Дієти

Кулі для інтимних м'язів Комплекс вправ Кегеля для вагітних. ☐ Ефективному застосуванню куль допомагає знання будови тазового дна. Тому не буде зайвим прочитати про те, як влаштовано тазове дно і де знаходяться потрібні м'язи.

Вітаю вас, дорогі читачі блогу! Хоча сьогодні я хочу привітати насамперед читачок, оскільки саме для них написано цю статтю.

Чи знаєте ви, що з віком м'язи малого тазу у жінок втрачають тонус та еластичність? Зайва вага, вагітність та пологи посилюють цей процес. У результаті це може призводити до найнеприємніших наслідків. Серед них – опущення матки, нетримання сечі та проблеми з сексом. Все це можна запобігти, вчасно почавши тренувати інтимні м'язи. І допоможуть нам у цьому кульки Кегеля.

Відкрию вам секрет: Арнольд Кегель куль не винаходив. Вагінальні кульки, яйця та інші подібні прості тренажери були відомі задовго до нашої ери. На Сході жінки передавали секрети володіння інтимними м'язами з покоління до покоління. Такі техніки були відомі у стародавньому Китаї, Японії, Індії.

Зрозуміло, метою східних практик було насамперед розвиток сексуальності. Тому поширення на християнському Заході вони не могли отримати. Однак саме на Заході вони набули несподіваного розвитку в середині минулого століття.

Гінеколог доктор Кегель шукав вирішення проблеми стресового нетримання сечі для жінок, які перенесли пологи. І в 1947 році він запатентував власну розробку - прилад, який отримав назву «промежностнометр». Принцип роботи пристрою, по суті, не відрізняється від дії тих самих кульок. З іншого боку, Кегель розробив цілу . Подальші дослідження та практика показали, що це корисно не лише для лікування нетримання сечі.

Вправи дозволяють запобігти небезпеці багатьох гінекологічних захворювань. А з кульками ефективність тренування в рази вища!

вік старше 40 років;
зайва вага;
відновлення після пологів;
проблеми з сечовипусканням;
аноргазмія;
підготовка до вагітності

Крім цього, вони дозволяють покращити сексуальне життя. Зміцнення інтимних м'язів дозволяє посилити яскравість відчуттів у сексі. Є жінки, які саме завдяки таким вправам починають відчувати оргазм під час інтимної близькості.

А ще такі тренування дозволяють жінкам відновити тонус після пологів і навіть звузити піхву. Під час вагітності рекомендують.

Протипоказання – гострі запальні процеси та пухлини в ділянці малого тазу. Крім того, це період післяопераційної реабілітації, інфекції сечостатевої системи. За наявності будь-яких захворювань перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Підготовка до тренування

Багато фахівців рекомендують перед початком виконання вправ постаратися відчути м'язи, які ви збираєтеся тренувати. Найпростіший спосіб це зробити – навмисно перервати процес сечовипускання. Для цього використовуються саме ті самі м'язи. Майте на увазі, зробити це можна один раз. Не можна повторювати часто, це порушує природний процес сечовипускання і може зашкодити.

Самі кульки перед кожним тренуванням та після нього обов'язково обробляти хлоргексидином або мирамістином. Зберігати їх потрібно лише у чистому футлярі

Перед тим, як робити вправи, обов'язково необхідно випорожнити сечовий міхур. Якщо цього зробити, вправи можуть бути болючими. Або навіть призвести до мимовільного сечовипускання.

Тренувальна програма для початківців

Давайте тепер розберемося, як користуватись тренажером у домашніх умовах. Зазвичай до нього додається інструкція із застосування. Пам'ятайте, що для початківців рекомендуються найпростіші вправи.

вперше вправи краще виконувати лежачи, а надалі можна робити стоячи;
протягом всього тренування стежте за своїм диханням – воно має бути вільним, глибоким та розміреним. Затримувати дихання та втягувати живіт не слід;
перед тим, як вставляти кульки, обробіть лубрикантом.

Обережно введіть тренажер у піхву на глибину близько двох сантиметрів. Намагайтеся «втягнути» їх усередину, використовуючи м'язи піхви. Почергово напружуйте та розслабляйте м'язи в період від двох до десяти секунд.

Слідкуйте за тим, щоб працювали саме м'язи піхви. Не потрібно напружувати м'язи сідниць і м'язи живота.

Перегляньте відео, де представлений комплекс спеціальних вправ для тренування м'язів тазового дна:

Скорочення м'язів

Повільно стисніть м'язи піхви та утримуйте їх напруженими протягом п'яти-десяти секунд. Потім розслабтеся. Відчуйте кульку м'язами. Повторіть вправу десять разів. Потім проробіть те саме, але вже в швидкому темпі.

