Діастаз після пологів ніж небезпечний. Як визначити діастаз після пологів: тест. Натяжна пластика місцевими тканинами

Після виношування дитини будь-яка жінка стикається з великою кількістю проблем: ожиріння, поява целюліту, жирового фартуха на животі і боках, діастаз м'язів і т. д. Подібні проблеми зустрічаються не тільки у жінок, іноді вони зустрічаються також у чоловіків і дітей.

Поява округлого живота для багатьох жінок є великою проблемою. У багатьох статтях перераховуються десятки міфів, які абсолютно не притаманні подібному захворюванню.

У цій статті розглянемо докладніше - що є діастаз прямих м'язів живота і як його позбутися.

Причини появи у чоловіків та жінок

Форма живота залежить стану шкіри, обсягу жирових відкладень, і навіть від м'язово-апоневротичної системи. Ознакою діастазу є не лише округлий живіт, а й поява задишки, пупкової грижі, болю в ділянці м'язів.

Причинами появи діастазу прямих м'язів живота може бути не лише вагітність, передумовами утворення також може стати ожиріння, сильні навантаження та витончена структура білої лінії.

М'язи живота скріплені між собою білою лінією. Волокна білої лінії є тонким шаром сполучної тканини, яка призначена для підтримки прямих м'язів живота. У здорової людини величина цієї тканини може коливатися від 25 до 27 см в області пупка, відхилення від цих норм прийнято вважати діастазом.

Розбіжність прямих м'язів живота провокує розтяг волокон білої лінії. Так як ці волокна не є м'язовою тканиною, вони не можуть зростатися або скорочуватися, тому з'єднати прямі м'язи без операційного втручання практично неможливо.

Розбіжність м'язів живота найшвидше розвивається в період виношування плода і після пологів. Через постійне зростання дитини всередині утроби розтягуються м'язи живота. Наслідком розбіжності м'язів також може виступати внутрішньоутробний тиск, який з'являється при запорах, частому кашлі, затримці сечі, а також зміщення внутрішніх органів, вроджених патологіях черевної стінки.

Важливо! Діастаз відзначається у 1 з 3 жінок, які перенесли операцію кесаревого розтину. Ризик виникнення найчастіше зустрічається у людей після 35 років.

Діастаз прямих м'язів живота після пологів особливо небезпечний для жінок, які бажають завагітніти повторно. Патологія м'язів може призвести до ускладнень розвитку плода.

Медики виділяють 3 стадії діастазу:

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

1. Розбіжність на 5-7 див.
2. Розбіжність на 7-10 див.
3. Розбіжність понад 10 см.

Хірурги поділяють діастаз на такі види:

• невелика розбіжність м'язів у районі пупка;
• розходження м'язів на рівні від пупка до лобкової кістки найчастіше супроводжується ослабленням бічних м'язів (спостерігається випинання нижньої частини черевної стінки);
• розходження м'язів за величиною всієї білої лінії, утворюється явний круглий живіт і збільшується об'єм талії, можливо поява грижі пупка.

Як визначити його наявність?

Визначити, чи має людина діастаз, можна як самостійно, так і за допомогою лікаря хірурга. Слід пам'ятати, що самостійна методика досить ефективна, проте виявити дійсну причину появи захворювання та підібрати лікування може лише лікар.

Отже, для перевірки наявності діастазу прямих м'язів живота необхідно виконати такі вправи:

Ще один варіант вправи: прийнявши положення (як описувалося вище) необхідно покашляти, в цей момент буде чітко видно чи розтягнута біла лінія.

Даним методом можна скористатися, якщо у людини немає жирового фартуха.

Чи це небезпечно?

Лікування такого захворювання, як діастаз прямих м'язів живота, питання суто індивідуальне. На початковій стадії появи захворювання вже може утворитися невелика округлість живота, проте це приносить швидше естетичні незручності.

Небезпека полягає в тому, що з часом хвороба нікуди не йде, а навпаки, може розвиватися.

При діастазі м'язи живота ослаблені, черевна стінка не захищена, можливо поява таких патологій, як: грижі, зміщення внутрішніх органів, порушення роботи травної системи. Також це захворювання загрожує появою проблем з хребтом та органами малого тазу.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний засіб Eco Slim для схуднення. За допомогою цих шипучих таблеток можна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, але й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Крім того, ослаблені м'язи преса поступово атрофуватимуться, а це досить серйозно. Розтягнення шкіри при діастазі призводить до того, що вона втрачає еластичність, також у цій галузі накопичуватиметься жирова тканина.

Хірурги відзначають – діастаз прямих м'язів живота не є грижею. Однак у запущених випадках формування грижі неминуче. Відновити нормальне положення м'язів на 3 стадії без операції неможливо. Чого не скажеш про людей, які перебувають на 1-й стадії розвитку – на цьому етапі досить ефективні спеціальні комплекси вправ.

Щоб уникнути розтягування м'язів живота у дитини, жінок та чоловіків потрібно зміцнювати прес. Щоденна 10-хвилинна зарядка допоможе позбавити серйозних проблем у майбутньому.

Коли потрібне хірургічне втручання?

Визначити характер розбіжності м'язів та стадію захворювання можна за допомогою комплексного дослідження черевної порожнини в поліклініці. Будь-яке операційне втручання це стрес для організму, тому кваліфікований фахівець буде проти радикальних методів на першій стадії розвитку.

Забрати великий живіт можна за допомогою пластичної операції.Поставити діагноз фахівець може лише після проведення УЗД черевної порожнини. У цьому випадку людина і сама може переконатися в наявності діастазу.

Хірургічне втручання необхідне на 2 та 3 стадії розвитку діастазу. Винятки становлять деякі патології розвитку хвороби дитини, такі операції рекомендовано проводити дітям після 3-х років.

