Форми та види фізичних вправ, форми занять фізичними вправами - Гіпермаркет знань. Види фізичних вправ

Форми та види фізичних вправ, форми занять фізичними вправами

Учням треба пояснити, що під фізичними вправами розуміються рухові дії, що розвивають фізичні якості, зміцнюють здоров'ята підвищують працездатність людини. Слово «фізичні» відбиває характер скоєної роботи. Фізична робота зовні проявляється у вигляді переміщень тіла людини та її частин у просторі та в часі. Слово « вправи» позначає повторюваність дій, вкладених у фізичні і психічні властивості людини. Таким чином, фізична вправа розглядається, з одного боку, як конкретна рухова дія, з іншого – як процес багаторазового повторення.

Учням необхідно пояснити, що фізична вправа має внутрішній та зовнішній зміст. Внутрішній зміст - це сукупність фізіологічних, психологічних та біомеханічних процесів, що відбуваються в організмі людини під час виконання руховогодії. Зовнішнє зміст є сукупність елементів, у тому числі складається виконуване фізичне вправу.

Учням треба пояснити, що є кілька класифікацій фізичних вправ. За анатомічною ознакою всі фізичні вправи групуються за їх впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т. д. За ознакою фізіологічних зон потужності розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності. За ознакою переважної спрямованості в розвитку окремих фізичних якостей фізичні вправи класифікуються на швидкісно-силові види вправ; вправи на витривалість, На координацію рухів; вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок у змінних умовах.

Розповідаючи учням про форми занять фізичними вправами, слід сказати, що у фізичному вихованні виділяють урочні та неурочні форми.

Серед урочних форм це шкільні уроки фізичної культури та навчально-тренувальні заняття у секціях.

Головною особливістю урочних форм є таке: обов'язковість для всіх учнів; систематичність та безперервність проведення занять; відносно однорідний за віком та підготовленістю склад тих, хто займається; колективна рухова діяльність котрі займаються; наявність кваліфікованого керівництва педагогом протягом точно встановленого часу; проведення їх у спеціально відведеному місці; можливість вирішення всього комплексу завдань фізичного виховання.

Основною формою фізичного виховання учнів є уроки фізичної культури. Вони проводяться щонайменше двічі на тиждень, тривалістю до 45 хв кожен, їх зміст визначається програмами. Уроки включені до шкільного розкладу, як і всі інші навчальні предмети.

Учням треба сказати, кожен урок має загальноприйняту структуру, у ньому виділяють підготовчу, основну і заключну частини. Підготовча частина спрямована на початкову організацію, функціональну та психологічну підготовку до майбутньої роботи. В основній частині вирішуються завдання навчання техніки різних рухових дій, розвитку фізичних якостей, оволодіння основами знань.

Заключна частина призначена для поступового зниження фізичного навантаження на організм котрі займаються та організованого завершення уроку.

Залежно від цього, що за основу класифікації, існують різні види занять урочного типу. Так, за цільовою спрямованістю виділяють уроки загального фізичного виховання та уроки спеціалізованого фізичного виховання; з дидактичних завдань - вступні уроки, уроки вивчення нового матеріалу, уроки вдосконалення вивченого матеріалу, контрольні, змішані.

Вчителю слід наголосити, що, крім урочних форм, у фізичному вихованні широко представлені й неурочні форми організації занять. Вони спрямовані на зміцнення здоров'я, збереження та підвищення працездатності, організацію активного відпочинку, а також розвиток рухових здібностей, умінь і навичок.

Серед фізкультурно-оздоровчих заходів у режимі навчального дня у старших класах виділяють гімнастику до навчальних занять, заняття фізичними вправами на подовжених змінах. Позакласна робота з фізичного виховання представлена ​​заняттями у спортивних секціях та групах загальної фізичної підготовки, фізкультурно-масові та спортивні заходи – днями здоров'я та спорту, фізкультурними святами, туристичними походами та зльотами.

У позашкільних закладах заняття фізичними вправами проводяться у формі навчально-тренувальних уроків, які є добровільними.

Основними формами організації фізичного виховання у ній є: фізкультурно-оздоровчі заходи у режимі дня; самостійні заняття фізичними вправами, тренування, виконання домашніх завдань із фізичної культури; ігри, прогулянки, походи, спортивні розваги; участь у сімейних змаганнях.

Лях Ст І., Зданевич А. А., Фізична культура., 11 кл., Методичний посібник. Базовий рівень/В. І. Лях, А. А. Зданевич; за заг. ред. В. І. Ляха. - 7-ме вид. - М: Просвітництво, 2010.

