Дієти

Як правильно пити воду. Гаряча або холодна вода для схуднення

Чи можна схуднути за допомогою простої води? Попри окремі скептичні думки – так! Схуднення та підтримання нормальної ваги залежить від об'єму, частоти та якості рідини, що споживається.

Дотримуючись правил цієї водної дієти, можна скинути зайві сантиметри, а заразом і поправити здоров'я - якщо, звичайно, не зловживати водою, тому що 5 літрів води в день не просто користі не додасть, а ще й вимиє з організму всі корисні мінеральні речовини.

Тому читаємо правила і худнемо розумно:

Скільки пити? Середня кількість води на добу – від 1,5 до 2,5 літра. Добова норма рівна 30-40 мг води/1 кг маси тіла. Хоча в ідеалі цю цифру найкраще зможе визначити особистий дієтолог. Чи не зловживайте водою! Наївно думати, що 4-6 літрів на день вдвічі швидше за вас перетворять на струнку фею (на жаль, такі випадки є). Збережіть печінку, та й весь організм загалом.

Яку воду використати? У зазначену кількість рідини входить тільки вода. Соки, кава/чай та інші напої – окремо. Про каву взагалі окрема розмова – він організм зневоднює. Тому на кожну філіжанку кави додавайте ще одну склянку води. А солодкі напої постарайтеся взагалі виключити із раціону. Що стосується видів самої води, для «дієти» можна брати талу воду, кип'ячену, лікувальну мінеральну без газів, а також воду з добавками (лимон, м'ята, кориця, мед тощо). Відмовтеся від будь-якого газування, включаючи воду. Лимонади просто шкідливі, а у складі газованої води є солі, що не сприяють процесу схуднення.

Вода натще – одне з головних правил. Тільки-но ви зістрибнули з ліжка і одягли капці, відразу бігом не ванну чистити зуби, а в кухню - пити воду. Не поспішайте запихати тости, вівсянку або яєчню з беконом. Спочатку – вода! Натщесерце - склянка води кімнатної температури, можна з ложечкою меду або додавши кілька крапель лимонного соку. І лише потім починайте усі свої справи.
Заведіть собі добру звичку - пити склянку води за півгодини до їжі. Таким чином ви знизите апетит і заспокоїте шлунок, про користь для шлунково-кишкового тракту і говорити не доводиться. А ось запивати обід/вечерю водою не слід – не порушуйте травний процес. Пити можна через 1-2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 після білкової.

Вода має бути виключно чистою - ніяких домішок та запаху. Слідкуйте за її якістю.
Пийте маленькими ковтками – не перевантажуйте печінку з нирками. Це ілюзія, що швидко «висмоктана» пляшка води миттєво вгамовує спрагу. Навпаки, що повільніше ви п'єте, то швидше вгамується спрага. Найкращий варіант – пити через соломинку.

Ваша робота передбачає багатогодинну вахту біля комп'ютера? Значить, кожні 15 хвилин відволікайтеся на кілька ковтків води. Так ви зможете взяти під контроль своє почуття голоду, і не сплутаєте його із спрагою.
Пийте воду лише кімнатної температури. По-перше, холодна вода не всмоктується в ШКТ, а просто «пролітає повз». По-друге, вона збуджує голод. Тоді як тепла вода втамовує голод, заспокоює шлунок і взагалі благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
Якщо до їди далеко , а є пристрасть як хочеться, випийте склянку води - обдурюйте шлунок. І, звичайно, відмовтеся від жирного, борошняного та солодкого. Безглуздо чекати результату від водної дієти, якщо після склянки води накидатися на тортики з вишеньками, тазики з олив'є і сковороди зі смаженою курочкою.

Не пийте воду із пластику - Тільки зі скляного посуду, регулярно і невеликими порціями.

І – побажання «на посох»… Водна дієта – це навіть не дієта зовсім, а просто кілька правил, які допоможуть повернутися до нормальної ваги. Тому не варто рвати на собі волосся, кусати губи і страждати від важкості дієти.

Пити воду для схуднення. Здавалося б, що може бути простіше?Поглинай собі рідину і прощайся із зайвими кілограмами. Дієтологи знають, що ефект схуднення на воді високий лише за дотримання певних правил. Насамперед, його забезпечує знання того, скільки води потрібно пити на день, щоб скинути зайву вагу. Зараз ми розкриємо цю таємничу цифру.

Схуднення за допомогою води

За підрахунками спеціалістів, людський організм на 2/3 складений із води. Найбільше її міститься в крові та м'язах – 92 та 75 % відповідно. Дефіцит води відразу відбивається на самопочутті – частішають головний біль і підвищується стомлюваність, погіршується стан шкіри, волосся та нігтів, і найнебезпечніше – це зневоднення організму. Якщо нестача рідини незначна, все одно організм реагує збоями – процес виведення продуктів обміну загальмовується, нервова система порушується, починаються судоми.

Проблема зайвої ваги в основному виникає через розбалансування співвідношення води та солі, що перешкоджає виділенню зайвої вологи з тканин. Причини дисбалансу різні, але усувати їх потрібно обов'язково загального здоров'я організму.

Для схуднення на воді необов'язково переходити на дієту. Спочатку людина повинна навчитися розрізняти голод і спрагу. Легкий голод дієтологи рекомендують втамовувати 1 склянкою води. Якщо під маскою голоду сховалася спрага, дискомфорт минає через 20 хвилин. Якщо бажання поїсти зберігається, це говорить про потребу організму в підживленні. Коли людина п'є воду незадовго до трапези, апетит, що розгулявся, знижується, а травна система готується до прийому їжі.

Виходить, що і на дієті сидіти не треба. Просто попиваючи воду, можна дурити шлунок і скидати непотрібні кілограми.

