Трав'яний чай для набору ваги. Причини, які можуть стати на заваді. Збільшити раціон харчування

Міцне тіло для чоловіка – запорука здоров'я, витривалості, сексуальності, впевненості у собі. Фізична розвиненість чоловіка має на увазі правильне співвідношення жирової та м'язової маси, при якому фігура виглядає переконливо і м'язи не губляться під шаром жиру. Від природи худим хлопцям набрати вагу дуже важко. Розглянемо методи прискорити процес набору ваги.

Збільшення ваги не залежить від кількості їжі, що поглинається чоловіком. Безліч худих хлопців стверджують, що є достатньо, але їх вага не зростає. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що потребують медичного втручання.

За наявності кахексії (виснаження, зайвий скот) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловікові з'ясувати причину та наявність патологій, які провокують скотину. За їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

• Малої калорійності їжі.
• Підвищена кількість енергетичних витрат організму.
• Часті стресові ситуації.
• Порушення режиму харчування, сну та відпочинку.

За наявності зайвої худорлявості важливо звернутися до лікаря та пройти детальне обстеження.

Ці чинники нестачі ваги чоловік може усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування та способу життя.

Як швидко видужати худому чоловікові

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявому чоловікові видужати за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі:

• Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше ніж 8 годин, 1–1,5 години відпочинку вдень.
• Зменшити кількість стресових ситуацій.
• Збільшити кількість їди за день до 6.
• Їжа, що вживається чоловіком, повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами.
• Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м'ясо або приймати протеїни у вигляді добавок).
• Як загальнозміцнюючий та нормалізуючий обмін речовин засоби чоловікові слід пити пивні дріжджі (3–4 таблетки тричі на добу).

Такий підхід дозволить одужувати на 2-2,5 кг на тиждень навіть чоловікам з астенічним типом статури. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує худому чоловікові диспепсичними розладами та порушеннями роботи печінки та нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам'ятати необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м'язів можна за допомогою стероїдів – синтетичних аналогів тестостерону, що активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м'язів. Препарати Нандролон, Метандієнон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м'язи та стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров'ю чоловіка: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий на дію гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону – природні афродизіаки, багаті на білки та біологічно активні речовини: устриці, зелень, горіхи, червоне м'ясо.

Правила харчування

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, повинні нарощуватися м'язи, а не жирова тканина. Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і білків, що легко засвоюються. Продукти із високим вмістом холестерину треба обмежити. При висококалорійній дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години).

Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватись наступних порад:

• Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім.
• Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться моментального усунення дефіциту енергії. Найкращий варіант – солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді та бананах.
• Білок - будівельний матеріал для зростання м'язів, добре засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м'яса, риби.
• Жири беруть участь у обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири – оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється.
• Для повноцінного засвоєння білків та вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

Щоб вага у чоловіка швидко прибувала, важливо не допускати дефіциту енергії. Її надходження з їжею має з лишком перекрити енергетичні витрати. Розрахувати добову кількість калорій для набору ваги чоловіка можна за нескладною формулою:

45 ккал × показник ваги чоловіка + 150 ккал × кількість годин інтенсивного фізичного навантаження.

Так виглядає меню на день для набору ваги, а також збільшення м'язів:

• Сніданок: тост із цільнозернового хліба із сиром, великий омлет із вареною куркою та зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш.
• Перекус: жменя горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо та шинкою.
• Обід: салат із різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, рис із печеною куркою чи рибою.
• Перекус: тост з арахісовою олією, слабка кава з вершками.
• Вечеря: запечене м'ясо чи риба, велика овочева нарізка.
• Перед сном: склянка теплого молока (допускається додавання протеїну), кефір. Можна з'їсти невелику порцію сиру з горіхами та родзинками.

Для збільшення ваги можна змінювати список продуктів згідно з перевагами чоловіка, дотримуючись концепції правильного харчування.

