Анаболічні комплекси збільшення м'язової маси. Анаболічні комплекси - збірна група добавок і спортивного харчування, які мають передбачувану і часто недоведену здатність забрали…. Вітамін С та Е

Анаболічні комплекси - Це препарати, до яких формально можна віднести прак-ти-чес-ки всі продукти спортивного харчування, анаболічні стероїди, настоянки і навіть звичайну їжу. Справа в тому, що формально для того, щоб назвати щось ана-бо-лі-чеським комплексом, це щось має сприяти анаболізму. За великим рахунком, якщо Ви з'їсте булку з корицею і медом, то Ви тим самим по-спо-соб-ст-вує-те ана-бо-ліз-му. Чому? Тому, що булка містить макронутрінети, які в процесі ме-та-бо-ліз-ма будуть зруйновані до мік-ро-ну-три-ен-тів, які організм вико-зу-є для син-те-за ор-га-ні-чес-ких тканин і аде-но-зин-три-фос-фата, що цілком собі яв-ля-ється ана-бо-ліз-мом. Чи означає це, що булка з корицею і медом є ана-бо-лі-чеським комплексом? Звичайно, ні, тому давайте визначимося з тим, що ми будемо мати під цим терміном.

Анаболічний комплекс - це такий препарат, який містить речовини, здатні зна-чи-тель-но по-ви-сити швидкість анаболічних процесів і/або знизити швидкість ка-та-бо-ли-чес-ких про-цес-сов, при цьому, дані речовини неможливо отримати з ес-тест-вен-них іс-точ-ні-ков в необхідному обсязі, не зіпсувавши собі здоров'я. І колись, ніж пе-рей-ти до роз-смот-ре-ня еф-фек-тив-нос-ти тих чи інших речовин і груп пре-па-ра-тов, слід-ду-є відразу сказати про те, що, крім штучних гормонів і креатину, будь-які інші речовини, відомі на сьогоднішній день, можуть бути ефективні на стільки, наскільки їх не хва -та-є ор-га-низ-му. Якщо рівень гормонів, вітамін, аміно-кис-лот, ка-ло-рій і чого-небудь іншого знаходиться в межах референсних зна-чень, то за-ви-ше-ня їх рівня, без ис- -поль-зо-ва-ня ис-кусст-вен-них гормонів, це просто вона-нізм. Дви-ження є, а резуль-та-та ні!

Групи анаболічних препаратів

Гормональні: Ось по-справжньому ефективні анаболічні комплекси! Від ефі-рів тес-тос-те-ро-на, до гор-мо-на зростання, але в даної групи препаратів є побічні ефекти , Більше того, невміле їх використання може призвести до ін-ва-лід-нос-ти або ле-таль-но-го результату. Ми в жодному разі не рекомендуємо використовувати ек-зо-ген-ні гормони, оскільки це небезпечно, шкідливо і, швидше за все, безглуздо. Річ у тім, що сте-рої-ди – це ус-ко-ри-те-лі зрост-та, але якщо зростання немає, то й прискорювати буде не-чого. Крім того, якщо Ви не вмієте гойдатися без стероїдів, то використовувати їх ефективно у Вас теж не вийде, і Ваш результат, при використанні настільки небезпечних препаратів. -Тов, буде не вище, ніж у хлопця, який просто грамотно тренується. Але навіть, якщо Ви вмієте пра-вільно тре-ні-ро-вати-ся, то і в такому випадку стероїди Вам не потрібні, оскільки ефект їх тривало рівно стільки, скільки Ви їх приймаєте, тому якщо Ви не го-то-ві-те стати чим-піо-ном в якомусь виді спорту, то і гормональні пре-па-ра-ти Вам не потрібні. Якщо ж Ви хо-ти-те бути професійним спортсменом, то використовувати стероїди не етично, але це, проте, єдиний оп -Рав-дан-ний випадок їх викорис-ва-ня, пос-коль-ку «натурал» «хіміку» не суперник.

Харчові: це ті препарати, які містять речовини, які ми отримуємо з їжею. Сюди відносяться і протеїни, і креатини, і амінокислоти, і гейнери, і вітаміни, і все інше. Що із цього ефективно? По перше, креатин , по-друге, ОМЕГА-3. Всі інші спортивні добавки можуть бути корисні у двох випадках: коли немає можливості нормально є природні продукти і коли з причин поганого здоров'я про- дук-ти погано засвоюються. Наприклад, у Вас погано засвоюються білки, тоді Ви може-те приймати ферменти для поліпшення їх засвоєння або пити амі-но-кис-ло-ти, щоб ос-пов-нити їх не- дос-та-ток. Те саме стосується і вітамін , і мі-не-ра-лов, і че-го догод-но дру-го-го. Коли рівень тих чи інших мік-ро-нут-рі-ен-тів і навіть гор-мо-нів нижче їх ре-фе-ренс-них значень, тоді препарати, що стимулюють їх ендогенну сек-ре-цію, або їх ек-зо-ген-ні ана-ло-ги, здатні допомогти. Якщо ж недоліку в організму в тих чи інших елементах немає, тоді він їх просто використовує для синтезу підшкірно-жирової клітковини або АТФ.

Чому ж ефективні креатин та ОМЕГА-3? Тому, що отримати креатин з м'яса в тому коли-чест-ві, в якому це необхідно організму інтенсивно тренується атлета, неможливо. Осо-бен-но це відчутно під час силових схем , коли адап-та-ція до наг-руз-кам йде, насамперед, рахунок розширення пулу креа-тин-фос-фа-та. А ось під час « прокачування » такої потреби в креатині немає, тому в ці періоди він або не ра-бо-та-є, або ра-бо-та-є набагато слабше. Зате в період «прокачування» вище на пот-реб-ність в білках, тому багато хто відчуває ре-зуль-та-тив-ність про-те-і-на, що, тим не менш, не говорить про те, що дана добавка ефективна, оскільки набрати про-те-ін з ес-тест-вен-них про-дук-тів дешевше. Протеїн працює? Працює!І якщо у Вас є гроші, які Ви хочете на нього потратити, пожалуй-ста. Випити про-те-ін, дейст-ві-тель-но, зручніше, ніж є зайвий шматок м'яса, але шматок м'яса де-шев-ле. А от по-лучити ОМЕГА-3 зі звичайної їжі важко, якщо тільки Ви не живете де-небудь, де багато де-ше-вої і хо-ро-шої риби. І те ж правило працює з вітамінами: якщо фрукти і овочі труд-но-дос-туп-ни, то Вам варто при-нимати вітамінні комплекси.

Рослинні: сюди слід віднести різні трави, що стимулюють вироблення тес-то-сте-ро-на та/або по-ви-шають лібідо, і таке біологічно активне з'єднання, як форс-ко-лін. Про бус-те-ри тес-то-сте-ро-на ми вже писали, але, загалом, при-ні-мати їх має сенс тільки в тому випадку, якщо рівень тес-то-сте-ро-на нижче ре-фе-ренс-них зна-чень. Якщо рівень тес-то-сте-ро-на знаходиться в межах норми, то, як би Ви ні сти-му-лі-ро-ва його ендогенну секрецію, вона не відбудеться. Більше того, навіть якщо Ви не-зна-чи-тель-но по-ви-си-ті рівень тес-то-сте-ро-на, це не надасть ніякого відчу-ти-мо-го ре- зуль-та-та ні на набір м'язової маси, ні на жироспалювання, ні на уве-ли-че-ня си-ло-вих по-ка-за-те-лей, хіба що, «стояти» буде краще. Що ж до форс-ко-лі-на, то жодних не-за-ві-си-мих наукових досліджень, що проводяться на людях, немає. Дослідження або ан-га-жи-ро-ва-ни, або проводилися на щурах, або на незначній вибірці. Від-зи-ви так само залишають-ля-ють же-ла-ть луч-ше-го, а заявлені властивості або повинні ви-зи-вати зна-ч-ні по-боч-ні еф-фек -Ти, або просто цих властивостей немає. По-ні-мае-те, не можуть різні речовини давати один і той же ефект, і при цьому в одному випадку цей ефект дає по-боч-ки, а в другому немає. І рибку з'їсти, і кісточкою не по-да-вити-ся не по-лу-чит-ся!

