Що потрібно, щоб займатися боксом. Хто він – типовий клієнт? Розвиток психологічної стійкості у житті

НЕЗАМІННЕ КЕРІВНИЦТВО з боксу!

Ти новачок у боксі і ти не знаєш, з чого почати? Я зробив цей повноцінний фундаментальний посібник з боксу для всіх боксерів-початківців, що містить роз'яснення, зображення, відео та посилання до більш детальних посібників. Будь ласка, поділися цією статтею з іншими боксерами-початківцями та бійцями.

Давайте почнемо!

Найголовніші Плюси Бокса

Насамперед, чому бокс?

Немає питання простіше, ніж це. Бокс, це відмінне тренування, можливо найважчий з усіх видів спорту. Він вимагає швидкість, швидкість, спритність, витривалість та досконалу психологічну стійкість. Бокс просуває тебе просто неймовірно, нацьковуючи найкращих спортсменів і спортсменів високих рівнів один проти одного. Це приємна наука, але водночас це жорсткий і брутальний спорт.

Що важливіше, бокс просуває тебе набагато далі, ніж ти колись міг собі уявити. Бокс робить тебе максимально живим, смиренним у поразці та неймовірно блискучим у перемозі. Бокс вивільняє справжнього бійця, який сидить глибоко усередині кожного з нас.

Фундаментальна Боксерська Техніка

Базова Боксерська Стійка

Базова боксерська стійка має бути такою, щоб новачкам з неї було легко атакувати та захищатися. У такій стійці ти добре прикритий і обидві твої руки готові до атаки. Більш просунуті бійці будуть використовувати різні боксерські стійки для більш просунутих рухів тіла та контратакуючих можливостей.

Правильна боксерська стійка – готовий до атаки та захисту()

• Шкарпетка передньої ноги і п'ята задньої ноги стоять на лінії центру. Домінантна рука розташовується ззаду (якщо ти правша, розташовуй праву руку ззаду).
• Вага рівномірно розподілена між ногами, коліна злегка зігнуті.
• Ступні спрямовані по діагоналі, стоять трохи ширше, ніж ширина плечей, п'ята задньої ноги піднята.
• Лікті вниз, руки вгору.
• Голова знаходиться за рукавичками, підборіддя злегка опушене, очі дивляться через рукавички.
• Розслабся і дихай!

*** Звикай до повернення в це становище після всіх боксерських рухів!

Більше посібників з боксерської стійки:

Базова Боксерська Робота Ніг

Новачкам, безумовно, необхідно навчитися підкрою та маневрам з розворотом на нозі. Такий рух може спочатку здатися складним через те, що багато хто має звичку постійно відстрибувати від землі. У боксі, тобі потрібно тримати свої ступні низько на землі, щоб ти завжди був готовий атакувати, захиститись чи піти убік. Також, постійні стрибки, це величезна витрата енергії. Ефектна робота ніг стане природною, як тільки ти розвинеш кращу координацію та техніку.

Це фундаментальна боксерська робота ніг. Крокуй провідною ногою і потім підтягуй задню ногу. Ця техніка роботи ніг з кроком та підтягуванням забезпечує, щоб твоя вага мала упор, і щоб ти завжди був готовий атакувати чи захищатися. Також вона не дає тобі ходити або перехрещувати свої ноги, що може позбавити тебе балансу.

• Для того, щоб піти вперед або вліво, спершу зроби крок лівою ногою і потім підтягніть праву ногу.
• Щоб піти НАЗАД або ВПРАВО, спершу зроби крок правою ногою і потім підтягни ліву ногу.

*** ПОРАДА: намагайся закінчувати всі кроки так, щоб твої ноги залишалися на тій самій відстані один від одного.

Наступна найважливіша техніка боксерської роботи ніг, яка тобі потрібна, це розворот на нозі. Зазвичай він виконується на передній нозі. Ти можеш використовувати його для захисту, щоб уникнути атаки, або для атаки, щоб знаходити нові кути атаки. Розворот на нозі може бути корисним для контр-ударів, відводячи тебе в бік від небезпеки, і при цьому залишаючи тебе на ударній дистанції для нанесення контр-ударів.

• Розвертайся за годинниковою стрілкою, зміщуючи свою праву ногу і дозволяючи своєму тілу розвернутися на лівій нозі.
• Відпрацьовуй і невеликі розвороти (45-90 градусів), а також великі розвороти (90-180 градусів).

Більше посібників з боксерської роботи ніг:

• Відео про техніку боксерської роботи ніг: Приставний Крок , Човник
• Відео про стратегію боксерської роботи ніг: Як Увійти та Виходити з Ударної Дистанції

Базові Боксерські Удари

Базова Техніка Ударів

1. Починай із розслабленого становища
2. Видихай, коли завдаєш удару
3. Стискай кулак і м'язи тіла в момент зіткнення з метою
4. Повертай руку назад до себе

Нанесення ударів, це просто дія, яка починається з того, що ти розслаблений, а потім швидко розганяєш свою руку в бік мети, при цьому різко видихаючи. Ти стискаєш кулак в момент зіткнення з метою, а потім розслаблюєш його, щоб завдати ще кількох ударів. Фішка в тому, щоб вкладати всю вагу свого тіла в удар, не втрачаючи балансу. Навички та досвід з часом навчать тебе.

Для новачка, найважливіша річ, яку потрібно навчитися, це правильне виконання удару. Пізніше, ти будеш здатний завдавати безліч різних варіацій ударів із різних положень, і розвинеш свою власну техніку ударів, яка буде відповідати твоєму стилю.

Фундаментальні Поради щодо Нанесення Ударів

• Вкручуйте все своє тіло і обертай ступні при нанесенні ВСІХ УДАРІВ, ЗА ВИКЛЮЧЕННЯМ ДЖЕБА
• Зберігай свою стійку та баланс для більшої сили та рухливості.
• Переконайся, що твоя рука, що не б'є, захищає протилежний бік твого тіла
• Гостро видихай з кожним ударом
• Усі боксерські удари, це, по суті, варіація прямих ударів (лікоть прямо), бічних ударів (лікоть убік), або апперкотів (лікоть внизу).

Лівий Прямий (ДЖЕБ) – найважливіша зброя #1 у боксі()

• Тримай інші частини тулуба нерухомо, витягуй лівий кулак по прямій уперед.
• Різко видихай, коли б'єш, завертай кулак, щоб попадати по меті так, щоб долоня була спрямована вниз.
• Відразу повертай руку назад після влучення, для захисту.

*** Намагайся наносити джеб із кроком вперед (“джеб із кроком”). Також, намагайся бити джеб у корпус, злегка згинаючись у колінах та в поясі.

Джеб, це найважливіший удар у боксі. Ти можеш атакувати джебом, захищатися, контратакувати, набирати очки, створювати простір, і багато іншого. Це твій найдовший, найшвидший удар, він забирає мінімум енергії і залишає тебе мінімально вразливим. Тренери з боксу зазвичай будуть говорити тобі, що кожна комбінація має починатися з джеба. Це швидкий удар, який приголомшує твого суперника на досить довгий час, щоб ти міг пробити свої потужні удари.

Чудові бійці мають чудові джеби.

