Вправи

Що таке бойова аеробіка (кі-бо та тай-бо)? Кібо аеробіка – для тих, хто прагне здоров'я

Бойова аеробіка кі-бо

Кі-бо є особливою фітнес-програмою, яка поєднує в собі хореографію з елементами . При цьому бойова аеробіка кі-бо цілком безпечна, незважаючи на те, що вправи засновані на сильних ударах ногами та руками по невидимих супротивниках. Через це даний вид аеробіки отримав другу назву "бій з тінню".

Кожен окремий рух складається у закінчену комбінацію різної інтенсивності. Удар поєднується з базовими кроками аеробіки. Кі-бо сприяє розвитку сили та витривалості, гнучкості та координації руху. За рахунок різких ударів у швидкому темпі спалюється велика кількість калорій, що призводить до швидкого схуднення. Таким чином за одне заняття можна спалити від 500 до 800 ккал.

При ударі працює все тіло і жодна група м'язів не залишається непроробленою. Удар рукою завжди починається зі стопи, після чого рухається коліно, таз, тулуб і в останню чергу рука. Такі заняття допомагають позбутися стресу. А для позбавлення від негативу підійдуть цілеспрямовані удари.

Протипоказання

Для цього видом аеробіки немає особливих протипоказань. Займатися кі-бо може кожен незалежно від віку, рівня підготовки та статі. Достатньо лише уважного ставлення до себе через досить високе навантаження. Якщо ж є проблеми зі здоров'ям, то поінформуйте про це тренера. Рухи в кі-бо існують як новачків, так просунутих.

Спочатку новачкам буде складно, оскільки необхідно стабільне дихання, а через інтенсивну роботу багатьох груп м'язів зберегти рівне дихання складно. Але через пару тижнів постійних тренувань правильно дихати буде для вас звичною справою.

Під час тренувань відбувається досить серйозне навантаження на суглоби. Краще утриматися від занять тим людям, які страждають на захворювання суглобів. Друге протипоказання відноситься до всіх видів аеробіки – це захворювання серцево-судинної системи. Аеробіка, в якій містяться елементи бойових мистецтв, приводить у роботу практично всі групи м'язів, що сприяє формуванню гармонійної статури. Крім того, заняття сприятливо впливають на реакцію.

Бойова аеробіка тай-бо

Цей вид аеробіки містить у собі , кікбоксинг, карате та тхеквондо. Елементи боксу сприяють розробці м'язів рук, плечового пояса, спини та грудей. Елементи тхеквандо та карате зміцнюють м'язи сідниць та ніг. Елементи аеробіки зміцнюють серцево-судинну систему та розвивають дихальну. А також розвиває координацію руху, покращує реакцію та захисний механізм організму, підвищує імунітет та заряджає бадьорістю. За одне тренування можна спалити до 800 калорій. Це оптимальний варіант для тих, хто вирішив позбутися зайвої ваги. Тай-бо займаються не лише чоловіки, а й жінки.

В основу тай-бо входять аеробіка та бойові мистецтва, які здатні творити чудеса. Завдяки цьому виду аеробіки ви навчитеся правильному диханню, набудете струнку поставу, гнучкість, впевнену та легку ходу. На Сході основа життя – це дихання. Воно необхідне підтримки енергії в організмі на належному рівні. Заключний етап тренування обов'язково має бути присвячений дихальним вправам. дозволить розслабитися тілу, і в м'язах почнеться відновлення. Для цього можна зробити таку вправу:

У лежачому, стоячому або сидячому положенні робимо через ніс глибокий вдих, при цьому груди та плечі залишаються у спокої. Живіт випинаємо вперед. Це дозволить діафрагмі опуститися донизу, наповнюючи нижній відділ легені повітрям. Тепер через відкритий рот робимо повний видих. Втягуємо живіт. Без виконання дихальних вправ бажаного ефекту досягти неможливо.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!

Редакція ForkLog додатково здійснила власне розслідування. Варто зазначити, що під час роботи над цим матеріалом нам допомагали залучені експерти, розробники, юристи та активні учасники російськомовної криптовалютної спільноти.

