Фізична підготовка у сучасному тенісі. Фізична підготовка тенісиста. Прояв силових здібностей у тенісистів

Надзвичайно важливі у настільному тенісі рухливість та швидкість реакції. У змаганнях спортсмен повинен швидко оцінювати обстановку, швидко реагувати, швидко стартувати, швидко замах, швидко рухатися, швидко змінювати напрямок переміщень. І тільки за наявності зазначених якостей можна в складній і швидко мінливій обстановці зустрічі використати сприятливі моменти, * захопити ініціативу і здобути перемогу. Переміщення тенісиста істотно відрізняються від руху, наприклад, спринтера - в рухах його немає певної періодичності. Хоча і існують певні правила узгодження положення рук і ніг при нанесенні ударів по м'ячу, але в ході зустрічей все може змінюватися в залежності від дій у відповідь суперника У цьому полягає одна з особливостей настільного тенісу.Сфера руху рук і ніг обмежена, розподіл зусиль при роботі ракеткою нерівномірно.Зробивши різкий рух, м'язи мають можливість розслабитися, отримують короткочасну перепочинок і, працюючи по черзі, не втомлюються протягом тривалого часу. Це ще одна особливість настільного тенісу.

М'яч, посланий суперником, знаходиться в повітрі 0,3-0,5 с. За цей короткий час спортсмен повинен визначити швидкість його польоту, точку відскоку, характер обертання м'яча та з урахуванням становища суперника швидко розрахувати свої дії. Для цього потрібна чудова реакція.

Рівень розвитку швидкості реакції визначається тим, як швидко спортсмен реагує на дії свого суперника, точно визначає характер польоту м'яча. Спортсмен, у якого добре розвинена ця якість, здатний у моменти найбільшої нервової напруги швидко взяти себе в руки. Відмінно підготовлений тенісист може, використовуючи різні тактичні варіанти, швидко і майстерно проводити прийоми, намацати слабке місце у суперника і здобути перемогу. Саме в цьому і виявляється швидкість реакції тенісиста.

Ми знаємо, що політ м'яча - це результат дії маси (рука, ракетка) і прискорення, тобто неодмінно потрібен додаток певної сили. Тенісистові потрібна певного виду сила - сила прискорення, так звана вибухова. Вона є динамічною силою.

Маса ракетки та руки тенісиста певна, тому щоб збільшити вибухову силу, потрібно збільшити прискорення руху руки. Поняття вибухової сили включає два фактори: силу та швидкість. Американці К. А. Джонс та А. Г. Фішер у роботі «Наукові основи фізичної підготовки спортсменів» наводять формулу вибухова сила дорівнює силі, помноженій на швидкість, яку можна записати таким чином:

Вибухова сила = сила. відстань/час

Отже, треба докласти сили і змусити тіло пройти визначення відстань за найкоротший відрізок часу. Під час руху потрібно, щоб м'язи за невеликий відрізок часу скорочувалися з найбільшою швидкістю і силою і таким чином виявляли високу працездатність. теніс настільний підготовка спортсмен

Час, протягом якого виявляється найвища працездатність, може бути тривалим. Цей процес має характер вибуху.

Під час проведення тренувань високому рівні звичайна витривалість як така неспроможна забезпечити високої рухливості. Тому у підготовці тенісистів слід розвивати спеціальну витривалість з урахуванням вимог, які пред'являються граючим у настільний теніс. Великі змагання тривають 9-10 днів, напруга постійно наростає, тому витривалість повинна зберігатися належним чином до останнього дня, до завершальної зустрічі. В інших командних видах спорту у разі поганого самопочуття гравця його можна замінити.

Тенісистові потрібна спеціальна витривалість, що відповідає постійно мінливої ​​напруженості і тісно пов'язана з рухливістю та швидкістю реакції. Напруженість постійно змінюється і часто залежить від рівня тактико-технічної підготовки суперника. Це також одна з особливостей настільного тенісу. Крім того, витривалість повинна завжди поєднуватися з рухливістю та швидкістю реакції. В іншому випадку, у перші зустрічі ці якості можуть бути на високому рівні, тоді як у подальшому рівень їхнього прояву знизиться, що може негативно позначитися на результатах матчу. Оскільки тривалість матчу є значною, до нервової системи тенісиста пред'являються підвищені вимоги. У цьому також одна з особливостей настільного тенісу.

На початковому етапі підготовки тенісистів на спеціальну фізичну підготовку виділяється 20% від загального часу тренувального процесу. Поступово, при зростанні професійного рівня тенісистів, кількість часу, що виділяється на спеціальну фізичну підготовку, зростає до 40% від загального часу тренувального процесу.

У техніці настільного тенісу існує два основних напрямки гри – азіатський та європейський. Назва походить від способів утримання ракетки чи хватки. Амелін А.М. Аналіз техніки сучасних подач у настільному тенісі та експериментальне обґрунтування їх удосконалення. - М: ФіС, 1992. - с. 36

Європейська хватка – горизонтальна, при ній ручку ракетки охоплюють трьома пальцями – середнім, безіменним та мізинцем; вказівний витягнутий уздовж краю ракетки, а великий розташований з іншого боку. Ця хватка зручна тим, що дозволяє грати однаково ефективно обома сторонами ракетки. Часто називають "хваткою ножа". При вертикальній хватці великий і вказівний пальці охоплюють ручку так, як зазвичай тримають авторучку, тому часто її називають хваткою пера. Інші 3 пальці розташовуються на тильній стороні ракетки віялом або накладаються один на інший.

Цей спосіб дає високу рухливість пензля, що дозволяє виконувати складні, сильно кручені подачі. Але м'ячі зручно відбивати лише однією стороною ракетки. У європейському настільному тенісі та в нашій країні хватка пером непопулярна.

Сила сприяє також виробленню швидкості реакції, оскільки оптимальна сила дозволяє краще контролювати і володіти своїм тілом, дає можливість легко і швидко переміщатися.

Одна з форм прояву сили - напруга та швидке скорочення працюючих м'язів. Три чинники, які безпосередньо стосуються формування сили: спільні зусилля групи м'язів, здатність узгодження роботи активних м'язів і м'язів-антагоністів, механізм роботи кісткових важелів. Що стосується першого фактора, то будь-який рух відбувається не за рахунок скорочення одного м'яза, в ньому одночасно бере участь ціла група м'язів. Так, у згинанні передпліччя під час удару по м'ячу беруть участь чотири м'язи: триокий, двоголовий, ключовий і плечопроменеві. Чим більше спільних зусиль прикладається під час скорочення цих м'язів, тим більша сила.

Що стосується другого фактора, то слід зазначити, що м'язи, що згинають і розгинають ліктьовий суглоб, діють узгоджено: при згинанні розслаблюються м'язи-розгиначі, а при розгинанні розслабляються м'язи-згиначі. Так, згинання ліктьового суглоба відбудеться, лише коли розслабиться триголовий м'яз. Координацію роботи м'язів можна удосконалювати за допомогою спеціальних фізичних вправ.

Третій чинник - важіль. Це простий механізм, який використовується для підйому вантажу, поворотів або подолання перешкод. Скелет людини під впливом сили тяги м'язів долає певний опір і приводить у рух навколишні вузли. Тут у певному сенсі подібність його з важелем, тому й вживається термін «кістковий важіль».

