Що робить обруч. Техніка обертання обруч навколо талії. Згорілі калорії та інші важливі деталі

І грації. Також обруч непоганий для створення плоского живота.

Вибір хула-хупів дуже великий:

Пластикові та металеві;
- гладкі та рельєфні (з масажними пластинами на внутрішній стороні обруча);
- легкі та з обтяжувачами (зазвичай - магнітні кліпси по всьому діаметру хула-хупа);
- прості та з лічильником оборотів.

У виборі обруча допоможе консультант магазину, але якщо особливої ​​підготовки у вас немає, краще починати з гладкого і не дуже важкого обруча.

Хула-Хуп дає дуже непогані результати, якщо займатися з ним регулярно. Але є випадки, коли заняття із обручем протипоказані.

Протипоказання для хула-хупа

Незважаючи на безневинність, обруч не такий простий, як здається. Тому найкращий варіант – це проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати займатися. Обов'язкова консультація гінеколога, тому що вагітність є абсолютним протипоказанням. Відносними протипоказаннями є деякі анатомічні особливості будови жіночих статевих органів (наприклад, загинання матки), а також загострення хронічних захворювань з боку гінекології та період менструації.

Також варто бути дуже обережними із заняттями з обручем, якщо проблеми з нирками: пієлонефрит, гломерулонефрит, опущення нирки, сечокам'яна хвороба, цистит. Справа в тому, що нирки ніяк не захищені, вони не прикриті ребрами, тому удари обруч для них дуже відчутні. Саме з цієї причини не варто крутити дуже довго, адже нирки можна, як кажуть у народі, відбити.

Ще одна причина утриматися від кручення обруча – біль у животі, особливо неуточнений. Не варто братися за обруч, якщо є проблеми з кишечником: коліт, ентерит, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки.

Оскільки основне навантаження при заняттях з обручем отримує поперек, потрібно проконсультуватися з лікарем при захворюваннях хребта: остеохондроз, виражений поперековий лордоз, пролапси і грижі мезхребцевих дисків. При цих станах гімнастика потрібна, але без активного на кістки.

Оскільки протипоказань для занять з обручем досить багато, консультація лікаря не зашкодить, особливо якщо ви плануєте серйозно займатися. Не можна забувати, що заняття спортом - це неабияке навантаження, тому не потрібно займатися зносом, через біль і дискомфорт. Адже завжди можна знайти вид спорту до душі та за станом здоров'я.

Джерела:

• Хулахуп - протипоказання. Кому може бути шкідливий обруч?
• Тетяна Лисицька: крутити обруч шкідливо
• Обруч щоб схуднути та знайти струнку фігуру

- Дуже зручний інструмент для боротьби із зайвою вагою. Він дозволяє концентрувати зусилля в одній частині тіла та регулювати навантаження. До того ж, він не займе багато місця будинку.

Корисні властивості хулахупа

Обруч дозволяє заощадити кошти, час та сили. Не потрібно відвідувати спортивний зал чи фітнес, достатньо протягом двадцяти-тридцяти хвилин крутити під приємну музику. Перші результати при регулярному обертанні обруча з'являються вже через три-чотири тижні, що дозволяє навіть нетерплячим людям продовжувати тренування і покращувати результат.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м'язи живота, робить їх пружними та плоскими. Після обертання обруча шкіра розгладжується, стає зовні більш здоровою та гладкою.

Не варто під час занять дивитися телевізор або розмовляти телефоном. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Вважається, що фізичні навантаження «між ділом» втрачають половину своєї корисності.

Обертання обруча нормалізує функціонування внутрішніх органів. Якщо є проблеми у сфері статевої системи, лікарі часто рекомендують доповнювати лікування вправами з обручем. Крім цього, обертання обруча (особливо корисно використовувати масажний хулахуп) нормалізує роботу кишечника, покращує функції серцево-судинної системи та органів дихання.

Обруч сприяє зміцненню м'язового корсету, це важливо. Можна сказати, що обертання обруча добре впливає на поставу. Обруч добре тренує вестибулярний апарат, налагоджує координацію рухів, розвиває силу і гнучкість мускулатури, а також покращує відчуття ритму. Звичайно, все це відбувається, якщо ви робите вправи правильно.

Щоб виконувати обертання обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставте близько один до одного, руки витягніть на всі боки. Почніть обертати обруч м'якими, спокійними рухами. Не смикайтеся - це зашкодить хребет.

Займайтеся цими вправами з ранку на порожній шлунок, після закінчення вправ не їжте ще кілька годин. Інтенсивність і складність занять збільшуйте поступово, для початку вистачить і п'яти хвилин занять.

Якщо хочете зробити більш вузькою талію, рухайтеся по колу тільки в поясі, грудна клітка і таз повинні залишатися на місці. Це збільшить навантаження у кілька разів. Під час обертання обруча напружуйте м'язи преса, тому ефект буде набагато кращим.

Якщо ви звикли до серйозних навантажень, обертання обруча, швидше за все, буде для вас не надто ефективним.

Шкідливі заняття

Обзавестися хулахуп вважає своїм обов'язком майже кожна жінка або дівчина, що мріє про осиній талії. Але чи є користь від хулахупа і чи він допоможе позбутися зайвих кілограмів, при цьому не нашкодивши організму - давайте спробуємо розібратися.

Переваги та користь хулахупа

Не можна не погодитися з тим, що хулахуп має багато переваг. Обруч є одним із простих тренажерів. Простіше може бути тільки.

Тренуватися з ним можна вдома у будь-який час, виділивши трохи простору. Під час його кручення можна займатися улюбленими справами, наприклад, розмовляти телефоном або дивитися телевізор. Дехто примудряється навіть читати.

