У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і відносно усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:

• - за переважним впливом на ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);
• - за характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);
• - за ступенем з'єднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльності різних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям конкретного виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів.

Технічну підготовленість не можна розглядати ізолюванню, вона є складовою єдиного цілого, у якому технічні рішення тісно взаємопов'язані з фізичними, психічними, тактичними можливостями спортсмена, і навіть конкретними умовами довкілля, у яких виконується спортивне действие. Цілком природно, що чим більшою кількістю прийомів і дій володіє спортсмен, тим більше він підготовлений до вирішення складних тактичних завдань, що виникають у процесі змагальної боротьби. Він може протистояти атакуючим діям суперника і одночасно ставить його у складні положення.

У структурі технічної підготовленості дуже важливо виділити базові та додаткові рухи та дії.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основи технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Основні базові рухи є обов'язковими для спортсмена, що спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.

Додаткові рухи та дії – це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме ці додаткові рухи та дії багато в чому формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

На початкових етапах багаторічної підготовки. У змаганнях спортсменів щодо невисокої кваліфікації рівень технічної майстерності та спортивний результат визначаються насамперед ступенем опанування базових рухів та дій.

На рівні вищої спортивної майстерності додаткові рухи, що визначають індивідуальність конкретного спортсмена, можуть виявитися вирішальними засобами досягнення спортивного результату.

Результативність техніки зумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, індивідуальністю, економічністю, мінімальною тактичною інформативністю суперника.

Ефективність техніки визначається її відповідністю розв'язуваним завданням та високим кінцевим результатом, відповідністю до рівня фізичної, психічної іншим видам підготовленості.

Стабільність техніки пов'язана з її стійкістю до перешкод, незалежністю її від умов ведення боротьби і стану самого спортсмена. Необхідно врахувати, що сучасна тренувальна та особливо змагальна діяльність протікають в умовах великої кількості факторів, що збивають. До них відносяться: активна протидія суперників, прогресуюча втома, незвична манера суддівства, незвичне місце проведення змагань, обладнання, атмосферні явища, недоброзичливість уболівальників тощо.

Здатність спортсмена до виконання ефективних прийомів та дій у цих умовах і є основним показником стабільності та багато в чому визначає рівень технічної підготовленості спортсмена.

Варіативність техніки визначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових процесів залежно та умовами змагальної боротьби. Досвід показує, що прагнення спортсменів зберегти тимчасові, динамічні та просторові характеристики рухів за будь-яких умов змагальної боротьби до успіху не призводять.

Наприклад: у циклічних видах спорту прагнення зберегти стабільні характеристики рухів у другій половині дистанції призводить до значного зниження швидкості. Разом з тим компенсаторні зміни техніки, викликані прогресуючою втомою, дозволяє спортсменам зберегти і навіть збільшити швидкість пересування на другій половині дистанції (плавання, веслування, біг).

Ще більше значення варіативність техніки має видах спорту з умовами (ситуаціями), що постійно змінюються, гострою недостатністю часу для виконання рухової дії, активною протидією суперників і т.п. (єдиноборства, ігри, вітрильний спорт та ін.).

Тут слід говорити про рухову обдарованість, про рухову компетентність та індивідуальність техніки.

Ключова рухова компетенція - це управління руховими діями за руховими завданнями, шляхи вирішення яких у певній галузі виконавцю добре відомі.

Економічність техніки характеризується використанням енергії при виконанні прийомів та дій, доцільним використанням часу та простору.

За інших рівних умов найкращим є варіант рухових дій, що супроводжується мінімальними енерговитратами, найменшою напругою психічних проявів спортсменом.

Застосування таких варіантів техніки дозволяє інтенсифікувати тренувальну та змагальну діяльність. У спортивних іграх, єдиноборствах та складнокоординаційних видах спорту показниками економічності техніки є здатність спортсменів до ефективних дій за їх невеликої амплітуди та мінімального часу, необхідного для виконання.

Мінімальна тактична інформативність техніки для суперника є важливим показником результативності у спортивних іграх та єдиноборствах. Досконалою тут може бути лише та техніка, яка дозволяє маскувати тактичні задуми та дії несподівано.

Тому високий рівень технічної підготовленості передбачає наявність здатності спортсмена до виконання таких рухів, які з одного боку досить ефективні для досягнення мети, а з іншого – не мають чітко виражених інформаційних деталей, які демаскують тактичний задум спортсмена.

Тактична підготовленість спортсмена багато в чому визначається кінцевою метою, на досягнення якої спрямована відповідна рухова дія.

Ця кінцева мета не збігається у різних видах спорту. Так, спортивна техніка в швидкісно-силових видах спорту пов'язана зі створенням передумов до розвитку максимальних показників потужності («градієн сили») та з ефективним використанням для цього функціональних резервів, зовнішніх сил та сил інерції.

Технічне вдосконалення в циклічних видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості, вимагає високої ефективності стандартних рухів, що багато разів повторюються.

У складно-координаційних видах спорту (гімнастика, фігурне катання, стрибки у воду, синхронне плавання). Технічна підготовленість визначається складністю та красою рухів, їх виразністю, оскільки саме ці характеристики визначають рівень спортивного результату.

Технічна оснащеність у спортивних іграх та єдиноборствах пов'язана як з широтою технічного арсеналу, так і з умінням спортсмена вибрати та реалізувати найбільш ефективні рухові дії у варіативних ситуаціях за недостатньої інформації та гострого дефіциту часу.

Рівень тактичної підготовленості спортсменів залежить від оволодіння ними засобами спортивної техніки (технічними прийомами та способами їх виконання), її видами (наступною, оборонною, контратакуючою) та формами (індивідуальною, груповою, командною).

Структура тактичної підготовленості випливає з характеру стратегічних завдань, що визначають основні напрямки спортивної боротьби. Ці завдання можуть бути пов'язані з участю спортсмена у серії стартів з метою підготовки та успішної участі у головних змаганнях сезону та носити, таким чином, перспективний характер. Вони можуть бути локальними, пов'язаними з участю в окремих змаганнях або в конкретному поєдинку, сутичці заїзді, запливі, грі і т.д.

В основі тактичної підготовленості окремих спортсменів та команд лежить:

• 1) володіння сучасними засобами, формами та видами тактики конкретного виду спорту;
• 2) відповідність тактики рівню розвитку цього виду спорту з оптимальною йому структурою змагальної діяльності;
• 3) відповідність тактичного плану особливостям конкретного змагання (стан місць змагань, характер суддівства, поведінка вболівальників тощо);
• 4) ув'язування тактики з рівнем досконалості інших сторін підготовленості – технічної, фізичної, психічної.

При розробці тактичного плану слід враховувати техніко-тактичні та функціональні можливості партнерів (у командних видах спорту), досвід тактичних дій найсильніших спортсменів - основних суперників, їх технічні та фізичні можливості, психічну підготовленість, варіативність тактики у різних поєдинках, перебіг спортивної боротьби (у єдиноборствах) ).

Специфіка виду спорту є фактором, який визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена.

Наприклад, у швидкісно-силових, складно-координаційних, циклічних видах основної складової тактичної підготовленості є вибір раціональної тактичної схеми та її використання незалежно від дій основних суперників.

Складна справа з тактичною підготовленістю у спортивних іграх та єдиноборствах. Складність тактичних дій тут визначається труднощами сприйняття ситуації, прийняття рішень та їх реалізації через велику різноманітність і частої зміни змагальної ситуації, дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації, маскування своїх дійсних намірів суперників і т.д.

Тактична майстерність спортсмена тісно пов'язана з рівнем технічної, фізичної, психічної та інших видів підготовленості. Так, спортсмени з високим рівнем спринтерських якостей, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, можуть швидко розпочати проходження дистанції з метою психологічного тиску на суперників або, навпаки, до останніх метрів дистанції триматися дещо ззаду та стрімко фінішувати, коли суперник не очікує.

Боксери і борці, які мають великий швидкісно-силовий потенціал, але з недостатнім рівнем розвитку витривалості, зазвичай роблять ставку на перемогу в перші хвилини сутички (поєдинку).

