Дієти без шкоди здоров'ю ефективні. "Золоті" правила для тих, хто хоче схуднути. Шкода бігу у великому місті

Бажаючи добре виглядати, кожна представниця жіночої половини людства намагається підтримувати форму та доглядати себе. Але ні для кого не секрет, що багато жінок та дівчат незадоволені своєю фігурою, тому часто перебувають у пошуках тієї особливої ​​дієти, яка забезпечить схуднення без шкоди здоров'ю. Але схем та раціонів харчування так багато, що мимоволі доводиться замислюватися, а чи є дієта без шкоди здоров'ю? Однозначно відповісти на це питання складно, адже кожна людина – унікальна, зі своїми звичками, імунітетом та фізичним станом. Все це і багато іншого потрібно врахувати, підбираючи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я.

Вирішивши самостійно вивчити дієти без шкоди для здоров'я та підібрати найбільш підходящу, варто запам'ятати такі рекомендації:

• Більшість дієт мають протипоказання і не можуть застосовуватися особами, які страждають на серйозні захворювання, вагітними і жінками, що годують, а також підлітками. Щоб своїми руками не загнати себе на лікарняне ліжко, за найменших сумнівів варто проконсультуватися з лікарем.
• Навіть нешкідлива дієта для схуднення повинна супроводжуватись відстеженням самопочуття. У разі виникнення дискомфорту, нездужання або сильної слабкості потрібно її припинити. Якщо така система живлення допомогла подрузі чи знайомій, це не означає, що вона підходить і вам.
• Найбезпечніша дієта не повинна перерости в голодування! Це безглуздо і небезпечно здоров'ю, оскільки організм згодом все одно компенсує недоотримані калорії, викликаючи почуття голоду і підштовхуючи до переїдання. Нормальна швидкість схуднення - 5-7 кг на тиждень, не більше!
• Схуднення без шкоди здоров'ю може викликати почуття голоду і щоб його притупити варто скористатися простими, але дієвими методами, доступними навіть у домашніх умовах. Наприклад, можна випити склянку злегка підсоленої чи підкисленої лимоном води. У спеку відмінно допоможе домашній лимонад: скибочка лимона або лайма, кілька гілочок м'яти, пару кубиків льоду залити склянкою води. Добре збиває почуття голоду яблуко, морква, зелений чай, несолодка чорна кава, жувальна гумка без цукру або невелика баночка нежирного йогурту.
• Ефективна дієта без шкоди здоров'ю обов'язково має поєднуватися із заняттями фітнесом. Якщо на спорт немає часу, тоді потрібно регулярно ходити пішки мінімум 15-20 хвилин, робити легку ранкову зарядку. Також до дієти варто додати масажні процедури та відвідування сауни.

Найкращі безпечні дієти

Супова дієта

Нешкідлива дієта для схуднення супова. Інструкція її застосування має на увазі прийом в їжу овочевого супу, але не звичайного, а жироспалюючого. До того ж завдяки йому з організму добре виводяться токсини і шлаки. За допомогою такого супу можна схуднути та нормалізувати роботу шлунка. Вживати його можна в необмежених кількостях, тому почуття голоду не виникатиме. В основі супу селера, капуста, свіжі помідори, болгарський перець та цибуля. Також можна додавати моркву, різноманітну зелень, цвітну капусту, головне – виключити картоплю.

Супова дієта ефективна та допомагає схуднути на 5-7 кг на тиждень, але харчуватися лише одним супом не можна. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни та інші продукти, наприклад, різноманітні овочі (крім квасолі, гороху, інших бобових), фрукти, особливо банани для заповнення запасу калію, нежирне молоко, яловичина, коричневий рис.

Салатна дієта

Інша безпечна дієта без шкоди для здоров'я - салатна. Її схема ґрунтується на прийомі в їжу овочевих та фруктових салатів. Найпростіше застосовувати таку, коли у продажу доступна найбільша кількість свіжих овочів та фруктів. Розрахована вона на 7 днів, протягом яких можна схуднути на 5 кг. До речі, схудненню сприятиме і спекотна погода.

Салатна дієта - це роздільне харчування, тобто змішувати фрукти та овочі не можна.

• Особливу увагу слід приділити заправці - ніякого майонезу! Замість нього краще використовувати оливкову олію, лимонний сік, йогурт або кисле молоко.
• Також не можна використовувати цукор та сіль.
• З продуктів доведеться відмовитися від хліба, будь-якої здоби та алкоголю.
• Прийом їжі – 3 десь у день, останній – пізніше 17-17:30.
• Як пиття підійде негазована вода з лимоном, знежирений кефір або зелений чай.
• Порція салату на один прийом - 250-300 г.
• Фрукти та овочі можна відварювати або вживати сирими, ні в якому разі не можна їх підсмажувати, запікати чи вживати консервованими. Допускаються всі овочі крім картоплі та всі фрукти крім бананів та винограду.
• Крім овочевих і фруктових салатів у раціоні допускаються червона риба, яйця, яловичина пісна і куряче філе, варені креветки і нежирна сметана. Ця безпечна дієта протікає поетапно: 1 і 5 день - фруктові, 2 і 6 день - овочеві, 3 і 7 день - м'ясні, 4 день - рибний.

