Дієти

Т-подібна фігура. Плечі ширші за стегна або Т-силует. Силует "морква", V-подібне тіло або трикутник

Грамотно підібраний одяг здатний абсолютно будь-яку фігуру зробити пропорційним, гармонійним і дуже красивим. Сьогодні стилісти нашого модного сайту розкажуть і покажуть, як правильно одягатися дівчатам з типом фігури перевернутий трикутник, щоб приховати свої скромні вади та наголосити на безперечних перевагах.

Тип фігури перевернутий трикутник або «морквина», як його іноді називають, характеризується наявністю досить широких плечей, яскраво вираженою грудною клітиною, прихованою талією та вузькими стегнами. Знайомо? Тоді наші поради щодо вибору одягувам знадобляться!

Ваша мета: візуально зменшити верхню частину тіла, зокрема зробити плечі та грудну клітину більш витонченими. Додати обсяг у стегнах та виділити талію, розставивши правильні акценти в образі.

Що не можна носити дівчатам із фігурою перевернутий трикутник

Насамперед, пропонуємо відразу визначитися від яких речей потрібно неодмінно відмовитися за такої статури. Вивчіть наш список, це найголовніші табу!

1. Жакети, кардигани або пальта із чітко виділеними плечима. Жодних підплічників, прикрас, погонів, шипів чи вишивки на плечах не повинно бути.

2. Будь-які блузи, сукні чи кофточки з квадратним вирізом чи вирізом човник. Ці форми зайвий раз наголосять на ваших плечах і грудях, візуально збільшивши їх по ширині.

3. Яскраві кольори та великі принти у верхній частині одягу. Ваше завдання прибрати увагу від верху, наголосивши на нижній частині тіла.

Намагайтеся завжди при складанні образу дотримуватись простого правила: верх спокійний, однотонний, бажано темний. Низ – світлий, яскравий, із принтами.

4. Жакети, блузи або топи із блискучих тканин. Вони також привертають непотрібну увагу до верхньої частини тіла.

5. Горизонтальна смужка у верхній частині образу. Вона візуально розширює силует, тому від неї відмовляємось насамперед. Зате вона відмінно підійде для низу сукні чи спідниці.

6. Будь-яке драпірування в районі грудей та горловини – привертає увагу до плечей та грудей, додає непотрібний акцент на них. Сюди ми відносимо і волани, і рюші, і вишивку. Все, що підкреслює і робить об'ємним груди та горловину, ми виключаємо. Це, до речі, стосується кишень на грудях. Тому намагайтеся всі сорочки та блузи вибирати без кишень угорі.

7. Дуже короткі рукави та рукав ліхтарик. І те, й інше візуально збільшить ваші плечі.

8. Майки та топи на тонких бретелях. На контрасті з тонкими бретельками плечі виглядатимуть ще масивніше.

9. Надто облягаючі та надто вільні речі. Перші підкреслять дисбаланс фігури, другі зроблять вас схожою на шафу. Ваше завдання вибирати приталені речі, що злегка облягають.

10. Вузькі спідниці, особливо спідниця олівець. Це витягне низ вашого тіла, створивши ще більший контраст між плечима та стегнами. Якщо ви наважитеся надіти таку спідницю, то доповніть її жакетом з баскою, або ж вибирайте саму спідницю з баскою.

Як одягатися дівчатам із фігурою перевернутий трикутник?

Тепер давайте розберемося якісь фасони, силуети, кольори і принти найбільш вдало підкреслять переваги фігури «морквина» і приховують її недоліки.

1. Будь-які речі з американською проймою, V-образним, глибоким овальним або будь-яким іншим подовжені вирізом. Подовжена форма вирізу дозволить візуально витягнути шию, прибрати акцент із плечей і зробити більш витонченою грудну клітину.

2. Речі з вертикальною смужкою. Всім відомо, що смужка візуально витягує силует. А це саме те, що потрібно! Кардигани, піджаки, сорочки, блузи або светри з вертикальною смужкою витягнуть верх тіла, зробивши його акуратнішим.

Ви також можете використовувати ефект вертикальної смужки, надягаючи речі на блискавці або гудзиках.

3. Одяг у японському стилі. Найчастіше в одязі японського стилю використовується дуже цікавий крій у плечах. Він ніби йде навскіс. Це візуально «підрізає» плечі, роблячи їх візуально менше.

4. Ваш безпрограшний варіант - вибір одягу однотонного спокійного кольору зверху (бажано темного) і світлого або насиченого знизу. Намагайтеся всі яскраві акценти у вигляді яскравого кольору і принтів «прибирати» вниз.

5. Ваша ідеальна форма одягу – подовжені моделі як мінімум до середини стегна. Приталені, напівоблягаючі речі.

6. Верхній одяг - і шуби не повинні мати великий комір, особливо з хутра. Силует трохи приталений, довжина до коліна.

7. Щоб врівноважити низ тіла – наголосіть на ньому. Яскраві широкі штани, пишні спідниці з принтами, світлі тони, вишивка, прикраси, блискучі тканини – найвдаліший вибір для низу.

8. Широкий ремінь на стегнах - витягує верх тіла, збільшує стегна, роблячи фігуру врівноваженою.

Сукні та спідниці

Отже, ваші ідеальні сукні повинні мати V-образний або будь-який інший подовжений виріз. Бажано, розкльошений поділ із трохи завищеною талією.

Також на вас добре виглядатимуть сукні прямого крою. Щоправда, тут головне знайти золоту середину. Сукня не повинна бути занадто об'ємною і широкою, але при цьому і не обтягує, а трохи вільним.

Сукня або спідниця з баскою для збільшення обсягу в стегнах. У такій сукні ви зможете максимально врівноважити свою фігуру, зробивши її схожою на пісочний годинник. В цьому випадку баска може бути досить великою.

Сукні з вільною та пишною спідницею, що розходяться до низу. Така сукня або спідниця ідеально збалансує силует.

Сукні в грецькому стилі - чудово приховує всі недоліки та підкреслює переваги. Якщо у вас гарні стрункі ноги, то ви можете сміливо одягати і короткі грецькі сукні.

Жакети, піджаки, кардигани

Прямі або злегка приталені, з баскою, вертикальними ґудзиками, класичним коміром. Також на вас добре виглядатимуть подовжені варіанти зі спущеними донизу кишенями.

Штани та джинси

Штани вибирайте ширші, розкльошені від стегна або в стилі бойфренду, наприклад. Зазвичай дівчатам із таким типом фігуру рекомендується відмовитись від джинс скінні. Але власницям струнких ніг часом хочеться похизуватися в таких модних джинсах. Ви можете надіти вузькі джинси, але намагайтеся вибирати в цьому випадку світліші тони, можливо навіть з малюнком або вишивкою. І звичайно, у цьому випадку ваш верх має бути максимально витягнутий візуально.

Аксесуари

Ваші ідеальні аксесуари – тонкий довгий шарф із м'якої тканини, який вільно звисає, утворюючи подовжений виріз. Намисто або кулони на тонкому ланцюжку. Акуратні гвоздики або довгі сережки, що звисають.

Фігура перевернутий трикутник: ваші модні образи

Тип фігури закладається генетично, проте це не означає, що вплинути на нього немає жодної можливості. При певному вплив зовнішніх чинників жіноча фігура легко може змінитися. Йдеться не тільки про випадкові фактори типу пози, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, а й про цілеспрямовану корекцію фігури.