Ці самі спортсмени можуть обрати на першій половині поєдинку економічний оборонний варіант тактики, щоб зберегти сили для активних дій наприкінці його.

Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це наступними чинниками:

Зростання спортивних досягнень завжди потребує нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна як досконала техніка, а й дуже високий рівень розвитку сили та швидкості. Розрахунки показують, що збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності поштовхового зусилля на 5-7%.

Високий рівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов для підвищення тренувальних та змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.

Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівню розвитку окремих якостей, функціональних можливостей та статури. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки у тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

Хотілося б також зупинитися на психологічній підготовці, яка також входить у підготовленість спортсмена.

Психологічну підготовку прийнято ділити на загальну та спеціальну. Суть загальної психологічної підготовки полягає в тому, що вона спрямована на розвиток та вдосконалення у спортсменів саме тих психічних функцій та якостей, які необхідні для успішних занять у вибраному виді спорту, для досягнення кожним спортсменом найвищого рівня майстерності. Цей вид підготовки передбачає також навчання прийомів активної саморегуляції психічних станів з метою формування емоційної стійкості до екстремальних умов спортивної боротьби, виховання здатності швидко знімати наслідки нервового та фізичного перенапруги, довільно керувати режимом сну тощо.

Загальна психологічна підготовка здійснюється у процесі тренувань. Вона проводиться паралельно із технічною, тактичною підготовкою. Але може здійснюватися і поза спортивною діяльністю, коли спортсмен самостійно чи з чиєюсь допомогою спеціально виконує певні завдання з метою вдосконалення своїх психічних процесів, станів, властивостей особистості.

Психологічна підготовка до тренувального процесу

Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічному аспекті, доцільно насамперед зупинитися на формуванні мотивів, що визначають ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей, необхідні успіху у спорті; вдосконалення специфічних психічних можливостей.

Спортивна діяльність окремого спортсмена чи команди у будь-якому виді спорту завжди зумовлена ​​тими чи іншими мотивами, які мають як особистісну, і суспільну цінність. Вони виступають як внутрішні стимули людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, які визначають те, що хоче зробити або чого хоче досягти спортсмен, мотиви пояснюють, чому він хоче саме це зробити і цього досягти.

Як мотиви спортивної діяльності можуть бути різні інтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали тощо.

Успіху формування мотивації до тривалого тренувального процесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування та підтримання установки успіх, оптимальне співвідношення заохочень і покарань, емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняття колективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).

Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формувати систему відносин до різних сторін тренувального процесу, які забезпечують успішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів до тренувального процесу є відношення до спортивного тренування в цілому, відношення до тренувальних та змагальних навантажень, відношення до тренувальних занять, ставлення до спортивного режиму тощо.

Складовою загальної психологічної підготовки є вольова підготовка.

Під волею розуміється психічна діяльність людини з управлінню своїми діями, думками, переживаннями, тілом задля досягнення свідомо поставленої мети при подоланні різних труднощів в ім'я тих чи інших спонукань. Воля розвивається і загартовується у процесі подолання труднощів, що виникають на шляху до мети.

Проблеми у спорті поділяються на суб'єктивні та об'єктивні. Суб'єктивні проблеми залежить від особливостей особистості даного спортсмена (характера, темпераменту тощо.). Ці труднощі найчастіше виявляються у негативних емоційних переживаннях (страх перед противником, страх отримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні проблеми викликані загальними та специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманням встановленого режиму, громадським характером змагальної діяльності, інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількості змагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ та інших.

Основні вольові якості у спорті - цілеспрямованість, наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, ініціатива та самостійність, витримка та самовладання.

Цілеспрямованість виявляється у здатності ясно визначати найближчі та перспективні завдання та цілі тренування, засоби та методи їх досягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі та завдання, спортсмен разом із тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значення мають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера та самоконтроль.

Наполегливість та завзятість означають прагнення досягти наміченої мети, енергійне та активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Ці вольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань та змагань, удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовки, дотриманням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувати всі тренування, бути працьовитим, не знижувати своєї активності через втому та несприятливі умови, до кінця боротися на змаганнях.

Ініціативність та самостійність припускають творчість, особистий почин, винахідливість та кмітливість, уміння протистояти поганим впливам. Спортсмен повинен вміти самостійно виконувати та оцінювати фізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувати виконану роботу, критично ставитися до суджень та дій товаришів, виправляти свою поведінку.

Рішучість і сміливість є виразом активності спортсмена, його готовності діяти без вагань. Ці якості мають на увазі своєчасність, обдуманість прийнятих рішень, хоча в окремих випадках спортсмен може йти і на певний ризик.

Витримка і самовладання означають здатність ясно мислити, ставитися себе самокритично, керувати своїми діями і почуттями у нормальних і несприятливих умовах, тобто. долати розгубленість, страх, нервове збудження, вміти утримати себе та товаришів від помилкових дій та вчинків.

Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним є цілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання та прояву інших якостей. Вольові якості за раціонального педагогічного керівництва стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменам виявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності. Виховання вольових якостей у спортсменів вимагає, передусім, постановки їх ясних і конкретних цілей і завдань. Домагаючись досягнення поставленої мети, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долати труднощі і керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольових якостей спортсменів є систематичне виконання ними у процесі тренування вправ, що вимагають застосування специфічних для цього виду спорту вольових зусиль.

У будь-якій вольовій дії є інтелектуальна, моральна та емоційна основа. Ось чому вольова підготовка повинна базуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів та вдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких як ширина, глибина і гнучкість розуму, самостійність мислення тощо.

Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно, з урахуванням віку та статі тих, хто займається, їх фізичних та психологічних можливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід передусім враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостей спортсменів пов'язані з постійним подоланням об'єктивних і суб'єктивних труднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення подоланих, але потребують вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами, створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближення умов занять до змагальних - ось основні вимоги, які дають можливість виховувати вольові якості в процесі тренування .

Інтегральна підготовка спрямована на об'єднання та комплексну реалізацію різних компонентів підготовленості спортсмена - технічної, фізичної, тактичної, психологічної, інтелектуальної у процесі тренувальної та змагальної діяльності. Справа в тому, що кожна зі сторін підготовленості формується вузькоспрямованими засобами та методами. Це призводить до того, що окремі якості, здібності та вміння, що виявляються у тренувальних вправах, часто не можуть проявитися у вправах змагань. Тому необхідний особливий розділ підготовки, який би узгодженість та ефективність комплексного прояви всіх сторін підготовленості у змагальній діяльності.

Як основний засіб інтегральної підготовки виступають:

• - змагальні вправи обраного виду спорту, які виконуються за умов змагань різного рівня;
• - спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені за структурою і характером здібностей до змагальних. При цьому важливо дотримуватись умов проведення змагань.

У будь-якому виді спорту інтегральна підготовка є одним із важливих факторів придбання та вдосконалення спортивної майстерності наближений до змагального.

У процесі інтегральної підготовки, поряд із загальною спрямованістю, що передбачає комплексне вдосконалення всіх сторін підготовленості, доцільно виділити і низку приватних напрямків, пов'язаних із пов'язаним із пов'язаним удосконаленням кількох компонентів готовності спортсмена до досягнення, - фізичне та технічне, технічне та тактичне, фізичне та тактичне, фізичне та психологічне тощо. .

