Вправи

Аллен карр худнемо без дієт. Аллен карр легкий спосіб схуднути. Психологічні аспекти книги «Легкий спосіб скинути вагу»

Простому англійському бухгалтеру Аллену Карру все життя доводилося боротися зі своїми слабкостями. Кажуть, ставши автором дієти «Аллен Карр легкий спосіб схуднути», він позбувся 20 кілограмів зайвої ваги і захворювання шлунка, а заразом ризику інфаркту.

Сурогати та легкий спосіб схуднути

Таким терміном автор позначив усі продукти, шкідливі для людини. До них відноситься все, що піддавалося тій чи іншій обробці, все, що неможливо їсти без будь-яких добавок і ті кулінарні вишукування, які містять величезну кількість вуглеводів, але при цьому не забезпечують необхідною енергією тіло людини.

Якщо говорити конкретніше, все, що вам доводиться смажити, варити, консервувати і т.д., не годиться для їжі. Будь-які десерти, випічка, солодощі - також. Мало того, сурогатами автор вважає також деякі продукти, які ми вважаємо необхідними та цілком природними.

У своїй книзі «Аллен Карр легкий спосіб схуднути» наполегливо пояснює, що м'ясо абсолютно не потрібне людині, крім того, воно шкідливе для його здоров'я. Від м'яса людина не отримує й малої частини енергії, яку їй зазвичай приписують.

Автор дієти «Аллен Карр легкий спосіб схуднути» пропонує скористатися простим і нехитрим способом: вважати корисним усі продукти, які можна відразу взяти та з'їсти. А сурогатами вважати ті, які вимагають смакових добавок, обробки, тощо хитрощів.

Аллен Карр - легкий спосіб схуднути: правила

Правило №1

Не можна ніколи переїдати. На тарілку постарайтеся накладати небагато їжі. Їжте повільно, ретельно її пережовуючи. Так ваш мозок встигне подати вам сигнал про настання ситості.

Правило №2

Не можна перекушувати. Як читає Аллен Карр, між головними прийомами їжі не існує жодної потреби ще щось є. Якщо ви відчуваєте голод через 2 години після правильного та ситного обіду, це означає, що вам просто нічого більше робити. Якщо ж людина голодна, тому що вона давно не їла, а найближчим часом не буде можливості повноцінно пообідати, тоді можна і перекусити, але не чіпсами чи шоколадками, а корисними фруктами.

Правило №3.

Саме вживання фруктів. Аллен Карр рекомендує їсти на сніданок лише фрукти і більше нічого. Тільки таким чином у вас буде впевненість, що ви встигнете точно з'їсти необхідні 70% правильної їжі за день. Крім того, фрукти - це рідина та вітаміни, які так необхідні вашому організму.

Ще один момент, що стосується фруктів - їх необхідно вживати окремо від усього іншого. Проблема в тому, що якщо в шлунку разом із солодкими фруктами знаходиться їжа іншого виду, починаються процеси гниття, що спричиняють захворювання стравоходу. Тому, якщо ви поїли фруктів, більше вам нічого їсти не можна, поки не настане наступний прийом їжі.

Правило №4.

З овочами дозволяється поєднувати всі інші продукти. Таке поєднання є здоровим і корисним, оскільки разом із овочами добре перетравлюється і м'ясо, і макарони.

Правило №5.

А ось таке поєднання, як макарони з м'ясом ( з білками) вважається неправильним, ці продукти погано перетравлюються, якщо виявляються одночасно у шлунку. У крайньому випадку, якщо дуже хочеться, то можете порушити це правило, але при цьому м'яса і макарон (або каші) тоді візьміть потроху, а решту об'єму доповніть овочами.

Правило №6.

Не можна вживати в одному прийомі їжі велику кількість продуктів різних видів.

Правило №7.

Якщо ви вживаєте сурогати, то за одну трапезу дозволяється з'їсти їх тільки один вид.

На закінчення слід зазначити, що ця дієта - легкий спосіб схуднути - може похвалитися безліччю позитивних відгуків. Це — незважаючи на той факт, що автор зруйнував багато постулатів та ідей, на яких було виховано не одне покоління людей! Тому, якщо вам ще не доводилося пробувати нічого подібного, цей метод цілком заслужив на те, щоб трохи поекспериментувати.

Інші цікаві статті

До початку 80-х років минулого століття навряд чи хтось чув ім'я успішного бізнесмена Аллена Карра. Вперше про нього почали говорити після того, як він написав книгу, присвячену новому методу відмови від .

Метод був багаторазово випробуваний і дав позитивні результати, яке автор став знаменитий. Вирішивши не зупинятись на досягнутому, він зайнявся розробкою схожого методу для ваги.

Основні вимоги, які пред'являв Карр до своєї роботи, це простота та максимум користі для здоров'я. Не можна сказати, що все одразу вийшло, але в результаті тривалої роботи нарешті вийшла книга Олена Карра «Легкий спосіб схуднути»(У російському варіанті «Легкий спосіб скинути вагу»).

По суті це ще один метод, що передбачає роздільне харчування, вживання корисних та відмову від «поганих» продуктів. Але є в цьому методі деякі особливості. Давайте розглянемо детальніше, що пропонує Аллен Карр.

Легкий спосіб схуднути: сурогати

Цим терміном автор означає всі , які шкідливі для людини. Сюди відноситься все, що піддалося тій чи обробці, все, що не можна з'їсти без будь-яких добавок і всі кулінарні вишукування, що містять величезну кількість вуглеводів, але при цьому не забезпечують наше тіло необхідною енергією.

