Найбільші рекорди з жиму без екіпірування. Знятий світовий рекорд з жиму лежачи без екіпірування Який світовий рекорд жим лежачи
https://сайт/data/MetaMirrorCache/6b677e53a431be3f7088552d53418ea0.jpg
Ось інформація про Еріка Спото – феноменального жимовика, який завоював собі омріяну мету багатьох тяжів планети – абсолютний світовий рекорд у безекіпірковому жимі лежачи незалежно від вагової категорії та версії, відібравши його в іншого, не менш видатного атлета – Скотта Мендельсона. Тепер рекорд Спото дорівнює 327,5 кг проти 324,5 кг у Мендельсона. Причому, Ерік з'явився настільки раптово на світовому жимовому горизонті, що ніхто і не зрозумів до пуття, звідки він узявся і чому саме він, а не хтось більш відомий і титулований з атлетів – жимовиків, став одноосібним власником кращого RAW – досягнення світу. постараюся прояснити вам деякі моменти його біографії і тренувань.
Для початку коротка довідка:
Ерік Д. Спото
Народився 22 жовтня 1976 року
Зріст: 179 см
Власна вага: близько 145 кг
Об'єм передпліччя: 19,5 дюймів (близько 49,5 см)
Об'єм біцепса (плеча): близько 63 см.
Тренувальні рекорди Спото в жимі лежачи (природно без екіпірування, крім кистьових бинтів та ременя):
180 кг на 26 повторів
225 кг на 17 повторів
272,5 кг на 8 повторів
292,5 кг на 3 повтори
306 кг на 3 повтори
332,5 кг на 2 повтори з дошки 10 см.https://сайт/data/MetaMirrorCache/2fb1ff92de35ce6be7a96dac79718160.jpg
Ось біографічні дані Еріка Спото, які вдалося знайти зараз.
Народився та ріс у місті Несконсет, штат Нью-Йорк. Він був другою дитиною в сім'ї Денні та Поулін Спото, у нього є дві сестри – старша – Стефані та молодша – Джесіка. На початку 90-х років минулого століття Ерік переїхав разом зі своєю родиною в Лас-Вегас, штат Невада. З дитинства Еріка залучали силові види спорту, а також деякі види спортивних єдиноборств, зокрема армрестлінг. До силових тренувань Спото долучився у юному віці – 14 років і першою його спортивною спеціалізацією став армрестлінг. Але в якості силової бази Ерік, як і багато армрестлерів, застосовував вправи пауерліфтингу, в основному жим лежачи, але й присідання і навіть станова тяга не були поза його увагою.https://сайт/data/MetaMirrorCache/9e5b899206f251a7e4c4bf9413da90c2.jpgДо 20 років силові показники Еріка були вже дуже солідні, досить відзначити той факт, що результат у жимі лежачи на той час склав повноважні 520 фунтів. У віці 27 років досягнення Спото ще більше збільшилися, і він досяг значної позначки 600 фунтів – 272,5 кілограмів. Але, не забуватимемо, що основним пріоритетом для нього на той час був армрестлінг і він записав у свій актив здобуті ним перемоги в тренувальних спарингах над такими відомими американськими рукоборцями як Аллен Фішер, Майк Тодд, Дейв Рендалл і Тревіс Баджент. Але, з якихось причин, нам невідомим, Ерік вирішив повністю перейти на жим лежачи і зробити паузу в кар'єрі армрестлера. Причому не просто переключитися, а поставив за мету не що-небудь, а побиття рекорду самого Скотта Мендельсона! Ну що ж, як то кажуть, поганий той солдат, хто не мріє стати генералом. І закипіла робота, тим більше, що у Еріка були всі дані, необхідні для успішного виконання поставленого завдання.
Як відомо, віртуальних чемпіонів у спорті не буває, і тренувальне відео з фіксацією рекордних ваг, яким би приголомшливим воно не було, не є підставою для заліку рекорду. Пам'ятаючи про це, Ерік вирішив виступити на своїх перших у житті змаганнях з жиму лежачи – турнірі «King Of the Bench 7», що відбувся 20. 10.2012 року. Спото зафіксував на цих змаганнях у першій спробі 660 фунтів – 300 кг, отримавши залік свого першого змагального підходу. Другу спробу він успішно вжив для фіксації 700 фунтів – 317,5 кг – знакової жимової цифри для американських пауерліфтерів та жимовиків. І це принесло йому перемогу на турнірі та грошовий приз за найбільший жим даних змагань. Власна вага Еріка за день до турніру становила 146 кг. До речі, не зайвим буде згадати і той факт, що на цьому ж турнірі Ерік переміг у конкурсі жиму на рази, вичавивши 500 фунтів – близько 225 кг – на 10 чистих повторень, з повним розпрямленням ліктів. Непогано для першого разу!https://сайт/data/MetaMirrorCache/4a9eab7664b4f4b5faa333b871cffae7.jpg
Але головна мета – побиття рекорду великого Скотта Мендельсона поки що залишалося невиконаним. Ерік продовжив завзято тренуватися та виступив на турнірі SPF MEN FALL OPEN "Backyard Meet of the Century" 3 листопада 2012 року. Він вирішив одразу піти на побиття рекорду, замовивши в першій спробі вага 716 фунтів – 325 кг. Але, на жаль, щось не залагодилося в Еріка, і в жодній із трьох спроб початкова вага так і не була зафіксована, не вистачало зовсім трохи до повного розпрямлення ліктів. Але, як відомо, трохи не вважається, і Ерік отримав на другому турнірі в житті свою першу нульову оцінку, в народі звані «бублик». Сподіватимемося, що вона буде й останньою в його кар'єрі жимовика.
