Дихальні вправи з повітряною кулькою. I. Дихальні вправи. Ключи, або клавікулярне, дихання
Серед дорослого населення хронічний бронхіт трапляється дуже часто. Тривала затяжна хвороба характеризується утрудненим диханням, сухим нападоподібним кашлем, загальною слабкістю та постійним дискомфортом.
Однак найбільш небезпечна ця хвороба своїми, пов'язаними із змінами в легенях (пневмофіброзом та емфіземою), а також порушеннями роботи серця. Саме тому до лікування потрібно підходити максимально відповідально та комплексно. Поруч із прописаними медикаментами слід звернути увагу до такі заняття, як ЛФК і, передусім, дихальна гімнастика.
У чому користь дихальної гімнастики
Правильно виконані дихальні вправи допомагають розробляти легені, робити більш продуктивні та глибокі вдихи, тренувати м'язи грудної клітки, покращувати кровообіг, зменшувати набряк. Що стосується , то така дихальна активність до всього сприяє відтоку слизу з легенів та бронхів, що є відмінною профілактикою загострень.
Адже проблеми, які викликає ця хвороба, пов'язані насамперед із застійними явищами. Крім цього, зміцнюючи м'язи грудної клітки, гімнастика сприяє нормалізації процесу дихання.
Вона допоможе перевести сухий кашель у продуктивний (вологий), тим самим посприяти відтоку мокротиння.
Дихальна гімнастика, що виконується відповідно до всіх правил, підвищить захисні властивості слизової оболонки, що благотворно вплине на поліпшення місцевого імунітету.
Разом з ЛФК (лікувальна фізкультура) вони сприяють зміцненню загального імунітету, оскільки оздоровлюють організм в цілому. А значить – бронхіт не обтяжуватиметься додатковими застудами та іншими хворобами.
Про що важливо не забувати?
Потрібно враховувати, що весь сприятливий ефект на здоров'я можливий лише в тому випадку, якщо виконується чітко за правилами. Неприпустимі тренування через силу або при загальному поганому самопочутті, слабкості, температурі. Особливо це важливо, якщо йдеться про людину похилого віку, або вона вже має ті чи інші проблеми з серцем.
При бронхіті підхід до занять має бути системним – займатися необхідно щодня, без будь-яких перерв та вихідних. При цьому не припиняти заняття протягом кількох тижнів. Тільки в такому випадку можна буде відчути позитивний вплив на здоров'я.
Експрес-комплекс дихальних вправ
Іноді на повноцінні заняття просто не вистачає часу. І людина починає займатися нерегулярно. В результаті жодного суттєвого ефекту не спостерігається. Для зайнятих людей лікарі рекомендують цей експрес-комплекс.
Дихальна гімнастика складається всього з 5 простих вправ і рекомендована для профілактики загострень хронічного бронхіту, а також у разі, якщо спостерігаються загальні проблеми з диханням. За часом це займає зовсім небагато – трохи більше 10 хвилин. Натомість заряд бадьорості відчується одразу.
- Надуйте повітряну кульку за мінімальну кількість видихів. Бажано брати кулю з тонкої м'якої гуми середнього розміру, щоб дихання було вільним, без надмірних зусиль.
- Акуратно затисніть ніс пальцями і постарайтеся зробити максимально повний вдих через ніс. Розслаблено видихніть ротом.
- Складіть губи в трубочку і зробіть глибокий вдих, замріть на 2-3 секунди, довільний видих.
- Спробуйте втягнути повітря через розтягнутий рот. Важливо, щоб дихання було глибоким, здіймався живіт (так повітря пройде по всіх відділах легень).
- Вдихніть повітря через одну ніздрю, затиснувши іншу пальцем. Потім видихніть через іншу. Повторіть те саме для другої ніздрі. Не робіть цю вправу, якщо хвороба супроводжується кашлем чи нежитем.
Популярні вправи
Починати вправи лікарі рекомендують вже з другого-третього дня після початку медикаментозної терапії, тому лікування пройде ефективніше. В ідеалі лікар повинен дати рекомендації щодо тих вправ, які підійдуть у вашому індивідуальному випадку.
Однак існує універсальний набір, який можна робити за будь-якої форми бронхіту, у будь-якому віці. Слід пам'ятати правильну тактику тренування, адже, як і будь-які інші види, дихальна гімнастика складається з трьох блоків: розминки, основного та завершального.
Вступний (розминальний) етап
Починати тренування потрібно з глибоких повільних вдихів і видихів, які слід повторити по 15 разів ротом і стільки ж носом. Кожен захід робиться по 3 рази з перервами 5-7 секунд. Така дихальна активність дозволить настроїти організм на продуктивні вправи.
Базовий комплекс
Лікарі рекомендують досить великий обсяг вправ як основний блок дихальної гімнастики. Однак якщо ви відчуваєте певний дискомфорт або швидко втомлюєтеся, можна скоротити їх кількість до 3.
Нижче наведено перелік найбільш популярних вправ, які легко виконати без консультації з тренером.
Більшість із перерахованих вправ нерідко включають до комплексу ЛФК, оскільки вони припускають певне фізичне навантаження.
- Потягування.З'єднати обидві руки в кулак і сильно на вдиху потягнутися ними вгору, зафіксувати положення на пару секунд. Потім із повільним видихом опустити руки. Повторіть 6 разів за один підхід.
- Прогулянка на місці.Робіть вправу в приміщенні, що добре провітрюється, намагайтеся глибоко дихати. Можна в ритм кроку піднімати і опускати руки (проте для людей похилого віку це зовсім не обов'язково).
- Гнучкі нахили.З положення стоячи повільно нахилитися трохи вперед і при цьому витягнути руки паралельно до підлоги (вдих), на виході піднятися. На вдиху злегка нахилитися назад і завести підняті та зімкнуті руки за лінію плечей, при інтенсивному видиху повернутися у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати без пауз та зупинок, плавно переходячи з однієї пози до наступної. Робити по 3-5 підходів.
- Махи руками.Стоячи прямо, по черзі махати руками назад і вперед. Супроводжувати вправи частим диханням – вдихи ротом, галасливі видихи носом. При такому інтенсивному диханні дуже важливо стежити за самопочуттям, якщо раптом закрутилася голова, то краще припинити вправу, сісти, заплющити очі і зробити глибокий вдих (приблизно за 7 секунд - найпростіше вважати до семи) і такий же тривалий видих.
Заключний етап
Вправи цієї групи покликані відновити сили після тренування, привести в норму дихання. Починати їх потрібно з невеликою перервою після останньої з базової групи. Досить 5–6 секунд.
Популярна дихальна гімнастика на цьому етапі така: стати прямо, розслабити м'язи, повільно нахилятись то в один бік, то в інший, чергуючи при кожному нахилі вдих носом і видих ротом. Робиться це дуже плавно, не менше 6 разів на кожну сторону.
Якщо після цієї кількості дихання не стало рівним та розміреним, то можна повторити нахили ще 5-6 разів.
Додаткові методи
Дихальна гімнастика відіграє провідну роль при різних проблемах із бронхами, проте найкраще поєднувати її з ЛФК та масажами. Як лікувальну фізкультуру при загостреннях бронхіту цілком достатнім буде звичайна ходьба в тому ритмі, який дозволяє стан здоров'я. Бажано проводити в русі не менше години і здійснювати прогулянки парками, лісом або набережною. Також можна займатися йогою, але лише під контролем тренера.
Займаємося дихальною гімнастикою
Поради батькам
Найважливіші умови правильної мови – це плавний тривалий видих, чітка та ненапружена артикуляція.При природному диханні його глибина і темпи можуть бути різні, і не слід регулювати їх штучно, інакше дихання не буде природним. Природне дихання – це дихання спокою, воно має бути протяжним, легким, повільним, спокійним, рівномірним. Протягом короткого часу досягти такого дихання не можна.
Для регулювання дихання необхідно, щоб темп руху відповідав темпу дитячого дихання. Дорослі повинні враховувати, що у дитини швидший темп дихання, тому виконання вправ у повільному темпі збиває дітей із природного ритму дихання.
У разі вираженої дизартрії робота над диханням починається із загальнодихальних вправ. Мета цих вправ полягає в тому, щоб збільшити об'єм дихання та нормалізувати його ритм. Для закріплення видовженого подовженого видиху (через рот) необхідно спиратися на кінестетичні відчуття. Рекомендується «бачити» та «чути» свій вдих. Під час проведення дихальної гімнастики не можна перевтомлювати дитину. Необхідно стежити, щоб він не напружував шию, плечі, не приймав неправильну позу. Слід концентрувати увагу дитини на відчуттях дихання дифрагми, міжреберних м'язів, тривалості довільного вдиху та видиху. Потрібно стежити за плавністю та ритмічністю дихальних рухів. Дихальна гімнастика повинна проводитися до їжі добре провітрюваному приміщенні.Щоб уникнути запаморочення, тривалість дихальних вправ повинна обмежуватися 3-5 хвилинами. Під час гімнастики має дотримуватися правило: вдих збігається з розширенням грудної клітки, видих із звуженням її.
