Як приймати предтреник у порошку. Побічні ефекти або шкода передтренувального комплексу. M.R Vortex від виробника BPI Sports

Передтренувальні комплекси (передтреники, пре-треники) – це спеціальний вид спортивного харчування, що використовується в бодібілдингу та пауерліфтингу, що екстремально підвищують енергетику атлета, покращують ментальну концентрацію, що прискорюють відновлення. Це досягається підбором певних компонентів, що в результаті робить тренування більш продуктивним і допомагає тренувальному процесу в цілому.

Важливе зауваження:не випадково вище було помічено, що передтренувальні комплекси спеціальнимхарчуванням. Це – своєрідна “вища математика” для атлета. Вони зовсім не годяться для новачків і в жодному разі не повинні використовуватися такими, оскільки можуть завдати шкоди непідготовленому організму: вас "ковбасити" і "плющити" аж до негативних наслідків для серця, нервової та інших систем.

Невірно вважати предтреники чимось свідомо небезпечним для здоров'я, проте слід добре розуміти, що прийом їх переслідує певні цілі та вимагає відповідної підготовленості організму та відповідних навантажень.

Для тих, хто не любить багато тексту, канал Yougifted підготував досить інформативний ролик, в якому Денис Гусєв популярно розповідає про пре-треніки:

А тепер розглянемо перед-тренувальні комплекси більш уважно.

Більшість спортивних добавок для прийому перед тренуваннями містять кофеїн у тій чи іншій формі. Цікаво, що еквівалентний вміст кофеїну, як у каві, так і найпопулярніших енергетичних напоях, майже збігається. За даними Американської Асоціації Напоїв, типова чашка кави, об'ємом 0.23 л містить 80-175мг кофеїну. Такий же обсяг поширеного енергетичного напою (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) містить 78-172 міліграм кофеїну, плюс безліч інших інгредієнтів. Крім того, кофеїн як засіб підвищення працездатності, особливо добре працює при вправах на розвиток витривалості. Низка досліджень також показує, що кофеїнові добавки покращують продуктивність тренувань з обтяженнями.

Не секрет, що кофеїн діє як засіб підвищення працездатності, але що можна сказати щодо інших інгредієнтів передтреників? Як вони діють? У низці досліджень вивчалася ефективність прийнятих перед фізичними навантаженнями харчових добавок, що містять вуглеводи та протеїн. Споживання вуглеводів, білків та креатину перед вправами сприяло прискоренню м'язового анаболізму та зниженню виснаження запасів глікогену у м'язах, що дозволяло підтримувати енергію під час тренування. Крім того, в наукових публікаціях повідомляється про збільшення сумарних ваг обтяжень (штанги, гантелі), що застосовуються після споживання енергетичного напою, що містить BCAA, креатин, таурин, кофеїн і глюкуронолактон. Також повідомляється про анаболічну гормональну реакцію, що вказує на позитивну реакцію м'язових та кров'яних маркерів після вживання енергетичного передтренувального напою.

Отже, бачимо, що ефект предтреников – це самонавіювання атлетів, які в один голос заявляють про їхню надзвичайну ефективність у тренувальному процесі. Предтреники реально працюють і це науково підтверджений та обґрунтований факт.

Склад передтренувальних комплексів

До складу добавок цього типу входить зазвичай велика кількість інгредієнтів (10-20 і більше). Найчастіше включаються:

• – його додають не тому, що він потрібний перед тренінгом більшою мірою, ніж в інший час, а тому що передтренувальні комплекси містять велику кількість транспортних систем, що покращують його засвоєння. Передтренувальний комплекс з креатином зазвичай виділяють в окрему категорію: креатин з транспортною системою.
• – необхідні харчування м'язів під час силового тренінгу, до того ж ці амінокислоти пригнічують катаболізм.
• Гуарана– покращує когнітивні здібності та підвищує бадьорість. Насіння гуарани, що росте в Бразилії, містить багато кофеїну, і мають антиоксидантні властивості.
• L-Аргінін- як прекурсор оксиду азоту (NO) сприяє розширенню судин, покращує кровотік, харчування м'язів і підвищує пампінг, викликаючи розслаблення гладких м'язів, що вистилають кровоносні судини. Аргінін також стимулює вироблення гормону росту, посилюючи синтез м'язових білків. Покращує фізичні можливості та зменшує час відновлення після навантажень.
• – включаються з метою заповнення запасів, що виснажуються швидше під впливом навантаження.
• Кофеїн- Як стимулятор центральної нервової системи. Кофеїн також збільшує увагу, затримує появи почуття втоми та збільшує фізичну витривалість.
• Геранамін (герань)- Більш потужний аналог кофеїну.
• Таурін- Стимулятор і відновник.
• Бета-аланін– як відновник та м'язовий антиоксидант.

Небезпека пре-треніков

Варто пам'ятати про те, що більш-менш постійний прийом предтреника дуже впливає на роботу вашої нервової і, що не менш важливо, серцевої системи. При тривалому прийомі високих доз передтренувального комплексу ризик інсульту значно зростає. Якщо у вас і так є захворювання ЦНС або серця, то радимо перед прийомом предтреників проконсультуватися з лікарем.

Передтренувальні спортивні добавки дуже часто поєднують у собі креатин та стимулятори (кофеїн, ефедрин та ін.). На думку деяких лікарів, ця комбінація може бути потенційно небезпечною, оскільки збільшує ймовірність виникнення інсульту та інфаркту (особливо у віці після 40 років). Повідомляється про принаймні один випадок інсульту у силового атлета, який приймав ці добавки в поєднанні, однак однозначного зв'язку між цим не встановлено, оскільки в його організмі були присутні інші потенційно небезпечні речовини.

Ефект звикання також притаманний практично всім предтреникам. Справа тут не тільки у фізичному звиканні (кофеїн), але також і в психологічному: згодом багато спортсменів, які зловживають передтренувальними комплексами, вже не представляють похід до зали без чергової дози стимулятора.

Коли починати приймати попередники

На це питання важко відповісти, дотримуючись якихось кількісних критеріїв. Однак, повертаючись до початку статті, можна сказати, що вдаватися до використання пре-треніков доцільно тільки атлетам високого рівня підготовленості, що змагаються, з великим тренувальним стажем і за відсутності індивідуальних медичних протипоказань. Рівень спортивних досягнень має бути, здається, не нижче Майстра Спорту, хоча це умовно.

Також рівень інтенсивності тренувань, як показання до прийому передтренувальних комплексів, має бути вкрай високим і досвідчений атлет має інтуїтивно розуміти, що за допомогою інших продуктів спортивного харчування підтримувати цю інтенсивність не може.

Передтренувальний комплекс не для новачків!

Багато виробників рекомендують приймати передтренувальні комплекси і в дні вільні від тренінгу, проте це не лише недоцільно з економічних міркувань і через їх низьку ефективність у ці дні, але також просто шкідливо через зазначені вище причини. Набагато краще замінити їх односкладовими добавками.

Зазвичай передтреник приймається за 30-60 хвилин до початку тренування (час може відрізнятися для різних продуктів – орієнтуйтеся на рекомендації виробника) і не пізніше ніж за 6 годин до сну. Важливо:пре-треники не дадуть вам заснути, якщо ви приймете їх незадовго до сну.