Добова потреба людини у воді

Скільки води потрібно пити на день? Питання досить цікаве. Різними каналами щодня із нашого організму виводиться близько 2.5 л води. При зниженні ваги роль рідини є важливою, оскільки вона промиває всі клітини і жене шкідливі речовини. Порція води на добу схуднення розраховується за формулою 1 кг ваги х 40 мл. Перевищувати норму не варто, щоб уникнути заподіяння шкоди органам та системам. Весь обсяг потрібно використовувати потроху з рівномірним розподілом на цілий день. Найкраще пити натщесерце за півгодини до прийому їжі. Якщо трапеза відбулася, чергову склянку пропускають за годину. Для швидкого схуднення щодня потрібно пити щонайменше 2 л води.

А ось інший підхід до вирішення завдання, скільки води потрібно пити людині на день, щоб не набирати, а скидати зайву вагу. Значення 2 л оптимально застосовувати за масою тіла 60 кг. Скільки склянок доведеться випити за добу без переведення в літри та мілілітри, обчислюють шляхом розподілу ваги на 12. Наприклад, 85 кг/12 = 7.083 (не менше 7 склянок).

Процеси їжі та водоспоживання не поєднують. Вранці воду поглинають у міру пробудження і через півгодини снідають. Якщо планується виконання фізичних вправ для схуднення, рідину приймають перед тренуванням та після неї.

Для повної дитини-підлітка норма становить 2,2 л на 70 кг. На кожні 10 кг дозволяється додавати 300 мл. При регулярних навантаженнях норму підвищують на 1.2 л. Проте щонайменше 75 % від отриманого обсягу має відводитися чистої питної води без смакових добавок.

Газування та солодкі рідини для підлітка максимально обмежують. Шкода таких напоїв полягає у руйнуванні зубів та розвитку ожиріння. Спрагу вони погашають погано.

Водно-сольовий баланс

Дотримуючись будь-якої системи схуднення, людина може відзначати мінімум зрушень усунення жирів. Коли не допомагають ні багато пиття, ні активні тренування, ні суворі дієтичні столи, причину варто пошукати в порушенні водно-сольового балансу, оскільки інтенсивність руху води в організмі безпосередньо пов'язана з концентрацією електролітів.

Вчені бачать у водно-сольовому балансі сукупність трьох процесів:

Всмоктування.
Розподіл вологи.
Виділення рідини різними шляхами.

Усі вони залежать від концентрації солей та кислотно-лужної рівноваги.

Під терміном «електроліти» розуміють речовини, які утворюють іони в органічних рідинах та відповідають за регуляцію водного балансу внутрішніх середовищ людського єства.

Роль електролітів в організмі така:

Посилення імунітету.
Лужіння рідин.
Стабілізація метаболізму.
Поліпшення згортання крові.
Напрямок руху рідини між капілярами та клітинами.

У питанні схуднення водно-сольовий баланс важливий тим, що електроліти впливають на апетит та поведінку кров'яного цукру. Вони контролюють функції ендокринної системи та витрати жиру на створення джерела енергії.

Головні ролі у схудненні відводяться таким електролітам, як калій, хлор, натрій, кальцій та магній. Особливо висока цінність калію – він прискорює метаболізм, спонукає до активності м'яза та сприяє нарощуванню м'язової маси.

При нормальному співвідношенні води та електролітів надлишки рідини швидше залишають організм. Нормальний ВСБ сприяє виведенню токсинів, знижує та стабілізує масу тіла. Основні електроліти ми беремо з продовольства. При збої електролітного балансу тіло страждає від набряків, а організм від зневоднення. Останнє трапляється через активні тренування з рясним споживанням демінералізованої води та лікування сечогінними препаратами.

Втрата електролітів створює в організмі несприятливі умови – вода неспроможна безперешкодно переміщатися між внутрішньоклітинним простором і системою кровообігу. В результаті людина відчуває втому та занепад сил. Щоб дізнатися, скільки води потрібно пити на добу, треба знати, скільки води входить і виходить з людини.

Для розуміння, скільки води потрібно випивати за день, щоб скинути зайву вагу, слід усвідомити: природна рідина потрібна для підтримки калієво-натрієвого балансу Зі здорового організму вода легко йде через потові канали та сечовидільну систему. Затримка води пояснюється порушенням водно-сольового балансу, що розладнався на тлі зловживання деякими продуктами харчування. На клітинному рівні цей процес програмують сири, копченості, ковбаси та соління.

Підвищити рівень калію і прискорити вигнання вологи допомагають:

Родзинки.
Кураги.
Горох.
Мигдаль.
Квасоля.
Картопля.
Мигдаль.
Морська капуста.

Скільки води потрібно пити на день

Щодобове споживання води з напоїв та рідких страв дорослою людиною становить 1.2 л (48 % денної норми). Додаткові 40% вологи організм отримує з харчових продуктів.

Для довідки:

Хліб – близько 50% води.
М'ясо – від 58 до 67%.
Каші – до 80%.
Риба – близько 70%.
Фрукти та овочі соковиті – до 90%.

Тверда їжа наполовину складається із води. І близько 3% вологи синтезується біохімічними процесами організму. Але оскільки вода не залишається в організмі, а залишає його, потрібно знати, які втрати вважаються нормальними. Через нирки за добу проходить 1.2 л рідини, з диханням виділяється 0.32 л, 0.85 л – через потові залози та 0.13 л – при випорожненні кишечника. За помірної температури навколишнього середовища тіло виділяє до 10 склянок води, що відповідає 2.5 л. За жарких умов показник збільшується до 5 л.

Незважаючи на узагальнені цифри, потреби у воді для кожної людини є індивідуальними. Залежать вони від кількох факторів:

Статура.
Здоров'я худне.
Рівень фізичної активності.
Кліматичні умови проживання.

Але в середньому все одно виходить 2 л/день або 6 – 7 склянок.

Вивчаючи питання скільки води треба пити, необхідно сказати про її склад. Пити та використовувати для приготування страв дієтологи радять лише прісну рідину. Зловживання мінералкою небезпечне дисбалансом мінеральних речовин, використовувати її можна лише з лікувальною метою.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Щоб скинути зайву вагу, потрібно не тільки знати, скільки води треба пити на день, а й вміти вживати рідину грамотно. Розглянемо кілька правил корисного для фігури пиття.