Для розвитку дихання дитини користуються дихальними іграми:
- Здмухувати сніжинки, папірці, пушинки зі столу, з руки;
- Дути на легкі кульки, олівці та катати їх по столу; наводити дуванням у рух качок, що плавають у тазі, лебедів, кораблики та інші фігурки, всілякі вертушки, паперові ковпачки і ватяні кульки, підвішені на натягнутій горизонтально нитці; здувати тичинки дозрілих кульбаб;
- Надувати надувні іграшки та повітряні кульки; особливо корисно пускати мильні бульбашки – це формує дуже тонке регулювання видиху;
- Піддувати вгору пушинку, ватку, папірець, мильну бульбашку.
Дихальні вправи:
«Загнати м'яч у ворота»
- Витягнути губи вперед трубочкою і плавно дмухати на ватну або поролонову кульку (діаметром 2-3 см, що лежить на столі перед дитиною, заганяючи її між двома кубиками або будь-якими іншими відповідними предметами (це «футбольні ворота»)).
- Те саме, але дути слід різким, уривчастим повітряним струменем. Загнати треба одному видиху, не перериваючи повітряний струмінь. Звертайте увагу, щоб не надувались щоки. При необхідності їх можна злегка притримувати пальцями.
- Посміхнутися, покласти широкий передній край язика на нижню губу («Лопаточка») і плавно зі звуком ффф здути ватку на протилежний край столу.
- Те саме, але дути слід різким, уривчастим струменем. Заганяти кульку треба на одному видиху, не перериваючи повітряний струмінь. Звертайте увагу, щоб не надувались щоки. Слідкувати, щоб дитина вимовляла звук ф, а не х, тобто, щоб повітряний струмінь був вузький, а не розсіяний.
Усміхнувшись, відкривши рота, покласти широкий передній край язика на верхню губу так, щоб бічні краї його були притиснуті до верхньої губи, а посередині язика була щілина-жолобок, і здути ватку, покладену на кінчик носа. Повітря при цьому має йти посередині язика, тоді ватка полетить нагору. Необхідно стежити, щоб нижня щелепа була нерухомою.
Дитина стоїть чи сидить, руки зігнуті, кисті стиснуті, ніби утримуючи трубу,-вимовляє: тру-ру-ру, бу-бу-бу, подудим у свою трубу.
«Надуй кульку»
Дитина сидить або стоїть, при команді «надуй кульку» - широко розводить руки в сторони і глибоко вдихає, потім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря ффф, при словах «кулька луснула» - плескає в долоні; "з кульки виходить повітря" - малюк вимовляє "шшш", роблячи губи хоботком і опускаючи руки.
Малюк стоїть або сидить, схрестивши руки на грудях, розводить руки в сторони, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих, можна підтримати інтерес дитини віршованим рядком: жу-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу.
«Подуємо на плече»
Дитина стоїть, ноги злегка розставлені, руки опущені, повертає голову направо і, зробивши губу трубочкою дме на плече, голова прямо - вдих носом, голову вліво - видих, голова прямо - вдих , Голова прямо - вдих носом, піднімає обличчя догори - видих через губи, складені трубочкою (подуем на живіт, як трубка стане рот, ну а тепер - на хмару і зупинимося поки що) .
«Подий на кульбабу»
Маля стоїть або сидить, робить глибокий вдих носом, потім довгий видих, ніби хоче здути з кульбаби пух.
«Подий на кульбабу,
Як дме цей хлопчик,
Подуй, подуй сильніше
І станеш здоровішим».
«Косар»
Дитина стоїть, ноги на ширині плечей, руки опущені, махає обома руками вправо і злегка назад: "зз-уу", повертається у вихідне положення - вдих, махає руками вліво і злегка назад: "зз-уу"
«Косар йде косити стерню: зу-зу, зу-зу, зу-зу,
Іде зі мною косити вдвох: зу-зу, зу-зу, зу-зу,
Замах направо, а потім наліво ми махнемо,
І так ми впораємося з стерном, зу-зу, зу-зу вдвох».
«Гра «булькання»
Дитина сидить, перед нею – склянка (або пляшечка) з водою, в якій – соломинка для коктейлю, навчіть дитину, як треба дмухати в склянку через соломинку, щоб за один видих вийшло довге булькання, вдих – носом, видих – у трубочку: « буль-буль-буль».
Гра «мильні бульбашки»
Ця забава відома всім, навчіть дитину пускати мильні бульбашки: вдих - носом, а видих через складені в трубочку губи, довгий і м'який, тоді бульбашка вийде велика і красива.
Крім того, для розвитку тривалого, плавного мовного видиху рекомендується пропонувати дітям говорити на одному видиху, поступово збільшуючи кількість слів (порядковий рахунок із загинанням пальців, перерахування чогось). Вправа проводиться у формі гри «Хто більше скаже без перепочинку? ».
Захворювання дихальної системи в дітей віком ставляться до досить поширеним патологіям. Лікування лікарськими препаратами не завжди виправдане, крім того, медичні засоби багато побічних дій. У такій ситуації допомогти малюкові та його батькам можуть дихальні вправи для дітей.
Користь дихальних вправ для дітей
Хоча дихальна гімнастика для дітей складається з простих вправ, багато сімей відчули її сприятливий вплив на здоров'я дитини. Це з тим, що під час виконання вправ на дихання для дітей кров активно насичується киснем. В результаті покращується робота серцево-судинної системи, головного мозку, легень, нервової системи, органів травлення.
Виконання вправ для дихальної гімнастики – відмінна профілактика захворювань органів дихання. Така гімнастика зміцнює імунітет дитини, розвиває ще зовсім досконалу дихальну систему малюка. Особливо ефективно зарекомендували себе дихальні вправи у дітей, які страждають на бронхіальну астму, бронхітами, частими простудними захворюваннями. Дихальну гімнастику часто призначають лікарі на додаток до лікарського та фізіотерапевтичного лікування хвороб дихальної системи. Її застосування значно полегшує перебіг хвороби, зменшує ризик розвитку ускладнень.
Протипоказання
Протипоказань до занять вправами на дихання для дітей небагато, але вони існують. Таку гімнастику не рекомендується робити тим дітям, які мають виражений остеохондроз хребта в шийно-грудному відділі, травми хребта або головного мозку, високий артеріальний, очний чи внутрішньочерепний тиск, часті кровотечі. Найкраще проконсультуватися з лікарем, які саме дихальні вправи для дітей підійдуть дитині.
Як правильно проводити дихальну гімнастику
За допомогою дихальної гімнастики дитини вчать дихати правильно - при вдиху максимально наповнювати повітрям легені, розширюючи грудну клітину, а на видиху легені звільняти від залишкового повітря, буквально виштовхуючи його стисканням легень. Адже у випадку, коли дитина не робить повноцінного видиху, у легенях залишається трохи відпрацьованого повітря. Це повітря перешкоджає надходженню свіжого повітря у необхідній кількості.
Фахівці рекомендують робити вправи для дихальної гімнастики для дітей по 10-15 хвилин двічі на день. Після останнього прийому їжі має пройти щонайменше години. Можна виконувати дихальну гімнастику на початку комплексу фізичних вправ, ранкової зарядки. А можна дихати окремо.
Дуже важливо зацікавити дитину, тому що на початку дихальні вправи можуть здатися йому нудними і складними. Можна давати веселі чи смішні назви вправ, проводити заняття в ігровій формі, використовувати під час виконання вправ улюблені іграшки.
У теплу пору року дихальні вправи для дітей найкраще проводити на свіжому повітрі. У холодний період перед початком занять слід провітрити кімнату.
Важливо під час виконання дихальної гімнастики стежити за малюком, щоб не пропустити симптоми гіпервентиляції легень, такі як зміна кольору обличчя, прискорене дихання, почуття поколювання в кінцівках, тремтіння кистей рук. З появою таких ознак заняття необхідно припинити.
Якщо у дитини починає крутитися голова під час виконання вправ, роблять наступне: долоні складають «ковшиком» разом, підносять їх до обличчя і малюк глибоко в них дихає кілька разів. Потім можна продовжувати дихальну гімнастику.
