Дихальна гімнастика для дошкільнят. Дихальна гімнастика «Півник». Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка

Нурсаєова З.Г., інструктор з фізкультури МБДОУ №5 м.Леніногорськ РТ

Дихання є найважливішою функцією організму. Важливе місце у фізичній культурі займають спеціальні дихальні вправи, які забезпечують повноцінний дренаж бронхів, очищають слизову оболонку дихальних шляхів, зміцнюють дихальну мускулатуру. Ще древні східні мудреці, творці різних дихальних систем, надавали великого значення дихальним вправам. Вважалося, що окрім кисневого харчування за допомогою дихання відбувається й енергетичне підживлення організму. Правильне дихання регулює стан нервової системи людини.

Відомо чимало методик дихальної гімнастики (за К. П. Бутейком, О. Н. Стрельниковою, за системою йоги та ін.), але механічно дотримуватися будь-якої з них не доцільно.

Від дихання багато в чому залежать здоров'я людини, її фізична та розумова діяльність, наприклад, частота дихання та дихання поперемінно через ліву та праву ніздрі впливають на функції мозку.

Тренованість дихальної мускулатури визначає фізичну працездатність і витривалість людини: варто непідготовленій людині пробігти кілька десятків метрів, як вона починає прискорено дихати і відчувати задишку через слабкий розвиток дихальних м'язів. У тренованих людей не буває задишки, і їхнє дихання швидко заспокоюється навіть після тривалого фізичного навантаження.

Процес дихальних рухів здійснюється діафрагмою та міжреберними м'язами. Діафрагма - м'язово-сухожильна перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Головна її функція - створити негативний тиск у грудній порожнині та позитивний у черевній. Залежно від того, які м'язи задіяні, розрізняють чотири типи дихання:

• нижнє або «черевне», «діафрагмальне» (у дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітка залишається без змін; в основному вентилюється нижня частина легень і трохи – середня);
• середнє чи «реберне» (у дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється і трохи піднімається вгору; діафрагма також злегка піднімається);
• верхнє або «ключичне» (Дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей при нерухомій грудній клітці і деякому втягуванні діафрагми; в основному вентилюються верхівки легень і трохи - середня частина);
• змішане або «повне дихання йогів» (поєднує всі вищевказані типи дихання, при цьому рівномірно вентилюються всі частини легень).

Значить, вдих і видих, змінюючи один одного, забезпечують вентиляцію легень, а яку частину - залежить від типу дихання.

Наскільки легені наповнилися повітрям, визначається глибиною вдиху та видиху: при поверхневому диханні використовується лише дихальний об'єм повітря; при глибокому - крім дихального, додатковий та резервний. Залежно від цього змінюється частота дихання.

Легкі є органом як дихання, а й виділення, регуляції температури тіла. Вони також беруть участь у виробленні фізіологічно активних речовин, що беруть участь у процесі згортання крові, обміну білків, жирів та вуглеводів.

З усього вищесказаного можна дійти невтішного висновку, яку величезну роль грає дихальна гімнастика у загартовуванні та оздоровленні дітей і як важливо до вирішення цього завдання підійти обдумано і відповідально.

При розробці комплексів дихальної гімнастики ми враховували:

• ефективність кожної вправи для загартовування та оздоровлення дітей в умовах дошкільного закладу;
• доступний ступінь складності вправ для дітей різного віку;
• ступінь впливу вправ на зміцнення дихальної мускулатури, вентиляцію всіх відділів легень, розвиток верхніх дихальних шляхів тощо.

З метою систематичного використання дихальних вправ вони повинні включатися до комплексів оздоровчої гімнастики та фізкультурних занять.

Для аналізу результативності роботи раз на квартал необхідно вносити комплекси дихальної гімнастики у фізкультурне заняття (У приміщенні, замість загальнорозвиваючих вправ, зі зменшеним дозуванням у виконанні).

На заняттях з фізичної культури після сну на ранковій гімнастиці використовуються деякі вправи зі Східної дихальної гімнастики, наприклад:

• Початкове положення сидячи на підлозі «по-турецьки», руки долонями один до одного на рівні грудей; робиться глибокий вдих, руки повільно піднімаються нагору, видих - руки повільно опускаються у вихідне становище.
• Вихідне становище те саме. Глибокий вдих – руки повільно витягуються вперед, видих – руки повільно повертаються у вихідне положення.
• Початкове положення основна стійка. Вдих – руки вгору, до плечей – затримка дихання, випад вперед із витягнутими руками – повільний видих.

Зразкові комплекси дихальної гімнастики

Комплекс 1.

Послухаймо своє дихання

Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

(Як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.

У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

• куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;
• яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
• яке дихання: поверхневе (легке)чи глибоке;
• яка частота дихання: часто відбувається вдих-видих чи спокійно з певним інтервалом (Автоматичною паузою);
• тихе, нечутне дихання чи галасливе.

Дану вправу можна проводити до фізичного навантаження або після того, щоб діти вчилися з дихання визначати стан всього організму.

Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи (Це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, скільки скільки зможе. Потім плавний видих через ніс (повторити 5-10 разів).

Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

Подихай однієї ніздрів

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

Початкове положення - сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівий ніздрів робити тихий тривалий вдих (Послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).

2. Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилася ямка.

3-4. Те саме іншими ніздрями.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. Після цієї вправи кілька разів поспіль однієї ніздрів зробити вдих-видих (Спочатку тієї ніздрів, якій легше дихати, потім інший). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожної ніздрі окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.

Повітряна куля (дихаємо животом, нижнє дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні. Надалі цю вправу можна виконувати стоячи.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.

• Повільний, плавний вдих, без зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздмухується, як кругла куля.
• Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.

Повторити 4-10 разів.

Повітряна куля у грудній клітці (Середнє, реберне дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.
2. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.

Примітка. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

Повторити 6-10 разів.

Повітряна куля піднімається вгору (верхнє дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.

Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Повторити 4-8 разів.

Вітер (очисне, повне дихання)

Ціль:

Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблений. Зробити повний видих носом, втягуючи у себе живіт, грудну клітину. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки. Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (Вентилює)легкі, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

Веселка, обійми мене

Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи усієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

Початкове положення - лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблений. Зробити повний видих носом, втягуючи у себе живіт, грудну клітину.

1. Вихідне становище - стоячи чи рухається.
2. Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.
3. Затримати подих на 3-4 секунди.
4. Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі; одна рука йде під пахву, друга на плече.

Повторити 3-4 рази.

Повторити 3-5 разів вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».

Комплекс 2.

Мета даного комплексу:зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені.

Усі вправи комплексу виконуються стоячи чи русі.

Подихай однієї ніздрів

Повторити вправу «Подихай однієї ніздрів» з комплексу № 1, але з меншим дозуванням.

Їжачок

Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

Губи «трубкою»

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору та видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

Вушка

Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправно вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний. Повторити 4-5 разів.

Пускаємо мильні бульбашки

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

1. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.

1. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

1. Видих спокійний через ніс із опущеною головою. Повторити 3-5 разів.

Мова «трубкою»

1. Губи складені «трубкою», як із вимовою звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".
2. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт та ребра грудної клітки.

• Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд.
• Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.

Насос

1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед-вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).
3. Видих довільний.

Повторити 3-б разів.

Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторити 3 рази вправу, потім нахили вперед-назад (Великий маятник), роблячи при цьому вдих-видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей. При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

Дихаємо тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Комплекс 3

Проводиться в ігровій формі.

Вітер на планеті

Повторити вправу "Насос" з комплексу №1.

Планета «Сат-Нам» - відгукнуся! (йогівське дихання)

Ціль.Вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

Вихідне положення - сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат-нам".

Повторити 3-5 разів.

Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота-це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих «сат» – пауза – вдих «нам». З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; «Нам» - все розслаблюється.

Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат-нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!»

На планеті дихається тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу № 1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

Інопланетяни

Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат-нам» - відгукнуся!»

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

Початкове положення - 3-4 рази із положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи. Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються» тощо.

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітину.
2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.

• Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний (а я)».
• Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

1. Всі три комплекси пов'язані між собою за ступенем збільшення фізичного навантаження на певні м'язи дихальної системи та за технікою виконання.

У першому комплексі більше уваги приділяється типам дихання - заспокійливо-відновлювальному та очисному. (Вправи виконуються без особливої ​​напруги м'язів).

Другий комплекс спрямований на зміцнення носоглотки, верхніх дихальних шляхів та легень із напругою тонусу певних груп м'язів.

Третій комплекс переважно спрямований на зміцнення м'язового тонусу всієї дихальної системи.

Усі три комплекси необхідно чергувати протягом одного або двох тижнів, тобто кожен комплекс проводити по 2-3 дні. (При розучуванні кожного комплексу кількість днів можна збільшити.)

Можна комплекси варіювати: наприклад, весь комплекс, але з меншим дозуванням у вправах, або по 3-4 вправи з різних комплексів, але зі збереженням дозування.

Молодші дошкільнята виконують усі дихальні вправи з меншим дозуванням та у спрощеній формі, з поступовим ускладненням.

2. Окремі вправи включені в оздоровчу гімнастику, можна також використовувати ці комплекси як профілактику від простудних захворювань, особливо в холодну пору року.

3. Комплекси можна використовувати у роботі з дітьми різного дошкільного віку, але починати потрібно зі спрощеної форми виконання. Діти одного віку розвиваються по-різному, тому кожній дитині потрібно показати точну техніку виконання дихальної вправи, будувати роботу в залежності від її індивідуальних можливостей.