Коефіцієнт корисної дії важеля визначається лінійним виміром співвідношення плеча дії до плеча протидії. Байгулов Ю.П., Романін О.М. Основи настільного тенісу. - М: ФіС, 1980. - с. 46

Сила поділяється на два види: статичну та динамічну силу. Будь-який рух при грі в настільний теніс має динамічний характер. Поняття динамічної сили вказує на те, що сила розтягування м'яза під час роботи не змінюється, проте змінюється її довжина при скороченні - так зване скорочення перед натягом. Термін "статична сила" вказує на те, що під час скорочення м'яза її довжина не змінюється, змінюється сила розтягнення м'яза - скорочення перед розтягуванням.

Є й інша класифікація: відносна сила, абсолютна сила та прискорення. У настільному тенісі найбільше застосовуються відносна сила, сила прискорення і значно рідше - абсолютна. Тенісист щуплої статури має потужний удар, це означає, що сила прискорення і відносна сила в нього досить високо розвинені; в той же час у штангіста-важковаговика дуже хороша абсолютна сила, а справжнього удару у нього не виходить. Відносна сила залежить від тренувань. Більш сильні спортсмени меншої ваги мають хорошу відносну силу, і навпаки у менш сильних спортсменів, але більш важкого ваги відносна сила менше. Сила прискорення, або так звана вибухова сила, це здатність м'язів миттєво скорочуватися. Абсолютна сила характеризується здатністю долати зовнішній опір, наприклад, для переміщення якоїсь тяжкості м'яза скорочуючись, виявляють винятково велику напругу.

Швидкість та здатність її використання - необхідний елемент для будь-якої гри, а для швидкого атакуючого стилю, характерного для китайського настільного тенісу, він має особливе значення.

Ми вже говорили про значення швидкісного фактора, швидкість оцінки обстановки, швидкість реакції, швидкість переміщень, швидкість рухів рукою, швидкість зміни напрямку руху і т. д. Від швидкості нерідко залежить результат зустрічі. Спритність має безпосереднє відношення до швидких змін положення тіла або якоїсь його частини. «Шість швидко», про які щойно йшлося, потребують добре розвиненої реакції. Під час змагань спортсмен має швидкими, вправними діями відреагувати на зовнішні подразники. При відпрацюванні спеціальних технічних прийомів розвиток спритності сприяє покращенню координації рухів. Якщо у спортсмена не розвинена належним чином ця якість, то навіть за наявності інших позитивних якостей він не матиме хорошої реакції; якщо спортсмен не володіє своїм тілом і не може чітко контролювати свої дії це теж говорить про те, що у нього слабо розвинена реакція.

Удосконалення навичок оцінки тактичного задуму суперника та розвиток здатності швидко та своєчасно реагувати на них сприяють ефективному розвитку спритності. Найкращим методом вдосконалення реакції є відпрацювання цих дій у протиборстві із суперником при неодноразовому повторенні їх у високому темпі. Розвиток спеціальних видів координації – важливий шлях розвитку спритності.

Швидкістю називають здатність людини в найкоротший відрізок часу здійснювати той чи інший рух. В основі своєї це результат застосування сили щодо якогось тіла. Під час руху тіло людини або якась його частина є масою, а скорочення м'язів - силу. Рух відбувається у тому випадку, якщо сила більша, ніж опір. Зі збільшенням сили пропорційно зростає швидкість руху даного тіла.

Швидкість має багато форм вияву. З погляду фізіології швидкість - це швидкість реакцію зовнішні подразники і швидкість скорочення м'язів. З погляду кінематики швидкість має три форми прояви: нециклічна швидкість (швидкість руху частин тіла людини), швидкість бігу на короткі дистанції (прискорення), циклічна швидкість (найвища швидкість бігу). Швидкість руху частин тіла не однакова: у дорослої людини найшвидші рухи здійснюють кінцівки, швидкість руху голови та тулуба відносно невелика, а найбільша швидкість руху суглобів ліктів, кісточок та зап'ястя.

Розвиваючи швидкість, слід звертати увагу на збільшення сили дії та зменшення сили протидії. Зростання сили дії відбувається завдяки збільшенню швидкості скорочення м'язів та їх потужності, покращенню узгодженості їх роботи та більш ефективному використанню дії важеля.

Швидкість руху та швидкість скорочення м'язів знаходяться у прямій залежності, тоді як інші умови залишаються без змін. Так, якщо швидкість скорочення м'язів збільшиться на 5%, то швидкість руху збільшиться на 5%.

Під час руху потрібно обов'язково долати опір. Цим опором є вага свого тіла. При порівняно великому опорі сила скорочення м'язів дуже впливає на швидкість.

При проведенні тренувань, спрямованих на розвиток швидкості та спритності, потрібно мати на увазі наступне: у юнаків спостерігається досить висока чутливість кори головного мозку, що сприяє швидкому розвитку у них швидкісних якостей та спритності. Тому слід приділяти більше уваги виробленню в них вправ у всіх видах рухів.

Тренування, створені задля розвиток цих якостей, слід планувати на початку заняття, коли котрі займаються ще втомилися. Втома є фактором, який негативно позначається на швидкості швидкості, реакції, на силі та координації рухів.

Такі тренування повинні також проводитися у певній послідовності – навантаження та кількість тренувань збільшуються поступово.

При виборі методів розвитку швидкості і спритності, як і раніше, потрібно звертати особливу увагу на те, щоб зміст тренування відповідав характеру нервово-м'язової діяльності та структурі спеціальних рухів, рівню володіння технікою, інакше не можна досягти бажаних результатів. Відпрацьовуючи окремі найважливіші технічні прийоми, слід чергувати типові стандартні прийоми з нестандартними. Витривалість - це здатність працювати протягом можливо тривалого часу, тобто протистояти втомі та швидко відновлювати сили. Витривалість людини характеризується врівноваженістю нервової системи та координацією функцій всіх органів та систем організму. Класифікують цю якість по-різному. За однією з них виділяють м'язову витривалість та витривалість функціональних систем організму.

Виробляючи витривалість, необхідно стежити за величиною розвантаження та темпом виконання вправ. Зі збільшенням темпу (рухи збільшується навантаження, отже, тривалість вправ відповідно зменшується; при порівняно повільному темпі руху витривалість зростає досить значно, при швидкому результати витривалості порівняно невеликі. Слід враховувати стать і вік. Вправи на витривалість необхідно планувати і проводити наприкінці занять.

Техніка виконання подачі ділиться на 2 частини: підкидання м'яча та сам удар.

Існують деякі правила подачі м'яча: м'яч підкидають з відкритої долоні, при цьому великий палець відставлений убік, а решта втягнута і щільно зімкнута. Руку тримають перед собою або збоку від себе. Обов'язково потрібно простежити за тим, щоб рука з м'ячем не виявилася нижчою за рівень столу, не перетнула продовження задньої лінії столу і не знаходилася над столом - у цих випадках подача не вважатиметься правильною.

М'яч підкидають на будь-яку висоту не нижче ніж 16 см від рівня столу.