Лекція
СТРУКТУРАПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

План
Вступ

2. Фізична підготовка
3. Тактична підготовка
4. Психічна підготовка
5. Інтегральна підготовка

Вступ
У спеціальній літературі виділяють різні види та різновиди підготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і щодо усталених думок дозволяє запропонувати три найбільш значущі ознаки для їх загальної класифікації:
- за переважним впливом на ті чи інші компоненти готовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична, психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);
- За характером взаємозв'язку зі спортивною спеціалізацією (загальна та спеціальна підготовка);
- за ступенем з'єднання, поєднання та реалізації в умовах тренувальної та змагальної діяльності різних сторін підготовленості, якостей та здібностей (інтегральна підготовка).
/>

1. Технічна підготовка та технічна підготовленість

Технічна підготовка спрямована на навчання спортсмена техніки рухів і доведення їх до досконалості.
Спортивна техніка - це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психофізичних можливостей.
Роль спортивної техніки в різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.
1.Швидко-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування в бігу або в стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля в метанні списа, диска і т.д.
2.Видиспорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг довжини дистанції, лижні гонки, велоспорт та ін.). Тут техніка спрямована на економізацію витрати енергетичних ресурсів в організмі спортсмена.
3. Види спорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки у воду та ін.). Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.
4.Спортивніігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стор.356-357)
Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям даного виду спорту та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів
У структурі технічної підготовленості важливо виділити:
Базові рухи, до них відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливе ефективне здійснення змагальної боротьби з дотриманням існуючих правил. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, що спеціалізується на тому чи іншому виді спорту.
Додаткові рухи та дії – це другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме вони формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.
За ступенем освоєння прийомів та дій технічна підготовленість характеризується трьома рівнями:
1 - наявністю рухових уявлень про прийоми та дії, і спроб їх виконання;
2 – виникненням рухового вміння;
3 – утворенням рухової навички.
Рухове вміння відрізняють нестабільні і завжди адекватні способи рішень рухової завдання, значна концентрація уваги при виконанні окремих рухів, відсутність автоматизованого управління ними.
Характерними особливостями рухової навички, навпаки, є стабільність рухів, їх надійність і автоматизованість. (Платонов, Теорія спорту, стор 144)
Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:
Обсяг техніки - загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.
Різнобічність техніки-ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це - співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.
Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанта.
Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено дану технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:
а) стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні в стандартних умовах;
б) стійкість (порівняно мала мінливість) результату при виконанні дії (при зміні стану спортсмена, дій противників у ускладнених умовах);
в) збереження рухової навички при перервах тренування;
г) автоматизованість виконання дій.
Види, завдання, засоби та методи, технічної підготовки спортсмена
Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.
Завдання ОТП:
1.Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь і навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.
2. Оволодіти технікою вправ, що застосовуються як засоби ОФП.
Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Її завдання:
1.Сформувати знання про техніку спортивних дій.
2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, що найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.
3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.
4.Перетворити і оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).
5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, що не застосовувалися раніше (наприклад, «фосбюрі-флоп» у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метані диску; «коньковий» хід у лижах та ін.).
У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів і методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:
Кошти та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу. До них відносяться:
а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;
б) показ техніки досліджуваного руху;
в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеозаписів;
г) використання предметних та інших орієнтирів;
д) звуко- та світлолідування;
е) різні тренажери, реєструючі пристрої, прибористрокові інформації.
Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:
а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють оволодіти різноманітними вміннями та навичками, що є фундаментом для зростання технічної майстерності у вибраному виді спорту;
б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;
в) методи цілісної та розчленованої вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;
г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів.
Застосування даних засобів і методів залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування.
Етапи та зміст технічної підготовки у багаторічному та річному циклах тренування
Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна підрозділити на 3 стадії:
1.Стадію базової технічної підготовки.
2.Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.
3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай з 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.
На зміст та форми технічної підготовки спортсмена впливають рівень його попередньої підготовленості, особливості обраного виду спорту, структура річного циклу та інші фактори. Тому в практиці спорту мають місце різні варіанти її побудови.

2. Фізична підготовка
Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей -силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.
Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це наступними чинниками:
1.Ростспортивних досягнень завжди вимагає нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, для того, щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна не тільки досконала техніка, а й дуже високий рівень розвитку сили та швидкості.
2. Високий рівень фізичної підготовленості - одне з важливих умов підвищення тренувальних і змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла і кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.
Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Проте кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівню розвитку окремих якостей, функціональним можливостям та статурі. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки в тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.
Види, завдання та засоби фізичної підготовки
Розрізняють загальну фізичну підготовку (ОФП) та спеціальну фізичну підготовку (СФП).
ОФП є процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але однак обумовлюють успіх спортивної діяльності.
Завдання ОФП:
1.Підвищення та підтримання загального рівня функціональних можливостей організму.
2. Розвиток всіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.
3.Усуненнянедоліків у фізичному розвитку.
Засобами ОФП є вправи зі свого та інших видів спорту. Значне місце відводиться також вправам на розвиток спритності та гнучкості. Найменша питома вага мають вправи на розвиток загальної витривалості. У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи на розвиток загальної витривалості відіграють особливу роль. Їм відводиться значне місце у процесі ОФП. Силові вправи виконуються з невеликими обтяженнями, але великою кількістю повторень.
СФП спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіку обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень їх розвитку.
Завдання СФП:
1.Развитиефізичних здібностей, необхідні даного виду спорту.
2.Повышениефункциональных можливостей органів прокуратури та систем, визначальних досягнення у вибраному виді спорту.
3.Воспитаниеспособностей виявляти наявний функціональний потенціал у специфічних умовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживання кисню (МПК) при стандартному навантаженні в лабораторних умовах становить середньому 70 мл/кг хв. А при плаванні зі швидкістю змагання - 46мл/кг/хв, тобто. лише 65% від МПК.
4. Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. Наприклад, показники статури (зростання, вага, конституція і т.д.) у легкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняються між собою. Тому в процесі СФП слід спрямовано впливати на ті компоненти статури, від яких залежить успіх в обраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів та методів спортивного тренування.
Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально-підготовчі вправи.
Співвідношення засобів ОФП і СФП у тренуванні спортсмена залежить завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів і періодів тренувального процесу та ін.
Зростанням кваліфікації спортсмена збільшується питома вага коштів СФП і відповідно зменшується обсяг коштів ОФП.

