Вправи

Що зробити, щоб ноги не зводило. Що не можна їсти. Відео: чому ломить суглоби та м'язи ніг ночами

Чи можна зберегти легку ходу та красу ніг на довгі роки і які небезпеки підстерігають жіночі ніжки на кожному кроці? Як уникнути таких поширених хвороб, як варикоз, артрит, плоскостопість? Стан здоров'я наших ніг можна умовно поділити на три стадії. Перша, коли жінок не лякають ні високі підбори, ні туфлі на платформі, ні вузькі човники. Друга, коли у гардеробі представниць прекрасної статі переважно залишаються штани та подовжені спідниці. І, нарешті, третя, коли милі пані починають купувати взуття а-ля капці, щоб було зручніше. На жаль, зберегти красу ніг та залишитися на першому етапі вдається одиницям. Більшість рано чи пізно починають скаржитися на болі і набряки в ногах. Як змінити ситуацію на свою користь?

Вся справа у генах.Ми народжуємось із певним генетичним багажем, який отримуємо від наших батьків. Гени визначають не лише зовнішню подібність, а й деякі недуги, які з високим ступенем ймовірності можуть виявитися у нас протягом життя. Йдеться про хвороби зі спадковою схильністю, серед них - варикоз, плоскостопість, артрит та деякі інші. Якщо ваша бабуся чи мама страждали від варикозу чи болю у суглобах, будьте гранично уважні до своїх ніг і обов'язково займайтеся профілактикою цих хвороб.

Час худнути!Кому ж сподобається тягати на собі зайвий тягар? Ноги – не виняток. Адже кістки, зв'язки та суглоби хоч і мають достатній запас міцності, але все-таки розраховані на оптимальну вагу людини. Визначити, до якої вагової категорії ви належите, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його обчислити, розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 25? У вас нормальна вага та хороший обмін речовин. Якщо цифра нижче - настав час одужувати. Вище 25? У вас надмірна вага, перегляньте свій раціон. Показник перевищив 30? Це ожиріння. Потрібно серйозно подумати про зниження ваги. Зверніть увагу: зайві кілограми створюють додаткове навантаження на ноги. При цьому страждають усі тканини, особливо суглоби. Вважається, що 1 кг зайвої ваги збільшує навантаження на колінний суглоб удесятеро. Втім, якщо скинути хоча б 5 кг зайвої ваги, ризик розвитку захворювання на суглоби знижується на 50 %! Однак у боротьбі із зайвими кілограмами важливо не перестаратися. Надмірне захоплення модними дієтами та голодуванням може зіграти злий жарт.

Щоб схуднути, спочатку скоригуйте раціон. Відмовтеся від добавок і перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до вечері ще далеко, вгамуйте голод кефіром або яблуком). Обмежте жирні, смажені, копчені страви, солодощі та борошняні вироби. Налягайте на овочі та фрукти. Найчастіше включайте у своє меню морепродукти, курку, висівковий хліб, кефір, йогурт, сир. Крім того, візьміть за правило підніматися з-за столу трохи голодними. І, звичайно ж, більше рухайтеся! Купуйте абонемент у фітнес-клуб, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, стрибайте через скакалку, крутіть хула-хуп або запасіться крокоміром і щодня робіть 10 тисяч кроків. Ось побачите: вже через місяць вага почне танути без дієт, а разом з ним підуть і багато проблем.

Часто сидите за робочим столом у позі "нога на ногу"? А даремно! Така звичка призводить до порушення кровообігу в судинах і може призвести до застою крові в області малого тазу, що особливо шкідливо для жінок. Спробуйте поміняти крісло або купіть підставку для ніг, щоб сидіти було зручніше.

В очікуванні малюка.Вагітність – найпрекрасніший період у житті жінки. Але, на жаль, саме в цей час виявляються приховані проблеми в організмі. Так, у майбутніх мам часто виникають перші ознаки ретикулярного варикозу – дрібна капілярна сіточка з боків гомілок та стегон. Хоча це захворювання не є серйозною медичною проблемою, але воно зовсім не прикрашає жіночих ніжок. В останньому триместрі вагітності носіть бандаж для живота, купуйте компресійні гольфи та панчохи, стежте за вагою. Видалася вільна хвилина? Обов'язково полежіть, щоб ноги відпочили.