Харчові добавки

Чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, спортивні тренери радять вживати гейнер. Це висококалорійна порошкоподібна субстанція, що складається з білків та вуглеводів. Доза гейнера здатна перекрити добовий дефіцит калорій, за рахунок чого чоловік гарантовано додасть у вазі (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнери використовують для прискореного збільшення м'язової маси.

Суміш Нутризон забезпечить організм великою кількістю поживних речовин для набору ваги при анорексії, виснаженні. Збалансовану кількість вуглеводів, білків та жирів доповнено вмістом вітамінно-мінерального комплексу. Чоловіки використовують суміш як додаткове джерело білка для прискореного збільшення м'язової маси.

Рибоксин споживається чоловіками для корекції ваги через здатність стимулювати процеси енергообміну на клітинному рівні. М'язова маса у чоловіка збільшується при поєднанні прийому препарату Рибоксин та вживання великої кількості калорійної їжі.

Ферментні препарати (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендовані чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, через здатність покращувати травлення, поживні речовини з їжі засвоюються краще.

Як набрати м'язову масу

Щоб результатом корекції харчування чоловіка було не розростання жирового прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м'язової маси, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал. Правильні фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м'язів.

Коли не вдається займатися спортом у спортивному залі, чоловік може вдатися до силових тренувань вдома, використовуючи мінімальний набір спортивного інвентарю – гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових вправ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок зростання м'язів та усувають надлишки жирових відкладень

Нарощування біцепса та грудних м'язів у чоловіка відбувається під час наступних вправ:

• Розведення рук з гантелями в сторони.
• Розгинання рук із-за голови.
• Згинання та розгинання рук з гантелями в нахилі.
• Жим із гантелями з позиції лежачи.
• Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, нахилом голови вниз).
• Добре збільшують груди підтягування на турніку.

Приклади вправ.

Для нарощування та прокачування м'язів ніг:

• Підйом прямих ніг з позиції лежачи стоячи.
• Станова тяга зі штангою чи гантелями.
• Присідання з обтяженням.
• Почергові глибокі випади.

Для зміцнення м'язів живота виконувати підйом тулуба зі становища лежачи, прямих ніг у момент вису на турніку, регулярно стояти в «планці».

Для набору ваги заняття з акцентом на силові вправи виконуватиме 3 рази на тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м'язи допомагає поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 до 5 підходів. Як тільки легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.

Якщо чоловіку потрібно погладшати – оптимальним способом стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенік швидко набуде параметрів атлета, набираючи вагу правильно – за рахунок збільшення м'язів.

Проблема чоловічої худорлявості зустрічається частіше, ніж жіночої повноти. Хлопці старанно тренуються, з'їдають за один присід половину холодильника, але не одужують. У чому проблема? Як швидко набрати вагу хлопцю та при цьому не розжиріти? Подаємо повне керівництво цілеспрямованих дій для набору маси тіла з нуля.

Чому м'язи не зростають? Причини чоловічого худорлявості

Перш ніж вирішувати проблему, знайдемо її джерело. Як показує практика тренерів у фітнес-центрах, найпоширеніша помилка, яка перешкоджає набору належної м'язової маси – це неправильне харчування. Докладніше про харчування, щоб видужати, ви знайдете інформацію нижче.

Наступна катастрофічна помилка – немає порядку дня, недосипання. І найголовніше, що спускають із рук, різні захворювання. 2 з 10 чоловіків і знати не знають, що мають проблеми з ендокринними залозами, роботою печінки або шлунка, які неправильно розподіляють їжу, що споживається. Якщо ви надто худий і порції «за двох» не рухають вагу з місця – зверніться до терапевта та здайте аналізи. Може ви потрапили до цієї двійки хлопців?

Серед причин худорлявості не можна не відзначити генетичну схильність і тип статури - ектоморф. Приємна новина: всі проблеми можна вирішити! І зараз ми докладно зупинимося на кожному пункті.