4. Дихальні вправи «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Вітер», «Райдуга, обійми мене» з першого комплексу корисні для відновлення організму та дихання після будь-якого фізичного навантаження.

Комплекси дихальних вправ

Дихальні вправи спрямовані на розвиток, покращення функції дихальної системи, профілактику тонзиліту, бронхіту, бронхіальної астми, туберкульозу.

Після розминки виконуються дихальні вправи.

1. «До нас залетів теплий вітерець».

Вихідне становище - основна стійка. Глибокий вдих, видих - подовжений з м'яким звуком ха.

2. «На нас повіяв холодний зимовий вітер».

Вихідне становище - основна стійка. Глибокий вдих носом, видих зі звуком «у-у-у».

3. «До нас у вікно влетіла бджола».

Вихідне становище - основна стійка. Глибокий вдих, видих через щільно стислі зуби зі звуком «з-з-з».

4. «Цуценя хоче з нами пограти».

Вихідне становище - основна стійка. Глибокий вдих, видих зі звуком "рр-рр".

Розминка із різними елементами рухової активності. Дихальні вправи самі, тільки з додаванням діафрагмального дихання.

Діафрагмальне дихання або черевне дихання.

Початкове положення - лежачи на спині, долоні покласти на живіт уздовж середньої долоні. Зробити глибокий вдих, а потім спокійний видих знову повторити те ж саме. Увага сконцентрувати на процесі дихання. За допомогою рук стежити, як при вдиху живіт «роздмухується, наповнюючись повітрям» (6-8раз).

Діафрагмальне дихання корисне при будь-яких захворюваннях, тому що при роботі діафрагми органи грудної та черевної порожнини м'яко масажуються, що покращує їхнє кровопостачання.

Діафрагмальне дихання регулює діяльність кишечника, покращує травлення, позитивно впливає на роботу серця, добре вентилює нижні частки легень, заспокоює нервову систему.

Засіб для відновлення сил та дихання після фізичного навантаження. Допомагає зберегти душевну рівновагу.

Повне дихання.

Техніка виконання: повний видих, повільно вдихнути, злегка випинаючи живіт, піднімаючи та розширюючи ребра, закінчуючи підняттям ключиць та плечей. Видих здійснюється в тій же послідовності: опустити живіт, середню частину грудної клітки та ключиці. Тривалість вдиху та видиху однакова. (Повторити 5-6раз.)

Приводить у дію весь дихальний апарат, лікує легеневі захворювання, і навіть простудні захворювання. Виробляє правильне дихання.

Дихання на відновлення сил душевної рівноваги.

Дихання "Ха".Вихідне становище - основна стійка. Вдих – повільно піднімаючи руки вгору, затримати подих, видих – приглушений звук «ха» через рот, нахилитися всім корпусом і розслабити м'язи рук.

Активізація долонь: скласти долоні перед грудьми та енергійно потерти їх.

Сонячна поза.Початкове положення - стоячи на ширині плечей. Повільно підняти руки і розвести їх долонями убік та вгору.

Супроводжуючий текст: «Уявіть над головою синє небо та сонце. Тягніться назустріч його ласкавим теплим променям. Сонячне проміння проникає в кожну клітинку вашого тіла, і воно наливається силою, енергією».

Збирати долоньками промінчики сонця, повільно зводячи долоні. Потім зробити легкий масаж.

Енергетичний масаж. Початкове положення - стоячи або сидячи. Розігріти (Розстеріти)долоні і помасажувати долонями обличчя, голову, шию, груди, живіт, стегна, ноги ступнів.

"Сіяч".Початкове положення - стоячи, руки на ділянці серця - вдих, видих - руки вперед, послати тепло свого серця друзям, повернувшись до друга. Посилати промінчики свого сонечка-серця всім людям Землі, друзям.

«Водолази».Вихідне положення - стоячи, видих, різкий вдих зі швидким присіданням навпочіпки, ніс затиснути, наскільки можливо, затримати дихання.

"Звукове дихання "м м м ..."Дитина робить два спокійні вдихи, потім глибокий вдих, видих і вимовляємо звук «ммм...» із закритим ротом якомога довше, до наступного вдиху.

«Очищаюче дихання» (Знімає напругу, застосовується спочатку і в кінці будь-якого оздоровчого комплексу).

Початкове положення - стоячи, через щільно стислі губи робиться ступінчастий вихід із опором.

"Надування куль".Тренування дихальних м'язів, що беруть участь у видиху.

"Пропелер".Вихідне становище - стоячи, руки розведені убік. Вдих, на видиху (через щільно стислі губи)обертання з боку на бік.

Список використаної літератури:

1. Горбатенко О. Ф. , Кардаїльська Т. А. , Попова Г. П. Фізкультурно-оздоровча робота в ДНЗ: планування, заняття, вправи, спортивно-дозвільні заходи. - Волгоград: Вчитель, 2008 р.
2. Подольянська Є. І. Форми оздоровлення дітей 4-7 років: кінезіологічна та дихальна гімнастики, комплекси ранкових зарядок. - Волгоград: Вчитель, 2009 р.
3. Яковлєва Л., Юдіної Р. Дошкільне виховання. – 1997. – № 2. – С. 14-20.

Додаток 1.

Картотека дихальної гімнастики для 1 та 2 молодших груп.

Для того, щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики. (Для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному дихання та вимову звуків.

Вправа 1. ПУШИРКИ.

Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.

Вправа 2. НАСОСИК.

Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.

Вправа 3. ГОВОРИЛКА.

Ви ставите питання, малюк відповідає.

Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту.

Як машина гуде? Бі – бі. Бі – бі.

Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих.

Можна ще заспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Вправа 4. ЛІТАК.

Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи у ритмі вірша:

Літак - літак (Малюк розводить руки в сторони долоньками вгору, піднімає голову, вдих)

Вирушає у політ (Затримує дихання)

Жужу-жу (робить поворот праворуч)

Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)

Постою та відпочину (Встає прямо, опустивши руки)

Я ліворуч полечу (Піднімає голову, вдих)

Жу – жу – жу (робить поворот вліво)

Жужу-жу (видих, ж-ж-ж)

Постою та відпочину (Встає прямо і опускає руки).

Повторити 2-3 рази

Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИКА.

Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.

У ведмедика будинок величезний (випрямитися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись наруки, вдих)

У мишки – дуже маленький (Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)

Мишка ходить у гості до ведмедика (схожим на шкарпетках)

Він до неї не потрапить.

Повторити 3-4 рази.

Вправа 6. Вітерок .

Я вітер сильний, я лікую,

Лікую, куди хочу (Руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)

Хочу наліво посвищу (Повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)

Можу подути праворуч (голова прямо, вдих, голова праворуч, губи трубочкою, видих)

Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)

І в хмари (Опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)

Ну а поки я хмари розганяю (кругові рухи руками).

Повторити 3-4 рази.

Вправа 7. КУРОЧКИ.

Виконуйте разом із малюком. Встаньте, нахилиться, вільно звісьте руки-крила і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескуємо по колінах. Видих. Випростайтеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.

Вправа 8. Бджілка.

Покажіть дитині, як треба сидіти: прямо схрестивши руки на грудях і опустивши голову.

Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (Стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо...)

Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (Встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).

Повторити 5 разів.Слідкуйте, щоби вдих був через ніс, і дихання було глибоке.

Вправа 9. КОСИМО ТРАВУ .

Запропонуйте малюкові "покосити траву": ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво – видих, праворуч – вдих.

Зу-зу, зу-зу,

Косимо ми траву.

Зу-зу, зу-зу,

І ліворуч змахну.

Зу-зу, зу-зу,

Разом швидко, дуже швидко

Ми покосимо всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Нехай дитина струсить розслабленими руками, повторити з початку 3 – 4 рази.

Наводжу приклад ще деяких вправ, їх можна комплектувати і чергувати по-своєму.

Годинники.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторювати 10-12 разів.

Трубач.Сісти, кисті рук скласти у трубочку, підняти майже нагору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти п-ф-ф. Повторити 4-5 разів.

Півень.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім ляснути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.

Каша кипить.Сісти, одна рука на животі, друга – на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинанні – видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

Паровозик.Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками та примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.

На турніку.Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицю тримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

Кроком руш!Підвестися прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.

Літять м'ячі.Встати прямо, руки з м'ячем перед грудьми. Кинути м'яч від грудей уперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.

Насоси.Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба убік - видих, руки ковзають уздовж тулуба, у своїй вимовляти «с-с-с-с-с». Зробити 6-8 нахилів у кожну сторону.

Регулювальник.Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.

Вирости великий.Підвестися прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.

Лижник.Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м".

Маятник.Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб убік. При нахилі – видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу у кожну сторону.

Гуси летять. Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки убік - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «г-у-у-у».

Семафор.Стоячи чи сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони – вдих, повільно опустити вниз – тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка

Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, у тому числі вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас та вашого малюка дихальному самозахисту.

1. Великий та маленький.Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинна опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно промовивши "ух", сховати голову за колінами - показуючи, яка вона маленька.

2. Паровоз.Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність та частоту вимови. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

3. Летять гуси.Повільно й плавно ходіть по кімнаті, змахуючи руками, наче крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "г-у-у". Повторіть із дитиною вісім-десять разів.

4. Лелека. Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторіть із дитиною шість-сім разів.

5. Дроворуб.Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.

6. Млин.Встаньте: ноги разом, руки нагору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли рухи прискорюються, звуки стають голоснішими. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.

7. Ковзаняр.Розташуйте ноги на ширині плечей, руки у замку за спиною, корпус нахилений уперед. Наслідуючи рухів ковзаняра, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

8. Сердитий їжачок.Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторіть із дитиною три-п'ять разів.

9. Жабеня.Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть уперед. Приземлившись, "квакніть". Повторіть три-чотири рази.

10. У лісі.Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Змінюйте інтонацію та гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.

11. Весела бджілка.На видиху промовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка сіла на ніс (Звук і погляд направити до носа)на руку, на ногу. Таким чином, дитина вчиться звертати увагу на певну ділянку тіла.

12. Велетень і карлик.Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступню до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторони колін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, плечі розправте, голову гордо підніміть нагору, на видиху опустіться вниз, притисніть головою до ступнів.

За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в хорошому настрої і дихати на повні груди, але і ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди обходитимуть ваше чадо стороною!

Додаток 2.

Картотека дихальної гімнастики середньої групи.

Комплекс №1

1. "Послухаємо своє дихання"

Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (Як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.

У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;

яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);

яке дихання: поверхневе (легке)чи глибоке;

яка частота дихання: часто відбувається вдих – видих чи спокійно з певним інтервалом (Автоматичною паузою); тихе, нечутне дихання чи галасливе.

2. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»

Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (Це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

3. «Подихай однією ніздрею»

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

І. п.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (Послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).

Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка.

3-4. Те саме іншими ніздрями.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. Після цієї вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих – видих (спочатку тією ніздрею, якою легше дихати, потім іншою). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.

4. «Повітряна куля» (Дихаємо животом, нижнє дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.

І. в. : лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.

Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.

Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.

Повторити 4-10 разів.

5. «Повітряна куля в грудній клітці» (Середнє, реберне дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.

На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.

Повторити 6-10 разів.

Примітка. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

6. «Повітряна куля піднімається нагору» (верхнє дихання)

Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.

І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Повторити 4-8 разів.

7. «Вітер» (очисне повне дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи усієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

І. п.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.

Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.

Затримати подих на 3-4 с.

Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (Вентилює)легені, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

8. «Райдуга, обійми мене»

Ціль:та ж.

І. п.: стоячи або в русі.

Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.

Затримати подих на 3-4 с.

Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, друга на плече.

Повторити 3-4 рази.

9. Повторити 3-5 разів вправу "Дихаємо тихо, спокійно і плавно".

Комплекс №2

Мета даного комплексу:зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені з напругою тонусу певних груп м'язів.

Усі вправи комплексу виконуються стоячи чи русі.

1. «Подихай однією ніздрею».

Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

2. «Їжачок».

Поворот голови праворуч – ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

3. «Губи «трубкою».

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.
2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.
3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
4. Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

4. "Вушка".

Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.

Повторити 4-5 разів.

5. "Пускаємо мильні бульбашки".

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

1. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.

1. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

1. Видих спокійний через ніс із опущеною головою.

Повторити 3-5 разів.

6. «Мова «трубкою».

1. Губи складені «трубкою», як із вимовою звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".

1. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.

1. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд. 4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.

7. "Насос".

1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
2. Виконувати нахили вперед – вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).

1. Видих довільний.

Повторити 3-6 разів.

Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторить 3 рази вправу, потім нахили вперед назад (Великий маятник), роблячи у своїй вдих – видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.

При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

8. «Дихаємо тихо, спокійно та плавно».

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Комплекс №3

Мета даного комплексу:зміцнювати м'язовий тонус усієї дихальної системи.

Проводиться в ігровій формі.

1. "Вітер на планеті".Повторити вправу «Насос» із комплексу №2.

2. "Планета "Сат - Нам" - відгукнуся!" (йогівське дихання).

Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

І. п.: сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат - Нам".

Повторити 3-5 разів.

Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих "Сат" - пауза - вдих "Нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.

Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат – Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».

3. «На планеті дихається тихо, спокійно та плавно».Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

4. "Інопланетяни".

Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат – Нам» - відгукнуся!».

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

І. п.: 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.

Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітину.

1. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
2. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний (а я)».

1. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Дихальні імітаційні вправи

1. "Трубач".Сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято до рота. Повільний видих із гучною вимовою звуку "п-ф-ф-ф".

Повторити 4-5 разів.

2. "Каша кипить".Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, друга на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди (вдихаючи повітря)і втягуючи живіт – видих. При видиху голосна вимова звуку "ш-ш-ш".

Повторити 1-5 разів.

3. "На турніку".Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку "ф-ф-ф".

Повторити 3-4 рази.

4. "Партизани".Стоячи, палиця (рушниця)в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-8 кроків – видих із довільною вимовою слова «ти-ш-ш-е».

Повторювати 1,5 хв.

5. "Семафор".Сидячи, ноги зсунуті разом, піднімання рук убік і повільне їх опускання вниз із тривалим видихом і вимовою звуку «с-с-с».

Повторити 3-4 рази.

6. «Регулювальник».Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Вдих носом, потім змінити положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».

Повторити 4-5 разів.

7. «Летять м'ячі».Стоячи, руки з м'ячем підняли. Кинути м'яч від грудей вперед, вимовити при видиху тривалий «ух-х-х».

Повторювати 5-6 разів.

8. «Лижник».Імітація ходьби на лижах. Видихнув через ніс з вимовою зука «м-м-м».

Повторювати 1,5-2 хв.

9. «Маятник».Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік, праворуч і ліворуч. При нахилі убік – вдих із вимовою звуку «ту-у-у-у-у-х-х».

Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.

10. "Гуси летять".Повільна ходьба залом. На вдих – руки піднімати убік. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку "гу-у-у".

Повторювати 1-2 хв.

Комплекс дихальних вправ ігрового характеру

1. Ходьба.Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені та відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках; ходьба на п'ятах; ходьба на зовнішньому склепіння стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залі. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог каже вірші, спрямовуючи ними дітей на потрібні рухи:

Ми перевірили поставу

І звели лопатки.

Ми схожі на шкарпетках,

Ми йдемо на п'ятах,

Ми йдемо, як усі хлопці,

І як ведмедик клишоногий

(вірші Є. Антонової-Чалої).

2. "Кури".Діти стоять, нахилившись нижче, вільно звісивши руки - крила і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах – видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей – вдих.

Повторити 3-5 разів:

Бормочуть кури оп ночами,

Б'ють крилами тах-тах (видих),

Піднімемо руки ми до плечей (вдих),

Потім опустимо – так

(Є. Антонової-Чалий).

3. «Літак».Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову нагору – вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи «жжж...» - видих; стати прямо, опустити руки – пауза.

Повторити 2-4 рази на кожну сторону:

Розправив крила літак,

Приготувались у політ.

Я праворуч подивлюся:

Я ліворуч дивлюся:

(Є. Антонової-Чалий).

4. "Насос".Діти стоять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. Нахиляючись, видих з проголошенням звуку "ссс...", випрямляючись - вдих.

Повторювати 4-6 разів:

Це дуже просто -

Покачай насос ти.

Праворуч, наліг...

Руками ковзаючи,

Назад і вперед

Нахилятися не можна.

Це дуже просто -

Покачай насос ти

(Є. Антонової-Чалий).

5. «Будинок маленький, будинок великий».Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку «ш-ш-ш» («У зайчика будинок маленький»). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих («У ведмедя будинок великий»). Ходьба по залі: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заінька».

Повторити 4-6 разів:

У ведмедя будинок великий,

А у зайчика – маленький.

Мишко наш пішов додому

Та й крихта заінька

(Е Антонової-Чалий).

6. «Подаємо на плече».Діти стоять, руки опущені, ноги трохи розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи люлькою – подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих. (губи трубочкою). Голова прямо – вдих носом. Опустити голову, підборіддя торкаючись грудей, - знову зробити спокійний, трохи поглиблений видих. Голова прямо – вдих носом. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою.

Повторити 2-3 рази:

Подуем на плече,

Подуем на інше.

Нас сонце гаряче

Пекло вдень.

Подуем на живіт,

Як трубка стане рота.

Ну а тепер на хмари

І зупинимося поки що.

Потім повторимо знову:

Раз, два і три, чотири, п'ять

(Є. Антонової-Чалий).

7. "Косар".Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки убік ліворуч, назад, праворуч. Повернутись у вихідне положення. Злегка відхилитися назад – вдих. Махом знову перевести руки через ліворуч зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом із склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:

Косар іде косити стерню:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Ідемо зі мною косити вдвох:

Замах праворуч, а потім

Ліворуч ми махнемо.

І так ми впораємося з житом.

Зу-зу, зу-зу вдвох

(Є. Антонової-Чалий).

8. "Квіти".Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:

Кожен бутончик схилитися б радий

Праворуч, ліворуч, уперед і назад.

Від вітру та спеки бутончики ці

Сховалися жваво у квітковому букеті

(Є. Антонової-Чалий).

За командою педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики»)праворуч, ліворуч, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. Під час читання останнього рядка вірша діти піднімають руки вгору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (Голови)сховалися.

Вправу повторити 6-8 разів.