Висновок: робочими препаратами є анаболічні стероїди, що навіть не вимагає будь-яких підтверджень, і креатин, ефективність якого була неодноразово підтверджена практикою, позитивними відгуками та роботою Віктора Се-луя-но-ва при під-го-тов-ці лижників, коли застосування 5гр креатину на день протягом мі-ся-ця да-ло по-ло-жи-тель-ний ре-зуль-тат, що було обумовлено стимуляцією вироблення РНК та рі-бо-сом. Крім того, як ми вже писали вище, додаткові дозування креа-ти-на допо-можуть його бис-трее на-кап-ли-вать, якщо необхідність у його накопиченні створюється сі -ловим тре-нін-гом. Всі інші аналітичні комплекси має сенс приймати тільки в тому випадку, якщо Ви з якихось причин не можете отримати содержущіся в ньому речовини зі звичайної їжі, або ж якщо препарат стимулює ен-до-ген-ну сек-ре-цію гор-мо-нов, які у Вас на-хо-дять-ся нижче межі референсних значень.

- Отримайте великі м'язи. Все просто, чи не так? На жаль немає. За будь-яких навантажень рано чи пізно доведеться зіткнутися з ефектом плато. А спортивні добавки здатні запобігти цьому. Але якщо хтось поспішив подумати, що спортдобавки – це такий собі чудодійний засіб, від якого м'язи ростуть самі собою, то поспішаємо розчарувати. Спортхарч без занять до сьомого поту не дасть результату. Та й перш ніж поспішити до магазину та віддати купу грошей за спортивне харчування, для початку важливо записатися до тренажерної зали та разом із тренером розробити ефективну програму занять.

Що треба знати про м'язи

У людському тілі представлено два типи м'язових волокон. Волокна першого типу, вони червоні, окислювальні або повільні, допомагають спортсмену виконувати вправи на витривалість. Волокна другого типу (відомі також як швидкі, білі або гліколітичні) є більшими, відповідають за силу та міцність мускулатури під час силових тренувань. Добре розвинені м'язи другого типу важливі у таких видах спорту, як бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика, бойові мистецтва, а також для бігу на короткі дистанції.

Щоб викликати зростання клітин другого типу, як не парадоксально, треба їх пошкодити. І робиться це шляхом інтенсивних силових напруг. Але для процесу зростання також потрібні сателітні клітини, які розміщуються на зовнішній частині м'яза. У звичайних умовах сателітні клітини перебувають у стані спокою. Але після силових вправ, коли волокна травмуються, клітини починають швидко розмножуватися, а потім прямують до пошкоджених ділянок і лікують їх, відновлюючи мікротравми. Згодом розвиваються міцніші і збільшені обсягом м'язи.

Так виглядає процес у природних умовах. Але вчені розробили спеціальні добавки, які роблять зростання м'язової тканини помітнішим і не таким повільним. Йдеться про препарати-анаболіки, які прискорюють процес росту м'язової тканини, впливаючи на харчові, гормональні та енергетичні системи організму.

Що таке анаболічні комплекси

Анаболічні комплекси – це спортивні добавки, які сприяють набору м'язової маси. Щодо ефективності цих добавок існує неоднозначна думка. Одні атлети не уявляють ефективних занять без анаболіків, інші вважають, що ці добавки – не більше ніж рекламний трюк. Звідки такий скептицизм? Все тому, що на ринку спортивного харчування, окрім якісних препаратів, регулярно з'являються обманки-«пустушки», у складі яких немає нічого, що могло б прискорити зростання м'язів. Зрозуміло, що такі добавки не дадуть жодного результату. Звідси й розчарування.

З іншого боку, олії у вогонь суперечок підлили деякі дієтологи, які нагадали: анаболічними здібностями володіє вся їжа, яку вживає людина. То навіщо платити більше?

Хто в цій суперечці правий, важко сказати однозначно. Але щоб зробити остаточні висновки: купувати анаболіки чи ні, важливо зрозуміти, які речовини входять у цей комплекс і які біохімічні властивості вони мають.

Отже, головне питання: "Що насправді криється під загальною назвою "анаболічний комплекс"?". І якщо хтось вважає, що зараз прочитає одну-дві назви відомих (або невідомих) речовин, то глибоко помиляється.

В анаболічних комплексах, як правило, поєднуються добавки з різних груп. До складу комплексів зазвичай входять:

• білкові добавки;
• полівітаміни;
• незамінні жирні кислоти.

І, до речі, це найбезпечніші для набору м'язової маси речовини.

Крім цих речовин, у списку інгредієнтів анаболічного комплексу можуть бути гормональні препарати:

• стероїди;
• гормон росту.

Ці речовини вважаються менш безпечними, і далеко не всі спортсмени ризикують «підсідати» на гормональні добавки. А серед так званих нейтральних компонентів анаболічних комплексів найчастіше називають і екстракти деяких рослин. А зараз – детальніше про ці компоненти.

Білкові добавки є надзвичайно важливими для культуристів. Дослідження довели ефективність протеїнових коктейлів після тренувань. За такого меню м'язова тканина збільшується у розмірах набагато швидше.

Але навіть добре збалансований раціон часто не містить необхідної для атлетів кількості білка. Найбільш багаті джерела протеїну - яловичі стейки, яйця, молоко. Але якщо добову норму білка (для бодібілдерів це приблизно 1 г на 500 г власної ваги) не було отримано з їжі, варто звернути увагу на анаболічні комплекси, що містять білок.

Амінокислоти

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) найчастіше зустрічаються у складі анаболічних комплексів. Поєднання лейцину, і важливе тим, що ці речовини метаболізуються над печінці, а м'язах. Таким чином, ВСАА організм використовує для створення нового білка або як енергію.

Науково доведено, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом допомагають у нарощуванні м'язової маси.

Креатин

Про креатин, як революційну добавку, що має анаболічні властивості, вперше заговорили приблизно 15 років тому. На сьогодні це спортивна добавка, що найбільше продається. Вона є сполукою трьох амінокислот: , і . Хоча креатин можна отримати з продуктів харчування (найкраще джерело – червоне м'ясо), але культуристи потребують додаткових порцій речовини. Наукові досліди показали, що креатин здатний утримувати рідину в клітинах м'язів, збільшуючи їх у розмірі.

В анаболічних комплексах креатин може бути у різних формах. Найпопулярніші – креатин моногідрат та етиловий ефір креатину. Моногідрат креатину – лідер серед добавок для бодібілдерів. Він є абсолютно безпечним, доступним і без побічних ефектів. Спортсменам необхідний як джерело енергії. Звичайна доза речовини – по 5 г на добу, фазу завантаження – по 10-20 г на день. Етиловий ефір креатину є молекулою креатину, приєднаною до ефірної групи. Має аналогічну дію, як і моногідрат, але використовується в менших дозах (1-2 г).

Гейнери

Поки відкрито «анаболічне вікно» (а це протягом двох годин після силового тренування), важливо випити порцію якісного гейнера. Це ефективний та безпечний спосіб збільшення мускулатури. У чому секрет? У тому, що поки що відкрито «вікно можливостей», отримані організмом йдуть у м'язи, а не в клітини інших видів тканин, а також не відкладаються у формі підшкірного жиру.

Полівітаміни

Вітаміни та мінерали необхідні всім, а бодібілдерам особливо. Організм спортсменів схильний до більш активної втрати вітамінів та мінералів. Самі собою полівітаміни не прискорять зростання м'язів, але при авітамінозі розраховувати на утворення гарного рельєфу також не варто. Без необхідних мінералів і вітамінів організм не здатний працювати на повну силу, а на відновлення виснаженого тіла потрібно більше часу.

Але купувати дорогі спортдобавки виключно задля полівітамінів досвідчені атлети не радять. У будь-якій аптеці можна купити полівітамінні препарати за доступнішою ціною, ніж спортпіт.

Антиоксиданти

Це речовини, що поглинають вільні радикали, – небезпечні для організму сполуки. Окислення, спричинене вільними радикалами, може призвести до серйозних ушкоджень організму, стати причиною багатьох хвороб. А хворобливий стан, як відомо, головна перешкода регулярним заняттям у спортзалі.

Поліфеноли

Величезна кількість цих речовин-антиоксидантів знайдено в і соках. Хоча для бодібілдерів додатковим джерелом можуть стати препарати у таблетках. Один з найпотужніших поліфенолів - ресвератрол, що міститься в червоному вині.

