Що краще йога чи пілатес для початківців. Раунд – психоемоційний стан. Відмінності та схожі риси

Зовні, для неозброєного ока новачка, здається, що і , і йога – одного поля ягоди, адже і те, й інше виконується в повільному, розслаблюючому темпі, увага фокусується не на кількості, а в якості повторів, та й рухи статичні.

Давайте ж розберемося в чому різниця між цими, насправді, кардинально різними видами фітнесу - пілатес і йогою.

У фітнесі йога та пілатес займають одну нішу – ним займаються жінки, які хочуть розслабитися після робочого дня, відпочити від домашньої рутини, і паралельно навести лад із фігурою.

Однак йога – це філософія з багатотисячолітньою історією. І спрямована вона на розтяг м'язів.

Пілатес - дитина ХХ століття. Даний вид фітнесу спрямований на зміцнення м'язів та оздоровлення хребта.

Для початківців займатися і йогою, і пілатес дуже важлива допомога досвідченого інструктора. В обох напрямках велика увага приділяється диханню та техніці виконання специфічних асан (у йозі) та поз. Від занять пілатесом і йогою не слід чекати на швидкі результати – це не спосіб схуднення до літа, а напрям, який вибирають на довгі роки.

Особливо це стосується йоги, де більше уваги приділяється духовному, а чи не фізичному. Будьте готові, що прийшовши на тренування, на вас чекає не просто тренер, а духовний наставник, а самі заняття з часом почнуть змушувати, підштовхувати вас до кардинальних змін способу життя, мислення, кола спілкування.

Пілатес, звісно, ​​не претендує на роль піднесеної практики. Принаймні цей вид фітнесу ще надто молодий для духовних сфер.

Набагато простіше зрозуміти, чим відрізняється пілатес від йоги, спробувавши позайматися і тим, і іншим. Ми ж пропонуємо вам випробувати тренування з пілатес.

ІП - лежачи на животі, лоб на долонях, стопи розвели широко, згинаємо ноги в колінах, п'яти разом. Одночасно стискаємо разом п'яти і піднімаємо коліна над підлогою.

Опускаємо ноги, качаємо таз праворуч, ліворуч, щоб зняти напругу з попереку.

Ноги розвели широко, піднімаємо коліна, стопи над підлогою, максимально подовжуємо та витягуємо ноги, потім по черзі згинаємо їх та тягнемо до сідниць. На згині носочок натягуємо на себе, на випрямленні - витягуємо носочок вперед. Робимо спочатку по одному згинання, потім по два.

Розслабляємо таз легкими обертаннями убік.

Тепер виконуємо усю серію спочатку.

Під час виконання вправ, зверніть на правильність дихання, натяг і розслаблення шкарпеток, положення таза, оскільки ефект досягається тільки при дотриманні всіх дрібних нюансів.

Старше одного року

Позбутися зайвої ваги, зміцнити здоров'я, перемогти стрес і покращити настрій. Все – за одне тренування. Казка? Ні. Популярні практики йога та пілатес здатні на все одразу. Як зробити вибір?

Відштовхнемося від фактів і порівняємо ефективність обох методик.

1 раунд - зниження ваги та підтримання форми

І йога, і пілатес працюють за подібними принципами: витяг і розтяг, чергування напруги і розслаблення м'язів, а також утримання балансу за рахунок роботи глибоких м'язів живота, попереку та тазу. Тут і криється ключ до успіху. Обидві системи чудово стимулюють зміцнення та подовження всіх груп м'язів, а також збільшують інтенсивність згоряння жирової тканини.

• . Йога.«Насамперед це процес, — заспокоює своїх учнів Ліїно МІЄЛЕ, засновник міланської школи Аштанга-віньяса. — Можливо, вам знадобляться місяці, а може й роки». Йога будується зі статичних навантажень, тому на ефект зменшення сантиметрів доведеться чекати кілька місяців, але результат буде постійним.
• Пілатес.Є більш динамічними навантаженнями. У ході тренувань частота серцевих скорочень вища, ніж під час занять йогою, а отже, пілатес — аеробний вид навантажень. «Виконуйте вправи хоча б по 15 хвилин щодня, — радить Мері Вінзор, особистий тренер Гвінет Пелтроу. — Перші результати ви помітите через 3 дні, а через 4 тижні знайдете нове тіло і зовсім забудете про свою погану розтяжку». У цьому раунді – нічия!