9. «Їжак».Діти лягають на спину (на килим)руки прямі, витягнуті за голову. У цьому становищі за командою педагога діти роблять глибокий вдих через носа під час читання двовірша:

Ось згорнувся їжак у клубок,

Тому що він здригнувся.

Діти обхоплюють коліна і притискають зігнуті ноги до грудей, роблячи повний, глибокий видих при читанні вірша:

Промінчик їжачка торкнувся,

Їжачок солодко потягнувся.

Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають "великими, виростають", а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Усю вправу повторити 4-6 разів.

10. "Трубач".Діти стоять чи сидять. Щітки стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подумо в свою трубу.

11. "Жук".Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж...» - видих.

Розвести руки убік, розправивши плечі, голову тримати прямо – вдих.

Повторити вправу 4-5 разів:

Жж-у, - сказав крилатий жук,

Посиджу та подзюжжу.

Додаток 3.

Картотека дихальної гімнастики для старшої та підготовчої групи

ДИХАННЯ ЗА МЕТОДИКОЮ А. Н. СТРІЛЬНИКОВОЮ

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ

"Розминка".І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме руки напівзігнуті в. ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Присісти, схрестивши руки назустріч один одному, вдих носом – активний, швидкий, ясно чутний. Повернутися до в. п. Відпочити. Про видих не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу поспіль 8 разів без пауз. Темп 1-2 вдиху за секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.

«Нахили» Частина перша.І. п. - стоячи, нога на ширині плечей, тулуб прямий, руки опущені («по швах»). Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидке, чутне. Повернутись у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видих не думати, не заважати, але й не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.

Частина друга.І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний (але не галасливий). Повернутися до в. п. не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, рухи ритмічні, про видих не думати (Не заважати і не допомагати видиху). Повторити 10-20 разів.

"Маятник".І. п. - стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз, похитуватися вперед-назад. При нахилі вперед та вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути навмисне галасливим). Темп 1-2 вдиху на секунду. Повторити 10-20 разів.

При виконанні зазначених вправ не треба намагатися вдихнути якнайбільше повітря - навпаки, вдих повинен бути за обсягом менше, ніж можливо. Під час рухів слід намагатись звільнитися від напруги, встановити індивідуальний природний, але енергійний темп. Руки далеко від тіла не виводити! Не допомагати видиху! Треба намагатися зробити його непомітним, безшумним. Слід пам'ятати, що мета - організація дихання, а рух - лише засіб для цього. Кожну вправу повторювати з паузами в 1, 2, 3 секунди - так, щоб вийшло не менше 128-160 дихань, а всього 600-640 дихальних рухів на чотири вправи. Освоєні рухи надалі рекомендується поєднувати зі звуковими вправами.

У старшому дошкільному віці поступово зростає навантаження на опорно-руховий апарат та інші системи організму за рахунок більшої інтенсивності та підвищення дозування вправ. Вводяться кругові рухи рук (вперед і назад), ривкові рухи прямих та зігнутих рук. У вправах для тулуба робляться повороти та нахили в сторони, повороти навколо себе стоячи та лежачи. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам. Широко використовуються різні індивідуальні посібники, крім того, надаються імітаційні вправи. Дихальні вправи виконуються у середньому темпі. Кількість повторень зростає до 6-8 разів.

Вправи на подовження видиху

"Нахили вперед".І. п. – ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 - пружні нахили вперед з потрійним видихом. Руки за спину, дивитися вперед. 4 - повернутися до в. п.

«Нахили убік»(«Нахили з парасолькою»). І. п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 – потрійний нахил убік, підняти різноіменну руку над головою – «накрилися парасолькою» – видих. 4 - повернутися до в. п.

«У кого довше коливається стрічка».Кожна дитина бере в руку вузьку стрічку із тонкого кольорового паперу. Ноги на ширині плечей, руки внизу, трохи відведені назад. Спокійний вдих. На видиху піднести стрічку до рота, зробити невеликий нахил.

Спеціальні дихальні вправи

"Задмуй свічку".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний вдих і трохи затримати дихання. Скласти губи трубочкою. Виконати три короткі рідкісні видихи, немов задаючи свічку, що горить: «Фу! Фу! Фу!». Під час вправи тулуб тримати прямо.

"Повне дихання".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний глибокий вдих одночасно піднімаючи руки перед собою вгору. Затримати подих (поки що приємно). Виконати енергійний видих відкритим ротом, одночасно опускаючи руки та нахиляючись уперед («Ха!»). Видихати з полегшенням, начебто звільняючись від турбот. Повільно випростатися.

Вправи на зміцнення м'яза носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

Вправи можна виконувати стоячи чи рухається.

"Їжачок".Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружена); видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

"Вушка".Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, а вуха тягнуться до плечей. Слідкувати, щоб при нахилі голови тулуб не повертався.

Вдихи виконуються з напругою м'язів носоглотки. Видих довільний.

Дихальна гімнастика методом Б. З. Толкачова.

Комплекс 1.

1. «Гойдалка».І. п. - сидячи на стільці, руки на колінах. Розгойдувати тулуб вперед-назад, вимовляючи на видиху "Ф-р-оо-хх!". Повторити 6-8 разів.

2. «Ялинка росте».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випростатися, піднімаючи руки вгору ширше за плечі. Присідаючи, вимовляти: "Страх-х!". Повторити 2-3 рази.

3. «Зайчик».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідаючи, згинати руки до плечей долонями вперед, як зайчик, що стає на задні лапки. Вимовляти на видиху: "Фр!". Повторити повільно 5-7 разів.

4. «Як гуси шиплять».І. п. - встати, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш...». Повторити у середньому темпі 3-4 рази.

5. «Притисні коліна».І. п. - сісти, ноги витягнути, палицю опустити. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна ціпком до грудей, промовляючи: «Уф-ф!». Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.

6. «Веслярці».І. п. - сісти, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися ціпком шкарпеток ніг, вимовити: «Гу!». Випростатися, палицю притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.

7. "Схрещування рук внизу".І. п. - стати прямо, ноги нарізно, руки в сторони. Опускаючи прямі руки вниз і схрещуючи їх перед собою, вимовляти: Та-ак! - і піднімати їх убік. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.

8. «Дістань підлогу».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки вперед. Нахилитися вперед і дістати долонями підлогу зі словами: "Бак". Повторити повільно 2-4 рази.

9. «Постукай кулачками».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Присісти і 3 рази постукати кулачками об підлогу, примовляючи: "Тук-тук-тук". Повторити у середньому темпі 2-3 рази.

10. "Стрибки".Стрибати на обох ногах, вимовляючи на кожен стрибок: "Ха". Кожні 12-16 стрибків чергувати з ходьбою.

Комплекс 2 "На вулиці".

1. "Погрійся".І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки підняти в сторони. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «Ух-х-х!». Розводити руки убік – назад. Повторити 8-10 разів.

2. «Ковзаняр».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб із напівоборотом убік (наслідуючи рухів ковзаняра)і вимовляючи: "Кр-р-р!". Повторити у середньому темпі 5-8 разів.

3. "Заблукав".І. п. - поставити ноги разом, руки скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно вимовити: "А-у-у-у!". Повторити 8-10 разів.

4. «Снігова куля».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись уперед, обхопити руками гомілки, опустити голову. У цьому вимовляти: «Хр-р-р!». Повторити повільно 3-5 разів.

5. «Сніговик веселиться».І. п. - поставити ноги разом, руки на поясі. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами з одночасним видихом, промовляючи: «Ха!». Повторити 6-8 разів.

6. «Вирости великим».І. п. – стати прямо, ноги разом. Підняти руки нагору, потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих; опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих, промовляючи: "У-х-х-х!". Повторити 4-5 разів.

З кожним роком респіраторно-вірусні інфекції прогресують, мутуючи щоразу і знижуючи чутливість до фармакологічних препаратів. Особливо застудним захворюванням та ускладненням від них схильні діти

Старі інфекції у новій оболонці

У сучасному середовищі в умовах загазованого повітря та харчування з різними добавками імунітет малюків слабшає з кожним роком. Про осінні та весняні спалахи захворювань говорити не доводиться. Пневмонія або бронхіт, що супроводжуються кілька років тому високою температурою, кашлем, нежитем, сьогодні протікають безсимптомно. Лікарі такі гострі захворювання насилу діагностують, і, як правило, минає чимало часу, поки інфекцію виявляють. До того моменту вона господарює в маленькому носії, лікуванню піддається насилу, а період реабілітації до повного одужання затягується на кілька місяців. Ослаблений організм дитини не здатний відновити здоров'я самостійно, тому необхідно вживати термінових заходів для його зміцнення. дошкільнят, мета якої полягає у піднятті імунітету та загального зміцнення організму, а також у профілактиці та зниженні захворювань, є відмінним способом допомогти дитині впоратися з ними. З кожним роком все більше батьків звертають увагу на комплекси, розроблені фахівцями для боротьби з вірусами та інфекціями.

як спосіб зміцнити імунітет

Дихальна гімнастика для дошкільнят - це, передусім, комплекс вправ, розроблений у розвиток групи м'язів, відповідальних процес дихання. Крім того, такі вправи допомагають дитині наситити мозок достатньою кількістю кисню, що, у свою чергу, допоможе покращити розумову активність малюка.

Секрет полягає у правильному носовому диханні. Адже ніс є своєрідним фільтром від попадання пилу або інших частинок у носоглотку при вдиханні повітря. При попаданні сторонніх мікротіл він відразу блокує їх, обволікаючи слизом. Згодом вона засихає, утворюючи скоринки (малюки називають їх «козявки»).
Для правильного проходження повітря через ніс використовуються спеціальні гімнастики для дошкільнят, за допомогою яких акцентується увага малюків на глибокі носові вдихи, а видихи через рот. При цьому у поєднанні з дихальними заняттями використовуються вимови тягучих голосних і шиплячих приголосних звуків при видиху. Це можуть бути звуки "а", "ш" "с" та інші.

Користь для здоров'я тіла та інтелекту

Комплекси дихальної гімнастики для дошкільнят розроблено різних ігрових і віршованих формах. У процесі виконання вправ кожна клітина організму наповнюється киснем. Правильне дихання спрощує подачу кисню до мозку, що означає більш швидке та зрозуміле засвоєння навколишньої інформації. Крім того, починає стимулювати роботу серця, відновлює нервову систему (для гіперактивних дітей), навіть органам травлення такі вправи допоможуть у засвоєнні їжі.

Для зміцнення імунітету та допомоги при одужанні від простудних захворювань, бронхітів, пневмонії, а також післяреабілітаційний процес використовується дихальна гімнастика для дошкільнят Стрельникової. При цьому сама співачка рекомендує цю гімнастику не лише дітям, а й дорослим. Крім того, дихальна гімнастика дозволяє розвинути голосові зв'язки для співу. Дуже цікаві вправи пропонує у своїй книзі «Дихальна гімнастика для дітей» Красікова І. С. Докладніше розглянемо методи Стрельникової А. С., оскільки вони показують справді вражаючі результати.

Методи пані Стрельникової дуже незвичайні. Її система ґрунтується не на загальній роботі дихання «вдих-видих», а на характері вдихів та їх якості. Видих у співачки окреслюється неминуче наслідок вдиху, що утворюється саме собою. Стрельникова висунула гіпотезу у тому, що з вдиху грудна клітина не розширюється, а, навпаки, стискається. Тому в системі присутні нахили, повороти, обхват грудей руками.

Результати занять з Стрельникової не можуть залишитися непоміченими. Крім явних покращень у комплексі з традиційною медициною при лікуванні хронічних захворювань носа та горла, бронхів та легень, відзначаються помітні позитивні результати при боротьбі з цукровим діабетом, серцевими захворюваннями, недугами нервової системи.

Три "кити" дихальної гімнастики Стрельникової

Дихальна гімнастика для дошкільнят починається з 3-х базових вправ, які виконуються «солдатським кроком». Вони є своєрідною розминкою, яка готує до основного комплексу.

Вправи-розминки

1. Вправа «Долоньки».Стаємо рівно. Руки вздовж тулуба, при цьому від ліктя вони піднято догори долоньками від себе. Якщо правильно поставити руки, то вийде поза «Здаюсь!» у розслабленому стані. Потім вдихаємо повітря через ніс і міцно стискаємо кулачки, ніби намагаючись упіймати жучка. У рух приходять тільки кисті рук, всі інші частини тіла мають бути нерухомими. Робимо чотири короткі вдихи (принюхуємося) і спокійно видихаємо через ніс або рот. Робимо по чотири рази такі вдихи, потім відпочиваємо 3-5 секунд. Усього необхідно зробити 24 рази по чотири вдихи. Загальна кількість повторень цієї вправи становитиме 96 разів.

2. Вправа «Пінчики».Поза така сама, як у вправі 1, тільки ручки при цьому не зігнуті в ліктях і стиснуті в кулачки. Робимо вдих і розтискаємо кулаки, ніби відштовхуючи від себе якийсь предмет, і, кидаючи його на підлогу, видихаємо. Робимо 8 таких вдихів, відпочиваємо 3-5 секунд і повторюємо ще 11 разів.

3. Вправа "Насос".Стоїмо прямо, ноги злегка розставлені, руки вільно висять уздовж тулуба. Трохи нахиляємо тулуб уперед, шия має бути напружена, голова вільно опущена, спина злегка округляється. При нахилі вдихаємо не поспішаючи, при випрямленні видихаємо. Робимо 8 вдихів, як у попередній вправі, по 12 повторів.

Всього основний комплекс включає 14 вправ, які бажано робити в три підходи. Найкраще підходить дихальна гімнастика для дошкільнят після сну в ранковий час перед сніданком та вечірнє – перед вечерею. Можна займатися після їди, але не раніше ніж через годину. робити категорично не рекомендується, оскільки вона насичує організм киснем, що сприяє додатковому заряду організму енергією.

Дихальна гімнастика у дошкільних закладах

У дитсадках проведення дихальних вправ вкрай необхідне. Вони можуть виконуватися під час ранкової зарядки, на спеціальних заняттях з логопедом, під час проведення гімнастики після тихої години, на прогулянках. Можливо така дихальна гімнастика для дошкільнят у віршах чи з ілюстраціями, що допомагає дитині як лікувати а й розвивати пам'ять і мислення.

При виконанні вправ варто дотримуватись таких правил:

• вдих проводиться тільки носом із щільно закритим ротом;
• плечі не піднімаються;
• не можна робити різкі та швидкі видихи;
• не можна надувати щоки.

При виконанні дихальної гімнастики слід стежити за станом дітей. При прискореному диханні, зблідненні (почервонінні) обличчя, тремтіння та поколювання кистей рук і ніг слід припинити вправи. Потім потрібно скласти долоні разом, піднести до обличчя і подихати глибоко 2-3 рази.

У дитячих садках вихователем та логопедом може практикуватися дихальна гімнастика для дошкільнят у картинках. За допомогою кумедних віршиків, лічилок та зображень дітям легше освоювати незрозумілі рухи, а якщо займатися під легку мелодійну музику, то вправи принесуть не лише відчутні результати для імунітету, а й покращення психологічного стану малюків. Вдома батьки також можуть практикувати подібні способи подання дихальних вправ.

Деякі вправи дихальної гімнастики

1. Стійка прямо, ноги на ширині плечей, руки знаходяться на талії. Руки піднімаються вгору – вдих, нахил убік – видих, повернення у вихідне становище, не опускаючи рук – вдих, нахил у інший бік – видих. Повернення у вихідне становище.

2. Стійка прямо. Обхопити себе руками за плечі (навхрест) і злегка нахилити голову. Руки розвести на максимальну відстань, намагаючись розгорнути лопатки якнайсильніше, підняти голову і зробити вдих. Знову повернутися в початкове положення, розслабивши руки, і зробити видих.

Така різна дихальна гімнастика

Багато гімнастичних вправ ілюструють картинки. Дихальна гімнастика для дошкільнят таким чином легше сприймається дітьми, як вважають педіатри, логопеди та психологи. Для дитини насамперед необхідний настрій батьків, і багато дітей не до кінця розуміють рухи та звуки, які дорослі намагаються донести до них. При погляді на яскраві барвисті картинки у дитини підключається свого роду «підсвідоме уяву», і він сам для себе розуміє, як зробити ту чи іншу вправу дійсно правильно.

Дихальна гімнастика для гартування легень

Також існує багато вправ для гартування саме легень. Ось кілька із них:

1. Пальчиком закривається одна ніздря, друга дитина дихає по 4-6 секунд на кожну ніздрю. Робиться всього по 10 вдихів на кожну, поперемінно закриваючи один носовий прохід, то другий. Виходить так: закрили одну ніздрю, вдихнули-видихнули, поміняли ніздрю, вдихнули-видихнули. І так по 10 разів.

2. Дитина робить вдих, злегка прикриваючи пальчиками крила носа. Потім повільно видихає повітря, при цьому вже постукуючи по носі, щоб повітря виходило ривками. Варто зробити 10 підходів.

3. Малюк робить глибокий вдих, на видиху постукує пальчиками по носі, як у вправі 2, і голосно вимовляє склади "ба-бо-бу", "ба-бу-би".

Дихальна гімнастика у віршах

Дихальна гімнастика для дошкільнят у віршах не лише захоплюючим, а й корисним заняттям. Найчастіше віршики укладають у яскраві картинки. Таким чином малюк не лише чує, а й навчається візуалізувати процес виконання вправ. Нижче представлено кілька віршів для дихальної гімнастики:

1. Аромат сосни вдихаємо (робиться глибокий вдих, ніби пахне чимось смачним)

І дихання затамуємо (затримується дихання),

А тепер ми видихаємо (видих відбувається з тягнеться звуком «а»),

Відпочиваємо, відпочиваємо. (перерва 10 секунд)

2. Нас лоскоче щось там (робляться 4-5 дрібних різких вдихів),

Хочеться чхнути всім нам! (Різкий видих, що імітує чхання, нахил вперед)

«А-а-апчих!»

Вправа повторюється 3-4 рази.

Кожна мама і вихователька, яка має почуття ритму, у віршах може написати кілька вправ самостійно, ґрунтуючись на базових знаннях щодо застосування методики дихальної гімнастики.

Систематичне використання представлених комплексів дихальних вправ дозволить зміцнити дихальну мускулатуру та підвищити опірність вихованців до простудних захворювань. Комплекси призначені всім вікових груп. Фото про проведення дихальних вправ можна побачити у альбомі "Мої вихованці".

