ФІЗИЧНА РЕКРЕАЦІЯ

Фізична рекреація (рекреація – відпочинок, розвага) – використання будь-яких видів рухової активності (фізичні вправи, ігри, фізична праця тощо) з метою фізичного розвитку та зміцнення здоров'я. Особливістю її є повне підпорядкування інтересам, уподобанням, схильностям даної людини або групи людей. У зв'язку з цим - повна свобода вибору виду та характеру занять, їх періодичності та тривалості, часу доби, змісту, засобів, методів та форм організації. Тут людина сама конструктор та архітектор, методист і тренер, контролер та відповідач. Все це якраз і є одним із критеріїв та показників його загальної та фізичної культури.

Загальна мета фізичної рекреації- зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення основи для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

Активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв у процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Нарешті заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову чи з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому – зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає у теніс, лижник – у баскетбол чи навпаки тощо). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.) чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах (виробнича гімнастика).

Формування фігури, об'ємів частин тіла, регулювання вагиє важливою потребою людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, усунути живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зганянням ваги, в чому їм допомагають фізичні вправи.

Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюціїтак само є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується з людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення, єможливість спілкування, що відбувається у місцях групових занять. У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті, цьому сприяє фізичній рекреації.

Багато видів фізичної рекреації супроводжуєвелике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо). Їхня висока емоційність є великим стимулом для занять фізичними вправами. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

Розвиток індивідуально-привабливих фізичних здібностей.Одні – «качають» силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті – витривалість тощо. В цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо .

За останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний характер – дельтаплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є будь-які фізичні вправи, ігри, розваги, а також рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Заняття їм організовуються у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвілля

діяльності на користь зміцнення здоров'я, а чи не досягнення граничних показників у рухової діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку та зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у ​​руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним з головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку. Це один із критеріїв культури особистості.

В офіційних документах, у повідомленнях засобів цю сферу діяльності часто називають масової фізкультурою. Це не вірно. По-перше, наймасовішою є та діяльність з фізичної культури, яка здійснюється у навчальних закладах та армії. Саме там є маса. По-друге, фізична рекреація повинна орієнтуватися не так на масу, але в кожної людини, з його смаків, інтересів, схильностей, і саме вона особисто визначає види, форми, тривалість занять фізичними вправами.

Можна погодитися з тим, що існують масові форми фізичної культури, які орієнтовані на залучення великої кількості людей як учасників, так і глядачів (спартакіади, забіги, свята тощо). Вони виконують важливу агітаційно-пропагандистську функцію, сприяють залученню до заняття руховою діяльністю багатьох людей.

У сфері фізичної рекреації використовуються загальні методи, проте з акцентом на індивідуальні особливості (статі, віку, схильностей, смаків, стану здоров'я та ступеня фізичного розвитку, що займаються) та суворим дозуванням навантаження. Особливого значення при індивідуальних заняттях фізичними вправами та у групах старшого та похилого віку, у спеціальних медичних групах у місцях громадського відпочинку та лікування набуває постійний самоконтроль та регулярний медичний контроль.

Основні форми рекреації.

Основними формами занять фізичними вправамидорослих урекреації є:гігієнічна гімнастика, шейпінг, аеробіка, прогулянки (на лижах, велосипедах, пішки), туризм, навчальні заняття у групах здоров'я та спортивних секціях, виробнича гімнастика, плавання,

катання на ковзанах, різні ігри з м'ячами (футбол, волейбол, теніс), воланами (бадмінтон), кулями (біліард) тощо.

Усі види та форми фізичної рекреації здійснюються вдома, у спортзалах, басейнах, саунах, клубах, місцях відпочинку, на виробничих підприємствах, у місцях відпочинку та лікування, під час служби в армії.

Людям старшого та похилого віку слід приділити більше уваги дихальним вправам, локомоціям, бути гранично обережними з вправами, пов'язаними з нахилами, різкими рухами, обертаннями. Тривалість бігу може бути від 5 до 30 хв, відстань від 1 до 5 км. З появою задишки вправи слід негайно припинити та відновити нормальне дихання або звернутися до лікаря.

У групах здоров'я доцільно використовувати комплексно різні види вправ (гімнастика – легка атлетика – ігри).

Одне з головних завдань фізичної культури в літньому та старечому віці – стримування старіння, процесів інволюції в організмі, створити основи для нормальної, активної за віком діяльності людини.

Для людей похилого віку дуже важливо зберегти і виявляти доброзичливість, позитивні емоції, «тримати себе в руках», не піддаючись песимізму, який виникає через недуги, часткову втрату спілкування, невлаштованість життя. Необхідно берегти родинні зв'язки та друзів, колег, боротися із почуттям самотності, відчуженості.

У вирішенні багатьох із цих проблем велике значення має фізична рекреація, бо вона пов'язана з позитивними емоціями, із задоволенням від рухів, зі спілкуванням, радістю буття, незважаючи на труднощі та проблеми. Це не означає, що вона повною мірою вирішує їх, але вона допомагає значною мірою знизити їх негативний вплив на людину похилого віку, не замикатися в собі, на своїх бідах і неприємностях.

Важливе значення для людей похилого віку має рівень їх фактичного неспеціального фізкультурного освіти, тобто. вдосконалення їх фізичних здібностей, рухових навичок як побутових (ходьба, біг, плавання), так і більш складних (їзда на велосипеді, веслування тощо), знання елементарних, найпростіших основ теорії та методики фізичної рекреації, гігієни, режиму праці, харчування, відпочинок. Двигуна діяльність, посильна побутова праця (прибирання снігу, заготівля дров, робота на садівничій ділянці) мають найважливіше значення для збереження здоров'я та боротьби зі старінням.

Фізичні вправи та рухова діяльність загалом благотворно впливають на психіку, на всі вегетативні функції – газообмін, травлення, серцево-судинну та видільну системи, залози внутрішньої секреції. Вони створюють основу для здорового способу життя, допомагають боротися зі шкідливими звичками та збільшують здатність організму чинити опір втомі та хворобам.

Найбільш загальними положеннями методики фізичних вправ, якими необхідно керуватися літнім людям, є такі. Перед початком занять гігієнічною гімнастикою

необхідно налаштуватися, розслабити мускулатуру, провести кілька дихальних рухів та потягувань. Чергування вправ для рук, ніг, тулуба, починаючи з дрібних та поступово залучаючи великі групи м'язів (наприклад, починаючи з вправ для шиї, кистей рук, а пізніше – для рук, ніг, тулуба). Підвищувати та знижувати навантаження слід поступово, пік його має бути в середині або на самому початку останньої третини занять.

Неприпустимі максимальні навантаження, появи глибокого почуття втоми, виснаження («ноги-руки тремтять»), надмірні емоційні навантаження, напруження, швидкі зміни пози, повороти, нахили, прискорення. Драматизм старості полягає в тому, що бажання зберігаються, а можливості згасають, тому не можна захоплюватися, переоцінювати свої можливості, бо це веде часом до трагічних наслідків (інсульти, інфаркти, розриви м'язів та зв'язок, переломи).

Фізичні вправи, будь-які види рухової діяльності слід поєднувати з водними та гартуючими процедурами (душ, ванна, купання), масажем, тепловими процедурами (сауна, російська лазня).

Неприпустимо активне заняття людей похилого віку фізичними вправами без постійного лікарського контролю та самоконтролю, їх грамотного, свідомого ставлення до стану свого здоров'я. До змісту самоконтролю входять загальновідомі положення - спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, вагою, частотою серцевих скорочень (пульс). У спокої він становить 60 - 80, а при піку навантаження 100 - 120 уд/хв. Дуже цікаво та корисно вести щоденник самоконтролю, у якому фіксувати динаміку функціонування організму, незвичайність суб'єктивних відчуттів.

Велику популярність мають у людей зрілого віку та молодих індивідуальні, самостійні заняття фізичними вправами (аеробіка, шейпінг, біг підтюпцем, атлетична гімнастика). Вони проводяться в домашніх умовах, в установах та на підприємствах, у тренажерних залах та басейнах. Їх зміст і форма підбираються за смаком самих, що займаються, і проводяться у зручний для них час.

Особливо важливого значення тут набуває вміння контролювати навантаження, «слухати» свій організм, постійно здійснювати самоконтроль та вчасно звертатися за консультацією до фахівця чи лікаря. Елементарною формою самоконтролю є спостереження за пульсом, його нормальними (у спокої) та максимальними величинами. У людини середнього віку та середнього фізичного розвитку вони становлять від 63 уд/хв у спокої до 140-160 (у літніх до 130-140) уд/хв після навантаження. Крім цього, дуже інформативною є методика підрахунку пульсу через 1, 3, 5 хв після закінчення занять фізичними вправами. При нормальній, не болючій реакції частота пульсу поступово знижується і після 3-5 хв спокою приходить у норму.

Індивідуальні заняття проводяться у повній відповідності зі станом здоров'я, ступенем фізичного розвитку, статтю, віком, що займаються. Нині існує велика література, у якій викладаються питання змісту, методики самостійних занять.

У заняттях, у яких має на меті збільшення м'язової маси, використовуються середні обтяження (50-60% від максимально можливих), що дозволяють виконати вправу 5-7 разів. Для збільшення сили м'язів доцільно використовувати навантаження 75-85% від максимально можливого і виконувати рухи 2-3 рази. Для зниження обсягу жирової тканини в тілі доцільно використовувати невелике обтяження (20-40% від максимуму) і виконувати у швидкому темпі 10-12 рухів. Кожну вправу виконуватиме у 2-4 підходах. Для жінок доцільно використовувати вправи на «розтягування», ритмічні під музику, з предметами на голові, біля балетного верстата (стула, стола, стінки), якомога перед дзеркалом. Це дозволяє вдосконалювати поставу, збільшувати гнучкість, рухливість у суглобах, гармонійність та пластичність рухів.

