Чи варто розпочати займатися боксом. Блокування ударів у голову. Клуб не виступає на офіційних турнірах, що проводяться федерацією боксу
З різними цілями. Не кожен має на меті стати майстром спорту чи олімпійським чемпіоном. Кожен ставить собі за мету залежно від своїх фізичних повноважень і віку.
У когось є прагнення досягти результатів у великому спорті. В основному вік таких дітей не більше 20 років. Але треба розуміти, що найчастіше, щоб досягти результату саме у професійному боксі, необхідно починати якомога раніше. Після 20-ти у більшості людей інші життєві цінності, і немає можливості повністю присвятити себе спорту.
Тим не менш, у багатьох є бажання навчитися основним навичкам боксера, поставити удар і набрати хорошу фізичну форму. Вони не збираються виступати на змаганнях, але хочуть стати впевненішими в собі, вміти захистити себе та близьких.
Зазвичай ми називаємо такі заняття бокс для себеПроте «для себе» можна займатися по-різному! У багатьох фітнес-центрах є групові тренування з боксу. Також багато хто думає, що можуть вивчити бокс будинку по навчальних відеокасетах та матеріалах з інтернету. Одночасно можна сказати, що в домашніх умовах неможливо навчитися чогось. Без тренера всі ваші старання зійдуть нанівець, і нічого, крім хорошої спортивної форми, Ви не наберете.
Робота в парах для підвищення майстерності
У фітнес центрах теж можна займатися боксом, але тренування там зазвичай ведуться в дуже низькому темпі. Клієнти фітнесів не працюють у парах, оскільки керівництво фітнесу дбає про своїх клієнтів, а після спарингів можуть залишитися синці та садна. Тому тренування у фітнес центрах дають, швидше, загальне уявлення про бокс, але упускають те, що це контактний вид спорту, і меншою мірою звертають увагу на психологічну підготовку боксера, на вироблення впевненості у собі та у своїх силах.
Однак, щоб по-справжньому навчитися боксу необхідно працювати в парах, а також брати участь у спарингах. Це зовсім не просто, але, не пройшовши цього, ви не зможете відчути суперника і динаміку цього виду спорту, що не дасть вам нічого, крім фізичної підготовки.
У нашій секції боксу половина тренування відбувається саме у роботі в парах. На тренуваннях відпрацьовуються основні комбінації та засоби захисту від цих комбінацій. Наприкінці тренування досвідченим боксерам та початківцям (стаж тренувань не менше 3 місяців) дається 1-2 раунди вільного бою. Під час вільного бою боксери працюють майже на повну силу. Спаринг обов'язково проходить у захисних шоломах та спеціальних тренувальних рукавичках, щоб зменшити ризик отримання травми.
Поліпшення фізичної форми
Крім іншого тренування з боксу є відмінним способом набрати хорошу фізичну форму і позбутися зайвих кілограмів. Дуже інтенсивне навантаження та чергування аеробної (насамперед біг, стрибки на скакалці, робота на снарядах) та анаеробного навантаження спалюють максимум калорій. Тривалість наших тренувань 1,5 – 2 години.
Не має значення, якщо Ви займаєтеся боксом для себе і не прагнете спортивного Олімпу, приходячи на тренування з боксу, ви однозначно стаєте кращими, здоровішими, сильнішими і впевненішими в собі!
Будь-який відповідальний батько бажає своєму чаду лише найкращого. Якщо дитина виявляє бажання займатися будь-яким видом спорту, необхідно підтримати його у починаннях та не відмовляти. Для кожного виду спорту є деякі вікові рамки, яких слід дотримуватися.
Бокс - за та проти
Бокс можна сміливо вважати за універсальний вид спорту. Він чудово підходить як для хлопчиків, так і для дівчаток, хоча нам звичайно звичніше бачити в ньому представників сильної статі. Бокс добре розвиває координацію, виховує відповідальність, вчить бути терплячим.
При заняттях боксом малюк виховуватиме у собі відповідальність, усвідомлюватиме важливість прийняття рішень. Крім того, цей вид спорту розвиває практично всі групи м'язів, вчить тримати удар і захищатися. Пам'ятайте, що бокс - це незвичайна бійка, це вид спорту, за допомогою якого можна виховати відповідальність, цілеспрямованість, терпіння та силу духу.
Як і у будь-якому виді спорту, у боксі не обійтися без травм. Для мінімізації існує спеціальний інвентар – боксерські рукавички, шолом, капа. Але вони не захистять повністю малюка і синці та садна все одно будуть присутні. Не варто боятися цього. Зламані носи та кістки присутні навіть не у всіх професійних боксерів, тож, швидше за все, далі синців справа не зайде.