Кефірна дієта

Ще одна ефективна дієта без шкоди здоров'ю-. Вона має на увазі часте вживання кефіру, адже цей молочно-кислий продукт допомагає покращити процес травлення, нормалізувати мікрофлору кишечника і зміцнити серцево-судинну систему. У процесі дієти кефіру з організму виводяться солі і зайва вода. Однак влаштовувати із застосуванням кефіру монодієту не варто. Для досягнення ефекту достатньо включити до раціону харчування 1,5 л кефіру щодня і приймати його по 1 склянці через кожні 3-4 години. Випивати кефір потрібно не залпом, а дрібними ковтками або, наприклад, чайною ложкою. Для різноманітності можна використовувати кефір різних марок з додаванням біфідобактерій або фруктових наповнювачів, але обов'язково нежирний (не більше 1%).

Як обійтися без дієт

Щоб не нашкодити собі, дієти слід вибирати уважно. Якщо ж підібрати відповідну не вдалося, модно спробувати обійтися і без неї, якщо:

• відмовитися від шкідливих продуктів: солодкого, копченого, смаженого, жирного;
• щодня вживати овочі, фрукти, злаки, нежирне м'ясо птиці чи риби;
• не пити протягом години після їди;
• харчуватися 5-6 разів на день, приймаючи їжу невеликими порціями;
• вечеряти за 2-3 години до сну.

Покроково привчивши себе до такого харчування, можна нормалізувати вагу без шкоди здоров'ю та без радикальних змін у звичному способі життя.

– це проблема, яка є актуальною для величезної кількості людей. І це не лише естетична вада, а й пряма загроза здоров'ю. Тому бажання схуднути часто стає ідеєю фікс, і в гонитві за стрункістю люди шукають найрізноманітніші дієти для схуднення без шкоди здоров'ю. Насправді дієт існує дуже багато, як жорстких, так і більш менш щадних. Але часто трапляється так, що людина, починаючи дотримуватися певної дієтичної схеми, почувається дуже погано і зауважує, що її здоров'я погіршилося.

Жорсткі заходи зниження ваги можуть завдати дуже відчутну шкоду організму. Зважаючи на неповноцінне харчування та одноманітний раціон, він недоотримує важливі для функціонування поживні речовини. Саме тому всім, хто прагне скинути велику зайву вагу або схуднути на кілька кілограмів, потрібна дієта, яка не шкодить здоров'ю. Важливо підібрати таку систему харчування, щоб забезпечити безпечне схуднення – поступове зниження ваги та при цьому загальне оздоровлення організму. Дієта без шкоди для здоров'я має на увазі споживання низькокалорійної, але при цьому корисної та різноманітної їжі. Про те, як підібрати дієту, яка не шкодить організму, але при цьому стане ефективним методом зниження ваги, йтиметься в цій статті.

Як визначити, що дієта небезпечна?

У різних сучасних джерелах можна знайти дуже багато інформації, яка є досить суперечливою. Так, багато систем харчування, які користувачі вважають безпечними, різко критикують професійні дієтологи.

Самостійно зрозуміти, що дієта є небезпечною для здоров'я, детально вивчивши всі її принципи. Про те, що система харчування може негативно позначитися на стані організму, свідчать такі ознаки:

• перекладається раціон є незбалансованим;
• в процесі дієти необхідно харчуватися 1-2 продуктами, тобто дотримуватись монодієти;
• загальна добова калорійність – нижче 1200 кілокалорій;
• в описі обіцяється зниження ваги без зміни харчування у довгостроковій перспективі;
• в описі йдеться про те, що людина зможе суттєво схуднути за короткий період, наприклад, скидати по кілограму ваги на день-два;
• щоб дотримуватись її, потрібно купувати конкретні продукти;
• в описі гарантується постійний успіх.

Основна небезпека незбалансованих дієт полягає в наступному:

• Організму бракуватиме важливих поживних елементів. Одним із найбільш суттєвих наслідків при неправильній системі харчування є недолік важливих для здоров'я поживних елементів. Якщо речовин, важливих для правильного функціонування всіх систем та органів, не вистачає, відбуваються збої, що ведуть до розвитку захворювань. Стривожити того, хто практикує подібне харчування, має загальна слабкість, головний біль, порушення свідомості, збої серцевого ритму, зниження мозкової активності. Порушується і те, що призводить до частих захворювань та повільного одужання. До того ж, після того, як людина відмовляється від певних продуктів, знижуючи до мінімуму кількість жирів або вуглеводів, згодом у неї відзначаються порушення харчової поведінки. У такому разі в перспективі може розвинутися анорексія - Стан, що загрожує життю.
• Людина можуть виникнути психологічні проблеми. За дотримання небезпечної дієти у людей розвиваються емоційні порушення. При постійній відмові від тих продуктів, які подобаються, дуже жорстких харчових обмежень та необхідності постійно відчувати і контролювати голод незмінно проявляється занепокоєння та нервозність. Дуже часто такі обмеження призводять до того, що людина дозволяє собі послаблення, через що у неї розвивається почуття провини. Ще гірше він почувається, якщо зривається, після чого знову намагається сісти на дієту. Через війну необхідність дотримуватися певних обмежень у харчуванні призводить до розвитку постійного занепаду духу і навіть депресивного стану. Саме тому важливо поступово долучатися до нових харчових звичок та вводити до раціону здорову їжу.
• Прояв так званого ефекту йо-йо. Це явище в результаті розчаровує всіх, хто різко худне. У той період, коли ті, хто худне, суворо дотримуються приписів тієї чи іншої системи для зниження ваги, кілограми йдуть насправді досить швидко. Але так тільки відбувається повернення до звичного раціону, втрачена маса тіла дуже швидко повертається назад, і в результаті вага стає навіть більшою, ніж був до дієти. Саме так організм реагує на тимчасові жорсткі обмеження – після них він нарощує додатковий запас у разі повторення таких екстремальних періодів. Тому правильний підхід до схуднення – здоровий раціон без різких і жорстких обмежень.

Тим, хто хоче знайти найбільш ефективні дієти для схуднення без шкоди для здоров'я, важливо звернути увагу на ознаки, які характерні для здорових та безпечних систем харчування:

• система харчування дозволяє худнути поступово, споживаючи досить різноманітні продукти, які подобаються людині;
• при її дотриманні не страждає на здоров'я – навпаки, поступово така система харчування покращує загальний стан організму;
• не зобов'язує купувати конкретні продукти;
• враховує індивідуальні харчові переваги: ​​в раціоні продукти, що не сподобалися, цілком можна замінити іншими;
• дозволяє поступово знижувати вагу, але це відбувається рівномірно протягом тривалого часу;
• дозволяє поступово змінити харчові звички та перейти на новий здоровий спосіб життя.

Таким чином, дуже важливо не тільки правильно підібрати дієту, але зробити це так, щоб згодом було легко дотримуватись збалансованого меню, оптимальної добової калорійності та практикувати фізичну активність.

Важливо зрозуміти, що схуднення без шкоди здоров'ю – це повільний процес. Отже, необхідно правильно настроїти себе на поступовий результат. Тому при дотриманні будь-якої з дієт, про які йтиметься нижче, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

• не намагатися голодувати та зменшувати порції, щоб схуднути швидше;
• важливо прискорювати споживаючи кожен день достатню кількість води;
• звести до мінімуму кількість кави, при цьому пити більше трав'яного та зеленого чаю;
• не споживати продукти швидкого харчування;
• обов'язково практикувати фізичні навантаження, адже навіть звичайна зарядка дуже допоможе у процесі скидання ваги.

До дотримання будь-якої дієти людина має бути готова і морально, і фізично. Адже перехід на незвичну систему харчування стрес для організму. Важливо, щоб швидкість метаболізму змінювалася поступово. Тому найбезпечніші дієти для швидкого схуднення передбачають, що в раціоні є достатня кількість необхідних для здоров'я корисних речовин, достатня кількість овочів і фруктів, олії, а також якісних білкових продуктів. Правильна система харчування повинна передбачати 5-6 прийомів їжі на день. Адже дуже важливо, щоб люди, що худнуть, не страждали від постійного почуття голоду.

Основна мета правильного дієтичного харчування – поступово змінити харчові звички: вивести з меню копчену, жирну, солодку, здобну їжу та ввести до нього максимум корисних страв. Тобто з цього випливає такий висновок: дієта, не шкідлива для здоров'я, має плавно перейти у правильне харчування, яке людина практикуватиме надалі.

Таке харчування дозволяє майже не відчувати голоду, зберегти м'язи, але при цьому поступово планомірно втрачати вагу. Дотримуючись його, людина може вести активне життя, не скаржачись на нездужання та слабкість.

Суть дієти – у чергуванні білкових, вуглеводних та змішаних днів. Семиденний цикл має такий вигляд: 2 дні – білкові, 1 – вуглеводний, знову 2 – білкові, 1-вуглеводний, останній день – змішаний. Щоденна калорійність становить 1300–1400 калорій.

У білкові дні потрібно споживати білкову їжу зі зниженою жирністю. Це пісне м'ясо птиці, телятина, сир, нежирна риба, яйця (бажано їсти лише білки). При цьому вуглеводні продукти з меню повністю виключаються. При складанні меню слід користуватися таблицею калорійності та стежити за тим, щоб денна калорійність не була більшою за 1400 калорій.

У вуглеводні дні слід харчуватися кашами із цільних круп, цільнозерновим хлібом, овочами.

У змішані дні сніданок має бути вуглеводним, обід – зі змішаних продуктів, вечеря – білковою. У такий день калорійність має бути трохи нижчою – до 1300 кілокалорій.