Виштовхування

Під час вправи виконуються потуги, як за пологів. П'ять-десять секунд тужтеся, намагаючись виштовхнути тренажер, потім розслабтеся. Повторіть десять разів.

Ліфт

При цій вправі, навпаки, необхідно втягувати кулі всередину. Стисніть м'язи на вході у піхву. Потім постарайтеся відчути м'язи, розташовані далі, і стискати їх, поступово піднімаючи кульки вище. Потім те саме виконується у зворотному порядку. Повторіть п'ять – десять разів.

Види кульок

Придбати тренажери Кегеля можна в аптеці чи сексшопі. Як вибрати ефективний? Зверніть увагу на такі параметри:

Вага та розміри. Чим менший розмір і чим більша вага, тим складніше працювати з такими кульками. Початківцям краще вибирати середнього розміру та досить легкі. Навчившись працювати з ними, можна буде переходити до складніших рівнів.

Комплектація. Хороші набори включають кульки різної ваги та розміру. Найкраще йти від простого до складного та поступово нарощувати інтенсивність тренувань. А для цього непогано було б мати «запас на майбутнє».

Матеріал. Це може бути натуральний камінь, латекс, гума, метал тощо. Головне, щоб він був гіпоалергенним. Тому важливо придбати тренажер саме в аптеці або сексшопі, де у нього буде сертифікат якості.

Конструкція. Крім форми кулі, тренажер може бути у вигляді серця або зірочки. Кульки можуть бути з'єднані мотузкою по кілька штук. Класичний тренажер – це дві або три кульки, з'єднаних мотузкою, або одне яйце з мотузкою.

Найефективніші тренажери – зі зміщеним центром важкості. Усередину таких кульок поміщені обважнювачі. За ваших рухів вони створюють вібрацію. Відчути її можна тільки інтимними м'язами. Вона змушує скорочуватися навіть найглибші інтимні м'язи.

Які краще підійдуть новачкам

Для початку вправ переважно вибирати кульки діаметром не менше 3-3,5 сантиметри, обов'язково з петелькою. Вона потрібна, щоб легко витягти тренажер у будь-який момент. Згодом можна буде використовувати кульки без петельки. Але спочатку навчитеся виштовхувати їх зі страхувальною петлею.

Тренування починають з однією кулькою. Коли вправи з ним будуть даватися вам вже з легкістю, а м'язи зміцніють, можна починати ускладнювати завдання. Використовуйте подвійний тренажер. Тепер вам доведеться утримувати дві кульки відразу, продовжуючи стискати та розтискати інтимні м'язи.

Тренажер із трьома кульками підійде для відновлення після пологів. Працюючи з ним, стискайте і розтискайте м'язи, як при пологах, намагаючись виштовхнути кульки.

Найголовніше, на що потрібно звернути увагу, вибираючи свої перші кульки Кегеля, – це їхня вага. З занадто важких (наприклад, 50 грамів) починати не можна, щоб не завдати собі шкоди. Зміцнюючи м'язи, ви зможете поступово нарощувати вагу та зменшувати діаметр кульок. Успіх досягається поступово та поетапно.

Одні з найулюбленіших секс-іграшок для багатьох жінок – гарні та корисні вагінальні кульки. Це чудовий подарунок для кожної дівчини, адже серед безлічі різновидів кульок можна вибрати те, що напевно сподобається і принесе користь та задоволення.

Як вибирати вагінальні кульки для тренування

Про те, які бувають вагінальні кульки я розповідала вам трохи раніше.Вибираючи кульки для тренувань, зверніть увагу насамперед на розмір і вагу кульок. Починати краще з простих варіантів діаметром близько 3 см і невеликої ваги. Якщо в тренажерному залі новачкові зі слабкими м'язами дати важку штангу, він потягне собі спину замість того, щоб зміцнити її. Так само і тут: якщо вибрати надто важкі кульки для інтимних м'язів, ви швидше розтягнете собі все, а не зміцните. Саме тому я рекомендую для початку навчитися виконувати вправи Кегеля без додаткових аксесуарів.

Як розпочати інтимні тренування

Відчуйте свої м'язи тазового дна, саме ті, які утримують усі внутрішні органи на місці та контролюють роботу сфінктерів. М'яко скоротите лонно-копчиковий м'яз, як би закриваючи анальний сфінктер, вхід у піхву та сечівник. Якщо це ваші перші знайомства зі своїм тілом, можете покласти долоню на промежину, щоб відчувати все краще - під долонькою тіло повинне м'яко втягуватися нагору.

Багато фахівців рекомендують перевірити, чи ви скорочуєте, в туалеті, намагаючись зупинити сечовипускання. Сильні м'язи легко «перекриють кран», але навіть на початковому етапі так ви зможете зрозуміти, де саме знаходиться цей м'яз і як він працює.