Які бувають?

Існує безліч класифікацій жіночих постатей. Деякі з них більш відомі, деякі менші. Найбільшої уваги заслуговують дві системи: різновиди типу статури по Кіббі та порівняння жіночих форм із буквами латинського алфавіту.

Типологія Кіббі має на увазі кілька основних видів:

Натурал;
Романтик;
Драматик;
Класик;
Гамін.

Однак ці типи не єдині. Девід Кіббі всередині кожного з перерахованих типів виділяє яскравих та м'яких представників, а також говорить про змішані види. Визначити форму тіла за тестом Кіббі досить важко.

Потрібно не лише оцінити своє тіло об'єктивно, але також приділити увагу кістковій структурі та особі.

Зовсім інша справа – літерна класифікація. На її основі з'явилося порівняння жіночих тіл із фруктами і навіть цифрами (наприклад, «банан» – про прямокутний тип статури або «вісімка» – про фігуру типу «пісочний годинник»).

Виділяють п'ять основних фігур-літер:

Про кожен тип потрібно розповісти докладніше.

Прямокутна фігура, або H

Жінки - «прямокутники» часто комплексують через те, що їхня фігура недостатньо жіночна. При зайвому худорлявості таке тіло взагалі може здаватися андрогінним, хлопчиковим. М'язи зазвичай розвинені добре, фігура спортивна, а жир під шкірою практично не накопичується. При наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно, але певною проблемною зоною є область живота. У жінок з'являються горезвісні боки і животик, що перетворюють Н-подібну фігуру на «яблуко».

Стегна та плечі у «прямокутників» рівні між собою.Яскраво вираженого вигину талії немає, через що тіло здається Н-подібним. Груди та стегна на рівні сідниць рівні в обхваті, тому в цілому фігура виглядає пропорційно та гармонійно.

Недоліком фігури типу "Н" можна вважати те, що вона здається плоскою. Груди зазвичай відсутні або невеликі, нижня частина тіла теж зайво пряма і плоска. Важко коригувати тіло з ширококістковою структурою: тут потрібно не лише талію підкреслити, а й загалом звузити тулуб, ніби витягнувши його.

На щастя, у фігури такого типу є одна важлива перевага, що вигідно відрізняє його від решти – ноги. У дівчат-прямокутників ноги довгі, стрункі, привабливі, тому по можливості потрібно максимально їх підкреслити. Одночасно акцентуючи увагу на талії та ногах, вдасться наблизити пропорції до еталонних.

Перевернутий трикутник, або "T"

Цей тип фігури також називають чоловічим, оскільки ситуація, коли плечі ширші за стегна, частіше зустрічається у представників сильної статі. Проте впадати у відчай не варто, тому що скоригувати пропорції в цьому випадку досить просто. Найбільш яскравий приклад – володарка атлетичної постаті Анджеліна Джолі.

Т-подібна фігура відрізняється розвиненою верхньою частиною:пишне погруддя і прямі плечі при відносно тонкій талії. Однак стегна виявляються непропорційно вузькими, а сідниці плоскими.

Частина верхня частина тіла коротша, ніж нижня, через що верх здається ще важчим.

При наборі ваги насамперед повніють груди та плечі, у нижній частині тіла жир практично не концентрується. У зв'язку з цим можуть виникнути проблеми з повними руками, які надалі потрібно коригувати. Сідниці і ноги практично не змінюються, незважаючи на збільшення ваги.

Ще один привід для занепокоєння – живіт. При слабко вираженій талії випирає живіт робить фігуру бочкоподібною, у зв'язку з чим дівчата з фігурою «перевернутий трикутник» часто думають, що їхній тип – «яблуко». Також слід пам'ятати, що талія розташовується трохи вище, ніж зазвичай. Обов'язково орієнтуйтеся на найбільш вузьке місце (зазвичай трохи вище пупка).

«Пісочний годинник», або «X»

Х-подібна фігура вважається еталонною. Класичні 90-60-90 зустрічаються саме у дівчат цього типу. Однак необов'язково зовнішність має бути модельною. Мерлін Монро, володіючи пишними формами, саме мала фігуру «пісочний годинник».

Вважається, що для такої фігури підходить практично будь-який одягтому її власниць можна назвати щасливицями. Так, при наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно. І груди, і стегна збільшуються пропорційно один одному, не можна виділити якусь одну зону, де накопичувався б жир. Руки та ноги теж повніють. Незважаючи на те, що у жінок з'являється животик, талія не пропадає, і їхня фігура зберігає початкові пропорції. При схудненні жир йде рівномірно.

«Пісочний годинник» легко визначити по округлості силуету. Всі вигини будуть плавними, плечі - похилими, сідниці та груди також матимуть округлі обриси. Верхня і нижня частини тіла мають приблизно ту саму довжину. Цікаво, що якщо поділити обхват талії на обхват стегон, то вийде 0,7 – оптимальний показник із погляду вчених. За статистикою, дівчат саме з таким співвідношенням підсвідомо вибирають чоловіки, оскільки вважається, що Х-подібне тіло буквально створене для виношування дитини.

"Яблуко", або "О"

Щоб уявити собі О-подібну фігуру, потрібно лише поглянути на полотна італійських живописців XV-XVIII століть. Такі дівчата виглядають повненькими навіть при невеликій вазі через округлості, властиві «яблучній» фігурі.

Фігура типу «яблуко» відрізняється округлим животом, об'ємними грудьми та повними будрами, при цьому ноги та руки можуть залишатися худими. Через подібний дисонанс тіло здається бочкоподібним. Сідниці зазвичай плоскі, і змінити це досить важко.

Дівчата з О-подібною фігурою здаватимуться повними незалежно від дійсної ваги, так як невеликий живіт і боки у них завжди є.

Цікаво помітити, що цей тип - єдиний, при якому нижня частина тулуба помітно довша за верхню. Гідність фігури «яблуко» – довгі й стрункі ноги, які ростуть, як кажуть, «від вух». При правильному підборі одягу жінки-«яблука» виглядають набагато сексуальніше, ніж решта, завдяки апетитності та пишності форм.

На жаль, стегна у дівчат-«яблук» трохи вузькі в порівнянні з бюстом і плечима, через що фігура здається непропорційною. Таким чином, першочерговим завданням є не тільки візуальне звуження талії, але й збільшення обсягу стегон. Також можна зробити тіло стрункішим, якщо витягнути фігуру, використовуючи правильні прийоми.

"Груша", або "А"

Грушоподібна фігура є найбільш жіночною. Пишні стегна при вузьких плечах і невеликих грудях зустрічаються не так вже й рідко. За деякими дослідженнями, кількість жінок із подібним типом статури становить 30%. Якщо ж ви зустрічаєте «груш» нечасто, це можна пов'язати лише з тим, що вони з допомогою деяких хитрощів вміло звертають недоліки на користь.

«Груші» часто комплексують із приводу об'ємної «п'ятої точки»і злегка закоротких ніг. Стегна теж досить масивні, через що низ загалом виглядає важким. Однак це з лишком компенсується крихким верхом. Так, у власниць А-подібної фігури тонка талія, витончені шия, плечі, руки, невеликий бюст. Тонкі щиколотки – ще одна невід'ємна перевага «груш».