Вітамін С та Е

Ці вітаміни також мають потужні антиоксидантні властивості. До того ж вони виконують інші не менш важливі функції в організмі бодібілдера. Хоча їх можна назвати компонентами, які безпосередньо впливають зростання м'язів.

Каротиноїди

Ще одна група речовин-антиоксидантів. У великих кількостях містяться у овочах. А в анаболічних комплексах представлені у формі.

Незамінні жирні кислоти

, і зустрічаються в основному в рибі, морепродуктах, насінні (найбільше в насінні льону) та горіхах. Омега-3 жирні кислоти є найбільш важливими, до того ж вони не часто зустрічаються в їжі (як правило, тільки в рибі). Також говорячи про жирні кислоти, що входять до складу анаболічних комплексів, не можна не згадати про альфа-лінолеву (міститься в насінні льону), і докозагексаєнову (обидві є в морепродуктах). Важливість цих речовин для набору маси вже підтверджено науково. Як правило, входять до більшості анаболічних комплексів. Якщо цих речовин немає у складі добавки для росту м'язів, як додаток підійдуть капсули.

Гормональні анаболіки

Так, можна сказати, що це найсильніші та швидкодіючі речовини. Результат вживання гормональних препаратів для зростання м'язів буде помітним досить швидко. Але плата за такий значний результат також може бути дуже високою. І зараз мова зовсім не про гроші (хоча вартість цих добавок також висока). Неправильне вживання чи зловживання гормональними анаболіками може мати різні наслідки – від серйозних проблем зі здоров'ям: до інвалідності та навіть смерті.

Стероїди

Стероїди є небезпечними добавками для набору маси м'язів. Анаболічні стероїди мають велику кількість побічних ефектів, у тому числі викликають агресивність, акне. Так, препарати, що містять стероїди, дають швидший результат. Але "швидкий результат" - це, як правило, і великий ризик для організму. І першими зазвичай страждають сухожилля та зв'язки, які не встигають «підлаштуватися» під збільшену мускулатуру.

З іншого боку, важливо розуміти, що стероїди – це звані прискорювачі зростання мускулатури. Що це означає? Тільки те, що приймати стероїди можна (або, краще сказати, можна) лише в тому випадку, коли цей самий ріст м'язів вже спостерігається. Якщо м'язова тканина не росте, немає правильно продуманих силових тренувань, прийом стероїдів буде небезпечним.

І ще. Професійні важкоатлети радять новачкам спочатку навчитися накачувати м'язи без «хімії». Якщо новачок не може досягти результату без «помічників», то стероїди йому також не допоможуть. Це не чарівна пігулка, а підсилювач уже наявних результатів.

Гормони зростання

Будь-які гормональні добавки несуть із собою потенційну небезпеку для організму. Ефект від них нагадує вплив стероїдів. Багато важкоатлетів, які дбають про своє здоров'я, не приймають вживання анаболіків, які містять гормон росту.

Кофеїн

Цю добавку можна побачити у складі багатьох анаболічних комплексів. Але є думка, що вона не робить анаболік ні гіршим, ні найкращим. Ця речовина має властивості енергетика. У складі передтренувального комплексу кофеїн надає додаткової сили для заняття. Однак у вечірній час приймати анаболіки, що містять кофеїн, не варто, оскільки вони порушують сон. Добова доза кофеїну не повинна перевищувати 400 мг, що відповідає 4 чашкам. З обережністю до анаболічних комплексів із кофеїном важливо ставитися людям із гіпертонією та іншими хворобами серця.

Найкращі добавки-анаболіки

Вище було названо найпопулярніші добавки, що використовуються бодібілдерами в ролі анаболічних комплексів. Але серед них є топ-список речовин, прийом яких дає найпотужніший ефект. Що це за речовини та чому спортсмени обирають саме їх?

Креатин

Так, і знову мова про цю добавку. Справа в тому, що креатин насправді є ключовим компонентом для бодібілдерів. Цю добавку люблять і професіонали-пауерліфтери, і початківці важкоатлети. Незалежно від рівня фізичної підготовки або стажу в спортзалі, креатин завжди дасть очікуваний результат у вигляді красивого рельєфу.

Бета-аланін

Навіть люди, далекі від важкої атлетики, знають, що дієта будь-якого бодібілдера завжди містить м'ясо свійської птиці. А все тому, що саме цей продукт надзвичайно багатий на амінокислоту. Не заглиблюючись у всі біохімічні процеси, що викликаються в організмі цією амінокислотою, можна сказати простіше. Ця добавка підвищує продуктивність м'язів та сприяє їх росту.

Сироватковий протеїн

Тут, мабуть, багато пояснювати не треба, тим більше вже було чимало сказано про те, чим корисні різні види протеїну, у тому числі сироватковий.

ВСАА

З 20 амінокислот ключовими для атлетів є ВСАА (лейцин, валін, ізолейцин). Це, мабуть, найкращі натуральні інгредієнти для прискорення метаболізму в м'язах, відновлення та збільшення тканини. Дефіцит амінокислот - Швидкий шлях до руйнування м'язового білка.

Глютамін

Не менш важливий інгредієнт – глутамін. Ця речовина підвищує поріг витривалості, сприяє тривалішим тренуванням, дозволяє спортсмену піднімати більш важкий вантаж. Але що найважливіше для бодібілдерів – глютамін активізує вироблення гормону росту та прискорює відновлення м'язів.

ZMA

Являє собою , розроблену для спортсменів. Головне завдання цієї добавки – регулювати рівень тестостерону, завдяки чому підвищується ефективність тренувань, а м'язова маса зростає швидше.

Трибулус

Цей рослинний екстракт відомий як бустер гормонів, які безпосередньо впливають на м'язову масу та спортивні результати. Але головний секрет ефективності трибулуса ховається в сапонінах, що містяться у рослині. Щоб отримати бажаний результат від цієї добавки, у її складі має бути принаймні 40% сапонінів.

Цитрулін малат

Вважається найдоціннішою добавкою.

Цитрулін є попередником окису азоту, від якого залежить доставка кисню до м'язів. А це дуже важлива річ із погляду зростання м'язів, і зокрема пампінгу.

Якщо проаналізувати хімічний склад деяких анаболічних комплексів, то їх можна розділити на 3 категорії:

• харчові (включать протеїн, амінокислоти, гейнер, жирні кислоти, вітамінно-мінеральні комплекси);
• рослинні (містять біологічно активні сполуки, екстракти рослин, які стимулюють вироблення тестостерону);
• гормональні (є штучними екзогенними гормонами).

З харчовими анаболіками все ясно. На думку деяких бодібілдерів, креатин та Омега-3 спортсмени просто зобов'язані отримувати у формі спортивних добавок, решта компонентів – опціонально (вони доступні з їжею). Прихильники цієї теорії вважають, що достатньо протеїнів спортсмени (особливо новачки) можуть отримати з порції м'яса. Хоча ніхто не береться сперечатися, що випити порошок – легше та швидше. Але є мінус – порошок дорожчий за м'ясо. Цей аргумент наводять з приводу вітамінів і мінералів. Омега-3, звичайно, також можна отримати з риби, але є одне "але". Щоб задовольнити запити організму (зараз йдеться про бодібілдерів), її знадобиться більше, ніж просто багато. Так що раціональніше буде прийняти пару капсул риб'ячого жиру.

Що стосується комплексів на рослинній основі, вони найчастіше покликані стимулювати виробництво тестостерону. Але й тут є зауваження: якщо гормональне тло в межах здорових показників, то рослини дива не зроблять.

До складу таких комплексів часто вводять форсколін, арахідонову кислоту, 3,4-divanilyltetrahydrofuran (речовина з кропиви дводомної), протодіосцин, екстракт еврикоми довголистої, ікаріїн, агматин, трибулус, екдистерон та інші. Недоведену або менш виражену анаболічну ефективність мають екстракти, хмелю, валеріани, пажитника, маки перуанської та деяких інших рослинних компонентів, що зустрічаються в анаболіках.

А тепер про групу гормональних препаратів. У світі атлетики є неписане правило: приймати стероїди неетично. Дотримуватися цього правила чи ні – особиста справа кожного. Але якщо спорт для атлета є синонімом здоров'я, він не вдаватиметься до «хімії», хоча в той же час культуристи-натурали усвідомлюють, що культуристам-хімікам своїми параметрами вони не суперники.

