Дієти

Найефективніший спосіб налаштуватися на схуднення. Як налаштувати себе на схуднення. поштовхів, які змусять вас худнути - відправні точки в психології схуднення

За останні роки помітно збільшилася кількість жінок, яких не оминула проблема надмірної ваги, і через неї вони сильно засмучуються. Деякі можуть так близько до серця приймати її, що нерідко впадають у депресію, і вони знижують самооцінку.

Якщо є зайві кілограми, не слід марно переживати, потрібно починати діяти. Насамперед потрібно правильно настроїтися психологічно на схуднення. Однак, у багатьох дівчат виникають труднощі, оскільки мало хто з цим знайомий.

Спроби знайти струнку фігуру за допомогою голодувань, дієт і обмежень, хоча і дають близький до бажаного результат, проте він зберігається зовсім недовго.

Тому, якщо ви хочете, щоб зайва вага назавжди залишила вас, вам необхідно використовувати комплексний підхід, і в першу чергу вам слід створити спеціальний внутрішній настрій. Тоді у вас буде більше шансів, що ви отримаєте гору над своєю проблемою.

Якщо ви не хочете мріяти про те, що завтра обов'язково почнете працювати над собою, то вам буде потрібно створити правильний настрій. Найпростіше це зробити, якщо ви дотримуватиметеся наступної інструкції:

Визначтеся з метою схуднення. Для початку ви повинні зрозуміти, для чого ви хочете позбавитися зайвої ваги. Хтось хоче подібним способом зміцнити своє здоров'я, а хтось стати привабливішим в очах оточуючих. Бажано всі причини, які вас змусили розпочати боротьбу із зайвою вагою, зобразити на аркуші паперу.
Наприклад, там може бути така фраза: "Я хочу схуднути на 15 кілограм", або "Мені потрібно прибрати жир з живота". Намагайтеся думати про те, яким у вас буде життя, коли ви досягнете бажаного. Це і варто вам розглядати як головний стимул, який дозволить рухатися вам до своєї мети.
Регулярно переглядайте записи. Хорошим прийомом є розвісити на чільному місці знімки, де зображені люди зі стрункою фігурою. Спостерігаючи їх день у день, у вашій свідомості буде лише міцніти прагнення придбати таку саму зовнішність.
Вам слід створити правильне ставлення до дієт, які не повинні бути тортурами. Вам потрібно навчитися ставитися до неї як до способу, який дозволить вам набути здоров'я та краси. Цього ви досягнете, тільки якщо процес схуднення приноситиме вам задоволення.

Зазвичай достатньо протягом двох тижнів харчуватися дієтичними стравами у поєднанні з тренуваннями, і у людини формується звичка вести здоровий спосіб життя. Найбільш складним є завдання дотримуватись дієти в зимовий період.

Тому, щоб вам було простіше почати худнути, переходьте на правильне харчуваннятепла пора року, коли ви були підготовлені в психологічному плані.

Регулярно стимулюйте себе дотримання режиму дня. Кожна людина незалежно від статі має спати достатня кількістьгодин, щоб мати можливість відновлювати сили після чергового важкого робочого дня.
Використання рекомендацій психолога, якщо ваших можливостей виявилося замало вирішення проблеми. У процесі роботи з фахівцем у вас з'явиться можливість познайомитися з людьми, які зіткнулися з проблемою, що й ви.
У процесі розмови з однодумцями ви менше ризикуєте, що не витримаєте режим харчування. А, перебуваючи в оточенні людей, якими рухає мету, що і вами, у вас буде прагнення виглядати сильніше і продемонструвати всім незламну силу волі. Тоді ви день за днем помічатимете, як зайвої ваги стає все менше.

Одним з ефективних прийомів, що дозволяють вирішити цю проблему, є метод Георгія Ситіна, який не тільки має психотерапевтичну дію, а й цілющими властивостями.

Цей спосіб має здатність замовляти та кодувати людину. Також йому приписують властивості гіпнозу, хоча чимало людей, які не вірять в ефективність методів цього фахівця.

Однак ті, хто наважився довіритися йому, ніколи не скаржаться на отримані результати. Найважливіше - правильно освоїти метод Ситина. Для цього можна використовувати такі способи:

Читання матеріалу та прослуховування. Багато хто вибирає цей варіант тому, що познайомитися з методом можна в різних ситуаціях: по дорозі на роботу або під час обідньої перерви.

Не менш зручним є варіант прослуховування матеріалів у домашніх умовах або на вулиці:

після отримання нового обсягу необхідно чітким та впевненим голосом проговорити цю інформацію. В результаті проявляється ефект програмування;
у деяких випадках може знадобитися повторити окремі моменти кілька разів, щоб добре їх запам'ятати;
тут дуже важливо намагатися, щоб інформація добре відклалася у вашій пам'яті, тоді ви самі незабаром помітите, як змінився ваш настрій.

Під час знайомства з основними принципами методу необхідно бути дуже уважним, намагаючись не проґавити жодну деталь.

Перегляд відеоматеріалів

Найпростіший спосіб зрозуміти, про що йдеться у методі психологічної підготовки Ситіна - його вивчення на відео. Так, ви зможете набагато швидше зрозуміти, що вам потрібно зробити.