Як швидко набрати масу тіла: все про харчування для зростання м'язів

Як спланувати харчування і швидко погладшати чоловікові? Перший крок: правильне поняття здорової та корисної їжі. Вплітаючи кожен день сковороду смаженої картоплі з м'ясом, вага або не зрушить з місця, або з'явиться жир замість бажаних м'язів.

Важливо зрозуміти, що приріст м'язової маси тіла йде лише від збалансованого співвідношення білків, жирів та вуглеводів. При цьому сідати за стіл дієтологи та тренери радять в той самий час щодня, щоб відрегулювати обмін речовин в організмі.

Розрахувати необхідну кількість поживних елементів під себе легко. Існують формули підрахунку добового калоражу з'їденої їжі, розрахунку БЖУ та певні діаграми співвідношення білків до жирів та вуглеводів, щоб вага тіла збільшувалася.

Вважаємо калорії

Мінімальну похибку при підрахунку калорій дає формула Харріса-Бенедикта, де вам потрібно підставити значення ваги, зростання та віку та простою математикою все додати.

66 + (13,7 х вага) + (5 х зріст) – (6,8 х вік) = кількість калорій для підтримки гарного самопочуття та нормального функціонування організму.

Вагу підставляємо у кілограмах, а зростання – у сантиметрах. Вік вказуємо поточний, повних років.

Припустимо, ви 185 см з вагою 65 кг у віці 22 роки. Отримуємо: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/добу

Тепер отримане число – 1731,9 множимо на коефіцієнт вашої щоденної фізичної активності:

• Лінивий, і добу на проліт граєш у комп'ютерні ігри – 1,2
• Пару разів за 7 днів робиш підхід на прес – 1,3
• Приділяєш спорту 3-5 днів на тиждень – 1,5
• Невтомно потієш у спортзалі з вагами або бігаєш на довгі дистанції 24/7 – 1.7-1.9

Припустимо, наш вигаданий персонаж періодично присідає, віджимається і качає прес – беремо коефіцієнт 1,3 та множимо на калорії.

1731,9 * 1,3 = 2251,47 ккал - вживаючи в день стільки калорій, ви ні схуднете, ні погладшаєте. Але наша мета зовсім інша.

Щоб набрати вагу худому хлопцеві, потрібно збільшити споживані калорії на добу на 1,5-2 рази, але за канонами здорового харчування. Тобто на весь з'їдений обсяг їжі за добу припадає: 65-70% білків, 10-15% жирів, 20-25% вуглеводів. Якщо хлопець дуже худий і ребра випинають через футболку, тоді збільшуємо вуглеводи на 60-65%, жири незмінні, білки 25-30%.

Коли з'явився перший приріст ваги, знижуйте подвійну калорійність раціону те щоб загальний калораж з урахуванням фізичної активності перевищував норму на 20-30%. У реаліях – це близько 800-1200 ккал згори, ніж належить. Посібник про планування харчування та прорахунку БЖУ.

Що з'їсти, щоб набрати вагу

На 100% корисні та поживні продукти природного походження:

• Горіхи та арахіс (не солоний, без приправ)
• Кедрові горішки
• Паста «Нутелла»
• Картопля у вигляді пюре, «в мундирі» (смажена не корисна через велику кількість жиру, ви не вкладетеся в добову норму БЖУ, сидячи на смажених продуктах)
• Крупи та макарони
• Свинина та яловичина, вирізки з жирком
• Жирна молочка: сметана 25-30%, кефір і ряжанка 4-5%, йогурти, вершкове масло, жирний сир
• Авокадо
• Оливкова олія
• Гіркий темний шоколад
• Молоко домашнє

І ще кілька лайф-хаків, які допомагають швидко погладшати чоловікові:

• Не запивайте їжу та не пийте перед їжею за півгодини – нехай шлунок отримає більше їжі
• Замінюйте воду молоком. Коли хочеться пити, спробуйте замість води молоко
• Не змішуйте більше 3 продуктів в одній тарілці: каша з м'ясом та помідором – чудово, картопля з куркою, грибами, сиром та салатом «Олів'є» – шкідливо.
• Каву п'ємо з молоком чи вершками

Є перед тренуванням обов'язково!

