Wpc awpc нормативи для жінок. IPF (ФПР) - Росія - Розрядні нормативи з пауерліфтингу - Пауерліфтинг, Бодібілдинг, Програми тренувань, Спортивне харчування. Розрядні нормативи WPC пауерліфтинг — багатошарове екіпірування

Сьогоднішня стаття буде цікава тим відвідувачам тренажерного залу, які прагнуть розвинути в собі нелюдську силу та їх не особливо цікавить форма та рельєф їхніх м'язів. Я говорю про ліфтери, які тренують в основному 3 вправи (присідання, жим лежачи і станову тягу) під час тренувань і рідко коли виконують щось інше (інші вправи в ліфтерському сленгу звуться «підсобкою»).

Спроба якось класифікувати «ліфтерські» федерації виявилася не простою, тому довелося вдатися до допомоги вікіпедії. За її даними у Росії існує 5 федерації з . У кожній з областей нашої неосяжної батьківщини існують представництва зазвичай однієї з п'яти представлених федерацій.

Федерація IPF

Можна сказати найпрестижніша федерація, тільки її скоринки по чутках котируються там. Про їхній офіційний сайт краще нічого не говорити, якщо, звичайно, це те, що я знаходив. Дуже вже убогий витвір зроблений на html. Добре є регіональні сайти, на яких можна переглянути актуальні нормативи.

IPF нормативи чоловіка(Фото клікабельне)

IPF нормативи жінки(Фото клікабельне)

Всі вправи виконуються в спеціальному екіпіруванні, яке дає якесь збільшення до ваших результатів. Коштує це екіпірування недешево і спеціально підбирається. Чемпіонам світу зазвичай її виконують на замовлення. У кожній федерації існують свої «дозволені» до змагань майки екіпіровки, бинти і т.д. Хоча найчастіше зустрічав на спортсменах фірму Inzer.

Федерація WPC-WPO

У цій федерації присутні аж 3 внутрішніх підвиду. Безпосередньо сама WPC, в якій допускається прийом будь-яких препаратів, так само є градація на екіпірувальний та без екіпірувального дивізіону. Далі є федерація GPC в якій спортсмени змагаються виключно з пауерліфтингу і без екіпірування. Також є ще AWPC, про неї я писав. У AWPC є обов'язковий допінг контроль, відповідно і нормативи там земні.

WPO нормативи чоловіка в екіпіруванні(Фото клікабельне)

WPO нормативи жінки в екіпіруванні(Фото клікабельне)

WPO нормативи чоловіка без екіпірування

WPO нормативи жінки без екіпірування(Фото клікабельне)

GPC нормативи чоловіка без екіпірування(Фото клікабельне)

GPC нормативи жінки в екіпіруванні(Фото клікабельне)

AWPC нормативи чоловіка в екіпіруванні

AWPC нормативи жінки в екіпіруванні

AWPC нормативи чоловіка без екіпірування

AWPC нормативи жінки без екіпірування

У цій федерації існує спеціальний регламент для костюма та предметів особистого екіпірування, в яке включені навіть труси та шкарпетки:) Я особисто сам не випускав на змаганнях, і якось поки що не тягне, але мені здається це вже перебір.

Федерація RDFPF

Федерація є представником міжнародної федерації ліфтингу WDFPF, штаб квартира знаходиться у Санкт-Петербурзі. Як і в AWPC проводиться допінг контроль.

RDFPF нормативи чоловіка(Фото клікабельне)

RDFPF нормативи жінки(Фото клікабельне)

Не знаю точно, чим вона відрізняється від інших, окрім обов'язкового допінг контролю, але як кажуть добре коли є вибір.

Федерація IPA

Ця федерація почала функціонувати лише у 2011 році, вона є офіційним представником міжнародної федерації International Powerlifting Association (IPA). У федерації є 2 відділення — в одному перевіряють на допінг (IPA-A), в іншому відповідно немає (IPA). Так само можна виступати як в екіпіруванні, так і без неї.

IPA нормативи чоловіка в екіпіруванні(Фото клікабельне)

IPA нормативи жінки в екіпіруванні(Фото клікабельне)

IPA нормативи чоловіка без екіпірування(Фото клікабельне)

IPA нормативи жінки без екіпірування(Фото клікабельне)

IPA-A нормативи чоловіка в екіпіруванні(Фото клікабельне)

IPA-A нормативи жінки в екіпіруванні(Фото клікабельне)

IPA-A нормативи чоловіка без екіпірування(Фото клікабельне)

IPA-A нормативи жінки без екіпірування(Фото клікабельне)

Так само у федераціях IPA проводяться змагання тільки з жиму лежачи, причому як в екіпіруванні так і без неї.