Який попередник краще вибрати?

Згідно з дослідженнями сайту sportwiki.to, а також опитуванням професійних спортсменів, ТОП-10 пре-треніков виглядає таким чином:

• Assaultвід MusclePharm
• Xpand 2xвід Dymatize
• NO-Xplode 2.0від BSN
• Jack3d Microвід USPlabs
• Fierceвід SAN
• NO-SHOTGUNвід VPX
• SuperPumpвід Gaspari Nutrition
• Trac Extreme-NOвід MHP
• VasoFLOWвід SAN
• C4 Extremeвід Cellucor

Джерела базового матеріалу: сайти sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакція, доповнення та обробка матеріалу: M-GYM

Вам це може бути цікаво:

Передтренувальний комплекс - досить спірна, але досить популярна спортивна добавка. У правилах його прийому є багато нюансів, які завжди враховуються, котрий іноді просто ігноруються. Ефективність комплексу великою мірою залежить від правильності його прийому.

Чи потрібно приймати передтренувальний комплекс щодня?

Багато виробників вказують на упаковці, що суміш слід приймати й у нетренувальні дні. Мета цієї добавки, як випливає з назви, наповнити організм силою та енергією безпосередньо перед тренуванням.

Цілком проявити всі свої властивості комплекс зможе лише під час тренування.

До того ж, якщо часто приймати передтренувальний комплекс, організм звикне до його компонентів і вони вже не будуть мати такого ефекту. Потрібно буде або збільшувати дозування, що не завжди добре, або комбінувати кілька добавок (теж не найкращий варіант).

Чи може передтренувальний комплекс замінити сон чи відпочинок?

Не варто приймати передтренувальний комплекс, коли відчувається явна втома. У такому разі краще перенести тренування, ніж вичавлювати з організму та його нервової системи останні сили.

Компонентів добавки все одно недостатньо для відновлення всього організму, тому такі фактори, як сон і відпочинок, теж дуже необхідні.

Правильні харчові добавки, прийняті перед тренуванням, можуть суттєво покращити спортивні результати. Не знаєте які саме препарати вживати перед походом до тренажерної зали? Не турбуйтеся – спортивні дієтологи провели всі необхідні дослідження та створили спеціальний передтренувальний комплекс.

Що таке передтренувальний комплекс

Добавки з категорії так званого передтренувального комплексу є однією з найпопулярніших груп спортивних препаратів. Це суміш інгредієнтів, які приймають любителі та професійні спортсмени перед тренуваннями у спробі покращити якість та ефективність занять. Правильно підібрані добавки можуть підвищити витривалість, додати сили та покращити концентрацію. Тобто передтренувальний комплекс сприяє підвищенню спортивних результатів та досягненню оптимального рівня фізичної підготовки. Предтреник допомагає спортсмену, так би мовити, вийти за межі своїх фізичних можливостей та стати кращим.

Ця група продукції включає порошки, таблетки і капсули, які повинні підвищити концентрацію, поліпшити кровопостачання м'язів, прискорити спалювання жиру, скоротити необхідний відновлення час і сприяти зростанню мускулатури.

Спортпіт включає різні комплекси корисних для атлетів речовин, у тому числі і передтренувальні. Вони можуть складатися з одного інгредієнта або є сумішшю добавок.

Усі передтренувальні комплекси можна розділити на дві категорії:

• предтреники з креатином та його похідними;
• предтреники без креатину.

Передтренувальні добавки з креатином

Щодо креатину вже було сказано чимало. Креатин є широко використовуваною спортивною добавкою, яка підвищує витривалість організму. Сучасні добавки можуть містити різні «версії» цієї речовини. Найбільш поширені – креатин моногідрат та креатин хлорид.

Передтренувальні добавки без креатину

Незважаючи на неймовірну популярність креатину, так би мовити, існує життя і без нього. Тим більше, що виробники спортивних добавок регулярно створюють сотні нових варіантів. Багато безкреатинові добавки є сумішшю добре відомих у спортивному світі інгредієнтів. Є серед них і так звані фірмові суміші. Більшість їх є запатентовані формули, комплекси, створені спеціально для певних брендів спортпіта. Як правило, інгредієнти такої добавки вказуються на етикетці, а ось найголовніше – їх пропорції зазвичай залишаються таємницею виробника.

Натуральні предтреники

Але далеко не кожен (як правило, це стосується спортсменів-початківців) використовує перед тренуваннями спеціальні суміші-добавки. Дехто робить ставку на певну схему харчування. Зокрема, великі порції, прийняті перед тренуванням, також гарантують приплив енергії та необхідний ефективного заняття рівень. Іншим компонентом передтренувальної програми харчування може стати креатин. Крім того, для підвищення тонусу за 15 хвилин до тренування можна випити чашку.

Як уже було сказано, сьогодні виробники спортивних добавок дедалі частіше виходять на ринок із новинками – пропонують ексклюзивні препарати, створені за спеціально розробленими формулами. До речі, багато компаній можуть використовувати схожі інгредієнти, проте їх пропорції можуть суттєво відрізнятись.

Отже, давайте разом розберемося, які інгредієнти найчастіше входять у передтреник і навіщо.

Креатиновий комплекс

Креатин у світі спорту відомий як речовина, що надає м'язам міцність та об'єм. І більшість виробників додають у свої комплекси перед тренуванням креатин як важливий біологічно активний інгредієнт. До речі, все частіше у добавках використовують не один, а кілька варіантів креатину.

Амінокислотний комплекс

ВСАА та інші включають до складу біодобавок для покращення метаболізму. Крім цього, вони сприяють транспортуванню рідини та мінералів організмом, додають енергію і покращують увагу. ВСАА є одними з найкорисніших інгредієнтів передтренувальних комплексів, оскільки покращують синтез м'язового.

В-вітамінний комплекс

Важлива роль передтренувальних комплексах відведена і . Їхня функція полягає в покращенні обміну речовин, постачанні тіла необхідними запасами енергії.

Стимулюючий комплекс

Речовини, що мають стимулюючу дію, входять до складу будь-якого передтренувального комплексу. Як правило, у предтрениках ця група компонентів представлена ​​кофеїном, бетаїном та бета-аланіном, у запатентованих формулах можуть бути й інші компоненти. Стимулюючий комплекс забезпечує тіло додатковою енергією та силою, тому є важливим перед будь-яким тренуванням.

Комплекс для покращення витривалості

Щоб витримати виснажливе тренування, організму потрібна витривалість. Цю функцію добре виконує поєднання креатину та цитруліну. Тим більше що, у багатьох предтрениках цитрулін відсутня, хоча насправді є важливим інгредієнтом.

Комплекс для пампінгу

Тут ключова роль відведена , яка важлива для синтезу оксиду азоту, від якого власне і залежить якість пампінгу. Інші інгредієнти, що активізують виробництво NO, це AKG та L-гістамін.

Характеристика компонентів

Ці добавки важливі збільшення м'язової сили. У передтреник має входити хоча б кілька цих інгредієнтів.