Пишемо про те, що цікаво та важливо для свідомих батьків (особливо мам). Природне батьківство, ЗОЖ, психологія, інтерв'ю із успішними мамами. Підписка на дайджест найцікавішого за тиждень – внизу статті.

Діастаз після пологів. Інформації про нього багато, але вона часто суперечлива. Хтось каже, що діастаз можна прибрати лише хірургічно. А хтось взагалі живе з діастазом і навіть не підозрює, наскільки серйозною є його проблема.

Дмитро Протасов – автор навчального ресурсу «Абетка бодібілдингу», називає себе людиною «з головою на плечах». Не можна не погодитися з ним, читаючи його статтю: він навіть до суто жіночого питання підійшов ґрунтовно і з розумом, розклав усе по поличках і дав чіткі рекомендації. Тому ми публікуємо тут його статтю для наших читачів, а Дмитру передаємо +100 очок у карму від усіх мам великого міста.

Втім, перед тим як дотримуватися даних у матеріалі рекомендацій, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем!

Діастаз м'язів живота: що це таке

Діастаз - поділ/розбіжність прямих м'язів живота. В результаті такого поділу права і ліва половина прямого м'яза живота (Rectus Abdominis) розсунута щодо середньої фасції живота («білої лінії»). Ілюстрації нижче допоможуть краще зрозуміти, про що йдеться.

Діастаз найчастіше (у двох випадках з трьох) зустрічається у жінок, які народили другу та наступну дитину.

Розширення та витончення тканин середньої лінії відбувається у відповідь на силу тиску матки на черевну стінку, гормони також роблять свій внесок у «пом'якшення» сполучної тканини. Середня лінія шириною понад 2-2,5 пальця (близько 2 см) вважається проблематичною. Діастаз найчастіше з'являється саме після вагітності, коли черевна стінка досить м'яка та тонкі тканини середньої лінії живота вже не забезпечують адекватної підтримки тулуба та внутрішніх органів. Мамам варто розуміти, що невелике розширення середньої лінії відбувається під час усіх вагітностей, і це є нормальним явищем. У деяких жінок після пологів розбіжність не перевищує 1,5-2 пальці, проте в більшості випадків значення виходять за вказані рамки (2,5 пальця).

Часто діастаз порушує красу плоского допологового живота і є серйозною естетичною проблемою, яка викликає дискомфорт у жінки. Крім естетики діастаз прямих м'язів живота погіршує цілісність та функціональну міцність черевної стінки, а також може бути причиною болю в попереку та тазової нестабільності. Велику роль справі виникнення діастазу під час пологів грає генетика, зокрема, мініатюрні матері перебувають у групі підвищеного ризику. Для жінок більш щільної статури та тих, кому не чужі були фізичні навантаження та фітнес, вагітність може протікати зовсім без діастазу.

У сучасному інформаційному потоці ви можете зіткнутися з безліччю суперечливих думок та порад про те, як відновити черевну стінку та середню лінію після пологів. Більшість цих рекомендацій можуть погіршити черевний поділ, і за фактом ви отримаєте ще більший діастаз.

Міфи про діастаз м'язів живота
Отже, існує низка міфів про розходження прямих м'язів, зокрема:

- Діастаз викликає незворотні пошкодження живота;
- проблема потребує виключно хірургічного втручання;
- Діастаз викликає постійне здуття живота (mummy-tummy);
- діастаз спричиняє біль;
- м'язи живота після пологів вже ніколи не відновляться і завжди будуть слабкими;
- всі жінки повинні чекати принаймні 8-10 тижнів після пологів, перш ніж розпочати будь-які вправи або післяпологову програму відновлення.

Запам'ятайте: жодне з цих тверджень не вірне!

Як визначити, чи є діастаз?
Наступний простий тест дозволить визначити, чи є у вас розбіжність м'язів живота. Для того щоб виявити діастаз, виконайте наступне:

Ляжте на спину, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу;
- покладіть одну руку за голову, а іншу руку - на живіт, торкаючись кінчиками пальців усієї вашої середньої лінії, паралельної талії, на рівні пупка;
- розслабте черевну стінку і злегка притисніть кінчиками пальців черевну порожнину;
- злегка скрутіть/відірвіть верхню частину корпусу від підлоги за допомогою кранчів, переконавшись, що грудна клітка зближується з тазом. Як тільки м'язи почнуть рухатися - одразу зафіксуйте, скільки пальців поміщається між ними та наскільки глибоко пальці йдуть усередину;
- також зафіксуйте, скільки пальців поміщається між м'язами, що напружилися, трохи вище і нижче пупка (3-5 см в обидві сторони).

Такий домашній тест дозволить вам виявити розмір «дірки» у себе в животі – ділянки навколо пупка, не прикритого м'язами. Якщо такої «прірви» не промацується, значить, діастазу у вас немає, інакше він має місце, і ступінь розходження м'язів залежить від того, скільки пальців поглинула «дірка». Відповідно, чим вона більша/глибша, тим сильніша діастаз.

Не панікуйте, якщо намацали «великі дірки» у животі у перші кілька післяпологових тижнів. Сполучна тканина серединної лінії після пологів досить м'яка, проте з часом і при виконанні відповідних вправ вона повільно, але вірно поверне собі колишню щільність та еластичність, зменшуючи розмір «дір».

Отже, ви зробили тест і підозрюєте у себе діастаз. Тепер давайте визначимося, наскільки він ступеня, і в цьому нам допоможе наступна класифікація.

1-й тип - невелике розширення білої ліній у пупковій ділянці, найбільш нешкідливий, тобто ніяк не відбивається на формі живота. Формується після першої вагітності;
- 2-й тип - розбіжність у нижніх відділах із розслабленням бічних м'язів. Відбивається на формі живота, роблячи його злегка випирає знизу;
- 3-й тип – розходження м'язів живота «по всіх швах» як верхнього, так і нижнього відділів. Супроводжується наявністю пупкових гриж та неестетичним виглядом живота.

