Дієти

Жирова тканина людини - функції та структура. корекція фігури - розподіл жирової тканини та гормональний вплив. Абдомінальний (верхній) тип ожиріння. Довідка

Де та яким буває жир?

Всю жирову масу прийнято ділити на три шари, які відрізняються один від одного не лише локалізацією, а й особливостями обміну.

1-й шар - найповерхніший. Це підшкірна жирова клітковина. Знаходиться між шкірою та оболонкою; м'язи. Від його стану залежить гармонія контурів та пропорцій фігури. Він розташований на всіх без винятку ділянках тіла, значно варіюючи по щільності та товщині. Саме в цьому шарі можливе виникнення целюліту.
Кількість першого шару визначається завтовшки жирової складки. Ви можете виконати простий щипковий тест. Захопіть двома пальцями в положенні стоячи шар жиру там, де забажаєте, наприклад, на животі. Відстань між пальцями і характеризуватиме товщину поверхневого шару жиру.

Як не парадоксально, але позбутися жирових відкладень у цьому шарі простіше, ніж жиру іншої локалізації. Тому якщо відстань між вашими пальцями досягає значного розміру, ви можете порадіти - цей жир швидше за все вдасться розтопити досить легко.

2-й шар – глибокий. Розташований під м'язовою фасцією, ніби між м'язами. Головною особливістю цього шару є те, що він мало схильний до зменшення при загальному зниженні ваги. Інтенсивні та нерегулярні фізичні навантаження упереміш з періодами переїдання сприяють відкладенню жиру саме між м'язами. Такого жиру багато у борців сумо та беконних свинок.

3-й шар – внутрішній (вісцеральний). Розташований усередині черевної порожнини. Виражена гіпертрофія цього шару найбільше характерна для чоловіків, що виражається у вигляді великих, опуклих, пружних животів. При відомому синдромі «пивного живота» шар жирової тканини між пальцями при щипковому тесті може досягати лише 2 см, отже, основну масу жирових відкладень становить жир 3-го, глибокого шару.

Останнім часом досить поширені та популярні методи хірургічного видалення жиру- різні види ліпосакцій. При цьому ліпосакцію проводять тільки в поверхневому шарі – підшкірній жировій клітковині. У цьому шарі жир надалі справді не накопичується. Але якщо продовжувати неправильно харчуватися, вести малорухливий спосіб життя, жир почне накопичуватися у внутрішніх шарах – у 2-му та 3-му.

Доречність та безпека ліпосакції обговорюєтьсяПроте цілком очевидно, що проблем надмірної ваги вона вирішити не може. Більш того, масивне руйнування поверхневого шару при порушеннях жирового обміну провокує відкладення жиру між м'язами та черевної порожнини. Це ускладнює роботу з корекції фігури і породжує помітні диспропорції.

Типи розподілу жиру – груша чи яблуко?

Фахівці називають відкладення жиру за чоловічим типом, "яблуко", - абдомінальним (або андроїдним, центральним), за жіночим типом, "груша", - гіноїдним (ягідно-стегновим). Існує й змішаний тип відкладення жиру. Характеризує тип відкладення жиру співвідношення кола талії та кола стегон. Величина ВІД/ПРО, що перевищує для чоловіків 1.0 та для жінок 0.85, свідчить про абдомінальний тип ожиріння.
Що вдієш, так уже розпорядилася природа, що жирові відкладення у чоловіків і жінки відкладаються в різних місцях. У жінок - перш за все в області талії, сідниць та стегон. У чоловіків – переважно у верхній частині тулуба, плечей, грудей, живота. Але це не означає, що у жінок не може відкладатися жир на кшталт «яблуко». Таке цілком можливо. Характер розподілу жирової тканини опосередкований генетично. Крім того, у жінок у клімактеричному періоді може розвинутися абдомінальне ожиріння за чоловічим типом.
Якщо «яблуко» – це ваш силует, можна вважати, що вам певною мірою пощастило, тому що жирові відкладення за цим типом йдуть легше і швидше. Але, щоправда, швидше і набираються. Винятком є абдомінально-вісцеральне ожиріння, тобто накопичення жиру в черевній порожнині. Цей жир найповільніше піддається ліполізу.
Якщо ж ваша фігура більше нагадує грушу- приготуйтеся до тривалої та завзятої боротьби за стрункість стегон. Відкладення жиру з цього типу надзвичайно стійкі. Але якщо вам все-таки вдалося вирішити цю проблему – результат вас радуватиме довгий час. Щоправда, за однієї умови. Який? Я гадаю, ви вже здогадалися. Звичайно ж, у будь-якому випадку після досягнення позитивного ефекту потрібні процедури, що підтримують.

