Види йоги та їх опис для початківців. Який вид йоги вибрати

Доброго часу доби, любий читачу. Кожен із нас, починаючи займатися йогою, переслідує свої цілі. Вибираючи необхідну програму, слід звернути увагу на вид йоги та свої особисті якості. Сьогодні нашою темою стануть напрямки йоги та їх відмінності. Окрім цього, ми окремо поговоримо про кожен вид, і ви зможете зрозуміти який підійде саме вам.

Новачка може налякати достаток стилів та напрямків, їх кілька сотень. Але не варто панікувати, це різноманіття зводиться до кількох основних практик йоги. Всі люди різні, різні характери та віра, а достаток лише допомагає підібрати стиль вам більш підходящий. Саме тому основні стилі адаптовані та отримано багато різновидів.

Але хоч ми й різні, ми маємо деякі спільні риси. Наприклад, емоції чи схильність до якогось виду діяльності. Саме тому йога пішла кількома шляхами, які звернені до різних сторін нашої особистості. Давайте поговоримо про це докладніше.

Основні напрямки йоги та різниця між ними

Починаючи займатися однією з практик, може здатися, що вони дуже відрізняються один від одного. Але вони подібні до струмків, які потрапляють у річки, потім у моря і витікають у безмежний океан. Так і йога. Вона може йти різними шляхами, але результат завжди буває один: здоровий організм, спокій, гармонія, пізнання себе та свого тіла. Спочатку напрямки можуть здаватися абсолютно різними, потім розходження розмиваються і зовсім зникають.

Наша особа має п'ять основних сторін, так і в йозі можна виділити п'ять основних напрямків:

1. Хатха – шлях врівноваження фізичного, психологічного та розумового здоров'я
2. Бхакті – шлях кохання та відданості
3. Джняна – шлях знання
4. Карма – шлях дії
5. Раджа – шлях інтроспекції

Як ми вже говорили, різновидів та форм йоги дуже багато, але їх можна віднести до п'яти. Фахівці радять практикувати всі напрямки, виділяючи один, який вам більше підходить за духом. Адже як не крути, всі ці аспекти важливі. Я думаю, ви зі мною погодитеся.

У чому полягає суть кожного основного напряму?

Хатха йога

Слово хатха складається з «ха» та «тха», що означає місяць та сонце. Місяць впливає на розум, а сонце на фізіологію. Виходить, це єдність місяця та сонця, єдність розуму та фізичних здібностей людини.

Цей вид добре підійде для початківців, адже він передує іншим. Який би шлях ви не обрали, потрібне здоров'я, а в хатха йозі це найголовніше. Часто людина вважає себе здоровою, якщо вона має гарне рельєфне тіло.

Погодьтеся, що це досить поширена думка і багато витрачають багато сил і енергії піклуючись про зовнішню красу, при цьому забуваючи про внутрішню. Так люди, про яких говорять «шкіра і кістки», бувають здоровішими за людей з ідеальною зовнішністю.

«Здоров'я – відсутність хвороб, протистояння інфекціям, налагоджена робота всіх систем організму, координація, врівноважений психологічний стан.»

Людей, які вибрали цей вид, радують швидкі та відчутні результати при регулярних заняттях. Поліпшення стану в наявності. Головна мета – досягнення міцного здоров'я, яке допоможе вам у досягненні інших цілей, адже наявність каліцтв часто пригальмовує прагнення.

Карма йога

Це йога дій, причому дій заради дій, а чи не заради результату. Людина повністю має усвідомлювати те, що робить. Цей напрямок допомагає позбутися нам уподобань і як наслідок прийти до душевної рівноваги.

Існує 3 основні правила карми йоги:

1. Працювати заради дії та нейтрально ставитися до будь-якого результату справи.
2. Ефективно та старанно працювати, але без зайвої нав'язливості.
3. Не мати прихильності до результату. Мати розуміння, що результат отримано за допомогою найвищих сил.

Коли ви досягнете найвищої точки, ви зможете відсунути своє его на задній план. Ви даватимете людям необхідну підтримку, і не обов'язково матеріальну, це можуть бути поради та думки. Головне, відчувати грань, коли дійсно необхідно робити вчинки, адже для когось вони можуть бути непотрібними.

«Жити треба тут і зараз! Недарма кажуть, що щастя приносить не мету, а шлях.»

Бхакті йога

Вважається, що це найлегший шлях із інших запропонованих. Практика полягає в думках про кохання і почуття, спрямоване на будь-який об'єкт. Ви можете присвятити свої думки Богу, велич безмежного океану або іншого об'єкта. Але найголовніше у цій практиці – саме кохання. Думки про кохання повинні бути у вашій голові постійно, для практики це вважається найголовнішим.

Лише з боку можна подумати, що це легше, ніж робити асани на килимку, але це вимагає неймовірної концентрації. Такий варіант підійде людям емоційним та релігійним.

Джняна йога

Це шлях пізнання себе. Існує три способи: слухати, думати, набувати досвіду. Для розуміння цієї практики не підійде підручник. Обов'язково потрібен майстер (вчитель), який передасть свій досвід вам, який розповість вам про свої знання. Разом із інформацією він віддає частинку себе. Вважається, що навіть невеликий відрізок часу, проведений зі знаючою людиною, принесе користь на багато років уперед.

Знання, які ви отримуєте від вчителя, потрібно обмірковувати і зважувати, розглядати на власному прикладі. І лише з часом ви отримуєте свій досвід і починається подорож до пізнання власного «я». Цією практикою слід зайнятися людям, які звикли все сприймати через свій досвід, відмовляючись приймати інші відповіді.

Раджа йога

Цей вид йоги позиціонується найважливішим, складним і включає всі перераховані вище види. Він спрямований на глибоке пізнання себе і підносить внутрішнє, над зовнішнім. У більшості випадків ми звертаємо увагу на об'єкти зовнішнього світу, але якщо ми відключаємо це сприйняття, нам нічого не залишається, як зазирнути до себе. Таким чином, ми пізнаємо та вивчаємо свій внутрішній світ та своє «я». Ми отримуємо можливість вивчити сторони своєї особистості та розуму. Такий шлях підійде людям спокійним та схильним до самоаналізу.

Як знайти свій напрямок?

Ви дізналися про основні види та напрямки йоги. У когось у голові могло постати питання, як правильно вибрати свій напрямок, як навчитися?

Усі ми з дитинства вивчали алфавіт, буква за буквою. З букв ми складали слова, речення, абзаци, а потім тексти. Кожен навчався по-різному і отримував різні оцінки, але зараз ми всі розмовляємо і пишемо.

Йога нагадує алфавіту. Асани тут букви, зв'язки вправ – слова, і вже зв'язки формують саме заняття – пропозицію. Деякі люди знають кілька слів чи пропозицій, а майстри мають величезний словниковий запас. Стилі у йозі формуються так само.

Почніть вивчати асани - алфавіт йоги і ви зрозумієте, який напрямок вам більше підходить. Звичайно, не забувайте про власні переваги, подумайте, що вам більше подобається! І починайте практикувати!

Першим та основним видом йоги вважається хатха йога та її різновиди, тому що вона спрямована на здоров'я людини, а це основний фактор йоги. За відсутності здоров'я важко досягти якихось інших результатів.

Починайте прямо зараз зміцнювати своє здоров'я, приходьте на заняття йогою. Вам допоможуть прості правила, які треба знати під час відвідування.

Якщо стаття видалася вам корисною, ви можете розповісти про неї друзям у соціальних мережах. Підписуйтесь на новини та залишайте коментарі, для мене має велике значення ваша думка.

Добридень!

Найголовніші питання, що виникають у людей, які вирішили займатися йогою: «Який стиль йоги вибрати? Чим відрізняються численні напрямки йоги? Як не потрапити до секти?».

У статті ми розглянемо основні стилі йоги, історію їх створення, особливості. Виберемо, який напрямок підходить саме Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога є найпоширенішим стилем йоги у західному світі. Це давня індійська духовна практика, метою якої є фізичне здоров'я та гармонія. Це підготовка тіла до тривалих медитацій у пошуку вищих істин.

Термін « Хатхамає глибокий філософський зміст: « Ха» - Сонце (чоловічий початок), « Тха» - Місяць (жіночий початок). Йога на санскриті означає « спілка«, « єднання«. Хатха-йога - це давня система, що допомагає привести в єдність та гармонію протилежні початки, що існують у людині.

Історія

Хатха-йога була описана та систематизована Йоги Сватмарамою у своїй праці «Хатха-йога-прадіпіка» (складеному в Індії в XV столітті) і представлена ​​як система підготовки фізичного тіла для складних медитацій.

Хатха-йога дає подальший розвиток раджа-йоги Патанджалі, що сидить йогічним позам, додаючи до них гімнастичні йогічні елементи. Нині хатха-йога асоціюється з поняттям йоги загалом.

Особливості стилю

Хатха-йога включає виконання асан (поз), пранаяму (дихальні вправи), техніки концентрації уваги і глибокого розслаблення (шавасана), медитацію.

Основний аспект хатха-йоги - це розвиток гнучкості та підтримання здоров'я суглобів, особливо хребта. Кожна вправа впливає певну частину тіла, орган чи групу органів, тому важливу роль грає послідовність асан. При виконанні вправ хатха-йоги враховують дихання (вправи можуть робитися на затримці, на вдиху чи видиху), а також місце в тілі, куди має бути спрямована увага.

Унікальною особливістю цієї йоги є вправи, що стимулюють гормональні залози і здійснюють масаж внутрішніх органів. Що допомагає збалансувати емоції та набути більш оптимістичного погляду на життя.

Виконувати асани потрібно із задоволенням, уникати неприємних відчуттів і тремтіння від напруги, дозволити енергії вільно текти через ваше тіло, оздоровлюючи його. Деякі асан мають протипоказання до виконання, тому за наявності серйозних захворювань рекомендується займатися з професійним тренером.

Вирізняють кілька рівнів хатха-йоги. В рамках курсу для початківців практикуючі навчаються правильно відбудовувати пози та регулювати навантаження, освоюють техніки дихання, розслаблення та концентрації уваги. Практика включає основні йогічні асани, базові пранаями, комплекс Сурья Намаскар (вітання сонцю) і основи медитації.

Курс для продовжуючих, які мають досвід у практиці, передбачає вивчення складніших пранаям та нових поз.

Основний рівень розрахований на учнів, які регулярно практикують Хатха-йогу протягом 2-3 років, які освоїли асани та пранаями попереднього ступеня. Він характеризується більш глибоким зануренням у практику та серйозними навантаженнями.

Загалом цей стиль можна назвати базовим, оскільки вивчивши основні елементи практики, учень може починати освоювати будь-які інші методики. При цьому хатха-йога не має на увазі глибоке занурення у філософію йоги.

Хатха-йога чудово підходить новачкам, людям будь-яких вікових груп та людям, які мають проблеми зі здоров'ям. Вона допомагає знайти відмінне самопочуття, використовуючи приховані резерви організму, а також домогтися лікування хвороб, краси та молодості тіла. Заняття хатха-йогою зміцнюють та заспокоюють нервову систему, знімають стреси та напругу.

АШТАНГА ЙОГА

Популярна йогічна система, в основі якої лежать послідовності асан, поєднані з пранаямою (дихальною практикою) і віньясами (комплексами рухів, що повторюються).

Аштанга йога вважається жорсткою динамічною практикою. Це не пристосований під маси стиль! Її завдання не потурати слабкостям учня, а формувати духовно та фізично сильну особистість.

Історія

Засновником школи Аштанга йоги є Шрі Крішна Паттабхі Джойс, який навчався у прославленого індійського вчителя йоги та великого гуру Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї понад тридцять років. Після смерті Джойса основними хранителями традиції стали його дочка Сарасваті Рангасвамі та онук Шарат Рангасвамі.

Особливості стилю

Аштанга йога складається з шести рівнів (послідовностей поз), що сходять за рівнем складності. Щоб перейти на наступний рівень, потрібно спочатку опанувати попередній.

Асани будуються за допомогою віньясу (рухів, особливо пов'язаних з диханням). Віньяси розігрівають тіло, що сприяє очищенню тіла та порятунку від токсинів.

Особливу увагу приділяється бандхам (м'язовим і енергетичним замкам), що створюють внутрішній вогонь, і дрішті (додатковим технікам концентрації уваги під час виконання асани), кожне з яких відповідає певній віньясі.

Бандхі представляють м'язові та «енергетичні» замки, що запобігають витоку енергії. Робота полягає у скороченні певних глибоких м'язів та утриманні їх тонусу.

Дрішті - техніка концентрації уваги, що включається в самі асани. Усього розрізняють дев'ять дрішти, і кожна співвідноситься зі своєю віньясом. Увага концентрується на носі, «третьому оці», великому пальці, пупці, долоні, стопах, а також на бік погляду.

Ще одне невід'ємне поняття аштангу йоги – тристхана. Цей стан включає три рівні очищення: безпосередньо тіла, нервової системи та розуму. Для його досягнення необхідний постійний контроль пози, дихання та погляду (дрішті).

Традиційно заняття починається зі співу мантр, а потім виконується комплекс Сурья-Намаскар (вітання сонцю).

Клас для початківців відрізняється більш повільним темпом та докладними поясненнями. Новачки починають із виконання найпростіших вправ, поступово додаючи складніші. Після освоєння першої серії учень починає додавати асани з наступної послідовності.

Ті, хто обирає аштанга йогу, мають пам'ятати, що це дорога на все життя. Жорстку практику не можна віднести до масових продуктів, тому не варто очікувати від себе негайних успіхів. Освоюйте техніку поступово, ставлячи кожному етапі лише одне завдання.

ЙОГА АЙЄНГАРА

Йога Айєнгара є найпоширенішим видом йоги у світі. Вона підходить абсолютно для всіх, для новачків та людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Йога Айєнгара вважається однією з м'яких статичних методик.

Основна увага в практиці приділяється відбудові правильного положення тіла в асанах за допомогою додаткового обладнання – м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висоти та форми, ковдр, килимків, стільців, ременів та мотузок. Цей метод передбачає індивідуальний підхід до кожного учня.

Історія

Засновником цієї школи є один із найвидатніших сучасних гуру Беллур Крішнамачар Сундараджа Айєнгар, який з 16 років навчався у знаменитого наставника Шрі Т. Крішнамачара у створеній за сприянням Махараджі Майсора Школі Йоги.

Айенгар хотів, щоб йога була доступна кожній людині. Він вважав, що хворі люди більше за інших потребують лікувального ефекту йоги. Гуру помер у серпні цього року у віці 95 років від серцевої недостатності.

Особливості стилю

Цей статичний стиль йоги приділяє особливу увагу відбудові асан. Йде тонка та глибока робота у позі. Тривале перебування в асані збільшує її терапевтичний ефект, масажує внутрішні органи та стимулює роботу всього організму.

Важливим є витяг тіла, що дозволяє зробити його більш симетричним. Поняття рівності та вирівнювання тіла в позі є ключовими у йозі Айєнгара, оскільки допомагають не тільки розвинути силу та гнучкість, а й скоригувати енергетичні центри та канали. І як наслідок, покращити психо-емоційний стан та свідомість людини.

У цій практиці використовуються різні допоміжні пристосування - валики, цеглини, ковдри, ремені, які дозволяють від початку правильно розташувати тіло в просторі і створити опору.

Ще однією особливістю йоги Айенгар є поступовий розвиток практики, перехід від більш простих асан до більш складним, у міру того як тіло і розум готові до цього.

Величезну роль цьому напрямі йоги грають пози стоячи. До Айенгар ніхто не приділяв їм належного значення. Гуру вважає, що пози стоячи зміцнюють і розкривають тіла, готують до просунутих етапів.

Практика Айенгара складається з підготовчого класу та чотирьох базових рівнів (початковий, початковий-2, основний та інтенсивний), програми яких різняться за рівнем складності.

Заслуга школи Айєнгара полягає в тому, що за її методикою можуть займатися люди з будь-якою фізичною підготовкою та навіть проблемами зі здоров'ям.

Індивідуальний підхід до учня, розвиток практики від простого до складного, використання додаткових пристроїв виключають травматизм і дозволяють глибше опрацювати навіть болючі ділянки тіла.

Регулярна практика сприяє досягненню різних цілей - позбавлення хвороб, зміцнення тіла, формування більш гармонійної особистості.

КУНДАЛІНІ ЙОГА

Кундаліні йога - це інтегральна йога, що працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Інакше її називають королівська йога. Вона включає спів мантр, пранаяму, виконання асан і медитацію.

«Це дивовижна технологія, найнезвичайніша з усіх видів йоги, діє у 16 ​​разів швидше, ніж звичайна йога. Ви відчуєте результати вже за 11 хвилин. Не вимагає жодного досвіду занять йогою чи подібними дисциплінами».

Це йога свідомості. Згідно з вченням, кожна людина потребує енергії пробудження та перетворення для того, щоб набути усвідомленого та гармонійного стану.

Історія

Довгий час кундаліні йога була закритою практикою, вона передавалася індійськими майстрами лише обраним і була доступна звичайним людям.

Вперше західному світу цей напрям йоги представив йог Сірі Сінгх Сахібу Йогі Бхаджан, який почав відкрито навчати учнів. У 1969 році в Америці було проведено перший публічний клас кундаліні йоги.

Йоги Бхаджан навчав студентів коледжів та університетів, що за допомогою практики йоги можливе досягнення усвідомленості та свободи без вживання наркотиків, цигарок та алкоголю, залишаючись здоровим та адекватним.

Особливості стилю

Найголовніше - кундаліні йога працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Медитації та мантри, динамічні та статичні вправи, дихальні техніки – у цьому стилі ці елементи сплетені у тонку та точну технологію.

Різноманітність медитацій та комплексів асан дозволяють ефективно вирішувати широкий спектр завдань: очищення організму, подолання залежностей, звільнення від стресу та депресії, трансформація сексуальної енергії та багато іншого.

Кундаліні йога працює зі свідомістю, розвиває здатність спостерігати свої бажання, емоції, думки, відчуття, дозволяє краще усвідомлювати себе.

Під час практики вивільняється «дрімуча» біля хребта енергія Кундаліні і підніметься енергетичними каналами вгору і досягає найвищої чакри. Людина з пробудженою Кундаліні трансформується на клітинному рівні, змінюється його енергетична структура, змінюється фізичне тіло, з'являються надзвичайні здібності.

Особлива увага приділяється бандхам (енергетичним затискачам), технікам дихання (Пранаяме) і мудрим (розміщення рук), за допомогою яких людина може ефективно «розмовляти» з тілом і розумом.

Особливе значення у практиці має крийа – послідовність динамічних і статичних вправ і релаксацій, вкладених у здійснення якогось певного ефекту. Наприклад, крийя, що полегшує проходження енергії вздовж хребта або крийя для вивільнення накопиченого болю.

Клас кундаліні йоги починається зі співу мантр, щоб покращити концентрацію на внутрішніх відчуттях. Потім іде пранаяма (дихальна практика). Далі слідує розминка для хребта, різні розтяжки, потім – крийя та розслаблення. Медитація може передувати релаксації або практикуватися відразу після неї. Завершується клас співом завершальної мантри.

«Шлях Кундалні-йоги – це шлях чистих помислів та відкритого серця. Приходячи до цієї практики, необхідно чітко розуміти, з якою метою ви прийшли. Якщо Ваша мета продиктована гординею, ви відомі своїм его, і це лише бажання досягти вершин духовного розвитку, навряд чи ви просунетеся на цьому шляху. Але якщо ви приходите до цієї практики з глибоким бажанням дарувати любов всім живим істотам та сприяти гармонізації світу – це Ваш шлях».

Бікрам йога – це комплекс, що строго повторюється, з 26 асан хатха-йоги і 2 дихальних вправ, які виконуються при температурі 40-45º і високій вологості 40%. Що за словами засновника цього стилю йоги Бікрама Чоудхурі, дозволяє наблизити умови практики до тропічного клімату Індії, де й зародилася йога.

За таких умов м'язи стають еластичними, суглоби та зв'язки розігріваються, що значно знижує травматизм і дозволяє глибше опрацювати асани. При цьому відбувається сильна детоксикація організму. Бікрам йога допомагає м'яко знизити зайву вагу та зменшити обсяги тіла.

Історія

Засновником школи є Бікрам Чоудхурі, який змалку навчався класичної йоги у Бішну Гхоша. Останній був не лише одним із найзнаменитіших йогінів Індії в 50-х роках минулого століття, а й припадав братом Парамахансе Йогананді, який вплинув на поширення духовних практик на Заході.

Бікрам у віці тринадцяти років став національним чемпіоном Індії з йоги. А за кілька років отримав травму коліна, яка мала за словами лікарів прикувати молодого йогіну до ліжка. Саме в цей час Бікраму спала на думку ідея, практикувати йогу в добре розігрітому помешканні, як і індійські мудреці практикували йогу в жаркому та вологому кліматі. І вже за кілька місяців регулярної практики Бікрам зміг вилікувати своє хворе коліно. Після чого почав поширювати свій метол у всьому світі.

Особливості стилю

Клас Бікрам йоги складається з 26 вправ хатха-йоги та двох дихальних вправ та повторюється кожен клас. Під час класу опрацьовуються абсолютно всі м'язи та зв'язки тіла, масажуються внутрішні органи, особлива увага приділяється хребту та колінам.

Заняття проходять при температурі 40-45º та високій вологості 40-50%.

Активне потовиділення сприяє очищенню організму від токсинів. Поліпшуються кровообіг, імунітет та обмін речовин.

Кожен урок триває 90 хвилин і відбувається в інтенсивному режимі, кожна поза виконується від 10 секунд до хвилини і повторюється двічі. Це 90 хвилин безперервної медитації, яка допомагає позбутися депресії, стресів та втоми.

Бікрам йога – це йога для всіх. Клас розрахований на всі рівні підготовки, від новачків до досвідчених практикуючих.

Це інтенсивний динамічний стиль йоги. Будьте готові викласти на класі на 100%.

При цьому пам'ятайте, що практика потребує терпіння та уваги до себе. Під час перших занять може з'явитися запаморочення або легке нудіння, тому що організм проходить адаптацію до незвичних для нього умов. Після кількох занять усі ці симптоми проходять.

Бікрам йога має високі терапевтичні показники. При регулярній практиці допомагає покращити імунітет та впоратися із симптомами хронічних захворювань, таких як діабет, астма, артрит, захворювання щитовидної залози.

При порушеннях опорно-рухового апарату, проблем із серцем, серцево-судинної, дихальної систем (як і будь-яких інших) необхідно заздалегідь проконсультуватися з інструктором. При вагітності не рекомендується починати займатися в першій третині терміну, якщо до цього Ви ніколи не займалися Бікрам-йогою.

ДЖИВАМУКТІ ЙОГА

Джівамукті - це йогічна система, що включає виконання віньяс, додаткових вправ нагадують танець, спів мантр, розвиток тонкого слуху за допомогою красивої музики, медитації, вивчення Святих писань і вегетаріанство.

У перекладі з санскриту слово "джівамукті" означає "душа, звільнена за життя" або "людина, яка досягла звільнення від законів карми".

Це практика, спрямована на звільнення учня від наслідків вчинків, вчинених ним протягом цього та минулих життів. Під час практики людина вирішує психологічні проблеми. «Недозволені дії у наших минулих відносинах викликають різного роду блокування у чакрах, – пояснює Шерон. - Зняти затискачі допомагають прогини назад та вперед. Виконати їх часом складно, і ці труднощі пов'язані зі спогадами про людей, які завдали нам у минулому біль. Ми не можемо про неї забути, вона закриває серце, заважає рухатися вперед у житті з радістю. Якщо здійснюючи прогин назад, ми рухаємося в майбутнє, то прогинаючи вперед, знову переживаємо досвід минулого».

Історія

Ця авторська методика, розроблена американськими інструкторами Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Вони довго жили в Індії і навчалися у великих гуру XX століття Свамі Шиваванди та Свамі Нірмалананди, а повернувшись, запропонували західному світу новий стиль викладання йоги. «Для нас йога-це насамперед ментальна практика», - каже Лайф.

Творці «Співаючої йоги» пропагують етичне вегетаріанство та необхідність захисту природи, співпрацюють з американською організацією РЕТА та проповідують Бхакті (відданість Богу, яка має лежати в основі практики).

Особливості стилю

Джівамукті йога – це насамперед звільнення від наслідків попередніх карм. Це ментальна практика.

Основу цього стилю становлять п'ять елементів: вивчення Священних писань, пізнання Бога, відмова від насильства, прослуховування духовної музики, медитація.

Як фізична практика учні виконують віньяси Паттабхі Джойса — послідовність асан хатха-йоги, синхронізованих з диханням і плавно перетікають одна в одну. Їх доповнюють іншими вправами, що з боку нагадують танець.

Творчий підхід до освоєння йоги також є основою методу. За словами засновників, саме творчість здатна підняти людину над матеріальною, відірвати від повсякденної метушні.

Обов'язковою умовою практики Джівамукті йоги є вегетаріанство як принцип відмови від насильства. «Ви можете самостійно встановити контакт із Богом безпосередньо, – кажуть творці методики, – і для цього необов'язково з мегаполісу їхати в ашрам. Головне, не їсти м'ясо та рибу».

На кожному уроці Джівамукті йоги послідовники читають уривки з давніх текстів із подальшим їх обговоренням, співають «ом» та санскритські молитви, слухають гарну музику, освоюють дихальні техніки, виконують послідовності асан та медитують. Автори методики наполягають на необхідності всебічного розвитку.

Джівамукті йога - це далеко не м'який стиль, доступний для новачків і тих, хто сумнівається. Вона передбачає наявність у практикуючого значного резерву фізичних можливостей та міцної сили духу. Це своєрідний виклик для себе, своїх можливостей.

Даний напрям йоги становить інтерес тим учнів, які хочуть обмежувати себе лише роботою з тілом, які прагнуть подолання меж своїх фізичних можливостей.

«Йога, що співає» закликає до саморозвитку та позбавлення від негативного досвіду минулого. Регулярна практика допомагає зняти затискачі та блокування, надає сил та енергії, формує гарне тіло, привносить гармонію в життя.

Сподіваюся, що моя стаття допоможе вам відповісти на запитання: Який стиль йоги вибрати.

Зі щирою симпатією, Олеся.

1. Хатха-йога— назва походить від двох слів: «ха» («чоловічий початок, сонце, дух») та «тха» («жіночий початок, місяць, душа»). У ній є асани - спеціальні пози, що приймаються для виконання будь-якої вправи. За допомогою асан покращуються рухливість та гнучкість, підвищуються сила та витривалість. Заняття триває 1,5-2 години. Є пранаями – дихальні вправи. Основна мета пранаями — встановлення контролю над думками, що «стрибають» у мозку.

— Слід практикувати порожній шлунок.

— Займайтеся у зручному спортивному одязі, що не сковує руху, «дихає».

— Розігрівайтеся перед практикою, щоб уникнути розтягувань.

— Глибоко дихайте під час практики, не озирайтеся на всі боки, щоб подивитися, як роблять інші практикуючі позу.

2. Кундаліні-йога— один із напрямків йоги, що веде до підняття енергії з основи хребта за допомогою регулярних практик, до яких входять медитації, пранаями, асани та спів мантр. Кундаліні-йога працює на рівні гормональної системи. Усі вправи робляться у певній послідовності, що називається крийя. За допомогою цього виду йоги активно лікують від наркотичної та алкогольної залежностей. Також кундаліні-йога чудово покращує настрій — вчителі кажуть, що це насамперед практика, що дозволяє усвідомити, що джерело нескінченного щастя у нас самих.

— Займатися кундаліні-йогою слід у білому одязі.

— Приготуйтеся до того, що деякі асани виконують по 30 хвилин.

3. Йога айєнгара — різновид хатха-йоги. Йога айенгара основну увагу приділяє ретельній роботі над правильним положенням тіла під час виконання асан. Характерною особливістю методу є виконання асан з різним обладнанням - ковдрами, стільцями, планками, цеглою, ременями та ін. У йозі айєнгара працює принцип один тиждень - одна група асан.

Поради ті самі, що й у хатхи.

4. Аштанга-віньяса йога- Одна з сучасних систем хатха-йоги. Це динамічна практика, що включає послідовності асан, пов'язаних між собою комплексами рухів — віньясами.

— Візьміть із собою рушник — з вас зійдуть сім потів.

— Хочете схуднути, ця йога для вас.

При всьому тому, що міфів про йогу існує безліч і багато хто в Росії до цієї древньої індійської культури ставиться як до чогось чужорідного, насправді з'являється все більше її шанувальників, особливо в мегаполісах з їх диким ритмом життя. Воно й зрозуміло — слово «йога» перекладається із санскриту як «союз», «єднання», «злиття». Як розібратися у різноманітних стилях, що пропонують нам численні йога-студії? Розкажемо!

5. Бікрам-йога («гаряча йога»)- Комплекс вправ, що виконуються в нагрітому до 38-40 ° С приміщенні при певній вологості. Цей вид йоги виводить токсини з організму та ефективний для зниження ваги.

— У холодну пору року після заняття потрібні мінімум 1-2 години, перш ніж вийти на вулицю.

— Беріть із собою воду, інакше буде зневоднення.

— Проконсультуйтеся з лікарем, чи можна займатися, особливо при проблемах із серцем.

6. Йога-терапія — спеціальний вид йоги, спрямований вплив на хребет. Допомагає його зміцнити, виправити поставу, зняти м'язову напругу. Головний плюс — практикувати цю техніку можна без вікових обмежень. Особливо гарна для тих, хто страждає на викривлення хребта, протрузіями, грижами і т.д.

Перед заняттям зробіть знімок хребта та покажіть його інструкторові.

7. Жіноча йога— практика з елементами йога-терапії, створена англійкою Франсуазою Фрідман, фундаторкою міжнародної науково-практичної школи «Birthlight».

Допомагає під час ПМС та менструації, при порушеннях менструального циклу, для підготовки до зачаття, для відновлення після пологів, для жінок із захворюваннями репродуктивної системи.

У період менопаузи. Для цього напряму практики характерний плавний стиль - вам не доведеться долати себе.

Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання, особливо репродуктивну систему, повідомте про це тренеру перед заняттям, щоб дізнатися, які вправи вам протипоказані.

8. Антигравітаційна йога — новий напрямок у йозі, заснований відомим у США хореографом та гімнастом Крістофером Харрісоном. Вправи виконуються у спеціальному гамаку, який підвішено до стелі. Ця йога хороша тим, що позбавляє хребет сильних навантажень і стимулює рух лімфи, такий дренаж виводить зайву воду з організму. Заняття триває близько 40 хвилин.