Щоб розпочати заняття, з хулахупом не потрібно спеціальних навичок та фізичної підготовки. Навчитися його крутити можна за кілька тренувань.

Розмірне обертання хулахупа не викликає перенапруги м'язів та стомлюваності. Якщо прискорити темп, він стане непоганим кардіотренажером.

Безперечна користь хулахупа полягає в його масажній дії, завдяки якому покращується тонус шкіри, посилюється кровопостачання та зменшуються жирові відкладення. При заняттях з обручем задіяні м'язи стегон, сідниць, спини та преса, що сприяє їх зміцненню. Хулахуп прибирає живіт, тренує вестибулярний апарат, дихальну систему та серцевий м'яз.

Користь від обруча буде за умови правильного розрахунку навантажень та кількості вправ. Велику роль відіграє використання відповідного вам хулахупа. Обтяжені моделі призначені для важких жінок, які мають жирові складки. Більш легкі використовують для зміцнення м'язів, підтримки тонусу та спортивної форми. Хороший хулахуп повинен відповідати вам діаметром. Початківцям рекомендується користуватися легкими моделями та поступово збільшувати навантаження. Щоб досягти помітних результатів, займатися з хулахуп необхідно не менше 15 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Недоліки та шкода хулахупу

Хоча заняття з хулахуп здаються простими і доступними, навіть у такого нескладного тренажера є протипоказання. Перш ніж розпочати тренування з обручем, варто ознайомитися з наслідками.

Слід приготуватися до утворення гематом після занять із хулахупом. Шкода від синців невелика, але вони подібні до тих, що залишаються після грубого, невмілого масажу, і можуть спровокувати рубцювання підшкірної клітковини, яка проявиться у вигляді бугристості живота, особливо це стосується обтяжених масажних моделей. Щоб уникнути таких наслідків, робіть вправи у щільному топі або високих шортах. Необхідно правильно підбирати обруч, адекватно оцінюючи фізичний стан та схильність до формування гематом.

Деякі фахівці впевнені, що тренування з хулахупом можуть призвести до опущення матки та інших проблем із черевною порожниною, але науково факти не підтверджені. Займатися з обручем не рекомендується жінкам, які мають гінекологічні захворювання, наприклад загин матки або міому.

Не варто використовувати спортивний снаряд людям, які мають захворювання шкіри, наприклад, висипи, псоріаз чи .

При проблемах з хребтом не можна робити вправи із хулахупом. Шкода занять у тому, що невміле чи тривале кручення снаряда може призвести до розхитування хребців. Протипоказаннями можуть бути проблеми зі спиною, тому якщо такі є, краще проконсультуватися з лікарем.

(5 оцінок, середнє: 3,40 із 5)

Тренувальний снаряд, відомий як обруч хула-хуп або фітнес-обруч, давно привертає увагу жінок, які ведуть боротьбу із зайвими кілограмами та мріють про струнку фігуру. Подібні обручі зараз доступні в різних модифікаціях, що часом ускладнює їхній вибір для тих чи інших цілей.

Ця стаття допоможе визначитися з різновидами снаряда, розповість про його правильне використання та відповість на головне питання – можна схуднути за допомогою обруча.

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Так, за допомогою обруча схуднути можна – цей снаряд дає ефективне навантаження на проблемні для жирових відкладень області талії. Але з цим пов'язана низка розхожих міфів, які краще розвіяти одразу.

Поширені міфи про схуднення за допомогою обруча:

• Від тренувань з обручем не варто чекати чудес: швидкого та легкого скидання зайвих кілограмів – для результату потрібно працювати та дотримуватись певних правил;
• Жодного «розбивання» обручем жирових прошарків на талії не відбувається – це фізіологічно неможливо;
• Як самостійний засіб для схуднення обруч має найвищу ефективність;
• Без супутнього коригування у харчуванні подібні тренування можуть мати результат, близький до нуля;
• Обруч зараховується до найпростіших фінтес-снарядів, але не є найбезпечнішим із них.

Заняття з хула-хупом з метою схуднення дають найбільшу ефективність:

Найбільше фітнес-обруч допомагає у скиданні ваги новачкам з малим стажем тренувань або взагалі без такого.

Він дасть не тільки прийнятну для початківця фізичну напругу, а й привчить організм до фізкультурної дисципліни, адже крутити обруч набагато веселіше, ніж бігати чи качати прес.

У перший місяць хула-хуп можна використовувати як єдиний фітнес-снаряд. Потім необхідно поступово підвищувати навантаження, використовуючи додаткові вправи.

Після досягнення серйозних результатів у фітнесі обруч можна використовувати для розігріву перед основним тренуванням або швидкого приведення організму в тонус.

Зверніть увагу!

Після набуття досвіду, крутити фітнес-обруч допускається з повною чи частковою розосередженістю: у процесі тренування ви можете не лише слухати музику, а й навіть дивитися телевізор – ефективність вправ від цього не постраждає.

Обруч для схуднення: ефективність та користь

У деяких джерелах можна зустріти твердження, що для схуднення достатньо кількох десятихвилинних занять із фітнес-обручем на день.

Це не вірно. Насправді робота з хула-хуп зараховується до низькоінтенсивного фітнесу, тому для серйозних результатів потрібні тривалі разові підходи.

Відповідно до загальноприйнятих правил, ефективна витрата калорій починається після 20-ти хв кардіотренування, за умови знаходження пульсу на рівні жироспалюючих показників.

Дехто вважає, що для скидання ваги краще застосовувати важкі снаряди. Справді, обтяжені фітнес-обручі працюють ефективніше, але якщо є достатня амплітуда обертання і темп. А це вже не кожній жінці під силу з огляду на необхідний мінімальний час одного підходу.