Проблемні зони

Практично кожна жінка може визначити, де вона має проблемні зони.. Це ділянки, які примудряються набирати вагу першими, а скидати – останніми. Іноді мої пацієнтки попереджають мене при першому відвідуванні кабінету: «Я боюся застосовувати дієти, тому що відразу стає виснаженим обличчя і опускаються груди».

Саме в цьому випадку апаратна терапіядозволяє досягти хороших результатів. Жінкам типу "груша" добре відомий феномен - при зниженні ваги спочатку йде жир із щік і кудись зовсім зникає груди, і тільки після неймовірних зусиль можна зменшити жирові відкладення на стегнах.

У жінок типу «яблуко» насамперед худнуть руки та ноги, А щільний животик та боки довго залишаються круглими.
Таким чином, будь-яка дієта або серйозні обмеження в харчуванні можуть негативно вплинути на зовнішності. Коливання ваги посилюють диспропорцію – кожен новий цикл «скидання-набір» ваги залишає зайві кілограми саме у проблемних зонах.
На відміну від дієт,а також препаратів для лікування целюліту, що перешкоджають засвоєнню жиру та знижують апетит, апаратні методиделікатно діють на непропорційні постаті. Апаратна косметологіятим і хороша, що може впливати локально. Наприклад, лише на стегна. І стегна будуть, швидше чи повільніше, «підтягуватись» і зменшуватись в обсязі, при цьому інші частини фігури, яким корекція не потрібна, не постраждають.

~ 112671

Жирові відкладення на тілі - це нормальний показник захисної реакції організму. Не стільки захисної реакції, скільки, точніше сказати, природного механізму виживання. Споконвіку саме жир дозволяв людині, та й будь-якій живій істоті, виживати в люті холоди, коли треба було перечекати час від збирання врожаю до наступного. Але сьогодні такої необхідності немає, а жир так само продовжує накопичуватися. Який механізм його відкладення? Як не набрати жиру понад норму?

Насамперед, у жирові клітини переробляються вуглеводи, особливо прості цукру. Звичайно ж, вуглеводи необхідні організму, так само як і багато інших речовин. Вони відкладаються в м'язах - і це головне джерело енергії для силової роботи та й для будь-якого фізичного навантаження. Але найбільше, що може накопичитися в м'язових тканинах - це від 60 до 90 г вуглеводів, і ще приблизно 70-80 г може відкластися в печінці. Більше «резервуарів» для їхнього зберігання в нашому тілі немає. Тому якщо вживати вуглеводи понад норму, вони трансформуватимуться в жирові відкладення і «осідатиму» в області живота, стегон, верхній частині рук і ніг, у жінок – ще й в області грудей.

А ще жир може черпатися і з жиру. Так, жири теж потрібні нашому тілу, особливо жіночому організму для нормальної роботи гормональної та серцево-судинної системи. Але в 1 г чистого жиру міститься близько 10 ккал. Тобто, в 100 грамах жиру - вже 1000 ккал, а цей показник вже дуже близький до добової норми споживання калорій людини, що худне. Калорії з жиру відкладаються нашим тілом ще простіше і швидше, ніж калорії з вуглеводів, тому що жир важко розщепити, і як енергія він буде розтрачуватися в останню чергу.

Де накопичується жир?

Багато хто звикли вважати, що жир відкладається тільки під шкірою, тому що саме ці відкладення видно нам неозброєним оком. Так, дійсно, велика його частина буде накопичуватися тут, але шкірно-жирова клітковина знаходиться не тільки відразу під шкірою, а й усередині, обволікаючи внутрішні органи - це необхідно для їхньої підтримки в потрібному місці та захисту. Такий жир називається вісцеральним або черевним – тому, що найважливіші внутрішні органи знаходяться в ділянці живота та грудини. Але якщо вісцерального жиру буде більше необхідної норми, це вже загрожує ожирінням, проблемами із серцево-судинною системою, у тому числі інфарктами та інсультами, утворенням тромбів у судинах та варикозним розширенням вен, діабетом та іншими серйозними захворюваннями.

