Джиліан Майклс підтягнута фігура за 30 днів. Програми тренувань Джилліан Майклс: повний список та огляд ефективних. Основна суть та принципи програми

Струнка, точена постать - межа бажань мільйонів жінок. Але, здорове тіло - результат наполегливої ​​роботи, як фізичної, і психологічної, адже ЗОЖ це як модель поведінки, а й особливий спосіб мислення та сприйняття навколишнього світу.

Якщо поставити перед собою чітку мету – стати володаркою стрункого тіла, то доведеться запастися терпінням, завзятістю та професійною підтримкою. На допомогу жінкам, що зневірилися в боротьбі із зайвою вагою, прийшла Джилліан Майклс, яка створила спеціалізований курс "Струнка фігура за 30 днів".

Як спорт впливає життя людини

Спорт - важлива частина життя популярного фітнес-тренера рівно відколи Джилліан сама наважилася взяти себе в руки і привести тіло до тих параметрів рельєфності, які можна наочно побачити. Дивлячись на Джилліан, складно уявити, що вона й сама колись у юності зіткнулася із зайвою вагою та її наслідками.

Регулярні фізичні навантаження, позбавлені жалості до себе, наділені завзятістю та цілеспрямованістю – те, що здатне наділити людське тіло здоров'ям, продовжити молодість, наділити впевненістю у собі та стабілізувати психоемоційний стан.

Джилліан переконана, що життя неповноцінне без регулярних тренувань, здорового способу життя та правильного харчування.

Як правильно займатися за програмою "Струнка фігура за 30 днів"

Ефективність програми, насамперед, обумовлена ​​беззаперечним виконанням низки простих правил:

• Регулярність та послідовність.Вкрай важливо не відхилятися від складеного тренером графіка занять (не пропускати тренування, проводити їх протягом зазначеного часу, чітко повторюючи кількість вправ). У жодному разі не перескакуйте з етапу на етап, не робіть більше повторень, ніж вказує Джилліан, не використовуйте більш важкий інвентар. Інакше результати тренувань можуть бути непередбачуваними і небезпечними.
• Час занять.Бажано проводити тренування в один і той же час щодня, за винятком 11 та 22 днів – цей час призначений для відпочинку та відновлення втомленого організму. Бажано, щоб між тренуваннями проходила доба (тобто 24 години).
• Їжа. Категорично не рекомендується досхочу наїдатись за пару годин до і після тренування.
• Вода. Під час заняття потрібно вживати воду, але пити можна рідко і дуже невеликими ковтками.
• Відповідна форма одягу. Вузький та будь-який інший непридатний для занять спортом одяг не тільки критично знизить ефективність тренування, а й може призвести до травматизму. Для виконання вправ необхідна лише спортивна форма одягу та взуття.

Перед початком занять. Як підготуватися до тренувань

Перш ніж приступити до вдосконалення свого тіла за особливою методикою Джилліан, підготуйте себе психологічно. Особливо гостро це питання відноситься до тих, хто довгий час не займався будь-яким видом спорту. Перший етап курсу найскладніший, т.к. непідготовлене тіло може відчувати дискомфорт.

Досить складно саме в цей період змусити себе не зупинятися і пройти всі 3 етапи з гідністю та найбільшою результативністю.

Перед початком курсу переконайтеся, що окрім бажання та сили духу, у вашому арсеналі є все необхідне:

• Елементарний інвентар (маленькі гантелі, килимок, напульсник або серветка для витирання поту);
• Вимірювальну стрічку, яка допоможе вам контролювати та порівнювати результати після кожного етапу;
• Невелика пляшка води;
• Спортивний костюм (або спеціальні легінси для аеробіки) та зручне взуття.

Основною особливістю програми Джилліан Майклс можна вважати непотрібність безлічі тренажерів: кожна вправа спрямована на роботу з власною вагою або невеликими обтяжувачами (які можна замінити на підручні засоби).