3. Тактична підготовка

Тактична підготовка спортсмена спрямована на оволодіння спортивною тактикою та досягнення тактичної майстерності у вибраному виді спорту. Тактика-це сукупність форм і способів ведення спортивної боротьби в умовах змагань.
Розрізняють індивідуальну, групову та командну тактику. Тактика може бути також пасивною, активною та комбінованою (змішаною).
Пасивна тактика - це заздалегідь передбачене надання ініціативи противнику у тому, щоб у потрібний момент зробити активні дії. Наприклад, фінішний «кидок» через спину в бігу, велосипедному спорті, контратаку в боксі, фехтуванні, у футболі та ін.
Активна тактика - це нав'язування супернику дій, вигідних для себе. Наприклад, біг з нерегулярно мінливою швидкістю, так званий рваний біг, різкі переходи від активного наступального бою в боксі до уповільненого. Часта зміна технічних прийомів та комбінацій у футболі, гандболі; досягнення високого результату відразу ж у першій спробі, заїзді, запливі - у стрибках завдовжки та у висоту, метаннях, велоспорті, плаванні та ін.
Змішана тактика включає активні і пасивні формиведення змагальної боротьби.
Тактика спортсмена у змаганнях визначається, перш за все, тим завданням, яке ставлять перед ним. Вся різноманітність таких завдань у кінцевому рахунку можна звести до чотирьох:
1.Показатимаксимальний, рекордний результат.
2. Перемогти суперника незалежно від того, який буде показаний результат.
3.Виграти змагання та одночасно показати вищий результат.
4.Показати результат, достатній для виходу в наступний тур змагань - чвертьфінал, півфінал та фінал.
Від вирішення будь-якої з цих завдань у змаганні і залежатиме, яку тактику обере спортсмен чи команда. Можна виділити 4тактичні форми ведення змагальної боротьби:
1. Тактика рекордів. У циклічних видах спорту найчастіше застосовується тактика лідирування в ході змагання. Спортсмен бере на себе роль лідера задовго до фінішу і намагається утримати перевагу до кінця змагань. Вказана тактика може вивести з рівноваги основних конкурентів, змусити їх нервувати, змінювати свої тактичні плани.
Виділяють два варіанти тактики лідирування:
- лідирування з рівномірною швидкістю при проходженні дистанції - у бігу, плаванні, веслуванні;
- Лідування зі зміною швидкості, темпу на дистанції. Тактикурекордов з рівномірним темпом успішно демонстрували такі відомі бігуни справжні дистанції, як П. Болотніков, Н. Свиридов (СРСР), Р. Кларк (Австралія). Куца над такими відомими майстрами фінішу, як англійці Г. Пірі і К. Чатауей.
Більшість світових рекордів у видах спорту, що вимагають прояви витривалості, встановлені при рівномірному проходженні дистанції. Це пояснюється тим, що з фізіологічної точки зору нерівномірний режим роботи, порівняно з рівномірним, викликає підвищену витрату енергії. Тому його застосовують лише досить добре підготовлені спортсмени.
2. Тактика виграшу змагань незалежно від показаного результату. Цю тактику зазвичай застосовують у фінальних змаганнях, а також тоді, коли показаний спортивний результат не може вплинути на остаточний розподіл місць між основними суперниками. Будь-який з тактичних прийомів повинен бути ретельно підготовлений у процесі тренування.
При вирішенні цього складного завдання, як правило, спортсмен:
1) прагне досягти максимальної результативності і відірватися від суперників на початку змагання («тактика відриву») - розвинути максимальну швидкість у першій половині дистанції; стрибнути на максимальну довжину або висоту в першій заліковій спробі; виконати добре найважчу вправу в першій частині обов'язкової або довільної програм у гімнастиці;
2) зберігає сили для вирішального фінішного ривка («тактика фінішного спурту»). Після старту відразу ж займає місце за лідером і уважно стежить за всіма конкурентами або тримається в лідируючій групі, готуючись у будь-який момент зробити маневр;
3)навмисно змінює швидкість, темп рухів,окремі тактичні прийоми та їх комбінації в ході змагання («тактикаізмативанія суперника» - різко змінює швидкість на дистанції в бігу, плаванні,у лижних перегонах, проводить багаторазові епізодичні вибухові атаки в боксі, уфехтуванні), часто змінює технічні прийоми, цим ставить суперника в скрутне становище тощо.
3. Тактика виграшу змагань із високим результатом. Це досить рідкісна тактика. Вона трапляється тоді, коли місця у змаганнях визначаються безфіналів, тобто. за результатами, показаними в різних забігах, спробах, запливах-у ковзанярському спорті, важкій атлетиці, плаванні.
При вирішенні цього завдання можливі дві ситуації:
1)когдаосновные суперники вже стартували і спортсмену відомий їх результат;
2) коли основні конкуренти стартують у наступних забігах, запливах.
У першому випадку спортсмен повинен показати результат вище, ніж у його основного суперника («тактика побиття результату суперника»):
а) пройти дистанцію за графіком суперників з невеликим запасом-у бігу, плаванні, веслуванні тощо;
б) підняти штангу більшої ваги, ніж у конкурента;
в) кинути снаряд на більшу відстань;
г) забити більше голів, набрати більше очок – у футболі, гандболі, боротьбі та ін.
У другому випадку спортсмен прагне показати високий результат у перших спробах («тактика першого удару», «тактика відриву»).
4. Тактика виходу черговий тур змагань. Деякі спортсмени показують високі результати в попередніх змаганнях, витрачаючи багатосил, а у фіналі, не встигнувши відпочити, значно знижують свої досягнення та програють. Інші спортсмени надто економлять сили в попередній частині змагань і в результаті не потрапляють у фінал. Щоб уникнути цих помилок, необхідно:
1. Знати, скільки спортсменів (команд) потрапляє у фінал.
2. Мати уявлення про силу суперників.
3.Умітипоказати результат, достатній для виходу у півфінал, фінал.
У практиці спорту під час вирішення цього тактичного завдання спортсмен(команда) прагне:
1.Показати результат, достатній для виходу в наступний етап змагань («тактикараціонального розподілу сил на ходу змагання»).
2.Показыватьвысокие результати кожному етапі змагань («тактика підтримки психологічного переваги і непереможності»).
Види, завдання та засоби тактичної підготовки спортсмена
Загальна тактична підготовка спрямовано навчання спортсмена різноманітним тактичним прийомам. Спеціальна тактична підготовка спрямована на оволодіння та вдосконалення спортивної тактики в обраному виді спорту.
У процесі тактичної підготовки вирішуються такі основні завдання:
1.Придбання спортсменом знань зі спортивної тактики (про її ефективні форми, тенденції розвитку в обраному та суміжні види спорту).
2.Збірінформації про суперників, умови майбутніх змагань, про режим змагань, соціально-психологічну атмосферу в цій країні та розробка тактичного плану виступу спортсмена на змаганні.
3. Освоєння та вдосконалення тактичних прийомів ведення змагальної боротьби.
4. Формування тактичного мислення і безпосередньо пов'язаних з ним здібностей - спостережливості, творчості, творчої ініціативи, передбачення тактичних задумів противника, результатів його та своїх дій, швидкості перемикання від одних тактичних дій на інші в залежності від конкретної обстановки змагань та дій противника.
5. Оволодіння прийомами психологічного на суперника і маскування власних намірів.
Специфічними засобами тактичної підготовки єфізичні вправи, тобто. рухові дії, що використовуються для вирішення певних тактичних завдань.
У тактичних процесах виділяють три основні фази:
1)сприйняття та аналіз змагальної ситуації;
2) уявне рішення тактичної задачі;
3) рухове вирішення тактичної задачі.
Вони можуть моделювати окремі тактичні прийоми чи цілісні форми тактики змагань. Залежно від етапу підготовки ці вправи застосовуються:
а) у полегшених умовах;
б) у ускладнених умовах;
в) в умовах максимально наближених до змагань.
Знання тактики є основою творчого мислення при вирішенні індивідуальних і колективних завдань.
Спортсмен повинен знати:
-правила змагань, особливості їх суддівства та проведення; умови змагань та своїх противників;
-основи тактичних дій у спорті, їх залежність від фізичної, технічної та вольової підготовленості; головні особливості тактики свого виду спорту та ін.
Зміст та методика складання тактичного плану виступу спортсмена у змаганнях
Усі засоби, методи та форми ведення змагальної боротьби викладаються в тактичному плані.
Тактичний план - це програма основних дій окремих спортсменів чи команди. Він складається у процесі підготовки до змагань остаточно уточнюється на момент початку змагань.
Тактичний план має такі розділи:
1.Головна задача, яка ставиться перед спортсменом або командою в цих змаганнях.
2. Загальна форма тактичної боротьби – активна, пасивна, комбінована.
3. Розподіл сил протягом усього змагання з урахуванням режиму змагань.
4.Розподіл сил у процесі кожного виступу (графік швидкості проходження дистанції, темп гри, бою, тривалість і характеррозминки).
5. Можливі перемикання від одного виду тактики до іншого, безпосередньо в процесі змагання у зв'язку з можливими змінами завдань.
6.Способи маскування власних намірів(дій).
7.Дані про противників, слабкі та сильні сторони в їх підготовці.
8.Дані про місця змагання, про погоду, засудження майбутніх змагань та глядачів.
Тактичний план має основні розділи: а) головне завдання; б) загальна форма тактичної боротьби (наступальна, активно-оборонна, захисна) та її варіант стосовно умов даних змагань. У спортивних іграх, крім того, треба передбачати систему гри, комбінації, приватні прийоми у взаємодії гравців. В інших видах спорту -можливість застосування групової тактики та окремих комбінацій та прийомів; в) розподіл сил з урахуванням інтенсивності, тривалості та характеру навантажень і відпочинку - режим змагань; г) розподіл сил у процесі кожного окремого виступу (графік швидкості, умовний графік, темп гри, тривалість і характер розминки); д) можливі перемикання від однієї тактики (або системи) до іншої тактики (системи) у процесі змагання у зв'язку з можливими змінами завдань та обстановки тактичної боротьби; е) методи іметоди маскування власних намірів; ж) дані про противника, слабкі і сильні сторони у його підготовці (фізичної, тактичної, технічної та вольової) та відповідні прийоми нападу (індивідуальні та групові) та протидії (активно-оборонні та захисні); з) дані про місця змагань, погоду, суддівство, глядачів і т.д.
У спортивних іграх крім загального тактичного плану гри команди може бути складений тактичний план і окремих гравців. В основу такого плану може бути покладено аналіз співвідношення сил, єдиноборчої пари (напад і захист).
План проведення майбутнього змагання складається спортсменом і тренером спільно, оскільки зростання тактичної майстерності спортсмена неможливий без його активної участі у складанні тактичних планів змагань.