Як визначити, чи багато внутрішнього жиру?

Як ми вже сказали вище, він є в тілі у всіх, тому що це потреба. Візуально черевний жир можна розпізнати, коли вам не вдається прибрати живіт у будь-який спосіб - він все одно випирає вперед, виштовхуючи собою і м'язи преса. Виміряйте обсяг талії – для жінки від 20 до 40 років, у якої в нормі співвідношення росту та ваги, талія має бути близько 70-80 см в охопленні. Для чоловіка з такими ж показниками – близько 80-90 см. Якщо обсяги більші, значить, вісцеральний жир накопичується в ділянці живота. Але краще зробити діагностику організму або хоча б стати на ваги-аналізатори - вони практично можуть виміряти відсоток внутрішнього жиру в організмі.

Як прибрати жир?

Якщо позбутися підшкірно-жирової клітковини не так вже й складно, то вісцеральний жир йтиме повільніше і важче. Але боротися з його надлишком необхідно, щоб підтримувати здоровий стан організму та нормальну роботу всіх його систем. Перша заповідь – це правильне харчування, а аж ніяк не фізичні навантаження. Вважається, що успіх у схудненні залежить на 50% від тренувань, а на 50% від харчування. Але у боротьбі з внутрішніми жировими відкладеннями харчування грає роль цілих 70, або навіть 80%.

Обов'язково почніть з підрахунку калорій. Ви можете харчуватися повноцінно, вживаючи і білки, жири, і вуглеводи, але при цьому потрібно скоротити калорійність свого раціону і споживати близько 1500-1800 ккал на день для жінок, і близько 2000-2300 для чоловіків. Звичайно, насамперед варто відмовитися від великої кількості жирної їжі. Норму жиру в організмі можна заповнювати натуральними рослинними нерафінованими оліями (оливкова, лляна тощо) і морською рибою (червона форель, лосось, сьомга). Скоротіть до мінімуму або повністю відмовтеся від простих і шкідливих вуглеводів (білий цукор, солодощі, газовані напої, пакетовані соки, випічка та здоба з білої муки), замінивши їх складними та корисними - кашами та крупами, злаковими, цільнозерновим хлібом, фруктами та сухофруктами.

Рух теж важливий, особливо аеробні навантаження (кардіовправи), оскільки саме вони забезпечують достатнє надходження кисню в організм. А кисень є головним помічником у спалюванні жиру у клітинах. Більше ходіть пішки, бігайте вранці, плавайте, займіться аеробікою або танцями, стрибайте на скакалці, катайтеся на велосипеді, лижах, сноуборді, роликах тощо. Бажано, щоб аеробне навантаження тривало менше 30-40 хвилин, тому що перші 20 хвилин наше тіло черпає вуглеводи з м'язів, і тільки потім власне жир.

У більшості звичайних жінок, які не надто захоплюються заняттями спортом, процентний вміст тілесного жиру набагато перевищує норму. І, до речі, часто навіть якщо жінка виглядає стрункою, зовсім не обов'язково у неї буде мало жиру в порівнянні з м'язовою масою. Існують такі поняття як «худі, з високим вмістом тілесного жиру» і «худі, що страждають від ожиріння». Якщо в тілі людини відсотковий вміст жиру перевищує допустиме значення, то ці люди вважаються хворими, незалежно від того, чи вони виглядають стрункими.

У всьому як завжди винні гени (з маленької літери!)
То чому ж жінкам пощастило мати тіла, які за своєю природою схильніші накопичувати жир, ніж тіла чоловіків? Вся справа у відтворенні роду. Жіночі тіла схильні до накопичення жиру, оскільки вони постійно готуються харчувати плід під час вагітності.