Більше боксерських посібників з джебу:

• (СЕРЕДНИЙ/ПРОДВИГАНИЙ рівень)

Правий Прямий (ПРАВИЙ КРОС) – твій найсильніший удар()

• Обертай свої стегна і верхню частину тулуба ПРОТИ ЧАСОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Різко видихай, одночасно витягуючи правий кулак прямо від свого підборіддя.
• Обертай кулак, щоб при попаданні він дивився долонею вниз.
• Не дозволяй своїй голові нахилятись вперед за рівень переднього коліна.

*** Коли необхідно, правий лікоть може згинатися для утворення невеликого петлевого кута (правий оверхенд) або навіть великого петлевого кута (розмашистий правий), щоб пробити в обхід захисту суперника. Багато тренерів з боксу наголошують на важливості правого прямого для новачків, тому що він телеграфується менше і не залишає бійця сильно розкритим. Рідко можна побачити "правий хук", тому що він, найімовірніше, блокуватиме лівим плечем суперника. Згинайся в колінах і в поясі, якщо ти хочеш пробити правий крос по корпусу.

Правий крос природно стане твоїм сильним ударом, тому що він вилітає з твоєї домінантної руки і легко розвертається ззаду. Коли правий крос наноситься у зв'язці, джеб і правий крос стають відомими як базова, але неймовірно корисна двійка.

ЛІВИЙ ХУК – небезпечний силовий удар()

• Тіло обертається як одна міцна одиниця, коли ти обертаєш ступні.
• Ліва рука напружується, коли ти б'єш лівим кулаком по меті.

*** Для лівого хука в корпус, опускай ліву руку вниз і бий вертикальним кулаком.

Лівий хук, це, без сумніву, один із найнебезпечніших ударів у боксі. Він вилітає з-під бокового кута, тому від нього важко захиститися, коли суперник очікує прямих ударів. Також цей удар часто призводить до нокаутів, тому що він розвертає голову і викликає у суперників запаморочення. Ти можеш наносити ліві хуки в голову горизонтальним або вертикальним кулаком; для новачків я рекомендую використовувати той варіант, який відчувається найбільш природним.

Ліві хуки в корпус, це найпоширеніший спосіб атакувати тулуб. "Удар по печінці" (розташовується під ребрами праворуч) відомий тим, що він неймовірно болючий і привів до безлічі нокаутів по корпусу. Удари по корпусу зазвичай збивають тебе з дихання та знищують твої ноги, загальмовуючи твою здатність рухатися. Добре розміщений удар по корпусу може паралізувати твої ноги і не давати тобі стояти, навіть якщо ти перебуваєш у свідомості і, як і раніше, готовий битися.

Більше боксерських посібників з лівого хуку:

ЛІВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар()

• Обертай ступні за годинниковою стрілкою (приблизно на 90 градусів), опускаючи праву п'яту і піднімаючи ліву.
• Тіло обертається так само, як при нанесенні лівого хука (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш лівий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.

*** Ти можеш наносити цей удар більш прямо або більш вигнуто, а також у голову або корпус.

Лівий аперкот неймовірно добре працює на короткій дистанції або навіть на середній дистанції. Він потужніший, ніж джеб, вилітає швидко, і може бути несподіваним. Єдиний ризик полягає в тому, що тобі потрібно бути ближчим до свого суперника, і твоє плече не підняте для того, щоб захищати тебе від ударів суперника праворуч.

ПРАВИЙ АПЕРКОТ – небезпечний, короткий та довгий удар ()

• Обертай стегна і верхню частину тулуба ПРОТИ ЧАСОВОЇ СТРІЛКИ, при цьому також обертаючи праву ступню (приблизно на 90 градусів).
• Тіло обертається так само, як і при правому кросі (не нахиляйся вперед або назад).
• Лікоть дивиться вниз, злегка опускаєш правий кулак і б'єш знизу вгору, роблячи видих.
• Кулак лягає на ціль долонею вгору.
• Бий цей удар компактно і швидко повертайся назад у свою стійку.

Правий аперкот, це руйнівний удар, який використовується на короткій чи середній дистанції. Він дуже потужний, коли б'єш його в голову чи корпус. Найбільший ризик полягає в тому, що ти опускаєш праву руку і залишаєшся розкритим для контр лівого хука.

Базові Комбінації Ударів

Базові комбінації ударів для початківців! Вивчи номерну систему ударів, наведену нижче, і потім випробувай усі ці базові комбінації. Ти можеш пробивати ці комбінації у бою з тінню, на мішку, на лапах, або навіть у спарингу. Кожному боксеру необхідно відточити ці комбінації так, щоб вони стали звичайною справою.

2 = правий крос

3 = лівий хук

4 = правий оврехенд

5 = лівий аперкот

6 = правий аперкот

до = корпус

*** Приклад: комбінація 1-2-3к означає джеб у голову, потім правий крос у голову, потім лівий хук у корпус.

Основні Боксерські Комбінації

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Немає жодних правил щодо боксерських комбінацій. Ти можеш пробивати будь-які удари в такому порядку, в якому ти хочеш. Безсумнівно є КІЛЬКА рекомендацій, такі як пробивати швидкі удари, що промацують (такі, як джеб) перед тим, як вкладатися з жорсткими ударами, які залишають тебе відкритим довше. Також, природніше чергуватиме удари між правою і лівою руками, але гарною ідеєю також буде пробивати здвоєні ліві та здвоєні праві, щоб заплутувати свого суперника.

Згодом ти навчишся іншим комбінаціям (деякі з яких включають ефектні захисні рухи) і, зрештою, вигадаєш свої власні, які підходитимуть під ситуацію.

Більше боксерських посібників з техніки ударів:

Базовий Боксерський Захист

Існує багато захисних технік, про які ти, можливо, чув, якісь ефектніше, ніж інші. Перше, чим необхідно навчитися боксеру-початківцю, це як блокувати удари. Блокування, це найлегший спосіб залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди. І для новачків, блокування, це найбезпечніший спосіб, тому що він перекриває кути атаки. Як тільки ти освоїш блокування, ти можеш переходити до більш просунутих речей, таких як збивки, завороти та ухили. Головні плюси більш сучасних технік захисту полягають у тому, що вони дозволяють тобі захищатися без використання рук, таким чином твої руки вільні для того, щоб бити у відповідь!

Блокування, це найпростіший спосіб
залишатися на ударній дистанції, не отримуючи шкоди.

Блокування ударів у голову

• підноси рукавички ближче, щоб закрити обличчя
• піднімай праву рукавичку, щоб блокувати удари з лівої руки
• піднімай ліву рукавичку, щоб блокувати удари з правої руки

Блокування ударів у корпус

• підноси лікті ближче до себе
• опускай правий лікоть, щоб блокувати удари з лівої руки
• опускай лівий лікоть, щоб блокувати удари з правої руки

Поради щодо Боксерського захисту

• Безпечніше буде прикривати себе, а не переслідувати удар (що, як і раніше, залишає тебе розкритим).
• Постійно дивись на суперника (удари, які ти бачиш, завдають не так багато втрат).
• Зберігай баланс, блокувати удари, не відскакуючи назад легше, коли ти стоїш на обох ногах.
• Бий у відповідь, єдиний спосіб перейти із захисту в атаку, це бити у відповідь.
• Крокуй назад, йдучи з ударної дистанції, це найпростіший спосіб для того, щоб уникати ударів.
• Стеж за найсильнішою рукою, якщо ти не можеш захиститися від усього, тоді принаймні стеж за потужними ударами.

