Вправи

Ефективні способи схуднути під час грудного вигодовування. Як легко та швидко схуднути при грудному вигодовуванні: безпечні методики сумісні з лактацією

Під час вагітності жінки набирають вагу. В ідеалі, це 13-15 кг, які йдуть самі собою у післяпологовий період. Стреси, що переживаються, сприяю цьому процесу. Але найчастіше кілограми приходять у значно більшій кількості і самостійно йти не бажають. Причинами цього може бути зменшення рухової активності чи бажання поїсти «за двох». Необхідність скинути зайві обсяги тіла виникає до третього місяця після пологів. Саме в цей час застосовна дієта для мами, що годує. Щоб схуднути і не нашкодити лактації, варто дотримуватися харчового балансу.

Список продуктів, що викликають харчову алергію у немовлят:

Жирне м'ясо, міцний бульйон, смажені та копчені страви.
Морепродукти та страви з них.
Гарбуз, помідори, цибуля, капуста, часник, огірки, морква, хрін.
Приправи та прянощі.
Соуси, такі як майонез та кетчуп.
Молоко та морозиво, манна каша на молоці.
Банани, полуниця, цитрусові, ківі, виноград.
Шоколад та солодка випічка.
Газовані та алкогольні напої.

Виключити ці продукти зовсім, можливо, не вийде. Варто обмежувати їх вживання у щоденному харчуванні.

Що їсти можна і потрібно

Існує дієта для мам, що годують, меню якої підійде для використання на кожен день. Раціон цієї і містить 1400 – 1500 ккал на добу. Варто заповнювати ще 500 – 600 ккал за рахунок фруктів або «смаків» для підтримання гарного настрою. Така дієта для мами, що годує, щоб схуднути, допоможе не тільки позбутися зайвої ваги, але і поліпшити процес травлення. У день повинно бути вжито 150 г білка, 100 г жиру, 500 г вуглеводів, 2 літри води, овочі та фрукти у невеликих кількостях, вітамінний комплекс рідкий або таблетки. Саме в цьому наборі міститься добова доза калорій.

Зразкові рецепти з розрахованою калорійністю для різноманітності меню

Сніданок (на вибір)

30 г пластівців з йогуртом чи соком, банан;
тост з висівкового хліба та 25 г «Едамського» тертого сиру.

Обід (на вибір)

дві скибочки хліба, одна скибочка шинки, м'яка гірчиця, 25 г едамського сиру, невелика склянка низькокалорійного йогурту;
150 г картоплі, звареної та посипаної тертим сиром (25 г), салат з помідора, персик або груша;
салат із сирих овочів із соку лимона, едамського сиру (12 г), соняшникової олії (1 чайна ложка) та невелика зернова булочка.

Вечеря (на вибір)

курячі ніжки (200 г без шкіри) на грилі, 120 г вареної картоплі, тушкована морква та зелена квасоля (по 50 г), один апельсин;
спагетті (75 г до варіння) із соусом. Інгредієнти соусу: по 50 г м'ясного фаршу без жиру, консервованих помідорів, часнику та зелені, 25 г сиру «Едамського». Гарнір: салат із овочів. Зелене яблуко.

Закуски в проміжках між їдою

25 г нежирного сиру, два хлібці, скибочки помідорів;
шматок бісквіту з кількома виноградинами;
маленький пиріжок із повидлом;
крекери з компотом.

Для максимального результату в скиданні зайвої ваги знадобиться постійне фізичне тренування і дієта для мами, що годує. Щоб схуднути, достатньо тричі на тиждень по годині активно займатися фітнесом або аеробікою. Результат не забариться!

Більшість жінок, відчуваючи обмеження в їжі під час вагітності, під час годування грудьми теж змушені бути вибірковими у виборі продуктів харчування. Дієта при грудному вигодовуванні зазвичай досить строга, адже, на думку багатьох фахівців, усі речовини, які вживає в їжу мама, потрапляють із молоком та малюку.

Харчування жінки, що годує, має бути повноцінним і різноманітним, і одночасно легкозасвоюваним і гіпоалергенним. Крім цього, багато молодих мам вже з перших днів післяпологового періоду замислюються про те, як скинути кілограми, що накопичилися за вагітність, не нашкодивши при цьому дитині. Як поєднати всі перелічені вимоги? І як правильно скласти харчовий раціон, який би відповідав усім нормам лактаційного періоду?

Суть дієти при грудному вигодовуванні

Грудне молоко – це повноцінна поживна рідина, перша їжа для немовляти. Якість молока, його вміст і смак безпосередньо залежать від принципів харчування матері. Саме тому в період лактації і необхідна дієта.

У чому основна сутність дієтичного харчування?

Меню мами, що годує, має бути збалансованим, багатим на вітаміни, мікроелементи.
Щоб уникнути проблем із дитячим животиком, мама повинна менше вживати вуглеводистих продуктів, а також страв, що викликають посилене газоутворення.
Найбільш суворі етапи дієти – це перший місяць життя малюка. У цьому періоді відбувається вдосконалення травного тракту дитини та налагодження бактеріальної флори у кишечнику. Приблизно після 3-4-х тижневого віку немовля материнське меню дозволяється поступово розширювати, звертаючи увагу на реакцію малюка.
Годування груддю та вживання спиртних напоїв – речі несумісні. Те саме стосується і продуктів з барвниками, консервантами, стабілізаторами та іншими синтетичними добавками.
Вирушаючи в магазин за продуктами, мама, що годує, повинна уважно читати склад на етикетці. Якщо продукт у великій кількості містить якісь хімічні компоненти та замінники, то від нього краще відмовитися.

Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

всі види капусти;
бобові культури;
сирі фрукти;
овочі червоного кольору;
цільне молоко;
темні сорти хліба;
кава та міцний чорний чай;
копченості та гострі приправи;
велика кількість солі;
гриби;
консервовані продукти;
яйця (не більше 1 шт. на добу);
часник, цибуля;
солодощі, креми, бісквіти;
кавун.

Що можна їсти при грудному вигодовуванні?

негазована вода, чай із шипшини;
відварені та запечені страви, а також приготовлені у пароварці;
олії (вершкове або рослинне);
сметана, сир;
соєвий соус;
зелень;
картопля;
всі види круп;
коренеплоди;
вермішель;
банани;
сухе печиво (галети, крекери), сухарі, сушіння;
нежирне м'ясо, риба.