Вчені з'ясували цікаву річ – відмінність у розподілі жиру в жіночому тілі залежить від області та клімату, звідки родом предки жінки. Наприклад, у жінок спекотних країн Африки та Середземномор'я жир накопичується в сідницях та стегнах. Жінки з деяких країн Азії повніють насамперед у животі. Вчені припускають, що тіло запасає жир в окремих областях, керуючись такими принципами: у жінок, чиї предки були родом із спекотних країн, жир накопичується на животі, тому що так набагато зручніше для організму. Якщо покрити все тіло складками жиру, це негативно вплине на внутрішню терморегуляцію і щоденне існування стане нестерпним.
Жінки, чиї предки були родом із холодних країн чи Східної Європи, повніють більше за інших, оскільки це допомагає організму пережити холодні зимові місяці. Зверніть увагу на Вашу маму. І на маму Вашої мами.

Фізіологія жиру
Запам'ятайте: всі здорові люди мають запас жиру. Це нормальне явище. Наше тіло жир необхідний як джерело енергії, для захисту тіла та обволікання внутрішніх органів. Жодним чином людина не повинна прагнути позбутися жиру повністю. Це призведе до дуже плачевних наслідків!

Тим не менш, деякі бодібілдери можуть вміст жиру до 4-5%, але вони – спортсмени, які пильно стежать за своєю вагою, харчуванням, тренуваннями та композицією тіла. Однак навіть у них такий надмірно низький рівень жиру непостійний.

Целюліт
Целюліт – один із найнеприємніших наслідків зайвої ваги у жінок. Багато хто не знає, що ж таке целюліт, чому він виникає, чому є у багатьох, але не у всіх жінок, і, звичайно ж, як його позбутися.

Жир складається із клітин, які називаються «ліпоцитами». Їхня основна функція – поповнювати запаси енергії в організмі. Ці клітини накопичують енергію у вигляді ліпідів, та був, коли організму потрібна енергія, вивільняють їх.

Зазвичай ліпоцити є невеликими скупченнями жиру, які укладені в грубоволокнисту сполучну тканину між м'язом і дермою (глибоким шаром шкіри). Коли ліпоцити начитають запасати більше енергії (жиру), ніж необхідно, вони починають зростати, отже, збільшується відсотковий вміст жиру в організмі.

Через нееластичність волокнистих трактів (всередині грубоволокнистої сполучної тканини, що запасає ліпоцити), які діють як маленькі стеблинки, що підтримують дерму на м'язах, починають утворюватися маленькі ямочки. Коли запаси жиру збільшуються, він починає проникати в місця, де ці стеблинки приєднують сполучні тракти до стінок, тим самим створюється враження, ніби схожа на пресований сир.
Грубоволокниста сполучна тканина, яка як сітка стискає ліпоцити, не дає можливості крові та кисню циркулювати в даній області тіла, і тому дуже важко позбутися целюліту, якщо він одного разу з'явився. Ось чому багатьом жінкам набагато важче скинути жирок у проблемних місцях, ніж у непроблемних.

Ми всі чули цю фразу або самі її вимовляли: «Я боюся худнути, тому що не хочу, щоб худнули груди. Мені здається, що кожного разу, коли я починаю худнути, худне груди, а не сідниці (живот чи стегна)».

Однією із причин, чому виникає целюліт, можуть бути гормональні зміни. У жінок гормональні зміни підшкірного утримання води. Таке вологовтримання усередині жирових відкладень здавлює лімфатичні та кров'яні судини, внаслідок чого знижується циркуляція, і все важче забезпечити рухливість ліпоцитів.

Навіщо тілу запасати жир?
Тепер, коли ми маємо уявлення про фізіологічну природу та причини виникнення целюліту, давайте обговоримо, чому так відбувається. Очевидна причина від переїдання запаси жиру збільшуються, не є єдиним поясненням.

Коли організм отримує менше калорій, ніж необхідно для нормального функціонування, запаси жиру збільшуються. Це означає, що якщо людина вживає менше калорій, ніж необхідно для підтримки нормальної роботи тіла (тобто дихання, перетравлення їжі, а також виконання навантажень), включається режим «голодування», і починається процес «запасання» всіх отриманих калорій у ліпоцитах , Щоб організму вистачало енергії на випадок затяжного голодування.

Це замкнене коло триває доти, доки жінки не дізнаються, як працює їхнє тіло, і що вони можуть зробити, щоб керувати своєю спадковістю. Все, що Вам потрібно – розуміння, чому Ваше тіло таке, яке воно є, і що необхідно зробити, щоб удосконалити його.