Завантажити:

Попередній перегляд:

Комплекс дихальних вправ для дітей дошкільного віку

Подано Л.В. Яковлєвої, Р.А. Юдіної у книзі «Фізичний розвиток та здоров'я дітей 3-7 років»; Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордовий у книзі «Фізична культура у дошкільному дитинстві»; адаптований вихователем Рябової Я.В.

Дихальна гімнастика

Щоб ефективніше вирішувати завдання зміцнення дихальної мускулатури дітей з метою підвищення опірності до різних захворювань, а також витривалості при фізичних навантаженнях, було вивчено різні методики проведення дихальної гімнастики, процес дихання та його значення для дитячого організму. Відомо чимало методик дихальної гімнастики (за К.П. Бутейком, О.М. Стрельниковою, за системою йоги та ін.), але механічно дотримуватися будь-якої з них недоцільно.

Від дихання багато в чому залежить здоров'я людини, її фізична та розумова діяльність, а дихання поперемінно через ліву та праву ніздрі впливає навіть на функції мозку.

Тренованість дихальної мускулатури визначає фізичну працездатність і витривалість: варто непідготовленій людині пробігти кілька десятків метрів, як він починає дихати, у нього виникає задишка через слабкий розвиток дихальних м'язів. У тренованих людей не буває задишки, і дихання у них швидко заспокоюється навіть після тривалого фізичного навантаження.

Процес дихальних рухів здійснюється діафрагмою та міжреберними м'язами. Діафрагма - м'язово-сухожильна перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Головна її функція – створювати негативний тиск у грудній порожнині та позитивний у черевній. Залежно від того, які м'язи задіяні, розрізняють 4 типи дихання:

• Нижнє, або "черевне", "діафрагмальне" (у дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітка залишається без змін; в основному вентилюється нижня частина легень і трохи - середня);
• середнє, або «реберне» (у дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється і трохи піднімається вгору, діафрагма також злегка піднімається);
• верхнє, або «ключичне» (дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей при нерухомій грудній клітці і деякому втягуванні діафрагми; в основному вентилюються верхівки легень і трохи їхня середня частина);
• змішане, або «повне дихання йогів» (поєднує всі вищевказані типи дихання, у своїй рівномірно вентилюються всі частини легких).

Значить, вдих і видих, змінюючи один одного, забезпечують вентиляцію легень, а яку частину – залежить від типу дихання.

Наскільки легені наповнилися повітрям, визначає глибина вдиху та видиху: при поверхневому диханні використовується лише дихальний об'єм повітря; при глибокому – крім дихального, використовуються додатковий об'єм та резервний. Залежно від цього змінюється частота дихання.

Легкі є органом як дихання, а й виділення, і навіть регуляції температури тіла. Крім того, вони беруть участь у виробленні фізіологічно активних речовин, які відіграють певну роль у процесі згортання крові, обміну білків, жирів та вуглеводів.

З усього цього можна дійти невтішного висновку у тому, яку величезну роль грає дихальна гімнастика у загартовуванні і оздоровленні дітей і як важливо підходитимемо вирішення цього обдумано і відповідально.

При розробці комплексів дихальної гімнастики враховуються:

• ефективність кожної вправи для загартовування та оздоровлення дітей в умовах ДНЗ;
• доступність вправ для дітей різного віку;
• ступінь впливу вправ на зміцнення дихальної мускулатури, вентиляцію всіх відділів легень, розвиток верхніх дихальних шляхів тощо.

1. Усі комплекси пов'язані між собою ступенем збільшення фізичного навантаження на певні м'язи дихальної системи та технікою виконання.

У першому комплексі більше уваги приділяється типам дихання – заспокійливо-відновлювальному та очисному (вправи виконуються без особливої ​​напруги м'язів).

Другий комплекс спрямований на зміцнення носоглотки, верхніх дихальних шляхів та легень із напругою тонусу певних груп м'язів.

Третій комплекс переважно спрямований на зміцнення м'язів тонусу всієї дихальної системи.

Комплекси слід чергувати протягом однієї чи двох тижнів, тобто. кожен проводити по 2-3 дні. При розучуванні кожного комплексу кількість днів можна збільшувати.

Можна варіювати комплекси. Наприклад, використовувати весь комплекс, але з меншим дозуванням у вправах, або проводити по 3-4 вправи з різних комплексів, але із збереженням дозувань.

2. Окремі вправи включені до оздоровчої гімнастики. Можна також використовувати ці комплекси як профілактику від простудних захворювань, особливо в холодну пору року.

3. Комплекси можна використовувати у роботі з дітьми різного віку, але починати необхідно зі спрощеної форми виконання. Діти одного віку розвиваються по-різному, тому кожній дитині потрібно показати точну техніку виконання дихальної вправи та будувати роботу залежно від її індивідуальних можливостей.

4. Дихальні вправи «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Вітер», «Райдуга, обійми мене» корисні для відновлення організму та дихання після будь-якого фізичного навантаження.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №1

Послухаймо своє дихання

Ціль: вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати його тип, глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.

І.П. - стоячи, сидячи, лежачи (так, як зручно зараз). М'язи тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:

* куди потрапляє повітряний струмінь повітря і звідки він виходить;

* яка частина тіла (тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно) починає рухатися при вдиху і видиху повітря;

* яке дихання: поверхневе (легке) чи глибоке;

* Яка частота дихання: вдих-видих відбуваються часто чи спокійно з певним інтервалом (автоматична пауза);

* тихе, нечутне дихання чи галасливе.

Дану вправу можна проводити до фізичного навантаження або після того, щоб діти вчилися з дихання визначати стан всього організму.

Ціль: вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому свою увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.

І.П. – стоячи, сидячи, лежачи залежно від попереднього фізичного навантаження. Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.

Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс.

Повторити 5-10 разів.

Вправа виконується безшумно, плавно, так щоб навіть підставлена ​​до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.

Подихай однією ніздрею

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.

І.П. – сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.

1. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).

2. Як тільки вдих буде закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилася ямка.

Повторити 3-6 разів.

Після цього вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих-видих (спочатку тієї ніздрею, якій легше дихати, потім інший). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного дихання та переходити на глибоке.

Повітряна куля (дихаємо животом – нижнє дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.

Усі вправи виконуються стоячи чи рухається.

Подихай однією ніздрею

Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Їжачок

Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий («як їжачок»), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.

Повторити 4-8 разів.

Губи трубочкою

1. Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.

2. Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.

3. Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).

4. Паузу протягом 2-3 с, потім підняти голову вгору та видихнути повітря через ніс плавно та повільно.

Повторити 4-6 разів.

Вушка

Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо-ліворуч вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.

Повторити 4-5 разів.

Пускаємо мильні бульбашки

1. При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

2. Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.

3. Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.

4. Видих спокійний, через ніс, з опущеною головою.

Повторити 3-5 разів.

Мова «трубкою»

1. Губи складені «трубкою», як із вимові звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".

2. Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.

3. Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову, так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Витримати паузу у 3-5 с.

4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.

Повторити 4-8 разів.

Насос

1. Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.

2. Виконувати нахили вперед-вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).

3. Видих довільний.

Повторити 3-6 разів.

П р і м е ч а н е. При вдихах напружувати всі м'язи носоглотки.

Ускладнення. Повторити вправу 3 рази, потім нахили вперед-назад (великий маятник), роблячи при цьому вдих-видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.

При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.

Повторити 3-5 разів.

Дихаємо тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №2

Ціль: зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені.

Вітер на планеті

Повторити вправу «Насос» із комплексу №1.

Планета «Сат-Нам» - відгукнуся! (Йогівське дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.

І.П. – сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки піднято над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.

Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат-Нам".

Повторити 3-5 разів.

Примітка. «Сат» вимовляти різко, як свист, підтискати живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота, - це невеликий вдих.

Цикл дихання: видих "сат" - пауза - вдих "нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, пальці рук та ніг, м'язи обличчя та шиї; з проголошенням "нам" все розслаблюється.

Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат-Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!»

На планеті дихається тихо, спокійно та плавно

Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.

Інопланетяни

Ціль: та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно» «Планета Сат-Нам, відгукнуся!».

Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.

І.П. - 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.

Вправа виконується під музику чи словесне супроводження, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються» тощо.

1. Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітку.

2. Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.

3. Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: Я сильний (ая).

4. Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.

Зразковий комплекс дихальної гімнастики №3

Проводиться в ігровій формі.

І.П. – лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі заплющені. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні. Надалі цю вправу можна виконувати стоячи.

Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.

1. Повільний, плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.

2. Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується.

Повторити 4-10 разів.

Повітряна куля у грудній клітці

(Середнє, реберне дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.

Зробити повільний, рівний вдих, стискаючи руками ребра грудної клітки.

1. Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.

2. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.

П р і м е ч а н е. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.

Повторити 6-10 разів.

Повітряна куля піднімається нагору (верхнє дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень за різних вихідних положень.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.

Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.

Вітер (очисне, повне дихання)

Ціль: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.

І.П. – лежачи, сидячи, стоячи. Тулуб розслаблений. Зробити повний видих носом, втягуючи у себе живіт, грудну клітину.

1. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.

3. Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.

Повторити 3-4 рази.

Вправа не тільки чудово очищає (вентилює) легені, а й допомагає зігрітися при переохолодженні і знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.

Веселка, обійми мене

Мета: та сама.

І.П. - Стоячи або в русі.

1. Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.

2. Затримати подих на 3-4 с.

3. Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук «з», видихаючи повітря і втягуючи у собі живіт і грудну клітину. Руки спочатку направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде пахву, інша на плече.

