Вправи

Що дає стрибати на скакалці. Скакалка – ворог в'ялої шкіри. Стрибки на скакалці для схуднення

Важко знайти людину, яка не стрибала через скакалку в дитинстві. Ці заняття були не лише розвагою, а й обов'язковою складовою шкільної програми. Стрибки через скакалку мають величезний позитивний вплив на людський організм. Цей тренажер сприяє зниженню ваги, підтримці форми та зняттю стресу. Давайте докладно розглянемо, у чому користь скакалки для схуднення та чому варто відновити ці заняття у дорослому віці.

Користь для здоров'я людини

Підтримувати своє тіло у формі можна за допомогою простих спортивних пристроїв. Який позитивний ефект? Заняття на даному тренажері (скіпінг) включені в програму підготовки багатьох професійних спортсменів, оскільки мають сприятливий вплив на здоров'я, формують гарну статуру, тренують витривалість, покращують координацію рухів, а також дозволяють займатися в різних умовах. Розглянемо детальніше, ніж корисні стрибки на скакалці, їхні плюси.

Корекція тіла та схуднення

При боротьбі із зайвою вагою, більшість людей віддають перевагу дієтам, бігу, заняттям у тренажерному залі, але мало хто вибирає скакалку. Адже користь цього тренажера полягає в спалюванні великої кількості калорій.

Пезультат від стрибків на скакалці можна порівняти з інтенсивними заняттями бігом.

Регулярний скіпінг дозволяє скинути зайву вагу

Чи допомагає скакалка схуднути? Цей вид стрибків позитивно впливає на фігуру. Під час фізичної активності спалюються калорії, покращується мікроциркуляція крові, прискорюються обмінні процеси в організмі, зміцнюються м'язи тіла. Особлива користь для жінок полягає у профілактиці целюліту, покращенні стану шкіри. Для чоловіків скіпінг корисний м'язово-зміцнюючою і жироспалюючим дією.

Скакалка - простий спосіб прибрати живіт та боки

Скільки калорій можна скинути? За 15 хвилин інтенсивного тренування людина втрачає 250 ккал, за годину - 750-800 ккал, що можна порівняти з бігом підтюпцем зі швидкістю 9 км/год, або двогодинним заняттям аеробікою. Позитивний ефект видно через місяць від початку занять.

Таблиця енерговитрат різних фітнес вправ

Чи допомагає скакалка схуднути? Скіпінг для позбавлення від зайвої ваги корисніший за біг, велосипедну їзду, плавання. Пробіжка починається з невеликої швидкості, а вправи зі скакалкою передбачають високий рівень навантаження з першої хвилини занять. Протягом перших п'яти хвилин м'язи тіла працюють у анаеробному режимі, відчуваючи дефіцит кисню. Потім навантаження поступово розподіляється організмом, вирівнюється серцевий ритм, відкривається «друге дихання».

Якщо ви вирішили худнути, використовуючи стрибки через скакалку, ефект від занять буде тільки в тому випадку, коли ви займатиметеся не менше півгодини щодня. Ефективність тривалих вправ вища, ніж коротких.

Важливо уникати стомлюючої монотонності, виконуючи стрибки слід урізноманітнити вправи. Рекомендується спочатку стрибати на обох ногах, потім на кожній нозі поперемінно, просувати вперед/назад, змінювати траєкторію руху.

Користь від скипінгу підвищиться, якщо перед вправами заздалегідь розігріти м'язи, суглоби, а тренування завершувати повільними, плавними стрибками.

Орієнтовна тренувальна програма

Чим корисна скакалка?

Під час цього виду стрибків розвивається безліч м'язів. Які м'язи одержують навантаження?