Дисклеймер
Даний матеріал не є інвестиційною рекомендацією чи антирекомендацією. Редакція ForkLog наводить дані із відкритих джерел для прояснення ситуації навколо проекту Kibo.

Як відомо, у день публікації матеріалу, представнику редакції вдалося поспілкуватися із засновниками Kibo Олексієм та Андрієм Міллерами. Розмову було записано як редакцією ForkLog, так і представниками Kibo. Після цього представники Kibo виклали запис на YouTube, супроводивши його підписом: “Forklog та його друзі тролі. Розмова розробників KIBO із адміністрацією Forklog”.

З метою прояснення ситуації ми провели аналіз діяльності засновників проекту, переговорили з декількома розробниками, в тому числі і з Андрієм Зіміним, який, за його словами, бере участь у розробці розумного контракту Kibo.

Нагадаємо, що одним із аргументів користувачів був зв'язок засновників проекту з фінансовою пірамідою OneCoin, проте редакції ForkLog не вдалося знайти прямих доказів такого зв'язку. Проте, за твердженнями окремих представників спільноти, люди, які активно рекламують Kibo, раніше займалися промо OneCoin. Засновники Kibo у відповідь заявили, що не можуть відповідати за кожного партнера проекту.

Ще одним аргументом користувачів був минулий зв'язок Міллерів з гучними фінансовими пірамідами на основі МЛМ, такими як TeleksFree, WCM777 та iButler.

WCM777 (він же Kingdom777)

Під час бесіди з засновниками Kibo редакції ForkLog вдалося дізнатися, що Андрій та Олексій Міллер дійсно брали участь у розвитку компанії WCM777.

Брати Міллери повідомили, що працювали на цю компанію, залучаючи до неї людей. Зокрема, під час розмови у скайпі один із них розповів:

“Коли зайшли до МЛМ, ми знайшли солідну компанію. Стільки документів, як там, ну, щоб було зрозуміло — ця компанія, ось цей організатор, китаєць, він виступав в Америці після Ал Гора зі своєю презентацією, це можна легко подивитися. Там була така юридична підстилка, фонд, який це все робить, всі компанії у них на сайті, там не було жодного спростування, все дуже круто зроблено”.

На відео, які знаходяться в Мережі у відкритому доступі, Олексій Міллер також активно рекламує фінансову піраміду WCM777 (що пізніше змінила назву Kingdom 777).

Олексій та Андрій, беручи участь у розвитку компанії WCM777, відвідували конференції у Гонконгу та інших містах світу. Зазначимо, що вони не були організаторами цього проекту, а займалися інвестиціями та залученням інших інвесторів.

Однак у березні 2014 року діяльність цієї компанії була призупинена комісією з цінних паперів США. Згідно висновку SEC, опублікованому на офіційному сайті WCM777 була звичайною понці-схемою, тобто фінансовою пірамідою.

“Згідно з позовом, поданим SEC до федерального суду Лос-Анджелеса, WCM та WCM777 отримали понад $65 мільйонів з березня 2013 року за допомогою хибних обіцянок десяткам тисяч інвесторів, що повернення від інвестицій у хмарні сервіси становитиме 100% і більше протягом 100 днів. Інвесторам повідомляли, що вони отримуватимуть "поїнти" в обмін на інвестиції та залучення інших інвесторів", - повідомляється на офіційному сайті комісії з цінних паперів США.

За інформацією SEC, судовий розгляд був ініційований ще у березні 2013 року і закінчився за рік. Примітно, що згідно з документом у своїх офіційних матеріалах WCM всіляко вказували на те, що не є пірамідою, а використовують МЛМ для залучення аудиторії.

“На своєму сайті WCM777 наводили відповідь на запитання “Чи є WCM Понці-Грою?”, яке було простим “Загалом ми не понці-компанія. Ми створюємо нову бізнес-модель”, – також повідомляється у документі.

У фінансовій піраміді WCM777 (вона Kingdom777) інвесторам пропонувалося купувати нову валюту, яка в майбутньому стане дуже популярною і коштуватиме дуже дорого. Розрахункові одиниці цієї валюти, за заявами творців, мали конвертуватися в акціонерний капітал під час IPO великих технологічних компаній. На відео нижче Міллери рекламують WCM777 (вона Kingdom777), розповідаючи про високу прибутковість проекту.