Переважно готувати нежирні супи, каші, тушковані овочі. На десерт можна запікати фрукти чи їсти печиво. Нагадаємо: строга дієта повинна тривати приблизно один місяць, після чого раціон має розширюватися. Важливо уважно спостерігати за малюком та за його реакцією на новий продукт у меню мами. Якщо у дитини з'явився діатез або метеоризм, це означає, що від такого продукту слід тимчасово відмовитися.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Часто буває, що жінка після пологів хоче схуднути, не припиняючи при цьому грудне вигодовування. Чи можна це зробити? Звичайно можна, однак одразу слід позначити, чого робити категорично не можна:

голодувати;
приймати сечогінні або проносні таблетки, а також чаї для схуднення;
дотримуватись монодієти, або занадто обмежену низькокалорійну дієту.

Необхідно пам'ятати: якщо мама, що годує голодує, то голодує і її дитина, тому що в молоці вже немає достатньої кількості корисних поживних речовин. Більше того, при строгій дієті у багатьох матерів взагалі пропадає грудне молоко, внаслідок чого дитину доводиться переводити на суміш.

Дієта при грудному вигодовуванні по місяцях

У першому місяці після пологів дозволені такі продукти:

З першого по десятий день:

запечене яблуко;
каша на воді (рис, гречка, пшоно та ін);
банан;
овочевий суп;
чай зелений, можна з додаванням шипшини;
рослинна олія;
масло вершкове не більше 15 г/добу;
куряче філе.

З одинадцятого дня можна додати:

кисломолочну продукцію;
морську рибу;
цільнозерновий хліб;
картоплю;
вермішель;
овочі (відварені або виготовлені в пароварці);
зелень;
сухофрукти;
галети, крекери, сушіння.

свіже молоко;
супи на жирному м'ясі;
міцну каву;
жирні вершки;
фрукти чи овочі у сирому вигляді (виняток – банан);
свіжа здоба;
алкоголь.

З другого до третього місяця можна додати:

свіжі помідори;
сезонні овочі та фрукти у сирому вигляді;
волоський горіх;
телятину, м'ясо кролика;
ягідні компоти;
вершки.

свіже молоко;
кава;
алкоголь.

З четвертого по шостий місяць додаємо:

у невеликих кількостях мед;
спеції та приправи;
ріпчаста цибуля.

свіже молоко;
алкоголь.

Після шостого місяця поступово можна додати до раціону:

морську капусту;
часник;
квасоля, горошок, сочевицю.

Протягом усього періоду грудного годування краще відмовитися від солодощів, шоколаду, консервованих продуктів, газованих та розчинних напоїв, морозива, магазинних соусів та кетчупів, фаст-фуду та напівфабрикатів.

Меню дієти при грудному вигодовуванні

Як приклад наводимо зразок меню для дієти при грудному вигодовуванні:

Снідаємо йогуртом (без добавок) з галетним печивом або жменю волоських горіхів.
Для другого сніданку підійде сирна запіканка із зеленим чаєм.
Обідаємо легким супом-пюре, шматочком риби з овочевим гарніром.
Для полудня – кефір, банан чи яблуко.
Вечеряємо тушкованими овочами, або макаронами, або кашею.

На ніч бажано випити якийсь кисломолочний продукт - кефір, ряженку, кисле молоко.

Меню можна змінювати на власний розсуд, використовуючи дозволені продукти зі списку. Головне – не допускати переїдання. Якщо вам захотілося чогось із «забороненого» списку – можете з'їсти, але зовсім небагато. І при цьому не забувайте стежити за реакцією малюка.

Харчування мами, що годує, передбачає п'ятиабо шестиразове харчування, можна частіше, але і порції відповідно повинні бути менше.

Рецепти дієти при грудному вигодовуванні

Незважаючи на значний список заборонених продуктів, можна скомбінувати свій раціон так, що всі страви в ньому будуть і смачними, і корисними. Головне – це включати фантазію під час приготування їжі.

Рецепт лінивих вареників

Складові:

півкілограма сиру;
борошно;
одне яйце;
трохи солі.

Насамперед, готуємо тісто з сиру, солі, яйця. Борошна додаємо, як кажуть, «скільки візьме» тісто, щоб воно стало досить еластичним. Формуємо ковбаску та нарізаємо на невеликі шматочки. Пануємо їх у муці, щоб не злипалися.

Варимо варенички в присоленій окропі, після чого викладаємо в миску з вершковим маслом і сметаною. За бажанням можна присипати цукром або полити медом.

Рецепт сирного супу

Складові:

одна цибулина;
одна морквина;
100 г вершкового масла;
трохи петрушки;
плавлений сир 100г;
сухарики;
за смаком солі та перцю;
вода.

Цибулину дрібно шаткуємо, моркву трьом на дрібній тертці. Цибулю і моркву обсмажуємо на вершковому маслі, і переміщуємо в каструлю з окропом.

Сир трьом на тертці, розплавляємо в окропі та додаємо до супу. За смаком солимо і перчимо. Після закипання додаємо петрушку та розливаємо по тарілках. Зверху можна посипати сухариками.

Рецепт кабачкової запіканки

Складові:

два середні кабачки;
борошно для паніровки;
чотири середні картоплини;
300 мл кефіру;
150 г тертого сиру.

Кабачки нарізаємо кружальцями, пануємо і смажимо на сковорідці, спочатку з одного, потім з іншого боку.

Картоплю теж нарізаємо кружальцями, розподіляємо на лист, додаємо сіль і трохи кефіру. Другим шаром викладаємо кабачки, на які теж наносимо трохи солі та кефіру. Так повторюємо кілька разів. Верх присипаємо тертим сиром і відправляємо в духовку до готовності (приблизно 30-40 хвилин). Смачного!

Рецепт печінкових кульок

Інгредієнти страви:

п'ять картоплин;
два сирі яйця і два варені;
2 столові ложки борошна;
0,5 кг курячої печінки;
2 цибулини;
за смаком солі та перцю.

Цибулину подрібнюємо, обсмажуємо, додаємо печінку та тушкуємо. Через 15 хвилин додаємо нарізані яйця, солимо і перчимо. Гасимо до готовності, після чого за допомогою блендера перетворюємо на однорідну масу.

Готуємо картопляне пюре, домішуємо до нього борошно, яйця, солимо і перчимо.

