Дієти

Скільки пити води на добу, щоб схуднути. Як пити воду під час тренування? Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками

Коли мова заходить про правильне харчування, ми чуємо або бачимо фразу «пийте не менше двох літрів води на день» або «вода сприяє схуднення, тому пийте її щодня і в достатній кількості». Вода, як ми звикли думати, складається не тільки з водню та кисень, це в першу чергу розчин, що містить у собі солі, луги, іони металів та деякі органічні сполуки.

Залежно від того, звідки була взята вода і залежить концентрація органічних та неорганічних речовин. А за кількістю цих співвідношень роблять висновки, чи придатна вода для вживання чи ні, корисна вона чи ні.

Користь води для організму

Вода допомагає:

зменшити апетит;
зробити метаболізм жирових запасів (якщо нирки не отримують достатньої кількості води, то перевантажена печінка, адже саме вона розщепле жир і може це робити дуже ефективно, якщо не братиме на себе функції нирок);
скоротити жировий запас; вирішити проблему із затримкою рідини в організмі (організм починає затримувати воду, якщо не отримує її у необхідній кількості);
зменшити запаси натрію; підтримати тонус м'язів; уникнути запорів.

Яку воду пити, щоб схуднути?

Відразу уточнимо: будь-яке додавання до води перетворює воду на напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, що посилюють зневоднення організму: чай, каву, пиво. Всі вони мають сечогінний ефект, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що потребують переробки та виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супи та іншу рідку їжу. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона має бути? Тут думки розходяться.

Відстоялася вода з-під крана придатна до вживання тільки в тому випадку, якщо вона спочатку була гарної якості: з низьким вмістом заліза, солей кальцію, інших забруднювачів. При відстоюванні протягом кількох годин з води йдуть хлор та аміак.
Кип'ячена вода. При кип'ятінні осаджуються багато непотрібних мінеральних солей, видаляється хлор. Деякі стверджують, що кип'ячена вода - "мертва", тому не рекомендують її пити. Фільтрування. Хороший спосіб для тих, кому важко діставати чисту воду. Треба лише пам'ятати, що з різних хімічних забруднювачів повинні використовуватися різні адсорбенти.
Структурована вода - розтанула. Її ще називають «живою» водою. Вченими доведено, що вона має особливу структуру, корисну для нашого організму. Найчистіша вода – та, що замерзає першою. Довгожителі гір зобов'язані своїм здоров'ям у тому числі й структурованій воді з льодовиків.
Мінеральна. Не рекомендується вживати її для вгамування спраги. Така вода містить багато солей та призначається лікарем для лікування певних захворювань. Добре пити воду з природного джерела (джерело, колодязь). Така вода вільна від домішок заліза та несе позитивний енергетичний потенціал. Зрозуміло, джерело має бути перевіреним та якісним.
Дистильовану воду довго пити не рекомендується - її рН близько 6, тоді як в організмі становить близько 7,2.
Бутильована вода - оптимальний варіант для жителів мегаполісу, яким ліньки возитися з заморожуванням або фільтруванням. Усі думки сходяться в одному — вода має бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН — близьким до нейтрального.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Норма добового об'єму води для схуднення

Практично всі знають, що щодобовий об'єм води, що випивається, для дорослої людини повинен становити 2-2,5 літра. Але ця узагальнена цифра не розкриває всіх нюансів, пов'язаних із водоспоживанням. А вони є. І насамперед стосуються маси тіла. Закономірно, що двом людям з масою тіла 50 кг та 120 кг потрібна різна кількість рідини. Крім того, дається взнаки ступінь фізичних навантажень.

Скільки і як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, таблиця нижче показує наочно. У ній відображено більш точну кількість добового обсягу, яка потрібна людині для нормального функціонування всіх систем.

Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути - Таблиця обсягів води

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Водна дієта дозволяє скинути надлишкові кілограми за короткі проміжки часу, але при цьому важливо дотримуватися методики споживання рідини. Для схуднення необхідно виконати такі умови:

Тривалість водної дієти має бути щонайменше 3-4 тижнів. Відразу після цього важливо повернутися до колишнього режиму споживання рідини, що становить 1,5-2 літри на день. Кількість добової норми споживання рідини при водній дієті становить середньому 2,5 літра, але залежить від маси тіла.