Жир як такий - це один з механізмів виживання. Історично склалося так, що саме жир дозволяв людині пережити холодну пору року, час від одного врожаю до іншого тощо. Отже, відкладення підшкірного жиру – процес нормальний. Тут, як ви знаєте, головне - не набрати жирку понад будь-яку норму.

Який механізм відкладення жиру? По-перше, жир відкладається внаслідок надмірного споживання вуглеводів, особливо простих та особливо цукру. У тілі людини не передбачено жодних депо для зберігання вуглеводів. У м'язах (у вигляді глікогену) може бути складовано близько 60-80 г вуглеводів, ще приблизно стільки ж у печінці. Решта – переробляється в жир і осідає на боках та стегнах.

Також велика кількість споживаних жирів впливає на відкладення жиру. Ви чудово знаєте, що в 1 г жиру 9 ккал, тож у 100 г жиру – вже 900 калорій! Їх нашому організму відкласти у жир ще простіше, ніж вуглеводи. Адже процес розщеплення жиру дуже складний і енергоємний, а як енергія жир використовується організмом в останню чергу, тому що енергію з вуглеводів і білка отримати простіше.

Тепер давайте розберемося, де цей жир осідає. Жир відкладається як у шкірно-жировій клітковині, яка знаходиться як під нашою шкірою, так і всередині, на всіх наших органах. Жир на органах називається вісцеральним. Він же – черевний, він показує ступінь ожиріння всіх внутрішніх органів і загрожує серцево-судинними захворюваннями, тромбозами, варикозним розширенням вен, інфарктами, інсультами. Жир цей ховається під стінкою черевного преса і виштовхує живіт уперед.

Люди з великою кількістю вісцерального жиру більше пептидних інформаційних молекул проти тими, хто тримає кількість такого жиру гаразд. Пептидні інформаційні молекули відповідають за узгодження ендокринної та імунної системи, беруть участь у придушенні запальних процесів. Коли організм здоровий, осередки запалення відсутні, озброєна імунна система починає атакувати свій організм. Від цього страждають підшлункова залоза, печінка та серце. Звідси зрозуміло, чому при надмірній кількості вісцерального жиру дуже часто спостерігаються інфаркти, інсульти, панкреатити, цукровий діабет.

Як самостійно визначити, чи є вісцеральний жир в організмі?

Швидше за все, у вас є – тому що він є у всіх. Але важливо знати його кількість. Визначити, чи не загрожує жир здоров'ю, легко. Виміряйте свою талію. Для жінки норма – менше 80 см, для чоловіків – менше 90 см. При цьому цей показник залежить від віку, ваги та зростання.

Боротися з вісцеральним жиром необхідно! Як би банально це не звучало, але налагодження індивідуальної системи харчування – шлях до успішного лікування. Необхідний підрахунок калорій (порахуйте).

Головні помічники у боротьбі з жиром

По-перше, рух. Ходіть у зал і будьте активні: ходіть ескалатором, багато гуляйте, відпочивайте активно. Щоб позбавитися підшкірного та вісцерального жиру, необхідно створити такі умови, щоб жир почав згоряти. Жир у мітохондріях клітин наших м'язів горить лише під впливом кисню. Щоб до нашого організму потрапив кисень, потрібні кардіонавантаження з частотою пульсу близько 75% від максимального (по-старому обчислюємо його так: 220 мінус ваш вік). Кардіонавантаження не повинна тривати менше 40 хвилин, тому що в перші 20 хвилин згоряють вуглеводи у вигляді глікогену, і тільки після цього приходить черга жирів.

По-друге, харчування. Без обмежень не обійтись. Скоротіть до мінімуму або повністю відмовтеся від швидких вуглеводів, цукру, борошняного тощо, а також жирних продуктів.

По-третє, вікові гормональні зміни. Не думайте, що неможливо протистояти чоловічому та жіночому клімаксу. Своєчасна гормонотерапія уповільнює процес старіння та допомагає пережити перехід без супутніх змін.

Сподіваємося, ви почнете боротьбу з вісцеральним жиром якнайшвидше, і він не встигне і не зможе вам нашкодити!