Жінок із грушоподібною фігурою можна назвати щасливицями, оскільки у них переваг більше, ніж недоліків. Маскувати доведеться зовсім небагато. Інша справа - грамотно підкреслити те, що дано природою. Не треба впадати в крайнощі і намагатися зробити зі своєї жіночної фігури модну хлопчачу. На яких би дієтах не сиділа дівчина-груша, значно змінити пропорції їй не вдасться. До речі, при наборі ваги жир спочатку відкладається на стегнах та ногах. З'являються "вуха" або "галіфе". Як правило, талія та руки так і залишаються відносно худими.

Що цікаво, є спеціальні норми ГОСТ, які регламентують ті чи інші параметри під час пошиття одягу.

Типові фігури зустрічаються нечасто, так що якщо ви точно знаєте, що ваша фігура далека від стандартної, знайдіть хорошу кравчину для припасування речей.

Як розпізнати свій?

Якщо ви не можете явно визначити свій тип статури, то вам доведеться провести деякі виміри.

Для початку потрібно приготуватися:

Всі мірки знімаються з дівчини, яка одягнена в труси та бюстгальтер без push-up.
Об'єм грудей визначається по самій виступаючій частині. Сантиметрову стрічку при цьому потрібно розташовувати паралельно поверхні підлоги.
Талія вимірюється у найвужчій частині (зазвичай трохи вище за пупок).
Стегна, як і груди, вимірюються по самій точці, що виступає, як самих стегон, так і сідниць. Сантиметр потрібно розташувати паралельно підлозі.

Майте на увазі, що розмірні ознаки жодного відношення до типу фігури не мають. Вам потрібно знати лише співвідношення обсягів один до одного. Адже визначення типу фігури проводиться не за параметрами, а саме з того, які з об'ємів сильніше виражені.

Окрім обсягів, вам потрібно буде оцінити фігуру візуально. Адже виміри не завжди дають необхідну інформацію. По можливості зробіть знімок на повний зріст або скористайтеся великим дзеркалом.

Характеризуються фігури так:

"Пісочний годинник":обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, а талія набагато менше. Різниця може становити 20-30 див.
«Прямокутник»:обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, талія виділяється не сильно. Вона може бути вже на 10-15 см.
«Груша»:обхват грудей помітно менше за обхват стегон, при цьому талія тонка (на 20-30 см менше за обсягом, ніж стегна).
"Перевернутий трикутник":обхват грудей більше або дорівнює обхвату стегон, талія відносно тонка. При цьому візуально плечі помітно ширші за стегна, сідниці плоскі.
«Яблуко»:об'єм грудей значно ширший за обсяг стегон, при цьому обхват талії і стегон не сильно відрізняються. Візуально талія та живіт виділяються. При цьому ноги худі та довгі.

Чи залежить типаж від дати народження?

На жаль, дізнатися про свій тип фігури за датою народження не вийде. Ні місяць, ні рік, у якому ви народилися, не впливають на формування вашої фігури. Єдине, що здатне значною мірою вплинути на неї – спадковість.

Важливе значення має і спосіб життя.Він може посилити властиві статурі недоліки. Наприклад, сидяча робота зробить і так плоскі сідниці ще площе, з віком вони стануть в'ялими і обвиснуть.

Малорухливий спосіб життя вкрай негативно позначається на фігурі, тому намагайтеся регулярно займатися спортом або хоча б робити зарядку вранці.

Харчуємося правильно

Правильне харчування - те, від чого здебільшого залежить процес схуднення та збереження здоров'я. Недарма усі професійні спортсмени кажуть, що тренування – це лише частина роботи. Справжня праця починається, коли настав час заповнювати холодильник.

Для кожного типу статури підходить певна дієта.Розрізняються співвідношення основних поживних елементів – жирів, білків та вуглеводів. Багато дівчат ненавидять слово «жир» і намагаються звести нанівець його зміст у своєму раціоні, проте це докорінно неправильно. Саме завдяки жирам волосся і шкіра залишаються гладкими і шовковистими, а всі обмінні процеси протікають найкращим чином. Природно, йдеться про корисні жири, яких багато в червоній рибі, оливковій олії, горіхах.

Зовсім інша річ – канцерогенні жири, які становлять велику масову частку «поганих» продуктів: булочок, солодких йогуртів, гамбургерів, шоколадних батончиків. Такі жири не переробляються організмом і в нерозщепленому вигляді відразу ж відправляються в жировий прошарок, внаслідок чого утворюється целюліт. Боротися з ним не так просто і безпечно, як здається на перший погляд. Адже коли ці шкідливі жири вивільняються, організм отримує удар, через що загальний стан погіршується.

Повніють не від жирів, а від вуглеводів.Вуглеводи швидше за інші речовини перетворюються на глюкозу. В результаті цього вивільняється великий запас енергії, і якщо її не витратити, то надлишки також відкладуться у формі жирового прошарку. Вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку, нервової та травної систем. Адже клітковина – також вуглевод.

Білки – будівельний матеріал для організму. Вони не переробляються на жир, а використовуються тільки для побудови м'язів. Однак не варто відмовлятися від інших поживних елементів на користь одних білків, оскільки це неминуче призведе до серйозних проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Для кожного з типів фігур підходить певне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Слід розглянути докладніше, як потрібно харчуватися кожному типу, і навіть зрозуміти, як розрахувати можна норму калорій.

Прямокутник

Тіла прямокутного типу виглядають найкраще при мінімальному жировому прошарку. Якісний м'язовий каркас, властивий цьому виду від природи, робить фігуру красивою і підтягнутою.

Шкіра не обвисає і за досить великої маси.

"Слабке місце" в даному випадку - живіт і боки. На жаль, схуднути локально не вийде, тому єдиний можливий варіант - дієта з переважанням білка. Необхідно правильно розрахувати кількість жирів та вуглеводів. Так, частку білків має припадати 45% всього денного раціону, на вуглеводи – 40%, але в жири – 15%.

Звертайте особливу увагу на якість їжі. Білок має бути легкозасвоюваним: біле м'ясо, яйця, морепродукти. Відмовтеся від важких продуктів, червоного м'яса.

Уважно підходьте до вибору вуглеводів. Вживайте тільки корисні продукти: цільнозерновий хліб, каші, свіжі овочі та фрукти. Якщо вам складно відразу відмовитись від улюблених шоколадних снеків, то влаштовуйте собі один день на тиждень, коли зможете їсти все.

Намагайтеся вибирати рослинні жири, а не тварини.Ідеально підійдуть олії (крім соняшникової). Майте на увазі, що при термічній обробці практично всі олії втрачають свої корисні властивості, але аж ніяк не калорійність. Якщо ви готуєте на олії, то відмовтеся від інших продуктів з високим вмістом жирів (горіхів, насіння).

Перевернутий трикутник

У разі дієта не грає важливої ролі, оскільки пропорції коригуються переважно фізичними вправами. Однак, щоб наростити сідничні м'язи, потрібно багато білка. Дієтологи не радять дівчатам з фігурою «перевернутий трикутник» сідати на білкову дієту, тому що в цьому випадку вони можуть втратити свій красивий бюст, в результаті фігура стане більш чоловікоподібною.