Теоретично для схуднення необхідно знати, що на кожен кілограм ваги припадає 0,04 літра рідини. У такому випадку можна порахувати, що на 70 кг ваги необхідно випивати по (70 * 0,04) 2,8 літра води. При цьому цю кількість необхідно розбити на день у рівних кількостях, але в жодному разі не випивати за один раз. Пити більше зазначеної норми також не рекомендується, оскільки це може дати ускладнення на ШКТ та серцево-судинну систему.

Корисна інформація для схуднення

День кожної людини, незалежно від того, хоче вона схуднути чи ні, обов'язково має починатися не зі сніданку, а зі склянки води натще. При цьому дуже важливо знати, що краще пити воду мінеральну та негазовану. Можна пити і кип'ячену, якщо є підозри на наявність патогенних бактерій у її складі.

Відео інструкція з водної дієти з коментарями дієтолога

Скільки можна скинути, якщо пити більше води

Скільки кілограмів можна скинути, якщо пити більше води, питання, яке цікавить початківців. Назвати однозначну цифру важко. Але факт залишається фактом, у вас покращиться обмін речовин, а значить, ви почнете скидати вагу. Так, за відгуками однієї дівчини з вагою понад 90 кілограмів, вдалося скинути понад 30 кілограмів. Вона щодня пила понад 6 склянок води і правильно харчувалася, але фізичні навантаження спочатку не включала до свого порядку дня.

За місяць вона схудла на 5 кілограм. Потім вона продовжила правильний спосіб життя і включила в режим фізичні навантаження, оскільки вона відчула легкість у тілі. Результати не змусили на себе чекати, через півроку вона важила вже 60 кілограм. Ось вам відповідь на запитання: чи можна схуднути, якщо пити воду щодня.

У режимі тренування потрібно пити воду

Кожен, хто хоч раз ставив за мету включити своє тіло в режим фізичних навантажень, неминуче стикається з питаннями правильного питного режиму під час тренувань. Чи потрібно пити воду під час тренування та після неї? Яку воду краще пити, та в яких кількостях?

Воду можна назвати необхідним елементом тренування. Саме рідина, виділяючись як поту, дозволяє організму регулювати температуру тіла, уникаючи перегріву під час виконання вправ. Крім того, вода під час тренування допомагає тілу залишатися (або ставати) струнким та підтягнутим. Саме вона допомагає ниркам виводити продукти розпаду жирових тканин. В умовах зневоднення ліполіз (той самий заповітний розпад) виявляється утрудненим: активація і розщеплення жирових запасів відбувається за участю печінки, але при нестачі рідини печінка виявляється настільки зайнята іншими функціями, допомагаючи ниркам впоратися з «катастрофою», що їй стає просто не до ліполізу. .

Достатня кількість рідини необхідна також і для підтримки витривалості та запобігання хворобам і нездужанням – зневоднення нікому не здатне додати сил. Зниження вмісту води в тканинах лише на 2-4% здатне знизити ефективність силового тренування на 20%, а аеробного – вже на 48%. Крім того, хронічне зневоднення знижує амортизуючі функції суглобів, вони стають більш схильними до травм. Що ж, очевидно, що для ефективного, повноцінного та безпечного тренування необхідно привчити себе регулярно та якісно пити – досить часто, між підходами, дрібними ковтками. Вода після тренування допоможе заповнити запаси рідини і виконає ті самі функції.

Багатьох дівчат, які готують свою фігуру до пляжного сезону, хвилює питання: чи можна швидко та ефективно скинути зайву вагу на рідину та як правильно пити воду, щоб схуднути.

У цьому питанні дієтологи розділилися на два табори: одні ставляться скептично, інші стверджують, що можна.

Головне, дотримуватися обсягів і частоти рідини, що випивається, а також стежити за її якістю.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: кому і скільки треба пити

Схуднення на воді ще називають дієтою для лінивих. Цей спосіб скинути зайву вагу є чудовим варіантом для тих, у кого не вистачає сили волі жорстко обмежувати себе в їжі. Важливо розуміти, що спочатку контроль споживання рідини стає дієтою, а потім стає способом життя. Звичка багато пити сприятливо впливає на стан організму. Головне, що ШКТ працює як годинник, а це означає, що всі інші процеси проходять у потрібному режимі. Результат стає на обличчя: шкіра підтягнута та еластична, має здоровий колір, відсутні проблеми у вигляді вугрової висипки.