Повторити 3-4 рази.

Повторити 3-5 разів вправу «Дихаємо тихо, спокійно і плавно».

Вправи щодо дихальної гімнастики

Кури

Бормочуть кури ночами, б'ють крилами тах-тах,

Піднімемо крила ми до плечей, потім опустимо так.

І.П. – стоячи. Нахилитися нижче, вільно звісивши руки та опустивши голову. Вимовляючи «тах-тах», одночасно поплескувати себе по колінах – видих. Випростатися, піднявши руки до плечей, – вдих. Повторити 3-5 разів.

Літак

Подивіться на небеса, літак там, як оса.

«Ж-ж-ж-ж-ж», - дзижчить літак і махає крилами.

Хлопці, в політ, політаємо з нами!

І.П.: стоячи. Розвести руки в сторони, долонями догори. Зробити поворот убік, вимовляючи «ж-ж-ж-ж», - вдих, опустити руки – видих. Повторити 2-4 рази на кожну сторону.

Насос

Це дуже просто: накачайте насос ти. Праворуч, ліворуч ковзаючи руками,

Назад та вперед нахилятися не можна. Накачайте насос ти – це дуже просто.

І.П.: стоячи. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. При нахилі - видих з проголошенням "с-с-с", при випрямленні - вдих. Повторити 4-5 разів.

Будинок маленький, будинок великий

У ведмедя будинок великий, а зайця маленький.

Мишко наш пішов додому, та й крихта заінька.

І.П.: стоячи. Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову - видих з проголошенням "ш-ш-ш" (у зайчика будинок маленький). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих (у ведмедя великий будинок). Повторити 4-6 разів.

Подуем на плече

Подемо на плече, подемо на інше, нам сонце гаряче пекло денним часом.

Подуем і на груди ми і груди свої остудимо. Подемо ми на хмари і зупинимося поки.

Потім повторимо все знову – раз, два, три, чотири, п'ять.

І.П.: стоячи, руки опущені, ноги злегка розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи трубочкою - подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих трубочкою. Голова прямо – вдих. Потім опустити голову, підборіддям торкаючись грудей, зробити спокійний, злегка поглиблений видих. Голова прямо – вдих. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою. Повторити 2-3 рази.

Ходьба

Як клишоногий ведмедик, підемо ми все тихіше, потім підемо на п'ятах, а потім – на шкарпетках.

Повторимо так, хлопці, і скажемо слово «ах».

При кожній вправі ми скажемо «ах» у русі.

Потім скоріше ми підемо і потім до бігу перейдемо.

І.П.: стоячи, голову не опускати, як у першій вправі, рухи супроводжуються виголошенням слова «ах» у ритм кроків. Ходьбу поступово прискорювати, переходячи на помірний темпом біг, а потім знову на ходьбу. Зупинитись, зробити видих, розправити плечі, підняти голову – вдих. Повторити двічі. Тривалість вправи 40-45 сек.

Трубач

Ми прийшли і сіли, граємо на трубі.

Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подумо в свою трубу.

І.П.: сидячи на стільці. Піднести кисті рук, стиснуті в кулак, до губ і, як у трубу, вимовити «тру-ру-ру». Повторити 3-4 рази.

Їжак

Ось згорнувся їжак у клубок, бо він здригнувся.

Промінчик їжачка торкнувся, їжачок солодко потягнувся.

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги і руками притягнути їх до грудей - видих з промовою "бр-р-р" (їжачок замерз). Опустити ноги, підняти руки догори – вдих (їжачок зігрівся). Повторити 4-6 разів.

Жук

Вуса розсунув сміливо, жуки дзижчать у траві.

"Ж-ж-у, - сказав крилатий жук, - сиджу і подзижчу".

І.П.: сидячи, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Стискати грудну клітку, вимовляючи «ж-ж-ж», – видих. Розвести руки убік, розправити плечі, голову тримати прямо – вдих. Повторити 5-6 разів.

Дихальна гімнастика для відновлення носового та диференціації ротового та носового дихання

(матеріал д/с «Гусельки»)

Глибокий вдих - видих через ніс з вимовою звуку "м-м-м" (рот щільно закритий).

Вдих через ніс короткими поштовхами. (Ріт щільно закритий).

Видих по черзі через ліву та праву ніздрю (інша щільно притиснута пальцем, рот закритий).

Повний вдих через рот під рахунок 1:2:3:4. Ніс затиснути пальцями – затримка дихання під рахунок 5:6:7; під рахунок 869:10 - видих через ніс. Повний вдих через рот.

Покласти на долоню легкий папірець - дмухати його, роблячи по черзі видих лівою або правою ніздрею (рот щільно закритий).

«Пірнальники: розводимо руки в сторони, робимо вдих ротом. Охоплюємо себе руками та присідаємо (опускаємо під воду). Видихнув ротом.

«Хто краще надує іграшку? - Вдих носом, повільний видих через рот, в отвір іграшки.

Дати понюхати квітку, парфуми, фрукти.

«Часики» - стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед (вдих) – назад (видих) вимовляти: «Тік-так».

«Трубач» - сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в кулаки і піднято вгору перед ротом. Повільний видих із гучною вимовою звуку "Ф-ф-ф".

«Лижник» - стоячи, ноги напівзігнуті та розставлені на ширину ступні. Імітуємо ходьбу на лижах. Видихнув через ніс із вимовою звуку: «М-м-м».

«На турніку» - стоячи, ноги разом. Гімнастична палиця в обох руках перед собою. Піднімаючись на шкарпетки, підняти палицю вгору – вдих, опустити ціпок на лопатки – тривалий видих із вимовою звуку: «Ф-ф-ф».

«Їжачок» - Сидячи на килимку, ноги разом, упор на кисті рук ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, повільний видих на звуку: "Ф-ф-ф". Випрямити ноги – вдих.

«Гребляння на човні»- сидячи, ноги нарізно. Вдих - живіт втягнути (руки вперед), видих - живіт випнути (руки в сторони).

***

«Журавлі» - Основна стійка. Повільна ходьба. На вдих руки підняти убік, на видих – опустити руки вниз із тривалою вимовою звуку: «У-у-у».

«Пилка дров» - Діти стають один проти одного парами. Беруться за руки та імітують пилку дров. Руки на себе – вдих, руки від себе – видих.

«Дровосік» - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти зчеплені руки вгору – вдих, опустити вниз – видих з вимовою слова: «Ух-ух-ух».

«Виростемо великими»- ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти зчеплені руки вгору – вдих, опустити вниз – повільний видих із вимовою слова: «Ух-ух-ух».

«Гусі гогочуть» - сидячи, кисті рук притиснуті до плечей. Швидкий вдих, потім повільно нахилити тулуб вниз, відвести лікті назад - тривалий видих з вимовою слова: Га-а-а. Голову тримати прямо. Повернутися у вихідне становище – вдих.

«Маятник» - ноги на ширині плечей, палиця за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік. При нахилі - видих з вимовою слова: "Ту-у-ук". Випрямляючись – вдих.

«Закінчуємо гімнастику»- Встати, ноги на ширині плечей. Піднятися на шкарпетки, руки нагору – вдих. Встати на повну ступню, нахилитися вперед, руки вниз – видих.

Дихальні вправи для дітей молодшого, середнього та старшого дошкільного віку

«Виростемо великими»

На рахунок "раз, два" піднятися на шкарпетки, руки в сторони, вгору, долонями всередину, потягнутися - глибокий вдих через ніс; на рахунок "три, чотири" - руки вниз, згинаючи ноги в колінах, нахилитися вперед - посилений видих через рот. Повторити у повільному темпі 5-6 разів.

« Дроворуб »

І.П. – широка стійка, ноги нарізно, кисті рук у замок. "Раз" - підняти руки вгору, прогинаючи в попереку - глибокий вдих через ніс. «Два» - нахиляючись вперед, руки різко опустити між ніг (імітація рубки дров) – посилений видих через рот. «Три» - в.п. Повторити 7-8 разів у повільному темпі.

«Гуси шиплять»

Встати, ноги нарізно на ширині плечей, руки на пояс. "Раз, два, три, чотири" - нахилитися вперед і, витягаючи шию, вимовити на подовженому видиху: "Ш-ш-ш". Повторити 4-5 разів у повільному темпі.

Косар

Підвестися, ноги нарізно на ширині плечей, руки злегка зігнуті в ліктях і підняті вперед, пальці стиснуті в кулак. Повертаючись праворуч і ліворуч, імітуючи рухи косаря, робити розгонисті рухи руками і вимовляти: «Ж-у-х! Ж-у-х!» Повторити 7-8 разів у середньому темпі.

Пилим дрова

Вправа виконується парами.

Стати обличчям один до одного, ноги нарізно, ліва нога вперед, узятися за руки. Нахилившись вперед і по черзі згинаючи руки у ліктях, імітувати рухами рук пилку дров, у своїй вимовляти: «Ж-ж-ж».

Паровоз

Ходьба на місці або по кімнаті з поперемінним рухом зігнутих у лікті руках і імітацією звуку поїзда, що відходить або зупиняється: «Ч-у-х! Ч-у-х!»

Надуй кулю

Встати, ноги нарізно, тримаючи в руках уявну кулю. На рахунок "раз, два" - зробити глибокий вдих через рот. На рахунок «три, чотири» - посилений видих через рот, імітуючи рухами рук кулю, що збільшується.