З пюре формуємо маленькі коржики, в середину кладемо ложечку обсмаженої маси з печінки і скачуємо в кульку. Далі кульки можна обсмажити на олії, або приготувати в пароварці або запекти в духовці. При подачі бажано присипати сиром чи зеленню.

Про те, що дієта при грудному вигодовуванні, знають практично всі жінки. Харчування змінюють для того, щоб не завдати шкоди дитині, що росте - щоб уникнути кольк, метеоризму, діатезу та інших неприємних моментів. Крім цього, правильне харчування допоможе схуднути без шкоди для здоров'я, як матері-годувальниці, так і малюка.

Більшість фахівців вважають, що мама, яка годує грудьми, не повинна взагалі думати про дієти. Грамотніше буде, якщо жінка просто харчуватиметься правильно, повноцінно, без переїдання і «заїдання» почуття втоми, без зловживання солодощами та жирною їжею. Їсти бажано кожні 2,5-3 години, потроху. Розвантажувальний день можна планувати не частіше ніж один раз на тиждень (але при цьому, ні в якому разі не голодувати).

Якщо дотримуватись таких простих рекомендацій, то молодій матусі цілком вдасться схуднути. Справа в тому, що грудне годування вимагає від жінки приблизно 700 ккал на день. Якщо додати до цього енергетичні витрати на заколисування, прогулянки з коляскою, а також звичайні побутові турботи (прання, прасування, приготування їжі та ін.), Виходить повноцінна фізична активність, що вимагає підживлення з боку продуктів харчування. Усього цього більш ніж достатньо, щоб схуднути, і при цьому правильно та різноманітно харчуватися.

Сувора дієта при грудному вигодовуванні

Як ми вже говорили, строга дієта при годуванні груддю не вітається. Однак її іноді все ж таки призначають, але для цього існують певні свідчення.

Наприклад, якщо малюк народився з практично закритим основним джерельцем, то медики радять різко обмежити вживання молочної продукції та інших продуктів із великим вмістом кальцію.

Якщо у дитини виявлено схильність до алергічних реакцій, то сувора дієта призначається для того, щоб не спровокувати дитину розвиток діатезу.

У будь-якому випадку, рішення про дотримання суворої дієти приймається не матір'ю (наприклад, для схуднення), а лікарем-педіатром, та й то у виняткових випадках.

Жінці необхідно харчуватися раціонально та збалансовано (у межах списку дозволених продуктів), якщо вона хоче мати здорову дитину та зберегти лактацію.

Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні

До гіпоалергенної дієти вдаються в тих випадках, коли немовля має схильність до розвитку алергічних реакцій. Такий принцип харчування може використовуватися також тими жінками, які хочуть уникнути появи діатезу у малюка або страждають від алергії самі.

Гіпоалергенна дієта складається з наступних рекомендацій:

приймати їжу слід за півгодини або годину до акту годування малюка, тому кожна мати підлаштовує своє харчування під режим харчування дитини;
необхідно пити не менше 3-х літрів води на день (якщо немає проблем з набряками та нирками);
нові продукти в раціон потрібно вводити поступово, по 50 г кожні два дні, спостерігаючи за станом дитини.

цукор, солодощі;
сіль, солоні та мариновані продукти, магазинні соуси та консерви;
напівфабрикати, фаст-фуд;
сирі овочі та фрукти;
тваринні жири; молочна продукція;
яйця;
вівсяна крупа;
горіхи, мед, варення, сухофрукти;
шоколад, кава та кавові напої;
компоти, морси, соки;
темні сорти хліба, висівки.

Необхідно уважно вивчати склад всіх продуктів, що використовуються в їжу. Наявність у списку хімічних добавок – це привід відмовитись від даного продукту на користь іншого, більш натурального.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні

Деякі жінки для схуднення після пологів використовують дієту Дюкана – це широко відомий спосіб харчування, з переважним вживанням білкової їжі, та з обмеженням кількості вуглеводів.

Плюс такого раціону в тому, що практично немає почуття голоду, а результат очікується швидкий і стабільний. Мінус - це досить велике навантаження на нирки, які і так були перевантажені в період вагітності.

Крім пропуску етапів, принципи харчування для жінок, що годують, мають кілька відступів:

за день можна з'їсти дві фруктово-ягідні порції (а чи не одну);
білкові розвантажувальні дні скасовуються (при звичайній Дюканівській дієті вони проводяться щочетверга).

Дозволяються:

маложирні молокопродукти;
нежирні м'ясні продукти;
яйця;
морепродукція, у тому числі риба;
будь-які овочі, крім картоплі;
цільнозерновий хліб;
фруктово-ягідний мікс (крім банана та винограду);
вермішель;
крупи та бобові культури.

Вибираючи продукти для приготування страв, не забувайте звертати увагу на самопочуття дитини – деякі з них можуть спричинити алергію у малюка.

Енерджі Дієт при грудному вигодовуванні

Схуднення на коктейлях Енерджі Дієт досить популярне. Але багатьох молодих матусь цікавить, чи можна використовувати такі коктейлі для того, щоб схуднути в період годування груддю? Адже багато продуктів, які вживаються в їжу, можуть зашкодити дитині.

Не секрет, що однією з причин набирання ваги при вагітності є різка зміна гормонального фону. Стабілізація рівня гормонів після народження дитини відбувається протягом півроку, а в деяких жінок ще більше. Саме підвищення рівня гормонів часто впливає на посилення апетиту: як при вагітності, так і при грудному годуванні часто спостерігається переїдання та постійне почуття голоду. Чи можна утихомирити цей стан?

Виробники Енерджі Дієт стверджують, що такі коктейлі - це просто криниця вітамінів та інших, необхідних для організму речовин, які підтримають здоров'я не тільки мами, а й немовляти.

Для успішного схуднення використовується спеціально розроблена програма «Баланс» – це вживання однієї дози коктейлю на добу замість одного прийому їжі. Такий підхід дозволить не порушити метаболізм, не використовувати голодування та недоїдання, забезпечити організм корисними компонентами Енерджі Дієт.

Обмеження існує лише одне: не слід вибирати коктейлі, у складі яких є кофеїн.

Пам'ятайте також про те, що при годівлі грудьми вживання будь-яких харчових добавок та медикаментів має бути узгодженим із дитячим лікарем.

Японська дієта при грудному вигодовуванні

Принцип японської дієти – це виражене зниження калорійності раціону, переважно з допомогою легкозасвоюваних вуглеводів.

