Дієти

Втомлюються ноги після роботи, що робити. Причини втоми ніг після тривалої ходьби, як її зняти та лікуватися

Хто з нас не стикався зі втомою ніг? Після напруженої роботи, тривалих прогулянок чи, наприклад, після перельоту в літаку – це цілком нормальна реакція організму.

Найбільше від проблем із ногами страждають жінки. Почасти це пояснюється тим, що прекрасна половина охочіше йде на жертви заради краси: шпильки, незручне, але гарне взуття, загострені носики. Крім цього ми більш схильні до гормональних зрушень, які періодично підривають наше здоров'я.

Ноги втомлюються від стоячої роботи. Низка професій просто не надає умов для повноцінного відпочинку: продавці, вчителі, екскурсоводи.

Буває, що ноги втомлюються під час ходьби. Це може бути пов'язане з неправильно підібраним взуттям, і мова необов'язково про високі підбори, але і про плоску підошву, занадто великий або маленький розмір, жорсткий матеріал.

Крім того, зайва вага може створювати додаткове навантаження на суглоби, викликаючи дискомфорт у ногах.

Якщо ноги стали втомлюватися часто, це вносить певний дискомфорт у повсякденне життя. Причини можуть бути різними, так само як і способи боротьби з синдромом втомлених ніг. Звучить грізно? Давайте розберемося, що це таке.

Що таке синдром втомлених ніг

Коли епізодичні випадки неприємних відчуттів у ногах набувають хронічного характеру, тобто турбують вас чи не щодня незалежно від рівня фізичної активності, часу дня, такий стан називають синдромом неспокійних ніг або втомлених ніг.

Його характерні прояви:

ноги гудуть і ниють;
з'являються набряки у нижній частині ніг;
зводить ікри;
тяжкість у ногах;
німіють пальці;
болять стопи.

Найчастіше ця симптоматика з'являється у стані спокою – до вечора чи ночами.

Причини втомлених ніг

Основна причина, чому втомлюються, набрякають чи ниють ноги – це порушення кровотоку та лімфотоку. Через малу рухливість кров гірше надходить нагору, утворюються застої в судинах. Недолік фізичної активності призводить до слабшання м'язів кора, які мають підтримувати тонус внутрішніх органів. Порушений кровообіг призводить до запалення стінок судин, через якийсь час вени розширюються і починають давити на прилеглі тканини, нервові закінчення, викликаючи тим самим неприємні відчуття та часом біль. Якщо не вчасно взятися за вирішення цієї проблеми, розвивається варикозне розширення вен, а потім і тромбофлебіт. Такі проблеми загрожують тим, хто довго не встає із-за столу, а також зловживає курінням.

Захворювання судин може бути зумовлені спадковим чинником. Якщо у когось у рідні, особливо за жіночою лінією, були схожі проблеми, то краще заздалегідь розпочинати профілактику, не чекаючи, поки гримне грім.

Друга за популярністю причина, чому швидко втомлюються ноги, особливо після ходьби, – це проблеми із суглобами. Наприклад, це може бути плоскостопість або шпора п'яти. Неправильний розподіл навантаження, дегенеративні процеси призводять до деформації суглобів, запалень і проблем з хребтом. Порушується кровообіг, погіршується харчування тканин та запускається процес їхньої дисфункції та поступового відмирання.

Синдром втомлених ніг може виникнути не тільки від малої рухливості, а й від надмірної також. Якщо втомлюються м'язи ніг, варто перевірити свою фізичну активність. Можливо занадто інтенсивні навантаженняне дозволяють вам як слід розслабитися та відпочити. Хороша практика – тренувати верхню та нижню частини тіла по черзі, щоб відновленню знаходилося своє місце. Не нехтуйте гарною розминкою, щоб зігріти м'язи, зв'язки та сухожилля, підготувати їх до повноцінної роботи. В іншому випадку збільшується ризик травмування.