Так-так, багато хто нехтує цим пунктом і не одужує, а потім нишпорить в інтернеті, що ж пішло не так: Як погладшати чоловікові? Обов'язково, без відмовок з'їдати порцію каші з м'ясом за годину-дві до занять у спортзалі. Це паливо для зростання м'язів та сили.

Уявіть, що шлунок – бензобак. Чи далеко поїдете на 5 літрах палива?

Вплив сну та розпорядку дня на приріст м'язової маси тіла

Чи є зв'язок між сном та набором ваги? Ще яка! Вчені давно відкрили, що одужують люди уві сні. Тому професійні спортсмени мають жорсткий розпорядок дня і сон не менше 8 годин з відбоєм о 22:00. Саме проміжок з 21-23:00 до 7-9:00 найкорисніший для відновлення організму, відмінного функціонування та повного відновлення сил після тренувань.

Розпорядок дня потрібний для чіткого розподілу часу для їжі, занять спортом та відпочинку. Намагаючись погладшати, не можна порушувати режим харчування і пропускати сніданок/обід/вечерю, інакше спроби підуть нанівець.

Як набрати вагу, якщо ти – ектоморф?

Особливий вид худих чоловіків – ектоморф. До них належить Брюс Лі, на тілі якого можна читати лекції з анатомії людини «Вивчаємо м'язи». У ектоморфів немає жиру, тонкі та худі кістки, немає м'язів – типове розуміння дрища. Але це не вирок.

Для ектоморфів звичайного харчування недостатньо. Щоб, напевно, набрати масу тіла, потрібно приймати гейнери, висококалорійні спортивні коктейлі, пивні дріжджі, бруталін. Підіть на консультацію до професійного тренера та попросіть скласти план харчування з урахуванням БАДів.

Тренування для худих чоловіків

Тягати залізо – ваше покликання. Ектоморфам протипоказані кардіонавантаження, оскільки вони спалюють жир. Пару кругових підходів з тренажерів – м'язисте тіло готове.

Правило для худих: набираєш 1 кг ваги – збільшуєш кількість повторень на 10 чи вага на 2 кг. Худим не можна працювати з однією вагою більше одного тижня, інакше буде рельєф, але без зростання м'язів.

У програму тренувань з набору ваги входять нескладні базові вправи з гантелями, становою тягою, штангами, присіданнями з вагою. Дивіться на фото: він зміг!

Набрати вагу худому хлопцю - це наполеглива праця та перевиховання власного тіла. Якщо ви не готові перебудувати розум і звички, залишайтеся худорлявою та продовжуйте скаржитися на погану генетику. А в цей час гарні хлопці з шаленим рельєфом збирають сотні компліментів від дівчат… Вибір за вами!

Комусь конче потрібно схуднути, а іншому невтямки, як це – мати зайву вагу. Деякі запитують: – непоганий варіант вирішення цієї проблеми, тому сьогодні на «Худеем без проблем» поговоримо саме про них.

Як набрати вагу? Народні рецепти допоможуть!

Народній медицині відомо багато ефективних засобів, вдавшись до яких, можна швидко і безболісно набрати вагу.