Федерація WPA

Дана федерація теж дуже молода і представляє у Росії міжнародну федерацію пауерліфтингу World Powerlifting Alliance (WPA). У ній також можна змагатися з пауерліфтингу як в екіпіруванні, так і без неї, в жимі лежачи, з допінг контролем і без нього. Так як федерація зовсім молода (існує з 2010 року) і поки провела лише одне змагання з жиму лежачи в якому брали участь 24 спортсмени, то не бачу сенсу викладати їхні нормативи на сайт. Тим більше цього року у них поки не вдалося влаштувати чемпіонату і він перенісся на листопад-грудень.

Ось така об'ємна стаття повчилася. Звичайно в одній статті не розкриєш весь пауерліфтинг, тому розвиватиму цю тематику.

Наприкінці статті пропоную вам подивитися на поточного рекордсмена Європи - , який тисне лежачи без екіпірування вже 302,5 кілограма.

У Росії існує кілька федерацій пауерліфтингу: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, які також проводять окремі змагання з дисципліни «жим лежачи» (у тому числі і в різних варіантах, наприклад, «російський жим», "Народний жим"). Кожна федерація має свої правила проведення змагань і свої нормативи.

Федерація пауерліфтингу Росії (ФПР/IPF)

Федерація, офіційно акредитована у Держкомспорті РФ. Вона є російським відділенням Міжнародної федерації пауерліфтингу, англомовна назва International Powerlifting Federation (IPF).
Нормативи з жиму лежачи не виділяє, але проводить окремі змагання з цієї дисципліни. Нормативів немає.

WPO/WPC

Професійна організація пауерліфтингу – у ній відсутній допінг контроль.

Розрядні нормативи WPC жим лежачи - без екіпірування

Розрядні нормативи WPC жим лежачи - одношарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Розрядні нормативи WPC жим лежачи - багатошарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Народний жим – жим лежачи на лаві штанги ваги, що дорівнює власній вазі спортсмена, відповідно до встановлених правил, максимальна кількість повторень, без використання сорочок. Вага має бути кратною 2.5 кілограмам. У разі, якщо вага атлета не є кратною 2.5, то він округляється у більшу сторону до найближчої ваги, кратної 2.5 кілограмів.

натисніть на картинку для збільшення

AWPC

Це бездопінгове відділення WPC. За застосування допінгу – довічна дискваліфікація.

Розрядні нормативи AWPC жим лежачи - без екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Розрядні нормативи AWPC жим лежачи - одношарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Розрядні нормативи AWPC жим лежачи - багатошарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

WDFPF/RDFPF (Росія)

Федерація вільна від допінгу. За застосування допіга – довічна дискваліфікація.

натисніть на картинку для збільшення

натисніть на картинку для збільшення

World Raw Powerlifting Federation

Міжнародна федерація пауерліфтингу в якій складаються найсильніші з пауерліфтерів-безекіпірувальників, що живуть. На неї я звернув увагу зовсім недавно. Нормативи за цим посиланням.

Фільм Дмитра Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

(В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

P.S. У своєму багаторічному плануванні, детально наведеному та розписаному в розділі « », я використовую розрядні нормативи AWPC без екіпірування.

06.08.2013 01:54

Взято з офіційного сайту Федерації пауерліфтингу Росії http://fpr-info.ru/

Для зведення учасників першостей Росії серед ветеранів:

"Присвоєння спортивних звань та спортивних розрядів за результати, показані у змаганнях серед спортсменів-ветеранів, нормами, вимогами та умовами їх виконання не передбачається".

06 вересня 2013 р. наказом Мінспорту РФ № 715 затверджено "Норми, вимоги та умови їх виконання спортивних звань та спортивних розрядів з виду спорту "пауерліфтинг" на період 2014-2017 років.

Норми та умови їх виконання для присвоєння спортивних звань та розрядів з виду спорту "ПАУЕРЛІФТИНГ"

Розрядні нормативи 2011-2013 р.

Розрядні нормативи 2010

Норми та умови їх виконання для присвоєння спортивних звань та розрядів з виду спорту "ПАУЕРЛІФТИНГ" триборство

Спортивне звання МСМК присвоюється з 17 років, спортивне звання МС – з 16 років, спортивні розряди – з 10 років.

Затверджено наказом Мінспорттуризму РФ № 429 від 04.05.2010р.

