Сторінка 20 з 24

Навчання стрибка способом «фосбері-флоп»

Навчання техніки стрибка методом «фосбері-флоп» можна проводити тільки там, де є спеціальне обладнання (м'які поролонові мати для приземлення), і вимагає дотримання запобіжних заходів, страховки.

Завдання 1.Ознайомити з технікою стрибка у висоту з розгону способом «фосбері-флоп».

Кошти ті самі, що й інших способів стрибка.

Завдання 2.Навчити техніці відштовхування.

Для освоєння постановки ноги на місце відштовхування застосовують такі вправи:

Імітація постановки поштовхової ноги та відштовхування, стоячи боком до гімнастичної стінки та тримаючись за неї рукою;

Імітація постановки поштовхової ноги та відштовхування у поєднанні з махом ногою та руками на місці;

Те саме, але виконуючи стрибок вгору;

Те саме, але виконуючи рухи в ходьбі, а потім - у бігу, відштовхуючись на кожен 3-й, 5-й крок;

Відштовхування з діставанням підвішеного предмета головою чи рукою.

Виконуючи вправи, що підводять для навчання відштовхування, необхідно стежити за тим, щоб постановка поштовхової ноги здійснювалася на всю стопу рухом вниз - назад (під себе) з поворотом стегна махової ноги всередину і відведенням гомілки п'ятою в бік.

Завдання 3.Навчити техніці розбігу по дузі разом із відштовхуванням.

Освоєнню техніки розбігу дугою сприяють такі вправи:

Біг по колу радіусом 10-15 м;

Біг прямою з переходом на біг по колу;

Біг по колу з відштовхуванням нагору через 1, 3, 5 кроків;

Бігання у віраж із відштовхуванням на середині віражу;

Імітація відштовхування у планки, зберігаючи рухи бігу по віражу;

Дістання предмета (рукою, головою) з повного дугоподібного розбігу.

При виконанні розбігу дугою необхідно стежити за нахилом тулуба всередину кола і прискоренням при вході у віраж. Звернути увагу на роботу рук. Вони виконують перехресний рух – «зовнішня» рука трохи більше виноситься впоперек тулуба, а «внутрішня» більше відводиться назад.

Завдання 4. Навчити техніці переходу через планку та приземлення.

Під час вивчення переходу через планку рекомендується використовувати такі вправи:

Виконання «містка» з положення лежачи на спині та з положення стоячи;

Застрибування на гірку матів із місця, відштовхуючись двома ногами;

Лежачи впоперек гімнастичного коня, зайняти становище переходу через планку;

Стрибки через гумку, стоячи спиною до неї, відштовхуючись двома ногами;

Стрибки через гумку з місця, відштовхуючись від містка двома ногами;

Стрибки через планку способом "фосбері-флоп" з 3, 5, 7 кроків розбігу по дузі.

Тільки після багаторазового виконання цих вправ можна приступити до стрибків через планку з приземленням на поролонову подушку висотою не менше 50 см.

При виконанні стрибків у висоту способом «фосбері-флоп» з місця, відштовхуючись двома ногами, у польотній фазі необхідно гомілки залишити якнайнижче, підборіддя притиснути до грудей, голову повернути у бік руху. Після приземлення на лопатки той, хто навчається перекидом, назад закінчує рух.

Завдання 5.Навчити техніці стрибка у висоту способом «фосбері-флоп» загалом та її вдосконалення.

На цьому етапі навчання відбувається визначення індивідуальних особливостей, і навіть функціональних і рухових можливостей котрі займаються. З цією метою застосовуються такі вправи:

Стрибки через планку (гумку) з короткого та повного розбігу з акцентом на виконання окремих фаз стрибка;

Стрибки через планку в цілому, оцінюючи техніку та результат;

Стрибки з гімнастичного містка через планку на максимальній висоті;

Виконання імітаційних вправ, подібних за структурою та ритмом рухів основної рухової дії;

Стрибки з індивідуального розбігу на максимальний результат.

Під час удосконалення техніки стрибка загалом необхідно поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розбігу та підвищувати ефективність ритмо-темпової структури останніх кроків розбігу. На цьому етапі корисно використовувати метод послідовного зосередження уваги на окремих елементах техніки при виконанні стрибка в цілому. Під час удосконалення потрібно частіше застосовувати імітаційні вправи, подібні за структурою стрибка, що вивчається (рис. 22).

Рис. 22. Спеціальні вправи стрибуна у висоту (за Н.Г. Озоліном)

Розгляньте зразковий план навчання техніці стрибків у висоту (табл. 8).

Таблиця 8

Орієнтовний план навчання техніці стрибків у висоту

Хто такий Дік Фосбері? Кожен любитель легкої атлетики, не замислюючись, відповість: це той, хто винайшов сучасний стиль стрибка у висоту фосбері-флоп. Але тих, хто одразу згадає, що він олімпійський чемпіон 1968 року і тим більше, як він виглядає, набагато менший. У Тегу нам випала можливість поспілкуватися з цим видатним спортсменом. У Фосбері нескладно впізнати стрибуна у висоту – зростання видає його з головою. Ми бачимо перед собою сивого чоловіка приємної зовнішності у майці «Лондон 2012». Він уважно вислуховує численні запитання журналістів і терпляче та докладно відповідає на них тихим, спокійним голосом.

Історію про те, як він винайшов сучасний стиль стрибка у висоту Фосбері, розповідав, напевно, вже мільйон разів, тому кожне слово, і навіть кожен жест оповідача в цій історії продумані та відпрацьовані.

Я займався легкою атлетикою у школі: і стрибав, і бігав, і ядро ​​штовхав. Стрибок у висоту у мене виходив непогано. Тоді в ході були два стилі – ножиці та перекат. У 1963 році, коли мені було 16 років, я перейшов до старшої школи, і тренер сказав мені, що ножиці мене обмежують - не дають мені прогресувати, і наполягав на тому, щоб спробував стрибати перекатом. Це була провальна витівка. З цим стилем я був найгіршим у школі, найгіршим у штаті. Промучившись кілька місяців, я вирішив повернутися до свого старого стилю. І ось, 1965 року на одному зі стартів у США я взяв ножицями 1.65. Для мене це вже була максимальна висота, тоді як мої суперники на ній лише розминалися. Потрібно було стрибати вище. І на рівні інтуїції до мене прийшло відчуття, що необхідно у стрибку вище піднімати таз, щоб це вийшло – треба відхиляти корпус назад. Того дня я покращив особистий рекорд на 15 сантиметрів. Можна сказати, що тоді й народився новий стиль, який я вдосконалював упродовж наступних років.

– Ви не намагалися якось приховувати від суперників нюанси свого винаходу?

Якщо чесно, до мого стилю ніхто не виявляв інтересу. На Олімпіаді в Мехіко 1968 року тільки я стрибав спиною вниз, почував себе білою вороною.

- Чому раніше нікому не спало на думку стрибати таким чином?

Мені здається, тут певну роль відіграв розвиток технологій. Спочатку яма для приземлення виконувалася з піску, у таку яму приземлення з фосбері-флопом проблематично. У мій час ми, в основному, вже стрибали в тирсу, що вже трохи краще. Поступово почали з'являтися і сучасні мати, але вони тоді були лише на великих стадіонах, у школах та університетах їх, як і раніше, не було. Для нового стилю потрібно було вдосконалювати і шпильки. Після Олімпіади мені пощастило вирушити до Німеччини та зустрітися там із Аді Дасслером, засновником компанії adidas. Спільно ми намагалися вносити корективи до моделі. Навіть пробували модель із одним шипом у передній частині стопи. Адже на відштовхуванні я трохи повертався на поштовховій нозі, і ми подумали, що з одним шипом це зробити простіше. Але така конструкція не забезпечувала достатнього зчеплення.

- Незважаючи на те, що ніхто не стрибав так, як Ви, у вас були кумири у стрибку у висоту?

Звісно! Мені дуже подобався Валерій Брумель, завжди стежив за його результатами. Мені імпонує його швидкість, яка й дозволяла йому досягати таких успіхів. З моїх співвітчизників виокремлю Джона Томаса (віце-чемпіона Олімпіади в Токіо 1964 р. - прим. Фан-Зони).

- Як ви вважаєте, хто зі спортсменів виконує фосбері-флоп ідеально, як ви його задумували?

Кожен спортсмен доводить мій стиль до досконалості, але до своєї досконалості, пристосовує його під свій стиль, свої можливості. І я їм за це дуже вдячний. Мені найбільше подобався, мабуть, швед Стефан Хольм. Це невисокий спортсмен і дуже швидкісний. І має справжній бійцівський характер.

- Можете зробити прогноз на майбутній фінал чоловічого стрибка у висоту на чемпіонаті світу у Тегу?

Прогноз зробити дуже складно. Серед учасників багато сильних спортсменів, які однаково добре готові. Є троє росіян. Не згадаю їхніх імен, але вони явні фаворити. У Росії у цьому виді хороші традиції, хороші тренери. Як американець, не можу не виділити Джессі Вільямса. Він є лідером сезону і вже кілька років поспіль показує високі результати. На Олімпіаді в Пекіні в нього щось склалося, але до цього чемпіонату світу Вільямс підійшов у чудовій формі. Хто конкретно переможе сказати, не беруся. Це залежатиме від того, хто матиме найбільш вдалий день. Наприклад, на Олімпіаді у Пекіні Андрій Сильнов був просто бездоганним. Коли він вийшов у сектор, було вже зрозуміло, що чемпіоном буде саме він – настільки гладко у нього все виходило. Думаю, до речі, що в Лондоні він теж побореться за медаль. Звісно, ​​повторити олімпійський успіх дуже складно. За чотири роки багато змінюється, і в особистому житті, і в спортивному. Але якщо у Сильнова не буде травм, він має шанси це зробити.

А чи зможе хтось із чинних спортсменів найближчим часом побити світовий рекорд як у чоловіків, так і у жінок?

Я думаю, що ці рекорди впадуть, вони недосяжні. Але мені здається, що імена нових рекордсменів ми ще не чули. Можливо, зараз вони лише починають десь займатися стрибком у висоту. Нинішні лідери цієї дисципліни поки що до рекордів не наближалися. Не сумніваюся, що вони зможуть покращити свої результати, але питання – наскільки? Чи буде цього достатньо для рекорду? Все-таки багатьом із них уже під 30 років. Тож я ставлю на когось із молодих та зухвалих.

Можливо, нового світового рекордсмена виховає і Фосбері. Вдома, у США, він займається з юними стрибунами у висоту і вірить, що одного разу хтось виконає його прогноз тридцятирічної давності, злетівши на 2.50. А ось у те, що буде винайдено новий стиль стрибка у висоту, Фосбері не вірить.

Підготував: Сергій Коваль

Курсова робота

Аналіз техніки та методика навчання стрибка у висоту способом "Фосбері-флоп" та фізичні якості необхідні стрибуну у висоту

Вступ

Легка атлетика - вид спорту, що поєднує вправи в ходьбі, бігу, стрибках, метаннях та складені з цих видів багатоборства. У вищому фізкультурному навчальному закладі легка атлетика – навчально-наукова дисципліна, що містить теорію та практику цього виду спорту, а також методику її викладання.

Давньогрецьке слово «атлетика» у перекладі російською мовою-боротьбою.

У Стародавній Греції атлетами називали тих, хто змагався у силі та спритності. Нині атлетами називають фізично добре розвинених, сильних людей.