Небезпечні підбори.Мода щодо взуття кидається з однієї крайності в іншу: то високі шпильки, то без каблука, то лита платформа, то клоунські загнуті носи. Все це не робить наші ноги здоровішими. Як бути? Носіть ультрамодне взуття тільки з особливого випадку. В офісі віддавайте перевагу модельним туфлям на стійкому підборі. В решту часу (по дорозі на роботу, за містом, вдома) надягайте взуття зі зручною колодкою та каблуком не вище 3 см, бажано з супінатором. При цьому важливо, щоб взуття не стискало пальці і стопу в підйомі.

Недоліки професії.За статистикою, проблеми з венами та суглобами найчастіше виникають у тих, кому в силу професії доводиться довго стояти (продавці, кухарі, перукарі) або проводити свій робочий день за столом (бухгалтери, менеджери). Тривале статичне навантаження сприяє венозному застою, появі набряків, болю в ногах, призводить до деформації суглобів та сплощенню склепіння стопи. Не встаючи з офісного крісла, час від часу обертайте стопами, потім піднімайте по черзі і опускайте пальці ніг. Така міні-гімнастика допоможе «розігнати» кров та підтримати тонус м'язів. А якщо ви змушені довго стояти, частіше піднімайтеся на шкарпетки. Крім того, носіть компресійний трикотаж, вибирайте спеціальне взуття, що фіксує гомілковостопні суглоби, купіть ортопедичні устілки, які допомагають розподіляти навантаження на стопу.

Б турбує біль стопі? Вранці та ввечері виконуйте таку гімнастику: спочатку походите на шкарпетках, потім на п'ятах, потім на внутрішньому та зовнішньому склепіннях стоп. А під час перегляду телевізора покатайте ступнями спеціальний масажний м'ячик. Перед сном побалуйте свої ніжки контрастними ваннами. Чергування холодної та гарячої води тонізує шкіру та судини. У воду можна додати морську сіль (1 столову ложку солі на 2 л води) або настій шавлії (3 столові ложки на 2 склянки води). Не забувайте про масаж. Спочатку повертайте ступнями у різні боки. Потім ретельно розітріть кожну ділянку стопи, після чого круговими рухами помасажуйте пальці. На завершення трохи підніміть ногу і потрясіть нею.

Зміцнюємо судини ніг.Для профілактики варикозу займайтеся плаванням, катайтеся велосипедом, більше ходіть пішки. Візьміть за правило підніматися на свій поверх не на ліфті, а сходами (хоча б 2-3 прольоти). Якщо до вечора відчуваєте втому в ногах, розвантажте вени: ляжте на спину, поклавши ноги на невелику подушку заввишки 20-30 см. Достатньо провести в такому положенні 10-20 хвилин. Найчастіше включайте в раціон продукти, багаті на клітковину, вітамін С і рутин (болгарський перець, черешня, брусниця, шипшина, апельсини, грейпфрути, лимони, яблука, вівсянка). Вони покращують кровообіг, зміцнюють стінки судин та запобігають розвитку варикозу.

До кінця дня ноги набрякають та гудуть?Змішайте 1 чайну ложку лосьйону календули з 1 краплею олії м'яти перцевої та легкими масажними рухами розітріть отриманим засобом ноги. Найголовніше: якщо ви відчуваєте біль, тяжкість у ногах, на гомілках помітили синюваті вузлики розширених вен - не полінуйтеся звернутися до лікаря. Врахуйте, варикоз небезпечний такими серйозними ускладненнями, як тромбофлебіт, бешихове запалення, виразки на ногах.

Біль у ногах – неприємний симптом, адже це наш подарунок від природи, який дозволяє почуватися вільним – пересуватися. З віком часто страждає саме ця частина тіла, крім серцево-судинної системи: розвиваються різні захворювання суглобів, м'язів, вен та інші.

Причини болю в ногах

Щоб знати, що робити, якщо ноги дуже болять, потрібно зрозуміти причину болю. До болю в ногах можуть призводити:

захворювання суглобів; захворювання хребта; захворювання периферичних нервів; захворювання судин ніг; захворювання чи травма м'язів.

Судинні захворювання, що призводять до болю в ногах

Якщо порушилася робота судин, це означає, що відтік венозної крові дав збій, і тиск у судинах підвищився. Застій крові дратує нервові закінчення, і людина відчуває біль. Такий біль характеризують «тупим» і разом із нею є відчуття тяжкості в ногах. Це призводить до варикозу.

Причиною може бути і тромбофлебіт – тоді виникає біль пульсуючого характеру з відчуттям печіння, що особливо відчувається в ділянці литкових м'язів.