Тривалість дієти – 13 діб. Передбачається, що за цей час можна позбутися 7-8 кг і зберегти цей результат надовго. Так це чи ні, стверджувати не будемо.

Схуднення відбувається за рахунок виключення з раціону цукру, солі, солодощів, борошна та спиртовмісних напоїв.

Однак фахівці з дієтології настійно не рекомендують користуватися такою дієтою жінкам, які годують груддю. Добова калорійність такого раціону дуже низька, що може призвести до пригнічення лактації, а також негативно позначиться на дитині. Крім цього, перелік продуктів з пропонованого меню (а дотримуватися його обов'язково) зовсім не підходить матерям, що годують. Наприклад, дієта передбачає щоденне вживання кави замість сніданку – погодьтеся, це не зовсім корисно, особливо у такий період.

Тому краще харчуватися правильно, а худнути за допомогою активного способу життя.

Білкова дієта при грудному вигодовуванні

Що являє собою білкова дієта? З назви зрозуміло, що в раціоні багаторазово підвищується кількість білка, що вживається, і при цьому значно урізається частка жирів і вуглеводів. Звісно, про збалансованість харчування тут йти не може. В результаті відбувається різка перебудова обмінних процесів, створюється вуглеводно-жировий «голод», що сприяє досить швидкому схуднення.

Продовжувати такий спосіб харчування довго не можна: це призведе до погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, може розвинутися анемія та зниження працездатності. Якщо вживати переважно білкову їжу більше двох тижнів, може серйозно порушитися функція нирок, а також підвищиться рівень холестерину, погіршиться тонус судин, можуть утворюватися тромби. Тому дотримання такої дієти існує безліч протипоказань. Це літній вік, захворювання венозної системи, нирок та травного тракту. Звичайно, при вагітності та під час лактації такий харчовий раціон теж не підійде.

У вагітних жінок навантаження на нирки зростає в кілька разів, тому що фільтрувати доводиться не тільки кров матері, а й дитини, що розвивається внутрішньоутробно. Якщо замість того, щоб дати ниркам відпочити, організм навантажують великою кількістю білкової їжі - це може призвести до вкрай негативних наслідків. Тому від такого способу схуднення краще відмовитись.

Дієта від колік при грудному вигодовуванні

Коліки тією чи іншою мірою виникають практично у всіх дітей грудного віку. Завдання мами - зробити так, щоб кольки були менш виражені і не так сильно турбували малюка.

Як ми вже говорили, склад грудного молока багато в чому залежить від того, що їсть жінка, що годує. І якщо в раціоні є продукти, здатні викликати підвищене газоутворення, то ризик появи кольк у дитини зростає в рази.

Які ж це продукти, яких бажано відмовитися?

Чорний хліб (наприклад, Бородінський).
Цільне молоко.
Будь-яка капуста, як у свіжому, так і приготованому вигляді.
Боби (квасоля, горошок, сочевиця, нут, маш).
Виноградів.
Свіжі яблука.
Редиска.

У принципі, для того щоб уникнути підвищеного газоутворення, дієтологи не рекомендують вживати будь-які сирі фрукти та овочі. Краще їх попередньо приготувати: відварити, запекти, притушкувати та ін.

Також необхідно правильно поєднувати продукти. Наприклад, фрукти краще не вживати разом із білковою їжею, а овочі – з молоком, тощо. буд. Існують навіть спеціальні таблиці сумісності продуктів, де ретельно розписані всі можливі і небажані комбінації.

Якщо мама харчується правильно, а у дитини все одно з'являються кольки, то, можливо, справа не в харчуванні, а в тому, що дитина неправильно прикладається до грудей.

Дієта «Мінус 60» при грудному вигодовуванні

Дієтичне меню за системою "Мінус 60" розроблено для поступового зниження маси тіла. Воно не передбачає тривалих голодувань, та й обмежень тут значно менше. Це дозволяє нехай повільно, але впевнено втрачати вагу, не відмовляючи практично ні в чому.

Суть харчування полягає в тому, що висококалорійну їжу можна вживати тільки вранці, тобто до полудня. Після цього слідує обід і легка вечеря до 18-00. Цукор необхідно обмежити, проте вранці можна їсти майже все, окрім молочного шоколаду. Голодних та розвантажувальних днів не передбачається.

Система живлення «Мінус 60» ефективна, повноцінна, легко переноситься. З цих причин її можна застосовувати і при вагітності, і при грудному годуванні. Щоправда, доведеться набратися терпіння: маса тіла знижується досить повільно, але стабільно.

Дієта Протасова при грудному вигодовуванні

Харчування по Протасову передбачає відмову від солі та цукру. Раціон повинен складатися переважно із сирих овочів та молочних продуктів низького ступеня жирності.

Фахівці відзначають, що в цілому дієта дуже непогана, але при вагітності, грудному годуванні та дитячому віці краще від неї відмовитися.

Справа в тому, що запропонована Протасова система не покриває потреб організму в білках і жирах, а основні дозволені продукти не містять достатньої кількості необхідних малюку амінокислот. Багато вітамінів засвоюються лише за наявності жирів в їжі, тому дефіцит жиру може призвести і до недостатнього надходження вітамінів в організм. З великою ймовірністю таке харчування негативно позначиться на складі молока і здоров'я мами і немовляти, що годує.

Особливо небажане харчування по Протасову за наявності будь-яких хвороб травного тракту, через велику кількість сирих овочів у раціоні. Це може спричинити загострення хронічних захворювань та появу проблем зі здоров'ям.

Дієта «6 пелюсток» при грудному вигодовуванні

"6 пелюсток" це, по суті, ряд монодієт, які чергуються протягом шести днів. Щодня робиться акцент на певний продукт харчування:

першу добу – риба;
друга доба – овочі;
третю добу – курка;
четверта доба – крупи;
п'ята доба – сир;
шосту добу – фрукти.

Творець такого дієтичного харчування обіцяє порятунок приблизно від 4 кг за 6 днів, проте після закінчення дієти рекомендується дотримуватись обмежень у харчуванні ще протягом тижня.

Дієтологи категорично не радять слідувати монодієтам, особливо мамам, що годують. Тому дієта «6 пелюсток» не найкращий варіант при годуванні груддю. Більше того, перед її використанням бажано пройти обстеження на відсутність хвороб травної та сечовидільної систем, щоб не нашкодити організму.