Склянка води вранці. Розвійте звичку випивати вранці 200 мл теплої води, поки шлунок залишається порожнім. Додайте до неї трохи лимонного соку або киньте цитрусову часточку. Кислинка запустить травний механізм і запобігає запорам.
Ще стаканчик замість перекушування. Як тільки виникає бажання перехопити ласий шматочок на ходу, позбавтеся думок про голод і випийте склянку води другий, третій і скільки потрібно разів.
Дотримуйтесь тимчасових рамок. Воду пийте або за 30 хвилин до їжі, або дочекайтеся, поки мине година після трапези.
Вода + спорт = схуднення. На тренуваннях обов'язково пийте воду. Коли ви робите зарядку у поєднанні з водною церемонією, обмінні процеси прискорюються, і токсичні речовини виводяться швидше.
Не допускайте набряку. Намагайтеся насититися основною порцією вологи до 5 – 6 годин вечора, інакше вона затримуватиметься в організмі та викликатиме набряки. На обличчі надлишок води виявиться «мішками» під очима.

Тепер розберемо помилки, яких допускають люди, що худнуть на воді.

Перша з них- це питво впереміж з їжею або вживання рідини перед трапезою. Вода розбавляє шлунковий сік та погіршує травлення. Харчові маси залишаються лежати у шлунку не перетравленими до надходження нової партії шлункового соку.
Друга помилка: "обпивання" перед сном Усю ніч людина бігає в туалет «по-маленькому», а до ранку тіло стає набряклим.
Третє:погана організація питного режиму. Дуже важко змусити себе пити багато води. Але необхідно докласти зусиль і налаштуватись психологічно на те, що тепер доведеться поглинати рідини більше. Щодня поступово підвищуйте звичну порцію вологи, доводячи до 2 – 3 л.

І насамкінець ще кілька корисних порад. Подумайте, коли вам зручніше наповнюватись водою, та розробіть для себе спеціальний графік. Основну частку рідини по можливості приймайте до обіду. Якщо не виходить, розтягуйте добову норму до 18.00.

Щоб не забувати про водну церемонію, розставте по кімнатах наповнений посуд. Вона наочно нагадуватиме про процедуру. Ніколи не замінюйте воду їжею, але й не доводьте себе до виснаження. Якщо організм почне страждати від нестачі поживних речовин, користі таке схуднення не принесе.

Коли мова заходить про правильне харчування, ми чуємо або бачимо фразу «пийте не менше двох літрів води на день» або «вода сприяє схуднення, тому пийте її щодня і в достатній кількості». Вода, як ми звикли думати, складається не тільки з водню та кисень, це в першу чергу розчин, що містить у собі солі, луги, іони металів та деякі органічні сполуки. Залежно від того, звідки була взята вода і залежить концентрація органічних та неорганічних речовин. А за кількістю цих співвідношень роблять висновки, чи придатна вода для вживання чи ні, корисна вона чи ні.

Більше пийте рідини

Навіщо потрібна вода людині

Вода бере участь у багатьох процесах організму і слід зазначити, що сама людина складається практично на 80% з води. А її ми витрачаємо постійно на:

обмін речовин;
підтримання температури тіла;
дихання;
зволоження шкіри, очей, носа та рота;
роботу внутрішніх органів;
виведення шлаків та токсинів з організму.

Тому людині в середньому потрібно близько 2 літрів води, щоб компенсувати щоденні витрати та підтримувати нормальну життєдіяльність організму. Якщо людина не вживає достатньої кількості води, може початися зневоднення. Частими причинами зневоднення є:

діарея, блювання;
надмірне вживання алкоголю;
захворювання сечостатевої системи;
зайве вживання кави та кавових напоїв;

Однак якщо людина недоотримує воду в невеликих кількостях, організм починає отримувати воду з їжі, тим самим збільшуючи апетит і даючи помилковий сигнал, що він голодний. Тому користь води для схуднення є очевидною. Щоб не переїдати, протягом дня потрібно дотримуватися питного режиму.

Чому від води худнуть

Як вода впливає на схуднення? Вона бере участь в обміні речовин, щоб підтримувати його на належному рівні, треба пити 6–8 склянок води. Коли ми відчуваємо спрагу, ми стаємо менш енергійними, тому жир в організмі спалюється повільніше. При зневодненні організму шлаки і токсини не можуть вийти назовні. І вони починають отруювати нам життя зсередини. Це може виявлятися у вигляді головного болю, втоми чи поганого настрою. Якщо ви помітили, які з цих ознак, спробуйте почати більше пити.

Яку воду пити та скільки?

Воду розрізняють за складом, за температурним режимом, за способом обробки, тобто буває гаряча, холодна, дистильована, морська, бутильована, прісна, кип'ячена і так далі. Яку воду пити для схуднення і в якій кількості запитаєте ви?

Норма води = 30 мл х 1 кг ваги

Існує проста формула, яка допомагає вирахувати скільки потрібно пити води протягом дня. Для цього помножимо 30 мл води на кг вашої ваги, отримана кількість і є кількість необхідної для організму води в мл. Уявимо, ви важите 80 кілограмів множимо на 30 мл, отримуємо 2400 мл, переводимо в літри і отримуємо 2,4 літра води вам потрібно випити протягом дня. У цю цифру не входять соки, чай, газовані напої.

Як уже говорилося вище, вода буває різна, для вживання розрізняють такі її види:

Вода для схуднення

Як правильно пити воду, щоб схуднути? Постараємось відповісти на це запитання. Основні правила того, як пити воду для схуднення полягає в наступному:

За півгодини до їжі випийте склянку води, цей прийом допомагає позбутися хибного почуття голоду. Тому що товстіють зазвичай ті, хто не дотримується питного режиму, організм думає, що його позбавили рідини і він починає вимагати їжі, щоб з неї витягти рідину.
За правилами здорового харчування протягом дня потрібно їсти 5-6 разів на день, отже, потрібно випивати 5-6 склянок води плюс пити між їдою, це якраз близько 2-х літрів.
Вода натщесерце для схуднення допомагає розбудити організм і запустити всі процеси в організмі.
Пити воду потрібно часто та потроху.
Не рекомендується пити гарячу кип'ячену воду.
Не рекомендується пити воду під час їжі, так це допомагає ковтати великі шматки їжі, тому ми з'їдаємо більше. Таким чином, люди гладшають.
Не рекомендується пити гарячу воду, оскільки вона може обпекти ротову порожнину та внутрішні органи.
Дотримуватися треба і питного режиму, і правил здорового харчування. Таблиця калорійності допоможе цьому.