4. Психологічна підготовка
Під психологічною підготовкою слід розуміти сукупність психолого-педагогічних заходів та відповідних умов спортивної діяльності та життя спортсменів, спрямованих на формування у них таких психічних функцій, процесів, станів та властивостей особистості, які забезпечують успішне вирішення завдань тренування та участі у змаганнях.
p align="justify"> Психологічну підготовку прийнято ділити на загальну і спеціальну. Суть загальної психологічної підготовки полягає в тому, що вона спрямована на розвиток і вдосконалення у спортсменів саме тих психічних функцій і якостей, які необхідні для успішних занять в обраному виді спорту, для досягнення кожним спортсменом вищого рівня майстерності. Цей видпідготовки передбачає також навчання прийомів активної саморегуляціїпсихічних станів з метою формування емоційної стійкості доекстремальних умов спортивної боротьби, виховання здатності швидко зніматинаслідки нервового та фізичного перенапруги, довільно керуватирежимом сну і т.д.
Загальна психологічна підготовка здійснюється в процесі тренувань. Вона проводиться паралельно з технічною, тактичною подготовкой.Но може здійснюватися і поза спортивної діяльності, коли спортсмен самостійно чи з чиєюсь допомогою спеціально виконує певні завдання з метою вдосконалення своїх психічних процесів, станів, властивостей особистості.
Спеціальна психологічна підготовка спрямована головним чином формування у спортсмена психологічної готовності до участі у конкретному змаганні. Психологічна готовність до змагань характеризується (за А.Ц. Пуні) впевненістю спортсмена у своїх силах, прагненням до кінця боротися за досягнення наміченої мети, оптимальним рівнем емоційного збудження, високим ступенем стійкості по відношенню до різних несприятливих зовнішніх і внутрішніх впливів, здатністю довільно, здатністю довільно. своєю поведінкою мінливих умов спортивної боротьби.
Компонентами психологічної підготовки є: психічні якості та процеси, що сприяють оволодінню технікою та тактикою; властивості особистості, що забезпечують стабільні виступи на змаганнях; високий рівень працездатності та психічної діяльності у важких умовах тренування та змагань; стабільні позитивні психічні стани, які у цих умовах (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).
До процесів і якостей, сприяють оволодінню технікою і управління руховими діями, відносяться, зокрема, тонко розвинені м'язові відчуття та сприйняття, що дозволяють здійснювати контроль над різними параметрами руху; «почуття» часу, ритму, темпу, відстані; здатність орієнтуватися у просторі; високорозвинені якості уваги (концентрація, перемикання, розподіл); досконала ідеомоторика; оперативна пам'ять; швидкість і точність простих і складних реакцій (реакції вибору, перемикання, передбачання, реакції на об'єкт, що рухається, та ін.). гнучкість мислення та ін.
Психологічна підготовка до тренувального процесу
Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічному аспекті, доцільно, перш за все, зупинитися на формуванні мотивів, що визначають ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей, необхідні успіху у спорті; вдосконалення специфічних психічних можливостей.
Спортивна діяльність окремого спортсмена чи команди у будь-якому виді спорту завжди зумовлена ​​тими чи іншими мотивами, які мають як особистісну, і громадську цінність. Вони виступають як внутрішні спонукачі людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, які визначають те, що хоче зробити чи чого хоче досягти спортсмен, мотиви пояснюють, чому він хоче саме це зробити і саме цього досягти.
Як мотиви спортивної діяльності можуть бути різні інтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали і т.п.
У юних спортсменів, як правило, переважають опосередковані мотиви занять спортом - бути сильним, здоровим, спритним, всебічно фізично розвиненим та ін. З віком і в міру зростання досягнень ці мотиви відходять на другий план, на перший виходять безпосередні мотиви спортивної діяльності; майстром спорту, увійти до складу збірної команди країни, домогтися високих результатів у всеросійських та міжнародних змаганнях, стати чемпіоном світу або Олімпійських ігор, отримати великі грошові винагороди та ін. Значення конкретних мотивів, якими керується спортсмен, має для тренера і спортивних керівників велике практичне значення, властивості особистості, які у цих мотивах (допитливість, цілеспрямованість, патріотизм, честолюбство, індивідуалізм, колективізм, почуття товариства та інших.), і використовувати їх виховання спортсмена.
Успіху формування мотивації до тривалого тренувального процесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування та підтримка установки на успіх, оптимальне співвідношення заохочень та покарань, емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняття колективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).
Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формувати систему відносин до різних сторін тренувального процесу, що забезпечують успішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів тренувального процесу є ставлення до спортивного тренування в цілому, відношення до тренувальних та змагальних навантажень, ставлення тренувальних занять, ставлення до спортивного режиму і т.п.
Складовою загальної психологічної підготовки є вольова підготовка.
Під волею розуміється психічна діяльність людини з управління своїми діями, думками, переживаннями, тілом для досягнення свідомо поставлених цілей при подоланні різних труднощів в ім'я тих чи інших спонукань. Воля розвивається і загартовується у процесі подолання труднощів, що виникають на шляху до мети.
Проблеми у спорті поділяються на суб'єктивні і об'єктивні. Суб'єктивні проблеми залежить від особливостей особистості даного спортсмена (характеру, темпераменту тощо.). Ці труднощі найчастіше виявляються в негативних емоційних переживаннях (страх перед противником, страх отримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні проблеми викликані загальними і специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманням встановленого режиму, громадським характером змагальної діяльності, інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількості змагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ та ін.
Основні вольові якості у спорті - цілеспрямованість, наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, ініціатива та самостійність, витримка та самовладання.
Цілеспрямованість виявляється у здатності ясно визначати найближчі і перспективні завдання та цілі тренування, засоби та методи їх досягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі та завдання, спортсмен спільно з тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значення мають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера та самоконтроль.
Наполегливість і завзятість означають прагнення досягти наміченої мети, енергійне та активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Ці вольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань і змагань, удосконаленням фізичної, технічної та тактичної підготовки, дотриманням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувати всі тренування, бути працьовитим, не знижувати своєї активності через втому та несприятливі умови, до кінця боротися на змаганнях.
Ініціативність і самостійність припускають творчість, особистий почин, винахідливість і кмітливість, вміння протистояти поганим впливам. Спортсмен повинен вміти самостійно виконувати та оцінювати фізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувати виконану роботу, критично ставитися до суджень та дій товаришів, виправляти свою поведінку.
Рішучість і сміливість є вираз активності спортсмена, його готовності діяти без вагань. Ці якості мають на увазі своєчасність, обдуманість прийнятих рішень, хоча в окремих випадках спортсмен може йти і на певний ризик.
Витримка і самовладання означають здатність ясно мислити, ставитися до себе самокритично, керувати своїми діями і почуттями у нормальних і несприятливих умовах, тобто. долати розгубленість, страх, нервове збудження, вміти утримати себе та товаришів від помилкових дій та вчинків.
Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним є цілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання та прояву інших якостей. Вольові якості при раціональному педагогічному керівництві стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменам проявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності. Домагаючись досягнення поставлених цілей, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долати труднощі та керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольових якостей спортсменів є систематичне виконання ними в процесі тренування вправ, що вимагають застосування специфічних для даного виду спорту вольових зусиль.
У будь-якій вольовій дії є інтелектуальна, моральна та емоційна основа (А.Ц. Пуні). Ось чому вольова підготовка повинна базуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів та вдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких, як ширина, глибина і гнучкість розуму, самостійність мислення тощо.
Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно, з урахуванням віку та статі займаються, їх фізичних та психологічних можливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід передусім враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостей спортсменів пов'язане з постійним подоланням об'єктивних та суб'єктивних труднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення подоланих, але потребують вольових зусиль труднощів, боротьба з «тепличними» умовами, створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближення умов занять до змагальних - ось основні вимоги, які дають можливість виховувати вольові якості в процесі тренування.
Психологічна підготовка до змагань
Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню, перед виступом, у ході змагання та після його закінчення.
Рання передзмагальна підготовка передбачає: отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів; отримання інформації про рівень тренованості спортсмена, особливості його особистості та психічного стану на цьому етапі підготовки; визначенняцілі виступи, складання програми дій у майбутніх змаганнях (з урахуванням наявної інформації); розробку докладної програми психологічної підготовки до змагань та поведінки, включаючи і етап самих змагань; розробку системи моделювання умов майбутніх змагань; стимуляцію правильних особистих і громадських мотивів участі у змаганнях відповідно до поставленої мети, завдань виступу та наміченої програмою підготовки; організацію подолання труднощів і перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, впевненості та тактичного мислення; створення у процесі підготовки умов та використання прийомів для зниження психічної напруженості спортсмена.
Безпосередня психологічна підготовка до змагання і в ході його включає психічне налаштування та управління психічним станом безпосередньо перед виступом; психологічний вплив у перервах між виступами та організацію умов для нервово-психологічного відновлення; психологічне вплив в ході одного виступу, психологічний вплив після закінчення чергового виступу. боротьбі, і навіть систему впливу,зменшують емоційну напруженість спортсмена. Психологічний вплив під час одного виступу передбачає: короткий самоаналіз (у перервах) та корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль, зменшення напруженості; психологічний вплив після закінчення класифікаційних виступів -нормалізацію психічного стану, усунення емоцій, що заважають об'єктивній оцінці своїх можливостей, вироблення впевненості у своїх силах; психологічний вплив у перерві між окремими виступами - аналіз минулих виступів; орієнтовне програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників, відновлення впевненості; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічної втоми, зниження напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, відволікання, самонавіювання тощо).
Успішність виступу спортсмена у змаганнях багато в чому залежить від уміння спортсмена керувати своїм психічним станом перед та входом змагання.
Психічний стан, що виникає у спортсменів передзмаганнями, зазвичай поділяють на чотири основні види (рис. 24.8):
1) оптимальне збудження - «бойова готовність». Цей стан характеризується впевненістю спортсмена у своїх силах, спокоєм, прагненням боротися за досягнення високих результатів;
2) перезбудження-«передстартова лихоманка». У цьому стані спортсмен відчуває хвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;
3)недостатнє збудження - «передстартова апатія». У цьому стані у спортсменаспостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей та ін;
4) гальмування внаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна та фізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсмінусвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планований результат, але не може цього позбутися.
Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненню високих результатів, а три інших – перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренером і спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:
1. Як можна довше зберегти стан «бойової готовності».
2. Зменшити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен перебуває у стані «передстартової лихоманки».
3. Збільшити емоційний тонус спортсмена та рівень його активності - якщо спортсмен перебуває у стані «передстартової апатії».
4. Змінити рівень емоційного збудження - якщо спортсмен перебуває у стані гальмування внаслідок перезбудження.
З цією метою використовуються різні засоби, методи та прийоми впливу на психіку спортсмена, відповідна організація навчально-тренувального процесу.
Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:
а) словесні впливу тренера, сприяють заспокоєнню спортсмена, зняття стану невпевненості - роз'яснення, переконання, схвалення, похвала та інших. Їх рекомендують проводити кілька днів до початку змагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливо перед їх початком, ці впливи не дають позитивного ефекту, а іноді шкодять;
б) самовпливу (аутовпливу) спортсмена - самовпевненість, самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруженості.
в) перемикання уваги, думок на об'єкти, що викликають успорт зміна позитивні емоційні реакції-читання гумористичної літератури, перегляд кінофільмів, телепередач;
г) фіксація думок та зорових відчуттів на картинах природи, прослуховування через навушники музичних творів;
д) заспокійливе аутогенне тренування;
е) заспокійливий масаж;
ж) заспокійлива розминка (з переважанням вправ, що виконуються плавно, не поспішаючи тощо);
з) спеціальні зорові вправи, спрямовані на зниження психічного напруження (довільна регуляція дихання шляхом зміни інтервалів вдиху і видиху, затримки дихання).
Для підвищення рівня збудження з метою мобілізації передмайбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу в змаганнях використовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (по результатам впливу) спрямованість. Так, словесний вплив тренера (переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищенню психічного напруження, концентрації уваги тощо.
Словесні та образні самовпливи зводяться в цьому випадку до концентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, настроювання на максимальне використання своїх техніко-тактичних і фізичних можливостей, самонаказам типу «віддай все - тільки виграй», «мобілізуй все, що можеш» і т.д. Використовуються також «тонізуючі» рухи; довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції; розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж і самомасаж (розминки, розтирання, биття); вплив холодовими подразниками на локальні ділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, перш за все, аутогенне тренування, активізуюча терапія та навіюваний сон-відпочинок.
Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменів повинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальних особливостей (прояв сили, рухливості та балансу нервової системи, рівнем емоційної збудливості, характером його зорових, м'язово-рухових уявлень, віком, підготовленістю та ін.).
Стан гальмування внаслідок перезбудження та стан недостатнього збудження при зовнішньому, найчастіше однаковому, прояві вимагають різних способів регулювання (що не завжди враховують навіть досвідчені тренери). Для усунення стану гальмування потрібно уважне спокійне ставлення до спортсмена, що знижує його збудження, малоінтенсивна розминка (краще усамітнена), теплий душ, психорегулюючі дії та ін.