Система курсу "Струнка фігура за 30 днів"

Джилліан Майклс розробник не одного комплексу вправ, а кількох. Всі вони набули всесвітньої популярності, нагородивши тренера непідробною славою та безліччю фанатів. Одним з таких курсів є “Схудни за 30 днів”, але дана програма складніша для новачка і передбачає хоч мінімальний досвід спортивної підготовки. "Схудни за 30 днів" також розділена на рівні та блоки, але їх 4 (на кожен відводиться тиждень + день для відпочинку).

Відеоуроки "Струнка фігура за 30 днів" не менш результативні, але відрізняються своєю структурою - програма містить 3 блоки вправ (1 блок = 10 днів тренування + 1 день відпочинку). Джилліан не змінила свого основного підходу та побудувала всю систему на тих же основних правилах послідовності - силові вправи, кардіо, вправи для всіх груп м'язів.

Основне правило - технічно коректне виконання всіх запропонованих вправ та максимальна віддача. Відомий тренер не обіцяє того, що займатиметься просто, але гарантує приголомшливий результат.

Джиліан Майклс - Струнка фігура за 30 днів - 1 рівень Відео

Впевненість самої Джилліан, яку вона випромінює з перших секунд відеоролика і її бездоганне тіло - найкраща мотивація для будь-якої жінки. Крім чудового мотиваційного поштовху, тренер докладно та доступно описує свою систему, не залишаючи питань та інших недомов.

Вона чесна перед своїми підопічними - завзятість, прагнення, безжалісність до себе - тільки так можна досягти гідного результату у спорті.

Основні вправи рівня

Для того, щоб підготувати себе до того, що на вас чекає в найближчі 10 днів, необхідно докладніше вивчити запропонований тренером комплекс вправ.

Чудові помічниці Джіні демонструють 2-і різновиди навантаження (полегшене і звичайне), тобто. ви можете вибрати той варіант виконання вправи, який вважаєте найбільш прийнятним. Серед них:

• Нескладна розминка, що готує тіло до основного фізичного навантаження: кругові махи руками, розведення та зведення рук стоячи, кругові рухи тулубом, стрибки з махами та інше.
• Силовий етап: віджимання від підлоги, присідання із вагою, стрибки на місці.
• Різні вправи для вдосконалення м'язів черевного та нижнього преса: кранчі, скручування з підняттям ніг, випади з вагою, вправа “Дребля” та багато інших.

Джиліан Майклс - Струнка фігура за 30 днів - 2 рівень Відео

Вправи, які входять до складу цього рівня вже складніші, але ваше тіло нічого очікувати відчувати цього значною мірою, т.к. попередні 10 днів вже дали результат, зміцнивши основні м'язи.

Для закріплення та покращення результату, Джилліан пропонує ще більшу кількість різних вправ.

Нові вправи в домашніх умовах:

• Кругові махи руками у зворотний бік.
• Зворотний млин.
• Подвійні стрибки через скакалку.
• Присідання з вагою та без.
• Планка звичайна.
• Бічні планки.
• Віджимання і т.д.

Основне навантаження комплексу спрямоване на м'язи грудей та рук.

Джиліан Майклс - Струнка фігура за 30 днів - 3 рівень Відео

Ваше тіло вже звикло до навантажень і потребує їх збільшення. Третій етап всесвітньо відомого комплексу націлений на закріплення всього того результату, який ви вже встигли напрацювати.

Найважливіші вправи. Серед основних вправ даного блоку можна назвати:

• Кругові обертання руками.
• Стрибки вгору та сторони.
• Планка з підйому руки і ноги.
• Підйом зігнутих у колінах ніг.
• Планка зі зміною рук.
• Прогинання лежачи на животі.
• "Скелолаз" та багато інших.

Даний курс – лише початок зміни способу життя, адже за 30 днів завзятих тренувань ваше тіло звикне до навантаження і, таким чином, заняття спортом стануть звичними у щоденному житті.

Дієта та харчування

Під час виснажливих тренувань необхідно дотримуватись чітко скоригованого раціону харчування. Тільки комплекс заходів здатний гарантувати очікуваний результат скидання ваги. Дієта - це не те поняття, коли жінки тижнями або місяцями обмежують себе абсолютно у всьому.