Засновники Kibo у свою чергу вважають:

“Взагалі не зрозуміло ще чому їх закрили в Америці, але сенс у тому, що звичайній людині, яка звикла оцінювати реальний бізнес, не реально оцінити, реальна ця компанія чи ні. Ми почали працювати в цій компанії для того, щоб набрати контактів і подивитися, як усе працює зсередини”.

Після роботи в структурі WCM777, Міллери перейшли на інший проект, який також використовував для залучення аудиторії методи МЛМ. Цей проект називався iButler.

iButler

Вже з кінця 2014 року Олексій та Андрій Міллер почали популяризувати компанію, яка також працювала у форматі МЛМ-системи. Об'єктом продажу виступало спеціалізоване програмне забезпечення, націлене на спрощення роботи користувача в інтернеті. Учасникам проекту пропонувалося заробити на продажі ПЗ, купивши "пакет розробника", вартість якого варіювалася від 100 до 750 доларів США. Таким чином, під виглядом компанії, що продає софт за такою нестандартною схемою, було замасковано багаторівневу МЛМ-систему.

У Мережі також є дані про участь Міллерів в інших проектах МЛМ, які ми не стали наводити в даному матеріалі.

Вимога повернення коштів від інвестора

Нагадаємо, що один із інвесторів Kibo, який представився Максимом із Санкт-Петербурга, звернувся до редакції ForkLog і розповів про відмову повернути йому інвестовані гроші.

Цікаво, що Андрій Зімін у новому подкасті від паблика “Про Біткоїн”, стверджує, що жодних скарг із проханням повернути гроші команда Kibo не отримувала.

“Всупереч тому, що є на інтернет-просторах, – скарг якихось чи невдоволення – цього немає, це штучно створена ситуація двома-трьома людьми. Якщо у когось були б претензії, вони мали звернутися до служби підтримки або до slack-каналу (…). Щоб ми і служба підтримки якось не почули проблеми — я виключаю таку можливість. Адже написати заяву можна лише тоді, коли ти маєш якусь претензію. Нам, знову-таки, ніхто не зміг сказати, хто збирається писати заяву, на підставі чого. Тобто це із розряду чуток”.

У той же час, в інтерв'ю по скайпу брати Міллери визнали факт такого звернення:

“Ми отримали на підтримку таке одне повідомлення. І те, швидше за все, з подачі цих людей”.

Про факт поводження з цитатою відповіді служби підтримки ми згадували раніше. Користувач, який звернувся до редакції, надав скріншоти відповіді служби підтримки Kibo та особистого кабінету, що підтверджує факт інвестицій з його боку.

“Якщо вони зроблять повернення або перемістять кошти в контракт, що гарантує збереження інвестицій та розподіл коштів, як це заявлено на сайті (і відповіді тех. підтримки), то всі питання будуть зняті. Я думаю, не лише в мене, а й у багатьох інших інвесторів. Але поки що, як ми бачимо, вони займаються лише звинуваченням Вашої редакції, а з доказів – це посилання на гарний текст про інноваційний маркетинг та піар-ролики”, – прокоментував Максим.

Історія Kibo

Перші згадки про проект Kibo з'явилися ще в 2015 році. На той момент вартість вступних внесків була трохи вищою, реферальна система трохи глибша, концепт менш опрацьований, а використання Ethereum, принаймні публічно, не планувалося.

Інвестор Максим, який вимагає повернення коштів від проекту, також знайшов у мережі інформацію, яка, на його думку, компрометує проект. Зокрема, про проект Kibo Parnters (kibopartners.net — на даний момент сайт недоступний), який використовував той самий дизайн та ідею. У мережі можна знайти, наприклад, такі відео-ролики:

У першому документі міститься положення, згідно з яким користувачі не мають права на відшкодування переведених на смарт-контракт токенів ETH. З цим та рештою положень користувач погоджується під час реєстрації, а потім ще раз при придбанні токенів. Під їх придбанням мається на увазі надсилання певної кількості ETH на смарт-контракт.