Оптимальний вік
Дуже часто можна почути питання вже від дорослих - коли не пізно почати займатися боксом? Відповідь однозначна – ніколи не пізно! Навіть якщо вам 30-40 років і є величезне бажання займатися цим видом спорту, сміливо вирушайте до секції.
Якщо говорити про дітей, то найбільш оптимальний вік – 8-10 років. Приблизно в 6-7 років дитину найкраще віддати в загальну спортивну секцію і тоді вона прийде в бокс вже підготовленою і з початковими навичками. Бокс - це унікальний вид спорту і віддати дитину до такої секції не пізно ніколи. Існує чимало прикладів, коли боксом починали займатися у зрілішому віці і після ставали світовими чемпіонами. Найголовніша вимога для занять боксом – відсутність протипоказань. Нерідко слабке здоров'я та різні захворювання стають перешкодою, тому перед тим як віддати малюка в секцію боксу, необхідно пройти ретельне обстеження в клініці.
Якщо дитина виявляє бажання займатися боксом, підтримайте його, відведіть до секції на початкове заняття. Не варто також і змушувати малюка займатися цим видом спорту лише тому, що батьки цього хочуть.
Бокс - це той вид спорту, почати займатися яким можна у будь-якому віці. Головне – відсутність протипоказань, величезне бажання, відповідальність та терпіння!
У аматорському боксі існує п'ять основних груп:
- 12 років – молодша юнацька група;
- від 13-14 років – середня юнацька;
- від 15-16 років – старша юнацька;
- від 17 до 18 років – дівчата та юніори;
- від 19 до 34 років – доросла група.
Залежно від віку існують обмеження у часі та певні правила. Такі вікові обмеження стосуються насамперед проведення змагань у аматорському боксі і ніяк не відносяться до тренувань. Величезне бажання та сила волі – це перші кроки до успіху. Цілком імовірно, що через кілька років з вашої дитини виростить світовий чемпіон та всесвітньо відома особистість, а головне – ваша гордість!
Чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - не з потягу до розголошення, а як передмова до серії матеріалів про «ніжі» спортивні заняття. У першому випуску розповідаємо, що робити, куди йти і як готуватися, якщо вирішили зайнятися боксом, але перш за все визначимося з термінологією: існує кілька видів боксу, і зазвичай, кажучи «бокс», мають на увазі англійську, де удари наносяться тільки кулаками, - про нього і йтиметься.
маша ворслав
Катерина Ізотова, тренер "Rocky Road Gym"
Приступати
до занять можна
з будь-якою фізичною підготовкою
Бокс - не бездумна молотьба руками,так що під час занять покращується не тільки фізична форма, а й кмітливість. «Кожен спорт дозволяє розвивати якусь здатність – чи кілька. Ті, хто займається танцями, відчувають себе більш жіночними та граціозними, а з боксом приходять впевненість у собі та здатність думати наперед. Коли я прийшла в секцію, зрозуміла, що опції "просто навалювати" ні - треба включати голову та оцінювати ситуацію далі одного удару», - каже Катерина Ізотова, тренер клубу "Rocky Road Gym", чемпіонка світу та Європи з тайського боксу та Білорусії. з боксу. «Будь-який спорт – це дисципліна, а якщо ти дисциплінований, вийде все. Бокс - цікавий та вдумливий вид спорту, не те що нудна гойдалка», - підказують Ольга та Ксенія (займаються боксом більше року).
Приступати до занять можна з будь-якою фізичною підготовкою (зрозуміло, що чим гірша вона буде, тим складніше доведеться новачкові). Обробитись просто відпрацюванням ударів у залі не вийде - боксеру важливо мати добре розвинений вестибулярний апарат, гнучкість та дихальну систему. Кардіонавантажень не уникнути в будь-якому випадку: вони використовуються як розминка перед кожним заняттям (скакалка, біг підтюпцем з елементарними вправами на ходу або без, тренажер-еліпс або гребний), ще краще проводити їх на додаток до боксу. Починати можна з повільних пробіжок хвилин 15 і поступово збільшувати тривалість; 40 хвилин – оптимальний варіант. Якщо хочеться не лише скинути вагу та підтягнути фігуру, доведеться додати і заняття на тренажерах – м'язи виростають саме після «заліза», а не самого боксування.
Як і з будь-якими заняттями у залі, важливо знайти приємний клуб. «Бує так, що зала хороша, але через колектив чи розклад займатися незручно – тоді треба продовжувати шукати клуб, який влаштовуватиме всім. Як знайшли, взяти пробне тренування – вони не просто так існують. На ній дають базові вправи, щоб визначити фізпідготовку, і можна придивитися до тренера та приміщення», - продовжує тренер. Від себе додамо, що краще займатися у невеликих групах, щоби тренер міг приділити увагу кожному учневі; 5 чоловік – окей (індивідуальні тренування взагалі космос).