Таке рішення може не лише нашкодити, а й посилити нинішній стан речей. Адже організм, який тривалий час недоотримує необхідних жирів, складних вуглеводів і життєво важливих вітамінів, через деякий час пристосовується витягувати максимально велику кількість калорій навіть із низькокалорійної їжі.

В цьому випадку вага не тільки не йде, а й повертається з кількома понад кілограмами.

Добова норма калорій:

За формулою Харріса-Бенедикта: Ккал

За формулою Міффліна-Сан Жеора: Ккал

Орієнтири для скидання ваги:

Діапазон калорій: Ккал

Добова норма білка: гр

Добова норма жирів: гр

Добова норма вуглеводів: гр

Здоровий спосіб життя передбачає правильне харчування засноване на рівномірному збільшенні кількості порцій на день, зі зменшенням їхнього первісного обсягу.

• Їжте мало, але часто;
• Вживайте велику кількість рослинної їжі та зелені;
• Робіть розвантажувальні дні;
• Пийте щонайменше 2-х літрів води на день;
• Обмежте споживання цукру, солі, борошняного;
• Підраховуйте калорії (калорійність їжі, що вживається, повинна перекривати витрачену на спорт енергію);
• Дозволяйте собі відпочивати;
• Подбайте про здоровий сон (не менше 6-8 годин на добу).

Наскільки реалістично втратити до 10 кг на місяць?

За умови великої надмірної ваги, 10 кг - це саме той результат, якого варто очікувати від комплексного підходу до схуднення. При регулярних фізичних тренуваннях організм почне скидати непотрібний баласт води, що зумовить різку втрату ваги.

Але вимір ваги - не найкоректніший спосіб стеження з динамікою процесу, адже укріплені м'язи важать більше, ніж жир, а, отже, найкращий метод вимірювання результату - відстеження того, як тануть сантиметри на талії та стегнах.

Важливо пам'ятати, що фанатичне захоплення схудненням може вкрай негативно вплинути на функціоналі всього організму в цілому.

Здорове харчування, в комплексі з розумними фізичними навантаженнями здатне повільно, але впевнено і довгостроково позбавити вас проблеми зайвої ваги.

Дієта в 3 етапи

Джилліан Майклс - володарка прекрасної фігури та міцного здоров'я. Сама Джилліан стверджує, що спорт та правильне харчування - запорука її успіху. Для тих, хто не здатний скласти раціон харчування самостійно або просто не має можливості відвідати професійного дієтолога, тренер пропонує наступну схему дієтичного харчування:

Етап 1

Суворий виняток певних продуктів з раціону підопічних: барвників, консервантів, сахарози, надмірної кількості глюкози, різних хімічних та канцерогенних добавок.

Етап 2

На цьому етапі Джилліан розкриває секрет десяти поживних продуктів, здатних наділити організм необхідною енергією без передумов набору ваги. До цих продуктів входять бобові, цибуля-порей, ягоди, дієтичне м'ясо, курячі яйця (відварені), овочі, броколі, цвітна капуста.

Корисне також листя салату, горіхи, знежирені кисломолочні продукти.

Важливо не зловживати зазначеними продуктами, а розподіляти їх кількість рівномірно протягом дня.

Етап 3

Підготовка організму до погодинного прийому їжі. Джилліан рекомендує інтервал між прийомами їжі, який дорівнює 4-й годині. Ще три поради від зірки фітнесу:

• рівномірний розподіл калорійності їжі протягом усього дня;
• Повноцінний сніданок, що гарантує коректну роботу організму;
• Відмова від пізньої вечері (після 21:00 їда категорично не рекомендується).

Виконуючи нескладні правила можна швидко втратити непотрібну вагу та збагатити організм корисними речовинами, полегшивши роботу шлунка та прискоривши метаболізм.

Мабуть, найвідомішим і найефективнішим із силових тренувань Джилліан Майклс є знаменита програма «Струнка фігура за 30 днів». Ця методика вправ призначається для новачків у спортивному житті. Тривалість програми 30 хвилин на день! Завдяки вивіреним вправам ви швидко перетворите своє тіло і скинете зайві, гнітючі вас кілограми. Програма «Струнка фігура за 30 днів» існує у двох варіантах: для новачка та людини, яка займається спортом постійно. Програма розбита на три рівні, кожен з них важчий за інший. Тривалість кожного рівня – 10 днів. Заняття основної частини триває 20 хвилин і підрозділяється: на силові вправи, кардіонавантаження та вправи для преса. Кожне заняття програми починається з розминки. Рекомендовано займатися за методикою Джилліан Майклс усі 30 днів без перепустки. За цією методикою працюють усі групи м'язів, у результаті – гарне підтягнуте тіло і без зайвих кілограмів.

Три рівні за методикою Джилліан Майклс:

Вам для заняття потрібно килимок та гантелі 1,5-2 кг не більше.

На першому рівні ви відчуєте біль у всіх м'язах, а це означає, що ви неправильному шляху до стрункого і красивого тіла. З усіх трьох рівнів перший найдоступніший і його найлегше виконувати. Ви повинні займатися за методикою Джилліан Майклс усі 10 днів без перерви, лише після приступаєте до другого рівня.

Ви здолали 10 днів першого рівня, але не варто розслаблятися у вас попереду другий рівень вправ, який важче і складніше виконувати. Вправи у другому рівні спрямовані на навантаження грудей та рук. Після другого рівня ви помітите зміни свого тіла. Якщо вам важко все одно, продовжуйте боротьбу за красиве і підтягнуте тіло. Воно того варте!

Вітаю вас! Ви подолали поріг 20 важких днів! Попереду останній третій рівень – закріплення результату. Ваше тіло звикло до навантажень, ви радієте своєму відображенню в дзеркалі, але продовжуєте працювати над своїм тілом.

Переваги програми «Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)»

1. Тренування займає 30 хвилин вашого часу на добу.
2. Вона виглядає як для всіх, навіть для людей, які зовсім не займалися спортом.
3. Методика Джилліан Майклс розроблена на спалювання зайвого жиру та зміцнення м'язів тіла.
4. Завдяки цій методиці ви полюбите фітнес та фізичні вправи.

Методика Джилліан Майклс відео онлайн. Заняття вдома стало простіше та легше!

Джилліан Майклс – відомий розробник авторських систем схуднення. Історія успіху цієї привабливої ​​жінки починається з того, що в юному віці вона була незадоволена своєю фігурою та мріяла зробити її досконалою. До того ж дівчині дуже хотілося відкрити власну залу, де всі бажаючі могли б займатися фітнесом.

Мрії Джиліан справдилися - з пухкенької дівчинки вагою 70 кг при зростанні 150 см вона перетворилася на підтягнуту особу з привабливими формами. Що ж до спортивного залу, свої перші заняття як тренера дівчина проводила у 2012 році. Фітнес зал було відкрито за рахунок заощаджень самої Джиліан та її компаньйонів.

Сьогодні завдяки черговій розробці Джиліан Майклс і жінки, і чоловіки можуть стати володарями стрункої фігури лише за 30 днів. Головні принципи програми – не пропускати заняття, грамотно приймати фізичне навантаження та раціонально харчуватися.

Струнка фігура за 30 днів

Якщо ви є новачком у справі схуднення, програма, запропонована Джиліан Майклс, допоможе вам швидко освоїти тренування. Тривалість кожного заняття становить 30 хвилин, тому організм не встигає втомитися і сприймає всі дії якнайкраще. Але Джил не обмежується лише легкими навантаженнями, в її програмах завжди є як спрощені, так і складніші варіанти вправ. Якщо система припаде вам до душі, ви завжди можете перейти на складний рівень і досягти ідеальних результатів. Таким чином, навантаження продовжаться ще на 30 днів.

Опис програми

Силове тренування є трирівневою системою, кожен ступінь якої розрахований на 10 днів. На кожному рівні організм отримує навантаження всім груп м'язів. Але звикання до навантаження немає, оскільки вправи змінюються. Такий підхід посилює жироспалюючий ефект і благотворно відбивається на фігурі. Між рівнями дозволяється робити вихідний день, після якого необхідно одразу переходити на наступний рівень.