Нешкідливе меню для схуднення на цій дієті може бути таким:

Дотримуючись такого харчування потрібно споживати достатню кількість води. Через 21 день меню можна урізноманітнити, але воно все одно має бути здоровим.

Це не шкідлива для схуднення дієта, тому що при її дотриманні людина може практично не відчувати голоду. Необхідно їсти невеликими порціями – приблизно по 300 г. У день потрібно пити до 2 л води, роблячи це між їдою. Останній раз їсти слід не пізніше ніж за три години до сну. Ця система харчування у перші два тижні передбачає заборону на споживання олій тваринного походження, борошняного, картоплі, буряків, солодощів, алкоголю, жирної риби та м'яса, ненатуральної їжі.

Починати таку дієту бажано в теплу пору року, тому що в цей час є багато свіжих овочів та фруктів. Спочатку меню має бути суворішим. Через два тижні його вже можна урізноманітнити і трохи послабити обмеження. Але загалом раціон повинен і надалі залишатися здоровим.

Приблизно меню нешкідливої ​​дієти для схуднення може бути таким:

• Варіанти сніданку: салатне листя, варене яйце, один хлібець; шматочок червоної риби, яйце, хлібець; сирна запіканка нежирна, чай; гречка та помідор; вівсянка з родзинками та медом; сир з медом та родзинками; кукурудзяна каша, овочевий салат.
• Варіанти другого сніданку: склянка кефіру; нежирний йогурт; хлібець із сиром; фрукти; банан.
• Варіанти обіду: суп овочевий, хліб житній, салат; нежирний суп, яйце, овочевий салат; тушковані овочі, відварена риба; тушковані овочі та курячі котлети на пару; запечена риба, салат з моркви, капусти та селери; борщ овочевий, салат із овочами та грибами; рис відварені, запечена риба.
• Варіанти полуденку: фрукти на вибір; ягоди; томатний сік.
• Варіанти вечері: рис відвареної та запечена риба; квасоля з томатом, відварене пісне м'ясо курки; тушковані овочі з грибами; овочеве нежирне рагу, шматочок нежирної риби; овочева запіканка, два шматочки нежирного сиру; цвітна капуста відварена, яйце; овочеве рагу без картоплі.
• На ніч: склянка кефіру; яйце; йогурт.

Усі порції мають бути невеликими: кожна страва – близько 150 г. При цьому протягом дня потрібно намагатися варіювати білкові та вуглеводні страви.

Через два тижні раціон можна урізноманітнити. Наприклад, щодня можна випити кави зі шматочком чорного шоколаду, з'їсти щодня маленьку порцію жирнішого страви. Але основні правила повинні й надалі дотримуватися.

Основні правила

Будь-яка дієта без шкоди здоров'ю повинна дотримуватися з урахуванням деяких дуже важливих правил. Отже, ефективна дієта без шкоди має на увазі наступне:

• Не можна худнути швидко – це процес має бути плавним та повільним. Це не тільки забезпечить стійкий результат, але й позбавить проблем із відвисанням шкіри, появою розтяжок. На думку фахівців, оптимально худнути, скидаючи трохи більше 2,5 кг на місяць.
• Не слід різко знижувати калорійність раціону, тому що організм у такому разі почне реагувати неправильно, витрачаючи м'язову масу і відкладаючи про запас жир при перших послабленнях в меню.
• Не слід харчуватися так, щоби постійно турбувало почуття голоду. Це спровокує не лише психологічні проблеми, а й призведе до розвитку, а також інших проблем із ШКТ.
• Щоб у процесі схуднення покращити стан організму та покращити тонус тіла, можна регулярно робити гідромасаж, обгортання, спа-процедури.
• У ході дотримання будь-якої дієти, навіть щадної, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Найкраще, щоб такий комплекс підібрав лікар. Це допоможе компенсувати дефіцит потрібних речовин.
• Необхідним компонентом успішного схуднення та переходу на здоровий спосіб життя є регулярне виконання фізичних вправ.
• Загальне правило для дієт без шкоди - виключення з меню низки продуктів, які не несуть ніякої користі для організму, а, навпаки, вкрай шкідливі для нього і, до того ж, провокують набір зайвої ваги. Це різноманітні покупні кондитерські вироби та солодощі, напівфабрикати, ковбасні вироби, майонези та кетчупи, газування та соки з пакетів, фастфуд, здоба, снеки. Ні вона із здорових дієт не може містити таких продуктів у списку дозволених страв.

Висновки

Таким чином, можна зробити висновок, що більшість дієт, що пропонуються в різних джерелах, не є нешкідливими для організму. Незважаючи на те, що з їх допомогою можна ефективно позбутися зайвих кілограмів, згодом це може негативно вплинути на здоров'я. Тому до вибору дієти потрібно підходити виважено. Найкраще дотримуватися тієї системи, яка згодом плавно перейде у правильне та здорове харчування. Повільне та плавне досягнення результату є гарантією того, що згодом втрачені кілограми не повернуться ще з відчутною доважкою. Правильна та безпечна дієта є гарантією гарного самопочуття. Вона допоможе покращити зовнішність, набути витривалості. Завдяки збалансованому надходженню всіх важливих речовин в організм загальний стан здоров'я не погіршиться, а фігура поступово ставатиме стрункішою і витонченою.