При атеросклерозі артерій симптоми також виражені в литкових м'язах - при хворобі ущільнюються стінки судин і хворий відчуває біль, що стискає, яка посилюється при ходьбі.

Захворювання хребта, що призводять до болю в ногах

Біль, що віддає у ноги, може бути при порушеннях у міжхребцевих дисках – наприклад, при ішіасі.

Захворювання суглобів, що призводять до болю в ногах

Якщо причина в суглобах, то біль має характер, що «викручує». Особливо це відчувається при зміні погоди.

При подагрі болю стають дуже сильними та постійними.

Біль у колінному суглобі може говорити про те, що хрящ руйнується.

Плоскостопість - ще одна можлива причина болю в ногах. Вона має постійний характер та супроводжується відчуттям тяжкості в ногах.

Захворювання периферичних нервів, що призводять до болю в ногах

Якщо є невралгія, біль має раптовий, нападоподібний характер, що триває не більше 2 хвилин.

При ішіас біль проходить по всій поверхні задньої частини ноги.

Захворювання м'язів, що призводять до болю в ногах

Якщо причина запалення м'язів (міозит), то біль має найбільш виражений характер.

Гострий та тривалий біль може бути при інфекційній хворобі остеомієліт.

Також біль може бути при забитому місці.

Це питання задають багато людей після довгого робочого дня чи посиленої ходьби. Це питання не з легких, якщо невідома історія хвороби та загальна схильність, і єдино правильною відповіддю буде випити знеболюючий засіб. Якщо ступні болять не через патологію, а надмірну ходьбу, то допоможе масаж з охолоджуючим гелем. Він допоможе при розтягненні зв'язок.

Якщо ступні болять через хворобу суглобів, то потрібно розпочати комплекс лікування хвороби, а як місцеву тимчасову терапію використовувати ванни, які знімають запалення – ромашка, хвощ польовий, м'ята перцева, деревій. Тимчасово зняти біль допоможуть нестероїдні протизапальні засоби – Імет, Німесіл.

Перше, що потрібно робити, якщо болять ікри ніг – визначити, чим це спричинено. При розтягуванні або перенапрузі м'язів їх потрібно змастити гелем, що відновлює тканини.

Якщо причиною став тромбофлебіт, використовують антикоагулянти, і якщо він має інфекційну причину, то антибіотики.

При остеомієліті необхідна термінова госпіталізація та посилена антибактеріальна терапія, а якщо причиною став міозит, – допоможе фізіотерапія та нестероїдні протизапальні мазі – Диклофенак чи Кетопрофен.

Людина має багато потових залоз, і багато їх розташовано на стопах. Під час руху, особливо тривалого чи інтенсивного, кровопостачання посилюється, підвищується температура. Щоб убезпечити себе, організм реагує мудро: виділяє більше вологи, захищаючись від перегріву. В основному це вода, але структурні речовини поту - це вже відпрацьований матеріал, який є холестерином, жирними кислотами, азотовмісними компонентами.

Якщо ніяких відхилень немає, піт запаху немає і, виконавши функцію терморегуляторную, зникає.

Але якщо пітливість постійна, тобто привід вирушити до лікаря, оскільки найпоширеніше захворювання, спричинене активним потовиділенням, називається гіпергідроз. Його слід лікувати, тому що в цьому випадку занадто стрімко починають розмножуватися бактерії та патогенні грибки, які особливо люблять вологі умови, а ті частинки тканини, які обов'язково присутні у будь-якої людини на поверхні шкіри, прискорено розкладаються і починають виділяти неприємний запах.

Але й такі причини можуть послужити виникненню цієї проблеми:

спадковість;
захворювання, пов'язані з гормональною, нервовою системами, або різні інфекції
плоскостопість;
онкологічні захворювання;
нервові збудження, стреси;
зміна кислотного балансу, що відбивається на шкірному покриві та викликає дерматит, екзему та інші патології;
надто енергійна робота щитовидної залози;
робота, яка потребує постійної напруги м'язів, фізичні навантаження;
відсутність правил гігієни;
переохолодження стоп чи зайве тепло;
неправильно підібране взуття - занадто тісне або не по сезону;
синтетичні шкарпетки, у яких шкіра ніг не дихає.
велика кількість рідини, що випивається, неправильне харчування.

Але щоб визначити точну причину, лікар спрямовує здати аналізи, і лише після цього призначається лікування.

Небезпечна грибкова інфекція, а заразитися нею можна скрізь, особливо якщо умови вологі та теплі. Шкіра починає постійно тріскатися, виділяти стійкий огидний запах і постійно потіє.