Перший рівень

Отже, 1 рівень фітнес навантажень змусить тіло відчути всі м'язи. З незвички заняття можуть викликати м'язові болі, проте ці відчуття будуть легкими і приємними. Біль символізує перші кроки на шляху до краси та стрункості.

Як виконується перший рівень програми «30 днів у гонитві за стрункістю з Джиліан Майклс», показано на відео. Зрозуміти тренера дуже просто, тому що мовлення відбувається російською мовою.

Другий рівень

До кінця 10 дня навантаження 1-го рівня вам стануть звичною справою, але розслаблятися не можна. Справа в тому, що на 2 рівні своєї унікальної програми Джил демонструє особливості нових занять. Всі вправи помітно ускладнюються, а основне навантаження тепер лягає на груди та руки. На 1 рівні ці частини тіла майже відпочивали.

Третій рівень

Початок 3 рівня несе від Джиліан Майклс простоту виконуваних дій. Порівняно з попередніми етапами третя сходинка не видається надто складною. Її проходження розраховане закріплення досягнутих результатів.

Дієта Джиліан

Система живлення Майклс базується на жорсткому підрахунку калорій. Тренер з фітнесу пропонує планомірно знизити кількість споживаних калорій з метою, щоб їх дефіцит спровокував організм до скидання зайвої маси тіла. Але дієта Джиліан Майклс має свої особливості - якщо нестача калорій буде суттєвою, організм буде відчувати голод і заблокує процеси, що ведуть до зниження ваги.

Також хочемо звернути вашу увагу, що система схуднення Джил не розрахована на порятунок від надмірної ваги. Знижуючи кількість калорій по днях, ви зможете досягти максимального результату мінус 10 кг за 1 місяць.

Дозволені продукти

Меню, яке пропонує леді Майклс, містить список звичних для всіх продуктів харчування. Їхньою «родзинкою» є властивість спалювати жирові запаси організму. Крім вживання правильної їжі, ви повинні щодня випивати по 2 л води без вмісту натрію. Чиста рідина добре жене шлаки з організму.

Що можна їсти протягом 30 днів, дотримуючись програм схуднення Джиліан Майклс:

• Насіння.
• Фрукти.
• Спеції.
• Оцет.
• Зерна та боби.
• Морепродукти
• Овочі та фрукти.
• Цитрусові плоди.
• Риба та м'ясо пісних сортів.
• Молочні вироби із низькою жирністю.
• Рослинні олії, виготовлені за технологією холодного віджиму.

Заборонені продукти

Звичайно, будь-яке дієтичне меню містить заборонені продукти. Система тренера Майклса не є винятком. Наважуючись на місячний курс схуднення, ви повинні заздалегідь дізнатися, чого доведеться відмовитися.

Що не можна їсти, дотримуючись дієти Джиліан Майклс:

• Фастфуди.
• Магазинні соки та напої.
• Випічка та кондитерські ласощі.
• Трансформовані жири.
• Приправи із підсилювачами смаку.
• Кофеїнвмісну та алкогольну продукцію.

Малими порціями допускається їсти ковбасні вироби, соління, майонез, консерви, кетчупи. Враховуйте, що при повільному обміні речовин ваш раціон повинен бути багатий на складні вуглеводи. Якщо ж метаболізм швидкий, краще їсти білкову їжу.

Складаючи меню щодня, орієнтуйтеся на варіант, запропонований самою Джил:

• Сніданок – яєчня із зеленим чаєм.
• Ланч - Фруктова нарізка.
• Обід – м'ясо-гриль, відварені чи свіжі овочі, чай.
• Вечеря – пара ложок бобів, ложечка каші та невелика порція овочевого салату.

Йога від Джилліан Майклс

Йога, яку представляє Джилліан Майклс, далека від принципів класичної практики. Те, що пропонує фітнес-тренер – це йога для зниження ваги, унікальне силове навантаження. Курс під назвою Yoga Meltdown є 2-рівневою системою з тривалістю кожного рівня 30 хвилин.