• Поліпшити апетит та травлення допоможе барбарис. Залийте 2 столові ложки гілочок і листя барбарису півлітра окропу, залиште на 2 години в теплому місці, процідіть і приймайте по третині склянки приблизно за 30 хвилин до їди.
• Добре збуджує апетит волошка. Залийте 10 г сухого волошка склянкою окропу, залиште на годину і приймайте тричі на день. Щоб усунути гіркоту, додавайте в настій мед або цукор.
• Відмінно стимулює травлення настій з коріння тирличу. Подрібніть 30 г коренів тирличу і залийте 1 літром білого вина. Залишіть на кілька днів. Якщо вас все ще турбує питання, як набрати вагу, народні рецепти рекомендують випивати по 100 г цього настою перед їжею. Впливаючи на закінчення смакових рецепторів у роті, настій посилюватиме виділення шлункового соку.
• Позбутися атонічних розладів травлення можна за допомогою м'яти. Залийте 30 г трави 1 літром окропу та залиште на годину. Приймайте перед їжею, щоб покращити апетит, або після їжі, щоб покращити травлення.
• Залийте 20 г чебрецюпівлітра окропу, залиште на 2 години, процідіть і приймайте по 100 мл за півгодини до їди.
• Залийте 1 чайну ложку кульбаби(Трави) 200 мл води, прокип'ятіть 10 хвилин і залиште настоятися на півгодини. Приймайте не менше 3 разів на день перед їдою по 1 столовій ложці.
• Заваріть 2 ложки сухих плодів шипшиниі пийте як чай тричі на день. Завдяки високому вмісту вітаміну С цей напій допоможе вам вирішити проблему, як набрати вагу. Народні рецепти рекомендують ще один спосіб використання шипшини. Подрібніть плоди та залийте 5 ст. ложок 1 л води. Кип'ятіть 10 хвилин, укутайте на ніч, пийте як чай у необмеженій кількості.

Дуже багатьох хвилює питання, як набрати вагу. Народні рецепти можуть допомогти і в цьому, якщо не перестаратися, адже все має бути в міру. Вибирайте рецепти, що сподобалися - і вперед. Якщо організм подасть вам знак, що щось не так, значить цей рецепт вам, мабуть, не підходить.Не біда: пропонуємо вам ще кілька перевірених засобів, здатних вирішити цю проблему.

• Подрібніть у кавомолці коріння живокосту та насіння льонуЗмішайте в пропорції 1 до 3 з медом, потім почніть приймати по 1 столовій ложці після їжі не менше 3 разів на день, розбавивши теплою водою або чаєм.
• Залийте 50 г бійка фарбувального(трави) півлітра сухого білого вина, залиште в темному місці на 10 днів, процідіть і приймайте тричі на день по 1 чайній ложці після їди.
• Обсмажте волоський горіх, подрібніть і змішайте з медом із розрахунку 2 до 1. З'їдайте 3-4 ложки після їжі тричі на день, можна запивати молоком чи чаєм.
• Розтлумачте 3 ядра волоського горіха, залийте 200 мл пива, додайте 1 чайну ложку меду. Цю суміш потрібно розмішати та випити за 1 раз. Якщо проводити такий курс лікування протягом місяця, збільшення у вазі становитиме 2-3 кг.
• Також набрати вагу допоможе квітковий пилок, яку потрібно наполягати у 50 мл води кімнатної температури. Починайте приймати по 1 ч. ложці пилку не менше 2 разів на день за півгодини до їжі, якщо страждаєте від худорлявості або втратили вагу після операції, тривалого захворювання. Також пилок варто приймати, якщо ви тільки готуєтеся до операції.

Якщо ви хочете набрати вагу, підходьте до цього спокійно. Необов'язково набирати вагу швидко це може бути навіть шкідливо для організму. Налагодьте раціон харчування, підключіть деякі народні засоби - і ви обов'язково досягнете своєї мети.

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров'ю, життю, красі та витонченості. Але є й такі, хто стурбований малою вагою і хочуть її набрати . Жінки здебільшого мріють мати гарні форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як погладшати або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування та приймаючи відвари трав. Доступні кожному та найкращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленька вага: чим погано і як це загрожує здоров'ю

• У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що веде до збою менструального циклу і як наслідок – неможливості вагітності та виносити плід.
• Нестача ваги веде до підвищення цукру крові та виникнення підступної хвороби – цукрового діабету.
• Зайво худі люди стикаються з розладами у роботі ендокринної системи.
• Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів.
• Недостатня вага може спричинити хвороби нирок, їхнє опущення.
• Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падінню імунітету, який, у свою чергу, викликає різні болячки.
• Худим доводиться важко у побуті, будь-яке перевантаження може призвести до надриву органів, зриву м'язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це саме з області маленької ваги.