Отримавши таким чином хоч вельми негативний, але все ж таки досвід, Спото зробив висновки з того, що сталося, і, на турнірі SPF CALIFORNIA STATE CHAMPIONSHIP «California State Powerlifting Meet in Sacramento», що пройшов 19.05.2013 року, він зміг-таки здійснити давно задумане – абсолютного світового рекорду у RAW-жимі.
Ось як це було.
Пам'ятаючи минулий турнір, Ерік вирішив обережно діяти. Для першої спроби він замовив невелику (природно, за його мірками) вага – «всього лише» 661 фунт - 300 кг. Успішно їх зафіксувавши, отримавши залік і забезпечивши надійний тил, Спото наважується у другому підході йти на побиття існуючого рекорду та замовляє 716 фунтів – 325 кг, вага, що на півкіло перевищує рекорд Мендельсона. Напружене очікування – вийде чи ні – і ось рекорд упав! Ім'я короля безмаєчного жиму змінилося на нове!
У третьому підході Спото замовляє фантастичну вагу – 722 фунти – 327,5 кг. Що ж, рекорд він уже побив, і, перебуваючи на емоційному підйомі після свого успіху, Ерік вирішує ще більше зміцнити своє становище рекордсмена, піднявши планку рекорду на неймовірну висоту. І йому це вдалось! Не легко, але вага 327,5 кг була успішно ним зафіксована і зарахована всіма трьома суддями. На зважуванні, яке проводилося за день до турніру, ваги під Еріком показали 143 кг. Усього третій турнір у житті і вже такий успіх! Немає слів!https://сайт/data/MetaMirrorCache/82fe63d7b0c6915b73d6bef8ee30ef55.jpgТак як же тренується найсильніший RAW-жимовик світу? Про це він розповів сам. Ось переклад його оповідання:
«У перші роки своїх тренувань я приділяв багато уваги створенню силової бази. По суті, мої тренування були дуже подібні до тренувань бодібілдерів, з тією відмінністю, що я більше уваги приділяв не ефекту накачування (пампа), а величині робочих обтяжень. І я не прагнув розвинути одну м'язову групу на шкоду іншій, а намагався підвищувати силові показники поступово у всіх вправах.
Якщо говорити про «секретні вправи», то для мене, швидше за все, це будуть віджимання на брусах. Мені дуже подобається виконувати цей рух із солідним обтяженням, підвішеним до пояса. На мою думку, від цієї вправи ви можете отримати всі переваги лежачого жиму, використовувати великі ваги, але при цьому вам не потрібен страхуючий партнер. Я застосовую середнє положення ліктів у цій вправі, не розводжу їх, але й щільно не притискаю до боків.
Ось мій новий тренувальний спліт, яким я займаюся зараз, і він мені дуже подобається.
Пн. Тяжке тренування грудей, плечей, трицепса
Вт. Тяжке тренування - ноги
Порівн. Тяжке тренування - спина та біцепс
Чт. Кардіотренування
Пт. Пампінг легкими вагами або швидкісне тренування грудей та опрацювання плечей, трицепса, а також обертальних манжет
Зб. Легке тренування на спину та біцепс, важке на трапецієподібні м'язи та передпліччя
Нд. Відпочинок, рясне харчування.Тут наведу приклад, як може виглядати моє важке тренування грудей, плечей і трицепса.
1. Жим лежачи
60 кг х 20
100 кг х 20
140 кг х 20
…
225 кг х 6
265 кг х 3
290 кг х 2/2
225 кг х 11
Жим вузьким хватом
225 кг х 8
185 кг х 12
140 кг х 20
Віджимання на брусах:
без ваги х 25
40 кг х 15
80 кг х 13
100 кг х 9
Плечі, жим сидячи зі штангою
60 кг х 15
100 кг х 15
140 кг х 8
165 кг х 4
140 кг х 7
Далі жим сидячи у тренажері Сміта, у ньому доходжу до 165 кг х 8
Після заключного підходу в тренажері Сміта я роблю віджимаючи від підлоги з вузькою постановкою пензлів, приблизно на 40 повторень, намагаючись досягти сильного пампу.