Однак, як вчинити, якщо вага занадто велика? Припустимо, 100 кг. Виходить, що за добу необхідно випити щонайменше 4 л. Досить велика кількість, яку подужати може далеко не кожен. Крім того, такий великий об'єм рідини не тільки не принесе користі, а навпаки, нашкодить організму. Згідно з дослідженнями, добовий об'єм рідини понад 4,5 л веде до вимивання мінеральних речовин. Це дає збої у роботі нирок та серця, а також веде до розвитку остеопорозу (крихкості кісток).

У цьому випадку можна використовувати іншу схему, за якою кількість води залежить від з'їдених за день калорій.

Припустимо, щодня з'їдається 1200 калорій. Отже, потрібно випити 1200 мл води плюс ще півлітра зверху.

Вищеперелічені обсяги води – це усереднені значення. Насправді може виявитися все зовсім інакше. Наприклад, діабетикам і тим, хто має проблеми у роботі серцево-судинної системи, не можна споживати стільки рідини. Тому їм потрібно буде підлаштовуватись під вимоги свого організму з урахуванням наявних захворювань.

Багатьох хвилює питання: навіщо треба пити стільки води? Щоб відповісти на нього, потрібно знати, що рідина дає організму:

● виводить перероблені білки, жири та вуглеводи;

● бере участь у біохімічному процесі (переробці жирів, що надходять);

● відновлює еластичність шкіри;

● прискорює обмін речовин (що особливо важливо при скиданні ваги);

● насичує клітини, що допомагає ефективно розщеплювати жири.

Для того щоб оцінити всю користь води, достатньо уявити таку ситуацію: щодня ви прибираєте сміття вдома, але не викидаєте його, а складаєте по кутах. Що в результаті вийде? Ось те саме відбувається і з нестачею води. Якщо пити достатню кількість, то все «сміття», що накопичується в організмі за день, вимиватиметься рідиною.

Як правильно пити воду протягом дня: у якому вигляді та як часто

Для схуднення та покращення загального стану організму варто відмовитися від газованої води. У ній міститься вуглекислота, яка руйнує зубну емаль і викликає підвищене газоутворення у шлунково-кишковому тракті.

Щоб дізнатися, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, потрібно звернутися до рекомендацій дієтологів. Насамперед потрібно знати про те, яку рідину можна пити. Відразу варто зазначити, що чай, кава та соки (особливо магазинні) мають бути в мінімальній кількості. Вони в жодному разі не повинні замінювати воду в добовому обсязі.

Протягом дня необхідно пити воду, до якої звик організм. Однак, її якість має бути на хорошому рівні, тому що від цього залежить загальне самопочуття організму. Це одне із правил водної дієти.

Серед дієтологів є таке поняття, як «порожня вода». Ця рідина практично позбавлена електролітів. Тим, хто худне, вона не принесе жодної користі.

Для того, щоб знайти хорошу воду, можливо, доведеться перебрати кілька фірм. При виборі слід звертати увагу на етикетку. Бажано вибирати столову воду, що має добрий склад із мінеральних речовин. Покладатися на свої смакові відчуття теж необхідно: рідина не повинна мати запахів і домішок.

До речі, не рекомендується для поповнення добової норми рідини пити лікувальну воду. Багато хто так робить, вважаючи, що вбивають одразу двох зайців: худнуть та покращують стан здоров'я. Проте, лікувальна вода робить на організм велике навантаження і може спричинити додаткові проблеми зі здоров'ям.

Також слід пам'ятати, що пити воду потрібно лише зі скляного посуду. Пластикові пляшки не найкраще впливають на склад рідини через з'єднання бісфенол А. Варто пляшці злегка нагрітися, як бісфенол відразу потрапляє до складу рідини. Це може призвести до серцево-судинних захворювань і проблем з репродуктивними органами.

Для того, щоб худнути за допомогою води, необхідно знати правила її споживання. Існують загальні положення, які обов'язково варто дотримуватись, щоб досягти бажаного ефекту:

1. Щоранку відразу після пробудження випивати склянку теплої води. Це задасть правильний ритм обміну речовин на найближчу добу, плюс допоможе від можливих запорів.

2. Замість перекушування між основними прийомами їжі, потрібно випивати склянку води. Іноді вимога організму насиченням вологою ми помилково сприймаємо як сигнал голоду. Так відбувається тому, що в головному мозку центри спраги та голоду розташовані недалеко один від одного. Відрізнити голод від спраги просто: вчасно, коли захотілося їсти, потрібно випити кілька ковтків води. Якщо через 10 хвилин їсти перехотілося, значить, організм вимагав вгамування спраги.