Приділити увагу варто і стопам, і гомілковостопам, і литок, і всьому в тілі в цілому. Усього 10-15 хвилин зарядки - і ви готові до бою. Якщо це не допомагає, придивіться до свого взуття - чи досить воно зручне, чи має воно амортизуючі властивості, чи підходить за розміром. Хорошим засобом профілактики втоми ніг у разі можуть бути анатомічні устілки, що знижують ударне навантаження.

Що робити, якщо втомилися ноги

Якщо неприємні відчуття та втома долають ваші ніжки занадто часто, це привід звернутися до лікаря для детального обстеження. Він допоможе підібрати засоби, що полегшують симптоматику, і розповість, що можна зробити ще у вашому конкретному випадку.

Але, як то кажуть, на лікаря сподівайся, а сам не схибати. Ви можете на додаток до рекомендацій лікаря або просто для профілактики регулярно виконувати комплекс наступних процедур, щоб знімати почуття втоми та тяжкості в ногах.

Насамперед, як тільки у вас з'явиться можливість, підніміть ноги вгору. Так ви допоможете венозній крові та лімфі прискорити свій шлях, не застоюючи. Оптимальна висота підйому - на рівні серця або трохи вище (згадайте, як американці люблять класти ноги на стіл).

Якщо у вас сидяча робота, не лінуйтеся вставати кожні 40-45 хвилин і робити невелику зарядку, щоб розігнати кров. Потрушуйте по черзі ногами, згинайте в колінах, ідеально - зробити кілька присідань, перекатів з п'яти на носок. Прогуляйтеся кілька хвилин, бажано з підйомом сходами.

Відмовтеся від незручного взуття, особливо якщо ноги втомлюються на високих підборах. За рекомендаціями ортопедів, ідеальна висота каблука – 2-4 см. Підберіть спеціальні ортопедичні устілки, що розвантажують стопи. Ретельно приміряйте взуття та устілки перед покупкою, щоб не було жодних затискачів та незручностей.

Не їдьте на ніч. Це дозволить не тільки дотриматися фігури, а й уникнути набряків гомілки. Пам'ятаєте про правило випивати близько 2л води на день? Так ось, намагайтеся більшу частину подужати в першій половині дня. Замість кави та чаю переважно випивати просту чисту воду. І менше алкоголю.

Слідкуйте за ногами, коли ви сидите. Поменше схрещуйте їх, не закладайте одну ногу на іншу. Найчастіше змінюйте становище. Сидіть прямо. Якщо є можливість, зніміть взуття.

Регулярно займайтеся спортом. Йдеться про помірну фізичну активність, яка підтримуватиме вас у тонусі. Оптимальний вид спорту з мінімальною кількістю протипоказань – плавання. Воно дає мінімальне навантаження на ноги, але цілком достатньо, щоб бути в хорошій формі. Не ігноруйте звичайну ранкову зарядку, розтяжки, гімнастику суглобів - це той мінімум, який допоможе гідно зустріти старість.

Ванни для втомлених ніг

Насамперед, коли ви приходите додому і позбавляєтеся від злощасних підборів, хочеться побігти у ванну кімнату і сполоснути ноги прохолодною водою. Це викликає приплив крові до ступнів та зменшує набряклість.

Ще більшого ефекту можна досягти, якщо приготувати спеціальну ванну для ніг. Наберіть у тазик води до середини литок, додайте пару ложок великої морської солі. Розслаблюючий ефект особливо помітний увечері, коли втома досягає апогею. Якщо ви хочете просто зняти напругу з м'язів, наберіть теплу воду, якщо потрібно зменшити набряк – прохолодну. Тривалість процедури – близько 15 хвилин.

Рецепт ванни для ніг з трав: зробіть відвар календули і додайте його в тазик з водою. Також можна використовувати відвар ромашки, кори дуба або кілька крапель ефірних олій.

Контрастна ванна для втомлених ніг - один із найдієвіших засобів для повернення легкості. Для цього потрібно використовувати дві ємності відповідного розміру – в одну набрати холодну воду, в іншу – гарячу, але терпиму. По черзі опускайте в них ноги або поливайте їх.