У вправах, що використовуються мною для тренування верху спини, намагаюся дотримуватися діапазону 6-12 повторень у підході. Я відношу себе до прихильників занять із вільними навантаженнями, але маю зауважити, що іноді мені подобається тренувати спину в тренажерах системи «Хаммер». Тренування найширших я завжди починаю з підтягування. Вішаю додаткове обтяження на пояс. Тягу в нахилі роблю рідко, не можу відчути цю вправу, потяг гантелі однією рукою в нахилі однозначно мені краще підходить. Я дуже люблю цю вправу, але в більшості тренажерних залів гантелей важче 57 кг не знайти, тому доводиться часто обходитися такою малою вагою в цьому русі. Задні дельти я відношу до м'язового комплексу спини, тому треную їх того ж дня, що й спину в тренажері «зворотний метелик», рух виконую однією рукою, по черзі, це дозволяє краще сконцентруватися на роботі задньої дельти.
Ось мій власний комплекс вправ для тренування м'язів спини.
1.Підтягування, два підходи з прив. вагою х 15, потім 40 кг х 8,х6, та 20 кг х 10
2.Тяги вниз у тренажері хаммер
3.Тяги Т-грифа
4.Тяги нижнього блоку
5.Пуловери стоячи в тросо-блочному тренажері
6.Біцепс: молоток з гантелями 13 кг х 25, … 35 кг х 10*2, 40 кг х 6
7.Біцепс на блоці, дроп - сет з чотириразовим скиданням ваги, робиться так: весь набір пластин, що є в блоці, плюс додаткова вага - 2 підходи по 12 повторів, невелика надбавка додаткової ваги на блок і підхід на 8 повторів, скидаю додаткову вагу , доданий для попереднього підходу та ще підхід на 8 повторів, потім прибираю половину пакета пластин і роблю підхід на 20 повторень.
У день легких тренувань я роблю ті ж базові вправи, але інтервал повторень варіюється від 10 до 15 повторів у підході, але іноді можу дійти і до 25 повторень. Я намагаюся чергувати ті вправи, які мені подобаються, роблячи вибір залежно від мого самопочуття у конкретний тренувальний день. У п'ятницю, в день швидкісного тренування, в лежачому жимі я намагаюся переміщати обтяження швидше, ніж зазвичай. Але в інших вправах намагаюся більше зосередитися на накачуванні і глибокому розтягуванні м'язів, що працюють. У легкі дні тримаю інтервали відпочинку між підходами в межах однієї хвилини, у важкі – в межах 3-4 хвилини.
За моїми спостереженнями, більшість людей вважають особистими рекордами лише ті ваги, які піднімають у синглах, дублях та трійках. У мене інша думка з цього приводу, я вважаю, що особистий рекорд може бути встановлений і з більш легкою вагою, на більшу кількість повторень, ніж 1,2 або 3. Особисто я маю кращі особисті досягнення в жимі лежачи з вагами і 140 кг і 290 кг, тож якісь з них важкі, а якісь не дуже. Наприклад, мій «персонал бест» з вагою 140 кг дорівнює 62 повторенням. Зазначу, що якщо повторів у підході набирається більше шести, то я їх роблю з нижньої точки до половини або ¾ від повної амплітуди руху. Одна з причин подібної техніки – березі лікті, інша – мені подобається почуття постійної напруги у грудних м'язах під час роботи. Та й потім, іноді бувають дні, що прийшовши на тренування, робоча вага здається непідйомною, і шансів на особистий рекорд такого дня немає геть-чисто. І я не бачу нічого поганого, якщо в цих умовах змінити початковий план, скинути зі штанги пару млинців та спробувати встановити рекорд із легкою вагою на багато повторів. У міру того, як ви встановлюватимете все нові і нові особисті рекорди, нехай і з відносно легкою вагою, поступово зростатиме і ваша сила.
Для мене дуже важливо, щоб мої плечі були в порядку і не виникало ніяких неприємних відчуттів. Не так багато в світі людей, які піднімають у жимі лежачи великі ваги і ніколи не мали проблем із плечима. Тут я не виняток. Тому, я в обов'язковому порядку треную обертальні манжети після роботи на плечі, роблю для цього 3 вправи по три підходи, по 12-20 повторень у кожному. Часу це займає небагато, а користь величезна.https://сайт/data/MetaMirrorCache/d12fd761c03e1d4e97f063ccb9af3651.jpgУ будь-яких допоміжних вправах я ніколи не опускався нижче позначки 3 повтору в підході. Наприклад, у жимі сидячи мій рекорд становить 185 кг на 3 повторення.