Загальні особливі умови:

Норма МСМК виконується на спортивних змаганнях, що мають статус не нижчий за інші міжнародні спортивні змагання, включені до ЄКП, серед чоловіків і жінок, а також за умови заняття 1 місця: на чемпіонаті Росії або Кубку Росії. Обов'язкова умова - проведення допінг-контролю та наявність трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Норма МС виконується на інших всеросійських спортивних змаганнях, включених до ЄКП, чемпіонатів федеральних округів Російської Федерації, зональних відбіркових змаганнях, на чемпіонатах м. Москви та м. С-Петербурга, за умови проведення вибіркового допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості .

Норма КМС виконується на спортивних змаганнях зі статусом не нижче чемпіонату суб'єкта Російської Федерації та наявності двох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Норма виконується лише за сумою трьох вправ (присідання, жим лежачи, тяга станова).

Першості Росії проводяться у вікових категоріях: юніори, юніорки (19 – 23 роки); юнаки, дівчата (14 – 18 років).

Для участі у спортивних змаганнях зазначена кількість років спортсмену має виповнитись у календарний рік проведення змагань.

Розрядні нормативи 2006

МСМК - зайняти:
1 - 3 місце у сумі триборства на чемпіонаті світу чи Європи;
1 місце на чемпіонаті світу та Європи з жиму лежачи;
1 місце на першості світу чи Європи серед юніорів, без урахування піднятих кілограмів.

МСМК - на міжнародних змаганнях, чемпіонатах та Кубку Росії, першості Росії серед юніорів, за умови проведення допінг-контролю на цих змаганнях.
МС - На територіальних та фінальних змаганнях республіканського масштабу, відкритих чемпіонатах м.г. Москви та Санкт-Петербурга, всеросійських турнірах, що проводяться ФПР (за участю спортсменів не менше п'яти областей, країв, республік).
КМС - Виконання нормативів зараховується за сумою трьох вправ (присідання, жим лежачи, тяга станова).
Розряди присвоюються з 10 років, МС та МСМК – з 14 років.

Розрядні нормативи 2001

ПАУЕРЛІФТИНГ (силове триборство)
Ця класифікація набирає чинності з 10 березня 2001 року.

Розрядні нормативи 1997

ПАУЕРЛІФТИНГ (силове триборство)

МСМК зайняти: 1-3 місця у сумі триборства на Чемпіонаті Світу чи Європи,1 місце у сумі триборства на Чемпіонаті Світу чи Європи серед юніорів(без урахування піднятих кілограмів).

Умови виконання розрядних норм (відповідно до таблиці):

ЧСЧК: при обов'язковому проведенні допінг-контролю на:

Міжнародні змагання;

Чемпіонаті та Кубку Росії;

Першості Росії.

МС: за умови вибіркового допінг-контролю на:

Територіальних та фінальних змаганнях республіканського масштабу;
- відкритих чемпіонатах мм. Москви та С-Петербурга (за участю представниківне менше 5 областей, країв, республік);
- всеросійських турнірах, що проводяться Федерацією пауерліфтингу Росії (приучасті представників щонайменше 5 областей, країв, республік).

Виконання нормативів зараховується за сумою трьох вправ (присідання, жим лежачи, станова тяга).

Розряди присвоюються з 12 років, МС – з 14 років, МСМК – з 16 років.

Ця класифікація набирає чинності з дня підписання наказу ДКФТ РФ (06.07.1997 р.).

Розрядні нормативи 1988р.

ПАУЕРЛІФТИНГ (силове триборство)

Умови виконання розрядних норм:

Виконання нормативів МС та KMC за сумою трьох вправ, але в кожній вправі результат повинен бути не нижчим за норматив I розряду.
Виконання нормативів I – III розрядів – за результатами в кожному рухів.
Звання «Майстер спорту СРСР» присвоюється лише на змаганнях, які проводять Держкомспорт СРСР, і на чемпіонатах і кубках союзних республік.

Пауерліфтингабо силове триборство(англ. powerlifting; power - "сила, міць" + lifting - "підняття") - силовий вид спорту, що має головною метою оволодіння максимально важкою вагою. Існує чоловічий та жіночий пауерліфтинг.

Класичний пауерліфтинг включає три види вправ:

• жим лежачи на лаві;
• присідання зі штангою на спині;

Міжнародна Федерація Пауерліфтингу (англ. IPF - International Powerlifting Federation) - найбільша міжнародна керуюча організація у пауерліфтингу. Заснована у 1971 році.

Національна асоціація пауерліфтингу (НАП) - найбільша організація пауерліфтингу в Росії, за кількістю спортсменів. Заснована 18 листопада 2010 року.

Світовий конгрес пауерліфтингу (WPC) об'єднує понад 30 країн і є найпотужнішою альтернативною федерацією пауерліфтингу у світі. Заснований у 1986 році Ерні Францем.