Якщо розглядати конкретніше, все, що ви смажите, варите, консервуєте і т. д. не годиться в їжу. Різні десерти, солодощі, випічка – теж. Мало того, до сурогат автор відносить також багато продуктів, які ми звикли вважати цілком природними і навіть необхідними.

М'ясо

Аллен Карру своїй книзі наполягає на тому, що м'ясо зовсім не потрібне людині, більше того, воно шкідливе для здоров'я і не дає і малої частки енергії, яку йому прийнято приписувати.

Автор пояснює, що наш шлунок не містить достатньої кількості кислот і ферментів, щоб переварити м'ясо, яке за задумом розробника методу, належало б їсти сирим. Але ж і приготоване м'ясо тяжко для шлунка, а отже, гальмує травлення. А якщо ми не можемо їсти його, не посоливши і не поперчивши, а то й не додавши соусу, значить це їжа не природна, для організму не корисна.

Молоко та молочні продукти

Тут нам також не залишають вибору. Молоко, як пише Карр, засвоюється лише маленькими дітьми, у шлунку які мають спеціальний фермент, що переробляє молоко. Після певного віку діти, а тим більше дорослі вже не здатні його нормально перетравлювати, що знову ж таки шкодять шлунку.

На перший погляд здається, що після таких жорстких обмежень нам залишається лише вегетаріанство: горіхи, насіння, фрукти, овочі, крупи, злаки. Про рибу, до речі, автор теж не забув і заніс її до списку сурогатів.

Вітаміни

Це ще один продукт, який нам не слід вживати, купуючи готові комплекси в аптеках. Справа в тому, що автор легкого способу схуднутипропонує робити основний наголос на свіжі фрукти та овочі, а значить, на добу ми будемо отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів із рослинних продуктів.

Проте все не так просто і водночас не таке жахливо. З одного боку, складнощі виникають навіть із дозволеною їжею, адже, наприклад, крупи і злаки, які ми купуємо в магазинах, вже зазнали обробки: їх очистили, розплющили або пропарили, а то й зовсім змололи в тонке борошно.

З іншого боку, легкий спосіб схуднути Аллена Каррадозволяє нам використовувати до 30% сурогатів на добу, за умови, що решта раціону становитимуть продукти. Тобто, якщо ви не збираєтеся приєднатися до рядів вегетаріанців, ви цілком зможете дозволити собі тваринні білки і щось смачно-некорисне в межах норми в 30%.

Як визначити, до якої групи належить те, що ви зараз збираєтесь з'їсти? Алан Каррпропонує простий і нехитрий спосіб: корисно все, що можна просто взяти і з'їсти, все, що вимагає обробки, смакових добавок тощо хитрощів - сурогати.

Легкий спосіб схуднути: основні правила

Як бачите, система харчування все ж таки надає нам вибір і не змушує відмовлятися від звичної (сурогатної) їжі зовсім. Але ефект від такого харчування навряд чи буде помітним, якщо не дотримуватись основних правил.

Правило перше. Ніколи не переїдайте. Намагайтеся накладати на тарілку не дуже багато їжі і їсти повільно, добре її пережовуючи. Тоді мозок встигне вчасно дати вам сигнал про те, що ви вже наситилися.

Правило друге. Чи не перекушуйте. Між основними прийомами їжі немає жодної необхідності їсти щось ще, вважає Аллен Карр. Якщо вас мучить почуття голоду через 2 години після ситного правильного обіду, то вам просто нічим зайнятися. Якщо ж ви голодні, тому що давно не їли, а можливості повноцінно пообідати не передбачається найближчим часом, можна і перекусити, але корисними фруктами, а не чіпсами або шоколадом.

Правило третєстосується саме вживання фруктів. Аллен Карр пропонує, є на сніданок лише фрукти та нічого іншого. Таким чином, ви можете бути впевнені, що встигнете точно з'їсти за день необхідні 70% корисної їжі. До того ж фрукти - це і рідина, яка потрібна організму.

Наступний момент, щодо фруктів, це окреме їх вживання від усього іншого. Справа в тому, що якщо в шлунок разом із солодкими плодами потрапляє їжа іншого виду, починаються гнильні процеси, що викликають захворювання шлунково-кишкового тракту. Так що, якщо ви їли фрукти, більше нічого їсти не можна до наступного прийому їжі.

Правило четверте. Решту продуктів можна поєднувати з овочами. Це здорове та корисне поєднання, овочі перетравлюються і разом з м'ясом, і разом з макаронами.

А ось м'ясо з макаронами (білки та вуглеводи) краще разом не поєднувати, так вони погано перетравлюються, опинившись у шлунку одночасно. Однак якщо дуже хочеться, то можна порушити це правило, але білків і вуглеводів тоді треба взяти потроху, решту доповнити овочами. Це і є п'яте правило.

Правило шосте. В один прийом їжі не вживати багато різних видів продуктів.

Правило сьоме. За одну трапезу можна з'їсти лише один вид сурогатів.

Легкий спосіб схуднути: напої

Найкорисніші та природні напої, стверджує Аллен Карр, - це чиста вода (переважно мінеральна) і свіжі соки з овочів, фруктів і ягід. Кава та чай, запевняє автор, не можуть вважатися натуральними та корисними, незважаючи на своє рослинне походження, бо їх зовсім неможливо пити без цукру чи інших добавок. Вони мають гіркий смак і в «первозданном» вигляді не приносять задоволення.