Одна з моїх головних проблем – біль у ліктях. Тому я ніколи не виконую французьких жимов. Якщо ваше завдання – добре пропрацювати трицепси, то рекомендую для цієї мети попрацювати в жимі вузьким хватом із дощок різної висоти. Ця вправа змушує трицепс добре попрацювати, та й не так небезпечно для ліктів як французький жим.
І ще один момент. Я завжди ретельно розігріваюся перед початком роботи з важкими вагами, що рекомендую і вам.
В даний час Ерік мешкає у місті Хендерсон, долина Лас-Вегас, штат Невада.
Ось такий він, Ерік Д. Спото, найсильніший RAW-жимовик планети Земля.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6b677e53a431be3f7088552d53418ea0.jpg
Ось інформація про Еріка Спото – феноменального жимовика, який завоював собі омріяну мету багатьох тяжів планети – абсолютний світовий рекорд у безекіпірковому жимі лежачи незалежно від вагової категорії та версії, відібравши його в іншого, не менш видатного атлета – Скотта Мендельсона. Тепер рекорд Спото дорівнює 327,5 кг проти 324,5 кг у Мендельсона. Причому, Ерік з'явився настільки раптово на світовому жимовому горизонті, що ніхто і не зрозумів до пуття, звідки він узявся і чому саме він, а не хтось більш відомий і титулований з атлетів – жимовиків, став одноосібним власником кращого RAW – досягнення світу. постараюся прояснити вам деякі моменти його біографії і тренувань.
Для початку коротка довідка:
Ерік Д. Спото
Народився 22 жовтня 1976 року
Зріст: 179 см
Власна вага: близько 145 кг
Об'єм передпліччя: 19,5 дюймів (близько 49,5 см)
Об'єм біцепса (плеча): близько 63 см.
Тренувальні рекорди Спото в жимі лежачи (природно без екіпірування, крім кистьових бинтів та ременя):
180 кг на 26 повторів
225 кг на 17 повторів
272,5 кг на 8 повторів
292,5 кг на 3 повтори
306 кг на 3 повтори
332,5 кг на 2 повтори з дошки 10 см.https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2fb1ff92de35ce6be7a96dac79718160.jpg
Ось біографічні дані Еріка Спото, які вдалося знайти зараз.
Народився та ріс у місті Несконсет, штат Нью-Йорк. Він був другою дитиною в сім'ї Денні та Поулін Спото, у нього є дві сестри – старша – Стефані та молодша – Джесіка. На початку 90-х років минулого століття Ерік переїхав разом зі своєю родиною в Лас-Вегас, штат Невада. З дитинства Еріка залучали силові види спорту, а також деякі види спортивних єдиноборств, зокрема армрестлінг. До силових тренувань Спото долучився у юному віці – 14 років і першою його спортивною спеціалізацією став армрестлінг. Але в якості силової бази Ерік, як і багато армрестлерів, застосовував вправи пауерліфтингу, в основному жим лежачи, але й присідання і навіть станова тяга не були поза його увагою.https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9e5b899206f251a7e4c4bf9413da90c2.jpgДо 20 років силові показники Еріка були вже дуже значні, досить відзначити той факт, що результат в жимі лежачи на той час2 склав2 ваги. У віці 27 років досягнення Спото ще більше збільшилися, і він досяг значної позначки 600 фунтів – 272,5 кілограмів. Але, не забуватимемо, що основним пріоритетом для нього на той час був армрестлінг і він записав у свій актив здобуті ним перемоги в тренувальних спарингах над такими відомими американськими рукоборцями як Аллен Фішер, Майк Тодд, Дейв Рендалл і Тревіс Баджент. Але, з якихось причин, нам невідомим, Ерік вирішив повністю перейти на жим лежачи і зробити паузу в кар'єрі армрестлера. Причому не просто переключитися, а поставив за мету не що-небудь, а побиття рекорду самого Скотта Мендельсона! Ну що ж, як то кажуть, поганий той солдат, хто не мріє стати генералом. І закипіла робота, тим більше, що у Еріка були всі дані, необхідні для успішного виконання поставленого завдання.