Як випивати стільки води, якщо не пив її до цього

Не намагайтеся одразу пити по 3 літри води. Якщо у вас не викликає дискомфорту відразу збільшити кількість води, то немає проблем. Не треба ґвалтувати себе. Впроваджуйте звичку поступово. Починаємо з 1 склянки вранці натще, і по 1 склянці між їдою (або по половині півлітрової пляшки). Через кілька днів або через тиждень збільште кожний прийом на 100 мл, через тиждень ще на 100 мл і т.д.

Як не забувати пити воду

Зробіть пиття води собі звичкою. Не варто намагатися постійно пам'ятати про неї. Зробіть так, щоб ємність із водою стояла у вас у полі зору. На робочому столі, поруч із диваном, кріслом, на журнальному столику, у сумці, в машині, там де ви проводите весь денний час і з собою, якщо ви протягом дня рухаєтеся.

Так само нам на допомогу приходять сучасні технології – додатки для смартфонів – «нагадувачки» для пиття води.

Лайф Хак:Якщо ви не працюєте та сидите вдома або на роботі є місце на столі, зробіть таке. Візьміть 8 одноразових стаканчиків і щодня вранці наповнюйте їх водою. Коли ви зайдете на кухню та побачите їх, пийте по одному. Чотири склянки у вас піде, якщо пити за 30 хвилин перед їжею (сніданок, обід, полуденок, ) і чотири між їдою.

Якщо склянки будуть кольоровими, це додасть настрою.

Пиття під час тренування

А як правильно пити воду, щоб схуднути під час тренування? Навіщо, скільки і чи можна це робити? Вода та тренування дві невід'ємні частини. Людина втрачає чимало рідини разом із потом. Піт виділяється, щоб захистити організм від перегріву, але при цьому людина втрачає значну частину рідини з організму. Також вода допомагає зберегти функції суглобів, що амортизують, захищаючи від травм. Основне правило - це дотримуватися питного режиму протягом дня, а під час тренування пити потроху, але часто між підходами. Пити краще бутильовану, ніж кип'ячену.

Скільки можна скинути, якщо пити більше води

Скільки кілограмів можна скинути, якщо пити більше води, питання, яке цікавить початківців. Назвати однозначну цифру важко. Але факт залишається фактом, у вас покращиться обмін речовин, а значить, ви почнете скидати вагу. Так, за відгуками однієї дівчини з вагою понад 90 кілограмів, вдалося скинути понад 30 кілограмів. Вона щодня пила понад 6 склянок води і правильно харчувалася, але фізичні навантаження спочатку не включала до свого порядку дня. За місяць вона схудла на 5 кілограм. Потім вона продовжила правильний спосіб життя і включила в режим фізичні навантаження, оскільки вона відчула легкість у тілі. Результати не змусили на себе чекати, через півроку вона важила вже 60 кілограм. Ось вам відповідь на запитання: чи можна схуднути, якщо пити воду щодня.

Напої, крім води

Чи можна схуднути, якщо пити воду, та інші напої. Так можна, нижче наведено список корисних напоїв для схуднення:

Сік із селери.

виводити зайву рідину з організму;
знижує рівень холестерину;
підвищує імунітет.

Огірковий сік.

благотворно впливає на шлунок;
вгамовує спрагу;
допомагає у роботі нирок;

Кавуновий сік.

вгамовує почуття голоду;
знижує артеріальний тиск;
очищує нирки;

Гарбузовий сік.

напій, до складу якого входить магній та кальцій;
позбавляє набряків;
допомагає при запорах.

Важливо, щоб соки були натуральними і в них не було додано цукор та інші підсолоджувачі.

Коли вода на шкоду

Чи можна схуднути, якщо пити багато води? Можна, але не треба. Багато так само погано, як мало. У всьому дотримуйтесь заходів. Не треба пити воду, пересилуючи себе. Обережно пити воду повинні вагітні люди схильні до набряків і ті, у кого хвороби нирок. У випадку з набряками обмежте вживання солоної їжі. Також велика кількість випитої рідини може призвести до розрідження крові, а це прямий шлях набряку мозку.

Користь води для схуднення є очевидною. Вищеперераховані розрахунки наближені до усереднених, тому запитуючи скільки, навіщо і чому, не забувайте кожен організм індивідуальний. Прислухайтеся до себе та проблем вдасться уникнути.

Ви коли-небудь чули про дієту для лінивих? Виявляється, для зниження ваги зовсім не обов'язково відчувати нещадне почуття голоду, харчуючись цілими днями лише одним продуктом, або виснажувати себе годинними тренуваннями в спортзалах, скрупульозно підраховуючи при цьому кілокалорії.

Дієтологи стверджують, що дуже ефективна у цій справі проста вода для схуднення – як у чистому вигляді, так і з невеликими добавками. Як показує практика, це чудовий засіб для підтримки нормальної ваги та ліки, що полегшує перебіг різних хвороб. Рідкісна методика дозволяє і пострункішати, і здоров'ю не нашкодити. Як таке можливо?

