З чого варто почати худнути? Схуднення для жінок. Кращі альтернативи для ласощів

Наприкінці вересня намітився новий тренд – усі худнуть. Літо, з'ясовується, мало для кого стало «дієтичним» сезоном – кілограмів було набрано багато. І тепер усіх хвилює: як їх швидше позбутися? Чи треба голодувати? Які дієти ефективніші? І з чого взагалі починати худнути, щоби чесно скинуті кілограми не повернулися назад?

Наприкінці вересня намітився новий тренд – усі худнуть. Літо, з'ясовується, мало для кого стало «дієтичним» сезоном – кілограмів було набрано багато. І тепер усіх хвилює: як їх швидше позбутися? Чи треба голодувати? Які дієти ефективніші? І з чого взагалі починати худнути?

Почнемо з головного: худнути можна або швидко, або надовго. Відомий факт: швидко скинута вага швидко повертається. Ставте реальну мету: не міфічні 30 кілограмів до Нового року, а 1,5 – 2 на місяць. Повільно? Зате правильно.

Звучить занудно, зате насправді правильно. Головна причина набору зайвої ваги – неправильні харчові звички. Щоб зрозуміти, що не так, треба записувати все, що з'їдено за день, у заповітний зошит. І аналізувати це.

Кожна жінка хоче, щоб її постать була близька до ідеалу.

Для однієї – це спосіб підвищити свою самооцінку та носити улюблені речі, для іншої – спосіб повернути прихильність чоловіка.

Насправді причина, через яку виникає бажання схуднути, не має жодного значення.

Якщо жінка вирішила позбутися зайвої ваги – це лише піде на користь.

З чого почати схуднення?

Все не так важко, як здається. Якщо підійти правильно до процесу і слідувати простим рекомендаціям, зайва вага поступово йтиме природним чином.

З чого правильно починати процес схуднення: визначення цілей та стимулювання

Мало простого бажання схуднути. Якщо жінка дійсно хоче позбутися зайвої ваги, вона має поставити перед собою чітку мету та продумати мотивацію, яка допомагатиме їй рухатися до бажаного результату.

Важливі моменти, які потрібно продумати

1. Людина повинна уважно подивитися на себе і чітко зрозуміти, що саме вона хоче змінити, зайва вага якої частини тіла турбує її найбільше.

3. Визначення термінів схуднення. Щоб дієта не розтягнулася, потрібно позначити дату, до якої поставлене завдання буде виконано.

Стимулювання– без цього процес схуднення затягнеться. Можливо, скоро якась важлива подія, на якій жінка бажає блищати в карколомній сукні, або початок пляжного сезону? Поставивши перед собою стимул, буде легко не зірватися і досягти зниження ваги.

Необхідні атрибути для схуднення

З чого правильно розпочати процес схуднення тепер стало зрозумілішим. Залишилося тільки підготувати все необхідно для того, щоб бути поінформованим про досягнуті результати.

1. Терези.Вони необхідні для того, щоб постійно стежити за змінами свого тіла і оцінювати результат. Зараз у продажу можна знайти вдосконалені моделі, де показується відсоток води, жиру в організмі.

2. Сантиметрова стрічка.Вона теж буде дуже корисною, щоб бачити, скільки сантиметрів з талії, стегон, грудей пішло.

3. Книжка дієтичних рецептів.Звісно, ​​основа схуднення – це правильне харчування. Тому стане в нагоді книга, в якій представлені смачні та корисні рецепти, що не сприяють відкладенню жиру.

4. Важливо завести собі щоденник, де буде записано всі досягнуті результати.

Що важливо знати про процес зниження ваги: ​​думка ендокринолога

Ендокринолог набагато більше знає про схуднення, ніж дієтолог. Відвідавши лікаря, жінка отримає корисні рекомендації щодо організації харчування, дізнається, з чого почати схуднення, скільки кілограмів їй необхідно скинути і яка дієта підходить індивідуально для неї.

1. У багатьох дієтах сказано, що їсти після 18:00 категорично заборонено. Це безглуздо. Людина, яка сидить на дієті, повинна харчуватися кожні 3 години (приблизно 5-6 разів на добу). Головне - це не їсти за 2 години до відходу до сну, щоб шлунок встиг переробити їжу.

2. За день людині необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води – це норма. Якщо її не дотримуватись, буде порушено обмін речовин, що сповільнить процес схуднення.

3. На дієті людина завжди почувається ситим. Якщо він відчуває голод, то ця дієта не підходить.

4. Виправити можна від картоплі в смаженому вигляді або з додаванням масла. У відвареному продукті та запеченому практично не міститься калорій.

5. Булочки, шоколад, кондитерські вироби, банани, горіхи – це продукти, які не повинні бути присутніми в раціоні людини, яка бажає позбутися зайвої ваги.