Можна багато зробити, щоб уникнути ураження грибковими інфекціями, які сприяють виникненню неприємного запаху.

Правила гігієни є обов'язковими, і після водних процедур ноги, особливо шкіру між пальцями, потрібно ретельно витерти. Потім використати профілактичні засоби захисту. Це можуть бути креми, в яких є екстракт чайного дерева, олія лаванди або кора дуба.

Від взуття, яке занадто вузьке, тісне, синтетичне, теж виникають великі проблеми, оскільки ноги, перебуваючи в складних умовах, пітніють, і в такому середовищі грибкова інфекція почувається чудово.

Якщо ноги потіють часто, взуття бажано носити шкіряне і протирати оцтом, але краще обробляти внутрішню поверхню будь-яким сучасним протигрибковим засобом, наприклад, Мікоспреєм. Можна спробувати робити раз на 10 днів таку ванну, але тільки коли ноги чисті: змішати по 2 ст.л. ромашки аптечної, хвоща та насіння льону. Цю суміш заливають 2 л окропу. Тривалість процедури – 15 хвилин. Ноги після процедури слід витерти насухо.

Допомагають устілки з конопляними нитками - ноги у взутті не будуть схильні до сильного потіння.

2 Що робити, щоб ноги не потіли?

У медичному закладі для лікування гіпергідрозу та усунення неприємного запаху використовують метод, що базується на іонофорезі. Така процедура призначається кілька разів на тиждень, а після основного лікування з профілактичною метою застосовується раз на 30 днів. Але вдома такий спосіб краще не застосовувати, щоб не було опіків.

Як боротьба з пітливістю лікар може призначити курс антибіотиків, але є від них небажані побічні ефекти.

Потовиділення потрібно постійно контролювати, якщо воно викликає проблеми. Для боротьби з такою патологією є тальк, дитяча присипка, спеціальні креми та дезодоранти, які мають дезодоруючий ефект, є також дезодоранти та гелі, в яких закладено принцип охолоджувальної дії.

Але завжди слід пам'ятати, що вони ефективні, якщо нанести їх на суху шкіру. При купівлі коштів слід звертати увагу на компоненти, що містяться в них, так як є такі, до складу яких входять солі алюмінію, а вони закупорюють протоки потових залоз.

У складі повинні знаходитися галун, ефірні олії - вони регулюють потовиділення, і ті антибактеріальні компоненти, які не дають бактеріям, що сприяють появі неприємного запаху, розмножуватися. Олії та екстракти потрібно додавати у ванни для ніг, вони принесуть велику користь.

Популярні такі засоби: OdorGone, крем-мазь Непотофф, Драй контрол, спрей для ніг Дуфтавіт, DRY RU, мазь Формагель – її застосовують лише раз на тиждень.

Денні креми, що регулюють потовиділення, дуже зручні, так як їх застосування не приносить особливих турбот, перед сном для ніг добре буде втерти нічний крем, який відновлює кровообіг і покращує лімфовідтік.

3 Домашні засоби

У домашніх умовах ванни допоможуть вирішити проблему, якщо робити їх періодично, а не час від часу. Коли ноги потіють дуже сильно, їх потрібно щодня мити у воді з додаванням слабкого розчину марганцевокислого калію.

Є такі способи. Підошви змастити гліцерином, потім змастити йодом і надіти шкарпетки - тільки з натурального матеріалу, без домішок синтетики. Такі процедури потрібно виконати 3-5 разів.

Відвар кори дуба використовувати у вигляді ванни, компресу.

Можна зробити мазь, використавши 1 частину згущеного відвару кори і 4 частини вазеліну, але можна додати вершкове масло.

Нагріти воду до кипіння (3 л), дати охолонути кілька хвилин, а потім додати 20 лаврових листків, закрити кришкою. Наполягати 30 хвилин, потім у цьому відварі ноги потрібно потримати 15 хвилин. Робити процедуру бажано перед сном.

Допомагають ванни, зроблені з морською сіллю в пропорції на 0,5 л 3 ч. л. солі. Але краще влітку їздити на море, тому що морська вода сприяє придушенню неприємного запаху.

Вбиває запахи і така процедура – кілька листків берези чи чаю 2-3 дні носити між пальцями ніг чи покласти у взуття.

Але ось що робити, щоб не потіли ноги, якщо не допомагають аптечні засоби та лікарські трави. Звичайно, терміново звертатися до лікаря, оскільки неприємний запах, пітливість можуть викликати різні захворювання, і організм у такий спосіб попереджає про патологічні зміни.