Саме тренування триває близько півтори години. Спочатку – розминка. У ролі її, до речі, може виступати бій із тінню – боксування у повітрі. Це варіант не для новачків, тому що потрібно включити уяву і рухатися так, як це робили б у справжньому бою. Спочатку складно і незрозуміло, але до хорошої роботи з повітрям треба прагнути - мета занять не в тому, щоб навчитися бити мішок. Слідом за розминкою всіх суглобів і зв'язок та розтяжкою - саме тренування. Вправ багато, і різних тренер повинен приділяти увагу всім групам м'язів і рівномірно навантажувати їх («окремий біцепс нікому не потрібен»), так що тренуються ноги, руки, спина, прес. Залежно від рівня учня його можуть поставити боксувати перед дзеркалом, відпрацьовувати удари сидячи або стоячи, на «лапах» або грати «в цятку», щоб розвивати відчуття партнера, якщо в бій поки що рано. "Наприкінці тренування після раундів на снарядах ми розтягуємося, виконуємо вправи на прес і можемо зробити перекиди - вони розвивають вестибулярний апарат", - пояснює Катерина.
З приводу екіпірування початківцям можна не турбуватися: потрібна зручна спортивна форма (шорти, лосини, футболка, кросівки або боксерки), для роботи зі снарядами – бинти та рукавички, а коли дійдете до парного боксування – обов'язковий шолом та капа. Тим, у кого проблеми із зором, потрібно зняти окуляри чи перейти на одноденні лінзи (буде не так прикро, якщо вони випадково випадуть). З харчуванням досить просто: голодувати не можна, їсти треба, пити теж. «Я зазвичай снідаю (снідати взагалі важливо) кашею або омлетом і їду в зал - дорога займає півтори години, так що до початку тренування все засвоюється. Тренуваннями можна зміцнити і „витягнути” м'язи, але без контролю живлення вага скинути не вийде: якщо хочеться схуднути, потрібно харчуватися дрібно, не їсти булки та солодке (принаймні, у другій половині дня) і пити мінімум два літри на день – не чаю, кави чи соків, а звичайної води», - розповідає Катерина.
Найскладніше, на перший погляд, питання з місцем для занять на перевірку виявляється досить простим – боксерський клуб можна знайти навіть поряд із будинком. На тематичних форумах на кшталт boxing.ru багато адрес залів та контактів персональних тренерів - на одне ввічливе та тямуще питання дають не менше десятка паролів та явок місць різної доступності. Плюс відкриваються нові доброзичливі місця: у «Жовтень» та «Rocky Road Gym» ми б пішли і самі (з таємним чи не дуже наміром стати крутими, як ведучі улюбленого тематичного блогу «Дівчатка та бокс»).
Клуб "Rocky Road Gym"
Reading time 2 хвилини
Що таке бокс і які види бувають
«Бокс — це контактне єдиноборство, що походить від кулачних боїв. Перші змагання проводилися ще у Стародавній Греції. З часом стали з'являтися правила - і так проста бійка перетворилася на спорт. У кожній країні були свої традиції ведення поєдинку, відрізнялося екіпірування та техніка дозволених прийомів, — розповідає Євген Золотухін, срібний призер чемпіонату Москви з боксу, тренер фітнес-студії «Секція». — Тому в сучасному світі існує кілька найпопулярніших видів боксу:
- Класичний бокс, під час якого використовуються тільки удари руками в корпус і в голову;
- кікбоксинг, де під час ударів задіяні руки та ноги;
— тайський бокс, де використовуються не лише удари руками та ногами, а й ліктями та колінами. А також дозволено захоплення».
«Зараз також модно поєднувати бокс із функціональними тренуваннями. Тобто крім відпрацювання базових ударів та бою з тінню (удари в повітрі. Прим. ред.) тренування містить вправи на м'язи рук, ніг, сідниць та преса. Вона виходить динамічнішою, тому її особливо люблять дівчата», — каже Андрій Леммер, тренер з бойових мистецтв Five Concept Fitness.
Під час тренувань працює не лише ваше тіло, а й мозок. Адже насамперед бокс – це стратегія.
Що вибрати: групове або індивідуальне тренування
«Кожна має свої плюси. Наприклад, робота в групі включає відпрацювання ударів руками і ногами на грушах, ударів під час бою з тінню і функціональні блоки на прес. Плюс тут люди працюють у парах, тому у них одразу ж напрацьовується досвід поєдинку та створюється додаткова мотивація займатися продуктивно.
А індивідуальні тренування будуються, виходячи зі здібностей та бажання клієнта. Можна працювати над силовими чи швидкісними якостями, технікою, фізичним розвитком чи витривалістю», — пояснює Микита Сизененко, майстер-тренер спрямування єдиноборств федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.