Безвуглеводна дієта при грудному вигодовуванні

Основа харчового безвуглеводного раціону – це білки та жири, що має певною мірою компенсувати дефіцит вуглеводів.

Як ми знаємо, вуглеводи є головним джерелом енергії для людини. Якщо урізати їх надходження, знижується продукція інсуліну, який допомагає формувати жировий прошарок в організмі. У результаті жир витрачається, що призводить до схуднення.

Однак, перш ніж "сідати" на дієту при грудному вигодовуванні, бажано порадитися з лікарем-дієтологом. Чому?

При підвищеному вживанні жирної їжі з мінімальним надходженням вуглеводистих продуктів організм втрачає вологу, що призводить до втрати ваги, але може спровокувати хвороби нирок. Крім цього, втрата рідини здатна призвести до того, що грудне молоко вироблятиметься в меншому обсязі.

Підвищений вміст білка сприяє формуванню каміння у нирках, а також пригнічує продукцію статевих гормонів.

Крім цього, нестача вуглеводів провокує дефіцит серотоніну – гормону насолоди. В результаті у мами, що годує, можуть початися перепади настрою, з'явитися нервозність, розсіяність, дратівливість.

Висновок фахівців: безумовно, при годівлі грудьми вживання солодощів потрібно обмежити. Але відмовлятися від вуглеводів не слід. Організму необхідна енергія, а у мами, що годує, енергетична потреба зазвичай підвищена.

Дієта для мам для схуднення є дуже актуальною. Адже багато жінок, що недавно народили, докладають маси зусиль, щоб скинути зайві кілограми, набрані в ході вагітності. Але як схуднути, продовжуючи при цьому годувати грудьми та не ризикуючи здоров'ям дитини?

Чому під час вагітності жінка набирає зайву вагу?

Будучи в «цікавому» положенні, представниця слабкої статі набирає додаткову вагу з об'єктивних причин: маса пода, що розвивається, збільшується, матка починає важити близько 1 кг, вага плаценти становить приблизно 0,5 кг, а ще необхідно враховувати обсяг навколоплідної рідини, додаткової крові, збільшення обсягу грудей тощо. буд. У середньому виходить 12 кг (плюс-мінус 5 кг). Ця додаткова вага вважається "корисною" - без неї не обійтися, інакше плід не буде розвиватися повноцінно.

Але є й «непотрібні» додаткові кілограми, які майбутня мама «наїдає» внаслідок неправильного харчування. При вагітності жінка їсть за двох, але якщо вона харчується правильно, вживаючи багато фруктів та овочів, то вітамінів та корисних мікроелементів вистачає і їй, і малюкові. Якщо ж жінка починає їсти понад норму не дуже корисну для здоров'я їжу, то це призводить до утворення «непотрібних» кілограмів, які згодом скинути буває дуже непросто. Так чи інакше, дієта мами, що годує, для схуднення повинна допомогти вирішити проблему зайвої ваги.

Чому не вдається схуднути після пологів?

Молода мама може не розраховувати на повернення колишньої фігури у перші кілька місяців після появи на світ її малюка, особливо якщо вона годує грудьми. До речі, дієтологи радять продовжувати лактацію якнайдовше і не відмовлятися від цього, оскільки вона нормалізує процеси метаболізму, поступово спалюючи зайву вагу. Але необхідно розуміти, що це може зайняти стільки ж часу, скільки вам знадобилося на те, щоб зайвими кілограмами придбати, тобто близько 7-9 місяців. І все-таки багато жінок не худнуть природним шляхом після пологів, а продовжують збільшуватися в розмірах. Чому?

По-перше, жінці вже не потрібно їсти за двох, але вона продовжує за звичкою вживати подвійні порції страв.
По-друге, багато представниць слабкої статі після пологів стикаються із серйозним стресом: малюк вимагає підвищеної уваги, ночами не вдається виспатися, зайві кілограми «мозолять» очі, доглядати за собою ніколи. У результаті молоді мами замикаються вдома, перестають рухатися, зустрічатися з людьми і продовжують "заїдати" свій стрес. Необхідно відмовитися від такого «вирішення» проблем і змусити себе робити все навпаки: на прогулянки з малюком чепуритися, як колись на побачення; не просто стояти або сидіти поряд з візком у бездіяльності, а виконувати найпростіші вправи; довіряти дитину частіше дружину або родичам, вирушаючи хоча б на 30 хвилин у фітнес-зал.
По-третє, після пологів не можна сідати на жорсткі дієти. Але мами, які фанатично прагнуть повернутися у форму якнайшвидше, починають ретельно практикувати різні методики харчування, які викликають зворотний ефект – поява «вушок» на стегнах, жиру в ділянці живота. Інакше й не може бути, адже після пологів різкий перехід на обмежений раціон приносить лише зайвий стрес.
По-четверте, не дуже сумлінні педіатри, які не оновлюють базу своїх знань, часто наполягають, щоб мама взагалі відмовилася від цитрусових, фруктів, молочних продуктів і т.д. Тому краще залишити в раціоні і фрукти, і яйця, і бобові, але їсти в дуже невеликих кількостях.

Що потрібно виключити з раціону, щоб схуднути?

Дієта для мам для схуднення - ще один спосіб якнайшвидше повернутися у форму. Але перш ніж освоювати нові рецепти приготування страв та складати меню, необхідно раз і назавжди запам'ятати, які продукти перебувають під повною забороною.

Насамперед варто відмовитися від усіх видів ковбас, чіпсів, житніх сухариків під товстим шаром приправи, шоколаду, гамбургерів, різної здоби, тортів та тістечок. Також табу накладається на маринади, соління, сою, копченість, майонез, кетчуп. І, звичайно, будь-яка мама розуміє, що алкоголь та тютюн також для неї неприйнятні.

І якщо вважалося нормальним захотіти якийсь продукт під час вагітності і тут же з'їсти його в надмірній кількості, то тепер треба контролювати такі капризи, оскільки вони не мають під собою жодної основи.

50% раціону мами, що годує, повинні становити свіжі овочі та фрукти, а також корисні каші. Тільки за таких умов можна отримувати всі необхідні поживні речовини та контролювати свій апетит. Рекомендовані технології приготування: на пару, шляхом варіння і запікання. Можна також смажити продукти, але без використання будь-яких олій. Вечеряти потрібно не пізніше 18.00.

