Тренування інтимних зон. Перший крок до нового життя жінки – тренування інтимних м'язів. Користь від вправ

Як ти думаєш, чи під силу сучасній жінці встигати народжувати дітей, носити важкі сумки з магазину, просиджувати цілий день в офісі, боротися за увагу чоловіків і одночасно зберігати красу та здоров'я?

Безперечно, це нелегко! Однак сьогодні нам допомога приходять не лише сучасні досягнення медицини, а й дорогоцінні знання Сходу, покликані природним шляхом зробити жінку здоровою та завжди привабливою та бажаною.

Вумбілдинг або гімнастика для інтимних м'язів покращує сексуальні функції жінки, запобігає та виліковує нетримання сечі, покращує чутливість у сексі, призводить до отримання більш яскравих оргазмів.

Але почнемо ми, мабуть, з масажу грудей.

Масаж грудей

Цей масаж досить ефективний, якщо його робити після водних процедур: прийняття душу, ванни або після сауни чи лазні. Саме в цей момент пори шкіри відкриті і здатні вбирати креми та гелі, що коригують форму грудей. Як правильно робити масаж грудей, щоб принести організму користь? Для цього достатньо освоїти техніку проведення самомасажу, яка не є складним. Головне, щоб рухи були легкими та не чинили механічного тиску на молочну залозу.

Для початку потрібно нанести на шкіру грудей крем або олію, попередньо нагріту в долоні. При масажі застосовується розтирання, погладжування, шльопанці - головне, щоб усі рухи були симетричними та виконувались пальцями або їх кінчиками. Роблячи такі рухи протягом 20 хв. щодня, ви приведете м'язи в тонус, а шкіру зробите пружною та підтягнутою.

Інтимна гімнастика для жінок

Вумбілдинг, імбілдинг, римбілдинг, інтимна фізкультура, секс-гімнастика - все це комплекси вправ для розвитку тазових та інших інтимних м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах, а також для профілактики різних жінок.
У чому полягає суть інтимної гімнастики? Щоб добре володіти вагінальними м'язами, їх слід постійно підтримувати у тонусі та тренувати.

Тазові м'язи вистилають дно черевної порожнини, утримуючи на собі вагу всіх внутрішніх органів та запобігають їх опущенню. Однак сучасний сидячий спосіб життя і малорухливість сприяють тому, що ці м'язи досить швидко втрачають свою еластичність, що призводить до багатьох жіночих захворювань. Доведено, що зростання будь-яких м'язів в організмі відбувається до 18 років і, якщо не підтримувати їх у необхідному тонусі, вони починають буквально старіти.

Ще одна важлива проблема – це тяжкості, які жінки носять у руках. Це стосується і носіння малюка в слінгах і сумках-кенгуру. Внутрішні м'язи, не встигнувши зміцніти після пологів, отримують додаткове навантаження, поступово атрофуються, стаючи тонкими та слабкими. Це може призвести до такого відхилення, якз астою венозної крові в малому тазі. Це одна з найпоширеніших неприємностей, що провокує безліч захворювань як у чоловіків, так і у жінок. До них належать: набряки, варикозне розширення вен, сечостатеві хвороби, опущення органів та геморой.

Як проявляється проблема слабкості м'язів тазового дна?
Це може бути нетримання сечі при сміхі, чханні, піднятті тяжкості, відчуття тяжкості в області тазу, яке посилюється при тривалому стоянні, необхідність користуватися гігієнічними прокладками навіть у відсутність менструації (для попередження підтікання сечі), ну і, звичайно, ослаблення задоволення від .

Хороша новина полягає в тому, що м'язи тазового дна, як і будь-які інші м'язи нашого організму, можна тренувати. Ще в 1950 році лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем було розроблено спеціальні вправи для жінок у післяпологовому періоді для зміцнення цих важливих м'язів.

Інтимна гімнастика є комплексом спеціальних вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення м'язів тазового дна, а також на усвідомлене управління «м'язами кохання». Метою пропонованої гімнастики є профілактика гінекологічних захворювань, лікування вже існуючих відхилень, пов'язаних з опущенням внутрішніх органів, посилення сексуальних відчуттів, а також підготовка до безболісних пологів та відновлення після вагітності.

Вправа 1

Вправа 2

Вправа 3

Домашній комплекс вправ Вумбілдінга

Важливо знати:

• Практику бажано виконувати на порожній шлунок;
• Щоб добре відчувати та керувати інтимними м'язами тазового дна, необхідно спочатку навчитися напружувати їх окремо від преса, сідниць при цьому не затримуючи дихання;
• Регулярні принесуть вам найкращий результатт.

Перш ніж приступати до інтимної гімнастики, необхідно знайти і відчути потрібні м'язи, а також зробити простий тест на пружність піхви. Наберіть ванну з водою і ляжте в неї на 15 хвилин, якщо у вас потрапляє і набирається вода - вам терміново потрібно займатися секс-фізкультурою. Необхідні м'язи теж знайти нескладно: якщо ви помістите палець у піхву, потрібні м'язи стискатимуться навколо нього, головне, щоб м'язи живота, стегон і сідниць в цей момент не були задіяні.