Подібне відео містить 25 кадр, який надає гіпнотичний вплив на підсвідомість. Дивитись такі ролики дуже корисно, оскільки згодом відбувається зміна настроюлюдини.

Часто людина, яка до цього не дивилася відео, стикається з великими труднощами в плані формування правильного настрою. Однак, ця проблема практично йде, коли знайомиться із цим відео.

Багато жінок часто зриваються під час схуднення, тому потрібно зрозуміти, як цього уникнути. Для цього, перш за все, потрібно скласти для себе спеціальну стратегіюяка допоможе слідувати установці на схуднення.

Вона може ґрунтуватися на якихось індивідуальних моментах, але при цьому має враховувати низку важливих правил:

Не залишайтеся залежно від друзів або батьків, яких не влаштовує ваш новий спосіб життя. Часто доводиться спостерігати картину, коли мама не може дивитися на те, як її доросла дитина обмежує себе в їжі та пропонує йому поїсти щось смачне, проте шкідливе з позиції правильного харчування.
Також тут варто згадати і про походи в гості, коли часто доводиться проводити чаювання зі шкідливими тістечками. Тому при отриманні такої пропозиції відмовтеся від неї і поясніть оточуючим, що ви більше не маєте бажання через те, що стали жити по-іншому.
Чи не реагувати на вплив реклами. Часто відбувається так, що завдяки рекламі в людини виникає бажання в моменти голоду скуштувати батончиків або випити газування. Багато покупців надходять подібним чином, однак, ви повинні тримати себе в руках і бути стійким до провокацій, для вас реклама повинна бути простою картинкою, яка не повинна бути пов'язана з бажанням купити товар.
Щодня вивчати свої записи, де сказано, якої мети ви хочете досягти в процесі схуднення. Вона дозволить вам постійно залишатися в тонусі і мати сили, щоб пам'ятати про установку на схуднення і справлятися з бажанням перекусити. Щоб цей прийом був ефективнішим, має сенс роздрукувати його і повісити на чільне місце.
Хороший ефект на налаштування має дзеркало розміром на повний зріст, що висить на стіні. Тоді людина щоразу бачитиме своє відображення і запитуватиме себе, що для нього важливіше. Додатковий стимул може забезпечити знімок стрункої дівчини, яка допоможе працювати над собою.

Якщо в певний момент ви таки зірвалися, то не варто засмучуватися. Зрозумівши свої помилки, поверніться до процесу схуднення. Нехай ви і виявили деяку слабоволість, проте, через це у вас не повинно зникнути бажання схуднути. Головне - не лайте себеза такий вчинок. Якщо ви будете менше думати про цей випадок, то незабаром взагалі забудете про нього.

Зайва вага не може не хвилювати дівчат, тому багато уваги приділяють тому, чим харчуються. Однак не всім так легко вдається змінити себе. Адже все залежить від правильного психологічного настрою, А він, як правило, часто відсутній.

Тому для будь-якої людини, яка хоче стати стрункішою, потрібно в першу чергу розробити для себе відповідну стратегію, яка допоможе змінити їй своє ставлення до харчування.

Сьогодні кілька практичних порад як налаштувати себе на схуднення психологічно. Поговоримо про те, як і де знайти сильну мотивацію, і чому інколи настрій на схуднення не допомагає.

Дуже часто жінки з надмірною вагою так і не наважуються обмежити себе у смакостях, сісти на дієту та почати правильно харчуватися. Деякі чекають на понеділок, інші заспокоюючись обіцянкою - «почну після свят». Найчастіше від рішучих дій рятує заповітне слово завтра. Це може затягтися на місяці і навіть роки, а зайва вага лише збільшуватиметься. Тому що налаштуватися на схуднення психологічно і ?

Запорука успіху – правильно підібрана мета. Слід чесно відповісти на запитання: "Навіщо мені це потрібно?" Це допоможе знайти сильну мотивацію, яка може ховатися будь-де.

Як налаштувати себе на схуднення

Де знайти мотивацію

Облаштування сімейного життя. Відновлення втрачених відносин чи побудова нових - цілком мотивуюча мета.
Схуднути і стати стрункою, щоб почуватися впевненіше в суспільстві. Можливість кардинально змінити свій стиль допомогла не одній жінці схуднути.
Відновлення втраченого здоров'я. Зайва вага загострює наявні хронічні захворювання та призводить до виникнення нових. Схуднувши, жінка помічає, що її вже давно не дошкуляли звичні недуги. Без зайвої ваги життя стає простішим і легшим. Хочеться рухатися швидше, почуваєшся здоровою, красивою, стрункою… Хіба не відмінна мотивація, яка допомагає настроїти себе на схуднення?
Зайва вага може бути серйозною перешкодою на шляху до щасливого материнства. Лікарі наказують своїм пацієнткам, які мають проблеми із зачаттям, упорядкувати свою вагу. Зачату цього буває достатньо, щоб вагітність настала. Можливість дати нове життя – чудова мотивація для будь-якої жінки.
Чоловік захоплювався вашою фігурою до пологів? Відмінна мотивація - знову почути захоплені слова на свою адресу, це також допоможе налаштуватися на схуднення. І зауважте, компліменти сипатимуться з усіх боків. Струнка мама немовляти завжди викликає захоплення.