Найголовніше при подачі – момент взаємодії ракетки з м'ячем. Існує безліч подач, які різняться формою руху руки з ракеткою:

Прямим ударом;

- «маятник»;

- «човник»; по траєкторії та довжині польоту м'яча, напрямку обертання:

Верхня;

Нижньо-бічне і т. п. Барчукова Г.В. Методи контролю техніко-тактичної підготовленості спортсменів у настільному тенісі. - М: РДАФК, 1996. - с. 66

Подачі прямим ударом виконуються праворуч і ліворуч рухами, аналогічними прийомам зрізання та накату.

Подача «маятник» одержала назву від самого руху. Адже передпліччя і кисть з ракеткою рухаються зліва направо при виконанні подачі задньою стороною ракетки і праворуч наліво при виконанні подачі долонною стороною ракетки. Ця подача дозволяє надати м'ячу різне обертання в залежності від того, в який момент відбувається зіткнення ракетки з м'ячем - на початку, середині або наприкінці руху. Від цього залежить і тип обертання.

Подачу «віяло» виконують зазвичай лише долонною стороною ракетки. Рука описує півколо, спрямоване опуклою стороною вгору. Якщо подачу виконують у ліву сторону, тоді тенісист стає обличчям до столу.

Освоюючи техніку подачі, потрібно звернути увагу на такі деталі:

Змінюється хватка ракетки. Для збільшення рухливості кисті ручку ракетки тримають трохи далі і слабше, а саму ракетку утримують великим і вказівним пальцями;

Якість виконаної подачі від активної роботи кисті при ударі необхідно максимально розслабити кисть.

Щоб подача була результативною, потрібно пам'ятати про маскування способу подачі, черговість виконання подач.

Кінцева мета більшості ударів – це виграш очка. Якщо не рахувати обманних прийомів, тенісисти виграти очко прагнуть за рахунок сили удару по м'ячу. Але що сильніший удар, то швидше промах. Тому, з одного боку, удар має бути якомога сильнішим, а з іншого - не втратити точності. Отут і допомагає обертання м'яча. Саме собою воно не змінює сили удару, а лише збільшує точність влучення. Збільшення швидкості верхнього обертання дозволяє грати точно та виконувати сильні удари. Така властивість має топ-спін - найпотужніший і найефективніший удар у сучасному настільному тенісі.

Топ-спін (top-spin) у перекладі з англійської означає верхнє (вище) обертання. Вперше цей прийом показали японські спортсмени на чемпіонаті світу 1961 р. Це дуже складний технічний прийом. Його важко виконати, ще важче відповісти на нього. М'яч, що отримав надсильне вище обертання, має опуклу траєкторію польоту, летить повільніше, зате при взаємодії зі столом та ракеткою має швидкий та несподіваний відскок. Цей прийом часто використовують для початку або завершення атаки.

Розрізняють швидкий топ-спін, що зависає, бічний, хибний (або обманний), коли гравець тільки вдає, що виконує топ-спін. Техніка виконання топ-спина праворуч аналогічна техніці накату праворуч. Але його відрізняє велике замах, рух руки майже повністю спрямований нагору. А для того, щоб м'яч більше обертався, удар по ньому потрібно виконувати по дотичній, ракетка повинна ковзнути по ньому з максимальним прискоренням, а не бити. А для того, щоб м'яч летів не лише вгору, а й уперед, потрібно активно працювати тулубом, повертаючись під час удару. Освоюючи цей прийом, слід звернути увагу на такі секрети:

Виконуючи замах, треба більше розвертати плечі і відводити випрямлену руку назад, це дозволяє вкласти більше енергії в рух;

Перевірити, як виконано удар, можна за звуком. Якщо удар м'яча об ракетку дзвінкий, то він не вдався, тому що в грі взяли участь і основа ракетки, і накладка. Якщо чується слабкий звук або легке шарудіння, значить, зіграно правильно;

Рука з ракеткою має обігнати м'яч, тоді вдасться надати м'ячу потрібну траєкторію та напрямок польоту.

Топ-спін ліворуч став грізною зброєю спортсменів. Він може бути швидким та повільним, як і праворуч. А топ-спін зліва при вертикальній хватці (азіатській) не застосовується взагалі, тому що при цій хватці доводиться занадто швидко і сильно вивертати пензель. Техніка виконання топ-спину зліва майже така сама, як і накату зліва. Але рух більш енергійний та широкий. Активно працюють кисть та тулуб. Освоюючи цей прийом, потрібно думати про наступне:

Для створення більшого замаху треба випрямити руку і опустити ракетку вниз і трохи до лівого боку, плечі розгорнути ліворуч, так щоб опинитися до столу майже правим боком;

Під час виконання удару лікоть залиште "на місці";

Для надання м'ячу більшої швидкості ноги потрібно згинати сильніше, а в момент удару активно їх розігнути і одночасно перенести вагу тіла вперед з правої лівої ноги. Бальсевич В.К. Перспективи розвитку загальної теорії та технологій спортивної підготовки та фізичного виховання (методологічний аспект)// Теор. та практ. фіз. культ. 1999. – № 4. – с. 23

Підставка - один із найстаріших ударів. Належить більше до допоміжних і захисних прийомів гри. Суть його полягає в тому, що м'яч повинен бути направлений в таку точку столу, щоб суперник не зміг продовжити атаку, припустився помилки або змушений був застосувати такий удар у відповідь, який зміг би полегшити гравцю контратаку. Назва цього прийому обумовлена ​​суттю самого руху: ракетку просто підставляють до м'яча, і він, підлетівши, ніби сам відскакує від неї.

Підставкою зазвичай приймають хороші м'ячі, які після відскоку не вилітають за межі столу. Виконують долонною та тильною стороною ракетки. Розрізняють підставку активну та пасивну. Якщо просто підставити ракетку під м'яч, то це буде пасивний удар. А якщо ракетку поворотним рухом кисті та передпліччя просунути вперед, накриваючи нею м'яч, то вийде швидка активна підставка.

При цьому виконанні підставки руху ніг та тулуба мінімальні, удар виконується практично без замаху.

Щоб добре освоїти техніку виконання цього прийому, слід звернути увагу на таке:

Слідкувати, щоб ракетка в момент удару знаходилася над столом;

Не приймати м'яч надто витягнутою рукою далеко від себе, це ускладнить контроль за польотом м'яча;

Удар краще виконати по висхідному м'ячу або у вищій точці його відскоку.

Підрізку використовують для відображення сильних ударів суперника: накатів, топ-спинів, завершальних ударів та ударів на середній та дальній дистанції від столу. М'ячу надається низька траєкторія польоту та повідомляється нижнє або нижньо-бокове обертання. За формою руху вона аналогічна зрізування, тільки виконується далі від столу і з ширшою амплітудою руху.

Основна мета цього технічного прийому – забезпечити надійне відображення м'яча, утруднити супернику виконання завершальних ударів.

Зазвичай підрізку виконують по м'ячу, що опускається, коли він знаходиться нижче рівня сітки, тому що у м'яча, що опускається, швидкість знижується, а обертання слабшає.