На початковому рівні:

Спочатку спробуйте просто стиснути м'язи ануса у вигляді серії скорочень. Після того, як це вийшло, спробуйте його сильно втягнути вгору, втягуючи його в себе. Зробіть так кілька разів, послухайте себе і відчуйте, якими м'язами ви все це робите. Потім рекомендуємо спробувати відчути м'язи входу (уретро-вагінальний сфінктер), підтягуючи лонно-копчиковий м'яз.

Цей комплекс інтимна гімнастика для дому включає наступні вправи:

1. Початкова вправа.
Прийнявши зручне положення тіла (стоячи, сидячи на стільці або в позі турецьки на підлозі), зосередьте свою увагу на м'язах промежини. Для початку, щоб правильно ідентифікувати їх, уявіть, що ви свідомо перериваєте сечовипускання. Запам'ятайте, які м'язи скорочуються у цей момент. На Сході цю практику називають Даоським сечовипусканням. Тепер спробуйте ще раз скоротити їх, затримавши їх на три рахунки. Важливо при цьому не затримувати дихання і не напружувати живіт та сідниці. Повторіть вправу щонайменше 10 разів і виконайте її протягом дня ще 2-3 рази. У міру того як ви все краще освоюватимете управління м'язами промежини, збільшуйте затримку на 15-20 секунд.

2. Вправа «глибоке миготіння»або«Кегеля»в положенні стоячи, сидячи і лежачи.
Максимально стисніть вхідні м'язи промежини і утримуйте їх у стані втягнутості протягом 10 секунд. Потім дозвольте м'язам повністю розслабитись. Через 10 секунд знову їх напружте та підтягніть. По черзі виконуйте напругу та розслаблення м'язів протягом 5 хвилин. Ваша денна норма 500 миготінь на добу або три підходи по 5 хвилин.

3. Виконуємо «швидкі підморгування»
в положенні стоячи, сидячи і лежачи. Починайте швидко стискати та розслаблювати м'язи тазового дна з інтервалом приблизно 1-2 секунди протягом 3-5 хвилин. Можна включити швидку музику і виконувати стиснення промежини в такт музики, тільки постарайтеся не задіяти живіт та сідниці.

4. Техніка нижнього замка
Злегка напружте інтимні м'язи, стискаючи сам вход у вагіну, і зачекайте кілька секунд. Після цього напружте ці ж м'язи трохи сильніше і утримуйте стан втягнутості протягом 3-5 секунд, потім напружте м'язи максимально і утримайте їх ще протягом такого самого часу. Цю вправу потім слід виконати у зворотному порядку, поетапно розслаблюючи інтимні м'язи. Виконуйте вправу щонайменше 20 разів.

5. Вправа «Вежа»
Метою цієї вправи є зміцнення косих м'язів живота, а також уміння одночасно втягувати низ живота разом з м'язами ануса. Втягніть м'язи тазового дна вгору, одночасно підтягуючи вгору низ живота. Постарайтеся втягнути низ живота таким чином, щоб він підтягнувся вгору та всередину.
Повинне створити таке враження, що анус і прес зливаються разом посередині таза і тягнуться вгору

6. Удіана - чудова вправа,
яке виконує внутрішній масаж органів, прибирає застій венозної крові та вчить вас керувати одним із найсильніших м'язів нашого організму – діафрагмою. Виконання вправи: поставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, зробіть повний видих і покладіть руки на стегна. Виконавши повний видих, затримайте дихання на 10-15 секунд, злегка підкрутивши куточок під себе і опустивши підборіддя. Якщо ви все виконали правильно, то живіт повинен підтягнутися під ребра, створюючи відчуття вакууму. Кількість повторень – 2 рази.
Цю вправу потрібно виконувати на порожній шлунок. Ідеальний час для цієї вправи – це ранок. Під час місячних не слід виконувати Удіану та будь-які вправи на втягування живота.

7. Сходи
Будьте винахідливими і блимайте як тільки згадуєте про це! Наприклад, піднімаючись сходами, постав одну ногу на сходинку і виконуй глибоке втягування, стискаючи сфінктор промежини. Потім зміни опорну ногу. Це зміцнить м'язи піхви з різних боків.

8. Ліфт
Трохи скоротить м'язи ("1 поверх"), затисніть на 3-5 секунд, потім продовжуйте скорочення ("2 поверх"), знову утримуйте. Так пройдіть 4-5 "поверхів". І назад: такий самий поетапний рух "вниз" із затримкою на кожному "поверху".

За матеріалами lovestudio.com.ua, www.interfax.by

І ще трохи відеовправ з Вумбілдінгу

Комплекси вправ інтимної гімнастики розроблені спеціально для жінок, які хочуть бути завжди привабливими, молодими та здоровими.

Ще одна важлива умова – стежте за диханням! Воно обов'язково має бути рівним, природним. З кожним новим тижнем занять кількість повторень вправ у кожному блоці повільно збільшуйте. В ідеалі вправи Вумбілдінг виконуються від 100 до 200 разів щодня.
Ще один важливий нюанс: візьміть собі за правило робити вправи інтимної гімнастики одночасно. Або хоча б «прив'язувати» тренування до будь-яких щоденних ритуалів. Наприклад, так: прокинулися, потягнулися - зробили вправи на стиск, чистіть зуби - вправи на скорочення і т.д. Такі умовності, звичайно, не покращать результату, але однозначно допоможуть надовго «прописати» вправи в щоденному розпорядку. Адже, як показує практика, більшість активістів-початківців вже через кілька тижнів просто забувають про тренування.