Відмінний вихід – протеїнові коктейлі. Якщо випивати один за 15 хвилин до тренування, вдасться дати організму достатню кількість будівельного матеріалу.

Є два способи виготовити протеїновий коктейль:

на основі протеїнового порошку;
із сиру.

Варто зазначити, що перший варіант є кращим, тому що імениті виробники використовують тільки якісні натуральні інгредієнти. Відразу можна розрахувати, скільки білка ви використали. У випадку з сиром такої можливості не буде. До того ж його потрібно набагато більше, ніж протеїнового порошку. Готувати коктейль потрібно не на воді, а на молоці (або на рослинному молоці при непереносимості лактози). Це покращить засвоюваність білка, і результат стане помітним швидше.

"Пісочний годинник"

Щасливиці, які мають еталонну фігуру, дієти не потребують. Вони можуть балувати себе чим завгодно. Проте слід зважити на той факт, що з віком метаболізм сильно сповільнюється. Тож дівчатам після 23 років потрібно переглянути свій раціон.

Це стосується не лише промислових ласощів, а й натуральних. У сухофруктах міститься практично стільки ж цукру, і він засвоюється дуже швидко. Набагато розумніше вибрати як завершення трапези щось із фруктів.

яблука;
ківі;
апельсини.

Основні їди теж потрібно переглянути. З ранку краще їсти складні вуглеводи, в обід – клітковину, а ввечері – білок. Такий перерозподіл допоможе організму природно підтримувати швидкий обмін речовин завдяки своєчасному постачанню «будівельного матеріалу».

Навіть набравши кілька зайвих кілограмів, дівчина з фігурою «пісочний годинник» збереже привабливі вигини. Дієта тут важливіша для підтримки гарного самопочуття та збереження здоров'я, ніж для тіла. Хоча неправильне харчування погано позначиться на стані шкіри та волосся.

Коло

Фігуру – «яблуко» важко скоригувати. Навіть при малій вазі дівчата з даним типом статури виглядають повненькими за рахунок боків і невеликого живота, які нічим не прибрати. Дієта тут також мало допоможе. Корекція проводиться тільки у комплексі: тренування, правильне харчування та підбір одягу.

Існує два підходи. З одного боку, можна постаратися зробити фігуру стрункою. Для цього рекомендується дотримуватись дієти з малим вмістом вуглеводів. Їсти рекомендується маленькими порціями, 5-7 разів на день, причому інтервал між їжею повинен становити не більше 3 годин.

З іншого боку, набагато простіше підкреслити апетитні форми яблучної фігури. Однак і тут рекомендується дотримуватися дробового живлення, одночасно збільшивши вміст вуглеводів. Також потрібно відмовитися від десертів, за винятком сухофруктів та фруктів. Рафіновані продукти ведуть до утворення целюліту.

При інтенсивних тренуваннях необхідно збільшити споживання білків.Для цього рекомендується включити до раціону протеїнові коктейлі, причому вони практично не повинні містити вуглеводів. Як основу краще вибрати воду. При виготовленні коктейлю з сиру можна обійтися знежиреним молоком.

Трикутник

Дівчині - «груші» схуднути в проблемному місці неможливо. Навіть за малого вмісту жиру в організмі стегна все одно залишаться широкими. Упор необхідно зробити на дієті, що дозволяє позбутися целюліту, адже дівчата з трикутним типом фігури схильні до його появи.

Так, обов'язково потрібно включити до раціону продукти з великим вмістом клітковини.

За великим рахунком, дівчатам із трикутною фігурою потрібно стежити лише за кількістю споживаних калорій. Єдине, що у них повніє – «п'ята крапка». Талія завжди залишається тонкою, а живіт плоским і навіть після пологів таким жінкам легко привести себе у форму.

Якщо дівчина з А-подібною фігурою інтенсивно займається спортом, потрібно уважно стежити за кількістю білка в раціоні. Його не має бути багато. Як і у випадку з набором ваги, в першу чергу зростатимуть стегна та сідниці, проте треба сказати, що вони апетитно округляються. Форма стає бразильською.

Для того, щоб підібрати оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також розрахувати кількість калорій, варто скористатися спеціальним калькулятором або додатком. Через відсутність такого спирайтеся на таке: жінці з помірними фізичними навантаженнями при зростанні 170 см потрібно споживати 1500-1600 ккал на добу. Збільшуйте та зменшуйте цю цифру відповідно до свого рівня активності.

Коригуємо проблемні зони

Кожна фігура індивідуальна, але залежно від типу статури визначають можливі проблемні зони. Для кожної такої зони необхідно підбирати власний комплекс вправ. Багато залежить від того, хочете ви додати обсяг або, навпаки, зменшити обхват. Адже в першому випадку м'язи нарощуватимуться, а в другому – спалюватимуться жир.

Майте на увазі, що самі по собі вправи не принесуть бажаного результату, якщо не буде дотримуватися правильної дієти. Однак це не є гарантом. Рекомендуємо вам дотримуватися правильної техніки виконання. У кращому випадку ви не побачите взагалі жодних змін, а в найгіршому – отримаєте травму.

Перед тренуванням обов'язково добре розімніться. Ви можете пробігтися протягом 15 хвилин або стрибати на скакалці. Зробіть невеликий комплект суглобової гімнастики: розімніть шию, плечі, лікті, кисті, хребет, коліна, гомілкостопи. Зробіть пару "містків".

Така підготовка прискорить обмін речовин, а також зменшить ризик травмування.

Талія

Будь-яка дівчина мріє про осину талію, проте добитися її часом не так просто. Багато хто в гонитві за красивими формами роблять ту саму класичну помилку. Здавалося б, щоб звузити талію, потрібно опрацьовувати її бічні поверхні. Тоді жир згорить, а м'язи підтягнуть.

На жаль, все складається з точністю навпаки. М'язи набухають, через що талія здається ще ширшою. Так що основна порада: дайте спокій бічні м'язи, опрацьовуйте краще передню. Для цього підійдуть звичайні скручування, підйоми ніг у висі тощо.

Не забувайте про кардіонавантаження. Схуднути локально неможливо. Вагу доведеться скидати повністю. Виберіть щось до душі. Це необов'язково може бути біг. Підійдуть лижі, велосипед, скакалка, спортивна ходьба – все, що ви вважаєте за краще. Хтось навіть практикує біг сходами.

Освойте вправу "вакуум".Воно задіює внутрішні м'язи, завдяки чому живіт підтягується, стає більш плоским та рельєфним. Дівчатам, які практикують цю вправу, легше прийти у форму після пологів. Процес реабілітації проходить менш болісно та швидкоплинно.

Ноги

Гарні ноги є предметом гордості. Але іноді трапляється так, що «вихідні дані» залишають бажати кращого.

Тут може бути два випадки:

занадто потужні стегна;
надмірно худі ноги, що не сильно відрізняються за товщиною в районі стегон і литок.

І у першому, і у другому випадку на допомогу прийде спорт.

При великій масі рекомендується підключити кардіовправи, що дають навантаження на ноги. Однак уважно ставтеся до того, які саме м'язи ви тренуєте. Не захоплюйтесь вправами, що задіють передню поверхню стегна. До них відноситься класичний біг підтюпцем, наприклад.