Зрозуміло, блокування це більше, ніж просто підносити рукавички до себе, але це добрий початок для початківців. Не потрібно робити нічого надприродного або плутатися з тим, де розміщувати свою руку. Підтягуй свої руки до обличчя або притягуй лікті до корпусу.

Більше посібників з боксерського захисту:

Базові Боксерські Контр-Удари

З часом ти усвідомлюєш, що бокс, це майже постійні безперервні контр-удари. Ти завжди атакуватимеш і одночасно захищатимешся, тому тобі буде необхідно комбінувати свої атакуючі та захисні боксерські навички. Для новачків, найпростіший спосіб контр-атакувати, це спочатку блокувати, а потім відразу ж пробивати контр-удар. Джеб можна контерувати одночасно, викидаючи інший удар, або спочатку блокувати і потім контерити.

У міру того, як твої навички покращуватимуться, згодом ти розумітимеш, що будь-який удар можна контерувати будь-яким ударом. Складна частина це розібратися, як це робити. Поки що тобі слід фокусуватися на легких контр ударах для новачків, які не вимагають захисних рухів високого рівня.

Базові Контр-Удари проти Джеба

• пробивай свій джеб (голова чи корпус).
• пробивай інший удар (голова чи корпус).
• спочатку блокувати, а потім бити контр-удар може бути недостатньо швидко для того, щоб сконтерити джеб.

Базові Контр-Удари проти Правого Кросу/Оверхенда/Аперкота

• Переривай удар праворуч довгим джебом.
• Або пробий швидкий лівий хук до або після його удару праворуч.
• Спочатку блокуй, потім пробивай свій удар праворуч.

Базові Контр-Удари проти Лівого Хука/Аперкота

• Пробивай довгий лівий джеб.
• Спочатку блокуй, потім пробивай контр-удар праворуч.

Більше боксерських посібників з контр-ударів:

Базове Боксерське Тренування

Найкращий спосіб тренуватися для боксу, це прийти до справжнього боксерського залу, повного ліцензованих тренерів з боксу та виступаючих боксерів любителів та професіоналів. Там тобі лише потрібно буде дотримуватися інструкцій досвідченіших хлопців, і з часом підлаштувати тренувальну програму під свої потреби. Тепер якщо такі опції тобі недоступні, ось що я рекомендую.

Необхідне Боксерське Спорядження

Це найнеобхідніші речі, які повинен мати КОЖНИЙ БОКСЕР. Зрозуміло, ти можеш позичати їх, але це бридко/негігієнічно і не так безпечно, як мати своє власне спорядження.

Бінти

Незамінний інструмент захисту твоїх рук. Не працюй на мішку без захисту рук, це може пошкодити твоє зап'ястя і швидко травмувати тебе. Тобі необхідно бинтувати руки щоразу, коли ти плануєш одягати боксерські рукавички.

Мати свої власні бинти, це як мати свої шкарпетки. Вони будуть наповнені твоїм потом і твоїм жахливим пахощами. Можна обійтися однією парою, але краще буде користуватися двома або трьома парами, залежно від того, як часто ти тренуєшся.

Рукавички

Користуватися рукавичками залу може зійти на якийсь час, але згодом ти полюбиш власні рукавички. І іноді сильно дратує, коли ти хочеш потренуватися, але хтось інший вже використовує твої рукавички. Або одного разу ти приходиш у зал і з розбитим серцем виявляєш, що твої рукавички розірвані, і липучка на них віддерта. В якийсь із цих моментів, ти прийдеш до усвідомлення, що краще мати свої власні боксерські рукавички, тому що вони пахнуть краще, у них новіша набивка, і вони завжди доступні, коли вони тобі потрібні.

Якщо ти можеш дозволити собі лише одну пару, купуй 16-унційні тренувальні рукавички. Якщо ти можеш дозволити собі другу пару, візьми 12 унцій або 14 унцій для тих моментів, коли тобі потрібно буде працювати на швидкість на мішку або груші на розтяжках. (Для спарингу завжди використовуй 16 унцій.) Маленькі хлопці, жінки або діти (менше 55кг) можуть тренуватися в 14-унцієвих рукавичках або менше, але в інших випадках я наполегливо рекомендую стандарт у 16 ​​унцій.

Капа

Це обов'язкова річ, якщо ти збираєшся проводити спаринги. Я не знаю, чому все ще існують ідіоти, які думають, що можна спарингувати без капи. Можливі наслідки: А) Ти втратиш зуб, тому що удар може лягти чітко на один зуб, замість попадання по всій щелепі. Б) Ти травмуєш свою щелепу (що зробить твою щелепу слабкою на довгий час), тому що нижня щелепа рухається вільно і не прикріплена стійко до верхньої щелепи. Велика ймовірність струсу. В) Ти вкусиш свою мову. Я одного разу прокусив свою мову Прямо наскрізь. Уяви, наскільки це боляче зробити собі пірсинг у язиці своїми зубами.

Також не користуйся чужою капою. Якщо вона не розплавлена ​​під твої зуби, вона не забезпечуватиме тобі максимальний захист. Також, оскільки на капу постійно потрапляє кров, ти можеш підхопити чиюсь хворобу (таку як гепатит, спід, герпіс тощо). Кращі капи коштують, як мінімум, $20, але хоча б щось краще, ніж нічого.

Необов'язкове Боксерське Спорядження

Зрештою, все боксерське спорядження є "необхідним", якщо ти плануєш серйозно займатися боксом і навіть виступати. Однак, новачкові, який тільки починає вчитися боксу та розвідує обстановку, наведене нижче спорядження може й не вимагатися. Роби все, що можеш із тим, що маєш.

Шолом

Згодом ти захочеш мати свій шолом, якщо ти збираєшся регулярно проводити спаринги. Він буде сидіти на тобі краще і завжди буде доступний, і не постійно використовуватиметься і просочуватиметься потім інших людей. Пом'якшувальний матеріал буде набагато кращим, оскільки шолом не використовуватиметься 30-ма людьми. Шолом обов'язковий ЗАВЖДИ, коли ти спарингуєш; не спарингуй без нього.

Боксерське Взуття

Боксерське взуття збільшує твою мобільність та міць у рингу. Це відбувається завдяки їхньому переважаючому зчепленню і тонкому матеріалу, який збільшує твою рухливість. Ти не тільки почуватимешся в них краще, а й рухатимешся набагато краще. Немає жодного іншого спорядження, яке може покращити твої боксерські здібності швидше, ніж проста пара боксерського взуття. Мої улюблені бренди, це Nike та Adidas. Everlast та Rival теж нічого. Title, мені вони не дуже подобаються.

Боксерське Тренувальне Спорядження

В порядку від найважливішого до менш важливого. Тобі, швидше за все, буде потрібно ВСЕ, щоб стати успішним боксером, але якщо ти не збираєшся виступати, тоді це взагалі не має значення.

Зал та Тренер

Найшвидший спосіб вчитися це вчитися у того, хто знає, що він робить. Люди і оточення, якими ти себе оточуєш, дуже впливають на твій зріст. Тренування з тренером та найкращими бійцями підвищать рівень твоїх навичок дуже швидко. Тренування одному або з бійцями рівня нижче уповільнюватимуть твій прогрес. З урахуванням сказаного, тренуватися у залі та працювати з тренером, це найкраще. Це буде важко і страшно, і за межами твоєї зони комфорту, але це зробить тебе кращим, як бійця!