Відповідно до Principles of Worksmart Contract System and Risks Notification, токени є підставою виникнення корпоративних прав і розглядаються як цінних паперів. Утримувачі токенів не мають і будь-яких майнових чи немайнових прав. По суті, вони лише підтверджують участь користувачів у системі та їхнє право на використання функціоналу смарт-контракту. Подібні формулювання використали швейцарські юристи і для SingularDTV. Як застосовуване право в обох випадках обрано право Швейцарії.

У відповідному розділі на сайті йдеться про те, що токени KIBO Lotto схожі (англ. similar) на привілейовані акції компанії, а умови розподілу дивідендів (очевидно, що це поняття використовується не в буквальному сенсі) захищені смарт-контрактом. В офіційному треді на bitcointalk представник KIBO називає ці токени копією (англ. - "counterpart") таких акцій. Так, позиціонування токенів представниками компанії не суперечить положенням офіційних документів, опублікованих на сайті.

Таким чином, користувачі купують токени, які лише підтверджують їхню участь у системі, і водночас беруть усю відповідальність на себе. Спочатку реєструючись, а потім купуючи їх, вони погоджуються з усіма положеннями Principles of Worksmart Contract System and Risks Notification. Виходячи з цього, звинувачення у шахрайстві поспішні.

Проблема може бути лише в МЛМ-бекграунді засновників та початковому МЛМ-характері KIBO. При цьому межі легальності МЛМ-бізнесу дуже хиткі, адже діяльність таких компаній можна визнати незаконною лише у випадках, коли вона має яскраво виражений «пірамідальний» характер. Тобто, наприклад, якщо компанія заснована та діє виключно з метою залучення нових учасників. Тому якщо коментувати тільки ситуацію з KIBO, то, з точки зору закону, все ОК. Особливо якщо враховувати, що немає такого закону, який би регулював ICO”.

Експерти та медіа

Наприкінці вересня, за кілька днів до старту ICO Kibo, компанія Cyber.fund, що спеціалізується на інвестиціях в блокчейн-системи та аналітиці ринку, видалила Kibo зі списку краудсейлів, що відстежуються, посилаючись на попередню експертизу смарт-контракту користувачами Reddit.

На запитання одного з передплатників, чи Kibo є новим The DAO, Тон відповів:

Водночас біткоін-ентузіаст та активний євангеліст Kibo Борис Комаров бачить за проектом добрий інвестиційний потенціал.

Технічний консультант проекту та розробник Андрій Зімін вважає претензії критиків безпідставними, оскільки програмний код лотереї, на його думку, має захистити інвесторів проекту від уразливостей людського чинника. В одному з коментарів на Facebook Зімін повідомив:

Брати Міллери у свою чергу не бачать жодної спільноти за критикою проекту:

"Це просто три клоуни реально зібралися і просто, ну реально, гадять нам", - прокоментував один із Міллерів.

Команда Kibo розповіла, що зараз основний смарт-контракт платформи проходить аудит і незабаром буде опублікований.

Таким чином, якщо підсумувати претензії користувачів до проекту, можна розділити їх на наступні пункти:
1. Минулий зв'язок братів Міллерів та партнерів Kibo з МЛМ-проектами та фінансовими пірамідами.
2. Відсутність інформації про розробників та членів команди на офіційному сайті проекту.
3. Відсутність опублікованого вихідного коду працюючого та безпечного смарт-контракту.
4. Збір грошей від інвесторів на звичайну адресу Ethereum-гаманця. Гроші дійсно не зберігаються у смарт-контракті, а перерозподіляються через нього на адресу мережі Ethereum.
5. Використання багаторівневого МЛМ для розкручування проекту.

Основним аргументом використання МЛМ у проекті Kibo із боку засновників є можливість швидко залучити велику кількість людей до проекту. При цьому очевидно, що Міллери є представниками МЛМ-спільноти вже кілька років і працювали з кількома подібними проектами. Відповідно, можна припустити, що вони добре розуміють всі особливості аудиторії, якою цікаві МЛМ-програми, і навіть ризики, пов'язані із нею.