Набагато краще вибрати вправи, що прокачують м'язи задньої поверхні стегна та сідниці. Це може бути інтервальний швидкісний біг, заняття на еліптичному тренажері, велоспорт. Так ви вб'єте відразу двох зайців: і ноги стануть стрункішими, і сідниці підтягнуться.

У разі, коли стегна надмірно худі, доведеться збільшувати м'язову масу. Це робиться за допомогою вправ з обтяження. Добре підійдуть згинання та розгинання ніг, випади, присідання.

Вагу вибирайте такою, щоб ви могли зробити 6-8 вправ з правильною технікою, при цьому останні два повторення повинні даватися важко.

Стегна та сідниці

З приводу коригування форми та обсягів стегон та сідниць можна знайти багато матеріалу у вільному доступі. Кожна дівчина хоче мати привабливу нижню частину, але не всі від природи мають бразильські форми. Тут може допомогти спорт.

Звичні випади та присідання не підійдуть дівчатам із плоскими сідницями, оскільки більшу частину навантаження будуть забирати на себе стегна. В результаті ноги зростатимуть, а сідниці – ні. Ідеально підійдуть ізольовані вправи для сідниць. Може виконувати їх на тренажері, працюючи у діапазоні 8-10 повторень. Також добре прокачує сідниці швидкісний біг.

Якщо ж завдання трохи зменшити обхвати, то регулярно робіть кардіовправи. Також підійдуть вправи без обтяження з великою кількістю повторень, такі як крок на лаву, зворотні випади, статичні присідання. В результаті сідниці підтягнуть, а обсяги підуть.

Якщо ваша проблема – «вуха» або «галіфе», то допоможуть кардіовправи разом з лімфодринажним масажем. Його можна робити в домашніх умовах, проганяючи лімфу жорсткою щіткою в напрямку зверху донизу - до області під колінами.

Плечовий пояс

Багато дівчат мало замислюються про тренування на верхню частину тіла, а дарма. Без гармонійно розвиненого верху прокачений рельєфний низ не виглядатиме так ефектно.

За вузьких плечей рекомендується працювати над додаванням маси.Для цього потрібно прокачувати дельтоподібні м'язи, виконуючи розведення гантелей у бік із положення стоячи або сидячи, підйоми штанги до підборіддя. Вагу потрібно підбирати так, щоб ви могли правильно виконати 15-18 повторень. Якщо відчуваєте, що може виконати 20 повторень, то збільште вагу гантелі.

Підняти груди та покращити її форму допоможе жим штанги від грудей. Вага має бути такою, щоб ви могли виконати 15-20 повторень. Але не поспішайте збільшувати вагу. Попросіть когось простежити за вашою технікою, а також обов'язково просіть партнера підстрахувати вас під час виконання цієї вправи.

Якщо у вас немає можливості ходити до спортзали, то можете виконувати звичайні віджимання від підлоги. Поступово освоюйте нові вправи на основі віджимань: варіюйте постановку рук, ніг, спробуйте віджиматися з бавовною.

Чому те саме плаття виглядає по-різному на вас і вашій подрузі, навіть якщо вага і зріст однакові? Виявляється, у вас просто різні типи жіночих фігур. Конкретний тип фігури залежатиме від особливостей розвитку/будови різних тканин організму (м'язової, жирової, кісткової), що обумовлюється більшою мірою генетикою, хоча може коригуватися за допомогою фізичних вправ і режимів харчування.

Усі жінки гарні та індивідуальні. Тіло кожної має свої плюси та мінуси. А тому, щоб тренуватися з більшою ефективністю, правильно підбирати вбрання та виглядати привабливіше, потрібно знати свій тип фігури. Як його визначити? Сьогодні ми це з'ясуємо.

Фігура – це початкова статура, яку дали ваші батьки («спадщина», якщо можна так висловитися), адже вона більше визначається генетикою, ніж способом життя. Вправами та правильним харчуванням можна лише підтримувати фігуру, тоді як метаболізм, розподіл жиру та будову м'язів без агресивних заходів змінити вкрай складно.

Немає ідеальних типів фігури, але ви можете наблизитись до ідеалу, використовуючи різні способи – спорт і, знову ж таки, правильне харчування. Хоча велику роль відіграє правильний підбір одягу.

На замітку! Уявлення про ідеальну жіночу фігуру постійно змінюються. Так, за доісторичних часів привабливими вважалися дуже великі жінки. В античні часи еталоном краси була струнка і граціозна жінка, що має довгі ноги та маленькі груди.

Середньовічна красуня – це перш за все мати. А тому ідеальна постать того часу передбачала наявність округлого живота, не дуже вираженої талії та стегон – словом, нічого жіночного. Це тривало довгий час, але у ХХ столітті уявлення про ідеальну фігуру кардинально змінилося. Красивими стали вважатися жінки, які мають плоский живіт і довгі стрункі ноги. Тоді, власне, виник і стереотип «90/60/90». Але насправді важливі не так окремі параметри, як їхня пропорція.

З цієї причини почали класифікувати типові ознаки жіночих постатей. Ця класифікація базується якраз на пропорційному співвідношенні плечей, талії та стегон. Чесно кажучи, вона не єдина (детальніше про інші класифікації читайте далі), але починати все ж таки будемо з класики. За традицією жіночі фігури порівнюються або з овочами/фруктами, або з геометричними фігурами, або з буквами латинського алфавіту.

Чому 90/60/90 – це стандарт ідеальної фігури?

Як визначити свій тип фігури?

За згаданими вище ознаками виділяють 5 основних типів жіночих фігур:

"яблуко";
"пісочний годинник";
"трикутник";
"прямокутник";
"перевернутий трикутник".

Якщо хочете дізнатися, до якого з типів належите, повинні підготувати сантиметрову стрічку і виконати всього 3 виміри.

Стегна. Визначте об'єм стегон по найширшій частині, стежачи за тим, щоб сантиметрова стрічка розташовувалась паралельно підлозі.
Талія. Її обсяг визначайте по вузькій частині (трохи вище пупка), при цьому живіт ні випинати, ні втягувати не можна.
Груди. Визначайте об'єм поверх звичайного ліфчика без пуш-апу, орієнтуючись на точку, що виступає. Стрічку при цьому тримайте паралельно підлозі.

Після цього можете розпочинати оцінку отриманих результатів.

Якщо об'єм стегон і грудей приблизно однаковий, а талія на 20-30 см менша, значить, у вас фігура «пісочний годинник».
Якщо ваші ноги стрункі, а живіт, талія та груди виділяються найбільше, то у вас "яблуко" ("коло").
Якщо обсяг стегон і грудей приблизно однаковий, а талія не дуже на їх тлі виділяється, то ви - справжнісінький «прямокутник».
Якщо плечі виглядають ширше за стегна, а груди об'ємніші за нижню частину тіла, то ви – володарка Т-подібної фігури (тобто «перевернутого трикутника»).
Нарешті, якщо талія видима, а об'єм грудей менший за об'єм стегон, то ви – «груша» («трикутник»).

Тепер ознайомимося з особливостями кожного з типів жіночих фігур детальніше.

№1. «Пісочний годинник» (інші назви: «гітара», «фігура Х», «вісімка»)

Класичні тип фігури, горезвісні «90/60/90» – це саме про нього. Такі жінки відрізняються рівним обсягом плечей та стегон, чітко окресленою талією. Словом, параметри пропорційні. Зайвий жир, якщо він і з'являється, розподіляється по стегнах та грудях, хоч тут є свої мінуси. Так, «гітари» із зайвою вагою можуть страждати від «вух» (це ще називають «повним пісковим годинником»). Однак і в такому разі жінка не втрачає своєї тонкої талії.

На замітку! Х-образна постать вважалася ідеалом за часів Античності. І якщо ви належите до групи «вісімок», то поспішаємо порадувати: головне у вашому випадку – не порушувати гармонійні пропорції стегон, талії та грудей.

Підбір гардеробу

Головне завдання – це збереження гармонії низу та верху, підкреслення вигинів. Х-подібна фігура хороша тим, що для неї підійде практично будь-який одяг, але щоб максимально вигідно підкреслити вигини тіла, рекомендуємо віддавати перевагу:

приталеним силуетам;
поясу на талії як додатковий аксесуар;
пальто, блузкам і плащам з поясами та зап ахом;
брюки/джинси з високою посадкою;
платтям та кофтам з круглим або V-подібним вирізом;
спідниці-олівець.

Одяг, який не підходить для цього типу фігури:

штани/джинси з низькою посадкою;
мішкувате вбрання, яке приховує силует;
блузки/сукні, що мають занижену/завищену талію;
верхній одяг прямого крою.

Правильні тренування

Щоб підтримувати фігуру, силові заняття мають перемежуватися з кардіотренуванням. Можете вдаватися до будь-яких видів серцево-судинної активності (цілком вистачить двох півгодинних занять на тиждень).

На замітку! До найвідоміших представниць «вісімки» відносять Моніку Беллуччі, Мерілін Монро, Джесіку Сімпсон, Софі Лорен, Холлі Беррі, Скарлетт Йоханссон, Кім Кардаш'ян.

№2. "Прямокутник" (інші назви: "квадрат", "банан", "струнка колона", Н-подібна фігура)

У «прямокутників», як зазначалося раніше, стегна і груди рівні за обсягом, а талія або зовсім не виражена, або виражена, але слабко (наприклад, 70 див за обсягу грудей 94 див). Очевидно, що це більш спортивна та атлетична статура (у порівнянні з тією ж «вісімкою»), крім того, є можливість візуально збільшити недостатній вигин талії. Підкреслення особливостей фігури в даному випадку полягає у збереженні гармонії стегон та плечей, візуальному звуженні талії. Цього можна досягти шляхом створення додаткового обсягу в іншому місці.

Коли жінка з такою фігурою набирає вагу, її силует стає прямокутним або О-подібним. Жир відкладається на животі, утворюючи своєрідне «рятувальне коло».

Підбір гардеробу

Увага акцентується на гарних ногах та талії, між нижньою та верхньою частинами тіла зберігається рівновага. Найкраще «прямокутникам» підійдуть:

капрі або класичні прямі штани;
пальто з поясом, верхній приталений одяг;
топи з тонкими лямками;
джинси або облягаючі штани, що мають низьку/середню посадку;
верхній одяг (у тому числі піджаки) з прямою лінією плечей;
спідниця-трапеція;
сукні з зап ахом або без лямок.

Водночас, володаркам Н-подібної фігури рекомендується відмовитися від:

одягу oversized або мішкуватий;
спідниць-олівців;
нарядів, що надмірно відкривають живіт;
легінсів;
суконь та верхнього одягу прямих фасонів;
водолазок;
топів, маєк з вирізом під горло або без рукавів.

Правильні тренування

Для коригування такої фігури кардіоактивність слід мінімізувати, використовуючи переважно степер. Талію можна створити за допомогою вправ для преса та використання обруча (хула-хупа). Важливо, щоб тренування були інтенсивними, але короткими. Щотижня своє навантаження має отримувати кожна група м'язів.

На замітку! Відомими «прямокутниками» є Міла Йовович, Ганна Курнікова, Ніколь Кідман, Кемерон Діаз, Кіра Найтлі.

№3. "Груша" (інші назви: "трикутник", "ложка", "трапеція", А-подібна фігура)

По праву вважається жіночною. Характеризується округлими пишними стегнами, що трохи перевищують за обсягом плечі. Живіт при цьому зазвичай плоский, а талія досить тонка.

Найчастіше жінки-«груші» не можуть похвалитися великими грудьми– вона у них найчастіше плоска, але пластичний хірург, як відомо, легко вирішує подібні проблеми. Ще зауважимо, що з такою фігурою мучити себе дієтами, щоб не має сенсу. А-подібна фігура зберігається як за надмірної, так і при модельній вазі. А тому увагу краще привертати до красивих рук, ключиць або шиї, для чого потрібно лише використовувати відповідний одяг.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважити стегна шляхом акцентування уваги на верхній частині тіла. Для цього можна використати:

пальто-трапецію, приталений верхній одяг;
джинси/штани, що розширюються донизу;
будь-які приталені вбрання з накладними плечима (жакети, піджаки тощо);
темні штани/джинси із прямим покроєм;
топи, блузки та майки (без рукавів, з відкритими плечима або широким вирізом);
спідницю-олівець чи спідницю-трапецію.

довгих прямих пальто, мішкуватих нарядів;
спідниця/брюки з численними обтяжуючими елементами (мережами, складками, рюшами);
водолазок, блузок та топів з вирізом під горло;
пишних спідниць (у тому числі клеш), штанів з декоративними елементами на поясі/кишенях;
масивних та яскравих ременів на стегнах;
облягаючих штанів (особливо світлих).

Правильні тренування

Для коригування нижньої частини можна виконувати присідання (темп має бути помірним), випади та розгинання ніг на тренажері. Більше того, щоб досягти кращих результатів, присідання можна поєднувати у довгі серії (по 10-15 повторень).

На замітку! Серед знаменитостей володарками такої постаті є Крістіна Агілера, Ріанна, Дженніфер Лопес, Бейонсе.

№4. "Перевернутий трикутник" (інші назви: Т-подібна фігура, "морквина", Y-фігура)

Жінки з таким типом фігури мають вузькі стегна та широкі плечі. Ноги найчастіше стрункіші й довгі, ніж в інших. Різні стилістичні прийоми дозволяють візуально збільшити стегна, зменшити плечі та підкреслити талію. Оптимальний для цього варіант – прямий крій, максимум деталей на стегнах та мінімум – в ділянці грудей.

Підбір гардеробу

Головна мета – врівноважування верху та низу, при цьому про талію також забувати не варто. Найбільш підходящий для цього одяг:

пальто-трапеція;
спідниці-трапеції з великими кишенями чи складками;
блузки, топи та сукні з квадратними або U-подібними вирізами;
великі ремені для стегон;
джинси/штани, що мають низьку посадку;
топи/сукні з оборкою нижче талії.

Разом з тим, бажано відмовитися від:

довгих спідниць та спідниць-олівців;
прямі довгі пальта;
прямих темних штанів;
мішкуватого верхнього одягу;
кофтинок і топів з широким вирізом «човником»;
піджаків та блуз з об'ємними рукавами;
об'ємних яскравих джемперів/світрів;
нарядів із накладними плечима.

Зверніть увагу! Знаменитими володарками Т-подібної фігури є Анджеліна Джолі, Кетрін Макфі, Демі Мур.