Секрет ефективності

Відразу варто зазначити, що користь води для схуднення - не надумана користувачами обставина, важливість якої роздмухується дієтологами. Це науково доведений факт, підтверджений багатьма лабораторними дослідженнями, в ході яких було з'ясовано, що при регулярному та рясному питві в організмі відбуваються дуже важливі для зниження ваги процеси:

прискорюється метаболізм на 20%, що призводить до розщеплення жирів, а не їхнього відкладення про запас;
насичується організм різними мікроелементами, що містяться у воді та беруть найактивнішу участь у метаболізмі: кальцієм, калієм, магнієм, залізом, цинком, фтором, натрієм тощо;
ефективно вгамується голод: захотіли поїсти - випийте цілющу рідину - і простягнете без їжі набагато довше, так що переїдання в процесі такого схуднення вам точно не загрожує;
склянка, випита незадовго до їжі, зменшує кількість порції, яку людина може з'їсти на все ще повний шлунок, - відповідно, споживання калорій знижується автоматично;
частішає сечовипускання (особливо в перші дні подібної водної дієти), а разом із сечею з організму йдуть непотрібні йому солі, токсини та канцерогени, які могли б залишитися на тілі у вигляді неприємних складок;
забезпечує гарне самопочуття, яке стало практично несумісним поняттям з дієтами: за такого способу схуднення ви не відчуєте ні зниження працездатності та уваги, ні дратівливості, які характерні практично для будь-яких голодувань;
організм відчуває, що йому постачають вологу в достатній кількості і перестає затримувати рідину в тканинах - відповідно зникають набряки, які складають солідний відсоток у зайвій вазі.

Така фактична роль води при схудненні: безліч переваг за відсутності недоліків. Вивчаючи інформацію про таку незвичайну дієту, ви не знайдете списку протипоказань та побічних ефектів. Звичайно, йдеться про здорове ставлення до такої методики. Якщо фанатично випивати в день по 5, і навіть по 4 літри замість належних 1,5-2, організм чинить опір такому насильству розладом травлення, відновлювати яке потім доведеться дуже довго.

Тому так важливо знати основні постулати цієї методики і дотримуватись її деяких правил - знову-таки, для збереження здоров'я та більш ефективного зниження ваги.

Факти – лише факти.Вода не має жироспалюючих властивостей, але все-таки допомагає знизити вагу, завдяки двом факторам. По-перше, якщо протягом дня вживати тільки її, з раціону автоматично виключаються калорійні напої – солодкі соки та газування. По-друге, після неї зовсім не тягне на солодощі, що зазвичай буває після чаю чи кави.

Правила вживання води

Правильне вживання води для схуднення гарантує зрештою не лише до 5 кг зниження ваги на місяць, а й як приємні бонуси - зміцнення імунітету та здоров'я. Але таких результатів можна досягти лише за умови дотримання певних правил. Не можна, наприклад, за один раз випити рекомендовану добову дозу рідини. Або повністю замінити нею раціон харчування.

Існує спеціально розроблений для цієї мети режим пиття, є рекомендації щодо якості та кількості лікувального еліксиру життя. І якщо ви, дійсно, мрієте пострункішати, обов'язково дотримуйтесь їх.

Кількість

Всім відомо, що при схудненні потрібно пити багато води, але конкретна кількість у різних джерелах вказується не однаково. Розглянемо докладніше різні варіанти.

40 мл на кг маси тіла

Такі цифри часто можна зустріти на просторах Інтернету. З одного боку, вони вселяють довіру, тому що, дійсно, є різниця, якщо захочуть схуднути дівчата вагою 70 кг та 120 кг. Звичайно, рекомендована кількість випитої рідини має бути пропорційною до їх параметрів. Але варто тільки зайнятися нескладними підрахунками (40 мл на 120 кг ваги = 4 800 мл = 4,8 л), як відразу стає ясно, що так справи не можуть. Така кількість призведе не до схуднення, а до перенасичення вологою та подальшої госпіталізації. Тож шукайте інші показники.

1,5-2,5 літри

Ці цифри можна зустріти у більшості джерел. Верхня межа визначена досить точно, тому що 3 літри на добу для схуднення - таке можуть собі дозволити тільки дуже огрядні люди (з тими ж 120 кг) і лише з дозволу свого особистого дієтолога. 2,5 літра – це близько 12 склянок по 200 мл (без «мар'їного паска»). І все-таки навіть для схуднення це дуже багато води для першого разу.

Якщо такий «водоспад» виявиться надто різким, організму буде досить складно впоратися з ним. У туалет доведеться бігати кожні півгодини, сечостатева система та нирки можуть не витримати такого навантаження, з'явиться нудота та неприємні відчуття в ділянці шлунка, а вранці можна прокинутися з жахливими набряками. Так що ж почніть з 1,5 літрів, тобто з 7-8 склянок на день.

Режим

Щоб питво води сприяло схудненню, а не утворенню набряків, слід його нормалізувати за допомогою режиму. Він залежатиме від вашої кількості основних прийомів їжі та об'єму рідини, на якій ви зупинилися. Дві перші схеми припускають, що раціон харчування змінено не буде. Т. е. Ви будете продовжувати вживати жирне, борошняне, солодке і все інше без підрахунку калорій.

Це і є дієта для лінивих. Але якщо процес зниження ваги 4 кг на місяць для вас - не вихід і ви хочете досягти більшого, зверніть увагу на третій варіант.

2,5 літри

Якщо це 2,5 літра, дивимося, в якому режимі вийде їх випивати: 07.00, перерва, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерва, 15.00, 16.00, 17.00, 0.02,0. , 14.00 – гарячий обід, 19.00 – легка вечеря). Т. е. дана рекомендована норма цілком вписується в режим триразового харчування.

1,5 літра

Рекомендований режим для тих, хто почав з мінімальної кількості в 1,5 літра, може бути наступним: 07.00, перерва, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00, перерва, 15.00, 16.00, перерва, 18.00 (08.00). фруктом, 14.00 – гарячий обід, 15.00 – білковий полудень, 19.00 – легка вечеря). Як тільки відчуєте, що стали рідше ходити в туалет (це зазвичай буває через 1-1,5 тижнів), можете додавати по 1 склянці 3-4 дні і досягти позначки 2,5 літра. Вище за цю планку стрибати вже не потрібно.

Розвантажувальний день

Декілька разів на місяць (2-3 рази, не більше) дієтологи радять влаштовувати розвантажувальні дні на воді, які дозволяють скинути (увага!) аж до 2 кг за добу. Однак тут варто бути дуже акуратними, тому що рекомендоване дозування – 3,5-4 літри.