Кожному, хто займається, доцільно і цікаво вести щоденник самоконтролю, в якому він відзначає своє самопочуття, динаміку розвитку фізичних здібностей (сили, гнучкості, витривалості), сон, апетит, обсяги частин тіла (рук, ніг, талії, грудей). У щоденник можна записувати самозавдання (план) на заняття фізичними вправами та підбивати підсумки за тиждень, місяць, рік.

Однією з важливих проблем, які вирішує людина протягом робочого дня, є збереження фізичної та розумової працездатності, протидія психічній втомі. Одним із найважливіших засобів її вирішення є зміна характеру діяльності, відволікання від її професійних видів та форм, перемикання на інші види.

Види занять фізичними вправами, що мають суто рекреаційний характер.

Існують різні види занять фізичними вправами, що мають суторекреаційнийхарактер. До них відносяться вступна гімнастика, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, заняття фізичними вправами в обідню перерву та після роботи.

У досить багатих установах на підприємствах існують спеціальні місця для таких занять, обладнані інвентарем та обладнанням (майданчики для гри у волейбол, столи для настільного тенісу, тренажери, велоергометри, більярд).

Вступна гімнастика проводиться протягом 5-10 хв перед початком роботи. При доборі вправ у ній орієнтуються характер праці та біомеханіку трудових процесів і рухів, характер робочих поз. Тому включаються вправи, що сприяють якнайшвидшій адаптації, впрацьовування, що підвищують фізіологічні функції організму.

Фізкультпаузи та фізкультхвилинки вводяться для попередження розвитку втоми та діють за механізмом зміни виду діяльності. Вони проводяться за годину-дві до обідньої перерви або закінчення робочого дня і сприяють поліпшенню функціонального стану організму, підтримці уваги, дозволяють знизити несприятливий вплив робочої пози («розправитися, потягнутися»), знизити вплив гіподинамії, знерухомленості. Необхідно заздалегідь визначити час робочого дня, коли виконання рухів дасть найкращий ефект. Вплив вправ посилиться, якщо супроводжуватимуться музикою. Необхідно враховувати стать, вік та ступінь фізичної підготовленості котрі займаються.

Вправи виконуються у повільному чи помірному темпі, з глибоким та акцентованим на видиху диханні. Їхні комплекси доцільно міняти один раз на місяць.

У низці професій неможливо зробити перерву навіть на 3-5 хв (диспетчери, машиністи). У разі доцільно провести два-три вправи протягом 1-2 хв, спрямованих ті групи м'язів, які вимагають зміни характеру їх функціонування. Доцільно використовувати, з урахуванням робочої пози та характеру функціонування груп м'язів, вправи у потягуванні, нахилах, поворотах, махові рухи з широкою амплітудою.

В обідню перерву переважно організувати активний відпочинок. У його зміст можна включити вправи та ігри. Комплекс може складатися з 5-7 вправ, що виконуються у повільному або помірному темпі разом з глибоким та акцентованим диханням, та ходьби протягом 10-20 хв. Як ігри можна використовувати бадмінтон, настільний теніс, більярд. Ігри закінчувати за 5-10 хв до кінця обідньої перерви. До активного відпочинку можна включати водні процедури, самомасаж, аутотренінг.

Після роботи також з метою зміни виду діяльності та рекреації (у широкому розумінні слова), або на робочому місці, або у спеціально відведених приміщеннях (майданчиках, басейнах, тренажерних залах, у профілакторіях) корисно зайнятися фізичними вправами, іграми, розвагами на своє задоволення та на свій смак. Це може бути як організовані, і самостійні заняття, групові чи індивідуальні. Вони можуть з достатньою ефективністю проводитися і вдома, тим більше, якщо є відео або магнітофонні записи вправ (шейпінг, аеробіка, цігун) ритмічної та привабливої ​​музики.

Великі можливості для фізичної рекреації є у ​​будинках та базах відпочинку та санаторіях. Там індивідуально чи групами проводяться всі зазначені вище види та форми занять фізичними вправами, іграми, розвагами. Перевага полягає в тому, що там більше вільного часу та реальних можливостей для цього, включаючи плавання, терренкури, піші та лижні походи, можливість займатися у групах здоров'я.

Результат фізичної рекреаційної діяльності.

Результат фізичної рекреаційної діяльності можна виразити у наступних значеннях:

1. Біологічний. Вона сприяє відновленню функцій організму людини після професійної праці, оптимізує стан здоров'я.

2. Соціологічний. Сприяє інтеграції людей у ​​соціальну спільність, засвоєння соціального досвіду, культурних цінностей. Процес соціалізації в даному контексті включає два плани дій: адаптацію до соціуму, що функціонує переважно на вродженому механізмі саморегуляції людини, і самовизначення в соціумі, визначення свого місця в ньому за допомогою усвідомленого ставлення до подій, прийняття або відторгнення їх.

3. Психологічне. Формує емоційний стан, що виникає під впливом почуття свободи, радості, благополуччя та внутрішнього задоволення, звільнення від напруження та стресу. Свободу у разі слід розуміти у двох вимірах: зовнішню - від примусу, насильства, тиску, заборони і внутрішню - суб'єктивну, духовну - свободу волі, свободу самостійного вибору дій, свободу творчості. Зрозуміло, між цими вимірами свободи існує взаємозв'язок, а чи не суперечливість.

4. Естетичне. Рекреація у відповідь на красу свого тіла, навколишнього світу, можливість його пізнання в ширшому значенні.

Видатний англійський філософ Бертран Рассел стверджував, що вміти з розумом розпорядитися дозвіллям - вищий рівень цивілізованості. Дозвілля становить 30-35% вільного часу, але, за даними вітчизняних соціологів, лише 10-12% людей вміють розумно організувати своє дозвілля, займаючись у спортивних секціях, культурно-освітніх закладах.

Особливе занепокоєння викликає той факт, що фізична культура у сфері дозвілля, що дає рекреативний ефект, займає 38% у молодших школярів і лише 10% - у старших. Виховання культури проведення дозвілля, використання рухової активності, що дає рекреативний ефект, має спиратися формування у людини усвідомленого ставлення до свого здоров'я як необхідного елементу його повноцінного розвитку. Фізкультурна діяльність у дозвіллі повинна створювати оптимальні умови для творчого самовираження, самореалізації внутрішніх резервів, які займаються, незатребуваних належним чином у звичайних умовах. Але в сучасних умовах виникла гостра суперечність між потребою суспільства та кожної особи у раціональному використанні дозвілля та відсутністю розвиненої інфраструктури дозвілля, науково-методичних рекомендацій щодо застосування конкретних форм фізичної рекреації. На жаль, наукова організація праці значно запобігає розвитку наукової організації дозвілля. Турбота про здоров'я, його зміцнення та збереження на довгі роки ще не стала "другою релігією", як це має місце в деяких зарубіжних країнах. Отже, дозвілля і фізична рекреація як одна з форм його проведення є важливими факторами вдосконалення психофізичного стану людини, її духовного світу, системи ціннісних орієнтацій

Фізична рекреація – вид фізичної культури

Проблема структурування фізичної культури, її видів (частин) поки що не вирішена. Із цього приводу існують різні точки зору. Так, наприклад, в одних джерелах вказуються рекреативні форми та місця занять фізичними вправами (рекреаційні коридори), в інших фізична рекреація знаходить своє вираження у таких термінах і поняттях, як «масова фізична культура», «масово-оздоровча», «оздоровча», "виробнича гімнастика", "масовий спорт", "масово-оздоровчий", "активний відпочинок" і т.д. Іншими словами, цілі, завдання, зміст фізичної рекреації, її статус як виду фізичної культури поки що точно не позначені і мало досліджені. Водночас вона – така сфера рухової діяльності, яка задовольняє індивідуальні та групові потреби людей у ​​нерегламентованій руховій активності, адекватній їх суб'єктивним потребам та можливостям.

Наявність різних поглядів, термінів і понять у визначенні сутності фізичної рекреації потребує спеціального і детальнішого дослідження. У зв'язку з цим у цій статті робиться спроба дати загальну характеристику фізичної рекреації як виду фізичної культури.

Слово «рекреація» - похідне від латинського слова, що має кілька варіантів і, отже, кілька значень: rесrео (рекрео) - відтворювати, відтворювати, оновлювати; recreatum (рекреатум) – відновлювати, підкріплювати, освіжати, зміцнювати, підбадьорювати; rесrеаrе (рекреарі) одужувати, відроджуватися, знову міцніти, відпочивати, приходити до тями; recreatio (рекреатіо) – відновлення (сил), одужання.

Додавання слова «фізична» означає, що у цих процесах (відновлення, відпочинок, освіження, одужання тощо) переважає рухова діяльність, використовуються фізичні вправи, ігри, розваги. Вони спрямовані на сприяння нормальному функціонуванню організму людей шляхом створення раціонального фізичного стану.

Сутність фізичної рекреації як діяльності неминуче звужується, якщо вона розглядається тільки в одному аспекті - або як розвага, або як відновлення сил, або виключення з одного на інший вид діяльності і т.п. У зв'язку з цим її слід розглядати як сукупність різних аспектів рухової діяльності, взаємодія якої веде до отримання корисного результату.

Для об'єктивного визначення наявності компонентів та його зв'язків у цій системі необхідно виходити з основних характеристик метасистеми, яка, з одного боку, немає сума її складових, з іншого - неминуче відбивається у характеристиках кожного компонента.

По відношенню до фізичної рекреації як системи метасистемою буде фізична культура, оскільки вона - галузь соціально необхідної діяльності, що задовольняє потреби особистості та суспільства у різнобічному та оптимальному розвитку фізичних здібностей та рухових якостей на користь життєдіяльності.

Використовуючи традиційні для фізичної культури основні, фонові, допоміжні засоби (фізичні вправи, природні сили природи, режим харчування, праці, відпочинку побуту), фізична рекреація привертає своєю сицифікою увагу і симпатії людей різного віку, статі, стану здоров'я, фізичної підготовленості.