Ще один спосіб переконатися, що ви рухаєте тілом – вставити пальчик у піхву та відчути, як під час скорочення м'яза входу тісно охоплюють його. Приблизно те саме (тільки інтенсивніше) відчуває чоловік, коли ви охоплюєте його член м'язами піхви. Можете, наприклад, покашляти, щоб зрозуміти, на що здатні м'язи максимум зараз. А потім порівняти за місяць тренувань.

Як скорочувати інтимні м'язи

Робіть скорочення м'яко і плавно, бажано на вдиху, щоб підтягувати все нагору, а не «витуджувати» вниз. Не підключайте прес і сідниці, щоб випадково не зробити рух м'язами, що «видавлює» рух. Можете уявляти подумки, як ви при скороченні закриваєте всі сфінктери і втягуєте м'яз вгору, як би затягуючи вхід у піхву всередину.

На видиху плавно відпустіть напругу, щоб м'яз розслабився і «розтеквся». Саме під час розслаблення м'яз наповнюється киснем і запускаються всі необхідні процеси. Коли ви навчитеся з легкістю робити такі вправи Кегеля по 20-50 разів на день, варто переходити до тренувань з вагінальними кульками. Вони дадуть вам можливість відчути більш тонко відрегулювати всі процеси.

Як підготувати інтимний тренажер до використання

Ретельно вимийте кульки перед використанням, нанесіть пару крапель мастила на вхід у піхву і плавно введіть кульки всередину (або одну кульку). Спробуйте під час введення втягнути м'язи входу нагору, допомагаючи «всмоктати» кульки всередину. Пограйтеся з відчуттями, підтягуючи та відпускаючи м'язи та рухаючи кульками всередині. Відчуйте, як кульки злегка тремтять і вібрують при рухах - це не тільки збуджує, а й посилює вашу чутливість. Чим тонші відчуття ви можете розрізнити, тим приємніше вам буде в сексі.

Вправи для інтимних тренувань з вагінальними кульками та без них

Ви можете робити різні методи скорочення м'язів. Всі ці вправи можна робити і без кульок, але з ними тренування буде ефективнішим і приємнішим. Для початку потренуйтеся робити повільні втягування та повільні розслаблення, в ритмі вальсу – раз-два-три, раз-два-три. Робіть цей рух стільки, скільки захочете, але разів 20 за один підхід, мабуть, можна вважати середнім рівнем для тренувань із кульками. Не забувайте повністю розслабити м'язи, можете перевіряти долонькою, щоб тіло розтікалося і ставало м'яким у момент розслаблення.

Утримання напруги

Наступний рух – підтягнути кульки вгору та утримати напругу в статиці. Статичні вправи дуже ефективні для розвитку сили інтимних м'язів, тому не забувайте робити їх, звісно ж із задоволенням. Підтягніть кульки вгору та порахуйте до п'яти, не послаблюючи напругу. Якщо тримати рівномірну силу стиснення 5 секунд надто складно, починайте з двох-трьох. М'яко розслабтеся та повторіть вправу – стільки, скільки вам буде комфортно.

Часті миготіння

Ще одна приємна вправа – швидко-швидко «моргати», напружуючи та розслаблюючи м'язи якнайчастіше. Це дуже приємний рух, адже кульки при цьому дуже м'яко і дуже часто вібрують, переміщаючись вниз, і масажують ваші ерогенні зони. Спробуйте зробити такі вправи хвилинку без зупинки. Так ви дуже швидко збільшите приплив крові до органів малого тазу, посиліть збудження і, можливо, захочете перейти від тренувань до задоволень.

Ліфт

Досить просунута вправа - так званий ліфт. Підтягуйте кульки трохи вгору, затримуючись на першому поверсі на кілька секунд, потім, не опускаючи його вниз, підтягуйте на поверх вище, знову затримуючи на кілька секунд, і ще один поверх вгору, затримуючи ще трохи. Ви можете самі вибирати, скільки поверхів у вас буде – три чи більше. Чим більш ви просунуті в тренуваннях, тим легше вам буде «розбивати» силу стиснення входу на різні «поверхи». Не забудьте спустити ліфт, повільно відпустивши ліфт до самого низу, щоб тазове дно розслабилося і стало м'яким.

Танець

Ще одна приємна і цікава техніка ... загалом і не зовсім техніка, а скоріше танець інтимних м'язів. Включайте улюблену музику та рухайте кульками у такт музиці. Головне, на що варто звернути увагу - не забувати про розслаблення і в жодному разі не вичавлювати кульки вниз. Під час такого музичного тренування ви зможете експериментувати, поєднуючи всі техніки та різні рухи. До речі, рухи тілом, особливо стегнами, буде ще однією додатковою технікою та бонусом до ваших тренувань.