Для створення та підтримки прекрасної форми одних рухів недостатньо. Йога вчить харчуватися правильно. Є тільки свіжі продукти, більше злакових та овочів. Приймати їжу необхідно в спокійній обстановці, смакувати кожен шматочок. Махатма Ганді закликав своїх учнів: «Дотримуйтесь помірності в їжі. Їжте свої напої, пийте їжу». На фізіологічному рівні секрет принципу простий: що довше їжа стикається у роті з рецепторами смаку, то швидше відчуття насичення сягає центру голоду мозку.

2 раунд - здоров'я

І пілатес, і йога спрямовані на покращення здоров'я, еластичності зв'язок, гнучкості суглобів та підвищення тонусу як м'язів, так і всього організму.

• Пілатес.Створювався насамперед як терапевтична практика в ході реабілітації пацієнтів, які перенесли травму або захворювання опорно-рухового апарату. Будь-яка людина, навіть найнепідготовленіша, у порівняно невеликі терміни здатна зміцнити своє тіло, керуючись відеоуроком чи журналом.
• Йога.Також сприяє оздоровленню, але потребує активної участі досвідченого інструктора. Це пов'язано з тим, що в ході уроку можна пошкодити колінні та ліктьові суглоби, шию та поперек, і з цієї причини інструктори закликають дуже дбайливо ставитися до техніки виконання. У цьому раунді перемагає пілатес!

3 раунд - психоемоційний стан

Стрес, стрес, стрес… На кожному кроці стрес, емоційне виснаження та недосипання. Сюди треба додати застарілі образи. І ми отримуємо "коктейль" мешканця мегаполісу.

• Пілатес.Інтенсивна техніка виконання вправ допомагає відволіктися, забути про буденні проблеми. того жпіднімає настрій. Віддзеркалення в дзеркалі стає більш привабливим і здатне викликати лише усмішку і захоплення - ось сила пілатесу в дії.
• Йога.І тут безумовним лідером є йога. «Асани (пози) спрямовані на усунення ментальних блоків та затискачів, що знаходяться у певному місці тіла, – стверджує Марія ШАЛІМОВА, викладач Аштанга-Йога центру. — А глибоке та рівномірне дихання сприяє повній релаксації». У цьому раунді перемога залишається за йогою!

4 раунд - дихання

Це запорука ефективності і в пілатес, і в йозі. Правильне дихання під час заняття забезпечить доставку кисню в життєво важливі органи, і навіть у м'язи, що у виконанні вправи.

• Пілатес.Чим глибше вдих, тим більше кисню і тим активніший обмін речовин, а отже, тим швидше ви помітите результати. «З кожним вдихом ваші м'язи стають сильнішими», — пояснює Деніз ОСТІН, автор відеоуроків з пілатес.
• Йога.Чергування черевного, грудного або повного типів дихання включає різні групи м'язів, посилюючи дію кожної пози. Дихання уджайї полегшує виконання асан. У цьому раунді – нічия!

5 раунд - особливості менталітету

Основою для формування йоги та пілатес стали древні східні практики, проте йога передбачає більш глибокий духовний підхід (що ближче східним людям), а пілатес робить більший акцент на фізичній складовій (що важливо для жителів Заходу).

• Йога.Сформувалася в Індії, де повітря спекотне і вологе, а жителі від самого народження здатні «скручуватися» у вузол. Дієта, до дотримання якої закликають адепти йоги, більш доречна у теплих краях, ніж у Росії. Ще гуру йоги Шрі Свамі Шивананда казав: Йога сушить тіло. Але «висушуються» як м'язи, те саме відбувається і з суглобами: синовіальна рідина «випаровується», що призводить до травм.
• Пілатес.Створювався на Заході. Динамічні і часом досить швидкі рухи з короткою амплітудою в комплексі зі статичним навантаженням більш щадні для суглобів, стимулюють вироблення суглобової рідини та є профілактикою артритів. У цьому раунді перемагає пілатес!