Широкому поширенню цього виду діяльності сприяє повна свобода вибору змісту занять, часу та місця проведення тривалості занять, вибору партнерів тощо. В основі мотивації занять лежать суто особисті індивідуальні уподобання, інтереси схильності та потреби. Перевага фізичної рекреації полягає в тому, що вона має величезну кількість різновидів, надає широкі можливості для контактів з природним середовищем. Нескладні та різноманітні засоби роблять її доступною для людей різного віку. Поєднання у заняттях елементів гри та змагання створює необмежені можливості для розширення її привабливості (розваги, ігри, змагання тощо). Фізична рекреація часто не потребує організаційно-установницької надбудови, типової для інших компонентів фізичної культури (фізичного виховання, спорту), її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища, групи людей, зовнішніх умов та суб'єктивних потреб.

У процесі обгрунтування конкретного об'єкта як систему необхідно виявити системоутворюючий чинник, який показує, «навколо яких об'єктів чи процесів і заради вирішення яких завдань і проблем зосереджуються та утворюються ті чи інші підсистеми та елементи даної системи». За визначенням П.К. Анохіна, системоутворюючим фактором є кінцевий результат системи, «заради якого система створюється».

Отже, щодо фізичної рекреації можна припустити, задоволення різних потреб людей у ​​рухової активності, розвага, переключення з однієї виду в інший, профілактика несприятливих впливів і відновлення тимчасово знижених чи втрачених функцій організму сфері вивчається системи - лише її приватні завдання. Ці потреби людей задовольняються кожним окремо та загалом усіма видами рухової активності. Отже, створюються передумови для нормального функціонування людського організму за умов його життєдіяльності. Іншими словами, в кінцевому результаті і полягає їхня спільність, єдність.

Отже, системоутворюючим чинником, що об'єднує різні аспекти рухової діяльності у рамках фізичної рекреації, є кінцевий результат - створення певного фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму.

У зв'язку з цим зростає значення фізичної рекреакцій як необхідного компонента життя та діяльності людей, дозволяючи задовольняти їх природні біологічні потреби у русі. Активізація на цій основі фізичного стану та розвиток організму, зміцнення здоров'я забезпечують фізичну дієздатність, необхідну в умовах життя. Її виняток чи зведення до мінімуму на скільки-небудь значному, е життя людини неминуче обертається йому шкодою, погіршує діяльність всіх органів прокуратури та систем, робить його менш стійким до негативним впливам довкілля. При зниженні обсягів рухової діяльності втрачається один із важливих факторів, що сприяють удосконаленню організму, зміцненню його функцій.

Слід враховувати та обставина, що це види і форми фізичної рекреації допомагають раціонально використовувати вільний час, боротися з негативними явищами у поведінці, підвищують працездатність, розширюють і збільшують функціональні можливості організму, допомагають боротися з несприятливими умовами праці або впливом характеру праці.

Однак все це дає віддалений кумулятивний ефект. Для людини, що займається з власної ініціативи, виходячи з суб'єктивних уподобань, інтересів, мотивів, головне полягає в отриманні задоволення від рухової активності, задоволенні особистих потреб у даному виді діяльності. А виховання цих потреб і є одним із головних завдань у фізичній освіті та фізичній культурі людей будь-якого віку.

Усі аспекти рекреаційної діяльності з використанням засобів фізичної культури, що розглядаються в рамках системи, що вивчається, можуть бути охоплені поняттям «фізична рекреація». Отже, фізична рекреація - це органічна та іманентна частина фізичної культури, сукупність вільної, нерегламентованої рухової діяльності, спрямованої зрештою на забезпечення оптимального фізичного стану людини, сприяє нормальному функціонуванню його організму у конкретних умовах життя.

Аспекти фізичної рекреації.

Фізична рекреація включає такі аспекти рухової діяльності: 1) задоволення біологічних потреб у рухової активності; 2) потреба у розвагі, отриманні задоволення, насолоди; 3) переключення з одного в інший вид діяльності; 4) активізація діяльності організму з допомогою руху; 5) профілактика несприятливих впливів на організм людей; 6) відновлення знижених чи тимчасово втрачених функцій організму.

Проте цим дослідження проблем фізичної рекреації не обмежується. Необхідно дослідити компоненти фізичної рекреації глибше, досліджувати її структуру (склад та будову), причини виникнення та етапи розвитку та функціонування на користь задоволення індивідуальних та групових потреб.

Останнім часом зроблено низку успішних спроб дослідження фізичної рекреації як складного соціального явища. Розкриваючи соціальну сутність фізичної рекреації, роботи природничо-наукового і суспільствознавчого циклів у великій стіні сприяють подальшому розвитку знань про цей феномен, є передумовою до створення теорії цього феномену.

У найзагальнішому сенсі під фізичної рекреацією розуміються будь-які форми рухової активності, створені задля відновлення сил, витрачених у процесі професійної праці. Виділяються і численні ознаки, що становлять її основний зміст:

ґрунтується на руховій активності;

як основні засоби використовує фізичні вправи;

здійснюється у вільний або спеціально виділений час;

включає культурно-ціннісні аспекти;

містить інтелектуальні, емоційні та фізичні компоненти;

здійснюється на добровільних, самодіяльних засадах;

оптимізує вплив на організм людини;

включає освітньо-виховні компоненти;

носить переважно розважальний (гедоністичний) характер;

характеризується наявністю певних рекреаційних послуг;

здійснюється переважно у природних умовах;

має певну науково-методичну основу.

Цей далеко ще не повний речей ознак фізичної рекреації можна було б продовжити. Тут відзначаються різні за спрямованістю, важливістю сторони та риси, різні рівні, види та форми. Можливо, щось упущено, якісь з них мають опосередкований характер, а деякі зводяться в ранг головних.

Відповідно до такого різноманіття ознак фізичної рекреації виділяються і різні її форми: рекреаційна фізична культура, рекреативна фізична культура, рекреація спорту, рекреація туризму, оздоровча фізична рекреація, фізкультурно-виробнича рекреація та ін. В основу різних форм кладуться різні ознаки, просто позначається, деякі з них розглядаються як синонімічні поняття.

Такий аналітичний шлях спроби створення теорії фізичної рекреації допустимий, але не може дати відповідь на питання: всі перераховані ознаки, види і форми є в необхідній і достатній кількості, що вносить певну плутанину і ускладнює сприйняття фізичної рекреації як системного явища.

У багатьох наукових дослідженнях стверджується думка, що теорія фізичної реакреації найповніше розроблена в надрах теорії та методики фізичної культури. На цьому, зокрема, побудовано концепцію фізичної рекреації, що особливо інтенсивно розробляється В.М. Видріним із співробітниками.

Головна ідея запропонованої концепції полягає у розгляді фізичної рекреації як органічної, іманентної частини фізичної культури, системоутворюючим чинником якої є кінцевий результат - створення оптимального фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму. У цій концепції основний акцент робиться на біологічній стороні фізичної рекреації - на організм людини. Інші сторони: пізнавальна, культурологічна, комунікативна, розважальна - розглядаються як супутні вирішенню головного завдання. Це твердження, проте, справедливе лише частково, воно звужує проблему фізичної рекреації і, на думку, вимагає соціального обговорення.

Розглядати фізичну рекреацію як вид фізичної культури правомочно, оскільки вони мають низку загальних ознак. Але наукові гіпотези щодо фізичної рекреації власними силами не впливають формування теорії фізичної рекреації, бо мають опосередкований вплив, обгрунтовуючи і зміцнюючи дидактичний апарат вивчають її приватних методик.

Фізична культура має власну теорію, що включає як фізичну рекреацію, а й фізичне виховання, спорт, рухову реабілітацію, які також мають свої теорії. Наявність загальних ознак дозволяє об'єднувати в головну метасистему - теорію фізичної культури. Тоді предмет теорії фізичної рекреації виявляється, по суті, без власної теорії, бо деякі пізнавальні, оздоровчі, ціннісно-орієнтаційні та інші аспекти, представлені як у самій теорії фізичної культури, так і в приватних теоріях її видів, вже не можуть з достатньою повнотою у потрібному обсязі задовільно виконати свої пояснювальні функції щодо такого складного та багатогранного явища, як фізична рекреація.

Понад те, у самої теорії фізичної культури все численні аспекти фізичної рекреації представлені фрагментарно, неповно, розпливчасто, унаслідок чого став невизначеним предмет науки про фізичної рекреації.

У цьому дедалі більше зміцнюєшся у думці, що зважаючи на складність і багатоаспектність такого об'єкта, як фізична рекреація, його неможливо описати з достатньою повнотою з позицій лише однієї, навіть такий " інтегративної " науки, який прийнято вважати теорію фізичної культури. Аналіз йде більш успішно, якщо чітко виділяється предметна сторона об'єкта з позицій обслуговуючих його наук: філософії, історії, соціології, культурології, педагогіки, психології, біології, теорії та методики фізичної культури та ін.

Необхідність у терміні "фізична рекреація" виникає насамперед тоді, коли йдеться про аналіз певного елемента (в даному випадку фізичного) рекреації, для позначення якого використовується цей термін. Рекреація як наукова дисципліна - родове поняття для всіх її видів і форм, однією з яких є фізична рекреація.

Поняття "рекреація", утворене від латинського "recreatio", було введено римлянами і має кілька значень: відновлювати, відпочивати, зміцнювати, освіжати та ін. обмежувалося лише станом організму людини. Сьогодні воно розглядається в ширшому значенні і включає соціальний, психологічний та біологічний зміст.

Прийнято виділяти такі різновиди рекреації як соціальна, біологічна, психологічна, кліматогеографічна та ін.

З усього різноманіття ознак рекреації головними, визначальними її сутність, прийнято вважати такі: здійснюється у вільний час, має діяльний характер і побудована на добровільній, самодіяльній основі. Це три найважливіші ознаки рекреації, без них вона втрачає своє значення. Інші її ознаки: культурно-аксіологічні, пізнавальні, оздоровчі - розглядаються як похідні, супутні.