Аматорське відділення Всесвітнього конгресу пауерліфтингу (AWPC).

Історія виникнення та розвитку пауерліфтингу

Пауерліфтинг отримав свій початок ще на початку ХХ століття, коли спортсмени — важкоатлети почали додавати до свого тренувального комплексу неспецифічні для них вправи. Тобто вони не просто вичавлювали штангу, а робили це через голову, лежачи, сидячи і т.д. Головною метою такої поведінки стало збільшення своїх результативних показників.

У 40-50-ті роки незвичні вправи стали настільки популярні на Заході, що їх почали включати до комплексу заходів для змагань.

Вже 50-60-ті роки почалося формування дисципліни у її сучасному вигляді. А до середини 60-х років склалися перші правила і почали проводитись чемпіонати на регулярній основі.

Перший неофіційний чемпіонат відбувся 1964 року в США, а перший національний пройшов рівно через рік. 1972 є роком заснування Міжнародної Федерації Пауерліфтингу, а в 1973 році пройшов перший світовий чемпіонат.

1980 знаменується тим, що в змаганні вперше брали участь жінки, а в 1989 чоловічі і жіночі чемпіонати об'єднали в один.

Широке поширення у багатьох країнах пауерліфтинг набув після організації Всесвітнього Конгресу Пауерліфтингу у 1986 році.

Вправи в пауерліфтингу

Жим лежачи, присідання та станова тяга є базовими вправами. Це з тим, що у ході тренування працюють майже всі м'язи. Комплекс показаний не тільки для проведення змагань, він чудово розвиває силу та сприяє набору м'язової маси.

Незважаючи на те, що техніка виконання вправ на змаганнях на помості відрізняється від техніки виконання в процесі тренування, цей комплекс неоціненний під час підготовки спортсменів інших видів спорту.

Кожна вправа вимагає правильної техніки виконання та грамотного виставлення позиції.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою є першим елементом, що виконується на змаганнях з пауерліфтингу. Техніка виконання присіду наступна:

1. Спортсмен знімає штангу зі стійок зручним хватом і розташовує її на спині на верхній частині трапеції.
2. Відійшовши від стійки атлет займає наступну позицію: встає з прямою спиною, розставивши ноги трохи ширше за плечі.
3. Виконуючи присід потрібно звертати увагу на такі моменти:

• у нижній точці тазостегновий суглоб повинен виявитися нижче колінного;
• центр тяжіння повинен припадати на ступні.

1. Підйом має бути здійснений із прямою спиною.
2. Після завершення елемента спортсмен має повернути штангу назад на стійки.

Якщо атлет упустить штангу під час присідання, він буде покараний. Починати елемент та повертати штангу на стійки потрібно лише за командою судді.

Жим лежачи на лаві

Техніка виконання жиму штанги лежачи на лаві така:

1. Спортсмен лягає на лаву та знімає гриф зі стійок. При цьому:

• хват може бути середнім чи широким;
• руки мають бути прямими, а таз піднятий.

1. Опускаючи снаряд слід слідкувати за:

• швидкістю жиму - вона має бути максимальною;
• лопатками та плечима – перші слід звести, а другі опустити;
• ногами - вони мають бути максимально близько до тазу.

1. Повернення грифа за командою судді на стійки.

Під час виконання елемента не можна змінювати положення ніг та відривати п'яти від підлоги. Також не можна відривати від лави голову, лопатки та сідниці.

Станова тяга

Станова тяга - останній елемент у змаганнях з пауерліфтингу, техніка виконання тягової станової наступна:

1. Спортсмен займає вихідну позицію: встає з прямою спиною, маючи ноги на ширині плечей або трохи ширше.
2. Нахилившись із прямою спиною, атлет зручним хватом бере штангу.
3. У підйомі штанзі потрібно стежити, щоб:

• спина залишалася прямою;
• руки також були прямими;
• підйом здійснювався за рахунок випрямлення ніг.

1. Опускання снаряда можливе лише з випрямленими колінами та відведеними назад плечима.

Піднімати штангу можна без команди судді, а опускати на поміст лише за командою. Не можна підтримувати гриф стегнами або використовувати лямки.

Правила змагань з пауерліфтингу

Згідно з правилами пауерліфтингу, всі спортсмени на змаганні діляться на різні категорії, виходячи зі своєї ваги, статі та віку. У кожній вправі допускається три підходи. Сума показників з усіх елементів і становить підсумковий результат спортсмена. Переможцем вважається той, хто підняв більшу вагу. Участь у змаганнях дозволено з 14 років.