Порізку ліворуч виконують із стійки для ударів праворуч: ліва нога трохи виставлена ​​вперед, вага тіла на правій нозі, тулуб розгорнутий і трохи відхилений праворуч. Рукою з ракеткою робиться замах нагору-назад до рівня плеча, а потім зверху-вниз-вперед робиться ударний рух, ноги згинаються в напівприсіді. Удар наноситься нижньою половиною ракетки по нижній частині м'яча. Щоб уникнути помилок під час виконання підрізки, потрібно пам'ятати:

Щоб при замаху рука з ракеткою піднімалася не вище за рівень голови і не відводилася за спину, тому що це знижує швидкість м'яча;

Правильно вибрати кут нахилу ракетки під час її підведення до зустрічного м'яча;

Не притискати лікоть близько до тулуба, щоб забезпечити вільний широкий рух.

Підрізування зліва дає більше можливостей у грі, ніж підрізування праворуч. Підрізанням зліва можна відбивати м'яч із більшої площі столу. Крім того, стійку, з якою виконується підрізування зліва,

Можна використовувати для наступних атакуючих ударів ліворуч і праворуч, тому що ми стоїмо обличчям до столу.

При ударах ліворуч тулуб обмежує амплітуду замаху, тому для збільшення замаху розвертаються вліво, а праву руку з ракеткою, відвівши до лівого плеча, направляють у бік суперника. Під час виконання удару рука випрямляється згори донизу, вага тіла переноситься на праву ногу.

Удар по м'ячу виконується нижньою половиною ракетки по нижньо-бічній або нижній частині м'яча. При освоєнні цього технічного прийому слід звернути увагу на такі моменти:

Підрізання робити збоку від себе, на лінії лівого плеча, не перед животом і не надто далеко від тулуба, рука трохи зігнута в лікті. Цим забезпечимо оптимальну амплітуду та швидкість;

Підрізку виконувати по м'ячу, що знаходиться на рівні сітки або трохи нижче за неї;

Плавно згинайте ноги і переносіть вагу тіла на праву ногу, щоб погасити обертання та швидкість м'яча, що прилітає. Куликов Л.М. Управління спортивним тренуванням: системність, адаптація, здоров'я. - М: ФОН.1995. - с. 95

Існує цікавий, але технічний прийом, що рідко використовується, - «свічка». Так називають прийом, при якому м'ячу можна надати сильне обертання верхнє (кручена свічка) або нижнє (різана свічка), що ускладнює його прийом. Зазвичай належить до захисних прийомів. Його застосовують у тих випадках, коли гравці змушені дуже далеко відійти від столу або коли не залишається часу для підготовки до активного відбиття м'яча.

У такій ситуації широким рухом знизу вгору прагнуть перекинути м'яч супернику по крутій траєкторії. По-перше, для того, щоб виграти час для підготовки до наступного удару, по-друге, в надії, що м'яч, що високо відскочив, змусить суперника припуститися помилки. "Свічки" можна проводити і праворуч, і зліва. Щоб добре виконати свічки, потрібно пам'ятати:

Удар виконувати по м'ячу, що опустився, що додасть йому більш круту траєкторію польоту;

Закручуйте м'яч не тільки пензлем, а й за допомогою ніг та тулуба;

Прагніть ударити по м'ячу по дотичній для надання йому сильного обертання;

Амплітуда рухів має бути широкою, що дозволяє краще контролювати політ м'яча;

Намагайтеся посилати м'ячі на задню білу лінію столу, що змусить суперника відійти від столу і пасивно відповідати.

Свідоме ведення гри можливе лише з урахуванням добре розробленої тактики. Часто кажуть: «грають рукою, а виграють головою». Перемагає той, хто вміє правильно розподілити свої сили. Добре за 25-30 хв. до зустрічі зробити кілька гімнастичних вправ, потім 10-15 хв. розім'ятися біля столу. Важливо стежити за правильністю дихання, зберігати спокій. Відпочивати між матчами краще лежачи, розслабивши м'язи, поклавши ноги вище за голову.

У сучасному настільному тенісі з розвитком техніки гри велика необхідність чіткої координації рухів усіх частин тіла тенісиста - ніг, тулуба, м'язів черевного преса, ігрової та вільної руки, що дозволяє підвищити якість технічного прийому. За час зустрічі спортсмен виконує 200-300 ударів та долає відстані від 800 до 1500 метрів. Час між ударами двох гравців становить від 0, 4 до 0, 2 секунд.

За цей час важливо не тільки продумати свої дії, а й уявити логіку суперника, передбачити його дії у відповідь. Ось і є тактика гри. Основний принцип тактики – доцільне використання своїх можливостей з урахуванням сил противника.

Тактика - це засоби, форми та способи ведення гри. Засоби ведення гри – це технічні прийоми. Усі технічні прийоми тактичної спрямованості ділять на атакуючі, контратакующие, підготовчі і захисні.

Атакуючими називають дії, мета яких – активно виграти очко. Контратакуючими вважаються такі дії, коли на атаку суперника відповідають більш активними діями, намагаючись перехопити ініціативу. Завдання підготовчих прийомів - утримати м'яч у грі, створити зручну ситуацію для себе або змусити противника повернути такий м'яч, щоб було зручно розпочати атаку.

Мета захисних дій - зі складної ігрової ситуації у будь-який спосіб повернути м'яч на половину столу суперника, не помилитися самому і не дати супернику можливості атакувати.

Спосіб ведення гри – щось спільне у тактиці окремих гравців, незважаючи на індивідуальний стиль ведення гри.

У настільному тенісі гравців прийняти ділити на представників наступального стилю, захисного стилю та універсальних.

Гравці нападаючого стилю - це ті, хто розігрує м'ячі у швидкому темпі, прагне володіти ініціативою протягом усієї гри та за подальшої можливості атакувати та контратакувати

Представники захисного стилю мало ризикують, вичікують помилок суперника, дотримуються точних стабільних дій, довго розігрують очко

Універсальні гравці - це ті, що поєднують захисні дії з нападом та контрнападом. При активному захисті гравець не чекає на помилки суперника, а чергує удари так, щоб перешкоджати його активним діям.

Стиль гравця залежить від його характеру, темпераменту. Тактика подач – найважливіший розділ тактики гри. За партію доводиться робити 15-20 подач, тобто стільки разів гравець має право першого удару, крок до виграшу очка. Раніше подачу вважали лише засобом введення м'яча у гру, а тепер її відносять до активних засобів нападу.

У наші дні найефективнішими вважаються швидкі подачі зі складним змішаним обертанням та обманними рухами у поєднанні з короткими подачами для досягнення ефекту несподіванки.

Тактика розіграшу м'яча - складний та різноманітний розділ тактики гри. У ній прийнято різні тактичні варіанти розіграшу очка: зміна ігрового ритму, тривалий розіграш очка, перехоплення ініціативи, заплутування ігрових дій, нелогічна гра, безкомпромісна гра, постійна зміна напрямку польоту м'яча, «затискач», програмування дій. Матвєєв Л.П. Від теорії спортивного тренування до загальної теорії спорту // Теорія та практика фізичної культури. – 1998. – № 5. – с. 6

Варіант зміна ігрового ритму використовують для того, щоб не дати супернику пристосуватися до нового. Аритмічне ведення гри призведе суперника до помилок, цим треба скористатися.

Варіант «безкомпромісна гра» гарний у грі проти сильного супротивника. Тут грають відкрито, прагнучи використати свої сильні технічні прийоми проти слабких сторін противника.

Варіант "затискач" використовують тоді, коли у суперника явно кульгає техніка. Наприклад, слабкий удар зліва. В цьому випадку всі удари прагнуть спрямовувати в цей бік, це не дасть супернику можливості використовувати ті технічні прийоми, якими він добре володіє.