Як можна здогадатися, вся робота щодо повернення колишніх плоских форм живота залежить від стадії розбіжності м'язів. Чим вона менша (1-й і 2-й тип), тим більша ймовірність набути допологових форм природним (не хірургічним) шляхом. Третя стадія зазвичай передбачає абдомінопластику. Важливо також розуміти, що при розбіжності м'язів живота і випиранні серединної лінії зворотного повного «стягування» домогтися вкрай складно (тим більше при 3 типі) через те, що «біла лінія» не має м'язів - це сполучна тканина. Тому реально оцінюйте свої перспективи та ступінь потреби докладених зусиль.

Чому у вагітних можливий діастаз?

Насправді розходження м'язів живота - це не тільки доля вагітних жінок, він може бути:

Наслідком неправильної техніки виконання вправ;
- наслідком певних вправ та видів спорту;
- Наслідком надмірного збільшення ваги.

У вагітних діастаз формується, коли матка, що росте, тисне на черевну стінку. Якщо нижні/поперечні м'язи живота слабкі і не в змозі підтримувати зростаючу матку (витримувати її тиск, що збільшується на прямі м'язи), то щітка «кубиків» преса перетворюються на «два по три». Внаслідок збільшення плоду «біла лінія» живота (її сполучна тканина) розтягується убік. Ваші органи тепер «натискатимуть» на цю сполучну тканину, живіт почне випирати, і через слабкість м'язів живота ви відчуєте їхню розбіжність.

Отже, після невеликого теоретичного екскурсу ми зрозуміли, що діастаз – це випинання внутрішнього живота з-під м'язів. Тепер давайте перейдемо до практичних заходів щодо покращення «цікавого» становища.

Вправи при діастазі прямих м'язів живота. Які вони?

Спочатку розберемося з тим, яких рухів/вправ слід категорично уникати, щоб не погіршити проблему. До таких можна віднести:

Вправи, що передбачають лежання спиною на фітбол;
- пози йоги, що передбачають розтягнення м'язів живота (пози собаки, корови) та дихання животом;
- вправи на прес, що передбачають згинання верхнього відділу хребта/відрив його від статі проти сили тяжіння. Наприклад: абдомінальні скручування лежачи, перехресні кранчі, велосипед, рол-апи, скручування на блоці з канатом, віджимання, планка;
- підйом/перенесення важких предметів;
- більшість «чотириногих» вправ.

У варіанті ілюстрації збірний атлас заборонених вправ має такий вигляд.

Загалом і в цілому можна зробити такий висновок: при діастазі варто уникати «прямих» пресових вправ, потрібно зосередити свою увагу на певних ізометричних рухах. Зокрема, такі вправи можна виконувати, маючи розбіжність м'язів живота, щоб поліпшити стан справ.

Вправа №1. Тазові підйоми лежачи (місток).

Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах. Почніть відривати таз, піднімаючи стегна догори. Затримайтеся у верхній точці, стиснувши сідниці та напружуючи прес. Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

Вправа №2. Присідання біля стіни з пілатес-м'ячик між ніг.

Притисніть спиною до стіни і присядьте до кута 90 градусів, помістивши невеликий м'ячик між ніг. Затримайтеся в нижній позиції на 25-30 секунд, а потім випряміть ноги, вставши на весь зріст.

Вправа №3. Підйом ноги вгору з лежачи.

Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Підніміть ліву ногу вертикально догори, відриваючи корпус від поверхні. Опустіть ногу, повернувши її у вихідне положення. Повторіть те саме для правої ноги, виконавши по 10 повторень кожної.

Вправа №4. Слайди ногами.

Ляжте на спину і заведіть руки за голову, витягніть ноги. Злегка піднявши прямі ноги, почніть приводити їх до корпусу, роблячи кроки у повітрі. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.

Вправа №5. Кранчі з рушником.

Оберніть свій торс рушником і ляжте на підлогу. Схрестіть його кінці у себе на талії і перехопитеся навхрест руками. Злегка піднімаючи голову, шию та верх плечей, потягніть за кінці рушника, зближуючи груди з тазом. Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

У середньому при регулярному виконанні вправ хоча б 3 рази на тиждень перший видимий результат можна побачити через 1,5-2 місяці занять.

Власне, це все вправи при діастазі прямих м'язів живота – як бачите, прості, але вкрай ефективні.

Однак вправи - це не панацея, і синергетичний ефект (2+2=5) вони даватимуть, працюючи в комплексі з налаштованою дієтою та аеробною активністю. Зокрема, слід пам'ятати, що при спалюванні жиру відбувається загальна зміна (зменшення) кіл, у тому числі в області живота, тому зганяння зайвої ваги допоможе знизити тиск на прямі м'язи живота, і процес «загоєння» діастазу піде швидше.

Таким чином, виходить, що ефективний план боротьби з розходженням м'язів живота виглядає наступним чином:

1. коригування / налаштування живлення;
2. включення серцево-судинної активності в розпорядок дня;
3. виконання спеціалізованих вправ.

Отже, із планом дій розібралися. Тепер давайте відповімо на запитання: коли можна розпочинати роботу щодо покращення ситуації з діастазом?

Тут усе залежить від рівня занедбаності проблеми. Тобто зазвичай легка стадія діастазу (1-й тип) проходить сама з часом: тканина затягується без зайвих рухів тіла з вашого боку. У середньому при правильній дієті та уникненні шкідливих звичок термін відновлення становить 1,5-3 місяці. Усі подальші стадії (2-й та 3-й тип) передбачають виконання зазначених дій з вашого боку, а терміни можуть становити від 5 місяців до 1 року. Тому якщо у вас діастаз 2-го та 3-го типу, налаштуйтеся на тривалу роботу, яку можна потихеньку починати вже через 4 тижні після народження дитини.