Користь занять полягає у значному поліпшенні розтяжки та координації рухів. Цей комплекс посилить ефективність важких вправ, які з інших систем. Але нагадуємо, що більше 10 кг жиру ви не спалите.

Цікаво, що час занять на 1 рівні Джил не визначає. Коли перейти на новий рівень, ви вирішуєте самі, враховуючи враження від навантажень початкового етапу. Якщо 1 рівень силової йоги дається вам легко, сміливо опановуйте техніку 2 рівня. Вам не знадобиться нічого, крім килимка для йоги та зручного костюма.

Бажаємо успішно подолати шлях до ідеальної фігури!

Домашній фітнес стає дедалі популярнішим. Він дуже зручний для мам у декреті, для людей, які не мають можливості ходити в тренажерний зал через відсутність часу або грошей, а також дає можливість займатися у будь-який зручний для Вас час, у чому хочете та як хочете. Мене така зручність зачарувала і, потягнувши гантельки з «Енві», я рушила в дорогу. Його я продовжила з однією з найкращих фітнес тренерів у США Джилліан Майклс (Jillian Michaels) і поділяюся з вами в цьому посту Джилліан Майклс. З чого почати?"

Джилліан Майклс– член Американської Асоціації Професійних Тренерів з аеробіки, сертифікований тренер, телезірка, власник власної компанії та, нарешті, автор жорстких програм схуднення. Свою неймовірну популярність Джилліан Майклс отримала завдяки телешоу «Biggest Loser» (Великий лузер, що втратив найбільше), звідки і сформувався образ тренера-тирана. Але повірте, кожне тренування з нею доводитиме цей усталений образ. До кінця будь-якого тренування Ви будете повзти в душ і руками, що тремтять, протирати себе мочалкою. Особисто я пройшла кілька її програм і не одна з них не залишила мене байдужою та «сухою». Виняток становить лише її заняття Йогою, але я, як людина байдужа до Йоги, іншої реакції і не чекала.

У всіх тренуваннях Джилліан грамотно поєднують кардіо і силове навантаження і за короткий час встигає досягти максимального ефекту. Займаючись з Джилліан Майклс, в голові крутиться одна думка «Цікаво, на якій хвилині я здохну і перестану терпіти цей знущання з себе?» Виникає питання: "А хто змушує?". Не повірите – абсолютно ніхто. Але дивлячись на цю тендітну маленьку жінку, що кричить на Вас з екрану, просто не можливо зупинитися!

Повірте мені – якщо ви почуватиметеся комфортно, нічого не зміниться, каже сама Джилліан. І в цьому вся Джілл.

Вона дисциплінує до постійних тренувань, і незабаром без них день минає, здається, марно. А перші результати, які з'являються незабаром, ще більше підштовхують рухатися далі (уже повірте моєму особистому досвіду та відгукам мільйона дівчат, які можна знайти на просторах інтернету). А разом із правильним харчуванням, тіло починає танути на очах.

Програма також розрахована на 30 днів і складається з 3-х тренувань, кожне з яких виконується по 10 днів. Наприкінці кожного рівня потрібно робити вихідний день для відновлення. Вправи так само представлені у двох версіях: базова та ускладнена. Програма складена за інтервальною системою Джилліан «3-2-1»: 3 хвилини силового навантаження, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина преса. Для цієї програми знадобиться килимок та гантелі. Краще починати з легших, поступово збільшуючи вагу гантелей, як тільки відчуваєте, що досягаєте відповідного рівня.

30 днів Shred. Струнка фігура за 30 днів від Джилліан Майклс

Я цю програму пройшла і написала свій відгук про цю програму 30 Day Shred. Там і мої враження та мої висновки 🙂

4. Ripped in 30. Схудни за 30 днів від Джилліан Майклс

30-денна програма складена за тією ж інтервальною системою Джилліан «3-2-1» (3 хвилини силового навантаження, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина преса). Ця програма складніша за попередню і складається з 4-х рівнів, кожному з яких відводиться 7 днів. Джилліан - тиран і тут не змінює своєї мотивації:

Я хочу бачити, як у вас пара з вух валить!