Назва «легка атлетика» - умовна, заснована на суто зовнішньому враженні легкості виконання легкоатлетичних вправ на противагу тяжкій атлетиці. У ряді країн легку атлетику називають атлетикою або які змагаються на доріжці чи полі (у США, Англії, Австралії, Новій Зеландії, Франції, Румунії, країнах Південної Америки) .

В даний час легка атлетика набула широкого поширення по всьому світу і по праву називається «королевою» спорту. Основною перевагою легкої атлетики є масовість, видовищність.

Легка атлетика ділиться на 5-шість розділів (ходьба, біг, стрибки, метання, багатоборства), які, у свою чергу, поділяються на багато видів та різновиди, але ми зупинимося докладніше на стрибку у висоту способом «Фосбері-флоп».

Своїм корінням стрибки у висоту сягають глибокої давнини. Звичайно, багато століть тому такі вправи ще не можна було назвати спортом у нашому розумінні цього слова. Але людям завжди було цікаво знати: хто пробіжить швидше, стрибне вище чи далі.

У стародавніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кілька коней, що стоять поруч. А в деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і до цього дня основною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розгону.

Але що цікаво. Ви, звичайно, чули про олімпійські ігри, які проходили у Стародавній Греції? Олімпійці там бігали, метали диск, стрибали в довжину, боролися, мчали на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі олімпіади не стрибали у висоту. Загадка? В якійсь мірі так. Як би там не було, але перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту відноситься до минулого, XIX століття.

Зокрема, 1843 року побачила світ книга Д. Уокера. Називалася вона «Чоловічі вправи». Автор стверджував у ній, що хороший стрибун може стрибнути у висоту на 5 футів), є на 152 сантиметри), першокласний – на висоту 5,5 фута (167 сантиметрів), а винятковий – на 6 футів (183 сантиметри). Наскільки далеко, вірніше, високо зробили кроки спортсмени, можна судити за тим фактом, що зараз навіть жінки подейкують вже про висоту 7 футів (214 сантиметрів) як не таке вже й далеке майбутнє. А у чоловіків на порядку денному висота 8 футів (245 сантиметрів). Проте ми трохи забігли вперед. Про рекорди ми ще матимемо час поговорити. А зараз ми з вами знову звернемося до історії.

Цікаво ще ось що. Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, як… гімнастиці. Так Так. У минулому столітті в німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали до програми своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, поперечина та стрибки у висоту. А стрибали тоді із прямого розбігу двома ногами вперед. Нам зараз зрозуміло, що така техніка не надто ефективна. Але іншої тоді не знали.

Кожна доба висуває своїх героїв. У хроніках минулого століття згадується ім'я стрибуна Карла Мюллера з Берліна. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритною і легко перестрибував висоту, що досягала йому до підборіддя. Жаль тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на якій же висоті знаходилося підборіддя Карла Мюллера.

Стрибки у висоту швидко поширювалися по Європі. Особливо багато їхніх шанувальників опинилося в Англії. І там, на перших офіційних змаганнях у 1864 році, переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1 м 67,6 см.

Втім, першим світовим рекордом є інший результат. Студент-медик з Лондона Роберт Гуч у 1859 році подолав планку на висоті 1 м 70 см. Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, яким чином Роберт стрибав. На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць. Одні називали цей стиль «англійським», інші – «ножицями», треті – «перекручуванням». Суть, звичайно, не в назві, а в тому, що цей принципово новий спосіб дозволяв долати планку на значно більшій, ніж раніше, висоті.

1.Еволюція техніки стрибка у висоту

Якщо стрибки в довжину та потрійним відомі ще з давніх часів, то стрибати у висоту спортсмени почали порівняно недавно. На 1 Олімпіаді чемпіоном став американець Еллері Кларк, який подолав планку на висоті 1 м 81 см. Нині цей рубіж став звичайним і для жінок, а провідні стрибуни давно

освоїли висоти між 2 м 30 см і 2 м 40 см. Прогрес у цьому виді легкої атлетики багато в чому завдячує винаходу нових, досконаліших методів подолання планки.

Протягом трохи більше 100 років техніка стрибка у висоту зазнала значних змін. Постійно вівся пошук раціональніших форм використання фізичних якостей атлетів для подолання вертикальних перешкод. Найменш раціональним був стрибок у висоту «підібгавши ноги». Стрибок виконувався з прямого розбігу під кутом 90 градусів по відношенню до планки. У польотній фазі з метою економічного подолання висоти стрибун групувався, а потім випрямлявся для приземлення. У цьому способі планка могла розташовуватися на 35-40 см нижче за верхню траєкторію польоту загального центру тяжіння (ОЦТ) тіла стрибуна.

Істотним кроком уперед стала поява способу «переступання»

Стрибок у висоту способом «перекроювання»

Розбігаючись прямолінійно під кутом 30-40 градусів до планки, стрибун отримав можливість не піднімати одночасно всі частини тіла над планкою, послідовно переносячи та опускаючи за планку махову та поштовхову ногу. Застосування спосіб? «перешагування» дозволило на 20-25 см наблизити планку до загального центру тяжкості тіла спортсмена. Цей метод завоював широку популярність. Перший офіційний зареєстрований рекорд (Р. Майчл, Англія-167, 6 см, 1864 р.) був встановлений «переступом».

Винахід нового способу стрибка у висоту "хвиля" пов'язане з ім'ям М. Суінею (США), який подолав 1895 197 см.

Стрибок у висоту способом «хвиля»

У цьому способі спортсмен розбігався під прямим кутом або збоку (60-75 градусів) по відношенню до планки. На відміну від «перекручування» стрибун приземлявся на поштовхову ногу. Така схема стрибка дозволяла змінити орієнтацію тіла у стрибку, наблизивши тіло до горизонтального положення у верхній точці над планкою. Це визначало велику економічність способу стрибка «хвиля» перед «перестрибуванням».

У 1912 р. Д. Хорайн (США) у новий спосіб стрибка «перекатом» уперше подолав двох метровий рубіж.

Стрибок у висоту способом «перекат»

Розбіг у цьому способі стрибка виконується з боку ноги поштовхів під кутом 30-40 градусів по відношенню до планки. У польоті стрибун розташовується горизонтально над планкою, ніби лежачи боком над нею. Спосіб стрибка «перекочування» стає основним способом на довгі роки. Однак у 30-ті роки у «перекату» з'явився серйозний суперник – «перекидний» спосіб стрибка.

Стрибок у висоту способом «перекидний»

Рекорд Д. Албритона (США) - 207,6 см, встановлений у 1936 р. «перекидним» способом, беззастережно перевершував усі попередні способи економічнішим переходом через планку. Цей спосіб дозволив стрибунам долати висоту при підйомі ОЦТ на 1 см вище за планку (за даними досліджень Л.І. Дурсенєва).

Олімпійські чемпіони – яскраві представники «перекидного» способу:

Р. Шавлакадзе - 216 см, СРСР, 1960

В. Брумель – 218 см, СРСР, 1964 р.

Ю. Тармак – 223 см, СРСР, 1972 р.

Важливою історичною віхою у розвитку стрибка у висоту з'явилися XIX Олімпійські ігри 1968 р. у м. Мехіко. Переможець змагань Р. Фосбері (США, 224 см) продемонстрував усьому світу новий спосіб стрибка, який отримав назву на прізвище переможця.

Стрибок у висоту способом «фосбері-флоп»

Поява нового способу стрибка викликала велику суперечність щодо того чи іншого способу стрибка. Суперечка цих двох стилів була вирішена у секторі для стрибків у висоту, у спортивній боротьбі на користь «фосбері-флоп». За економічним переходом обидва способи рівноцінні за цим показником. Основна перевага «Фосбер-флоп» полягає більш ефективному способі підготовки до відштовхування.

У всіх раніше існували методи стрибка застосовувався прямолінійний розбіг. З метою зниження ОЦТ тіла стрибуна перед відштовхуванням доводилося бігти на «напівзігнутих ногах», що висувало підвищені вимоги до силової підготовки стрибунів і не дозволяло виявити максимально швидкісні можливості стрибунів. У стрибку "фосбері-флоп" стрибун на останніх кроках розбігу змінює напрямок руху, що неможливо без нахилу всього тіла у бік повороту. Саме ці дії і викликають опускання ОЦТ стрибуна перед відштовхуванням. При цьому, незважаючи на збільшення навантаження на опорно-руховий апарат (зростає сила реакції опори через виникнення відцентрової сил), підготовка до відштовхування відбувається при менш вираженому підсіданні на останніх кроках розбігу. Саме ця обставина і зумовила можливість виконання більш швидкого і потужного відштовхування при досягненні до цього моменту більшою стрибуном, ніж у «перекидному» способі стрибка, швидкості розбігу.

Уважно подивіться на малюнки, що наводяться нами внизу. Для всіх стрибунів характерним є те, що центр тяжкості тіла зафіксований у них на однаковій висоті. Але внаслідок різного положення над планкою частини тіла, що найбільш низько знаходяться, віддалені від центру тяжкості по-різному. Так, при способі зігнувши ноги, досягається мінімальна висота, у той час як при способах краще використовується висота зльоту, особливо при стрибку способами «перекидної» та «фосбері-флоп»

Але прогрес результатів у стрибках у висоту пов'язавши не тільки з нововведенням у техніці стрибків, а й з тими, що вище становили ми стрибуни. Перший офіційний рекорд світу; належав У. Пейдж. У далекому 1887 р. він подолав планку на позначці 1 м 93 см. Власне зростання спортсмена складало 1 м 11 см. Черговий рекордсмен був уже вище - 1 м 78 см. Він підняв; «стеля» світового рекорду на 4 см. Д. Хорайн першим подолав I 1912 висоту 2 м, маючи зріст 1 м 80 см. Д. Стоунз, який довів рекорд до 2 м 32 см, не «доріс» до 2-х м всього 4 см. Володимир Ященко теж мав відмінний зріст 1 м 92 см.

Отже, досконаліша техніка у поєднанні з хорошими фізичними даними спортсменів допомагає їм вест! наступ на висоту. Звичайно, кожен новий рубіж не дається біг: боротьби, але зупинити цей процес неможливо.

А щоб у вас не склалося враження, що високі стрибки доступні тільки гігантам, розповім вам ще про одного спортсмена. Руста? Ахметов був одним із найнепомітніших хлопців у групі стрибунів, які тренувалися у Віктора Олексійовича Донського. Це відомий у 70-ті роки фахівець працював у невеликому українському місті Бердичеві. Під його керівництвом виросло чимало спортсменів найвищого класу. Мріяв стати, гарні стрибуном та Ахметов. Спорт він дуже любив, на тренуваннях би затятий, але результати в нього зростали вкрай повільно. Причина була проста: хлопцеві не вистачало зростання. То що ж - кинути спорт, змиритися? Ні, - твердо вирішив Рустам. - Я мушу вирости». Для цього він сам вигадав комплекс спеціальних вправ. Наприклад, довго висів на перекладині з вантажем на ногах. Тим самим він розтягував хребет та суглоби. Він досяг свого, хоч і не відразу. За кілька років Ахметов додав 10 см у зростанні та пізніше показував результати міжнародного класу, увійшов до складу збірної команди країни.

А скільки відомо випадків, коли наполегливі тренування допомагали людям подолати наслідки хвороб, які здавалися невиліковними, на думку фахівців. Коли ми говоримо про рекорди, вони викликають захоплення. Але хіба не варті захоплення ті маленькі «чудеса», які творить спорт ні з чим не примітними хлопцями, перетворюючи їх на справжніх атлетів?