Підсилювачі потужності та активатори сили

Бетаїн

Він же триметилгліцин – модифікована амінокислота, отримана з буряка. Результати досліджень стверджують, що ця речовина є ефективним бустером – майже на 25% збільшує запаси сили.

Бета-аланін

Ця амінокислота важлива для створення карнозину та дипептиду (подвійний амінокислотний білок), який збільшує силу м'язів. Дослідники стверджують, що прийнятий перед тренуванням він сприяє підвищенню сили та витривалості мускулатури. До речі, одна з ознак того, що коктейль містить достатньо бета-аланіну – легке поколювання або свербіж навколо губ (ознака якісного бета-аланіну).

Креатин

Деякі приймають креатин як окремий препарат, а не у складі передтренувальних комплексів. Але у предтрениках він також регулярно зустрічається.

Бустери енергії

Це стимулятори, які фактично підвищують витривалість і впливають на центральну нервову систему. До речі, до складу хороших предтреників має входити принаймні два інгредієнти з цієї групи.

Тирозін

Науково доведено, що ця амінокислота сприяє підвищенню енергії, до того ж без будь-яких побічних ефектів. Крім того, вона підвищує витривалість та покращує концентрацію. Організм використовує як «сировину» для низки важливих гормонів і нейромедіаторів, таких як адреналін і дофамін.

Таурін

Дослідження показують, що таурин здатний збільшити витривалість м'язів до 50%. Досягається це шляхом на серце: таурін допомагає серцевому м'язу перекачувати більше крові до мускулатурі. Спостереження підтвердило: спортсмени, які вживали перед тренуванням таурин, можуть виконати більше повторень «жим лежачи», ніж атлети із плацебо-групи. Якщо передтренувальний комплекс не містить таурин, тоді в його складі обов'язково повинні бути інші компоненти з цієї групи.

Родіола рожева

Ця трава також відома як золотий корінь, а в спортпиті – як стимулюючий адаптоген. У спортивне харчування була включена як компонент зі стимулюючою та тонізуючою дією. Екстракт родіоли підвищує фізичну витривалість та м'язову силу, стабілізує артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень. Багато добавок, що підвищують витривалість, містять у своєму складі родіолу рожеву.

Цей компонент підтримує адекватні рівні гормону росту, тестостерону, дофаміну та гормони, що виробляються щитовидною залозою. Також пригнічує активність кортизолу – гормону, який знижує рівень тестостерону, а також викликає втрату м'язів та прискорює набір жиру.

Китайський лимонник

Ягоди цієї рослини протягом століть використовують у традиційній китайській медицині. У спортпіті екстракт лимонника корисний як засіб, що підвищує витривалість, покращує роботу мозку та регулює рівень кортизолу (у бік зниження).

Вітаміни групи В

Гліцерин

Гліцерин зазвичай становить основу тригліцеридів, які ми одержуємо з їжі. Як і інші добавки для пампінгу, посилює накачування м'язів. І відбувається це насамперед завдяки вираженим осмотичним властивостям гліцерину (здатність притягувати рідину). Крім цього гліцерин запобігає зневодненню та покращує температурний контроль при фізичних навантаженнях у жаркий час. Тим часом, ця речовина виробники спортивного харчування не так часто включають до складу предтреніков.

Препарати цієї групи відомі також як «допінг для мозку». Чому ця група є важливою для атлетів? Як показали дослідження, ефективність роботи в тренажерному залі та стимуляція зростання м'яза безпосередньо залежить від функціональності центральної нервової системи. І з цієї причини активатори мозку також були включені до передтренувальників.

Холін

Ця поживна речовина однаковою мірою сприяє функціонуванню клітин м'язів і головного мозку. Зокрема, грає вирішальну роль у виробництві одного з найважливіших нейромедіаторів ацетилхоліну.

Підвищена кількість ацетилхоліну сприяє більш сильному скороченню м'язів протягом тривалих періодів.

Диметиламіноетанол (DMAE)

В американському та європейському спортпиті ця речовина представлена ​​як Deaner, Deanol або Lucidril. Диметиламіноетанол вперше був використаний у 1960-х роках як добавка, що покращує здатність до навчання у людей з порушеною концентрацією. Сьогодні відомо, що DMAE підвищує рівень холіну у клітинах головного мозку. До речі, є думка, що ефективніше приймати DMAE ніж холін, оскільки диметиламіноетанол перешкоджає розпаду холіну і тим самим ще більше підвищує рівень ацетилхоліну. Результат цих біохімічних реакцій – покращення мислення, підвищення настрою, активізація роботи мозку. Крім того, DMAE має виражені антиоксидантні властивості, виводить з організму токсини і запобігає обвисанню шкіри.

Гіперзін

Ця речовина є екстрактом моху. Його користь полягає в тому, що запобігає розпаду ацетилхоліну в головному мозку, покращує пам'ять і концентрацію, постачає в організм додаткову енергію та підвищує імунітет.

Навіть якщо втрата ваги не є вашою основною метою, компоненти-жироспалювачі є корисними в будь-якому передтренувальному комплексі. Ці продукти дозволяють зберегти м'язову масу, оскільки як «паливо» організм використовує розщеплені, а не протеїн з м'язової тканини.

Екстракт зеленого чаю

Багато комплексів включають екстракт зеленого чаю, оскільки він має багато переваг. Зокрема, активний компонент зеленого чаю катехін EGGG збільшує спалювання жиру шляхом інгібування ферменту, що руйнує норадреналін. Результат – підвищення рівня адреналіну, що стимулює спалювання жиру.

Синефрін

Являє собою алкалоїд, що міститься в гіркому. Своєю структурою нагадує адреналін, і має аналогічні властивості. У передтренувальний комплекс входить як речовина, що сприяє розщепленню жирів.

Йохімбе

Це екстракт кори рослини, поширеної на заході Африки. Завдання цього компонента – підвищувати витривалість м'язів, сприяти більшому спалюванню жирів, забезпечуючи організм великою кількістю енергії. Крім цього, доведено, що екстракт йохімбе збільшує приплив крові до напружених м'язів.

Чого не повинно бути у складі

Штучні барвники, ароматизатори та підсолоджувачі - це те, чого в ідеалі не повинно бути в якісних спортивних добавках. Хоча багато виробників додають ці інгредієнти в спортпіт для маскування гіркого або занадто кислого смаку. Тож ідеально чистий, без домішок комплекс – рідкісна «птах» на ринку спорту.

Хороший передтренувальний комплекс має якісно виконувати кілька функцій. Яких саме – зараз розглянемо.

Сприяти виробництву додаткової енергії

Вітаміни групи В (зокрема В6 та В12), як стверджують дослідники, відіграють ключову роль у виробництві енергії на клітинному рівні, а це підтримує м'язи, підвищує їхню витривалість протягом тренування. Креатин моногідрат та кофеїн – одні з найбільш вивчених компонентів комплексу. Завдяки креатину предтреник прискорить відновлення АТФ у м'язових клітинах під час та після максимально інтенсивного навантаження.