Тут уже доведеться брати гранований стакан разом з «мар'їним пояском» об'ємом 250 мл і починати схему о 6.00, щоб до 22.00 вжити останню порцію. Замість основних прийомів їжі (8.00, 14.00 та 19.00) рекомендується випивати по склянці або гарячого зеленого чаю з молоком, або кефіру, або свіжого соку. Як варіант - з'їдати по 1 зеленому. Приготуйтеся до непомірного почуття голоду і непереборного бажання з'їсти щось смачненьке до кінця дня.

Повільне схуднення на воді безпечніше, але не так результативно. Розвантажувальні дні дають відмінний ефект, але не проходять безслідно для здоров'я, та й загрожують швидким поверненням втрачених кілограмів знову. Так що режим такої незвичайної дієти вибиратиме виключно вам.

Температура

Не вщухають суперечки про те, якою температурою має бути вода, яку потрібно пити як засіб для схуднення. Тут можна вибрати будь-який варіант, виходячи з таких особливостей:

якщо пити гарячу воду, вона відмінно підготує травний тракт до прийому їжі та прискорить метаболізм, але вона протипоказана за будь-яких проблем з ШКТ;
рідина кімнатної температури хороша тим, що не завдасть ніяких незручностей і не загрожує почуттям дискомфорту;
холодна рекомендована саме для схуднення, тому що для її підігріву всередині організму витрачається енергія;
Але найкраще, з погляду дієтологів, пити теплу воду для схуднення, оскільки її температури достатньо прискорення обмінних процесів і вона приємна стінкам кишечника, не викликаючи їх подразнення.

Спираючись на ці дані, ви самі можете вибрати, який температурний режим води для схуднення буде переноситися більш комфортно. Можете пробувати різні варіанти, щоб відчути відчуття власного організму, доки зрозумієте, що знайшли потрібний.

Якою має бути вода

І останнє питання, яке необхідно вирішити заздалегідь - яку саме воду для схуднення краще пити, тому що вона може бути різною. Пропоновані дієтологами варіанти:

Кип'ячена - не рекомендується, тому що високий градус убивчо діє на деякі корисні властивості води як засіб для схуднення, але якщо крім водопровідної, більше немає ніякої, однозначно її слід кип'ятити.
Тала вода - чудовий варіант для схуднення, тому що змінює після процесу заморожування свою структуру на молекулярному рівні і в результаті краще засвоюється організмом.
Дистильована - цілком прийнятний спосіб схуднення, так як це вода, що пройшла систему очищення, нешкідлива для здоров'я навіть за відсутності кип'ятіння, тобто вона зберігає в повному обсязі свої корисні властивості.
Водопровідна – виключається.
З різними добавками (, медом, корицею і т. д.) - набуває жироспалюючих властивостей і прискорює процес схуднення.

Якщо вам ліньки займатися всілякими жироспалюючими добавками і вибором рецептів, пийте звичайну воду з метою схуднення, пам'ятаючи про тривалість такого процесу. Якщо ж вам потрібен все-таки швидший результат, ніж 4 кг на місяць, придивіться до продуктів, на основі яких можна робити чудодійні розчини, що сприяють приголомшливому зниженню ваги.

Корисна інформація.Зважуючись на схуднення за допомогою води, можна виправити своє здоров'я. Як стверджують вчені, вона знижує ризик серцевого нападу.

Рецепти

Щоб схуднення за допомогою води допомогло досягти непоганих результатів, на її основі можна готувати розчини із продуктів, відомих у дієтології. На них розробляються цілі дієти, тому що вони ефективно пригнічують голод, посилюють метаболізм і сприяють максимальному спалюванню жирових запасів.

Їх не потрібно вживати по склянці 10 разів на день, як із звичайною водою. Достатньо замінити ними ті порції, які йдуть за годину до основного прийому їжі. Але при цьому враховуйте, що кожен із цих рецептів передбачає свій список протипоказань.

З перекисом водню

За словами професора Неумивакіна, вода з перекисом водню дозволила йому не тільки позбутися зайвих кілограмів, але на додачу ще вилікувала атеросклероз, налагодила мозкову діяльність і роботу серця. Вона насичує кров та органи додатковим киснем, активізує розщеплення жирів.

Для схуднення використовується аптечний 3% розчин. Дозування: 1 краплю розчинити в 3 столових ложках води, пити за 30 хв до їди або 2 години через двічі на добу. Але з кожним днем потрібно збільшувати дозу на 1 краплю. Курс схуднення становить трохи більше 10 днів. Але при цьому професор наполегливо рекомендує відмовитися на цей час від шкідливих звичок, дотримуватись режиму дня та бути фізично активними.

Перед вживанням такого специфічного розчину всередину варто порадитися з лікарями, оскільки наслідки можуть бути найгіршими.

З корицею

Для схуднення рекомендована дуже смачна вода, що бадьорить. Чайна ложечка порошку розчиняється у склянці води кімнатної температури (краще талою). Особливість рецепту в тому, що напій потрібно ретельно перемішувати не менше 3 хвилин, щоб вийшов насичений розчин. Півгодини наполягає, а потім можна пити, але при цьому не збовтуючи. Залежно від смакових переваг, сюди ж можна додавати й інші жироспалюючи продукти: часточку лимона, чайну ложечку меду або тертого імбиру.

З содою

Небезпечний для травного тракту, але дуже ефективний для боротьби з надмірною, зовсім не потрібною вагою засіб - вода з содою для схуднення. Її вживання вимагає попередньої консультації фахівця, інакше можна спалити ніжну та тонку слизову оболонку шлунка.

У склянці гарячої води розчиняється щіпка питної соди. Якщо протягом 3-4 днів ніяких дискомфортних відчуттів не буде, збільшити кількість порошку до 1/5 чайної ложечки, ще за пару днів - 2/5 і т. д. Максимальна порція - половина чайної ложечки на склянку. Пити щодня протягом 2-3 тижнів, уважно відстежуючи стан свого організму.

З яблучним оцтом

Позбутися зайвих кілограмів допомагає вода з яблучним оцтом, який активно використовується у дієтології.