Багато хто незалежно від пори року стикається з неприємним явищем — ноги та взуття сильно смердять. Що робити, щоб уникнути неприємних відчуттів та дискомфорту? Причин того, чому улюблені кросівки і, відповідно, ноги випромінюють неприємний запах, може бути багато: можливі серйозні внутрішні порушення організму або проблема полягає в якості виробу, який носить людина.

Причини неприємного запаху від ніг

Спровокувати неприємний запах можуть різні фактори:

Мікоз стоп (відоміша назва – грибок);
Черевики виготовлені з неякісних матеріалів;
Надмірне потовиділення.

Навіть при впевненості того, що ноги різко пахнуть через погані устілки, неякісний підкладковий матеріал або неприємний запах клею, проблему слід вирішувати з належного догляду за стопами.

Багато хто запитує, чому смердить китайське взуття, але «аромат» може з'явитися, навіть якщо носити дорогі високоякісні чоботи. Виріб згодом сиріє від поту, недостатнього сушіння від вологи, накопичення бруду. Щоб прибрати це, доводиться докласти багато зусиль. Рекомендується використовувати спеціальні спреї, які потрібно наносити після кожного чищення та за кілька годин до виходу на вулицю.

Перевірити наявність відхилень у роботі організму, які впливають надмірне виділення поту, потрібно, здавши аналізи на грибок. При позитивному результаті, крім гігієнічних способів усунення «аромату» ніг, слід позбавитися проблем зі здоров'ям – робити все, що порадить лікар.

Що зробити, щоб ноги не смерділи

Що робити, щоб не смерділо взуття, якщо жодних відхилень у здоров'ї не виявлено? Прибрати "аромат" ( робити це потрібно комплексно та регулярно) допоможе нормалізація кровообігу, виділення поту, грамотний догляд за стопами, дотримання елементарних гігієнічних правил.

Щодня потрібно мити ноги, а за можливості неодноразово. Робити це рекомендується з використанням мочалки, дьогтьового мила. Вранці слід не тільки одягати чисті бавовняні шкарпетки, але і присипати шкіру ніг тальком або наносити крем, що дезодорує.

Це допоможе не тільки позбутися цієї проблеми, але і додасть свіжості і комфорту. Після цього потрібно обробити стопи і черевики самі дезодорантом. Однак варто звернути увагу, що засоби для взуття та для стоп різняться.

Декілька профілактичних заходів, які потрібно робити регулярно, щоб взуття не смерділо, представлені нижче:

Не носити одну й ту саму пару цілодобово, не знімаючи (будь-яка річ повинна провітрюватися і сохнути);
Потрібно простягати шкарпетки білого кольору з відбілюючим засобом, який усуває бактерії;
Намагатися не потрапляти під сильний дощ, не ходити по калюжах, адже навіть якісні черевики промокають і починають після цього випускати неприємний «аромат»;
Зробити одну пару взуття (найзручнішу) головною для роботи в офісі, щоб ногам завжди було комфортно;
Регулярно видаляти спеціальною щіткою, пемзою натоптиші та мозолі, оскільки вони надовго зберігають сторонні запахи.

Зробити все перераховане для кожного не складе труднощів, а проблема помітно зменшиться і перестане доставляти неприємні відчуття.

Вибір устілок та сушарок

При питанні того, що потрібно зробити, щоб взуття не смерділо, насамперед слід звернути увагу на сушіння виробу. Кросівки, туфлі постійно потребують провітрювання, ретельного висушування.

Спеціально для цього робити нічого не потрібно, досить просто придбати спеціальну сушарку, яка продається у господарських чи взуттєвих магазинах. Особливо ефективні різновиди з ароматизатором, ультрафіолетом, іонізатором. Після повноцінного сушіння про неприємність можна забути до наступного промокання.

Що робити, якщо смердить взуття, як позбутися запаху після сушіння та використання дезодоранту? Надовго зберегти свіжість допоможуть різні устілки.

Швидко і надовго позбутися «аромату» можна, купивши такі варіанти:

З усілякими ароматизаторами;
Зі срібними частинками;
З активованим вугіллям із натуральної шкіри, звичайні з товстою основою;
В основі яких – бамбук;
Льняні моделі.

Додатково у питанні того, що робити, якщо ноги смердять після взуття, допоможе використання одноразових підкладок-серветок, просочених дезодорантом-антистатиком. Нескладно позбутися неприємних відчуттів можна просто підклавши їх на устілку.