Як вживати

Анаболічні комплекси, залежно від складу препаратів і цілі, можна приймати до або після тренування, а також в нетренувальні дні.

Для нарощування мускулатури можна використовувати анаболіки з числа спортпіта, поєднуючи їх з продуктами, що мають анаболічні властивості. Ми пропонуємо кілька варіантів раціонів для покращення зростання м'язів. Але це лише приклади, найефективніші програми культуристи створюють разом зі своїми тренерами та дієтологами спеціально під вимоги власного організму.

План вживання анаболіків: варіант 1

Білок

Дозування варіюється залежно від дієти та маси тіла. Наприклад, якщо 75-кілограмовий чоловік з їжею отримує 100 г білка, то 50 г, що бракують, можна взяти з сироватки. Інший варіант: 25 г білка випити у формі протеїнового коктейлю перед тренуванням, а ще 25 г – у формі казеїну перед сном.

Креатин

Перші три дні завантаження приймати по 5 г креатину, змішавши його з рідиною та великою кількістю декстрози. Такий коктейль п'ють 4 десь у день. Після фази завантаження приймати по 5 г креатину з рідиною приблизно за 30-45 хвилин до тренування.

Полівітаміни

Щодня випивати по одній таблетці із сніданком.

Антиоксиданти

Вітаміни А і входять до складу всіх полівітамінів. Щоб отримати інші антиоксиданти, протягом дня важливо їсти фрукти, овочі, пити зелений чай.

ПНЖК

План з поліненасичених жирних кислот можна виконати, вживаючи по 1 таблетці риб'ячого жиру 2-3 рази на день.

Зразковий розклад прийому добавок: варіант 2

Схема прийому анаболічного комплексу: варіант 3

Приклад річного плану

Також підвищення результативності можна розробити собі річний план прийому анаболиков. Як він має виглядати, які добавки включати до програми – вирішувати кожному спортсмену самостійно. Зразковий графік може виглядати так:

Замість післямови

Асортимент сучасного спортпіта пропонує сотні варіантів різних комплексів і добавок. Як вибрати з цього достатку найкраще, кожен вирішує сам, як правило, методом спроб і помилок. Але, здається, жоден інший комплекс спортдобавок не викликає стільки скептицизму, як анаболіки. А все тому, що недобросовісні виробники найчастіше під маркою «анаболічних комплексів» нерідко пропонують речовини, які не мають нічого спільного зі зростанням м'язів.

Але все ж таки атлети визначили кілька продуктів, вартих уваги. Ось вони:

• HyperTEST (Axis Labs);
• Stenandiol 3.0 (German American Technologies);
• Axis-HT (BSN);
• T-Bomb II (MHP);
• T-911 (Legal Gear);
• Animal M-Stak (Universal Nutrition);
• Virtix (Nutrex).

Звичайно, досягти бажаних результатів без спортивних добавок можна, проте цей процес буде повільнішим. Але й зациклюватись на спортивних добавках не варто. Важливо розуміти, що анаболічні комплекси – це лише добавки. Головними у процесі зростання м'язів є регулярні тренування, правильне та збалансоване харчування, а також здоровий відпочинок, без якого м'язи не встигають правильно відновлюватися.

анаболічні комплекси- Збірна група добавок і спортивного харчування, які мають передбачувану і часто недоведену здатність збільшувати м'язову масу. анаболічні комплексиСуттєво різняться за складом, вони можуть містити рослинні екстракти, амінокислоти, вітаміни та мінерали, жирні кислоти, креатин та багато іншого. Досить часто виробники спортивного харчування експлуатують термін «анаболічний комплекс» з комерційною метою, зараховуючи до цієї групи добавки, які не мають до цього жодного відношення.

«Увага» Слід зазначити, що у 90% випадків, анаболічні комплексиє маркетингову профанацію, не виправдовуючи навіть десятої частки заявлених обіцянок, що даються виробником. Багато анаболічні комплексивзагалі не мають жодних ефектів, і це доведено незалежними дослідженнями, проте вони продовжують з успіхом продаватися, оскільки покупці не мають об'єктивної інформаційної підтримки. Будьте вкрай пильними при виборі анаболічного комплексу, ретельно вивчайте склад, перевіряючи інформацію щодо кожного компоненту, зберіть усі можливі дані щодо добавки з незалежних джерел та проконсультуйтеся з експертом спортивного харчування.

Навіть такі респектабельні бренди як MHP, MuscleTech, BSN та інші випускають анаболічні комплекси, які не впливають на м'язову масу та інші атлетичні показники Термін «анаболічний комплекс» має дуже розпливчастий характер, і сам по собі вже має насторожити покупця. Справа в тому, що анаболічні властивості має навіть звичайна їжа. Що більше ми їмо, то більше переважає анаболізм, тому формально можна сказати, що булка хліба це теж — анаболічний комплекс.

ефективні анаболічнізасоби, як правило, підлягають строгому контролю і не поширюються вільно, тому виробникам доводиться вишукувати різні рослини та харчові компоненти, які за будь-якими відомостями можуть бути корисними.

«Увага» Емпірично було доведено, що немає жодного засобу, який був би високоефективним і водночас не мав побічних дій. Тому замисліться перед тим як купити «суперефективну добавку», яка не має жодного побічного ефекту.

✅Аналіз ефективності

Експерти SportsWiki виділили найбільш популярні інгредієнти, що включаються до анаболічні комплексита проаналізували їх ефективність у спорті, спираючись на незалежні дослідження, наукову літературу та відгуки атлетів.

З рослинних компонентів часто застосовується:

* Eurycoma longifolia - ефективна. Збільшує виробництво тестостерону та підвищує лібідо.

* Форсколін - ефективний, (одночасно здатний знижувати жирову масу).

* Ікаріїн - ефективний

* Агматин - підвищує секрецію гонадотропіну, підтверджено лише в одному дослідженні на тваринах

* 3,4-Divanillyltetrahydrofuran - блокує зв'язуючий статеві гормони глобулін, доказова база неміцна

* Tribulus terrestris – посилює лібідо, але не впливає на рівень тестостерону. Нині оборот Трибулуса у Росії обмежений.

* Протодіосцин - діюча речовина рослини Tribulus terrestris.

Ефективність людини не доведена.

* Екдистерон - ефективність під сумнівом.

* D-аспарагінова кислота - можливо неефективна

* Метоксиізофлавон - неефективний

* Мака перуанська - неефективна

* Avena Sativa (Овес) - неефективний

* Фітостерони - неефективні

* Ситостерин - неефективний

* Хміль звичайний (Humulus lupulus) - неефективний

* Похідні валеріани - неефективні

* Macuna Pruriens - неефективний, проте здатна збільшувати лібідо за рахунок впливу на дофамінову систему.

* Griffonia simplicifolia - неефективна

* (Пажитник) - ефективний (у дослідженні суха м'язова маса збільшилася на 3% за 8 тижнів).

* Kudzu (Pueraria lobota) - неефективний

Жирні кислоти:

* Омега-3 - ефективні

* Арахідоновая кислота - ефективна

* Фосфатидилсерин - ефективний

* Холін - ефективний

* 6-OXO - ефективний

* Дегідроепіандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) - неефективний

* ZMA - неефективний

Крім того, в анаболічні комплексичасто включають амінокислоти та креатин – проте економічно вигідніше купувати їх окремо.

✅Ефективні анаболічні комплекси

Аналіз складу та відгуки дозволили відібрати найбільш ефективні анаболічні комплекси:

* T-Bomb II від MHP

* HyperTEST від Axis Labs

* T-911 від Legal Gear

* Stenandiol 3.0 від German American Technologies

* Animal M-Stak від Universal Nutrition

* Axis-HT від BSN

Анаболічні комплекси– це цілісна збірна група спортивних добавок, наділених здатністю стимулювати набір м'язової маси та збільшувати інші фізичні показники атлета (витривалість, сила, запаси енергії, швидкість відновлення тощо). Кошти даної категорії можуть значно відрізнятися за складом, так, деякі з них містять у своїй основі виключно рослинні екстракти, інші можуть складатися тільки з вітамінів та мінералів, а треті з креатину, жирних кислот або амінокислот.