На склянку сирої води (це обов'язкова умова) беруться мед та яблучний оцет у рівних пропорціях (по чайній ложці). Пити натще незадовго до їжі щодня. При цьому потрібно враховувати, що вода з оцтом дратівливо діє на кишечник, тому будь-які проблеми в його роботі є протипоказаннями для вживання даного розчину як засіб для схуднення.

Вівсяна

Хорошою ефективністю та відсутністю протипоказань відрізняється вівсяна вода, яка дозволяє швидко та легко схуднути. Однак її приготування потребує витрат часу та сил. 300 г вівса залити 1,5 л холодної води. Закип'ятити. Залишити на 4 години у теплому місці під кришкою. Процідити. Додати половину подрібненого лимона та столову ложку меду. Пити 4 десь у день півгодини-годину до їжі.

Солона

Якщо причиною проблемної ваги є порушення водно-сольового балансу в організмі, впоратися із цією проблемою може солона вода. Схема застосування – як при звичайній водній дієті. Просто при цьому на склянку рідини йде 2 г солі. Підсолена вода за складом нагадує людську кров та лімфу, тому благотворно впливає на роботу багатьох систем, від яких залежить метаболізм.

Імбирна

10 гр подрібненого імбирного кореня залити окропом у термосі на 0,5 л. Залишити на кілька годин. Приймати теплим натще. Ефект схуднення можна посилити часточкою лимона, гілочкою м'яти, щіпкою ванілі, чайною ложечкою меду або зернами кардамону.

Ще більше рецептів імбирної води для схуднення з лимоном, корицею, огірком, медом, читайте в нашій статті.

Рисова

Склянку рису промити, залити літром води. Відварити до готовності на середньому вогні. Процідити. Якщо п'ється дуже важко, можна трохи підсолити. Дієтологи стверджують, що рисова вода в обсязі 200 мл може замінити цілу вечерю. Така дієта широко практикується та дає непогані результати.

Огіркова

У багатьох країнах огіркова вода носить ім'я дієтолога Синтії Сассі, яка розробила цей жироспалюючий і низькокалорійний. Пюрувати в блендері очищені лимон та огірок середнього розміру, 20 г кореня імбиру, 10 листочків м'яти. Прийняти до виступу соку. Залити 2 л мінеральної води кімнатної температури. Щільно закрити, залишити на всю ніч у холодильнику. Випити приготовлену порцію невеликими дозуваннями протягом наступного дня. Курс – не менше 2 тижнів.

Часникова

За відсутності проблем із шлунком для схуднення застосовується часникова вода. Для її приготування потрібно додати до 200 мл негазованої мінералки 3 розчавлених часточки часнику. Пити натще вранці та ввечері.

Фруктова

Дуже смачна виходить фруктова вода, яку теж можна використовувати як засіб для схуднення. Фрукти, нарізані кружальцями та часточками, укладаються на дно літрової банки (2-3 фрукти), приминаються та заливаються мінералкою. Для приготування беріть лимони, лайми, апельсини. Цитрусові – чемпіони у спалюванні жирів.

З лимоном

Рецепт №1. Покласти в склянку гарячої води кухоль лимона, прикрити, залишити на півгодини. Пити натще, бажано – вранці.

Рецепт № 2. Подрібнений лимон (цілий, добре промитий) разом із шкіркою додати до 200 мл теплої води. Вживати чотири рази на добу між їдою.

Приготовлена за даними рецептами, вода при схудненні допомагає практично всім, хто дотримується режиму та дозування. Незважаючи на те, що таку дієту називають лінивою, дієтологи таки радять у процесі застосування такої методики дотримуватися правильного харчування та бути фізично активними.

Не секрет, що ці два фактори збільшують кількість втрачених кілограмів. Якщо у вас ще залишилися якісь питання та сумніви, ми готові допомогти вам у їх вирішенні у спеціальному блоці нашої статті.

Візьміть на замітку.Використовуйте максимум корисних властивостей води для схуднення. Адже її можна не тільки вживати як напій у великій кількості для зниження ваги. З цією ж метою можна займатися водними видами спорту – плаванням, наприклад. І не забувайте про загартовування (обливання водою).

Питання та відповіді

Підсумовуючи, стає зрозуміло, що правильне питво води - запорука не тільки швидкого та легкого схуднення, а й зміцнення здоров'я. Налагоджений режим дозволяє зберігати нормальну вагу та не боятися, що втрачені кілограми повернуться знову. Щоб у цьому не залишилося жодних сумнівів, відповіді на найактуальніші питання ви знайдете тут.

Навіщо пити багато води під час схуднення?

Чим більше води за добу споживає людина, тим інтенсивніше організм видаляє відходи життєдіяльності. Це найефективніший сечогінний засіб натурального походження: нирки активно працюють, процеси виділення не дають збоїв. З організму виводиться маса непотрібних речовин, які за відсутності стабільного питного режиму осідають на проблемних ділянках тіла.

Як вода впливає на схуднення?

Прискорює метаболізм, насичує організм мікроелементами, вгамовує голод, знижує споживання калорій, частішає сечовипускання, покращує самопочуття.

Щогодини, пропускаючи основні прийоми їжі, по склянці.

Яку воду пити для схуднення?

Талу або дистильовану. По температурі - теплу, або кімнатної температури.

Скільки води пити при схудненні?

До 2,5 л, але не менше 1,5 л на день, за один раз – по склянці.

Якщо ви наважилися пити воду при схудненні в домашніх умовах, обов'язково враховуйте всі ці моменти і не допускайте безконтрольного вживання цієї цілющої вологи. Тільки дотримання особливого питного режиму та рекомендованих дієтологами дозування гарантує досягнення бажаного результату. В іншому випадку і починати не варто, бо це загрожує своїми не зовсім приємними наслідками.

Всі люди, які стежать за своєю фігурою та здоров'ям, знають, наскільки важливим є питний режим для людини. Ми самі перебуваємо на більш ніж 70% води, тому вона просто необхідна для нормального функціонування всього організму. Якщо рідини не вистачає, то наше тіло відгукується - починає її берегти "про запас" у вигляді набряків, які можуть становити від 1 до 2% всієї зайвої ваги. Ми розглянемо, як вода допомагає схуднути, який вплив вона має на наше здоров'я, скільки її потрібно пити для безпечного та ефективного зниження ваги.