6. Різко худнути не можна. Нормальним вважатиметься, якщо за місяць піде 3-4 кілограми.

Коли людина буде ознайомлена з перерахованими вище нюансами, легше буде визначитися, з чого почати схуднення.

Важливий етап: зміна способу життя та правильна організація раціону

Коли виникає питання про те, з чого правильно розпочати процес схуднення, необхідно насамперед задуматися про режим свого харчування. Можливо, не завжди вдаватиметься їсти 5-6 разів на добу – це не страшне. Головне вміти знайти альтернативний варіант перекушування і не зірватися на кондитерські чи борошняні вироби.

Також необхідно переглянути щоденний раціон таким чином, щоб основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря) були максимально ситними та корисними, але не калорійними.

Можливі варіанти сніданку

1. Дуже корисно на сніданок їсти сир. Найкраще вибирати продукт максимальною жирністю 2,5%. Якщо сиру немає, підійде натуральний солодкий йогурт.

2. Для сніданку не підходить білий хліб, олія та ковбаса. Однак ці продукти можна замінити відвареним яйцем, сиром твердого сорту та шматочком чорного хліба.

3. Вівсяна каша, зварена на нежирному молоці з додаванням невеликої кількості сухофруктів. Ця страва ідеальна для ранкової трапези, оскільки запускає роботу шлунка та стимулює травлення.

4. Також з ранку корисним буде зелений чай з лимоном та медом.

Можливі варіанти обіду

1. Відварений рис, будь-які сезонні свіжі овочі (або приготовлені на пару). Рис дозволяється замінити гречкою. До страви можна додати шматочок курячої грудки без шкірки.

2. Курячий бульйон та овочевий салат, заправлений оливковою олією (його невелика кількість корисна для шкіри, волосся та нігтів).

3. Риба з овочами, приготовлена ​​у фользі чи пару.

Можливі варіанти вечері

1. Салат зі свіжих фруктів чи овочів. Бажано без додавання солі та олії.

2. Кефір низької жирності (250 мл) добре насичує шлунок і дозволяє забути про почуття голоду.

Без перекушування між основними прийомами їжі обійтися не можна. Вживати можна зелені яблука, кефір, йогурти, сухофрукти та зернові хлібці. Звичайно, про торти та цукерки треба забути. Найкраще їх замінити на грейпфрути, ананаси, ківі.

З чого правильно почати процес схуднення так, щоб зайва вага йшла, а почуття голоду при цьому не відчувалося. Представлені корисні поради допоможуть правильно організувати раціон і максимально швидко привести в норму свою фігуру, досягти бажаного результату.

1. Перед їжею рекомендується випити склянку чистої води.Це маленький секрет, який допоможе притупити апетит і вжити меншу порцію їжі, ніж зазвичай. Крім того, склянка води до їди запустить роботу шлунка.

2. Перед сном корисно буде з'їсти 50 грамів чорносливу і запитати його водою кімнатної температури.Цей засіб є натуральним проносним, очищає кишечник та виводить токсини та шлаки.

3. Об'єм шлунка– це дві складені разом у долоні. Тому, коли людина накладає собі порцію їжі, вона повинна візуально вмістити її до рук. Не потрібно розтягувати ще раз шлунок.

4. Розрахувати щоденну норму калорій собі не складно.Спочатку достатньо буде обмежити себе добової нормою в 1500 Ккал, через тиждень зменшити енергетичну цінність споживаних страв. Такий підхід запустить процес зниження ваги.

5. Будь-яка дієта повинна супроводжуватися вживанням полівітамінів,щоб організм не відчував дефіциту корисних мікроелементів.

6. Один раз на тиждень можна дозволити трохи солодощів.Головне – це не переборщити із кількістю.

Важливість фізичних навантажень

З чого почати схуднення?Процес повинен включати не тільки правильне харчування, але мінімальні фізично навантаження. Звичайно, ритм життя сучасних жінок не залишає їм часу для того, щоб відвідувати тренажерні зали. Однак це не означає, що тепер про спорт взагалі треба забути. Можна придбати для себе обруч, кілька гантелей та скакалку - це мінімальний набір для домашніх тренувань. Приділяючи їм небагато часу щодня, процес схуднення пришвидшиться, шкіра підтягнеться і зникне целюліт.

Щоб людині було легше зрозуміти, з чого почати схуднення, вона має визначитися, наскільки це важливо для неї і що вона отримає після досягнення результату. Необхідно пам'ятати, що зайва вага негативно впливає на стан здоров'я. Позбутися зайвих кілограм, вивести токсини та шлаки, очистити свій організм – це тільки піде на користь.