Якщо ви любите себе, прагнете бути здоровою і хочете отримувати і приносити задоволення під час сексу, вам варто спробувати освоїти новий вид фізкультури:о).

1. Вихідне положення: Ляжте на спину, ноги на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах. Ритмічно піднімайте та опускайте таз протягом 2-3 хвилин. Повторити підхід 5 разів.

2. Вихідне становище тіла те саме.
Підніміть таз із напруженими м'язами стегон та сідниць. Затримайтеся на 1-2 хвилини, намагаючись не розслабляти м'язи. Через 30 секунд розслабте, повторіть ще 4-5 разів.

3. Базове положення те саме, але ноги міцно зімкніть. Повторіть вправу 2 із стиснутими ногами 5 разів.

Останній крик моди в тренажерному залі – фітнес вумбілдинг ("ВУМ" це абревіатура від вагінальних керованих м'язів). Можливо, багато людей буде вражено цим новим відкриттям. Виходить, що інтимними м'язами можна керувати так само легко та вільно, як м'язами рук та ніг.

Кожен чув (а деякі навіть бачили) постільні трюки продемонстровані "досвідченими" дамами (найвідомішими в Таїланді), як "куріння" або "видування свічки", яку насправді можна зробити кожна жінка. За словами інструкторів, жінками, які мають справу з цим новим видом фітнесу, рухає бажання покращити шлюбні стосунки, стати суперкоханкою для свого єдиного, навчити себе, випробувати весь спектр переживань.

Дехто скаже, що йога має подібну техніку, та й популярні вправи Кегеля також спрямовані на зміцнення м'язів. Однак ці вправи впливають лише на зміцнення 1/3 інтимних м'язів. Конкретні пози в техніці йоги діють глибше, але результати навчання помітні лише після кількох місяців або навіть років (особливо, якщо стінки розтягуються після народження та втратили еластичність).

Методологія дозволяє пробудити «сплячі» м'язи протягом кількох тижнів навіть у домашніх умовах. Йдеться не про можливість досягнення найвищої точки насолоди (це, звичайно, теж можна помітно покращити). Застосування таких "трюків" (наприклад, втягування шийки матки та хвилясті скорочення м'язів вагінального кільця) змушують чоловіків досягти піку насолоди, не роблячи інтенсивних рухів. Заняття починаються з психологічного тренінгу, які безпосередньо переходять в урок з розвитку інтимної мускулатури.

Існує пристрій, що складається з двох частин (для зовнішньої та внутрішньої області внизу живота), який оцінює ступінь натренованості інтимних м'язів – це важливо з'ясувати не на основі суб'єктивних відчуттів жінки. Прилад дозволяє розрахувати нормальне навантаження під час занять та запобігти надмірному розвитку та натренованості м'язів. Спочатку жінка, яка почала займатися вумбілдингом у домашніх умовах або у фітнес центрі з інструктором, не відчуває позитивних змін у власних інтимних відчуттях.

Згодом відчуття зміняться і ви прийдете до гармонії. Вумбілдінг не обмежується покращенням якості статевого життя.

У жінок, які шукають внутрішню гармонію у глибшому сенсі, є багато причин для прагнення вдосконалення.

Перша причина – лікування. Сильними та розвиненими інтимними м'язами прокачується багато крові, завдяки якісному кровотоку черево швидше очищається. Вправи для вагінальних м'язів стимулюють гормональний обмін та підтримують баланс мікрофлори. Підвищується імунітет до хвороботворних мікроорганізмів.

Друга причина полягає у підготовці жіночого організму до майбутніх простих та безболісних пологів. Хороший тонус інтимних м'язів прискорює розродження і зменшує больові відчуття. Крім того, ставши матір'ю, жінка з натренованими м'язами швидше відновлює свою форму.

Третя причина полягає у можливості природної контрацепції. Сильні вагінальні м'язи та шийки матки здатні «штовхати» еякуляційну рідину для запобігання небажаному зачаттю.

Четвертою причиною є профілактика чоловічого безсилля. Якщо пружність чоловічої гідності слабшає під час близькості, то чоловік може розвинутися статеве безсилля. В обіймах жінки, яка займається вумбілдінгом, чоловік має всі шанси зберегти чоловічу силу до ста років!

П'ята причина – це антицелюлітний ефект. Під час виконання комплексу вправ зміцнюються також м'язи стегон, сідниць та живота, які відповідають за зменшення підшкірного жиру, який відкладається у вигляді горезвісної апельсинової скоринки. Крім того, активізація кровообігу в області тазу покращує харчування шкіри та її потовиділення, тому шкіра довше залишається молодою та гладкою.

Шоста причина полягає у народженні вічної весни. Вік жіночого організму визначається не роком народження, а гормональним балансом. Згасання функції яєчників означає початок менопаузи. Навчання ваших інтимних м'язів підтримці гормонального статусу «молодого» рівня відкладає цю неприємну кульмінацію на довгий термін і дає жінкам енну кількість років молодості та привабливості.