У ході змагань можливі такі ситуації:

1. Якщо учасник не впорався з початковою вагою в будь-якій вправі, то він вибуває зі змагань.
2. Якщо два спортсмени набрали однакову кількість балів, то переможцем вважається атлет із меншою вагою.
3. При рівній кількості балів та однаковій вазі переможцем визнається спортсмен, який набрав ці бали першим.
4. Атлет, який програв в одній із вправ, може боротися за результат у решті.

При виконанні вправ важливо дотримуватися таких вимог:

• елемент повинен виконуватися строго з дозволу судді та за командами - інакше підхід не зараховується;
• подвійні рухи не допустимі.

Для змагань будуть потрібні такі офіційні особи:

1. Суддя – інформатор та хронометрист.
2. Розпорядники – посильні.
3. Протоколісти.
4. Помічники на помості.
5. Додаткові особи, наприклад, медичний персонал.

Розрядні нормативи з пауерліфтингу IPF

За версією Федерації IPF спортивні звання надаються з наступного віку:

• МСМК (майстер спорту міжнародного класу) – звання присвоюється з 17 років;
• МС (майстер спорту) – звання присвоюється з 16 років;
• Спортивні розряди (I, II, III, КМС – кандидат у майстри спорту) – присвоюються з 10 років.

Звання МСМКприсвоюється:

• На спортивних змаганнях, які мають статус не нижчий за інші міжнародні спортивні змагання, включені до ЄКП.
• За умови проведення допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Звання МСприсвоюється:

• На змаганнях не нижче статусу інших всеросійських спортивних змагань, включених до ЄКП, чемпіонатів федеральних округів Російської Федерації, зональних відбіркових змагань, чемпіонатів м. Москви, м. Санкт-Петербурга.
• За умови проведення вибіркового допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Звання КМСприсвоюється:

• На спортивних змаганнях не нижче статусу суб'єкта Російської Федерації та наявності двох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Нормативи IPF з пауерліфтингу для чоловіків

Нормативи IPF з пауерліфтингу для жінок

Розрядні нормативи з пауерліфтингу WPC

Коротка інформація про дивізіон:

• Дивізіони: одношарове екіпірування, багатошарове екіпірування, без екіпірування.
• Обмеження в екіпірувальному дивізіоні: комбези та сорочки – не більше трьох шарів, наколені бинти – довжина не більше 2.5 м, кистьові бинти – довжина не більше 1 м. Пояс – не ширше 10 см.
• Зважування: за 1 добу та за 2 години до старту.
• Обладнання: моноліфт, спеціальні грифи для присіду, жиму лежачи та станової тяги.

Нормативи WPC з пауерліфтингу без екіпірування для чоловіків

Нормативи WPC з пауерліфтингу без екіпірування для жінок

Нормативи WPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для чоловіків

Нормативи WPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для жінок

Нормативи WPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для чоловіків

Нормативи WPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для жінок

Розрядні нормативи з пауерліфтингу AWPC

AWPC - аматорське відділення WPC, його особливості:

• Допінгконтроль. Обов'язковим є тестування 10% учасників змагань AWPC на застосування заборонених препаратів.
• Змагання: пауерліфтинг, жим лежачи, станова тяга.
• Дивізіони: багатошарове екіпірування, одношарове екіпірування, без екіпірування.
• Обмеження в багатошаровому екіпірувальному дивізіоні: комбези і сорочки - не більше трьох шарів, наколені бинти - довжина повинна бути не більше 2.5 м, бинти кисті - довжина не більше 1 м. Пояс - не ширше 10 см.
• Зважування: за добу та за дві години до старту.
• Обладнання: моноліфт, спеціалізовані грифи для присіду зі штангою, жиму та тяги.

Нормативи AWPC з пауерліфтингу без екіпірування для чоловіків

Нормативи AWPC з пауерліфтингу без екіпірування для жінок

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для чоловіків

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для жінок

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для чоловіків

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для жінок

Спортивне екіпірування для пауерліфтингу

Екіпірування для пауерліфтингу може бути двох видів: підтримуючою та непідтримуючою. Друга дозволяється у всіх змаганнях, але зазвичай під екіпіруванням розуміють підтримуючу її різновид, яка складається з наступних елементів:

• пояс для пауерліфтингу (важкої атлетики) або широкий ремінь для триборства;
• трико для пауерліфтингу (борцювання) з еластичного матеріалу;
• футболки з рукавами або спеціальна майка;
• колінні бинти для пауерліфтингу;
• штангетки – спеціальне взуття;
• гетри, щитки чи гетри.

Також допустимі:

• спеціальне взуття для присідань та для тяги;
• неопренові наколінники;
• бинти на зап'ястя;
• спеціальні комбінезони.