Про схуднення можна писати багато, власне, на тему дієт я планую розповісти чимало. Я неодноразово ставила собі за мету, коли мені хотілося щось змінити у своїй фігурі – знизити свою вагу або набрати її. Досягала я поставлених завдань успішно, цілеспрямовано та дотримуючись всіх правил здорового харчування без жорстких обмежень.

Саме такий підхід, як на мене, є найбільш здоровим і вірним. У цій статті поділюся інформацією про основні принципи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я з мого особистого досвіду, а також про основні помилки та міфи, пов'язані з дієтами.

Основні принципи дієт для схуднення без шкоди здоров'ю

Схуднення вимагає дисципліни, але при правильній тактиці ви не знемагатимете і страждатиме від голоду, організм не відчуватиме постійну слабкість.

Для того щоб зниження ваги не стало тортурами, слід дотримуватися таких принципів:

1. Худнути плавно.Не потрібно одного прекрасного дня зменшувати свій раціон вдвічі. Це стане ударом для організму, який вирішить, що йому настав голодний рік. Основне завдання дієти – перехитрити організм, а не завдавати йому стресу. Тільки в цьому випадку зниження ваги буде ефективним, а після закінчення дієти ви не наберете назад всі скинуті кілограми. Калорійність раціону потрібно поступово зменшувати, в ідеалі протягом двох тижнів до потрібного і здорового мінімуму. Скидати 3-4 кг на місяць – це нормально та не шкідливо. Якщо худнути швидше можна отримати неприємні наслідки для здоров'я.
2. Харчуватися 4-5 разів на день.У принципі, всі люди повинні їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, а не лише ті, хто худне. Крім інших причин саме через похибки у харчуванні, коли людина весь день нічого не їсть, а ввечері з'їдає всю денну норму, і утворюється зайва вага. Якщо розділити навіть невелику загальну калорійність на кілька прийомів їжі, організм не встигатиме відчувати голод, але худнути ви все одно будете. При цьому не постраждає травна система та обмін речовин.
3. Займатися спортом та вести активний спосіб життя.Для того, щоб схуднути, потрібна рухова активність. В принципі, якщо ви харчуватиметеся мало (у допустимих межах) і не займатиметеся спортом, худнути ви все одно будете, але дуже повільно. У цьому зниження ваги разом із аеробними тренуваннями призводить до утилізації як м'язів, а й жиру. Саме утилізація жиру є метою будь-якої дієти. Звичайно, якщо є критично мало, можна швидко схуднути і без спорту, але серйозних проблем із здоров'ям у цьому випадку не уникнути. Можна заробити виразку шлунка, і гастрит, і серйозний гормональний збій. При цьому спорт має на увазі під собою не 10-хвилинну пробіжку або 20-хвилинну прогулянку перед сном, а навантаження до хорошого поту, причому не менше 3 разів на тиждень.
4. Вважати калорії.Багато хто говорить, що їдять мало, займаються спортом, але не худнуть. Якщо у вас немає серйозних патологій, то цього просто не може бути. У результаті з'ясовується, що людина не вважає спожиті калорії, але вважає, що робить все правильно. А після підрахунків з'ясовується, що їсть він дуже пристойно. Не лінуйтеся рахувати, а згодом і з досвідом ви вже добре орієнтуватиметеся в тому, скільки ви приблизно їсте і без підрахунків.

Підбір раціону

Якщо йдеться про схуднення без шкоди здоров'ю, необхідно правильно підбирати раціон.

Мало просто знизити калорійність, необхідно зробити свій раціон максимально якісним.

Це особливо важливо для тих, хто худне, адже організм в умовах дієти повинен отримувати всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали у повному обсязі.

У щоденному раціоні мають бути такі групи продуктів:

• Білки.Сюди входить нежирне м'ясо, птахи, риба. Переважний спосіб приготування – варіння, гасіння, приготування на пару, запікання. З молочних продуктів – знежирений сир, нежирний сир.
• Складні вуглеводи.Це гречка, ячна крупа, перловка, макарони виключно із твердих сортів пшениці. Сочевиця, квасоля, горох – відмінні крупи зниження ваги, оскільки у яких містяться як вуглеводи, а й білки.
• Жири.Жири слід обирати лише корисні. А це в основному рослинні жири – соняшникова, лляна, оливкова та інші олії, які слід додавати у сирому вигляді до салатів. Дуже обмежувати себе в жирах категорично не можна, оскільки вони входять до складу гормонів. Крім того, деякі вітаміни засвоюються організмом людини лише в присутності жирів – це жиророзчинні вітаміни A, D, E, K.
• Фрукти і овочіяк джерела вітамінів, мінералів, вуглеводів та клітковини. Овочі та фрукти оптимально вживати у свіжому вигляді, тобто сирими.