Увага! Жінки з гострими запальними процесами повинні спочатку вирішити свої проблеми, а потім приступати до занять з вумбілдінгу. Вагітність також може бути приводом відмовитися від виконання деяких вправ.

У цій статті піде опис вправ Кегеля для покращення жіночого та сексуального здоров'я.

Чарівний погляд, чарівна посмішка, що іскриться, ніжна шкіра, легка хода, струнка фігура, впевненість у собі — все це властиво сучасним красуням. На що тільки не йдуть жінки, щоби бути красивими, успішними, привабливими для чоловічої статі. Накачуючи рельєфні форми в тренажерних залах і «відточуючи» і м'язовий корсет, багато хто забуває про тренування внутрішніх інтимних м'язів.

Тренування інтимних м'язів як засіб отримання додаткового задоволення

Тренування, що мають коріння в далекому минулому, як мистецтво управління піхвовими або інтимними м'язами.

Трішки історії

• Технікою управління інтимними м'язами володіли жінки давнього Китаю, Індії, Японії. Численні манускрипти про сакральні практики, скульптурні статуї, розписи на стінах храмів, посуд і тканини підтверджують наскільки вміло володіли своїм тілом жриці кохання.
• Техніки управління «м'язами кохання» передавалися з покоління до покоління і вважалися частиною культурної спадщини східних країн. У стародавньому Китаї практика володіння інтимними м'язами була доступна лише дружинам імператорів.
• Тренажерами м'язів малого тазу та вагінального каналу служили нефритові та дерев'яні яйця, судини з водою та інші пристосування. Змалку дівчаткам прищеплювали знання та вміння керувати інтимними м'язами.
• У 1940 році стався «революційний вибух» у наукових уявленнях про лікування деяких жіночих дискомфортів. Американський доктор Арнольд Кегель, досліджуючи проблему нетримання сечі у жінок, що народжували, знайшов причину цієї недуги. Жінки після пологів, як правило, мають розслаблені м'язи піхви та тазового дна. Сміх, чхання, кашель нерідко викликали в них мимовільне сечовипускання.
• Професор Кегель розробив спеціальну гімнастику, відому усьому світу під назвою «вправи Кегеля». Їм було винайдено і спеціальний тренажер для цього. В даний час існує безліч модифікацій гімнастики зміцнення інтимних м'язів. Розроблено різноманітні тренажери для полегшення роботи з м'язами малого тазу.

Чи може тренування інтимних м'язів покращити жіноче здоров'я?

З кожним роком цей напрямок набирає обертів у жінок усього світу. Існують тренінги та курси при медичних центрах з навчання зміцнення та управління глибоких м'язів малого тазу.

Лікарі жіночого здоров'я рекомендують займатися зміцненням своїх інтимних м'язів, починаючи з дитячого віку. Міцні та контрольовані жіночі м'язи роблять жінку привабливою, впевненою в собі і, найголовніше, дозволяють уникнути багатьох жіночих хвороб, легше перенести і народити здорову дитину без ускладнень.

Симптоми-провісники слабких інтимних м'язів

• нетримання сечі при кашлі, сміху, чханні, фізичному навантаженні та стресі
• гемороїдальні вузли
• больові відчуття при статевому контакті
• відсутність оргазму
• неможливість витерпіти позиву до сечовипускання
• зміщення матки

Слабкі м'язи малого таза найчастіше зустрічаються у жінок, що народжували, мають післяпологові розриви. Велику вагу, хронічний кашель, запор часто супроводжують жінок із слабкими інтимними м'язами.

Користь вправ для сідниць, вагінальних м'язів та органів малого тазу

Тренувати інтимні м'язи для сучасної жінки просто потрібно. Адже ми не забуваємо про деякі життєві правила, що супроводжують нас все життя: мити руки і тіло, чистити зуби, правильно харчуватися, займатися спортом. Гімнастика для інтимних м'язів дуже важлива жіночого організму. Чому? При тренуванні делікатних м'язів відбувається:

Здоров'я жінки та краса

• покращення кровотоку в області малого тазу
• профілактика опущення органів та корекція їх положення
• запобігання випаданню матки
• перенесення клімаксу на більш пізній термін, прояв клімактеричних синдромів у легкій формі та без ускладнень
• попередження гінекологічних захворювань
• стабілізація гормонального рівня
• усунення менструальних болів та згладжування передменструальних синдромів

Вагітність та пологи

• можливість здійснення зачаття
• підготовка організму до нормального виношування вагітності, фізіологічних та усвідомлених пологів
• профілактика загрози викидня
• швидке післяродове відновлення, фізіологічне відновлення роботи м'язів малого тазу та їх еластичності до природного стану

Користь тренування інтимних м'язів для якості сексу

Тренування вагінальних м'язів, як засіб отримання додаткового задоволення, має місце у житті жінок, які змушують «працювати» свої інтимні м'язи. Міцні м'язи піхви здатні прискорити жіночий оргазм, а сама володарка одержати «емоційний вибух».