Алкоголь теж, звісно, шкідливий. Однак за бажання ці напої можуть бути включені до раціону в малих кількостях у межах 30% норми сурогатів.

Також автор легкого способу схуднутивважає, що зовсім необов'язково вливати у собі величезну кількість рідини. Для вгамування спраги цілком достатньо однієї склянки води або соку, адже протягом дня, якщо ви правильно харчуєтеся, ви з'їдатимете достатню кількість соковитих фруктів.

На закінчення хочу відзначити, що цей легкий спосіб схуднути має безліч позитивних відгуків, незважаючи на те, що Аллен Карр руйнує багато ідей та постулати, на яких виховувалося не одне покоління людей. Так що, здається, якщо ви ще не пробували нічого подібного, цей метод цілком заслуговує на те, щоб поекспериментувати.

І не забудьте про контроль ваги. Щоденні зважування автором не вітаються, а ось раз на тиждень рекомендується стати на терези, щоб порадіти результатам.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady

Енн Емері, Кену Пімблетту, Джону Кіндреду, Дженет Колдуелл та білочці

* * *

Головна думка, що проходить через усі книги Аллена Карра, – викорінення страху. Його талант проявляється в умінні позбавляти людей фобій і тривог, що заважають повноцінно насолоджуватися життям. Про цей талант наочно свідчать книги Карра – бестселери "Легкий спосіб кинути палити", "Єдиний спосіб назавжди кинути палити", "Легкий спосіб скинути вагу", "Як допомогти підлітку кинути палити", "Як подолати страх літати літаком".

Успішний бухгалтер Аллен Карр був затятим курцем. Він викурював по сотні цигарок на день – доти, поки в 1983 році після численних марних спроб позбутися нікотинової залежності не розробив методику, про яку мріяв увесь світ: легкий спосіб кинути палити. Аллен Карр створив цілу мережу клінік у всьому світі і користується репутацією фахівця, який на рідкість успішно позбавляє курців від згубної пристрасті. Його книги перекладені більш ніж двадцятьма мовами, існують відео-, аудіо- та комп'ютерні версії його методики.

У клініках Аллена Карра допомогли десяткам тисяч пацієнтів. Тут із ймовірністю 95 % гарантують лікування від нікотинової залежності чи повертають гроші у разі невдачі. Повний список клінік наведено наприкінці книги. Якщо вам потрібна допомога, запрошуємо звернутися до однієї з них. Корпоративне обслуговування дозволяє компаніям безболісно та ефективно проводити політику повної відмови від куріння своїх співробітників.

Передмова

Дослідження в галузі медицини постійно доповнюють наші уявлення про виникнення та розвиток хвороб. Тим не менш, ми як і раніше не вміємо користуватися вже наявними знаннями, щоб боротися з численними хворобами і тим самим уникнути ранньої смерті (з випадками якої нам доводиться стикатися все частіше). Про шкоду куріння заговорили ще в ті часи, коли вперше було виявлено зв'язок між смертністю лікарів та їхньою пристрастю до куріння. З'ясувалося, що рак легень майже завжди пов'язаний із курінням.

На терапевта вже давно покладено обов'язок закликати пацієнтів кинути палити та вести здоровий спосіб життя загалом. На жаль, багатьом лікарям не вистачає часу та сил на цю роботу. Авторитет медиків не такий великий, як вплив реклами сигарет, орієнтованої насамперед на молодь.

З Алленом Карром мене познайомив один із пацієнтів, який одного разу здивував мене повідомленням про існування легкого способу кинути палити. З того часу я рекомендував «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра всім своїм пацієнтам і спостерігав разючий успіх методики. Інтерес до неї спонукав мене особисто дослідити особливості цього підходу.

Надавши допомогу безлічі охочих кинути палити, Аллен Карр трансформував свій досвід в ефективну методику, корисну і для охочих позбавитися зайвої ваги, – зараз цією проблемою переймаються чимало людей. Вивчивши підхід Аллена Карра до такого серйозного питання, я з подивом упіймав себе на майже мимовільному прагненні взяти на озброєння його мудрість. Позитивні результати не змусили на себе довго чекати: тепер мені легше рухатися, наприклад, на тенісному корті, я відчуваю себе бадьорішим і здоровішим. Я щиро радий такій зміні, хоча раніше анітрохи не переживав через кілька зайвих кілограмів у сфері талії. Ваше знайомство з книгою Аллена Карра буде одкровенням, справжнім відкриттям, ви самі переконаєтесь, як просто можна вирішити проблему надмірної ваги.

Доктор Майкл Брей, бакалавр медицини, бакалавр хімії, викладач коледжу лікарів загальної практики

Цю книгу, строго кажучи, варто було б озаглавити "Легкий спосіб важити рівно стільки, скільки ви хочете". Але надто вже довгою вийшла б така назва.

Якщо ніщо людське вам не чуже, значить, і вас, мабуть, турбує надмірна вага. Однак врахуйте: мій метод, який я далі називатиму «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ КИНУТИ ВАГ», однаково ефективний і для тих, хто хоче схуднути, і для тих, хто бажає набрати вагу. Спостереження за вагою - і в цьому суть справи - має другорядне значення в порівнянні з головною метою методу. Ця мета дуже егоїстична і проста - всього-на-всього РАДІТИ ЖИТТЮ!

Але хіба можна радіти життю, якщо постійно почуваєшся млявим, втомленим і обділеним, турбуєшся і мучишся докорами сумління за заподіяні самому собі збитки та страждання, як психічні, так і фізичні, – всі ці наслідки зайвої ваги?