№5. "Яблуко" (інші назви: О-фігура, "овал", "коло", "ромб")

Якщо порівнювати з іншими типами жіночих постатей, ця є найдиспропорційнішою, проте саме такі жінки були оспівані на полотнах Рубенса. Найвидатнішою частиною тіла у «яблук» є середня, тобто живіт та талія. Стегна і ноги при цьому відносно худі, так само як і частина філе. У разі набору зайвої ваги жир накопичується саме у цій визначній частині. Тип жіночої фігури «яблуко»

Підбір гардеробу

Головне завдання - "витягнути" фігуру, підкреслити ноги, декольте, позначити талію. Для цього переважно використовувати:

однотонні вбрання з вертикальними виточками;
пальто-трапецію, А-подібний верхній одяг;
наряди з великими елементами нижче стегон;
топи/блузи з V-подібним вирізом;
сукні, що мають А-силуети;
джинси/брюки з великими кишенями та кльошами.

При цьому для «яблук» однозначно не підходять:

обтягуючі спідниці та олівці;
мішкуватий одяг;
вузькі джинси/брюки або з низькою посадкою;
короткі топи, водолазки;
вбрання з оборками, яскравими принтами або декоративними деталями на животі/плечі.

Тип фігури «яблуко»: складаємо базовий гардероб

Правильні тренування

Для зниження ваги потрібна регулярна кардіо-активність – наприклад, на степері або біговій доріжці. Талію можна формувати за допомогою обруча та вправ для м'язів преса.

На замітку! Найвідоміші «яблука»: Брітні Спірс, Кетрін Зета-Джонс, Джессіка Джонс.

Відео — Типи жіночих фігур

Метаболічна типізація жіночих форм

Як зазначалося, представлена вище класифікація перестав бути єдиною. Нижче наведено ще одну – за метаболічними типами. Ознайомимося з нею детальніше.

Таблиця. Метаболічні типи фігур.

Найменування, фото	Короткий опис
	Домінуючою залозою таких жінок є гіпофіз. Метаболізм у разі повільний і млявий, жир накопичується добре, рідина також утримується непогано. Такі жінки схильні до повноти ще з дитячих років. Тип перегукується з уже описаним раніше "яблуком".
	Домінуюча залоза – щитовидна. Вага у таких жінок зазвичай нормальна, часто вони навіть мають худорляву статуру. Цей тип перегукується з прямокутником. Виглядають жінки «по-хлоп'ячому», мають вузькі плечі, маленькі груди та гострі кінцівки.
	Самий жіночний тип. Домінуючою є діяльність жіночих гормонів та яєчників. Чимось нагадує «пісочний годинник» та «грушу». Жирові тканини розподіляються переважно на сідницях та стегнах.
	Фігура таких жінок дуже нагадує чоловічу – плечі широкі, стегна вузькі. Перегукується з "перевернутим трикутником". Переважна залоза – надниркові залози, які виробляють андрогени.

Як визначити тип фігури по зап'ястю?

Це справді можливо – по зап'ястю тип статури визначають у медицині (особливо, в акушерстві). Розмір зап'ястя свідчить про товщину кісток жінки у цій частині тіла. У цьому плані тип фігури може бути:

астенічним;
гіперстенічним;
нормостенічним.

Окружність зап'ястя - це показник, ще відомий як індекс Соловйова. У першому випадку він становить менше 15, у другому – понад 17, а у третьому – від 15 до 17 відповідно.

Про нові типи жіночих фігур

Мало хто знає, але останнім часом жіноча постать настільки змінилася, що вченим довелося доповнити звичну класифікацію кількома новими «овочами». Це насамперед, «мускатний гарбуз». Щось схоже на «пісочний годинник», але з ширшою талією (понад 25 см – близько 20-25 см).

Є ще постать «баклажан»- По суті, та ж «груша», ось тільки талія не так виражена. І наостанок, «броколі»- Тип фігури, що нагадує «морквину», але з більш об'ємними грудьми. До речі, завдяки пластичній хірургії будь-яка морквина може швидко перетворитися на брокколі.

Відео — Вибір сукні в залежності від типу фігури

Як висновок

У результаті зауважимо, що будь-яка жіноча фігура з часом змінюється далеко не на краще. Це загальновідомо. Але японські вчені з'ясували, що вікові зміни відбуваються у певній послідовності. Виглядає це приблизно так.

Бажання жінок з Т-подібним типом фігури зазвичай зводиться до одного: додати округлості в нижній частині тіла. Верх здається важкуватим і при додаванні у вазі зайвий жирок відкладається на плечах, руках, шиї та грудній клітці. Тут одразу починає впадати в очі надто вузький таз.

Гармонічно розвинені м'язи ніколи не зіпсують фігуру і продовжать її молодість. Цей комплекс вправ розрахований на те, щоб збільшити в об'ємі м'язи ніг і зміцнити, надати невеликий рельєф верхньому плечовому поясу.

Особливу увагу ми приділимо також хребту. Вам не завадять вправи, що розтягують хребет, та вправи, спрямовані на розвиток сили м'язів, що підтримують правильну поставу.

Нормальний обмін речовин позбавив вас проблеми схуднення. Вам пощастило! Варто захотіти і ідеальна фігура забезпечена!

Вправи на м'язи ніг

Вам просто потрібні важкі браслети для ніг. Тільки вправи з обтяженням та кількістю повторень до 8-10 разів за 1 підхід забезпечать необхідну швидкість зростання м'язів.

1. Піднімання ніг

Ляжте на лаву на живіт (це може бути невисока лава 25-30 см). На ноги одягнені браслети, що обтяжують. Ноги зігніть у колінах, опустіть униз і з'єднайте їх разом. Міцно обхопіть лаву руками, щоб забезпечити нерухомість спини. Повільно піднімайте ноги вгору і повільно опускайте їх до підлоги. Не прогинайте в попереку і виконуйте рух дуже плавно.

Вдих – ноги вниз, вгору – підйом ніг.

2. Присідання та відведення ніг

Для цієї вправи краще використовувати гімнастичну ціпок як опору.

Встаньте прямо. На ногах браслети, що обтяжують. Поставте перед собою гімнастичну палицю так, щоб спина залишалася прямою. Руки ледь зігнуті в ліктях і лежать на гімнастичній палиці" (як опору можна також використовувати високу спинку стільця). одночасно відведіть праву ногу назад по діагоналі.Не прогинайтеся в спині.Приставте плавно праву ногу і знову підіть у присідання і, підводячись, відведіть назад ліву ногу.Вдих - вниз, видих - вгору.

3. Підйом на носінні

Встаньте прямо. Обіпріться на гімнастичну палицю. Ліва нога зігнута в коліні. Повільно піднімаємося вгору на носінні правої ноги і опускаємося вниз, п'яту ставимо на підлогу. Опорне коліно весь час трохи зігнуте. Не спирайтеся на опору. Весь тягар тіла посідає опорну ногу.

Вдих - п'ята на підлозі, видих - підйом на носінні.

4. Вправа на бічні м'язи стегон

Ляжте на підлогу, стегна та корпус повинні бути на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Не провалюйтеся назад, таз подайте трохи вперед. Стопа верхньої ноги має бути паралельна підлозі. Підніміть ногу вгору, до кінця і повільно опустіть вниз. Повторіть потрібну кількість разів та поміняйте ногу. У цій вправі рекомендується використовувати обтяжувач. Браслет для ніг надягніть на кісточку.