Як позбутися запаху у взутті

У питанні того, чим обробити взуття, щоб не смерділо, допоможуть такі перевірені способи з використанням підручних засобів:

Для дорогих фірмових виробів є ефективний спосіб того, що робити, щоб взуття не смерділо. У продажу є спеціальні спреї «Адідас» та «Саламандер», після використання яких виріб із будь-якого матеріалу надовго залишається свіжим – близько 3 місяців.

Багато жінок скаржаться на втому ніг. Що ж робити, якщо надвечір вони сильно ниють, а ікри буквально зводить? Чи можна впоратися із цим щовечірнім дискомфортом?

Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надмірна вага, перенапруга м'язів ножів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня, стоячи. Це люди тих професій, кого ноги "годують". Ті жінки, хто має проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур'єри та навіть вчителі.

Наша розмова – не про причини, а про те, як допомогти собі ввечері після робочого дня позбавитися відчуття втоми литкових м'язів. Насамперед переконайтеся, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковним на початковій стадії або усунуто оперативним шляхом при запущеній формі. Але поради при варикозному розширенні вен у кожному конкретному випадку може дати лише фахівець – лікар-ортопед чи хірург. Повернувшись додому після робочого дня зі втомленими ногами, ви повинні допомогти собі позбутися цього болісного відчуття.

Пропоную вам кілька порад, виконання яких не вимагатиме понад 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Роззуйтеся, звільніть ноги від колготок чи панчіх. Прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними на стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок спричинить відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте приплив бадьорості та сил. Наступна процедура – ножні контрастні ванни – займе у вас теж не більше десяти хвилин.

Приготуйте два тазики: з гарячою (температура 38-40оС) та холодною водою (28-30оС). Опустіть ноги у гарячу воду на 1,5-2 хвилини, потім – у холодну – на 15-20 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги бавовняним рушником і одягніть м'які шкарпетки. Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати до глибокого тазика з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.

Можливо, вам більше сподобається одна з трав'яних ванн: шавлієва, лавандова, ромашкова або з трави-сушениці. Готуються вони в такий спосіб: 2 ст. ложки води залити 1 л окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплої води. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну ввечері. Розчин можна кілька днів зберігати в холодильнику в скляній банці, щільно закритою поліетиленовою кришкою. Інакше готується освіжаюча ванна з коріння лепехи. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної води та довести до кипіння на повільному вогні. Не обстоюючи, процідити. Настій готовий. Він також зберігається у холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.

Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухою "колючою" мочалкою. Можна помасажувати ноги наступним чином: змочіть руки олією або лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох боків, просуваючись вгору від кісточки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців. Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміться на шкарпетках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см і різко опустіть п'яти на підлогу.

Після 20 таких "струсів" зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Раціонально виконувати вправу тричі. Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10 – 15 разів. Це покращить циркуляцію крові, і ногам стане легше. Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх вгору. Перелічені вправи ефективно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву. Добре "відтягує" втому в ногах розтирання литкових м'язів гомеопатичною маззю "Арніка". Не зайва річ у будинку – масажери для підошв ніг, які продаються у спортивних магазинах.

Тільки не забудьте уважно ознайомитись з інструкцією, оскільки кожен масажер має свої особливості та рекомендований режим застосування. І останнє: при частій втомі в ногах носите панчохи або шкарпетки з природного волокна - бавовни, льону, вовни, шовку. Постарайтеся відмовитися від нейлону та капрону. Слідкуйте, щоб з вивороту не було грубого шва. Носіть тільки м'яке, зручне та просторе взуття з натуральної шкіри або якісного замінника. Забудьте про в'єтнамки, сандалі, ремінці стягують ступню, вузькі туфлі і високі підбори. Не забувайте щодня дбати про свої ноги – і втома відступить.

Сім вправ від варикозу

Близько 30 відсотків жінок страждають на варикоз. Якщо вам поставлений такий діагноз, ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при підвищеному положенні ніг, у повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте та розгинайте праву та ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах праворуч і ліворуч. Повторіть по 5-7 разів на кожну сторону.

3. Вихідне становище те саме. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах праворуч і ліворуч, по 5-8 разів на кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках ("берізка"). Розведіть ноги. Махами змінюйте положення ніг ("ножиці"). Повторіть 4-7 разів.