Потрібно займатися спортом. Але, на жаль, не всі знають, які вправи бувають і для чого вони потрібні. Нижче наведено основні види фізичних вправ та їх опис.

Силові вправи.
Силові вправи спрямовані на тренування та зміцнення м'язів і відповідно на формування м'язового рельєфу у чоловіків. Жінки, як правило, використовують силові тренування для спалювання жиру та зміцнення певних груп м'язів.
Силові вправи включають заняття зі штангою або гантелями. Також сюди можна зарахувати роботу на тренажерах або зі своєю вагою. Найефективніше займатися зі штангою, так як з нею можна виконувати такі вправи як присідання зі штангою на спині, станова тяга, жима штанги на лавах з різними кутами нахилу, тяги штанги в нахилі або до підборіддя. Ще ефективніше, але й набагато складніше виконувати вправи з гантелями, тому що з їх допомогою в роботу підключаються не тільки основні м'язові групи, але і м'язи-стабілізатори. Отже, ми задіємо ще один вид м'язових волокон, крім основних, а значить, тренуємо більше м'язів загалом. Але часто люди слабо підготовлені для тренувань із вільними вагами. В цьому випадку їм можна порекомендувати заняття на тренажерах або зі своєю вагою (наприклад, підтягуватися на турніку або віджиматися на брусах). Трапляються випадки, що людина навіть підтягуватися не може. Тоді йому може допомогти такий тренажер, як вертикальний блок, на якому можна виконувати потяг до грудей. Якщо ви тренуєте все тіло за одне тренування, частота тренувань не повинна бути більше 1-2 разів на тиждень. Якщо в тренуванні ви використовуєте поділ (спліт) на кілька м'язових груп, можна займатися і 3-4 рази на тиждень.

Аеробні вправи.
Наступний вид навантажень легший. Завдяки ми тренуємо серце, дихання та витривалість. Кожен може вибрати собі те, що більше подобається до душі. Хтось віддасть перевагу (у парку, на стадіоні, у лісі), хтось – (у басейні чи якомусь водоймищі) або (швидкі чи повільні з дівчиною на дискотеці). Також можна займатися у якомусь спортзалі з людьми, об'єднаними у групи. Якщо у вас є друзі, можете об'єднуватись і грати в різні спортивні ігри – , гандбол або . У аеробних тренуваннях, наприклад, у бігу важливо враховувати їхню тривалість, щоб не перетренуватися. У бігу треба розпочинати поступово. Для початку пробіжіть 5 хвилин. Потім, збільшуючи тривалість щодня на 1 хвилину, доведіть до 15-30 хвилин. Бігом можна займатися хоч щодня, а не 1-2 рази на тиждень, як силовими вправами. Найкраще робити це на свіжому повітрі.

Вправи на розтяжку.
Третій вид фізичних вправ це розтяжка. Він є найлегшим, якщо порівнювати його з силовими та аеробними вправами, але про нього також не слід забувати. Розтяжку можна також поділити на 2 види: динамічна та статична. Динамічну розтяжку потрібно виконувати до аеробних або анаеробних вправ, роблячи, наприклад, кругові рухи руками в різні боки, щоб розігріти м'язи грудей, плечей та рук. Або виконати серію з 20-30 легких присідань або нахилів вперед із затримкою у нижній точці, щоб розтягнути м'язи ніг та спини. Динамічну розтяжку можна використовувати як розминку перед основним силовим тренуванням. Їй треба приділяти приблизно 10 хвилин. Щодо статичної розтяжки, то її слід виконувати після силового або аеробного тренування. До неї можна віднести такі вправи: вис на турніку (розтяжка спини, біцепсів, задніх дельт), замок (розтягуються груди, трицепси, передні дельти), присідання (розтяжка стегон, сідниць, низу спини), місток (розтяжка черевного преса, а також грудей). Це основні вправи, які розтягують найбільші м'язові групи (груди, спина, ноги). Також за бажанням можна додати щось своє, щоб, наприклад, розтягнути ікри, передпліччя або біцепси. Але це дрібні м'язові групи та його розтяжку можна виконувати рідше. Основним правилом статичної розтяжки є таке: потрібно утримувати якусь позу протягом 1 хвилини. Якщо ви фанатично налаштовані, можете з часом довести тривалість до 3-5 хвилин, але не більше.

Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, п'ятихвилинки протягом дня (виробнича гімнастика), самостійні тренувальні заняття. Ранкова гігієнічна гімнастика виконується вранці після пробудження.

Вправи протягом дня або так звані п'ятихвилинки або фізкультпаузи, виконуються в перервах між роботою, навчанням. П'ятихвилинки виконуються з настанням втоми і сприяють підтримці високої працездатності протягом тривалого часу, наприклад, сидячи за комп'ютером.

Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі, спортивному залі або на свіжому повітрі. Для себе ви повинні вибрати такі види і форми самостійних фізичних вправ найкраще підходять для вашого стану, довгострокової користі.

Розрізняють три види фізичних вправ: силові, швидкісно-силові на витривалість.

Ті люди, які займаються ходьбою або бігають на довгі дистанції, насолоджуватимуться результатами цього виду фізичної активності до старості. Короткі дистанції у високому темпі лише молодих. Увага, за будь-якого обраного вами виду спорту не рекомендується бігати дорогами та міськими вулицями з інтенсивним рухом транспорту. У повітрі міститься безліч шкідливих вихлопних газів, що нашкодить вашому здоров'ю.
Ходьба, повільний біг, найкращий вид фізичних вправ. У будь-якому віці він доступний. При ходьбі бере участь більшість м'язів, зв'язок, суглобів. Ходьба покращує обмін речовин в організмі. Активізує діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Вибір тривалості та темпу бігу залежить від підготовленості.

До інших видів самостійних занять можна віднести плавання, гольф, лижі, ковзани, альпінізм, теніс, сквош, велосипед, танці та аеробіка, тренажерний та атлетичний зал. Ще одне попередження, що не рекомендується після занять приймати холодний душ. Холодний душ викликає застудні захворювання. Краще контрастний душ. Заняття будь-якими видами та формами фізичних вправ продовжує життя, робить його повноцінним та діяльним. Малорухливий спосіб життя, млявість і огрядність збільшують ймовірність ранньої смерті. У будь-якому віці можна підібрати для себе фізичні вправи, від яких ви отримуватимете задоволення. Навіть якщо ви ніколи не займалися, і не маєте великої кількості вільного часу, почніть прямо зараз, потягніться, покрутіть головою, розправте плечі, посидіть, пострибайте і ви відчуєте приплив сил, гарний настрій.

Заняття фізичними вправами стануть для вас щоденною потребою. Адже ви хочете бути сильними, гарними, витривалими. Життя важке і прекрасне, лікар Авіценна у своїй практиці писав: «…Найголовніше у режимі збереження здоров'я є заняття фізичними вправами, та був режим їжі, і режим сну».

Фізіологічна класифікація поєднує фізичні вправи з подібними функціональними характеристиками групи. Існують різні варіанти фізіологічної класифікації фізичних вправ (Солодков, Сологуб, 2005).

• Залежно від обсягу залученої активної м'язової масивсі фізичні вправи розподіляють на:
  • локальні-Вправи, у виконанні яких бере участь до 1/3 всієї м'язової маси (стрільба, деякі гімнастичні вправи);
  • регіональні- вправи, у виконанні яких бере участь від 1/3 до 1/2 всієї м'язової маси (гімнастичні вправи, що виконуються лише м'язами рук та пояса верхніх кінцівок, м'язами тулуба);
  • глобальні- вправи, у виконанні яких бере участь понад 1/2 всієї м'язової маси ( , веслування, їзда велосипедом).

• Класифікація на кшталт скорочення основних м'язів:
  • статичні- Виконуються без переміщення тіла або частин тіла в просторі, характеризуються ізометричним типом м'язового скорочення (утримання штанги, «хрест» гімнастичний на кільцях);
  • динамічні- характеризуються ізотонічним типом м'язового скорочення (всі види локомоцій: , біг, ).

• Класифікація за силою скороченнявимагає врахування двох залежностей м'язового скорочення: «сила-швидкість» та «сила-витривалість»:
  • силові- це вправи з граничною або приграничною напругою м'язів у статичному або динамічному режимах при невеликій швидкості руху;
  • швидкісно-силові (потужні)- це динамічні вправи, під час виконання яких провідні м'язи виявляють одночасно відносно велику силу та швидкість скорочення, тобто потужність (тривалість від 3-5 до 1-2 хв);
  • вправи на витривалість- під час їх виконання провідні м'язи розвивають не дуже великі за силою та швидкістю скорочення, але здатні підтримувати або повторювати їх протягом тривалого часу (від декількох хвилин до багатьох годин).