Як відомо, одна з основних проблем МЛМ-систем полягає у можливості швидкого вилучення високих прибутків за рахунок залучення нових учасників та подальшої втрати інтересу до проекту. У результаті зі 100% залучених до компанії людей через 6-12 місяців активність зберігає трохи більше 10%, відповідно, зникають і маркетингові переваги від такої моделі залучення. Більше того, МЛМ як інструмент дуже популярний серед різних фінансових пірамід, що підтвердили і самі Міллери:

“Ми почали працювати в цій компанії (мова про WCM777 – прим.ред) для того, щоб набрати контактів і подивитися, як усе працює зсередини. Вона закрилася, як і 90% МЛМ-компаній, які розпочинали свій бізнес 2-3 роки тому, бо це все піраміди”.

Неефективність МЛМ-компаній наголошується і на дослідженні опублікованому на сайті Федеральної торгової комісії США. Згідно з дослідженням, збитки від участі в МЛМ-програмах зазнають понад 90% учасників.

“МЛМ — бізнес-модель, яка є втіленням несправедливих або дій, що вводять в оману, або практик, яким має протидіяти Федеральна торгова комісія. Такі схеми набагато гірші, ніж класичні непродуктові піраміди (у яких статистика збитків складає всього близько 90%) та ланцюжків листів "плати, щоб грати". Для промоутерів презентувати МЛМ як бізнес-можливість або можливість отримання доходу є введенням в оману», - також повідомляється в документі.

Втім, самі фундатори Kibo впевнені, що продумана ними модель досить стійка і конкурентоспроможна:

“Ми запропонували продукт, а також вигадали схему, за якою ми зможемо запустити вірусність без мільйонної аудиторії. Ми збираємо базу, 10 000 платформ, даємо їм інструмент безкоштовного промоції, подарункових квитків, і люди починають приходити, залучають інших. Спочатку вони грають безкоштовно, а потім ми даємо їм можливість виграти набагато більше, купивши квиток. Якщо люди починають купувати, то так чи інакше починає формуватись коло постійних користувачів на цій платформі. Усі доходи формують лише продані квитки, клієнти не сплачують жодних внесків. Це тільки зараз беруться гроші, щоб набрати первісне коло власників платформ, і ці гроші витрачаються виключно на квитки”, – пояснив один із Міллерів.

На даний момент ICO Kibo продовжується і триватиме до 9 листопада 2016 року. Якщо спробувати резюмувати ситуацію, то варто відзначити непорозуміння між двома різними категоріями користувачів: МЛМ-спільнотою і тією частиною криптовалютного співтовариства, яка не приймає методів МЛМ.

Редакція ForkLog сподівається, що команда Kibo докладе максимум зусиль, щоб відповісти на всі запитання користувачів та забезпечити прозорість розвитку проекту.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть CTRL+ENTER

Підписатися на новини Forklog

Бойова аеробіка

Основу кібо складають потужні удари руками і ногами по уявному супротивнику. Але не думай, що розсікати п'ятами повітря простіше, ніж бити хулігана кулаком у груди. «Бій з тінню» теж потребує чималих енерговитрат! Хитра програма настільки ефективна, що допомагає скинути вагу навіть тим, хто, встигнувши перепробувати десятки методів, майже зневірився набути модельних форм — недарма ж у перекладі з японського «кібо» означає «надія». Секрет таїться в хитросплетенні елементів кікбоксингу (тобто суміші карате та класичного англійського боксу) з аеробним навантаженням. Виходить, що включаєш організм активного спалювання, паралельно погрупно приводиш м'язи в тонус. У ударах бере участь все тіло, так що жоден м'яз не залишається поза увагою! Коли жирок почне танути, м'язи вже виглядатимуть рельєфно та естетично. Кібо - це не відпрацювання окремих елементів, а закінчена зв'язкова комбінація: паузи ти витрачаєш не на перепочинок, а на відновлення дихання за допомогою менш інтенсивних рухів.

У чому сила, сестро?

Завдяки своїй динамічності кібо не набридає, на відміну від звичних монотонних занять аеробікою, а також добре оздоровлює весь організм. Вправи одночасно розвивають гнучкість, силу, витривалість та координацію рухів, тренують серцевий м'яз. Підводний камінь: заняття вимагає стабільного дихання, тому спочатку утримати ритм буде нелегко. Зате вже через пару тижнів ти навчишся дихати правильно (це теж мистецтво!), а значить, щохвилини насичувати клітини киснем, який, як відомо, покращує стан шкіри та сприяє жироспаленню.