Чим корисний бокс
«Бокс є тренуванням, під час якого триває робота над витривалістю, швидкістю, силою, координацією, спритністю та гнучкістю. Також він чудово позначається на роботі серцево-судинної та дихальної системи, – розповідає Андрій. — Якщо мета схуднути, то це чудова й ненудна альтернатива звичайним кардіотренуванням. Ви досить швидко зможете підсушитися та надати м'язам рельєф. І за одне заняття можна спалити понад 1000 калорій. Плюс до всього бокс допомагає випустити пару та отримати емоційне розвантаження.
Під час розминки та бою з тінню йде робота в середньому темпі, що ідеально підходить для жироспалювання (м'язи не закисляються, а жир горить). Основна частина проходить у вищому темпі, що сприяє напрацюванню швидкісно-силових показників, витривалості і знову ж таки зниження ваги.
Як боксувати і чи можна це робити без тренера
Можна, але не варто. «Незважаючи на величезну кількість навчальних роликів, у них практично не приділяється увага дрібним деталям, які вкрай важливі у боксі. До того ж, помилки часто видно лише з боку. А якщо постійно займатися неправильно, можна заробити серйозні травми. Тренер поставить базу: техніку ударів, правильну стійку, правильну роботу з центром тяжкості, навчить захисту», — вважає Микита.
Перше заняття зазвичай починається з повільного відпрацювання найпростіших переміщень та ударної техніки перед дзеркалом або у форматі бою з тінню. Принагідно новачки навчаються захисним прийомам - ухилам, ниркам, глухому захисту. Також іноді вони відпрацьовують удари на лапах, по груші та пневмогруші.
Про пульс
Завжди потрібно враховувати підготовленість людини та її серця до навантажень. У багатьох спортзалах тепер видають пульсометри, щоби тренер міг відстежувати пульс людини і давав їй відпочити, коли пульс перевищував максимум. «Навантаження під час тренування постійно чергується: є піки високої активності, а є, навпаки, блоки відновлення. Але що більше займаєшся, то спокійніше організм реагує на навантаження», — коментує Андрій.
«Середній пульс на тренуванні зазвичай тримається в 70-85% від максимуму ЧСС (розрахувати його можна за формулою: 220 – ваш вік ⨯ 0,7). У цих значеннях витрачається максимальна кількість калорій, що сприяє зниженню ваги», – продовжує Євген.
Бокс знову стає популярним серед російської молоді, відвойовуючи лідерство у карате та інших нових для нас бойових мистецтв. Відродження інтересу до боксу насамперед пояснюється ефективністю його техніки, а заразом і перспективою досягти бажаного результату швидше, ніж в інших бойових мистецтвах.
Як розпочати займатися боксом?
Отже, ви остаточно поставили собі за мету зайнятися боксом і не знаєте, з ? Звичайно, якщо ви хочете займатися боксом на професійному рівні, то у ваших інтересах потрапити в клуб до хорошого тренера якомога раніше. Втім, у цьому виді спорту вік не є великою перешкодою, особливо якщо займатись для себе, для душі та тіла.
Відразу ж відкиньте у бік думки у тому, що ви зможете тренуватися самостійно. У боксі важливо виробити техніку, правильно поставити та напрацювати удар, вийти на потрібний фізичний рівень, виробити реакцію та отримати навички у реальних поєдинках. Усього цього можна досягти лише за допомогою досвідченого тренера.
Хоча, ставлячи собі за мету підкорити професійний бокс, все ж таки краще почати з самостійних тренувань на загальне підвищення своєї фізичної підготовки. Кілька тижнів бігайте хоча б через день, віджимайте кілька підходів і качайте прес.
Підготовка до занять
Підготовка до боксу не повинна затягуватися на місяці та роки. Не бійтеся відразу потрапити на «передову», тобто вийти на спаринг із противником, який явно перевершує вас за рівнем підготовки. Протягом першого тижня або навіть місяця ви будете працювати зі своїм дзеркалом, знайомитися з «мішком» і грати в «пляшки».
Більшість новачків відмовляється від своєї витівки через ризик каліцтва в боксі. Не треба боятися! По-перше, до рівня професійних дійдуть одиниці, а на тренуваннях цей вид спорту практично не перевищує травматичності інші види. Тим більше, тренера змушують новачків та любителів виходити на спаринги лише у захисному екіпіруванні.
Найважливіше – знайти хорошого тренера, який має досвід професійного боксування та здатного змусити вас працювати над собою. Кожен тренер працює за своєю методикою. Одні роблять ставку на стрес, інші на вміння «вичавити» зі спортсмена всі сили. Треті підходять до новачків більш педагогічно та уважно. Пам'ятайте про головне: майбутнє вашого боксерства багато в чому залежить від праці та наполегливості.