Здрастуйте, читачі сайту сайт, у цій статті я хочу розповісти вам, як знайти в собі сили змінити своє тіло та покращити стан здоров'я та самопочуття.
Всі ми хочемо добре почуватися, виглядати молодо і привабливо. Але однією з головних причин, яка порушує наші плани, є зайва вага.

Багато хто має зайві кілограми так і не насмілюються позбутися їх, з різних причин. Я не перераховуватиму їх, у кожного вони індивідуальні і ви самі знаєте свою особисту причину, через яку ви ще не схудли. Моє завдання переконати вас у тому, що ви здатні змінити свою вагу, схуднути та вплинути на своє самопочуття.

Просто змусити себе схуднути неможливо! Це протилежно до вашої волі за природою, ви ж не дитина, а особистість здатна думати, розмірковувати і робити висновки з власних вчинків. Ви обов'язково знайдете купу причин для того, щоб не почати схуднення. А ось почати худнути осмислено, це реально і можливо, при цьому ви обов'язково дійдете своєї мети.

З'ясуйте всі проблеми, які створює зайву вагу, наскільки вони складні і заважають вашому щастю. Якщо вони не суттєві ви так і не почнете схуднення.

Отже, як почати худнути прямо зараз, а не з завтрашнього дня. Якщо ви, читаючи цю статтю, одночасно виконуватимете рекомендації, описані тут, запевняю вас, ви почнете свій шлях до схуднення прямо з цієї хвилини! І знайдете в собі сили, щоб почати своє схуднення.

У Рея Бредбері є фраза:

«Головне, стрибнути з урвища – на шляху вниз у вас обов'язково виростуть крила».
- Рей Бредбері

Давайте почнемо!

Як почати схуднення.

Візьміть зошит чи блокнот, ручку чи олівець та записуйте всі рекомендації, які я вам пораджу.
У цьому ж зошиті надалі, ви робитимете записи, які стосуються вашого схуднення та покращення самопочуття протягом усього процесу зміни вашої ваги.

Перше, що вам потрібно зробити, це записати причини, з яких ви вважаєте, що вам потрібно схуднути. Таких причин багато і вони настільки різноманітні, повірте. Наприклад, високий тиск, задишка, негарний живіт, стиснення свого тіла і т.д.

Записувати потрібно так.

Мені треба схуднути, бо:

• У мене високий артеріальний тиск і мені важко пересуватися, я погано почуваюся ... болі в суглобах, задишка ...
• У мене великий живіт і я не можу одягнути приталену сукню або вузькі штани.
• Через зайву вагу хворію на цукровий діабет.
• Або я не можу народити дитину і т.д.

Друге, що потрібно зробити, це перелічені причини поділити на дві складові: важливі та менш важливі. Це допоможе переконатися в тому, наскільки необхідно для вас це схуднення.

Третє завдання у тому, щоб дати відповіді такі питання.

А що буде з вами, якщо ви не позбудетеся ... і перерахуйте ті важливі причини, які ви написали раніше.

• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся високого тиску?
• Що буде зі мною, якщо я не народжу дитинку?
• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся великого живота?

Я думаю, що ви маєте над чим подумати, і ви можете не поспішати з висновками.

Усвідомивши, як зайва вага руйнує ваше здоров'я та щастя, тільки тоді ви почнете позбавлятися цих зайвих кілограмів, отримуватимете задоволення від нового способу життя, харчування та пристрасно бажатимете змін тіла та свого життя.

Людина, яка підкаже Вам, як змусити себе схуднути.

Ви щойно дізналися та усвідомили, наскільки ваші зайві кілограми руйнують вас, ваше життя та ваше здоров'я. Наберіться сміливості та прийміть це за істину, після чого візьміть під повний контроль своє життя та відповідальність на себе. Почніть шлях до свого прекрасного струнка і здорового тіла.

У тому, що ви це зробите, немає жодного сумніву, тому що ви народжені з величезною силою. Ваша сила у вашій думці і вона здатна підкорювати океани, моря і гори, виживати в найекстронніших ситуаціях і вести за собою тисячу людей!

Щоб переконати в цьому я хочу познайомити вас з дуже важливою людиною, тим, хто не може бути важливішим, розумнішим, ціннішим за жодну людину на світі! Ця людина підкаже вам, як змусити себе схуднути і як почати худнути зараз.

Ситуація №1

Уявіть, що ви, вийшли з дому і прямуєте на роботу або в магазин, раптом зустрічаєте знайомого чи знайому. Вона говорить:

"Ви так чудово виглядаєте, ваша шкіра на обличчі як і молода, хоч і під очима красуються невеликі зморшки, а ваша сивина, що недавно з'явилася, тільки прикрашає посмішку і надає солідність і мудрість вашої особистості. Одяг, як завжди підкреслює вашу особливу індивідуальну фігуру ."