Вдих – нога внизу, видих – підйом ноги вгору.

5.Вправи для сідничних м'язів

Ляжте на бік, стегна та корпус повинні бути на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Розгорніть таз під кутом 45° до підлоги, подайтеся вперед і обіпріться на руку. Верхню ногу відведіть трохи назад. Підніміть ногу вгору, до кінця і повільно опустіть вниз. Повторіть потрібну кількість разів та поміняйте ногу.

Вдих - нога до підлоги, видих - підйом ноги.

6. Випади вперед із гантелями

Встаньте прямо, руки з гантелями (2,5-7,0 кг) опустіть донизу, вздовж тіла. Утримуючи спину прямо, зробіть крок вперед правою ногою так, щоб стегно виявилося паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька разів на праву ногу, переходьте до лівої.

Абсолютно кожна жінка, незалежно від типу фігури, може бути чарівною та привабливою. Досягти цього можна досить легко. І сьогодні Ви дізнаєтесь як. Повірте, Ваш гардероб - це справжня зброя, що може мати потужний вплив на сприйняття Вас оточуючими. Головне, щоб воно було позитивним. А для цього варто правильно підбирати одяг для свого типу фігури.

Зараз ми поговоримо про дівчат, чиї плечі ширші за стегна: Т-подібний тип фігури (або як його ще називають, «яблуко», «перевернутий трикутник»).

В даному випадку жінки відрізняються досить потужними плечима,можливо, великими грудьми та вузькими стегнами з необ'ємними сідницями. Пам'ятайте, абсолютно ідеальної статури не буває. А це означає, що недосконалість фігури – це не привід засмучуватися чи не любити своє тіло. Беріть приклад із зоряних красунь. Вони мають Т-подібний тип фігури і при цьому виглядають просто приголомшливо.

Сінді Кроуфорд (Cindy Crawford) - супермодель

Демі Мур (Demi Moore) – актриса

Джессіка Альба (Jessica Alba) – актриса

Хочете блищати та зачаровувати, як і вони? Що ж, це просто! Головне запам'ятати одне дуже важливе правило:

При створенні образів дівчини з типом фігури «перевернутий трикутник» повинні мінімізувати обсяг в області плечей і максимізувати його в області стегон

3 способи дівчатам з Т-подібним типом фігури правильно розставити акценти і виглядати чудово без особливих зусиль

1. Акцентуйте увагу на ногах в області стегон

Кожна дівчина мріє про стрункі ноги. Вам пощастило, використовуйте свою перевагу по максимуму. Підкреслити переваги допоможуть об'ємні фасони штанів і спідниць, їхнє яскраве забарвлення, color-blocking.

2. Підкоригуйте область плечей

Як не дивно, візуально «врівноважити» об'єм плечей з стегнами досить просто. Для цього достатньо звернути увагу на одяг із такими особливостями:

асиметричний крій;
м'яка форма плечей;
вертикальні лінії;
U та V-подібні вирізи.

Все це без зайвих труднощів дозволить скоригувати фігуру і досягти її досконалості.

При цьому будьте гранично обережніз такими деталями як:

контрастне забарвлення у зоні плечей;
горизонтальні лінії на верхньому одязі;
яскраво виражені підплічники.

Подібні елементи не просто акцентуватимуть увагу на Ваших широких плечах, але ще й додадуть їм обсягу.

3. Підкресліть свою талію

Для цієї мети ідеально підійдуть широкі пояси, приталені жакети, оригінальні колірні рішення в області талії.

А щоб остаточно розібратися з питанням що робити, коли плечі ширші за стегна?», розглянемо детальніше, які фасони одягу Вам підходять, а які ні. І традиційно почнемо із суконь.

СУКНЯ

Вдалі фасони

1. З м'яким драпіруванням та запахом. Моделі суконь з подібними деталями - просто найкращий для Вас варіант. За рахунок вертикальних ліній візуально подовжується силует, а сам фасон дуже жіночний, що робить його володарку по-справжньому чарівною.

2. З пишною об'ємною спідницею. Моделі з подібним «низом» виглядають дуже романтично і задерикувато, а також кокетливо та сексуально одночасно.

3. З колірним акцентом на нижній частині сукні.

4. З акцентом на талії як ременя.

Невдалі фасони

1. З пишним та об'ємним декором в області плечей.

2. Зі скошеною лінією плеча і вирізом «човником».

3. З малюнком у вигляді горизонтальної смужки у верхній частині сукні. Не сумнівайтеся, що цей актуальний сьогодні принт лише зробить Ваші плечі ще ширшим, ніж вони є насправді.

4. Без бретелів, з відкритим верхом.

5. Щільно обтягують фігуру. Такі сукні ніби кажуть: «Погляньте, у мене немає стегон!»:)

ПУЛОВЕРИ, КАРДИГАНИ, БЛУЗКИ, ТОПИ

Вдалі фасони

1. З округлим та V-подібним вирізами.

2. З вертикальними лініями у силуеті. Повірте, блискавки та смужки, довгі ряди гудзиків, контрастні декоративні елементи – якщо все це має вертикальне розташування, Ваша фігура виглядатиме максимально пропорційно та жіночно.

3. З великими малюками, що «натякають» на вертикаль.

4. Однотонного забарвлення, але тільки у поєднанні з яскравим низом. Подібний ансамбль дозволить збалансувати верхню та нижню частину тіла, відкриваючи можливості для реалізації всіх своїх фантазій щодо іміджу. Адже однотонні речі – справжній скарб для любительок аксесуарів.

5. Створення багатошаровості, за допомогою поєднання топу, блузи (сорочки) та джинс (брюк). Розстебнута сорочка візуально підкоригує верхню частину тіла за рахунок створення ефекту вертикалі.

Невдалі фасони

1. З яскравими малюнками та принтами, особливо в області плечей.Тим більше, якщо йдеться про горизонтальну смужку. Навіть не намагайтеся схитрувати, в даному випадку і V-подібний виріз не допоможе.

2. З деталями, що сильно акцентують увагу на верхній частині тіла. В даному випадку йдеться про об'ємні та громіздкі деталі, такі як, наприклад, банти, жабо, нагрудні кишені, рукави «ліхтарики» і т. д. Такі елементи, не дивлячись на всю свою красу та актуальність, привнесуть у Ваш образ дисгармонію. Ми ж зараз якраз навпаки намагаємося цього позбутися.

Жакети

Вдалі фасони

Однотонного кольору з довжиною трохи вищою або до лінії стегна.
З баскою. Ця дуже красива і стильна деталь додасть недостатнього об'єму Вашим стегнам і при цьому підкреслить лінію талії

Невдалі фасони

Ті, хто має великий обсяг , який лише надасть фігурі безформності та приховає Вашу талію.
З великими деталями, що виділяються: яскравими лацканами та об'ємними комірами.

Спідниці

Вдалі фасони

1. Пишні , такі як спідниця - тюльпан, пліссе, спідниця зі складками.

2. А-силуету та розкльошені фасони (спідниця «сонце»). Ось у чому криється секрет недостатнього Вам в області стегон і сідниць обсягу. Подібні моделі спідниць з лишком «покриють» форми, що бракують, і врівноважать Вашу фігуру.