Раніше, щоб визначити загальний стан здоров'я, використали індекс маси людського тіла. Сьогодні для цієї мети відстежується відсотковий вміст жиру в організмі.

На цю тему можна знайти багато статей, що включають визначення цього показника за допомогою таблиць, формул або інших способів. У цьому матеріалі розглянуто основні ідеї цих статей, а результат подано у картинкахдля візуального уявлення про стан чоловічого та жіночого тіла залежно від цього показника.

Щоб мати уявлення, про що йдеться у цьому матеріалі, необхідно розібратися з кількома термінами та поняттями.

Як вираховується цей відсоток?Кількість жиру в кілограмах поділяється на вагу тіла і потім переводиться у відсотковий вираз. Наприклад, при загальній вазі 80кг чоловіка та масі жиру 13кг, відсоток вмісту жиру дорівнюватиме 16.

Розподіл жиру

Кожен має свої особливості тіла і організму, зокрема це стосується і розподілу жирових відкладень. Так, в одних жінок на животі незначна кількість жиру, а в ділянці трицепсів і на стегнах – надлишок. В інших все навпаки. Що стосується чоловіків, в більшості випадків відкладення жиру в основному спостерігається в животі. На знімках наочно показано, в яких частинах найчастіше відкладається жир у жіночої та чоловічої статі.

Особливості фігури

Вони теж у всіх різні, тому люди з однаковим відсотком жиру зовні виглядатимуть по-різному. Як приклад, тут можна навести моделей і спортсменок, у яких цей показник абсолютно однаковий, а відмінності видно неозброєним оком.

Вік

На знімках зображено людей у віковій категорії 25-35 років. Варто зазначити, що чим старшою стає людина, тим більша кількість жиру міститься в її тілі. Наприклад, у чоловіків віком 20 та 50 років однаковий відсоток жиру в тілі, але у першого (молодого) він становитиме 15%, а у другого – 20%. Це пов'язано з властивістю жиру збільшуватися з віком навколо органів та м'язах.

М'язові борозни

У процесі накачування тіла формується рельєф, м'язи стають помітнішими і на вигляд нагадують борозенки. Також важливо мати уявлення, що таке васкулярність. У міру зниження відсотка вмісту жиру на тілі з'являються вени – у цьому полягає сенс даного терміна.

3-4%

Такий відсоток вмісту жиру характерний для період підготовки до спортивних змагань. В даному випадку спостерігається підвищена васкулярність - практично на кожному м'язі видно вени. Навіть м'язи на сідницях мають невеликі проміжки, а відсутність свідчить про дуже низький вміст жиру. Нормою для чоловіків вважається близько 2% вмісту жиру. Саме така кількість необхідна для того, щоб організм нормально функціонував, оскільки жир захищає органи у черевній порожнині та грудному відділі.

6-7%

Цей показник менш категоричний, як попередній, але однаково більшість представників сильного поля перестав бути нормальним. Справа в тому, що це відбивається на зовнішності, наприклад, обличчя виглядає схудлим, що викликає занепокоєння у оточуючих людей. Такий відсоток вмісту жиру характерний більшості моделей, вони чітко виділені м'язи, спостерігається яскрава васкулярність, зокрема м'язів кінцівок, живота. Коли м'язи живота добре видно, м'язи чітко розділені – це говорить про низький вміст жиру.

10-12%

Є звичайним рівнем для чоловіка. Звичайно, м'язи живота не так чітко помітні, як у попередньому випадку, але добре проглядаються м'язи преса. Це саме той стан і форма тіла, якого прагне більшість чоловіків. Його ж вважається привабливим представниці прекрасної статі. Для такого відсотка вмісту жиру характерні борозни лише на руках і плечах, а не на кожному м'язі.

15%

Такий рівень відповідає чоловікам із підтягнутою та стрункою фігурою.Добре проглядаються контури м'язів, але з-поміж них немає видимого поділу. Як правило, борозенки вкриті невеликою кількістю жиру. Однак це не позначається негативно на формі тіла - фігура красива, незважаючи на те, що немає виділення м'язів.