Одним словом, необхідно зупинитися на серйозному аргументі, який дійсно змінить ваш внутрішній настрій. Знайшовши відповідь на запитання «заради чого?», ваші цілі стануть реальнішими, а шанси їх досягти збільшаться у кілька разів.

Лише сильна мотивація та правильний настрій на схуднення підводить людину до рішучих дій, що призводять до результату.

Чому пропадає мотивація

Наприклад, ви вирішили позбутися зайвих кіло тільки заради того, щоб довести подрузі, що зможете це зробити. Намагаєтесь, обмежуєте себе багато в чому, фізично викладаєтесь, худнеєте… А далі що? Подруга оцінила зусилля, але що ви отримали від цього? Нічого!

У цьому етапі мотивація зазвичай пропадає. Ціль досягнута, і зникає сенс у подальшій роботі над собою. Далі ви, швидше за все, розслабитеся і почнете жити у колишньому ритмі. Вага почне зростати, і зайві кілограми, повертаючись, приведуть своїх друзів.

Розглянемо інший приклад. У вас не ладнаються стосунки з чоловіком, і ви вирішили схуднути, щоб повернути колишні почуття. Неправильно сформована мета призведе до провалу. По-перше, худнути ви збираєтеся не для себе, а для чоловіка. І саме від його оцінки залежить ваш психологічний настрій на схуднення. А якщо нічого не вийде? Ви почнете заїдати невдачу, і про схуднення мови бути вже не може.

Що поєднує ці два приклади? Як мотивація вибирається не для себе, а для когось.

Як правильно налаштуватися на схуднення

У першому випадку доречно сформулювати запит наступним чином: упорядкувати вагу і фігуру, для того щоб позбутися комплексів, що наростають разом з жиром. Так, приємно, без сором'я роздягатися на пляжі, ловлячи захоплені погляди чоловіків та заздрісні – жінок.

Схуднувши, ви зможете купити будь-яку річ, адже ваш розмір завжди буде в наявності, і не треба буде збентежено просити консультанта пошукати сукню розміром XL або XLL. Та й не забудемо про кохану подругу… Другою мотивацією, можливо, стати прикладом сильної волі для близької людини. Покажіть цій любительці плюшок та чізкейків як треба харчуватися правильно. Змусіть її здійснити подвиг.

Другий приклад вчить нас тому, що ніколи не треба худнути заради чоловіка. Худайте тільки для себе, це єдино вірний шлях, щоб налаштувати себе психологічно на схуднення! Відверніться від проблем у відносинах, займіться собою. Чому?

Ви будете постійно зайняті – спорт, спа-процедури займають деякий час. Чоловік відчує, що ваша увага до нього ослабла, замислиться і, можливо, захоче його повернути. Чи не захоче? Ну і фіг би з ним! Скоро біля ваших ніг буде он той красень зі спортзалу. Але зазвичай вони хочуть ... У такі моменти у них прокидається інстинкт мисливця, з'являється кураж і чоловіки знову починаю завойовувати даму свого серця.
Ви почнете дуже швидко перетворюватися, і це помітить не тільки ваш чоловік, а й його друзі, близькі і не дуже. Схуднувши і підтягнувшись, ви отримуватимете більше компліментів від оточуючих, і це не пройде непоміченим для вашого чоловіка.

Але зауважте, ви худнете для себе, щоб стати красивою, успішною та затребуваною.

Психологічний настрій на дієту

Подумайте, чи вистачить внутрішніх сил пройти весь шлях чи процес схуднення швидко закінчиться після місяця тортур?

Вибираємо комфортну дієту

Треба визначитися, як краще реалізувати принципи обраної дієти, проаналізувати чи впишуться вони у спосіб вашого життя. Наприклад, передбачає ранню вечерю, до 18.00 і виключно щадну обробку продуктів. А як це можна продати, якщо з роботи ви приходите після 19.00. Або ваші домочадці звикли рясно та різноманітно вечеряти. Як налаштуватись на схуднення в такому випадку? Просто слід точно зважити все «проти» і «за», а потім діяти.

Зробіть так звану спробну спробу. Закупіть на тиждень, дотримуйтесь і суворо дотримуйтесь інших прописаних рекомендацій.

Спробуйте готувати, займатися спортом, стежити за станом шкіри і виконувати все те, чим жили до дієти. Ви перевірите, чи зможе ваш життєвий устрій витримати необхідні зміни. Якщо пізно приходьте додому, то можна брати вечерю на роботу та підігрівати її там. А після повернення побалувати себе якимось або на крайній край кефіром.

Чи не підходить дієта "мінус шістдесят"? Спробуйте освоїти, там немає жорсткої заборони на вечерю після шести. За цією системою графік їди можна складати самостійно. Вивчивши всі правила та зрозумівши, знову зробіть пробний заплив.