Час зробити вибір: йога або пілатес

Зважте всі аргументи, оцініть сильні сторони і тієї, і іншої системи, а також власні сили та дерзайте. Адже і для пілатесу, і для йоги потрібні лише дві речі — килимок і ви сама. У всякому разі, пам'ятайте: що б ви не обрали, у будь-яких заняттях головне — це регулярність та сталість!

Вконтакте

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від інтенсивної йоги, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча із боку може здатися, що її пози - статичні і вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом чудово зміцнюють косі та прямі м'язи преса, і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип - у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатес в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, ви насичує киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Вибираючи для себе відповідний вид занять, спробуйте по парі уроків і йоги, і пілатесу. Але попередньо запитайте себе: на який результат ви чекаєте? Якщо хочеться стати гнучкішим і при цьому спокійнішим, якщо вас цікавить аеробіка у поєднанні з філософією, то більше до вподоби прийде йога.

Якщо ж мета – м'язи живота та спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір – пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

В останні десятиліття почали активно розвиватися різні фітнес-напрямки, які допомагають тримати тіло та дух у тонусі. Повіками відпрацьовані практики сусідять із сучасними напрямками, східні системи доповнюють західні. І хоча для справжнього йога пілатес - набір фізичних вправ, без філософської основи, переваги мають ті й інші. Що ж вибрати тим, хто хоче схуднути, зняти стрес та навчитися концентрації?

Суть напрямків

Обидві практики – і йога, і пілатес – мають спільну мету: зміцнити та оздоровити тіло людини. Під час тренувань організм не зазнає екстремальних силових навантажень, немає складних вправ в інтенсивному темпі. Завдяки цьому майже кожен зможе освоїти техніку. Але щоб вибрати, який напрямок підходить конкретному новачкові, потрібно зрозуміти їх суть, а також виявити схожість та відмінності.

Йога - це практика, що сформувалася в давнину. Вона розвиває як тіло, душа також проходить шлях вдосконалення. Йогіни постійно пізнають свої здібності, вчаться синхронізувати дихання з рухами, налаштовуватись на правильне мислення. Головна мета - знайти здатність контролювати свідомість, думки і почуття і завдяки цьому досягти повної гармонії як із самим собою, так і зі світом.

Пілатес як фітнес-напрямок сформувався зовсім недавно - у минулому столітті. Автор техніки, чиїм ім'ям вона і була названа, створив її, щоб підвищити фізичні можливості людського тіла та лікувати багато хвороб. Пілатес спрямований переважно на оздоровлення організму за рахунок регулярності занять, розтяжки, тренування витривалості, правильного дихання та максимальної сконцентрованості.

Відмінності та схожі риси

Різниця між двома методиками обумовлена ​​їх віком. Йога – стародавня техніка. Вона пройшла перевірку часом і завдяки досвіду її адептів збагатилася величезною кількістю вправ і методів на розум і тіло, взятих у тому числі з суміжних дисциплін (цигуна). Пілатес досі активно розвивається, підлаштовуючись під темп та стиль життя сучасних людей.

Розрізняються й нюанси виконання вправ. Так, дихання в системі йоги - лише один із ступенів, що ведуть до самопізнання та досконалості. Пілатес неможливий без здатності регулювати дихання. Вправи у ньому більш плавні та статичні, ніж у йозі.

Відмінності двох напрямків:

Вплив технік на організм

І йога, і пілатес роблять людину сильнішою, витривалішою і здоровішою. Але кожна з методик по-своєму впливає на тіло за рахунок різниці у вправах та підході до дихання.