Правила дихальної гімнастики
Під час занять дихальною гімнастикою слід виконувати певні правила:
- при вдиху плечі не повинні підніматися;
- вдих роблять через ніс;
- щоки не повинні надуватися, на перших заняттях їх можна притримувати руками;
- видих повинен бути плавним та тривалим.
Комплекс дихальних вправ для дітей віком від 2 до 4 років
« Повітряну кульку». Дитина лягає на спину, руки на животі. На вдиху повільно надує животик-кулька, на видиху – животик-кулька повільно здуває.
« Хвиля». Малюк лягає на спину, руки вздовж тіла, ноги разом. Вдих – руки піднімаються вгору і назад, торкаються підлоги. Видих – руки повертаються у початкове становище, у своїй дитина вимовляє: «Вни-и-и-з».
« Годинники». Маля стоїть, руки опущені, ноги на ширині плечей. Зображуючи годинник, дитина розмахує прямими руками назад і вперед, кажучи: Тик-так.
« Водолаз». Дитина повинна уявити, що вона спускається під воду на море. Робиться глибокий вдих, дихання затримується так довго, наскільки це можливо.
« Паровозик». Дитина зображує паровоз. Для цього він йде, роблячи поперемінні рухи руками, при цьому примовляючи: «Чух-чух-чух». Потім зупиняється і вимовляє: "Ту-ту-тууу".
« Виросту великим». Маля стоїть прямо, з'єднавши ноги разом. Руки піднімаються убік і вгору. Вдих – піднятися на шкарпетки, добре потягнутися. Видих – руки вниз, опускається на ступню, у своїй вимовляє: «У-х-х-х».
Дані вправи потрібно виконувати по 4-6 разів кожну. Якщо дитина втомилася, робиться невелика перерва.
Комплекс дихальних вправ для дітей віком від 5 до 7 років
До вправ, наведених вище, можна додати такі.
4.56 з 5 (9 Голосів)Комплекси дихальної гімнастики для дітей дошкільного віку. Техніка виконання дихальних вправ. Методичні рекомендації щодо проведення дихальної гімнастики
Дихальна гімнастика «Гойдалка»
Ціль:
Дитині, яка перебуває в положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Вдих та видих – через ніс. Дорослий вимовляє римування:
Гойдалки вгору(вдих) ,
Гойдалка вниз(видих) ,
Міцніше ти, друже, тримайся.
Дихальна гімнастика «Дерево на вітрі»
Ціль:
ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах чи п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулубі, ніби гнеться дерево.
Дихальна гімнастика «Дровосік»
Ціль:
Дихальна гімнастика «Сердитий їжачок»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Дихальна гімнастика «Надуй кульку»
Ціль:
ІП: дитина сидить чи стоїть. «Надмухуючи кульку» широко розводить руки убік і глибоко вдихає, потім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря – ффф. «Куля лопнула» - ляснути в долоні, «з кульки виходить повітря» - дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якої випустили повітря.
Дихальна гімнастика «Листопад»
Ціль:
Вирізати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, щоб вони полетіли. Принагідно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали.
Дихальна гімнастика «Гусі летять»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
Повільна ходьба. На вдих – руки підняти убік, на видих – опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».
Дихальна гімнастика «Пушок»
Ціль: формування дихального апарату.
Прив'яжіть на мотузку легке пір'їнка. Запропонуйте дитині дмухати на неї. Необхідно стежити, щоб вдих робився лише носом, а видих - через складені трубочкою губи.
Дихальна гімнастика «Жук»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: малюк стоїть чи сидить, схрестивши руки на грудях. Розводить руки убік, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: « жу-у-у- Сказав крилатий жук, сиджу і подзижчу ».
Дихальна гімнастика «Півник»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
ІП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих), а потім ляснути ними по стегнах (видих), вимовляти «ку-ка-ре-ку».
Дихальна гімнастика «Ворона»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Вдих - розводить руки широко, як крила, повільно опускає руки і вимовляє на видиху: «каррр», максимально розтягуючи звук [р].
Дихальна гімнастика «Паровозик»
Ціль: формування дихального апарату.
Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні часові відтинки можна зупинятися і говорити «ту-тууу». Тривалість – до 30 секунд.
Дихальна гімнастика «Вирости великий»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. На видиху вимовити "у-х-х-х"! Повторити 4-5 разів.
Дихальна гімнастика «Часики»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
ІП: стоячи, ноги трохи розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторити до 10 разів.
Дихальна гімнастика "Каша кипить"
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: сидячи, одна рука лежить на животі, інша – на грудях. Втягуючи живіт і набираючи повітря в легені – вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) та вип'ячуючи живіт – видих. При видиху голосно вимовляти звук "ф-ф-ф-ф". Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика «Повітряна кулька»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
ІП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт. Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує подих на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує подих на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.
Дихальна гімнастика «Насос»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
Дихальна гімнастика «Регулювальник»
Ціль: формування дихального апарату.
Дихальна гімнастика «Ножиці»
Ціль: формування дихального апарату.
І.П. - Те саме. Прямі руки витягнуті вперед або сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. З вдихом ліва рука піднімається нагору, права опускається вниз. З видихом - ліва рука вниз, права вгору. Після освоєння дитиною цієї вправи можна її змінити: рухаються не руки від плеча, а кисті рук.
Дихальна гімнастика «Снігопад»
Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху та видиху.
Зробити сніжинки з паперу або вати (пухкі грудочки). Пояснити дитині, що таке снігопад та запропонувати дитині здувати "сніжинки" з долоні.
Дихальна гімнастика "Трубач"
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
ІП: сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято вгору. Повільний видих із гучним виголошенням звуку «п-ф-ф-ф-ф». Повторити до 5 разів.
Дихальна гімнастика «Двобій»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
З шматочка вати скачати кульку - "м'яч". Ворота – 2 кубики. Дитина дме на "м'яч", намагаючись "забити гол" - вата має опинитися між кубиками. Трохи повправляючись, можна проводити змагання з однією ватяною кулькою за принципом гри у футбол.
Дихальна гімнастика «Пружинка»
Ціль: формування дихального апарату.
ІП: лежачи на спині; ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підняти ноги та зігнути їх у колінах, притиснути до грудей (видих). Повернутись до ІП (вдих). Повторити 6-8 разів.
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Сядьте з малюком за стіл, покладіть перед собою дві ватяні кульки (різнобарвні нескладно знайти в супермаркетах, а білі зробити самим із вати). Дуйте на кульки, якнайсильніше, намагаючись здути їх зі столу.
Дихальна гімнастика «Подий на кульбабу»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: малюк стоїть чи сидить. Робить глибокий вдих носом, потім довгий видих через рот, ніби хоче здути з кульбаби пух.
Дихальна гімнастика «Вітряник»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Дитина дме на лопаті іграшки-вертушки або млина з піщаного набору.
Дихальна гімнастика «Бегемотик»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: лежачи чи сидячи. Дитина кладе долоню область діафрагми і глибоко дихає. Вдих і видих проводиться через ніс
Вправа може виконуватися в положенні сидячи та супроводжуватися римуванням:
Сіли бегемотики, торкнулися животики.
То животик піднімається(вдих),
То животик опускається(видих).
Дихальна гімнастика «Курочка»
Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху.
ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені, розводить руки широко, як крила – вдих; на видиху нахиляється, опустивши голову і вільно звісивши руки, вимовляє: "тах-тах-тах", одночасно поплескуючи себе по колінах.
Дихальна гімнастика «Парящі метелики»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Вирізати з паперу метеликів та підвісити їх на нитках. Запропонувати дитині подути на метелика так, щоб він полетів (при цьому стежити, щоб дитина зробила тривалий плавний видих).
Дихальна гімнастика «Лелека»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Дихальна гімнастика «У лісі»
Ціль:
Дихальна гімнастика «Хвиля»
Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.
ІП: лежачи на підлозі, ноги разом, руки по швах. На вдиху руки піднімаються над головою, торкаючись підлоги, на видиху повільно повертаються у вихідне становище. Одночасно з видихом дитина каже "Вні-і-і-з". Після освоєння дитиною цієї вправи промовляння скасовується.
Дихальна гімнастика «Хом'ячок»
Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.
Запропонуйте дитині пройти кілька кроків (до 10-15), надувши щоки, як хом'ячок, потім легко ляснути себе по щоках – випустити повітря з рота і ще трохи пройти, дихаючи носом.
Дихальна гімнастика «Жабеня»
Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.
Дихальна гімнастика «Бойовий клич індіанців»
Ціль: формувати правильне мовленнєве дихання.