При заняттях скіпінгом найбільше задіяна нижня частина корпусу та ноги, мінімально – верхня частина тіла. Розглянемо докладніше:

тренування литкових м'язів. Вони знаходяться в задній частині гомілки та відповідають за здійснення стрибків. Дані групи м'язів працюють активніше за інших, приймаючи 65-70% від загального навантаження.
підкачування м'язів стегон та сідниць (квадрицепси, двоголові). На них припадає навантаження близько 15%. При стрибках з високим підйомом стегна активно працюють клубові м'язи. Вони масивні, тому виконувати вправи варто обережно, щоби не пошкодити їх;
залучення м'язів спини. Під час занять вони працюють злагоджено, стабілізуючи рухи тіла та утримуючи хребет у правильному положенні. Найширші та розгинальні м'язи приймають 10% від загального навантаження;
підкачування преса, косих м'язів живота. У процесі виконання стрибків вони виконують функцію стабілізатора тіла, тому на них припадає лише 5% навантаження;

тренування м'язів рук. Незначно задіяні біцепси, трицепси, м'язи передпліччя та дельтоподібні. Цього недостатньо збільшення їх обсягу, лише підтримки у хорошій формі.

Кінцевий рівень інтенсивності роботи м'язів залежить від технології виконання стрибків (фронтальні, на одній нозі, з просуванням вперед).

Розподіл навантаження за м'язами.

Користь для серця та легень

Скакалка це чудовий кардіостимулятор. Доведено, що цей вид вправ активізує роботу серця, зміцнює судини, корисний для органів дихання. Під час регулярного виконання стрибків покращується стимуляція кровообігу в організмі.

Після 2-3 тижнів регулярних тренувань по 15 хвилин/день ви забудете про перепочинок.

Користь кардіотренувань - легке підняття сходами, долання великих відстаней, а також сила і витривалість

Вплив на нервову систему та вестибулярний апарат

Яка користь скакалки для людей, які схильні до стресу? Тривалі стрибки знімають напругу після важкого робочого дня, заспокоюють нерви. Під час вправ в організмі людини виділяється ендорфін – корисний гормон, що сприяє підняттю настрою.

Якщо регулярно займатися, користь від цього виявлятиметься у підвищеній гнучкості, поліпшенні координації рухів, здатності утримувати рівновагу.

Скакалка підходить не лише для дітей

Користь, чи шкода?

Заняття корисні всім? Даний пристрій є тренажером підвищеної ефективності, який використовується з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Протипоказання до занять:

захворювання хрящів/міжхребцевих суглобів;
схильність до стрибків артеріального тиску;
надмірна вага (15-25 кг вище за норму);
хвороби серця (вроджені, набуті).

Не варто займатися стрибками після рясного прийому їжі, при головних болях.

При наявності хоча б одного протипоказання зі списку, заняття зі скакалкою слід узгодити з лікарем.

Висновки

Користь стрибків на скакалці – незаперечна. Скіпінг дозволяє:

позбутися зайвої ваги, підтягнути тіло та зміцнити м'язи;
розвинути витривалість, спритність, координацію рухів;
зміцнити серцево-судинну, дихальну та нервову системи організму;
зняти втому та підняти настрій.

Цей спортивний інвентар є компактним, що дозволяє виконувати вправи у будь-якому місці (на вулиці, природі, у відпустці). Невеликий мотузок з ручками, куплений за невелику ціну, замінить цілий ряд тренажерів, а користь від занять буде аналогічною.

Все, що необхідно для підтримки себе у формі - скакалка, кросівки та вільний простір для занять

Напевно, ви знаєте про те, наскільки популярна скакалка у боксерів. Також вона у пошані та у представників інших видів спорту. І незважаючи на те, що багато хто помилково вважає, що той вид навантаження підходить тільки жінкам, це не так. Ви навіть уявити не можете, наскільки корисні стрибки на скакалці для чоловічого здоров'я! Прочитавши нашу публікацію, ви обов'язково захочете включити цей вид навантаження до програми свого тренування.