Напарник

Напарник може тримати тобі лапи, бігати з тобою, тренуватися з тобою, мотивувати тебе і штовхати тебе за межі своїх лімітів. Бокс, як і багато інших прагнень, у тисячу разів веселіший, коли займаєшся ним із кимось. Намагатися боксувати без напарника, це як вчитися грати в шахи одному. Ти будеш думати всякого роду непридатні насправді можливості, тільки для того, щоб пізніше програти, коли ти нарешті зустрінешся з живим суперником. Якщо ти не хочеш витрачати вічність, знайти собі партнера, щоб ти зміг прогресувати в геометричній прогресії.

Боксерський мішок

Як новачку, мішок буде потрібен тобі для розвитку правильної форми ударів, ударної потужності, швидкості ударів та ударної витривалості. Швидше за все, тобі буде дуже весело спочатку, тому що в тебе ніколи не було можливості вихлюпувати свою енергію таким чином. З часом, ти перейдеш до більш значних і кращих речей, але, як для новачка, боксерський мішок, це багато веселощів.

Груша на розтяжках

Класний спосіб для розвитку точності, таймінгу та швидкості рук. Я наполегливо рекомендую це, як доповнення або навіть заміна мішок, особливо для високо досвідчених боксерів.

Скакалка

За $5, ти не зможеш знайти кращої одиниці боксерського спорядження, яке допоможе тобі розвинути всі боксерські м'язи, баланс, роботу ніг, і навіть ударні здібності. Скакалка, це поширений спосіб розминки, тренування та затримки для боксерів.

Пневмогруша

Чудова для розвитку ритму, таймінгу, точності, швидкості рук та витривалості рук. Пневмогруша абсолютно необхідна для серйозно налаштованих боксерів, але не така вже й необхідна для тих, хто займається боксом для себе. Якщо ти маєш доступ до скакалки, це чудово.

Боксерський ринг

Ти можеш спарингувати будь-де, але боксерський ринг, це найкращий варіант, якщо ти хочеш навчитися боксувати згідно з загальноприйнятими правилами і сценаріями боксу. Наявність рингу допомагає обмежити простір, щоб ні ти, ні твій суперник не могли тікати далеко за межі дистанції. Він також змушує тебе розвивати навички роботи на дальній дистанції, як і на ближній. На психологічному рівні, перебування у рингу змушує тебе протистояти своєму супернику, без можливості піти.

Боксерське тренування

Нижче описано основну ідею базового боксерського тренування. Вона може бути надто легкою для природних спортсменів, але й надто важкою для інших. Роби те, що можеш і просуйся вище. Якщо щось дається тобі важко, то ти знаєш, що тобі потрібно робити це більше. Якщо щось завдає тобі біль, Зупинися. Останнє, але не менш важливе, ВІДПОЧИВАЙ. Не будь задротом і не тренуйся доти, доки ти будеш повністю знеможеним і травмованим. Жоден розумний спортсмен так не робить, тільки нуби (бо вони не знають, як бути продуктивним, крім як повністю вимотати себе).

Боксерська Розминка

• 3 РАУНДА – біг або скакалка (і те й те добре) [ як стрибати на скакалці ]
• 3 РАУНДА – бій з тінню [ як робити бій з тінню ]
• розминайся і рухай кінцівками для того, щоб розігріти своє тіло [ як розминати руки ]

Боксерське тренування

• 3 РАУНДА – робота на лапах з тренером/напарником (для розвитку нових навичок)
• 3 РАУНДА – мішок
• 3 РАУНДА – пневмогруша
• 3 РАУНДА – груша на розтяжках
• 3 РАУНДА – ще бій з тінню (для закріплення нововивчених навичок та розігріву для спарингу)
• 3 РАУНДА – спаринг, може бути для тренувальних або навчальних цілей
• 3 РАУНДА – робота на витривалість, можуть бути пліометричні вправи, вправи табату, тренування з опором, гімнастика тощо

Боксерська Затримка

• 100 віджимань
• 100 підйомів корпусу
• 100 скручувань
• знову розтягуйся, щоб твої м'язи не були надто пошкоджені наступного дня

Поради з Боксерського Тренування:

• Запитуй поради у кожного. Це неймовірно, чому ти навчишся, коли отримуватимеш поради з багатьох різних кутів – існує більше, ніж один спосіб що-небудь робити, ти маєш навчитися їм усім (не існує “кращого способу”)
• Харчуйся правильно. Це забезпечуватиме тебе більшою енергією та прискорить твоє відновлення.

Більше посібників з боксерських тренувань:

• (Спробуй це відмінне тренування!)

Базова Боксерська Стратегія

Бокс, це 90% Психологія

Як тільки настає час змагатися, чи то в залі, чи на турнірі, ти рано чи пізно зіткнешся з проблемами у впевненості. Це природно для людей, які починають сумніватися в собі з приводу своєї першої великої поразки. Ти починаєш думати, чи тобі взагалі підходить бокс. Або, можливо, ти відчуваєш, що досяг плато і не можеш стати нітрохи кращим. Ось кілька посібників, які допоможуть тобі впоратися із цими психологічними труднощами.

• Як стати видатним (надихають статті) – ,

Боксерські стилі

Безліч людей запитують мене:

• Який найкращий боксерський стиль?
• Як битися, як Майк Тайсон? Як битися, як Флойд Мейвезер?
• Який боксерський стиль слід використовувати?

Добре, слухайте, це важко пояснити, але я постараюся щосили. Ось у чому проблема, насправді немає такої речі, як "бойовий стиль" або навіть "кращий стиль". Єдиний стиль, який має значення, це ТВІЙ ПРИРОДНИЙ СТИЛЬ. Тобто робити речі природно та легко для себе. Більше того, тобі навіть не треба думати про стиль. Просто продовжуй покращувати свою боксерську техніку, тренування та стратегію, і з часом твій “стиль” стане результатом цього. Що має значення, це те, що ти перемагаєш, а не те, як ти виглядаєш.

Твоя ціль номер один, це
завжди робити найкращий вибір.

І найкращий вибір, це те, що відчувається найлегшим та природнішим. Високому хлопцеві, ймовірно, буде легше битися високо. Низькому хлопцеві ймовірно буде легше битися низько. Майк Тайсон б'ється так, як він б'ється, бо йому так найлегше. Він пробиває жорсткі удари, тому що він уже є сильним чуваком, йому не потрібно докладати зусиль для того, щоб бути сильним.

Мухаммед алі може танцювати по рингу, тому що він має чудову роботу ніг. Якщо ти хочеш робити також, тобі доведеться розвинути свою роботу ніг настільки, що вона стане легкою. В іншому випадку, намагатися бути Алі, коли в тебе немає його навичок та форми, це лише марна трата часу. Всі найкращі бійці, яких ти бачиш, мають свій відмінний стиль, тому що для НИХ це найлегший спосіб бути успішними. І тобі доведеться знайти найлегший спосіб (не найефектніший) для того, щоб ТИ був успішним.