• Енергетична вартість фізичних вправ характеризується такими показниками: енергетична потужність та загальні енергетичні витрати:
  • енергетична потужність- це кількість енергії, що витрачається, в середньому за хвилину під час виконання цієї вправи. Цей показник вимірюється у фізичних одиницях (Вт, ккал хв -1, кДж хв -1), а також у «фізіологічних» - швидкості споживання кисню (мл О 2 хв -1) або в МЕТах (метаболічний еквівалент, тобто кількість О 2 , що споживається за 1 хв на 1 кг маси тіла в умовах повного спокою, лежачи: 1 МЕТ = = 3,5 мл 2 кгмін -1). За показниками енергетичної потужності фізичні вправи поділяються на легкі, помірні (середні), важкі та дуже важкі. При оцінці тяжкості роботи слід враховувати також ряд факторів: характер роботи, що виконується (статичний, динамічний), обсяг активної м'язової маси, розміри і масу тіла, вік, стать, ступінь тренованості, умови зовнішнього середовища (температура, вологість і т. д.) ( див. додаток 2). Доцільно враховувати також низку фізіологічних показників: швидкість споживання кисню, ЧСС, ЛВ, температуру тіла, ДК, вміст молочної кислоти у крові;
  • валовий (загальна енергетична витрата) - це кількість енергії, що витрачається під час виконання вправи. Він дорівнює похідному середньої енергетичної потужності та часу виконання вправи. Залежно від характеру фізичних вправ цей показник може становити від 500 ккал до кількох тисяч.

Додаток 2 - Класифікація фізичних вправ із витрат енергії в осіб різного віку, ккал кг -1

• Залежно від вкладу м'язової силиу виконання вправ та граничного прояву рухових якостей вони поділяються на атлетичні та технічні:
  • атлетичні-Виконуються за рахунок внутрішніх м'язових сил. Для них характерні дуже великі фізичні навантаження, які висувають високі вимоги до провідних фізіологічних систем і вимагають граничного прояву рухових якостей (усі види легкої атлетики, плавання, веслування, спортивні ігри та єдиноборства);
  • технічні- Виконуються в основному за рахунок зовнішніх сил - тяги двигуна, сили гравітації, сили повітряного потоку та ін (автоспорт, санний, парашутний спорт, авіа-і дельтапланеризм, кінний спорт).

• Відповідно до загальної кінематичної характеристики, тобто за характером перебігу в часі, атлетичні вправи поділяються на циклічні та ациклічні:
  • для циклічних вправхарактерно багаторазове повторення стереотипних циклів рухів за відносно постійної структури та потужності (біг і ходьба, ковзанярський спорт, лижні гонки, велосипедний спорт);
  • для ациклічних вправхарактерні різкі зміни виду рухової активності та потужності протягом їх виконання (спортивні ігри, єдиноборства, метання, стрибки, вправи на водних та гірських лижах, фігурне катання).

Відповідно до відносного навантаження на анаеробні та аеробні енергетичні системи всі циклічні вправи діляться на і . Енергетична та характеристика анаеробних та циклічних вправ представлена ​​у додатках 3 та 4 та в теоретичному вступі до наступних практичних занять.

Додаток 3 - Енергетична та ергометрична характеристика анаеробних циклічних вправ

Додаток 4 - Енергетична та ергометрична характеристика аеробних циклічних вправ

Класифікація ациклічних вправ включає чотири класи:

• вибухові- характеризуються наявністю одного або кількох акцентованих короткочасних зусиль великої потужності («вибуху»), що надають великої швидкості всьому тілу та/або верхнім кінцівкам зі спортивним снарядом (стрибки, метання);

• стандартно-змінні вправи- об'єднані в безперервний, суворо фіксований стандартний ряд різноманітних складних дій (елементів), кожен з яких є закінченою самостійною дією і тому може вивчатися окремо та входити як компонент у найрізноманітніші комбінації (комплексні вправи, вправи в спортивній та художній гімнастиці та фігурному катанні на ковзанах та водних лижах, синхронному плаванні тощо);

• нестандартно-змінні (ситуаційні) вправихарактеризуються різким нестандартним чергуванням періодів з різним характером та інтенсивністю рухової діяльності (спортивні ігри та єдиноборства, всі різновиди гірськолижного спорту);

• інтервально-повторні вправи- включають загальні та комплексні тренувальні вправи, що складаються із стандартних комбінацій різних або однакових елементів, розділених періодами повного або часткового відпочинку (тренувальні вправи з повторним пробіганням певних відрізків дистанції на великій швидкості, що чергуються з періодами повного або часткового відпочинку; піднімання штанги кілька разів; біатлон та спортивне орієнтування).

Форма та зміст вправ

Вправи можуть бути найрізноманітнішими за формою та змістом. Форма – це їхня структура. Зміст і форма перебувають у єдності та взаємозв'язку. Вправа виконується певним способом, званим технікою, у якій виділяють основи, головну ланку та деталі. Основи техніки та головна ланка вправи єдині, а деталі можуть бути різними та залежать від індивідуальних особливостей людини.