Дієта для мам, що годують, для схуднення по днях, складена заздалегідь, полегшить процес скидання ваги і виключить перекушування «шкідливими» продуктами.

Дієта для мам для схуднення: меню на тиждень

Складаючи меню на кілька днів, необхідно звертати увагу не лише на склад страв, а й на їхню калорійність. Дієта для мам для схуднення на тиждень повинна бути різноманітною, але щодня потрібно споживати не більше 2000-2500 калорій. Для активного скидання ваги також знадобиться 2 л рідини на день.

Понеділок

Набагато зручніше, коли заздалегідь складена дієта для мам, що годують, для схуднення по днях. Меню понеділка може виглядати так:

Сніданок: тост, помідори у власному соку, сир чечив.
Обід: овочевий суп-пюре, картопля в мундирі з рибою, овочевий салат, чай.
Десерт: персики або груші
Вечеря: запечена під сиром цвітна капуста, овочевий салат, заправлений лимонним соком, банан.

Вівторок

Дієта для мам для схуднення, меню якої потрібно постаратися зробити якомога різноманітніше, у вівторок може включати в себе такі страви:

Сніданок: пластівці з молоком, фруктовий салат.
Обід: курячий бульйон з морквою та конвертики з курячим м'ясом, запечена під сиром цвітна капуста з шинкою, салат з помідорів.
Десерт: знежирений йогурт із бананом.
Вечеря: картопля у мундирі, тушкована риба з овочами, кефір.

Середа

Сніданок: виноград, тост зі смаженим яйцем, йогурт.
Обід: рисовий суп, відварена яловичина з тушкованими овочами, салат із зеленню.
Десерт: яблука.
Вечеря: спагетті з легким соусом, морквяний салат з родзинками, трохи солоної риби.

Четвер

Сніданок: бринза із зеленими оливками.
Обід: картопляний суп з грибами, рис з відвареною рибою, морквяно-яблучний салат.
Десерт: апельсини.
Вечеря: гречано-молочна каша, овочевий салат із зеленим горошком, кефір.

П'ятниця

Сніданок: тушкована капуста, помідори, чай з пастилою.
Обід: сочевий суп, куряча грудка з відвареною картоплею, капустяний салат.
Десерт: кефір з галетним печивом
Вечеря: свіжі овочі з відвареним рисом, мюслі з натуральним йогуртом.

Субота

Сніданок: макарони з тушкованими овочами, склянка молока з пиріжком.
Обід: рибний суп, варений рис з шинкою, овочевий салат.
Десерт: груші.
Вечеря: сир з ізюмом, кисіль.

Неділя

Сніданок: відварена курка з рисом, тост з джемом, кава без цукру.
Обід: суп з фрикадельками, відварена риба з тушкованими овочами, овочевий салат.
Десерт: йогурт, кекс.
Вечеря: пшоно-молочна каша, ананас.

Фізичні навантаження

Дієта для мам для схуднення дуже ефективна, але не дасть потрібних результатів без фізичних навантажень. Якщо під час пологів не було ускладнень і не застосовувався кесарів розтин, то вже через 3 місяці можна дозволяти собі довгі піші прогулянки, присідання та інші нескладні вправи. У тренажерний зал, на танці чи фітнес можна записуватись через півроку. Якщо ж ускладнення таки були, краще на 9 місяців забути про вправи і дати своєму організму час відновитися.

Дієта для мам, що годують, для схуднення відгуки отримує різні: хтось ділиться такими результатами, як мінус півтора кілограма на тиждень, а хтось нарікає на те, що різноманітне меню «з'їдає» багато часу на приготування страв. Однак це не привід відмовлятися від своєї мети, адже можна просто спростити меню, замінивши деякі пункти кашами швидкого приготування.

Ось з'явився на світ прекрасний малюк чи навіть не один, а двоє чи троє малюків. Всі токсикози та набряки вже забуті, страхи та тривоги пішли після пологів. З приходом материнства з новою силою спалахнуло бажання бути тією єдиною та коханою жінкою. Тому важливо скинути зайву вагу. Але що є, щоб швидко схуднути та повернути струнку фігуру молодій мамі? Багато жінок починають розпитувати своїх подруг про те, хто швидко схуд і як?

Зайві кілограми

Надмірну вагу набирають абсолютно всі жінки, лише одні – 10 кг, а інші – понад 20 кг. При пологах відразу втрачається близько 7 кг, але жирові подушки залишаються. Ними матінка-природа дбайливо «обклала» майбутніх матерів. А от набряки потихеньку йдуть, адже з організму жінки зайва рідина виходить.

Під час грудного вигодовування необхідно багато пити, тому що молоко – це на 87% вода. Добова норма води має бути не менше 2-3 літрів. До того ж вам самим хочеться пити, особливо під час годування малюка.

Але як харчуватися, щоб швидко схуднути? Можна навіть взяти за правило: вранці рано перед годуванням дитини випивайте чашку чаю з додаванням молока. Разом із чаєм з'їжте пару крекерів, намазаних олією, або яблуко – це і буде першим сніданком. Для підняття настрою доповніть свою трапезу приємною тихою музикою. А взагалі, харчування необхідно поділити на 5-6 прийомів на день, причому порції мають бути невеликими. Дуже корисними, зручними та поживними є сири. Вони мають ніжну консистенцію, м'які, благотворно впливають на організм і на шлунок досить легко лягають.

Важливо знати, що після пологів перші шість тижнів неприпустимо сідати на дієту, і взагалі якась боротьба із зайвою вагою заборонено. У цей період свого життя жінка може і повинна розслабитися, і не думати про дієту і схуднення. Досконалий подвиг дає їй таке повноцінне право, адже вона допомогла з'явитися на світ новій людині. А такому організму потрібен певний час, щоб набратися енергії та сил. Адже для того, щоб ростити дитину, і, разом з тим, ще займатися домашніми справами, вони дуже потрібні. Насамперед насолоджуйтесь спілкуванням з дитиною і відновіть свої сили, а вже потім думайте про схуднення.

Часто трапляється так, що під час пологів у жінок трапляються розриви. Тому шви, що їм накладають, створюють певний дискомфорт. У ситуації, що склалася, важливо всіляко не допускати запорів і стежити за тим, щоб стілець був регулярним.. Тому необхідно вживати багато молочних продуктів та клітковини. При цьому борошняне і крохмале краще не їсти. Добре вживати терту моркву, адже цей овоч сприяє очищенню кишківника. Робіть з моркви салати та пийте з неї сік. Пам'ятайте, що вітамін А активно виробляється тоді, коли морква полита сметаною або олією. А майонез якийсь час краще не використати.