• гармонія у сексуальних відносинах
• отримання повноцінного оргазму
• можливість розширювати сценарії статевої близькості
• прояв активної позиції при сексуальних відносинах, отримання яскравих відчуттів та непередаваних емоцій
• зменшення обсягу піхви

Тренування інтимних м'язів та сфінктера: вправи Кегеля

Тренування піхвових м'язів знайшли широке розвиток, які допомагають жінкам вирішити багато проблем. Існує безліч комплексів для тренування глибоких жіночих м'язів. Всі вони ґрунтуються на класичних вправах, які рекомендував доктор Кегель своїм пацієнткам у минулому столітті.

Класичні вправи Кегеля

1. Повільно стискають м'язи піхви, у такому положенні утримують деякий час і розслаблюють. Повторюють від 10 до 30 разів.
2. Стискають вагінальні м'язи і просувають стиск у напрямку вгору, як по ліфту. Затримуються у такому положенні. Потім повільно розслаблюють м'язи у зворотному напрямку: зверху донизу. Повторюють 10-30 разів.
3. У швидкому темпі напружують і розслаблюють м'язи промежини. Повторюють 10-30 разів.
4. Рухи виштовхування. Виробляють виштовхувальні рухи, що нагадують потуги під час пологів. Повторюють 10-30 разів.

Комплекс вправ слід проводити до 5 разів на день.

Вправи Кегеля: користь та шкода

• Вправи Кегеля дозволяють жінкам позбутися багатьох жіночих хвороб та покращити сексуальні стосунки з чоловіком.
• Гімнастику Кегеля призначають і жінкам, які готуються до материнства для сприятливого виношування дитини, полегшення пологів та виключення негативних післяпологових наслідків. Після народження малюка вправи Кегеля прописуються жінкам як реабілітаційну терапію.
• У жінок, які виконують гімнастику Кегеля, ймовірність викидня малоймовірна, оскільки треновані м'язи добре зміцнюють шийку матки та утримують плід.
• Вправи Кегеля при неправильному та інтенсивному тренуванні вагітними жінками можуть негативно позначитися на фізіології пологів, жінка може відчувати труднощі із самостійним розродженням.

Слід пам'ятати: порушення правил гігієни при використанні тренажерів, може призвести до інфекційного процесу піхви та матки. Все, що потрапляє у піхву: кульки, яйця чи інші частини тренажера, слід мити з милом та обробляти антисептичними препаратами.

Відео: 5 вправ для малого тазу

Тренування інтимних м'язів за допомогою йоги

Практика йоги допомагає працювати м'язам малого тазу за природними законами. Не секрет, що жінки, які займаються йогою тривалий час, мають красиву та підтягнуту фігуру, пластичні та гнучкі. Вони добре розвинені жіночі інтимні м'язи і гармонійно працюють органи малого таза. Як правило, тривала практика йоги прибирає всі жіночі хвороби, підвищує жіночу силу та самооцінку.

У представленому відео показано комплекс «Жіноча сила» з вправами для зміцнення м'язів малого тазу:

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин - йога для початківців

Зміцнення інтимних м'язів за допомогою піхвових кульок гейші

• Зміцнення делікатних м'язів за допомогою вагінальних кульок або нефритових яєць дедалі більше використовується сучасними жінками. Ці тренажери-ВУМ ще називають кульками гейші.
• Кульки або яйця з натурального каменю мають розмір приблизно 3-4 см. Піхвові кульки продаються у формі сердечок, зірочок. Вони бувають круглої та овальної форми з різною текстурою. Кульки виконані з різного матеріалу: латексу, натурального каменю, пластику та з'єднані між собою нитками.
• На початку практики слід використовувати кульки великого розміру з шорсткою текстурою. Такі кульки легше втримати у піхву. Поступово можна перейти на менші кульки. Добре тренованим піхвовим м'язам вдається утримувати дрібні, важкі та гладкі кульки.

Як вводити вагінальні кульки?

• Щоб не занести інфекцію, кульки попередньо промивають мильним або міцним сольовим розчином, а перед процедурою ще антисептичним розчином (хлоргексидином).
• Для кращого ковзання слід обробити кульки лубрикантом.
• Вводити кульки в піхву зручніше, лежачи або в напівлежачій позі.

Важливо! Слід пам'ятати, що кульки - тренажер суто інтимний, його не можна давати в прокат навіть найближчій подрузі!

Вправи з вагінальними кульками

1. Вправи з вагінальними кульками виконуються стоячи або надалі - під час ходьби.
2. Спочатку слід "не випускати" кульки з піхви, притримуючи їх м'язом, яким зупиняється процес сечовипускання. Спочатку кульки утримують 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
3. Почергово стискають та розслаблюють м'язи піхви, не випускаючи кульки.
4. Переміщають кульки вгору і вниз піхвою. Це не одразу виходить. Згодом результат не забариться.
5. Виштовхування кульок з піхви по одному.
6. Тримаючись за нитку намагаються витягнути кульки з піхви, чинячи внутрішній опір піхвовими м'язами, не даючи куль покинути піхву.

Успіх тренування інтимних м'язів за допомогою вагінальних куль досягається лише при регулярних щоденних заняттях.

Як тренувати вагінальні м'язи за допомогою вакуумних тренажерів?