5. Інтелектуальна підготовка
Вона спрямована на осмислення суті спортивної діяльності, безпосередньо пов'язаних з нею явищ, процесів та на розвиток інтелектуальних здібностей, без яких не мислиться досягнення високих спортивних результатів (Л.П. Матвєєв).
Інтелектуальні здібності - це не тільки готовність спортсменок до засвоєння та використання знань, досвіду в організації поведінки та спортивної діяльності, а й здатність мислити самостійно, творчо, продуктивно.
У міру підвищення рівня спортивних досягнень зростають вимоги до інтелектуальних здібностей спортсмена, які розвиваються і удосконалюються лише тією мірою, якою спортсмен інтелектуально активний. Звідси випливає необхідність спеціальної організації та цілеспрямованого стимулювання інтелектуальної діяльності спортсмена.
В інтелектуальних здібностях спортсмена можна виділити деякі компоненти, які мають істотне значення у всіх видах спорту і в той же час проявляються різною мірою, залежно від специфіки спортивної спеціалізації.
У структурі інтелектуальних здібностей спортсмена провідними компонентами є: здатність концентрувати увагу на пізнанні закономірностей спортивної підготовки та ефективному вирішенні завдань у процесі тренування та змагань, здатність до швидкого засвоєння спеціальних знань та оперування ними в ході спортивної діяльності, здатність до оперативної переробки інформації, отриманої в результаті спостережень, її у відповідних діях; здатність до запам'ятовування, збереження та відтворення інформації; здатність мислення, що забезпечує продуктивність розумової діяльності спортсмена, особливо у складних ситуаціях (швидкість і гнучкість перебігу розумових процесів, самостійність мислення, широта і глибина розуму, послідовність думки та ін); здатність діяти і приймати рішення з певним попередженням щодо очікуваних подій.
Інтелектуальна підготовка має саме пряме відношення до формування мотивації спортсменів, його вольової та спеціальної психологічної підготовки, навчання спортивної техніки та тактики, розвитку фізичних здібностей. Будучи тісно пов'язаною з іншими компонентами спортивної майстерності, вона включає два важливі розділи: інтелектуальне (теоретичне) освіту і розвиток інтелектуальних здібностей.
До змісту інтелектуальної освіти входить сукупність різноманітних знань, необхідних для успішної тренувальної та змагальної діяльності. Це можуть бути:
знання світоглядного, мотиваційного та етичного характеру, тобто. знання, які формують вірний погляд на світ загалом, дозволяють осмислити сутність спортивної діяльності; суспільний та особистісний сенс спорту взагалі та спортивних вищих досягнень зокрема;
* знання, що сприяють вихованню стійких мотивів та правил поведінки;
* знання, що становлять науковий базис підготовки спортсмена (принципи та закономірності спортивної підготовки, природничо-наукові та гуманітарні основи спортивної діяльності і т.п.);
* спортивно-прикладні знання, що включають відомості про правила спортивних змагань, спортивну техніку і тактику обраного виду спорту, критерії їх ефективності та шляхосвоєння, засоби і методи фізичної та психологічної підготовки, методики побудови тренування, позатренувальних факторах спортивної підготовки, вимоги до організації загального режиму життя про відновлювальні заходи, правила контролю та самоконтролю, матеріально-технічні, організаційно-методичні умови занять спортом і т.д.
Комплекс перелічених знань становить предмет теоретичної освіти та самоосвіти спортсмена. Передача та засвоєння знань у процесі теоретичних занять відбуваються в тих же формах, які характерні для розумової освіти (лекції, семінари, бесіди, самостійне вивчення літератури). Безпосередньо на теоретичних заняттях теоретична підготовка спрямована формування у спортсменів свідомого та активного ставлення до виконання тренувальних завдань, що забезпечують підвищення рівня фізичної, технічної, тактичної, психологічної підготовленості, вибору раціональних способів змагальної боротьби в умовах змагань тощо.
Розвиток інтелектуальних здібностей, що відповідають специфічним вимогам обраного виду спорту, здійснюється шляхом виконання спеціальних завдань і способів організації занять, що спонукають спортсмена до творчих проявів при створенні нових варіантів техніки рухів, розробці оригінальної тактики змагань, вдосконаленню засобів та методів підготовки.