Таким чином, спеціальна фізична підготовка тенісистів зводиться до правильного виконання технічних прийомів подачі, удару по м'ячу, обманних рухів. У процесі підготовки час, що виділяється на спеціальну фізичну підготовку, зростає від 20 до 40% від загального часу тренувального процесу.

З книги А.П.СКОРОДУМОВИЙ «Теніс: як досягти успіху»

СИЛА

Силу людини прийнято визначати, як здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому рахунок м'язових зусиль. Залежно від виду виконуваної роботи м'язи можуть виявляти силу без зміни своєї довжини – такий режим роботи м'язів називається статичним або ізометричним та зі зміною довжини в динамічному режимі. При зменшенні довжини має місце долаючий, або міометричний режим роботи, при подовженні - поступається, або пліометричний.

Прояв силових здібностей у тенісистів

Треба сказати, що з тенісистів залежно від дій, що вони виконують, різні групи м'язів працюють у всіх названих режимах. Досить сказати, що тільки м'язи руки, що б'є, працюють одночасно в різних режимах - статичному і динамічному. Статичний режим роботи спостерігається у м'язів, які здійснюють хват ракетки під час удару. У той же час, керуючи ракеткою, виконуючи удари, м'язи плеча та передпліччя працюють у динамічному режимі, що долає. У цьому ж динамічному режимі, що долає, працюють м'язи ніг на початку різкого старту, стрибка, в динамічному поступається режимі - при приземленні після стрибка, при зупинці після різкого спурту, необхідної для миттєвої зміни напрямку.

Залежно від умов, у яких виявляються силові можливості, виділяють власне-силові, швидкісно-силові здібності та силову витривалість.

Силові зусилля, що виникають у м'язах руки, що б'є, значно збільшують діаметр працюючих м'язів. Так, у Рода Лейвера, який двічі вигравав Великий шолом, кола плеча і кисті такі, як у відомого в минулому американського боксера-важковаговика Рокі Марчіано.

Силові напруги, що діють на руку тенісиста при ударах по м'ячу з відскоку, навіть у гравців середньої кваліфікації становлять 67,5±3,8 Н. Можна припустити, що зі зростанням майстерності тенісистів напруги, що діють на руку, зростають. Напруга, що виникає при ударі, свідчить про значні вимоги, що пред'являються до силових можливостей. При цьому треба враховувати ще одну обставину, а саме: подібна напруга виникає при кожному ударі тенісистом. Під час однієї години гравець виконує в середньому близько 350 ударів під час гри на швидкому покритті та близько 380 – на повільному. Тут ми маємо справу вже не з одноразовою дією, а з його багаторазовим повторенням, для чого потрібні не просто силові та швидкісно-силові здібності, а силова витривалість. Невірно було б вважати, що при грі в теніс силова напруга виникає лише в м'язах кисті, передпліччя та плеча. Значне силове навантаження лягає і на м'язи плечового пояса, черевного преса, спини та ніг.

Цікаві дослідження у цьому плані було проведено Н.Верхошанською із співавторами. На універсальному динамографічному стенді у тенісистів різної кваліфікації вони визначали швидкісно-силові показники розгиначів стегна та згиначів стопи-м'язів, які здійснюють відштовхування при бігу та стрибках. Виявилося, що зі зростанням майстерності гравців зростають і показники вибухової сили, і насамперед м'язів – згиначів стопи. При порівнянні отриманих показників вибухової сили у тенісистів високої кваліфікації, стрибунів потрійним та спринтерів з'ясувалося, що показники висококваліфікованих тенісистів близькі до рівня показників кваліфікованих спринтерів. Автори відзначають, що якщо у спринтерів вибухове зусилля досягається переважно завдяки швидкісному компоненту, то у тенісистів, як і у стрибунів, – завдяки силовому компоненту. Щоправда, в останніх він значно вищий.
Якість сили дуже тісно пов'язані з технікою виконання ударів. Не володіючи належною силою, не можна освоїти основні удари, а тим більше виконувати їх у швидкому темпі, при якому або не залишається часу для виконання ударів маховими рухами, або їх просто не можна виконувати з великим замахом. До першої групи відносяться удари з відскоку. До речі, саме через явно недостатню силу м'язів верхнього плечового пояса Борг у дитинстві став виконувати удари ліворуч двома руками. До другої групи відносяться удари з льоту, які повинні виконуватися з дуже коротким замахом при жорсткому зв'язку кисті та передпліччя, передпліччя та плеча, що досягається значною напругою м'язів.

Таким чином, приступати до навчання ударам можна тоді, коли буде створено для цього необхідні передумови. Ось чому для того, щоб все-таки мати можливість залучити до занять у теніс дітей якомога раніше, за кордоном почали розвивати гру в міні-теніс, яка не потребує такої значної силової напруги. Ця гра проводиться на майданчику зменшеного розміру, грають у неї полегшеними та укороченими ракетками та полегшеними м'ячами кілька більших розмірів, ніж звичайний тенісний м'яч. Зменшена вага ракетки та м'яча дає можливість із самого початку навіть не дуже підготовленим дітям освоювати правильну техніку рухів.

У процесі життя в людини спостерігаються так звані сенситивні періоди, що відрізняються підвищеною чутливістю до вибіркового впливу на ту чи іншу якість. Це можна пояснити неодночасним та нерівномірним розвитком різних органів та систем організму. Тому ми вказуємо роки, які найбільш сприятливі для виховання (цілеспрямованого впливу) різних фізичних якостей.

Темпи розвитку м'язової сили в дітей віком зумовлені низкою чинників, серед яких доцільно виділити морфофункціональні зміни кістково-м'язової системи, біологічне дозрівання організму, ступінь рухової активності та інших. Кістково-м'язовий апарат лише до 18–20 років формується остаточно.

Показники сили суттєво зростають до 11 років, продовжуючи надалі збільшуватись нерівномірно. Найбільш швидкі темпи розвитку абсолютної сили у 12–14 та 15–17 років.

Темпи приросту відносної сили порівняно невеликі. Це особливо притаманно віку 12–14 років.

Враховуючи вікові особливості та специфіку рухової діяльності тенісистів, доцільно з перших днів приходу дітей до секції у силовій підготовці сконцентрувати увагу на загальних завданнях, а саме – сприяти утворенню "м'язового корсету" зміцнювати дихальну мускулатуру, м'язи ніг, плечового пояса, , від яких залежить правильна постава.

Особливу увагу у дітей, котрі почали займатися тенісом, слід звернути на м'язи черевного преса. Ці м'язи сприяють нормальному функціонуванню внутрішніх органів, оскільки створюють так званий "м'язовий корсет", беруть участь у виконанні всіх ударів та пересуванні, що здійснюються тенісистами. Крім того, досить розвинені м'язи черевного преса запобігають майбутньому, коли спортсмени починають застосовувати у своїх тренуваннях значні обтяження, появу гриж. З метою зміцнення м'язів черевного преса застосовують вправи для ніг при фіксованому положенні тулуба і тулуба при фіксованих нижніх кінцівках. Незважаючи на те, що обидва типи цих вправ спрямовані на збільшення сили м'язів черевного преса, їх впливи різні. Вправи у підніманні ніг більше сприяють підвищенню тонусу м'язів живота, що, своєю чергою, може бути використане при корекції постави. Вправи для тулуба більш динамічні та ефективні для тренування м'язів черевного преса. Це можуть бути вправи з гантелями, метання каміння, набивних м'ячів вагою до 1 кг, підйоми, махи, качі тощо.