Йога допомагає:

• розвинути гнучкість, пластичність та витривалість;
• покращити стан внутрішніх органів та всіх систем;
• зняти затискачі психоемоційного характеру;
• навчитися розслаблятися та медитувати;
• набути здатності до концентрації;
• заспокоїти розум, знайти гармонію, звільнитися від стресу та негативних думок;
• омолодити весь організм;
• збільшити рельєфність та форму тіла в цілому.

Вплив пілатесу:

• оздоровлює організм комплексно, особливо у сфері хребетного стовпа;
• збільшує силу, робить м'язовий каркас більшим;
• нормалізує гормональне тло;
• покращує тонус тіла, веде до стрункості;
• підвищує настрій.

Йога підходить тим, хто прагне позбутися стресів, навчитися розтяжці і в перспективі зробити своє тіло більш рельєфним. Тим, хто хоче швидких результатів та зниження ваги, варто віддати перевагу пілатесу. Він допомагає прокачати найпоширеніші проблемні зони стегон, сідниць та черевного преса.

Показання та протипоказання

Пілатес та будь-яка йога доступні практично всім. Ними займаються чоловіки та жінки, молоді люди та представники похилого віку і навіть діти. Тому, хто вважає, що настав час схуднути, стати сильнішим, гнучкішим і зміцнити нервову систему, варто спробувати себе і в йозі, і в пілатесі.

Перш ніж прийти до зали до тренера, необхідно переконатися, що немає протипоказань до занять. Їх небагато, але все ж таки вони існують:

• невиліковані застудні та вірусні захворювання;
• виношування дитини;
• проблеми із тиском;
• болі внаслідок посттравматичного стану.

В інших випадках можна спробувати сили у будь-якому з цих напрямків. Вони не навантажують організм, тому що темп занять не інтенсивний. Якщо виконувати їх правильно, травми та розтягування не загрожують.

Важливо підібрати відповідного тренера: досвідченого, чуйного, який любить свою справу. Він навчить основ вправ та правильної техніки їх виконання. Після цього можна тренуватися навіть удома. Але насамперед новачок повинен переконатися, що всі базові знання здобуто.

Щоб уникнути травмування та негативних емоцій на перших заняттях:

• треба випереджати їх розминкою, але в виконання вправ відводити трохи більше півгодини;
• віддавати перевагу якості виконання кожного руху, навіть якщо це відбувається повільно;
• у разі почуття дискомфорту припинити тренування;
• стежити за диханням та його рівномірністю;
• тримати м'язи у постійній напрузі;
• приходити на тренування з порожнім шлунком (є дозволяється не пізніше ніж за дві години до відвідування зали).

Якщо дотримуватися цих правил, заняття принесуть задоволення і принесуть користь.

Йогалатес

Як синтез двох напрямків, покликаних удосконалювати тіло та душу, виник йогалатес, або йога-пілатес. Це нове слово у фітнесі, яке набирає популярності. Його рухи і позиції, що перетікають один одного в процесі тренування, засновані на м'якості і пластичності.

Організм накопичує жир у стані стресу. Набору зайвої ваги сприяє і компульсивне порушення харчової поведінки, коли людина заїдає психологічні проблеми. Йогалатес спрямований на те, щоб усунути стреси.

В результаті покращується і зовнішність, і здоров'я, підвищується працездатність. Займаючись йогалатесом, люди виправляють поставу, стають гнучкими, зауважують, що підвищився імунітет, з'явилося відчуття внутрішнього спокою. Завдяки цьому відновлюється природний гормональний баланс, проходять хвороби нервового та психосоматичного характеру, з'являється бажання жити та творити.

Комплекс вправ у йогалатесі

Комплекси, які виконуються під час тренувань, залежать від авторської методики. Деякі з найпопулярніших у нашій країні:

1. Метод Олени Мордвінової, що комбінує статичні вправи, під час яких навантаження плавно підвищується та знижується, з дихальними.
2. Метод Луїзи Соломон, спрямований на зниження ваги та покращення постави, стретчинг, формування м'язового корсету, що захищає хребет.
3. Метод Катерини Фірсової, створений для відновлення жіночого здоров'я, регулювання менструального циклу, відновлення емоційної рівноваги при менопаузі, профілактики варикозу.