PressFoto / nikitabuida

Діастаз є розбіжністю прямих м'язів живота, унаслідок чого він обвисає, стає в'ялим і не естетично. Крім того, атрофуються м'язи живота, спини, виникає небезпека утворення гриж, порушення травлення, а також опущення внутрішніх органів черевної порожнини.

Що він є і чому з'являється

Як правило, діастаз виникає у вагітних жінок внаслідок підвищеного навантаження на черевні м'язи у процесі виношування дитини. У поодиноких випадках причиною виникнення може стати генетична схильність, слабкі м'язи преса чи важкі фізичні навантаження.

Ступінь розвитку діастазу визначається шириною розходження м'язів:

• 1 ступінь – розбіжність 2-5 см;
• 2 ступінь – розбіжність 5-7 см;
• 3 ступінь - розбіжність понад 7 см.

По локалізації розходження його ділять на 3 типи:

• над пупком;
• під пупком;
• змішаний тип (і над і під пупком).

Фото та схематичне зображення розходження м'язів живота після пологів:

Як діагностувати діастаз

Для того, щоб самостійно діагностувати діастаз, потрібно виконати такі дії:

1. ляжте на тверду поверхню;
2. зігніть ноги в колінах;
3. поставте стопи на підлогу і максимально близько посуньте їх до сідниць;
4. прикладіть кінчики пальців над пупком і під ним (приблизно 3-5 см) на середній лінії торса;
5. зберігаючи розслабленими м'язи преса, підніміть від підлоги голову та плечі.

Якщо вам вдалося намацати западинку під або над пупком, то у вас є діастаз. Чим глибша ця западина, тим важчий у вас ступінь захворювання.

Побічно на розбіжність прямих м'язів живота вказують біль у спині, зайве широка талія, зміна форми пупка, і навіть наявність великого живота, не що зменшується чи продовжує зростати, попри дотримання правильного харчування та виконання фізичних вправ.

Що не можна робити при діастазі

Після виявлення діастазу прямих м'язів живота слід уникати дій, що підвищують внутрішньочеревний тиск. До подібних дій відносяться підняття важких речей, різкий сміх або кашель, сон на животі, сутулість і виконання класичних вправ на прес. Тренування, що призводять до зростання живота:

• підйом корпусу з положення лежачи;
• віджимання, планки та будь-які вправи з упором на руках або ліктях;
• підйом прямих або зігнутих у колінах ніг із положення лежачи або у висі, включаючи «велосипед» та «ножиці»;
• силові скручування;
• практики йоги, при яких чиниться сильний тиск на середню лінію живота;
• присідання та випади з вагою;
• сильні прогини назад, бічні нахили, підтягування;
• силові вправи з використанням різноманітних обтяжень;
• стрибки.

Їх необхідно виключити зі своїх тренувань.

Запобіжні заходи при післяпологовому діастазі

При розбіжності черевних м'язів після пологів необхідно уважно ставитися не тільки до вправ, що виконуються, але також і до повсякденних фізичних навантажень.

1. При сильному кашлі, сміху чи чханні підтримуйте прес руками, злегка натискаючи на нього, щоб уникнути надмірного тиску на черевні м'язи.
2. Не піднімайте важких речей понад 5-6 кг.
3. Речі вагою менше ніж 5 кг піднімайте зігнутими в ліктях руками (не прямими!). При підйомі речей із підлоги присідайте, а не нахиляйтеся.
4. Коли загойдуєте дитину, надягайте післяпологовий бандаж або стягніть животик еластичним бинтом.
5. Спіть на боці/на спині (не на грудях!).
6. Перед тим, як стати з ліжка або лягти на нього, переверніть на бік. І вставайте вже з положення «лежачи на боці».
7. Перед тим, як вставати зі стільця, потрібно перенести вагу на ліву або праву сідницю, втягніть живіт. Вставайте переважно за рахунок ніг, не напружуючи прес. Можна відштовхнутись руками.

Фізичні вправи

Тепер розглянемо, що робити, якщо після пологів розійшлися м'язи живота. Майте на увазі, що виконуючи вправи при діастазі після пологів, окрему увагу потрібно приділити диханню. При кожному вдиху не можна сильно надувати живіт. А якщо у вас діагностовано діастаз 2 або 3 ступеня, то робити вправи слід у бандажі.

Вправи при діастазі прямих м'язів живота.

Вправа «Кітка»

1. Встаньте на карачки (спину тримайте прямо).
2. Розставте руки на ширині плечей.
3. На видиху втягніть живіт і вигніть спину дугою, наче кішка.
4. Потім на вдиху злегка прогніть у спині, зберігаючи животик втягнутим.
5. Здійсніть 10-15 повторів.

«Кішка» - найбільш ефективна практика не тільки для виключення діастазу, а й для профілактики хвороб хребта та покращення самопочуття загалом.

Втягування

1. Втягніть живіт так, наче ви пупком намагаєтесь дотягнутися до хребта.
2. Розслабте його.
3. Швидко чергуйте втягування та розслаблення. Повинні вийти пульсуючі стрімкі рухи.
4. Виконуйте 5 підходів на день по 100 пульсацій у кожному підході. При цьому намагайтеся не затримувати в процесі тренування дихання та дихати максимально рівно.

Ця вправа на дихання зручна тим, що її можна робити в будь-якому положенні (поки лежите, сидите або стоїте) та в будь-який час (на роботі чи вдома за переглядом фільму).

Більше корисних дихальних практик представлено на відео:

Вправа Кегеля

1. Напружте м'язи промежини приблизно на 10 секунд.
2. Повільно розслабте їх.
3. Зробіть 5 повторів, щоразу збільшуючи їх кількість до 25.

Ця вправа сприяє зміцненню м'язів тазового дна і перешкоджає опущенню внутрішніх органів. Найбільш ефективним є його виконання в комплексі дихальної практики, описаної вище.