Ви посміхаєтеся у відповідь на комплементи, і можливо трохи соромитеся, але коли розлучаєтесь зі своєю знайомою, розумієте, як ви прекрасні, і все що ви робите правильно. Вам хочеться жити і радіти, ви сповнені ентузіазму, а настрій зашкалює, ви ще більше виявляєте впевненість у своїх виборах та діях, у правильності власних рішень.

Ситуація №2

Тепер давайте уявимо іншу ситуацію. Допустимо ви також виходите з дому, зустрічаєте знайомого чи знайому і вона (він) каже вам:

"Що трапилося, у вас все гаразд, ви так погано виглядаєте, на обличчі зморшки і втома? Ви випадково не захворіли, а скільки вам уже стукнуло років? У вас, я бачу, з'явилася сивина, напевно, багато переживаєте та нервуєте?"

Ви незручно почуваєтеся і намагаєтеся виправдовуватися. Після розлучення зі своєю знайомою, починаєте думати, що дійсно, напевно, вже не так добре виглядаєте, прислухаєтеся до свого організму і починаєте шукати відчуття втоми та хвороби. З'являється бажання пошкодувати себе, а неприємні спогади всього свого життя пролітають як одну мить у вашій голові. Ви пригнічені та розчаровані та під цими емоціями проживаєте свій день до вечора.

А тепер хочу вам уявити вашого знайомого чи знайому. Увага! Ви щодня зустрічаєтеся з ним чи з нею вранці, коли дивіться у дзеркало.
Так, так та сама знайома чи знайомий це ВИ САМІ! Це ви колись вранці прокинувшись, дивіться на себе в дзеркало і оцінюєте свій зовнішній вигляд. Як виглядаєте сьогодні, може, щось змінилося у вас на обличчі або змінилося у фігурі. Це оцінка лише мить, доведена до автоматизму звичка з раннього дитинства.
Як ви ставитеся до того, що бачите у дзеркалі? Як поводитесь після побаченого і що робите, щоб поліпшити картинку, яку бачите?

Від побаченого слід реакція (це ваші емоції), після реакції, у вас народжуються думки, потім слід прийняття рішення, після рішення відбуваються певні дії, після дій, слідують відчуття. Загалом цей процес і називається "вашим загальним самопочуттям та щоденним станом" і він повністю залежить від ваших думок, прийнятих рішень та дій.

Тепер ви розумієте, що ви берете безпосередню участь у створенні свого самопочуття та свого образу щодня. Тільки ви здатні покращити себе. Тільки ви здатні стати тією людиною, якою хочете бути.
Ніхто не кращий за Вас, ніхто не розумніший за Вас, ніхто не важливіший за Вас, Ви індивідуальні і цим прекрасні!

Якщо у вас з'являються перші зморшки, не засмучуйтеся, це лише привід переглянути свій раціон і додати до нього вітаміни і корисні мікроелементи. Це привід розпочати оздоровчі процедури для шкіри та придбати додаткові ефективні засоби та креми. Це привід додати у свій щоденний графік більше прогулянок на свіжому повітрі та більше позитивних емоцій.
Не шукайте відчуття поганого самопочуття та старіння. Не комплексуйте перед протилежною статтю чи своїми рідними.

Щоб з вами не відбувалося, потрібно шукати вирішення проблеми та консультуватися у фахівців. Розробте план з усунення проблеми та дійте. Очікуйте лише позитивний результат у вирішенні ваших проблем і ніколи не сумнівайтеся у своїх силах.

Сили знаходяться у вашому мисленні, а воно безмежне. У вас все обов'язково вийде, у вас є все для цього!
Прийміть рішення схуднути і позбавтеся назавжди проблем, які виникають від зайвої ваги.
Почніть худнути зараз, не чекайте відповідного завтра, або понеділка після чергового свята чи відпустки. Почніть прямо зараз і ви станете щасливою людиною!
Прийміть рішення, напишіть план вашого схуднення та дійте!

На сайті ви можете знайти багато корисних матеріалів та шпаргалок для вашого схуднення.

Якщо вам важко буде розібратися в цих питаннях самостійно, пишіть питання у коментарях та обов'язково отримайте відповідь.
Сайт сайт створений для того, щоб кожен, хто зіткнувся з проблемою зайвої ваги міг вирішити її і назавжди позбутися цих кілограмів.
Наше завдання допомогти людям стати стрункішими, здоровішими та щасливішими!
Ми віримо у Вас, і у Вас все обов'язково вийде!

PS Цю статтю я присвячую своїй рідній сестрі та мамі, хочу висловити їм свою щиру любов і вдячність.

Ви, напевно, шукаєте поради як почати худнути, якщо у вас є зайва вага або ви вже страждаєте від ожиріння. І, напевно, здається, що схуднути – це лише фантазія, яка ніколи не стане реальністю. Але ви можете зробити це.