А ось про вживання мінеральної води без газів треба порадитись із лікарем. Він підкаже, яка вода найкраще підійде саме вам. Наприклад, «Новотерська цілюща» підходить багатьом, але перед вживанням потрібно попередньо випустити всі гази з неї. Так само як мінеральна вода, особливе місце займає і тала вода, соки з овочів та фруктів.

Важливо якнайменше вживати жирну їжу. Жири не повинні перевищувати чверть загальної калорійності раціону. Якщо ваша норма становить 1500 ккал, то чистих жирів можна отримувати щодня не більше 40 г. Наприклад, літр однопроцентного кефіру та столова ложка олії містить 10 г ліпідів.

М'ясо або продукти з м'яса можна їсти один раз на день. А тушковані без жиру, свіжі або варені овочі включайте у свій раціон при кожному прийомі їжі.

Важливими є і каші, зварені на воді або знежиреному молоці. Не відмовляйтеся від коричневого рису та цілісного хліба. А ось солодке потрібно виключити з раціону. Спробуйте повністю відмовитися від шоколадок та цукерок. Але якщо це зробити важко, то спробуйте замінити їх медом, сухофруктами чи варенням, лише у розумних кількостях.

Заборонено насіння та горіхи. Якщо з'їсти кілька жмень горіхів, то ваш організм отримає близько половини денної норми калорій і, в результаті, ви помітно перевищите ліміт жирів.

Важливо з обережністю ставитись до продуктів, які можуть провокувати алергію у вашої дитини (цитрусові, мед, шоколад, полуниця, копчена риба, кава, консерви, соління, гостра ковбаса, м'ясний бульйон, яйця). Суворо заборонено алкоголь, пиво це теж стосується.

Варто пам'ятати також про те, що продути, що використовуються, повинні легко засвоюватися в організмі, щоб потім не з'явилися проблеми з перетравленням їжі. Тому змішувати все, що знаходиться під рукою, не варто. А багато хто так і робить, особливо вперше дні після повернення додому з пологового будинку, через брак часу і режим, що не сформувався. Добре поєднується корисна та смачна парова або відварена капуста броколі з лососем (але не консервованим!) та додаванням оливкової олії.

Раціон матері-годувальниці

Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути? Потрібно щодня:

є сир або сирні вироби (50 - 100 г);
є м'ясо (200 г);
вживати овочі (600-800 г);
є хліб (400-500 г);
вживати олію (20-30 грам);
є фрукти (від 300-500 г);
пити кисле молоко, кефір, молоко (від 0,5 л);
є олія, яйця (50 грам).

з'їдати щодня 2-3 порції молочних продуктів (це сир, і молоко, і йогурти, і сири);
від 2-х до 3-х порцій горіхів, м'яса, яєць, курки, риби;
від 3-х до 5-ї порцій овочів;
від 6-ї до 11-ї порцій різних круп, хліба;
від 2-х до 4-х порцій фруктів (наприклад, як фруктових салатів).

Схуднення при грудному вигодовуванні

Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? При годівлі грудьми зайва вага не зникає сама собою, але вона може сприяти спалюванню кілограмів. Справа в тому, що для вироблення молока щодня потрібно близько 800 ккал. Їхніх запасів жиру, які організм жінки набрав під час вагітності, на день виділяється близько 300 ккал на виробництво грудного молока, решта калорій має надходити з харчуванням. Багатьом жінкам у період годування необхідно щодня середньому 2700 ккал. При заняттях фітнесом у деяких жінок потреба в кілокалоріях зменшується. Але, на думку лікарів, щоденне споживання калорій не повинно бути менше 1800 ккал, а втрата у вазі понад 4 кг на місяць може знизити виробництво молока. В результаті у вас не буде достатньо сил для годування та догляду за малюком.

Рух є безпечним способом схуднення без різкого обмеження калорій. Але важливо враховувати, що для мам, що годують помірне фізичне навантаження можна вводити тільки з дозволу лікаря: швидка ходьба, аеробіка та інше.

Але якщо все ж таки виникли проблеми з нестачею молока для дитини, то добре допоможуть трави: кропива, фенхель, пажитник і люцерна. Але обов'язково порадьтеся з лікарем про їх застосування! Тільки з дозволу трави можна буде пити.

Претензії жінок до свого тіла

Журналом «MotherandBaby» («Мати та дитя») було проведено цікаве дослідження серед 2000 молодих матусь у Британії. Вони висловили невдоволення до свого тіла:

83% опитаних незадоволені в'ялим животом;
62% мають розтяжки;
51% незадоволені обвислими грудьми;
31% мають в'ялі ноги;
30% страждають на целюліт;
23% мають в'ялі руки;
20% скаржаться на відвислі сідниці;
7% мають опухлі кісточки.

Дуже цікавим є той факт, що 94% опитаних чоловіків упевнені, що їхні дружини і після пологів залишилися такими ж красивими, як і раніше.

На думку медиків, жінки протягом дев'яти місяців можуть виправити майже всі видимі недоліки своєї фігури, що виникли після народження малюка. Але не варто відразу після пологів намагатися схуднути на стільки, щоб натягнути на себе шкільні джинси, які вже давно припадали пилом у шафі . Головне завдання жінки поле пологів - годувати свою дитину грудним молоком, адже тільки молоко матері є найкращою їжею для малюка, що тільки народився.

Важливі елементи

Кальцій.Коли жінка виношує дитину і годує її після пологів, їй потрібний кальцій. Добова норма під час лактації повинна становити 1600 мг. Тому важливо щодня з'їдати 3 чи 4 порції молочних продуктів. Ще кальцій міститься у звичайній білокачанній капусті та броколі, у мигдалі, апельсинах (алергічні), сирі тофу, сардинах (не варто їсти консерви).

Також застосовують спеціальні препарати, що містять кальцій. Але важливо знати, що він добре засвоюється лише з магнієм, вітаміном D, цинком.

Вітаміни.Вживаючи кожен день фрукти та овочі, організм отримає всі необхідні вітаміни. Особливу роль у розвитку дитини відіграє вітамін D. Він міститься в олії, молоці, рибі та яйцях. Саме тому в період лактації важливо не нехтувати ними.