Анаболічні комплекси: користь, шкода та спірні моменти

Важливо: дуже часто виробники, що випускають анаболічні комплекси та добавки, спекулюють цією назвою. Вони намагаються продати кошти, які у спорті не мають справжньої користі – не можуть підвищити силу або збільшити м'язову масу. Тому, купуючи препарати цієї категорії, слід бути максимально обережними.

Взагалі, приблизно в половині випадків природні або синтетичні анаболічні комплекси (перші складаються з природних компонентів, другі з синтетичних) являють собою пустушку або маркетингову приманку, такі кошти навіть на десяту частку не здатні проявляти обіцяного впливу. Але це ще не все. Багато добавок у принципі марні, причому і в спорті, і за його межами. І це доведено у багатьох незалежних дослідженнях. Однак, компанії, що збагачуються за рахунок ошуканих атлетів, продовжують гнути свою лінію і випускати неефективні, а часом шкідливі анаболічні засоби.

Навіть такі імениті бренди, як BSN та MHP, грішні тим, що випускали анаболічні добавкита комплексні препарати, дія яких практично марна. Що вже говорити про компанії та торгові марки, малознайомих спортсменам. До речі, така ситуація утворилася через те, що “анаболічний комплекс” – вкрай розпливчастий термін. Навіть їжа, яка щодня вживається нами в їжу, по суті, є комплексом анаболічної дії. Тому виробники і дозволяють собі випускати малоефективні засоби, які наділені слабкою, але все-таки наділені анаболічною дією, і представляти їх як революцію серед спортивного харчування, спрямованого на збільшення м'язової маси.

Зазначимо, що ефективні анаболічні комплекси та добавки, як правило, підлягають суворому контролю, навряд чи Вам вдасться вільно купити їх в аптеці. Почасти ще й через це виробникам доводиться включати до складу своїх препаратів спортивного призначення всілякі спірні компоненти та інгредієнти, які теоретично корисні для спортсменів, а насправді як такого позитивного впливу не мають.

До чого вся ця довга і важка передмова? Все просто: зараз ми розповімо про найбільш ефективні компоненти, які можуть входити до склад анаболічних комплексівта засобів анаболічної дії. Зробимо ми це для того, щоб Ви могли зрозуміти, яка добавка ефективна, а яка ні, просто вивчивши її основу і зміст. Амінокислоти, креатин та інші поширені складові обговорювати не будемо, оскільки про їхню користь знають усі, навіть недосвідчені атлети-початківці.

Еврикома довголиста як анаболіка

Взагалі Еврікома (еурикома лонгіфолія) – це кустарна рослина, що рустує на території деяких азіатських країн. Корінь же або екстракт Еврікоми довголистої регулярно входить до складу спортивних засобів та біологічно активних добавок, що використовуються в медицині та спорті (у бодібілдингу та інших дисциплінах).

Пояснюється популярність, якою користується Еврікома довголистадуже просто: це ефективний природний компонент, що має множинний позитивний вплив - її використовують для лікування виразок шлунка і кишечника, для лікування малярії та пухлин, як антибактеріальний і протизапальний засіб, і, звичайно ж, як ефективну спортивну добавку.

Якщо ж говорити конкретніше, то в бодібілдингу Еврікома довголиста насамперед застосовується для підвищення вироблення власного тестостерону та набору м'язової маси, а також для посилення лібідо та збільшення сексуальної активності. Для цих цілей вона включається до складу комплексів анаболічної дії. І не дарма.

Тепер докладніше. Еврікома довголиста, яку, до речі, можна купити в аптеці - це один з небагатьох рослинних компонентів, що використовуються в спортивній практиці як анаболічний засіб і мають доведену ефективність. Наукові дослідження цієї рослини, що проводилися на щурах, показали, що екстракт Еврікоми значно підвищує продукцію ендогенного тестостерону, внаслідок чого збільшується фізична витривалість, стимулюється набір м'язової маси та підвищується сексуальна активність/лібідо (проводилися схожі дослідження і на людях, у них також було доведено. ефективність Еврікоми як анаболіка).

Відмітимо, що екстракт Еврікоми довголистоїне просто підвищує виробництво організмом тестостерону, він ще й пригнічує його інактивацію. Теоретично це відбувається через стимулюючого впливу даної рослини на метаболізм гормону ЛГ (лютеїнізуючий гормон). Є у Еврікоми та інші позитивні властивості, корисні у спорті, про які ми зараз і розповімо.

По-перше, застосування Еврікоми довголистої позитивно впливає на рівень стресових гормонів в організмі чоловіків та жінок. Так, застосовуючи цю рослину можна досягти зменшення загальної емоційної напруги на 11%, агресії – на 12%, а збентеження – зовсім на 15 відсотків. Іншими словами, щоденне використання Еврікоми як добавка може не тільки покращити фізичну форму, але й стабілізувати психологічний стан, що похитнувся внаслідок недоїдання, порушень сну, фізичної перевтоми або з будь-яких інших причин.

По-друге, як зазначають відгуки, екстракт кореня Еврікоми довголистої може значно улучити загальний життєвий тонус, самопочуття, прискорити час відновлення після тренування та усунути проблеми із суглобами (завдяки додатковому виробленню синовіальної рідини).

По-третє, якщо Ви вирішите купити комплекс анаболічної дії, в основі якого знаходиться Еврікома довголиста, то можете бути впевненими, що він захистить ваші м'язи від руйнування та зменшить частоту прояву простудних захворювань. Також, згідно з відгуками деяких атлетів, під час вживання коштів з Еврікомою спостерігається відчутне зменшення жирового прошарку.

Арахідонова кислота як компонент добавок анаболічної дії

Дана кислота не дуже часто, але таки зустрічається у складі тих чи інших комплексів анаболічної активності. Пояснюється це її високою ефективністю та корисними властивостями. Якими? Зараз дізнаєтесь. Але спочатку трохи базової інформації.

Отже, арахідонова кислота– це омега-6 поліненасичена жирна кислота, яка відіграє значну роль організмі людини. При цьому вона є замінною кислотою, тобто наш організм здатний самостійно її синтезувати для підтримки необхідної концентрації. Також важливо сказати, що ця речовина схильна до окислення киснем повітря, тому, вдаючись до її зберігання або зберігання засобів на її основі, будьте максимально обережні і передбачливі.

Взагалі, у нашому організмі арахідонова кислота, що виявляє анаболічну дію, входить до складу фосфоліпідів, що є основою клітинних мембран. Найбільше її виявляється у м'язових клітинах і клітинах мозку. Крім того, в тілі людини ця кислота виконує функцію запального медіатора (бере активну участь у передачі клітинних сигналів).

Також важливо відзначити, у яких продуктах міститься арахідонова кислота. У найбільшій кількості вона присутня у складі жирів у печінці, м'ясі, у молочному жирі та мозку. Так що якщо хочете поповнити її запаси, не вдаючись до допомоги спортивних добавок, просто купуйте і споживайте ці продукти.

Тепер же найважливіше – які ефекти, корисні і при цьому доведені, виявляє арахідонова кислота та засоби на її основі? Різноманітні та вкрай важливі:

• - прискорення відновлення після інтенсивних фізичних навантажень;
• Підвищення обсягів витривалості;
• Підвищення силових показників;
• Стимуляція збільшення м'язової маси.

А як здійснюється застосування, інакше, як приймати арахідонову кислоту? У спорті її рекомендоване дозування знаходиться на межі 500-1000 мг на добу, тому для відчутної позитивної дії Вам знадобляться комплекси анаболічної дії з високим вмістом даної кислоти (перед покупкою того чи іншого засобу на її основі уважно вивчіть склад та інструкцію, щоб уточнити необхідні деталі).

На закінчення ж опису, відзначимо, що арахідонова кислота, якщо посилатися на відгуки, є відносно безпечним і нешкідливим для людського організму засобом. Адже це натуральна речовина, що виробляється людським організмом і входить до складу багатьох продуктів харчування (як уже було сказано, м'ясо, печінка та ін). Вона практично не завдає шкоди людині і має мінімальну кількість побічних ефектів: через протизапальну дію може призвести до посилення болю в м'язах після фізичних навантажень, до болів у суглобах, до головного болю. Виявляються ці дефекти вкрай рідко, буквально в поодиноких випадках, так що побоюватися, по суті, нічого, якщо Ви, звичайно, не схильні до індивідуальної непереносимості.

Фосфатидилхолін (холін) у бодібілдингу: відгуки, факти та ефективність

Холін (від грецького слова “kholy” – жовч) – це вітамін групи B (Bp або B4), який, що унікально, умовно замінимо – синтезується в організмі жирових та мікроорганізмів. Його регулярно використовують як компонент тих чи інших добавок спортивного призначення, а також при створенні допоміжних спортивних препаратів.

В яких натуральних продуктах харчування, а головне, доступних для всіх і кожного міститься фосфатидилхолін? У найрізноманітніших: його високий вміст спостерігається в яєчному жовтку (виявляється у вигляді лецитину), у печінці, у нирках, у серці та ін. Зазначимо, що холін частково руйнується при тепловій обробці, тому, зберігаючи вищеописані продукти і готуючи їх у їжу, будьте обережними.

В цілому ж, якщо закінчувати з теорією, фосфатидилхолін знайшов широке застосування у спортивній практиці, зокрема у бодібілдингу. Пояснюється це тим, що його ефекти сприяють покращенню спортивних результатів та зміцненню організму:

• Бере участь у синтезі амінокислоти метіонін (є постачальником метильних груп);
• У позитивний бік впливає вуглеводний обмін, регулює рівень інсуліну в організмі;
• Знижує концентрацію гомоцистеїну в організмі та захищає серце;
• Чинить протекторну дію на печінку, тому може ефективно використовуватися під час стероїдного курсу;
• Приймає безпосередню участь у синтезі ацетилхоліну (це найважливіший “передавач” нервового імпульсу).

При цьому фосфатидилхолін є відносно безпечним компонентом, тобто побічні ефекти через його вживання з їжею або зі спортивними добавками практично не виникають. Звичайно, деякі відхилення реєструються, однак, вони мають рідкісний характер, та й серйозної шкоди організму атлета або його спортивним результатам завдати в більшості випадків не здатні.

Насамкінець необхідно сказати, що дефіцит фосфатидилхолина – це явище дуже рідкісне, оскільки дана речовина в достатніх кількостях надходить у наш організм разом з їжею, та й самим організмом виробляється в чималих обсягах. Однак, при інтенсивних фізичних навантаженнях, зокрема при заняттях спортом, може виникнути потреба у додатковому споживанні холіну. Також це актуально при застосуванні стероїдних препаратів, які токсично впливають на печінку.

Які дози фосфатидилхоліну слід використовувати у спорті? У звичайних умовах достатньо дозування близько 500 мг на добу, в умовах бодібілдингу оптимальною кількість стане 1-3 грами на день. Максимальна добова доза – 3.5 г. Будьте обережні з дозуванням, оскільки передозування цією речовиною може призвести до не найприємніших наслідків – нудоти, депресії, падіння артеріального тиску, розладів травлення тощо.

Ікаріїн та його анаболічні властивості

Ця речовина регулярно стає одним з основних компонентів різноманітних добавок анаболічної дії та комплексів. Тому ми маємо розповісти про нього максимально докладно. А почати найкраще з основ.

Спочатку, запам'ятайте, що ікаріїн– це активний флавонол із групи флавоноїдів, що застосовується у спортивній практиці як анаболічний засіб. Хімічно він є ацетильованою версією kaempferide 3,7-O-diglycoside, одержуваної з деяких рослин виду Epimedium (ці рослини, швидше за все, відомі Вам під назвою "Horny Goat Weed", що перекладається як "трава хтивого козла").

Ще однією рисою, якою може похвалитися ікаріїн, що застосовується в бодібілдингу, є давня історія його використання в медичних і терапевтичних цілях. Він вже довгі роки використовується в китайській народній медицині як афродизіак і стимулятор сексуальної активності (доведено, що дана речовина має властивості, схожі з препаратами, що використовуються в сучасній медицині для лікування чоловічого безсилля, імпотенції).

Але перейдемо до найцікавішого, а саме до того, яку дію та ефекти виявляє ікаріїн при прийомі у спорті:

• По-перше, він впливає як блокатор фосфодіестерази (також впливає відома всім Віагра) і покращує статеву функцію/лібідо чоловіків;
• По-друге, з його допомогою можна підвищити продукцію оксиду азоту, що призведе до поліпшення кровообігу та кращого транспорту поживних речовин і кисню в м'язах;
• По-третє, ікаріїн, може виявляти властивості, якими наділений тестостерон – викликає прискорення зростання м'язової тканини;
• По-четверте, він стимулює остеобласти, завдяки чому підвищується міцність кісток та скелета загалом;
• По-п'яте, він може діяти як антиоксидант та антидеприсант (підвищувати ментальну концентрацію, настрій тощо);
• По-шосте, його властивості можуть стати в нагоді для лікування такої серйозної недуги, як остеопороз.

Важливо, що в бодібілдингу, добавках і препаратах, флавонол ікаріїнзазвичай зустрічається у вигляді 20-відсоткових або 10-відсоткових екстрактів (можна знайти і більш вагомі концентрації). Дози ж його багато в чому таки залежать від відсоткового змісту, тож будьте уважні. До речі, добові дозування, що рекомендуються, ікаріїн наступні:

• 2000 мг (2 г) при використанні 10% екстракту;
• 1000 мг (1 г) при використанні 20% екстракту;
• 400 мг (0.4 г) при використанні 50% екстракту.

Важливо: купуючи препарати та комплекси, основою яких є ікаріїн, уважно вивчайте їхній склад та інструкцію. Справа в тому, що багато виробників додають занадто малі обсяги даної речовини, а значить, використовуючи їх засоби, Ви не дбайте необхідного анаболічного ефекту. Також зазначимо, що відгуки говорять, що ікаріїн найкраще приймати 1 раз на день перед сніданком вранці. Однак це скоріше рекомендація, ніж пряма вказівка ​​до застосування.

Форсколін як анаболічний компонент: відгуки та факти

Цей компонент регулярно включається до складу спортивних добавок та комплексів, наприклад, його можна виявити у Forskolin виробництва Life Extension або SciFit Axis-HT від BSN. А ось чи ефективний він? Давайте розумітися.

Для початку основи: форсколін– це біологічно активна сполука, за своєю хімічною структурою, яка є дитерпеном, що продукується рослинами типу Coleus forskohlii. У свою чергу Coleus forskohlii - це багаторічна трав'яниста рослина, що відноситься до м'ятного сімейства і росте в Індії (поширене як декоративна рослина, але не тільки, також, його застосовують у народній медицині східних і азіатських країн і в спорті - вживається у вигляді екстрактів кореня ).

Популярність, якою користується форсколін у бодібілдингу та інших галузях, легко зрозуміла: як кажуть відгуки та доводять наукові дослідження, це з'єднання наділене величезною кількістю корисних та досить потужних ефектів. А саме:

• Збільшення продукції ендогенного тестостерону (дана дія доведена в результаті незалежних досліджень);
• Забезпечення нехай невеликого, але стабільного приросту сухої м'язової маси;
• Стимуляція спалювання жиру (зниження жирового прошарку та зменшення загальної жирової маси тіла);
• Судинорозширювальний ефект, що забезпечує покращене харчування м'язів киснем та іншими корисними елементами;
• Пригнічення інфекцій сечостатевої системи та протипухлинний вплив;
• Дія, що забезпечує відновлення периферичних нервових волокон;
• Підвищення стійкості до впливу ультрафіолетового випромінювання (дозволяє отримати більш стійку та якісну засмагу, що корисно у бодібілдингу).

При цьому форсколін - це відносно нешкідливий анаболічний компонент, побічні ефекти при його вживанні або при прийомі спортивних засобів, що його містять, практично не дають про себе знати. Це, до речі, було доведено не тільки на практиці, але і в результаті наукових досліджень – випробуваним тваринам давали великі дози речовини, що описується, в кінці тесту не було виявлено жодних згубних змін у стані їх організму.

Однак, пильності втрачати не варто, оскільки форсколін мають протипоказання до застосування: не можна використовувати при зниженому артеріальному тиску, при виразках кишечника і шлунка. Плюс, дана сполука не рекомендується до прийому жінкам під час вагітності і матерям, що годують.