Всі ці вправи з кульками будуть не тільки корисними, але й приємними, адже всередині вас посилюватиметься збудження та покращуватиметься кровообіг не тільки за рахунок роботи м'язів, але й завдяки масажу кульками та приємним вібраціям. Спробуйте робити їх (без кульок) під час сексу чоловіком – це точно не залишиться непоміченим!

Де можна робити інтимні вправи

Експериментуйте із вправами у різних положеннях: стоячи, сидячи, під час ходьби. І не забувайте про гарний настрій та вираз обличчя! Адже ці вправи легко можна робити непомітно для оточуючих під час прогулянок або навіть сидячи в офісі на роботі, якщо на вашому обличчі грає легка посмішка та очі блищать, а не відбивається сила напруги та зосередженість суворого спортсмена, що піднімає 100-кілограмову штангу.

Важливий нюанс: не ходіть із кульками просто так, нічого не роблячи. Це все одно, що взяти гантелі в руки і замість того, щоб робити якісь вправи для рук, просто сісти і дати їм повиснути. Руки ви так точно не накачати, а ось м'язи можете повністю розтягнути.

Які ще бувають інтимні тренажери

Для ще більш цікавих та ефективних тренувань існують спеціальнітренажери , які реагують силою вібрації у відповідь на хороший стиск, або навіть передають інформацію про якість ваших тренувань на додатку у вашому смартфоні.

За допомогою такого тренажера ви можете створювати свої програми тренувань, досягаючи намічених результатів. Принцип дії залишається тим самим: чергувати напругу з розслабленням, і робити рухів, спрямованих вниз.

Кульки без сполучної нитки – це більш просунутий варіант, який підходить для тих, хто вже досить довго займається вправами Кегеля без аксесуарів, і з кульками. Їх легше «випустити», тому м'язи тазового дна просто змушені бути постійно тренування в тонусі. Ви можете робити ті самі вправи з ними, що і зі звичайними кульками, але повністю розслабитися ви зможете, тільки вийнявши кульки.

Що після тренування?

Після тренування не забудьте розслабити м'язи та м'яко витягнути кульки за сполучну нитку, ретельно вимити та скласти у коробочку для подальших тренувань. Багато дівчат переживають, що кульки зможуть застрягти або загубитися у піхву. Піхва, на відміну від п'ятиметрового кишечника, має глибину близько 12 см, і його склепіння легко намацати пальцями. Швидше за все, при достатньому ступені зволоженості кулька без сполучної нитки сама випаде з вас, як тільки ви повністю розслабите м'язи. Це і буде чудовим тестом на вміння забрати напругу. Якщо вони не хочуть викочуватися, просто витягніть їх пальцями або потягніть за петельку.

Як часто можна робити вправи Кегеля?

Ви можете тренуватися хоч кілька разів на день, доводячи сумарно до 200 скорочень та більше, але я дуже рекомендую – краще потроху, але щодня, ніж зробити відразу 500 скорочень і потім забути на півроку.

Інтимні тренування під час вагітності та в особливих ситуаціях

Обов'язково робіть перерву під час менструації – не варто завантажувати тіло в цей період. Якщо ви плануєте зайнятися своїми інтимними м'язами під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, чи можна робити вправи Кегеля і чи можна використовувати при цьому кульки.

Якщо у вас вже є проблеми з інтимним здоров'ям, наприклад, опущення, вам варто починати вправи без кульок, а потім вибрати для себе одну вагінальну кульку, яка буде займати менший вагінальний об'єм, і потім вже переходити до здвоєних кульок.

Ідеальний варіант для покупки тренажера для інтимних м'язівнабір вагінальних кульок, В якому буде і оболонка для двох кульок, і оболонка для однієї кульки, і можливість комбінувати вагу кульок і використовувати їх без нитки як просунутий варіант.

Про вправи Кегеля я дізналася 6 років тому (задовго до вагітності) і вивчивши всі подробиці, стала регулярно займатися. Проблем в інтимному плані я не мав, але багато нюансів мене захопили і дали стимул для цих занять.

Думаю багато хто в курсі, що є вправами Кегеля? Або принаймні чули...

Це комплекс вправ інтимних та тазових м'язів,які може робити практично кожна дівчина, якщо немає для цього протипоказань.

Протипоказання

У чому сенс таких тренувань?

По-перше - це підтримка жіночого здоров'я, зміцненнятих самих м'язівта можливість отримувати ще більше задоволення зі своїм партнером та відчувати нові відчуття.

Також це буде корисно для майбутніх матусь. Якщо почати тренуватися ще до вагітності, то велика можливість більш легких пологів без розривів. Звичайно, все індивідуально, але на мій погляд це буде лише плюсом.

Ну, а в післяпологовому періоді такі вправи сприяють якнайшвидшому відновленню м'язів та їх тонусу.