Зрозуміло, це не означає, що твій стиль ніколи не змінюватиметься. Це нісенітниця. Твої навички, фізичні дані та психологія будуть змінюватися з часом, також буде і з твоїм стилем. Твій стиль продовжуватиме еволюціонувати, під час того, як нові рухи і нові підходи до боїв будуть ставати тобі природнішими. Але це відбувається лише, якщо ти фокусуєшся на собі, замість того, щоб намагатися скопіювати когось іншого. Добре шукати натхнення десь ще, АЛЕ ФОКУСУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерський спаринг

Я дійсно сподіваюся, що ти або знаєш, що ти робиш, або принаймні тренуєшся з кимось, хто знає, що він робить. Спаринг може дуже швидко стати небезпечною річчю для нетренованих наслідувачів. Дуже весело дивитися на Youtube відео боїв на вулиці…і потім, коли ти робиш це, трапляється найгірше твій ніс зламаний, ти отримуєш струс, травму, або навіть смерть. Такі речі справді трапляються. Бокс, це гра; Це серйозний спорт. Працюй повільно і з тренуваннями підбирайся до своєї повної швидкості, це єдиний безпечний спосіб чогось навчитися.

Вправи для спарингу

Дуже важливо поступово проходити собі шлях до повноконтактних спарингів, особливо якщо ти безпорадний новачок. Працюй легко, працюй повільно. Якщо тобі боляче, то ти працюєш занадто швидко. Якщо один із вас смикається, значить ви працюєте надто швидко. Я рекомендую спочатку робити бій з тінню один проти одного (імітувати бій без контакту), потім працювати тільки на джебах, перш ніж використовувати усі можливі удари. Також, гарною ідеєю спочатку розпочинатиме з 2-хвилинних раундів. Якщо ти швидко втомлюєшся, це не означає, що ти відстій, це природна річ, яка відбувається з багатьма бійцями, особливо якщо вони не звикли до напруги боїв.

Поради щодо спарингів

• Одягай спорядження для безпеки (капа, шолом тощо).
• Спарингуй з тим, хто допомагатиме тобі ВЧИТИСЯ битися краще (а не просто бити тебе).
• Не спарингуй з тим, хто НАМАГАЄТЬСЯ завдати тобі шкоди (прибережи це на час, коли ти будеш натренований краще).
• Ти нічого не винен своєму тренеру, не дозволяй йому ставити тебе в небезпечні ситуації.
• РУКИ Вище, дивися на свого суперника, Дихай.
• Завдай не більше 3-5 ударів за раз.
• Ти завжди будеш втомлюватися. Краще втомлюватися від завдання ударів, ніж від захисту.

Базова Стратегія на Бій

Кожен новачок повинен як мінімум починати з базової стратегії на бій. Мета полягає в тому, щоб набрати кілька очок, не залишаючи себе повністю відкритим. Ти можеш зайти дуже далеко, якщо робитимеш це правильно.

• Перший раунд: пересувайся по рингу і намагайся торкатися свого суперника. Дивись, як він рухається та де він розкритий. Вивчай його та бий його, не вкладаючи надто багато енергії. Прибережи свою енергію на пізні раунди.
• Другий раунд: тобі потрібно відчути його ритм рухів. Починай завдає більш жорстких ударів, і бий у відповідь, але не роби це бездумно. Тримайся подалі від канатів і пам'ятай про те, щоб завдавати ударів, або ти перетворишся на мішка для відпрацювання ударів.
• Третій раунд: викладайся на повну. Викидай свої найефективніші удари, так багато, як тільки можеш. Будь агресивним, але не безтурботним. Це останній раунд, тож працюй максимально завзято. Спустошіть свій бак до того, як продзвенить гонг.

Базові Бойові Стилі

Існує кілька основних ідей про те, як битися з різними типами суперників. Це жодним чином не повноцінне керівництво. Зрештою, тобі потрібно буде покращувати свою витривалість та техніку, щоб удосконалити свої бойові здібності. З розвитком твоїх боксерських навичок також розвиватимуться і твої здатності справлятися з різними типами суперників. І навіть тоді завжди буде хтось, хто може легко придушити твій стиль.

Силовий панчер – використовуй або гарний захист, або багато рухайся. Мета в тому, щоб уникати його ударів, не витрачаючи більше енергії, ніж він. Тобі потрібно вимотати його, щоб ти міг атакувати його, коли його удари вже не будуть завдавати великої шкоди.

Швидкісний бігун– атакуй швидких суперників так, як ти атакував би пневмогрушу, а не мішок. Це означає використовувати швидкі удари, а чи не силові удари. Використовуй багато швидких ударів, і згодом ти його зловиш. Щойно ти це зробиш, ти можеш спробувати пробивати більше силових ударів.

Захисний панцир- Пробивай безліч ударів, і ти проб'єшся через його захист. Намагайся заходити за нього збоку або за нього перед атакою, не стій перед ним, або ти нариватимешся на контр-удари. Не поспішай, немає ніякого поспіху, оскільки він нічого не викидає.

Агресивний багатоударник– такі хлопці можуть бути кошмаром для новачків. У тебе немає часу думати, тому все, що ти можеш робити, це бити у відповідь і сподіватися, що ти не втомишся раніше за нього. Працюй з розумом і цілься добрими ударами. Підходь ближче до нього для того, щоб забрати його ударний простір або використовуй щільний захист для того, щоб блокувати багато його ударів. Обов'язково бий у відповідь, щоб принаймні тримати бій рівним, або ти перетворишся на мішок для биття.

Високий або довгорукий- Іди вперед з високим захистом і пробивай гострий оверхенд праворуч. Намагайся розмінюватися ударами і дивися, чи ти можеш вимотати його. Мета полягає в тому, щоб увійти на ударну дистанцію, не пропускаючи ударів і не витрачаючи багато енергії.

Низькі хлопці чи пірнальники- Якщо ти не можеш потрапити в голову, цілься в корпус і вже звідти переведи на голову. Хороша ідея це цілитися в груди, щоб змусити його поставити там блок, потім переходити в голову або корпус.

Боксерські Помилки Початківців

Більше порад з боксу для новачків!

Помилки Початківців у Техніці

• Нахил голови вперед за лінію коліна.
• Напружене тіло та стиснутий кулак під час ударів.
• Піднімання ступнів при ударі (знижує баланс, наголос і силу).
• Закривання очей під час захисту.
• Занадто велике его. Обов'язково питай когось порад. Просто приголомшливо, чого ти можеш навчитися, коли ти отримуєш поради з багатьох різних сторін - існує більше, ніж один спосіб щось робити, ти повинен навчитися їм усім (не існує "кращого способу").

Помилки Початківців у Тренуваннях

• Не маєток тренера, думаючи, що ти можеш навчитися всьому сам (боєць з тренером може вчитися втричі швидше, ніж той, хто тренується один).
• Занадто багато роботи на мішку. ()
• Занадто великий фокус на силу (замість швидкості, витривалості, балансу, точності, тощо).
• Мало бою з тінню.
• Чи не влаштовувати дні відпочинку протягом тижня.
• Тренування зі зворотним зв'язком (спаринг, лапи) набагато корисніше, ніж тренування вправ (бій з тінню, робота на снарядах тощо).