Запропонуйте дитині імітувати бойовий клич індіанців: голосно кричати, швидко прикриваючи і відкриваючи рот долонькою. Це цікавий для дітей елемент, який легко повторити. Дорослий може «керувати гучністю», показуючи по черзі рукою «тише-голосніше».
Дихальна гімнастика «Пірнальники за перлами»
Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання в дітей віком.
Оголошується, що на морському дні лежить найкрасивіша перлина. Дістати її зможе той, хто вміє затримувати подих. Дитина в положенні стоячи робить два спокійні вдихи і два спокійні видихи через ніс, а з третім глибоким вдихом закриває рот, затискає пальцями ніс і присідає до бажання зробити видих.
Картотека дихальної гімнастики для 1 та 2 молодших груп.
Для того, щоб допомогти дитині скоріше впоратися з кашлем, пропоную вам ігровий комплекс дихальної гімнастики. (Для дітей з 2-х років). Цей комплекс розвиває дихальну мускулатуру, мовний апарат, координацію рухів, м'язи рук та хребта, сприяє правильному ритмічному дихання та вимову звуків.
Вправа 1. ПУШИРКИ.
Нехай малюк зробить глибокий вдих через ніс, надує «щічки – бульбашки» і повільно видихає через трохи відкритий рот. Повторити 2 – 3 рази.
Вправа 2. НАСОСИК.
Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.
Вправа 3. ГОВОРИЛКА.
Ви ставите питання, малюк відповідає.
Як розмовляє паровозик? Ту – ту – ту – ту.
Як машина гуде? Бі – бі. Бі – бі.
Як «дихає» тісто? Пих – пих – пих.
Можна ще заспівати голосні звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Вправа 4. ЛІТАК.
Розповідайте вірш, а малюк нехай виконує рухи у ритмі вірша:
Літак - літак (Малюк розводить руки в сторони долоньками вгору, піднімає голову, вдих)
Вирушає у політ (Затримує дихання)
Жужу-жу (робить поворот праворуч)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою та відпочину (Встає прямо, опустивши руки)
Я ліворуч полечу (Піднімає голову, вдих)
Жу – жу – жу (робить поворот вліво)
Жужу-жу (видих, ж-ж-ж)
Постою та відпочину (Встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Вправа 5. МИШКА І ВЕДМЕДИКА.
Ви читаєте вірш, дитина виконує рухи.
У ведмедика будинок величезний (випрямитися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись наруки, вдих)
У мишки – дуже маленький (Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову, видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить у гості до ведмедика (схожим на шкарпетках)
Він до неї не потрапить.
Повторити 3-4 рази.
Вправа 6. Вітерок .
Я вітер сильний, я лікую,
Лікую, куди хочу (Руки опущені, ноги злегка розставлені, вдих через ніс)
Хочу наліво посвищу (Повернути голову ліворуч, губи трубочкою і подути)
Можу подути праворуч (голова прямо, вдих, голова праворуч, губи трубочкою, видих)
Можу і вгору (голова прямо, вдих через ніс, видих через губи трубочкою, вдих)
І в хмари (Опустити голову, підборіддям торкнутися грудей, спокійний видих через рот)
Ну а поки я хмари розганяю (кругові рухи руками).
Повторити 3-4 рази.
Вправа 7. КУРОЧКИ.
Виконуйте разом із малюком. Встаньте, нахилиться, вільно звісьте руки-крила і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескуємо по колінах. Видих. Випростайтеся, підніміть руки вгору – вдих. Повторити 5 разів.
Вправа 8. Бджілка.
Покажіть дитині, як треба сидіти: прямо схрестивши руки на грудях і опустивши голову.
Бджілка сказала: «Жу-жу-жу» (Стискаємо грудну клітку і на видиху вимовляємо: ж-ж-ж, потім на вдиху розводимо руки в сторони, розправляємо плечі і вимовляємо...)
Полечу і пожужжу, дітям меду принесу (Встає і, розвівши руки в сторони, робить коло по кімнаті, повертається на місце).
Повторити 5 разів.Слідкуйте, щоби вдих був через ніс, і дихання було глибоке.
Вправа 9. КОСИМО ТРАВУ .
Запропонуйте малюкові "покосити траву": ноги на ширині плечей, руки опущені. Ви читаєте віршик, а дитина, вимовляючи «зу-зу» махає руками вліво – видих, праворуч – вдих.
Зу-зу, зу-зу,
Косимо ми траву.
Зу-зу, зу-зу,
І ліворуч змахну.
Зу-зу, зу-зу,
Разом швидко, дуже швидко
Ми покосимо всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Нехай дитина струсить розслабленими руками, повторити з початку 3 – 4 рази.
Наводжу приклад ще деяких вправ, їх можна комплектувати і чергувати по-своєму.
Годинники.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти тик-так. Повторювати 10-12 разів.
Трубач.Сісти, кисті рук скласти у трубочку, підняти майже нагору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти п-ф-ф. Повторити 4-5 разів.
Півень.Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім ляснути ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ка-ре-ку». Повторити 5-6 разів.
Каша кипить.Сісти, одна рука на животі, друга – на грудях. При втягуванні живота зробити вдих, при випинанні – видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Паровозик.Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні махи зігнутими в ліктях руками та примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 с.
На турніку.Встати прямо, ноги разом, гімнастичну палицю тримати обома руками перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад за голову - довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.
Кроком руш!Підвестися прямо, гімнастична палиця в руках. Ходити високо піднімаючи коліна. На 2 кроки - вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хв.
Літять м'ячі.Встати прямо, руки з м'ячем перед грудьми. Кинути м'яч від грудей уперед. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.
Насоси.Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба убік - видих, руки ковзають уздовж тулуба, у своїй вимовляти «с-с-с-с-с». Зробити 6-8 нахилів у кожну сторону.
Регулювальник.Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена вбік. Вдих носом, потім змінити становище рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.
Вирости великий.Підвестися прямо, ноги разом, підняти руки вгору. Добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
Лижник.Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хв. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м".
Маятник.Встати прямо, ноги на ширині плечей, палицю тримати за головою ближче до плечей. Нахиляти тулуб убік. При нахилі – видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Зробити 3-4 нахилу у кожну сторону.
Гуси летять.Повільна ходьба протягом 1-3 хв. Підняти руки убік - вдих, опустити вниз - видих, вимовляти «г-у-у-у».
Семафор.Стоячи чи сидячи, спина прямо. Підняти руки в сторони – вдих, повільно опустити вниз – тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.
Дихальна гімнастика зміцнить імунітет малюка
Щоб не хворіти, треба навчитися правильно дихати. Існує багато різновидів дихальної гімнастики, у тому числі вправи, адаптовані для дітей. Наведені нижче веселі рекомендації навчать вас та вашого малюка дихальному самозахисту.
1. Великий та маленький.Стоячи прямо, на вдиху дитина встає навшпиньки, тягнеться вгору руками, показуючи, який він великий. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху дитина повинна опустити руки вниз, потім сісти, обхопивши руками коліна і одночасно промовивши "ух", сховати голову за колінами - показуючи, яка вона маленька.
2. Паровоз.Ходіть по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи при цьому "чух-чух" і змінюючи швидкість руху, гучність та частоту вимови. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
3. Летять гуси.Повільно й плавно ходіть по кімнаті, змахуючи руками, наче крилами. Руки на вдиху піднімати, на видиху опускати, вимовляючи "г-у-у". Повторіть із дитиною вісім-десять разів.
4. Лелека.Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторіть із дитиною шість-сім разів.
5. Дроворуб.Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам "прорубати" простір між ногами. Вимовте "бах". Повторіть з дитиною шість-вісім разів.
6. Млин.Встаньте: ноги разом, руки нагору. Повільно обертайте прямими руками, промовляючи на видиху "ж-р-р". Коли рухи прискорюються, звуки стають голоснішими. Повторіть з дитиною сім-вісім разів.
7. Ковзаняр.Розташуйте ноги на ширині плечей, руки у замку за спиною, корпус нахилений уперед. Наслідуючи рухів ковзаняра, згинайте то ліву, то праву ногу, вимовляючи "к-р-р". Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
8. Сердитий їжачок.Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, голову опустіть, промовивши на видиху "п-ф-ф" - звук, що видається сердитим їжачком, потім "ф-р-р" - а це вже задоволений їжачок. Повторіть із дитиною три-п'ять разів.
9. Жабеня.Розташуйте ноги разом. Уявіть, як жабеня швидко і різко стрибає, і повторіть його стрибки: злегка присідаючи, вдихнувши, стрибніть уперед. Приземлившись, "квакніть". Повторіть три-чотири рази.