Отже, з чого починати схуднення. Якщо ви готові записати всі свої причини на аркуш паперу та маєте намір призначити дату початку вашого схуднення – ви готові до того, щоб скинути зайву вагу.

Не дозволяйте попереднім провалам позбавити вас впевненості у ваших силах.

Є практичні речі, які слід зважити. Виробіть систему правил і визначте якусь логіку, . То знайдете час, щоб дотримуватися вашого плану? Ви маєте систему підтримки? Чи варто відвідати лікаря перед усім цим? Не забувайте про ці актуальні питання.

І пам'ятайте, що спільних дієт не буває - треба знайти таку дієту, яка підходить саме вам. Але найголовніше в питанні як почати худнути - знайти такий підхід, якого дотримуватиметеся. Саме правильний підхід, а не тип дієти – ключ до успіху.

Розробити план дієти

Коли ви чуєте від подруги, яка сидить на дієті, мабуть уявляєте собі, що вона їсть тільки фрукти та овочі. А може, вона справді харчується невеликими порціями. Ви повинні спочатку зрозуміти, що дієти – це не лише їжа, а й правильне харчування. Є багато типів дієт, які ми знаємо. На дієті можна втратити навіть 10 кілограмів за 6 днів.

Правильне харчування означає, що ви забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами у потрібній кількості.

Це один із найефективніших способів скинути кілограми та підтримувати свою вагу у довгостроковій перспективі. Ви повинні споживати широкий спектр поживних продуктів, багатих білком, вітамінами і мінералами.

Ось що потрібно їсти:

• фрукти і овочі;
• цільні зерна (цільнозерновий хліб крупа);
• нежирні молочні продукти/кефір тощо;
• білки м'ясо / риба / птах.

Не упускайте ці поживні продовольства.

Їсти менше

Якщо ви запитуєте, як почати худнути і втратити вагу швидко, це одна з кращих систем, яку ви коли-небудь пробували. Вона закликає споживати вашу повсякденну їжу у невеликих кількостях. Менше, я маю на увазі, не більше, ніж жменька. Коли ви на цій дієті, рекомендується почати скорочувати споживання цукру та зменшувати калорії. Ні олії, ні жиру, ні цукру! Але, будь ласка, не моріть себе голодом. Пам'ятайте, сказали менші порції, а не нуль. Це підвищить обмін речовин в організмі та допоможе схуднути навіть у довгостроковій перспективі.

Корисно:

• хліб із цільнозернового борошна щодня;
• тільки жменьку рису на день;
• жменьку вівсяної каші на кожен сніданок.

Використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб тримати калорії під контролем.

Пост та розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні припускають дотримуватися посту хоча б два рази на тиждень. У дні посту дотримуватимуться лише: овочі, фрукти, насіння та бобові. Чи знаєте ви, що індуси та буддисти дотримуються посту хоча б раз на тиждень? Науково доведено, що піст очищає шлунок, регулює рівень холестерину та зберігає розум активним та духовно мирним. З цієї причини більшість буддистів, як то кажуть, постять хоча б раз на тиждень. Під час посту та розвантажувальних днів ви не тільки зможете схуднути, але й робитимете прихильності до вашого загального душевного здоров'я.

Що можна:

• тільки фрукти, овочі, насіння та бобові;
• пийте свіжі соки і молоко з низьким вмістом жиру;
• звісно, ​​багато води;
• не вживайте м'ясо та рис.

Вода

Як схуднути швидко? Спробуйте водну дієту. Ця дієта також допомагає жінкам втратити жир у животі в найкоротші терміни. Більшість водних дієт ефективно усувають жир із живота. Ця дієта включає 8-10 склянок холодної води протягом дня (2 літри).

Деякі можуть випити до 4 літрів води на день, щоб втратити вагу швидше. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб придушити апетит. Ця звичка допоможе обмежити частину їжі, яку ви знищуєте під час кожної трапези.

Раціон харчування

Метаболічні захворювання та ожиріння забирають життя кількох сотень людей по всьому світу щороку. За даними статистики, близько 2,8 мільйонів людей помирають через ускладнення, пов'язані з ожирінням. Але не дозволяйте цій статистиці лякати вас.

З жировою дієтою можна схуднути швидше, ніж ви можете уявити. є простим планом дієти, з високим вмістом жирів, з низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом білка. Коли ви скорочуєте споживання вуглеводів і збільшити споживання жирів, ви кидаєте своє тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. У цьому положенні тіло починає перетворювати сала на кетони - молекули яких постачають енергію до мозку. Ваше тіло починає спалювати жир і таким чином втрачається значна вага.