Слід обмежити:

• Напівфабрикати – ковбаси, сосиски, фастфуд, а також смажену та копчену їжу.
• Прості вуглеводи. Торти, булки, кондитерські вироби, цукерки. При цьому у невеликій кількості такі вуглеводи також потрібні. 1-2 часточки якісного чорного шоколаду шкоди здоров'ю не завдадуть, а енергію мозку дадуть.
• Тварини. Не слід часто вживати свинину, жирну яловичину, а також смажені на олії або вершковому маслі продукти. Яйця слід обмежити до 2 штук на тиждень.

Чому я написала саме обмежити, а не виключити? Тому що в невеликих кількостях людина може вживати все навіть на дієті, якщо шкідливі для здоров'я та постаті продукти не становлять левову частку денного раціону.

Я на дієті можу дозволити собі 1-2 часточки шоколаду або невеликий шматочок тістечка, або шматочок вареної ковбаси за день. Якщо сталося свято, можна з'їсти і смаженого м'яса, але також у межах дозволеної калорійності.

Як ви можете здогадатися, все те, про що я написала, необхідно дотримуватися всіх людей, які хочуть бути здоровими і не набирати зайвої ваги, а не тільки тим, хто вирішив схуднути.

Тобто сама суть харчування сильно не змінюється – змінюється лише калорійність раціону за рахунок зменшення споживання жирної та вуглеводної їжі.

Правильне та здорове харчування при зниженій калорійності раціону та активному способі життя – основний принцип здорового схуднення.

Основні помилки та міфи при схудненні

Для цього пункту потрібно писати окрему статтю, тому поки я пробігу коротко за основними помилками при схудненні:

1. . Є 600-700 калорій на день – це шлях до швидкого схуднення для тих, хто не дбає про своє здоров'я і хто хоче після дієти знову повернути весь свій жир та набрати додатковий.
2. . Хто вигадав цей міф, я не знаю. Але це марення так складно викинути з голови багатьох дівчат. Можливо, цей якраз придумали ті, хто протягом дня нічого не їдять або сидять на перекусах, а з'ївши 2000 калорій за вечір, потім виявляють, що товстіють. Але товстіють вони не від цього, а від неправильного розподілу денного калоражу та переїдання. Вечірній прийом їжі не нашкодить фігурі, а голодування, навпаки, дасть сигнал організму, що потрібно швидко запасти жир, як тільки він отримає наступну порцію їжі (тобто сніданок).
3. Надія на БАДи.Схуднення на дивані - що може бути краще? Насправді ніякий БАД або жироспалювач сам по собі не зменшить вашу вагу. Будь-який подібний засіб працює тільки при фізичних навантаженнях, є стимулятором, який дозволяє швидше та ефективніше утилізувати жирові відкладення.
4. Використання монодієт.Обмеження себе у тих чи інших продуктах харчування – це шлях до збою обміну речовин. Є тільки шоколад або лише гречку – значить завдавати шкоди здоров'ю, у деяких випадках непоправний. Суть будь-якої дієти - в обмеженні споживання калорій, у створенні дефіциту калорій, щоб організм почав витрачати свої жирові запаси, а не вживати особливу їжу. Будь-який продукт сам по собі не знизить вашу масу, а обмеження організму в основних нутрієнтах, вітамінах та мінералах призведе лише до погіршення самопочуття. Їжа має бути різноманітною завжди - не важливо, худнеєте ви або набираєте масу, або взагалі не переслідуєте цілей змінити свою фігуру.

На цьому, мабуть, усі. У наступних публікаціях я докладніше висвітлюватиму тему зниження ваги шкоди здоров'ю.

Коли зима добігає кінця, то разом із пробудженням природи в головах усіх дівчат народжується думка про те, що скоро літо, а кілограми, набрані за новорічні свята, так нікуди й не поділися. Саме час братися до справи! А як схуднути без шкоди? Спробуємо розібратися.

Не варто худнути різко

Усім, хто задумався, як без шкоди здоров'ю схуднути, потрібно стежити за своїм харчуванням. Однак не варто різко обмежувати себе у кількості споживаної їжі або її калорійності. Різке зменшивши вагу (на 10% і більше протягом одного місяця), можна придбати масу захворювань, оскільки регуляторні системи в організмі не зможуть правильно відреагувати на такі зміни.

Нормою втрати ваги за місяць вважається 1-2 кг. Якщо вдалося їх скинути, не варто наполягати і продовжувати скидати вагу. Не забувайте: худнемо з розумом. Краще взяти паузу, затриматися на досягнутому та дати організму звикнути до свого нового стану.

Прискорюємо метаболізм

Головна причина появи зайвої ваги – надто повільний обмін речовин. Його прискорення допоможе придбати відмінний зовнішній вигляд та здорове тіло.

Посилити обмінні процеси в організмі можна за допомогою яблучного оцту. Перед кожним прийомом їжі потрібно лише випивати одну склянку води з розчиненою в ньому столовою ложкою оцту і з такою ж кількістю меду.