Поліпшувати кровотік

Хороший предтреник повинен покращувати приплив крові до м'язів, серця та легень, щоб активізувати циркуляцію кисню. Непогано з цим завданням справляються цитрулін малат (знайдений в кавуновій кірці) та екстракт соснової кори. Передтренувальні комплекси також повинні сприяти розширенню судин (шляхом підвищення в організмі запасів окису азоту).

До речі, покращення циркуляції крові важливе не тільки при силових тренуваннях, ця функція предтреніка важлива і при аеробній активності (корисна для плавців, добре приймати перед бігом).

Підвищувати резистентність до молочної кислоти

Ефективність тренування може значно покращитися, якщо не викликатиме відчуття печіння в м'язах (а це побічний ефект від молочної кислоти, що виробляється в м'язах). Завдяки бета-аланіну це неприємне відчуття можна приглушити.

Захищати клітини

Регулярні інтенсивні навантаження можуть зробити клітини вразливими. Передтренувальні комплекси з антиоксидантами (з цитрусових, таурин) та бетаїном (є в шпинаті, буряках, кіноа) захищають та зміцнюють організм на клітинному рівні.

Активізувати зростання м'язів

ВСАА є основним компонентом для прискорення зростання м'язів, особливо ефективним у цьому плані визнано лейцин. Ця амінокислота активізує синтез м'язового білка.

Спалювати жир

Предтренувальні, що містять кофеїн, мають здібності жиросжигателя і активізують розщеплення більшої кількості жирів під час тренування. Крім того, кофеїн не тільки активний інгредієнт-жироспалювач, але й речовина, що надає бадьорості та витривалості.

Єдине зауваження: не слід приймати добавки з кофеїном проти ночі.

Поліпшувати концентрацію

Від якості емоційного настрою та концентрації значною мірою залежить якість тренування. Кофеїн та L-теанін (антиоксидант із зеленого чаю) – гарний додаток до спортивних добавок перед тренуванням. Ну, і не варто забувати про користь холіну, оскільки він, якщо вірити вченим, не лише покращує когнітивні функції, а й впливає на силу волі.

Побічна дія

Безсоння. Це одна з основних проблем, пов'язаних із порошками передтренувального комплексу. У деяких людей і натомість споживання кофеїну порушується цикл сну. Тому краще приймати кофеїновмісні препарати не пізніше ніж за 8 годин до сну.

Нудота, блювання, свербіж, головний біль. Ці симптоми виникають і натомість індивідуальної непереносимості інгредієнтів препарату. З появою перших ознак алергії важливо припинити прийом добавки.

Серцево-судинні проблеми. Будь-який передтренувальний комплекс містить різні стимулятори, заборонені людям із кардіологічними захворюваннями. Надмірне захоплення предтрениками, до того ж недотримання рекомендованих доз може виявитися небезпечним навіть здорових людей, особливо старше 40 років.

Дегідратація. Кофеїн має властивості діуретика. Передозування добавки може спричинити зневоднення організму.

Деякі застереження

Деякі компоненти, що входять до складу передтренувальних комплексів, досить добре вивчені. Мабуть, найменше питань викликає кофеїн, таурін, родіола, соснова кора, креатин, бета-аланін та деякі інші речовини. Тим часом є серед популярних інгредієнтів і менш вивчені. Наприклад, препарати з геранню довгий час вважалися безпечними, поки в 2013 році не виявилося, що вони можуть завдати шкоди серцю. Також у деяких дослідників останнім часом виникають сумніви щодо безпеки гліцин пропіоніл-L-карнітину.

У більшості досвідчених спортсменів не виникають питання на кшталт: «Для чого потрібен предтреник?» або «Чи варто пити добавки перед тренуванням?». Сумніви з цього приводу можуть виникати лише у новачків. Але ще більше питань викликає інший нюанс: як правильно вживати спортивне харчування в таблетках, порошках чи капсулах, щоб користь від нього була максимальною, а шкода мінімальною. Також багатьох хвилює, як поєднувати різні спортивні добавки, щоб не погіршити їх ефективність. Наприклад, можна одночасно приймати креатин моногідрат і кофеїн, поєднувати кофеїн і таурин або краще віддавати перевагу добавкам без кофеїну. А тепер спробуємо знайти відповіді на всі ці «чи можна…».

В ідеалі комплекс добавок, призначених для прийому перед тренуванням, повинен бути інгредієнтами, підібраними фахівцями в порціях, необхідних для досягнення певного результату. Тому важливо вибирати тільки якісні предтреники та не експериментувати, створюючи власні рецепти (особливо це стосується новачків).

Користь та шкода комплексу залежить не тільки від якості самого продукту, а й від дозування та поєднання його з іншими препаратами. Наприклад, при будь-яких проблемах із серцем чи судинами, важливо обирати комплекс без кофеїну та не приймати кофеїн із ліками від гіпертонії.

Коли говорять про поєднання передтрену з іншим спортхарчом, то найчастіше згадують креатин. І хоча цей компонент входить до складу багатьох готових передтренувальних комплексів, часто атлети для ще більшої результативності приймають окремо додаткові порції речовини. Але тут важливо нагадати: передозування креатину може бути небезпечним, а сама амінокислота має деякі протипоказання. Щоправда, є і третя група спортсменів, які вживають або креатин, або передтренувальний комплекс. Але обидва продукти не можна вважати взаємозамінними. Предтрен має ширший вплив на організм.

Як правильно пити

Передтренувальний комплекс, як правило, приймають за годину-дві до початку занять. Щоправда, точний час прийому – показник дуже індивідуальний залежить від швидкості метаболізму. Суть правильно визначеного часу прийому добавки полягає в тому, щоб вона не припинила діяти в розпал тренування. Крім того, важливо не поєднувати препарат з їжею – це погіршить всмоктування компонентів предтреніка. Розводити препарат можна холодним або соком (традиційні пропорції: 150 мл води на 1 мірну ложечку порошку).

Деякі виробники радять приймати передтреник і в нетренювальні дні. Насправді – це лише маркетинговий хід. Жодної користі від передтренувального комплексу без тренування не буде (ну, принаймні, на силі та об'ємі м'язів це точно не позначиться).

Як правильно вибирати

Ринок спортпіта пропонує безліч варіантів добавок перед тренуванням. Більшість виробників стверджує, що саме їхній продукт «найпотужніший», «створений за унікальною революційною формулою». А чи можна самостійно якось зрозуміти, який комплекс вартий уваги та грошей, а який краще уникати?

Перед тим як приймати передтренувальний комплекс важливо ретельно вивчити склад і переконатися, що серед заявлених інгредієнтів немає речовини, що викликає алергію. До речі, чи не впевнені, як організм відреагує на той чи інший компонент комплексу? Можна купити для початку пробники від кількох виробників і поспостерігати, як тіло «відгукнеться» на різні види передтренувальних комплексів. Цей тип тест допоможе зробити вибір: що краще купити для регулярного застосування.

Досвідчені бодібілдери не радять купувати препарати, на етикетках яких відсутній список з точною концентрацією інгредієнтів. Якщо цей список не містить інформації про точну кількість компонентів, тоді, швидше за все, інгредієнти перераховуються в порядку зменшення їх кількості. Це означає, що першого компонента може бути у кілька разів більше, ніж решти, до того ж пропорційність також не завжди може бути витримана. До речі, саме з цієї причини, якщо і виникне бажання зробити самому суміш для передтренування, краще від цієї ідеї відмовитися - в домашніх умовах важко дотриматися правильності дозування.