Цей вид тренажерів вагінальних м'язів має своїх шанувальників. Вакуумні стимулятори інтимної мускулатури мають багато функцій та не прості у застосуванні. До кожного тренажера прикладена докладна інструкція, що дозволяє максимально використовувати цей прилад. Існує думка, що вакуумні тренажери найефективніші в лінійці тренажерів-ВУМів.

Відео: Вправи Кегеля з тренажером

Нюанси тренувань інтимних м'язів - школа гейш: відео

Гейші - стародавнє надбання Японії. З 17 століття з'явилася згадка про жінок, які роблять чоловіків щасливими у духовному та сексуальному плані. Це були освічені, начитані, доглянуті та спокусливі красуні, які вміли вгадати найпотаємніші чоловічі бажання. Вони могли вести світські бесіди, проводити чайні церемонії та дарувати незабутні ночі кохання.

Існували школи гейш, де дівчаток змалку навчали мистецтву бути жінкою. Гейші вміли співати, танцювати, доглядати своє обличчя і тіло і вміло володіти «м'язами кохання».

Заняття зі зміцнення інтимних м'язів у домашніх умовах: поради та відгуки

Багато центрів пропонують платні тренінги та тренування з інструкторами. Альтернативою можуть бути самостійні заняття зміцнення інтимної зони за допомогою класичних вправ доктора Кегеля, за допомогою доступних за ціною тренажерів, а також добре зміцнюють вагінальні м'язи танці живота, йога, велосипедний спорт, велотренажери.

Тренування стегон, інтимних м'язів та сфінктера— модний та доступний напрямок для сучасних жінок. Багато представниць прекрасної статі позбулися безлічі проблем у сексуальному житті та покращили жіноче здоров'я. Подаємо деякі реальні відгуки про такі заняття.

"Вагінальна важка атлетика - найкращий спосіб зміцнити та підтягнути м'язи своєї піхви."

Що робить жінку по-справжньому бажаною? Красива зовнішність, струнка фігура, розум, гарне почуття гумору? Звісно. Але найголовніша «сила» жінки – у натренованості її інтимних м'язів, вагінальному тонусі. Саме вони під час сексу дарують таку гаму почуттів та емоцій, одного разу скуштувавши які, чоловік повертатиметься до них знову і знову.

Керуючи своїми вагінальними м'язами, розвиваючи в собі сексуальну енергію за допомогою спеціальних практик та тренажерів, жінка демонструє чоловікові всю свою чуттєвість, усі свої можливості та бажання. Вона і сама дарує партнеру неймовірну насолоду, і отримує від процесу не меншу насолоду.

Тренування для інтимних м'язів

Жінки намагалися підтримувати у формі свої інтимні м'язи, починаючи з часів стародавнього Китаю, Японії та Індії. Існували навіть справжні школи, де дівчата навчалися мистецтву, ази якого передавалися з покоління до покоління. Насамперед, тренуванням інтимних м'язів займалися дружини імператорів, щоб не просто насолоджуватися, а щодня дивувати свого пана. На той час використовувалися кам'яні та дерев'яні яйця, вигадувалися різні вправи для зміцнення вагінального каналу. Згідно з легендами, вони вміли керувати своєю вагінальною мускулатурою настільки майстерно, що могли довести чоловіка до оргазму, зберігаючи нерухомість. Описи таких тренувань нерідко можна зустріти в Камасутрі та інших не менш відомих стародавніх трактатах.

А ось перший вагінальний тренажер налічує 4 тис. років, його було знайдено та виставлено на огляд в одному з численних Музеїв сексу. До Європи ж вчення про тренування вагіни дісталося лише ХХ століття. І то воно спочатку вважалося лише терапевтичним, а не любовним засобом.

У цих м'язів є не менш важлива роль - участь в актах сечовипускання, дефекації, якраз і називаються правильно ці м'язи як "ано-генітальні". Потрібні вони для правильного функціонування органів малого тазу, але, як і будь-які інші м'язи, потребують тренування. Імбілдинг, вумбілдинг та інші вправи для м'язів тазового дна особливо хороші в післяпологовий період, коли жінці треба повертати звичні для неї та чоловіка об'єми та підтягнути вагінальну мускулатуру.

Вправи для м'язів піхви

Існує безліч способів покращити своє інтимне життя. Вагінальна важка атлетика – один із них. Вумбілдінг(Вагінальні Керовані М'язи (ВУМ) + білдинг (англ. побудова) або імбілдинг(Інтимні М'язи + білдинг) - тренажерна методика розвитку тазових та інших вагінальних м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та для профілактики різних жіночих захворювань. Це як йога, але для вашої піхви. Такий інтимний фітнес дає жінкам сексуальну впевненість і силу. Є низка й інших переваг.