На початковому етапі підготовки для виховання сили слід підбирати вправи, що супроводжуються мінімальною напругою, що виключають натужування, - до них можна віднести перекиди, перевороти, стійки, підтягування, віджимання, лазіння по канату, перетягування каната, різні стрибки та ігри, як рухливі, так і спортивні, але за спрощеними правилами.
З віком вимоги до прояву сили підвищуються. Збільшується і гранична величина тренувального подразника. Проте, виховання сили має продовжуватися переважно за допомогою вправ швидкісно-силового характеру, що мають загальний вплив на організм. Це в основному всілякі стрибкові вправи, різноманітні вправи з набивними м'ячами, махові вправи, деякі з них доцільно виконувати з невеликими навантаженнями.

У заняттях тенісистів 14–15 років вже можна використовувати значну силову напругу, розпочинати спрямоване силове тренування. Однак вага обтяження та кількість повторів мають бути обмежені. Не можна застосовувати у тренуванні обтяження понад 60-70% від максимального. Кількість повторів не можна доводити до відмови. І все-таки ми можемо констатувати використання значних сумарних обтяжень у тренуванні. Тому поряд із застосуванням спрямованих силових вправ у заняттях широко повинні бути представлені вправи, що зміцнюють м'язи черевного преса та спини. Зміцнювати м'язи ділянці нирок необхідно тому, що при нахилі вперед, а з обтяженням особливо, в ділянці п'ятого поперекового хребця створюються значні навантаження.

Крім того, після вправ з обтяженням слід виконувати виси. Доцільно замість присідань, вистрибувань з обтяженням застосовувати подібні до режиму роботи вправи для ніг, але у вихідному положенні сидячи або лежачи на спині на спеціальних тренажерах. І останнє – вправи, що зміцнюють м'язи ділянки нирок, повинні виконуватися перед вправами з обтяженням.

Засоби та методи виховання сили

При вихованні сили у тенісистів використовуються згідно загальної класифікації вправи: загальнопідготовчі, спеціально-підготовчі та тренувальні форми змагальних вправ.

Загальнопідготовчі вправи спрямовані всебічний розвиток силових здібностей, які, своєю чергою, зможуть стати основою для ефективної спеціалізованої підготовки. Ці вправи обов'язково повинні підбиратися з урахуванням ігрової діяльності. Крім того, серед засобів загальної підготовки потрібна наявність таких, які змогли б нівелювати однобічність розвитку під час гри в теніс. Адже не секрет, що у тенісистів різко відрізняються за розвитком руки, плечі тощо.

До загальнопідготовчих вправ можна віднести вправи на тренажері, зі штангою, з набивними м'ячами, метання неграючою рукою, вправи з гантелями, присідання звичайні і з обтяженнями, нахили і обертання з невеликими обтяженнями, вправи силового характеру в парах, .1-13).

До спеціально-підготовчих вправ відносять окремі елементи, що зустрічаються при грі в теніс, або рухи, утворені на їх основі. Спеціально підготовчі вправи повинні мати схожість у кінематичній структурі та режимі м'язової напруги з технічними прийомами, що виконуються тенісистами. Різниця має бути у величині цих м'язових зусиль – у спеціально-підготовчих вправах вона, звичайно ж, має бути більшою. До спеціально-підготовчих вправ тенісистів можна віднести також імітацію всіх основних ударів тенісистів з гантелями (Мал.14-16), амортизаторами (Мал.17-20), набивними м'ячами (Мал.21-22), обтяженою ракеткою. Проте імітувати можна як удар цілком, а й його, наприклад, завершальну фазу удару при подачах, ударах праворуч і ліворуч тощо.

Тренувальні форми змагальних вправ припускають виконання основних ударів на майданчику, біля тренувальної стінки дещо обтяженими ракетками. Вагу навантаження слід підбирати таким чином, щоб не спотворювалася основна структура руху.

До тренувальних форм змагальних вправ слід віднести подачі, що виконуються з максимальною силою, удари з відскоку, з льоту з сильним обертанням, що виконуються безпосередньо на тенісному корті.

До основних методів виховання сили відносять метод повторних зусиль (повторне виконання силової вправи з обтяженням середньої ваги), метод максимальних зусиль (одноразове і повторне виконання силової вправи з навколограничним і граничним обтяженням), метод динамічних зусиль (повторне виконання силової вправи швидкістю), метод повторного виконання статичної силової вправи. Оскільки метод динамічних зусиль спрямований в основному на виховання швидкісно-силових якостей, мова про нього, як і про швидкісно-силову підготовку, піде в розділі, присвяченому вихованню швидкості.

Метод повторних зусиль передбачає виконання двох-трьох, інколи ж і більше вправ з обтяженнями 60–80% від максимально можливого у кожному вправі. Кількість повторів щодо одного підході може бути від 4–6 до 10–15. Останні повтори є найефективнішими виховання сили. До кожної вправи може бути 3 і більше підходів. Паузи між підходами можуть становити від 60 до 180 с. Використовуючи цей метод, можна одночасно зі збільшенням силових здібностей збільшувати власну вагу. Для цього треба застосовувати таке обтяження, з яким можна виконати 8-12 повторів. Якщо власну вагу збільшувати не треба доцільно виконувати 4–6 повторів із відповідним обтяженням. З допомогою цього можна вибірково впливати як на розвиток сили окремих м'язів, а й силовий витривалості.

Метод максимальних зусиль можна застосовувати у юнаків старше 17–18 років, добре підготовлених фізично. У вправах підбирають такі обтяження, які дозволяють зробити трохи більше одного-двох повторів. Загальний обсяг роботи збільшується рахунок більшої кількості підходів. Деякі фахівці вважають, що підходів може бути від 5 до 10. Пауза відпочинку між вправами може бути близько 2-3 хвилин. У рамках цього методу можливе варіювання обтяження – два-три підходи до основної ваги, один-два – до зменшеної. Максимальні навантаження загального впливу застосовувати частіше одного разу на тиждень не рекомендується.

У тренуванні можливе поєднання цих двох методів. Для підвищення рівня абсолютної сили м'язів тенісистів пропонується програма, що складається з двох етапів: перший - загальнопідготовчий, що триває чотири тижні і включає дванадцять занять силової спрямованості, і другий - силовий, що триває два тижні і включає шість занять.

Мета першого етапу полягає у підготовці опорно-м'язового апарату до майбутніх силових та стрибкових навантажень. Він характерно виконання великого, поступово наростаючого обсягу тренувальної роботи (від 60 до 120 хв). Рекомендується застосовувати метод повторних зусиль. Вага обтяження 30-35 кг з максимальним повторенням не більше 10 разів або 15-20 кг, тоді кількість максимальних повторень не повинна перевищувати 20 кг.