Головна мета підтримуючого екіпірування – захист спортсмена від травм. Вона розроблена таким чином, щоб зменшити навантаження на м'язи та дати можливість спортсмену утримувати правильну позицію.

Обладнання та інвентар для пауерліфтингу

У пауерліфтингу використовується таке обладнання:

• грифи (штанги) спеціального призначення та загальною довжиною не більше 2,2 м;
• набір дисків діаметром не більше 45 см;
• стійки для жиму з присіду та лежачи;
• поміст для станової тяги розміром не менше 2,5*2,5 м і не більше 4*4 м та висотою не більше 10 см;
• лава для жиму лежачи з наступними параметрами (довжина не менше 1,23 м; ширина - 29-32 см; висота - 42-45 см):

Все обладнання має бути міцним та відповідати необхідним параметрам.

Суддівство

У змаганнях з пауерліфтингу беруть участь три судді: центральний або старший та двоє бічних. Центральний подає необхідні сигнали у всіх трьох вправах, що включають видимі сигнали рукою та звукові сигнали у вигляді бавовни чи голосу.

Рішення щодо кожної вправи судді показують світловими сигналами:

• білий колір – добре;
• червоний – невдача.

Перед змаганнями судді повинні переконатися у справності обладнання та відповідності обладнання та екіпірування спортсменів вимогам. Також вони проводять зважування атлетів.

Пауерліфтинг

Набирають популярності не лише серед професіоналів, а й серед любителів. До таких відноситься пауерліфтинг.

Що це?

Щоб зрозуміти зміст пауерліфтингу, достатньо знати, що це слово походить від злиття двох англійських слів: "power" (сила, міць) і "lifting" (підняття).

Трішки історії

Ще на початку 20 століття пауерліфтинг виник на основі вправ, які спортсмени-важкоатлети додавали до своїх занять. У середині 20 століття західні країни змагання вже проводилися. З початку 60-х років визначили їхні правила, після чого пауерліфтинг став набувати сучасних рис. 1964 можна вважати роком народження цього силового вигляду.

Саме тоді відбувся перший чемпіонат США з пауерліфтингу, хоч і неофіційний. А за рік спортсмени брали участь у першому національному чемпіонаті. 1972 рік став роком заснування Міжнародної Федерації Пауерліфтингу (IPF), а через рік вже відбувся перший чемпіонат світу. У 1980 році жінки вперше змагалися на чемпіонаті світу, який відбувся в США, у 1989-му відбулося об'єднання чемпіонатів серед і 1980 року.

Світовий Конгрес Пауерліфтингу (WPC) був сформований у 1986 році, а пізніше з'явилася велика кількість подібних організацій. З того часу пауерліфтинг набув поширення у багатьох країнах світу, його полюбили не тільки представники сильної статі, а й прекрасна частина людства.

Пауерліфтинг сьогодні

В даний час пауерліфтинг – це комплекс, що включає такі вправи:

• присідання зі штангою на спині;
• жим лежачи на лаві;

У силу того, що змагальних вправ три, то існує й інша назва – силове триборство.

Всі спортсмени, що змагаються, діляться відповідно до своєї ваги на різні категорії, кількість підходів у кожній вправі - три. Загальним результатом є сума показників з усіх вправ. Хто підняв найбільшу вагу, той і переможець.
Але цим різновидом силового займаються не тільки для участі у змаганнях, а й у аматорських цілях для покращення силових показників та зміцнення спини, грудей та ніг.

Чи знаєте ви? У пауерліфтингу неважливо, наскільки рельєфне тіло у спортсмена, на противагу. Найголовніший фактор оцінювання-це сила. Однак, безліч бодібілдерів починали саме з пауерліфтингу, до них належать Роні Колеман, Андрій Сорокін та ін.

Основні вправи

Розглянемо докладніше три види основних вправ для пауерліфтингу з огляду на техніку їх виконання.

Будь-яка вправа у пауерліфтингу вимагає правильного виставлення позиції, адже у разі неправильної техніки виконання можна серйозно нашкодити собі. Тому при виконанні присідання зі штангою на спині потрібно підняти і сфокусувати погляд на вибрану точку. Далі напружити м'язи верхньої частини спини, і куприка.
Коліна розгорнути назовні та перенести вагу на зовнішню частину стопи. Зняти штангу зі стійки і розсунути трохи ширше за плечі. Виконуючи присід, спочатку слід відвести таз назад і потім коліна вивести вперед. При цьому гомілка стоїть прямо, а коліна поступово розлучаються. Саме таке положення є найбільш безпечним. Також не забувайте про розташування штанги на спині.

Важливо! Не слід розташовувати штангу надто високо, інакше її вага тягтиме вас вперед, що є неправильною і небезпечною ситуацією.

Звичайно, для того, щоб було не складно тримати, необхідно розвивати гнучкість та силу м'язів спини. Є ще одне зауваження щодо цієї вправи, і це – хват штанги руками. Він повинен бути найменшим, щоб створити напругу м'язів спини, що використовуються для розташування штанги. Крім цього, контролювати рухи в такому положенні набагато зручніше. Однак, ви самі можете вибрати оптимальне розташування рук для себе, ніхто не змушує вас робити так, якщо вам незручно. Можете брати ширший хват, але зазвичай у такому положенні контролювати штангу на спині важче, і так роблять просунуті спортсмени. Те саме стосується і розташування ніг при присіді. Чим ширше ви розставите ноги, тим більшу вагу можна буде взяти.Тому новачкам рекомендують почати з розташування ніг, що трохи перевищує ширину плечей.

Жим штанги лежачи – це друге за рахунком на змаганнях. Від його вдалого виконання шанси на перемогу збільшуються вдвічі.

Жим лежачи в пауерліфтингу роблять у «мості», якнайбільше прогинаючи спину. Точками опори є шия, плечі та ноги. Таз необхідно зафіксувати в одному положенні. Стежити, щоб він не стикався з лавкою. Ноги слід розташувати ближче до плечей, що забезпечить стабілізацію всього вашого тіла, також продуктивну роботу м'язів. Ширина постановки ніг регулюється самостійно.
Штангу захоплюють руками як зручно, але врахуйте, що максимально допустима ширина хвата на змаганнях дорівнює 81 см. Після того, як ви готові до виконання жиму, вам знадобиться помічник, який подає штангу. На змаганнях для цього є особливі помічники. Візьміть штангу, не згинаючи при цьому лікті та злегка піднімаючи таз. Розташуйте штангу на рівні грудей, зведіть лопатки та опустіть плечі. Таз також помістіть назад на лаву. Тепер можна опускати штангу до грудей.

Важливо! Кут між плечами та корпусом при виконанні жиму лежачи повинен завжди становити 45° .

Потім потрібно виконати сам жим, тобто підняти штангу на випрямлені в ліктях руки. Необхідно стежити, щоб таз залишався на лаві, не відриваючись від неї. Рухи робіть не різко, а повільно та плавно.

- Завершальна вправа в триборстві.Тому його виконання визначає перемогу чи поразку, але, звичайно ж, у тому випадку, якщо спортсмен успішно виконав два попередні. Розглянемо послідовну техніку виконання станової тяги.

Перш ніж виконувати саму тягу, необхідно прийняти початкове положення. Їх буває два види: класичне (ноги на ширині плечей) та сумо (ноги широко розставлені). Після того, як стартову позицію прийнято, можна опускати штангу вниз приблизно до рівня середини гомілки, згинаючи при цьому коліна. У класичному присіді руки повинні розташовуватися за колінами, а сумо - між ними.

Важливо! Спина при виконанні станової тяги обов'язково має бути рівною, без прогинів. Інакше це може спричинити травму.

Що знадобиться для занять

Займаючись пауерліфтингом, можна легко отримати якусь . При піднятті великої ваги легко перенапружитись і тим самим пошкодити якусь частину тіла. Тому існують спеціальні пристрої для безпечнішого виконання.

Екіпірування та обладнання

Екіпірування для пауерліфтингу буває підтримуючим або непідтримуючим. Непідтримуючу дозволяють використовувати скрізь, враховуючи «безекіпірувальний» та «екіпірувальний» пауерліфтинг. Існують такі типи екіпірування:

Чи знаєте ви? Екіпірування використовують для захисту від травм, а також для взяття більшої ваги. Завдяки бинтам та поясам спортсмен може підняти на 5-15 кг більше, а зараз, з появою нової сучасної продукції, збільшення у вазі може становити аж 150 кг!

Тепер перейдемо до обладнання. Воно представлено такими пристроями:

Правила тренувань

Пауерліфтинг - це насамперед силовий. Це означає, що спортсмен повинен поступово збільшувати інтенсивність тренувань і ваги, що піднімається. Режим тренувань ліфтера не такий, як у . Якщо бодібілдер опрацьовує одну або кілька м'язових груп, то ліфтер - одна або дві змагальні вправи. Тренування з пауерліфтинг дуже високоінтенсивні, тому необхідно залишати час для відпочинку і відновлення. Також слід витримувати паузу за 2-5 хвилин між підходами.

Найоптимальніша кількість походів - 3-4 рази на тиждень.Сам характер занять має бути періодичним. Це означає, що потрібно змінювати навантаження від легкого до важкого. Найкраще скласти тижневий або місячний план різних за складністю та слідувати йому.