Для того, щоб почати займатися, необхідно визначити саме ті самі м'язи.

Це можна зробити кількома способами:

1. Природний метод. Дозволяє відчути стиснення м'язів при сечовипусканні. Випорожнюючи сечовий міхур, перервіть процес, скорочуючи м'язи навколо піхви. Зупинити струм сечі вдалося саме завдяки м'язам тазового дна. Через шість секунд можна розслабити м'язи, поновивши струм сечі. Повторити вправу, щоб запам'ятати відчуття роботи м'язів. Згодом його легко можна виконувати у будь-якій зручній ситуації протягом усього дня.

2. Метод пальпації. У положенні лежачи на боці покласти пальці в область промежини ззаду зі спини. Скоротити м'язи тазового дна, затримавшись на шість секунд. Під час скорочення м'язів кисть має трохи втягнутися всередину. Інший метод пальпації – занурення зволожених пальців у вагіну. Напружені м'язові волокна мають чутливо охопити пальці.

Перші ази.

Вправи можна робити у різних позах (лежачи, стоячи, сидячи не тільки).

Спочатку головне не захоплюватися і не давати великого навантаження, а з кожним разом поступово збільшувати секунди стиснення, темп і підходи протягом дня.

Важливо стежити за диханням, воно має бути рівномірним, затримувати його не потрібно.

І не слід плутати потрібні м'язи з іншими.

Спочатку важко сконцентруватися на конкретних м'язах. Знадобиться трохи практики та уважності, тому що не напружувати м'язи живота та сідниць виходить насилу, але з часом, коли входиш у русло, то складнощів вже не виникає.

Наприклад, найпростіша вправа (для новачків).

У положенні лежачи, згинаємо ноги в колінах. Сечовий міхур має бути порожнім. Тіло є максимально розслабленим. Повільно скорочуємо інтимні м'язи і тримаємо їх у напрузі 5 секунд, після чого розслабляємо, робимо невелику перерву і повторюємо ще 10 разів. За день можна зробити щонайменше 3-4 підходи.

А втягнувшись, можна практикувати складніші вправи у різноманітних позах та прискореному темпі.

Ефект можна відчути вже після 1-2 місяців тренувань.

Партнер, безперечно, помітить зміни, та й ви самі відчуєте, що контроль м'язів (сила стиснення) вам більш підвладний, ніж це було раніше. Інтимне життя стає більш яскравим і насиченим, при цьому підвищується лібідо.

Під час вагітності вправи іноді практикували, але без фанатизму. Взагалі це не заборонено, але знову ж таки, якщо у вас немає протипоказань. Так що все узгоджувати потрібно з лікарем, який вас спостерігає.

Вже на останніх термінах вагітності я мав кілька незручних і, напевно, неминучих ситуацій, як і більшість вагітних дівчат.

Через тиск плода на органи, саме на сечовий міхур, могло бути мимовільне сечовипускання, причому миттєве. Пам'ятаю так було рази три, особливо під час чхання. У ці секунди не встигнеш і схаменутися, як це вже і сталося)

До речі, нетримання сечі – нерідке явище і після пологів через ослаблені м'язи. Добре, що у мене таких казусів більше не було.

Як і багато хто, після пологів я переживала, що м'язи "там" будуть розтягнуті і невідомо як довго відбуватиметься природне відновлення, тому вирішила допомогти собі сама, повернувшись до вправ Кегеля.

Але трохи згодом зацікавилася не звичними мені тренуваннями, а вагінальними кульками,які за словами багатьох дають потужніший і швидший результат.

Кульки купувала у магазині інт. товарів за 600 грн (бл.1500 руб)
Асортимент їх дуже великий. Матеріал, вага, діаметр, форма та кількість – це все підбирається індивідуально.
Собі я взяла силіконові, на м'якій зчіпці зі зміщеним центром тяжіння (тобто всередині вони порожні і в кожному з них є важка куля).

Між собою кульки з'єднані силіконовим шнурочком, завдяки якому легко витягуються.
З таким тренажером займатися набагато цікавіше і чи варто говорити, що приємніше...
Перед використанням необхідно обов'язково обробити їх антисептиком та мастилом для більш комфортного введення.