Більшість вправ виконується лежачи на підлозі. Для зміцнення м'язів тулуба потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в ділянці колін. Потім з'єднати стопи і підняти ноги так, щоб ікри виявилися паралельними до підлоги. Потім з видихом потрібно піднімати верхню частину тулуба, витягаючи руки вперед. Таз залишається на місці, шия максимально розслаблена. В кінці на підлогу спочатку повільно опускається голова, а потім і весь тулуб.

Щоб зарядитися позитивними емоціями, отримати гарне тіло і стати бадьорим варто спробувати одну з методик.

Зміцнити здоров'я, перемогти стрес та покращити настрій... Усі — за одне тренування. Казка? Ні. Популярні практики йога та пілатес здатні на все одразу. Як зробити вибір? Відштовхнемося від фактів і порівняємо ефективність обох методик.

1. ЗНИЖЕННЯ ТЕРЕЗИ І ПІДТРИМАННЯ ФОРМИ.

1 раунд- ЗНИЖЕННЯ ВАГИ І ПІДТРИМАННЯ ФОРМИ.

І йога, і пілатес працюють за подібними принципами: витяг і розтяг, чергування напруги і розслаблення м'язів, а також утримання балансу за рахунок роботи глибоких м'язів живота, попереку та тазу. Тут і криється ключ до успіху. Обидві системи чудово стимулюють зміцнення та подовження всіх груп м'язів, а також збільшують інтенсивність згоряння жирової тканини.

• ЙОГА.Насамперед це — процес. Можливо, вам знадобляться місяці, а може й роки. Йога будується зі статичних навантажень, тому на ефект зменшення сантиметрів доведеться чекати кілька місяців, але результат буде постійним.
• ПІЛАТЕС.Є більш динамічними навантаженнями. У ході тренувань частота серцевих скорочень вища, ніж під час занять йогою, а отже, пілатес — аеробний вид навантажень. Виконуйте вправи хоча б по 15 хвилин щодня. Перші результати ви помітите через 3 дні, а через 4 тижні знайдете нове тіло і абсолютно забудете про свою погану розтяжку.

У цьому раунді – нічия.

2. ЗДОРОВ'Я.

2 раунд – ЗДОРОВ'Я.

І пілатес, і йога спрямовані на покращення здоров'я, еластичності зв'язок, гнучкості суглобів та підвищення тонусу як м'язів, так і всього організму.

• ПІЛАТЕС.Створювався насамперед як терапевтична практика в ході реабілітації пацієнтів, які перенесли травму або захворювання опорно-рухового апарату. Будь-яка людина, навіть найнепідготовленіша, у порівняно невеликі терміни здатна зміцнити своє тіло, керуючись відеоуроком чи журналом.
• ЙОГА.Також сприяє оздоровленню, але потребує активної участі досвідченого інструктора. Це пов'язано з тим, що в ході уроку можна пошкодити колінні та ліктьові суглоби, шию та поперек, і з цієї причини інструктори закликають дуже дбайливо ставитися до техніки виконання.

У цьому раунді перемагає пілатес.

Гуру харчування.Для створення та підтримки прекрасних форм одних рухів недостатньо. Йога вчить. Є тільки свіжі продукти, більше злакових та овочів. Приймати їжу необхідно в спокійній обстановці, смакувати кожен шматочок. Махатма Ганді закликав своїх учнів: «Дотримуйтесь помірності в їжі. Їжте свої напої, пийте їжу». На фізіологічному рівні секрет принципу простий: що довше їжа стикається у роті з рецепторами смаку, то швидше настає насичення у центрі голоду мозку.

3. ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН.

3 раунд - ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН.