Стрибки зі скакалкою для чоловіків: користь

Цей вид фізичного навантаження має безліч переваг. На жаль, більшість представників сильної статі ігнорують її. Бо бояться виглядати безглуздо. Вона не тільки допомагає спалити підшкірний жир, але ще й збільшить м'язовий об'єм, а також покращить вашу фізичну форму.

При здійсненні стрибків активізується набагато більше м'язів, ніж ви можете уявити. Задіяні не лише ноги, а й прес, плечі, руки. До того ж цей вид фізичного навантаження покращить вашу поставу. А ви знаєте, що всього 10 хвилин занять зі скакалкою допоможуть вам спалити стільки ж калорій, як і 30 хвилин бігу?

Ознайомтеся з нашою публікацією Користь для чоловіків

У чому полягає користь стрибків на скакалці для чоловіків?

Покращує кровообіг- таким чином, навантаження захистить вас від проблем із судинами та серцем. Але для того, щоб вона не нашкодила вам, потрібно ретельно розминатись до стрибків і після них.

Зміцнює суглоби та кістки- він підвищує їхню еластичність. Ви більше не відчуватимете дискомфорт і біль у колінах або спині. Але якщо ви маєте зайву вагу або хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Особисте життя. Як ми вже сказали, цей вид навантаження покращує кровообіг, що позитивно позначається на чоловічих статевих органах. Ви помітите значні покращення в особистому житті!

Допомагає спалити підшкірний жир.Якщо ви не можете позбутися зайвої ваги, цей спортивний інвентар допоможе вам у цьому. Адже за годину стрибків ви зможете позбутися 700 калорій! Погодьтеся, цифра вражає, чи не так?

З чого почати?

Початківцям складно починати, тому радимо не поспішати і не перевантажувати себе. Почніть з мінімальної кількості – з 10 підходів по 20 стрибків. На наступному тренуванні збільште кількість стрибків, але не багато. Продовжуйте поступово збільшувати навантаження за бажання. Якщо мотузка постійно плутається або ви чіпляєтесь за неї, спробуйте тренуватися без скакалки перші кілька разів. Уявіть, що в руках ви тримаєте її в руках і стрибайте.

Ще один варіант для новачків – після 30 секунд стрибків зробіть 30-секундну перерву і знову повторіть.

Коли ви освоїте стрибки на двох ногах, ви можете приступити до більш складних стрибків.

Стрибати потрібно після гарного розминання або після основного тренування. Для максимального ефекту після стрибків бажано зробити розтяжку, щоб стабілізувати серцевий ритм і не нашкодити організму.

Як вибрати довжину скакалки?

Неправильно підібрана довжина може стати на заваді тренуванням. Виміряйте її - станьте ногами на середину мотузки, ручки скакалки повинні знаходитися в області пахв. Відрегулюйте довжину, якщо вона занадто довга або навпаки, коротка.

Шкода скакалки для чоловіків

Так як вправа дає велике навантаження на організм, практикувати його можна не всім. Лікарі радять відмовитися від тренувань тим, хто страждає від захворювань серця та судин, суглобів. Не можна використовувати цей спортивний інвентар тим, хто має проблеми варикоз, мігрені, стрибки тиску.

Якщо ви хочете тримати себе в добрій формі, підвищити витривалість і позбутися підшкірного жиру, намагайтеся регулярно стрибати на скакалці. Досить робити це 2-3 рази на тиждень по 10-20 хвилин після основного тренування або після ретельної розминки.

Користь скакалки, начебто, очевидна. Стрибки зміцнюють м'язовий корсет, допомагають схуднути, є чудовою профілактикою судинних захворювань та приносять ще багато користі для організму. Але все ж таки необхідно знати деякі тонкощі для того, щоб таке ефективне і просте кардіотренування не спричинило травм.

Скакалка для схуднення. Як вибрати та з чого почати?