На закінчення уточнимо, що каже інструкція із застосування: 10% екстракт форсколінунеобхідно приймати у дозі від 100 до 150 мг на добу. Добова доза в жодному разі не повинна перевищувати 1000 мг, оскільки завищені дозування можуть призводити до прояву небажаних та небезпечних для здоров'я наслідків.

Фосфатидилсерин у спортивних добавках

Цей компонент із завидною частотою входить до складу тих чи інших комплексів анаболічної дії. Зокрема, якщо Вам потрібен фосфатидилсерин, то Ви можете придбати Recovery Stack від SciFit, AminoVol виробництва NxLabs або Elevatel від компанії NOW.

Взагалі, фосфатидилсерін – це натуральний фосфоліпід, що є компонентом внутрішнього шару клітинних мембран. Складається він із жирної кислоти та з амінокислоти серину, а його хімічна формула така – 1,2-diacyl-sn-glycerol-(3)-L-phosphoserine. До речі, у спортивних комплексах цей фосфоліпід може бути як тваринного, так і рослинного походження. При цьому найбільшою ефективністю володіє тваринна версія, принаймні так говорять відгуки про фосфатидилсерин і дослідження, спрямовані на його вивчення.

У яких продуктах можна знайти фосфатидилсерин? У різних. У найбільших же кількостях він міститься в мозку, печінці, курячому серці, скумбрії, оселедця, тунця, сої і рису. Якщо Ви не хочете купувати спортивні добавки, щоб споживати описуваний фосфоліпід, то можете скористатися за допомогою цих продуктів. Але не перестарайтеся, надлишок на користь навряд чи піде.

Уточнимо, які поліпшення та ефекти спостерігаються, коли здійснюється застосування фосфатидилсерину:

• Насамперед прискорення часу відновлення після фізичних навантажень;
• По-друге, підвищення витривалості як у легкоатлетів, так і у важкоатлетів;
• По-третє, зниження рівня кортизолу;
• По-четверте, поліпшення самопочуття та загального життєвого тонусу;
• По-п'яте, усунення болів у м'язах, які є частим супутником фіз. навантажень;
• По-шосте, поліпшення функцій мозку – пам'ять, концентрація тощо.

Однак, не втрачайте пильності та запам'ятайте, що фосфоліпід фосфатидилсерінможе стати причиною виникнення не тільки позитивних, а й деяких побічних ефектів, здатних принести чимало занепокоєння: порушення травлення, втрата сну, нудота, головний біль та деякі інші. "Побочки" ці носять рідкісний характер, як дана речовина природного походження, але пильності в будь-якому випадку втрачати не варто.

Насамкінець хочеться виділити, що каже інструкція по застосуванню і відзначити, які дози фосфатидилсерину необхідно приймати в спортивних цілях: рекомендована в бодібілдингу дозування - це 400-600 мг на добу (поділити на три прийоми). У терапевтичних та інших цілях використовуються менш істотні обсяги, та й частота прийому там рідше.

Анаболічні комплекси (препарати, засоби та добавки): висновок та підсумки

Зрозуміло, що це далеко не всі компоненти, що додаються до анаболічних комплексів та наділені високою ефективністю. Всіх просто не пригадаєш, та й до того ж, на ринку регулярно з'являються інгредієнти, якості яких ще до кінця не вивчені. Тому говорити про їхню користь та шкоду – безглуздо й рано.

Плюс, є добавки спірної дії, про які одні відгуки говорять у позитивному ключі, а інші – у суто негативному. До таких, наприклад, відносяться анаболічні комплекси, до складу яких доданий агматин, а також ті засоби, що ґрунтуються на D-аспарагіновій кислоті, екдистероні, протодіосціні та деяких інших речовинах, вітамінах та рослинних екстрактах.

Є, звичайно, і стовідсотково ефективні компоненти, про які ми просто не встигли розповісти, наприклад, 6-OXO, Омега-3 кислоти або сінний пажитник. Однак думається, що навіть тієї інформації, що була надана, буде цілком достатньо, щоб уникнути серйозних помилок та купівлі свідомо марних спортивних засобів.

Сподіваємося, що після прочитання нашої статті Ви зможете самостійно визначити, ефективна та чи інша анаболічна добавка, яку Вам пропонують купити, чи ні, чи заслуговує вона на вашу увагу чи краще обійти її стороною, придбавши перевірені часом спортивні препарати. До речі, якщо Ви втомилися від неефективних спортивних засобів, завжди можна відвідати наш інтернет-магазин та купити анаболічні та андрогенні стероїди, сумніватися у корисності яких не доводиться.

За матеріалами: AthleticPharma.com

Анаболізм (Пластичний обмін, асиміляція) - одна зі сторін обміну речовин. Включає процеси синтезу амінокислот, моносахаридів, жирних кислот, нуклеотидів, полісахаридів, макромолекул білків, нуклеїнових кислот, АТФ.

Анаболічні комплекси - Збірна група добавок, які мають передбачувану і часто недоведену здатність збільшувати м'язову масу. Анаболічні комплекси значно різняться за складом, вони можуть містити рослинні екстракти, амінокислоти, вітаміни та мінерали, жирні кислоти, креатин та багато іншого. Досить часто виробники спортивного харчування експлуатують термін "анаболічний комплекс" з комерційною метою, зараховуючи до цієї групи добавки, які не мають до цього жодного відношення.

Справа в тому, що анаболічні властивості має навіть звичайна їжа. Чим більше ми їмо білкової їжі, тим більше переважає анаболізм, тому формально можна сказати, що це молоко теж - анаболічний комплекс.
З рослинних компонентів часто застосовується: Eurycoma longifolia, Coleus forskohlii, Tribulus terrestris, Macuna Pruriens.

Анаболічні комплекси включають масу різних компонентів або можуть складатися всього з декількох речовин. Виробники спортивного харчування постійно прагнуть підвищення ефективності своїх продуктів додаючи у яких все нові компоненти, комбінуючи вже відомі речовини, виводячи новітні анаболические формули, спонсоруючи різноманітні дослідження у цій галузі. Звичайно як і з іншими харчовими добавками ніколи не можна бути повністю впевненим, що одна з них подіє на вас і виконає всі покладені на неї бажання. Але найімовірніше ви все одно отримаєте позитивні результати, нехай навіть не дуже помітні.

Всі ці анаболічні комплекси мають зовсім різні методи впливу на організм, які будуть розглянуті далі на прикладі конкретних речовин. Анаболізм є складним процесом, який стимулюють і звичайні корисні продукти харчування у необхідній кількості та пропорціях, наприклад, комплексні вуглеводи, тваринні білки, рослинні жири. Проте їх дії незабаром спортсмену буде недостатньо, а при досягненні серйозних спортивних результатів просто необхідно чимось стимулювати подальший прогрес.

Анаболічні комплекси, як було зазначено, мають різні механізми на організм. Одні з них є цілим набором корисних для м'язового росту компонентів, які зазвичай випускаються окремо і є чимось надприродним, їх сукупність дуже добре позначається на активації м'язового зростання через повне задоволення потреб організму в початкових будівельних субстанціях. Інші навпаки розраховані на запуск анаболізму шляхом підвищення гормонального рівня, найчастіше впливаючи на найважливіший чоловічий гормон — тестостерон, який бере на себе функцію покращувати величезну кількість різних процесів в організмі. Багато комплексів включають певні речовини та їх поєднання, з метою вплинути вже на рівень гормону росту, який теж відповідає за безліч процесів і тим самим впливає на анаболізм. У той же час, на анаболізм можна впливати не безпосередньо, а використовуючи розумний підхід, розрахований на усунення катаболізму, що власне іноді працює навіть краще, повністю усуваючи фактори, що перешкоджають анаболізму. Деякі компанії підходять до справи нестандартно, використовуючи у своїх добавках найновіші і не завжди перевірені на практиці компоненти. Іноді в анаболічних комплексах можна зустріти всім відомі рослинні екстракти, багато з яких часто купуються в аптеках для підняття загального тонусу організму та покращення якості життя. Їх важливість не можна недооцінювати, адже анаболічні процеси дуже часто залежать від самопочуття людини, її життєвої енергії та готовності всіх систем організму до стресу, що викликається тренуваннями. А тепер розглянемо глибше основні механізми дії анаболічних комплексів та речовини, від яких це залежить:

Суміш максимально корисних елементів спортивного харчування.