10. У лісі.Уявіть, що ви заблукали в густому лісі. Зробивши вдих, на видиху промовте "ау". Змінюйте інтонацію та гучність і повертайтеся то вліво, то вправо. Повторіть із дитиною п'ять-шість разів.
11. Весела бджілка.На видиху промовте "з-з-з". Уявіть, що бджілка сіла на ніс (Звук і погляд направити до носа)на руку, на ногу. Таким чином, дитина вчиться звертати увагу на певну ділянку тіла.
12. Велетень і карлик.Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою ступню до ступні. Руки покладіть на внутрішні сторони колін, які притиснуті до підлоги. Наберіть повні груди повітря, плечі розправте, голову гордо підніміть нагору, на видиху опустіться вниз, притисніть головою до ступнів.
За допомогою цих вправ не тільки ваша дитина оздоровиться, буде перебувати в хорошому настрої і дихати на повні груди, але і ви разом з ним зітхнете з полегшенням. При регулярному виконанні такої гімнастики застуди обходитимуть ваше чадо стороною!
Додаток 2.
Картотека дихальної гімнастики середньої групи.
Комплекс №1
1. "Послухаємо своє дихання"
Ціль:вчити дітей прислухатися до свого дихання, визначати тип дихання, його глибину, частоту та за цими ознаками – стан організму.
І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (Як зручно в даний момент). М'язи тулуба розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до свого дихання і визначають:
куди потрапляє повітряний струмінь повітря та звідки виходить;
яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
яке дихання: поверхневе (легке)чи глибоке;
яка частота дихання: часто відбувається вдих – видих чи спокійно з певним інтервалом (Автоматичною паузою); тихе, нечутне дихання чи галасливе.
2. «Дихаємо тихо, спокійно і плавно»
Ціль:вчити дітей розслаблювати та відновлювати організм після фізичного навантаження та емоційного збудження; регулювати процес дихання, концентрувати у ньому увагу з метою контролю над розслабленням свого організму та психіки.
І. п. : стоячи, сидячи, лежачи (Це залежить від попереднього фізичного навантаження). Якщо сидячи, спина рівна, очі краще заплющити.
Повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, припинити вдих і зробити паузу, хто зможе. Потім плавний видих через ніс. Повторити 5-10 разів. Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена до носа долоня не відчувала струмінь повітря при видиханні.
3. «Подихай однією ніздрею»
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.
І. п.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.
Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (Послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка.
3-4. Те саме іншими ніздрями.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. Після цієї вправи кілька разів поспіль однією ніздрею зробити вдих – видих (спочатку тією ніздрею, якою легше дихати, потім іншою). Повторити по 6-10 дихальних рухів кожною ніздрею окремо. Починати зі спокійного та переходити на глибоке дихання.
4. «Повітряна куля» (Дихаємо животом, нижнє дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.
І. в. : лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.
Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як кругла куля.
Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.
Повторити 4-10 разів.
5. «Повітряна куля в грудній клітці» (Середнє, реберне дихання)
Ціль:вчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їхньому русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер та сконцентрувати на них увагу.
Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітки.
Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітки та повільно звільняють затискач.
На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками у нижній частині ребер.
Повторити 6-10 разів.
Примітка. М'язи живота та плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху та вдиху нижню частину ребер грудної клітки.
6. «Повітряна куля піднімається нагору» (верхнє дихання)
Ціль:вчити дітей зміцнювати та стимулювати верхні дихальні шляхи, забезпечуючи вентиляцію верхніх відділів легень.
І. п.: лежачи, сидячи, стоячи. Одну руку покласти між ключицями та сконцентрувати увагу на них та плечах.
Виконує вдих і видих зі спокійним і плавним підняттям і опусканням ключиць і плечей.
Повторити 4-8 разів.
7. «Вітер» (очисне повне дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати дихальні м'язи усієї дихальної системи, здійснювати вентиляцію легень у всіх відділах.
І. п.: сидячи, стоячи, лежачи. Тулуб розслаблений, зробити повний видих носом, втягуючи в себе живіт, грудну клітку.
Зробити повний вдих, випинаючи живіт і ребра грудної клітки.
Затримати подих на 3-4 с.
Крізь стислі губи з силою випустити повітря кількома уривчастими видихами.
Повторити 3-4 рази.
Примітка. Вправа не тільки чудово очищає (Вентилює)легені, але й допомагає зігрітися при переохолодженні та знімає втому. Тому рекомендується проводити його після фізичного навантаження якнайчастіше.
8. «Райдуга, обійми мене»
Ціль:та ж.
І. п.: стоячи або в русі.
Зробити повний вдих носом із розведенням рук убік.
Затримати подих на 3-4 с.
Розтягуючи губи в посмішці, вимовляти звук "с", видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт та грудну клітку. Руки знову направити вперед, потім схрестити перед грудьми, ніби обіймаючи плечі: одна рука йде під пахву, друга на плече.
Повторити 3-4 рази.
9. Повторити 3-5 разів вправу "Дихаємо тихо, спокійно і плавно".
Комплекс №2
Мета даного комплексу:зміцнювати носоглотку, верхні дихальні шляхи та легені з напругою тонусу певних груп м'язів.
Усі вправи комплексу виконуються стоячи чи русі.
1. «Подихай однією ніздрею».
Повторити вправу «Подихай однією ніздрею» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.
2. «Їжачок».
Поворот голови праворуч – ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним поворотом вдих носом: короткий, галасливий (як їжачок), з напругою м'язів усієї носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружується). Видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
Повторити 4-8 разів.
3. «Губи «трубкою».
- Повний видих через ніс, втягуючи в себе живіт та міжреберні м'язи.
- Губи скласти «трубкою», різко втягнути повітря, заповнивши їм усі легені вщент.
- Зробити ковтальний рух (як би ковтаєш повітря).
- Пауза протягом 2-3 секунд, потім підняти голову вгору і видихнути повітря через ніс плавно та повільно.
Повторити 4-6 разів.
4. "Вушка".
Похитуючи головою вправо - вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, але при нахилі голови вправо – вліво вуха якомога ближче до плечей. Слідкувати, щоб тулуб при нахилі голови не повертався. Вдихи виконуються з напругою м'язів усієї носоглотки. Видих довільний.
Повторити 4-5 разів.
5. "Пускаємо мильні бульбашки".
- При нахилі голови до грудей зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
- Підняти голову вгору і спокійно видихнути повітря через ніс, ніби пускаючи мильні бульбашки.
- Не опускаючи голови, зробити вдих носом, напружуючи м'язи носоглотки.
- Видих спокійний через ніс із опущеною головою.
Повторити 3-5 разів.
6. «Мова «трубкою».
- Губи складені «трубкою», як із вимовою звуку «о». Мова висунути і теж скласти "трубкою".
- Повільно втягуючи повітря через «трубку» язика, заповнити їм усі легені, роздмухуючи живіт і ребра грудної клітки.
- Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей. Пауза – 3-5 секунд. 4. Підняти голову та спокійно видихнути повітря через ніс.
Повторити 4-8 разів.
7. "Насос".
- Руки поєднати перед грудьми, стиснувши кулаки.
- Виконувати нахили вперед – вниз і при кожному пружинистому нахилі робити поривчасті вдихи, такі ж різкі та галасливі, як при накачуванні шин насосом (5-7 пружинистих нахилів та вдихів).
- Видих довільний.
Повторити 3-6 разів.
Примітка. При вдихах напружувати усі м'язи носоглотки.
Ускладнення. Повторить 3 рази вправу, потім нахили вперед назад (Великий маятник), роблячи у своїй вдих – видих. Руки при нахилі вперед вільно тягнути до підлоги, а нахилі назад піднімати до плечей.
При кожному вдиху напружуються м'язи носоглотки.
Повторити 3-5 разів.
8. «Дихаємо тихо, спокійно та плавно».
Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням.
Комплекс №3
Мета даного комплексу:зміцнювати м'язовий тонус усієї дихальної системи.
Проводиться в ігровій формі.
1. "Вітер на планеті".Повторити вправу «Насос» із комплексу №2.
2. "Планета "Сат - Нам" - відгукнуся!" (йогівське дихання).
Ціль:вчити дітей зміцнювати м'язовий тонус всього тулуба та всієї дихальної мускулатури.
І. п.: сидячи сідницями на п'ятах, шкарпетки витягнуті, стопи з'єднані, спина випрямлена, руки підняті над головою, пальці рук, крім вказівних, переплетені, а вказівні пальці з'єднані та випрямлені вгору, як стріла.
Після слів «Планета, відгукнуся!» діти починають співати "Сат - Нам".
Повторити 3-5 разів.
Примітка. "Сат" вимовляти різко, як свист, підтискуючи живіт до хребетного стовпа - це різкий видих. "Нам" вимовляти м'яко, розслаблюючи м'язи живота - це невеликий вдих.
Цикл дихання: видих "Сат" - пауза - вдих "Нам". З вимовою «сат» напружуються м'язи тулуба: ноги, сідниці, живіт, груди, плечі, руки, пальці рук і ніг, м'язи обличчя та шиї; "нам" - все розслаблюється.
Вправа виконується у повільному темпі. Після того, як діти 8-10 разів вимовлять «Сат – Нам», дорослий каже: «Позивні прийняв!».
3. «На планеті дихається тихо, спокійно та плавно».Повторити вправу «Дихаємо тихо, спокійно та плавно» з комплексу №1, але з меншим дозуванням з метою розслаблення м'язового тонусу.
4. "Інопланетяни".
Ціль:та ж, що й у вправах «Дихаємо тихо, спокійно і плавно», «Планета «Сат – Нам» - відгукнуся!».
Різниця у виконанні: напруга м'язів на вдиху, а розслаблення на видиху.
І. п.: 3-4 рази з положення лежачи на спині, 3-4 рази стоячи.
Вправу виконують під словесний супровід, наприклад: «Інопланетяни прокидаються, напружуються».
- Спокійно видихнути повітря через ніс, втягуючи живіт, грудну клітину.
- Повільно та плавно виконувати вдих, заповнюючи повністю легені.
- Затримати дихання, напружуючи всі м'язи і подумки промовляючи: «Я сильний (а я)».
- Спокійно видихнути повітря через ніс із розслабленням м'язів.
Дихальні імітаційні вправи
1. "Трубач".Сидячи на стільці, кисті рук стиснуті в трубочку, піднято до рота. Повільний видих із гучною вимовою звуку "п-ф-ф-ф".
Повторити 4-5 разів.
2. "Каша кипить".Сидячи на лавці, одна рука лежить на животі, друга на грудях. Випинаючи живіт і набираючи повітря в груди (вдихаючи повітря)і втягуючи живіт – видих. При видиху голосна вимова звуку "ш-ш-ш".
Повторити 1-5 разів.
3. "На турніку".Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки - вдих, палицю опустити назад на лопатки - довгий видих з вимовою звуку "ф-ф-ф".
Повторити 3-4 рази.
4. "Партизани".Стоячи, палиця (рушниця)в руках. Ходьба високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 6-8 кроків – видих із довільною вимовою слова «ти-ш-ш-е».
Повторювати 1,5 хв.
5. "Семафор".Сидячи, ноги зсунуті разом, піднімання рук убік і повільне їх опускання вниз із тривалим видихом і вимовою звуку «с-с-с».
Повторити 3-4 рази.
6. «Регулювальник».Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей, одна рука піднята нагору, інша відведена убік. Вдих носом, потім змінити положення рук з подовженим видихом і вимовою звуку «р-р-р».
Повторити 4-5 разів.
7. «Летять м'ячі».Стоячи, руки з м'ячем підняли. Кинути м'яч від грудей вперед, вимовити при видиху тривалий «ух-х-х».
Повторювати 5-6 разів.
8. «Лижник».Імітація ходьби на лижах. Видихнув через ніс з вимовою зука «м-м-м».
Повторювати 1,5-2 хв.
9. «Маятник».Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік, праворуч і ліворуч. При нахилі убік – вдих із вимовою звуку «ту-у-у-у-у-х-х».
Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.
10. "Гуси летять".Повільна ходьба залом. На вдих – руки піднімати убік. На видих - опускати вниз з проголошенням тривалого звуку "гу-у-у".
Повторювати 1-2 хв.
Комплекс дихальних вправ ігрового характеру
1. Ходьба.Встати прямо, голову не опускати, ноги разом, плечі опущені та відведені назад, грудна клітка розгорнута. Перевірити поставу. Звичайна ходьба; ходьба на шкарпетках; ходьба на п'ятах; ходьба на зовнішньому склепіння стопи. Повторити всі види ходьби, змінюючи напрямок руху по залі. Стежити за поставою. Тривалість ходьби 40-60 с. Педагог каже вірші, спрямовуючи ними дітей на потрібні рухи:
Ми перевірили поставу
І звели лопатки.
Ми схожі на шкарпетках,
Ми йдемо на п'ятах,
Ми йдемо, як усі хлопці,
І як ведмедик клишоногий
(вірші Є. Антонової-Чалої).
2. "Кури".Діти стоять, нахилившись нижче, вільно звісивши руки - крила і опустивши голову. Вимовляють «тах-тах-тах», одночасно поплескуючи себе по колінах – видих, випрямляючись, піднімають руки до плечей – вдих.
Повторити 3-5 разів:
Бормочуть кури оп ночами,
Б'ють крилами тах-тах (видих),
Піднімемо руки ми до плечей (вдих),
Потім опустимо – так
(Є. Антонової-Чалий).
3. «Літак».Діти стоять. Розвести руки в сторони долонями догори. Підняти голову нагору – вдих. Зробити поворот убік, вимовляючи «жжж...» - видих; стати прямо, опустити руки – пауза.
Повторити 2-4 рази на кожну сторону:
Розправив крила літак,
Приготувались у політ.
Я праворуч подивлюся:
Я ліворуч дивлюся:
(Є. Антонової-Чалий).
4. "Насос".Діти стоять. Ковзаючи руками вздовж тулуба, нахилятися по черзі праворуч і ліворуч. Нахиляючись, видих з проголошенням звуку "ссс...", випрямляючись - вдих.
Повторювати 4-6 разів:
Це дуже просто -
Покачай насос ти.
Праворуч, наліг...
Руками ковзаючи,
Назад і вперед
Нахилятися не можна.
Це дуже просто -
Покачай насос ти
(Є. Антонової-Чалий).
5. «Будинок маленький, будинок великий».Діти стоять. Присісти, обхопивши руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку «ш-ш-ш» («У зайчика будинок маленький»). Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитися на руки – вдих («У ведмедя будинок великий»). Ходьба по залі: «Ведмедик наш пішов додому, та й крихта заінька».
Повторити 4-6 разів:
У ведмедя будинок великий,
А у зайчика – маленький.
Мишко наш пішов додому
Та й крихта заінька
(Е Антонової-Чалий).
6. «Подаємо на плече».Діти стоять, руки опущені, ноги трохи розставлені. Повернути голову ліворуч, зробити губи люлькою – подути на плече. Голова прямо – вдих. Голову вправо – видих. (губи трубочкою). Голова прямо – вдих носом. Опустити голову, підборіддя торкаючись грудей, - знову зробити спокійний, трохи поглиблений видих. Голова прямо – вдих носом. Підняти обличчя вгору і знову подути через губи, складені трубочкою.
Повторити 2-3 рази:
Подуем на плече,
Подуем на інше.
Нас сонце гаряче
Пекло вдень.
Подуем на живіт,
Як трубка стане рота.
Ну а тепер на хмари
І зупинимося поки що.
Потім повторимо знову:
Раз, два і три, чотири, п'ять
(Є. Антонової-Чалий).
7. "Косар".Діти стоять, ноги на ширині плечей, руки опущені. Махом перевести руки убік ліворуч, назад, праворуч. Повернутись у вихідне положення. Злегка відхилитися назад – вдих. Махом знову перевести руки через ліворуч зі звуком «зз-уу». Педагог читає вірші, а діти повторюють разом із склади «зу-зу», роблячи вправу. Вірш, що супроводжується вправами, прочитується 3-4 рази:
Косар іде косити стерню:
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Ідемо зі мною косити вдвох:
Замах праворуч, а потім
Ліворуч ми махнемо.
І так ми впораємося з житом.
Зу-зу, зу-зу вдвох
(Є. Антонової-Чалий).
8. "Квіти".Діти стоять по колу. Педагог читає їм вірші:
Кожен бутончик схилитися б радий
Праворуч, ліворуч, уперед і назад.
Від вітру та спеки бутончики ці
Сховалися жваво у квітковому букеті
(Є. Антонової-Чалий).
За командою педагога діти ритмічно під читання вірша повертають голову («бутончики»)праворуч, ліворуч, нахиляють її вперед, відводять назад, чергуючи вдих і видих. Під час читання останнього рядка вірша діти піднімають руки вгору, схиляючи кисті над головою: «бутончики» (Голови)сховалися.
Вправу повторити 6-8 разів.
9. «Їжак».Діти лягають на спину (на килим)руки прямі, витягнуті за голову. У цьому становищі за командою педагога діти роблять глибокий вдих через носа під час читання двовірша:
Ось згорнувся їжак у клубок,
Тому що він здригнувся.