Стиснення, методика Джулії Таплер

1. Ляжте на підлогу.
2. Зігніть ноги в колінах, а стопи поставте на підлогу.
3. Покладіть під поперек рушник, його кінці схрестіть на талії та візьміть їх у руки.
4. Трохи підніміть голову та плечі на видиху, одночасно міцно стискаючи рушником талію.
5. Затримайтеся на кілька секунд.
6. Поверніться до початкового положення.
7. Зробіть 10 повторів.

Метод тренування м'язів преса, вигаданий акушеркою з Америки Джулією Таплер, спрямований на те, щоб підтягнути черевну стінку. Результат помітний через кілька тижнів при регулярних виконаннях вправ.

Вправа «Плечовий міст»

1. Ляжте на підлогу.
2. Зігніть ноги в колінах (стопи паралельно один одному трохи ширші за стегна).
3. Руки розташуйте уздовж тулуба долонями вниз.
4. На видиху відірвіть таз від підлоги та підніміть його максимально вгору, при цьому втягуючи живіт, напружуючи прес та сідничні м'язи. Спина має бути пряма.
5. Поверніться у вихідне положення на вдиху.
6. Повторіть 10 разів.

За допомогою цієї вправи ви зможете ще й зміцнити м'язи попереку та накачати сідничні м'язи.

Вправа «Сотня»

1. Початкове положення: лягти на спину, зігнути коліна, покласти стопи на підлогу, руки вздовж тіла долонями вниз.
2. На видиху піднімаємо від підлоги голову та трохи плечі. Можна притиснути підборіддя до грудей, не забуваючи втягувати живіт. Чекаємо кілька секунд.
3. На видиху повертаємось у вихідне положення.
4. Робимо 10-15 підходів.

Істотна відмінність даної вправи від класичного накачування преса полягає в тому, що ми піднімаємо тільки голову і трохи плечі, а не весь корпус і максимально втягуємо живіт. У такий спосіб зменшується навантаження на черевні м'язи.

Згинання ніг

1. Початкова позиція без змін.
2. По черзі згинайте та випрямляйте ноги. Стопа має ковзати по підлозі.
3. Кількість повторів для кожної ноги – 10-15 разів.

Розтяжка попереку

1. Вихідне становище залишаємо таким самим.
2. Втягніть живіт і нахиліть голову в один бік, а коліна в інший.
3. Затримайтеся на кілька секунд.
4. Далі виконуємо самі дії, але у дзеркальному відбитку, зберігаючи живіт втягнутим.
5. Для кожної сторони робимо 10-15 повторів.

Розпрямлення ніг

1. Лягаємо на підлогу.
2. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх так, щоб коліна знаходилися точно над тазом. Руки можна розвести на ширині плечей або витягнути вздовж тіла.
3. Повільно опустіть одну ногу на підлогу і розпряміть її, ковзаючи стопою по підлозі.
4. Поверніться до вихідного положення.
5. Виконайте ті ж дії іншою ногою.
6. Кожною ногою – 15 повторів.

Витягування

1. Встаньте на карачки, поставте руки на ширині плечей.
2. Одночасно витягніть вперед і трохи вгору праву руку та ліву ногу.
3. Замріть ненадовго.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть ті ж дії з лівою рукою та правою ногою.
6. Зробіть по 10-15 підходів кожної сторони.

Для більшої наочності розглянемо вправи при діастазі прямих м'язів живота.

Усі вправи мають виконуватися при втягнутому животі. Тільки тоді можна буде досягти максимальної ефективності тренувань.

Профілактичні вправи:

• Постава.
  Підтримка правильної постави та природного вигину хребта - це відмінна вправа, що зміцнює поперечний черевний м'яз. Зводьте лопатки, піднімайте грудну клітку, втягуйте низ живота.
• Втягуйте живіт.

Протягом усього дня намагайтеся утримувати живіт у втягнутому стані. Найчастіше напружуйте м'язи.

Якщо ви виконуватимете вищеописані вправи від діастазу регулярно (хоча б раз на 2 дні), а також профілактичні практики, то вже через 6-10 тижнів ви зможете привести черевні м'язи в норму і повернете собі підтягнутий животик. Статичні (дихальні практики, витягування) і легкі динамічні вправи можна робити через кілька днів після пологів (у разі природних пологів). Збільшувати інтенсивність тренувань можна через 2 тижні після пологів.

Цей комплекс вправ ефективний при діастазі 1 і 2 ступеня. У разі діагностування діастазу 3 ступеня розумніше звернутися до фахівця. При розходженні м'язів понад 10 сантиметрів вправи можуть бути малоефективними, і може знадобитися операція та кваліфіковане медичне втручання.

Кожна жінка, що народжувала, стикалася з явищем діастазу. Як виглядає діастаз після пологів? Діастаз є збільшення площі центральної сухожильної лінії живота внаслідок розбіжності його прямих м'язів.

Одні жінки досить швидко відновлюються після розродження, інші, навпаки, кидають усі сили на порятунок від тканин живота, що провисли, і марно намагаються добитися естетично красивої фігури.

Ситуація, коли порушується структурне розташування прямих м'язів живота, обіцяє жінці постійно розтягнутим животом і низькою ймовірністю повернення колишньої стрункої форми талії.

Якщо ви хочете правильно скоригувати програму відновлення фігури у післяпологовому періоді, вам необхідно розібратися в корені проблеми та зрозуміти, чому відбулася зміна просторового розташування м'язових структур.

Для довідки згадаємо, що розвиток діастазів характерний не тільки для вагітних жінок, але і для людей, які:

У період вагітності відбувається активне вироблення гормону релаксину, який відповідає за розтягнення зв'язок черевної області. У зв'язку з цим, настає ослаблення м'язової мускулатури абдомінальної області та поступово збільшується внутрішньочеревний тиск. Поверхневі та глибокі групи м'язи черевного преса розтягуються, а серединна біла лінія — сполучнотканинне сухожилля, в яке вплітаються багато з цих м'язів — значно збільшується в розмірах.