Виник новий науковий напрямок - рекреалогія, соціальний міждисциплінарний розділ науки про відпочинок, оздоровлення, відтворення здоров'я практично здорових людей. Цей розділ включає процес фізичного, соціального, психічного саморозвитку людини, при якому він набуває все більш універсальних способів адаптації людини до умов природного і соціального середовища, що постійно змінюються. Найважливіший методологічний принцип рекреації – принцип єдності тілесного та духовного, біологічного та соціального, організму та особистості.

Головною областю досліджень теорії рекреації є особлива область життєдіяльності людей - сфера дозвілля. Виділяються різноманітні види та форми дозвільної діяльності, що носять рекреаційний характер, і привести їх до якоїсь єдиної системи поки неможливо.

Сказане вище дозволяє знову повернутися до вузлових питань теорії фізичної рекреації й у певною мірою проаналізувати їх із позицій теорії загальної рекреації.

Фізична рекреація - одне з форм рекреації, її аспекти представлені майже переважають у всіх її видах, і здійснюється за допомогою рухової діяльність із використанням фізичних вправ як основних засобів. Це дає підставу відносити цю форму рекреації до фізичної.

Визнання фізичних вправ як основних засобів фізичної рекреації у наукових дослідженнях загальноприйнято. Таке твердження є справедливим, але потребує обговорення. По-перше, більша частина фізичної рекреаційної діяльності протікає в природних умовах природного середовища, де середовищні фактори також можуть виступати в якості її засобів. По-друге, фізична рекреація може мати щодо пасивні форми. На спортивних заходах глядачі є лише їхніми споглядачами й у прямому значенні не виконують активної рухової діяльності та фізичних вправ. У разі сам факт спортивного змагання може у ролі засобу фізичної рекреації, оскільки у ньому присутні емоційні, оздоровчі, гедонічні та інші компоненти, дають рекреаційний ефект. З цього погляду справедливе твердження В.М. Видрина про те, що головною системоутворюючою ознакою фізичної рекреації слід вважати її кінцевий результат (мета), заради якого організується дана форма рекреації.

Проблема структурування фізичної культури, її видів (частин) поки що не вирішена. Із цього приводу існують різні точки зору. Так, наприклад, в одних джерелах вказуються рекреативні форми та місця занять фізичними вправами (рекреаційні коридори), в інших фізична рекреація знаходить своє вираження у таких термінах і поняттях, як «масова фізична культура», «масово-оздоровча», «оздоровча», "виробнича гімнастика", "масовий спорт", "масово-оздоровчий", "активний відпочинок" і т.д. Іншими словами, цілі, завдання, зміст фізичної рекреації, її статус як виду фізичної культури поки що точно не позначені і мало досліджені. Водночас вона – така сфера рухової діяльності, яка задовольняє індивідуальні та групові потреби людей у ​​нерегламентованій руховій активності, адекватній їх суб'єктивним потребам та можливостям.

Наявність різних поглядів, термінів та понять у визначенні сутності фізичної рекреації потребує спеціального та детальнішого дослідження. Тому в цій статті робиться спроба дати загальну характеристику фізичної рекреації як виду фізичної культури.

У ряді робіт висвітлюються деякі аспекти та форми її прояву, зміст, призначення, специфіка, досліджено історичні аспекти рекреації, дано порівняльний аналіз її розвитку, показано фізичну рекреацію школярів, а також теорію та методику таких її різновидів, як виробничу, масово-оздоровчу фізичну культуру. , активний відпочинок тощо.

До фізичної рекреації відносять також такі форми занять фізичними вправами, як ранкова зарядка, вступна гімнастика, паузи та фізкультхвилинки у навчальних закладах, установах, на виробництві, рухливі ігри дітей, підлітків та дорослих, різні види прогулянок пішки, на лижах, човнах, велосипедах катання на ковзанах і т.п.).

Слово «рекреація» - похідне від латинського слова, що має кілька варіантів і, отже, кілька значень: rесrео (рекрео) - відтворювати, відтворювати, оновлювати; recreatum (рекреатум) – відновлювати, підкріплювати, освіжати, зміцнювати, підбадьорювати; rесrеаrе (рекреарі) одужувати, відроджуватися, знову міцніти, відпочивати, приходити до тями; recreatio (рекреатіо) - відновлення (сил), одужання.

Додавання слова «фізична» означає, що у цих процесах (відновлення, відпочинок, освіження, одужання тощо) переважає рухова діяльність, використовуються фізичні вправи, ігри, розваги. Вони спрямовані на сприяння нормальному функціонуванню організму людей шляхом створення раціонального фізичного стану.

Сутність фізичної рекреації як діяльності неминуче звужується, якщо вона розглядається лише в одному аспекті - або як розвага, або як відновлення сил, або перемикання з одного в інший вид діяльності і т.п. Тому її слід розглядати як сукупність різноманітних аспектів рухової діяльності, взаємодія яких веде до отримання корисного результату.

Для об'єктивного визначення наявності компонентів та його зв'язків у цій системі необхідно виходити з основних характеристик метасистеми, яка, з одного боку, немає сума її складових, з іншого - неминуче відбивається у характеристиках кожного компонента.

По відношенню до фізичної рекреації як системи метасистемою буде фізична культура, оскільки вона - галузь соціально необхідної діяльності, що задовольняє потреби особистості та суспільства в різнобічному та оптимальному розвитку фізичних здібностей та рухових якостей на користь життєдіяльності.

Використовуючи традиційні для фізичної культури основні, фонові, допоміжні засоби (фізичні вправи, природні сили природи, режим харчування, праці, відпочинку побуту), фізична рекреація привертає своєю специфікою увагу і симпатії людей різного віку, статі, стану здоров'я, фізичної підготовленості.

Широкому поширенню цього виду діяльності сприяє повна свобода вибору змісту занять, часу та місця проведення тривалості занять, вибору партнерів тощо. В основі мотивації занять лежать суто особисті індивідуальні уподобання, інтереси схильності та потреби. Перевага фізичної рекреації полягає в тому, що вона має величезну кількість різновидів, надає широкі можливості для контактів з природним середовищем. Нескладні та різноманітні засоби роблять її доступною для людей різного віку. Поєднання у заняттях елементів гри та змагання створює необмежені можливості для розширення її привабливості (розваги, ігри, змагання тощо). Фізична рекреація часто не потребує організаційно-установницької надбудови, типової для інших компонентів фізичної культури (фізичного виховання, спорту), її зміст та форми легко можуть бути пристосовані до потреб та можливостей будь-якого суспільного середовища, групи людей, зовнішніх умов та суб'єктивних потреб.

У процесі обгрунтування конкретного об'єкта як систему необхідно виявити системоутворюючий чинник, який показує, «навколо яких об'єктів чи процесів і заради вирішення яких завдань і проблем зосереджуються та утворюються ті чи інші підсистеми та елементи даної системи». За визначенням П.К. Анохіна, системоутворюючим фактором є кінцевий результат системи, «заради якого система створюється».

Отже, щодо фізичної рекреації можна припустити, що задоволення різних потреб людей у ​​рухової активності, розвага, перемикання з однієї виду на інший, профілактика несприятливих впливів і відновлення тимчасово знижених чи втрачених функцій організму у сфері досліджуваної системи - лише її приватні завдання. Ці потреби людей задовольняються кожним окремо та загалом усіма видами рухової активності. Таким чином, створюються передумови для нормального функціонування людського організму у конкретних умовах його життєдіяльності. Іншими словами, в кінцевому результаті і полягає їхня спільність, єдність.

Таким чином, системоутворюючим фактором, що поєднує різні аспекти рухової діяльності в рамках фізичної рекреації, є кінцевий результат - створення певного фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму.

Тому зростає значення фізичної рек-реакцій як необхідний компонент життя та діяльності людей, дозволяючи задовольняти їх природні біологічні потреби у русі. Активізація на цій основі фізичного стану та розвиток організму, зміцнення здоров'я забезпечують фізичну дієздатність, необхідну в умовах життя. Її виняток чи зведення до мінімуму на скільки-небудь значному, е життя людини неминуче обертається йому шкодою, погіршує діяльність всіх органів прокуратури та систем, робить його менш стійким до негативним впливам довкілля. При зниженні обсягів рухової діяльності втрачається один із важливих факторів, що сприяють удосконаленню організму, зміцненню його функцій.

Слід враховувати та обставина, що це види і форми фізичної рекреації допомагають раціонально використовувати вільний час, боротися з негативними явищами у поведінці, підвищують працездатність, розширюють і збільшують функціональні можливості організму, допомагають боротися з несприятливими умовами праці або впливом характеру праці.

Однак все це дає віддалений кумулятивний ефект. Для людини, що займається з власної ініціативи, виходячи з суб'єктивних уподобань, інтересів, мотивів, головне полягає в отриманні задоволення від рухової активності, задоволенні особистих потреб у даному виді діяльності. А виховання цих потреб і є одним із головних завдань у фізичній освіті та фізичній культурі людей будь-якого віку.

Усі аспекти рекреаційної діяльності з використанням засобів фізичної культури, що розглядаються в рамках системи, що вивчається, можуть бути охоплені поняттям «фізична рекреація». Таким чином, фізична рекреація - це органічна та іманентна частина фізичної культури, сукупність вільної, нерегламентованої рухової діяльності, спрямованої зрештою на забезпечення оптимального фізичного стану людини, що сприяє нормальному функціонуванню її організму в конкретних умовах життя.

Фізична рекреація включає такі аспекти рухової діяльності: 1) задоволення біологічних потреб у руховій активності; 2) потреба у розвагі, отриманні задоволення, насолоди; 3) перемикання з одного в інший вид діяльності; 4) активізація діяльності організму з допомогою руху; 5) профілактика несприятливих впливів на організм людей; 6) відновлення знижених чи тимчасово втрачених функцій організму.