Категорія форми та змісту бере свій початок із філософії матеріальної діалектики. Реально форму і зміст поділити не можна, бо форма є не що інше, як зміст у його безпосередньо сприйманому бутті, а зміст є не що інше, як внутрішній зміст цієї форми. Дані характеристики використовуються лише у російськомовній літературі.

1) ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ- це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін), що супроводжують виконуване рух і викликають зміни в організмі, що займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних та психічних якостях. Ефект фізичних вправ визначається насамперед його змістом.

За виконання фізичного вправи завжди передбачається свідома установка для досягнення конкретного результату. Реалізація цієї пов'язана з передбаченням результату та оцінкою умов його досягнення, розробкою програми дії та вибором способу виконання, управління рухами, вольовими та іншими психомоторними процесами.

Виконання вправи означає перехід той чи інший рівень його функціональної активності. Функціональні зрушення, що відбуваються під час виконання вправи, стимулюють подальші процеси адаптації та відновлення, завдяки чому виконання фізичних вправ є фактором підвищення функціональних можливостей організму та вдосконалення його структурних властивостей.

Зміст становлять рухові акти (фази або ланки), що входять до нього, і вся сума процесів і явищ (фізіологічних, психологічних і біомеханічних), які відбуваються у людини при виконанні фізичних вправ (наприклад, фізіологічні зрушення, психічні процеси, ступінь прояву фізичних якостей). Ефект вправи визначається його змістом. Зміст – цільове призначення вправи, загальна форма рухів. Зміст зумовлює оздоровче значення вправ (пристосування організму, покращення показників здоров'я, виховання фізичних якостей, що покращує фізичний розвиток); освітню роль (вчаться керувати своїми рухами, опановують рухові вміння та навички); вплив на особистість (морально-вольові якості).

• Внутрішнє зміст – це сукупність фізіологічних, психологічних і біомеханічних процесів, які у організмі і під час цього вправи (фізіологічні зрушення в організмі, ступінь прояви фізичних якостей тощо.).
• Зовнішнє зміст є сукупність елементів, у тому числі складається дане фізичне вправу. Наприклад, стрибок у довжину з розбігу складається із чотирьох елементів: розбіг, відштовхування, політ, приземлення.

1) ФОРМА ФІЗИЧНИХ ВПРАВ- є їх зовнішню і внутрішню організацію, узгодженість, упорядкування.

2) Форма фізичної вправи- це певна впорядкованість та узгодженість як процесів, так і елементів змісту цієї вправи. Форму фізичних вправ визначають їх руховий склад та структура (техніка). У формі фізичної вправи розрізняють внутрішню та зовнішню структуру.

У формі фізичної вправи розрізняють внутрішню та зовнішню структуру.

• Внутрішня структурафізичної вправи характеризується тим, як під час його виконання пов'язані між собою різні процеси функціонування організму, як вони взаємодіють та узгоджуються один з одним.
• Зовнішня структурафізичної вправи – це її видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових і динамічних (силових) параметрів рухів.

Зміст та форма фізичної вправи тісно взаємопов'язані між собою. Вони утворюють органічну єдність, причому зміст відіграє провідну роль по відношенню до форми. Для вдосконалення у рухової діяльності необхідно забезпечити відповідну зміну його змістовної сторони. У міру зміни змісту змінюється форма вправи. Так підвищення швидкісно-силових якостей, позначається на співвідношенні опорних та безопорних фаз, на амплітуді та інших ознак форми рухів у спринтерському бігу.

Зі свого боку, і форма впливає на зміст. Недосконала форма фізичної вправи перешкоджає максимальному прояву функціональних можливостей, ніби сковуючи їх. Досконала ж форма сприяє найбільш ефективному використанню фізичних здібностей. Так, при одній і тій же швидкості пересування на лижах людина, яка досконало володіє технікою бігу на лижах витрачає на 10-20% енергії менше, ніж той у кого форма рухів не досконала.

Таким чином, хоча зміст та форма фізичної вправи невіддільні один від одного, між ними існують певні протиріччя. Їх долають, забезпечуючи розвиток фізичних якостей у єдності із відповідною зміною форми рухів.

До внутрішньої формивідноситься взаємозв'язок та узгодженість тих процесів, які забезпечують основні функції при виконанні цієї вправи. Наприклад, взаємозв'язок процесів (нервово-м'язової координації, біологічних, психічних та інших.) при бігу буде інший, ніж при плаванні.

Зовнішня формавправ представлена ​​видимою стороною руху, рухової дії, сукупністю його частин, співвідношенням просторових, тимчасових та динамічних характеристик (технікою).

На прояв фізичної якості впливає техніка рухової дії, тому, наприклад, витривалість у різних видах спорту має специфічний характер. Недоцільна техніка веде до нераціонального витрачання енергії та погіршує прояв фізичних якостей.

Педагогічний зміст фізичних вправ становить вирішуване педагогічне завдання і той педагогічний вплив, що вони надають займаються. Як внутрішній форми виступає взаємозв'язок, узгодженість рухових умінь і навичок, що входять у цю рухову дію. Як зовнішню форму виступає результат вирішення поставленого завдання («освоєння», «не освоєння» та інших.). «Представником» змісту є фізичні якості, а форми – техніка вправ. Але оскільки зміст завжди розвивається швидше, ніж форма, «стара» техніка фізичних вправ, що постійно накопичується, стримує прояв фізичних якостей. Врахування цієї обставини має важливе педагогічне значення. Знаходження оптимального співвідношення змісту та форми фізичних вправ у кожен конкретний момент є однією з важливих проблем теорії та практики фізичного виховання.

• Внутрішня структура фізичної вправи обумовлена ​​взаємозв'язком, взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних функціональних процесів, що відбуваються в організмі під час цієї вправи.
• Зовнішня структура фізичної вправи - це його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, тимчасових та динамічних (силових) параметрів рухів.

Наприклад:Основна вправа – стрибки у висоту з розбігу способом «перекроювання» цілісну рухову дію, виконану з урахуванням правил змагань.

• Зміст.
  • Фази вправи: розбіг та підготовка до відштовхування, відштовхування, перехід через планку, приземлення.
  • Процеси: підвищення ЧСС, ЛВ, МО, МПК, йде через витрату енергії, яка відновлюється анаеробним шляхом (за рахунок АТФ та Кр. ф.) тощо.

Форма вправи:

1. Розбіг прямолінійний виконується з прискоренням, найбільша швидкість досягається останніх кроках, кут 300 - 400, довжина розбігу – 5-7 бігових кроків, швидкість розбігу висока (7 м/с і більше). Останні 3 кроки - підготовка до відштовхування - виконуються в ритмі 1 ..., 2, 3, ноги випереджають тулуб, передостанній крок - широкий (6, 5 - 7 стопи), останній (1-й від планки - найкоротший, (5) - 5, 5 стопи).

2. Відштовхування: нога ставиться випрямленою (важіль), швидкість відштовхування – частки секунди. При відштовхуванні розрізняють кут постановки ноги (450), кут амортизації та відштовхування (65 - 900). У момент зіткнення з ґрунтом поштовхова нога несе дуже велике навантаження, відштовхування здійснюється за рахунок сил м'язів-розгиначів поштовхової ноги та координуючих дій усіх частин тіла стрибуна.

3. Політ. Траєкторія польоту має параболічну форму і залежить від кута вильоту, який становить 60 - 650, початкової швидкості і опору повітря. З моменту відокремлення стрибуна від землі діє сила тяжіння, і стрибун переміщається рівномірно вниз із прискоренням 9 - 8 м/с2. У першій половині польоту ОЦМТ стрибуна поступово піднімається, тоді як у другій половині поступово падає.

4. Приземлення. Навантаження при приземленні дорівнює ______, де ______ вага спортсмена, ________ – висота польоту, _______ – шлях гальмування; наприклад, при результаті Т. Бикової 2,04 навантаження при приземленні становило 200 кг.

Внутрішня форма – це взаємодія всіх процесів, які у організмі.

При розгляді змісту вправ з педагогічної точки зору важливим є той факт, що вони цілеспрямовано розвивають здібності людини у єдності із формуванням певних умінь та навичок. Це означає, що з вчителя головним аспектом в осмисленні суті вправ може бути узагальнюючий педагогічний аспект, у якому визначається їх значення реалізації виховно -образовательных завдань.

Їх вплив не обмежується біологічною сферою людини, воно поширюється на психіку, свідомість та поведінку. Наукове розуміння суті вправ несумісне з односторонньою оцінкою їх як біологічного подразника чи засоби впливу на духовні начала.

Від змісту вправи залежить його форма, що представляє її внутрішню та зовнішню структуру (побудова, організацію). Внутрішня структура вправи характеризується зв'язком між собою різних процесів функціонування організму, їх співвідношенням, взаємодією та узгодженням. Нервово-м'язова координація, взаємодія моторних та вегетативних функцій, співвідношення різних енергетичних (аеробних та анаеробних) процесів, наприклад, при бігу будуть іншими, ніж при підніманні штанги. Зовнішня структура вправи - це його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових та динамічних (силових) параметрів рухів.

Зміст та форма вправи взаємопов'язані.Зміст є визначальним, він відіграє провідну роль по відношенню до форми. Для досягнення успіху вправі необхідно забезпечити відповідну зміну його змістовної сторони, створивши умови підвищення функціональних можливостей організму з урахуванням формування силових, швидкісних чи інших здібностей, яких залежить результат. Принаймні зміни елементів змісту вправи змінюється та її форма (підвищення потужності чи швидкості рухів чи витривалості позначається амплітуді рухів, співвідношенні опорних і безопорних фаз, інших ознаках форми вправи).

Форма впливає зміст. Недосконала форма вправи перешкоджає максимальному виявленню функціональних можливостей, сковує їх. Досконала форма сприяє ефективному використанню здібностей (при одній і тієї ж швидкості пересування на лижах учня, що досконало володіє технікою лижного бігу, витрачає енергії на 10-20% менше, ніж той, у кого вона недосконала). Самостійне значення форми вправ виявляється у тому, різні за змістом вправи можуть мати подібну форму (ходьба чи біг різні дистанції). Різні формою вправи може мати загальні риси змісту (біг, веслування, плавання з тієї ж фізіологічної інтенсивністю).

Зміст та форма вправи невіддільні один від одного, між ними можливі певні невідповідності та протиріччя. Їх долають, забезпечуючи розвиток фізичних якостей у єдності із зміною форми рухів. Розуміння зазначених співвідношень форми та змісту вправ - умова доцільного використання в практиці фізичної культури та спорту.

Класифікація фізичних вправ

Класифікувати фізичні вправи означає логічно подати їх як упорядковану сукупність із підрозділом на групи та підгрупи згідно з певними ознаками. Значення класифікації визначається тим, яка саме ознака покладена в її основу, наскільки він важливий у науковому та практичному відношенні. Якщо в

На основі класифікації вправ лежить ознака, суттєва для фізичного навчання, класифікація допомагає правильно орієнтуватися у величезному різноманітті вправ, раціонально вибирати і доцільно використовувати їх.

Відомо багато різних класифікацій фізичних вправ, які будувалися, наприклад, за формальною ознакою: вправи зі снарядами, вправи на снарядах, вправи без снарядів, як визначалося у німецькій чи сокільській гімнастичній школі. Класифікації будувалися за приватними ознаками, вузькою постановкою завдань фізичного навчання, наприклад, за анатомічною ознакою в шведській гімнастиці з її вузькою спрямованістю на розвиток зовнішніх форм тіла або за утилітарною ознакою, як класифікація Ебера у Франції.

Юдиної науково розробленої класифікації вправ поки що не створено. Проблема у тому, що систематизувати вправи з об'єктивних можливостей, наданих ними реалізації завдань всебічного фізичного виховання й освіти, і згрупувати їх те щоб можна було вибирати вправи за ознакою найбільшої ефективності, досить складно. Це актуально, оскільки постійно виникають нові види вправ, у тому числі екстремального характеру.

Фізичні вправи прийнято групувати за належністю до умов, що історично склалися в гімнастиці, спортивних іграх. Усередині груп існують поділи, наприклад, у гімнастиці - спортивна, аеробіка, шейпінг, художня гімнастика, естетична гімнастика. Така класифікація не відрізняється достатньою чіткістю, не відображає глибокого взаємопроникнення і зміни засобів і методів фізичної культури, що склалися раніше.

Поширеною є класифікація вправ за вимогами, які пред'являються до фізичних якостей людини за деякими додатковими ознаками. Так, швидкісно-силові види вправи характеризуються максимальною інтенсивністю, потужністю та зусиллями – спринтерський біг, метання, стрибки та піднімання штанги.

Вправи, що вимагають переважного прояву витривалості в рухах, являють собою циклічну групу - біг на середні та довгі дистанції, лижні гонки, ходьба, плавання, веслування на відповідні дистанції.

До групи вправ з проявом координаційних та інших здібностей в умовах строго заданої програми рухів належать гімнастика та акробатика, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах, синхронне плавання.

До групи вправ з комплексним проявом фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервної зміни ситуацій та форм дій належать боротьба, бокс, фехтування, спортивні ігри.

У низці спеціальних дисциплін користуються приватними класифікаціями фізичних вправ. У біомеханіці прийнято поділяти їх на локомоторні (спрямовані на пересування тіла у просторі), обертальні, що переміщають (пов'язані з переміщенням зовнішніх фізичних тіл). У фізіології - на вправи, що виконуються у різних зонах фізіологічної інтенсивності роботи (максимальної, субмаксимальної, великої та помірної).

Поширена класифікація вправ за особливостями структури рухів, коли виділяють групи циклічних, ациклічних та комбінованих вправ. Велике методичне значення має угруповання вправ за їх конкретним призначенням у процесі освоєння цільових рухових дій, з виділенням підготовчих та основних вправ, загальнопідготовчих та спеціально-підготовчих.

Класифікації, складені на основі різних ознак, певною мірою мають наукове та практичне значення. Вони доповнюють одне одного, разом допомагають орієнтуватися в різноманітті явищ, їх властивостей і відносин.

У кожній класифікації передбачається, що вправа має постійні ознаки, у тому числі за ефектом впливу, який залежить від того, хто саме цю вправу виконує, як вона виконується, під чиїм керівництвом і в якій обстановці проводяться заняття. Щоб правильно судити про можливий ефект вправи, недостатньо представляти лише його місце в класифікації - треба розглядати кожну вправу в єдності з методикою та іншими умовами її застосування.

Поняття про техніку фізичних вправ та рухових

У процесі вдосконалення фізичних аспектів вишукують оптимальні методи виконання рухових процесів. У кожному довільному руховому акті є завдання, яке усвідомлюється як бажаний результат дії, спосіб, яким вона вирішується. Двигуна задача може бути вирішена декількома способами. Наприклад, ривок штанги можна виконати прийомом у сивий або за допомогою руху «ножиці».

Для спортсмена ці завдання можуть бути менш ефективними. Способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно, з більшою ефективністю прийнято називати технікою фізичних вправ.

Це поняття в одному ряду з поняттям «форма фізичної вправи», якщо розглядати не лише зовнішню, а й внутрішню структуру рухів. Відмінність у цьому, що термін «техніка» належить до ефективним формам вправ, раціонально побудованим з урахуванням закономірностей рухів. Ступінь ефективності техніки вправ у кожен момент відносна, оскільки сама техніка залишається незмінною. Вона безперервно вдосконалюється і оновлюється, стаючи ефективною як в окремого учня (у міру вдосконалення його рухових умінь і навичок), так і в цілому (у міру наукового пізнання закономірностей рухів, удосконалення методів навчання вправ та формування фізичних якостей).

Прогрес техніки вправ обумовлений удосконаленням спортивного інвентарю, одягу, устаткування, що призводить до появи ефективних форм вправ, у чому легко переконатися з прикладу спортивної техніки, настільки значно змінилася переважають у всіх видах спорту останніми роками.

Розрізняють основу техніки рухів, її головну ланку та деталі.

Основа техніки рухівяк сукупність ланок і структури рухів необхідна для вирішення рухової задачі певним способом (порядок прояву м'язових у

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

HTML-версії роботи поки що немає.
Завантажити архів роботи можна перейшовши за посиланням, яке знаходиться нижче.

Подібні документи

Дослідження завдань та змісту кругового тренування. Фізичні вправи під час моделювання кругового тренування. Форма кругового тренування під час уроків фізичної культури. Вивчення процесу адаптації організму до різних видів фізичних вправ.

курсова робота , доданий 03.03.2014


Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості. Форми та засоби розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної). Вправи, що сприяють підвищенню анаеробних можливостей організму. Метод кругового тренування.

курсова робота , доданий 02.09.2013


Виконання хворими на відповідні фізичні вправи. Клініко-фізіологічне обґрунтування лікувального застосування фізичних вправ. Механізм нормалізації функцій організму. Фізичні, спортивно-прикладні вправи, що застосовуються з лікувальною метою.

курсова робота , доданий 10.06.2014


Фізичний розвиток та ряд функціональних особливостей організму вагітної жінки. Показання та протипоказання до занять фізичною культурою. Гімнастика під час вагітності: комплекси вправ з триместрів. Тренування різних видів дихання.

реферат, доданий 18.12.2011


Характеристика витривалості як фізичну здатність людини. Визначення понять "рухові здібності", "фізичні якості", "витривалість". Чинники прояви, показники, види витривалості. Тести визначення рівня розвитку витривалості.

курсова робота , доданий 06.04.2010


Фізіологічні особливості, виховання та розвиток фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку, їх швидкісно-силові рухові здібності та психодинамічні задатки. Елементарні та комплексні форми прояву реакції та витривалості.

курсова робота , доданий 21.08.2011


Поняття та класифікація фізичних вправ як одного з найпопулярніших явищ у масовій культурі, їх різновиди та оцінка практичної ефективності. Східні та західні нетрадиційні фізичні вправи та спорт, їх характеристика та роль.