6. Інтегральна підготовка
Інтегральна підготовка спрямована на об'єднання та комплексну реалізацію різних компонентів підготовленості спортсмена - технічної, фізичної, тактичної, психологічної, інтелектуальної у процесе тренувальної та змагальної діяльності. Справа в тому, що кожна із сторін підготовленості формується вузькоспрямованими засобами та методами. Це призводить до того, що окремі якості, здібності та вміння, що виявляються у тренувальних вправах, часто не можуть проявитися в змагальних вправах. Тому необхідний особливий розділ підготовки, що забезпечує узгодженість та ефективність комплексного прояву всіх сторін підготовленості у змагальній діяльності.
Як основний засіб інтегральної підготовки виступають:
- змагальні вправи обраного виду спорту, що виконуються за умов змагань різного рівня;
- спеціально-підготовчі вправи, максимально наближені за структурою і характером здібностей до змагальних. При цьому важливо дотримуватись умов проведення змагань.
У будь-якому виді спорту інтегральна підготовка є одним з найважливіших факторів придбання та вдосконалення спортивної майстерності.Наприклад, у спортивних іграх, щоб грати добре, команда повинна грати багато протягом усього року. Виконання вправ на техніку, чи розвиток сили, чи поліпшення гнучкості, чи вдосконалення окремих тактичних елементів тощо. не може замінити тренувальні та змагальні ігри. Тільки в іграх повністю розкриваються можливості кожного спортсмена, налагоджується і закріплюється зв'язок і розуміння між ними, удосконалюються технічні і тактичні навички, забезпечується гармонійний розвиток всіх органів і систем організму, психічних якостей та властивостей особистості відповідно до вимог складної обстановки змагань, характерної для даного виду спорту.
Особлива увага інтегральної підготовки приділяється також у спортивних єдиноборствах. У фехтуванні, боксі, у всіх видах боротьби не можна підготувати спортсмена без бойової практики у багатьох змаганнях.
Не таке велике значення інтегральної підготовки для спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, в яких загальна кількість технічних прийомів і тактичних дій в цілому обмежена, а основний обсяг тренувальної роботи циклічного характеру за формою, структурою, особливостями функціонування систем організму максимально наближений до змагального.
У процесі інтегральної підготовки, поряд із загальною спрямованістю, що передбачає комплексне вдосконалення всіх сторін підготовленості, доцільно виділити і ряд приватних напрямів, пов'язаних з поєднаним удосконаленням декількох компонентів готовності спортсмена до досягнення, - фізичне та технічне, технічне та тактичне, фізичне і тактичне, фізичне. п.
Для підвищення ефективності інтегральної підготовки застосовуються різноманітні методичні прийоми. До них відносяться: полегшення, утруднення та ускладнення умов виконання власне змагальних вправ. Так, для прискорення темпу гри в тенісі можна проводити ігри на кортах з дерев'яним покриттям, де м'яч відскакує з більшою швидкістю, і тому спортсмен повинен швидше реагувати. Для ускладнення - на трав'яних кортах, де м'яч може відскочити у непередбачуваному напрямі. Для утруднення - обтяженою ракеткою і м'ячем з маскувальним забарвленням (Е.В. Корбут).
фізичний психологічний тактичний тренування спортсмен

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти рівень освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними та тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується у цьому виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність та водночас характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість - це можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, наскільки він оволодіє засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідні реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакующей) і формами (індивідуальної, групової, командної).

Тактичні завдання можуть мати перспективний характер (наприклад, участь у серії змагань, де з них головне у сезоні) і локальний, тобто. пов'язані з участю в окремому змаганні, конкретному поєдинку, сутичці, заїзді, запливі, грі. При розробці тактичного плану враховуються не лише власні техніко-тактичні можливості, а й можливості партнерів по команді та суперників.

Вибрані варіанти тактичних дій часом можуть відпрацьовуватися спеціально на тренувальних заняттях. Специфіка виду спорту - це вирішальний чинник, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так, при бігу на середні дистанції (800,1500 м) бігун з вищим рівнем спринтерських якостей буде прагнути сповільнити пробіг всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком здобути перемогу. Бігуну з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг у високому рівномірному темпі по всій дистанції і виграти забіг завдяки довгому (іноді в третину дистанції) фінішному ривку. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику подолання дистанції.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах, Складність тактичних дій спортсмена тут визначається не тільки технічною, функціональною підготовленістю, кількістю заздалегідь відпрацьованих тактичних дій, а й швидкістю прийняття рішень та їх реалізацією за частої зміни змагальних ситуацій. Вміння приймати швидкі та дієві рішення в умовах дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації через те, що суперник маскує свої можливі дії, відрізняє майстра від новачка.

Ефективність тактичної підготовленості при змаганні рівних суперників у багатьох видах спорту визначається здібностями спортсмена передбачати ситуацію для змагань до її розгортання. Здатність до цього розвивається на тренувальних заняттях, а також за постійного аналізу змагального досвіду.

Активність тактичних дій під час змагань є важливим показником спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації має вміти нав'язувати супернику свою волю під час змагання.

Психічна підготовленість. своїй структурі неоднорідна. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов'язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику в поєднанні з обдуманістю рішень), наполегливість і завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у досягненні мети), витримку та само здатність керувати своїми думками та діями в умовах емоційного збудження), самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи та спортивних змагань.

Специфіка деяких видів спорту накладає відбиток характер і рівень розвитку окремих психічних якостей у спортсменів. Проте задля виховання вольової підготовленості використовують і певні методичні прийоми. Практично основою методики вольової підготовки є такі вимоги.

1. Регулярно та обов'язково виконувати тренувальні програми та змагальних установок.

Ця вимога пов'язана з вихованням спортивної працелюбності, звички до систематичних зусиль та наполегливості у подоланні труднощів, з чітким розумінням неможливості досягти спортивних вершин без відповідної мобілізації духовних та фізичних сил. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості у досягненні мети, самодисципліна та стійкість.

2. Системно вводити додаткові проблеми.

Це означає постійно включати додаткові ускладнені рухові завдання, проводити тренувальні заняття в ускладнених умовах, збільшувати рівень ризику, вводити сенсорно-емоційні фактори, що збивають сенсорно-емоційні чинники, ускладнювати програми змагання.