Отже, за ефективністю тяжкість снаряда стоїть на третьому місці після інтенсивності та тривалості тренування.

Жироспалюючий ефект підвищує ускладнення вправ - наприклад, фітнес-танець з обручем або балансування на одній нозі під час обертання снаряда.

Найчастіше для побудови ідеальної фігури одного скидання зайвих кілограмів буде мало – хула-хуп дозволяє забрати целюліт і задати мускулатурі тонус, підтягнувши талію. Антицелюлітний ефект найбільше залежить від масажних властивостей хула-хупа, для чого потрібна його підвищена вага. Тому в арсеналі краще мати кілька обручів різної тяжкості та форми.

При цьому потрібно мати на увазі, що для повноцінного опрацювання м'язів фітнес-обруч не зовсім підходить. Так, він може дати значне навантаження на м'язи всього корпусу. Але вона неповноцінна за амплітудою скорочення м'язів, тому що відчутну частку роботи беруть він ноги. Тому для повного ефекту м'язової підтяжки слід додавати спеціальні силові вправи на талію.

Ось що ви отримаєте, при правильному підході до тренувань із фітнес-обручем:

• Активізується циркуляція кровіта лімфи в області талії, що приносить до клітин додатковий кисень, що окислює жир;
• Зміцнюється серцево-судинна, дихальна та видільна система;
• Поліпшується постава, моделюється талія, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, живота та спини, розвивається гнучкість хребта;
• Тренується вестибулярний апарат, покращується просторова координація та загальна витривалість;
• Стимулюються біологічно активні зони, покращується перистальтика, профілактується варикоз та целюліт;
• Підтримується тонус організмута знімається стрес.

Важливо пам'ятати!Не варто впадати в крайнощі на тренуваннях, відчуваючи підвищені навантаження і дискомфорт - при обертанні хула-хупа має бути відчуття приємного тепла в талії, а не болю.

Який обруч краще для схуднення: як вибрати

За час з 1958 р. (коли фітнес-обруч набув широкої популярності) і до цього дня було розроблено чимало різновидів цього снаряда. Його правильний вибір відіграє важливу роль у досягненні результатів і має ґрунтуватися:

• на індивідуальній комплекції тіла;
• З урахуванням тренованості організму;
• Відповідно з метою використання.

Головний параметр комплекції – це зростання. Відповідно до нього підбирається діаметр хула-хупа:із збільшенням зростання збільшується діаметр снаряда. При виборі його потрібно поставити на ребро поруч із собою - підійде той, який доходить до талії або трохи вище за неї (на 40-60 мм). Межа – рівень хибного ребра.

Іноді радять купувати хула-хуп, що доходить лише до стегна, але ця рекомендація стосується обручів, які використовуються для гімнастики, а не для кардіотренувань та схуднення. Найбільш універсальний діаметр становить від 90 до 120 см.

Від ступеня тренованості організму залежить вага снаряда.

Жінкам, які не мають фітнес-стажу, спочатку потрібно купити легкий обруч вагою від 1 до 1.5 кг.

Поступово можна довести вагу до 2 – 2.5 кг. Тяжкі снаряди в 3 і більше кг можна використовувати лише за наявності досвіду, міцних м'язах корпусу та відсутності медичних протипоказань.

Якщо ви вмієте крутити обруч, то перед покупкою його потрібно випробувати – процес не повинен викликати відчутних труднощів чи хворобливих відчуттів.

Для схуднення підійде не кожна модель фітнес-обруча, тому нижче дані характеристики основних модифікацій цього снаряда і цілі для яких вони використовуються.

Важливо знати!

Спочатку навіть легкого обруча на талії можуть з'являтися синці, тому новачкам не рекомендується обертати снаряд на незахищеній шкірі. Використовуйте щільний спортивний одяг або спеціальний захисний пояс.

Масажний обруч для схуднення

Даний різновид фітнес-обруча на внутрішній поверхні має згладжену хвилеподібну структуру - це найбільш універсальна масажна модифікація. Її можна застосовувати без обмежень як основний снаряд.

Але випускаються і спеціалізовані моделі, внутрішня поверхня яких має вбудовані масажні модулі.

Зазвичай це кульки, що вільно обертаються, дають виражений масажний ефект. Однак подібні обручі краще використовувати як додатковий тренажер, оскільки час щодо безпечного активного масажу талії становить 10-15 хв., а цього для повноцінного тренування недостатньо.

Застосовувати масажний обруч радять за наявності на талії целюліту та проблем з перистальтикою кишечника. Попри поширену думку, особливих переваг для скидання зайвої ваги масажні обручі не мають.

Обруч із шипами для схуднення

Це спеціалізований різновид масажного фітнес-обруча, призначений для активного стимулювання шкірного покриву талії.

Замість гладких опуклостей або кульок тут вбудовані незграбні шипи або модулі з присосками. І ті, й інші мають збуджуючу дію на біологічно активні зони шкірного покриву. Тому подібний снаряд є інструментом рефлексотерапії, ніж тренажером для фітнесу.

Застосовувати його слід обережно сеансами по 10 хв. Синяки від цього різновиду з'являються найчастіше. Також саме з нею зазвичай пов'язують міф про "розбивку жиру" шипами.

Обруч хулахуп для схуднення

Хула-хуп використовується як загальна збірна назва фітнес-обруча - таку назву вибрав його популяризатор Р. Кнерр, знайшовши схожість кручення снаряда з рухами гавайського танцю Hula Hoop.

Але хула-хупом також називають і класичний легкий різновид обруча, виконану у вигляді порожнистої пластмасової трубки, що спочатку застосовувалася як іграшка для дітей та дорослих.