На другому етапі протягом трьох занять відбувається зміна дозування від 10 до 3 повторень максимум. В одному тренуванні рекомендується виконувати від 3 до 5 підходів до кожної вправи.
Тривалість занять невелика – до 40 хвилин.

p align="justify"> Метод ізометричних зусиль може застосовуватися як з метою виховання максимальних силових можливостей, так і для їх підтримки.

Тренування з використанням ізометричного методу дозволяє долати момент максимальної м'язової напруги, наприклад, дає можливість продовжити відчуття "моменту удару". Для цього слід підбирати вправи, за своїм характером близькі до специфіки тенісу. Кількість вправ, що виконуються в одному тренуванні, може бути 6-8; повторювати кожне 2-3 рази. Момент ізометричної напруги повинен досягати максимуму до п'ятої-шостої секунди.

Останні два роки були для радянських тенісистів роками нагромадження міжнародного досвіду. На своїх та зарубіжних кортах наші спортсмени багато чого побачили, багато чому навчилися, багато чого відчули та спробували самі.

Ми переконалися, що в технічному оснащенні найкращих закордонних та радянських тенісистів особливої ​​різниці немає, хоча нашим гравцям, особливо жінкам, є над чим попрацювати. Насамперед треба навчитися урізноманітнити удари (різані, кручені) і покращити гру у сітки - особливо удари з літа справа. А щоб навчитися, слід знати, чому найкращі зарубіжні майстри вміють упродовж усієї зустрічі підтримувати високий темп, бити по м'ячу швидко та точно, акробатично грати біля сітки.

Відповідь на це у змісті тренування. Щоправда, зарубіжна тенісна література висвітлює методи тренування найсильніших гравців світу вкрай скупо, але за окремими статтями у пресі, бесідами з тренерами та іншими джерелами дещо почерпнути можна.

Особливо цікаві відомості про тренування австралійцівАдже ряди найкращих тенісистів цієї країни постійно поповнюються молодими (віком від 17 до 22 років) гравцями світового класу. У жодній іншій капіталістичній країні, навіть у США, немає такого великого припливу до тенісу свіжих сил. Очевидно, в Австралії застосовується раціональна система виховання тенісної молоді. У чому її особливості?

Найвидатніший австралійський фахівець з тенісу Гарі Холмен, тренер Френка Седжмена (першої ракетки світу у 1952 р.) у передмові до мемуарів свого учня писав:
«Френк настільки дбав про розвиток своїх фізичних якостей, що не менше п'яти разів на тиждень тренувався у піднесенні тягарів і виконував спеціальні вправи для підвищення швидкості бігу та вироблення швидкості реакції. Часто після коротких змагань або коли гра переривалася через дощ, Френк заходив потренуватися у спортивний зал. Нерідко він вправлявся в бігу та стрибках по дорозі на роботу. За півтора року Френк додав у вазі 18 фунтів, а сила та витривалість його виросли надзвичайно».
Седжмену було тоді 17 років, і він лише розпочав тренування під керівництвом Хопмена. Як бачимо, вони почали з систематичних занять із фізичної підготовки.
Приклад Седжмена був і інший широко відомий нині австралійський тенісист - Ешлі Купер. Ось що повідомляв про нього ще 1955 року журнал «Уорлд теніс»:
«Куп» щодня тренується у бігу, стрибках з високим підніманням колін, виконує вправи для зміцнення черевного преса. Щодня, закінчуючи тренування, він протягом 30 хвилин робить присідання. Г. Хопмен передбачає, що Ешлі буде одним із найкращих австралійських гравців».
Пророцтво Хопмена збулося.

У 1957 і 1958 роках Е. Купер виграв першість Австралії, в 1957 на Вімблдонському турнірі посів друге місце, а в нинішньому році - перше.

А ось що відповів переможець турніру Вімблдону 1957 року австралієць Л. Хоуд на питання олімпійського тенісного журналу про методи його тренування.
Запитання: «Як ви досягли хорошої фізичної підготовленості?»
Відповідь: «У віці від 17 до 21 року щодня, вранці та ввечері, я займався бігом та іншими загальнорозвиваючими фізичними вправами. Перед турніром Вімблдону я знову багато бігав, але потім припинив бігові тренування до змагань у Римі, концентруючи увагу на тому, щоб домогтися хорошого «почуття м'яча» на майданчику. Після Римського турніру я знову займаюсь щодня бігом».
Запитання: «На які дистанції ви бігаєте?»
Відповідь: «Все залежить від можливостей, які я маю. Це може бути біг на дистанцію біля милі
(1,5-1,6 км), чи 12-15 ривків, після яких йдуть кілька кіл бігу в повільному темпі, та був знову 15-20 ривків. Тенісистові не потрібно бігати довгі дистанції: головне для нього - швидко пересуватися на майданчику. Як тільки я починаю займатися біговими вправами нерегулярно, це негайно позначається: я стаю повільним, скутим у рухах, особливо після того, як у напруженій грі ґрунтовно побігаю кортом».

Запитання: «Скільки часу ви витрачали на ці тренування?»
Відповідь: «Ранкові тренування були тривалими, вони мене втомлюють. Тому вранці після нетривалого бігу я проводив легке тренування з тенісу, потім йшов на роботу. Значно довше й інтенсивніше я грав у теніс після обіду, а ввечері знову бігав приблизно годину-півтори. Таке тренувальне навантаження приносило мені тільки задоволення».
Обов'язкова фізична підготовка, в якій щоденний біг та спеціальні вправи для зміцнення ніг та черевного преса займають головне місце, є найважливішою частиною тренування всіх найкращих тенісистів Австралії. Це підтверджує у статті "Тренування команди тенісистів високого класу" Г. Хопмен. Він наголошує, що австралійці, готуючись з травня по вересень 1955 року до ігор на кубок Девіса, приділяли не менше половини кожного заняття фізичною підготовкою, бігом та різним загальнорозвиваючим вправам.

Система тренування, ухвалена австралійцями, користується загальним визнанням. Невипадково найкращі молоді гравці Англії, Італії та інших країн їздили до Австралії, щоб там позайматися під керівництвом Хопмена.

Ось що пише про таку поїздку М. Девіс, перша ракетка Англії:
«Я тренувався наполегливіше, ніж будь-коли раніше. Чотирнадцять днів у Мельбурні були днями інтенсивної роботи. Ми снідали о 8.30, потім, відпочивши, вирушали на дві години до гімнастичної зали. Щодня після обіду йшли три години гри на кортах. Потім ми виїжджали до Брісбейна, де я тренувався в бігу і виконував серію спеціальних вправ для зміцнення черевного преса (такими вправами я з того часу займаюся щовечора по 20 хвилин)».

Аналогічні відомості про тренування найсильніших гравців Австралії я отримав у Лондоні та Москві, розмовляючи з Ф. Перрі та з учасником III Дружніх ігор Р. Хоу (шостою ракеткою Австралії, одним із найкращих гравців світу у парних розрядах).

Обом співрозмовникам було поставлено одне й те саме питання: «У чому секрет успіхів австралійців?»
- Вони бігають по дві години на день, - не замислюючись, відповів Перрі.
- Вони щодня займаються по дві години в гімнастичній залі або бігають на стадіоні, - сказав Хоу.
У ході подальшої бесіди Перрі та Хоу багато разів наголошували, що фізична підготовка – фундамент успіху в тенісі.