Худоба та її види

Існує два види худорлявості:

• Фізіологічний - стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликана швидким обміном речовин, худорлявість дісталася йому у спадок в силу влаштування його особистої ендокринної системи.
• патологічний скот виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і кількох.

У статті мова піде про те, як швидко погладшати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічною худорлявістю або втрата ваги відбулася в здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережитому, фізичній втомі, порушенні.

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м'язів - процес довгий, що вимагає часу та прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і нешкідливим, як би не стверджували їхні виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно, важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набрана вага не відкладалася в "непотрібних" місцях.

Ми розглянемо тут лише продукти та рецепти, які збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги

Насамперед, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з'ясувати, чи здорові ви.

Отже, якщо особливих порушень у роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як потовстіти або правильно набрати вагу в домашніх умовах

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого та середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як погладшати в домашніх умовах швидко.

• Насамперед має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки та середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худорлявих з прискореним метаболізмом має містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дрібне харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.
• Далі потрібно трохи змінити режим живлення. Збільшити, як і при схудненні, кількість їжі до 6-7 через кожні 1,5 - 2 години. Обов'язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще за молочні каші, з додаванням, цукатів або сухофруктів. Увечері дві вечері, перша як завжди о 18-19 годині і за 2 години до сну ще одна білкова.
• У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи, зразкове співвідношення білки – 25%, жири – 20%, вуглеводи – 55%. Жири обов'язково, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка-основа нашої м'язової маси.
• Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів – вам на допомогу. Особливе місце має бути відведене швидким вуглеводам - ​​солодощам, макаронним виробам, випічці.
• Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир – їжа калорійна, смачна та корисна, оскільки натуральний визнаний корисним загалом для організму.
• Збільшіть частку м'яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи та жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету.
• Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання. Звичайно ж, сюди входить вся вода, і ув'язнена в продуктах теж. Не зациклюємося тільки на воді, можна пити каву, чорний та зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві та фруктові, як джерело.
• Овочі є малокалорійними продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо олією, краще оливковою, лляною, ріпаковою - вони корисніші.
• Фрукти тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і краще в першій половині дня і перед їдою, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надмірного бродіння. Тому прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу приділила б бананам та ,вони доступні нам цілий рік і насправді сприяють підвищенню ваги.

• Допомагають збільшити вагу правильно і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження спричинене нездужанням. З ранку, як прокинулися, відразу з'їжте 1-2 чайні ложки меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну-що веде до підвищення апетиту.
• Горіхи будь-які -, кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності та вмісту олій, з додаванням і сухофруктів - ефект від їх вживання ще значніший.
• До прийому їжі, опівдні та ввечері випивайте склянку фруктового соку, до якої доданий цукор або мед. Сік сам собою калорій, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той у свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів на жири.
• Прагнучи погладшати не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може призвести до перевантаження в роботі ШКТ, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в надбавці ваги, але принесе інші проблеми у здоров'ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами

Ця нижченаведена маса, вжита з гарячим молоком, добре працює і дає згодом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. топленого нутряного свинячого жиру (думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

• 6 великих зелених яблук;
• 6 яєчних жовтків;
• ½ склянки цукру;
• 200 гр. шоколаду

Усю масу перемішати та намазувати на хліб. Їсти 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення вагиза тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п'є пиво:

У склянку з пивом додайте пару ложок жирної сметани, можна трохи посолити та випити. Приймати щодня, поки вага не почне прибувати.