3. Використовувати змагання та змагальний метод. Сам дух суперництва у змаганнях підвищує рівень психічної напруженості спортсмена, отже, щодо нього висуваються додаткові вимоги: проявити активність, ініціативність, самовладання, рішучість, стійкість і сміливість.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати, під час спортивної підготовки:

• - стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;
• - кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій та навколишнього середовища;
• - Здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
• - здатність сприймати, організовувати та переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
• - здатність до формування у структурах мозку випереджальних реакцій, програм, попередніх реальному дії.

Структура підготовки спортсмена

Сучасна система підготовки спортсмена є складним, багатофакторним явищем, що включає цілі, завдання, засоби, методи, організаційні форми, матеріально-технічні умови тощо, які забезпечують досягнення спортсменом найвищих спортивних показників, а також організаційно-педагогічний процес підготовки спортсмена до змагань.

У структурі системи підготовки спортсмена виділяють:

спортивне тренування;

спортивні змагання;

поза тренувальні та поза змагальні фактори, що впливають на результативність тренування та змагань.

Основні поняття спортивного тренування та підготовленості легкоатлета

Спортивне тренуванняяк найважливіша складова частина системи підготовки спортсмена є спеціалізований педагогічний процес, заснований на використанні фізичних вправ з метою досягнення фізичної досконалості та високих спортивних результатів шляхом виховання, навчання та підвищення функціональних можливостей спортсмена.

У процесі спортивного тренування вирішуються загальні та приватні завдання, які в кінцевому рахунку забезпечують спортсмену міцне здоров'я, моральне та інтелектуальне виховання, гармонійний, фізичний розвиток, технічну та тактичну майстерність, високий рівень розвитку спеціальних фізичних, психічних, моральних та вольових якостей, а також знань та навичок у галузі теорії та методики спорту.

Досягти висот спортивної майстерності можна тільки в процесі цілорічного тренування протягом ряду років при правильному поєднанні фізичних вправ та відпочинку; шляхом поступового підвищення тренувальних та змагальних навантажень, дотримуючись оптимального співвідношення їх обсягу та інтенсивності; організуючи загальний режим життя та діяльності в рамках умов спортивного способу життя. Тренування в окремих видах легкої атлетики проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена та специфіки цих видів.

В результаті спортивного тренування відбуваються різноманітні морфологічні та функціональні зміни в організмі спортсмена, що визначають стан його тренованості, який прийнято пов'язувати переважно з пристосувальними (адаптаційними) перебудовами біологічного характеру, що відображають можливості різних функціональних систем та механізмів. Зазвичай виділяють загальну та спеціальну тренованість.

Загальна тренованістьзмінюється під впливом неспецифічних вправ, що зміцнюють здоров'я, що підвищують рівень розвитку фізичних якостей та функціональних можливостей органів та систем організму, стосовно різних видів м'язової діяльності. Спеціальна тренованістьє результатом удосконалення спортсмена у конкретному виді м'язової діяльності, обраному як предмет спортивної спеціалізації. Деякі фахівці виділяють ще допоміжну тренованість,створює основу для спеціальної тренованості та займає проміжне положення між нею та загальною тренованістю.

Тренованість спортсмена слід відрізняти від підготовленості - поняття ширшого, що відбиває весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей та демонстрації високих результатів у змаганнях.

Підготовленістьвключає окрім тренованості та інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічну установку на показ максимального результату, мобілізаційну готовність до спортивної боротьби тощо. Стан найвищої підготовленості, характерний даного етапу спортивного вдосконалення, зазвичай позначають як готовність до вищим досягненням, чи стан спортивної форми.

Технічна підготовка - це процес навчання спортсмена техніці рухів, властивих даному виду спорту та доведення їх до досконалості. Чим вищий рівень фізичної підготовленості, тим успішніше йде навчання та вдосконалення.

Під спортивною технікою розуміють специфічний загальноприйнятий і принципово закономірний спосіб вирішення спортивно-рухового завдання, що склався у спортивній практиці. Іноді під «спортивною технікою» розуміють певний спосіб виконання рухової дії, що характеризується тим чи іншим ступенем ефективності використання спортсменом своїх рухових можливостей задля досягнення спортивного результату.

Роль спортивної техніки у різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

1. Швидко-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .д.

2. Види спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні перегони, велоспорт та ін.). Тут техніка спрямовано економізацію витрати енергетичних ресурсів у організмі спортсмена.

3. Види спорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки у воду та ін.). Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.

4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби.

Технічна підготовленість спортсмена характеризується тим, що він вміє виконувати і як володіє технікою освоєних дій. Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

обсяг техніки – загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен;

різнобічність техніки – ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Дані показники технічної майстерності є особливо значущими у тих видах спорту, де є великий арсенал технічних процесів, - спортивні ігри, єдиноборства, гімнастика, фігурне катання.

Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанта.

Центральне завдання технічної підготовки - формування таких навичок виконання змагальних дій, які б спортсмену з найбільшою ефективністю використовувати його можливості у змаганнях і забезпечити неухильне вдосконалення технічної майстерності у процесі багаторічних занять спортом.

Основними завданнями технічної підготовки є.

1. Розширення запасу різноманітних навичок та умінь, що дозволяє правильно виконувати нові рухи та швидше опановувати їх.

2. Володіння раціональною технікою (правильна структура рухів, виконання їх без зайвих напруг).

3. Поліпшення деталей техніки з допомогою виявлення причин появи помилок (під час виконання технічних прийомів) та його усунення.

4. Удосконалення техніки з допомогою зміни форми рухів, створюючи певні труднощі і під час технічних прийомів.

5. Удосконалення техніки гри в умовах змагання.

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку:

загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності. Завдання у процесі загальної технічної підготовки вирішуються такі:

1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.

2. Опанувати техніку вправ, що застосовуються як засоби технічної підготовки.

спеціальна технічна підготовка спрямована на досягнення технічної майстерності у вибраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:

1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.

4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися.

Технічна підготовка - це багаторічний процес, який умовно можна поділити на два основні етапи:

перший - це власне навчання, первинне освоєння технічного елемента.

другий - це процес поглибленого технічного вдосконалення, оволодіння висотами спортивно-технічної майстерності.

На базовій стадії здійснюється початкове навчання спортивної техніки, створюється багатий основний арсенал технічних умінь, навичок (елементів і зв'язок досить простих вправ), основі яких у подальшому розгортається поглиблене вдосконалення техніки обраного виду спорту. Цей процес можна характеризувати як набуття спортсменом загальної технічної підготовленості.

На стадії поглибленого спортивно-технічного вдосконалення відбувається вдосконалення спеціальної технічної підготовленості спортсмена, змінюються конкретний зміст та форми технічної підготовки спортсмена.

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи: засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу. До них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеомагнітофонних записів;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- та світлолідування;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, прилади термінової інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітні вміння і навички, що є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісної та розчленованої вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів.

Конкретний вибір тих чи інших засобів та методів технічної підготовки, їх співвідношення, послідовність, переважне використання залежать від залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, цільових установок багаторічного тренування, завдань етапів підготовки, вікових особливостей та рівня підготовленості спортсмена, умов навчання, складності структури досліджуваних технічних прийомів, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування та інших факторів.

З усього різноманіття принципів і правил можна назвати основні тези, які є першоосновою правильності та ефективності навчання. Процес навчання побудований на реалізації наступних основоположних дидактичних принципів: свідомості та активності, наочності, доступності, систематичності та послідовності та ін.

Оптимізація навчання багато в чому визначається принципом доступності, але не зводиться лише до використання методичних підходів від простого до складного і від легкого до важкого.

Не менш важливо враховувати і те, що спочатку треба освоїти основні прийоми і способи. І нарешті, нові рухові навички швидше формуються з урахуванням раніше освоєних. Тому слід використовувати природний взаємозв'язок та структурну спільність різних технічних прийомів та способів.

Реалізація всіх перерахованих принципів буде ефективнішою, якщо в процесі навчання будуть враховані індивідуальні психофізіологічні особливості спортсмена. Пояснюється це різницею властивостей центральної нервової системи: сили, врівноваженості, рухливості.

Таким чином, при визначенні оптимальної послідовності потрібно по можливості враховувати всі названі обставини, а не керуватися яким-небудь одним.