Спускай повітря

Встати, ноги нарізно, тримаючи в руках уявну гумову камеру, що накачана повітрям. На рахунок "раз, два" зробити глибокий вдих через ніс; "три, чотири" - тривалий і повільний видих через рот. Імітує задування свічки.

Унікальний оздоровчий метод – дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку – це ефективна техніка порятунку від різних недуг. «Зарядку» вдасться поєднувати з прогулянками, адже її головний принцип - здійснювати вдихи, коли рухається. Це правильний крок малюків до профілактики захворювань нервової та дихальної системи, а також важливий процес у формуванні правильної артикуляції.

Користь

Автором однієї з найпопулярніших дихальних гімнастик стала Олександра Миколаївна Стрельникова, педагог та вокаліст. Ще в молодості у неї виявили проблеми із серцем. Вона часто страждала від нападів ядухи доти, доки зовсім не втратила голос. Разом зі своєю матір'ю Стрельникова розробила власну систему дихання, завданням якої є:

• створення оптимальних умов для надходження кисню у клітини та тканини;
• розвиток дихальних м'язів;
• корекція різних патологій та лікування мовних розладів;
• зміцнення голосових зв'язок та імунітету дитини в цілому;
• збільшення витривалості;
• прискорення обмінних процесів у організмі.

Навчіть дітей правильно дихати - і вони стануть більш енергійними та здоровими, рідше хворітимуть на простудні або вірусні захворювання. При виконанні корисних вправ із раннього віку у дітей:

• формуються навички управління тілом та емоціями;
• покращує робота ШКТ, нервової, дихальної системи, серця та судин;
• зменшується частотність застудних захворювань;
• знижується ризик виникнення інфекційних уражень легень та астми;
• лікується заїкуватість, сутулість, остеохондроз;
• закривається питання з нетримання сечі під час сну.

Інші схожі методики, на зразок Цигун чи даоської дихальної системи, не підійдуть для дітей. Деякі їх вимагають колосальних витрат енергії, до перебудови життя. Можна витратити роки старанних тренувань, щоб досягти бажаного результату, тоді як метод Стрельникової діє швидше та ефективніше.

Робити кумедні вправи за авторською програмою Олександри Миколаївни можна і поодинці, і в групі. Для дошкільнят їх часто подають у вигляді гри, захоплюючої зарядки. Вам не знадобиться будь-який спортивний інвентар або великий зал для тренування.

Спочатку дихальні вправи розроблялися для відновлення співацького голосу. Згодом пацієнти помітили, що покращився як стан зв'язок, а й здоров'я загалом.

• хронічний гайморит, риніт, бронхіт;
• астма та туберкульоз (крім відкритої форми);
• заїкуватість та інші розлади мовного апарату;
• набряк легенів;
• пневмонія;
• аритмія;
• діабет;
• Епілепсія.

Діти з ослабленим імунітетом вже за тиждень відчують позитивний результат від тренування.

Важливо! Небезпечно здійснювати дихальну гімнастику дошкільнятам при глаукомі, сильної короткозорості та стійкій гіпертонії.

Основні правила

Механізм дії тренувань заснований на вдихах з різною інтенсивністю та частотою. Важливо активно задіяти діафрагму під час занять. Дотримуйтесь 4 правил:

1. Розминка як гра. На думку Стрельникової розтягнуто вдихати повітря легкими - непотрібна дія для мовного апарату. Вдих стає раптовим, сильним, емоційним. Нехай дитина не боїться дивного звуку, що видається за активного та енергійного дихання. Для цього запропонуйте йому вигадати, що він знаходиться в лісі під час пожежі, що навколо дим і гар. А ще він повинен принюхуватися до запахів, наче собака, яка напала на слід. Для активного вдиху допоможе повна концентрація та штучно спричинене почуття тривоги.
2. Регулярність. Заняття в жодному разі не можна виконувати мимохідь. Це має бути повноцінна оздоровча зарядка для легенів. Якщо дитині нездужає, вправи все одно не варто припиняти. Саме в цей період вони найефективніші. Проте перерви між підходами мають бути значно довшими.
3. Повітряна куля. Ще одне правило Стрельникової говорить, що під час гімнастики, дихати важливо за принципом «байдужий видих - активний вдих». Дитина уявляє, що надує повітряна кулька. Кожен вдих потрібно здійснювати з цього приводу 2, 4, 8, 16 тощо. Дотримуйтесь темпу до 8 вдихів за хвилину з паузами по 5 секунд. Така схема дозволить повітря виходити довільно.
4. Секрет – у русі. Вправлятися дітям рекомендовано під час руху. Видих повинен виходити довільним, а вдих - контрольованим. Запропонуйте малюкам подихати за цією методикою під час бігу підтюпцем, стрибком, ходьбою або зарядкою. Коли робиться вдих, грудна клітка має бути максимально стиснута. При цьому рот краще трохи відкрити для довільних видихів. Багато вправ можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи.

Порада! Гімнастику Стрельникової часто поєднують з оздоровчим бігом, заняттями лижним спортом, плаванням тощо.

Олександра Миколаївна була переконана, що її авторська добірка вправ – це правильний шлях до здорового сну. Їх необхідно виконувати як ранком, протягом дня, так і за годину перед сном.

Як лікування чи профілактики дітям дошкільного віку необхідно витрачати близько 40-50 хвилин щодня, щоб незабаром подолати різні недуги: від заїкуватості до усунення хронічних захворювань дихальних шляхів.

Вправи гімнастики

Курс дихальної гімнастики для дітей Стрельникової складається з кількох вправ, перерахованих нижче.

«Долоньки»

У положенні стоячи необхідно зігнути руки те щоб лікті дивилися на підлогу. Долоні потрібно розгорнути від себе. Активний вдих стає носом, як тільки стискаються кулачки. Потім слідує довільний плавний видих разом з повільним розтисканням долонь.

Для запобігання збоям у ритмі дихання виконувати вправу необхідно за рахунок. Серія складатиметься з 16 підходів із паузами до 5 секунд. Таке тренування ефективне при:

• збільшених аденоїдів;
• захворювання щитовидної залози;
• гіпертонія;
• головний біль.

"Накачування" або "Насос"

Вихідне положення – ноги на ширині плечей. Дитина має трохи сутулитися, а її руки вільно бути витягнуті вздовж тулуба. Голову також варто трохи опустити донизу. Вправи починаються з поклонів. Дитина повинна уявити, що вона начебто піднімає з підлоги пакет, гумовий м'ячик чи папірець.

При кожному нахилі важливо шумно та різко вдихнути. Видих відбувається, коли корпус тіла підніматиметься. Найбільш ефективне таке тренування виявиться для дітей, які страждають на бронхіальну астму та інші захворювання органів дихання. Серія вправ складається з 48 «накачування». Після кожних чотирьох вдихів та видихів обов'язкові 10-секундні паузи.

«Погончики»

Стоячи, потрібно розслабити плечі, а лікті трохи зігнути. Кулачки розташовуються лише на рівні живота. Вони розтискаються щоразу, а руки випрямляються, коли дитина нахилятиметься до підлоги. На видиху потрібно повернутися до початкового положення. Важливо напружити м'язи рук і плечей під час такого тренування, яке складається з 12 підходів. Дитина здійснює близько 8 вдихів та видихів з 5-секундними паузами.

Ефективною така зарядка виявиться при сколіозі, остеохондрозі та епілепсії.

Важливо! Всім без винятку буде потрібна консультація лікаря перед початком занять, адже гімнастика вважається нетрадиційним методом лікування.

«Обійми»

У становище стоячи дитина згинає руки лише на рівні плечей. Як тільки відбувається різкий вдих, необхідно міцно обійняти себе. При цьому ліву руку сховайте під правою пахвою, а праву покладіть на протилежне плече. Видих робиться повільно, а руки повертаються у вихідне положення.

Виконуючи «Обійми» у 32 підходи, дітям потрібно чергувати дихання: 16 разів вдихати-видихати через ніс і стільки ж через рот. Ефективним таке тренування стане для всіх, кого мучить бронхіт, астма.

«Кішечка»

Це улюблене тренування для дітей, яке нагадує кумедні танці. Дитина ставить ноги на ширині плечей, випрямляє спину та опускає руки вздовж тулуба. Він здійснюватиме активні вдихи з неглибокими присіданнями. У той же час потрібно повертати корпус тіла убік, а руки зігнути у ліктях, імітуючи позу кішечки. Кожен видих - це повернення до початкової позиції. Подібна вправа полегшить стан пацієнта під час лікування риніту, збільшених аденоїдів, захворювань судин.

Рухи головою

Цей підхід складається з кількох вправ:

• повороти головою під час крокування (на кожен поворот вліво необхідно здійснювати різкий вдих, праворуч - видих);
• нахили головою в сторони (на вдиху кладемо голову на ліве плече, на видиху – на праве);
• «малий маятник» із нахилами голови (на вдиху опускаємо голову вниз на груди, на видиху – закидаємо назад).

Ви можете подивитися, як на практиці дотримуються правила дихальних вправ Стрельникової у наступному відео:

Практика гімнастики Стрельникової показує, що діти також зможуть позбавитися панічного стану, почуття незрозумілого страху. Одна година на день такого тренування з малюками - гарантія їхнього відмінного настрою та правильного фізичного, а також психоемоційного розвитку.