Багато людей, які бажають скоригувати фігуру, не розуміють, навіщо пити воду під час схуднення. Щоб розібратися з цим питанням, потрібно з'ясувати, що відбувається з нами за нестачі вживання рідини. Якщо не пити чисту воду протягом кількох днів, то ми отримаємо такі проблеми:

Якщо ж пити води в день достатньо, то ефект буде протилежним:

організм отримуватиме достатню кількість мінералів та мікроелементів, оскільки вода їх розчиняє;
клітини отримуватимуть усі необхідні для нормального функціонування компоненти, адже їх транспортує через міжклітинну рідину вода;
організм активно очищатиметься від шлаків і токсинів, а разом з тим, і від жирових відкладень;
шкіра стане пружною та еластичною;
волосся набуде здорового блиску і сили;
налагодиться температурний режим тіла;
підвищиться еластичність зв'язок;
прискориться метаболізм і процес схуднення.

Ось це і є основні фактори, що доводять, що можна схуднути водою. Якщо ж ви ігноруватимете питний режим, то будь-яка, навіть найбільш ефективна дієта, не дасть бажаних результатів.

Нестача рідини в організмі під час проходження програми зниження ваги може стати основною причиною збою в роботі організму.

Розраховуємо свою норму

Перед тим, як схуднути за допомогою води, потрібно з'ясувати її добову норму особисто для вашого організму. Допоможуть це зробити спеціальні калькулятори, які розраховують водний режим. Вони враховуються особисті параметри, такі як зростання, вага, вік та інша інформація. Результати підрахунків досить точні, ви дізнаєтеся, скільки пити води, щоб скинути кілограми, що накопичилися, і привести своє здоров'я в порядок. Якщо ж морочитися з калькулятором у вас немає бажання, можна скористатися простою формулою і розрахувати, скільки потрібно пити води, щоб схуднути.

Добова норма споживання рідини – це 1 л на кожні 30 кг ваги. Значить, що при вазі 70 кг ми п'ємо по 2,300 л води.

Але що робити людям, у яких маса тіла зашкалює за позначку в 100 кг? У такому разі показники будуть некоректними, адже якщо пити воду по 4-5 літрів на день, можна не тільки не отримати бажаного результату, а й нашкодити собі.

Надмірне споживання рідини веде до таких проблем:

Щоб уникнути таких неприємних наслідків, не треба пити багато води. Свою норму ви можете дізнатися, якщо підрахуєте енергетичну цінність їжі, що споживається.

Однак врахуйте, що ви повинні брати не ту кількість калорій, яку з'їдаєте завжди, а ту, яка надходитиме в організм під час схуднення. Денна норма рідини дорівнює кількості кілокалорій + 0,5 л. Це означає, що у 1100 ккал води можна випити 1 літр 600 мл.

Вибираємо воду

Якщо ви не знаєте яку воду пити для схуднення, ми знайдемо відповіді на це питання. Насамперед, з'ясуємо, якою вода бути не повинна:

Найкраще пити чисту негазовану воду, до якої вже звик ваш організм. Якщо вдома є система очищення води, вам пощастило. У такому разі не доведеться шукати виробника, у якого можна купувати якісну воду. Однак при вживанні домашньої води слідкуйте, щоб заміна фільтрів системи проводилася вчасно, це дуже важливо для вашого здоров'я.

Якщо ви плануєте купувати воду, шукайте відповідального виробника. Перед початком схуднення вивчіть ринок. У продукті повинні бути збережені всі корисні речовини та видалені шкідливі сполуки.

Також врахуйте, що рідина у пластикових пляшках може бути шкідливою, при її нагріванні з пластмаси виділяється бісфенол А – елемент, який негативно позначається на роботі серцево-судинної та репродуктивної системи. Найкраще вибирати воду у скляних пляшках, у такій тарі вона довше зберігає свої корисні властивості та свіжість.

Як пити воду, щоб схуднути: 7 правил

Ми вже з'ясували, як вода впливає на схуднення, вивели свою добову норму її споживання та розібралися як продукт. Тепер саме час визначитися, як правильно пити воду, щоб схуднути. Ми розглянемо, як зробити вживання рідини максимально корисним зниження ваги.

Розраховуємо швидкість пиття

Чи можна схуднути, якщо пити багато води? Відповідь на це питання позитивна. Свідчать про це численні фото «до» та «після», розміщені в Інтернеті користувачами, які вже переконалися в ефективності та користі питного режиму. Однак можна зустріти і думки, які спростовують користь від такої системи корекції ваги.

Справді, може статися і так, що ви не досягнете бажаного результату. Це може статися від неправильного вживання води - пити її потрібно маленькими ковтками, навіть спочатку через соломинку, щоб кожна молекула засвоювалася в організмі і могла виконувати свої функції.

Якщо ж ви будете вживати рідину залпом, то вона швидко вийде, так і не засвоївшись в шлунково-кишковому тракті.

Запобіжні заходи

Перш ніж почати схуднення за допомогою води, ви повинні обов'язково проконсультуватися з лікарем. Існують категорії людей, яким протипоказано вживання великої кількості рідини. У зону ризику потрапляють ті, хто має проблеми з функціонуванням нирок, розлади у роботі ШКТ, серйозні захворювання серцево-судинної системи, доброякісні та злоякісні новоутворення. Обов'язково пройдіть огляд та отримайте схвалення лікаря перед початком програми зниження ваги.

На завершення

Багаторічний досвід та результати схудлих доводять, що знизити вагу за допомогою вживання достатньої кількості води цілком реально. Ви зможете не лише скоригувати фігуру, а й значно покращити загальний стан організму.

Однак пам'ятайте, що самого питного режиму для досягнення поставленої мети недостатньо, його потрібно комбінувати зі збалансованим здоровим харчуванням та заняттями спортом.

Навіть коли ви скинете необхідну кількість кілограмів, не відмовляйтеся від звички пити чисту воду, вона продовжує молодість та зміцнює здоров'я.