Проте цим дослідження проблем фізичної рекреації не обмежується. Необхідно дослідити компоненти фізичної рекреації глибше, досліджувати її структуру (склад та будову), причини виникнення та етапи розвитку та функціонування на користь задоволення індивідуальних та групових потреб.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Предмет фізичної рекреації

Ознаки та форми рухової рекреації

Предмет фізичної рекреації

рекреація фізична вправа тренування

Фізична рекреація (рекреація – відпочинок, розвага) – використання будь-яких видів рухової активності (фізичні вправи, ігри, фізична праця тощо) з метою фізичного розвитку та зміцнення здоров'я. Особливістю її є повне підпорядкування інтересам, уподобанням, схильностям даної людини або групи людей, у зв'язку з цим - повна свобода вибору виду та характеру занять, їх періодичності та тривалості, часу доби, змісту, засобів, методів та форм організації. Тут людина сама конструктор та архітектор, методист і тренер, контролер та відповідач. Все це якраз і є одним із критеріїв та показників його загальної та фізичної культури.

У науковій літературі термін рекреація виник США наприкінці 90-х ХІХ століття у зв'язку з запровадженням нормованого робочого дня, 2-го вихідного дня і літніх відпусток.

Рекреація розумілася як відновлення, оздоровлення та простір, де здійснюються ці види діяльності. Останніми роками спостерігається перехід до нового бачення рекреації.

Рекреація це:

1) розширене відтворення фізичних, інтелектуальних та емоційних сил людини;

2) будь-яка гра, розвага, використані для відновлення фізичних та розумових сил;

3) сегмент індустрії дозвілля, пов'язаний з участю населення в активному відпочинку на відкритому повітрі (уїк – енд)

4) перебудова організму та людських популяцій, що забезпечує можливість активної діяльності за різних умов, характеру та змін навколишнього середовища;

5) цивілізований відпочинок, що забезпечується різними видами профілактики захворювань у стаціонарних умовах, екскурсійно-туристичними заходами, а також у процесі занять фізичними вправами (В.А. Квартальнов, 2000).

Фізична рекреація включає такі аспекти рухової діяльності:

1. Задоволення біологічних потреб у рухової активності.

2. Потреба розваги, одержанні задоволення, насолоди.

3. Перемикання з одного в інший вид діяльності.

4. Активізація діяльності організму з допомогою руху.

5. Профілактика несприятливих впливів на організм людей.

6. Відновлення знижених чи тимчасово втрачених функцій організму.

Ознаки та форми фіз. рекреації

Ознаками, що становлять основний зміст фізичної рекреації, є:

Основними засобами є фізичні вправи;

Заняття проводяться у вільний або спеціально виділений час;

Включає культурно-ціннісні аспекти;

Містить інтелектуальні, емоційні та фізичні складові;

Здійснюється на добровільних, самодіяльних засадах;

Чинить оптимізуючий вплив на організм людини;

Включає освітньо-виховні складові;

Носить переважно розважальний (гедоністичний) характер;

Характеризується наявністю певних рекреаційних послуг;

Здійснюється переважно у природних умовах;

Має певну науково-методичну основу.

Відповідно до такої різноманітності ознак у фізичної рекреації виділяються різні її форми: рекреаційна фізична культура, рекреативна фізична культура, рекреація спорту, рекреація туризму, оздоровча фізична рекреація, фізкультурно-виробнича рекреація та інших.

З усіх ознак рекреації головними, визначальними її сутність, прийнято вважати такі: здійснюється у вільний час, має діяльний характер і побудована на добровільній, самодіяльній основі. Це три найважливіші ознаки рекреації, без них вона втрачає своє значення. Інші її ознаки розглядаються як похідні, супутні.

Основна думка запропонованої концепції полягає у розгляді фізичної рекреації як органічної, іманентної частини фізичної культури, системоутворюючим фактором якої є кінцевий результат - створення раціонального фізичного стану, що забезпечує нормальне функціонування людського організму. У цій концепції основний акцент робиться на біологічну сторону фізичної рекреації - вплив на організм людини. Інші сторони: пізнавальна, культурологічна, комунікативна, - розглядаються як супутні вирішенню головного завдання.

Фахівці Центру досліджень політики національного туризму США дали дещо специфічне визначення рекреації: рекреація – це діяльність людей, які займаються творенням та персональним використанням вільного часу.

У зв'язку з цим у науковий обіг необхідно запровадити ще одне важливе поняття – вільний час. Одна з найважливіших властивостей часу – це його ієрархічність. Ієрархію часу можна відобразити так: соціальний час (24 години) = робочий час (8 годин) + позаробочий час (16 годин).

В неробочий час складається з часу:

1) задоволення нагальних потреб (сон, харчування, особиста гігієна);

2) для домашньої праці та побутових потреб;

3) вільний час:

а) дозвілля чи час відпочинку;

б) час більш піднесеної діяльності (культурні заняття, читання літератури).

Таким чином, вільний час (за Т.В. Ніколаєнком, 1998) - частина позаробочого часу, не пов'язана із задоволенням природних потреб та з використанням діяльності нетрудового характеру (наприклад, переміщення у просторі).

Вільний час - це час, вільний від праці та незаперечних занять, які суб'єкт має самостійно (В.А. Квартальний, І.В. Зорін, 2000).

Кількість вільного часу сама собою ніякого реального впливу в розвитку рекреаційної діяльності не надає.

Рекреаційний час – 1) час реалізації рекреаційної функції діяльності людини (розширене відтворення живих сил людини); 2) частина соціального часу особистості, групи, суспільства, спеціально організоване для збереження, відновлення та розвитку фізичного, духовного здоров'я та інтелектуального вдосконалення.

Рекреаційний час має певну структуру:

1) інклюзивний час (протягом робочого дня використовується для простого компенсаторного відновлення сил); 3%

2) щоденний час (після роботи використовується для компенсаторно – розширеного відновлення); 40%

3) уїк-енд (наприкінці робочого тижня використовується для розширено-компенсаторного відновлення); 35%

4) відпускне (розширене відновлення); 7%

5) пенсійне 15% (рис.)

Відповідно до структури рекреаційного часу виділяють відповідні типи рекреації:

1. інклюзивна - рекреаційна діяльність, вбудована у побутову та трудову діяльність;

2. щоденна – постійна рекреаційна діяльність: короткострокові прогулянки, ранкова гімнастика, спортивні ігри, купання, читання;

3. щотижнева – рекреаційна діяльність наприкінці робочого тижня (поїздки за місто, на дачу тощо);

4. відпускна – рекреаційна діяльність наприкінці робочого року;

5. компенсаторна – рекреаційна діяльність, що компенсує витрати життєвих сил людини;

6. розширена – рекреаційна діяльність, що компенсує витрати живих сил людини з певним запасом.

Принципи рекреаційного тренування

Для досягнення найкращого результату в рекреаційному тренуванні слід дотримуватись наступних принципів

Доступність

"не нашкодь"

Біологічна доцільність

Програмно-цільовий

Інтеграція

Індивідуалізація

Облік статевих відмінностей

Врахування вікових змін в організмі

Краса та естетична доцільність

Біоритмічна структура

Мета та завдання фізичної рекреації

Загальна мета фізичної рекреації - зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення основи для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

Активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв у процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Зрештою, заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

2. Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову чи з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому – зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає в теніс, лижник – у баскетбол або навпаки тощо). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.) чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах (виробнича гімнастика).

3. Формування фігури, обсягів частин тіла, регулювання ваги є важливою потребою людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, усунути живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зганянням ваги, в чому їм також допомагають фізичні вправи.

4. Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюції також є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується з людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення є можливість спілкування, яке відбувається у місцях групових занять. У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті. Багато видів фізичної рекреації супроводжує велике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо). Їхня висока емоційність є великим стимулом для занять фізичними вправами. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

5. Розвиток індивідуально привабливих фізичних здібностей. Одні - «качають» силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті - витривалість і т.д. У цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо. п. В останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний характер - дельтаплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є будь-які фізичні вправи, ігри, розваги, а також рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Заняття їм організовуються у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвільної діяльності на користь зміцнення здоров'я, а не досягнення граничних показників у руховій діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст і форми легко можуть бути пристосовані до потреб і можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку та зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у ​​руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним з головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку. Це один із критеріїв культури особистості.

Засоби рухової рекреації

Для рухової рекреації характерне використання засобів, що застосовуються у фізичній культурі. До засобів фізичної культури належать: гігієнічні фактори, природні сили природи та фізичні вправи.

Фізичні вправи є основним специфічним засобом фізичної культури, що надають багатосторонній вплив на людину. Фізичні вправи застосовуються на вирішення завдань фізичного виховання -- оздоровчих, освітніх, виховних; сприяють розумовому, естетичному, моральному, трудовому вихованню; є засобом лікування за багатьох захворювань.

Фізичні вправи поділяються на великі групи.

1. Стандартні фізичні вправи:

Рухи циклічного характеру (повторення однієї й тієї ж циклу рухів). Фізіологічною основою цих рухів є ритмічний руховий рефлекс. Пересування здійснюється за допомогою ніг (ходьба, біг) та рук (плавання, веслування);

Ациклічні рухи, що не мають злитної повторюваності циклів (гімнастична комбінація, метання, стрибок).

2. Нестандартні фізичні вправи:

Єдиноборства;

Спортивні ігри.

Гігієнічні фактори включають режим занять, відпочинку, харчування, сну, одягу та взуття, фізкультурного обладнання, приміщень, майданчиків, де проводяться заняття фізичними вправами. Облік гігієнічних чинників є обов'язковою умовою для вирішення завдань фізичного виховання, підвищує ефективність впливу фізичних вправ на організм людини, сприяє нормальній роботі всіх органів і систем.

Спортивний одяг повинен відповідати таким основним вимогам: а) відповідати зовнішнім умовам середовища; б) важити трохи більше 10% ваги людини; в) мати крій, що не ускладнює кровообіг, не стискує дихання і рухів і не викликає зміщення внутрішніх органів; г) легко очищатися від пилу та забруднень, бути міцною.