І як не можна, до речі, змушує щосили виконати її «прохання».

Jillian Michaels - Ripped in 30! Джилліан Майклс. З чого почати

План харчування до цієї програми описаний у книзі (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Джиліан Майклс - План харчування для програми Ripped in 30), скачати її, як і відео, можна з торрентів.

5. Body Revolution. Революція тіла від Джилліан Майклс. 2012 р.

У цій програмі потрібно приділити цілих 90 днів на трансформацію свого тіла 🙂
На відміну від попередніх програм, тут не доведеться виконувати щодня одне й те саме тренування. Вона дуже різноманітна і складається із 3-х фаз (по одній фазі на місяць). Кожна фаза містить 5 тренувань:

1. 1 кардіо тренування
2. 2 силові тренування на передню частину тіла (груди, плечі, руки, прес, квадрицепси)
3. 2 тренування на задню частину тіла (спина, сідниці, м'язи задньої поверхні стегна тощо).

Якщо перша фаза видасться надто легкою, то сміливо можна розпочинати програму з другої фази. Для тренувань знадобляться: килимок, гантелі, еспандер.

Body Revolution. Революція тіла від Джилліан Майклс

Досягши результату за цими програмами, можна розпочати тюнінгу свого тіла, тобто. направити зусилля на свої проблемні зони, які хочеться покращити чи змінити. Галіфе, що зводять з розуму, в'ялі стегна і коліна підкоригує програма Killer Buns and Thighs, а для красивого животика підійде 6 Week Six-Pack або Killer Abs. Вони обидві хороші і відмінність полягає в тому, що 6 week 6 pack містить 2 цикли, один повільний, другий швидше, а killer abs - 3 цикли, виконуються легше.

6. Killer Abs. Джилліан Майклс
3 тренування включають вправи на м'язи преса та інтенсивне кардіо. Різні планки, віджимання, пливо з гантелями, стрибки навпочіпки і у висоту, улюблений «альпініст» не дадуть нудьгувати протягом усієї програми. Рекомендується виконувати кожен рівень 7-10 днів, доки не освоїться техніка та швидкість виконання. З самого початку потрібно дуже ретельно стежити за поставою. Не варто поспішати, особливо до кінця, коли підвищується втома і техніка не дотримується.

Killer Abs. Джилліан Майклс

3 рівні програми, які опрацьовують нижню частину тіла, кожна з яких включає 8-10 вправ. Освоївши один рівень, рекомендується переходити до наступного. Знадобляться гантелі від 2.5 до 5 кг.

Джилліан Майклс. Killer Buns and Thighs

Ця програма мною пройдена.

Мої найулюбленіші й одні з найважчих і найдієвіших програм — «Немає проблемних зон» та «Прискори метаболізм». Вони тривають близько години, і спочатку не кожен може пройти їх до кінця. Краще чергувати ці дві програми одна з одною, тому що одна з них дає кардіонавантаження, а друга силову. Власне сама я так їх і проходила, але якби натрапила раніше на комплекс Слімдаун (Slimdown), то зупинилася б на ньому, а саме обрала б Slimdown-2 та Slimdown-Mix.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Струнка, підтягнута постать є заповітною мрією кожної дівчини. Згідно відгуків, схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів допомагає досягти значних результатів за умови суворого дотримання основних вимог програми: правильного збалансованого харчування та спеціального режиму тренувань. Дізнайтеся, як, пройшовши через 3 рівні цієї універсальної методики, можна всього за місяць отримати ідеальне тіло.

Хто така Джилліан Майклс

Ця дивовижна жінка є успішним фітнес-тренером. Досвід Джилліан Майклс (Jillian Michaels) цінний тим, що вона особисто пройшла через усі етапи схуднення та розробила власну систему зниження ваги. Її юнацьке захоплення фітнесом згодом перетворилося на роботу. Тренер постійно вдосконалюється, привносить щось нове у програму. 30 днів схуднення з Джилліан Майклс гарантовано допоможуть вам скинути зайві кілограми. При цьому за допомогою записів тренувань ви зможете заощадити час і гроші, що теж важливо.