3. Пити воду потрібно за півгодини до їди. Споживання води перед їжею веде до порушення травлення. Рідина, що надходить в шлунок, вимиває шлунковий сік і ферменти. Їжа погано перетравлюється і «застряє» в шлунку до наступного вироблення необхідної кількості соку.

4. Заборонено пити під час їжі та протягом години після. Це призводить до того, що жири, що надходять, відкладаються в організмі.

5. Дієта вважається марною, якщо немає фізичних навантажень. Під час виконання вправ необхідно обов'язково пити чисту негазовану воду. Спорт підвищує температуру тіла, змушує пітніти, що прискорює обмінні процеси. Вода у разі допоможе швидше вивести токсини. Якщо її не пити вчасно навіть звичайної зарядки, це може призвести до порушення метаболізму та знизити працездатність.

6. Необхідний денний об'єм води слід випивати до 18:00. Після цього пити потрібно в крайніх випадках, якщо цього вимагає організм. Такий режим дозволить уникнути ранкових набряків та нічних походів до туалету.

Важливу роль у схудненні грає і те, як п'ється вода. Помилково вважати, що чим більше води буде випито за один прийом, тим краще для насичення організму та вгамування спраги. Насправді чим тривалішим буде процес випивання тієї ж склянки, тим краще.

Пити воду потрібно маленькими ковтками. Для контролю можна пити через трубочку.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: досягаємо максимального ефекту

Максимального ефекту від водної дієти можна досягти, знаючи, як правильно пити воду протягом дня. У середньому кожна людина на дієті випиває щонайменше 2 літрів. Для тих, хто тільки-но почав, досить складно пити стільки рідини. Привчити себе до такого режиму можна, дотримуючись схеми:

● перша склянка - тепла вода відразу після пробудження;

● наступні кілька склянок - заміна звичним перекушуванням (на це піде приблизно літр);

● близько півлітра випивається під час фізичних вправ;

● кількість води, що залишилася, випивається замість звичного чаю/кави/соків.

Початківцям водної дієтине рекомендується одразу пити по 2 літри на день. Це може негативно позначитися на роботі сечостатевої системи. Для того, щоб організм звик, можна почати з одного літра, поступово збільшуючи обсяг. Вже за кілька днів, випивати 2 літри буде не так складно, як могло здатися спочатку.

Мало знати, як правильно пити воду протягом дня, потрібно ще правильно підбирати температуру. Більший ефект від водної дієти вийде, якщо пити рідину кімнатної температури. Холодна вода не всмоктується в шлунково-кишковий тракт, а отже, не виводитиме з організму токсини. Більше того, склянка холодної води після їжі скорочує час перебування їжі у шлунку. Неперетравлена вона проходить у кишечник і через короткий час після їди, знову відчувається почуття голоду.

Виходить, що щоденні 2 літри просто «пролітатимуть» повз. Більше того, науково доведено, що холодна вода викликає почуття голоду, що не дозволяється під час дієти. Тепла, навпаки, притупляє його. Вона заспокоює шлунок і висмоктує зі стінок ШКТ шкідливі речовини.

Для того щоб від водної дієти був максимальний ефект, потрібно стежити за кількістю випитого за день. Для цього можна завести щоденник водного балансу або завантажити мобільний додаток, який до того ж нагадуватиме про те, що потрібно випити чергову склянку.

Дівчата, весна в самому розпалі, а незабаром настане і літо. Настав час показувати оточуючим свої стрункі і підтягнуті тіла. Для позбавлення від зайвої ваги більше не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами та голодуванням. Достатньо знати, як правильно пити воду, щоб схуднути. Цілюща волога не тільки оновить організм, а й допоможе скинути зайві кілограми.

Що може краще за воду задовольнити потребу організму в рідині? І справді, вода – це джерело всього живого Землі, а й речовина без якого неможливе існування жодного організму. Недолік води відразу ж позначається на загальному стані людини: підвищується стомлюваність, головний біль стає сильнішим і частішим, а згодом погіршується стан шкірних покривів і волосся.

Навіть якщо дефіцит води незначний і становить всього 10%, інтенсивність виведення з організму продуктів обміну знижується, порушується діяльність нервової системи, а при тривалому зневодненні змінюється психічний стан людини, пригнічуються всі життєві функції організму, можуть початися судоми і навіть статися кома. Абсолютно позбавлена води, людина проживе не більше 5-7 днів.

Скільки у людині води?

Вода становить дві із трьох частин людського організму:

у кістках 22% води;
у м'язах та мозку 75% води;
у крові 92% води;
а шлунковий сік складається із води на 99%.