2. Біомеханічний аналіз техніки стрибка у висоту способом «Фосбері – флоп»

Техніки стрибка у висоту має на увазі певну організацію рухових дій, що забезпечують досягнення головної мети вправи подолання максимально доступної

висоти. Побудова рухів підпорядковується біомеханічним закономірностям, без знання яких неможливий цілеспрямований плідний тренувальний процес.

Спробуємо коротко викласти деякі положення, необхідні осмислення наступного матеріалу. Переміщенням тіла у просторі спортсмен управляє у вигляді суглобових рухів, обмежуючи рухливість у одних суглобах і активізуючи за іншими. Характер рухів, що управляють, у взаємозв'язку із зовнішніми факторами (кількість руху, реакції опори, момент сил тертя, тяжкості і т.д.) зумовлює все різноманіття рухових дій людини.

Обмеження рухливості між окремими ланками тіла, що досягаються, головним чином, відповідним перерозподілом м'язового тонусу, називається динамічною поставою (В.Т. Назаров, 1984). Керівні рухи прийнято ділити на головні (без яких досягнення мети неможливе) і коригувальні (доповнюють головне, полегшують їхнє виконання).

Стрибок у висоту - складна вправа, що складається з низки взаємозалежних елементів. Причому, кожна попередня готує умови для ефективного виконання наступної. Інакше кажучи, всі вони пов'язані певними цільовими установками.

Основна мета у стрибках у висоту подолання всіма частинами тіла можливо більшої вертикальної перешкоди. Виділяють дві рухові завдання у відштовхуванні: перше, використовуючи зовнішні та внутрішні чинники, підкинути тіло на максимально можливу для даного якісного рівня спортсмена висоту: друге організувати обертання щодо загального центру маси (ОЦМ) тіла, яке сприяло б найбільш економічному подоланню висоти. Економізація полягає у зменшенні різниці між висотою підйому ОЦМ тіла в стрибку і можливого при цьому положенні планки, що долається.

Знання механізму обертання тіла спортсмена в польоті важливе для розуміння цільових установок та механізмів, що діють у розбігу. Нині у цьому питанні існує серйозна плутанина. Серед фахівців склалася думка, що утворення обертань у польотній фазі відбувається під дією відцентрової сили, що виникає внаслідок дугоподібного розбігу. Рух спортсмена розглядається в неінерційній системі відліку, пов'язаної з самим спортсменом (як це відбувається з нами, коли ми перебуваємо в трамваї, що рухається поворотом). Однак такий підхід не дозволяє розкрити причини зміни напрямку руху, а отже: зрозуміти механізм керування. Прихильники цієї точки зору забувають, що можливість зміни напрямку руху з'являється лише під впливом зовнішньої сили, що діє перпендикулярно до напрямку руху спортсмена. Величина цієї сили при одноопорному положенні в бігу залежить від кута нахилу тіла в напрямку перпендикулярному напрямку руху. Великий нахил спричинить більшу зміну напрямку руху при одній швидкості. Таким чином, нахил матеріалізує в даному випадку доцентрову силу. Відцентрова сила прикладена до опори та її напрямок протилежно напрямку доцентрової сили. Іншими словами, ці сили завжди рівні за абсолютною величиною та різні за знаком. Якщо відцентрова сила перевищить силу тертя (зчеплення з опорою), спортсмен упаде (посковзнеться).

У стрибках у висоту способом «фосбері-флоп» обертання, спрямоване вперед у вертикальній площині руху ОЦМ тіла (площина, що утворюється в процесі виконання вправи перпендикуляром, опущеним з ОЦМ тіла спортсмена на ґрунт), та обертання, що утворюється за рахунок суглобових рухів у сагітальній площині не знищують один одного, а складаються, утворюючи у поєднанні з моментом сили тяжіння те обертання, яке ми спостерігаємо у польотній фазі стрибка. Відбувається це тому, що вертикальна площина руху ОЦМ і сагітальна площина тіла при відштовхуванні не збігаються одна з одною, як в інших легкоатлетичних стрибках, а перетинаються під кутом 40-60 градусів. Подібне перетин площин забезпечується певними механізмами, що використовуються в дугоподібному розбігу. Спортсмен під час виконання останнього кроку рухається кілька боком вперед. При цьому площина таза може бути перпендикулярна до вертикальної площини руху ОЦМ. Основна мета розбігу – забезпечити умови для ефективного відштовхування. Але це спільна мета. Кожен рух людини виконується з певною цільовою установкою. Тренеру важливо знати всі рухові завдання дій та ефективні шляхи їх обертання.

Розбігаючись, спортсмен запасає кінетичну енергію і приводить тіло в становище, зручне використання частини цієї енергії на рух вгору. Саме тому стрибки у висоту з розбігу виявляються ефективнішими за стрибки з місця. Механізм використання придбаної у розбігу кінетичної енергії простий. Суть його полягає в тому, що тіло, що рухається з певною швидкістю, взаємодіє з опорою за допомогою ноги, виставленої вперед. В результаті умовна лінія, що з'єднує ОЦМ тіла спортсмена з точкою опори, виявляється відхиленою від вертикалі на величину, близьку до 40 градусів. У цьому зниження ОЦМ стосовно вертикальному становищу сягає 24%. За даними математичного моделювання, ідеальний кут взаємодії з опорою для стрибка у висоту – 45 градусів. Тіло, навіть не виконуючи далі ніяких дій, змінює напрямок свого руху, набуває вертикальної швидкості.

Розбіг складається із 6-11 бігових кроків. Іноді він починається з кількох кроків підходу. На початку розбіг виконується під кутом близько 90 градусів, а на останніх 4-6 кроках стрибун змінює напрямок руху і відштовхується далекою від планки ногою під кутом 35-38 градусів по відношенню до планки. В абсолютній більшості науково-методичних посібників рекомендується виконувати дугу в 3-5 бігових кроків. Проведені нами дослідження виявили необґрунтованість категоричності подібних рекомендацій. Зі 100 обстежених нами спортсменів різної кваліфікації лише 33 особи виконували дугу в 3 або 5 кроків, решта 67 - у 4 або 6.

При парній кількості кроків у дузі момент сили тяжіння сприяє необхідному нахилу, при виконанні дуги 3 або 5 кроків перешкоджає. Тому ми рекомендуємо виконувати вхід у дугу інакше.

Варіанти організації нахилу тулуба при переході до бігу дугою розбігу

Основне керуючий рух даного механізму згинання під впливом сили тяжіння у передній поверхні в тазостегновому суглобі опорної (мохової) стегна. Неодмінні елементи динамічної постави утримання в цій же площині тулуба та переносної ноги поштовху на одній прямій лінії.

Перехід до бігу дугою під час виконання розбігу.

Рішення поставлених завдань у розбігу досягається за допомогою механізму:

) переходу від бігу по прямій до бігу по дузі,

) управління обертанням тіла щодо поздовжньої осі,

) зміни орієнтації тіла в сагітальній площині на останніх 3-4 кроки розбігу,

) пересування без значних вертикальних коливань ОЦМ тіла спортсмена,

) переходу від бігу дугою до руху по прямий.

Кожен механізм полягає в реалізації закономірностей механіки у вигляді організації рухів у суглобах. Керуючі рухи та елементи динамічної постави механізму переходу від бігу по прямій до бігу по дузі розкриті вище.

Циклограма чотирьох кроків розбігу та відштовхування (складена за результатами кінозйомки 100 к/с, номери поз відповідають номерам кадрів на кіноплівці)

Важливим механізмом розбігу є просування спортсмена без значних вертикальних коливань (кадри 106-137). Дія цього механізму проявляється у всіх взаємодіях з опорою, коли підйом ОЦМ тіла нагору небажаний або неможливий. Основні керуючі рухи різні

поєднання дій у гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах. При цьому якщо одні суглоби забезпечують просування вперед, інші нейтралізують рух, що виникають при цьому вгору.

Відмінною особливістю виконання цього механізму в стрибку способом «фосбері-флоп» (кадри 106-122) є здійснення рухів, що управляють, в положеннях, близьких до вертикального і заднього кроку. Цей факт також свідчить про дугоподібний спосіб підготовки до відштовхування. Керуючий рух у положенні, близькому до вертикального, розгинання в тазостегновому суглобі опорної ноги, в положенні переднього кроку розгинання в гомілковостопному та тазостегновому суглобах.

Отже, твердження про те, що підготовка до відштовхування у стрибку "фосбері-флоп" не вимагає спеціальної перебудови руху, не вірні. Викладені у цьому розділі механізми присутні в розгоні, як новачка, і майстра. Розбіг кваліфікованого спортсмена відрізняється, перш за все, ефективним виконанням підготовчих механізмів, які не перешкоджають придбанню високої швидкості руху перед відштовхуванням.

Зовнішньо складається враження, що рух у розгоні виконується вільно, невимушено і без видимої підготовки до поштовху. Індивідуальні особливості техніки виявляються у поєднанні представлених механізмів.

Відштовхування здійснюється далеко від планки ногою на відстані 70-110 см від вертикальної проекції планки на ґрунт. Для досягнення максимально високого зльоту спортсмену необхідно на шляху вертикального переміщення ОЦМ тіла при відштовхуванні виявити найбільшу потужність.

За даними різних досліджень, величина максимального вертикального переміщення ОЦМ тіла (шлях розгону) у стрибунів у висоту способом «фосбері-флоп» досягає 35-48 см. Шляхом механічного моделювання нами встановлено, що завдяки всім суглобовим рухам видалення ОЦМ тіла від точки опори становить 16 -25 см. Отже, близько 50% вертикального переміщення тіла при відштовхуванні відбувається за рахунок кінетичної енергії розбігу. Швидкість переміщення ОЦМ тіла спортсмена цьому шляху змінюється нерівномірно. Зі збільшенням швидкості переміщення ОЦМ вгору зменшується здатність рухового апарату до прискорення у цьому напрямі. У момент постановки на місце відштовхування кут між вертикаллю та лінією, що з'єднує місце постановки поштовхової ноги з ОЦМ спортсмена, близький до 30-40 градусів. Завдяки такій взаємодії з опорою напрямок руху ОЦМ тіла спортсмена змінюється. Уявімо, що тіло спортсмена в цей момент застигло, стало абсолютно твердим і взаємодіє з такою самою твердою опорою. У цьому випадку вертикальна складова швидкості вильоту тіла буде набагато нижчою за ту швидкість, яку досягають спортсмени в реальних.

умовах. Наприклад, для того, щоб досягти вертикальної швидкості вильоту 4,7 м/с (вона доступна спортсменам екстра-класу) необхідно, щоб швидкість тіла перед відштовхуванням була 11 м/с, що поки нереально. Крім того, абсолютно жорсткий або дуже жорсткий удар небезпечний для спортсмена. При цьому на швидкостях розбігу вище 7 м/с тіло відриватиметься від опори практично миттєво і точка вильоту ОЦМ тіла перебуватиме на висоті 0,8-0,9 м (в реальних умовах 1,2-1,3 м), що також призведе до зниження результатів на 40-50 см. Отже, щоб успішно виконати відштовхування, абсолютно жорсткий контакт не годиться. Не можна досягти якісного відштовхування, не виконуючи жодних рухів при взаємодії з опорою.

Послідовна зміна поз під час відштовхування (кожне наступне зображення відповідає зміні пози за 0,01 с)

Механізм використання горизонтальної швидкості розбігу для збільшення висоти стрибка ґрунтується на двох закономірностях механіки – перекладі поступального руху у обертальне та рекуперативному гальмуванні. Керуючі рухи подібні до керуючих рухів механізму просування без вертикальних коливань у фазі передньої опори кроку. Тут важливим є характер роботи м'язових груп у зв'язку з різними цільовими установками. Шлях гальмування спортсмен забезпечує переміщенням центру тиску на опору з п'яти на передню частину стопи: активним переміщенням махових ланок по відношенню до інших частин тіла, згинанням в гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах опорної ноги.

