби (бажано без барвників та хімічних добавок). Що не можна їсти під час кремлівської дієти? Головне правило - не включати в раціон продукти, багаті на вуглеводи. Це означає, що фрукти, ягоди, овочі, багаті на вуглеводи, макарони, спагетті, солодощі, випічка, пиво, солодкі напої, вина та інші продукти, що містять багато цукру, не варто включати в меню худне на кремлівці.

Кремлівська дієта складається з 4 етапів:

1. Початковий етап дієти триває 14 днів. Саме тоді добовий раціон складається те щоб кількість вуглеводів у ньому було трохи більше 20 у.о. Для цього виключають із меню борошняне, фрукти, солодощі, крохмалисті овочі. А ось м'ясо, яйця, рибу, сир, олію дозволяється їсти. За цей період, худнучи на кремлівській дієті, одні можуть скинути 10 кг, інші – 1,5 кг.
2. З цього часу до раціону поступово поповнюють додатковою кількістю вуглеводів. На тиждень додають по 5 у. Максимальна добова доза вуглеводів, яку можна собі дозволити цьому етапі – 40 у.о. Важливо харчуватися помірно, не переїдати і голодувати. При цьому треба контролювати свою масу за допомогою ваги. Якщо вага почне збільшуватися, необхідно знову повернутися на добову норму вуглеводів 20 у.о. та повторити перший етап. А коли ви майже досягли бажаного результату (залишилося забрати ще 2 кг), то переходьте до 3 етапу.
3. Цей період дієти рекомендується дотримуватися 2-3 місяці до повного позбавлення зайвої ваги. У тиждень кількість вуглеводів збільшують на 10 у. Бажано цей процес розтягнути на тривалий проміжок часу, тому що це допоможе швидше досягти схуднення. На цьому етапі ви повинні зрозуміти, яка вам добова доза вуглеводів ідеальна для збереження бажаної ваги. При цьому варто зважити, що для більшості людей максимальна добова доза – 60 у.о.
4. Дотримуйтесь певної добової дози вуглеводів весь час. Однак іноді ви маєте право з'їсти тортик або іншу високовуглеводну страву. Головне при цьому не повернутися до колишніх звичок.

Зразкове меню Кремлівської дієти на 10 днів

Худаючи на кремлівській дієті, ви не відчуєте виснажливого почуття голоду, тому що ваш раціон буде наповнений калорійними стравами з мінімальним вмістом вуглеводів. Це гарантує, що процес розставання із зайвою вагою відбуватиметься без стресів та нервової напруги. За дотримання даної системи харчування треба пити до 2 л води. Кремлівська дієта меню на 10 днів якої представлено нижче, допоможе швидко схуднути.

Як користуватися таблицею балів кремлівки

Щоб правильно скласти меню кремлівської дієти, зручно використовувати таблицю з даними вмісту вуглеводів у різних продуктах. Маючи таку інформацію, легко підібрати собі їжу на добу, яка була б поживною та містила б необхідну кількість вуглеводів. У наведеній нижче таблиці зазначено вміст вуглеводів в 100 г продукту.

Повна таблиця балів готових страв

Нижченаведений список допоможе зорієнтуватися та побачити, які продукти зовсім не підходять для меню кремлівської дієти на перший тиждень. Наприклад, солодощі не можна їсти, тому що вони містять більше 20 у.о. Хліб білий містить 48 у.о. в 100 г, тому на першому етапі він не рекомендується. У сирах лише 2 у.о. в 100 г, в яйці - 0,5 у.о., тому ці продукти більше підійдуть для раціону, що худне. А ось йогурт, у якому 16 у.о. в 100 г, краще не вибирати в меню для 1 періоду, але іноді доречно його включати в раціон в 3 і 4 періоді дієти.

Рецепти страв на кожен день

З низьковуглеводних продуктів, вибраних з таблиці, легко приготувати поживні та смачні страви. Використовуючи їх, ви зможете худнути без дискомфорту та почуття голоду. Намагайтеся робити своє меню різноманітним. Не варто відмовлятися від овочів зовсім, тому що це вплине негативно на ваше здоров'я. Нижче наводяться рецепти страв, які відмінно підходять для харчування під час дотримання кремлівської дієти.