Ймовірно, ви вже знаєте, що я набув популярності кілька років тому, розробивши не тільки простий, але й приємний спосіб кинути палити, придатний для будь-якого курця. В даний час мене вважають визнаним у всьому світі спеціалістом з позбавлення від нікотинової залежності. Курці, які застосували мій метод і розібралися в тому, як він діє, називають мене та моїх учнів єдиними справжніми експертами у цьому питанні.

Пізніше я виявив, що той самий метод (з одним примітним винятком) не менш ефективно позбавляє будь-яких залежностей, що мають, в основному, психологічну природу, у тому числі від алкоголізму та пристрасті до інших видів наркотиків. Багато претендентів на звання експертів з таких залежностей вважають основною проблемою звикання до тих чи інших речовин та фізичні симптоми, якими супроводжується утримання від них. Тому вирішити проблему вони намагаються хімічним способом – підбором замінників. Насправді проблема має просте та легке психологічне рішення.

Загальновідомо, що сьогодні на проблемі боротьби з ожирінням будується бізнес із мільярдними доходами. Щотижня чергова знаменитість рекламує відеокасету, книгу або тренажер, комплекс вправ або принципово нову дієту, які чудово вирішать ваші проблеми з вагою. Я переконаний, що існує дуже тісний фізичний та психологічний зв'язок між курінням та харчуванням, а подібність між відмовою від куріння та схудненням ще помітніша. І курець, і прихильник дієт страждають від відчуття шизофренії, що насувається. У мозку у них безперервно та зі змінним успіхом йде боротьба «за» та «проти». Аргументи курця, з одного боку, – «це брудна, огидна звичка, вона мене вбиває, обходиться мені в цілий стан і поневолює мене», з іншого - «це моє задоволення, моя опора, моя компанія». Людина, яка сидить на дієті, переконує себе: «Я товстий, млявий, нездоровий, виглядаю жахливо і почуваюся ще гірше». І відразу заперечує собі: «Але як я люблю поїсти!»Тому ви маєте право припустити, що я просто примазався до вигідного бізнесу і тепер наживаюсь на власній репутації.

Запевняю вас, цей висновок нескінченно далекий від істини. Навпаки, довгий час тим самим примітним винятком у моїй роботі, про яку я згадував раніше, була регуляція ваги. Роками я дотримувався думки, що для стеження за вагою мій метод не підходить - але, як з'ясувалося, помилявся.

А на своїй репутації я цілком міг би розбагатіти іншими способами. Я отримував десятки пропозицій рекламувати різні товари, в тому числі і для схуднення. І всі ці пропозиції я відхилив, і не тому, що надзвичайно багатий і не потребую додаткових фінансових доходів: просто я ціную свою репутацію і готовий захищати її так само затято, як левиця захищає дитинчат. Крім того, я жодного разу не бачив реклами за участю відомої особи, яка б не виглядала фальшивою. Офіційно заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ВАГУ» – це не реклама чужих ідей. Як і «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ КУРИТИ» – це мій метод. Я був упевнений у ефективності способу відвикання від куріння ще до того, як випробував його. Незабаром і ви переконаєтеся, що «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ВАГ» подіє перш, ніж ви дочитаєте цю книгу.

Кинувши курити, більшість людей набирають вагу, а я за шість місяців схуд майже на 13 кг. Регулярні фізичні навантаження я поєднував із дієтою F-Plan. Я розумів, що без сили волі і дисципліни мені не обійтися, проте цей процес приносив мені задоволення. На ранніх стадіях він дуже схожий на вольові спроби кинути курити. Якщо ваша рішучість непохитна, почуття самовдоволеного мазохізму не дозволяє піддатися спокусі. Поки позбавлення зайвої ваги було головною метою мого життя, все йшло як по маслу. Біда полягала в тому, що, як і за вольового методу відмови від куріння, моя рішучість поступово почала слабшати: користуючись будь-яким приводом, я закидав і вправи, і дієту, і вага знову починала зростати.

Спеціально для тих, хто знайомий з моєю методикою боротьби з курінням, хочу прояснити одну поширену оману. У багатьох складається враження, що в основі цієї методики лежить сила волі та позитивне мислення (так, я вольовий та позитивний мислитель). Але це не так. Я привчив себе до позитивного мислення і розвинув силу волі задовго до того, як розробив цей метод. Мене дивує інше: чому стільки курців, сила волі яких явно поступалася моєю, зуміли кинути курити виключно вольовим способом, а я не зміг.

Моє позитивне мислення продиктоване здоровим глуздом. Думати позитивно – значить вести більш просте та приємне життя. Але й це не допомогло мені ні кинути палити, ні позбутися хоча б десяти зайвих кілограмів!

Позитивне мислення має на увазі установку - «я знаю, що поводжуся безглуздо, тому за допомогою сили волі і дисципліни візьму себе в руки і покладу край безглуздим вчинкам».Не сумніваюся, що ця тактика допомогла багатьом людям кинути палити та почати стежити за вагою. Можна лише порадіти за них. Але особисто для мене вона завжди виявлялася неефективною і, швидше за все, для вас теж, інакше ви не читали б зараз цю книгу.

Ні, я продовжував курити не через слабку волю чи негативне мислення. Позбутися звички заважала плутанина, перманентна шизофренія, яка невідступно переслідує курців доти, доки вони не кинуть палити. З одного боку, їм ненависно бути курцями, а з іншого, – без сигарети вони не в змозі радіти життю та справлятися з його випробуваннями.