Важливу роль у цьому гальмуванні грають м'язові групи, які обслуговують гомілковостопний суглоб. Напруга, що розвивається в них, забезпечує виникнення гальмує зовнішнього моменту сил щодо гомілки. На малюнку гомілка загальмовується повністю через 0,08 після контакту з опорою.

Чим швидше настане утримання пози, тим менше втрати енергії при переході від поступального руху до обертального.

У стрибку у висоту способом «фосбері-флоп» переважає розгинання в кульшовому суглобі та грудному відділі хребетного стовпа. Махові рухи, розгинання в гомілковостопному суглобі поштовхової ноги, момент сили тяжіння також сприяє підвищенню швидкості обертання назад у сагітальній площині. Це обертання накладається на обертання всього тіла вперед у вертикальній площині руху ОЦМ тіла, що виникло внаслідок контакту з опорою. Так утворюється те обертання, яке ми бачимо у стрибку через планку.

У польоті ОЦМ тіла спортсмена рухається параболою, форма якої залежить від кута (50-62 градуси) і швидкості (3,8-5,2 м/с) вильоту. Площина параболи перетинається з площиною, що утворюється планкою та стійками, під кутом 35-38 градусів. Щодо ОЦМ тіла спортсмен має обертання, що дозволяє йому хіба що обгинати тілом планку.

Перехід через планку

Керуючі рухи - згинання в тазостегнових суглобах та хребетному стовпі та випрямлення ніг у колінних суглобах - виконуються після проходження ОЦМ тіла у верхній точці траєкторії польоту.

Приземлення

Спортсмен приземляється на спину чи лопатки. Основне завдання при приземленні пом'якшити удар (поролонові мати полегшують її вирішення). У процесі гальмування відбувається згинання у всіх відділах хребетного стовпа, кульшових, колінних суглобах. Характер роботи м'язових груп - поступається.

3. Навчання техніки стрибка способом «Фосбері-флоп»

Навчання стрибка способом "фосбері-флоп" необхідно проводити там, де є для приземлення м'які поролонові мати. Для ефективного оволодіння технікою стрибка у висоту з розбігу способом «фосбері-флоп» займаються повинні попередньо оволодіти початковою підготовкою (біговою, швидкісно-силовою та стрибковою). Також бажано, щоб вони пройшли і початковий курс акробатичної підготовки. Тільки після цього можна розпочинати навчання.

Завдання 1. Ознайомити стрибків, що займаються з технікою, у висоту з розбігу способом «фосбері-флоп».

Засоби. 1. Демонстрація техніки стрибка. 2. Показ наочних посібників: кінограм, кінокільцювань та ін. 3. Пояснення основних фаз техніки стрибка.

Завдання 2. Навчити техніці бігу дугою за умов дії відцентрової сили.

Засоби. 1. Біг по колу радіусом 12-15 м. 2. Біг по колу з поступовим зменшенням кривизни дуги від 12-15 до 10-8 м. 3. Вільне прискорення прямої з переходом на дугу повороту в останніх 3-5 кроках розбігу. 4. Пробіг по прямій з поступовим прискоренням на останніх 3-5 кроках, що виконуються по дузі.

Методичні вказівки. Під час бігу по колу, який займається, засвоює правильну техніку бігу з нахилом тулуба в центр кола. Причому викладач має стежити, щоб нахил здійснювався не плечима, а всім тулубом. Тут же освоюється техніка бігу з м'яким «складанням» ноги (у гомілки) та виносом вільної ноги вперед від кульшового суглоба залученням у роботу стегна – гомілки – стопи та з активною постановкою ноги на ґрунт у «захоплення». При виконанні вправ 1 та 2 необхідно правильно навчити працювати руками. Руки виконують перехресний рух – «зовнішня» рука виноситься не лише вперед, а й упоперек тулуба, а «внутрішня» – при цьому більше відводиться назад. При виконанні 3-ї та 4-ї вправи вищеописані рухи необхідно освоїти при вбіганні та бігу по дузі. Крім того, треба стежити, щоб ті, хто займався, виконували біг по дузі з прискоренням.

Завдання 3. Навчити техніці відштовхування при дугоподібному розбігу.

Засоби. 1. Стоячи біля опори, тримаючись рукою, виконувати мах від стегна зігнутої ноги з крайнього заднього положення у напрямку дещо всередину. 2. Імітація цієї ж вправи, стоячи у колі дома. 3. Імітація постановки поштовхової ноги з виконанням махових рухів ногою та руками на місці. 4. Імітація постановки поштовхової ноги та махові рухи ногою та руками в ходьбі. 5. Імітація постановки поштовхової ноги та махових рухів у легкому бігу по колу, відштовхуючись через кожен крок, а потім через 3-5 бігових кроків (можна зі зменшенням радіусу дуги). 6. Навчання відштовхуванню в бігу спочатку прямий, та був по дузі. 7. Відштовхування з діставанням підвішеного м'яча плечем, однойменним маховій нозі з розбігу. 8. Стрибки на гімнастичний стіл з вихідного положення в бігу по прямій, що переходить у дугу на останніх 3-5 бігових кроках, 9. Відштовхування після дугоподібного розбігу у планки (планка піднята вище за зростання займається). Імітація положення входу на планку.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1 і 2 слід стежити, щоб стегно махової ноги поверталося кілька всередину, а гомілка прямувала п'ятою убік. Таз також повинен виводитися вперед з деяким переміщенням усередину - це сприятиме виконанню відштовхування утримання ОЦМТ на лінії дії поштовху. Тут відпрацьовується маховий рух руками. У вправах 3 і 4 освоюється постановка поштовхової ноги на місце відштовхування з одночасними рухами маховими руками і ногою. Поштовхова нога біговим рухом ставиться попереду себе в «захоплення» на всю стопу зі швидким прискоренням махових рухів вгору, У вправах 5 і 6 ці ж рухи освоюються в бігу по дугоподібному розбігу, як у стрибках у довжину. Завершуючи відштовхування, необхідно фіксувати положення його закінчення, а приземлення здійснювати на ногу. При виконанні вправи 7 необхідно стежити за прискоренням у бігу по дузі, а цільова установка дозволяє виконати відштовхування і зафіксувати положення його закінчення.

Вправа 8 сприяє кращому освоєнню маху та вертикальному зльоту стрибуна. Відштовхування після дугоподібного розбігу у планки виконується з індивідуального розбігу. При цьому необхідно стежити за технікою виконання бігу по дузі, контролювати ритм та прискорення темпу на останніх трьох кроках розбігу, правильну постановку ноги поштовху і синхронність виконання махових рухів. При виконанні відштовхування не повинні збивати планку або проскакувати під неї. Приземлення після поштовху відбувається на поштовхову ногу з подальшим пробіганням вздовж планки.

Завдання 4. Навчити техніці переходу через планку.

Засоби. Імітація рухів переходу через планку. 1. Лежачи на матах, на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Упираючись лопатками та стопами, підняти таз та стегна вгору, прогинаючи тіло (місток). 2. Лежачи впоперек гімнастичного козла, зайняти становище переходу через планку. 3. Виконання моста із положення стоячи. 4. Лежачи на матах на спині, підняти високо ноги і активним рухом під себе, упираючись стопами, прийняти становище переходу через планку. 5. Стоячи спиною до ями приземлення, поштовхом двох ніг виконати рух переходу через планку. 6. Те саме, але виконати через невисоко підвішену гумку (замість планки), з поступовим підвищенням висоти. 7. Те саме, але відштовхуючись від містка. 8. Виконати стрибок загалом із 3-5 кроків розбігу по дузі. 9. Опробування стрибка із 5-7 кроків розбігу.

Методичні вказівки. При виконанні вправ 1, 2, 4, піднімаючи таз нагору, повертати голову, притиснуту підборіддям на себе, у бік розбігу і тримати руки вздовж тіла. При освоєнні вправи 5 необхідно після поштовху двома ногами в польотній фазі гомілки залишити якомога нижче, підборіддя має бути взяте на себе, і голова повернена у бік руху. Руки краще тримати вздовж тіла. У момент прогину таз займає найвище становище. Тіло має бути не напружене. Приземлення виконується на спину з активним згинанням тіла в кульшових суглобах. Ноги в коліні повинні бути прямими та носки взяті на себе. На момент приземлення все тіло напружене. Після приземлення на лопатки, що перекидаються через голову йдуть з ями.

У вправах 6 і 7 крім описаного вище необхідно стежити за тим, щоб ті, що займаються, виконували поштовх вгору під кутом 80-85° і у вищій точці зльоту максимально піднімали таз вгору. При випробуванні цілісного стрибка краще починати з розбігу в 3-5 кроків бігових, але обов'язково по дузі. При початковому навчанні бігу дугою можна робити позначки останніх кроків і намагатися стежити, щоб темп останніх кроків безупинно зростав. Коли ті, хто займається, зможуть виконувати стрибки з короткого розбігу, його можна збільшити і підібрати розбіг кожному індивідуально.

Завдання 5. Удосконалення елементів техніки у цілісному стрибку.

Засоби. 1. Стрибки через планку з короткого та повного розбігу. 2. Стрибки через розставлені по колу бар'єри.

Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів у цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розбігу та удосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розбігу. Необхідно стежити, щоб останні 3-5 кроків, що виконуються по дузі, проходили на великій швидкості, нога поштовху повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в «захоплення» - точно по лінії розбігу. Останній крок має бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло має бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується лише після відштовхування. Приземлення повинно виконуватися на лопатки з наступним шкереберть через голову. У момент переходу через планку голова має бути взята на себе і повернена по ходу розбігу.

4. Фізичні якості необхідні стрибуну у висоту

Ще в давнину на античних Олімпіадах проводилися змагання стрибунів. Але суть стрибків залишилася незмінною. Їхню формулу можна виразити так: сила плюс швидкість.

Саме від цих якостей залежить результат у стрибках у висоту. Чим більшу швидкість зможе розвинути стрибун при розбігу, що сильніше відштовхнеться, то вище злетить над планкою. Намагайтеся одночасно розвивати всі якості – силу, гнучкість, спритність.

Як правило, хороших результатів у стрибках у висоту досягають різнобічно розвинені спортсмени. В даний час класифіковано такі фізичні якості: - сила; швидкісно-силові якості удосконалюються на різних етапах річного циклу, у тому числі на змагальному, і є стимулюючим фактором, створюючи сприятливі умови для показу високих результатів у стрибках у висоту.

4.1 Основні завдання силової та швидкісно-силової підготовки

У навчально-тренувальному процесі щодо виховання та реалізації фізичної підготовки використовуються широкий комплекс коштів, де першим завданням буде зміцнення стану, здоров'я, підвищення опірності організму до різних захворювань.

Друге завдання засноване на формуванні спеціальних для даного виду спорту пропорцій та конституції тіла та, насамперед, топографії сили м'язової системи.

Третє завдання фізичної підготовки, пов'язане з вихованням та вдосконаленням фізичних якостей, забезпечує необхідний рівень функціональних можливостей та працездатності легкоатлета.

Як правило, хороших результатів у спорті вимагають різнобічно розвинені спортсмени.