Інше, через що сталося збільшення розмірів сухожильної лінії, може стати вродженою схильністю до поганого тонусу сполучної тканини. Таке захворювання називається «дисплазія» - виникнення дефектів волокнистої сполучної тканини, що відбулося в період ембріонального та постембріонального розвитку, яке зумовлене генетичною детермінованістю. Дана патологія характеризується дефектним станом структур волокон колагену та еластину, що становлять основу сполучної тканини.

Нижче ми розберемося, як позбутися діастазу після пологів.

Як позбутися діастазу після пологів

Коли пройде діастаз після пологів?

Після родової діяльності, в нормі, локалізація м'язів має повернутися до колишнього стану. Сама по собі структура м'язів досить мобільна і добре відновлює своє місце розташування. Щільна оформлена сполучна тканина сухожиль і зв'язок, у свою чергу, не така регенеруюча, чому може тривалий час зберігати колишній стан, створюючи видимість округлого живота.

Крім втрати естетичного вигляду фігури жінки, може статися низка ускладнень, пов'язаних із розбіжністю м'язів черевного преса, які будуть описані нижче.

Види діастазів та ступеня розбіжності прямих м'язів живота - які ускладнення можуть виникнути при діастазі?

У медичній практиці існує три ступеня розвитку діастазу м'язів живота, які виділяються в залежності від величини розбіжності м'язів черевного преса від первісної норми.

Норма відстані ранжується від 05 до 2 сантиметрів. Виразність ускладнення обумовлена ​​розміром віддалення один від одного прямих м'язів живота, що вимірюється від пупка до мечоподібного відростка грудини (її кінця). У зв'язку з цим виділяються 3 стадії розвитку діастазу після пологів, що мають свої симптоми.

Стадії

• I стадія — відбувається розширення linea alba від 1 см до 5. Особливого впливу форму живота таке відходження не надає. Зазвичай є у жінок, які пройшли перші пологи.

Ознаки діастазу І стадії:

Для того, щоб визначити, чи є діастаз, потрібно прислухатися до своїх відчуттів, звернути увагу на наявність тупого, інтенсивного болю в епігастральній ділянці, присутність нудного відчуття, запору, здуття шлунка. Часто трапляється, що людина з діастазом відчуває труднощі під час ходьби.

• ІІ стадія – розширення білої лінії в межах 5-7 сантиметрів.

При даній стадії діастазу спостерігається зниження тургорного (напруженого) стану бічних груп м'язової мускулатури і формується пупкова грижа (на цій стадії діастаз часто виникає разом із пологами).

• ІІІ стадія - виникнення діастазу м'язів живота більше 7 сантиметрів

Третя стадія м'язового діастазу характеризується виникненням пупкових та гриж білої лінії живота. Крім візуально обвислих тканин живота, у людини є такі ускладнення:

Характерні ознаки при спланхноптозі: виникнення нудоти, почуття тяжкості та больових відчуттів в абдомінальній ділянці, що зумовлюються натягом брижової тканини у вертикальному положенні тіла у просторі. Подібні симптоми не виявляються при зміні положення тіла на горизонтальне або при використанні бандажного одягу.

Види

Також, в залежності від розташування збільшення відстані білої лінії, розрізняють три види діастазу м'язів живота:

• Діастаз вище за пупок;
• Нижче пупка;
• Змішаний вигляд (розширення як вище, так і нижче за пуп).

До якого лікаря йти на лікування діастазу м'язів живота після пологів?

Спочатку слід розпочати з походу до терапевта. Саме він зможе визначити наявність/відсутність діастазних змін м'язів черевного преса, а також ступінь їх ускладнення.

Як самій визначити діастаз після пологів?

Тест за допомогою скручування (виявлення діастазу вище за пупок)

Для того щоб самостійно зрозуміти, чи є діастаз після пологів, потрібно вибрати тверду поверхню і лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім жінці необхідно повільно підняти голову і плечовий пояс від опори, притиснувши підборіддя до тіла. Для самодіагностики, розташувати руку на животі вище пупа на лінії, що знаходиться посередині і потім натиснути пальцями всередину. Далі слід оцінити величину відхилення між волокнами м'язової мускулатури черевного преса.

Визначення діастазу з підніманням ноги (тест на діастаз нижче за пупок)

Необхідно знову прийняти горизонтальне положення та випрямити ноги. Далі, обережно підняти зручну ногу нагору приблизно на 20 градусів (близько десяти сантиметрів). Відчуйте, що м'язи живота напружені. Знову покласти руку на серединну лінію, тільки тепер нижче за пуп, і натиснути пальцями на місце, де з'єднуються прямі м'язи черевного преса. Відзначити величину відхилення м'язів.

При виконанні тестів на те, чи є діастаз, не забудьте:

• Звернути увагу на соматичні відчуття: наявність больових відчуттів у місці розташування лобкового зчленування, дискомфорту в ділянці дна тазу, а також таких ознак, як мимовільне сечовиділення, газоутворення та вихід повітря з піхви;
• Пропальпувати місця меж груп м'язів, що розташовуються вздовж центральної лінії, та оцінити ступінь відхилення розташування від патологій.

Постарайтеся визначити чи це невеликий розрив або виразне поділ м'язових волокон з наявністю характерного простору між ними;

• Візуально оцініть наявність грижі (здуття чи валика);

Для кращого розуміння, перегляньте відеоматеріали з самодіагностики на наявність діастазу.

Діастаз живота – що робити? Як усунути діастаз м'язів живота після пологів?

Загальні відомості

Зараз існує кілька способів того, як усунути діастаз живота після пологів:

• Виконання комплексних вправ при діастазі— цей метод є ефективним, не включає операційне втручання та підходить практично всім людям, які мають це захворювання. Єдине, найголовніше – виконувати вправи, правильно розподіляючи навантаження на м'язи.