Отже, головна порада для якісного вибору: немає «фірмових» сумішей без інформації про точний склад. Далі важливо вивчити список заявлених інгредієнтів та їх дозування. Якісний продукт не повинен містити неперевірені або неефективні компоненти.

Важко об'єктивно судити, який із передтренувальних комплексів найкращий, тому що всі люди різні і кожен організм по-своєму реагує на компоненти спорту. Але як показали дослідження, харчові добавки, у складі яких присутні в адекватних кількостях ВСАА, вітаміни групи В, креатин, бетаїн, аргінін та цитрулін можуть бути більш ефективними, ніж інші суміші.

Тим часом, експерти все ж таки склали список кращих передтренувальних комплексів від провідних виробників спортпіту. Серед ефективних називають:

• NO Xplode (BSN);
• Jack3d (USP labs);
• Assault (MusclePharm);
• C4 Extreme NO (Cellucor);
• Mesomorph;
• Nitro Pump (GEON);
• Super Pump (Gaspari Nutrition);
• Anarchy (MuscleTech).

До речі, на думку багатьох культуристів, Мезоморф є одним із найкращих спортдобавок із класичним списком інгредієнтів.

Шукайте продукт із більш багатим хімічним складом? Тоді можна звернути увагу на детонатор від Xcel Sports Nutrition. Також багато хто вибирає предтреник Атом від Maximal Nutrition, який підходить як для силових вправ, так і для аеробних (наприклад, для бігу). Дещо здає позиції популярності Ассаулт. Пік його слави припав на 2012 рік, але навіть зараз йти з ринку, здається, не планує. Тим більше що MusclePharm – один із найрейтинговіших виробників спортпіту.

Серед інших популярних добавок – Myo-Blitz від Ронні Колеман, створена спеціально для бійців, атлетів та бодібілдерів. Виробник представляє цей препарат як потужний комплекс для підвищення витривалості та зростання сухої м'язової маси. Добавка являє собою кофеїновмісний порошок, який, однак, не підходить для людей з діабетом та гіпертонією, дітей та вагітних.

Комплекс Psychotic (Психотік) від Insane Labz користується славою «найагресивнішого передтренувального комплексу». Відмінно підходить для пампінгу, покращує концентрацію та додає сили. Побічна дія (і виробник не приховує цього) – почуття ейфорії.

А ось з приводу популярного предтреника Craze можна почути різні відгуки. Одні називають цей комплекс найпотужнішим, і порівнюють із надзвичайно популярним Jack 3D. Інші стверджують, що найсильніший ефект препарат дає після перших прийомів, а потім його результативність сходить до нуля. До того ж, вживання цієї добавки супроводжується неприємними побічними діями на нервову систему (безсоння, тривога).

Експерти кажуть, що в принципі будь-який якісний передтренувальний комплекс є безпечним як для чоловіків, так і для дівчат. Але все ж таки, коли йдеться про жіночий організм, існують деякі нюанси, викликані фізіологією. Як правило, жіночий набір спортпіту діє більш м'яко, включає препарати для суглобів і зв'язок, комплекс з жиросжигателем, спеціальну протеїнову суміш, певні мінерали і вітаміни. А ось чи потрібні предтреники для дівчат, закоханих у бодібілдинг, дехто сумнівається. І треба сказати – дуже дарма. І нехай вибачать феміністки, але жіночий організм все ж таки тендітніший, ніж чоловічий. А значить, для підвищення ефективності тренувань прекрасна підлога дуже потребує попередників.

Жіночий варіант комплексу повинен:

• прискорювати метаболізм та спалювання жирів;
• підвищувати енергію та працездатність;
• сприятливо впливати на нервову систему;
• підживлювати м'язи;
• не порушувати гормональне тло.

Цим вимогам відповідають передтренувальні комплекси NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm та інші.

Спорт та харчування (точніше, правильне харчування) є ключовими факторами для бодібілдерів. Відновити в організмах спортсменів запаси корисних речовин та додати сил допоможуть добавки спорту. Передтренувальні комплекси в наш час, здається, популярніші, ніж будь-коли раніше. Виробники поспішають здивувати новими формулами препаратів. Хоча, як стверджують досвідчені спортсмени, ганятися за «революційними» новинками не завжди є правильним рішенням. Особливо для новачків, які не розуміють, що дає той чи інший компонент добавки. Хоча, мабуть, із вибором передтренувального комплексу у вас уже не повинно виникнути проблем.

Силові тренування є вкрай виснажливими для будь-якого атлета. Іноді через нестачу мотивації або стимуляції організму на психологічному рівні, той чи інший вага не дається. Для стимуляції застосовуються різні засоби: починаючи від чашки кави за півгодини до тренування і закінчуючи прийомом жироспалювачів, які збільшують енергетичний потенціал спортсмена. Але найкращим способом збільшити продуктивність вважаються предтреники. Що це за «звір»? Чи він коштує своїх грошей? Наскільки безпечний, і найголовніше - як приймати предтреник?

Загальні відомості

Створення передтренувальних комплексів сягає епохи максимальної стимуляції бодібілдерів. Так, ще в золоту епоху, у підручниках пропонували перед тренуванням використовувати таблетки бензоату кофеїну, а іноді навіть нікотину. Стимуляція серцевого м'яза дозволяла значно збільшити продуктивність та настрій на тренуванні.

Але перший справжній предтреник був представлений на ринку лише 2004-го року.Це був «Ultimate orange» – продукт, що поєднував у собі вітамін С у великих кількостях, змішаний з чистим ефедрином.

Примітка: сьогодні такі предтреники вже не випускаються через їх високу небезпеку і через повну заборону чистого ефедрину до вживання, виробництва та поширення у багатьох країнах. Згідно з запевненням виробника – це був препарат, який справді сприяв короткочасному збільшенню силових показників та стимулював настрій на тренуванні.

Отже, що таке предтреники? Фактично – це енергетичний напій, який збільшує витривалість м'язових тканин та покращує настрій спортсмена. Що він дозволяє?

1. Налаштується на правильний тренувальний лад.
2. Найменше відчувати наслідки від накопичення молочної кислоти;
3. Виконувати більший обсяг роботи.
4. Поліпшити стан центральної нервової системи на час тренування.
5. Збільшити інтенсивність повідомлення нервово-м'язового синапсу на короткий період.

Чим відрізняється предтреник з геранню від середньостатистичного енергетичного напою, що продається в будь-якому супермаркеті?

1. Небезпекою. Передозування енергетика менш небезпечне, ніж передозування передтренувального комплексу.
2. Інтенсивністю дії. Якщо основне завдання енергетика не дати вам заснути та покращити настрій, то завдання передтреника збільшити інтенсивність тренування за будь-яку ціну.