Важливо підібрати скакалку правильної довжини. Якщо твоє зростання менше півтора метра, то довжина «агрегату» має бути трохи більше ніж 2 метри. Далі на кожні 20 см зростання необхідно додати 30 см до скакалки. Це вкрай важливий аспект, інакше травм та дискомфорту під час стрибків не уникнути. Є простіший спосіб підбору ідеальної діни. Візьми скакалку за ручки та встань посередині ногами. Тепер підніміть ручки вгору. Вони повинні бути нарівні з пахвовими западинами.

Для тренувань варто вибрати обтягуючий комплект одягу. Занадто широка футболка та штани заважатимуть, чіплятимуться.

Дівчатам без бюстгальтера не варто робити пару стрибків. Навіть невеликі груди повинні бути надійно притиснуті.

Не варто оминати питання взуття. Амортизована підошва дозволить робити стрибки м'якшими. Ніколи не стрибай босоніж!

Стрибки на скакалці. Техніка виконання

Для початку потрібна хороша розминка Приділи їй не менше 10 хвилин. Адже стрибки задіють не лише м'язи ніг, а й усього тіла.
Щоб стрибки виконували правильно, важливо поставити ноги разом, а лікті притиснути до стегон. Руки не напружуються, працюють лише кисті рук.
Під час виконання стрибка не потрібно стає на повну стопу, лише на шкарпетки.
Початківцям не варто робити надто високі стрибки, достатньо 3-4 см від підлоги.
Як довго займатись? Як тільки тобі важко говорити або ти відчуєш задишку, зроби перерву на 2 хвилини. Стабілізуй дихання і починай спочатку.
З кожним разом збільшуй час тренування та час підходів. І незабаром ти помітиш, що вправи даються тобі без особливих зусиль і помітно перетворюють фігуру.
Займайся до їди або після двох годин після її прийому.

Стрибки на скакалці. Користь.

Сказати, що користь від таких занять для організму велика – це нічого не сказати. Усі професійні спортсмени (у тому числі брутальні футболісти та боксери) обов'язково включають скакалку до своєї програми тренувань. Це дієвий, зручний та універсальний інструмент, який надає велику користь серцево-судинній системі та формі. Але про все по прядку.

Стрибки здатні замінити біг, але при цьому заощаджують велику кількість часу. Вже після тижня регулярних та нетривалих занять можна помітити, що у тілі з'явилося більше м'язів. Особливо в плечовому поясі, попереку та в області преса.

Відбувається помітне збільшення витривалості, адже під час стрибків доводиться витримувати особливий ритм, що не так просто. Саме це дозволить згодом забувати про втому протягом усього дня. Крім того, це позитивно позначиться на вмінні правильно дихати та тримати рівновагу.

Постарайся якнайшвидше навчитися правильно дихати, це дозволить уникнути болю та печіння в легенях після тривалого тренування.

Якщо в тебе часто болить спина через сидячий спосіб життя або навпаки постійного носіння важких речей, то стрибки на скакалці допоможуть і тут.

Це хороший тренажер для спини, адже хребет у процесі розтягується, що дозволить тобі забути про проблему сколіозу.

Стрибки на скакалці для схуднення неймовірно ефективні. Ти можеш спалити більше 900 ккал, приділяючи заняттям лише 10 хвилин на день. Більш ефективного спальника калорій людство ще придумало. Чи потрібно говорити, що це дозволить уникнути целюліту і матиме чарівний естетичний ефект на ноги.

Скакалка корисна для роботи серця. Кров циркулює швидше, позитивно позначається на артеріальному тиску. Регулярні заняття дозволять у старості уникнути інфаркту. Це дуже важливо, адже від хвороб серця у світі вмирає найбільша кількість людей.

Такі вправи є профілактикою хвороб скелета. Згодом можуть виникати проблеми мікроархітектури та ламкості кісток, скакалка вбереже від цього.

Мало хто знає, але скакалка – це чудовий антистрес. Часті ритмічні заняття мають позитивний ефект на нервову систему.

Стрибки на скакалці. Шкода.