Список продуктів жирової дієти:

• включає такі продукти, як риба і яйця;
• ви також можете вживати молочні продукти, такі як сир та вершки;
• олії, авокадо та горіхи також можуть бути включені в щоденний раціон;
• не пийте занадто багато молока на цій дієті;
• зернові, рис, картопля також великий Ні-ні.

Як підтримувати мотивацію

Підтримка мотивації – ключовий момент для довгострокового успіху. Спочатку себе треба постійно нагороджувати за маленькі успіхи – розміри одягу будуть меншими. Але найважливіше – це внутрішній настрій. Нагадуйте собі, чому ви вирішили сісти на дієту. Носіть при собі список цих причин, свою фотографію і все вийде.

Давайте почнемо з кількох планів та порад, які завжди працюють. Це прості, але неймовірні плани. Про те, як почати худнути, схуднути швидко і змінити те, що відчуваєте і дивіться на себе.

Фізичні вправи

Чи є фізичні вправи, які безболісні? Багато людей можуть ходити. Якщо ваша фізична форма зовсім нікчемна – почніть із ходьби. Ваша мета – 7 годин на тиждень. Спочатку почніть повільну ходьбу, а там почніть повільний біг.

Дехто може сказати – я не можу робити зарядку, я надто багато важу. Але, ви важите багато, тому що не робите зарядку. Спробуйте прорватися, увімкніть волю. Якщо ви дійсно дотримуватиметеся фізичних вправ і гарної дієти, через 3-4 місяці побачите результат, схуднете на 10%, а через рік на 20% і більше.

Відмовки, які заважають схуднення

Перш ніж почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, опинитесь від колишніх звичок. Однак зректися важко, тому багато охочих схуднути знаходять тисячу відмовок і продовжують не діяти.

Боязнь дієти

Деякі бояться не терпіти дієти, не знають, як почати худнути і сподіваються, що фігура стане красивою сама собою. Інші обґрунтовують пасивність відсутністю хорошої дієти або спеціальних приладів для визначення якості та «чистоти» продуктів, таких як індивідуальний побутовий дозиметр або нітратомір.

Головне - позитивний настрій та віра в успіх.

Люблячі родичі

Зазвичай, лікарі прописують дієту, що щадить, в результаті якої пацієнт втрачає максимум чотири кілограми на місяць без відмови від улюблених страв і навіть келиха вина. Але від бутерброду з товстим шматком сиру і пакету чіпсів як закуску все-таки доведеться відмовитися.

Трапляється, що по неділях мама запрошує на обід, де дуже важко відмовитися від зайвого шматочка маминого пирога. Люблячі родичі навіть слухати не бажають про якусь дієту. І тут бажано відмовити коректно. Краще посилатися на здоров'я і те, що «лікар заборонив». Не варто вигадувати необґрунтовані відмовки на кшталт «На вулиці сьогодні висока штучна радіоактивність, яскраво світить сонце, і тому я не прийду». Ця брехня скривдить рідних.

Лінь

Ще одна відмовкою повних людей впевненість у тому, що вони і так непогано виглядають і добре почуваються, не треба сідати на дієту, вплив радіації робить свою справу, змушуючи організм худнути. При цьому вони продовжують насолоджуватися життям. Але якщо надмірна вага визнана проблемою, то треба приступати до дій. В іншому випадку проблема не дозволить насолоджуватися життям у повній мірі.

Робота з незручним графіком

Буває, що стати на шлях схуднення перешкоджає робота з частими відрядженнями, де є труднощі з харчуванням, і про дієту доводиться забути. Але за бажання і тут можна знайти вихід, просто замінивши калорійні продукти дієтичними.

Тепер, коли ви дізналися ці прості методи про те, як схуднути швидко, спробуйте їх. Але можна спробувати поєднання двох або більше методів втрати ваги. Якщо вам все-таки важко, призначте зустріч з вашим лікарем.

Якщо є якісь інші способи схуднути, які ви знаєте, поділіться з нами в коментарях. І якщо сподобалася стаття - поділіться з друзями в соціальних мережах.

На світі сотні видів дієт та способів скинути вагу. Але незалежно від вибору варіанта, найскладнішим та найвідповідальнішим етапом буде дебютний. Початок схуднення - найважливіша стадія, що задає тону подальшому процесу. Починати дієту потрібно максимально обережно і продумано, особливо якщо ви збираєтеся худнути в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги фахівців. Слід спланувати та врахувати все: систему харчування, питний режим, фізичні навантаження. У цій статті ми підкажемо, з чого почати схуднення в домашніх умовах, щоб отримати гарантований ефект без шкоди здоров'ю та психоемоційному стану.

Покрокова інструкція

Перше, з чого починається будь-яке схуднення - це мотивація та грамотна постановка цілей.Це мають бути конкретні цифри в кілограмах чи сантиметрах, а не «трохи прибрати животик» чи «нормально виглядати у джинсах». Розмиті формулювання дуже швидко підганяються під потрібний результат, коли закінчуються сили та терпіння. Якщо немає конкретного завдання, через пару днів ви подивіться у дзеркало і вирішите, що «і так нормально».