Діти обхоплюють коліна і притискають зігнуті ноги до грудей, роблячи повний, глибокий видих при читанні вірша:
Промінчик їжачка торкнувся,
Їжачок солодко потягнувся.
Діти приймають вихідне положення і потягуються, як їжачок, стають "великими, виростають", а потім, розслабляючись, роблять спокійний вдих і видих через ніс. Усю вправу повторити 4-6 разів.
10. "Трубач".Діти стоять чи сидять. Щітки стиснуті і як би утримують трубу; підносячи «трубу» до рота, діти вимовляють:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подумо в свою трубу.
11. "Жук".Діти сидять, схрестивши руки на грудях. Опустити голову. Ритмічно стискати обома руками грудну клітку, вимовляючи «жжж...» - видих.
Розвести руки убік, розправивши плечі, голову тримати прямо – вдих.
Повторити вправу 4-5 разів:
Жж-у, - сказав крилатий жук,
Посиджу та подзюжжу.
Додаток 3.
Картотека дихальної гімнастики для старшої та підготовчої групи
ДИХАННЯ ЗА МЕТОДИКОЮ А. Н. СТРІЛЬНИКОВОЮ
КОМПЛЕКСИ ВПРАВ
"Розминка". І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб пряме руки напівзігнуті в. ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Присісти, схрестивши руки назустріч один одному, вдих носом – активний, швидкий, ясно чутний. Повернутися до в. п. Відпочити. Про видих не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу поспіль 8 разів без пауз. Темп 1-2 вдиху за секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
«Нахили» Частина перша. І. п. - стоячи, нога на ширині плечей, тулуб прямий, руки опущені («по швах»). Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидке, чутне. Повернутись у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видих не думати, не заважати, але й не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
Частина друга. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернуті один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний (але не галасливий). Повернутися до в. п. не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп – 1 – 2 вдихи на секунду, рухи ритмічні, про видих не думати (Не заважати і не допомагати видиху). Повторити 10-20 разів.
"Маятник". І. п. - стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз, похитуватися вперед-назад. При нахилі вперед та вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути навмисне галасливим). Темп 1-2 вдиху на секунду. Повторити 10-20 разів.
При виконанні зазначених вправ не треба намагатися вдихнути якнайбільше повітря - навпаки, вдих повинен бути за обсягом менше, ніж можливо. Під час рухів слід намагатись звільнитися від напруги, встановити індивідуальний природний, але енергійний темп. Руки далеко від тіла не виводити! Не допомагати видиху! Треба намагатися зробити його непомітним, безшумним. Слід пам'ятати, що мета - організація дихання, а рух - лише засіб для цього. Кожну вправу повторювати з паузами в 1, 2, 3 секунди - так, щоб вийшло не менше 128-160 дихань, а всього 600-640 дихальних рухів на чотири вправи. Освоєні рухи надалі рекомендується поєднувати зі звуковими вправами.
У старшому дошкільному віці поступово зростає навантаження на опорно-руховий апарат та інші системи організму за рахунок більшої інтенсивності та підвищення дозування вправ. Вводяться кругові рухи рук (вперед і назад), ривкові рухи прямих та зігнутих рук. У вправах для тулуба робляться повороти та нахили в сторони, повороти навколо себе стоячи та лежачи. Більше уваги приділяється спеціальним дихальним вправам. Широко використовуються різні індивідуальні посібники, крім того, надаються імітаційні вправи. Дихальні вправи виконуються у середньому темпі. Кількість повторень зростає до 6-8 разів.
Вправи на подовження видиху
"Нахили вперед".І. п. – ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 - пружні нахили вперед з потрійним видихом. Руки за спину, дивитися вперед. 4 - повернутися до в. п.
«Нахили убік»(«Нахили з парасолькою»). І. п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спокійний вдих у в. п. 1-2-3 – потрійний нахил убік, підняти різноіменну руку над головою – «накрилися парасолькою» – видих. 4 - повернутися до в. п.
«У кого довше коливається стрічка».Кожна дитина бере в руку вузьку стрічку із тонкого кольорового паперу. Ноги на ширині плечей, руки внизу, трохи відведені назад. Спокійний вдих. На видиху піднести стрічку до рота, зробити невеликий нахил.
Спеціальні дихальні вправи
"Задмуй свічку".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний вдих і трохи затримати дихання. Скласти губи трубочкою. Виконати три короткі рідкісні видихи, немов задаючи свічку, що горить: «Фу! Фу! Фу!». Під час вправи тулуб тримати прямо.
"Повне дихання".Встати прямо, ноги на ширині плечей. Зробити вільний глибокий вдих одночасно піднімаючи руки перед собою вгору. Затримати подих (поки що приємно). Виконати енергійний видих відкритим ротом, одночасно опускаючи руки та нахиляючись уперед («Ха!»). Видихати з полегшенням, начебто звільняючись від турбот. Повільно випростатися.
Вправи на зміцнення м'яза носоглотки та верхніх дихальних шляхів.
Вправи можна виконувати стоячи чи рухається.
"Їжачок".Поворот голови вправо-ліворуч у темпі руху. Одночасно з кожним носоглотки (ніздрі рухаються і як би з'єднуються, шия напружена); видих м'який, довільний, через напіввідкриті губи.
"Вушка".Похитуючи головою вправо-вліво, виконувати сильні вдихи. Плечі залишаються нерухомими, а вуха тягнуться до плечей. Слідкувати, щоб при нахилі голови тулуб не повертався.
Вдихи виконуються з напругою м'язів носоглотки. Видих довільний.
Дихальна гімнастика методом Б. З. Толкачова.
Комплекс 1.
1. «Гойдалка».І. п. - сидячи на стільці, руки на колінах. Розгойдувати тулуб вперед-назад, вимовляючи на видиху "Ф-р-оо-хх!". Повторити 6-8 разів.
2. «Ялинка росте».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти і випростатися, піднімаючи руки вгору ширше за плечі. Присідаючи, вимовляти: "Страх-х!". Повторити 2-3 рази.
3. «Зайчик».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присідаючи, згинати руки до плечей долонями вперед, як зайчик, що стає на задні лапки. Вимовляти на видиху: "Фр!". Повторити повільно 5-7 разів.
4. «Як гуси шиплять».І. п. - встати, ноги нарізно, ступні паралельно, тримаючи палицю на згині рук. Нахилитися вперед, дивлячись перед собою і витягаючи шию, вимовити: «Ш-ш-ш...». Повторити у середньому темпі 3-4 рази.
5. «Притисні коліна».І. п. - сісти, ноги витягнути, палицю опустити. Притягнути ноги до себе, притиснути коліна ціпком до грудей, промовляючи: «Уф-ф!». Випрямити ноги, руки опустити. Повторити повільно 5-7 разів.
6. «Веслярці».І. п. - сісти, ноги нарізно, палицю тримати біля грудей. Нахилитися вперед, торкнутися ціпком шкарпеток ніг, вимовити: «Гу!». Випростатися, палицю притягнути до грудей. Повторити повільно 3-5 разів.
7. "Схрещування рук внизу".І. п. - стати прямо, ноги нарізно, руки в сторони. Опускаючи прямі руки вниз і схрещуючи їх перед собою, вимовляти: Та-ак! - і піднімати їх убік. Повторити у середньому темпі 4-6 разів.
8. «Дістань підлогу».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки вперед. Нахилитися вперед і дістати долонями підлогу зі словами: "Бак". Повторити повільно 2-4 рази.
9. «Постукай кулачками».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Присісти і 3 рази постукати кулачками об підлогу, примовляючи: "Тук-тук-тук". Повторити у середньому темпі 2-3 рази.
10. "Стрибки".Стрибати на обох ногах, вимовляючи на кожен стрибок: "Ха". Кожні 12-16 стрибків чергувати з ходьбою.
Комплекс 2 "На вулиці".
1. "Погрійся".І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки підняти в сторони. Швидко схрещувати руки перед грудьми, плескати долонями по плечах, промовляючи: «Ух-х-х!». Розводити руки убік – назад. Повторити 8-10 разів.
2. «Ковзаняр».І. п. – стати прямо, ноги нарізно, руки закласти за спину. Згинати то праву, то ліву ногу, нахиляючи тулуб із напівоборотом убік (наслідуючи рухів ковзаняра)і вимовляючи: "Кр-р-р!". Повторити у середньому темпі 5-8 разів.
3. "Заблукав".І. п. - поставити ноги разом, руки скласти рупором. Вдихнути і на видиху голосно вимовити: "А-у-у-у!". Повторити 8-10 разів.