Скакалка дуже ефективна в схудненні, але вона має підводні камені. Важливо дотримуватися техніки виконання, про яку писалося вище, і уважно ознайомитися з протипоказаннями. Наприклад, якщо в тебе більше 10 кг зайвої ваги, то зі скакалкою варто почекати. Кому ж не можна займатися?

Людям із захворюваннями хребта, серцево-судинної системи, варикозним розширенням вен. Скакалка є профілактикою даних захворювань, але з лікуванням. Якщо проблеми вже є, не варто вибирати для себе цю вправу.
Гіпертоніки. Якщо у тебе проблеми з тиском або часті головні болі, то стрибки можуть погіршити ситуацію.
Вагітним і жінкам, що годують, теж не потрібно використовувати скакалку.
Людям із високим рівнем ожиріння. Скалка в цьому випадку може сильно нашкодити суглобам. Більше того, таким людям не рекомендується навіть бігати. Краще почати з велопрогулянок чи еліптичного тренажера.
Жінкам з великими грудьми. Заняття на скакалці можуть призвести до обвисання молочних залоз.

Проконсультуйся з лікарем, і якщо у тебе немає подібних протипоказань, то не забувай про величезну користь скакалки не тільки для схуднення, але й для всього організму в цілому. Тільки дотримуйся обережності під час своїх перших стрибків, не забувай про техніку безпеки, і дуже скоро ти помітиш, як цей простий домашній тренажер зробить твоє тіло стрункішим, а організм витривалішим. Головне – регулярність!

Скакалка – один із найкращих тренажерів через свою доступність та ефективність.

Її використовують у своїх тренуваннях спортсмени різних категорій – переважно ті, кому потрібно покращити силу та швидкість ніг.

Тренування з цим чудовим снарядом обов'язково включено до програми всіх футболістів, баскетболістів, легкоатлетів і навіть боксерів.

Незважаючи на те, що з дитинства у людей є дуже упереджене ставлення до скакалки, ми попросимо вас забути про це і уважно вчитатися в цю статтю. Вона може допомогти не тільки професійним спортсменам, а й будь-кому.

Скакалка: що це і як застосовують

Скакалка - це до неможливості простий спортивний інвентар, який представляє собою шнур, з ручками на кінцях. Для виробництва цієї мотузки використовується гума, пластик чи звичайна тканина. Але наука не стоїть на місці, і тому зараз можна зустріти скакалки, обладнані електронним лічильником калорій, лічильником стрибків та іншими примочками.

Її використовують не лише професійні спортсмени, а й звичайні люди. Стрибки на скакалці, або скіпінг, є частиною багатьох тренувальних програм для схуднення, і це неспроста. Якщо використовувати її для схуднення, скакалка у багато разів перевершує інші кардіонавантаження. Вона ефективніша за плавання, їзди на велосипеді, і навіть бігу. За годину інтенсивних занять зі скакалкою можна втратити близько 1000 калорій.

Крім того, займатися цим можна будь-де, і коли завгодно. Вам не доведеться додатково відвідувати тренажерні зали, виходити на вулицю чи басейн. Але її важливо підібрати правильноІнакше заняття будуть приносити зайвий дискомфорт. На витягнутих уперед руках вона повинна лише трохи торкатися підлоги. Якщо вона буде коротшою – то ви часто битиметеся нею об ноги. Якщо ж вона буде довшою, то вона волочитися по підлозі, і ви навряд чи зможете нормально тренуватися.

Більшість із нас уже знайома з цим тренажером із дитячих спогадів. Однак, якщо раніше ви могли вільно стрибати в швидкому темпі і навіть не втомлюватися, слід зрозуміти, що зараз все буде по-іншому. Особливо якщо у вас з'явилася зайва вага. Є деякі прості правила, яких слід дотримуватись при заняттях зі скакалкою:

Ніколи не приземляйтесь на повну стопу. Цим ви перевантажуєте колінні суглоби і вони можуть травмуватися;

Не слід підстрибувати надто високо. Якщо ви вибрали скакалку для схуднення, то ключове значення в цьому моменті відіграє швидкість. Достатньо відриватися на 2-4 сантиметри від підлоги;

Спочатку можна спробувати стрибати і без скакалки. Так ви зможете швидше адаптуватись;

Під час обертання мають бути задіяні тільки кисті. Лікті притиснуті до тіла і не смикаються.