Багато мам, що годують, стикаються проблемою надмірної ваги. Яка жінка не мріє повернути після пологів колишню постать? Проте виснажливі дієти і трудомісткі фізичні вправи у разі застосовувати не можна. Неправильне харчування та надмірні навантаження призводять до втрати молока.

Пам'ятайте, що малюк повинен отримувати всі необхідні вітаміни та речовини разом із грудним молоком. Інакше це нашкодить організму дитини, нестача корисних елементів призводить до хвороб. Тому переходити на строгу дієту при лактації не можна.

Їсти за двох теж не варто. Це не тільки сприяє збільшенню ваги у мами, але й також шкодить немовля. У новонародженого з'являється алергія, кольки, розлад шлунка.

Головне правило при грудному вигодовуванні - все має бути в міру!

Поєднати схуднення та годування груддю можна. Важливо при цьому правильно харчуватися. Дотримання рекомендацій лікаря та дієтологів допоможе скинути вагу і не нашкодити немовляти. Давайте розглянемо варіанти, як схуднути мамі, що годує.

Як схуднути після пологів

Часто у мами немає часу та сил на схуднення. Тут допоможе лише мотивація та націленість на результат. Справжній спосіб – періодично переглядати фотографії з прекрасною фігурою, яка була до вагітності.

Вчені розрахували, що після пологів жінка набирає 7-13 кілограмів. Часто, щоб схуднути, не потрібно докладати жодних зусиль. Через кілька місяців після народження малюка кілограми починають йти самі.

Період лактації – енерговитратний процес, який спалює зайві калорії, що накопичилися за дев'ять місяців вагітності. Однак іноді це призводить до зворотного результату.

Як схуднути мамі, що годує без шкоди немовля? Насамперед, правильно складіть раціон і дотримуйтесь основних принципів харчування при годуванні груддю. До речі, ці принципи необхідно дотримуватися незалежно від того, чи хочете ви худнути чи ні.

Принципи харчування при грудному годуванні

Виключіть із раціону цитрусові фрукти, продукти яскравого забарвлення, жирну та сильно смажену їжу. Не зловживайте молоком, кондитерськими виробами та іншими продуктами із вмістом алергенів;
Уважно вивчайте реакцію малюка. Вводьте нові продукти поступово та по одному. Спробуйте невелику порцію в ранковий час та спостерігайте за самопочуттям дитини. Якщо алергії чи розладів травлення немає, то продукт можна їсти далі, якщо негативна реакція виявилася, то краще відмовитися від такої їжі щонайменше на два місяці;
Дотримуйтесь міри, не перевищуйте допустимі дози тих чи інших продуктів;
Уникайте хімічних добавок та барвників. Їжте сезонні овочі та фрукти;
Цілеспрямоване схуднення починайте не раніше 2-3 місяців після пологів.

Меню матері-годувальниці для схуднення

Щоб правильно скласти меню, розділимо період схуднення на два – до та після 6 місяців від дня народження малюка. Рекомендації щодо харчування до досягнення немовляти піврічного віку.

Добова доза – мінімум 2000 калорій, за активного способу життя – 2500;
Пийте максимум рідини. Вона стимулює лактацію, виводить шкідливі речовини з організму та сприяє схуднення. У перші тижні краще вживати лише питну воду. Потім у раціон додавайте натуральні соки (корисним стане яблучний сік) та компоти. Іноді пийте чай, молок та кефір, але за відсутності алергії та в обмежених кількостях. Добова норма рідини – мінімум 2 літри;
Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями і востаннє приймайте їжу за 4 години до сну;
Добова норма жирів – до 50 г. До речі, вони є не тільки в оліях, кефірі чи молоці. Вони входять до складу багатьох продуктів. Сири, сир і навіть банани також містять жири. Уважно вивчайте склад продукту!

У другий період посилюємо дієту:

Поступово знижуйте кількість жирів до 30 г на день;
Прості вуглеводи їжте до полудня (макарони, борошняні вироби і солодощі, картопля);
Їжте ситно і не дотримуйтесь роздільного харчування. Добре, якщо в обід ви з'їсте суп та овочеве рагу;
Вечеряйте до 18 години. Потім перед сном можна випити неміцний чорний, зелений чи білий чай. Такий чай, до речі, відмінно замінить "перекушування".

Щоб урізноманітнити раціон, додайте в каші фрукти, особливо зелені яблука. Робіть домашні йогурти, пюре та муси.

Різке схуднення негативно позначиться на якості та кількості молока, тому дотримуйтесь рекомендацій. Оптимальна втрата ваги для мами, що годує, становить 250-500 грам на тиждень і 2 кілограми на місяць.

Фізичні навантаження

Після народження малюка фізичні навантаження жінки сильно зростають. Наприклад, носіння дитини на руках чи кенгуру. Не варто недооцінювати таку активність, адже такі природні вправи швидко спалюють калорії.

Якщо ви вирішили ґрунтовно зайнятися фізичними вправами, то до вибору навантаження підходите акуратно та раціонально:

Плавання в басейні корисне і при вагітності, і під час годування;
У тренажерному залі виключіть вправи з важкою вагою, оскільки вони підвищують рівень молочної кислоти. Вони змінює смак грудного молока, через що малюк може відмовитися від їди;
Не слід займатися класичною аеробікою та бігом. Такі заняття призводять до втрати молока;
Для занять краще використовувати стандартну зарядку чи нескладні вправи з гімнастики;
Нешкідливим та дієвим методом стане фітнес або йога;
Уникайте таких видів спорту, які можуть травмувати груди. Наприклад, боротьба.

Помірні фізичні навантаження – ефективний спосіб швидко схуднути. Але в той же час вправи перешкоджають нормальному загоєнню матки. Тому починати займатися слід лише через 2-3 місяці після пологів. Підключіть до фізичних навантажень масаж та водні процедури.

Щоб швидко позбутися зайвої ваги, правильного харчування та вправ часто недостатньо. Насамперед, необхідно нормалізувати сон. Спати потрібно 7-8 годин на добу, інакше порушується обмін речовин. Через брак сну ви швидко втомлюватиметеся. Це додасть дратівливості та збільшить стрес. Нормальний сон додасть життєвих сил, підніме настрій та сприяє швидкому відновленню організму після пологів.