У води в нашому організмі дуже багато функцій, вона регулює температуру і масу тіла, доставляє до клітин поживні речовини і виводить з організму продукти розпаду та шлаки, розчиняє мінеральні солі, вода також бере участь у диханні, вона сприяє засвоєнню організмом поживних речовин і перетворює їжу в енергію.

Дослідження вчених виявили, що вживання достатньої кількості води сприяє зменшення болю в суглобах і спині, допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізувати тиск і знизити надмірну вагу. А те, що вода не містить солей, допомагає їй легко виводитися з організму.

Вода для схуднення, скільки потрібно пити води, щоб схуднути?

Тим, чия вага надмірна необхідно збільшувати кількість щодня вживаної води до 2-2,5 л. Якщо ця цифра здається занадто великою, привчати організм потрібно поступово, повільно збільшуючи кількість рідини, що випивається. При цьому потрібно уникати сильно газованих та солодких напоїв, оскільки саме вони викликають почуття голоду та активізують виділення шлункового соку.

Проблема зайвої ваги – це часто наслідок порушення вступно-сольового балансу в організмі, що перешкоджає виведенню води з організму. Причини такого порушення можуть бути різними – серцева недостатність, гормональний збій та інші проблеми.

Щоб впоратися із зайвою вагою потрібно дотримуватися принципу збалансованого харчування, в основі якого продукти рослинного походження, які мають легкий сечогінний ефект. Пов'язано це з тим, що споживана нами вода позбавляє організм не тільки шлаків, а й вимиває мінеральні речовини, баланс яких потрібно відновлювати. До таких важливих для організму елементів насамперед відносяться магній, калій, кальцій та натрій. Тому, вибираючи продукти, важливо пам'ятати, що натрію солі провокують утримання води в організмі, а солі калію допомагають її виводити. З чого випливає, що, вживаючи в їжу ковбаси, сири, солону рибу ви набиратимете зайві кілограми, а ось включаючи в раціон кавуни, томатний сік і салати, почнете скидати вагу. Це пов'язано з калій-натрієвим балансом міжклітинної рідини та крові.

Дуже важливо для відновлення вступно-сольової рівноваги в організмі і зниження ваги дотримуватися правильного питного режиму.

Вода для схуднення, правильний питний режим

Зазвичай, доросла людина в середньому з напоями та рідкою їжею споживає за добу 1,2 л води, що становить 48% від добової норми. Ще 40% добової норми (це близько літра) води надходить до організму з їжею. Корисно знати, що хліб містить близько 50% води, каші – до 80%, м'ясо – близько 58-67%, риба – майже 70%, а у фруктах та овочах води практично 90%. Узагальнюючи можна сказати, що рідка їжа складається з води на 50-60%. Цікаво, що приблизно 300 мл води (3%) утворюється у самому організмі внаслідок біохімічних процесів.

Проте вода як надходить у організм, а й виходить із нього. Протягом доби близько 1,2 л води виводиться через нирки, а також 0,85 л – у вигляді поту, під час дихання – 0,32 л та 0,13 л – через кишечник. Загалом виходить, що за добу при помірній температурі людським тілом виділяється в середньому 2,5 літри (10 склянок) води, за спекотної погоди ця цифра збільшується до 4-5 літрів.

Необхідна кожній людині кількість води залежить від її фізичної активності, статури, здоров'я та клімату, але в середньому становить приблизно 6-7 склянок (2 л) на день.

Важливим є і мінеральний склад води, тому що постійно пити і готувати їжу рекомендується на прісній воді. Вода, що містить велику кількість мінеральних солей (мінеральна), зазвичай застосовується для лікувального харчування і вживана у великих кількостях може призвести до дисбалансу мінеральних речовин.

Щоб питний режим був правильним, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

1. При надмірній вазі пити більше рідини – на 1 склянку на кожні 20 кілограмів зайвої ваги.
2. Пам'ятайте, що нікотин, кофеїн та алкоголь сприяють зневодненню організму.
3. У спеку воду потрібно пити перед тим, як вийти на вулицю, а при фізичних навантаженнях – до, після та під час них.
4. Якщо після сну випити склянку води, то рідина сприятиме очищенню організму.
5. Найкраще пити воду за годину до та після їжі, так вона сприятиме розведенню шлункових соків.
6. Що більше білка в їжі, то більше потрібно пити води.
7. Пити воду потрібно трохи охолодженою, так вона краще засвоюється організмом.
8. Годуючим жінкам потрібна більша кількість води.
9. Збільшувати кількість води, що вживається, потрібно в опалювальний сезон, при низькій вологості повітря, в літаках та інших задушливих приміщеннях, при підвищенні температури тіла і хворобах.

Активні способи схуднути за допомогою води

Акваслім, або аквагімнастика - це назви одного і того ж нового активного способу схуднення за допомогою води. Вигадана ця система занять була у Каліфорнії, а складається вона з вправ у басейні.

Вода у разі як значно полегшує виконання самих вправ, а й дбайливо діє суглоби тіла. Тут в основі - подвоєне навантаження, яке відчувають м'язи у воді. Тому 20 хвилин занять у басейні прирівнюються до години фізичних вправ на суші. До того ж вони легші та ефективніші.

Тренування у воді менш стомлюючі, ніж у спортивному залі, вони сприяють тому, що у 20 разів швидше розвивається мускулатура та згоряє жир. Важливо й те, що цей вид фітнесу приносить задоволення, тим самим покращуючи загальне самопочуття людини. А, розвиваючи силу та витривалість, акваслім щадно діє на м'язи, зв'язки та суглоби, при цьому покращуючи координацію рухів.

На початковому етапі занять, щоб виробити необхідну енергію, організм використовує запаси цукру в крові, поступово переходячи до жирових відкладень.

Важливою складовою методики аквасліму є музичний супровід занять, для яких потрібен водонепроникний плеєр. Музика сприяє активізації гормонів, стимулюючих процес обміну речовин, у результаті прискорюється процес розщеплення жиру. Та й рухатися у воді приємніше під запальні мелодії.

Таким чином, вода допомагає позбутися нам зайвої ваги і зсередини та зовні.

Романчукевич Тетяна
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове

Отже, ви хочете схуднути і запитуєте, як вам може допомогти вода… І, дійсно, одним із ключових моментів у процесі зниження ваги є водно-сольовий баланс. Саме тому так важливо правильно пити воду. Є багато нюансів, про які ви дізнаєтесь із цієї статті.

Для початку розберемося, яку функцію виконує вода під час дієт та переходу на правильне харчування:

Прискорює метаболізм
Допомагає звільнити організм від тієї «хімії», якою ми отруювали його, вживаючи чіпси/газування/шкідливі солодощі
Перешкоджає утворенню розтяжок на шкірі (оскільки шкіра відновлює свій природний тургор та комфортніше переносить процес схуднення)
Допомагає усунути так званий целюліт (можливо, ви будете здивовані, але саме відновлення водного балансу в організмі допоможе назавжди розпрощатися з ненависними горбками на сідницях, стегнах, животі та інших частинах тіла)

Про інші корисні властивості води говорити в цій статті, напевно, немає сенсу, оскільки й так очевидно — вода життєво необхідна для людини. Отже, недостатнє її вживання (чи надмірне) згубно вплине весь організм загалом.

Таблиця, яка допомагає розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути:

при низькому фізичному навантаженні

50-60 кг – 1,5-1,8 л

60-70 кг – 1,8-2,2 л

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

80-90 кг – 2,5-2,8 л

90-100 кг – 2,8-3,1

100-110 кг – 3,0-3,3 л

>110 кг - вирішує лікар

$359 .99

Monthly Plan

Скільки треба пити води в день за середнього фізичного навантаження

50-60 кг – 2,0-2,3 л

60-70 кг – 2,3-2,5 л

70-80 кг – 2,5-2,8 л

80-90 кг – 2,8-3,2 л

90-100 кг – 3,3-3,6 л

100-110 кг – 3,5-3,7 л

>110 кг - вирішує лікар

$659 .99

Monthly Plan

Скільки треба пити води на день

при високому фізичному навантаженні

50-60 кг – 2,3-2,6 л

60-70 кг – 2,6-3,0 л

70-80 кг – 3,0-3,3 л

80-90 кг – 3,3-3,6 л

90-100 кг – 3,6-3,9 л

100-110 кг – 3,8-4,0 л

>110 кг - вирішує лікар

$859 .99

Monthly Plan

Як бачите, вам не потрібен калькулятор, щоб розрахувати онлайн, скільки потрібно води людині під час схуднення. Все дуже просто. Однак є деякі нюанси, які потрібно уточнити.