Хула-хуп часто використовують у гімнастиці, але для схуднення він малопридатний. Зате це чудовий інструмент для тих початківців, які взагалі не вміють крутити обруч – навчатися цьому найлегше з ним.

Цікавий факт!

У 50-х роках. минулого століття Річард Кнерра намагався запатентувати фітнес-обруч як свою «винахід», але це йому не вдалося. Незважаючи на те, що до масової культури хула-хуп увійшов саме після широкої комерційної кампанії цієї людини, вербові, виноградні, ротангові, трав'яні і навіть бамбукові обручі крутили на талії багато народів з давніх-давен.

А перша хвиля популяризації відбулася ще у XIV ст. – англійські ескулапи приписували обертання дерев'яних кілець на талії при болях у утробі та серцевій немочі.

Тяжкий (обтяжений) обруч для схуднення

Важкими та обтяженими фітнес-обручами вважаються снаряди вагою понад 2 кг. Існує думка, що вони ідеально підходять для скидання зайвої ваги, проте вище зазначалося, що це не зовсім так.

У будь-якому випадку, новачкам застосовувати їх не слід. розвинути достатню амплітуду та витримати потрібний час підходу їм не вдасться. Також можливі сильні синці і навіть забиті місця ребер або ніг, якщо використовується жорстка модель.

Обтяжений обруч відрізняється від важкого тим, що його масу можна регулювати зовнішніми насадками або внутрішніми наповнювачами. Це дозволяє поступово збільшувати вагу, не змінюючи снаряда. Однак балансування моделей з водним або пісковим наповнювачем погане, що ускладнює тренування.

М'який обруч для схуднення

М'яка зовнішня оболонка часто зустрічається у важких фітнес-обручів – вона дозволяє мінімізувати синці та забиття талії.

Але повноцінними м'якими снарядами вважаються моделі, які не мають жорсткого каркаса і які можна згинати в довільних напрямках. Виготовляють їх із армованого поліуретану або гуми. Легкі поліуретанові моделі переважно використовуються як безпечні дитячі іграшки, а важкі гумові – як універсальний надувний тренажер-еспандер, який називається «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) є найбільш ефективним снарядом з усіх хула-хупів- він дозволяє виконувати безліч силових вправ, хоча крутити такий обруч на талії зможуть не всі, тому що це класичний важкий різновид. Але покупка такого універсального тренажера – безпрограшний варіант і у вашому фітнес-арсеналі він не завадить.

Обруч із магнітами для схуднення

Фітнес-обруч із магнітними блоками випускається як різновид масажного обруча. Вважається, що магніти посилюють профілактичний та жироспалюючий ефект масажу.за допомогою впливу статичного магнітного поля та слабких струмів на клітинне та міжклітинне середовище живих тканин.

Магнітотерапевтичний вплив змінює фізико-хімічну орієнтацію іонізованих макромолекул та вільних радикалів, що оптимізує швидкість метаболізму. Це дає підвищений ефект окислення жирових тканин, а також покращує імунні та нервові процеси в організмі.

У багатьох країн СНД (зокрема й у Росії) лікувальний вплив магнітів вважається науково обгрунтованим, хоч і спірним. Однак у країнах Заходу (наприклад, США) магнітотерапія зараховується до лженаукам і продаж відповідних аксесуарів (як лікувальних) накладено обмеження.

Важливо пам'ятати!

При схудненні за допомогою кардіотренувань навантаження потрібно додавати поступово, тому що їх різке збільшення може призвести до проблем у роботі серця та печінки через токсичні продукти розпаду жирових тканин.

Залізний обруч для схуднення (металевий)

Являє собою просту порожнисту нержавіючу або хромовану трубку. Цей різновид має оптимальну вагу, баланс і підвищену міцність.

Металевий фітнес-обруч є чудовим варіантом для тренувань з метою схуднення.- Амплітуда його обертання може досягати максимальних значень і час одного повноцінного підходу витримується порівняно легко.

Обруч алюмінієвий для схуднення

Є полегшеним різновидом металевого хула-хупа. Найкраще підходить для новачків, які вміють впевнено крутити обруч, але не мають стажу у фітнесі.

Такий снаряд залишає менше синців, не дає забій, але в необолоненому вигляді забруднює талію від тертя. При необережному поводженні сучасні алюмінієві моделі можуть зламатися.

Зверніть увагу!

Зараз у продажу можна зустріти розбірні обручі будь-яких модифікацій. Це дуже зручно, але майте на увазі, що дешеві моделі часто мають слабке з'єднання, через що розлітаються при тренуванні або взагалі ламаються в місцях зчленувань.

Заняття (вправи) з обручем для схуднення

Перед будь-яким фітнес-заняттям організму необхідний попередній розігрів. Розминку бажано робити із масажним снарядом.

Розминка з обручем

Прийміть вихідну стійку - ноги по ширині плечей, обруч тримається прямо перед собою.

З амплітудою, що поступово зростає, робіть повороти корпусу вліво і вправо (можна з перекатом снаряда по талії), прогини назад і вперед. Спину намагайтеся завжди тримати прямо.

Базова вправа

Вихідна позиція - стопи на відстані 10-20 см один від одного, фітнес-обруч одягнений на талію та підтримується двома руками. Виберіть напрямок обертання і крутіть снаряд у той бік, одночасно підхопивши придане прискорення обертальними рухами талії.

Домогшись стабільного утримання снаряда, що обертається на талії, починайте збільшувати швидкість і амплітуду. Підніміть руки вгору та спробуйте керувати висотою обертання хула-хупа на корпусі.

Обертання в позі вершника

Обертаючи снаряд, потрібно постаратися розвести ноги ширше і трохи сісти. Дана вправа ефективна для сідниць та стегон.

Обертання на ногах

Зведіть стопи разом і постарайтеся крутити хула-хуп тільки на ногах – стегнах або колінах. Ця складна вправа дозволяє позбавитися ефекту «галіфе».

Обертання в ритмі фітнес-танцю

Крутаючи обруч, поступово додавайте до обертального руху елементи фітнес-танцю: виконуйте підйоми ніг, прості та перехресні кроки назад, уперед, убік.

Додайте рухи рук та нахили корпусу, спробуйте балансувати на одній нозі. Обруч повинен постійно обертатися. Ця вправа замінює біг і дає навантаження на весь організм.

Як правильно крутити обруч для схуднення

Для успішного виконання вправ на схуднення з обручем, потрібно дотримуватись ряду правил.

Правила виконання вправи з обручем:

Будьте уважні!

Заняття з хула-хупом протипоказані людям похилого віку, при захворюваннях малого таза, поперекового відділу хребта, загостреннях захворювань шкіри, нирок та печінки, вагітності, у критичні дні.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

З самого початку новачкам на якийсь час слід забути про скидання зайвих кілограмів і зосередитися на регулярності занять та техніці, щоб організм звик до додаткових навантажень і виконання вправ закріпилися на підсвідомому рівні.

Перші фітнес-сеанси з обручем мають бути короткочасними – по 3-6 хв у 2-4 підходи за комфортного темпу.

Головна мета – навчитися впевнено крутити хула-хуп, щоб техніка виконання стала рефлекторною., що не потребує уваги. У цей період навантаження слід поступово збільшувати на 1-3 хв на добу. Після 1-го тижня можна збільшувати амплітуду та темп обертання снаряда.

Через 1-2 тижні техніка буде відпрацьована, темп збільшений, а час тренування перевищить 20 хв, що почне давати перші результати у схудненні – організм витрачатиме не лише запаси глікогену, а й розщеплюватиме відкладені жири.

До кінця першого місяця час тренування з витримкою середнього темпу має становити 35-45 хв. Збільшувати його до години і більше не можна – це негативно позначається на хребті. З цього періоду допускається тренуватися не щодня, але не менше 4-х разів на тиждень.

Після першого місяця до основних вправ з хула-хуп потрібно додавати додаткові - це прискорить процес схуднення. Ось приблизно тижнева програма для другого місяця занять.

День перший:

День другий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День третій (вихідний):

• Розминальний хула-хуп із масажним снарядом – 10 хв (в т.ч. з руками);

День четвертий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
• Додаткові вправи - прокачування преса (15-30 повторень у 2 підходи), підйом ніг (15-30 повторень у 2 підходи);

День п'ятий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
• Додаткові вправи – присідання (20-40 повторень у 2 підходи), віджимання (10-20 повторень у 2 підходи);

День шостий (вихідний):

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День сьомий:

• Будь-яка інша фізична активність – плавання, велосипед, лижі, спортивні ігри, похід, робота по дому/дачі тощо.

Важливо пам'ятати!Проводити заняття потрібно за 1 годину до, і через 2 години після їди. Пити воду під час тренувань дозволяється, але потроху без газу.

Результати: на скільки можна схуднути, крутячи обруч

Швидкість схуднення сильно залежить від зайвої ваги – чим вона більша, тим відчутніший результат, тому що жирові тканини при фітнес-навантаженнях працюють як додаткові «снаряди-обтяжувачі». Тобто стрункій дівчині схуднути на 1-2 кг значно складніше, ніж жінці з великою зайвою вагою на 5-6 кг.

У перший початковий місяць занять не варто чекати карколомних результатів, але вони все ж таки будуть– 1-2 кг скинути вдасться у будь-якому випадку, за умови коригування живлення.

З другого місяця, коли організм зможе переносити високі навантаження, щоденні тренування з обручем по 45 хв можуть забрати 3-4 кг на місяць. Але якщо у вас не дуже багато зайвої ваги, то таких темпів краще уникати, тому що це завдає шкоди здоров'ю. Безпечний темп схуднення – 1-1.5 кг на міс.

Заняття з обручем по 35 хв 4 рази на тиждень допоможуть схуднути на один розмір протягом 1-1.5 місяця – це більш щадний та виправданий режим.

За одне заняття тривалістю 35 хв можна спалити від 200 до 600 ккал – залежно від заданого темпу. Зазвичай спалюється 300-350 ккал при тренуванні середньої інтенсивності.

Скільки коштує обруч для схуднення, ціна та де купити

Обручі для схуднення можна придбати у спортивних магазинах. Але там не завжди адекватні ціни і ті ж моделі дешевші на 30-40% пропонуються спеціалізованими ринковими батискафами.

Безліч пропозицій є в інтернеті, але цей варіант більший для тих, хто точно знає яка потрібна модель. Початківцям краще мати можливість вибрати під себе снаряд методом безпосередньої проби.

Ціни на фітнес-обручі залежать від виробника, моделі та всіляких додаткових опцій. Ці снаряди за вартістю доступні будь-якому - середній діапазон цін коливається від 200 до 2000 рублів.

Наприклад:

• Пристойної якості металевий обруч типу російського "Larsen" коштує всього 250 руб.;
• Алюмінієвий китайськийневстановленої якості – 300 руб.;
• Звичайний пластиковийхула-хуп непоганої якості – 200-300 руб.;
• Простий масажнийобруч без додаткових модулів – 350 - 450 руб.;
• Масажно-магнітна модель типу "Орбіта" - близько 1000 руб.;
• Масажні обручі із шипами коштують від 500 до 1000 руб.;
• Модульні масажніснаряди (кульки, присоски тощо) від 700 до 2000 руб.;
• Обруч-еспандертипу жимфлектор стоїть від 1300 до 2000 руб.;
• Китайський складний обручіз вбудованим лічильником оборотів та калорій – у середньому 1000 руб.

Важливо знати!

При тренуваннях спочатку корисно стежити за пульсом, щоб визначити його жироспалюючий рівень. Для цього потрібно відняти ваш вік від 220 і помножити на 0.5. Значення, що вийшло, є вашим жироспалюючим показником, який ви можете порівняти з пульсометром.

Досвідчені фітнес-тренери впевнені, що схуднення за допомогою обруча цілком можливеАле для цього підійде не кожен снаряд. Також для результату важливим є початковий етап оволодіння технікою обертання, регулярність тренувань та їх достатня тривалість.

Корисні відео-ролики для схуднення за допомогою обруча

У дитинстві я крутила обруч для розваг, а тепер спробувала робити це в режимі тренування. Зовсім інша справа, тому що це не гра і для результату доводиться докладати зусиль. Але я змогла за 2 місяці. прибрати обвісні з джинсів «вушка» і підтягнути талію. Обруч у мене простий металевий.

Я періодично займаюся фітнесом, то просто фізкультурою. Але з деякого часу мій живіт втратив тонус і став звисати, якщо лежиш на дивані боком, з'явилися складки. Може вже дає знати вік. Я кинулася качати прес, але це мало допомогло. Тоді купила м'який жимфлектор і почала потихеньку його освоювати. Справа ця не дуже проста - вага у обруча пристойна і сам він спершу був якийсь незручний. Але поступово я довела час обертання до 15 хвилин і до кінця першого місяця живіт знову набув пружності, хоча зайвий жирок ще залишився. Купила додатково легше обруч і використовую їх по черзі через день. Раніше я вважала, що хула-хуп дитяча забава, але тепер змінила думку. Раджу ці снаряди всім, у кого з'явилися складки на талії та живіт став в'ялим.

Відразу я купила гарний масажний обруч за 1600 руб. Але він важив більше 2-х кг, крутити його було важко і навіть через неопреновий пояс у мене з'являлися синці спочатку. За 2.5 місяці наполегливої ​​роботи я підтягнула живіт і з цього моменту почала використовувати звичайний легкий хула-хуп, тому що зрозуміла, що якщо на талії жирка мало, то важкий обруч довго краще не крутити - були болі в кишечнику.

Починати крутити обруч можна з п'яти хвилин на день (можна двічі на день), з кожним днем ​​додаючи по одній хвилині, і довести час одного тренування до півгодини. Після цього можна переходити на складніші види – обруч із обтяженням чи масажними насадками. А можна поєднати обидва варіанти.

Що особливо не є шанувальником силових видів спорту, але вирішивши – спорт багатогранний, різноманітних занять вистачить для всіх, сьогодні почну робити добірку з інших теж корисних видів спортивних занять більшість з яких доступні всім і якими я займаюся (пробувала займатися;) сама.

Давайте почнемо з усім відомого та доступного обруча для талії. Винайдений він був уже давно наприкінці 50-х років минулого століття американцем Річардом Кнерром. Хоча «предки» обруча були відомі ще в незапам'ятні часи, виготовлялися з дерева та використовувалися багатьма народами під час танців.

Пізніше з'явився різновид обруча – хула-хуп, назва якого має полінезійському танцю «Hula» (друга частина слова має американське походження «hoop» - обруч). Якщо вам не зустрічалася інформація про відмінності між «просто» обручем та хула-хупом, поясню, що це той самий обруч, але лише оснащений різними «штучками» - він може бути розбірним, мати масажні ролики або лічильник обертів.

Чим корисно крутити обруч

Якщо регулярно крутити обруч, користь для організму та фігури буде ось такою:

Зміцнить м'язи живота;

Надасть тонусу м'язам стегон і сідниць;

Зробить будки фігури привабливішими за рахунок збільшення різниці між стегнами та талією та через поліпшення постави;

Стимулює роботу кишківника;

Нормалізує кровообіг;

Розвине вестибулярний апарат;

Зміцнить серцево-судинну та дихальну системи;

Покращує стан шкіри у «місцях обертання»))

Скільки калорій спалюється при крученні обруча

Якщо ви цікавилися коли крутитимете обруч, скільки калорій спалюється, то я вам підкажу цифру, яку знайшла намагаючись дізнатися скільки калорій спалює обруч за 15 хвилин. При крученні його протягом цього часу, але тільки обтяженого чи масажного, ви витратите 100 кілокалорій, які дорівнюють цілій (щоправда невеликій) шоколадці «Milky Way».

Оскільки зараз серед обручів спостерігається різноманітність форм і фасонів, то коротко зупинюся на тому, які вони бувають, щоб було легше вибрати найбільш підходящий.

Обручі для схуднення.

Стандартний

"Родоначальник" обручів, може бути пластмасовим або алюмінієвим. Важить близько 0,5 кг. Підходить дітям і дорослим, а особливо тим, хто тільки починає займатися з обручем і поводитися з ним не дуже вміє.

Масажний

Це він, той найпопулярніший нині хула-хуп. Його внутрішня поверхня оснащена горбками-кульками, які допоможуть розробити важкодоступні м'язи і розбити жирові відкладення, що «залежалися».

Гнучкий

Цей обруч можна використовувати як для крутіння на талії, так і як еспандер для рук і ніг, і для вправ на розтяжку.

Якщо перші два я випробувала на собі, то такого м'якого обруча поки не зустрічала і відгуків про нього теж не чула. Можливо, ви поділіться відчуттями від використання?

Обважений обруч

Створює додаткове навантаження на область талії та стегон і допоможе швидше стати струнким. Обтяжений обруч може бути як масажним, так і звичайним. Вага обтяженого обруча 1-2 кг. Мій домашній масажний "тренер" важить 1,5 кг.

Якщо ви збираєтеся придбати собі такий, то спочатку прочитайте про обтяжений масажний обруч і його протипоказання.

Хулахуп протипоказання до застосування

Не можна займатися з хула-хупом та обтяженим обручем:

Літнім людям;

Жінкам під час менструації;

Вагітним жінкам;

У післяпологовий період, особливо якщо було кесарів розтин. Читала про те, коли можна крутити обруч після кесаревого розтину – у цьому випадку від занять із хула-хупом треба утриматися протягом півроку;

Тим хто має захворювання внутрішніх органів;

Або захворювання хребта;

Якщо на шкірі є рани або висипання.

Але навіть якщо протипоказань для занять із таким обручем у вас немає, не заважає знати що

Обтяжений обруч можна обертати не більше 20 хвилин на день

Обтяжений обруч ви можете зробити самі.

Як обтяжити обруч у домашніх умовах

Якщо пластиковий обруч, зробіть невеликий надріз у корпусі і заповніть порожнечу піском або сіллю, після чого заклейте надріз скотчем або ізолентою.

Також можна заповнити легкий металевий обруч.

Надрізати ви його, звичайно, не надріжете, але його можна роз'єднати в місці з'єднання, так само наповнити піском і скріпити ізолентою.

Тепер про «правила поведінки» при заняттях з обручем, такі теж є)))

Не надто приємна особливість від обертання обтяженого чи масажного хула-хупа – це синці від обруча.

(Фото не моє, взяте у вільному доступі в інтернеті, не змогла знайти хто є його власницею, якщо впізнаєте себе та побажаєте, щоб я його підписала (або прибрала) – звертайтесь).

Тому перший (і досить тривалий) час перед його обертанням варто надіти або широкий щільний пояс, або, якщо не спекотно - щільний светр, в крайньому випадку можна акуратно, так щоб не заважав, обмотати талію широким шарфом.

Обруч для схуднення, скільки потрібно крутити

Починати заняття потрібно з 5 хвилин на день, поступово доводячи час тренувань до 20 хвилин при обертанні масажного обтяжу, і до півгодини при заняттях з легким стандартним обручем.

Як правильно крутити обруч для талії

Під час занять половину часу обруч потрібно крутити в один бік, а другу половину – у протилежний.

Не забувайте тримати м'язи живота у напрузі, це посилить ефект від тренування.

Через якийсь час після їжі можна крутити обруч

Будь-який обруч обертають натще. Після їжі має пройти щонайменше дві години.

Обруч допомагає прибрати живіт та боки, зробити талію тоншою. Перші результати, якщо займатися сумлінно та щодня, будуть помітні вже за два тижні тренувань, теоретично обіцяють зменшення талії на 1-2 см, а ваги близько 1 кг.

І на закінчення вправи з обручем для схуднення живота та талії, а також сідниць з стегнами 🙂

Існує правило:

Якщо потрібно дати навантаження на сідниці, то ноги ставимо якнайширше (в розумних межах, звичайно))), якщо хочемо навантажити стегна - ноги ставимо близько один до одного.

1. Ноги разом. Повертаємо обруч кілька хвилин в одну, а потім у протилежний бік.
2. Ноги на ширині плечей. Знову крутимо обруч кілька хвилин праворуч, кілька хвилин ліворуч.
3. Ноги ширші за плечі. Повторюємо попередню вправу.
4. Ноги залишаємо в позиції «ширше за плечі». Розкрутивши і утримуючи обруч, присідаємо якомога нижче. У цьому положенні напівприсіди обертаємо його в одну, потім в іншу сторону.
5. Ноги на ширині плечей. Почавши обертати обруч, пробуємо перемістити його на стегна, крутимо кілька хвилин і знову піднімаємо на талію, де теж крутити хвилину-дві. Зробити вправу кілька разів. Повторити, але вже в інший бік.

Скажу чесно, вправу №5 зробити із масажним обручем завдання ще та. Для мене вона поки що виглядає якось так))

Якщо у вас є диск здоров'я, то його можна використовувати як розігрів перед обертанням обруча. Диск допомагає зменшити талію, зміцнює косі м'язи живота, та й калорії спалює.

Успіхів та тонкої талії вам 🙂

(Visited 10 164 times, 2 visits today)

Струнка талія була завжди предметом обожнювання чоловіків і заздрості жінок. І на що тільки останні не йшли в спробах досягти гострої фігури: від нескладних вправ з втягування живота до безперервного носіння незручного корсета. На щастя, у 1950 роки пара американців розробила такий предмет, як хулахуп, або у звичному для нас розумінні – обруч. Творці говорили, що здатні вирішити всі проблеми з фігурою. Деякі досі стверджують: якщо щодня, можна легко і швидко досягти тоненької талії. Чи так це? Давайте дізнаємось!

Трішки історії

Обруч, як і багато інших предметів побуту, прийшов у сучасний світ із давніх часів. Щоправда, перед нами він став трохи видозміненим, покращеним і добре розрекламованим. Перші згадки про нього можна знайти в давньоєгипетських письменах. Побачити щось, що нагадує спортивний снаряд, можна на численних наскельних зображеннях. Як матеріал використовувалася виноградна лоза, що успішно піддається різним маніпуляціям зі зміни форми. Вже тоді було відомо, як крутити хулахуп.

Значно пізніше якийсь американець, власник магазину іграшок, підглянув у австралійців заняття фізкультурою, які не обходилися без цього чудо-пристрою, виконаного з бамбука. Він і модернізував його, виходячи зі свого уявлення.

Перші випробування пройшли в одній із шкіл Пасадени. Учням було запропоновано випробувати обруч собі. Ефект був разючим. Нова іграшка не лише сподобалася дітям, а й стала об'єктом бажання для дорослих. Тому продаж обручів пішов на повний хід. Назва новинці було надано в честь гавайського танцю з приєднанням вихідного слова, що визначає назву предмета. Так народився хулахуп. Ціна його, до речі, на той момент була не найдешевшою. Однак це не завадило поширити понад 100 млн копій лише за перший рік продажу.

Різновиди обруча

Якщо ви думаєте, що обруч або хулахуп представлений в одному вигляді і нічого цікавого не представляє, то сильно помиляєтеся. Існує щонайменше 5 різновидів цього тренажера для талії:

• Обруч звичайний. Той самий, що ми звикли бачити на прилавках спортивних магазинів. В основному на хулахуп, що виготовляється зі сталі або пластмаси, ціна невелика: від 50 до 200 рублів. Тому придбання стрункої талії виявляється дуже вигідним.
• Масажний обруч. Завдяки невеликим накладкам у вигляді присосок, шкіра масажується, а зайві кілограми тануть на очах. Заплатити за таке придбання доведеться від 400 до 2 тис. р., Залежно від матеріалу та якості.

• Хулахуп, що змінюється у розмірах, або, іншими словами, складається. Його принцип у тому, що каркас поділено кілька складових. Вони кріпляться між собою за допомогою пазів. Середня ціна – 1500 рублів.
• Обруч із обтяженням. Його вага зазвичай не перевищує одного кілограма. Але й цього достатньо, щоб вплив на талію чинився з подвоєною силою. До речі, може здатися, що надто складно крутити обруч. Ефект, відгуки та ціна (до 2 тисяч рублів) доводять протилежне.
• Вдосконалений хулахуп. Його відмінністю є вбудований датчик витрати калорій. Ціна на нього починається від 950 рублів.

Таким чином, важливо не лише крутити обруч. Ефект, відгуки про який визначаються багатьма змінними, залежить від вибору хулахупа під конкретні цілі. Ціна також змінюється від варіацій моделі, її діаметра, якості використаного матеріалу та марки виробника. Придбайте спочатку один з простих обручів, відточіть на ньому техніку, розберіться, що влаштовує, а що хотілося б змінити. У майбутньому вибір буде сформульовано чіткіше.

Користь від занять, відгуки

Заняття з обручем не лише допомагають боротися із зайвими кілограмами на талії, але й загальний позитивний ефект на весь організм. Ви досі запитуєте, чи треба крутити обруч? Ефект, відгуки, простота використання, недорога вартість - все говорить на користь цієї речі.

Жінки із задоволенням зазначають, що їхня талія стала меншою. Деякі говорять про приголомшливі зміни, в результаті яких пішло цілих 12 см! Дайте спокій складним тренажерам і болісним вправам. Кілька хвилин на день занять з хулахуп перед телевізором - і приємні зміни в наявності.

Щоправда, у цій бочці меду є і ложка дьогтю. Як зазначають представниці прекрасної статі, обруч, який не складається, займає дуже багато місця і часто ламається. Та й заняття особливо легкими важко назвати. Перший час доведеться неабияк помучитися від неприємних відчуттів після тренування. Але такі дрібниці можна терпіти, якщо почесним призом стане гарна фігура.

Техніка використання

Незважаючи на простоту, виконувати вправи потрібно правильно. Необхідно пам'ятати і про техніку безпеки. Відразу варто зазначити, що з незвички обруч залишить на тілі численні синці. Щоб їх мінімізувати, надягніть щільний одяг або скористайтеся. Так ви не тільки спалите жир за рахунок підвищеного навантаження, але й не дозволите псувати зовнішній вигляд шкіри мікрокрововиливаннями. Також постійно змінюйте напрямок руху хулахупа: за годинниковою стрілкою та проти неї.

Багатьох хвилює питання: скільки крутити обруч, щоб усунути живіт? Початківцям необхідно починати з кількох хвилин на день, але не більше п'яти. Чим довше у вас стаж виконання вправ, тим більше потрібно витрачати часу. Вже на місяць можна збільшити тренування до півгодини на день. І, звісно, ​​важлива систематичність. Навіть якщо ви будете займатися по 10 хвилин, але кожен день, це буде набагато ефективніше, ніж раз-по-разу, але по цілій годині.

Як крутити хулахуп?

І тому є своя методика. Звичайно, якщо висловити її в двох словах – одягай і крути – помилки не буде. Але деякі особливості точно варто врахувати. Перше, що потрібно, так це вибрати правильну позу. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Одягніть обруч на талію. Притримуючи його руками, упріться однією стінкою в спину і розкрутіть хулахуп. Виконуйте легкі обертальні рухи, похитуючи тазом. Руки тримайте за головою або зігніть у ліктях на рівні грудей.

У жодному разі не розставляйте ноги широко. Користі від цього не буде жодної. Спина має бути обов'язково пряма. Інакше замість отримаєте потворний горб та сутулу спину. Рухи виконуйте ритмічно, вибираючи комфортну амплітуду та швидкість. Не забувайте і про те, що вправи не можна виконувати на ситий шлунок. Постарайтеся не їсти хоча б за годину до тренування. В іншому випадку не дуже ефективним буде хулахуп. Ціна перемоги над зайвими сантиметрами буде сильно знижена захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Висновок

Дотримання цих простих правил допоможе коректно виконати будь-які вправи із хулахупом. Через кілька тижнів будуть помітні перші видимі результати, а через кілька місяців користь тренувань буде незаперечною. Важлива систематичність та знання про те, як крутити обруч. Ефект, відгуки про який позитивні, не забариться.