Основні завдання силової підготовки:

) збільшити силові можливості з метою ефективного вдосконалення у вибраному вигляді легкої атлетики;

) концентрувати виховання силових здібностей з урахуванням специфічних особливостей вибраного виду спорту.

У ході виконання першого завдання вирішуються питання загальної силової підготовки; другий і третій - конкретизуються та поділяються приватні питання стосовно особливостей видів легкої атлетики, індивідуального розвитку спортсмена, етапів багаторічного тренування.

У теорії та практиці спортивного тренування процес силової підготовки поділяють на загальну та спеціальну силову підготовку.

Загальна силова підготовка забезпечує всебічний розвиток груп м'язів рухового апарату спортсмена. Загальні силові можливості служать лише передумовами для подальших досягнень, що вимагають здійснення спеціальної силової підготовки, характерної для змагальної діяльності легкоатлетів.

Спеціальна силова підготовка має бути спрямована на розвиток силових здібностей обраного виду легкої атлетики. Тут методика тренування має вирішувати питання формування структури силових здібностей стосовно особливостей виду легкої атлетики, який вибрав юний легкоатлет.

) вправи на силу повинні відповідати віку, статі, підготовленості та індивідуальним особливостям легкоатлета;

) тренувальному уроку із застосуванням вправ на силу має передувати хороша розминка;

) якщо сумарна величина навантаження велика, отже, відпочинок між заняттями має бути тривалим.

Для збільшення здатності до швидкого прояву сили застосовується швидкісно-силові вправи зі штангою 20-40 кг та свинцевим поясом 2-3-5 кг із просуванням на відрізках 20-30 м та на місці, із застрибуванням на піднесення висотою 20-40 см.

Цільова спрямованість швидкісно-силових та власно-силових вправ

Аналізуючи особливості розвитку власно-силових та швидкісно-силових якостей, В.М. Заціорський (1966) вважає, що у процесі спеціальної силової підготовки, спрямованої підвищення швидкості, слід вирішувати дві основні завдання: перше - підвищення рівня максимальної м'язової сили (власно-силових здібностей); друга - розвиток здатності до прояву більшої сили за умов швидких рухів (швидкісно-силових) здібностей. При розвитку швидкісно-силових здібностей більший ефект дає метод повторно-прогресуючої вправи. У той же час застосування в тренувальному процесі тільки швидкісно-силових вправ не викликає тренувального ефекту підвищення максимальної сили миші.

Істотним недоліком в організації силової підготовки є те, що тренери мало враховують фактор специфічності тренуючого ефекту силових вправ (Ю.В. Верхошанський, 1975 зі співавт.). дуже мало відповідають вимогам, що висуваються до організму при виконанні основної спортивної вправи.

Звичайно, значна гарантія в успіху спортивного тренування визначається насамперед правильністю вибору коштів, вводячи їх у певній послідовності по етапах підготовки, поступово підвищуючи силу тренуючих їх впливів. Проте, вирішальне значення реалізації специфічності тренуючого ефекту спеціальних силових вправ належать методам розвитку сипи. Вибір правильного методу розвитку сили обумовлений насамперед властивостями нервово-м'язового апарату, що виражаються в його здатності з тією чи іншою швидкістю розвивати силу м'язової тяги, необхідну для необхідного ефекту швидкості руху. Недолік цієї обставини веде до серйозної помилки тренера, яка стоїть спортсмену великої та малоефективної силової роботи (Ю.В. Верхошанський, 1987). Процесу розвитку швидкісно-силових якостей притаманні свої методичні особливості, наприклад, при розвитку швидкої сили слід ретельно підбирати вагу обтяження, що використовується в швидкісно-силових вправах. Зокрема Ю.В. Верхошанський (1988) рекомендує застосовувати у спеціальних силових вправах величини обтяжень від максимального) у наступних діапазонах: для розвитку швидкості та частоти рухів – 15-20%; для розвитку швидкості рухів за незначного провідного опору - 30-50%; для. розвитку швидкості рухів та вибухової сили при помірному зовнішньому опорі 50-70% та для розвитку максимальної та вибухової сили, що проявляється в умовах значного зовнішнього опору – 70-100%.

Методи розвитку сили доцільно систематизувати за тим специфічним характером сили м'язів, яку вони розвивають.

У результаті річного циклу тренування змінюється співвідношення методів розвитку сили. Наприклад, у швидкісно-силових видах використовуються такі комбінації: першому етапі підготовчого періоду основним є метод повторних зусиль, другою етапі - метод максимальних зусиль. І, нарешті, у змагальному періоді використовують метод динамічних зусиль (В.М. Дьячков, 1969; В.В. Кузнєцов, 1977).

Ще одне суттєве питання, пов'язане з силовою підготовкою, яке потребує пояснення. Чи негативно впливають взагалі силові вправи на динаміку розвитку швидкості рухів легкоатлета? Якщо звернутися до результатів численних досліджень (Н.Г. Озолін. 1965; В.М. Дячков, 1969; Ю.В. Верхошанський, 1984), то можна зробити висновок наступне: по-перше, приріст, абсолютної сили м'язів, підвищує швидкість рухів і тим більше, чим більший зовнішній опір, який спортсмену доводиться долати. Однак, слід зазначити, що в період розвитку сили, коли систематично застосовується силова робота, швидкість рухів і здатність до прояву вибухових зусиль знижується і тим більше, чим вищий обсяг силового навантаження; по-друге, для того, щоб підвищити рівень вибухової сили м'язів необхідно виконати досить більший обсяг власно-силових вправ.

стрибок фосбері флоп витривалість

4.2 Виховання швидкості (швидкісних здібностей)

Основні завдання швидкісної підготовки:

) забезпечити спрямований розвиток рухових здібностей легкоатлетів, від яких безпосередньо залежить гранична швидкість руху;

) Для ефективного впливу вправ, спрямованих на збільшення швидкості, поступово ускладнювати рухові завдання з урахуванням віку та кваліфікації спортсменів;

) концентрувати виховання швидкісних здібностей з урахуванням специфічних вимог вибраного виду легкої атлетики.

Якість швидкості є провідним у всіх видах легкої атлетики. Потрібно враховувати, що швидкість залежить від природних даних (спадкових та біологічних здібностей нервової системи).

Чинники, що лімітують розвиток, та прояв швидкості. Прояви форм швидкості та швидкості рухів залежить від цілого ряду факторів:

) від стану центральної нервової системи та нервово-м'язового апарату спортсмена;

) від реактивності м'язів та їх в'язкості;

) значною мірою існує залежність від сили м'язів;

) від потужності анаеробних алактатних джерел енергії;

) від амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості

у суглобах;

) від здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану до розслабленого;

) у прояві швидкості велику роль відіграє рівень технічної майстерності легкоатлета та його вольові якості;

) здібності до координації рухів при швидкісній роботі у легкоатлетичних видах;

) прояв швидкісних здібностей залежить від рівня та здібностей розвитку інших рухових якостей;

) має значення спадковість, вік та стать;

) розминки та процесів втоми;

) від швидкісних природних здібностей людини.

Основні засоби розвитку швидкості . Для розвитку швидкості легкоатлетів використовують три групи засобів: неспецифічні, специфічні, спеціальні. При використанні неспецифічних засобів розвивається загальна швидкість рухів, її елементарні форми, динамічна сила м'язів, спритність та рухливість у суглобах (наприклад, рухлива гра). Неспецифічні вправи відрізняються від техніки легкоатлетичних видів, але забезпечують основні передумови подальшого вдосконалення швидкості у вибраному вигляді легкої атлетики.

До неспецифічних засобів належать:

) вправи, пов'язані з розвитком швидкості рухової реакції;

) вправи для розвитку динамічної та вибухової сили м'язів (різні стрибки, неспецифічні для спеціальної підготовки легкоатлетів та інших видів спорту);

) вправи для поліпшення амплітуди рухів та здатності м'язів до розслаблення;

) рухливі та спортивні ігри.

До специфічних засобів відносяться :

1) спеціальні вправи обраного виду легкої атлетики (наприклад, бігові, стрибкові вправи тощо). Структура рухів у вправах наближена до виду легкої атлетики.

До спеціальних засобів відносяться різні вправи, що розвивають як окремі форми швидкості, так і швидкість у комплексі. Так, тренування спринтерів: біг зі старту 20-100 м; прискорення з ходу на коротких відрізках (20-40 м); естафетний біг; прискорення з швидшими бігунами і т.д.

Тривалість вправ на швидкість рухової реакції невелика – 1-2 сек. Вправи на частоту рухів та максимальну швидкість бігу тривають 10-20 сек. Інтенсивність виконання вправ максимальна чи близька до неї (95-100%). Відпочинок між вправами повинен забезпечувати повне відновлення працездатності.

Основні методи виконання вправ для розвитку швидкості

1) Повторний спосіб. Виконує вправи з близькограничною або максимальною швидкістю у відповідь на зоровий сигнал. Інтервал відпочинку між вправами 30 с - 3 хв (залежно від характеру вправи, стану та підготовленості котрі займаються).

) Сполучений метод. Виконує вправи з обтяженнями (біг в гору, стрибки з обтяженнями).

) Метод кругового тренування.

) Ігровий метод. Тут використовуються ігрові вправи, рухливі та спортивні ігри, естафети.

) Змагальний метод. Його суть - зіставлення сил у процесі суперництва з метою показати вищий спортивний результат. Легкоатлет виконує свій обраний вид з граничною швидкістю в умовах змагання (у спринтерському та бар'єрному бігу, стрибках та метаннях).

Для успішного розвитку швидкості застосовується метод варіативної зміни умов тренування та тренувального навантаження. Суть методу полягає в повторному чергуванні робіт із звичайними, обтяженими та полегшеними опорами (наприклад, метальник у тренуванні використовує снаряди різної ваги).

Контроль над розвитком швидкості. Контроль повинен включати тестування всіх чотирьох форм вияву швидкості.

Для визначення швидкості рухової реакції вимірюється латентний (прихований) час реакції (у мілісекундах).

Максимальна частота рухів під час виконання вправ вибраного виду легкої атлетики. Наприклад, час спринтерського бігу визначається шляхом підрахунку кількості кроків за одиницю часу на певному відрізку дистанції.

Швидкість окремих рухів у загальному, циклі бігу, стрибках та метання визначається шляхом аналізу кілограм, запису зусиль, часу опорних та польотних фаз за допомогою тензометричної та динамометричної апаратури.

Комплексне прояв швидкості оцінюється педагогічними тестами. Вимірюється біг на відрізках (реєструється максимальна швидкість бігу), стрибки та метання (реєструється час виконання та кількість рухів в одиницю часу).

Комплексний контроль над розвитком швидкості здійснюється під час поетапних обстежень легкоатлетів.

Швидкісні якості розвиваються всіх етапах річного циклу. Для сприйняття швидкості рекомендується метод полегшення зовнішніх умов при виконанні швидкісних вправ (зменшена довжина дистанції, висота перешкоди, полегшені снаряди, похила доріжка, біг із тягою гумового джгута тощо).

Поштовхом до поширення нових підходів до методики виховання швидкості (швидкісних здібностей) послужили видатні успіхи американських та англійських бігуній на короткі дистанції (Е. Ешфорд і Гріффіт-Джойнер), які тренувалися під керівництвом відомих тренерів П. Коннолі, Б. Керсі та Ф. Діка.

Тренери університету, де розпочинала свою підготовку Ф. Гріффіт-Джойнер (100 м - 10.49 сек), будують підготовку на основі шести факторів: швидкість, швидкісна витривалість, сила стрибучість, техніка бігу та розслаблення.