5. Вихідне становище те саме. Ноги зігніть у колінних суглобах і "крутіть педалі". Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. "Крокуйте" вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежте так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття та рівень фізичної підготовленості. Пам'ятайте, що навантаження слід поступово збільшувати. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити двічі-тричі на день. При появі якихось неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Звертаючись до питання, що зробити, щоб схудли ноги, варто відзначити, що стегна і сідниці набувають привабливої форми тільки при комплексному підході, що включає дієту та вправи. Але навантаження потрібно підібрати так, щоб не накачувати м'язи під шаром жиру, адже це лише збільшить обсяги. Крім того, нижня частина тіла завжди худне після верхньої, тому правильна програма тренувань для неї просто необхідна. Докладніше про те, що робити для схуднення ніг розповідається нижче.

Як зробити ноги худими

Для успішної боротьби з товстим шаром жиру на ногах необхідно працювати одразу в кількох напрямках. Щоб схуднути, необхідні дієта, вправи та деякі косметичні процедури. Не можна зменшити якусь певну частину, адже тіло при зміні харчування худне цілком. І тут потрібні вправи на певну групу м'язів. Що ж конкретно необхідно виконувати, щоб схуднути та зробити гарними ікри чи внутрішню та зовнішню частину стегон? Для кожного випадку є свої рекомендації.

У стегнах

Щоб схуднути, необхідно обов'язково запровадити фізичну активність – варто більше ходити пішки, не користуватися ліфтом та ескалатором. При підйомі сходами задіяні практично всі м'язи ніг. Універсальною вправою, яку можна робити навіть на роботі в обідню перерву, є присідання. Декілька підходів на день із 20 повторень допоможуть отримати бажаний результат. Інші рекомендації, як зробити ноги стрункими та худими:

Розтяжка. Схуднути допомагає навіть розтяжка, яка надає округлим м'язам гарної форми.
Скакалка. Стрибки допомагають не просто активно спалювати жири, а й розтягувати м'язи, що роблять форму красивішою.
Відведення ноги назад. Задня поверхня стегна теж потребує опрацювання. Для цього вам потрібно наголосити на лікті і коліна, після чого по черзі кожну ногу відвести назад і підняти наскільки можливо високо, затримати на пару секунд і опустити. Ця вправа задіє і м'язи сідниць.
Взуття Високі підбори візуально роблять ніжки довшими, через що вони набувають красивих обрисів.
Одяг. Варто уникати штанів капрі і віддавати перевагу довгим моделям, щоб зробити фігуру подовженою. Підійде і одяг трапецієподібного силуету - сукні, що розширюються донизу, і спідниці візуально стрункіш.

В литках

Ікроніжні м'язи складніше зробити худими, адже вони гірше піддаються тренуванням. Універсальний варіант – носити підбори. У жінок, які обирають таке взуття, ікри навіть не просто худі, а сильно накачені. Схуднути в цій галузі допомагає вправа підняття на шкарпетки, яку можна зробити будь-де. Головне – підніматись швидко, а опускатися повільно. Виконуватися вправа має до почуття печіння в ликах.

З внутрішньої сторони стегна

Найбільш складною частиною ніг є внутрішня сторона стегон. Щоб схуднути цю область, виконуйте стискання м'яча невеликого розміру. Його потрібно виконувати до відчуття печіння в м'язах. Інший варіант – це махи, тільки не зовсім у класичному варіанті. Для виконання вправи потрібно також лежати на боці, а верхню ногу витягнути під прямим кутом уперед, спираючись нею на підлогу. Інший і потрібно виконувати махи, відчуваючи напругу внутрішньої поверхні стегна.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Для початку варто визначитися, чи ви хочете накачати м'язи або ж, навпаки, зменшити обсяг ніг і спалити жир. Фізичні навантаження різні кожному за випадку. Від спринтерського бігу, занять на тренажерах та їзди на велосипеді ноги стають мускулистими. Зменшити об'єми і зробити красивий контур допомагають прості вправи, плавання, ходьба або легкий біг.

Які потрібно робити вправи

Щоб зробити ноги стрункими, не обов'язково записуватись у тренажерний зал. Існує ряд ефективних вправ, які легко виконувати у домашніх умовах. З них виділяється група універсальних, які залучають усі м'язи, і ті, що змушують працювати лише певні – ікри, стегна чи сідниці. Кожне з них варто виконувати по 10-12 повторень та 2-3 підходи. Найдієвішими вправами є:

Класичні присідання. Ноги потрібно розставити на ширині плечей, далі почати опускатися до прямого кута в колінах, намагаючись утримувати природний прогин у спині і злегка відводячи попу назад.
Пліє. Це присідання з широким розташуванням ніг. Ступні повинні бути максимально розгорнуті назовні, як їх ставлять балерини. З такого положення необхідно повільно опуститись до прямого кута в колінах.
Випади. Встати прямо, ліву ногу виставити вперед, ніби робиться крок, і опуститись до прямого кута в колінному суглобі, причому він не повинен виходити за стопу, інакше є ризик травми. Те саме потрібно повторити на праву ногу. Утримувати рівновагу можна за допомогою стільця збоку.