Удар по втомі

Доведено: кібо – найкращий засіб від стресу та осінньої хандри! Кожен удар викликає викид великої порції адреналіну та ендорфінів, які вмить позбавлять негативних емоцій і допоможуть не розкисати в сезон дощів. Щоб тренування приносило потрійний ефект: скидання ваги, тонізацію м'язів та бадьорість духу, завжди починай та закінчуй її розтяжкою. 10 хвилин перед основним комплексом присвяти динамічному стретчингу - пружним махам кінцівками, останні 5 хвилин - статичній розтяжці.

Прямо, прямо і праворуч

Проробляємо м'язи рук, спини, косі м'язи живота. Стань у бойову стійку. Одночасно з різким ударом лівою рукою ніби прокрути корпус праворуч, паралельно згинаючи коліно і прокручуючи ступню з піднятою п'ятою. Удари роби різко, інтенсивно, сплітаючи повтори в одну безперервну композицію! М'язи тримай у напрузі. Повернися у вихідне положення, зроби 20 прямих ударів, потім повтори вправу з правої руки, але при цьому в ліву сторону.

"Впав віджався"

Проробляємо трицепси та м'язи грудного відділу, формуємо гарний рельєф рук. Прийми наголос лежачи, ноги постав на ширині плечей, руки — строго під плечима. Зігни руки в ліктях до упору, потім повернися у вихідне положення. Лікті повинні ніби ковзати вздовж тіла — не випинай їх убік! Зроби 5-10 повторів.

«Ухильна відповідь»

Створюємо красивий рельєф живота, прибираємо складочки над ременем. Ноги на ширині плечей, руки зігніть у ліктях і постав перед собою. Різко прокручуй тіло, паралельно допомагаючи собі п'ятою, — уяви, ніби в повороті ти намагаєшся колупнути підлогу або загасити горезвісний вогонь, як у класичному радянському кіно. Не відривай ноги від підлоги та не стрибай, як на шарнірах! Рухи мають бути стрімкими, але не «рваними». По черзі виконай по 30 повторів в обидві сторони.

"Хук справа, хук зліва"

Зміцнюємо м'язовий корсет хребта та оптимізуємо роботу дихальної системи. Прийми бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою завдай впевнених ударів по невидимому супротивнику. Руку зігни в лікті під кутом 90°, передпліччя тримай паралельно підлозі. Кулак та м'язи повинні бути напружені! Зроби по 20 ударів кожною рукою.

«Гіперекстензія»

Проробляємо м'язи спини. Ляж на живіт, зігнуті руки, постав перед собою, ноги на ширині плечей. Підніміть корпус, а потім одночасно підніміть ноги і корпус максимально високо, вигнувшись човником. Намагайся відчути максимальну напругу в області спини. Не розводь руки у верхньому положенні! Шкарпетки не витягай. Виконай 20 підходів.

"Сайд-кік"

Зміцнюємо м'язи стегна, формуємо гарну форму ніг. Підніми ліву ногу максимально високо, зігни її в коліні і різко вдар прямою ногою невидимого противника! Не згинайте опорну ногу! Зроби 20 ударів, потім повтори вправу з іншої ноги.

Майже що буде

Проробляємо внутрішню поверхню стегна, нижній відділ спини. Ноги постав ширше за рівень плечей, коліна трохи зігни, розгорни шкарпетки в сторони під кутом 45°, долоні стисні в кулак. Присідай до утворення прямого кута, згинаючи руки, потім різко виводь їх вперед, злегка схрещуючи на грудях. Тримай спину прямо! Виконай 20 повторів.

Кібо аеробіка (або кібо фітнес) – це мікс східних єдиноборств та хореографії.

Тож якщо хочеш за тренування спалювати до 800 ккал , завдаючи в темпі танцю удари по невидимому супротивнику, освоюй прийоми бойової аеробіки та прощайся з кілограмами та депресією.

В основу кібо фітнесу покладено сильні удари, які наносять руками і ногами «по повітрю».

Поєднання базових кроків аеробіки з силовими вправами складається в завершені комбінації різної інтенсивності, тому «бій з тінню» є дуже енерговитратною.