Провідним, всіх етапах підготовки, був швидкісної, другим за значимістю - силовий.

Силова підготовка будувалася на силових та стрибкових вправах. Робота зі штангою включалася з перших занять. Вперше чотири тижні обсяг силових вправ визначався 4 серіями по 10 повторень за помірного темпу виконання в окремій взятій вправі.

Основними засобами були жим лежачи, глибокі присіди, взяття штанги на груди або біцепси, жим штанги через голову, вправи для м'язів живота на похилій поверхні, жим штанги ногами, стрибки зі штангою на стопі, поштовхи та ривки штанги.

Останні 5 тижнів (5-9-й тиждень) включали силові вправи по системі 10+5+5+3+3+3 повторень із зростаючою інтенсивністю. Подальша силова робота будувалася із застосуванням близько і максимальних ваг штанги з метою створення режиму, що підтримує (3-4 серії по 5 повторень).

Під час підготовки своєї учениці Флоренс Гріффіт-Джойнер, Боб Керсі передбачав більшу увагу розвитку мускулатури спортсменки. За словами Флоренс для досягнення результатів 10,49 сек на 100 м і 21,34 сек на 200 м довелося збільшити обсяг силової роботи вчетверо.

На питання "Як Ви розвиваєте мускулатуру?" спортсменка відповіла «Я роблю три тисячі повторень на зміцнення преса, щодня виконую багато різних жимов, аеробних рухів, підтягуюсь, займаюся еспандером та гантелями. Але все це не для збільшення мускулатури, а задля підвищення витривалості під час бігу… Я втратила у вазі до 59 кг, а ширина плечей пояснюється тим, що роблю багато жиму і постійно працюю над розвитком мускулатури торсу». Велике значення сили верхнього поясу та рук у спринті відзначається багатьма сучасними американськими тренерами.

Таким чином, сучасне уявлення про підготовку спринтера незалежно від статі передбачає активну силову підготовку як загального, так і спеціалізованого характеру.

Силова підготовка спринтера у багаторічному аспекті може будуватися кількома шляхами. Один із них передбачає на початку спеціалізації включення силової роботи загального характеру. Потім, у міру зростання результатів, перевага надається спеціалізованій роботі для м'язів ніг, спини, живота.

4.3 Виховання витривалості

Основні завдання витривалості:

) розширювати функціональні можливості організму легкоатлетів, що лімітують загальну працездатність, створювати передумови для сумарного збільшення корисного обсягу тренувальної роботи та на основі використання ефекту «перенесення» сприяти розвитку витривалості стосовно вимог обраного виду легкої атлетики;

) забезпечити виховання у спортсменів витривалості до тривалої безперервної роботи помірної та великої інтенсивності, пов'язаної з активним функціонуванням серцево-судинної та дихальної систем.

) Створити в процесі всіх етапів багаторічної підготовки передумови для переходу до підвищених тренувальних навантажень у вибраному вигляді легкої атлетики.

Розрізняють кілька видів витривалості: загальну, швидкісну, силову та спеціальну.

Основні засоби розвитку витривалості.

Виховання загальної витривалості.

Основною умовою виховання загальної витривалості є тривале виконання тренувального навантаження в режимі, що відповідає роботі помірної та великої потужності.

Обсяг навантаження має бути більшим, оскільки всі інші фактори загальної витривалості вимагають тривалого впливу. Інтенсивність роботи слід підтримувати лише на рівні критичної. Це означає, що для розвитку загальної витривалості потрібно переважно проводити в аеробних умовах. При тренуванні із змінною інтенсивністю (робота на відрізках) або окремими більш менш короткими «порціями», остання повинна короткочасно виходити за рамки критичної, проте кожна тренувальна серія або заняття не повинні призводити до значного кисневого боргу.

Відповідно до цих основних принципів у тренуванні, спрямованої на переважне виховання загальної витривалості, можуть бути використані такі методи.

Безперервний метод (іноді його називають рівномірним або дистанційним) полягає в тому, що тривале навантаження (не менше 20 хв) дається в порівняно рівномірному, помірному режимі, при частоті пульсу в межах 140-150 удар/хв. Така робота виконується у формі кросового бігу (від 20-30 до 90-120 хв).

Безперервний метод можна використовувати протягом усіх періодів тренування. Однак найбільш доцільний він у першій половині підготовчого періоду.

Безперервний метод використовується в тренувальній програмі новозеландських бігунів (П. Снелла, М. Хальберга та ін), що тренувалися під керівництвом відомого тренера Артура Лідьярда. Система Лідьярда успішно застосовувалася згодом також у тренуванні ковзанярів, лижників, веслярів, плавців, заслуговує на те, щоб коротко розповісти про неї.

А. Лідьярд писав про свій метод: «Основна мета моїх зусиль у тому, щоб бігуни були добре підготовлені фізично, виробили дуже високу витривалість. Мої бігуни тренуються головним чином довгих відрізках. Бігають вони і короткі відрізки щодо швидкого темпу. Але це виявилося б для спортсменів недоступним, якби вони не включали до планів рівномірний тривалий біг на території. Мої учні тренуються сім разів на тиждень протягом цілого року без перерв».

За системою Лідьярда тренування будується так:

Перехідний період. Безпосередньо за сезоном змагання слідує 2-4-тижневий перехідний період. У цей час протягом 6 днів щоденно проводиться годинний біг на місцевості в легкому темпі. Сьоме заняття – крос у лісі тривалістю 2-2.5 години, призначається на неділю.

Період кросового тренування. Тривалість його –16 тижнів. Тренувальні заняття проводяться щодня, включають темповий біг на дистанціях 3 км і більше, а також тренування на відрізках 200-800 м. У неділю проводиться крос у легкому темпі на дистанції 32 км. Період закінчується участю у першості країни з кросового бігу.

Марафонське тренування. Період триває 14 тижнів. Щотижневе навантаження (і для стаєрів, і для середньовиків) дуже велике - 160 км, що пробігаються в порівняно високому темпі (до 16 км на годину). Тренувальні дистанції – від 16 до 42 км у занятті. Надаючи винятково важливого значення саме цьому періоду тренування, Лідьярд пише: «Це тренування є основою успіхів. Вона в жодному разі не повинна розглядатися як легкий біг. Подальше тренування на бігових доріжках безглуздо, якщо їй не передує марафонська робота, що закладає фундамент кондиції ... »

Тренування на пагорбах. Відразу ж за марафонським тренуванням проводиться 6-тижневе тренування «на пагорбах». Вона є бігом по колу довжиною близько 3200 м, в який включений 800-метровий досить крутий підйом на пагорб. Його часто долають підскоками з високим підніманням стегна. Щодня спортсмени пробігають це коло 4 рази, що разом із вільним бігом на заняття та із заняття становить приблизно 20 км.

Тренування на рівнині. Цей період триває 6 тижнів. Обсяг бігової роботи скорочується до 13 км на день. Тренування проводиться головним чином формі бігу на відрізках (на території) у досить високому темпі. У неділю, як завжди, - тривала бігова прогулянка.

Тренування на стадіоні. Це останній період. Його завдання - підготувати бігуна до своєї дистанції. Тренування проводиться у формі темпового, інтервального та змінного бігу.

Повторний метод характеризується довільними паузами відпочинку між повтореннями навантаження, які зазвичай забезпечують суб'єктивне відчуття відпочинку. "Порції" навантаження можуть мати різну тривалість.

Змінний метод передбачає безперервне чергування навантажень різної інтенсивності, яке може бути ритмічним), інші періоди роботи підвищеної інтенсивності чергуються з однаковими періодами роботи зниженої інтенсивності) або аритмічним. Різновидом останнього є «фартик» («гра швидкостей»).

«Фартлек» є тренуванням змінної інтенсивності. Він застосовується для виховання загальної витривалості у багатьох видах спорту. У бігу «фартик» - це крос тривалістю від 45 хв. до 1.5-2 годин, що проводиться переважно у лісі. Програма бігу довільна і складається з рівномірного бігу, що чергується (за самопочуттям спортсменів) з прискореннями на відрізках довільної різної довжини, що пробігаються з різною швидкістю. На першому етапі підготовчого періоду «фартлек» включають порівняно довгі відрізки. Частота пульсу при цьому має бути в межах 150-170 уд/хв. Ближче до змагального періоду відрізки стають коротшими і долаються з більшою швидкістю. Пульс може піднятися до 170-185 уд/хв.

Аналогічні навантаження змінного характеру з нерівномірними паузами відпочинку застосовуються та інших видах спорту.

Інтервальний метод – це багаторазове повторення короткочасних «порцій» роботи (дистанції 100-200 м у легкоатлетичному бігу, 50 м у плаванні, 30-45-секундні навантаження в інших видах спорту, у тому числі й ациклічного характеру). Робота, що виконується цим методом, розвиває серцевий м'яз, збільшує об'єм серця та загалом покращує показники аеробного обміну в тканинах.

Інтервальне тренування будується в такий спосіб. Відомо, що найбільший ударний об'єм серця досягається при частоті серцевих скорочень у межах 175-185 уд/хв. Виходячи з цього, інтенсивність "порцій" роботи має бути такою, щоб пульс під час роботи був 160-180 уд/хв. Тривалість паузи відпочинку встановлюється з таким розрахунком, щоб перед початком кожної нової порції пульс був 120-130 уд/хв. Відпочинок може бути активним (біг «підтюпцем», вільне купання тощо) або пасивним, тривалістю від 45 до 90 сек. Серія припиняється, якщо в кінці стандартних пауз відпочинку частота пульсу не встигатиме знижуватися до 120-130 уд/хв. Загальна кількість повторень у своїй може бути від 10-20 до 20-30.

Виконання короткочасних «порцій» навантаження посилює анаеробні процеси, які, своєю чергою, стимулюють аеробний обмін під час пауз відпочинку. Саме тому найвищі показники серцевої діяльності та споживання кисню спостерігаються не під час виконання вправ, а в інтервалі відпочинку. Після декількох повторень, на третьому-четвертому відрізку, зазвичай досягається деякий відносно постійний рівень аеробного обміну, який і зберігається до кінця роботи.

Слід враховувати, що інтервальне тренування досить швидко впливає на аеробні можливості, підвищуючи їх до максимального рівня. Однак цей рівень порівняно легко знижується. Тому інтервальне тренування слід застосовувати переважно тоді, коли треба підняти рівень аеробної продуктивності за короткий час. У решті випадків вона повинна доповнюватися іншими методами виховання загальної витривалості.

Основні методичні правила виховання витривалості:

Поступове збільшення навантаження має мати хвилеподібний характер;

У разі нашарування «слідів» однієї втоми на іншу необхідно відводити час для повноцінного «розвантаження» спортсмена;

Необхідно чергувати широке коло засобів підготовки до систематичної зміни місць проведення занять – особливо у бігунів (у лісі, манежі, залі тощо);

Проводячи вправи загальну витривалість, необхідно домагатися економічності рухів спортсмена з допомогою вдосконалення у техніці обраного виду.

.4 Виховання гнучкості

Основні завдання у розвитку гнучкості:

) підвищення еластичності м'язів;

) Поліпшення координації рухів;

) забезпечення розвитку та вдосконалення гнучкості стосовно вимог обраного виду легкої атлетики;

) збереження високих показників на досягнутому оптимальному рівні на етапі спортивного вдосконалення.

Легка атлетика висуває специфічні вимоги до гнучкості, зумовлені біомеханічною структурою основних змагальних дій. Легкоатлетам в першу чергу необхідно мати високу рухливість у плечових та гомілковостопних суглобах.