Програми Джилліан Майклс

Тренер стверджує, що отримати ідеальне тіло за 30 днів може практично кожен. Єдине, що потрібно визначити – яка програма Джилліан Майклс відповідає всім вашим індивідуальним особливостям. Серед відеокурсів для схуднення цього тренера можна знайти заняття, присвячені йозі, пілатесу, аеробіці, гімнастиці та іншим видам спорту, що лише підтверджує високий професійний рівень Джилліан.

Важливо відзначити, що зараз Майклс розробила кілька комплексних програм схуднення, розрахованих на 30, 60 і 90 днів, а також безліч спеціальних курсів, спрямованих на корекцію окремих проблемних областей тіла - стегон, живота, сідниць. Найбільшою популярністю у прихильників підходу Джилліан мають такі відеокурси для зниження ваги:

Струнка фігура за 30 днів

Джил чудово розуміє, як функціонує тіло, тому вона наполегливо закликає своїх послідовників старанно працювати. Отримати струнку фігуру за 30 днів складно, але все реально за умови, що людина достатньо мотивована для схуднення. Пройшовши весь шлях від початку до кінця, Джилліан, як ніхто інший, здатна донести важливість збалансованого харчування та фізичних навантажень. Практика тренера показує, що правильна мотивація багато в чому визначає успішність проходження програми зниження ваги.

Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклс

Зазначений курс включає дуже вдале поєднання силових та кардіотренувань. При цьому схуднення з Джилліан Майклс за 30 днів ґрунтується на використанні фітнесу як основного інструмента зниження ваги. Спортсменам-початківцям тренер радить готувати тіло до майбутніх навантажень ще задовго до основного етапу програми. Джилліан Майклс вважає, що схуднення за 30 днів має відбуватися в три етапи тривалістю по 10 днів кожен.

1 рівень

Послідовники Джилліан Майклс стверджують, що початкова фаза програми є найскладнішою. Перший етап передбачає, що відбуватиметься підготовка організму до подальших фізичних навантажень та схуднення. Згідно з умовами програми Джилліан Майклс, 1 рівень включає щоденні заняття по півгодини на день, причому не має значення, у який час дня чи ночі вони виконуються. Тренування складається з трьох підходів по 8 хвилин, які передбачають виконання комплексу, що складається з наступних вправ:

• випадів із обтяженням;
• віджимань;
• присідань;
• стрибків;
• вправ на прес.

2 рівень

Кожен наступний етап програми схуднення відрізняється від попереднього лише інтенсивністю тренувань. Відповідно до висновків Джилліан Майклс, 2 рівень покликаний знищити надлишки жиру в організмі та підготувати його до набору м'язової маси. Варто сказати, що на другому етапі посилюються болючі відчуття після занять. Тим не менш, до кінця цієї фази дискомфорт проходить, і м'язи починають вимагати серйозніших навантажень. З другого краю етапі зазначений раніше комплекс доповнюється вправою «планка».

3 рівень

Остання фаза програми потребує максимальної витривалості. Як стверджує Джилліан Майклс, 3 рівень допомагає повністю позбутися "колишнього тіла" та способу життя. На останньому етапі схуднення займатись стає легше, що пояснюється наближенням фіналу програми. Разом з цим, тренування вимотують настільки, що деякі навіть здаються, зневірившись завершити курс. Комплекс третього рівня включає такі вправи:

Меню по днях дієти Джиліан Майклс

При складанні повноцінного раціону харчування важливо враховувати швидкість метаболізму. Людям із повільним обміном речовин Джилліан рекомендує для схуднення складні вуглеводи. Особи зі швидким перебігом метаболічних реакцій повинні наголошувати на білкову їжу. Слід враховувати, що потреба у калоріях та швидкість процесів обміну по ходу курсу змінюються. З цієї причини немає сенсу складати меню на весь період схуднення. Автор методики радить вигадати варіанти страв на 3-5 днів. Тим часом, скорочене меню щодня дієти Джилліан Майклс відображено в таблиці нижче: