Вплив легкоатлетичних вправ аеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток старших школярів

ВВЕДЕНИЕ………………………….…………………………...……………………..3

ГЛАВА I. Теоретико-методологічна основа дослідження впливу анаеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток старшокласників, які займаються легкою атлетикою………………………………...…………………. ....6

1.1. Характеристика легкоатлетичних вправ аеробного і змішаного характеру…..……………………………….………………………………………….6

1.2. Психофізичні особливості розвитку старших школярів…….………...14

1.3. Загальна характеристика легкоатлетичних вправ аеробного і змішаного характеру ………….…………………………………………………………..…28

Висновки по першому розділі………………………………………………………………3?

ГЛАВА II.ЗАДАЧІ МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ДОСЛІДЖЕННЯ…………………………………………………………..…..…32

2.1. Завдання дослідження……………………………………………………………...32

2.2. Методи дослідження …………………………………………………………....32

2.3. Організація дослідження……………………………………………………....37

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТИ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ......................................... .................................................. ................39

Висновки по третьому розділі……………………………………………………………...51

Заключение…………………………………………………………………………….52

Бібліографічний список…………………………………………………………...54

Додаток………………………………………………………………………….....56

актуальність теми дослідження. Актуальність цієї теми у тому, що нині знижується відсоток дітей, які закінчили школу здоровими. Часто здорові здавалося б діти мають кілька хронічних захворювань. Один з факторів дітей, що негативно позначаються на здоров'ї, це мало рухливий спосіб життя.

У працях Б. А. Ашмаріна (1979), Ст. М. Когана (1967) та інших. вивчаються питання гігієни розумової праці. Автори вказують на недостатню увагу, що приділяється розробці цієї проблеми, і одностайно підкреслюють значення фізичних вправ особам розумової праці.

З'ясувалося що до організованих форм фізичного виховання (секції, групи здоров'я тощо) залучається дуже мало дітей. Незначний час виділяється і самостійні заняття фізичними вправами. Причини цього криються як у недостатньому Розвитку спортивної бази та нестачі кваліфікованих фахівців з масової фізичної культури, так і в певній інерції поглядів самих людей, низької поінформованості щодо значення фізичних вправ для здоров'я, обмеженій кількості науково обґрунтованих рекомендацій.

Легкоатлетичні вправи, у свою чергу, мають перевагу у своїй доступності. Оскільки не вимагають багато форми, інвентарю та спорядження. Бігати та ходити можна у дворі, у парку, на стадіоні. Легкою атлетикою можуть займатися люди будь-якого віку та фізичної підготовленості, підібравши індивідуально рівень навантаження та вид фізичних вправ.

За тривалої інтелектуальної діяльності знижується розумова працездатність, падає стійкість уваги. Багато дослідників показали, що з розумовому втомі знижується сила і рухливість нервових процесів, порушуються взаємини між підкірковими утвореннями мозку і корою великих півкуль.

Втома при розумовій роботі суб'єктивно проявляється в головному болю, млявості, деякому порушенні координації рухів, погіршенні запам'ятовування.

Крім того, внаслідок професійної сидячої пози відбувається перерозподіл крові в організмі. Вона накопичується в судинах, розташованих нижче за серце. Зменшується обсяг циркулюючої крові. При тривалій позі сидячи скорочується екскурсія грудної клітки (різниця в об'ємі між вдихом і видихом), знижується об'єм повітря, що вдихається, легені виявляються здавленими. Все це призводить до погіршення загального кровообігу та зниження розумової працездатності.

В даний час великою популярністю став користуватися тривалий біг у спокійному темпі, який застосовується з метою оздоровлення і отримав назви «біг від інфаркту», «біг підтюпцем», «біг заради життя». Оздоровчий біг вперше почав застосовуватися у 60-х роках. XX ст. у Новій Зеландії. Завдяки системі, розробленій відомим тренером А. Лідьярдом, і книзі Г. Гілмора «Біг заради життя» (1969), в якій ця система викладалася, біг для здоров'я отримав незабаром прописку в США, НДР, Швеції, Польщі та інших країнах. Популярним є оздоровчий біг і в нашій країні. У десятках міст створено клуби любителів бігу. Працює безліч груп здоров'я, у яких біг є основним засобом зміцнення організму. Все більше любителів бігу підтюпцем ми бачимо на вулицях та стадіонах. У Росії її широко проводяться наукові дослідження, у яких вивчається вплив бігу на організм людей різного віку та стану здоров'я. Основна мета цих досліджень – розробка ефективних методик бігу.

Заняття оздоровчим бігом при правильному його дозуванні надають різноманітний та ефективний вплив на організм людини.

Об'єктомдослідженням є фізичний розвиток учнів старших класів.

Предметомнашого дослідження є вплив легкоатлетичних вправ аеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток дітей старшого шкільного віку.

Мета дослідження: виявлення характеру та ступеня впливу легко-атлетичних вправ аеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток старших школярів

Завдання дослідження:

Проаналізувати літературні джерела на тему дослідження;

виявити психофізичні механізми розвитку старшокласників з урахуванням їх вікових особливостей;

Провести експериментальне дослідження впливу легкоатлетичних вправ аеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток старших школярів.

Гіпотеза: легкоатлетичні вправи аеробного та змішаного характеру позитивно впливають на фізичний розвиток дітей старшого шкільного віку

Теоретична значимість: полягає у виявленні найбільш підходящих вправ аеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток та здоров'я старших школярів.

Практична значимість: полягає у можливості використовувати результати дослідження в тренувальному процесі.

Методи дослідження:Теоретичний аналіз літератури спостереження, бесіди, тестування, педагогічний експеримент та математична обробка даних.

ГЛАВА I. Теоретико-методологічна основа дослідження впливу анаеробного та змішаного характеру на фізичний розвиток старшокласників, які займаються легкою атлетикою

1.1. Характеристика легкоатлетичних вправ аеробного та змішаного характеру

При виконанні вправ переважно аеробного характеру швидкість споживання кисню (Про 2 л, /хв) тим вища, чим більша потужність навантаження, що виконується (швидкість переміщення). Тому у видах спорту, що вимагають прояви великої витривалості, спортсмени повинні мати великі аеробні можливості:

1) Високою максимальною швидкістю споживання кисню, тобто. великою аеробною «потужністю»;

2) Здатністю довгостроково підтримувати високу швидкість споживання кисню, тобто. великою аеробною «ємністю».

До спортивних вправ, що вимагають прояви витривалості, відносяться всі аеробні вправи циклічного характеру, зокрема легкоатлетичний біг на дистанціях від 1500 м, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки на всіх дистанціях, біг на ковзанах на дистанціях від 300 400 м та ін.

Біг на середні відстані.Біг на середні дистанції (400, 800 і 1500 метрів) характеризується роботою субмаксимальної потужності та за своїм впливом на організм різко відрізняється від бігу на короткі дистанції. Кисневий запит та абсолютна величина кисневого боргу у зв'язку з більшою величиною та тривалістю роботи (порівняно з короткими дистанціями) значно збільшуються (у 2 – 3 рази). Відносна величина кисневого боргу зменшується і становить від 90 (400 м) до 50% (1500 м) кисневого запиту. Однак анаеробні реакції мають вирішальне значення, особливо при бігу на 400 і 800 м, де за рахунок цих реакцій робота енергетично забезпечується більш ніж наполовину. На противагу коротким дистанціям, коли в ресинтезі АТФ видна роль належить переестерификации з креатинфосфатом, при бігу на середні дистанції основне значення має гліколіз. Саме тому підвищення вмісту молочної кислоти в крові при бігу на середні дистанції досягає найбільших величин (від 150 до 250 мг%) та обумовлює найбільші зрушення внутрішнього середовища у кислий бік. Відповідно до цього зниження лужних резервів крові при бігу на середні дистанції також найбільше. Так, при бігу на 400 м можуть знижуватися на 60 %. Різке підвищення вмісту у крові молочної кислоти призводить до значного виділення її із сечею і потім. Внаслідок невідповідності між витрачанням та ресинтезом АТФ у м'язах вміст її при бігу на 400 м” з рекордною швидкістю суттєво знижується, а у спортсменів молодших розрядів це має місце і при бігу на 800 м.

Під впливом тренування зі збільшенням частки аеробних окисних процесів зміни вмісту молочної кислоти та лужних резервів крові при бігу на середні дистанції стають дещо меншими. Відносна величина кисневого боргу також зменшується. Ці обставини говорять про принципову відмінність бігу на середні (і, як ми побачимо далі, на довгі) дистанції від бігу на короткі дистанції, де під впливом тренування робота в умовах рекордної для цієї особи швидкості стає навіть більш «анаеробною».

У зв'язку з різкими зрушеннями реакції внутрішнього середовища в кислу сторону (до значень рН 7,0 і навіть 6,9), а також зі змінами в білковому складі плазми при бігу на середні дистанції в сечі може бути виявлений білок від 0,1 до 1,2%. Слід зазначити, що у сечі навіть 4 % білка при спортивної діяльності не є ознакою патології нирок і проходить для організму безслідно.

Поряд із збільшенням виділення молочної кислоти може дещо зростати і втрата організмом фосфатів, вміст яких у крові стає більшим. Внаслідок високої інтенсивності обміну речовин і, певне, часткового роз'єднання дихання з фосфорилированием під час бігу середні дистанції посилена теплопродукція не врівноважується збільшенням тепловіддачі. Внаслідок цього температура тіла у бігунів підвищується на 1 - 1,5°.

Слід також відзначити, що якщо при бігу на короткі дистанції енергетика м'язів забезпечується переважно внутрішньом'язовими джерелами енергії, то при бігу на середні дистанції починають використовуватися і поза м'язові джерела (глікоген печінки). Саме тому значно підвищується рівень цукру на крові (до 150 - 240 мг%). Водночас у малотренованих спортсменів на фініші іноді спостерігається падіння вмісту цукру в крові як результат передчасного розвитку гальмівних процесів у центральній нервовій системі у зв'язку з «страхом дистанції». До речі, на складніших у суб'єктивному відношенні дистанціях 400 і 800 м це буває частіше, ніж на дистанціях 1000 та 1500 м.

Характерною рисою бігу на середні дистанції є «мертва точка» - раптове різке зниження працездатності, долається зусиллям волі («друге дихання»). При бігу на 800м вона настає на 60 - 80-й секунді, а при бігу на 1500м - на 2-3-й хв.

Спроби розкрити біохімічну сутність «мертвої точки» та переходу до «другого дихання» досі не мали успіху. Найбільш поширена думка про те, що стан «мертвої точки» пов'язаний з пригніченням процесів аеробного окислення, а перехід до «другого дихання» - з мобілізацією механізмів, що покращують перебіг окислювальних процесів, не набуло експериментального підтвердження. Цікаво, що в експерименті на тваринах також вдається виявити стан, який дещо нагадує «мертву точку». Дослідження гліколізу та аеробного окиснення поки що не дозволило і у тварин відзначити якийсь переломний момент протягом цих процесів під час переходу від «мертвої точки» до подальшого продовження роботи.

Найімовірнішим слід вважати припущення, що причиною «мертвої точки» є порушення хімізму центральної нервової системи, але такі, що носять не розлитий характер, а локалізовані в якихось обмежених зонах кори головного мозку. Кортикальне походження «мертвої точки» ймовірніше, що це стан може бути подолано вольовим зусиллям.

Слід, проте, пам'ятати, що «мертва точка» перестав бути обов'язковим атрибутом бігу середні дистанції. При правильному тренуванні та оптимальному розподілі зусиль на дистанції «мертвої точки» може бути. З іншого боку, не є обов'язковим і перехід до «другого дихання». Яскраво виражений стан "мертвої точки" може змусити спортсмена різко знизити інтенсивність бігу і навіть зійти з дистанції, після чого нормальний стан організму швидко відновлюється. Відновлювальний період після бігу на середні дистанції триває від 1 до 2 год.

Що стосується тренування в бігу на середні дистанції, то тут так само, як і в тренуванні спринтерів, слід звертати велику увагу на розвиток та вдосконалення анаеробних механізмів ресинтезу АТФ та адаптації організму до значних зрушень реакції внутрішнього середовища у кислий бік. Разом з тим, на противагу спринту, в бігу на середні дистанції необхідно розвивати здатність організму перемикатися, з анаеробного на дихальний ресинтез АТФ, для чого можливості аеробних окислювальних процесів потрібно розвивати не менше, ніж анаеробні механізми.

Біг на довгі дистанції та спортивна ходьба.Біг на довгі дистанції (3000-10 000 м) характеризується стійким станом, рівень якого може бути різним, та переважанням дихального ресинтезу АТФ над анаеробним. Кисневий борг становить лише від 15 до 30% кисневого запиту, хоча в абсолютних величинах він значно більший, ніж при бігу на середні дистанції.

Анаеробний ресинтез АТФ відбувається на початку бігу, поступово поступаючись місцем дихальному. Як субстрати окислення використовується головним чином цукор, одержуваний м'язами з крові, а також кетонові тіла та вільні жирні кислоти. Використання останніх найбільше значно при бігу на 10 000 м.

Вміст молочної кислоти в крові при бігу на довгі дистанції підвищується менше, ніж при бігу на середні дистанції (до 80 - 120 мг%), причому на початку бігу воно більше, ніж на фініші. Чим вище тренованість спортсмена, тим значно знижується рівень молочної кислоти в крові до фінішу. Кидання і прискорення протягом дистанції або під час фінішування можуть дуже сильно змінювати картину: в результаті прискорення рівень молочної кислоти, що почав було знижуватися, може знову трохи підвищитися. Повторні прискорення супроводжуються меншим підвищенням рівня молочної кислоти.

Таким чином, зміна вмісту в крові молочної кислоти при бігу на довгі дистанції залежить і від тактики бігу.

Відповідно до підвищення рівня молочної кислоти відбувається і зниження лужних резервів крові, причому воно набагато менше, ніж після бігу на середні дистанції. Так, на фініші бігу на 10 000 м резервна лужність виявляється зниженою лише на 10-12%.

Виділення молочної кислоти із сечею і потім також менше, ніж при бігу на середні дистанції; зате втрата фосфатів організмом дещо більша. Білок у сечі після бігу на довгі дистанції з'являється рідше, причому його в середньому вдвічі менше, ніж після бігу на середні дистанції.

Зміни вмісту цукру в крові не мають закономірного характеру; можливо як підвищення його, і зниження, причому зниження зазвичай спостерігається у легко загальмовуваних спортсменів і є наслідком зменшення мобілізації цукру, а чи не вуглеводних запасів організму. Крім змін у вуглеводному обміні, при бігу на довгі дистанції виявляються виразні зміни та в обміні ліпідів. У крові підвищується вміст нейтрального жиру та вільних жирних кислот внаслідок мобілізації їх із жирових депо. Підвищується також і вміст у крові кетонових тіл, що утворюються в результаті окислення жирних кислот у печінці і використовуваних м'язами як субстрат, що окислюється. При цьому підвищення в крові рівня жирних кислот і кетонових тіл тим більше, ніж нижчий рівень молочної кислоти в ній. Вміст фосфатидів при бігу на більш короткі з довгих дистанцій не змінюється або злегка підвищується, а при бігу на 10 000 м-коду на фініші, як правило, буває знижено.

Для бігу на довгі дистанції характерні великі втрати води (з потім і з повітрям, що видихається), що призводять до значного зниження ваги за час проходження дистанції (до 1 - 1.5 і навіть 2 кг). Величина втрат ваги залежить від тренованості спортсменів; з підвищенням тренованості втрати ваги зменшуються

Відновлення змін, що відбулися в організмі спортсмена під впливом бігу на довгі дистанції, триває протягом 6-12 годин, а в ряді випадків і майже доби. При цьому центр тяжкості у відновлювальних процесах лягає не на ліквідацію кисневого боргу та усунення з крові надлишкової молочної кислоти, а на відновлення енергетичного потенціалу організму, що забезпечується харчуванням.

За характером біохімічних змін, що відбуваються в організмі, до бігу на довгі дистанції примикає спортивна ходьба. Порівняння бігу та спортивної ходьби на 10 000 м показує, що зміни рівня вмісту молочної кислоти в крові в обох випадках приблизно однакові, а зниження вмісту цукру в крові в останньому випадку спостерігається частіше, підвищення вмісту жирних кислот та кетонових тіл у крові велике, зниження вміст фосфатидів більш значний. Втрати ваги при спортивній ходьбі також більші, ніж при бігу.

У тренуванні стаєрів і скороходів головну увагу слід привертати до збільшення можливостей аеробних окислювальних процесів, оскільки вони мають вирішальне значення. Бігуни, що володіють високими можливостями аеробних окисних процесів, можуть бігти 3000 м зі швидкістю, характерною для дистанції 1500 м. Однак не слід нехтувати розвитком анаеробних біохімічних механізмів, оскільки вони широко використовуються при прискореннях бігу.

Біг на наддовгі дистанції.Біг на наддовгі дистанції (15, 20, 30 км та 42 км 195 м) характеризується, перш за все, великою витратою енергії. Потреба у кисні при марафонському бігу сягає 450 л. Якщо не рахувати короткочасного «пускового» періоду, енергетика всього бігу забезпечується аеробними окислювальними процесами з використанням спочатку вуглеводів, а потім (все більшою мірою) ліпідів. Тому кисневий борг становить лише 2-10% кисневого запиту. Підвищення рівня молочної кислоти в крові порівняно невелике, але може досить широко варіювати в залежності від тактики бігу та ступеня тренованості спортсмена. Так, на фініші після марафонських дистанцій рівень молочної кислоти дорівнює від 17 до 70 мг%. На початку бігу він завжди більший, ніж наприкінці. Прискорення при марафонському бігу відрізняються меншою потужністю, ніж при бігу на довгі дистанції, а тому супроводжуються меншим збільшенням вмісту молочної кислоти в крові. Виділення молочної кислоти з потом та сечею порівняно невелике. Майже у всіх бігунів на наддовгі дистанції на фініші в сечі виявляється білок, що пов'язано зі змінами білкового складу крові.

Вміст цукру в крові зазвичай знижується, причому рівень його може падати до 38 мг/%. При правильній організації харчування (сніданок за 2,5-3 години до старту та харчування на дистанції) він може бути на фініші навіть підвищеним. Зі зростанням тренованості ступінь зниження рівня цукру в крові зменшується. Те саме спостерігається і при підвищенні емоційного фону. Зниження рівня цукру в крові при бігу на всі наддовгі дистанції, незважаючи на велику витрату вуглеводів, пояснюється не вичерпанням вуглеводних запасів організму, а різким ослабленням мобілізації цукру внаслідок розвитку охоронного гальмування в центральній нервовій системі. Фармакологічні речовини, що віддаляють час настання цієї захисної реакції, перешкоджають зниженню рівня цукру в крові. Крім того, що знизився під впливом бігу він може бути підвищений до норми за допомогою введення адреналіну, без прийому будь-яких харчових речовин

При бігу на наддовгі дистанції відбуваються ті ж зміни вмісту ліпідів та їх метаболітів (вільних жирних кислот та кетонових тіл) у крові, що і при бігу на довгі дистанції, але зниження вмісту фосфатидів у крові значніше.

Таке тривале виконання інтенсивної роботи, як біг на наддовгі дистанції, глибоко зачіпає не тільки вуглеводний і жировий, а й білковий обмін, що знаходить вираження у збільшенні вмісту сечовини в крові та виділенні азоту із сечею. Так, наприклад, у 8-10 разів збільшується виділення сечової кислоти, що вказує на посилення розпаду нуклеїнових кислот у результаті значного «зношування» тканин. Значно зростає виділення сечовини, що є кінцевим продуктом азотистого обміну.

Слід також відзначити великі втрати фосфатів (виділення їх збільшується в 2-4 рази), що відбуваються при цьому, і аскорбінової кислоти. Внаслідок високої інтенсивності обміну речовин і часткового роз'єднання дихання, що настає при втомі, з фосфорилюванням температура тіла при марафонському бігу може підвищуватися до 39,5°. Внаслідок цього при утрудненій тепловіддачі (висока температура і велика вологість повітря) стають можливими явища теплового удару.

У бігуна-марафонця великі втрати води організмом, що призводить до деякого згущення крові та втрати ваги тіла від 2 до 4 кг.

Відновлювальний період після марафонського бігу триває протягом 2-3 діб. Пояснюється це як повільним перебігом процесу ліквідації кисневого боргу, а й необхідністю відновлення порушених під час роботи білкових структур, ферментів тощо.

Цікаво, що на початку відновного періоду після бігу на наддовгі дистанції у ряді випадків спостерігається подальше зниження вмісту цукру в крові. Це пояснюється тим, що під час відпочинку відбувається, по-перше, перерозподіл вуглеводних запасів усередині організму (поповнення резервних вуглеводів головного мозку та м'язів серця) і, по-друге, посилене окислення глюкози для енергетичного забезпечення репаративних процесів. Однак енергія, необхідна для здійснення цих процесів, головним чином черпається з окислення жирних кислот, про що свідчать мобілізація жиру і підвищення кетонових тіл в крові в періоді відпочинку. Повне відновлення енергетичного потенціалу організму після марафонського бігу досягається за допомогою посиленого харчування протягом 2-3 днів.

1.2. Особливості фізичного розвитку старших школярів

У старшому шкільному віці зростання та розвиток ще продовжуються, відрізняючись від попередніх періодів новими особливостями. У той час як у підлітків зростання тіла в довжину переважає над зростанням завширшки, у старших школярів зростання тіла в довжину сповільнюється і настає явне перетворення зростання завширшки. У багатьох зріст тіла завдовжки взагалі закінчується. Так, за даними Г.П.Сальникова (1968), зростання тіла в довжину припиняється у 25% 16-річних юнаків, у 46% 17-річних і 78% 18-річних, у 67% дівчат 16-річних і 82% - 17 - Літніх. Однак якщо зростання тіла завдовжки майже завершується, то зростання його завширшки відбувається найбільш інтенсивно. Кістки стають товстішими та міцнішими, але процес окостеніння їх ще повністю не припиняється. Хребет стає міцнішим, а грудна клітина продовжує посилено розвиватися; в ці роки вони вже менш схильні до деформації і здатні витримувати навіть значні навантаження.

Більш чіткими стають статеві відмінності у розмірах, пропорціях тіла, функціональних параметрах та загальної працездатності юнаків та дівчат. Ці відмінності поступово збільшуються і до кінця перебування у школі досягають свого максимуму. Дівчата ст. вікової групи відстають від юнаків у зростанні на 10-12 см, а в масі тіла на 5-8 кг. Велика різниця відзначається у розвитку мускулатури. Маса м'язів по відношенню до маси тіла у дівчат приблизно на 13% менше, ніж у юнаків, а маса жирової тканини по відношенню до маси всього тіла у дівчат більше приблизно на 10%. Тулуб у дівчат відносно довший, а ноги – коротший; грудна клітка також коротша.

У юнацькі роки завершується розвиток центральної нервової системи, значно вдосконалюється аналізаторно-синтетична діяльність кори мозку. Нервові процеси відрізняються великою рухливістю, хоча збудження все ще продовжує дещо переважати над гальмуванням. Високого рівня досягає розвиток другої сигнальної системи. p align="justify"> У психічній сфері також відзначаються значні зміни. Характерним для цього віку виявляєте потяг до творчості, змагань, подвигів. Складаються основні риси особистості, формується характер, об'єктивнішою стає самооцінка, змінюється мотивування тих чи інших вчинків.

Серцевий м'яз продовжує розвиватися до 18 – 20 років. Продовжує збільшуватись і об'єм серця. У 16 – 17 – літніх юнаків величина об'єму серця дорівнює в середньому 720 мл, а у 18 – літніх – досягає розмірів серця дорослих.

Статеві відмінності у величині серця стають ще більш вираженими.

До 16 - 18 років у юнаків досягає найбільшої величини крива зростання волокон та ядер міокарда. У дівчат посилене диференціювання серцевого м'яза відбувається приблизно на два роки раніше.

Після завершення статевого дозрівання, аорта стає ширшою за легеневу артерію. Кількість аорти до закінчення цього періоду збільшується в 3 рази за призначенням з її колом у новонародженого. До 18 років площа просвіту висхідної аорти збільшується більш ніж 7 разів, а площа просвіту грудної аорти - 4 разу. Більше виражене розширення висхідної аорти є наслідком збільшення обсягу серця і безпосередньо пов'язане зі збільшенням кількості крові, що викидається з лівого шлуночка. Абсолютна та відносна величина хвилинного об'єму крові, а також систолічного об'єму крові наближається до величин, характерних для дорослих. Так, у 17-річних хвилинний об'єм крові становить уже 4000 мл/хв., а систолічний – 60 мл.

Через підвищення тонусу блукаючого нерва частота серцевих скорочень у спокої досягає показників дорослих. Слід наголосити, що у всіх вікових групах, а особливо у старшій групі, серцевий ритм у дівчат помітно частіше, ніж у юнаків.

Підвищується артеріальний тиск. Однак збільшення систолічного та діастолічного тиску відбувається у юнаків та дівчат неоднаково. У юнаків, як і у підлітків, підвищення артеріального тиску відбувається поступово, а у дівчат – стрибкоподібно з найбільшим наростанням у 15 років. Тому у 15-річному віці як систолічний, так і діастолічний тиск вищий у дівчат, а у 16-17 років ці відмінності згладжуються. У 18-річному віці рівень діастолічного тиску стає більш високим у юнаків, артеріальний тиск залежить від статури - він вищий у гіперстеніків. Крім того, чим вищий рівень фізичного розвитку та ступінь статевого дозрівання, тим вищий артеріальний тиск. При цьому у ряду школярів відзначається підвищення тиску систоли вище 140 мм рт. ст. (Так звана юнацька гіпертонія) . Як і в підлітків, це підвищення тиску пов'язано насамперед із підвищенням судинного тонусу, обумовленого гормональною гіперфункцією разом із іншими несприятливими чинниками. У більшості випадків ювенільна гіпертензія має минущий характер.

Максимальні величини частоти серцевих скорочень у юнаків досягаються при більшій потужності роботи, ніж у підлітків, що свідчить про розширення діапазону адаптаційних можливостей системи кровообігу.

Фазова структура серцевого скорочення після 15 років набуває характеру, властивого дорослій людині. У ряду юнаків реєструється навіть фазовий синдром регульованої гіподинамії, що характеризується збільшенням питомої ваги гемодинамічно пасивної частоти систоли, тобто економічними та енергетично вигіднішими співвідношеннями фаз серцевого скорочення, зумовленими в першу чергу переважанням вагусного впливу. Суттєві зміни у фазовій структурі серцевого циклу спостерігаються у підлітків та юнаків, які мають гіпоеволютивне серце. У них зменшується тривалість серцевого циклу та окремих фаз систоли, а також систолічного об'єму крові. Це вказує на неекономічність серцевої діяльності у них.

Кількість гемоглобіну та еритроцитів у цьому віці практично не змінюється, а киснева ємність крові та вміст кисню в артеріальній крові не досягають рівня дорослих.

Частота дихання у старших школярів не рідше ніж у дітей середньої вікової групи, а глибина дихання продовжує збільшуватись, досягаючи у 17-річних 420 мл. На цей час МОД підвищується до 6200 мл., наближаючись до величин здорових дорослих. Різниця в її величині у хлопчиків і дівчаток стає більш вираженою, ніж у середньому шкільному віці. Відносна величина МОД у юнаків продовжує знижуватися, наближаючись до показників дорослих.

Вплив бігу на організм людини…………………………………………... 4
Вплив ходьби на організм людини……………………………………….. 6
Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток…………………. 7

Вступ
Легка атлетика – «королева спорту», ​​що поєднує п'ять дисциплін - біг; спортивна ходьба; стрибки (в довжину, висоту, потрійний, із жердиною); метання (диска, списи, молота), штовхання ядра; легкоатлетичні багатоборства. Це один з основних та наймасовіших видів спорту. Змагання з легкої атлетики беруть свій початок в Англії, де вона почала розвиватися у XVII-XVIII столітті, головним чином у формі бігу та спортивної ходьби. З того часу вона пройшла довгий шлях, ставши одним із популярних видів спорту.
Нині легка атлетика може у ролі «рятувального кола». Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, покращують життя людства, з другого - віддаляють його від природи. Знизилася рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією завдає значної шкоди людському організму. Збільшується кількість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, якими раніше хворіли в основному люди похилого віку, «помолодшали» і, як наслідок, ведуть до скорочення тривалості життя людини. Зниження рухової активності – це один із багатьох негативних факторів, що перешкоджають нормальній плідній життєдіяльності людини.
Легка атлетика – найбільш масовий вид спорту, що сприяє всебічному фізичному розвитку людини. Систематичні заняття легкоатлетичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість та інші якості, необхідні людині у повсякденному житті.
Розглянемо, як деякі види легкої атлетики впливають організм людини.

1. Вплив бігу на організм людини
Біг – це заняття для багатьох далеко не з приємних. Але як показує практика, він є найоптимальнішим, найдешевшим способом стежити за своїм здоров'ям. Бігають усі: діти, дорослі, люди похилого віку зі своїми собаками...
Біг можна використовувати для досягнення різних цілей – від духовного самовдосконалення до скидання ваги. Кожна людина за бажання знайде відповідь на своє запитання за допомогою бігу. Але є кілька основних процесів, які стимулюються під час бігу – про це треба знати як початківцю, так і досвідченому спортсмену.
1. Під час та після бігу активізується процес кровотворення – утворюється «молода», здорова кров.
2. Активізується дихання, стимулюється поглинання організмом вільних електронів із повітря. Цей процес відбувається у легких за рахунок активізації газообміну та через шкіру. Збільшення кількості вільних електронів підвищує працездатність (фізичну та розумову) та стимулює всі функції та системи людини.
3. Під час бігу активізується вироблення організмом вуглекислоти, що дуже сприятливо позначається всіх біохімічних процесах, які у клітинах. Зокрема, у тканинах збільшується кількість кисню, що сприяє поліпшенню обміну речовин в організмі.
4. Під час бігу середньої тривалості (30-60 хвилин) в організмі активізується розпад клітин, що, у свою чергу, після бігового тренування стимулює синтез нових молодих та здорових клітин. Насамперед руйнуються старі хворі клітини, але в їх місце синтезуються нові. За допомогою бігу відбувається омолодження та оновлення всього організму.
5. В організмі дорослої людини знаходиться приблизно 35 літрів рідини (5 літрів крові, 2 літри лімфи та 28 літрів внутрішньоклітинної рідини). При малорухливому способі життя вся ця рідина застоюється. Під час бігу рідина починає активно циркулювати, усуваючи застійні зони в організмі.
6. Постачання клітин живильними елементами та киснем відбувається за такою схемою. На першому етапі необхідні речовини за допомогою дифузії через стінки капілярів переміщуються з крові міжклітинну рідину. На другому етапі відбувається перенесення кисню та поживних елементів із міжклітинної рідини через мембрану всередину клітини. На третьому етапі відбувається розподіл поживних елементів та кисню усередині клітини. Так само, але у зворотному порядку, відбувається виведення з клітин продуктів життєдіяльності. Під час та після бігу всі ці процеси відбуваються з великою швидкістю, що збільшує життєві сили організму та активізує самооздоровлення. Клітини організму позбавляються під час бігу продуктів своєї життєдіяльності, що виключає варіант самоотруєння.
7. Кожну мить в людини відмирають мільйони клітин. Щоб все це самостійно утилізувати, необхідне неінтенсивне навантаження середньої тривалості. Найкраще для цього підходить повільний біг. А якщо ні, то мертві клітини організму починають розкладатися з утворенням отрут, які зі струмом крові розносяться по всьому організму, викликаючи отруєння і, наприклад, такий стан, як хронічна втома.
8. Під час бігу виділяється гормон серотонін, який усім відомий як гормон щастя, завдяки чому покращується настрій, проходять симптоми депресії, знімається напруга.
Серцево-судинна система перша отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце та судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають скелетну мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза та судин. На відміну від цього біг вважається одним із найкращих способів відновлення та підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.
Такий позитивний вплив пояснюється кількома причинами.
1. Періодична напруга та розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливо під час тренування саме чергування напруги та відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись зі штангою (присідання, випади), людина не отримує і десятої частини оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'язи спочатку відчувають сильну напругу (висідає присідання зі штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів у ногах із можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього, під час бігу відбувається м'яке, природне навантаження на м'язи ніг.
2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. Під час руху вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Такий коливальний рух дуже позитивно позначається на всій рідині (лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи у найдрібніших судинах.
3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме собою є відмінним масажем усіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг у цих органах з усіма позитивними наслідками, що звідси випливають. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг до серця.
Рівномірний, тривалий біг, швидкість якого трохи перевищує швидкість ходьби, на думку Гілмора – автора книги «Біг заради життя», може дати додатково 10-12 років життя.
Багатьом це заняття здається вельми одноманітною та нудною вправою. Насправді це не так. Займаючись бігом, можна «виплеснути» свій темперамент у спринті й зазнати всієї міри свого терпіння, відміряючи кілометр за кілометром у марафоні. Можна тренуватися заради честолюбного прагнення стати рекордсменом світу чи олімпійським чемпіоном або просто бігати з бажання зберегти здоров'я, працездатність та нормальну психологію. Нарешті, можна не розлучатися з бігом до глибокої старості і в усі роки біг повністю задовольнятиме моральним і фізичним запитам, що висуваються до спорту.
Дана вправа також надає оздоровчий вплив і на імунну систему. При регулярних заняттях бігом людина стає активною, зібраною, цілеспрямованою, що дозволяє підвищити свою самооцінку.

2. Вплив ходьби на організм людини
Ходьба - найлегший із усіх видів спорту. На неї не потрібно витрачати багато енергії, а ефект досить високий. Ходьба діє на організм оздоровчо, піднімає м'язовий тонус, зміцнює кісткову тканину, розвиває координацію рухів, стимулює обмін речовин.
Насамперед, вона стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки, хоча б протягом години, ризик такого захворювання знижується на 70%. Ходьба сприяє зниженню ваги, що благотворно впливає на нервову систему. До того ж, при ній в організмі не накопичується молочна кислота.
Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий та спокійний. Спокійна більше підходить людям похилого віку, вона просто підтримає організм у хорошій формі. До того ж можна збільшити час занять до двох годин. Швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, можна регулювати навантаження за бажанням та самопочуттям. Адже насамперед це необхідно для підвищення тонусу, для підняття настрою та поправки здоров'я.
Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і загальнорозвивальною, підготовчою вправою перед заняттями іншими видами спорту. І тут на неї потрібно витрачати менше часу.
Цей вид фізичної діяльності вважатимуться найбезпечнішим видом рухової активності. Вона під силу практично кожному - від підлітка до людини похилого віку. Зараз вона набула неймовірної популярності в Європейських країнах та Америці як засіб для боротьби з гіподинамією та супутніми їй проблемами. Кілька років тому ірландська оздоровча організація розпочала здійснення проекту «стежка здоров'я», мета якого - залучити якомога більшу частину населення до заняття ходьбою. До цього проекту вже приєдналися Фінляндія, Швеція, Данія, Канада та Німеччина. У Німеччині у певні дні влаштовуються масові піші прогулянки, у яких беруть участь тисячі людей.
Швидка ходьба хороша також при зниженому емоційному фоні, пригніченому, пригніченому настрої. У процесі ходьби так само, як і при інших навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони, що позитивно впливають на психіку. Вона корисна і за коротких дистанцій. Однак, щоб зміцнити серцево-судинну систему, заняття мають бути безперервними з високим темпом рухів.
Згодом звичка швидко ходити може стати руховим автоматизмом, особливо, якщо користуватися відомими маршрутами руху.
Протипоказань для ходьби немає, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перенапругах і навіть у реабілітаційні періоди. Вона має зміцнюючу дію буквально на весь організм.

3. Вплив фізичних вправ на розумовий розвиток
Про позитивний вплив фізичного розвитку на розумове знали у Китаї, ще за часів Конфуція, у Стародавній Греції, Індії, Японії. У монастирях Тибету та Шаоліня фізичні вправи та працю викладалися на одному рівні з теоретичними дисциплінами. Так само в Стародавній Греції: Платон був дворазовим Олімпійським чемпіоном з панкратіону (змішаний стиль єдиноборств), Піфагор чемпіоном кулачним боям і це не заважало їм бути і залишатися рафінованими інтелектуалами.
Як і чому фізична активність покращує психічне здоров'я, в даний час ще до кінця не вивчено. Деякі теорії, наприклад, розглядають вплив фізичного навантаження різні гормони та інші хімічні речовини нашого організму.
Наш організм має дивовижну гормональну систему, що містить схожі з морфінами хімічні речовини, які називаються ендогенними опіоїдами. Ці гормони становлять певний інтерес, оскільки їх рецептори виявлені в областях мозку, відповідальних за емоції, больові відчуття та поведінку людини. Під час занять фізичними вправами гіпофіз збільшує синтез бета-ендорфінів, одного з видів ендогенних опіоїдів, внаслідок чого їх концентрація в крові збільшується. Разом з тим відбувається збільшення рівня бета-ендорфінів у мозку людини і тим самим створюється відчуття загального комфортного стану.
Фізична активність може також активувати дію спеціальних хімічних речовин мозку, які називаються нейротрансмітерами. Доктор Чарльз Ренсфорд, що представляє Коледж Хілсдейл, штат Мічиган проаналізував наукові матеріали з цього питання і припустив, що хоча існує необхідність у проведенні подальших досліджень, можна зробити висновок про здатність фізичних вправ змінювати концентрацію норепінефрину, допаміну і серотоніну в мозку і, як слід зменшувати депресивний стан.
Доктор Джеймс Уїз з Альбертської лікарні, а також група дослідників з Державного університету Арізони незалежно один від одного дійшли висновку, що в періоди фізичної активності спостерігається підвищена емісія мозком альфа-хвиль. Результатом впливу цих електронних хвиль є настання людини більш спокійного і умиротвореного стану. Їхня дія починає проявлятися зазвичай після двадцятої хвилини тренування і може бути зафіксована за допомогою приладів і через деякий час після припинення активних занять. Дослідники припускають, що вплив підвищеної кількості альфа-хвиль належить до позитивних факторів впливу фізичної активності на загальний психологічний стан людини, у тому числі виражається в зниженні психічної збудливості та зменшенні депресії.
Інші дослідники висловлюють думку, що фізичні вправи зменшують електричну напруженість у м'язах. Деякі також вважають, що фізична активність сприяє збільшенню транспортування кисню до мозку. Крім того, під час виконання тих чи інших фізичних вправ підвищується температура тіла, викликаючи зменшення напруги у м'язах та впливаючи на певні нейротрансмітери мозку.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує як важливий чинник зміцнення здоров'я, підвищення розумової активності та загального самопочуття регулярно займатися фізичними вправами протягом 30-60 хвилин на день, кілька разів на тиждень.
Зменшення рівня психічної збудливості та депресії та поліпшення загального стану, що настають у результаті фізично активного життя, безумовно, позитивно позначаться на виконанні своїх професійних обов'язків тими, чия робота переважно пов'язана з розумовою діяльністю. Для багатьох студентів та працівників розумової праці це насамперед означає, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено дарма. Навпаки, навіть тридцятихвилинне тренування сприятиме посиленню розумових здібностей та більш ефективному використанню часу. Включення перерв для виконання фізичних вправ ("виробнича гімнастика") до трудового та навчального розкладу працівників сидячої праці та студентів може підвищити продуктивність праці та академічну успішність.
і т.д.................

Серед засобів фізичного виховання дітей, підлітків та юнаків різні види бігу, стрибків та метань займають одне з найважливіших місць. Це їх доступністю, динамічності, емоційністю і природністю. Правильно організовані заняття з легкої атлетики у комплексі з іншими засобами фізичного виховання повинні сприяти:

• 1. зміцненню здоров'я дітей та підлітків;
• 2. гармонійного фізичного розвитку;
• 3. розвитку фізичних, моральних та вольових якостей;
• 4. вихованню організаційно-фізкультурних та санітарно-гігієнічних навичок.

Легкоатлетичні вправи, що вміло застосовуються, сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню нервової, серцево-судинної та дихальної систем, а також формуванню правильної постави. Готуючи підлітка до досягнення високих спортивних результатів, слід забувати, що його організм відрізняється від організму дорослого і що підліток це дорослий у мініатюрі. При фізичній роботі кровотік збільшується в 40-60 разів і більше, і скелетні м'язи пропускають через себе кров у великій кількості.

Отже, серце працює за участю понад 600 помічників – «периферичних сердець», які забезпечують кровообіг та кровопостачання організму. Ці помічники здатні розвивати тиск, що перевищує максимальний артеріальний. А якщо скелетні м'язи можуть розвивати такий великий тиск, то вони одні здатні у людини в положенні стоячи підняти кров із нижніх кінцівок до правого передсердя.

Всі спостереження над юними спортсменами показують їхній найкращий фізичний розвиток в порівнянні з підлітками, які не займалися фізичними вправами. Однак такі зіставлення говорять не тільки про безперечний позитивний вплив м'язового тренування, а й про вплив відбору при комплектуванні різних спортивних шкіл та команд. Фізично краще розвинені підлітки швидше досягають успіхів у спорті. Саме тому найкращий фізичний розвиток порівняно з однолітками, які не займаються спортом, виявляється у дітей, які щойно приступають до занять у дитячих спортивних школах. Значення відбору проявляється у тому, що підлітки, що спеціалізуються у різних видах спорту, виявляються неоднакового развития8.

Так, наприклад, при зіставленні приросту станової сили у юних легкоатлетів, боксерів і ковзанярів кращі показники були відзначені у ковзанярів, при зіставленні ж сили м'язів рук кращі показники спостерігалися у боксерів та легкоатлетів.

Питання про діапазон змін різних показників фізичного розвитку дітей у різні вікові періоди у зв'язку зі спеціалізованим впливом рухової діяльності та середовища представляє дуже великий інтерес. Систематична, добре організована тренування зазвичай, як зазначалося вище, призводить до поліпшення функцій серцево-судинної системи, покращує реакцію м'язову роботу, розширює функціональні можливості дітей шкільного віку. Так, наприклад, при проведенні функціональних проб (інтенсивний біг протягом 7 хвилин) була виявлена ​​значна різниця у тренованих та нетренованих юних спортсменів за даними електрокардіографії.

У малотренованих спостерігалося більше почастішання серцевих скорочень і збільшення систолічного показника. Більше виражена реакція відзначається й у показниках артеріального кров'яного тиску. У тренованих спортсменів зрушення були значно меншими і швидше наставало відновлення.

Таким чином, під впливом фізичних вправ у дітей та підлітків збільшуються резервні можливості дихання; Виразно зростає ЖЕЛ і МВЛ, більша кількість кисню використовується з літра вентильованого повітря, зростає киснева транспортна функція кровообігу, зростає киснева ємність крові, удосконалюються механізми тканинного дихання, зростає здатність продовження фізичних навантажень у виражених гіпоксемічних і гиперкапнических станах. У процесі систематичних спортивних тренувань в молодих спортсменів поліпшується нейрогуморальна регуляція дихання при м'язової роботі, забезпечується краще узгодження роботи дихання і під час вправ як із м'язової, і з іншими функціональними системами організму; відзначається наростання процесів економізації системи дихання і умовах спокою, і за стандартних фізичних навантаженнях. Подібна спрямованість змін дихальної функції свідчить про розширення можливостей організму з віком та надає можливість спортивному лікарю об'єктивно оцінити функціональну

Під впливом тренування життєва ємність легень може зрости на 30%. Вона підвищується також під впливом спеціальних дихальних вправ. Між величиною ЖЕЛ (УС) та ОДУ існує досить тісний кореляційний зв'язок. Оду субмаксимального навантаження та абсолютним об'ємом серця дорівнює +0,61 та відносним об'ємом +0,68. Отже, що більше вихідна величина, обсягу серця в молодих спортсменів, то вище в них можливості збільшення СОК і МОК при напруженої м'язової діяльності, т. е. вище максимальна гемодинамическая продуктивність.

Артеріальний тиск (АТ). До цього часу немає єдиної думки щодо впливу спорту на рівень АТ та оцінки гіпотонії як показника тренованості10.

Вважаючи зниження АТ у спортсменів однією з найважливіших ознак адаптації організму до регулярним фізичним навантаженням, дослідники діходять висновку, що ні всяке зниження АТ у спортсменів є ознакою високої тренованості організму. Крім так званої гіпотонії високої тренованості (фізіологічна форма), можуть зустрічатися і інші її форми (гіпотонія від перевтоми, нейроциркуляторна дистонія гіпотонічного тип; гіпотонічна хвороба, гіпотонія при вогнищах хронічної інфекції) внаслідок несприятливого впливу факторів зовнішнього та внутрішнього середовища на нейрогуморальну регуляцію у спортсменів. Гіпотонія неспроможна вважатися характерною рисою адаптації циркуляторного апарату спортсмена до фізичних навантажень.

При цьому у юних спортсменів у всіх вікових групах цей показник вищий і з наростанням тренованості збільшується.

Таким чином, можна зробити висновок, що в спортивній медицині існують уявлення про те, що успіхи дітей у спорті залежать від комплексу психофізіологічних та моторних якостей, а також від морфологічних особливостей та функціональних можливостей вегетативних систем індивідуума. Причому значимість окремих елементів цього комплексу нерівноцінна різних видів спорту. Хоча при відборі пред'являються специфічні для конкретного виду спорту вимоги, що визначають валідність окремих психофізіологічних та морфофункціональних показників, все це не виключає значення загальних критеріїв, що забезпечують правильний вибір спортивної спеціалізації та оцінку перспективності спортивних досягнень дітей та підлітків11. Такими критеріями є індикатори біологічного віку, оскільки вони відображають зрілість окремих систем та всього організму загалом. Особливого значення набуває визначення біологічного віку юних спортсменів у зв'язку з тим, що акселерація супроводжується не тільки збільшенням розмірів тіла, прискоренням зростання та розвитку, а й значною варіативністю морфофункціональної зрілості дітей та підлітків одного паспортного віку.

Зміст Вступ ……………………………………………………………………………. 3