Якщо ви довго не контактували зі спортом, то можна розпочинати заняття з 5-10 хвилин. У міру звикання організму до навантажень збільшуйте час та швидкість стрибків. Оптимальний час для схуднення 30-40 хвилин інтенсивних стрибків. Але не треба вважати це непохитною догмою – деякі люди чисто фізично не зможуть витримати стільки часу. Орієнтуйтеся на власний стан, під час вправи робіть невеликі зупинки та відновлюйте дихання.

Скакалка: у чому користь для здоров'я

Кожен із нас хотів би мати гарне тіло, але в силу зайнятості не у багатьох є можливість змінити себе. Але близько тридцяти хвилин на день для занять спортом може виділити кожна людина, незалежно від її ситуації. Скептики в голос скажуть: «Та що може змінитись від цих тридцяти хвилин?». Відповідь одна – дуже багато.

Найпершою корисною властивістю скакалки буде те, що вона дозволяє покращити координацію тіла, а також швидкість. При стрибках задіяно дуже багато м'язів нашого тіла - починаючи від плечового пояса, і закінчуючи литковими та сідничними ділянками. У міру продовження занять ви відчуватимете, як вам стає легше підтримувати інтенсивність під час стрибків.

Розвиток серцево-судинної системита м'язового каркасу. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, стрибки на скакалці позитивно позначаються на роботі всього вашого серцевого апарату. Воно у більшому обсязі прокачуватиме кров по тілу, і завдяки цьому ви зможете відчути загальне поліпшення фізичного стану. Крім цього, при стрибках основну роботу виконують литкові м'язи. Тривалі заняття зміцнять ці м'язи, і зроблять їх витривалішими.

Схуднення. Незважаючи на простоту такого руху як стрибки, організму необхідна дуже велика кількість енергії для проведення цього. Посудіть самі - вашим ногам необхідно швидко підкинути вгору вашу власну вагу, і притому робити це в швидкому темпі і неодноразово. Стрибки також допомагають впоратися з целюлітом і в'ялістю м'язів, особливо це корисно для дівчат, адже у них часто помічається це явище в районі рук.

Вправи зі скакалкою також допомагають не лише підтримати, а й скоригувати поставу. Навантаження на неї під час заняття мінімальне, проте користь ви можете отримати колосальну.

Але варто відзначити, що при дегенеративних захворюваннях хребта, та й будь-яких інших проблем цієї області, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, і вже потім стрімголов бігти в магазин за скакалкою.

Скакалка: можлива шкода від стрибків

Як і будь-якого іншого фізичного вправи, від скакалки може бути шкода. Але це буде лише в тому випадку, якщо ви проігноруєте найпростіші протипоказання. До них відносяться:

Серцево-судинні захворювання;

Проблеми із хребтом;

Варикозне розширення вен;

У жінок – під час вагітності, у дні менструації;

Будь-які проблеми із суглобами, особливо травми та запалення колінних суглобів;

Ожиріння над другим ступенем;

Гіпертонія;

Також, не можна стрибати на повний шлунок.

В інших випадках заняття зі скакалкою будуть приносити тільки користь для здоров'я.

Скакалка для дітей: корисно чи шкідливо

Скакалка може стати чудовим початком знайомства дітей зі світом спорту. Найприємніше в ній те, що її можна позиціонувати не як важку вправу, а як гру. Тим самим ви зайвий раз мотивуватимете дітей на заняття.