Креольський суп

Для приготування м'ясного супу знадобляться такі інгредієнти: 200 г курки, 25 г рису, 40 г цибулі, 20 г болгарського перцю, 1 помідор, сіль, мелений перець чорний, селера, 50 г олії, зелень. М'ясо птиці обрізати з кісток, де потім зварити бульйон. Шматочки курятини обсмажити з болгарським перцем та цибулею. Потім перекласти в м'ясо приготований бульйон та варити до готовності. Додати готовий рис, порізаний томат та зелень.

Омлет

Для приготування цієї простої, смачної страви візьміть 4 яєчні білки, ½ склянки молока, 30 г сиру, трохи вершкового масла, сіль, помідор, зелень. Білки збийте з молоком міксером чи вилкою. Посолити. Форму для запікання помажте олією та вилийте на неї збиту масу. Покладіть зверху шматочки помідора, зелень та тертий сир. Запікайте в духовці або мікрохвильовій печі. У відгуках схудлі на кремлівській дієті кажуть, що ця страва чудово підходить для сніданку.

Фото до та після схуднення

Вітаю моїх любих читачів! Нещодавно я розповідала про те, яких результатів можна досягти на кремлівській дієті. Ефективність такого живлення залежить від вибору меню. Ось про це я хочу поговорити. Отже, кремлівська дієта меню на 10 днів, а також таблиці продуктів. До речі, вони доступні для завантаження.

Крім правильних продуктів, важливо дотримуватися етапів дієти. Їх чотири та у кожного своя тривалість. Якщо виконати всі рекомендації – результат вас радуватиме довгі роки. Суть цієї дієти – не просто схуднути, а переглянути весь раціон харчування. Але давайте про все по порядку.

Він розрахований щонайменше на 10 днів, а краще на 14 днів. Це найскладніший період, оскільки організм вчиться одержувати енергію не з вуглеводів. Особливо складно ласунам. Якщо ви цікавилися цією дієтою, ви бачили, що продукти оцінюються балами. Це умовні одиниці. Припустимо, в меню можна побачити "солодкий йогурт" - 8,5 у.о. Це не є ціна. А кількість вуглеводів на 100 грн. Тобто. 8,5 у.о. відповідають 8,5 грн. вуглеводів.

У першому етапі кремлівської дієти щодня не можна вживати понад 20 у.о. Тобто. у сумі всіх з'їдених продуктів вуглеводів має бути 20 грн.

У цьому випадку організм для отримання вуглеводів, що відсутні, почне спалювати жир. Саме так він поповнюватиме запаси енергії.

На даному етапі рівень цукру в крові спочатку знижуватиметься. Важливо стримувати себе. Тому що викиди інсуліну призводять до бажання наїстись шоколаду або з'їсти торт. Ласуни відчуватимуть занепад сил, слабкість, можливо сонливість.

Іноді у перші дні буває навіть запаморочення. Хто до солодкого і до дієти дихав зазвичай легше переносять перший етап. За кілька днів рівень глюкози нормалізується.

Не забувайте про воду. На всіх етапах пийте не менше 2 л на добу. Кава, чай, відвари – без цукру. Мінеральну воду можна, але без газу. Газовані напої розпалюють апетит.

Категорично не можна їсти

Що ви не повинні їсти на цьому етапі під жодним приводом:

• солодощі та цукор у чистому вигляді;
• виключені ягоди та фрукти;
• хлібобулочні вироби, макарони;
• насіння та горішки;
• більшість овочів (це бобові, солодкі овочі та містять крохмаль);
• сири, вершкове масло;
• молоко, кефір, йогурти;
• будь-які крупи;
• майонез, а також будь-які соуси, кетчупи тощо;
• алкогольні напої.