20%

Для такого рівня вмісту жиру характерно не дуже чітке виділення м'язів та судин. Найчастіше у чоловіків з'являється невеликий животик. Наприклад, чоловіча частина населення Нью-Йорка переважно має рівень вмісту жиру в межах 20-25%. Але в інших місцях цей показник може відрізнятися. Як правило, у чоловіка при зростанні 180см і масою тіла 81кг вміст жиру в організмі становить близько 20% жиру.

25%

У цьому випадку спостерігається значне збільшення обсягу талії, м'язи та судини практично не проглядаються. При зростанні чоловіка 180см, мінімальний обсяг його талії може досягати 91см. Також для такого відсотка вмісту жиру характерне невелике збільшення обсягу шиї, невеликі жирові складки. Але все це чудово ховається одягом. Чоловіки, які мають вищий рівень вмісту жиру, ніж зазначений у цьому пункті, стикаються з проблемою ожиріння. Абдомінальний тип ожиріння визнається, якщо обсяг талії перевищує 101см.

30%

Для цього показника характерне поширення жиру по всьому тілу, у тому числі утворення жирових відкладень у талії, стегнах, спині, ликах. Візуально талія виглядає більше стегон, м'язи зовсім не проглядаються, живіт обвисає.

35%

Коли маса тіла постійно збільшується, зростає і кількість жиру, більша кількість якого накопичується в животі. За такого рівня спостерігається ще більш обвислий живіт, талія як така зовсім пропадає (її обсяг може перевищувати 101см). Такий живіт називають "пивним".

40%

Як і в попередньому випадку, жирові відкладення зосереджені в талії та області живота. Об'єм талії може перевищувати 145см. За такого показника людина стикається з низкою проблем пересування, особливо сходами. Важко нахилятись. Це перші сигнали ожиріння!

10-12%

Мінімальний рівень, який можна спостерігати лише у жінок, які займаються. Судини та м'язові борозенки добре видно. Для нормального функціонування організму допустимо вміст жиру не більше 8-10%. З чим пов'язана така різниця, порівняно з мінімальним показником для чоловіків (2%)? Це пов'язано з великим вмістом жиру в області навколо матки та молочних залоз, тому не потрібно прагнути до чоловічого показника, оскільки для прекрасної статі це становить небезпеку для здоров'я. Дівчина на фотографії, ймовірно, має верхню вказану межу, оскільки погано проглядаються судини.

15-17%

Відповідає другому рівню вмісту жиру у чоловічої статі. Такий показник характерний для більшості моделей, що рекламують нижню білизну. При цьому більшість з них можуть мати проблеми, пов'язані з порушенням функціональності організму. Чітко проглядаються м'язи кінцівок, плечей, преса. Через низький рівень вмісту жиру форма стегон і сідниць не яскраво виражена.

20-22%

В організмі більшості спортсменок саме такий відсоток вмісту жиру. Невелика кількість жиру спостерігається на кінцівках, добре проглядаються м'язи пресу. Мінімальний рівень поділу м'язів між собою.

25%

Характерний більшості представниць прекрасної статі. Таку жінку не можна назвати надто худою, але й не товстою. Невеликий шар жиру присутній на сідницях, добре видно вигин стегон. Такий рівень характерний, наприклад, при 163см зростання та 59кг маси тіла.

30%

На відміну від чоловіків, у яких скупчення жиру спостерігається в основному в області живота, у більшості жінок такий відкладається в сідницях і стегнах. Останні яскраво виражені із округлою формою. 30% вмісту жиру – верхня межа для звичайної жінки.

35%

Ще більше збільшення стегон, округлі форми набувають шия та обличчя. Об'єм стегон може перевищувати 100см, талії – 80см. Починає обвисати живіт.

40%

Коло стегон може перевищувати 106см, об'єм талії – 90см, стегна – 63см.

45%

Для такого рівня характерно виникнення помітних складок, стан шкіри погіршується. Коло стегон може перевищувати 115см, талії – 90см. Плечі виглядають помітно вже стегон.

50%

Стегна стають ще більшими, помітно перевищуючи ширину плечей. Стан шкіри погіршується, жир добре помітний. Коло стегон може перевищувати 115см, талії – 101см. Приклад: при зростанні жінки 163см та масі тіла 90см, половина з них – м'язова маса, решта 50% – жир.