Помилки Початківців у Бою

• Опускання рук.
• Стрибати по рингу замість того, щоб використовувати підкрок.
• Не дивитись на суперника (особливо під час розмінів).
• Занадто мало чи надто багато ударів, найкращі зв'язки це 3-5 ударів за раз.
• Тягтися з ударами, замість того, щоб підходити на свою дистанцію.
• Мало користуються джебом.

До кінця тижня в Музеї Москви проходить виставка «Проект 77», присвячена історіям людей, які не з чуток знають, що таке вихід із зони комфорту, подолання себе та сила волі. Медійні та невідомі, молоді та дорослі, успішні та безробітні — 77 людей, об'єднані спільнотою Rocky Road та Laboratory ABC, розповідають свої історії. Якщо ви не встигнете сходити на виставку, то не засмучуйтесь: ми вже поговорили з однією з її дільниць — тренером Андрієм Назаровим — про бокс, як спосіб стати сильнішим, і в першу чергу, сильнішим за самого себе. А ще поговорили з трьома дівчатами, які повністю змінили життя, завдяки боксерським рукавичкам. Тепер ми знаємо точно, що бокс для дівчат це дуже круто і зовсім безпечно. Ми йдемо записуватись, а ви?

Андрій Назаров, тренер Rocky Road Gym

Чи може бути бокс повноцінною заміною фітнесу?

На тренуванні опрацьовуються всі групи м'язів: можна сказати, що так. До того ж багато боксерів після основних тренувань додатково займаються роботою з обтяженням.

Навколо боксу багато міфів. Чи могли б ви їх розвіяти?

Найголовніший міф, які живуть у людей у ​​головах, що вони прийдуть на бокс і їх одразу відправлять на спаринг. Це, звісно, ​​негаразд. Непідготовлених новачків ніхто не випустить на ринг віч-на-віч із суперником. Багатьом, особливо дівчатам, вчитися працювати з суперником взагалі не потрібно. А ось чоловікам, на мій погляд, обов'язково, хоча деякі з них геть-чисто відмовляються. Багато дівчат думають, що бокс зробить з неї «залізну» людину з великими м'язами. Це точно не так. Достатньо переглянути трансляцію боксу по телевізору. Адже боксери не виглядають качками, а навпаки, вони «підсушені» і дуже спритні. Вага у них як у середньої людини. При регулярних тренуваннях тіло стає більш жилистим. Не треба цього боятися, жилистість є у будь-якої спортивної людини.

Які основні переваги занять боксом?

Основні переваги - розвиток координації та спритності. Боксёр, на відміну борця, неспроможна перемогти рахунок своїх м'язів і ваги. Якщо у боксера не працює голова, то йому ніколи не перемогти. Уявіть, наскільки потрібно бути розумним, щоб одночасно і атакувати, і захищатися, і аналізувати стратегію супротивника? І при цьому іноді отримувати по голові. Багато хто з нас не може зробити навіть елементарних речей: наприклад, гладити себе голові і стукати по животу одночасно. Регулярні тренування виправляють це. Якщо говорити про фізичну складову, насамперед, це ще й відмінне кардіо-тренування. Зміцнює всю серцево-судинну систему.

Чи є протипоказання?

Якщо сходити до звичайного терапевта з поліклініки, з високою ймовірністю він взагалі заборонить будь-який спорт. Я рекомендую обов'язково перевірити роботу серця – здати ЕКГ, а потім звернутися до спортивного лікаря за консультацією та рекомендаціями.

Як швидко з'являється результат після занять?

Іноді приходять дівчата та кажуть, що хочуть схуднути за два тижні. На це я завжди відповідаю, що треба пити багато води та нормально харчуватися. Заняття боксом, безумовно, зміцнять м'язовий корсет і додадуть рельєфу тілу. Але харчування – основа всього. Швидкість появи заповітних кубиків індивідуальна. Тіло змінює структуру: йде жир, приходять м'язи. При активних тренуваннях зайва вага йде. У боксі дається велике навантаження на ноги. Це дуже добре для дівчат, оскільки знижується ризик виникнення варикозу та інших неприємних речей у зрілому віці.

А чи змінюється у людини характер?

Безперечно, бокс зміцнює характер. Я навчаю своїх учнів не шкодувати себе і робити більше навіть тоді, коли їм здається, що вони є на межі. По людині ж завжди видно, виклався він на повну чи ні. У залі ти вчишся долати себе, потім використовуєш це у житті. Ну і, звичайно, заняття боксом розвивають уважність до себе, вчать бути тут і зараз.

Лілія Сковороднікова, засновник Balletomania

«Я професійна балерина та власниця балетної школи Balletomania. На заняття боксом пішла з інтересу: по-перше, всі навколо почали займатися, а по-друге, у мене в мріях завжди була ідея розробити програму тренувань, що поєднують бокс та балет. Тепер мрія здійснилася. Бокс - дуже хороший як кардіо-тренування, плюс добре йде вага, а навантаження розподілене на всі групи м'язів. Багатьом дівчатам важко спочатку, особливо тим, хто за вдачею м'який і скромний - їм важко відразу почати розлютитися бити грушу. Але за кілька занять цей бар'єр йде. І, головне, завдяки боксу з'являється якась внутрішня сила та впевненість у собі»

Марія Командна, ведуча "Матч ТВ", головний редактор The-Challenger.ru

«Все дитинство я займалася лижними перегонами, але років у 14-15 заявила батькам, що більше не можу, бо я завжди, з самого дитинства, мріяла бути журналістом. З лижами я зав'язала, але займатися спортом не перестала. Я дуже багато ходила на аеробіку та в тренажерний зал. Але зараз, звичайно, я розумію, що це був дитячий белькіт — тепер я всім розповідаю, що повернулася у великий спорт минулого року, якраз коли пішла Rocky Road Gym. Найскладніше було скоротити кількість споживаних гудеводів — це була одна з найважливіших вимог мого тренера. З того часу я нікому не раджу сідати на білкову дієту і вважаю, що це все-таки зло. Як журналісту і телеведучій мені потрібно багато і швидко розуміти, а коли ти їси одні білки, то енергії в тебе зовсім мало. Що стосується самих тренувань, то я просто стала щасливішою — кількість ендорфінів в організмі стабільно зашкалювала, я виходила (та й зараз виходжу) з тренування з усмішкою, очима, що горять, і відчуттям, що можу згорнути гори. Сьогоднішнє тренування – це твоє завтрашнє тіло. Завжди, коли мені ліньки йти займатися, я думаю про те, що після тренування я почуватимуся набагато краще, ніж до. Мені подобається відчуття, коли твої м'язи в тонусі, коли тіло підтягнуте, коли тобі подобається твоє відображення у дзеркалі. Це все тобі дарує спорт – і більше нічого»

Наталія Давтян

Бокс для початківців — одне з найефективніших бойових єдиноборств, техніки якого цілком і повністю ґрунтуються на фізичній силі та швидкості реакції та спрямовані на єдину мету: досягнення перемоги. Також бокс є найпопулярнішим та видовищним видом спорту.

Що таке бокс

Суть боксерського поєдинку проста: два спортсмени на рингу встають обличчям один до одного і, не знімаючи рукавичок, завдають ударів кулаками в корпус і голову опонента доти, доки один із них не піде в нокаут або поки не закінчиться встановлений час. Тривалість раунду обмежена 3 хвилинами. Усього таких раундів може бути 3 у аматорському боксі та від 4 до 12 у професійному.