Дозволені продукти на першому етапі

Ви можете вживати м'ясо, курку, індичку, рибу, а також яйця. При цьому однаково стежте, щоб добова норма вуглеводів не перевищувала 20 у.о. З овочів можна їсти огірки, несолодкий перець, редис. А також листя та стебла селери, будь-яку зелень типу петрушки, кропу. Можна також листовий салат. Чи не виключені гриби.

На етапі індукції можна скинути від 15 до 10 кг. Все індивідуально і залежить від початкової ваги, а також дотримання раціону

У гонитві за стрункою фігурою жінки змушені відмовлятися від багатьох улюблених продуктів, оскільки більшість дієт заснована на обмеження деяких видів їжі. Але є й більш лояльні способи схуднення – повна таблиця кремлівської дієти передбачає зовсім інший підхід до корекції ваги.

Виявляється, щоби зайві кілограми пішли, не обов'язково мучити себе голодуванням. Достатньо правильно врегулювати свій щоденний раціон.

Принципи та правила кремлівської дієти

Метод харчування, відомий під назвою «кремлівської дієти», базується на зниженні кількості вуглеводів, що вживаються, і прийшов до нас з Америки. Прототипом дієти стала білкова програма харчування, розроблена 1972 року американським кардіологом Робертом Аткінсоном.

Дієта з історією

Точно невідомо, хто саме винайшов новий спосіб харчування і чому його назвали «кремлівським». Існує кілька версій походження назви.

Одна з них свідчить, що спеціальне харчування було розроблено для підтримки здоров'я керівництва СРСР. Згідно з другою версією, продукти, що становлять основу «кремлівки», за радянських часів були недоступні звичайним громадянам, але входили до щоденного раціону партійних діячів.

Суть методики

Основна ідея кремлівської системи харчування полягає в тому, що регулювати рівень вуглеводів у раціоні можна, орієнтуючись на рівень вмісту органічної речовини в різних видах продуктів.

Відповідно до дієти, кожен продукт наділяється певним індексом - балом, що визначає його цінність.

Чим вище загальний бал продуктів, тим більша ймовірність збільшення ваги:

• 40 балів - активне скидання ваги;
• 60 балів – стабільний рівень ваги;
• вище 60 балів – зростання ваги.

Кожна людина може самостійно складати денне меню, регулюючи суму балів, за допомогою простого підрахунку їх кількості у продуктах, що вживаються.

Складаючи меню харчування на день, необхідно пам'ятати, що триразове харчування - це мінімальна кількість прийомів їжі на день.

Основні принципи

Можливість зберегти стрункість, не обмежуючи свої смакові уподобання – заповітна мрія більшості людей, схильних до повноти. Тому кремлівська дієта, що дозволяє зберігати в раціоні практично всі види продуктів, набула широкого поширення на території колишнього Союзу.

Послідовники «кремлівки» повинні контролювати раціон відповідно до таких принципів:

• у щоденному меню можуть бути білки - у великій кількості, тоді як рівень споживаних вуглеводів слід знизити;
• що менше вуглеводів, то менше жирової тканини. Для організму людини вуглеводи – це основне джерело енергії. Якщо надходження вуглеводів знизити, організм витрачатиме запаси жиру;
• Вживання алкоголю допускається. На відміну від інших видів дієтичного харчування, алкоголь не розцінюється як загроза для стрункості фігури. Головне не забути, що надлишок спиртного сприяє посиленню апетиту та веде до переїдання;
• Необхідно дотримуватися певного обсягу порцій їжі. На думку дієтологів, оптимальна порція білкової їжі повинна бути в долоні;
• фізичні навантаження вітаються. Щоб підтримувати ефективність дієтичного харчування необхідно забезпечити щоденне фізичне навантаження. Іти до спортзалу не обов'язково. Досить багато ходити пішки, робити гімнастику, плавати в басейні, чи влаштувати катання на велосипеді, роликових ковзанах.

Результати харчування за кремлівською системою стають помітними протягом першого тижня. Найкраще досягнення - мінус чотири кілограми у перші сім днів. З часом інтенсивність скидання ваги зменшується.