Більшість протипоказань, через які забороняються стрибки зі скакалкою, з'являються із віком.

У молодому віці діти дуже рідко страждають на ожиріння, тому стрибки зі скакалкою можна використовувати для покращення загального фізичного розвитку.

Зміцниться нижня частина тіла, прес, а також область плечей.

Додатково до цього, ваша дитина зможе стати витривалішою та легшою переносити тривалі навантаження.

Ці заняття також позитивно вплинуть на поставу.

Зміцниться серцево-судинна система.

Скакалка дозволить дитині краще стрибати та швидше бігати.

Ще хочеться відзначити, що в дітей віком у ранньому віці скелетний каркас тільки починає формуватися, і занадто міцний. Якщо у дитини з'явилися біль у суглобах, яких раніше не було, варто негайно відвідати лікаря. Це може бути сигналом про проблеми у суглобах чи хрящах, і тому краще одразу з'ясувати причину проблеми.

Як схуднути зі скакалкою

Перше, про що хочеться сказати у цьому розділі – заняття мають бути регулярними. Саме так. Щодня виділяйте для цього хоча б півгодини. Тільки тоді ви зможете побачити перші зміни. І якщо ви виконуватимете цю найпершу, і в той же час найважливішу інструкцію, то результати стануть помітними вже через два місяці. Полюбіть цю вправу і тоді ви отримаєте подвійний ефект.

А тепер розберемо конкретніше. Є безліч прийомів, які можна виконувати зі скакалкою. Основу кожного з них складають стрибки, але є велика різноманітність різних варіацій. Можна стрибати на одній нозі, чергувати ноги, перехрещувати руки під час обертання скакалки і т.д. Кожна з цих окремих вправ має свою власну область, що зачіпається. Деякі з них потрібні, щоб спалити жир на талії, інші краще допомагають підтягнути стегна. Нижче будуть перераховані найкращі вправи для комплексного схуднення.

1. Поодинокі стрибки. Ця вправа є класичний варіант один оборот - один стрибок. У міру покращення ваших фізичних показників ви можете багаторазово збільшувати свою початкову швидкість. Чим вищий ваш темп, тим більше калорій спалюється - пам'ятайте це основне правило.

2. Стрибки із попутною зміною ніг. Під час цієї вправи ви створюєте імітацію звичайного бігу, і в той же час повинні встигати перестрибувати через скакалку, що обертається. Є одним із найпростіших прийомів і чудово допомагає новачкам. Його ключова риса – швидкий темп виконання.

3. Подвійні стрибки. Ця вправа має на увазі під собою те, що за один оборот ви робите два стрибки. Вже складніша вправа, вона повинна виконуватися в не надто швидкому темпі, інакше ви швидко зіб'єте подих.

4. Стрибки на всі боки. Під час перестрибування через скакалку ви повинні стрибати не просто вгору, а й задаючи напрямок ліворуч і праворуч, вперед і назад.

5. Викид ніг назад і вперед. Під час перестрибування через снаряд відводьте пряму ногу трохи назад або вперед, залежно від вибраного напряму. Ключовий момент у тому, що ноги повинні чергуватись, тобто одна нога в повітрі, інша на землі.

6. Стрибки на одній нозі. Під час виконання цієї вправи підніміть одну ногу і трохи зігніть її в коліні. Друга в цей час безпосередньо стрибає через скакалку. У міру виконання можете неодноразово міняти ногу.

На закінчення хочеться сказати, що скакалка є однією з кращих домашніх вправ. За своєю ефективністю вона перевершує дорогі тренажери, і водночас відрізняється своєю доступністю. При правильному використанні, додатково дотримуючись здорового способу життя, ви зможете не тільки швидко схуднути, а й покращити загальний фізичний стан організму!

Скакалка – тренажер, відомий кожному з дитинства. Інвентар досить компактний і його можна взяти з собою, навіть поклавши в сумочку. Важливо правильно підібрати розмір тренажера, інакше можна отримати травму під час тренування. Сьогодні ми поговоримо про те, яку користь для організму несуть стрибки на скакалці та кому вони протипоказані.