Техніка та удари в боксі не відрізняються великою різноманітністю, тому перемагає, як правило, той, хто б'є швидше, сильніше та інтенсивніше. Основні правила прості та легко запам'ятовуються:

• не можна бити нічим, крім куркулів;
• не можна бити нижче за пояс;
• не можна бити по спині та потилицю опонента.

Бокс для початківців

Всі заняття в боксі спрямовані на збільшення фізичної сили, покращення швидкості реакції та техніки ударів, тобто всього того, що необхідно у реальному поєдинку.

Тому всі уроки боксу для початківців не обходяться без фізичної підготовки. А фізична підготовка починається із розминки.

Розминку можна почати з простих вправ, що розігрівають загальної спрямованості, з вправ, що входять до комплексів ранкової фізичної зарядки, гімнастичних вправ. Досвідчені боксери високо цінують пробіжки: вони не лише повністю розігрівають організм, а й розвивають загальну витривалість спортсмена.

Основні вправи у розвиток фізичної сили прості виконання як вдома, і на улице.

1. Перша вправа – віджимання на кулаках. Якщо фаланги пальців незвичні до твердої підлоги, спочатку можна віджиматися від килимка. Завдання для новачків навчитися віджиматися по 20-30 разів, роблячи 3-5 підходів з перервами в 3-5 хвилин.
2. Друге – стрибки зі скакалкою. Їм необхідно приділяти не менше 20 хвилин на кожному тренуванні. Причому стрибати потрібно якнайінтенсивніше, зі зміною техніки: з низькими та високими підстрибуваннями; на одній та на двох ногах; з пересуваннями назад, вперед, убік та по колу.
3. Третє – вправи для преса. Підйоми ніг лежачи, підйоми корпусу з поворотами і без, складка варіантів багато. Всі ці вправи виконуються у 3-5 підходів по 50-100 разів у кожному.

Техніка боксу

На відміну від багатьох східних бойових мистецтв удари відпрацьовуються не по повітрю, а по важким боксерським грушам і негайно, а на повну силу. Існують і спеціальні груші для відпрацювання швидкості реакції. Тому питання про те, з чого розпочати розучування ударів, просте: з купівлі груші.

Основні прийоми боксу:

• хук, або гак - удар ліворуч чи праворуч;
• аперкот - удар знизу, в основному в щелепу;
• свінг - великий гак або хук здалеку, широко застосовується професіоналами;
• джеб - короткий, що нагадує тичок, прямий удар ближньої до супротивника рукою;
• крос - прямий удар далекою від супротивника рукою поверх рукавичок опонента.

Вивчення базових ударів — основа складніших прийомів та його комбінацій, тому під час тренувань цьому потрібно приділити підвищену увагу.

Тренувальні поєдинки

Постійні тренувальні поєдинки у боксі — це те, що робить підготовку бійців надзвичайно ефективною та дозволяє максимально швидко відточити прикладні навички спортсмена. Заняття без таких поєдинків — відмінність тих, хто намагається тренуватися вдома. Навчання та якість підготовки спортсмена при цьому буде невисоким.

Тому для новачків настійно рекомендується відвідувати боксерські школи, щоб мати можливість якнайчастіше спарингувати. У Москві та великих містах Росії знайти секцію боксу не проблема. У невеликих містах багато секцій залишилися при школах та спортивних центрах ще з часів Радянського Союзу. Останнім часом заняття боксом активно культивуються у ФОКах (фізкультурно-оздоровчих комплексах), що повсюдно будуються у великих та малих містах нашої країни.

Для любителів займатися вдома доступні тренування з уявним супротивником, так звані бої з тінню. Але вони більше необхідні для розвитку спеціальної витривалості, щоб руки і ноги не втомлювалися під час справжнього бою, для відпрацювання серійних ударів та імпровізацій. Тобто мають більше допоміжний характер, ніж основний.

Структура тренувань

Програма тренувань з боксу має раціонально враховувати всі аспекти підготовки боксера. До неї повинні входити вправи для підвищення фізичної підготовленості, витривалості, швидкості та гнучкості. Важливо, щоб відпрацьовувалася техніка та проводилися спаринги.

Звичайна секція боксу для початківців використовує спрощені програми, що складаються з наступних елементів:

• розминки (15-30 хвилин);
• фізичних вправ для відпрацювання сили та реакції (30-60 хвилин);
• відпрацювання техніки на боксерських мішках (30-60 хвилин);
• заключній частині (20-30 хвилин).

На початку занять боксом тренувальні поєдинки або виключені або проводяться рідко. Для тих, хто добре вивчив основи боксу, тренування включають спаринги з партнером. Фізичній підготовці приділяється менше уваги, оскільки передбачається, що такий навчений спортсмен має сам дбати про свої фізичні кондиції. Влаштовуються окремі тренування, присвячені цілком та повністю індивідуальному відпрацюванню техніки та проведенню навчальних поєдинків. Одне тренування може включати кілька спарингів з різними за силою і підготовленості опонентами.

У стінах клубу YourRevolution1905 ми готові професійно допомогти вам навчитися боксувати. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації з харчування, «розумне» зважування, заняття, що проводяться Майстром Спорту з боксу та багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного та швидкого результату можна займатися персонально (один на один із тренером) або в міні-групах до десяти осіб. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати найкращою версією себе!

Багато людей, які вирішили займатися силовим видом спорту, ламають голову над тим, який вид єдиноборств вибрати. Цей вибір також зумовлений різними стереотипами. Більшість початківців вважають, що для цього достатньо лише однієї фізичної сили. Але насправді все визначає характер, психологічна стійкість людини та здатність швидкого тактичного мислення.

Особливе місце серед силових видів спорту займає бокс. Це основа будь-якого бойового мистецтва. Набутих навичок за перші 3-5 років Вам вистачить на все життя. Перше пробне заняття часто безкоштовне і допоможе виявити ваші здібності та недоліки на початковому етапі. Також цей вид спорту включає багато особливостей і розвиває людину в різних сферах життя.

Розвиток психологічної стійкості у житті

Не про всякого боксера можна сказати, що він «боєць» навіть за наявності у нього гарної техніки, фізичної підготовки. Потрібно мати неабияку мужність виходячи на ринг, знаючи, що отримуватимеш удари, але при цьому стійко виносити їх. Тут важлива психологічна підготовка спортсмена, яка стане в нагоді не тільки на рингу, а й у житті. Боксер в екстремальній ситуації вміє володіти своїми емоціями, швидко оцінювати обстановку та приймати правильні рішення.

Найважливіший чинник перемоги, як у боксі, і у житті – це воля. Вона включає здатність управління діями, вчинками, переживаннями. Все це потрібно для досягнення поставленої мети. Бокс висуває високі вимоги до психіки. Психологічний стан грає особливо важливу роль і найчастіше є вирішальним у сутичці. Тому підготовка боксера включає наступні аспекти:

• Сильні та слабкі сторони свої та противника, їх вивчення;
• Готовність до рішучих дій;
• Для досягнення перемоги – висока впевненість у власних силах;
• Пригнічення негативних емоцій перед боєм;
• Мобілізація всіх сил та вміння розслаблятися після бою.