Не зловживайте гарячою ванною, душем, сауною та сонцем - надмірна дія тепла тільки ще більше розширює вени і посилює становище.

Після водних процедур зробіть масаж і насухо витріть ноги. За потреби нанесіть засіб проти втомлених ніг.

Ванни можна замінити компресами. Змочіть марлю в холодному відварі ромашки/календули і прикладіть до ніг. Також протирайте ноги серветкою, змоченою в яблучному оцті. Біль та гудіння обов'язково пройдуть.

Самомасаж ніг

Легкий масаж ніг від втоми рекомендується робити з додаванням ефірних олій (якщо на них немає алергії): кипарис, сандалове дерево, м'ята перцева, мигдаль. Рухи повинні бути неквапливими, помірно сильними, погладжуючими та розтираючими. Починати слід зі ступнів, опрацьовуючи кожен пальчик, далі пройдіться по верхній частині стопи, гомілкостопу та литок, у напрямку струму лімфи.

Можна також використовувати масажні ролики. На сьогоднішній день існує безліч їх модифікацій. Також дивіться, які можна робити вправи для ніг на масажному килимку. До речі, якщо у вас немає килимка, ви можете набрати тазик із водою, покласти туди гальку та ходити нею.

Масаж сприяє зняттю напруги з м'язів, адже саме затискачі викликають больовий синдром. Поліпшується циркуляція крові, а значить доставка поживних речовин до тканин та виведення шлаків. За відсутності протипоказань можна кілька разів на рік проходити курс повноцінного масажу.

Гімнастика для втомлених ніг

Якщо дуже сильно втомлюються ноги, значить потрібно зміцнювати їх, підвищувати витривалість. Саме для цього і призначено гімнастику. Виконуйте ЛФК для стоп, для литок, зміцнюйте коліна. У моєму блозі є цілий розділ, присвячений оздоровчій гімнастиці для стоп та ніг. Напевно, ви знайдете корисні комплекси і для себе.

Пам'ятайте, що лише системний підхід зніме всі симптоми втоми та тяжкості у ногах. Регулярно виконуйте корисні процедури для своїх ніжок. Не запускайте проблему, адже її наслідки зовсім неприємні. За потреби зверніться до лікаря за консультацією.

Причини та лікування втоми в ногах нерозривно пов'язані, тобто тільки з'ясувавши етіологію цього явища, фахівець зможе грамотно призначити терапію. Якщо втома ніг виникає часто, це може стати тривожним сигналом: можливо починається артеріальне чи венозне захворювання.

Чому втомлюються ноги, якщо людина цілий день сидить? Відповідь проста - лімфовідтік стає гіршим, венозна кров застоюється, в кінцівках виникає відчуття тяжкості та біль. Буває, що втома накочує без жодних видимих причин. Це може свідчити про патології в судинах. При носінні незручного взуття теж може виникнути втома ніг. Якщо вузькі туфлі, то вони здатні спровокувати порушення струму крові, що призводить до швидкої втоми кінцівок. Ігнорувати ці симптоми не можна, оскільки можуть сигналізувати про серйозні проблеми.

Якщо людину непокоїть постійна втома в ногах, то причини цього стану можуть бути легко усунутими (наприклад, незручне взуття), так і потребують серйозного лікування. Етіологія явища здатна критися у збій кровообігу, варикозі, тромбофлебіті, венозній недостатності, тромбозі, аортоартеріїті, емболії артерій.