Виділяють активну та пасивну форми гнучкості. Активна гнучкість проявляється активними (довільними) рухами, пасивна – пасивними рухами, що здійснюються за допомогою додаткових впливів чи дій зовнішніх сил. Причому показники пасивної гнучкості зазвичай вищі, ніж активної.

Специфічна спрямованість тренування у різних видах спорту визначає необхідність поділу гнучкості на загальну та спеціальну. Розподіл гнучкості на загальну та спеціальну викликано вимогами конкретного виду спорту (зокрема легкої атлетики) і тим, що рухливість у суглобах за своїм характером є специфічною.

Чинники, що лімітують розвиток та прояв гнучкості:

) здатність м'язів, до розслаблення;

) втома, причому при втомі показники активної гнучкості зменшуються, а пасивної – збільшуються;

) від впливу активних дій розминки,

) позначається добова періодика (у ранкові години гнучкість значно знижена);

) вік та стать;

) вроджені особливості опорно-рухового апарату;

) еластичність зв'язок та тонус м'язів;

) Температура навколишнього середовища.

Основні засоби розвитку гнучкості. Основними засобами реалізації завдань щодо розвитку гнучкості є загальнорозвиваючі та спеціально-підготовчі. Ці вправи ділять на активні, пасивні та комбіновані. Дані групи вправ застосовуються як і динамічному, і у статистичному режимах.

Загальнорозвиваючі вправи підбирають із засобів основної та спортивно-ужиткової гімнастики. Спеціально-

підготовчі вправи підбирають із елементів легкоатлетичних видів.

До вправ, що розвивають гнучкість, відносять:

) махові рухи окремими ланками тіла (наприклад, розмахування ногою вперед і назад);

) пружинисті вправи (наприклад, пружинисті похитування вгору і вниз при випаді вперед);

) всі активні рухи, що виконуються з максимальною амплітудою (наприклад, серія нахилів уперед);

) статичні вправи, пов'язані зі збереженням максимальної амплітуди протягом кількох секунд (наприклад, шпагат).

) як правило, вправи на гнучкість включаються або в першу частину уроку при виконанні загальнорозвиваючих вправ або в кінці основної, але обов'язково перед розвитком інших рухових якостей;

) на дозування фізичних навантажень у разі розвитку гнучкості значний вплив мають вік, стать учнів та його фізична підготовленість. Для хлопчиків кількість повторень у розвитку рухливості різних суглобів становить від 30 до 60, а дівчаток - від 15 до 40 (в окремих вікових періодах - до 55);

) вправи на гнучкість виконуються серіями, по 3-5 повторень у кожному. Інтервали між серіями заповнюються вправами на розслаблення;

) У комплекси вправ у розвиток гнучкості можна включати різні вправи з предметами і них, з допомогою і допомоги партнера.

Вправи на розтягування можуть включатися в усі частини тренувальних занять. Однак це можливо, якщо вони поєднуються з іншими його елементами та дозовані відповідно до загальних правил нормування навантажень.

4.5 Виховання спритності (координаційних здібностей)

Основні завдання розвитку спритності:

) розвивати можливості освоєння координаційно-складних рухів;

) навчити спортсменів перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки;

) оновлювати руховий досвід спортсмена, удосконалювати функції аналізаторів рухів та здібності з метою розвинути вміння регулювати м'язові напруження у певних просторово-часових умовах;

) виховати сміливість та рішучість;

Основні методи виконання вправ:

) повторний;

) інтервальний;

) ігровий;

) круговий;

) змагальний.

Виконуючи вправи на розвиток спритності, слід дотримуватись методичних прийомів:

) застосовувати незвичайні вихідні положення (стрибок у довжину з місця, стоячи спиною до напрямку стрибка; у бігу по колу спиною вперед);

) дзеркальне виконання вправ можна застосовувати у метаннях (слабкою рукою);

) створювати незвичні умови виконання вправ, застосовуючи снаряди різної ваги, використовуючи при бігу різні покриття – тартан, лід, пісок тощо);

) застосовувати ускладнені умови виконання звичайних вправ (метання молота та диска з великою кількістю поворотів);

) змінюючи швидкість і темп руху, біг між бар'єрами у п'ять бігових кроків замість трьох;

) ускладнювати виконання вправ додатковими рухами (стрибок у довжину з місця з поворотом на 360°).

Вправи для виховання координаційних здібностей (спритність).

Висновок

Стрибки у висоту - особливий вид легкої атлетики. Спортсмен у принципі ніколи не йде з сектора переможцем. Навіть якщо він встановив світовий рекорд. Адже на наступній висоті планка однаково падає тричі. І звук падаючої планки – це символ невдоволення, символ руху вперед.

Пройдуть два-три роки, і багато хто з вас зможе долати планку на рівні власного зростання. Досить скоро ви зрозумієте, що це, загалом, і не така вже й складна задача. А потім планка підніматиметься все вище і вище.

Але якщо ви і не станете великим стрибуном, роки в спорті не пройдуть вам даремно. Не розкидайте від перших невдач і не кидайте спорт. «Спорт – не предмет розкоші. Його відсутність нічим не можна замінити», - писав П'єр де Кубертен. Не випадково багато великих людей минулого і сьогодення захоплювалися спортом. І якщо вони знаходили для цього час, значить, це дійсно було їм потрібне. Часто кажуть: «Спорт – школа життя». Для мене спорт – це саме життя.

Список використаних джерел

1. Є. Лутківський, А. Філіппова - Легка атлетика. Москва: ФіС, 1970, 360 с.

Т. Бикова - Як стрибнути вище голови, Москва: ФіС, 1990, 64 с.

А. Стрижак – Стрибок у висоту, Журнал «Легка атлетика», 24-25 с.

Б. Валік – Тренерам юних легкоатлетів. Москва: ФіС, 1974 р., 165 с.

М. Шур - Абетка тренування стрибуна у висоту, Вітебськ, 1998, 147 с.

М. Шур - Вчіться стрибати у висоту, Вітебськ, 1993, 132 с.

М. Шур - Як підкорити висоту, Вітебськ, 1991, 145 с.

В. Заціорський - Фізичні якості легкоатлета, Москва, Фіс, 1966, 196 с.

В. Алабін – Багаторічна підготовка легкоатлетів. Мінськ: «Вища школа», 1981, 206 с.

А. Стрижак, С. Мельников, М. Шур – Методика підготовки стрибунів у висоту з розбігу способом «Фосбері-флоп» в аспекті багаторічного спортивного тренування. Комітет з фізкультури та спорту, 1978 р., 52 с.

В. Заціорський – Фізичні якості легкоатлета. Москва: ФіС, 1965, 150 с.

Д. Харре - Вчення про тренування. Москва: ФіС, 1971, 320 с.

В. Семенов – Науково-педагогічні основи підвищення ефективності навчально-тренувального процесу легкоатлетів, Смоленськ, 1988, 66 с.

М. Шур, В. Креєр - Виховання фізичних якостей у спортсменів, Вітебськ-Москва, 1999 р., 104 с.

С. Войцеховський - Книга тренера, Москва, 1971, 309 с.

100 великих спортивних здобутків Малов Володимир Ігорович

«Фосбері-Флоп»

«Фосбері-Флоп»

Винахід нового стилю стрибків у висоту американським атлетом Річардом Фосбері спричинило переворот у цьому виді легкої атлетики.

На іграх XIX Олімпіади в Мехіко найбільше сюрпризів на ній зробили стрибуни, причому всіх спеціалізацій.

У стрибках із жердиною одразу троє спортсменів показали однаковий результат – 5 метрів 40 сантиметрів, встановивши олімпійський рекорд, і американець Роберт Сігрен отримав золоту медаль лише тому, що використав меншу кількість спроб.

Найцікавіша і найнапруженіша боротьба велася у потрійному стрибку, коли світовий рекорд оновлювався кілька разів поспіль і перемогу зрештою здобув Віктор Санєєв.

А в секторі для стрибків у довжину американець Боб Бімон продемонстрував фантастичний "стрибок у XXI століття" - 8 метрів 90 сантиметрів.

І ще одна гучна сенсація народилася в Мехіко на змаганнях зі стрибків у висоту.

Ні, світовий рекорд, який належав тоді Валерію Брумелю і встановлений 1963 року – 2 метри 28 сантиметрів, на Олімпійських іграх 1968 року встояв. Результат переможця «потяг» лише на олімпійський рекорд – 2 метри 24 сантиметри. Проте виступ чемпіона ігор XIX Олімпіади в Мехіко зі стрибків у висоту американця Річарда Фосбері викликав фурор і обговорювався тоді на всі лади не менше, ніж фантастичний стрибок Боба Бімона в довжину.

До цього вже кілька Олімпіад поспіль суперництво у стрибках у висоту вели між собою переважно лише американські та радянські атлети. Вони й завойовували всі призові місця, хіба що тільки 1956 року в Мельбурні срібну медаль отримав австралієць Ч. Портер, але першим був американський атлет Ч. Дюмас. Чотири роки по тому, на Олімпійських іграх у Римі, олімпійським чемпіоном був Роберт Шавлкадзе, 1964 року в Токіо – Валерій Брумель.

У Мехіко ж на найвищий щабель п'єдесталу пошани знову піднявся американський атлет - Річард Фосбері. Перед початком змагань у спортивному світі про нього мало що було відомо, хіба що зростання у нього – 193 сантиметри та вік – 21 рік. Знали ще, що він родом з міста Портленда в штаті Орегон.

Проте вже перед Олімпійськими іграми ходили затяті чутки, що Фосбері винайшов якийсь принципово новий спосіб подолання планки, схожий, скоріше, на цирковий трюк, а не на стрибок легкоатлета. Але бачили на власні очі Фосбері в дії поки що дуже мало хто.

Річард Фосбері

За рік до Олімпіади 1968 року, коли Фосбері в свій незвичайний спосіб подолав 2 метри 18 сантиметрів, це було сприйнято як випадковість. Однак і на передолімпійських відбіркових змаганнях, стрибаючи так само, Фосбері показав результат уже 2 метри 21 сантиметр. Тому його виступ у Мехіко очікувався з величезним інтересом.

І американський атлет здивував увесь стадіон, а завдяки телебаченню його фантастичні стрибки побачили мільйони людей і в усьому світі.

Це справді було дивовижне видовище, не схоже на класичний «перекидний» стиль. Перед початком розбігу Фосбері надзвичайно довго, кілька хвилин, стояв дома, «налаштовуючись» на майбутній стрибок.

Розбіг починався дуже швидко і нагадував швидше розбіг стрибуна в довжину. Причому під час розбігу швидкість атлета ще більше зростала, а напрямок змінювався по дузі. Опинившись боком біля стійок, Фосбері відразу відштовхувався від землі, не роблячи «класичного» маху ногою, злітав угору, повертаючись при цьому до планки спиною.

Потім слідували хвилеподібні рухи всім тілом, ніби воно долало планку частинами: спочатку плечима, потім тулубом, потім ногами. І нарешті, ніби обійшовши планку за допомогою таких рухів, Фосбері приземлявся на спину і зараз же схоплювався, переможно піднявши руки.

Такий незвичайний спосіб стрибка на ім'я його винахідника відразу став називатися «фосбері-флоп». І відразу, вже на Олімпійських іграх у Мехіко, почалися суперечки щодо його ефективності.