Гігієнічні вимоги до взуття полягають у наступному. Взуття повинне захищати ноги від механічних впливів, ударів і нерівностей ґрунту, від холоду та промокання, бути м'яким, легким, зручним у носінні, відповідній погоді та умовам праці. Вона не повинна сприяти перегріванню та сильному потіння ніг, порушувати їх нормальні функції, обмежувати свободу рухів. Вузьке та тісне взуття веде до деформації стопи.

Природними силами природи є сонце, повітря та вода. Вони надають гартуючий вплив на організм. Загартовування - це система гігієнічних заходів, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників. Загартовування має на організм специфічний і неспецифічний ефект.

Специфічний ефект загартовування проявляється у підвищенні стійкості організму до впливу певних метеорологічних чинників під впливом процедур, що гартують.

Неспецифічний ефект полягає в оздоровлюючому впливі на організм, підвищенні фізичної та розумової працездатності, зниженні захворюваності.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Рекреація як одна з функцій дозвілля. Необхідні професійні навички спеціаліста з оздоровлення та його особисті якості. Види та форми фізичної рекреації. Поняття та сутність дозвілля. Характеристика сфери діяльності спеціаліста з рекреації.

реферат, доданий 17.11.2011


Рекреалогія як новий науковий напрямок у оздоровленні та відтворенні здоров'я практично здорових людей. Фізична рекреація як задоволення біологічних та соціальних потреб людини. Рекреаційний туризм як засіб активного відпочинку.

дипломна робота , доданий 05.12.2014


Теоретичні засади рекреації. Функціональні орієнтації рекреаційної діяльності: лікувально-оздоровча; пізнавальна; спортивна; садово-дачна. Туризм як складова рекреації. Форми та види туризму, їх класифікація за різними критеріями.

реферат, доданий 26.10.2009


Фізіологічна основа фізичної підготовки, різновиду процесу тренування залежно від структури м'язової тканини. Характеристика основних вправ гирьового спорту, особливості рухової діяльності, розвитку фізичних якостей спортсмена.

курсова робота , доданий 29.07.2015


Основні поняття та види рекреації. Характеристика районів РФ. Європейська Північ. Порівняльна оцінка курортно-рекреаційного потенціалу. Унікальні курорти. Районоутворюючі ознаки. Основні проблеми рекреаційного освоєння Європейської Півночі.

курсова робота , доданий 07.02.2010


Рекреація та курортно-оздоровчий відпочинок та туризм. Концептуальні підходи до вирішення соціально-економічних та правових проблем рекреаційної діяльності у регіонах України. Дослідження проблем комплексного планування туризму, відпочинку та оздоровлення.

реферат, доданий 11.01.2008


Розгляд основних понять рекреації та екологічного туризму. визначення попиту на послуги екологічного туризму на ринку; виокремлення особливостей його розвитку в Україні. Дослідження взаємозв'язку рекреаційної географії та даного виду туризму.

курсова робота , доданий 04.12.2014


Історія розвитку спортивної гімнастики у Росії. Методика проведення систематичної гімнастики для людей похилого віку. Дослідження впливу фізичних вправ на організм. Огляд комплексу розминальних фізичних вправ. Лікувальна фізична культура.

презентація , доданий 23.10.2016


Фізична культура та спорт у вільний час. Профілактика професійних захворювань та травматизму засобами фізичної культури. Методика виконання найпростіших самостійних фізичних вправ гігієнічної та тренувальної спрямованості.

Принципи рекреаційного тренування

Для досягнення найкращого результату в рекреаційному тренуванні слід дотримуватись наступних принципів

Доступність

"не нашкодь"

Біологічна доцільність

Програмно-цільовий

Інтеграція

Індивідуалізація

Облік статевих відмінностей

Врахування вікових змін в організмі

Краса та естетична доцільність

Біоритмічна структура

Мета та завдання фізичної рекреації

Загальна мета фізичної рекреації - зміцнення фізичного та психічного здоров'я, створення основи для плідної розумової та фізичної праці. Приватні її завдання дуже різноманітні і залежать від особистих уподобань і бажань. До них можна віднести такі:

Активний відпочинок. Це завдання може вирішуватися як потреба в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв у процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву). Це стосується і занять після закінчення робочого дня. В цьому випадку тривалість занять буде більшою. Зрештою, заняття наприкінці тижня, у вихідні та святкові дні можуть тривати кілька годин.

• 2. Зміна виду та характеру діяльності. Наприклад, з відпочинку на діяльність, з розумової на рухову чи з однієї рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому – зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає в теніс, лижник – у баскетбол або навпаки тощо). Активний відпочинок та зміна видів діяльності сприяють швидшому відновленню організму після втоми. Це особливо важливо у тих професіях, у яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці та інших.) чи виконують однакові, монотонні руху (на конвеєрах, ткацьких верстатах тощо.). Спортсмену у процесі напруженого тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність та темп. Обидва ці види широко застосовуються з виробництва, в конструкторських бюро, НДІ та інших установах (виробнича гімнастика).
• 3. Формування фігури, обсягів частин тіла, регулювання ваги є важливою потребою людей різного віку. Найчастіше ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власної статури. Чоловіки стурбовані формуванням атлетичної фігури, бажанням розвинути рельєфну мускулатуру, усунути живіт тощо. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченою, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу та поставу. Для цього використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитись вдома, у спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, еспандери тощо), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зганянням ваги, в чому їм також допомагають фізичні вправи.
• 4. Боротьба проти старіння та стримування процесів інволюції також є одним із завдань фізичної рекреації. Двигуна діяльність активізує діяльність організму та сприяє як збереженню його біологічних функцій, а й удосконаленню, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується з людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власної непрофесійної фізкультурної освіти, так і у групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих центрах.

Дуже важливим завданням та стимулом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо літнього населення є можливість спілкування, яке відбувається у місцях групових занять. У їхньому процесі, перед початком і після закінчення, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недуги, проблеми; особливо це стосується людей, які втратили близьких і залишилися на самоті. Багато видів фізичної рекреації супроводжує велике задоволення від рухової діяльності. Це пов'язано насамперед із різними іграми (з м'ячем, шайбою, воланом, кулями тощо). Їхня висока емоційність є великим стимулом для занять фізичними вправами. Вони проводяться як стихійно, самостійно, з ініціативи самих граючих, і у групах, секціях, командах.

5. Розвиток індивідуально привабливих фізичних здібностей. Одні - «качають» силу, інші розвивають переважно гнучкість, треті - витривалість і т.д. У цілому ж люди розвивають у комплексі всі свої фізичні здібності та побутові рухові навички (ходьба, біг, стрибки, метання), опановують нові для них - веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, біг на ковзанах, володіння ракеткою тощо. п. В останні роки з'явилися нові захоплення, які мають рекреаційний характер - дельтаплан, літаючі тарілки, віндсерфінг, аеробіка, шейпінг тощо. Засобами фізичної рекреації є будь-які фізичні вправи, ігри, розваги, а також рекреаційний спорт, який задовольняє вищезазначені потреби. Заняття їм організовуються у вузах та середніх спеціальних навчальних закладах, на фабриках та заводах, підприємствах та установах, в офісах, фірмах, різних організаціях. Головною його метою є організація дозвільної діяльності на користь зміцнення здоров'я, а не досягнення граничних показників у руховій діяльності.

Фізична рекреація може здійснюватися у організованих формах. Однак часто вона не потребує їх. Її зміст і форми легко можуть бути пристосовані до потреб і можливостей будь-якого суспільного середовища - одинаків або групи людей, їх статі, віку та зовнішніх умов та суб'єктивних потреб кожного з тих, хто займається. Головне її значення полягає в тому, що вона, задовольняючи потреби людей у ​​руховій діяльності, створює передумови для нормального функціонування людського організму в інших видах діяльності (навчання, працю). Виховання цих потреб і є одним з головних завдань фізичної культури та неспеціальної фізкультурної освіти людей різного віку. Це один із критеріїв культури особистості.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Вимоги до складання індивідуальних програмфізичних вправ

Вступ

фізичний тренувальний самовиховання рекреаційний

Поняття «фізичне самовиховання». Фізичне самовиховання сприймається як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи з себе і орієнтований формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів та видів діяльності, що визначають та регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.

Фізичне виховання та освіта не дадуть довгострокових позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання та самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння та навички.

Прагнення до самопізнання психофізичних можливостей, розуміння краси людського тіла та спортивних рухів, а також до розуміння автономії свого внутрішнього світу веде до формування творчої індивідуальності людини високого рівня фізичної культури. Зазвичай такі люди не задовольняються досягнутими результатами, а постійно прагнуть творення нового. Причому їхній творчий настрій не обмежується лише фізичним самовдосконаленням, а охоплює інші сфери життя – працю, побут, спілкування, організацію відпочинку.

Як правило, результатом подібних зусиль стає сформована потреба у саморозвитку, досить великий обсяг засвоєних знань, рухових умінь та навичок, розвинене аналітичне та інтуїтивне мислення, здатність та прагнення до життєтворчості.

Звичайно, тут важлива мотивація, яка стимулює та мобілізує особистість на прояв рухової активності. Які можуть бути мотиви? Це потреба у рухах та фізичних навантаженнях, спілкування, дружня солідарність, суперництво, наслідування, емоційна розрядка, самоствердження, віяння моди, спосіб розваги, активний відпочинок тощо. У юнаків, як уже було сказано, переважає прагнення самоствердитися шляхом занять, тоді як дівчата найчастіше хочуть мати гарну статуру. У цілому нині мотиви, які спонукають до фізичного самовиховання взагалі і вибору виду фізичних вправ зокрема можуть бути різними.

1 . Основі етапи фізичного самовиховання

Процес фізичного самовиховання включає три основні етапи.

Початковий етап пов'язані з формуванням ценностносмыслового ставлення до своєї фізичної формі. Сюди входять і знання теоретичних засад фізичного розвитку та корекції здоров'я, і ​​знання своїх психофізичних можливостей, та формування позитивного емоційно-вольового настрою на фізичне самовиховання.