Стрес, стрес, стрес... На кожному кроці стрес, емоційне виснаження та недосипання. Сюди треба додати застарілі образи. І ми отримуємо "коктейль" мешканця мегаполісу. Карамельний сироп нехай бармен залишить собі — калорій і так забагато. Здивовані? Так Так. Вихід – заспокоїтися. Знайти спосіб впоратися з будь-якими ситуаціями, а краще не допускати їх.

• ПІЛАТЕС.Інтенсивна техніка виконання вправ допомагає відволіктися, забути про буденні проблеми, до того ж піднімає настрій. Віддзеркалення в дзеркалі стає більш привабливим і здатне викликати лише усмішку і захоплення - ось сила пілатесу в дії.
• ЙОГА.І тут безумовним лідером є йога. Асани (пози) спрямовані на усунення ментальних блоків та затискачів, що знаходяться у певному місці тіла. А глибоке та рівномірне дихання сприяє повній релаксації.

У цьому раунді перемога залишається за йогою.

4. ДИХАННЯ.

4 раунд - ДИХАННЯ.

Це справжній наріжний камінь, головна особливість, запорука ефективності і в йозі, і в пілатес. Тільки з розміреним глибоким обидві практики можуть дати колосальні результати. Правильне дихання під час заняття забезпечить доставку кисню до життєво важливих органів, і навіть у м'язи, що у виконанні вправи.

• ПІЛАТЕС.Чим глибше вдих, тим більше кисню і тим активніший обмін речовин, а отже, тим швидше ви помітите результати від занять. А довгий видих керує швидкістю виконання вправи, наприклад, під час опрацювання нижньої частини живота, збільшуючи ефективність. "Вдих видих. Пам'ятайте про дихання. З кожним вдихом ваші м'язи стають сильнішими», — пояснює Деніз ОСТІН, автор відеоуроків з пілатес.
• ЙОГА.Чергування черевного, грудного або повного типів дихання включає різні групи м'язів, посилюючи дію кожної пози. А дихання уджайі допомагає повністю сконцентруватися на практиці та полегшує виконання багатьох асан.

У цьому раудні – бойова нічия.

Стрес та калорії.Саме стрес і втома найчастіше стають виною зайвих сантиметрів на талії. Стрес призводить до викиду в кров глюкокортикоїдів, а ті, у свою чергу, до синтезу жирової тканини. Жах, але й цього мало. Цей вид гормонів призводить також до розпаду м'язової тканини. На емоційному рівні стрес разом із втомою сильно сприяють так званому харчовому неврозу. Чи траплялося вам заїдати проблеми? А, може, день був настільки важким і ви такі вимотані, що хочеться з'їсти тільки щось смачне?

5. ОСОБЛИВОСТІ МЕНТАЛІТЕТУ.

5 раунд - ОСОБЛИВОСТІ МЕНТАЛІТЕТУ.

Основою для формування йоги та пілатес стали древні східні практики, проте йога передбачає більш глибокий духовний підхід (що ближче східним людям), а пілатес робить більший акцент на фізичній складовій (що важливо для жителів Заходу).

• ЙОГА.Сформувалася в Індії, де повітря спекотне і вологе, а жителі від самого народження здатні «скручуватися» у вузол. Крім того, дієта, до дотримання якої закликають адепти йоги, більш доречна в теплих краях, ніж у Росії. Ще гуру йоги Шрі Свамі Шивананда казав: Йога сушить тіло. Здорово, подумаєте ви. Не зовсім так. Крім «висушування» м'язів, те саме відбувається і з суглобами: синовіальна рідина «вимивається», що може призводити до травм.
• ПІЛАТЕС.Створювався на Заході. Динамічні і часом досить швидкі рухи з короткою амплітудою в комплексі зі статичним навантаженням — більш щадні для суглобів і до того ж стимулюють вироблення суглобової рідини, а отже, є профілактикою артритів.

У цьому раунді перемагає пілатес.

Зважте всі аргументи, оцініть сильні сторони і тієї, і іншої системи і дерзайте. Адже і для пілатес, і для йоги потрібні лише дві речі: килимок і ви сама. І пам'ятайте: хоч би що ви обрали, головне в зайнятих — регулярність і постійність.