Спочатку вправи найзручніше робити у положенні лежачи.
Під час вагітності використовувати вагінальні кульки не рекомендується!
Суть вправ практично та сама, тільки вже без уявного об'єкта, як раніше.
Вправ може бути маса (стиснення, втягування, виштовхування тощо). Детально все дізнатися можна на просторах інтернету)
При русі кульки зі зміщеним центром тяжіння можуть створювати вібрацію і це відчуватиметься стінками всередині.
Займатися я намагалася щодня. Як мінімум 4-5 разів на тиждень. Відстрочкою були критичні дні (зрозуміло, робила перерву).
Після пологів інтимне життя з чоловіком почалося досить швидко (десь на 11-12 день). Пам'ятаю як він казав, що все там гаразд, але я сама відчувала зміни.
Після тренувань із вагінальними кульками результат звичайно відчутний!
М'язи знову повернулися в тонус, навіть швидше, ніж я очікувала.
Загалом, вправи Кегеля дуже ефективні та корисні!
Я намагалася описати дедалі делікатніше, хоча нічого ганебного в цьому й не бачу.
_____________________________________________________________________
Можливо будуть цікаві такі відгуки:
Дякую за увагу!

Вумбілдінг: вправи Кегеля для покращення жіночого та сексуального здоров'я.

Чарівний погляд, чарівна посмішка, що іскриться, ніжна шкіра, легка хода, струнка фігура, впевненість у собі - все це властиво сучасним красуням. На що тільки не йдуть жінки, щоби бути красивими, успішними, привабливими для чоловічої статі. Накачуючи рельєфні форми в тренажерних залах і «відточуючи» сідниці та м'язовий корсет, багато хто забуває про тренування внутрішніх інтимних м'язів.

Вумбілдинг як засіб отримання додаткового задоволення

Термін вумбілдінг виник недавно. Складне іноземне словосполучення означає знання, що мають коріння в минулому: мистецтво управління піхвовими або інтимними м'язами.

Трішки історії

Технікою управління інтимними м'язами володіли жінки давнього Китаю, Індії, Японії. Численні манускрипти про сакральні практики, скульптурні статуї, розписи на стінах храмів, посуд і тканини підтверджують наскільки вміло володіли своїм тілом жриці кохання.
Техніки управління «м'язами кохання» передавалися з покоління до покоління і вважалися частиною культурної спадщини східних країн. У стародавньому Китаї практика володіння інтимними м'язами була доступна лише дружинам імператорів.
Тренажерами м'язів малого тазу та вагінального каналу служили нефритові та дерев'яні яйця, судини з водою та інші пристосування. Змалку дівчаткам прищеплювали знання та вміння керувати інтимними м'язами.
У 1940 році стався «революційний вибух» у наукових уявленнях про лікування деяких жіночих дискомфортів. Американський доктор Арнольд Кегель, досліджуючи проблему нетримання сечі у жінок, що народжували, знайшов причину цієї недуги. Жінки після пологів, як правило, мають розслаблені м'язи піхви та тазового дна. Сміх, чхання, кашель нерідко викликали в них мимовільне сечовипускання.
Професор Кегель розробив спеціальну гімнастику, відому усьому світу під назвою «вправи Кегеля». Їм було винайдено і спеціальний тренажер для цього. В даний час існує безліч модифікацій гімнастики зміцнення інтимних м'язів. Розроблено різноманітні тренажери для полегшення роботи з м'язами малого тазу.

Чи може вумбілдінг покращити жіноче здоров'я?

Сучасна назва управління інтимними м'язами – вумбілдинг. З кожним роком цей напрямок набирає обертів у жінок усього світу. Існують тренінги та курси при медичних центрах з навчання зміцнення та управління глибоких м'язів малого тазу.

Лікарі жіночого здоров'я рекомендують займатися зміцненням своїх інтимних м'язів, починаючи з дитячого віку. Міцні та контрольовані жіночі м'язи роблять жінку привабливою, впевненою в собі і, найголовніше, дозволяють уникнути багатьох жіночих хвороб, легше перенести вагітність і народити здорову дитину без ускладнень.

Симптоми-провісники слабких інтимних м'язів

нетримання сечі при кашлі, сміху, чханні, фізичному навантаженні та стресі
гемороїдальні вузли
больові відчуття при статевому контакті
відсутність оргазму
неможливість витерпіти позиву до сечовипускання
зміщення матки

Слабкі м'язи малого таза найчастіше зустрічаються у жінок, що народжували, мають післяпологові розриви. Велику вагу, хронічний кашель, запор часто супроводжують жінок із слабкими інтимними м'язами.

Вумбілдінг: користь вправ для сідниць та органів малого тазу

Тренувати інтимні м'язи для сучасної жінки просто потрібно. Адже ми не забуваємо про деякі життєві правила, що супроводжують нас все життя: мити руки і тіло, чистити зуби, правильно харчуватися, займатися спортом. Гімнастика для інтимних м'язів дуже важлива жіночого організму. Чому? При тренуванні делікатних м'язів відбувається:

Здоров'я жінки та краса

покращення кровотоку в області малого тазу
профілактика опущення органів та корекція їх положення
запобігання випаданню матки
перенесення клімаксу на більш пізній термін, прояв клімактеричних синдромів у легкій формі та без ускладнень
попередження гінекологічних захворювань
стабілізація гормонального рівня
усунення менструальних болів та згладжування передменструальних синдромів

Вагітність та пологи

можливість здійснення зачаття
підготовка організму до нормального виношування вагітності, фізіологічних та усвідомлених пологів
профілактика загрози викидня
швидке післяродове відновлення, фізіологічне відновлення роботи м'язів малого тазу та їх еластичності до природного стану

Вумбілдінг: користь тренування інтимних м'язів для якості сексу

Вумбілдинг, як засіб отримання додаткового задоволення, має місце у житті жінок, які змушують «працювати» свої інтимні м'язи. Міцні м'язи піхви здатні прискорити жіночий оргазм, а сама володарка одержати «емоційний вибух».

гармонія у сексуальних відносинах
отримання повноцінного оргазму
можливість розширювати сценарії статевої близькості
прояв активної позиції при сексуальних відносинах, отримання яскравих відчуттів та непередаваних емоцій
зменшення обсягу піхви

Вумбілдінг - тренування інтимних м'язів та сфінктера: вправи Кегеля

Вумбілдінг знайшов широкий розвиток, який допомагає жінкам вирішити багато проблем. Існує безліч комплексів для тренування глибоких жіночих м'язів. Всі вони ґрунтуються на класичних вправах, які рекомендував доктор Кегель своїм пацієнткам у минулому столітті.

Класичні вправи Кегеля

Повільно стискають м'язи піхви, у такому положенні утримують деякий час і розслаблюють. Повторюють від 10 до 30 разів.
Стискають вагінальні м'язи і просувають стиск у напрямку вгору, як по ліфту. Затримуються у такому положенні. Потім повільно розслаблюють м'язи у зворотному напрямку: зверху донизу. Повторюють 10-30 разів.
У швидкому темпі напружують і розслаблюють м'язи промежини. Повторюють 10-30 разів.
Рухи виштовхування. Виробляють виштовхувальні рухи, що нагадують потуги під час пологів. Повторюють 10-30 разів.

Комплекс вправ слід проводити до 5 разів на день.

Вправи Кегеля: користь та шкода

Вправи Кегеля дозволяють жінкам позбутися багатьох жіночих хвороб та покращити сексуальні стосунки з чоловіком.
Гімнастику Кегеля призначають і жінкам, які готуються до материнства для сприятливого виношування дитини, полегшення пологів та виключення негативних післяпологових наслідків. Після народження малюка вправи Кегеля прописуються жінкам як реабілітаційну терапію.
У жінок, які виконують гімнастику Кегеля, ймовірність викидня малоймовірна, оскільки треновані м'язи добре зміцнюють шийку матки та утримують плід.
Вправи Кегеля при неправильному та інтенсивному тренуванні вагітними жінками можуть негативно позначитися на фізіології пологів, жінка може відчувати труднощі із самостійним розродженням.

Слід пам'ятати: порушення правил гігієни при використанні тренажерів може призвести до інфекційного процесу піхви та матки. Все, що потрапляє у піхву: кульки, яйця чи інші частини тренажера, слід мити з милом та обробляти антисептичними препаратами.

Відео: 5 вправ для малого тазу

Практика йоги допомагає працювати м'язам малого тазу за природними законами. Не секрет, що жінки, які займаються йогою тривалий час, мають красиву та підтягнуту фігуру, пластичні та гнучкі. Вони добре розвинені жіночі інтимні м'язи і гармонійно працюють органи малого таза. Як правило, тривала практика йоги прибирає всі жіночі хвороби, підвищує жіночу силу та самооцінку.

У представленому відео показано комплекс «Жіноча сила» з вправами для зміцнення м'язів малого тазу:

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин - йога для початківців

Зміцнення делікатних м'язів за допомогою вагінальних кульок або нефритових яєць дедалі більше використовується сучасними жінками. Ці тренажери-ВУМ ще називають кульками гейші.
Кульки або яйця з натурального каменю мають розмір приблизно 3-4 см. Піхвові кульки продаються у формі сердечок, зірочок. Вони бувають круглої та овальної форми з різною текстурою. Кульки виконані з різного матеріалу: латексу, натурального каменю, пластику та з'єднані між собою нитками.
На початку практики слід використовувати кульки великого розміру з шорсткою текстурою. Такі кульки легше втримати у піхву. Поступово можна перейти на менші кульки. Добре тренованим піхвовим м'язам вдається утримувати дрібні, важкі та гладкі кульки.

Як вводити вагінальні кульки?

Щоб не занести інфекцію, кульки попередньо промивають мильним або міцним сольовим розчином, а перед процедурою ще антисептичним розчином (хлоргексидином).
Для кращого ковзання слід обробити кульки лубрикантом.
Вводити кульки в піхву зручніше, лежачи або в напівлежачій позі.