Основні етапи дієти

Перехід на кремлівську систему харчування передбачає поступове зниження ваги, тому здійснюється послідовно, чотири етапи. Кожен з етапів дієти відрізняється за тривалістю та специфікою раціону.

Етап перший.

Триває два тижні. У цей період важливо навчитися контролювати кількість вуглеводів, що надходять в їжу.

Щоб запустити процес спалювання жирових відкладень, рекомендується обмежити споживання вуглеводів до 20 балів на добу, тимчасово немає продуктів, що містять крохмаль, борошняні вироби, алкоголь і напої з кофеїном. Цукор краще виключити із раціону назавжди.

Основа меню - рослинні та тваринні жири та білки, включаючи морепродукти, зелені овочі. У цей період доречні такі страви, як суп із броколі, салат із риби та сиру, буженина, закуска з цукіні та моцарели, запечений лосось.

Перший тиждень низьковуглеводного харчування – величезний стрес для організму. Щоб уникнути можливого дискомфорту, рекомендується більше відпочивати та гуляти на свіжому повітрі.

Етап другий.

Триває 1,5 місяці. Іноді довше, залежно від інтенсивності скидання ваги.

У цей час кількість вуглеводних балів поступово збільшується. Головна мета – визначити ту кількість вуглеводів, яка забезпечить потреби організму, але не зможе перешкоджати зниженню ваги.

У раціон вводять горіхи, малину та полуницю, цвітну капусту та спаржу, помідори та цибулю, насіння та диню – п'ять додаткових балів на тиждень.

Третій етап.

Триває до трьох місяців. Характеризується поступовим введенням у раціон продуктів із великим вмістом вуглеводів - круп, бобів, фруктів (10 додаткових балів).

Кожен новий компонент вводять у меню регулярно, але з урахуванням реакції організму. Основний орієнтир – показник ваги. Якщо вага залишається на колишньому рівні або навпаки, збільшується, значить потрібно відмовитися від продуктів, що погіршують загальну динаміку.

Етап четвертий.

Може тривати все життя - все залежить від досягнутого результату та бажання зберегти його на колишньому рівні. Основу раціону становлять продукти, які мають максимальну користь організму.

Якщо вага тіла в цей період збільшилася більш ніж на три кілограми, слід повернутись до раціону попереднього етапу дієти.

Повна таблиця кремлівської дієти з балами

Для вибору продуктів під час складання низьковуглеводного меню використовують спеціальну таблицю. Індекс кожної позиції відповідає 100 г продукту.

Вибираючи продукти, слід орієнтуватися загальну суму - підсумковий показник ні перевищувати 40-60 балів, залежно від етапу схуднення.

Меню на тиждень

Приблизний тижневий раціон на першому етапі харчування кремлівською системою передбачає варіації з наступних продуктів:

• сніданок - сир, сир, глазуна, варені яйця, фаршировані грибами, сосиски, кабачкова ікра, несолодкі напої;
• обід – овочеві салати, відварене філе нежирної риби, шашлик, біфштекс або відбивні з нежирної свинини, курка-гриль, люля-кебаб, гриби, несолодкі напої;
• полуденок – горіхи, яблука, оливки;
• вечеря – червоне вино сухе, листя салату, відварена або смажена риба, або м'ясо, несолодкий йогурт та напої.

Меню на 10 днів

Щоб визначитися з раціоном, необхідно орієнтуватися не тільки на вуглеводну цінність основних продуктів, але і на поживні якості додаткових компонентів - вибір паніровки, жиру для обсмажування тощо.

Оптимальний приклад меню на 10 днів – комбінація таких страв:

• 22 бали. На сніданок – яєчня з додаванням шинки, твердий сир, напої. Обід - салат із різаних помідорів з болгарським перцем і зеленою цибулею, суп із селери, відварена індичка. Вечеря – біфштекс з помідором;
• 21 бал. Сир з низьким вмістом жиру, яйця некруто і чай з імбиром на сніданок. М'ясо кальмара відварене, щі та салат з огірків з додаванням сметани на обід. Парова філе хеку, болгарський перець, кефір на вечерю;
• 34 бали. Яєчня із двох яєць, гриби, напій без цукру - сніданок. Салат з капусти та буряків, юшка, запечена курка – обід. Філе нежирної морської риби, огірок, кефір – вечеря;
• 36 балів. Омлет з сиром та кавою на сніданок. Капустяний салат і печиво курки на обід. Фрікас з індички з томатами і листя салату, кефір на вечерю.

Варіантів меню - безліч. Тому вибрати раціон на свій смак не важко.

Рецепти страв для кремлівської дієти

Щоб життя на дієті не видалося нудним, можна урізноманітнити меню смачною класикою.

Соус Цезар(7,1 балів) – смачне доповнення до традиційних страв, які можна використовувати для раціону «кремлівки». Трохи пармезану труть на тертці і змішують із майонезом, подрібненим часником, лимонним соком та чорним перцем.

Салат Едельвейс(4,4 бали) - просто та смачно. Відварену курячу грудку, помідор, варене яйце та адигейський сир нарізають шматочками і заправляють сметаною 15% жирності.

Переваги і недоліки

Ефективність кремлівської дієти – факт не лише доведений, а й неодноразово підтверджений.

Основними перевагами системного живлення вважаються:

• велика різноманітність продуктів у раціоні;
• виключається можливість голодування, допускається харчування за потребою;
• основу раціону становлять звичайні страви із доступних продуктів. Дієта не потребує додаткових витрат;
• відсутня потреба у підрахунку калорій;
• можливість дотримуватися звичайного порядку дня, без прив'язки до погодинного режиму харчування;
• відновлюється здоровий метаболізм;
• білкова їжа вимагає більше часу на перетравлення, ніж вуглеводна, тому почуття сонливості немає.

На думку дієтологів, «кремлівка» справді допомагає схуднути, причому без обмеження у раціоні кількості м'ясних продуктів. Тим не менш, зниження рівня вуглеводів у меню може негативно позначитися на якості фізіологічних процесів в організмі.

Мінуси методики

Корекція харчування - це, по суті, грубе втручання у природну роботу внутрішніх органів. А розвиток дисфункцій – відповідь організму на примусове схуднення.

Не секрет, що дівчата вже багато років перебувають у пошуках своєї ідеальної методики схуднення. Однією з таких є кремлівська дієта. У статті подано меню на весь тиждень для простих людей, яке не містить складних страв. Усі інгредієнти доступні, а кількість балів невелика. Давайте розглянемо основні тонкощі.

Кремлівська дієта для простих людей – особливості

1. Дієтичний раціон харчування становив Євген Чорних. Принцип зниження ваги полягає у складанні меню, заснованому на білкових продуктах. У цьому повністю виключаються вуглеводи.

2. Завдяки усуненню останніх підвищуються усі метаболічні процеси. Обсяги починають танути на очах. Кремлівська дієта не завдає стресу організму, тому що при її використанні немає жорстких заборон.

3. Щоб правильно розрахувати дозволену кількість споживаних калорій, необхідно підсумовувати бали. Це умовні одиниці, які присвоюються конкретній страві. Кількість балів говорить про те, скільки грамів вуглеводів містить порція вагою 100 гр.

4. Головною позитивною рисою кремлівської дієти вважається те, що ви самі встановлюєте періодичність прийомів їжі та розраховуєте меню на тиждень. Але за численними відгуками можна дійти невтішного висновку, що з простих середньостатистичних людей досить їсти 3-4 десь у добу. Це стає можливим тому, що білки надовго зберігають почуття насичення.

Правила кремлівської дієти

1. Налягайте на овочі, зелень, фрукти. М'ясо вживайте в міру, віддавайте перевагу птиці та маложирній рибі.

2. У перші 3 доби, поки організм звикає, намагайтеся не набирати протягом дня більше 30 балів. Через цей час можна збільшити кількість до 35 балів та протриматися так 2 тижні. Потім додайте 5 балів (загалом - 40).

3. Будь-яка дієта передбачає те, що організму не вистачатиме певних вітамінів. Заповніть дефіцит аптечним комплексом.

4. Також не потрібно налягати на алкоголь, лише раз на тиждень можна випити келих червоного сухого вина.

5. Вкрай важливо дотримуватися питного режиму, на добу необхідно випивати 2 л. бутильованої (не кип'яченої!) Води.

6. Щоб досягти вражаючих результатів, необхідно повністю відмовитися від шкідливої ​​їжі. До неї відноситься фаст-фуд, ковбасні вироби, консерви, домашні соління в олії та ін.

Кремлівська дієта: меню на тиждень

1. Сніданок – з 08:00 до 10:00 години.
2. Обід – з 12:00 до 14:00 години.
3. Перекус – з 15:30 до 16:30 години.
4. Вечеря – з 18:00 до 19:00 години.

Особливий раціон, складений для простих людей, дозволяє після крайнього прийому їжі пити зелений чай та очищену воду.

Понеділок

1. Сир у пачках, 100 гр. (1 б), відварене яйце (1 б), чорний чай.

2. Грибний дієтичний суп (14 б), овочевий салат з огірків та помідорів (4 б), вода з лимонним соком.

3. Відварена гарбузова м'якоть, 100 гр. (6 б).

4. Склянка кефіру (1 б), сир у пачках, 100 гр. (1 б).

Підсумок – 28 балів.

Вівторок

1. Відварене яйце, 2 шт. (2 б), сир твердий, 20 гр. (1 б), склянка води з лимоном.

2. Відварена курка, 150 гр. (11 б), салат з огірків та пекінської капусти (1 б), сир, 20 гр. (1 б).

3. Томатний сік, 200мл. (4 б).

4. Тушкована риба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Підсумок – 28 балів.

Кремлівська дієта вважається досить простою через доступне меню на тиждень. Всі продукти та рецепти розраховані для простих людей.

Середа

1. Омлет із 2 курячих яєць (7 б), чай без підсолоджувачів (0 б).

2. Риба тушкована (4 б), салат із капусти та зелені (5 б).

3. Зелене яблуко (5 байт).

4. Шашлик 140 гр. (1 б), салат із 2 томатів (4 б), чай зелений (0 б).

Підсумок – 26 балів.

Четвер

1. Сир із сметаною (4 б), сир - 2 шматочки (1 б).

2. Курячий бульйон з 1 вареним яйцем (1 б), тушковані кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат з помідорів та морської капусти (4 б).

4. Тушковане м'ясо із соусом (6 б), 200 мл. білого сухого вина (1 байт).

Підсумок – 20 балів.

П'ятниця

1. Варене яйце (1 байт), відварена риба (0 байт), кава (0 байт).

2. Солодкий перець з овочами та фаршем (9 б).

3. Салат із овочів (6 б)

4. Запечене м'ясо з помідорами та болгарським перцем (9 б), чай (0 б).

Підсумок – 25 балів.

Субота

1. Сир у пачці (1 б), 2 відварені яйця (2 б).

2. Овочевий суп (12 б) шматок свинини у духовці (3 б), чай (0 б).

3. Знежирений сир (1 б).

4. Салат з огірків та пекінської капусти (4 б), відварена риба (2 б).

Підсумок – 25 балів.

Неділя

1. Омлет (7 байт), склянка молока (4 байта).

2. Курячий бульйон (1 б), печінка яловича (2 б), зелений чай (0 б).

3. Натуральний йогурт (4 байт).

4. Тушкована курка (3 б), овочевий салат (2 б).

Підсумок – 23 бали.

Це справжня знахідка – Кремлівська дієта. Просте меню, складене протягом усього тижня, призначене для простих людей. У ньому враховано всі тонкощі. Додатково рекомендуємо ввести фізичні навантаження у звичайний порядок дня.