4. «Снігова куля».І. п. – стати прямо, злегка розставивши ноги, руки опустити. Присісти нижче на всій ступні і, сильно нахиляючись уперед, обхопити руками гомілки, опустити голову. У цьому вимовляти: «Хр-р-р!». Повторити повільно 3-5 разів.
5. «Сніговик веселиться».І. п. - поставити ноги разом, руки на поясі. Вдихнути, після чого зробити стрибок двома ногами з одночасним видихом, промовляючи: «Ха!». Повторити 6-8 разів.
6. «Вирости великим».І. п. – стати прямо, ноги разом. Підняти руки нагору, потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих; опустити руки вниз, опуститися на всю ступню - видих, промовляючи: "У-х-х-х!". Повторити 4-5 разів.
Застудились і почали кашляти? Не пускайте хворобу на самоплив, адже можуть початися серйозні ускладнення бронхіт чи пневмонія. Більшість із нас переносять застуду на ногах — мовляв, сама пройде. А тим часом інфекція, якщо її не лікувати належним чином, поступово спускається в бронхи, викликає їхній набряк та порушує нормальний процес самоочищення. При хронічному бронхіті ця ситуація ще більше ускладнюється, що призводить до своєрідної перебудови всієї роботи легеневої системи та порушення її захисних функцій. І тоді найменше переохолодження відразу призводить до загострення.
На лікарняний!
Щоб не доводити ситуацію до критичної, спочатку просто змініть своє ставлення до застуд. Відчули нездужання – скористайтеся своїм правом на лікарняний. Не виходьте на роботу, поки остаточно не впораєтеся із хворобою. При затяжній або важкій застуді не займайтеся самолікуванням: приймайте препарати, які рекомендує лікар, а не сусідка по сходовому майданчику або фармацевт в аптеці. Адже багато ліків мають протипоказання, можуть викликати алергічну реакцію.
При ГРВІ антибіотики призначають лише крайніх випадках, коли починаються ускладнення, а проти самих вірусів вони безсилі. Крім основного лікування можна використовувати засоби народної медицини, як приклад «дихальна гімнастика». При бронхіті корисні рослинні настої, що мають відхаркувальну дію: мати-й-мачуха, алтей, солодка, подорожник. Вони допомагають очистити бронхи від слизу та мокротиння, в яких накопичуються хвороботворні бактерії. Приготувати простой настій: 1 стіл. ложку рослинної сировини треба залити склянкою окропу, дати настоятися півгодини, процідити. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день. Протипоказання: індивідуальна нестерпність.
Порада - Кидіть курити!Сигаретний дим виводить із ладу захисні механізми дихальної системи, полегшуючи вірусам доступ до організму. У будинку, де хоча б один з членів сім'ї курить постійно, домочадці, що не палять, в 5 разів частіше страждають на бронхіт і пневмонію.
Дихальна гімнастика
Якщо застуда ускладнилася бронхітом, можна робити спеціальну гімнастику. Вона покращує відходження мокротиння та підвищує функціональні можливості дихальної системи. Виконувати її рекомендується 1 раз на день. Ви можете робити весь комплекс чи вибрати кілька вправ.
Зробіть вдих, якнайсильніше втягнувши живіт. На видиху уявіть, що в животі надувається кулька. Повторіть 2-3 рази.
Тепер спробуйте кашлянути, швидко скоротивши м'язи черевного пресу. Така вправа покращує відходження слизу з бронхів та допомагає відкашлятися.
Вдихніть через ніс. А потім зробіть 3 короткі видихи через рот, склавши губи трубочкою (як би задаючи свічку). Повторіть 2-3 рази.
Повільно вдихніть крізь ніс. Трохи прочиніть рота і не поспішаючи видихніть зі звуком «Ф». Повторіть 2-3 рази.
Повільно вдихніть через носа, піднімаючи руки вгору. Затримайте подих. Зробіть неповний видих через рот. Нахиліться вперед і видихніть повітря через рот, промовляючи звук ха. Повторіть 2-3 рази.
Для цієї вправи знадобиться соломинка для коктейлів та склянка, на чверть заповнена водою. Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих через соломинку, опущену у воду. Повторіть вправу 2-3 рази.
Корисно також надувати повітряні кульки.
Загроза для легенів
Не до кінця виліковані ГРВІ можуть спричинити пневмонію. У групі ризику насамперед діти до 7 років, літні люди, курці, а також ті, хто страждає на астму, серцеві та інші хронічні захворювання. Втім, і відносно здорові люди ризикують підхопити запалення легень, якщо не уважно ставитимуться до свого здоров'я, згадуємо гімнастику.
Однак пневмонія ще не діагноз. Під цим терміном мається на увазі наявність у легких вогнища запалення. Найважчою формою пневмонії вважається крупозна, яка була відома ще з часів Гіппократа. Її збудниками є пневмококи. Свою назву цей вид пневмонії отримав від слова "круп", що означає "набряк". Внаслідок набряку стінки альвеол, у яких відбувається процес газообміну, заповнюються міжклітинною рідиною. У неї з крові потрапляють молекули фібрину та еритроцити, за рахунок чого мокротиння при крупозній пневмонії стає в'язким і має іржаво-коричневий колір. Крупозна, або, як її ще називають, плевропневмонія, супроводжується високою температурою, задишкою, болями у грудях. У процес зазвичай залучається вся частка легені, а також плевра, що прилягає до неї, — оболонка, що покриває легеню. На щастя, зараз крупозна пневмонія зустрічається дуже рідко. Найчастіше йдеться про осередкову пневмонію, як у запальний процес залучається значно менша частина легеневої тканини. Запідозрити недугу може лікар вже під час звичайного простукування та прослуховування грудної клітки.
Порада - щоб уточнити діагноз, краще зробити загальний аналіз крові та рентген грудної клітки.
Підступні бактерії
Завдяки сучасним антибіотикам навіть важка пневмонія вже не така страшна, а легші форми взагалі лікують удома. І все-таки небезпеку здоров'ю не можна недооцінювати: будь-яка пневмонія — серйозне захворювання, якого потрібно ставитися дуже відповідально!
До речі, збудниками осередкових пневмонії можуть бути різні мікроорганізми: стрептококи, стафілококи, паличка інфлюенції і т.д. Причому помічено: у людей, які перенесли грип або страждають на діабет, найчастіше активізуються стафілококи. У тих, хто зловживає алкоголем, у розвитку пневмонії, як правило, винна паличка Фрідлендера. У молодих людей та завзятих курців хвороботворний процес нерідко запускають хламідії, мікоплазми, легіонели. Тому, щоб правильно підібрати антибіотик, лікар призначає мікробіологічний посів харкотиння. Він допомагає визначити чутливість збудників хвороби до антибіотиків.
Порада - пневмонію лікують антибіотиками в середньому 10-14 днів, зазвичай до 3-5-го дня нормальної температури. Переривати призначений курс у жодному разі не можна, інакше хвороба повернеться, і вже з новою силою.
Що допоможе одужанню
Поки тримається висока температура, необхідно дотримуватися постільного режиму. Щойно температура нормалізується, можна перейти до звичного домашнього порядку. Залежуватись у ліжку не варто – це може призвести до застою у легенях та затягнути процес одужання.
Харчуватися при пневмонії краще 4 - 6 разів на день невеликими порціями, віддаючи перевагу овочам та фруктам, багатим на вітаміни. При цьому сіль бажано різко обмежити. Дуже важливо якнайбільше пити: якщо з серцем усе гаразд, потрібно випивати не менше 2-2,5 л рідини - чай з лимоном, лужну мінеральну воду, настій шипшини, фруктові соки. Рідина покращує розрідження мокротиння.
Лікування можна доповнити народними засобами: наприклад, у другій стадії хвороби розтирати грудну клітину жиром, додаючи до нього 2-3 мл ялицевої олії. Через 2-3 тижні від початку захворювання можна приймати настій з кореня солодки, календули та чебрецю (півсклянки 4 - 5 разів на день).
Виходити надвір при пневмонії небажано, за необхідності треба отримати дозвіл лікаря. Проте корисно кілька разів на день провітрювати кімнату, щоб забезпечити приплив свіжого повітря.
Від водних процедур на час хвороби відмовлятися не варто. Якщо температура в нормі можна прийняти теплий душ. Якщо підвищена, достатньо обтертися вологою серветкою. А ось лазня та сауна категорично протипоказані до повного одужання.
Після перенесеного запалення легень необхідно зменшити звичне фізичне навантаження. Протягом 2-3 місяців слід уникати важкої фізичної праці, занять спортом. Зате корисні щоденні піші прогулянки: свіже повітря саме те, що потрібно!