Важливо! Слід пам'ятати, що кульки - тренажер суто інтимний, його не можна давати в прокат навіть найближчій подрузі!

Вправи з вагінальними кульками

Вправи з вагінальними кульками виконуються стоячи або надалі - під час ходьби.
Спочатку слід "не випускати" кульки з піхви, притримуючи їх м'язом, яким зупиняється процес сечовипускання. Спочатку кульки утримують 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
Почергово стискають та розслаблюють м'язи піхви, не випускаючи кульки.
Переміщають кульки вгору і вниз піхвою. Це не одразу виходить. Згодом результат не забариться.
Виштовхування кульок з піхви по одному.
Тримаючись за нитку намагаються витягнути кульки з піхви, чинячи внутрішній опір піхвовими м'язами, не даючи куль покинути піхву.

Успіх тренування інтимних м'язів за допомогою вагінальних куль досягається лише при регулярних щоденних заняттях.

Вумбілдінг: як тренуватись за допомогою вакуумних тренажерів?

Цей вид тренажерів вагінальних м'язів має своїх шанувальників. Вакуумні стимулятори інтимної мускулатури мають багато функцій та не прості у застосуванні. До кожного тренажера прикладена докладна інструкція, що дозволяє максимально використовувати цей прилад. Існує думка, що вакуумні тренажери найефективніші в лінійці тренажерів-ВУМів.

Вправи Кегеля з тренажером

Гейші – давнє надбання Японії. З 17 століття з'явилася згадка про жінок, які роблять чоловіків щасливими у духовному та сексуальному плані. Це були освічені, начитані, доглянуті та спокусливі красуні, які вміли вгадати найпотаємніші чоловічі бажання. Вони могли вести світські бесіди, проводити чайні церемонії та дарувати незабутні ночі кохання.

Існували школи гейш, де дівчаток змалку навчали мистецтву бути жінкою. Гейші вміли співати, танцювати, доглядати своє обличчя і тіло і вміло володіти «м'язами кохання».

Багато центрів пропонують платні тренінги вумбілдінгу з інструкторами. Альтернативою можуть бути самостійні заняття зміцнення інтимної зони за допомогою класичних вправ доктора Кегеля, за допомогою доступних за ціною тренажерів, а також добре зміцнюють вагінальні м'язи танці живота, йога, велосипедний спорт, велотренажери.

Вумбілдінг: тренування стегон, інтимних м'язів та сфінктера – модний та доступний напрямок для сучасних жінок. Багато представниць прекрасної статі позбулися безлічі проблем у сексуальному житті та покращили жіноче здоров'я. Представляємо деякі реальні відгуки про заняття вумбілдінгом.

Юля. Відгуки про ВУМ-гімнастику - найпозитивніші. Практика корисна для здоров'я, легше народжувати та з'явилися нові сексуальні відчуття.

Ірина. Після народження дитини сексуальні стосунки з чоловіком стали тьмяними та рідкісними. Подруга порекомендувала бути схожим на курси зі зміцнення інтимних м'язів. Вже після 2 місяців занять з'явився результат нових, незвичайної гостроти сексуальних стосунків із чоловіком. Відродилася віра у свої жіночі можливості.

Мила. Захоплені відгуки про заняття вумбілдінгом. Почала контролювати свої відчуття під час сексу, місячні стали проходити спокійніше, без болю та ПМС.

І насамкінець кілька порад:

Вправи з вумбілдінгу слід виконувати з поступовим збільшенням навантаження.
Заняття щодо зміцнення інтимних м'язів рекомендується поєднувати зі здоровим харчуванням та способом життя.
Вагітним жінкам слід займатися гімнастикою для зміцнення м'язів піхви тільки під наглядом лікаря.
Запальні процеси та деякі гінекологічні захворювання є протипоказанням для вумбілдингу за допомогою тренажера, у цьому випадку потрібна консультація лікаря.

Відео: Комплекс вправ Кегеля при жіночих урогенітальних проблемах

heaclub.ru

Як використовувати вагінальні кульки. Інтимні тренування та вправи Кегеля

Як вибирати вагінальні кульки для тренування

Про те, які бувають вагінальні кульки, я розповідала вам трохи раніше. Вибираючи кульки для тренувань, зверніть увагу насамперед на розмір і вагу кульок. Починати краще з простих варіантів діаметром близько 3 см і невеликої ваги. Якщо в тренажерному залі новачкові зі слабкими м'язами дати важку штангу, він потягне собі спину замість того, щоб зміцнити її. Так само і тут: якщо вибрати надто важкі кульки для інтимних м'язів, ви швидше розтягнете собі все, а не зміцните. Саме тому я рекомендую для початку навчитися виконувати вправи Кегеля без додаткових аксесуарів.