Користь стрибків на скакалці

Щоб стрибки на скакалці справді приносили користь, важливо правильно підібрати довжину тренажера. Для цього встаньте на середину інвентарю і потягніть його вгору за ручки, якщо вони опинилися у вас на рівні грудей, то скакалка підібрана правильно.

Регулярні тренування допоможуть вам не лише скинути зайві кілограми, а й отримати гарний рельєф тіла. Під час заняття працюють більшість груп м'язів, розвивається витривалість, зміцнюється серцевий м'яз, йде задишка. Навіть п'ятнадцятихвилинні стрибки дають немаленьке навантаження на все тіло. І якщо ви новачок, то на ранок ви відчуєте біль у м'язах. Часове тренування дозволяє спалити понад 720 калорій.

Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед заняттями все ж таки необхідно проконсультуватися з фахівцями.

Стрибки зі скакалкою допомагають позбавитися целюліту, помітно зміцнюючи при цьому м'язи стегон і сідниць. Під час тренування стрясаються всі проблемні зони і тіло отримує ефект порівнянний з лімфодренажним масажем. Тренування виступає як ідеальний профілактичний засіб від варикозу.

Крім того, скакалка допомагає:

прибрати набряки;
зменшити жировий прошарок;
вивести токсини.

Тренуватися можна в будь-який зручний для вас час. Наприклад, деякі практикують стрибки як ранкову зарядку, а інші як розминку перед основним навантаженням.

Як стрибати через скакалку

Для початку визначтеся з одягом. Стрибки на скакалці можуть негативно вплинути на формі грудей, якщо неправильно підібрати білизну. Тому вибирайте тільки той бюст, який справді добре підтримує груди. Не забувайте про взуття. Якісні кросівки допоможуть зберегти суглоби здоровими та не деформувати стопу.

Намагайтеся стрибати на поверхні, що має хоч невелику амортизацію. Наприклад, на стежці чи килимку.

Під час стрибків приземляйтеся на шкарпетки, п'яти залишаються в повітрі. Рухи мають бути легкими, плавними та тихими, а не створювати зайвий гуркіт. Стрибати краще на обох ногах.

Намагайтеся прострибати без зупинки хоча б хвилин 15, надалі збільшуйте час занять.

Існує безліч варіантів стрибків. Найпопулярніші – класичні стрибки на обох ногах. Коли ви добре освоїте цю практику і вам стане нудно, стрибайте по черзі на правій, потім на лівій нозі, спробуйте крутити скакалку не вперед, а назад. Через деякий час ви відчуєте, що стали асом у цій справі та легко зможете виконувати подвійні стрибки.

Стрибки на скакалці для схуднення

Щоб скинути зайві кілограми, спробуйте чергувати вправи з швидкою та низькою швидкістю. Фахівцями доведено, що таке чергування спалює жирові відкладення набагато швидше. Кожну вправу виконуйте від 25 до 200 секунд. Починайте з мінімального значення, поступово додаючи секунди. Ось схема, тренуючись за якою можна схуднути досить швидко:

як розминку пострибайте в середньому темпі близько трьох хвилин;
відпочиньте трохи, трохи більше 15-30 секунд, і продовжуйте;
стрибки із максимальною швидкістю 60-90 секунд;
знову перепочинок 15-30 секунд;
і знову стрибки з низькою швидкістю 60-90 секунд - продовжуйте чергування до 15-20 разів.

Згодом збільшуйте час стрибків і скорочуйте відпочинок. Не забудьте завершити тренування провести розтяжку. Займатися потрібно щонайменше 3-4 разів на тиждень.

І ще, щоб схуднути, важливо не лише займатися, а й. Повірте, це не так складно, як здається спочатку. Є багато , що наситить ваше тіло без шкоди для фігури.