Не спробуйте займатися такою йогою вдома. Навіть якщо вам вдасться повісити спеціальний гамак, все одно заняття повинні проходити під оглядом тренера, інакше ви ризикуєте.

9. Тантра-йога — головна думка тантру-йоги - це єднання людини з Богом.

Вправи тантра-йоги найчастіше плутають із чимось еротичним — адже партнери, чоловік і жінка, під час виконання парних вправ щільно стикаються з тілами, зокрема й інтимними частинами тіла. Тантра-йога не тільки підвищує чуттєвість, а й позбавляє комплексів, звички заганяти вглиб свої сексуальні бажання.

Займатися тантра-йогою можна не лише зі своїм партнером — просто приходьте на практику, і там викладач розділить вас на пари.

10. Сукшма-вьяяма — практика суглобової гімнастики Завдяки дії на рефлексогенні зони знімаються м'язові затискачі. Незважаючи на простоту вправ, що здається, в кінці ви втомитеся і зрозумієте: про більшість суглобів і м'язів у своєму тілі ви навіть не здогадувалися, не те що не задіяли їх!

Наберіться терпіння: сукшма-вьяяма – монотонна практика.

11. Йога сміху — практика, започаткована індійським лікарем Мадан Катарею. Включає дихальні і легкі фізичні вправи, які породжують природний сміх. Нині існує понад 16 тисяч центрів йоги сміху у понад 50 країнах світу. Після заняття ви відчуєте, що життя прекрасне і як «провентильовані» ваші легені. Також знімається напруга у м'язах.

Якщо у вас нудьга — терміново йдіть.

12. Йога-нідра — практика глибокого розслаблення тіла та свідомості, чудова система глибокої релаксації. Все заняття (зазвичай воно триває близько 1-1,5 години) ви лежите на килимку із заплющеними очима і слідуєте за голосом інструктора. Під час йога-нідри знімається стрес, забираються м'язові затискачі та напруга. Мислення стає спокійним, емоційне тло вирівнюється, ви почуваєтеся зібраними, відпочили.

- Практикуйте йога-нідру регулярно - раз-два на тиждень.

— Якщо ви не можете відвідувати заняття, скачайте аудіокнигу «Йога-нідра» відомого інструктора з йоги Іллі Журавльова та виконуйте нідру вдома.

Думка експерта

Марина Вовченко, блогер, йога-фітнес-тренер:

— За допомогою йоги можна схуднути, оскільки вона має на увазі й особливе харчування. Але той, хто приходить у йогу в надії, що він схудне, якщо полежить у шавасані або постоїть у ширшасані, помиляється. Для втрати ваги потрібний активний вид йоги. Для цього підійде аштанга-йога, вона дуже динамічна та силова. Крім того, я зараз почала практикувати пауер стрейч йогу, яка поєднує кілька напрямків: хатха, айенгара, пранаяма. За рахунок такого різноманіття кожна клітина вашого тіла починає працювати. Але якщо хочете досягти нормального результату, не займайтеся на холодні м'язи. Разом-нітеся хоча б елементарними вправами. Так легше буде займатися, і ви не зашкодите хребту.

Вітаю вас, друзі! На зв'язку Павло Ямб. Нещодавно моя дружина почала займатися йогою, і їй це дуже подобається. Я, як людина, яка цікавиться всім новим, вирішив розібратися краще, що це за заняття, і в чому їхня користь. Для цього я попросив колегу-копірайтера, а за сумісництвом інструктора з йоги Айєнгара, відповісти на кілька запитань на тему. Першу нашу розмову про те, « Що таке йога і навіщо вона потрібна » ви, мабуть, уже читали. Сьогодні Наташа розповість, які бувають види йоги та їх відмінності один від одного. Їй передаю слово.

Стільки напрямків йоги – який вибрати?

Сьогодні у будь-якому більш-менш великому місті є йога-центр, а то й не один. Хатха-йога, кундаліні, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-віньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бікрам-йога, йога-нідра... Без довідника не розберешся! Розглянемо найпопулярніші стилі та їх основні переваги.

1. Хатха-йога. Базове найдавніше мистецтво гармонізації душі і тіла, включає асани (вправи для тіла),
   пранаями (дихальні техніки); вправи на релаксацію.
   На заняттях хатха-йогою вас не «навантажать» філософією і навчать краще відчувати та розуміти своє тіло.
2. Є різні рівні складності, тому хатха-йога займаються як просунуті, так і новачки. Приклад заняття:
3. Йога Айєнгара. Названо так на ім'я засновника напряму – Б.К.С. Айєнгара. Це різновид хатха-йоги, що підходить для будь-якого віку та рівня підготовки. Ретельне відбудова асан, рух від простого до складного, безліч зрозумілих і точних інструкцій до виконання – візитна картка йоги Айенгара. Це статичний напрям йоги, і завдяки тривалому знаходженню в асані ви отримаєте потужний терапевтичний ефект. На заняттях використовуються спеціальні дерев'яні блоки, ремені, ковдри, стільці – все для того, щоб виконання асани принесло користь практикуючому, навіть якщо він зовсім не гнеться.
   