Такі самі стосунки на кшталт «любов-ненависть» пов'язують людей із надмірною вагою та їжу. Я кинув палити не тому, що думав позитивно, а тому, що покінчив із плутаниною в думках. Я зрозумів, чому куріння стало для мене витонченим обдурюванням і чому відчуття, що воно допомагає мені справлятися зі стресами і радіти життю, виявилося лише ілюзією. Як тільки до мене прийшло це розуміння, туман розвіявся, а разом з ним зникла і шизофренія, і моє бажання палити. Не знадобилися ні сила волі, ні позитивне мислення:

Це було простіше!

Дуже важко переконати людину, яка за допомогою сили волі коли-небудь намагалася сидіти на дієті або кинути палити, що для досягнення результату наявність сили волі не обов'язково. Можна бути вольовою людиною чи не бути нею. У будь-якому випадку абсолютно необхідно зрозуміти: «ЛЕГКИЙ СПОСІБ СКИНУТИ ВАГ» не вимагає володіння силою волі. Спробую пояснити це з прикладу.

Допустимо, ви потрапили до табору для військовополонених. При черговому огляді лікар вимовляє: «Тут сиро, ви ризикуєте підхопити пневмонію. Мало того, ви маєте явне виснаження. А ви подумали про те, скільки занепокоєння завдаєте близьким? Вони бояться, щоб ви не звели себе в могилу. Подумайте гарненько: чи не розумніше буде повернутися додому? Ми б визнали, що лікар над нами знущається.

Але саме так і виглядає лікар, який читає курцеві нотації про шкоду куріння, а пацієнту, що постійно переїдає, – про шкоду надмірної ваги. Військовополоненому, курцеві і людині, яка переїдає, і без лікаря відомі всі побічні ефекти положення, в якому вони опинилися. А оскільки дискомфорт зазнає не хтось, а самі ці люди, логічно припустити, що про цей дискомфорт їм відомо більше, ніж людині, яка розмовляє про нього збоку.

Так, сила волі, дисципліна та цілеспрямованість здатні допомогти полоненим тікати з табору, курцям – успішно кинути палити, а людям, схильних до переїдання, – навчитися стежити за своєю вагою. Безперечно, тисячам людей це вже вдалося. Знімаю перед ними капелюх: вони заслужили вітання та похвали. Але зараз йтиметься не про них, а про тих бранців, яким так і не вдалося втекти, незважаючи на всю силу волі. Такому військовополоненому не потрібні нотації, а ключ від тюремної камери. Точно в такому ж положенні знаходяться ті, хто палить і страждає від надмірної ваги. Власнику зайвих кілограмів найменше потрібна прочитана заступницьким тоном лекція про те, що неправильне харчування веде до втрати почуття власної гідності, задишки, млявості, диспепсії, запорів, проносів, розладів травлення, печінки, виразок, виразок вмісту холестерину, хвороб серця, артерій, вен, шлунка, кишечника, нирок, печінки та інших внутрішніх органів, не кажучи вже про багато інших проблем.

Курцям набагато потрібніше, щоб хтось дав їм ключ і полегшив втечу з нікотинового полону. Цей ключ я їм пропоную. Саме тому моя методика настільки ефективна. Завдяки їй будь-який курець може переконатися, що позбутися згубної звички курити дуже просто, - звідси і назва «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ КУРИТИ».

А людям із надмірною вагою необхідно повірити, що стежити за своєю вагою – це просто. Тепер у мене і для них є ключ, який так і називається: «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ВАГУ».

Можна заперечити, що некоректно порівнювати курців і володарів зайвої ваги з військовополоненими, адже останні потрапили в полон з вини сил, непідвладних їм, тоді як курців і людей, які переїдають, ніхто не змушував набувати цих шкідливих звичок. В їх силах було виправити становище, а якщо вони не зуміли, то винні лише самі.

Проте загалом порівняння правильне. Любителі читати нотації заступницьким тоном переконані в нашій дурості. Ми теж вважаємо себе дурними, оскільки не гірше за них знаємо, що самі створили собі цю проблему. Однак остаточно дурний лише той, хто курить чи страждає від надмірної ваги, чудово розуміючи, що псує собі життя, але не намагається хоч щось змінити. А той, хто робить спроби, – аж ніяк не дурний. Можливо, ви належите саме до таких людей. Ви вважаєте себе слабовільним? Але яка різниця, що у цьому випадку ви і ув'язнений, і тюремник? Єдина причина, через яку ви зазнали невдачі і не вибралися з в'язниці, куди заточили себе самі, – ви просто не знаєте, як із неї втекти.

Якби ви були дурнем, ви не читали б зараз цю книгу. Ви читаєте її тому, що відчайдушно прагнете втекти з в'язниці.

Якщо говорити зовсім відверто, то в'язниця, в якій нудьгують курці та володарі надмірної ваги, – не їхніх рук справа.

Виявляти силу волі не знадобиться

Чи ставив я собі завдання винайти легкий спосіб скинути вагу? Ні! І так само не прагнув розробити легкий спосіб кинути палити. Навпаки, я дізнався, як можна позбутися нікотинової залежності, коли вже змирився з тим фактом, що ніколи її не позбудуся. Зізнаюся відверто: як і в багатьох інших великих відкриттях, головну роль тут зіграло везіння, а не мої таланти та здібності. І я вирішив, що якби у проблеми зайвої ваги було таке ж легке рішення, хтось давно знайшов би його. Свою удачу я сприйняв як виграш у лотерею. Якщо виграв одного разу, – тобі неймовірно пощастило, але чекати на другий виграш – безнадійна дурість!