Наступний етап – перетворювальний. Тут, з самохарактеристики, визначається мета і індивідуальна програма фізичного самовиховання. Мета може мати узагальнений характері і ставиться, зазвичай, великий відрізок часу - роки. Наприклад, мета індивідуальної програми фізичного самовиховання з оздоровчою спрямованістю - корекція здоров'я та підвищення фізичної підготовленості відповідно до вимог майбутньої професійної діяльності. У цьому випадку для реалізації мети підбираються засоби та методи фізичного самовиховання з урахуванням своїх інтересів, можливостей, умов. Це може бути плавання, ходьба на лижах, спортивні ігри, заняття на тренажерах та будь-який інший вид фізичних вправ.

З метою правильного дозування фізичного навантаження за інтенсивністю, обсягом, тривалістю занять необхідно оцінити свій фізичний розвиток, визначити рівень підготовленості та, порівнюючи їх із рекомендованими стандартами, розробити індивідуальну рухову програму.

Останній етап – творчий.

2. Методика оцінки урофізичної підготовленості

У спортивній практиці при оцінці рівня фізичної підготовленості та надалі - у процесі навчально-тренувальних занять - часто використовують методику К. Купера. К. Купер (1976 р.) запропонував характеризувати фізичну (аеробну) працездатність за допомогою 12-хвилинного тесту. Виконати його дуже просто.

Потрібно подолати якомога більшу відстань за 12 хв ходьби, бігу, плавання чи будь-якої іншої аеробної вправи. Застосовувати 12-хвилинний тест Купер рекомендує після попередньої підготовки – двотижневих занять. Перед тестом слід провести невелику розминку. При будь-яких неприємних відчуттях (надмірна задишка, біль у серці та ін.) тестування слід припинити.

За результатами цього тесту можна визначити рівень своєї фізичної підготовленості (див. табл. 12.3.1).

У спортивній практиці останнім часом для визначення рівня спортивної підготовленості використовують модифікований тест Купера, де після закінчення 12-хвилинного тесту визначається ЧСС протягом перших 30 секунд на другій, третій, четвертій хвилинах відновлення. Індекс модифікованого тесту Купера виражається у вигляді рівняння:

де Z – результат 12-хвилинного тесту, м; f1, f2, f3 - ЧСС за перші 30 с на другій, третій, четвертій хвилинах відновлення.

Дванадцятихвилинний тест для вікової групи 20-29 років

З урахуванням цього індексу вироблено стандарти модифікованого тесту Купера для молодих чоловіків та жінок (див. табл.).

Стандарти модифікованого тесту Купера для молодих чоловіків та жінок

Якщо визначити свій індекс та порівняти його зі стандартами, зазначеними в табл., то студент зможе самостійно оцінити свій рівень спортивної підготовленості.

3. Методика складання індивідтренувальних програм

Відповідно до індивідуального рівня фізичної працездатності застосовуються диференційовані тренувальні програми. Якщо в результаті регулярних занять аеробними вправами досягаються нові, вищі показники фізичної працездатності, треба переходити до іншої програми тренування, що відповідає новому рівню фізичної працездатності.

При розробці індивідуальної тренувальної програми необхідно визначитися з кількістю тренувальних занять на тиждень та їх тривалістю. Вважається, що для підтримки рівня фізичної підготовленості достатньо дворазових занять на тиждень, для підвищення рівня фізичної підготовленості – 3 заняття, для досягнення більш високих спортивних результатів – 4 та більше.

Залежність тривалості занять, які забезпечують тренуючий ефект, від ЧСС під час роботи, за М.Ф. Гриценко, Т.Я. Юхимової, представлена ​​в табл.

Залежність тривалості занять від ЧСС

p align="justify"> Особливу увагу при складанні програми занять оздоровчою фізкультурою слід звернути на початковий етап, особливо новачкам. Люди з низькою фізичною працездатністю повинні починати тренування з ходьби, потім переходити до чергування з бігом підтюпцем.

Перші заняття ходьбою слід проводити протягом 30-40 хв у темпі 90-120 крок/хв. При хорошому самопочутті через пару педель можна збільшити тривалість занять до однієї години та підвищити темп ходьби до 120-140 крок/хв. Частота занять – три-п'ять разів на тиждень. Не можна забувати, що ефективні лише безперервні тривалі заняття. Так, ранкова ходьба до місця навчання протягом 15 хв і після такої ж тривалості ввечері додому не рівноцінні за ефектом 30-хвилинного безперервного заняття ходьбою (див. табл. 12.3.4).

Швидкість оздоровчого бігу в залежності від індивідуальних особливостей може змінюватись від 5 до 10 хв на 1 км (див. табл. 12.3.5). У процесі занять необхідно насамперед слідкувати за пульсом. Для пульс-початківців у середньому не повинен перевищувати 120-130 уд/хв, із середнім рівнем фізичної підготовленості - 130-145 уд/хв, з високим - 150-165 і вище уд/хв.

Програма ходьби (до 30 років)

Програма бігу (до 30 років)

Плавання.Оптимальною оздоровчою дистанцією, що надає тренуючий вплив на організм, прийнято вважати дистанцію від 600 до 800 м. Під легким навантаженням мається на увазі таке плавання, при якому ЧСС не перевищує 120 уд/хв, під середнім - до 130, під великим - понад 140 уд/хв . Індивідуальна програма плавання для новачків за К. Купером становить дистанцію 350 м. З підвищенням рівня фізичної підготовленості до 8 - 10 тренувальних тижнів дистанція збільшується до 800-900 м (див. табл. 12.3.6).

Програма плавання (до 30 років)

Програма ходьби на лижах (до 30 років)

Спосіб дозування навантаження по ЧСС заснований на обліку внутрішньої напруги функцій організму під час м'язової роботи. Чим інтенсивніша робота, тим більша функціональна активність серцево-судинної та дихальної систем, відповідальних за доставку кисню працюючим м'язам. Оптимальний діапазон навантаження знаходиться в межах ЧСС від 120 до 170 уд/хв. У цих же межах існує лінійна залежність між потужністю роботи, споживанням кисню, легеневою вентиляцією та хвилинним об'ємом серця.

Якщо інтенсивність роботи нижче рівня, що розглядається як поріг інтенсивності, для досягнення тренуючого ефекту необхідна дуже тривала робота.

На вертикальній шкалі вказана ЧСС 1 хв, на горизонтальній - вік. Верхня суцільна лінія показує максимальну частоту серцевих скорочень для осіб певного віку. Щоб визначити безпечний для занять серцевий ритм, треба знайти свій вік на горизонтальній шкалі та відрахувати на нижній суцільній лінії показник ЧСС, що відповідає віку, що займаються. Це буде показник, необхідний виконання вправ відповідно до віком. Його слід дотримуватись (±10-15 уд/хв) під час занять, щоб досягти найбільшого ефекту.

4. Рекреаційна спрямованість використання

Рекреаційна спрямованість фізичних вправ передбачає використання засобів фізичної культури з метою ефективнішого відпочинку, відновлення сил, витрачених у процесі праці. У вихідні дні та відпускний (канікулярний) час все ширше використовуються засоби фізичної культури як фактори післяробочого (навчального) відновлення, зміцнення здоров'я та організації здорового відпочинку. Рекреаційні форми організації дозвілля, цілком чи значною мірою засновані на застосуванні засобів фізичної культури, дуже різноманітні. Це туристичні походи у вихідні дні та відпускний час (піші, водні, велосипедні та ін.); екскурсії, пов'язані із руховою активністю; фізкультурно-масові заходи, що включають рухливі ігри та спортивні розваги; піші та лижні прогулянки, купання, пляжний волейбол, містечка, бадмінтон, риболовля, полювання.

При організації активного відпочинку слід орієнтуватися як на інтерес до тому чи іншого виду спорту, а й у риси характеру. Так, якщо людина легко відволікається від роботи і швидко в неї включається, товариська з оточуючими, емоційна в суперечках, то їй найкраще зупинити свій вибір на ігрових видах спорту або зайнятися одним із видів єдиноборств; якщо він посидливий, зосереджений у роботі і схильний до однорідної діяльності без постійного перемикання уваги, здатний тривалий час виконувати фізично важку роботу, отже, йому підійдуть заняття бігом, лижами, плаванням, велоспортом. Природно, що ефективність використання будь-якої рекреаційної форми фізичної культури в організації свого дозвілля багато в чому визначається правильним, не суперечить елементарним методичним та гігієнічним вимогам, нормуванням навантажень і продуманою підготовкою. Наприклад, у туризмі - його вибір відповідного (доступного для рівня фізичної та технічної підготовленості) маршруту.

5. Відновна спрямованість використанняня засобів фізичної культури

Відновна спрямованість фізичних вправ передбачає використання засобів фізичної культури для відновлення функціональних та пристосувальних можливостей організму після тривалих періодів напружених тренувальних та змагальних навантажень, особливо при перетренуванні та ліквідації наслідків спортивних травм, а також усунення порушень фізичних функцій організму, спричинених хроніками.

Як такі засоби зазвичай рекомендуються дозована ходьба, ходьба на лижах, плавання та лікувальна гімнастика (що відрізняється сповільненим темпом виконання вправ, плавністю рухів), елементи аутотренінгу, що сприяють саморегуляції психічного стану та м'язового тонусу. Обов'язково визначаються рухові режими: щадний, тонізуючий та тренувальний.

Лікувальна дія фізичних вправ ґрунтується на здатності стимулювати фізіологічні процеси в організмі. Так, гімнастичні вправи впливають як на різні системи організму, а й у окремі м'язові групи, суглоби, зв'язки, сухожилля, дозволяючи у своїй відновити, зберегти і розвинути ряд рухових якостей (силу, гнучкість, швидкість, координацію тощо. ).