4. Цей вид йоги дуже гарний для новачків, тому що ймовірність травми тут практично нульова. Займатися йогою Айєнгара можна як молодим і здоровим людям, так і літнім, з проблемами зі здоров'ям, жінкам на будь-якому терміні вагітності (зрозуміло, у спеціальних класах для вагітних) та дітям з 7 років. У інструкторів йоги Айєнгара дуже строга сертифікація, тому ви точно можете бути впевнені в їхньому професіоналізмі. Філософських та езотеричних розмов на заняттях не передбачено, тож приходити за оздоровленням спокійно можуть представники будь-яких релігійних конфесій, а також атеїсти та агностики. Приклад заняття:
5. Кундаліні-йога. Ця практика спрямована на омолодження та розслаблення. Тут використовується багато дихальних технік, медитація, мантри, і асани. Існують навіть ранкові духовні практики, присвячені спільному співу мантр (о 4.30 ранку!). На заняттях вам розкажуть про філософські аспекти йоги, чакри (енергетичні центри людини), енергетичні потоки.
   
6. Вчителі кундаліні-йоги мають духовну посвяту у своїй традиції. Знаю, скептики зараз недовірливо посміхнуться, але більшість кундаліні-йогої відзначають реальний підйом енергії, бадьорість і поліпшення життєвого тонусу. Приклад заняття: https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Йога23 (Y23, Yoga23). Розробник цієї системи – професійний дайвер, автор книг та статей з практики та теорії йоги, творець психотронного мистецтва, перекладач книг Карлоса Кастанеди – Андрій Сідерський. Це суміш із цигун, хатха-йоги, пранаям (дихальних технік) та… плавання. Методика дуже глибока, вона розрахована на сучасну західну людину і має кілька рівнів складності. До кожного рівня свої програми тренувань. Релігією та філософією на уроках Йоги не займаються, тут лише дієві ефективні тренування. Подивитися приклад заняття ось:
8. Прана-йога. Розроблено викладачами московського центру йоги "Прана". Філософії на заняттях немає, але є індивідуальний підхід до кожного учня, допомога та варіативність у виконанні асан, пранаям та медитацій, а також високий професіоналізм інструкторів. Мінус лише один – центри, в яких викладають прана-йогу, є не у кожному місті. Приклад заняття:
9. Аштанга-віньяса-йога. Розробник цієї системи – Паттабхі Джойс. Це динамічна (у русі) строго певна послідовність асан, що супроводжується теж строго певним ритмом дихання та концентрацією на потрібних для впливу точках у тілі. Аштанга-віньяса-йогою може займатися не кожен. Якщо ваш рівень фізичної підготовки дорівнює нулю, або ви в літньому віці, вибирайте для початку інший напрямок. Тут навіть «новачкові» комплекси дадуть вам неабияк попотіти. Ну а якщо ви атлет або вже маєте досвід у занятті іншим видом йоги – аштанга-віньяса однозначно вас підбадьорить! Якщо ви чекаєте від йоги схуднення - можете спробувати цей стиль, але майте на увазі, що він нітрохи не легше, ніж будь-які заняття фітнесом. Наприклад заняття дивіться сюди:
10. Мантра йоги. У таких класах ви не виконуватимете жодних асан, а дихальні вправи (пранаями) будуть у самому базовому варіанті. Основна увага приділяється співу та повторенню мантр, іноді на чотках. Ви спитаєте, навіщо це потрібно? Дивно, але звукові вібрації мантр дуже ефективно розслаблюють неспокійний розум. А у кого із сучасних людей розум спокійний? На таких заняттях вам розкажуть теорію йоги. І якщо ви хочете філософських розмов – вам сюди. Інструктори мантра-йоги мають духовну посвяту і належать до парампарі (ланцюга вчителів) у своїй традиції. Практику оспівування та повторення мантр можна поєднувати із заняттями іншими напрямками йоги. Приклад заняття тут:
11. Бікрам-йога. Це «гарячий» напрямок хатха-йоги, заняття проводяться в приміщеннях з температурою 38-40 градусів та високою вологістю. Розробив цей стиль індієць Бікрам Чоудхурі, і його ідея в тому, що йога-асани роблять найкращий вплив на організм у кліматі, наближеному до індійського. Знижується ризик травми, бо м'язи тіла розігріті. У бікрам-йозі використовуються 26 асан та 2 пранаями. Цей стиль відмінно підходить для схуднення, але до занять є протипоказання: вагітність, гіпертонія та гіпотонія, проблеми із серцево-судинною та ендокринною системою. Зрозуміти атмосферу заняття можна тут:
12. Йога-нідра. Це дуже ефективна практика для зняття фізичної та розумової напруги. Автор її Свамі Сатьянанда. Він називає це психічним сном чи йогічним сном. Ідея така, що під час практики почуття (зір, слух, нюх, дотик, смак) повністю відволікаються від об'єктів (очі перестають сприймати зорові об'єкти, ніс перестає відчувати запахи, шкіра відчувати дотик). З допомогою такої практики заспокоюється розум, розслабляється тіло, але в більш глибокому рівні повертається смак до життя і впевненість у своїх можливостях. Поєднувати йога-нідру з іншими стилями можна і потрібно. Подивитися тут:

Вибирайте ту йогу, яка вам більше подобається і відповідає вашим цілям. Ви в жодному разі не пошкодуєте!

Якщо ця стаття виявилася вам корисною, ділитесь нею з друзями в соціальних мережах. До нової зустрічі!

Бачили що він творить?