За статистикою від подібних неприємних відчуттів частіше страждають жінки, ніж чоловіки. Зазвичай із цим стикаються люди, які переступили 35-річний рубіж. Отже, найпоширеніші патології:

Болі та втома можуть бути симптомом атеросклерозу нижніх кінцівок. За наявності хронічного запалення артеріальні просвіти звужуються, відповідно тканини нижніх кінцівок гірше постачаються киснем.
Якщо у стінках судин та нервів є зміни, ноги теж швидко втомлюються. Так буває при цукровому діабеті чи хворобі Рейно.
Плоскостопість теж може призводити до синдрому втомлених ніг.
Варикоз – основна причина тяжкості у кінцівках. Це хвороба 80% людей світу. На початку захворювання ноги начебто "гудять", потім можуть з'явитися судоми, і в результаті судини набухають і виступають назовні. Захворювання не виникає раптом, це тривалий процес, який часом затягується на десятиліття. Але хоч би скільки це тягнулося, проблема сама собою не вирішиться. Як тільки з'являються перші симптоми, треба йти до лікаря та вживати заходів.
Тромбофлебіт – ще одна часта причина. Ця патологія судин, за якої через запальний процес у стінці вени формується потік крові - тромб, який частково чи повністю закриває її просвіт. Небезпека захворювання в тому, що він може рано чи пізно відірватися і струмом крові перенестись до будь-якого іншого органу. Крім втоми ніг, хвороба проявляє себе різким болем у ликах, при здавлюванні м'язів руками теж відчувається дискомфорт, кінцівка може червоніти, з'являються набряки, причому не лише на ногах, а й під очима. Може піднятися температура. Якщо промацати вени, то тромбована судина буде на дотик твердою і припухлою.
Ендартеріїт – це запалення судин нижніх кінцівок. Зплутати це захворювання з якимось іншим неможливо. Крім болю та постійного почуття втоми ніг, з'являється легка кульгавість при ходьбі. Стопи у хворого завжди крижані, часто відбувається оніміння кінцівки, судоми. При прогресуванні хвороби можуть виникати трофічні виразки, а якщо процес залучаються глибокі судини, то здатна розвинутися гангрена.

Що можна зробити?

Залежно від причин можна зробити таке:

Якщо втомлені ноги - це ознака патології або захворювання, то необхідно відвідати лікаря і лікувати саму недугу, а не її симптом.
Якщо причиною втоми виявляється взуття незручне, вузьке або на високому підборі, то бажано відмовитися від нього або хоча б надягати лише за потребою.
Якщо ж втома виникає через довгу ходьбу або, навпаки, внаслідок нерухомості ніг, що затягнулася, то можна скористатися порадами народної медицини.

Вода не повинна бути надто гарячою, найкраще, якщо вона буде близько 37ºС. Тривалість процедури – 10-20 хвилин. Як лікувальні відвари можна використовувати наступні:

Хвощ, полин, низка або звіробій. Можна окремо чи все одразу. У відвар добре додати пару ложок морської солі.
Колір липи та ромашка, додати ложку меду.
Кропива та м'ята.
Горобина, календула та полин.
Шкірка цитрусових.

Хороший ефект показують ефірні олії. При використанні даних речовин не можна користуватися девізом "більше - отже, краще". Ефірні олії можна додавати не більше 2-3 крапель, бажано їх капати в відвари або сольові розчини. Вагітними ваннами з подібними сполуками приймати не можна. Отже, пара рецептів:

У воду покласти кубики льоду, 1 ст. л. молока, 3 крапельки соку з лимона та 2 краплі м'ятної олії.
У теплу воду всипати 3 ст. л. морської солі і накапати 3 краплі олії лаванди. Таку ж ванну можна робити з маслом кипарису, ялиці, лимона або ялівцю.

Тяжкість і ломоту допоможе зняти аркуш капусти. Його треба розкачати качалкою або пом'яти до появи соку. Прикласти до ніг і не туго прибинтувати на півгодини.

Тяжкість і біль швидко усуває спирт. Треба активно розтирати стопи речовиною 20 секунд, а потім помістити ноги на валик і полежати хвилин 15.

Виконання масажу

Масаж дуже добре знімає втому ніг, яка виникла від довгої ходьби або носіння незручного взуття. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і по черзі вдаряйте п'ятами по сідницях. Якщо одразу зробити це не виходить, значить, стегнові м'язи затверділи, тому просто необхідно робити цю вправу щодня. Згодом тканини набудуть еластичність.