Що відрізняє звичайну людину від тренованого спортсмена? У конфліктній ситуації нетренований може виявити страх і агресію, що тільки посилить ситуацію. Тренований боксер зберігає спокій. У багатьох випадках це дозволяє вирішити ситуацію без застосування фізичної сили. У житті це стане в нагоді і в особистих відносинах, і в кар'єрі, і на вулиці.

Важливість боксу для будь-якого виду єдиноборств

Бокс як основа застосовується у багатьох єдиноборствах. До них відносяться: кудо, ушу, саньда, тайський бокс, рукопашний бій та багато інших. Тільки боксувати можна навчитися значно швидше. Освоєння техніки складається із сукупності прийомів захисту та нападу. Наприклад, рукопашний бій розвиває вже набуті навички. У ньому важливим є вже поставлений удар і техніка. А що може найшвидше їх розвинути? Звичайно бокс.

Також цей вид спорту широко застосовується у змішаних єдиноборствах (ММА). За основу береться ударна техніка боксу, і за допомогою її створюють особливий стиль, який застосовується у таких боях. Навіть якщо Вас не цікавить техніка самого боксу, позайматися ним для іншого виду силового спорту варто. Він значно покращить ваші рефлекси та зробить гнучкішим.

Ось основні переваги боксерських ударів:

• Сильні
• Швидкі
• Різноманітний вибір кута атаки
• Ефективність
• Точність

Зміцнення здоров'я та фізичної витривалості

Немаловажний фактор для зайняття цим видом спорту. Адже у боксі йде навантаження на всі групи м'язів. Бо бокс сполучається не тільки з силовими ударами, що зміцнюють кістки рук, а також з плаванням, бігом, важкою атлетикою. Навантаження йде скрізь.

Основні м'язи, які працюють:

• Спина. Об'єднує решту і тримає разом. Вона відповідає за технічність корпусу. Наскільки швидко рука повернеться назад після удару.
• Ноги. Відповідають за швидкість та технічне пересування.
• Прес. Відповідає за ухили та утримання тіла у потрібному положенні.
• М'язи плечового пояса. Відповідають за технічність удару.

Важливим фактором залишається витривалість. Її тренують за допомогою навантажень більших, ніж за умов змагань чи повсякденного життя. Це здатність організму до опору тривалим навантаженням та його стійкість. Дуже добре допомагає при втомах на роботі. Особливо інтелектуальною – для неї потрібно багато енергії.

Як видно, аргументів, чому варто займатись боксом, дуже багато. Їх можна перераховувати просто незліченну кількість. Найголовніше – це твердо ухвалене рішення. У боксі, як і скрізь, для досягнення результату буде потрібна велика наполегливість і завзятість. Займатися ним потрібно, він зробить із Вас здорову людину і допоможе винести всі удари, які завдає життя.

Олег Доброштан, керівник спецпроектів компанії 101XP, виходить на наш уявний ринг та розповідає про свій шлях до боксу.

Насправді до боксу я прийшов після 35. До цього займався близько півроку на п'ятому курсі ВНЗ і повісив рукавички на цвях, як люблять говорити. Але після 30 років бажання навчитися битися нікуди не поділося. Ні, мені не хотілося бити людей у ​​підворітті і взагалі – накидатися на когось із кулаками при надто косому куті погляду. Я просто боявся битися, незважаючи на зовнішню брутальність. І з цим страхом мені хотілося покінчити. Тому після кількох років роздумів, що періодично повторюються, я зібрався і підійшов до знайомого тренера. Тренер сказав «Приходь». З того часу минуло кілька років, низку змагань, де навалював я і навалювали мені – і тепер, як на мене, я можу трохи розповісти про те, чому варто піти до боксерського клубу вже завтра. Особливо якщо вам за 30.

Вас не битимуть, доки ви самі не захочете

Так Так. Ніхто вам не надішле правий/лівий бічний, будь-який інший без вашого дозволу. Перші кілька тижнів – іноді й місяців – вам будуть ставити фізуху, змушувати бігати, потіти і взагалі по-різному вас мучать. Але – без спарингів. Спаринги включатимуться лише тоді, коли і тренер і ви зрозумієте, що готові до цього.

У боксерських клубах немає нічого зайвого

Гарний боксерський зал просторий і прохолодний. Тому що на тренування приходить від 20 до 30 осіб, і інакше не можна.

У боксерських клубах немає нікого зайвого

Новачки приходять і багато з них йдуть. Бо так, тяжко спочатку. Але такі, хто готовий, рідко тримаються більше 1-3 тренувань.

У боксерських клубах є все, що потрібно для тренувань

Нарешті ви перестанете напружуватися через кілька десятків тренажерів для правої нижньої частини кісткового суглоба лівої руки. Все, що потрібно для справжнього тренування, у боксерській залі є. Декілька штанг, турнік, гантелі. І спаринг-партнери – найважливіше.

Ви зрозумієте, що для тренувань не потрібен спортзал

Поступово прийде усвідомлення того, що будь-яка дорога, будь-який камінь, стіл та стілець можуть стати чудовим тренажером. Нічого зайвого. Арсенал для розминки, який ви вивчите у боксерській залі, не вимагає особливих умов.

Ви станете бійцем. Прийде

Потерпіть місяць-другий, будь ласка. Характер почне змінюватись. Життя почне змінюватись. Ви самі почнете змінюватись. Стати бійцем важко, але воно того варте.

Мінуси зайвої ваги

Мої знайомі, що прийшли на бокс і затрималися на ньому більше за квартал, зазвичай до кінця цього кварталу втрачали від 5 до 10 кг. При цьому не особливо морочаться з його видаленням. Просто за фактом.

Плюси нових знайомств

Хто тільки не ходить на бокс у нашому віці. Від будівельника з сусіднього будівництва до директора з логістики. У попередньому клубі зі мною займався доволі відомий актор другого плану.

Перестанете судити людей на вигляд

Це те, чого ви, напевно, навчитеся. Після кількох місяців у спортзалі ви зрозумієте, що майстер спорту з боксу у звичайному одязі виглядає як студент-відмінник. І краще з ним не сваритись. А здорова шафа в 120 кг пропускає бічні і взагалі рухається ледве-ледве.

Ввічливість

Чемність і місцями навіть шляхетність – ось що відрізняє справжніх бійців. Після 10-12 раундів тренувального бою ти вдячний світу, мамі та спаринг-партнеру за те, що ти все ще живий і любиш світ таким, яким він є. І ти стаєш дуже, дуже чемним і спокійним по відношенню до світу.

Твій вік нікого не хвилює

На аматорський бокс ходять люди у різній фізичній формі та у різному віці – від 17 до 52, це з мого досвіду. Іноді у парі можуть стояти 18-річний хлопець та 40-річний чоловік. І почувати себе добре. Просто покладися на тренера – він знає, з ким тобі сьогодні варто постояти у парі

Змагання

Так-так, ти все ще можеш взяти участь у змаганнях. Як мінімум – внутрішньоклубні, міжклубні або у відкритих рингах. Наприклад, клуб «Ударник» двічі на місяць проводить відкриті ринги, на які запрошуються усі охочі. Пари розставляються за досвідом, кількістю боїв, віком та вагою. Є бажання – ласкаво просимо за канати.

Попрацювавши в маркетингу, можу визнати, що душа часто просить боксу.