Як відомо, віртуальних чемпіонів у спорті не буває, і тренувальне відео з фіксацією рекордних ваг, яким би приголомшливим воно не було, не є підставою для заліку рекорду. Пам'ятаючи про це, Ерік вирішив виступити на своїх перших у житті змаганнях з жиму лежачи – турнірі «King Of the Bench 7», що відбувся 20. 10.2012 року. Спото зафіксував на цих змаганнях у першій спробі 660 фунтів – 300 кг, отримавши залік свого першого змагального підходу. Другу спробу він успішно вжив для фіксації 700 фунтів – 317,5 кг – знакової жимової цифри для американських пауерліфтерів та жимовиків. І це принесло йому перемогу на турнірі та грошовий приз за найбільший жим даних змагань. Власна вага Еріка за день до турніру становила 146 кг. До речі, не зайвим буде згадати і той факт, що на цьому ж турнірі Ерік переміг у конкурсі жиму на рази, вичавивши 500 фунтів – близько 225 кг – на 10 чистих повторень, з повним розпрямленням ліктів. Непогано для першого разу!https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4a9eab7664b4f4b5faa333b871cffae7.jpg
Але головна мета – побиття рекорду великого Скотта Мендельсона поки що залишалося невиконаним. Ерік продовжив завзято тренуватися та виступив на турнірі SPF MEN FALL OPEN "Backyard Meet of the Century" 3 листопада 2012 року. Він вирішив одразу піти на побиття рекорду, замовивши в першій спробі вага 716 фунтів – 325 кг. Але, на жаль, щось не залагодилося в Еріка, і в жодній із трьох спроб початкова вага так і не була зафіксована, не вистачало зовсім трохи до повного розпрямлення ліктів. Але, як відомо, трохи не вважається, і Ерік отримав на другому турнірі в житті свою першу нульову оцінку, в народі звані «бублик». Сподіватимемося, що вона буде й останньою в його кар'єрі жимовика.
Отримавши таким чином хоч вельми негативний, але все ж таки досвід, Спото зробив висновки з того, що сталося, і, на турнірі SPF CALIFORNIA STATE CHAMPIONSHIP «California State Powerlifting Meet in Sacramento», що пройшов 19.05.2013 року, він зміг-таки здійснити давно задумане – абсолютного світового рекорду у RAW-жимі.
Ось як це було.
Пам'ятаючи минулий турнір, Ерік вирішив обережно діяти. Для першої спроби він замовив невелику (природно, за його мірками) вага – «всього лише» 661 фунт - 300 кг. Успішно їх зафіксувавши, отримавши залік і забезпечивши надійний тил, Спото наважується у другому підході йти на побиття існуючого рекорду та замовляє 716 фунтів – 325 кг, вага, що на півкіло перевищує рекорд Мендельсона. Напружене очікування – вийде чи ні – і ось рекорд упав! Ім'я короля безмаєчного жиму змінилося на нове!
У третьому підході Спото замовляє фантастичну вагу – 722 фунти – 327,5 кг. Що ж, рекорд він уже побив, і, перебуваючи на емоційному підйомі після свого успіху, Ерік вирішує ще більше зміцнити своє становище рекордсмена, піднявши планку рекорду на неймовірну висоту. І йому це вдалось! Не легко, але вага 327,5 кг була успішно ним зафіксована і зарахована всіма трьома суддями. На зважуванні, яке проводилося за день до турніру, ваги під Еріком показали 143 кг. Усього третій турнір у житті і вже такий успіх! Немає слів!https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/82fe63d7b0c6915b73d6bef8ee30ef55.jpgТак як же тренується найсильніший RAW-жимовик світу? Про це він розповів сам. Ось переклад його оповідання:
«У перші роки своїх тренувань я приділяв багато уваги створенню силової бази. По суті, мої тренування були дуже подібні до тренувань бодібілдерів, з тією відмінністю, що я більше уваги приділяв не ефекту накачування (пампа), а величині робочих обтяжень. І я не прагнув розвинути одну м'язову групу на шкоду іншій, а намагався підвищувати силові показники поступово у всіх вправах.
Якщо говорити про «секретні вправи», то для мене, швидше за все, це будуть віджимання на брусах. Мені дуже подобається виконувати цей рух із солідним обтяженням, підвішеним до пояса. На мою думку, від цієї вправи ви можете отримати всі переваги лежачого жиму, використовувати великі ваги, але при цьому вам не потрібен страхуючий партнер. Я застосовую середнє положення ліктів у цій вправі, не розводжу їх, але й щільно не притискаю до боків.
Ось мій новий тренувальний спліт, яким я займаюся зараз, і він мені дуже подобається.
Пн. Тяжке тренування грудей, плечей, трицепса
Вт. Тяжке тренування - ноги
Порівн. Тяжке тренування - спина та біцепс
Чт. Кардіотренування
Пт. Пампінг легкими вагами або швидкісне тренування грудей та опрацювання плечей, трицепса, а також обертальних манжет
Зб. Легке тренування на спину та біцепс, важке на трапецієподібні м'язи та передпліччя
Нд. Відпочинок, рясне харчування.https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b5136ebe833c7639b26f5849e3d2a805.jpg Тут наведу приклад, як може виглядати моє важке тренування грудей, плечей і трицепса.