Отже, як я знайшов спосіб стежити за вагою? Багато в чому завдяки природному розвитку тих ідей, що призвели до вирішення проблеми куріння. Більшість життя я приймав на віру банальні твердження про куріння. Мені й на думку не спадало засумніватися в них – наприклад, що курці палять тому, що їм так захотілося, що їм подобається смак тютюну, що куріння – лише звичка. Не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб розкрити всю абсурдність цих тверджень. Достатньо невеликого самоаналізу. Звільнившись від віри в нібито достовірні факти, я виявив, що сумніваюся у всьому, що пов'язано з курінням, звичками харчування тощо.

Нас піддали ідеологічній обробці, промиванню мозку – і суспільство загалом, і лікарі, та інші люди від медицини (дієтологи зокрема). Нас змусили повірити в явно абсурдні міфи, які стосуються звичок харчування, і здебільшого діаметрально протилежні реальним фактам.

Доктор Брей, автор передмови до цієї книги, спочатку здивувався, дізнавшись, що я не маю медичної підготовки. І не він один. А я незабаром зрозумів, що ця відсутність знань у медицині не тільки стала для мене величезним плюсом у роботі з курцями, а й дала мені такі ж переваги у пошуку вирішення проблеми зайвої ваги. Лікар наголошує на фізичній шкоді, що завдається курінням і неправильним харчуванням, але курці та власники зайвої ваги курять і переїдають зовсім не тому, що ці заняття здатні занапастити їх, – так само військовополонений не стирчить у таборі спеціально для того, щоб псувати власне здоров'я . Єдине ефективне рішення – усунути причини, які змушують нас курити чи переїдати. У цьому полягає мій метод.

Відсутність медичної підготовки дає ще одну явну перевагу. Мені нема чого поглядати на вас зверхньо, ні до чого користуватися лікарською термінологією чи хизуватися науковими знаннями. Я такий самий, як ви. Я був у вашому становищі, мучився тими самими сумнівами, дратувався так само, як і ви. Від вас не знадобиться ні сила волі, ні позитивного мислення. Але рішення відрізняється такою простотою і очевидністю, що ви, подібно до мене, здивуєтеся, не розуміючи, як вас могли дурити стільки років.

Три факти допомогли мені усвідомити, що проблему підтримання ваги можна вирішити так само легко і просто, як проблему куріння – треба лише зрозуміти, у чому її суть.

По-перше, я відмовився від переконання, що для боротьби із зайвою вагою моя методика не годиться. З чого я взяв, що у разі зниження ваги вона є неефективною? Основне правило боротьби з курінням полягає в тому, що повністю кинути курити легко, а для зниження або строго дозованого споживання нікотину потрібна неймовірна сила волі і самодисципліна. Якщо ж застосувати цей принцип до харчування, дуже скоро ви вирішите не тільки проблему надмірної ваги, але і всі свої труднощі разом.

Що ж допомогло мені подолати цей психологічний бар'єр і збагнути істину? А що взагалі створило бар'єр? Нікотиновий і звичайний голод викликає одне й те ж неприємне відчуття порожнечі. Курці та їдці відчувають однакове задоволення, вгамовуючи свій голод.

Проте подібність між курінням та харчуванням – лише видимість. Насправді вони мають абсолютно протилежну природу. З курінням нерозривно пов'язана спрага отрути, яка врешті-решт уб'є вас, якщо ви не переможете її, а з харчуванням – спрага їжі, яка потрібна для підтримки життєдіяльності. Процес поглинання їжі не тільки приносить справжнє задоволення, але і вгамовує голод, в той час як вгамування спраги нікотину є вдиханням огидного диму, проникнення його в легені, причому кожна цигарка не вгамовує цю спрагу, а посилює її.

Проблема бачилася насамперед у тому, що повністю відмовитись від їжі неможливо. Не дивно, що я вважав свій метод непридатним для двох зовні схожих, але насправді зовсім різних видів діяльності.

Такою була моя головна помилка – я порівнював харчування з курінням. Але харчування – це не лихо, а чудове, дуже приємне проведення часу, доступне нам протягом усього життя. Якщо мені і слід було з чимось порівняти куріння, то лише з таким самим шкідливим, руйнівним способом вбивати час, як

Переїдання!

Я ніколи не розглядав процеси їжі та переїдання відокремлено, у відриві один від одного. Для мене переїдання було просто природною та звичайною справою – мабуть, тому, що я дуже любив поїсти. Як не парадоксально, курці переконані, що коріння їхніх проблем – любов до процесу куріння. Але насправді вони помиляються. Їм тільки здається, що їм подобається курити, тому що, стикаючись із забороною на куріння, вони почуваються нещасними та обділеними. Так само люди, схильні до переїдання, переконані: їхнє лихо в тому, що вони надто люблять поїсти. Але навіть якщо почуваєшся нещасним і обділеним через те, що тобі не дозволяють їсти, це ще не означає, що переїдати тобі подобається.

Люди люблять їсти, але не переїдати. Від переїдання виникають спочатку нетравлення та печія, відчуття роздутості, млявість та апатія, а зрештою – зайвий жир, психологічний та фізичний дискомфорт.

У переїдання є ще одна серйозна вада. Докори совісті та інші емоційні страждання зводять нанівець всю насолоду, яку приносить їжа.

Із самого початку важливо чітко відрізняти нормальне харчування від переїдання. Нормальне харчування – величезне задоволення. Переїдання створює незручності і під час поглинання їжі, і після нього. А регулярне переїдання – прямий шлях до хвороб та передчасної смерті.