Дуже добре при втомі та болях у ногах допомагає масаж точки Седзан. Вона знаходиться рівно в центрі литкового м'яза. Спробуйте помасувати цю втомлену ділянку протягом хвилини, і відразу з'явиться легкість у ногах.

У середині стопи також є точка, яку корисно обробляти після довгої ходьби, особливо якщо жінка цілий день провела на підборах. Ця точка називається Кікецу. Активно натискайте на неї або встаньте на горіх, щоб масажувати цю зону ефективніше.

Можна самостійно робити масаж усієї стопи. Особливо це корисно і приємно після ванни для ніг. Пропарені кінцівки треба змастити кремом або олією та круговими рухами масажувати стопу від п'ят до шкарпеток і назад. На кожну ногу треба витратити щонайменше 10 хвилин. Потім піднімайтеся вище і опрацьовуйте долонями зону від щиколоток до колін.

Посуньте пальцями ніг, згинайте і розгинайте їх. Потім встаньте на ноги і кілька разів підніміться на шкарпетки, щораз намагаючись піднятися вище і вище. Перед тим, як починати будь-який масаж кінцівок, треба проконсультуватися з лікарем, особливо це стосується осіб, які мають варикозне захворювання вен або тромбофлебіт.

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, а й підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи та зв'язки. Часто коли людина проводить багато часу на ногах, у неї погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. Плоскостопість, підошовний фасцит, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов'язані з великою кількістю часу, що проводиться на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризик виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

Кроки

Підвищуйте кількість сидячих перерв

Найчастіше сідайте під час роботи.У сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, за яких доводиться багато стояти - банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники роздрібної торгівлі та будівництва. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна сісти та відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не упускайте таких можливостей та не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону чи роботи з паперами, особливо у моменти відсутності відвідувачів.

Люди у віці більш схильні до втоми та захворювань ніг внаслідок стоячої роботи, оскільки тканини (зв'язки, сухожилля, хрящі, оболонки м'язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.

Сідайте на час обіду.Коли приходить час обіду, не забувайте сісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви поповнюватимете запаси енергії та рідини в організмі. Можливо, у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна сісти на час обіду.
- Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чистий лужок під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити та насолодитися обідом.
Сідайте під час перерв.Використовуйте всі свої законні перерви та намагайтеся проводити їх у сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб покращити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути та «подихати».

Стійте на різних видах поверхні
1. Стійте у різних місцях.Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що має пом'якшувальну дію, незважаючи на жорсткість. У сучасному світі в будинках укладають підлогу з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальної дії, здатності поглинати удари або ізоляційні властивості. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах у зонах із дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто змінюйте своє місце в якості вправи розминки, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язову напругу.
  - Бетонна і кахельна підлога швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
  - При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або чекаєте на наступне завдання.
2. Стійте на підкладці, що запобігає втомі.Протитомні підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють із щільної гуми, але також їх роблять із піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.
  - Щільні противтомні підкладки становлять незначну небезпеку на робочому місці – про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою та попереджайте про неї співробітників.
3. Стійте на килимовому покритті.Огляньтеся навколо себе у пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційну здатність порівняно з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.
  - У магазинах килимів вам можуть надати безкоштовно зразки достатнього розміру.
  - Переконайтеся, що нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете послизнутися і впасти.
Носіть відповідне взуття та шкарпетки
1. Вибирайте взуття правильного розміру.Значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплене на розпродажі або подароване. У будь-якому випадку робоче взуття завжди має добре сидіти на ногах у шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти те, яке більше, оскільки у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.
  