Цікавий факт: передтренувальні не заборонені до вживання на більшості змагань (за винятком Олімпійських ігор), проте вони не дають суттєвого приросту реального м'язового потенціалу. Багато в чому їх результатом є зняття психологічного бар'єру та адреналінова стимуляція, яка дозволяє провести більший обсяг роботи за час тренування. Зворотною стороною цього факту є те, що, як і в будь-якого енергетичного напою, передтреник має фазу «відкату», коли після закінчення дії препарату, спортсмен почувається повністю знесиленим.

За та проти

Перед тим, як вирішите приймати предтреник, згадайте у тому, що, на відміну інших компонентів спортивного харчування, не є необхідним постійного прогресу. Світові зірки пауерліфтингу та бодібілдингу успішно тренувалися і без нього, іноді лише стимулюючи себе кофеїном.

З цього випливає простий висновок. Предтреники – як і енергетичні напої, шкідливі при довгостроковому вживанні. Руйнування нейром'язових синапсів призводить до погіршення результатів у перспективі, а побічні ефекти можуть створити неприємний ефект від самої тренування.

Склад сучасних передтренувальних комплексів

Примітка: від виробника до виробника, склад продукту може змінюватись. Ми лише описуємо загальні принципи формування передтренувальних комплексів із поясненням впливу тих чи інших компонентів.

Застереження та побічні ефекти

Перед прийомом передтреників варто ознайомитися з інструкцією та дозуваннями:

1. Не рекомендується використовувати повне дозування.Якщо ви хочете отримати ефект і зменшити ймовірність ускладнень, потрібно самостійно виявити поріг чутливості до компонентів. Починати можна з ¼ від рекомендованого дозування в препараті.
2. Не комбінуйте препарати із різних категорій.Найпростіший приклад - ефедрин нівелює ефект від No-xplode, знижуючи ефективність останнього.
3. Якщо вас турбує безсоння, рекомендується припинити прийом передтреників або скористатися препаратами на основі мелатоніну. Тільки з дозволу лікаря!
4. Не використовуйте предтреніки у дні без тренувань.

Прийом передтреників може викликати такі побічні ефекти:

1. Тахікардія.
2. Підвищення артеріального тиску.
3. Безсоння.
4. Головний біль.
5. Запаморочення.
6. Діарея.
7. Здуття живота.

Примітка редакції: ми не рекомендуємо використовувати передтренувальні комплекси, анаболічні стероїди та протиастматичні засоби. Всі ці групи препаратів, так чи інакше, вважаються допінгом, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Інформація про схеми вживання надається з ознайомлювальною метою.

Як приймати передтренувальний комплекс так, щоб не нашкодити своєму здоров'ю та досягти максимальної результативності під час тренувального процесу?

1. При прийомі передтренувальних комплексів коригуйте час тренування. Найкраще – якщо тренування відбувається у першій половині дня. Тоді знижується ризик появи безсоння, т.к. надвечір концентрація препарату знижується у цей час.
2. Відхиляйтеся від плану з тренувального щоденника не більше ніж на 20%. Навіть якщо вам здається, що ви сповнені сил і енергії, серйозне навантаження організму може призвести до перетренованості та серйозного відкату в силових показниках.
3. Робіть перерви між курами прийому передтреників не менше одного місяця. До більшості компонентів у організму виникає толерантність, що знижує корисність від передтреника та підвищує ризик виникнення побічних ефектів.
4. Не поєднуйте предтреники з жироспалюючими комплексами. Небезпечно для серця!

No-xplode vs Jack3D

Незважаючи на більшу кількість сучасних передтренувальних комплексів, все ще існує головна суперечка між найкращими предтрениками:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Розглянемо, який з них безпечніший, і сильніше стимулює для більш проудктивного тренування.

Примітка: розглядаючи Jack3d, в першу чергу мається на увазі класичний склад, який входив герань і екстракт ефедрину. Сьогодні такий склад має аналог від іншої компанії OldJack. Сучасний Jack3d через зміну рецептури та складу, серйозно програє за більш детального порівняння.

Розглядаючи обидві класичні формули кращих предтреников, можна говорити про їхнє різне призначення. Якщо вам потрібне дуже інтенсивне тренування, коли ви сильно втомилися і не здатні викластися на повну, то найкращим вибором стане Jack3d. Якщо ви націлені на менш інтенсивну стимуляцію без ефекту відкату та ризику перетренованості, краще скористатися No-xplode. Крім того, наявний у складі креатин сильно посилює памп-ефект, що особливо важливо при тренуванні енергетичних систем або на ранніх етапах сушіння.

Герань та ефедрин

На певному етапі свого існування практично всі предтреники складалися з двох основних компонентів:

1. Герань.
2. Ефедра.

Герань забезпечувала серйозну психологічну стимуляцію, викликаючи зняття бар'єрів та дозволяючи працювати м'язам у режимі граничного виснаження. Це було дуже корисно подолання силових бар'єрів. Побічним ефектом від прийому герані було серйозне фізичне та психічне виснаження, що призводило до появи залежності ЦНС від DMAA.

Що стосується ефедрину, то він все ще вважається одним із найпотужніших термогеніків, які переводили організм практично повністю на жирове паливо, що дозволяло працювати дійсно інтенсивніше. Т.к. запаси глікогену виснажувалися набагато пізніше. Зворотною стороною такої продуктивності було серйозне виснаження всіх систем в організмі та підвищення навантаження на серцево-судинну систему.

Обидва препарати згодом були заборонені до застосування у будь-якому вигляді з наступних причин:

1. Герань викликала серйозну психологічну і фізичну залежність, що можна було порівняти з ефектом прийому амфетамінів, через спалахи необґрунтованої агресії, що почастішали, DMAA був повністю виключений зі складу американських передтренувальних комплексів.
2. Що стосується ефедрину, то, незважаючи на його «відносну безпеку», його виключили через можливість варити з нього «гвинт» – потужний наркотичний препарат, що викликає серйозну залежність. Натомість сьогодні в передтренувальних комплексах використовуються екстракти ефедрину, які практично не поступаються йому ефективності, але виключають ризик появи наркотичної залежності.

Резюмуючи

Наприкінці хотілося б нагадати, що, незважаючи на те, що самі предтреники не вважаються допінгом, все ж таки не варто їх застосовувати без крайньої необхідності. Деякі компоненти заборонені FDA і можуть поставити під загрозу всю вашу спортивну кар'єру. Ну і найголовніше - тренуватися можна і потрібно без предтреніков. Насправді вони не підвищують вашої сили або витривалості, вони лише дозволяють зняти ефект втоми, накопиченої за день.

У водночас загроза неконтрольованого прийому предтреников залишається дуже відчутною, т.к. як і будь-який енергетик, предтреник садить ваше серце, шлунок та нирки. А щодо допоміжних компонентів (Карнітин, креатин, аргінін тощо) краще приймати їх окремо. Це буде і ефективніше, і безпечніше.