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за розрахунковими даними, вказаними в додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 склянка молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду та половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, перед походом до фітнес-залу.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для поповнення у вазі

На одну склянку коктейлю знадобляться такі продукти:
Сметана – 100 г.
Оливкова олія (можна замінити на будь-яку рослинну) – 1 ст. ложка,
Лимонний сік із половини лимона,
Апельсиновий сік – 100г.
Мед – 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем чи варення.
Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати та випити

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

• 500 г квіткового пилку
• 2 стандартних банками молока, що згущує, важливо натуральне цільне за ГОСТ.

Все ретельно перемішати і поставити масу на два тижні в холодильник, щоб вона наполягла. Вживати щоранку натщесерце, за 15-20 хвилин до сніданку, ретельно розжовуючи, починаючи з 1 чайної ложки, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині та підлітку потрібно збільшити кількість вживаного пилку до 2-2,5 ст.л./1,5-2 ст.л./1 ст.л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. свіжої ложки на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 десь у день 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар наступним чином рецепту, запропонованому Геннадієм Малаховим :

2 столові ложки попередньо подрібненого збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип'ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, настоювати ніч.
Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їди.
Для покращення смаку можна додати мед, цукор, ягоди.
Курс лікування – 3-4 місяці.
Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір та продовжують лікування. Незважаючи на покращення фітотерапії необхідно продовжувати не менше 12 місяців.

Підвищують вагу пивні дріжджі, прийняті після або під час їжі. Дріжджі підвищують апетит, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують всмоктуваність у кишечнику, забезпечують організм вітамінами групи В.

Пам'ятайте, що збільшення у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечне для організму.. Оптимальною визнано збільшення в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м'язів – шлях до збільшення ваги

Набираючи вагу, треба пам'ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібні місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не відкладатиметься жирові складки, а перетворюватиметься на гарні м'язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худорлявість є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або надто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи понежити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя - запорука здоров'я та... гарної ваги.

Ну, а на закінчення хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви почуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і сповнені сил - радійте, що у вас мала вага, адже це дасть вам шанс залишатися на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їхнього життя набагато вища!

А тепер поради як правильно та ефективно набрати вагу:

Хардгейнерами у світі фітнесу називають по-справжньому худих людей, які не можуть набрати вагу навіть за відсутності будь-яких обмежень у харчуванні. Худорляві хлопці мають проблеми і при відвідуванні тренажерного залу. Багато молодих людей, які мають будову хардгейнера, просто не знають, як набрати вагу, а без нормальної маси неможливо знайти і мускулисту рельєфну статуру.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, необхідно дотримуватись наведених нижче рекомендацій. Вони розроблені спеціально для тих молодих людей, які не мають генетичної схильності до повноти.

Збільшити раціон харчування

Це завдання здається простіше, ніж є насправді. Подвоїти кількість їжі, що споживається на добу, не зовсім просто. З триразового необхідно перейти на шестиразове харчування, а отже, приймати їжу кожні дві-три години. Порції повинні бути повноцінними, але не урізаними.

Перші кілька тижнів доведеться буквально змушувати себе їсти через силу, оскільки здебільшого апетиту просто не буде. Збільшення раціону на 500 калорій дозволить набрати за тиждень кілограм. Якщо додати до їжі, яку споживають протягом дня 1000 калорій, то за 7 днів до поточної ваги додасться 2 кілограми.

Їсти якісну їжу

Добову кількість калорій необхідно довести до 3500 і більше, але лише за рахунок правильних та добрих продуктів харчування. Не слід харчуватися чіпсами та пити солодке газування. Калорії, які отримують з такої їжі, миттєво відкладаються в жирове депо.

Отримати якісну м'язову масу можна лише за рахунок корисної їжі. Їсти потрібно корисні жири, вуглеводи та білки. Кількість калорій важлива, але ще більше уваги заслуговує на те, що ховається за ними.