ПРИЧИНИ ЗАНЯТИСЯ ВАГІНАЛЬНОЮ АТЛЕТИКОЮ

1. Ви зможете випробовувати по кілька оргазмів за ніч;
2. Оргазми траплятимуться частіше; вони будуть глибшими, сильнішими;
3. Поліпшиться здоров'я ваших внутрішніх органів, зосереджених у тазовій ділянці;
4. У вас легше пройдуть пологи. І вам буде простіше відновитись після них;
5. Вас перестане турбувати ваше лібідо. Коли м'язи піхви слабкі, воно почувається онімілим;
6. У вас зникнуть або ослабнуть проблеми з нетриманням сечі під час фізичних навантажень;
7. Мастило виділятиметься більш рясно. Болі при сексі зникнуть назавжди;
8. Ви навчитеся вкладати сексуальну енергію у все, чим займаєтесь. Коли піхва пашить енергією та здоров'ям, життєва енергія прийде до вас сама собою;
9. Ваша особа стане виглядати молодшою ​​і Ви відмовитеся від ідеї ін'єкцій ботоксу після того, як практикуватиметеся.

Як показує практика, переважній більшості жінок потрібно щонайменше 2-3 тижнів занять лише у тому, щоб виконавши набір вправ, просто відчути свої м'язи піхви. У когось краще схильність до «накачування» м'язів, а комусь доводиться присвятити не менш як півроку заняттям, щоб досягти відчутного результату в підтяжці. Методика складається з цілого комплексу вправ з тренажерами та без, прокачування преса та дихальної гімнастики.

Качаємо та зміцнюємо вагінальну мускулатуру

Вправи Кегеля - це початкова стадія тренувань. Розробник цього комплексу вправ – гінеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть вправ Кегеля у тому, щоб відчути інтимні м'язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м'язами тіла. Перед виконанням рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання.

Для цього:
- зручно ляжте на спину;
- максимально розслабтеся;
- покладіть одну долоню на груди, іншу – на живіт;
- під час дихання намагайтеся дихати лише животом.

Вумбілдінг | Прокачуємо м'язи піхви

Початкове положення аналогічно першій вправі - розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У цій вправі будуть задіяні м'язи ануса. Намагайтеся напружувати та розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м'язи сідниць та преса. Тривалість вправи аналогічна першій - 5 хвилин. Обидві вправи бажано виконувати щодня – спочатку лежачи, потім – сидячи чи стоячи. Мета - навчитися управляти м'язами піхви та ануса окремо, без залучення інших м'язів (тазу та сідниць).

Дана вправа дещо складніша за перші два, оскільки в ній необхідно по черзі (і окремо!) напружувати і розслаблювати спочатку м'язи піхви, потім - м'язи ануса. Спочатку не поспішайте – намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність та швидкість стиснення м'язів.

Спочатку вам доведеться робити тренування м'язів піхви тільки лежачи. Але при регулярних практиках зможете навчитися не напружувати інші м'язи і зможете займатися вумбілдінгом будь-де, навіть сидячи на роботі. Почергово втягуємо та розслабляємо піхву та анус. Збільшувати темп і силу стиснення потрібно лише тоді, коли ви навчитеся не напружувати живіт. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи. Коли Ви освоїте наведені вище вправи вумбілдингу для новачків, можете обзавестися спеціальними тренажерами, а саме - вагінальними кульками (конусами) і нефритовими яйцями.

Вправи з тренажерами

Вам знадобляться кульки для вумбілдингу (на початковій стадії) або нефритове яйце (для тих, хто тренується вже давно). Введіть кульки у піхву і намагайтеся утримати їх у положенні лежачи. Після цього можете пробувати ходити чи підстрибувати, утримуючи кульки всередині. Спробуйте рухати нефритове яйце всередині піхви вгору-вниз та вліво-вправо. Введіть нефритове яйце у ​​піхву тупим кінцем вперед і лежачи на спині, намагайтеся витягнути його за ниточку, утримуючи м'язами піхви. На останньому етапі можна підвісити на ниточку яйця якийсь вантаж і утримувати його за допомогою м'язів піхви. Вагу можна поступово збільшувати.

Мануальна техніка (доповнення)

Щоб м'язи не тільки ставали сильними, а й набували еластичність, роби регулярно масаж інтимної зони за допомогою оливкової олії. Особливої ​​техніки немає-просто втирай, не поспішаючи, в стінки піхви олія 2 рази на тиждень. До речі, у рамках цієї практики можна сміливо поєднувати приємне з корисним.)))

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

При експлуатації тренажерів або пристроїв у разі недотримання заходів гігієни можна собі серйозно нашкодити. Все, що потрапляє у піхву, має бути попередньо вимито з милом, що б не говорили про те, що це ваша особиста річ. Якщо ви використовуєте вагінальні кульки, яйця або інші предмети, не забувайте про те, що на них треба наносити та мастило на водній основі. Не можна користуватися тренажерами при лікуванні ІПСШ (інфекцій, що передаються статевим шляхом), вагітності, запаленнях, за наявності неушкодженої цноти, тобто. незайманим.

Як ще зміцнити інтимні м'язи:

М'язи жіночих статевих органів не керуються силою думки, проте піддаються тренуванню. 18+!

Імбілдинг - це тренування всього лонно-копчикового м'яза з метою набуття необхідних навичок володіння ними в сексі, під час пологів, а також для профілактики різних захворювань. Давай спробуємо освоїти його за 5 етапів.