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Вага понад 110 кілограм (у деяких випадках — понад 100) є небезпечною для людини та потребує консультації лікаря. Таким чином, дозування води слід уточнити у фахівця, оскільки занадто велика кількість може призвести до перевантаження нирок. Також, при вазі понад 110 кілограмів можуть бути супутні захворювання (наприклад, цукровий діабет).
Наявність проблем із сечостатевою системою та нирками є сигналом для того, щоб також звернутися за консультацією до лікаря. Кількість води, яку необхідно випивати у вашому випадку, повинна бути знижена та відрізнятись від цифр, наведених у таблиці.
Цукровий діабет і гіпертонія - привід не міняти підібраний лікарем питний режим навіть на період схуднення. Як правило, гіпертоніки і ті, хто страждає від цукрового діабету, мають свої приписи щодо вживання води і знають свою добову норму.

Тепер давайте навчимося пити воду правильно, щоб вона стимулювала прискорення схуднення. Отже, ось, що слід знати насамперед:

Воду потрібно пити кімнатної температури чи трохи тепліше. Це важливо!
Пийте склянку води до сніданку (хвилини за 20-30). Щоранку дотримуйтесь цього простого ритуалу, і вже через місяць помітите, що позбулися запорів (якщо дотримуватиметеся правильного харчування), а шкіра стала більш гладкою і підтягнутою.
Намагайтеся випивати свою добову норму води до того, як почнете готуватися до сну (в ідеалі – не пийте рідину за 3 години до сну). Так ви забудете про набряки та незаплановані нічні походи в туалет.
Хочете їсти?.. Випийте води! Щоразу, коли відчуваєте почуття голоду - пийте чисту теплу воду (200-300 мл невеликими ковтками і не поспішаючи). Якщо після цього голод не зникне, перекусіть. Справа в тому, що при порушеному водно-сольовому балансі людина може не правильно трактувати сигнали організму, приймаючи почуття спраги за голод.
Ніколи не випивайте за прийом більше 400 мл рідини.
Контролюйте вживання солі, яка, як відомо, затримує виведення рідини з організму.
Відмовтеся повністю від газування. Навіть мінеральна газована вода — не найкращий друг під час схуднення.
Враховуйте споживання рідини у своєму раціоні. Так, з'ївши на обід суп, а потім випивши чашку чаю, вам вже важко буде випити належну порцію води (так, і не можна цього робити, щоб не давати надмірне навантаження на нирки). Тому, обійдіть без чаю, або випийте його зовсім небагато. Пам'ятайте, що напої та супи не замінюють чисту питну воду!
Намагайтеся не використати пластикові пляшки повторно. оскільки це може бути шкідливим для здоров'я - обзаведіться спортивною пляшкою зі скла, нержавіючої сталі або кераміки, і контролювати кількість води стане простіше.
Щодо прийому води до і після (а також під час) тренувань краще проконсультуйтеся зі своїм тренером, оскільки у багатьох провідних фахівців думки з цього приводу розходяться. Якщо ви займаєтеся вдома самостійно, дотримуйтесь золотої середини: не більше склянки води за 30 хвилин до початку занять і склянку води через 40 хвилин після тренування.
Під час їди пити будь-які напої не бажано. Після їди зачекайте 30-40 хвилин і можете спокійно пити воду.

Ось, власне, і все! Як бачите, дотримуватися правил прийому води досить легко. Гарного вам настрою та худніть з радістю!

Оптимальний обсяг рідини, що споживається, можна дізнатися лише одним способом - взяти в руки калькулятор і помножити кількість кілограм власної ваги на 40 мілілітрів води.

Це і є мінімальний добовий обсяг, який дозволить підтримувати самопочуття та функціонування організму на належному рівні.

Як правило, прагнення ефективно позбутися зайвої ваги призводить до збільшення рухової активності, що спалює калорії. Але в цьому випадку рух провокує збільшення обсягу рідини, що випивається. Організм сам посилає підказки – водний дисбаланс супроводжується появою спраги, яку ми й поспішаємо вгамувати. Але кожен знає, як це зробити правильно і з користю для схуднення?

Як пити воду, щоб схуднути?

Один із факторів ефективного схуднення – дотримання питного режиму. Його основна мета полягає в тому, щоб забезпечити окремі органи та їх системи достатньою кількістю рідини у момент функціонування. Ритмічність споживання рідини та основних процесів узгоджуються між собою:

вставши зранку з ліжка, необхідно випити пару склянок прохолодної води, це дозволить заповнити нічні втрати рідини (з потом, диханням тощо), а також запустить роботу шлунково-кишкового тракту;
витримавши приблизно годинний інтервал після сніданку, знову випивають склянку води;
за 30 хвилин до та через 60 хвилин після обіду – час чергового прийому склянки рідини;
ці ж інтервали – орієнтири для вечері, але тут є одна особливість – остання випита склянка води має прийтись як мінімум за 1,5-2 години до сну, інакше уривчастий сон та нічні візити до туалету гарантовані.