Багато хто з вас, напевно, досить часто замислюються, що їм потрібен хороший предтреник. Погодьтеся, досить часто перед походом у тренажерний зал багато хто з нас відчував неймовірний занепад сил, відсутність мотивації, внутрішньої іскри, належного настрою та настрою для досягнення нових вершин. І це цілком природно, адже ритм нашого сьогоднішнього життя у прямому розумінні слова «висмоктує» з нас усі соки, не залишаючи зайвих енергетичних ресурсів для плідного тренування у хардкорному стилі. Проте вже досить давно було знайдено ефективне вирішення всіх перерахованих вище проблем сучасного культуриста, яке називається «передтренувальним комплексом». У світі фітнесу та бодібілдингу цей вид спортивних добавок отримав дуже цікаву і справді спортивну назву «предтреник». Але що таке предтреник? Чому сьогодні ці препарати настільки популярні? Що ж складає ці добавки, що обіцяють вам стовідсотковий пампінг, неймовірний заряд енергії та збільшення результатів за досить короткий проміжок часу? На всі ці і не тільки на ці питання ми відповімо у цій статті. Ну, що, готові? Тоді вперед!

Предтреніки – що це?

Як ми вже вказували вище, відповідь на запитання «передтренувальний комплекс, що це?». дуже простий: предтреники ставляться до спортивного харчування, яке дуже широко використовується у світі фітнесу та бодібілдингу. Механізм їх роботи також нескладний – ці препарати після їх застосування суттєво підвищують рівень працездатності атлета, забезпечують його чудовим зарядом бадьорості, енергії, помітно підвищують силові показники, покращують настрій, беруть активну участь у наборі чистої м'язової маси та паралельному спалюванні зайвих жирових відкладень.

Все це стало можливим завдяки чудовому поєднанню компонентів, які входять до більшості сучасних передтренувальних комплексів. Давайте ж докладніше розберемо складові, що найбільш зустрічаються, які утворюють відмінні «оркестри» найпопулярніших формул нинішніх предтреников.

Що входить у передтренінг?

Передтренувальні комплекси нового покоління найчастіше містять у собі:

Кофеїн– неймовірно потужний стимулятор, який безпосередньо працює із нашою центральною нервовою системою, надаючи їй додаткових імпульсів. Працює над запобіганням виснаження всіх систем організму – фізичної, розумової та нервової складових. Крім того, сучасні дослідження свідчать, що вживання кофеїну перед походами до зали забезпечить атлету збільшення м'язової витривалості, приплив додаткових сил, а також підвищення інтенсивності тренувань.

Гуарана- Незамінне джерело кофеїну. Також цей компонент багатий на бронхолітики та протизапальні речовини, які працюють над спалюванням зайвих кілограмів, підвищуючи фізичну витривалість та зміцнюючи легені.

Тирозін– амінокислота, яка чудово додає нам енергії, покращує настрій та загальну концентрацію. Також цей компонент під час тренувань додасть нам порцію здорового адреналіну.

Таурін– дана амінокислота, за деякими авторитетними дослідженнями, підвищує рівень витривалості м'язових структур на 50%. А це, у свою чергу, забезпечує велику приплив крові до м'язів. Також таурін підвищує загальну силу м'язів, посилює в них анаболічний ефект за рахунок розгону води в м'язах.

Креатин– додає нам сил та енергетичного заряду, бере активну участь у стимулюванні м'язового зростання, збільшуючи силові показники.

Бета-аланін– амінокислота, яка працює над підвищенням показників м'язової активності та загальної сили. Також цей компонент бере активну участь у відновлювальних процесах м'язових структур після виснажливих тренувань.

Розгалужені амінокислоти (БЦАА)– чудово стимулюють м'язи перед тренуванням, збільшують енергію та загальну витривалість організму. Працюють над запобіганням процесу руйнування м'язових структур.

Аргінін– чудова незамінна амінокислота, яка працює над додатковим підживленням наших м'язів під час тренувань. Також дослідження показали, що аргінін бере активну участь у забезпеченні пампінгового ефекту.

Виходячи з усього вищепереліченого, можна без особливих труднощів зрозуміти, що сучасні передтренувальні комплекси, які на сьогоднішній день так широко представлені на полицях магазинів спортивного харчування, дійсно мають такий значний ефект, довівши свою профпридатність вже не один десяток разів.

Користь та шкода передтренувальних комплексів

Питання про користь і шкідливість предтреников в наші дні носить велику актуальність, навіть незважаючи на те, що цей вид спортивного харчування вже давним-давно отримав множинні схвальні відгуки та високі позначки від професіоналів своєї справи. Проте цьому питання ми також повинні приділити певну увагу.

Яку ж користь приносить вживання передтренувальних комплексів? По суті, відповідь на це питання ми вже дали вище, описуючи склад більшості сучасних передтренувальних препаратів. Позначимо основні плюси ще раз:

• покращення загального стану організму;
• стимулювання роботи ЦНС;
• забезпечення додатковим енергетичним зарядом всього організму;
• покращення концентрації, уваги, пам'яті та настрою;
• забезпечення зростання силових показників;
• зростання загальної витривалості організму та м'язових структур зокрема;
• активне сприяння нарощуванню чистої м'язової маси та паралельному спалюванню зайвого жиру.

Що стосується шкоди від прийому передтренувальних комплексів, то тут все спирається на принцип роботи цього виду спортивного харчування. Вся справа в тому, що стимулятори та різні компоненти, які складають формули нинішніх передтренів, під час своєї роботи можуть завдати шкоди нервовій та серцево-судинній системам організму. Адже активна стимуляція роботи всіх систем підходить далеко не всім, саме тому застосування передтренувальних комплексів не рекомендується людям із проблемами серця та нервовими розладами. Також дуже часті проблеми від вживання предтреников з боку системи травлення. Тому перед покупкою таких препаратів необхідно точно переконатися, що цей вид спортивного харчування вам підходить і не завдасть ніякої шкоди. Проте експерти сходяться на думці, що для більшості предтреники не завдадуть жодних побічних ефектів, якщо дотримуватися правил прийому таких препаратів, вказаних на упаковці.

Тому не бійтеся експериментувати, досягайте нових вершин та отримуйте нову мотивацію! А для найзатятіших експериментаторів і любителів яскравих вражень, пропонуємо зайти в і вибрати свій передтрен.

Як продовжити життя свого предтреніка?

Якщо ви часто застосовуєте передтренувальні комплекси, але, напевно, стикалися зі звиканням до них. В чому це проявляється? Зазвичай, ви просто перестаєте відчувати будь-який ефект від прийому добавки. Ваша нервова система адаптується до тих самих стимуляторів і перестає як-небудь реагувати на них. Що ж робити у такому разі?

Найвигідніший і простий варіант - чергувати кілька передтренувальних комплексів. Те, що вам доведеться купити 2-3 предтреника замість 1, зовсім не означає, що ви витрачатиметеся більше! Просто більшої кількості добавок вам вистачить на більший час + ви завжди відчуватимете їхній ефект повністю завдяки чергуванню. Обов'язково беріть передтренувальний комплекс з різними стимуляторами у складі!

Ефект звикання – це одна з найменших бід. Постійне застосування предтреников без перерви виснажує вашу ЦНС, ви можете відчувати втому і слабкість, апатію, сонливість – загалом, всі ознаки, які свідчать, що ваша ЦНС вимагає відпочинку. Найкращий відпочинок – сон. Але з перевантаженою ЦНС сон може стати завданням нелегким. В даному випадку можуть виникати проблеми із засинанням, уривчастим соном і т.д. Все це заважатиме вашому організму відновитись.