1. Жим лежачи
60 кг х 20
100 кг х 20
140 кг х 20
…
225 кг х 6
265 кг х 3
290 кг х 2/2
225 кг х 11
Жим вузьким хватом
225 кг х 8
185 кг х 12
140 кг х 20
Віджимання на брусах:
без ваги х 25
40 кг х 15
80 кг х 13
100 кг х 9
Плечі, жим сидячи зі штангою
60 кг х 15
100 кг х 15
140 кг х 8
165 кг х 4
140 кг х 7
Далі жим сидячи у тренажері Сміта, у ньому доходжу до 165 кг х 8
Після заключного підходу в тренажері Сміта я роблю віджимаючи від підлоги з вузькою постановкою пензлів, приблизно на 40 повторень, намагаючись досягти сильного пампу.
У вправах, що використовуються мною для тренування верху спини, намагаюся дотримуватися діапазону 6-12 повторень у підході. Я відношу себе до прихильників занять із вільними навантаженнями, але маю зауважити, що іноді мені подобається тренувати спину в тренажерах системи «Хаммер». Тренування найширших я завжди починаю з підтягування. Вішаю додаткове обтяження на пояс. Тягу в нахилі роблю рідко, не можу відчути цю вправу, потяг гантелі однією рукою в нахилі однозначно мені краще підходить. Я дуже люблю цю вправу, але в більшості тренажерних залів гантелей важче 57 кг не знайти, тому доводиться часто обходитися такою малою вагою в цьому русі. Задні дельти я відношу до м'язового комплексу спини, тому треную їх того ж дня, що й спину в тренажері «зворотний метелик», рух виконую однією рукою, по черзі, це дозволяє краще сконцентруватися на роботі задньої дельти.
Ось мій власний комплекс вправ для тренування м'язів спини.
1.Підтягування, два підходи з прив. вагою х 15, потім 40 кг х 8,х6, та 20 кг х 10
2.Тяги вниз у тренажері хаммер
3.Тяги Т-грифа
4.Тяги нижнього блоку
5.Пуловери стоячи в тросо-блочному тренажері
6.Біцепс: молоток з гантелями 13 кг х 25, … 35 кг х 10*2, 40 кг х 6
7.Біцепс на блоці, дроп - сет з чотириразовим скиданням ваги, робиться так: весь набір пластин, що є в блоці, плюс додаткова вага - 2 підходи по 12 повторів, невелика надбавка додаткової ваги на блок і підхід на 8 повторів, скидаю додаткову вагу , доданий для попереднього підходу та ще підхід на 8 повторів, потім прибираю половину пакета пластин і роблю підхід на 20 повторень.
У день легких тренувань я роблю ті ж базові вправи, але інтервал повторень варіюється від 10 до 15 повторів у підході, але іноді можу дійти і до 25 повторень. Я намагаюся чергувати ті вправи, які мені подобаються, роблячи вибір залежно від мого самопочуття у конкретний тренувальний день. У п'ятницю, в день швидкісного тренування, в лежачому жимі я намагаюся переміщати обтяження швидше, ніж зазвичай. Але в інших вправах намагаюся більше зосередитися на накачуванні і глибокому розтягуванні м'язів, що працюють. У легкі дні тримаю інтервали відпочинку між підходами в межах однієї хвилини, у важкі – в межах 3-4 хвилини.
За моїми спостереженнями, більшість людей вважають особистими рекордами лише ті ваги, які піднімають у синглах, дублях та трійках. У мене інша думка з цього приводу, я вважаю, що особистий рекорд може бути встановлений і з більш легкою вагою, на більшу кількість повторень, ніж 1,2 або 3. Особисто я маю кращі особисті досягнення в жимі лежачи з вагами і 140 кг і 290 кг, тож якісь з них важкі, а якісь не дуже. Наприклад, мій «персонал бест» з вагою 140 кг дорівнює 62 повторенням. Зазначу, що якщо повторів у підході набирається більше шести, то я їх роблю з нижньої точки до половини або ¾ від повної амплітуди руху. Одна з причин подібної техніки – березі лікті, інша – мені подобається почуття постійної напруги у грудних м'язах під час роботи. Та й потім, іноді бувають дні, що прийшовши на тренування, робоча вага здається непідйомною, і шансів на особистий рекорд такого дня немає геть-чисто. І я не бачу нічого поганого, якщо в цих умовах змінити початковий план, скинути зі штанги пару млинців та спробувати встановити рекорд із легкою вагою на багато повторів. У міру того, як ви встановлюватимете все нові і нові особисті рекорди, нехай і з відносно легкою вагою, поступово зростатиме і ваша сила.