Отже, ефективний питний режим пов'язаний з основними прийомами їжі, а кількість води, що випивається прямо пропорційно вазі нашого організму. Але яким чином пов'язані ці два процеси – поповнення балансу рідини та звільнення від зайвої ваги?

Скільки пити води, щоб схуднути відео

Чому, щоб схуднути, треба пити воду?

Зорієнтуватись у важливості надходження чистої питної води у достатній кількості дозволить простий досвід, який проводять у школах на перших уроках хімії. Якщо в склянку з водою покласти чайну ложку солі, вона досить швидко розчиниться. Продовжуємо додавання: друга, третя… І в якийсь момент процес розчинення припиняється і сіль випадає в осад.

Нічого не нагадує? Подібний процес лежить в основі появи каменів у нирках. За своєю хімічною природою вони є нерозчинними внаслідок нестачі рідини солі органічних кислот. Визначити водний дефіцит досить просто і без скрупульозного підрахунку випитих склянок. Перший сигнал до цього – різкий хімічний запах власної сечі, що обумовлено не лише нестачею рідкої складової, а й зловживанням гострою та солоною їжею. Їдким і неприємним стає запах поту, чого може бути за нормальної організації лімфотоку. Водний дисбаланс порушує нормальне функціонування лімфатичної системи.

Але не лише поява неприємних запахів супроводжують порушення питного режиму. Нестача води призводить до появи печії та інших больових відчуттях у ділянці шлунка. У нормі їм виділяється близько 2,5 г соляної кислоти для розщеплення їжі, що надходить. Але якщо немає води, то кислоті нема в чому розчинитися для зниження концентрації, що провокує хімічні опіки слизової оболонки і поява виразок.

Що відбувається, коли ми звертаємося до лікаря зі скаргами на погане самопочуття? Як правило, терапевт або інший вузькопрофільний фахівець призначає лікарські препарати, що дозволяють зняти симптом (печію, знизити рівень цукру тощо), але не причину. А він найчастіше криється в одному – порушенні питного режиму. Достатньо випивати ці сім склянок рідини (або більше, все залежить від власної ваги), щоб забезпечити нормальне розведення концентрованої соляної кислоти в шлунку (ось немає печії) або підвищити швидкість кровотоку (ось і нормалізувався рівень цукру в крові).

Основні показники здоров'я та нормального функціонування людського організму безпосередньо пов'язані з кількістю рідини, що надходить. І це можна простежити лише на рівні органів та його систем, але процес збереження водного балансу важливий й у клітин нашого організму. Тому важливим питанням дієтології стає не складання переліку заборонених/дозволених продуктів харчування та страв, а коригування персонального режиму споживання рідини.

Яку воду пити для схуднення?

Один із ключових моментів – якість споживаної рідини. Якщо питання з кількістю більш-менш прояснений: 1,5-2 літри на добу, не менше, то проблема з тим, яку рідину необхідно вживати для ефективного схуднення для багатьох залишається нерозв'язною.

Найпоширеніша помилка – підміна поняття рідина (вода) на рідину взагалі (чай, соки, компоти, молоко тощо). Здавалося б, чай - та сама вода, тільки настояна на листі, а організм сам розбереться і відфільтрує потрібні йому речовини. Але поділ макромолекул, що надходять на окремі складові – процес енерговитратний і не відбувається в ту ж секунду: їжа здійснює тривалу подорож травним трактом, яка лише через кілька годин призводить до всмоктування води та видалення неперетравлених залишків.

Ні кому ж не спадає на думку вмиватися кока-колою чи прати шкарпетки в яблучному соку? А мити вікна розчином кави чи чаю? Для цих процесів використовується звичайна вода. Нашому організму необхідне очищення не лише зовні (за рахунок гігієнічних процедур), а й зсередини, що досягається надходженням достатньої кількості звичайної води.

Ефективне схуднення можливе при споживанні чистої живої води з джерел або артезіанських свердловин. На противагу їй «мертва» вода утворюється у процесі кип'ятіння. Це найгірший варіант для пиття, оскільки відбувається лише знезараження, а всі хімічні домішки залишаються.