Оцет сприяє розщепленню, знижує апетит, містить такі корисні речовини, як калій та органічні кислоти. До того ж оцет можна використовувати зовнішньо, розтираючи проблемні ділянки. Він зменшить обсяги та надасть шкірі пружність.

Зелений чай

Як без шкоди здоров'ю схуднути, напевно знають любителі зеленого чаю. У ньому міститься практично чудодійна речовина EGCG, або катехін, якій вчені приписують можливість боротьби з раком та ВІЛ-інфекцією. Він допомагає активно спалювати калорії, порушуючи нервову систему людини.

Пийте більше води

На питання про те, як схуднути, відгуки практично у всіх однакові: пийте більше води. Чому це так важливо?

Вода значно пригнічує апетит, і завдяки цьому ви менше з'їсте. Рекомендується за 40 хвилин до їди випити склянку теплої рідини. Вона прискорює і включає в процес метаболізму вже накопичені в організмі жири. Вода наповнює всі клітини шкіри вологою, робить їх пружними та запобігає передчасній появі зморшок.

При нестачі води в організмі настає зворотний процес, обмін речовин сповільнюється і організм починає накопичувати жири. Настає зневоднення, псуються волосся, шкіра та нігті.

Чи варто сідати на тверду дієту?

Якщо схуднути потрібно у встановлені терміни, на допомогу приходить дієта. До такого швидкого способу знизити вагу та зменшити обсяги звертаються багато жінок.

Дослідження показують, що більшість представниць слабкої статі готові їсти тільки зелень, кефір та воду, замість того, щоб розібратися в основоположних принципах правильного харчування та регулярно відвідувати спортивний клуб. Здебільшого це пояснюється відсутністю вільного часу.

Фахівці вважають, що занадто жорсткі дієти не тільки можуть завдати значної шкоди здоров'ю, але ще й малоефективні. Усього 20% жінок здатні скинути вагу, харчуючись із великими обмеженнями. І, на жаль, лише 5% можуть утримати досягнуті результати. А як без шкоди здоров'ю схуднути за допомогою швидкої дієти?

Невиправдано строгі дієти

Дуже строгою та шкідливою для загального стану організму вважається дієта, що зменшує споживання калорій більш ніж на 40% від добової норми.

Зазвичай за дотримання жорсткого раціону харчування значний результат досягається перші 3 дня. У цей час організм залишає міжклітинну рідину і очищається кишечник. Ефект миттєвого схуднення посилюється, якщо в раціоні присутні обмежений прийом солі та цукру. А потім прогрес значно сповільнюється, тому що через мізерне харчування гальмується обмін речовин, організм приходить у стан стресу.

Усім відомий той факт, що після закінчення дієти з великими обмеженнями жінки починають їсти в півтора-два рази більше, що сприяє поверненню втрачених кілограмів.

Тому, якщо ви роздумуєте, як швидко без шкоди схуднути, не варто вивчати список дієт із великими обмеженнями. Краще зрозуміти принципи правильного харчування та активно зайнятися спортом.

Правильне харчування для зниження ваги

Схуднути, не вдаючись до жорстких списків дозволених продуктів, їх обсягу та годин прийому, допоможе правильне харчування. Воно ж стане найкращою відповіддю на питання про те, як без шкоди здоров'ю схуднути.

Весь секрет у розумному поєднанні продуктів, які дадуть заряд бадьорості та енергії на весь день, і водночас не осядуть у жировому прошарку.

Щоб досягти ідеального раціону, потрібно всього лише дотримуватись 8 простих правил.

Їсти невеликими порціями і не менше 3 разів на день (в ідеалі 5-6 разів). Не можна переїдати, порція, з'їдена в один прийом, повинна вміщатися у зігнутій долоні.

Основний прийом їжі – сніданок. Продукти, поглинені тим часом, йдуть винятково на поповнення організму енергією. налаштовує метаболізм організму на найближчі 24 години, нормалізує рівень цукру в крові, дозволяє залишатися активним та працездатним весь день.

Їсти потрібно в встановлений час, повільно, ретельно пережовуючи.

Не можна їсти у стані стресу чи сильного хвилювання. Адреналін уповільнює обмінні процеси, і всі поглинені калорії вирушають "про запас".

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Велике споживання води – одна з основ правильного харчування. Здоровому організму необхідно поглинати щонайменше двох літрів на день.

Їсти треба повільно. Насичення приходить щонайменше через 20 хвилин після початку споживання їжі. Тому не варто поспішати, щоби не переїсти. До того ж ретельно пережована їжа добре подрібнюється і змочується слиною ще в роті, що сприяє розщепленню вуглеводів.

Слід практично повністю виключити цукор. Надлишок цього продукту в організмі порушує травлення та призводить до газоутворення в кишечнику.

Дієта Рінада Мінвалєєва

Теорію та практику здорового харчування виклав у своїх книгах Рінад Мінвалєєв. Схуднути без шкоди можна, вдавшись до харчування триденними циклами. Перші два дні кожного циклу їжа має бути такою самою, як і завжди. Однак необхідно відмовитися від солодкого та спиртного. У третій день циклу кількість споживаних калорій слід скоротити до мінімуму. У їжу вживати лише нежирні кисломолочні продукти, фрукти та овочі. Обов'язково пити якнайбільше води.