Для мене дуже важливо, щоб мої плечі були в порядку і не виникало ніяких неприємних відчуттів. Не так багато в світі людей, які піднімають у жимі лежачи великі ваги і ніколи не мали проблем із плечима. Тут я не виняток. Тому, я в обов'язковому порядку треную обертальні манжети після роботи на плечі, роблю для цього 3 вправи по три підходи, по 12-20 повторень у кожному. Часу це займає небагато, а користь величезна.https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d12fd761c03e1d4e97f063ccb9af3651.jpgУ будь-яких допоміжних вправах я ніколи не опускався нижче позначки 3 повтору в підході. Наприклад, у жимі сидячи мій рекорд становить 185 кг на 3 повторення.
Одна з моїх головних проблем – біль у ліктях. Тому я ніколи не виконую французьких жимов. Якщо ваше завдання – добре пропрацювати трицепси, то рекомендую для цієї мети попрацювати в жимі вузьким хватом із дощок різної висоти. Ця вправа змушує трицепс добре попрацювати, та й не так небезпечно для ліктів як французький жим.
І ще один момент. Я завжди ретельно розігріваюся перед початком роботи з важкими вагами, що рекомендую і вам.
В даний час Ерік мешкає у місті Хендерсон, долина Лас-Вегас, штат Невада.
Ось такий він, Ерік Д. Спото, найсильніший RAW-жимовик планети Земля.
Жим штанги лежачи є неофіційним показником сили в бодібілдингу, та й у пауерліфтингу також. Коли твої знайомі, які теж якось пов'язані або були пов'язані із залізом дізнаються, що ти займаєшся в тренажерному залі, то зазвичай першим питанням завжди буде "А скільки ти тиснеш від грудей?" Зараз у ліфтерів навіть існують окремі змагання з жиму лежачи, і деякі спортсмени спеціально готуються лише для них.
Так як у світі зараз існує велика кількість федерацій з пауерліфтингу, і майже в кожній федерації можна окремо змагатися в лежачому жимі, то немає сенсу розписувати світові рекорди в кожній з них. Тому в цій статті буде розглянуто 2 рекорди, один у жимі лежачи з екіпіруванням, інший без нього.
Перший рекорд світу з результатом 487,6 кілограма (або 1075 футів) в екіпіруванні належить американку Райану Кеннеллі. Цей хлопець почав займатися із залізом лише після того, як його вигнали зі всіх популярних спортивних секцій і він пішов зі школи. Перший раз він потиснув штангу вагою 96 кілограм, що відразу говорить про його обдарованість у жимі та залізному спорті. Звичайно йому далеко до Джея Катлера, який відразу почав тиснути 140 від грудей, але все одно результат гідний для новачка. Вже у віці 21 року Райан тиснув 185 кіло, а ще через 2 роки він побив рекорд США серед юніорів, вичавивши 205 кіло. Так розпочалася спортивна кар'єра цього “залізного монстра”.
Рекорд світу в безекіпірувальному жимі лежачи в 324,5 кілограма (або 715 футів) зараз належить ще одному американцю Скотту Мендельсону. Цей хлопець ще з дитинства любив займатися спортом, але серйозно займатися ліфтингом став лише у 23 роки, а через 7 років (2000 року) розпочав свою змагальну кар'єру, тоді він виступав у місті Лас-Вегас і потиснув там 300 кілограм. Свого часу Скотт навіть був чемпіоном світу з жиму в екіпіруванні – у 2007 році він знизав 457,6 кілограм, але незабаром Райан його випередив.
На завершення статті пропоную вам переглянути відео зі світовим рекордом Райана в 487,6 кілограма.
Жим штанги лежачи - світовий рекорд із цієї вправи сьогодні мріє встановити кожен пауерліфтер. І слід зазначити, мету спортсменів можна зрозуміти. Адже по праву вважається неофіційним показником сили у такому виді спорту, як бодібілдинг, та у самому пауерліфтингу. Тому багато хто і бажають встановити світовий рекорд. Жим лежачи – дуже популярна вправа. Власне, перше питання, яке чує будь-який спортсмен, який відвідує тренажерний зал, це: "А скільки ти від грудей тиснеш?" Не дивно, що сьогодні вже існують організовані змагання з цієї вправи і багато спортсменів готуються спеціально для них.
Слід зазначити, що сьогодні у світі існує безліч федерацій з такого виду спорту, як пауерліфтинг. І практично в кожній із цих федерацій можна змагатися в жимі лежачи окремо. Тож немає сенсу описувати кожен встановлений у федераціях світовий рекорд. Жим лежачи багато спортсменів виконують гідно. Проте деяким рекордам варто приділити особливу увагу.
Перший рекорд склав наступний результат – 487,6 кілограма. І поставив його американець на ім'я Райан Кеннеллі. Цікаво, що цей хлопець почав займатися зі штангою після того, як його вигнали з усіх секцій і закинули школу. Вперше він відтиснув штангу, вага якої становила 96 кг. Це одразу стало показником його обдарованості у "залізному" спорті. До Джея Катлера йому, звичайно, далеко, адже той одразу почав виконувати жим зі штангою в 140 кг, проте це дуже гідний результат. Тож не дивно, що хлопець побив свого часу світовий рекорд.
Жим лежачи гідно виконував спортсмен на ім'я Скотт Мендельсон. Він виконав цю вправу без екіпірування зі штангою вагою 715 фунтів (або 324,5 кг). З дитинства цей хлопець любив спорт, проте пауерліфтинг серйозно став займатися лише в 23 роки, і в 30 років почав змагальну кар'єру. Свого часу цей спортсмен побив наступний світовий рекорд: жим лежачи в екіпіруванні. Кілька років тому, 2007 року, Скотт віджав 457,6 кг. Однак Раян зумів незабаром перевершити його результат.
Говорячи на таку тему, як світові рекорди в жимі лежачи, не можна не згадати кілька цікавих фактів пауерліфтингу. 11-річна дівчинка з Підмосков'я, яка є російською спортсменкою в жимі штанги лежачи, в 2010 році, 19 грудня, шокувала всіх, встановивши в категорії "дівчата до 14 років" абсолютний світовий рекорд у змаганні з цієї вправи без екіпірування - вона віджала 60 кг. І це досягнення по праву занесли до "Книги рекордів Росії".
Також слід звернути увагу на абсолютний світовий рекорд, встановлений Браяном Сайдерсом в IPF, у жимі лежачи – штанга, вагою 352,5 кг. Хотілося б згадати ще один рекорд. У 2011 році, на Чемпіонаті світу, що проходив у США, у категорії важкоатлетів відзначився хлопець на ім'я Віктор Тесцов, родом з України. Йому лише 22 роки, проте він щороку стабільно встановлює рекорди. І на цьому чемпіонаті Віктор відтиснув штангу вагою 350 кг! Безперечно - спортсмен гідний поваги та почесного звання чемпіона.
Чи існує межа фізичних можливостей людини? Відповідь на це питання ось уже котрий десяток років намагаються знайти спортсмени з безекіпірувального та екіпірувального жиму лежачи. Історія їхнього успіху — чудова мотивація для покращення власного результату.
Світовий рекорд в екіпірувальному жимі серед чоловіків
У листопаді 2008 року легендою серед професійних спортсменів став американець Раян Кенеллі, який потиснув в екіпіруванні штангу вагою 487,6 кг. При цьому власна вага нового чемпіона складала 140 кг.
Своє покликання Кенеллі відкрив, будучи 15-річним підлітком. На заняття важким спортом його надихнув перегляд відеоролика про відомого бодібілдера Лі Хейні. І аж до сьогодні показники американця є абсолютним світовим рекордом в екіпірувальному жимі.
Лідерство в багатошаровому екіпірувальному жимі належить пауерліфтеру Скотту Мендельсону. Його рекордна вага становила 505,65 кг.
Світовий рекорд у безекіпірувальному жимі серед чоловіків
Рекорд жиму штанги лежачи без екіпіровки встановив той самий Скотт Мендельсон. Вага підкореної ним штанги склала 324,5 кг. У професійному спорті світовий чемпіон знайшов себе у 23 роки та вперше виступив на міжнародному турнірі у Лас-Вегасі, потиснувши 300 кг.
Рекорд серед спортсменів з обмеженими можливостями
Абсолютний чемпіон серед паралімпійських рекордсменів іранець Сіаманд Рахман. За власної ваги 170 кг 23 річний чемпіон потиснув штангу 290 кг.
Рекорд у дитячому спорті
Абсолютною рекордсменкою з жіночого жиму у віковій категорії до 14 років серед усіх вагових категорій стала росіянка Мар'яна Наумова. У безекіпірувальному жимі юній спортсменці вдалося взяти штангу вагою 60 кг. Показник, що не має прецедентів, був занесений до книги рекордів Росії.
Секрет успіху рекордсменів
Історією свого сходження на спортивний олімп ділиться Райан Кенеллі. За словами чемпіона, основа успіху та прогресу у тренуваннях – це мотивація та ентузіазм. Наполегливість – шлях до підкорення спортивних горизонтів.
У тренуваннях існує три ключові помилки, які необхідно усвідомлювати та уникати: перетренованість, недостатнє навантаження та непланомірне збільшення робочих ваг. Таким чином, Кенеллі вважає, що тренування жиму лежачи має відбуватися не частіше двох разів на тиждень. Тричі на рік необхідно досягати вагової межі, щоб спостерігати власний розвиток потенціалу, решту часу тренування повинні проходити з субмаксимальними вагами (вага штанги, що перевищує 90% від максимального результату спортсмена в даній вправі).