Етап 1: тестове завдання

Відчути роботу ЛК-м'язи можна під час сечовипускання. Якщо ти можеш зупинити цей процес, то підключаєш ЛК-м'язу. Для того, щоб перевірити силу м'яза, сядь зручно, розслабся. Введи у піхву два пальці (вказівний та середній).

Спокійно подихай і розслабся. Розведи пальці, що знаходяться у піхві, а тепер, використовуючи силу ЛК-м'язи, спробуй стиснути пальці. Продовжуючи стискати ЛК-м'яз, знову розведи пальці. Якщо ти легко стискаєш два пальці і можеш перешкоджати їх розведенню, значить ЛК-м'яз у тебе розвинена, як біцепс у Арнольда Шварценеггера.

Етап 2: переміщуємо яйце

Китайські жриці могли "поглинати" піхвою навіть неерегований член, а потім, масажуючи його інтимними м'язами, доводили партнера до оргазму. Так от не треба бути китайською жрицею, щоб усе це робити зі своїм коханим чоловіком. Для тренування інтимних м'язів використовуємо нефритові яйця.

Краще придбати набір із трьох яєць різного розміру. У процесі навчання діаметр яйця, що застосовується, буде зменшуватися. Нічого складного в цьому немає - це тобі не запаску на автомобіль ставити і не змішувач міняти в туалеті. Перед використанням не забудьте добре помити і зігріти до температури тіла.

На перших етапах вчимося пересувати яйце. Введієго в піхву. Стисни ЛК-м'язу і спробуй зрушити яйце вгору - до шийки матки. Потім розслабся і опусти його вниз. Виконуй вправи у різних позиціях. З метою вдосконалення техніки працюємо над пострілом.

Заведи яйце глибоко у піхву і різко виштовхнуте звідти. Далі приступай до основного етапу тренування із яйцями.

Встановіть яйце середнього розміру на вході в піхву і спробуй втягнути його всередину. Це може вийти не відразу: напруга інтимних м'язів може призвести до виштовхування яйця.

Сконцентруйся на процесі, підключи візуалізацію: уявляй, як на вдиху яєчко затягується у піхву. І не смійся, якщо раптом у голову полізуть думки про курки.

Етап 3: працюємо з вантажем

Для цього вибирають яйце середнього діаметра, який має спеціальний отвір для нитки. Як вантаж використовуй пластикову пляшку з водою. Почни з невеликого обсягу – 250 мл. Пробуй утримати вантаж інтимними м'язами, підняти його над підлогою. Поступово можна збільшувати об'єм води у пляшці, довівши його до 1-1,5 л. Переходити до гір і гантелі можна, але, напевно, все-таки не потрібно.

Етап 4: імбілдинг у фітнесі

Тренувати інтимні м'язи можна під час занять пілатес. Наприклад, виконаємо вправу "Підйом ліфта". Сядь на м'яч таким чином, щоб між гомілками та стегнами був прямий кут. Уяви, ніби твій живіт ґудзиком пристебнутий до спини. При подібній візуалізації підключаються найглибші м'язи черевного преса.

Дуже корисно "застібати" такий гудзик протягом дня. Плечі при виконанні вправи мають бути розслаблені та опущені вниз. До маківки "прив'яжи" мотузку і тягніть її вгору, відчуваючи, як розгладжуються складочки на шиї. Такі дивовижні візуалізації допомагають підключати маленькі групи м'язів. Підтисніть куприк.

Уяви, що твої інтимні м'язи – це ліфт, а малий таз – десятиповерховий будинок. Підійми твій "ліфт" з 1-го поверху на 10-й, потім опусти на 5-й. Повторіть вправу кілька разів, переміщуючи "ліфт" на різні рівні. Запам'ятай внутрішні відчуття від напруги м'язів, які ти відчуваєш, коли твій ліфт знаходиться на 5 поверсі. У звичайному житті для підтримки жіночого здоров'я та тонусу інтимних м'язів рекомендується залишати "ліфт" на цьому рівні.

Дуже корисна робота на тренажерах для зміцнення м'язів стегон, що приводять і відводять, а також м'язів черевного преса, що є синергістами інтимних м'язів. Зміцненню інтимних м'язів та їх помічників сприяють багато видів спорту, наприклад, верхова їзда. Це не лише тренування всіх груп м'язів, а й чудовий масаж.

Етап 5: тренуємось під час сексу

Якщо ти впевнено освоїла комплекс імбілдингу, то можна розпочати тренування під час сексу. При цьому слід зважати на те, що на перших етапах ти можеш зіткнутися з певними складнощами. По-перше, непросто, кохаючись, фіксуватися на роботі інтимних м'язів. Надалі у тебе це буде легко.

По-друге, спочатку підключення інтимних м'язів під час сексу може призвести не до бажаного "засмоктування" члена, а навпаки, до його виштовхування. Щоб цього уникнути, згадуй твої заняття з яйцем, візуалізуй поглинання статевого члена, і завдяки перерозподілу тиску в піхву можна швидко навчитися поглинати та утримувати неерегований член, а потім ніжними масажними рухами ЛК-м'язи доставити незвичайні відчуття партнеру.

Згодом під час інтимної близькості ти підключатимеш інтимні м'язи, не замислюючись і абсолютно не напружуючись. Все станеться автоматично. І неодмінно позначиться на результаті.