Інтенсивною фізичною підготовкою займаються не лише чоловіки, а й найкращі тенісистки світу.Чотириразова переможниця турніру Вімблдону американка Л. Броу повідомляє, що протягом шести тижнів підготовчого періоду вона щодня пробігала біля милі, потім переходила на тихий біг з прискореннями і ривками, а після цього півгодини займалася силовими вправами і ще півгодини тренувалася зіска.
Один із англійських тренерів - С. Джонс говорив мені в Вімблдоні, що англійські тенісистки регулярно займаються легкою атлетикою.

Окрім згаданої системи фізичної підготовки, австралійці практикують спеціальні вправи на майданчику, з яких найбільш відомо «двоє проти одного». Один гравець займає позицію у сітки, два інших - на задній лінії іншої половини майданчика. Гравці із задньої лінії намагаються обвести суперника або направити м'яч свічкою через нього. Їхній суперник намагається виграти м'ячі у сітки ударами з літа або над головою. Так як м'ячів використовується багато (15-20 і більше), все тренування проходить у дуже високому темпі: якщо м'яч летить за, в гру негайно вводиться новий. Гравцеві у сітки доводиться працювати з максимальною напругою. Понад 15-20 хвилин ніхто цього не витримує.
Другий варіант такого тренування полягає в тому, що два гравці стоять у сітки, а один у задній лінії. Цей метод для гравця, що діє один, ще важче.

Тренувальні вправи типу «двоє проти одного» містять ті елементи, які найбільше потрібні в сучасному тенісі - гру у сітки та різні способи обведення. Ці вправи емоційні, добре розвивають фізичні якості гравця, особливо швидкість і спритність. Такий метод тренування у австралійців є основним. Наразі його успішно використовують і наші гравці, зокрема естонські тенісисти.

Цікаво також опубліковане в журналі «Уорлд теніс» інтерв'ю з Коннолі, яка вперше стала переможницею турніру Вімблдону в 17-річному віці. Судячи з її слів, вона тренується шість разів на тиждень по 3-5 годин на день. Вдома в Сан-Дієго вона зазвичай, користуючись кількома десятками м'ячів, робила по 200-250 ударів по лінії та по діагоналі корту, 50-100 подач і ще 50-60 ударів з літа та над головою. Після цього вона проводила дві-три партії одиночної гри та одну-дві партії парної з кращими місцевими чоловіками-тенісистами.
На думку М. Коннолі, молодь надто багато уваги приділяє грі з рахунком, замість того, щоб добиватися впевненого володіння технічними прийомами та наполегливо вдосконалювати окремі удари.

До речі, розмовляючи з Ф. Перрі та Р. Хоу, я з'ясував, що відпрацюванню окремих ударів найкращі гравці світу приділяють багато часу. Австралійці, наприклад, багато тренуються у подачі (щодня або через день – не менше години). Перрі розповів, як свого часу він по чотири години десять днів поспіль присвячував відпрацюванню лише одного удару – обведення ліворуч по діагоналі. До цього додавалася ще й загальне тренування інших ударів.

Багато цікавого є у методиці тренування, розробленої американськими тренерами.
Всі вони рекомендують своїм учням тренуватися п'ять-шість разів на тиждень, від трьох до п'яти годин щодня, і всі вважають дуже корисним тренування біля стінки. Відомий тренер молодих гравців Д. Хоксі, наприклад, запевняє, що « одна гарна стінка коштує трьох кортів».

Відомо, що змагання – одна з найважливіших форм активного тренування. Тому наведемо деякі дані про участь найкращих гравців світу у різних турнірах. Швед С. Давідссон, визнаний першою ракеткою Європи 1957 року, того сезону брав участь у 35 турнірах. Переможець ІІІ Дружніх ігор у Москві австрієць А. Хубер заявив, що щороку він виступає приблизно у 40 змаганнях.
Давідссон за один сезон мав 68 зустрічей із гравцями, які числяться серед ста найкращих тенісистів світу, і виграв 49 матчів. У американця В. Сейксаса 45 перемог у 55 поєдинках із суперниками такого ж класу. Можна вважати, що і Давідссон і Сейксас зіграли в сезоні близько 100 матчів у одиночному розряді, включаючи ігри зі значно слабшими суперниками у перших колах турнірів. А такі ігри теж корисні, бо дозволяють сильнішому тенісисту перевірити в бою і закріпити нові навички, технічні прийоми та тактичні прийоми.

Які ж висновки слід зробити нашим тенісистам?
Фізичною підготовкою наші гравці займаються дуже мало і нерегулярно, та й то лише у підготовчий період. А хіба у наших тенісистів немає можливості щодня самостійно працювати над підвищенням своїх фізичних якостей так, як це роблять легкоатлети, плавці та інші? Звісно є. Потрібно мати лише бажання та волю. Фізичною підготовкою. тенісист повинен займатися систематично, не лише взимку та навесні, а й улітку, між змаганнями.

Навантаження на майданчику (змагання та тренування разом узяті) у наших найкращих гравців теж недостатнє. Наприклад, молоді естонські майстри спорту Е. Кедарс та Т. Лейус минулого року грали приблизно 400 годин. Цього замало! Я не маю, на жаль, точних даних про інших гравців, але таки беруся стверджувати, що в Ленінграді, Києві та Ростові становище з навантаженням тенісистів приблизно таке саме.
Кедарс у 1957 році виступав у турнірах частіше, ніж інші естонські гравці, - 19 разів. У цих турнірах він мав 85 одиночних і 65 парних зустрічей. Але ж таке ігрова навантаження теж поки що виняток!

Прочитавши все це, багато тренерів та тенісистів можуть запитати: що ж робити далі?
Я не збираюся давати рецепти, але програма дій мені здається ясною.
По перше, гравець, який прагне стати класним тенісистом, та тренер, який хоче такого тенісиста виховати, мають подбати про фізичну підготовку. Як? Мабуть, у тому обсязі та в тому напрямку, якого дотримуються найкращі тенісисти світу.
По-друге, потрібно сміливо застосовувати нові методи тренування та підвищити тренувальне навантаження на майданчику принаймні до 500-600 годин на рік. Насамперед слід збільшити кількість літніх тренувань, особливо напружено працюючи над відшліфуванням окремих ударів та подачі.
Потрібно домагатися того, щоб спортивні товариства будували асфальтові майданчики, які дають можливість розпочинати літній сезон на місяць-півтора раніше, ніж звичайно, і закінчувати його на місяць-півтора пізніше. У Таллінні вже збудували асфальтові корти, і ми розпочинаємо сезон з перших днів квітня.

І ще треба будь-що-будь збільшити кількість змагань (особливо міжнародних) для перспективних молодих гравців. Наведу деякі приклади: в 1956 Л. Хоуд виграв Вімблдонський турнір, але вперше він брав участь у цьому змаганні в 1952, коли йому було 16 років. Вімблдонський переможець 1958 року Е. Купер (йому всього 21 рік) чотири рази виступав у цьому змаганні. І не слід забувати, що і до і після Вімблдону Купер та інші гравці чи не щотижня зустрічаються з новими супротивниками, у нових змаганнях, на нових місцях.
Ось яку програму нам потрібно здійснити, якщо ми хочемо підготувати тенісистів, здатних за рік-два впевнено досягати постійних високих результатів на міжнародній арені.