В основу системи покладено ідею обдурити організм і змусити його не уповільнювати процес обміну речовин. За один день обмеженого харчування організм не встигає перебудуватися на режим економії енергії та починає активно худнути. Завдяки тому, що в наступні дні циклу він отримує традиційне для нього харчування, запас необхідних для життєдіяльності корисних речовин поповнюється.

За дотримання дієти Рінада Мінвалєєва рекомендується активно займатися спортом у перший день кожного триденного циклу. Це активізує обмін речовин і дозволяє продовжувати процес схуднення і другого дня, коли організм вільний і від спортивних навантажень, і від обмеженого харчування.

Така система дозволяє скинути 3 кг за 9-12 днів.

Цей метод точно працює, він абсолютно не шкідливий, тому його можна дотримуватися хоч усе життя.

Тобто це навіть не дієта і не поради схуднення. Якщо ви почнете дотримуватися цього плану харчування, ви гарантовано не матимете проблем із зайвою вагою.

ПІДЙОМ (730 годин ранку)

Оптимальний час для пробудження.

Розумію, розумію, комусь доводиться вставати і о шостій ранку. Отже, просто перераховуєте вказаний у плані час під себе.

Як тільки прокинулися - випиваєте 2 склянки теплої (кімнатної температури) води натще. У кого немає проблем зі шлунком, можна додати сік четвертинки або навіть половинки лимона, навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 годин ранку)

Мінімум через 20 хвилин після прийому 2 склянок води. Під час їжі пити не можна, запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин до і через дві години ПІСЛЯ

Каша вівсяна, приготовлена ​​на воді (запарена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіхи або 6 половинок).

Процес приготування наступний:

4 столові ложки вівсянки перемішує з горіхами, заливайте окропом так, щоб вода повністю покрила вівсянку, але не піднімалася вище рівнем. Закрийте кришкою. Через 10-15 хвилин відкривайте, вода повинна повністю вбратися, додайте щіпку кориці, столову ложку рідкого меду та трохи лимонного соку. Все ретельно перемішує, корисна каша готова. У ній все, що необхідно для краси волосся, нігтів та шкіри. І це дуже смачно, повірте.

Привчіть себе до подібного сніданку, це займає мало часу, ситно та поживно.

Після сніданку 2 години не їмо і не п'ємо годину, не можна.

ПЕРЕКУС (10-11 годин)

Оскільки після сніданку 2 години не п'ємо, перекус буде через 2 години після цього сніданку.

Але спочатку випиваємо дві склянки води, чекаємо 20 хвилин після останньої склянки води.

Для перекушування беремо яблуко, переважно зелене, знежирений сир або йогурт.

Після перекушування не їмо протягом двох годин і не п'ємо годину.

ОБІД (12-13 годин)

Випиваємо дві склянки води, Чекаємо 20 хвилин.

На обід можна дозволити собі вуглеводи, але складні.

Наприклад:

• Паста із твердих сортів пшениці в томатному соусі
• Гречка із соєвим соусом
• Курка або індичка з коричневим рисом
• Запечені в духовці овочі.

Дивіться на свій смак, головне – нічого смаженого.

Солити - небажано, ну або щонайменше і вже готові страви.

Після обіду не пити і не їсти протягом 2 годин.

ПОЛЮДНИК (14-15 годин)

Випиваємо одну-дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Приготуйте печені яблука, це дуже смачно та корисно.

Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте коринкою половинки.

На дно дека налийте трохи води, помістіть половинки яблука і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин.

Після цього посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням).

Чи не п'ємо протягом двох годин.

ВЕЧЕРЯ (17-18 годин)

1-2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.

На вечерю потрібно щось білкове, якщо ви не сильно голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чогось серйознішого, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ (19-20 годин)

Після вечері, годині о 19, чудовий час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо – те, що ви звикли робити. Пийте більше води під час тренувань, але пам'ятайте, що після 20 години воду бажано не пити - будуть набряки.

КЕФІР НА НІЧ

Після того, як ви повернулися з тренувань, ви п'єте склянку кефіру, чистите зуби і займаєтеся своїми справами. Ваш організм не вимагатиме їжі, якщо ж вам і захочеться чогось пожувати, знайте – це емоційний голод і не піддавайтеся спокусі. Пам'ятайте про смачну кашу, яка на вас чекає з ранку.

Ось і все, ця система харчування включає елементи багатьох інших систем і дієт, я вважаю її правильною і ефективною, так як абсолютно немає голоду, прийом їжі 5 разів на день, щільний сніданок + дотримується правило » 2 літрів води в день»

Найголовніше - не наїдатися на ніч, дотримуватись інтервалів між прийомами їжі та прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Кому не подобаються яблука, можете замінити на якісь фрукти, головне - з'їдати фрукти до вечері і не змішувати їх ні з чим.