У цей набір анаболічних речовин можна включити дуже багато спортивного харчування, явними фаворитами в якому будуть: креатин, амінокислоти, вуглеводи, незамінні амінокислоти, глютамін, аргінін, вітаміни, мінерали і так далі. Це той набір речовин, з яким можна експериментувати нескінченно, чим і займаються компанії спортивного харчування. На прикладі амінокислот це виглядає як різні комбінації з них, в одних добавках їх більше, в інших менше, десь переважають певні амінокислоти, а деякі відсутні. Все це поєднується в різних пропорціях і кількостях. Найчастіше в анаболічних комплексах можна зустріти BCAA, глютамін та аргінін, оскільки саме вони потрібні насамперед нашому організму після фізичної роботи. Але для сильнішого відгуку організму не завадять і інші амінокислоти, нехай навіть у невеликій кількості.

Амінокислотні зв'язки добре доповнює креатин, який збільшує м'язи в об'ємі і накопичує в них велику кількість АТФ, що дозволяє працювати довше, піднімати більше і швидше після цього відновлюватися. Тут же потрібні і вуглеводи, які допоможуть креатину краще засвоїться і заповнять необхідні потреби організму, заповнюючи тим самим ще одну клітинку для хорошого анаболізму. Замикають цей набір речовин вітаміни та мінерали, які вчасно надійшовши в організм чудово доповнять усі перелічені вище речовини.

У цю найважливішу збірку корисних нутрієнтів часто додають ще багато всяких компонентів, наприклад, різні корисні кислоти, речовини, що покращують засвоюваність, змінені або вдосконалені форми вже відомих речовин. Анаболічні комплекси містять дані речовини зазвичай приймаються після тренування, для блискавичного заповнення всього необхідного, потім організм повинен буде відгукнутися сильним анаболізмом. Деякі комплекси взагалі не мають у своєму складі цих першорядних за важливістю речовин. Звичайно механізми дії в різних добавках можуть бути і різняться, але в багатьох випадках людям не вистачає саме цих нутрієнтів. Крім решти анаболічні комплекси з вмістом основних елементів сильно пригнічують катаболізм, головний ворог анаболізму. Якими б властивостями не володіли різні добавки, але через рівень кортизолу (катаболічного гормону), що різко піднявся, більшість із заявлених можливостей не нададуть потрібної дії.

Підвищення тестостерону.

У цьому розділі все на перший погляд простіше, але з іншого боку навіть складніше, тому що підняти рівень тестостерону натуральними засобами не дуже просто. Домінуючими засобами будуть: трибулус, д-аспарагінова кислота, арахідонова кислота, ZMA, 6-OXO та різні рослинні сполуки, що містять у своєму складі стероли. Існує також безліч різних хімічних і біохімічних сполук, здатних впливати на рівень тестостерону в тій чи іншій мірі, проте за їх основу беруться ті самі відомі речовини, наприклад протодіосцин взятий з рослини трибулус терестрис. Вплив на рівень тестостерону може бути різними шляхами, наприклад через посилення секреції інших гормонів, які впливають на вироблення тестостерону. Інші речовини здатні впливати на певні ділянки гіпофіза, що також призводить до збільшення вироблення тестостерону. Також деякі речовини здатні запобігати конвертації тестостерону в естрогени, тим самим підвищуючи рівень його концентрації. Можна досягти непоганого анаболізму шляхом використання добавок, що містять подібні компоненти, проте основна проблема більшості анаболічних комплексів, це недостатня кількість потрібних речовин, на яку організм може просто не зреагувати.

Підвищення рівня гормону зростання.

Підвищення рівня гормону росту процес неоднозначний, з'являється все більше добавок, що містять компоненти, про які ніхто і ніколи не чув, а іноді можна побачити складну форму речовини, про яку немає жодної інформації навіть в інтернеті. Оцінити їхню дію можна лише спробувавши, але не всі мають кошти для подібних експериментів. У той же час потрібно розуміти, що харчові добавки ще не вийшли на рівень ін'єкційних препаратів, які в будь-якому випадку підвищуватимуть рівень гормону росту набагато сильніше, за що доведеться викласти чималу суму. Але мова не про це, існують перевірені досвідом багатьох людей та дослідженнями речовини, які здатні підвищувати рівень гормону росту у декілька разів. Одним з них є GABA - гамма-аміномасляна кислота, що стимулює передню частку гіпофіза і тим самим підвищувати рівень гормону росту в 4-6 разів вище за норму. І ще одна сильна добавка GHRP-2, яка складається із шести з'єднаних у певній послідовності амінокислот. Вона так само, як і GABA стимулює гіпофіз, тим самим підвищуючи рівень гормону росту до 15 разів. Але GHRP-2 потребує певних дозування, тоді як у багатьох добавках його точну кількість не пишеться. Існує ще досить велика кількість різноманітних речовин і препаратів, які додають в анаболічні комплекси, але найчастіше вони використовуються з метою здивувати покупця складом, а якщо і чинять якусь дію, то вона навряд чи буде помітною.

Рослинні стимулятори та адаптогени.

Рослинні екстракти теж нерідко зустрічаються в анаболічних комплексах, але найчастіше вони представлені маловідомими рослинами, що ростуть десь у джунглях або в екзотичних країнах. Наприклад Еврікома довголиста, Епімедіум, Мукуна пекуча, Авена сатива, Пігеум африканський, Со Пальметто, корінь Кудзу та багато інших. Екстракти цих рослин дозволяють впливати на організм людини стимулюючи нервову систему та вироблення деяких гормонів, підвищуючи апетит та працездатність, покращуючи роботу багатьох внутрішніх систем, органів тощо. Це дуже гідні компоненти деяких анаболічних комплексів, може вони і є найважливішими, але відмінно доповнюють інші. Вони дозволяють підійти до анаболічного процесу дуже серйозно.
Практично всі компоненти анаболічних комплексів можна віднести до однієї з цих груп, проте далеко не у всіх комплексах можна знайти все потрібне. Деякі анаболічні комплекси не відрізняються за складом від звичайного тестостеронового бустера, а це означає, що вони навряд чи дадуть ефект спортсмену з високим рівнем тестостерону від природи, особливо це стосується молодих людей. Але в деяких добавках можна побачити необхідні дозування та концентрації потрібних речовин, вони можуть бути корисними всім без винятку. Наприклад, кількість трибулуса терестрису має бути не менше 600-1000 мг на день, при вмісті стероїдних сапонінів не нижче 40%, а д-аспарагінової кислоти має бути не менше 3 г на день. Підвищення гормону росту теж важлива функція, проте перш ніж довіряти написам на упаковці потрібно ознайомитися зі складом або заздалегідь почитати про комплекс та його компоненти в інтернеті. Якщо вже в комплексі є безліч корисних амінокислот, креатину, BCAA, вітамінів і так далі, то бажано переконатися, що їх є достатньо. Іноді буває так, що у складі дуже багато всіляких нутрієнтів, а насправді близько 80% комплексу складають вуглеводи. Для хардгейнерів це може бути добре, але інші можуть відмовитися переплачувати за вуглеводи.
І найголовніше, не забувайте нормально харчуватися, жодна добавка не наростить м'язи без повноцінного денного раціону, але на додаток до нього зможе дати хороші результати. Приймайте анаболічні комплекси відповідно до вказівок на упаковці.

Найбільш відомі анаболічні комплекси, що часто зустрічаються:

Anabolic Halo, IntraVol та MyShock від Muscletech; A-Bomb, Cyclin-GF і T-Bomb 2 від MHP; Prime і Anabolic Pump від USPlabs; Vitrix і Anabol-5 від Nutrex; Animal PM, Animal Stak, Animal Test, Natural Sterol Complex та Animal M-stak від Universal Nutrition; TestostroGrow 2 HP від ​​Ultimate Nutrition; Axis-HT і Volumaize від BSN; Myotest від SAN. А також непоганою анаболічною добавкою є екдистерон.
Окрім вже перерахованих, існує ще достатня кількість анаболічних комплексів, проте їх у більшості випадків можна придбати тільки в зарубіжних інтернет магазинах, це продукти від компаній Anabolic Xtreme, Axis Labs, LG Sciences, Fizogen та багатьох інших.