  Не носіть взуття на високих підборах.Жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але підбори вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою та провисанням спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напруги литкових м'язів, болю в колінних суглобах та увігнутості спини, а також нестійкості при ходьбі.
  - Взуття з плоскою підошвою - також не найкращий варіант, оскільки в ній чиниться надмірний тиск на п'яти, тому найкраще вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.
  - Кросівки та повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.
2. Не носите вузьке взуття.Взуття з високими підборами часто звужується до шкарпетки, внаслідок чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок та непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі сандалії, що незастібаються, також мають гостру носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття із щільною посадкою п'яти та достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також гарною внутрішньою опорою для запобігання надмірній пронації.
  
  Носіть компресійні панчохи.Компресійні панчохи забезпечують підтримку м'язів та кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість та запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в інтернеті, ортопедичному салоні та деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м'які шкарпетки.
Полегшуюча терапія
1. Робіть ванни для ніг.Прогрівання ніг у теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття та набряклість. Магній, що міститься в солі, допомагає розслабити м'язи. Якщо ви страждаєте від запалення та набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванною доти, доки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).
  - Завжди витирайте ноги після таких процедур, інакше можна послизнутися і впасти.
  - Ванни з англійською сіллю також корисні для полегшення синдрому втомлених ніг ночами, який негативно позначається на циклах сну.
2. Отримуйте масаж ніг.Масаж ступнів і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу та покращити приплив крові. Масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон із перцевою м'ятою, який викликає поколювання та розслаблює ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ з розтяжки для ступнів та гомілок.
  - Для розтяжки литкових м'язів спершись на стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
  - Для розтяжки ступнів оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
3. Носіть ортопедичні устілки.Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів та покращувати біомеханіку ступнів, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги та спину, а також знижує ризик різних захворювань. Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання підошовному фасциту, вкрай хворобливому стану ступнів, а також плоскостопості. Такі устілки на індивідуальне замовлення можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.
  - Згідно зі статистикою, щороку в одних Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.
  - Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше за ваш звичайний розмір.

У вас втомилися ноги, і ви не знаєте, що робити - ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидко вирішити цю проблему, візьміть їх на озброєння, якщо у вас сильно втомлюються ноги.

Що робити насамперед, якщо втомлюються ноги

1. Як увійшли до будинку, покладіть у холодильник свіжі чисті шкарпетки.

2. Далі необхідно прилягти і підняти ноги нагору, на якесь піднесення. Ніжки повинні бути вище рівня тіла, щоб відтік рідини, скажімо, на спинці дивана або крісла. Час – 5-7 хвилин.

3. Далі робимо ванну, щоб зняти втому ніг - наливаємо в тазики прохолодну і теплу воду, тримаємо ніжки 30 секунд у теплій воді, далі півтори-дві хвилини в прохолодній. Звертаємо вашу увагу, що вода має бути саме теплою та прохолодною, а не гарячою та холодною, щоб уникнути можливого спазму судин. Робимо так 3 кола.

4. Після ванн ножкам необхідний найпростіший масаж, щоб скинути з них накопичене за день напруга. По 2-3 хвилини масажуйте ваші ніжки, починаючи від п'яти до пальчиків. Не тисніть сильно і швидко, навпаки, втомленим ногам масаж потрібен спокійний, плавний, адже наше завдання розслабити їх.

5. Виходьте з ванної кімнати, берете з холодильника холодні шкарпетки, одягаєте їх і ще 5-7 хвилин, як спочатку, потрібно полежати з піднятими ногами. Таким чином, за 20-25 хвилин ви не тільки позбавитеся втоми ніг, але й самі відпочинете.

Що робити, щоб ноги швидко не втомлювалися

Якщо ви хочете заздалегідь провести ряд домашніх процедур, щоб убезпечити себе від сильної втоми ніг, рекомендуємо вам кілька домашніх рецептів, які допоможуть вам. Отже:

1. Помідорно-сольовим маска - прискорює обмін речовин, знімає втому, очищує судини ніг. Робити її рекомендується 2-3 рази на тиждень. Візьміть пару помідорів, розімніть, змішайте з|із| Змийте прохолодною водою.