Чи мотивують швидкі результати? Почніть свій довгий шлях до стрункості з невеликого екстриму, який дасть вам чарівний пендель для схуднення. Наприклад, суворе та розписане до останньої крихти.

Якщо вам необхідно скинути близько 5 кг зайвої ваги, цього інтенсивності буде достатньо. Якщо ж ви хочете схуднути більш ніж на 5 кг, то двотижнева експрес-дієта буде вам потужним стартом - ні хто не захоче втрачати вже досягнутий результат. Для подальшого схуднення підберіть більш щадну збалансовану систему живлення.

Налаштовуємо себе внутрішньо та отримуємо підтримку ззовні

Якщо вже зважилися розпочати нове життя, то не зволікайте, а дійте просто зараз. Досить чогось чекати, шкодувати себе і вигадувати відмовки. А знайти сильний психологічний настрій на схуднення вам допоможуть приклади успіху знаменитих жінок і простих людей, прагнення позбутися закомплексованості, любов до себе, підтримка близьких.

Існує ще один не менш важливий бік проблеми. Коли в процесі схуднення ви можете дати слабке місце. Випадкові переїдання, зрив режиму харчування, відливання від фізичних вправ… Не треба карати себе і наступного дня голодувати чи перестаратися у спортзалі. Краще заспокоїтись, згадати свою мету та йти до неї з новими силами. У вас все обов'язково вийде!

Ще кілька секретів мотивації для схуднення від фахівця

Негативні думки не просто псують нам життя і змушують страждати, коли потрібно на повну силу радіти життю – вони здатні геть-чисто вибити нас з колії, і тоді з ситуацією впоратися самотужки вже просто не вийде.

Якщо ви прийшли до розуміння, що час налаштовуватися на позитив і виводити цих «тарганів» з голови, отже, час діяти.

Порятунок від поганих думок необхідний для Вашого успіху в житті

Негативні думки подібні до сплячого вулкана в голові. Ми міцно тримаємося за свої переживання, плекаємо їх, закріплюємо страхами та фантазіями, що, в результаті, призводить до потужного стресу і нервова система руйнується, як картковий будиночок. А слідом за нею – фізичне здоров'я та все життя , адже більшість хвороб і невдач починається зі стресів.

Чому ж так важливо позбутися негативу в голові?

Негативні думки – це безглузді роздуми, що перешкоджають вчиненню правильних вчинків
Негативні думки здатні матеріалізуватися.Чим сильніше ми боїмося, тим сильнішим є ризик матеріалізації страху.
Негативні думки – це як зубний біль у голові. Спочатку - лише іноді, короткими «дзвіночками», згодом - все інтенсивніше та сильніше. І потім — «флюсом», який може луснути у несподіваний момент та у несподіваний бік. Тому важливо своєчасно "ставити пломби" або "видаляти з коренем".
Якщо негативні думки повністю зганяють позитивні, людина впадає у депресію, з якої часом його не в змозі вивести навіть хороший психолог. Справжні мотиви тривог відомі лише «пацієнту», і самоаналіз для «лікування» набагато ефективніший, ніж стороння допомога.
Негативні думки можуть призвести не лише до тяжкої депресії, а й до психіатричної клініки.. Не всі в таких лікарнях – одержимі, душевнохворі або Наполеони. Більшість пацієнтів – люди з різними розладами психіки, початок яким поклали негативні думки, манії та фобії.

Як позбавитися поганих думок і налаштувати себе на позитив – поради успішних людей

Способів приборкати свої страхи та тривоги – море. Кожен знаходить собі найпростіший і безболісний. Але є й ті, хто не здатний вибратися із «замкнутого кола».

Що радять фахівці для позбавлення від поганих нав'язливих думок?