Перш ніж почати схуднення, оповістить своїх рідних про своє рішення. Всі, хто живе з вами в одній квартирі, повинні знати про ваше прагнення та підтримувати його. Якщо ви не отримали схвалення, постарайтеся донести до сім'ї свої бажання і плани, щоб вони зрозуміли, наскільки це важливо для вас.

Підтримка з боку найближчих будинку – найважливіший фактор для початку схуднення.

І обов'язково заведіть щоденник, в якому описуватимете свої відчуття та досягнення. На першій сторінці повинні бути всі параметри, виміряні вранці натщесерце: вага, обсяги грудей-талія-стегна. Розрахуйте індекс маси тіла. Для наочності зробіть фото в спідній білизні або в якомусь одязі, який поки що на вас дуже тісно сидить.

Розробляємо план дієти

Не треба лякатися цього слова. Дієта – це необов'язково раціон Дюймовочки (півтора зернятка на день). Це продумана та прорахована система збалансованого харчування, що дозволяє залишатися в тонусі, але водночас не набирати додаткових кілограмів, а ще й скидати зайві.

У вас є два шляхи - вибрати готову і перевірену дієту або скласти план харчування самостійно, виключивши з раціону шкідливі продукти.

Сюди належить:

• жирне;
• копчене;
• дуже солоне;
• мариноване;
• здобне;
• смажене;
• солодкий.

Зрозуміло, не потрібно кидатися в крайнощі та повністю відмовлятися, наприклад, від . Досить споживати його в розумних межах, але вкотре не дозволяти собі шматок торта чи булку. А в чай ​​додавати цукрозамінники.

Якщо ви не новачок у схудненні, то на підставі досвіду у вас напевно вдасться скласти власний план харчування. Якщо ви сідаєте на дієту вперше, краще обрати готовий варіант.

У щоденнику харчування зробіть таблицю, куди ви записуватимете все, що з'їдаєте. Це допоможе вам відстежити зміни у раціоні та проаналізувати, які продукти краще вплинули на результат.

Ось вам приклад такої таблиці (заповніть її самі):

Тут ви можете з планом дієти та роздрукувати.

Розвантажувальні дні

Незалежно від типу обраної дієти, обов'язково влаштовуйте розвантажувальні дні. І не відкладайте їх на згодом. Чим раніше ви почнете дотримуватися такого правила, тим легше худнутиме надалі. Перший розвантажувальний день увімкніть перший тиждень схуднення.



Розвантажувальний день – це не абсолютне голодування, а лише обмеження енергетичної цінності раціону до 1000 калорій. Але починати краще поступово. Нехай ваш перший розвантажувальний день допускає 2000 калорій, наступний 1500, а лише потім вже 1000. Так, доведеться вимірювати обсяги порцій терезами і користуватися калькулятором. Треба сказати, що згодом це затягує, з'являється азарт та інтерес до підрахунку калорій.

Порада!Щоб розвантажувальні дні не надто відбивалися на емоційному стані, краще влаштовувати їх після свят, коли планується застілля з великою кількістю їжі.

Суть розвантажувальних днів полягає в тому, щоб організм через брак підживлення ззовні розщеплював наявні жири для заповнення запасів енергії.

Питний режим

Це окреме питання будь-якої дієти. Який би план харчування ви не вибрали, дотримуватися правильного питного режиму необхідно. Мінімальний обсяг випитої води на добу – 1,5 літри. Цей показник відомий усім, хто піклується про своє здоров'я. Сама Віра Брежнєва мовить у рекламі, що необхідно випивати 3 півлітрові пляшечки мінералки щодня.

Питання, яка це має бути рідина, і коли її правильно пити. Хтось п'є бутильовану воду, хтось – водопровідну чи кип'ячену. Усі ці варіанти допустимі. Головне, щоби це була чиста вода: чай, морси, соки в ці 1,5 л не входять. Пийте воду до їжі і між їдою. Відразу після сніданку чи обіду робити це не потрібно. Краще почекати півгодини, а потім налити склянку свіжої води.

Заряджаємось мотивацією

Мотивація - головна рушійна сила для початку схуднення. Наявність мети та схвалення рідних – це само собою. Але потрібні інші стимули, які допоможуть не відступити на початку шляху, а також будуть підтримувати вас протягом схуднення. Пропонуємо кілька аргументів, у тому числі кожна жінка точно зможе вибрати мотивацію саме собі.

Якщо я буду струнка, то:

• позбавлюся проблем зі здоров'ям;
• зможу носити гарний одяг;
• перестану соромитися на пляжі;
• буду більш розкутою в ліжку;
• знайду впевненість у собі;
• буду горда собою, бо досягну мети.

Вибрані аргументи повторюйте щодня, як мантру. Деякі навіть можна написати на помітних місцях, особливо на кухні.

Мотивація в жодному разі не повинна звучати принизливо. Не можна говорити "Я - товста". Потрібно мотивувати себе - "Я схудну". Коли навіть у одній фразі є мета, до неї простіше прагнути.

Відмінний спосіб мотивації – візуалізація. Знайдіть фотографії, де ви струнка (у молодості або до пологів). Згадайте, як вам було легко та чудово. Повісьте їх на чільне місце і надихайтеся щодня. Якщо ви завжди були пухкенькою, замовте якісний фотошоп, щоб наочно уявляти, як ви виглядатимете без зайвих кілограмів.

Однак не можна починати худнути з шокової психологічної терапії. Якщо ви важите 120 кг, вам небажано бачити свою фотографію із 42 розміром одягу. Психологічно повні люди сприймають худих, як зовсім здорових. Крім того, це може стати своєрідним бар'єром: здасться, що скинути більше половини маси тіла нереально — не варто і починати.

З яких навантажень почати схуднення?

Без спорту обійтися не вийде, тому що схуднення – це комплексний процес. Вводити фізичні навантаження потрібно поступово. Насамперед рекомендуємо завести собі спеціальний. Тренування починаємо з кардіо вправ, спрямованих на спалювання жиру. Це низькоінтенсивні навантаження, під час яких відбувається розпад м'язового (жирових прошарків) на молочну кислоту. Кисень прискорює цей процес, тому суть аеробних тренувань у повноцінному та правильному диханні під час виконання вправ.

Найпростіший вид аеробного тренування – це біг. Першого ж дня дієти влаштуйте невелику пробіжку. Достатньо 10 хвилин у легкому темпі, щоб запустити процеси жироспалювання. Якщо ви починаєте не з великої ваги, і у вас є сили на фізкультуру, додатково зробіть загальну розминку з потягуванням, стрибками та іншими типовими навантаженнями.

Поступово збільшуйте час, витрачений на аеробне тренування. Ваша програма максимум: 30 хвилин на день. Якщо це буде регулярно, організм включиться в процес, і спалювання жиру піде більш активно.

Інші види тренувань:

• плавання;
• катання на роликових ковзанах, самокаті, велосипеді;
• прогулянки по 8-10 тисяч кроків на день;
• танці.

Придбати пульсометр із вбудованим крокоміром не завадить. Тим, хто вирішив почати худнути, важливо бачити конкретні цифри своїх досягнень. Рекомендуємо заносити до щоденника та їх. Коли мине хоча б місяць, і ви втягнетеся в схуднення, можна додати силові тренування (наприклад,). Підкачавши м'язи преса, стегон і грудей, ви будете не тільки стрункими, а й підтягнутими.

Порада!Початківцям у схудненні краще займатися . Колективна активність – це своєрідна мотивація. Та й оплачений абонемент також. Ви вже навряд чи зможете уникнути тренування.

Жодних відмовок

Худнути важко: людина така влаштована, що знайде купу причин, щоб цим не займатися.

Давайте проаналізуємо найпоширеніші відмовки:

1. У мене немає часу. Зробити розрахунок калорій — справа пари хвилин, а на приготування корисної їжі часом йде набагато менше часу, ніж на ситну калорійну вечерю. Хочете заощадити час на дозвілля тренуйтеся одночасно з переглядом улюбленої передачі або серіалу.
2. Я помру без солодкого! Спочатку, дійсно, здається, що без шоколаду або булок можна збожеволіти. Однак грамотно рахувати калорії, у вас напевно вийде в раціон і улюблені солодощі.
3. Я вже намагалася, але не вийшло. Отже, ви робили щось неправильне. На цей раз змініть тактику, знайдіть інші підходи.
4. Я не маю на це грошей. Насправді худнути можна навіть із користю для гаманця. Заощаджуйте на продуктах, а замість зали ходіть на спортмайданчик біля будинку.
5. Я не знаю, як худнути. У мережі гігабайти інформації про схуднення - тисячі відеороликів з тренуваннями та безліч прикладів дієт. І навіть із нашої статті ви вже почерпнули найнеобхідніше.

Якщо ви не знали, з чого почати схуднення, сподіваємось, що наша покрокова система вам допомогла.

П'ять кроків до стрункої фігури:

1. Поставити собі мету.
2. Заручитись підтримкою рідних.
3. Розробити план харчування та завести щоденник.
4. Виділити 10-15 хвилин на день для аеробних тренувань.
5. Регулярно мотивувати себе та уникати відмовок.

У схудненні важливо правильно почати: коли ви втягнетесь, процес піде швидше та веселіше!