На замітку: щоб позбавити діастазу, а не збільшити його вираженість, спочатку слід проконсультуватися про комплекс вправ, а також техніку виконання у фахівця. Також буде краще, якщо деякий час ви знайдете для себе тренера, який покаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу.

• Хірургічна операція з усунення діастазу м'язів живота— даний спосіб зазвичай наказується у випадках, коли виправлення розбіжності м'язів з допомогою комплексу вправ малоефективно, або в пацієнта є III стадія розвитку діастазу.

Усунення діастазу після пологів у домашніх умовах: комплекс вправ

Розширення сухожильної серединної лінії самостійно зникнути або зупинитися не може через те, що має здатність прогресування. Саме тому для того, щоб зупинити процес розтягування поздовжніх м'язів живота, рекомендується придбати бандажну білизну.

Людям, які мають перший ступінь розвитку діастазу, рекомендується виконання спеціального набору вправ, що позитивно впливають на його усунення. Головне, на що робиться наголос у цих комплексах - зміцнення м'язової мускулатури, що становить оперізуючий корсет, а також приведення поздовжніх м'язів черевного преса в тонус, і, як наслідок, їх поступове стягування.

Що забороняється робити при діастазі прямих м'язів черевного пресу

Спочатку обговоримо, що забороняється робити при діастазі прямих м'язів черевного преса.

Виконувати фізичні вправи, що провокують підвищення тиску черевної порожнини. До них відносяться:

• - різке піднімання корпусу, нижніх кінцівок по черзі або разом із горизонтального положення, або у висі;
• - Виконання «Велосипеда» або «Ножиць»;
• -Приймати положення, які збільшують напругу середньої лінії живота («Маюрасан»);
• - силові тренування: силовий баланс на руках, прокидання ніг, виконання стрибків, віджимань;
• - прийняття положення тіла, в якому сильно розтягується або розширюється черевна стінка - виконання прогинів, варіацій містків, глибоких бічних нахилів та підтягувань;
• - Здійснення частого напруженого черевного дихання;
• - Виконання вправи «планка»;
• - Виконання всіх вправ, що задіяють черевний прес. Виключення з програм тренувань часткових підйомів корпусу та ніг з горизонтального положення та всіх інших вправ, у яких задіяні прямі м'язи, але не сильно впливає на косі (при подібних вправах відбувається збільшення відстані між прямими м'язами живота);
• - Виняток будь-яких інших фізичних заходів, при яких у жінки відбувається «вибухання» стінки черевної порожнини через напружений стан м'язів.

Вправи на дихання для усунення діастазу прямих м'язів живота

Як ми вже згадували раніше, збільшення відстані між прямими м'язами прямо пропорційно до збільшення тиску всередині абдомінальної порожнини. Спеціальні техніки дихання безпосередньо впливають на останнє, тим самим знижуючи напругу прямих м'язів.

Що можна

Нижче буде представлено кілька технік дихальних вправ для зменшення діастазу після пологів:

• Вправа «Уддіяна бандха» - здійснення втягування та утримання живота в такому положенні при затриманому диханні;
• Вправа "Агнісара дхауті" - здійснення втягування живота і перекочування при затриманому диханні;

Вправа «Уддіана бандха»

Для нього потрібно:

Вправа «Агнісара дхауті»

Тренування діафрагми тазу

• Однією з найефективніших вправ із відновлення сполучної тканини білої лінії живота є вправа Кегеля. Воно ґрунтується на поперемінній напрузі/розслабленні м'язів промежини. Ефективність у тому, що поздовжні м'язи живота вплітаються в тазову діафрагму, та її посилене скорочення сприяє вирівнюванню м'язових волокон.
• Неформальний метод усунення діастазів: Пряма постава – регулярно зводьте лопатки, підніміть грудну клітину та втягуйте живіт знизу

Формальні методи усунення діастазів

• - Потрібно прийняти горизонтальне положення, зігнути ноги в колінах, розташувати руки вздовж тіла. Почати повільно відривати таз від підлоги. Виконувати плавно, відчуваючи кожен хребець. Хвилин тягнути вгору. Зупинитись, коли нижній пояс кінцівки та коліна будуть на одній лінії, після цього відпустити.
• — Прийняти те саме вихідне становище. Зігнути ліву ногу під кутом 90 градусів. Роблячи вдих, почати піднімати руки (долонні поверхні спрямовані паралельно до підлоги). Робити рухи, начебто б'єте руками по воді. Усього 10 повторень на кожну ногу.
• — Знову те саме вихідне становище. Притиснути поперекову частину якнайсильніше до підлоги. Почати піднімати ліву гомілку до кута 90 градусів. Здійснюючи видих, випрямити всю ногу і, якнайбільше, втягнути живіт. Потилицю спрямовувати нагору, таз тримати рівно. Поміняти ногу.
• — Встати на карачки, простежити, щоб долоні були рівно під плечима. Підтягнути живіт, випрямити корпус. Почати випрямляти ногу, доки вона не стане паралельною підлозі. Слідкувати за тим, щоб поперек не прогинався.
• — Встати в положення бічної планки: лягти на будь-який бік, поставити ноги один до одного, впертись рукою та, щоб плечовий суглоб знаходився над ліктем. Іншу руку покласти на бік. Тіло має натягуватись, як струна. Намагайтеся фіксувати себе у бічній планці на 20-30 секунд.
• - Почергове опускання ніг у горизонтальному положенні: поперек щільно притиснутий до підлоги, опускаючи одну ногу, затримати на деякий час, коли до підлоги залишиться 7-10 сантиметрів - після того, повернути її у вихідне положення і повторити з іншого.

Операція з видалення діастазу живота після пологів: різновиди

До хірургічного способу усунення діастазу рекомендується вдаватися у разі 2-3 ступенів ускладнення захворювання. Така процедура не тільки позбавляє проблеми розширеної середньої лінії та усуває ризики розвитку ускладнень, а й дає сильний косметичний результат.