Щодо харчування, то половина раціону ліфтера повинні складати складні вуглеводи, що заповнюють енергетичні запаси. Прості вуглеводи, що містяться в здобі та солодощах, також будуть корисні для швидкого відновлення сил відразу після тренування.
Не менш важливими у спортсмена є. Їх має бути достатньо, щоб м'язова маса зростала. Це приблизно 35% раціону. Інші 15% - це жири. Вони підтримують та захищають від пошкоджень. Крім режиму тренувань та харчування не слід забувати і про режим. Спати потрібно мінімум 8-10 годин на добу, а також виділяти час на денний сон за можливості, тому що м'язи ростуть саме під час відпочинку.

Нормативи з пауерліфтингу для чоловіків та жінок

У кожному вигляді, у тому числі в пауерліфтингу, існують нормативи. Нормативом у разі є загальна вага в кілограмах і під час трьох вправ.

Наявність нормативів дозволяє розділити спортсменів за ваговими категоріями та надавати їм спортивні звання. Але тут є певні особливості.

Справа в тому, що в цьому виді спорту існує багато різних організацій. Це вносить деяку плутанину з нормативами і не тільки.

У федерації IPF, яка є єдино визнаною Міжнародним олімпійським комітетом офіційно, та акредитована іншими державними спортивними організаціями, встановлені такі вагові категорії:
А в альтернативних організаціях, таких як WPC/AWPC та інших, вагові категорії відрізняються:

Також відрізняються і звання, які надаються спортсменам.

За версією IPF спортивні звання надаються так:

• майстер спорту міжнародного класу – з 17 років;
• майстер спорту – з 16 років;
• спортивні розряди з пауерліфтингу, такі ж, як в інших видах спорту – І, ІІ, ІІІ та кандидат у майстри спорту – з 10 років.

В інших федераціях система розрядів і звань дуже схожа, але вище за майстра спорту міжнародного класу з пауерліфтингу є звання «еліта».

Розглянемо нормативи, які відповідають різним спортивним званням. Відразу треба зазначити, що нормативи за версією федерації IPF є тільки для одношарового екіпірування, а в інших федераціях є ще нормативи для багатошарового екіпірування і без екіпіровки. Для прикладу з альтернативних федерацій виберемо AWPC, яка досить поширена і є противником застосування допінгу.

Одношарове екіпірування

IPF нормативи - чоловіки, жінки

Багатошарове екіпірування

Без екіпірування

Федерації пауерліфтингу

Кількість різних федерацій із пауерліфтингу, які беруть під крило спортсменів, стрімко зростає. Є такі організації, які намагаються виробити єдині стандарти та є противниками допінгу. А є такі, які використовують спортсменів на знос і головною метою вважають отримання прибутку за будь-яку ціну.

Саме наявність великої кількості федерацій з пауерліфтингу у всьому світі ставить під сумнів включення цього виду спорту до Олімпійських ігор.

Міжнародні

Серед федерацій міжнародного рівня лише одна має офіційний статус, її представництва відкриті у 108 державах. Це Міжнародна Федерація Пауерліфтінга (англ. International Powerlifting Federation).
Альтернативні федерації з пауерліфтингу міжнародного рівня:

• International Powerlifting Association (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Global Powerlifting Committee (GPC);
• World Powerlifting Federation (WPF);
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
• World Powerlifting Alliance (WPA);
• World Powerlifting Congress (WPC), до її складу входить Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), що проводить допінг-контроль до початку змагань;
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL);
• European Drug-Free Power Athletics Union.

Українські

• Національна федерація пауерліфтингу України, ФПУ (IPF), представництва організації розміщуються у Донецькій, Чернівецькій, Харківській, Дніпропетровській, Полтавській, Хмельницькій областях;
• ВОП, Всеукраїнська організація пауерліфтингу – IPA;
• UPC, Комітет Пауерліфтингу України;
• Українська бездопінгова федерація пауерліфтингу, УБФП – UDFPF;
• AWPC-WPC – Україна;
• GPA-GPF – Україна;
• RAW 100% - Україна;

Російські

• Федерація пауерліфтингу Росії, ФРП (IPF);
• ОПР - Організація пауерліфтингу Росії (представник WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводить змагання за версією тієї чи іншої федерації;
• АСМ Витязь – Асоціація силового багатоборства «Вітязь», рік заснування – 2013, на базі WPA-Росія;
• RDFPF;
• НАП – Національна асоціація пауерліфтингу;
• Союз пауерліфтерів Росії (представник GPA/IPO);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);