2. Дуже часто ноги втомлюються через банальну слабкість м'язів і тут нам на допомогу прийдуть прості домашні вправи. Наприклад, візьміть звичайну качалку, покладіть на підлогу і, дивлячись телевізор, просто катайте її підлогою то однією, то іншою ногою. Занозу можна замінити на невеликий м'яч. Для другої вправи потрібен медичний джгут – один кінець прив'яжіть до ноги, другий – до ніжки меблів, і злегка натягуйте його, щоб створилася легка напруга, чекайте хвилину і відпускайте, так на кожну ноги по 5 разів.

3. Втомлені ноги будуть вам вдячні, якщо ви допоможете їм відновитись за допомогою лікувальних ванн тривалістю 15-20 хвилин. Ось рецепти:

Зробіть настій із квітів липи: 4 ст. ложки попередньо подрібненої трави заливають 3 склянками окропу, настоюють протягом 30 хвилин, проціджують і потім підливають до теплої води для ванни.
Хорошим розслаблюючим ефектом для втомлених ніг має відвар ромашки: 1 ст. ложку трави залийте 1літром води, доведіть до кипіння і прокип'ятіть протягом кількох хвилин, потім в охолоджений і проціджений відвар додайте трохи солі і використовуйте відвар для ванн для ніг.
Зняти втому ніг допоможе і морська сіль. Для цього потрібно лише додати у теплу воду 1-2 ст. ложки морської солі і добре розмішати.

4. У вільний час можна робити серйозніший масаж. Для цього злегка розпарте ніжку, візьміть в руку мочалку та промасажуйте свої ноги на ділянці від ступнів до п'ят. Ступні, п'яти, пальці масажуються на самому початку процедури досить сильними круговими рухами, що натискають, а в міру переходу вище, до литок і коліна, рухи повинні стати більш плавними.

Лікар, якщо втомлюються ноги

Якщо ваші ноги втомлюються постійно, ми рекомендуємо звернутися до лікаря, фахівця судинної хірургії, він називається флеболог. Його завдання - з'ясувати, чи немає у вас проблем із судинами нижньої частини кінцівок, а якщо є, вжити заходів для їх усунення. Відчуття тяжкості, втоми в ногах часто відчувають багато жінок, тому фахівці рекомендують регулярно робити для втомлених ніг гімнастику, лікувально-профілактичні ванни та масаж.

Для
Катерина Красива Всі права захищені

Відгуки та коментарі (7)

У цьому блоці всі бажаючі можуть залишити свої відгуки, коментарі чи поради на тему, що робити, якщо втомлюються ноги.

Маска з помідорів та солі сподобалося – все це завжди є у мене вдома, просто і допомагає здорово. А шкарпетки я тепер завжди в холодильнику тримаю!

Причин втома ніг може бути кілька, але, головним чином, ця недуга провокується тоді, коли людина перебуває протягом тривалого часу в русі. Ноги просто не справляються з сильним навантаженням і надвечір важчають, гудуть і болять. Як зняти втому з ніг? Способів, щоб полегшити собі фізичний стан, є кілька. Розглянемо найнешкідливіші та найефективніші з них.

Втомилися ноги, що робити?

Коли ноги болять від утоми, допоможе простий і дієвий спосіб. Потрібно лягти якомога зручніше на диван, підняти випрямлені ноги на 90 градусів і полежати в такому стані деякий час. Можна ноги притулити до стіни, так буде ще простіше. Ця вправа відновлює кровообіг ноги, і втома проходить миттєво.

Зняти втому з ніг допоможе і самомасаж. Як змащувальний засіб можна використовувати оливкову олію — воно є природним кремом від втоми ніг. Масаж ніг від втоми потрібно проводити м'якими рухами рук, але в жодному разі не стискати ноги і не розтягувати шкіру. Добре робити руками, що поплескують і розгладжують рухи.

Ефективно та дієвий засіб від втоми ніг – це холодна вода. У тазик набирається стільки холодної води, щоб її поверхня приховувала ступні, потім ноги опускаються у підготовлену воду, після чого необхідно покрокати у воді 30 секунд, потім вийти, обсушити ноги та відчути приємну легкість.