• Повна абдомінопластика

Подібне хірургічне втручання є відповіддю на часті питання: «Як усунути діастаз живота після пологів?». і наказується людям, які страждають надмірним обсягом підшкірно-жирової клітковини, сильним обвисанням тканин абдомінальної області та іншими подібними ознаками.

При абдомінопластіці відбувається видалення надлишкового жиру, здійснюється підтяжка та зшивання м'язової мускулатури черевного преса. Протягом операції наноситься дугоподібне висічення вище за лінію бікіні – це робить операційне втручання менш візуально помітним. Потім відбувається видалення зайвого жиру та шкірних покривів. При необхідності, зсув пупка. Операцію проводять під загальним наркозом. Тривалість – близько 3-4-х годин.

• Міні абдомінопластика

Цей варіант наказується пацієнтам, які мають середнє значення підшкірно-жирової клітковини, розташованої нижче за пуп, нормальний тонус м'язів і гарною еластичністю.

Розріз наноситься у тому місці. Часто, разом із виправленням діастазу, здійснюють косметичну корекцію фігури. Тривалість операції – близько двох годин.

• Ендоскопічна пластика живота

Ця хірургічна процедура необхідна підтримки тонусу м'язового каркаса. Особливість у тому, що у своїй немає видалення підшкірного жиру.

Операція є найменш травмонебезпечною, оскільки при її здійсненні використовується скальпель із мікро-камерою, яка виводить операційне поле на екран. Завдяки цьому зникає необхідність робити великі розрізи тканинних покривів.

Підсумки

Таким чином, вибираючи для себе найкращий метод відновлення фігури після пологів, обов'язково ретельно зважте всі за процедурою і проти.

У деяких жінок, які нещодавно стали мамами, животик не зменшується навіть при збалансованому харчуванні та виконанні фізичних вправ. Вони дивуються: у чому справа? Чому не вдається повернути колишню фігуру? А причина у діастазі черевних м'язів. Дізнаємося про цю проблему детально.

Про причини виникнення діастазу

Прямі м'язи очеревини між собою з'єднуються сіткою-зв'язкою сухожильних волокон. Це так звана черевна біла лінія - найсвітліше місце на тлі м'язів. Розширення зв'язки з розходженням м'язів убік називається діастазом. Він виникає внаслідок збільшення внутрішньочеревного тиску, що тисне на передню стінку живота в період росту матки. А сприяє цьому активне вироблення гормону релаксину під час вагітності. Він розм'якшує м'язові волокна, зв'язки, тазові суглоби і робить їх рухливими, еластичнішими. До групи ризику з розвитку діастазу входять жінки з великоплідною та багатоплідною вагітністю, багатоводдям, іншими та наступними пологами.

Крім виношування малюка та напруги під час пологів, є й інші фактори, що сприяють розвитку у жінок діастазу:

1. Неправильні фізичні навантаження під час занять спортом.
2. Виснажливий і тривалий кашель після пологів.
3. Зниження тонусу м'язів через швидку втрату ваги або її надмірний набір.
4. Природна (вроджена) слабкість черевної зв'язки.

Як визначити діастаз після пологів

Для цього потрібно лягти на спину на рівній поверхні. Нижні кінцівки необхідно зігнути в колінах, стопи щільно притиснути до підлоги. Праву руку треба завести за голову, живіт трохи напружити. Лівою рукою треба промацати місце, яке розташовується посередині живота, вздовж середньої лінії. Якщо дійсно є діастаз, то вздовж лінії відчуватиметься розбіжність м'язів. Воно схоже на довгасту ямку. А коли ви піднімете в цій позі голову трохи нагору, то на животі з'явиться випинання у формі валика. Ямка може локалізуватися над пупком чи під ним, можливо, у місці самого пупка. А це вже ризик формування пупкової грижі.

Основний симптом діастазу - великий живіт, який не зменшується через тиждень-два-три після пологів навіть при дотриманні жінкою дієти, виконанні зарядки.

Лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів

Жінки повинні знати, що ця патологія не може усунутись сама собою, через деякий час. Способи боротьби з патологією залежить від ступеня розбіжності черевних м'язів. Перший і другий ступінь коригується комплексом спеціальних вправ. Вони спрямовані на зміцнення косих м'язів живота передньої черевної стінки. А ось третій ступінь діастазу усувається хірургічним шляхом.

Отже, для корекції патології жінкам рекомендується щодня кілька разів на день втягувати і розслаблювати живіт. Корисно втягнути та затримувати його на 20-30 секунд, відчуваючи при цьому статичну напругу. З виконанням цієї вправи не варто перестаратися, щоб не доводити себе до болю.

Можна трохи піднімати голову з плечима, лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Становище голови теж треба фіксувати на 20-30 секунд. А ось прямі м'язи живота, тобто прес, качати заборонено. Ця вправа лише посилить діастаз, посилить розбіжність м'язів. Не можна робити вправи з підняттям нижньої частини тіла, коли черевна порожнина надує зсередини.

Фахівці рекомендують жінкам із такою патологією займатися пілатесом. Він сприяє зміцненню черевних м'язів без різких навантажень. Корисним буде пілатес для тих жінок, які мають після пологів проблеми зі спиною.

Що стосується хірургічного лікування діастазу, його суть полягає в усуненні діастазного отвору, зміцненні стінки очеревини. Ефект такої операції буде функціональним та косметичним. Вдаватися до хірургічної операції рекомендується лише у крайньому разі, тобто за третього ступеня діастазу. Вона може бути з ризиком внутрішніх ускладнень.

Незважаючи на те, що близько 40% жінок, які народжували, стикаються з даним діастазом, хірургічне втручання потрібне не всім. Патологію треба спробувати усунути регулярним виконанням комплексу фізичних вправ. Причому що раніше жінка почне займатися, то швидше буде помітний результат.