Вживати більше білка

Протеїн (білок) є будівельним матеріалом м'язових тканин. Він міститься в білому та червоному м'ясі, рибі, мигдалі, яйцях, молоці, арахісі. І щоб мати пристойний запас м'язової маси, ці продукти повинні бути постійно присутніми в меню.

Включити в раціон вуглеводи

Продукти із високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м'язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних та макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких припадатиме на жир. Це часто викликає сумнів у доцільності вживання вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.

Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона відразу витрачатиметься як джерело енергії, але не на побудову м'язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якою є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами та овочами. Вони містять корисні вуглеводи.

Завжди контролювати кожен продукт, що включається в раціон, продукт

Існує безліч програм та сайтів для моніторингу власного меню. Серед іноземних ресурсів є dailyburn.com, реєстрація на якому дозволить відстежувати те, скільки білків, вуглеводів і калорій потрібно споживати. Алгоритм працює на основі даних, що вводяться, тобто з урахуванням індивідуальних особливостей.

Виконувати складні фізичні вправи

Для набору максимально можливої ​​м'язової маси слід сконцентруватися на тренуваннях, у яких виконується мертва тяга, підтягування, жими з гантелями, підйоми штанги. Не слід полегшувати собі завдання. Робочі ваги підйомах потрібно брати максимальні.

Виконання складних (складових) вправ залучає до процесу всі м'язи, які на фоні присутні в організмі великої кількості білка та калорій починають рости. На етапі набору маси включати ізоляційні вправи немає сенсу.

Завжди потрібно відстежувати зміни, що відбуваються з тілом,

Основним мотивуючим чинником кожному за, хто хоче набрати м'язову масу, є зовнішній вигляд. Кожна зміна, що відбувається в тілі, є наслідком занять. І щоб бути задоволеним собою, потрібно сконцентруватися на підйомах тяжкості, покращенні власної витривалості, і тоді результати не забаряться.

Не варто зупинятися на досягнутому. Якщо на самому початку шляху невелика вага, то, проявивши посидючість, він незабаром збільшиться. Головне, не лінуватися і змушувати працювати через силу. Це дозволить розвинути посидючість, витривалість і, звичайно, набути бажаної форми.

Влаштовувати хвилинну перерву між підходами під час тренування

Відпочинок після кожного підходу має становити від 60 секунд або менше. Не слід робити більше 12 повторів за один раз. Оптимальний діапазон занять становить 6-12 повторень, але не більше. Якщо піднімати обтяжувачі, то робити це краще наступним чином: 12 повторів із 50 кг, відпочинок, ще один підхід із 10 повторів із вагою в 55 кг, а потім після перерви ще 8 повторів, але вже з 60 кг.

Обов'язково давати м'язам гарний відпочинок

Не можна опрацьовувати одну групу м'язів щодня. Вона потребує відновлення. Інакше знемогу гарантовано. Оптимально вичікують не менше двох діб, а потім знову працюють над тією ж групою м'язів.

Спати не менше восьми годин на добу

М'язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно щонайменше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти та тренування різко знижується.

Виключити з програми тренувань кардіо

Щоб не виглядати марафонцем або спринтером, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки у заняття велике, то бігати потрібно або в гору, або робити спринти, тобто скоротити дистанції до мінімуму.

Тренуватися на регулярній основі

Тренування мають стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з їдою цього допускати не можна. Інакше всі зусилля щодо набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренуванням весь вільний час, але без гарного та калорійного харчування прогресу не буде.

Усвідомити необхідність набору ваги

Разом із м'язами набираються і жирові відкладення, що є цілком нормальним процесом. Щоб уникнути небажаних наслідків, слід поставити перед собою чітку мету щодо того, скільки кілограмів необхідно додати, а потім, коли її досягнуто, скоротити кількість вуглеводів, що споживаються. Потрібно продовжувати їсти овочі та фрукти, а от макарони, рис, хліб урізати до мінімуму. Продовжуючи займатися і бігати спринти, можна легко позбутися жирового прошарку.