Усі фізичні вправи поділяються на загальнорозвиваючі та спеціальні. Загальнорозвиваючі (загальнозміцнюючі) вправи спрямовані на оздоровлення та зміцнення всього організму. Спеціальні вправи вибірково впливають на ту чи іншу частину організму чи опорно-рухового апарату. Наприклад, вправи для тулуба за своїм фізіологічним впливом на організм є загальнозміцнюючими для здорової людини, для хворої ж сколіозом, остеохондрозом ці вправи - спеціальними, так як вони сприяють вирішенню безпосередньо лікувальної задачі - збільшенню рухливості хребта, зміцненню м'язів, оточуванню хребта, зміцненню м'язів, оточенню м'язів.

Таким чином, одні й ті самі засоби фізичної культури можуть бути як тренувальними (оздоровчими), так і спеціальними із відновлювальною, лікувальною спрямованістю. Ходьба, біг, плавання, ходьба на лижах використовуються як засоби загальнорозвиваючі, що тренують організм людини, і як засоби реабілітації, що відновлюють функції, порушені хворобою. В останньому випадку дуже велике значення має дозування фізичного навантаження (встановлення сумарної величини її), що відповідає фізичним можливостям та стану здоров'я або діагнозу захворювання людини. Дозування навантажень, як говорилося, визначається переважно відстанню, тривалістю і темпом ходьби, плавання тощо. а також співвідношенням тривалості навантаження та відпочинку.

6. Складання індивідуального комплексувправ лікувальної фізкультури

Побудова приватних методик ЛФК

В основі побудови приватних методик у ЛФК лежать такі положення:

1) інтегральний підхід до оцінки стану хворого з урахуванням особливостей захворювання (принцип нозології);

2) обов'язковий облік патогенетичної та клінічної характеристики захворювання, віку та тренованості хворого;

3) визначення терапевтичних завдань щодо кожного хворого або групи хворих;

4) систематизація соціальних вправ, що надають спрямований вплив на відновлення функцій ураженої системи;

5) раціональне поєднання соціальних видів фізичних вправ із загальнозміцнюючими для забезпечення як загального, так і соціального навантаження.

У ЛФК лікувально-профілактичні завдання доповнюються виховними. У зв'язку з цим велике значення має ряд дидактичних принципів у навчанні хворих на фізичні вправи: свідомість, активність, наочність, доступність, систематичність і послідовність. Принцип систематичності та послідовності передбачає використання наступних правил: а) від простого до складного; б) від легкого до важкого та в) від відомого до невідомого.

Під дозуванням фізичного навантаження в ЛФК слід розуміти встановлення сумарної дози (величини) фізичного навантаження при застосуванні як однієї фізичної вправи, так і будь-якого комплексу (ранкова гігієнічна гімнастика, лікувальна гімнастика, прогулянки та ін.). Фізичне навантаження має бути адекватним стану хворого та його фізичним можливостям.

Основні критерії дозування під час проведення лікувальної гімнастики:

а) добір фізичних вправ;

б) кількість повторень;

в) густина навантаження протягом процедури (заняття);

г) тривалість процедури.

Крім того, загальне фізичне навантаження підрозділяється на 3 стінки. Велике навантаження (А) - без обмеження вибору фізичних вправ, що застосовуються у ЛФК; середнє навантаження (Б) виключає біг, стрибки та складніші гімнастичні вправи; слабке навантаження (В) допускає застосування елементарних гімнастичних вправ, переважно для рук та ніг у поєднанні з дихальними вправами.

Дозування прогулянок рівним місцем визначається переважно відстанню, тривалістю і темпом ходьби. Дозування терренкура визначається тривалістю, рельєфом доріжки, кількістю зупинок для відпочинку та номером маршруту. Маршрути ближнього туризму дозуються їхньою тривалістю, рельєфом місцевості та темпом ходьби, а також співвідношенням тривалості ходьби та відпочинку на привалах. Дозування оздоровчого бігу (підтюпцем) передбачає поєднання бігу, ходьби та дихальних вправ з урахуванням постійного зростання тривалості бігу. Дозування навантаження при купанні та плаванні залежить від температури води та повітря, активності займається і тривалості процедури. Прогулянкове веслування дозується чергуванням рухів весляра з паузою для відпочинку, зміною веслярів та використанням привалів для відпочинку на березі. При прогулянках на лижах і катанні на ковзанах дозування навантаження визначається тривалістю і темпом руху, а також паузами для відпочинку.

Курс ЛФК підрозділяють на 3 ріоди: 1) вступний (3-10 днів);

2) основний, або тренувальний (час перебування на лікуванні);

3) заключний (3-5 днів).

Розрізняють індивідуальний, груповий та самостійний методи проведення лікувальної гімнастики. Об'єм лікувальної гімнастики повинен відповідати режиму рухів хворого.

При побудові процедур лікувальної гімнастики слід враховувати, що вона складається з трьох розділів: вступного, основного та заключного. В окремих випадках лікувальна гімнастика може містити 2-5 розділів, що відображають загальні та приватні особливості методики. Фізіологічна крива навантаження будується за принципом багатовершинної кривої. У першій половині курсу лікування збільшення та зменшення навантаження виражені менше, ніж у другій половині. Протягом першої чверті процедури навантаження зростає, а протягом останньої чверті знижується. На основний розділ процедури в першій половині курсу лікування припадає 50% часу призначеного для проведення всієї процедури, а в другій половині курсу лікування дещо більше.

Для правильного використання фізичних вправ при побудові методики лікувальної гімнастики рекомендують враховувати такі прийоми: 1) вибір вихідних положень; 2) підбір фізичних вправ за анатомічною ознакою; 3) повторюваність, темп та ритм рухів; 4) амплітуду рухів; 5) точність виконання рухів; 6) простоту та складність рухів; 7) рівень зусилля при виконанні фізичних вправ; 8) використання дихальних вправ та 9) емоційний фактор.

Методика застосування дихальних вправ має важливе значення у практиці ЛФК. Дихальні вправи, не висуваючи великих вимог до хворого, стимулюють функцію зовнішнього дихання. У лікувальній гімнастиці дихальні вправи застосовують із єдиною метою: 1) навчання хворого правильному диханню; 2) зниження фізичного навантаження (метод дозування); 3) соціального (спрямованого) впливу на дихальний апарат, Єдино правильний тип дихання - повне дихання, коли в акті дихання бере участь весь дихальний апарат.

Однією з методичних умов застосування дихальних вправ є використання оптимального співвідношення гімнастичних та дихальних вправ. Чим важчий стан хворого, тим частіше між гімнастичними рухами включають дихальні вправи.

Застосовувати вправи у глибокому диханні слід після виражених фізичних навантажень. Затримка дихання на вдиху не виправдана, але в видиху допустима на 1-3 з, щоб стимулювати наступний вдих. При поєднанні дихальних фаз з рухами слід брати до уваги наступне: 1) вдих повинен відповідати випрямленню корпусу, розведенню чи підняттю рук і моменту найменшого зусилля у вправі; 2) видих повинен відповідати згинання корпусу, зведення або опускання рук і моменту найбільшого зусилля у вправі.

Висновок

Рух це життя. Із цим відомим твердженням не посперечаєшся. Старіння та згасання організму починаються з обмеження рухливості. Тому за можливість пересуватися треба боротися як за життя. У будь-якому випадку, якщо навіть людина перенесла тяжку травму і була надовго прикута до ліжка, її порятунок – у відновленні рухової активності. Тому дуже важливо складати індивідуальні програми занять фізичними вправами. Кожен випадок унікальний і серйозний підхід до складання індивідуального комплексу допомагає не лише зміцнювати, а й лікувати серйозні рухові захворювання різних видів.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Гігієнічна спрямованість заняття фізичними вправами. Тренувальна спрямованість занять фізичними вправами. Ходьба як лікувальний засіб широко використовується відновлення рухових функцій. Ходьба на лижах.

реферат, доданий 05.11.2003


Особливості занять фізичними вправами у спеціальній медичній групі. Методика застосування тренажерів та тренувальних пристроїв. Характеристика аеробних вправ. Дослідження показників фізичної та функціональної підготовленості студентів.

дипломна робота , доданий 09.04.2012


Самоконтроль, що займаються фізичними вправами. Методи оцінки фізичного розвитку. Тести фізичної працездатності та навантажувальні тести. Ознаки стомлення під час занять фізичними вправами. Тестування функціонального стану організму.

реферат, доданий 24.05.2015


Значення рівня фізичної підготовленості працівників для несення професійної служби. Напрями тренувальних занять для вдосконалення спеціальних умінь та навичок. Визначення рівня витривалості, координаційних та силових здібностей.

дипломна робота , доданий 07.10.2016


Педагогічні та фізіологічні особливості побудови навчально-тренувальних занять із дівчатками 15-17 років, їх вікові особливості та рівень фізичної підготовленості. Методи досліджень, індивідуальні корекційні програми та їх ефективність.

дипломна робота , доданий 07.09.2009


Оптимізація умов, режимів та змісту, основних форм та засобів, що застосовуються у процесі занять фізичними вправами. Гігієнічні вимоги до спортивних споруд. Оптимізація фізичних навантажень у процесі занять фізичними вправами.

реферат, доданий 14.07.2015


Особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку та дослідження впливу занять фізичними вправами на організм котрі займаються. Методика та етапи розвитку фізичних якостей: спритності, витривалості, сили. Ефективність вправ.

дипломна робота , доданий 02.07.2015


Чинники, що регламентують рівні фізичної, технічної та ігрової підготовленості футболістів. Питання диференціації їхньої підготовки, дані індивідуальних особливостей спортивної майстерності. Принципи планування тренувальних занять із футболу.

дипломна робота , доданий 20.09.2016


Сутність рекреаційної фізичної культури школярів. Формування мотивів у школярів до регулярних занять фізичною рекреацією. Аналіз результатів функціонального стану організму та рівня інтересу школярів до занять фізичними вправами.

курсова робота , доданий 23.01.2012


Особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку та вплив занять фізичними вправами на їхній організм. Фізична підготовка – як складова частина процесу фізичного виховання школярів. Педагогічний контроль під час занять.