На яких тренажерах займатись

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то фітнес-інструктор зможе вам підказати, що зробити, щоб схудли ноги. Для зменшення об'ємів тіла можна виконувати не лише силові вправи. Корисним навантаженням буде легкий біг на доріжці. Для сушіння підійдуть наступні тренажери:

На згинання. На лаву потрібно лягти животом донизу, ступні закріпити під валиком. Далі необхідно згинати ноги практично до торкання сідниць.
Відомості. Ступні необхідно закріпити в кросовері, навантаження при цьому встановити 10-15 кг. Повільними рухами звести стегна, після чого розслабити.
Підняття на шкарпетки. Навантаження знову ж таки варто встановити в 10-15 кг, потім покласти валики тренажера на плечі, а носками стати на підставку. Потім швидко підніматися і повільно опускатися, відчуваючи печіння в ликах.

Плавання для схуднення ніг

Прибрати обсяги та схуднути допомагає плавання. Перебуваючи у воді, людина задіює практично всі м'язи, а рухи даються йому важче. Крім того, аеробне навантаження сприяє активному спалюванню жиру. Початківцям варто займатися хоча б по 30-45 хвилин. Перед тренуванням потрібно виконати розтяжку, потім поплавати вільним стилем і складнішим, наприклад, кролем, дельфіном або брасом.

Ефективна дієта

Жодні фізичні навантаження не допоможуть схуднути, якщо не змінити своє харчування. Дієтологи та фітнес-тренери рекомендують спортсменам обов'язково відмовитися від шкідливої їжі – солодощів, борошняного, жирного, смаженого, копченостей, напівфабрикатів та фастфуду. Дієтичне меню має складатися з наступних продуктів:

овочі, свіжі чи пару;
молоко; кисломолочні продукти низької жирності;
несолодка кава, зелений чи трав'яний чай;
несолодкі зелені фрукти, крім винограду із бананами;
пісні сорти м'яса та риба (краще на обід чи вечерю у вигляді супу);
петрушка, кріп, салат та інша зелень;
злакові – гречку, рис, вівсянку, ячну (підійдуть для сніданку).

Масаж

Щоб після швидкого процесу схуднення шкіра не стала в'ялою та обвислою, рекомендовано одночасно з тренуваннями робити масаж. Можна просто розминати шкіру з кремом, але є ефективніші варіанти. В аптеці продаються спеціальні дивобанки, які потрібно використовувати для вакуумного масажу. Щоб водити ними по шкірі, її доведеться змастити кремом, а краще спеціальним антицелюлітним засобом чи ефірною олією.

Обгортання

З косметичних процедур не менш корисні обгортання. Вони допомагають посилити метаболізм, вивести зайву рідину, через що зменшуються прояви целюліту. Для процедури потрібен спеціальний склад – глина, какао з гарячою водою, морські водорості, мед, гірчиця, кава. Ними намазують проблемну зону, після чого обертають її кількома шарами харчової плівки. Через 1-1,5 години шкіру потрібно промити теплою водою, промокнути рушником, а потім змастити зволожуючим кремом.

Процедури апаратної косметології

Практично всі салони краси пропонують кілька процедур, які допоможуть зробити ноги стрункішими. З них, судячи з відгуків, найефективнішими є такі:

Пресотерапія. За рахунок спеціального костюма на тіло відбувається тиск, який допомагає посилити мікроциркуляцію крові, вивести зайву рідину.
Електроліполіз. Процедура на проблемну область за допомогою електричного струму. Допомагає скинути зайву вагу.
Міостимуляція. Тут апарат впливає на тіло імпульсним струмом, що змушує м'язи скорочуватись, як під час занять спортом.
Кріоліполіз. Процедура полягає у впливі на жирові клітини холодом, що призводить до їхнього відмирання.
Кавітація або ультразвукова ліпосакція. За рахунок ультразвуку жирові клітини теж руйнуються, а продукти їхнього розпаду виводяться за кілька днів.