Якщо ноги гудуть, то на допомогу прийдуть спеціальні шкарпетки чи панчохи, які можна придбати практично у будь-якому аптечному кіоску. Дані вироби пошиті із спеціального матеріалу, який сприяє зняттю хворобливих відчуттів із ніг. Легка обтягуюча дія допоможе нормальної циркуляції крові.

У кожній аптеці є мазь від втоми ніг, вона заснована на натуральних продуктах, в основі яких лежить ментол або олія чайного дерева. Фармацевт допоможе підібрати клієнту саме той засіб, який його влаштовуватиме і за вартістю, і за дією.

Якщо ноги втомлюються і постійно болять, то цей стан може бути явною причиною неприємної недуги, наприклад, варикозу, що починається. Щоб переконатися у зворотному, необхідно своєчасно відвідати лікаря чи діагностувати недугу. Багато пацієнтів запитують: як допомогти ногам, що втомилися? Більшість фахівців радять, якщо у людини постійно спостерігаються проблеми зі втомою ніг, то їй необхідно придбати спеціальний масажер, який знімає не тільки підвищену напругу з нижніх кінцівок, а й сприяє природному лікуванню багатьох захворювань.

Будь-які поради від втоми ніг необхідно використовувати так, щоб вони не зашкодили. Наприклад, якщо після холодної ванни людина не відчує полегшення, використовувати її не рекомендується. Той самий факт можна віднести і про масаж. Лікарі вважають, що масажними процедурами може займатися лише кваліфікований та професійний фахівець, лише в цьому випадку можна допомогти здоров'ю людини, а не нашкодити їй.

Народні засоби від втоми ніг

Будь-який народний засіб від втоми ніг обов'язково допоможе людині, якщо виконувати всі рекомендовані умови її застосування. Що допомагає від утоми ніг?

Існує велика кількість рецептів від народних цілителів, як зняти втому в ногах. Можна робити компреси зі свіжої натертої картоплі або змастити ноги кислим молоком. Всі засоби хороші та ефективні, але якщо болючість нижніх кінцівок не проходить, то проблему, як позбутися втоми ніг, необхідно вирішувати на медикаментозному рівні.

Ванни для ніг від втоми

Що робити, якщо гудуть ноги? Використання ванн в даному випадку рекомендовано не тільки народними цілителями і знахарями, але і медичними фахівцями. Ванни для втомлених ніг мають множинну дію: при регулярному використанні зазначених засобів можна пом'якшити шкіру, позбутися багатьох хвороб на ногах і усунути болючість з ніг.

Добре приготувати ванни для втомлених ніг в домашніх умовах.

Трав'яні збори чи настої. Як основа для ванн для ніг чудово підійдуть цілющі трави (ромашка, липа, звіробій, м'ята, кропива, череда та інші). У готовий розчин рекомендується додати трохи меду, це допоможе придбати шкірі ніг м'якість та ніжність.
Шкірка цитрусових. Дана ванна для ніг допомагає і позбутися тяжкості в ногах, і зняти втому з нижніх кінцівок, і усунути невеликі шкірні дефекти. Шкірка для основи ванни береться будь-яка: апельсинова, мандаринова або грейпфрутова.
Часник. Ванночка на основі відвару часнику має і дезінфікуючий ефект.

Приготування ванн для ніг йде по одному рецепту: в гарячу воду додається активізуюча речовина, потім в розчин опускаються ноги. У ванні ноги необхідно протримати не менше півгодини. Причому, коли вода остигає, необхідно додавати гарячої води, щоб розчин у ванночці був завжди теплим або помірно гарячим.

Не всі люди страждають на втому ніг, але ті, хто вже близько зіткнувся з цією проблемою, дуже страждають від свого хворобливого стану. Поділіться з нами своїми перевіреними рецептами від втоми, а також неприємної тяжкості в ногах.