Кібо фітнес розвиває витривалість і силу, координацію рухів та гнучкість, тренуючи паралельно серцевий м'яз та дихальну систему. В енергійних ударах бере участь все тіло, тому не залишається жодного неопрацьованого м'яза.

Допомагає перемогти і головного «невидимого ворога» сучасної людини – депресію.

Цілеспрямовані удари позбавляють стресу і негативних емоцій найкращим чином – той, хто тренується, викидає всю погану енергію і отримує позитивний заряд від заняття.

Кому підходить кібо

Для цих тренувань вік і рівень підготовки, в принципі, не є важливими, і відвідують заняття і чоловіки, і жінки. Однак це досить високе навантаження, тому при серйозних проблемах зі здоров'ям (серцем, судинами, тиском та інше) краще вибрати щось більш розмірене.

Бажано одягати на роботу монітор серцевого ритму, який попередить, якщо пульс раптом почне «зашкалювати».

У програмі є комбінації рухів як просунутих спортсменів, так початківців. В одній і тій же групі новачки можуть розучувати прості зв'язки, а старожили проходити складніший матеріал і відточувати техніку.

Заняття зазвичай триває годину – цього цілком достатньо. Протягом усього тренування, здійснюючи інтенсивні рухи, необхідно стабільно дихати. рівно і не збиватися з ритму, але за кілька тижнів занять правильне дихання увійде у звичку.

Саме насичення організму киснем сприяє знищенню жиру, покращує стан шкіри та загальне самопочуття.

Десять хвилин на початку тренування відводяться на розтяжку – зазвичай це динамічний стрейчінг: у спокійному темпі виконуються м'які пружні рухи. Розминка готує тіло до наступного навантаження та дозволяє уникнути розтягувань та інших неприємностей.

Після інтенсивної частини тренування необхідно ще раз добре потягнутися та утримати розтяжку кожної групи м'язів на кілька секунд. Це зніме напругу м'язів та прискорить їх відновлення.

Одяг для «бою з тінню»

У чому зручно займатися бойовою аеробікою? невибагливий, але висуває певні вимоги до взуття. Моделі для бойових мистецтв у цій ситуації не підійдуть, тому що вони не дають достатньої амортизації за різких кроків. Босоніж займатися просто небезпечно.

Ідеальними будуть або бігу – у них не слизько, і вони добре пружинять.

Боксерське обмундирування тут необов'язкове, оскільки ніякого навантаження на кисті та суглоби рук на тренуванні немає, тож рукавички – це, швидше, іміджевий елемент. Однак килимок (для виконання силових блоків) цілком може знадобитися як додаткове обладнання.

Комплекс вправ

Для рельєфного живота. Ноги ставимо на ширині плечей, руки згинаємо у ліктях і тримаємо перед собою. Різко прокручуємо тіло, допомагаючи собі при цьому п'ятою - немов колупаємо підлогу або гасимо недопалок. Рух має бути стрімким, але не рваним. Робимо по 30 повторів.

Для зміцнення корсету хребта. Приймаємо бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наносимо впевнені удари по невидимці. М'язи та кулак напружені. Кожною рукою по 20 ударів.
Для м'язів спини. Лягаємо на живіт, зігнуті руки вперед, ноги на ширині плечей. Корпус піднімаємо, і відразу піднімаємо ноги якомога вище, вигнувшись «човником». Руки убік не розводимо, шкарпетки не витягаємо. Робимо 20 разів.

Для гарної форми ніг - Сайд-кік. Піднімаємо ліву ногу високо, згинаємо в коліні і різко вдаряємо прямою ногою невидимку. Опорну ногу при цьому не згинаємо. 20 ударів кожною ногою.
Для м'язів грудей та гарного рельєфу рук ‒ або на кулаках. Приймаємо упор лежачи, ноги на ширині плечей, руки під плечима. Робимо 5-10 повторів, лікті ковзають уздовж тіла.

Кібо аеробіка буде ефективною програмою для тих, хто вже зневірився скинути зайве, а також стане відмінним засобом проти осінньої депресії та зимової хандри. Кожен виконаний правильно удар викликає викид ендорфінів та адреналіну, а це позбавляє поганого настрою.