Багато тренерів вважали, що це чистої води цирковий трюк, і майбутнього він не має. Один із відомих американських тренерів Пейтон Джордан висловився так: «Стиль Фосбері належить тільки йому, і неможливо зараз навчити цьому стилю будь-кого іншого. Це було б надто небезпечно. Адже йдеться про стиль воістину неймовірний. Метод і стиль Фосбері нині належить лише Фосбері».

Проте спортсмени виявилися прозорливішими за тренерів, і невдовзі після ігор ХІХ Олімпіади сотні спортсменів стали «приміряти» стиль «фосбері-флоп» на себе. Вони практично оцінили, які переваги дає швидкий розбіг і політ над планкою спиною вниз. 1973 року, стрибаючи цим стилем, американський атлет Дуайт Стоунз встановив новий світовий рекорд, першим підкоривши заповітний «круглий» рубіж 2 метри 30 сантиметрів.

Щоправда, і «перекидний» стиль здався не одразу. 1977 року Володимир Ященко, стрибаючи таким стилем, встановив рекорд 2 метри 33 сантиметри, а потім додав до нього ще сантиметр. Але 1980 року поляк Яцек Вшола підкорив 2 метри 35 сантиметрів стилем «флоп», і з того часу він став загальноприйнятим. 1993 року «флоп» допоміг кубинцю Хав'єру Сотомайору підняти планку світового рекорду до 2 метрів 45 сантиметрів.

А щодо самого автора «фосбері-флопа», то його доля дивним чином виявилася схожою на долю Боба Бімона, який створив диво в секторі для стрибків у довжину. Олімпіада 1968 року в Мехіко виявилася для Річарда Фосбері першою та останньою. І жодних інших гучних досягнень, окрім золотої медалі олімпійського чемпіона, він уже не мав.

Фазова структура стрибка: розбіг, відштовхування, політ та приземлення.

Розбіг поділяється на підфази: початок розбігу, стартовий розгін, біг по розбігу, підготовка до відштовхування.

У відштовхуванні виділяють дві підфази: переведення кінетичної енергії розбігу в енергію пружної деформації м'язів та власне відштовхування. Їхня умовна межа - момент найбільшого згинання в суглобах тіла.

Двигуни: набрати оптимальну швидкість, здійснити підготовку до відштовхування. Біг стрибуна у висоту відрізняється від бігу спринтера ширшою амплітудою рухів кінцівок і нижчою посадкою на опорній нозі, сильніше вираженою асиметрією кроків. Відмінності обумовлені необхідністю складної координаційної перебудови бігових рухів під час підготовки до відштовхування.

Кількість кроків у розбігу коливається у значних межах (від 6 до 16), що залежить від індивідуальних особливостей та спортивної форми стрибуна. Швидкість розбігу постійно зростає і може досягати спортсменів високого класу 8 м/с. Довжина кроків збільшується до середини розбігу до 2,5 м-коду, а потім дещо скорочується.

Початок розбігу

Основне завдання – сформувати правильну рухову установку на стрибок. Її зміст дуже різноманітний. Це може бути установка на виправлення помилки або закріплення успішно виконаного елемента в попередніх спробах, встановлення на реалізацію тих чи інших параметрів ритму і т.д. Фактично установка – процес попереднього планування, відповідь на питання, що потрібно зробити для того, щоб стрибок вдався. Цей процес триває з моменту виходу вихідну позицію до початку активних дій. Власне початок розбігу реалізується двома основними способами: за допомогою попереднього підходу з подальшим попаданням на контрольну позначку або з місця (з контрольної позначки). Виконання початку розбігу з місця має різновиди:

• із положення високого старту,
• з паралельних ніг.

Перший різновид забезпечує в бігу потужне проштовхування, другий - активне захоплення опори.

Стартовий розгін

Цю підфазу становлять перші (1-4) кроки розбігу. Тут спортсмен набирає необхідну амплітуду рухів кінцівок і приймає ефективне робоче становище для бігу з розбігу. Швидкість пересування наростає за рахунок збільшення довжини кроків за відносно постійного темпу.

Біг по розбігу

Основні завдання - подальше збільшення швидкості бігу та створення умов для ефективної підготовки до відштовхування. Початок підфази супроводжується суттєвим збільшенням довжини кроків за незначного зниження темпу. Потім швидкість збільшується за рахунок паралельного зростання темпу та довжини кроків. Закінчується підфаза входом у дугу повороту. Остання є перехідним елементом підфази підготовки до відштовхування.

Для того щоб перейти від бігу по прямій до бігу дугою повороту, необхідно організувати нахил тіла всередину дуги повороту. Це завдання здійснюється за допомогою скресного кроку поштовхом назовні від напрямку повороту. При цьому спортсмен «вибігає» ногами з-під вертикальної проекції ОЦМТ на опору.

Підготовка до відштовхування

Основні завдання: 1) продовжити підвищення швидкості бігу; 2) створити умови, що дозволяють використовувати набуту в розбігу кінетичну енергію та можливості опорно-рухового апарату для підкидання тіла вгору, а також 3) для організації у відштовхуванні необхідних у польотній фазі обертань тіла.

Нахил тіла призводить до того, що ОЦМТ спортсмена рухається меншим радіусом повороту, ніж стопи, тому для подальшого підвищення швидкості необхідно підвищувати темп куль; у своїй довжина кроку скорочується.

Для вирішення другого завдання необхідно знизити положення ОДМТ і змінити орієнтацію поздовжньої осі тіла таким чином, щоб з'явилася можливість постановки ноги ноги попереду вертикальної проекції ОЦМТ на грунт.

Зниження ОЦМТ на 15-20 см досягається завдяки нахилу тіла. Крім того, підбігання до місця відштовхування супроводжується збільшенням кутів згинання (підсідання) у суглобах тіла. Підвищення темпу бігу сприяє активізації захоплення опори попереду вертикальної проекції ОЦМТ; спортсмен «втікає» ногами з-під плечей. Час польотної фази щодо часу опорної фази у кожному кроці скорочується і останньому кроці розбігу становить лише 0,05-0,08 з. Для порівняння відзначимо, що середній час тривалості польотної фази кроків розбігу становить 0,17 с. Скорочення часу польотної фази зменшує величину вертикальних коливань ОЦМТ, завдяки чому знижується ударне навантаження на ногу поштовху.

У кожному кроці спортсмен змінює напрямок руху на 7-10°. Поворот тіла щодо поздовжньої осі для забезпечення пересування обличчям уперед відбувається за механізмом прецесії завдяки взаємодії моменту сили тяжіння та гіроскопічних сил. Як приклад наведемо монету, що котиться по підлозі: змінюючи напрямок руху, монета відповідним чином змінюватиме і свою орієнтацію, постійно пересуваючись рубом вперед. На перших кроках бігу дугою величина повороту тіла щодо поздовжньої осі збігається з величиною зміни напрямку руху. Однак уже в період третьої (вважаючи відштовхування першою) взаємодії з опорою величина повороту тіла на 20-40 ° перевищує зміну напрямку руху. Завдяки цьому при постановці ноги на місце відштовхування спортсмен орієнтований напівбоком по відношенню до напрямку руху, що забезпечує ефективні умови для організації обертання тіла.

Відштовхування

Основні рухові завдання цієї фази збігаються з руховими завданнями стрибка загалом. Це тим, що відштовхування є основним елементом стрибка. Тут необхідно використовувати кінетичну енергію розбігу та можливості опорно-рухового апарату для підкидання тіла вгору та організувати необхідні оберти щодо ОЦМТ.

Відштовхування здійснюється далеко від планки ногою з відривом 0,8-1,2 м від вертикальної проекції планки грунт і триває 0,15-0,22 з. Підкидання тіла вгору здійснюється за допомогою двох механізмів.

По-перше, завдяки далекій постановці поштовхової ноги попереду вертикальної проекції ОЦМТ на ґрунт, поздовжня вісь тіла відхиляється від вертикалі на 35-40°, що призводить до виникнення обертання тіла щодо точки контакту з опорою та прискореного руху вгору.

По-друге, частина кінетичної енергії перетворюється на енергію пружної деформації м'язів і за допомогою поштовхових і махових рухів, що управляють, використовується для підкидання тіла вгору.

Для організації необхідного в польотній фазі обертання тіла спортсмен приходить на відштовхування в положенні, в якому саггітальна площина тіла перетинається вертикальною площиною руху під кутом 30-45 °. Це дозволяє використовувати для організації обертання два основних фактори. Як перший виступає обертання вперед по ходу розбігу, що набуває тіло у вертикальній площині руху за рахунок гальмування нижніх ланок в умовах взаємодії з опорою. Другий фактор утворюється за рахунок організації керуючих рухів у сагітальній площині тіла. Як елементи динамічної постави тут виступають пружні стани гомілковостопного та колінного суглобів поштовхової ноги. Основні керуючі рухи - розгинання в кульшових та хребетних суглобах, які дозволяють організувати обертання тіла назад у сагітальній площині. Обертання тіла в площинах підсумовуються, тіло рухається у польоті за плечима та орієнтоване спиною до планки.

Політ

Після відштовхування ОЦМТ рухається параболою, форма якої залежить від кута (48-52°) і швидкості (до 5 м/с і більше) вильоту. Площина параболи перетинається з площиною, що утворюється планкою та стійками під кутом 35-42 °. Щодо ОЦМ спортсмен має обертання, що дозволяє йому огинати тілом планку. Видаляючи чи наближаючи частини тіла до осі обертання, спортсмен керує кутовою швидкістю. Технічні складності виникають при подоланні планки, як правило, внаслідок неправильно організованих дій у відштовхуванні. Як елементи динамічної постави слід виділити утримання максимально розігнутого положення в кульшових суглобах при зігнутих на 90° в колінних суглобах ногах і прямому положенні голови. Керуючі рухи - згинання в тазостегнових суглобах і хребетному стовпі та випрямлення ніг у колінних суглобах - дозволяють здійснити відхід від планки та підготуватися до приземлення.

Приземлення

Приземлення здійснюється на спину або лопатки. Основне завдання при приземленні – пом'якшити удар (поролонові мати полегшують її вирішення).

Читати далі

1. Класифікація та характеристика легкоатлетичних вправ
2. Легка атлетика у системі занять з фізичного виховання у навчальних закладах
   • Зміст навчальних програм з фізичного виховання у різних навчальних закладах та планування навчальної роботи
   • Навчання легкоатлетичним вправам (бігу, стрибкам та метанням)
   • Методика розвитку фізичних якостей з використанням легкоатлетичних вправ
3. Легка атлетика у системі оздоровчих заходів
   • Місце та значення легкої атлетики в системі оздоровчих заходів
   • Вплив легкоатлетичних вправ на організм людини
   • Методичні рекомендації щодо проведення занять з оздоровчого бігу та ходьби
   • Контроль та самоконтроль, які займаються оздоровчим бігом і ходьбою
4. Основи техніки видів легкої атлетики
5. Спортивна ходьба
6. Біг на короткі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на короткі дистанції
7. Естафетний біг
8. Біг на середні дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на середні дистанції
9. Біг на довгі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на довгі дистанції
10. Біг на наддовгі дистанції
    • Основні правила змагань у бігу на наддовгі дистанції. Біг шосе
11. Бар'єрний біг
12. Біг з перешкодами
13. Стрибки в довжину з розбігу
    • Основні правила змагань у стрибках у довжину з розбігу
14. Потрійний стрибок з розбігу
    • Основні правила змагань у потрійному стрибку з розбігу
15. Стрибки у висоту
    • Методика навчання техніки стрибка у висоту способом «фосбері-флоп»
    • Методика навчання техніці стрибка у висоту способом «переступання»
16. Стрибок з жердиною