Насамперед слід розібратися з джерелом ваших тривог. Що саме не дає вам спокою? Візьміть лист, перепишіть свої страхи та тривоги. Зауважте – чи не безпідставні вони? І що особисто ви можете зробити, щоб позбавитися своїх страхів?
Не намагайтеся задавити негативну думку чи втекти від неї. По-перше, це навряд чи вийде. По-друге, безглуздо - ком проблем, що скупчився в підсвідомості, потім змете вас раптово.
Навчіться усунути, абстрагуватися від негативних думок. Боротися зі своїм розумом марно, але «обхитрити» його ви в змозі. Щойно вам в голову стукає погана думка - відразу переключайте свою увагу. На що завгодно (ТБ, музика, дзвінок другові, робота тощо) - аби переключити мозок на іншу хвилю. Згодом це увійде у добру звичку, і будь-яка тривожна думка видалятиметься як «стороннє тіло». Автоматично.
Найважче боротися із внутрішніми протиріччями. У момент, коли потрібно прийняти рішення, ми починаємо метатися по закутках своєї свідомості, сподіваючись знайти правильний шлях. У результаті ув'язнений в деталях, плюсах і мінусах, перешкодах і гіпотетичних проблемах вибору. Страх – ухвалити рішення – породжує тривогу, яка не дає спати ночами. Що робити? Варіант перший – відмовитися від вибору взагалі та піти іншою дорогою. Варіант другий - прийняти найближче вам рішення, незважаючи ні на що. Навіть якщо це рішення виявиться неправильним, це лише життєвий досвід.
Пам'ятайте: все, що з нами відбувається на цій землі, – тимчасово. Через місяць чи рік ви навіть не згадаєте про свої тривоги. І неможливо застрахувати себе від усіх помилок та падінь, скрізь підстелити соломки, всіх врятувати та обігріти, для всіх стати добрим. З точки зору вічності будь-яка проблема, крім людського життя і чистого совісті - це дрібниця.
Приймаючи якесь рішення, не шукайте мінуси – шукайте плюси!
Нерідко причиною депресії стає відчуття провини. Бувають ситуації, коли це почуття настільки велике, що впоратися з ним неможливо – людина роками мучиться докорами совісті, втрачаючи інтерес до життя, закриваючись у раковині своїх думок. Якщо ви маєте можливість змінити ситуацію – змінюйте. Навіть якщо для цього доведеться «наступити собі на горло». Дія в будь-якому випадку буде кращою за бездіяльність. Почуття провини - це той хвіст, який тягтиметься за вами нескінченно, поки ви його не відрубаєте. Якщо змінити ситуацію немає можливості – змиріться з нею.
Навчіться прощати інших і себе. Прощення – ключ до вашої свободи у думках. Читайте також:
Не малюйте у свідомості страшні сценарії можливих подій. Цим багато хто грішить – ні-ні, та з'явиться в голові картинка потенційної розв'язки проблеми. «Я – реаліст», кажуть деякі, маючи на увазі неминучість провалу чи невдачі. Нічого подібного реалізм немає з песимізмом. Реалізм - це твереза оцінка дійсності, песимізм - мислення з позиції найгірших сценаріїв. Будьте оптимістами та «самі собі режисерами» — притягуйте позитив, а не проблеми та невдачі.
Киньте всі заняття, які не приносять вам задоволення. Мова, звичайно, не про єдину роботу єдиного в сім'ї годувальника. Хоча й роботу, за бажання та наполегливості, можна змінити – навіть якщо вона не принесе бажаного доходу, вона стане новим досвідом та новими враженнями. А нові враження – найкращі ліки від негативних думок. Знайдіть собі цікаві захоплення, займіться тим, про що все життя мріяли - танцями, ліпленням з глини, малюванням, подорожами та ін.
Не замикайтеся у своїх негативних думках , не дозволяйте їм керувати вами – змінюйте своє життя, змінюйте себе, змінюйте коло спілкування. Оточуйте себе позитивом у всьому – позитивними речами та книгами, позитивними людьми, фотографіями та ін.
Не читайте негативні новини , не дивіться фільми жахів та трилери, не шукайте негатив у людях, вчинках, газетах та ТБ. Налаштуйте себе на хвилю «добра та світла». Все залежить лише від вашого бажання.
Якщо вам комфортно у вашій раковині віч-на-віч зі своїми негативними думками, і будь-який позитив викликає у вас скрип зубів і бажання заповзти в свою раковину ще глибше - значить, справа - труба. Від цього стану – один крок до розладу психіки. Терміново виповзайте на світ, до людей та кардинально змінюйте своє життя. Ви здивуєтеся, але життя прекрасне!
Перестаньте скаржитися життя. Друзям, родичам, дружину (-ге), колегам та ін. На всі скарги – табу.
Перестаньте узагальнювати та перебільшувати. Якщо один лікар виявився «нехорошою людиною», це не говорить про те, що серед лікарів не залишилося нормальних людей. Якщо чоловік пішов до іншої, це не означає, що "всі мужики - сво ...". Будь-яка помилка чи невдача – це окремий випадок, досвід та урок на майбутнє. І не більше.
Не намагайтеся розглянути у вчинках та словах інших людей більшечим вам сказали чи показали. Ви ризикуєте придумати те, чого й близько не було.
Знайдіть для себе ідеальний спосіб релаксації і зробіть його гарною звичкою. Наприклад, відправити на суботу дітей до бабусі та з чашкою кави потонути у кріслі під гарну комедію чи цікаву книжку. Або купити абонемент у басейн (усі знають – вода чудовий антидепресант). Або ходити до тиру, кіно, театрів, їхати за місто тощо. Читайте також:
Не беріть на себе більше, ніж насправді здатні забрати. Якщо ви не в змозі поодинці зробити замовлення - нема чого звалювати його на себе (обіцяна премія може коштувати вам здоров'я). Якщо чоловік відмовляється допомагати по дому, а у вас язик на плечі після роботи - дістаньте банку сардин на вечерю. Навчіться себе любити!
Втомилися від розчарувань? Вам здається, що весь світ не такий і проти вас? Справа далеко не у світі, річ — у вас. Не чекайте, що всі будуть жити за вашими правилами та принципами. У кожного свої власні уявлення — як треба жити, що слід говорити, наскільки можна запізнитися та інше. Будьте поблажливі до людей.

Вчіться контролювати свою свідомість, шукайте біле в чорному та посміхайтеся . Вам дуже личить посмішка!

Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

А чудово було б, як у дитинстві, прокидатися – і бути щасливим просто так, без жодних на те вагомих підстав! На жаль, із віком для радості ми все частіше шукаємо приводи та причини, забуваючи, що щастя – поряд, воно – у нашій свідомості. Потрібно лише розібратися і зрозуміти які «глибинні міни» стримують добрі думки всередині і як налаштувати себе на позитив та удачу, всупереч навколишній дійсності.

Як прогнати негативні думки

Вороги внутрішнього позитиву

Психологи стверджують: якщо ви прожили день так само, як учора, щось у житті треба міняти. Саме рутину вони вважають чи не головним ворогом щасливого та бадьорого душевного настрою. У таких випадках треба запитати себе: що я завтра зможу зробити краще, ніж сьогодні? Та все, що завгодно! Святково сервірувати буденний стіл, приготувати рис не як завжди - з овочами, а з морепродуктами. Словом, згорнути з протоптаної стежки на нову дорогу.

Новизна та творення, пофарбовані творчістю, гарантовано підвищують життєвий тонус.

Думки бажано відразу підкріплювати дією: творити та рубати хвости. Через силу, нерішучість або хронічну зайнятість практично кожен з нас тягне вантаж незавершених справ або невиконаних обіцянок. Причому про «завислі» справи ми можемо і не пам'ятати постійно, але на рівні несвідомого «хвости» нікуди не подіються – висять, тягнуть до землі і нишком отруюють життя. Загалом, якщо ви давно обіцяли зводити дітей до зоопарку, треба все кинути – і виконати обіцянку.

Є ще два давні ворога внутрішнього позитиву, яких слід уникати, – це зневіра та заздрість. Похмурі і завжди незадоволені люди швидко втрачають енергію і незабаром починають красти її в інших. Із заздрістю – аналогічно.

Важливо навчитися радіти чужому щастю чи придбання – позиція множення радості робить вас щасливими та успішними.

Взагалі драйвери позитиву та негативу у кожного свої, але є й універсальні. Швидко перетворити чудовий настрій на паршиве «допоможе» постійний пошук винних, прагнення все контролювати, звичка жити майбутнім (ось добудуємо будинок, виплатимо кредити, вивчимо дітей, дочекаємося онуків – тоді заживемо!), нереалізовані мрії. Насправді, для того, щоб впасти в нудьгу, великого таланту не потрібно – причини завжди знайдуться. Але якщо, як музикант, щоранку налаштовувати свій інструмент (настрій) на правильний лад, можна досягти вражаючих результатів. Ось спробуйте вийти на вулицю з установкою: помічати лише радісні, приємні деталі, і спостерігайте, як складеться день – хорошого в ньому однозначно буде більше, ніж поганого.

Три сумнівні союзники щастя

У гонитві за радістю та задоволенням ми нерідко вдаються до допомоги доступних кожному антидепресантів. Але виявляється, що дарма.

Кава

Відчуття натхнення після першої ранкової чашки надходить приблизно через 20 хвилин. Кофеїн, розчинившись у крові, знижує відчуття втоми, підвищує концентрацію нейромедіатора дофаміну – постачальника відчуття радості та щастя. Але захоплення кави (більше двох-трьох чашок на день) схоже на кредит у банку – задоволення отримуєш одразу, але потім все одно розплачуєшся з відсотками. Ранкові ударні дози підбадьорливого напою можуть спровокувати тривожність, дратівливість, занепад сил надвечір.

Алкоголь

На першій стадії сп'яніння людина справді відчуває приплив натхнення та радості, знімається напруга, розв'язується мова. Але вже на другій стадії чутливість і реакції притуплюються, мова стає невиразною, а веселощі змінюються нападами смутку. Третя стадія забезпечує вранці головний біль, блідий вигляд і поганий настрій.

Інтернет

Передчуття входження в соціальну мережу схоже на очікування подачі улюбленої страви. Кулінарні асоціації простежуються й надалі: передозування новинами та спілкуванням в Інтернеті викликає таку ж внутрішню зашлакованість, як переїдання чи пристрасть до фастфуду. Тож паралельно з розвантажувальними днями на соках чи кефірі корисно влаштовувати періоди без соціальних мереж та новин.

Тримаємо курс на позитив!

Тим часом, вийти зі сплячки, наповнити життя енергією та позитивом можливо без жодних сумнівних речей. Отже, уперед!

Встаємо раніше

Нехай навіть лише на 30 хвилин! Півгодини недосипання не зашкодять організму, але принесуть користь ранковим зборам. Невеликий запас за часом дозволить зробити легку зарядку, яка допоможе упорядкувати думки, не поспішаючи приготувати сніданок, навести красу. І ще багато чого! Ранок без метушні та поспіху дасть позитивний імпульс на весь день.

Робимо щось незвичайне

Замість ліфта спустіться сходами, один проліт можна пройти навіть спиною вперед. Відповідаючи по телефону, проспівайте: «З доброго ранку!» Дорогою на роботу бажайте знайомим і незнайомим людям (сусідці, продавцю, охоронцю тощо) гарного дня. А на роботі кожну колегу обдаруйте компліментом. І в душі одразу оселиться радість!