Для того, щоб ваше тіло могло повністю розслабитися та поринути у глибокий сон на 8-10 годин, застосовуються сонники. Ці добавки можуть містити рослинні седативні компоненти типу Кореня Валеріани або М'яти, а також такі хімічні сполуки, як Мелатонін або ГАБА. Загалом, усі інгредієнти подібних препаратів спрямовані на те, щоб ми могли глибоко заснути та відновитись. До речі кажучи, після такого курсу відновлення, ваша ЦНС краще реагуватиме на стимуляцію, і предтреники будуть давати більш яскравий ефект!

Найгарячіші новинки року!

Невеликим бонусом ми вирішили розповісти вам про новинки цього року, які заслуговують на вашу увагу! Про якісь з цих продуктів ви напевно вже чули, а з якимись познайомитеся вперше, але кожен з них зможе здивувати вам по-своєму!

Неймовірно потужний предтрен, в який хлопці з Centurion Labz додали цілих 20 компонентів, що зводять з розуму! Класичні інгредієнти предтреників: Креатин, Агматин, Аргінін та Бета-Аланін для максимальної сили та витривалості ваших м'язів. Герань, Горденін, Хігенамін, Йохімбін – для потужної стимуляції ЦНС та бездоганної енергії. Тут є навіть Мукуна Пекуча, яка дасть вам посилене вироблення тестостерону та гормону росту для швидкого відновлення та кращого зростання м'язової маси. Тільки для тих хто любить хардкорні тренування!

Відгуки та цілий огляд цього предтреника ви можете знайти за посиланням:

Це далеко не всі новинки, що заслуговують на вашу увагу! Але ми постараємося якнайчастіше ділитися з вами найгіднішими продуктами.

Ви можете переглянути рейтинг передтренувальних комплексів цього року, який ми склали, спираючись на величезну кількість відгуків та оцінок людей.

Також ви можете подивитися найкращі передтрени всіх часів. Ми зібрали лише ті продукти, які змогли відзначитися та стати фаворитами багатьох спортсменів.

Ви можете дізнатися, чому варто купити предтреник з Геранню, так як більшість продуктів сьогодні її містять.

Ось ми й розібралися з вами із темою передтренувальних комплексів. Вибирайте підходящий вам продукт і нехай кожне ваше тренування приносить видимий результат і задоволення!

Обговорення: 16 коментарів

Брав предтреник Тотал Вар. Зовсім недавно. За складом видно, що має орати як жирик теж. І це він робить. За 2 тижні жиру поменшало, на трені потію більше, так що тіло виглядає більш сухим. Мабуть тому він називається Тотальна війна, тому що і жиру бій, і тренування якісніше. Раджу!

Чудово розповіли що таке передтренувальний комплекс Ніколи не пробувала, написала консультанту, попросила мені підібрати щось для новачка, дівчини. Через 15 хвилин видав мені кілька готових варіантів на вибір за різними цінами і за складами. все пояснив і тепер ось чекаю на свій предтреник))

а передтренінг не шкодить здоров'ю? Я боюся його пити.

Вовків боятися — до лісу не ходити Мене бувало так каламутило крутило від деяких передтренів, що страшно згадати))) я експерементатор із дозуваннями та складвамами. але тепер знайшов той предтрен який мені ідеально підходить і робить все, що обіцяє - Dragon Fire!

Сьогодні вже зовсім зрозуміло стало що таке предтреник. тепер склади переплюнули предтрени однорічної давності. там і бца, і тестобустери, і сармс, і спалювачі жиру, і навіть прогрмони додають. Втім, все що хочеш можна купити.

стаття хороша, але я як новачок не зовсім до кінця зрозумів що таке начебто і для чого він потрібен. і вирішив звернутися до консультанта Петра. повівся на те, що безкоштовно, якщо чесно)) Добре поговорили, все професійно пояснив. У майбутньому обов'язково звернуся за підбором спорту!

Chaotic Rage агресивний предтреник, пила лише по половинці порції. Але від нього поки не відмовлюся, бо мені дуже подобається. Найголовніша його якість — сила та витривалість. Це відчувається на всі сто! Підвищую ваги лише на ньому.

Зі списку пробував тільки Rage і Freak Juice, за решту нічого не можу сказати. Серед цих двох вибрати найкращий не можу. Справа в тому, що FJ найкращий у плані стимуляції та енергії. Навіть на сушінні в безвуглеводні дні рве дико, начебто вдома заправився їжею на повну. Rage мені більше сподобається в плані пампінгу, бачити там дозування оксиду азоту вище або особисто на мій організм він краще діє. Я б для маснабору віддав перевагу Rage, для сушіння і можливо силових циклів - FJ від Босів.

Після того, як з'явився Centurion, бренд став його справжнім фанатом. Так що для мене вибір предтренов взагалі не стояв. А тут як на зло ще й акція мега щедра, як не купити?

Чи не зрозумію одного, нафіга креатин додають? Там доза маленька, набагато менша за денну навіть для мене, а я 83 кг важу. Приймаю окремо. Ще читав, що з кофеїном креатин не можна, а тут скрізь майже кофеїн з креатином в одній добавкі. І як вони разом щось працюють? В іншому немає жодних сумнівів, все що з геранню це 10 із 10! А креатин мені здається чиста для понту додали, нібито збільшити візуально склад.

Про дозування ви дарма так. Побочки часто бувають у людей, якщо потужний предтрен, для цього навіть виробники рекомендують починати з дрібних дозувань і переходити на повний струм через 2-3 тижні. І навіть при дотриманні всіх правил прийому на банку можна зловити неприємні ефекти, там головний біль, біль у шлунку тощо. Так що не дивуйтеся якщо вам один підійде навіть у повному дозуванні з 4-5 дня, а інший не підійде навіть через 2 тижні прийому.

Без предтреников тепер не можу тренуватися, струм мляве кардіо або силові тертя з великим відпочинком між підходами. Мені підійшов тільки dragon fire, тому що в ньому немає чистого кофеїну. У мене на каві алергія, але попередник проблем не викликає навіть якщо всю порцію за раз випив.
П.С. приймаю не так, як у вас на сайті написано, за 40 хвилин п'ю, а потім пішки до зали, якраз вистачає на 30 хвилин ходьби замість кардіо та години тренування.

Old Jack на фото це ні біса не той джек, що був. Жалюгідна пародія, тупо рубають бабло на відомому імені. А ось God of Rage ХХХ зовсім інша річ. Тільки врахуйте, що у нього упаковка змінювалася і тепер вона виглядає інакше і називається просто Rage. Сам здивувався спочатку, але потім зайшов на сайт компанії і переконався, що не палево.

Я новачок і стаття була дуже корисною. Багато чого для себе дізнався, але залишилися питання, сподіваюся хтось відповість. Чи можна приймати передтренувальні комплекси, якщо тренуєшся 3 місяць? Енергії зовсім немає, а після тренування впадаю в спяку години на 3-4. І якщо можна, то з якими умовами? Заздалегідь дякую за поради.