Люди, схильні до переїдання, чудово знають про ці сумні факти, але, подібно до курців, упевнених, що насправді їм подобається курити, вони переконані, що задоволення від переїдання компенсує всі наслідки. Далі я поясню, що це оманливе враження. Люди, що переїдають, нещасні і в процесі переїдання, і після нього. Тому ви читаєте мою книгу. Змиріться з цим незаперечним фактом!

Звідси логічно випливають питання: Що таке переїдання? Як дізнатися, переїдаю я чи харчуюсь правильно?» На жаль, одного вживання слова «переїдання» достатньо, щоб склалося враження, що ваша проблема – велика кількість їжі, отже, треба обмежувати себе в ній. А якщо я спробую запевнити вас, що справа не в кількості, а як їжа, ви напевно дійдете висновку, що вам будуть заборонені улюблені продукти та страви. Ні, дотримуючись моїх простих рекомендацій, ви зможете поглинати стільки улюбленої їжі, скільки захочете, і не набирати зайву вагу. Але про рекомендації потім. І мій метод порятунку від нікотинової залежності, і «ЛЕГКИЙ СПОСІБ СКИНУТИ ВАГ» подібні до порад про те, як вибратися з лабіринту. Дуже важливо давати їх у певному порядку.

Вище я вже казав, що до відкриття таємниці ідеальної ваги мене підвело три факти. Першим і найважливішим із них я зобов'язаний

F-Plan – розроблена австралійськими вченими дієта, основний принцип якої – споживання великої кількості білків, помірної кількості вуглеводів та невеликої – жирів.

Аллен Карр

Легкий спосіб скинути вагу

Енн Емері, Кену Пімблетту, Джону Кіндреду, Дженет Колдуелл та білочці

Передмова

Дослідження в галузі медицини постійно доповнюють наші уявлення про виникнення та розвиток хвороб. Тим не менш, ми, як і раніше, не вміємо користуватися вже наявними знаннями, щоб боротися з численними хворобами і уникати передчасної смерті (з якою у нас так часто доводиться стикатися). Про шкоду куріння заговорили ще в ті часи, коли вперше було виявлено зв'язок між смертністю лікарів та їхньою пристрастю до куріння. З'ясувалося, що рак легень майже завжди пов'язаний із курінням.

З Алленом Карром мене познайомив один із пацієнтів, який одного разу здивував мене повідомленням про існування легкого способу кинути палити. З того часу я рекомендував «ЛЕГКИЙ СПОСІБ кинути палити» Аллена Карра всім своїм пацієнтам і спостерігав разючий успіх методики. Інтерес до неї спонукав мене особисто дослідити особливості цього підходу.

Надавши допомогу безлічі охочих кинути палити, Аллен Карр трансформував свій досвід у ефективну методику, корисну і для охочих позбавитися зайвої ваги, - зараз цією проблемою стурбовано чимало людей. Вивчивши підхід Аллена Карра до такого серйозного питання, я з подивом упіймав себе на майже мимовільному прагненні взяти на озброєння його мудрість. Позитивні результати не змусили на себе довго чекати: тепер мені легше рухатися, наприклад, на тенісному корті, я відчуваю себе бадьорішим і здоровішим. Я щиро радий такій зміні, хоча раніше анітрохи не переживав через кілька зайвих кілограмів у сфері талії. Ваше знайомство з книгою Аллена Карра буде одкровенням, справжнім відкриттям, ви самі переконаєтесь, як просто можна вирішити проблему надмірної ваги.

Доктор МАІКЛ БРЕЙ, бакалавр медицини, бакалавр хімії, викладач коледжу лікарів загальної практики

Легкий спосіб скинути вагу

Цю книгу, строго кажучи, варто було б озаглавити "Легкий спосіб важити рівно стільки, скільки ви хочете".Але надто вже довгою вийшла б така назва.

Але хіба можна радіти життю, якщо постійно почуваєшся млявим, втомленим і обділеним, турбуєшся і мучить докори сумління завдані самому собі шкоди і страждання, як психічні, так і фізичні, - всі ці наслідки зайвої ваги?

Пізніше я виявив, що той самий метод (з одним примітним винятком) не менш ефективно позбавляє будь-яких залежностей, що мають, в основному, психологічну природу, у тому числі від алкоголізму та пристрасті до інших видів наркотиків. Багато претендентів на звання експертів за такими залежностями вважають основною проблемою звикання до тих чи інших речовин і фізичні симптоми, якими супроводжується утримання від них. Тому вирішити проблему вони намагаються хімічним способом – добором замінників. Насправді проблема має просте та легке психологічне рішення.

Загальновідомо, що сьогодні на проблемі боротьби з ожирінням будується бізнес із мільярдними доходами. Щотижня чергова знаменитість рекламує відеокасету, книгу або тренажер, комплекс вправ або принципово нову дієту, які чудово вирішать ваші проблеми з вагою. Я переконаний, що існує дуже тісний фізичний та психологічний зв'язок між курінням та харчуванням, а подібність між відмовою від куріння та схудненням ще помітніша. І курець, і прихильник дієт страждають від відчуття шизофренії, що насувається. У мозку у них безперервно та зі змінним успіхом йде боротьба «за» та «проти». Аргументи курця, з одного боку, - «це брудна, огидна звичка, вона мене вбиває, обходиться мені в цілий стан і поневолює мене»,з іншого - "це моє задоволення, моя опора, моя компанія".Людина, яка сидить на дієті, переконує себе: «Я товстий, млявий, нездоровий, виглядаю жахливо і почуваюся ще гірше».І відразу заперечує собі: «Але як я люблю поїсти!»Тому ви маєте право припустити, що я просто примазався до вигідного бізнесу і тепер наживаюсь на власній репутації.

А на своїй репутації я цілком міг би розбагатіти іншими способами. Я отримував десятки пропозицій рекламувати різні товари, в тому числі і для схуднення. І всі ці пропозиції я відхилив, і не тому, що надзвичайно багатий і не потребую додаткових фінансових доходів: просто я ціную свою репутацію і готовий захищати її так само затято, як левиця захищає дитинчат. Крім того, я жодного разу не бачив реклами за участю відомої особи, яка б не виглядала фальшивою. Офіційно заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ВАГУ» - це не реклама чужих ідей. Як і «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ КУРИТИ» - це мій метод. Я був упевнений у ефективності способу відвикання від куріння ще до того, як випробував його. Незабаром і ви переконаєтеся, що «ЛЕГКИЙ СПОСІБ КИНУТИ ВАГ» подіє перш, ніж ви дочитаєте цю книгу.

Моє позитивне мислення продиктоване здоровим глуздом. Думати позитивно - значить вести більш просте та приємне життя. Але й це не допомогло мені ні кинути палити, ні позбутися хоча б десяти зайвих кілограмів!

Дана методика – легкий спосіб схуднути без підрахунку калорій та строгих дієт. Звучить неможливо? Але це так! Програма харчування, розроблена Алленом Карром, дозволить скидати вагу не голодуючи і навчить насолоджуватися їжею. Завдяки даній методиці ви зможете:

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

є найулюбленіші продукти;
не міняти звички;
позбутися хвороб, пов'язаних із травленням;
навчитися насолоджуватися смаком їжі.

Трохи про автора методики

Аллен Карра - відомий англійський письменник, який протягом 30 років мав зайву вагу, курив і загалом вів нездоровий спосіб життя. Втомившись від цього, Аллен твердо вирішив змінити своє життя. Саме так і народилися книги-бестселери, в яких англієць розповідає про тонкощі легкого схуднення та здоровий спосіб життя. Найвідомішими будинками є «Легкий спосіб скинути вагу» та «Легкий спосіб кинути палити». Завдяки цій літературі, вже понад 1 000 000 людей втратили зайвий кілограм і почали життя з чистого аркуша. Проте слід зазначити, що схуднути зможуть лише ті, хто правильно настроєний психологічно, тобто. буде впевнений у успіху. Думаю, що зробити це не так уже й складно.

Суть програми

В основі дієти Аллена Карра лежить і спорт. Пережити таку методику набагато легше, ніж інші дієти. Проте здорове харчування — не єдине правило цієї методики схуднення. Особливе місце посідає у ній і психологія, без застосування якої, скинути вагу не вдасться. Секрет дієти – у силі переконання.

Головними плюсами є:

дозволені всі страви (навіть жирні та солодкі);
покращення загального самопочуття;
зниження ваги;
тренування для сили волі

А серед мінусів можна виділити:

заборонено приправи;
не можна вживати молоко;
доведеться відмовитися від м'яса.

Погодьтеся, виконувати ці правила досить легко, і що найголовніше, це ефективно.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Правила дієти

За допомогою методики Аллена Карра можна швидко скинути вагу, але варто пам'ятати кілька правил.

Читайте також:

Народні засоби для схуднення

Основні правила:

їсти можна тільки при почутті голоду;
не можна їсти;
не варто пити газування, кави та алкоголю;
їжте більше фруктів (вони повинні становити 70% від щоденного раціону);
вживайте білки та вуглеводи окремо (дивись сумісність продуктів харчування);
фрукти та овочі їжте окремо від решти їжі.

Продукти, вживання яких слід припинити, автор називає сурогатами.

Сурогати:

м'ясо;
молоко;
алкоголь;
кава;
приправи (цукор, сіль, майонез, кетчуп, різноманітні магазинні соуси).

Пам'ятайте, що у другій половині дня краще вживати легкі продукти, що збільшить шанси скинути вагу. Як бачите, це досить легкий спосіб схуднути. Найголовніше – бажання.

Історії наших читачів

Скинула 15 кг без дієт та тренувань за місяць. Як же приємно знову почуватися красивою та бажаною. Нарешті я позбулася боків і живота. Ох, скільки я перепробувала - нічого не допомагало. Скільки разів я намагалася почати займатися у тренажерному залі, але мене вистачало максимум на місяць, а вага залишалася на місці. Спробувала різні дієти, але постійно зривалася на щось смачненьке і ненавиділа себе за це. Але все змінилося, коли я прочитала цю статтю. Усім у кого є проблеми із зайвою вагою – читати обов'язково!

Читати статтю повністю >>>

Допоміжні ресурси

Як ви вже зрозуміли, Аллен Карра написав не одну книгу про схуднення. Тому, якщо хочете досягти справді хороших результатів, не полінуйтеся прочитати всі його книги. Також багато корисної інформації можна знайти на офіційному сайті Аллена Карра та у його клініках, які є практично у кожній європейській столиці.

Якщо ж попередні способи вам не підходять, можна відвідати один із численних семінарів англійця або переглянути відео з лекцій про схуднення.

Як показує практика, близько 90% усіх, хто відвідував лекції, читав книги або лікувався в клініці, схудли і почали нове, «струнке» життя.