Займаємося збиранням

Коли ми перебуваємо в поганому настрої, нас дратує кожна дрібниця, будь-який безлад, навіть невеликий. Підняти життєвий тонус допоможе розгребити паперові завали на робочому столі, розберіть речі у шафі будинку. Ось побачите, як тільки ви позбавитеся всього зайвого і непотрібного, жити стане легше і радісніше! чи просто самовираження. Малюйте, пишіть вірші, вишивайте, збирайте пазли – будь-яка творчість вітається. Любите щось енергійніше? Тоді танці: східні, латиноамериканські, бальні – навіть біля плити з поварешкою. Будь-яка справа до душі піднімає настрій та дає ковток свіжого повітря для нових думок та ідей.

Проганяємо погане!

Негативні емоції повинні виходити назовні – ви їм не скринька. Але не варто звертати їх на оточення. Вимовляйте неприємності у простір, якщо потрібно, вигукуйте. Простіше писати – пишіть. Наприклад, промовляйте всі казуси за день під душем, а потім, подумавши про хороше, одразу роздавайте подяки тим, хто подарував вам приємні хвилини спілкування, допоміг або просто усміхнувся у відповідь.

Сміємося з себе

Ставтеся до власних недоліків, помилок і різноманітних невдач з гумором – і це, як запевняють психологи, допоможе вам легше вирішувати проблеми, долати труднощі і бути завжди в позитивному настрої. Крім того, експерти вважають, що люди, здатні пожартувати з власної персони, вміють розумно оцінювати не лише свої недоліки, а й свої переваги; більш безболісно переносять на свою адресу невтішні зауваження і критику, а також мають міцне здоров'я.

Вам знайоме те почуття, коли дивишся у дзеркало і зовсім не тішить його відображення? Ти не впізнаєш себе. Раніше на тебе дивилася струнка приваблива дівчина. Що змінилося? Може роки беруть своє чи не вистачає мотивації та . Ні, я просто не знаю з чого почати і як налаштуватися на схуднення. Ви не знаєте, чому це відбувається. Ви дійсно доклали зусиль минулого разу, але це не спрацювало. І найгірша частина всього цього: ви почуваєтеся прямо-таки убогим, схуднути не виходить, навіть якщо намагалися щосили. Ви не самотні – це знайома історія для мільйонів людей у всьому світі.

Психологічні складові схуднення

Задумайтеся над усталеним виразом – «шлях до стрункості». Як думаєте, яке ключове слово? Друге? Ні. Перше! Щоб взяти себе в руки та налаштуватися на схуднення, порівняйте цей процес із тривалою подорожжю. Так ми виробляємо перше правило системи схуднення. І продовжуємо за списком.

5 кроків до стрункої фігури

1. Правильний настрій

Позбавлення зайвої ваги – довга дорога, в якій трапляються привали. З таким настроєм наближається до формування нового раціону. Але спочатку рекомендуємо забути про пишномовні вирази типу: схуднення - це назавжди.

Так, назовсім – розмірковуючи стратегічно. Нова звичка формується за 3 тижні, звикаючи до правильного харчування. Смакові рецептори змінюються і не хочеться повертатися до шкідливої їжі. Але це ви зрозумієте пізніше. А на старті такі думки викликають зневіру та депресію – не робіть тимчасові відрізки безмежними. Позначте конкретний період: гра в довгу ефективніша, ніж короткочасні спринти, що виснажують.

Припустимо, надмірна вага у вас – 20 кілограм. Створюємо дорожню карту – долатимемо свій шлях маленькими, але вірними кроками. Безпечно для здоров'я скидати до 5 кілограмів на місяць. Значить, потрібно 4 місяці для безпосереднього процесу та 1 закріпити результати. Недовго, згодні? Бачити фініш – сильна мотивація.

В ефективності не сумнівайтеся, будь-які корисні дії для фігури перетворюються на гарантований результат.

Люди худнуть з різних причин, головне, щоб мета була важливою саме для вас. Життєво важливою, а не швидкоплинною думкою. Нова, нижча вага дозволяє людям почуватися краще і впевненіше. Він допомагає їм у різних ситуаціях, зокрема у найнепередбачуваніших.

Давайте звернемося до статистики. Згідно з дослідженням, проведеним у 1997 році, повні люди після зниження ваги відчули покращення в наступних областях:

загальна якість життя – 95%
енергійність – 92%
рухливість – 92%
настрій – 91%
впевненість у собі – 91%
фізичне здоров'я – 86%
відносини з незнайомими – 69%
відносини з протилежною статтю – 65%
стосунки з чоловіком (дружиною) – 56%
продуктивність праці – 54%
хобі – 49%.

2. Харчовий ритуал

Отже, ми сформували шлях завдовжки 11 місяців. Що із привалами? У дорозі це перепочинок, а в процесі схуднення – невеликі послаблення у харчуванні. Людині складно назавжди відмовитися від цукру чи не їсти хліб. Це не нормально. Життя наповнене харчовими ритуалами, ми не можемо їх просто викреслити. Наприклад, відмовитись від шампанського на новорічному корпоративі, від торта на власному ювілеї… Просто кажіть: у мене зараз привал. Головне – зробити його короткочасним та не повторювати часто.

Ми не можемо 330 днів поспіль жити на умовній 1 тис. калорій на добу. Дозвольте собі сьогодні 2 тис., а завтра зі спокійною совістю повертаємось до звичної 1 тис. Нічого страшного не сталося, у нас довга дорога, пам'ятаєте? Схоже на поради психолога, але дуже допомагає налаштуватися на схуднення.

3. Чи потрібні обмеження - в чому їх зміст

Справжня мотивація до схуднення - сформувати конкретні відповіді на запитання: «До чого я прагну?». Така психологія – справа йде продуктивніше, якщо розуміти сенс. Ось як і не зірватись – відповісти на запитання: «Яка моя вигода?». Найбільш конкретно.

Допустимо, модельним фігурам ви не заздрите, і важити 40 кг – не мрія вашого життя. Ви просто хочете без задишки підніматися на п'ятий поверх, не відчуваючи себе руїною.

Ось як може виглядати мотиваційний лист:

Важко знайти у продажу стильний одяг розміру XL. Найкращі знижки та великий вибір – у розмірі М. Тому бажаю скинути мінус 20 кілограмів.
Схуднути, щоб сформувати талію . Виконане завдання – об'єм 70 см. Тоді я можу без комплексів ходити на пляж.
Часто літаю в літаку . Сидіння в економ-класі обмежені у ширині. Не хочу переплачувати за бізнес-клас – вибираю бути стрункою.
Найчастіше носити туфлі на підборах . Зайві кілограми провокують тиск на ноги та стопи – не збираюся заробити варикоз передчасно.

Це правильні мотиви, ви самі собі психотерапевт, якщо бачите сенс у своїх діях та намірах.

4. Психологічний настрій

Гуляти на свіжому повітрі та спалювати калорії під час руху – добре та правильно. Але психологічна настройка полягає у спостереженні людей: еталонний зразок тіла і небажана постать. Незнайомі люди можуть одночасно мотивувати як у позитивному ключі, так і негативно – це працює в обох сторонах.

Поясню на власному прикладі, як налаштуватися на схуднення та сісти на дієту за допомогою спостереження за випадковими перехожими.

Припустимо, я не завжди дотримуюся принципів здорового харчування та вийшла за тортиком. Без солодощів можна обійтися – ні гостей, ні свята. Висока ймовірність, що по дорозі до магазину я зустріну чоловіка чи жінку, чия зовнішність та фігура викличе у мене почуття гидливості. Запитай себе: Ти до цього хочеш докотитися? – і все, моральний дух буде повернуто. Ніколи не робили подібних припущень, чи не порівнювали себе з гіршою версією? Можливо, ви не повністю щирі.

Аналогічно допомагає налаштовуватись і спостереження за гарними людьми. Зустрівши на вулиці зразок, якого прагнете, ви стаєте мотивованим. Перетинаючись у супермаркеті із симпатичним чоловіком, рука сама кидає батон назад на полицю і тягнеться за лавашем. З висівками! Для мене це працює.

Якщо рівнятися на дівчат, важливо вибрати як зразок ровесницю з нормальною від природи статурою. Школярка носить джинси розміру XXS, бо вона неповнолітня. Звернувшись у свої 30+ до таких недосяжних параметрів, ви помрете від анорексії. Навряд це хороша мета.

5. Забудь слово «дієта»

І завершальна рада, але не остання за значимістю – як називати новий життєвий етап. Щоб правильно налаштуватися на схуднення і не зірватися, забудьте про слово «дієта» і про такий спосіб харчування як «посидіти два тижні на яблуках/кефірі/гречку/необхідне підкреслити, зате відразу 10 кілограм скинеш».

Так робити неправильно. Можна отримати зрив.

Пам'ятаєте? Ми вибрали довгий шлях маленькими кроками. Назвіть його «новими харчовими звичками» і рухайтеся поспішаючи.

Пам'ятка - 7 факторів

1. Визначте, чому хочете схуднути

Чітко позначте всі причини та запишіть їх. Це допоможе зберігати мотивацію задля досягнення цілей втрати ваги. Перечитуйте їх щодня і використовуйте як нагадування, коли виникає спокуса відхилитися від планів.

2. Сфокусуйтеся на цілі процесу

Наступного тижня я ходитиму швидким кроком протягом 30 хвилин 5 днів тиждень.
Щодня їсти 4 порції овочів.
П'ю багато чистої води.

3. Підберіть план харчування, який відповідає вашому стилю життя

Зменшити споживання калорій.
Зменшити розмір порцій.
Зменшити частоту перекушування.
Скоротити смажене та десерти.
Включити в раціон фрукти та овочі.

4. Ведіть щоденник

Самоконтроль має вирішальне значення успіху. Записуйте все, що їсте. Сюди входить сніданок обід вечеря, перекушування та десерти. І також можете записувати емоції у харчовий щоденник.

5. Святкуйте успіхи

Дякуйте собі за досягнення цілей, ділитеся ними друзями в соц. мережах.

Методи боротьби з поганим настроєм: